SONO REM E MEMOÓRIA: O

QUE TEM A VER?

Você sabia que o cérebro humano nunca para? Mesmo quando estamos adormecidos, ele está trabalhando para que todo o conhecimento obtido no dia seja armazenado corretamente. Essa é uma das principais funções do sono REM.

O último estágio do ciclo do sono é muito importante porque é caracterizado por uma intensa atividade cerebral. É nesse momento que pode ocorrer a famosa “paralisia do sono”, que nada mais é que o cérebro bloqueando os neurônios motores para que o corpo não reproduza os movimentos realizados nos sonhos.

Quando o sono não tem a qualidade esperada, isso pode trazer prejuízos para a vida de maneira geral. O sono picado impede que a pessoa chegue ao sono REM, impossibilitando que o corpo realize importantes ações.

De acordo com Alexandre Paiva, a qualidade do sono está relacionada aos diversos tipos de memória e aos processos afetivos e de humor. “O sono ruim pode trazer repercussões importantes à saúde, notadamente à saúde mental, como quadros de ansiedade, depressão e estresse”, comenta.

Além disso, uma noite mal dormida pode causar outros prejuízos. “A médio prazo, [pode gerar] problemas de fixação, memória e nas funções executivas, como por exemplo o planejamento de tarefas e até a resolução de uma questão de prova”, informa o psicólogo.

Dicas Para Ter Uma Noite De Sono Tranquila

Busque dormir em um lugar silencioso e sem a incidência de luz branca. Deixe os aparelhos eletrônicos de lado pelo menos duas horas antes de dormir. Depois de anoitecer, prefira utilizar luzes amarelas.

Faça refeições leves à noite.

Exercite-se para liberar toda a energia acumulada. Evite consumir cafeína após às 16h.

Estabeleça uma rotina com horário fixo para dormir e acordar.

Antes de deitar, faça uma lista com os afazeres do próximo dia, assim você garante para o seu cérebro que não vai esquecer de nada e ele pode, enfim, relaxar.

Rui Do Marrom E O Sono

Se você é um hard user das redes sociais, já deve ter ouvido falar no ruído marrom. Popularizado no Brasil nos últimos meses, os sons de frequência mais baixa, como o barulho ambiente de um avião em voo ou o som da chuva do lado de fora, estão sendo divulgados como indutores do sono.

Essa tendência vê na utilização do ruído marrom uma tentativa de bloquear as distrações sonoras da vida moderna, especialmente na hora de dormir. Mas, por hora, ainda não existem comprovações científicas suficientes de que o ruído marrom é realmente propício para melhorar a qualidade do sono.

Se você tem dificuldade de pegar no sono e gostaria de testar esse método, uma dica é utilizar ferramentas com tempo definido, para que o som desligue depois que você adormecer, garantindo o silêncio necessário para a manutenção do sono.