Nº 2 Run Online by Revista Run Online

Continúa preparando

TU MEJOR 10 KM Entrenamiento por niveles

NUTRICIÓN:

FILOSOFÍA 5 AL DÍA

MATERIAL:

¿CUÁNTO DURAN UNAS ZAPATILLAS? ÚLTIMAS NOVEDADES DE LAS MARCAS

AMPLIOS REPORTAJES:

CHILOCHES, MEDIO MARATÓN DE SORIA, HUMANES, LA MELONERA, ARROYOMOLINOS

¿QUEDAMOS...?

Nike inunda Madrid de corredores Adidas Running Day: todo un éxito

LA SOCIEDAD CORRE

El fondo para ser bombero Circuito Universitario de Cross Juventud y Deporte

MARATONES DE OTOÑO

¿Cuál correr? Recorridos e información útil

APRENDE A ESTIRAR

Te enseñamos cómo hacerlo

LO MÁS ROSA

Aprende a darle un masaje sensual

CRÓNICAS Y REPORTAJES CON GALERÍAS FOTOGRÁFICAS Y VÍDEOS PREVIAS: M.M de Cuenca, M.M Vía de la Plata, Trofeo José Cano, Carrera del JugueteOctubre de Pozuelo, Family Day... 1 de 2013

0 SUMARIO NÚMERO 2 RUN ONLINE A TODA VELOCIDAD

¡H

ola de nuevo amigos! ha llegado el otoño para quedarse unos cuantos meses pero es no es motivo apra desanimarse y encerrarse en casa. Correr bien abrigado y llegar a casa son momentos que merece la pena vivir y dsifrutar, cada uno a su modo. Las nubes, la lluvia, el viento, y las temperaturas más gélidas ya acechan pero nosotros estamos dispuestos a mostrarte motivación medinate reportajes cercanos y atractivos. Este mes la revista viene muy completita y con muchas galerías y vídeos, algunos de elaboración propia. Y otoño es sinónimo de maratón, pues tenemos las primeras citas de la temporada a la vuelta de la esquina. La preparación que estéis llevando se verá complementada con toda la información que aguardan en el interior.

01 ACTUALIDAD

Entre las noticias de este mes destacamos el récord del Mundo de maratón, varios consejos y la reciente operación de córnea de Fernando Rey que recupera visión. La ilusión nunca la perdió pero ahora podrá ver las cosas de otra forma.

Por otra parte, este mes el protagonismo se lo han llevado el XXX Medio Maratón de Soria y la II Carrera de Otoño de Arroyomolinos, pues en ambas tuvimos el honor de realizar amplios reportajes y vivir desde dentro el ambiente de las pruebas. Ambas fueron un éxito total y los corredores que allí estuvieron se lo pasaron en grande y se fueron muy contentos, que al fin y al cabo es lo que interesa. Por último, destacamos la incorporación dedos nuevoscolaborador es: Sergio y David. Cada uno aportará aspectos diferentes y prácticos para todos nosotros. Pero no podemos dejar pasar por alto la nueva sección “cientifica” de la revista ni las crónicas y planes de entrenamiento específicos para trail y triatlón. Hace unas horas que el mundo entero ha sido testigo de un nuevo récord del Mundo, ante estas hazañas siempre nos preguntamos ¿donde está el límite? ¿se podrá bajar de las dos horas? algunos expertos dicen que el ser humano será capaz de hacerlo en torno a 2030 pero con todas las circusntancias a favor. Esperemos seguir aquí para contarlo. Ha sido cuanto menos extraño ver a un “banco” curzar esa línea de meta con esa marca, pero suponemos que la gracia no quedará impune. Gracias y disfruten de este nuevo número. Santi Molina.

Octubre de 2013

02 INSTINTO CORREDOR

Esta sección viene muy llena gracias a las iniciativas de las marcas de realizar quedadas para enseñar a entrenar. Acudimos a una de ellas en Madrid el 19 de septiembre donde Nike dejó probar sus últimos modelos entre los participantes. Conocemos de cerca a un “loco de las carreras” como es José Félix “El Somalí” y al C.A Leganés.

“La primera revista interactiva que incluye vídeos y fotos en todos los reportajes”

04 ENTRENAMIENTO ESTIRAMIENTOS BÁSICOS MARATONES DE OTOÑO Por Santi Molina

PREPARACIÓN DE 10 KM Por Juan Pablo Gómez

NIVEL PRINCIPIANTE

Alcanza tu objetivo con perseverancia.

NIVEL INTERMEDIO

Completa el entreno con técnica, y fuerza.

NIVEL AVANZADO

El descanso es parte del entreno.

06 CRÓNICAS DE CARRERAS

Lleno total en todas las pruebas a las que hemos asistido durante este mes. Soria fue la cita más esperada y donde nos acogieron con total cercanía. Hemos estado en pueblos, vilals y grandes ciudades disfrutando con miles de apasionados por el running como vosotros. IX Carrera Popular Villa de Chiloeches XXV Carrera Popular de Navalcarnero IV Carrera Parque Humanes XXX Medio Maratón de Soria Ciudad del Deporte

05 MATERIAL

Amplio reportaje sobre el uso correcto y duración de unas zapatillas. Vital no correr con zapatillas desgastadas pues ueden estar deformadas y provocarnos lesiones. Tambien presentamos las novedades de las marcas yl as zapatillas de la comparativa del mes que viene.

La Melonera - Trofeo Hipercor VI Carrera de Tetuán II Carrera de Otoño de Arroyomolinos Octubre de 2013

00 SUMARIO SUMARIO NÚMERO Y PRESENTACIONES 2 RUN ONLINE

06 ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Los mejores expertos nos presentan lo que será la línea de los complementos en materia de entrenamientos: psicología, medicina, nutrición, etc.

NUTRICIÓN: Filosofía “5 al día”

08 LA SOCIEDAD CORRE Innovadora sección donde queremos estar cerca de ciertos colectivos muy vinculados al running y al deporte, así como mostrar el lado más tierno de los corredores, como parejas. Este mes os acercamos las experiencias de algunas parejas, unas en las que corren ambos y otras en las que sólo lo hace uno de los dos.

TÉCNICA DE CARRERA: La iportancia de la técnica en el fondo.

BOMBEROS: Riesgos, factores del trabajo de ser bombero e importancia del entrenamiento de fondo.

MEDICINA: Uso correcto del Ibuprofeno.

UNIVERSITARIOS: Bienvenida al Circuito de Cross madrileño.

PSICOLOGÍA:

LO MÁS ROSA: sorprendela con un masaje sensual.

Por Juan Pablo Gómez.

Claves para correr un maratón

CREANDO ESCUELA: Juventud y Atletismo (Parte II).

09 CALENDARIO Destacamos en el calendario varias pruebas que llegan en octubre y noviembre y que son muy atractivas, tanto a nivel de vivencias y de turismo como 07 ATLETISMO PROFESIONAL por la propia prueba. Tomáte un ﬁn de semana para disfrutar con la familia y SALA DE PRENSA preparate un viaje a alguna de ellas. Todas las noticias relativas a los corredores Cambiarás de aires y competirás en profesionales que tantas penurias están pasando sitios nuevos. sin becas ni ayudas en estos tiempos de crisis y Turismo y running van muy de la mano otras noticias a nivel federativo. y algunas organizaciones tienen concertados hoteles y restaurantes con ofertas REPORTAJE ¿FEDERARME O NO? para que además de placentero, todo Análisis de motivaciones y ventajas de federarse. sea más económico. 4

Octubre de 2013

10 A LA MONTAÑA ENTRENAMIENTO:

Mi primer plan para aprender a correr por montaña.

CRÓNICAS DE CARRERAS: XX Modumarcha II La Puebla de San Miguel Maratón Javalambre Subida Pico del Águilar IV Trail Rialp Maxicots

11 ESPECIAL TRIATLÓN ENTRENAMIENTO:

Plan de entrenamiento para Triatlón Sprint Por Ángel Clemente.

CRÓNICAS DE CARRERAS Impresionante Circuito DuCross DU CROSS ALCORCÓN Y BRUNETE Guadalajara se llena de valientes TRIATLÓN DE GUADALAJARA Tradicional en expansión DUATLÓN CROSS DE SANTA POLA

12 GLOSARIO

Nuevos colaboradores

Sergio Rodríguez

e apasiona correr mientras descubro parajes naturales, y como no, poder compartirlo junto a Nua e Indae. Ahora he descubierto otra aﬁción que es difundir y enseñar a quien quiera como disfrutar con su perro practicando canicross. De esta temporada soy el actual campeón de la Copa de España de la RFEDI, medalla de bronce en el Campeonato de España de canicross y seleccionado para representar a España en el Campeonato del Mundo de Canicross en el próximo mes de noviembre.

Licenciado en Ciencias Geologicas, atleta de nivel nacional y canicrossero.

Octubre de 2013

¿Sabías quéto..a.?tleta en batir el

l quin braKipsang es e Berlín tras el n e o d n u m l los récord de Costa (1998), a D o ld a n o R sileño y Makau Tergat (2003) l u a P s ta ia ssie n ke aile Gebresela H e p o tí e l e y (2011) ). (2007 y 2008

NACE UN DUATLÓN EN GUADALAJARA El día 17 de Noviembre se celebra en Yebes el I Duatlón Sprint de Carretera YebesValdeluz, organizado por VelociraptorMP en colaboración con el ayuntamiento de Yebes, además de la ayuda del Club Triatlón Guadalajara. El único antedecente de duatlón en la provincia es el de Azuqueca de Henares, ya desaparecido. Nace con vistas de continuidad ya que la ciudad cuenta con uno de los triatlones más antiguos de España. Y con esta nueva competición se espera completar más el calendario y ofrecer a los alcarreños una nueva prueba de calidad que se diferencie de las pruebas populares de los alrededores.

VICENTE HERNÁNDEZ, SUBCAMPEÓN DE LA COPA DEL MUNDO DE TRIATLÓN ALICANTE El triatleta español Vicente Hernández consiguió una magníﬁca segunda posición en la Copa del Mundo de Triatlón celebrada en Alicante el 29 de septiembre. “Chente”, una de las jóvenes promesas del triatlón de nuestro país ha podido ﬁniquitar con su primer gran podio en una competición de élite una temporada 2013 para enmarcar, en la que además logró una quinta posición en la Copa del Mundo de Palamós y la tercera plaza en el Campeonato de Europa Sub23 de Holten el pasado mes de junio. La ITU World Triathlon Cup Alicante 2013, organizada por la Federación Española de Triatlón y B Dream y disputada en el muelle de la Volvo Ocean Race del Puerto de Alicante vivió una jornada donde los españoles tuvieron gran protagonismo.

Octubre de 2013

LAS ASICS GEL NOOSA TRI VUELVEN A LO MÁS ALTO CON NUEVOS COLORES

La GEL-Noosa Tri 8 está disponible, por primera vez en España, en dos versiones de color y tanto en modelo de hombre como de mujer. Convertida ya en el gran referente de todos aquellos que practican triatlón y creadas en honor a la competición que con ese mismo nombre se celebra en Australia, las Noosa han sido siempre un referente de prestaciones como zapatilla ligera para triatlón y con un diseño muy atractivo para la vista.

El atleta keniata Wilson Kipsang se ha adjudicado el Maratón de Berlín y ha batido el récord del mundo tras ﬁnalizar la prueba en un tiempo de 2:03:23, que mejora en 15 segundos la marca anterior. En el propicio circuito alemán, Kipsang, de 31 años, destronó a su compatriota Patrick Makau, que en la misma carrera hace dos años había marcado el anterior récord mundial (2h03:38). Los corredores de cabeza ya arrasaban los parciales del anterior récord mundial a partir del kilómetro 5, y los indicios apuntaban a que se batiría la marca cuando se llegaba a la mitad del recorrido con récord. Las liebres mantuvieron el ritmo en un nutrido grupo de africanos. En el kilómetro 30, Wilson Kipsang lanzó el primer ataque, que sólo pudieron aguantar Geofrey Kipsang y Kipchoge, a la postre sus acompañantes en el podio. Las estrategias para lograr la victoria empezaron a hacer peligrar el récord, por lo que el campeón volvió a la carga y lanzó un nuevo ataque para deshacerse de sus rivales. Kip-

choge fue el único que resistió su escapada, pero sólo durante algunos kilómetros. Sólo y con su objetivo por delante, Kipsang volvió a correr a ritmo de

récord y en los últimos kilómetros, ya sin viento en contra, conﬁrmó la hazaña.

MIGUEL GAMONAL, PRIMER ESPAÑOL EN BERLÍN Y 20º DE LA GENERAL CON UN TIEMPO DE 2H17:19. GRAN CARRERA QUE SABE A VICTORIA. «Mi sueño se ha hecho realidad. Mi plan ha funcionado», aﬁrmó el vencedor tras su hazaña, realizada en condiciones meteorológicas perfectas (cielo azul y 10 grados de temperatura en la llegada). «Adoro Berlín y su maravilloso recorrido», añadió Kipsang, también vencedor del maratón de Londres de 2012, explicando que se había «sentido muy fuerte en el último kilómetro», por lo que se lanzó hacia una «nueva

aceleración». «Creo que en los últimos kilómetros sentía que iba hacia el récord y me sentía fuerte», dijo Kipsang, que ha ganado 40.000 euros por su victoria y otros 50.000 euros por el récord. El nuevo plusmarquista mundial sucede en el palmarés del maratón de Berlín a su compatriota Geoffrey Mutai, que ganó en 2012 y que posee el mejor tiempo de la historia en la especialidad (2h03:02) en Boston en 2011, pero el recorrido favorable de la prueba norteamericana nopermite ser homologado como récord del mundo. En 2011, Wilson Kipsang quedó a cuatro segundos del récord de Makau cuando ganó el maratón de Fráncfort. RESULTADOS 1. Wilson Kipsang Kiprotich (KEN) 2h03:23. 2. Eliud Kipchoge (KEN) 2h04:05. 3. Geoffrey Kipsang (KEN) 2h06:26. 4. Stephen Kwelio Chemlany (KEN) 2h07:44. 5. Maswai Kiptanui (KEN) 2h08:52.

658 ESPAÑOLES SE DIEORN CITA EN LA MÍTICA PRUEBA BERLINESA.

VÍDEOS RESULTADOS DE ESPAÑOLES Octubre de 2013

TRANGOWORLD PULLOVER SYKEL

Esta marca dedicada sobre todo a material de montaña nos acerca este invierno una camiseta apta tanto para corredores de carreras de montaña como corredores urbanos. Es, junto con otras prendas de la comparativa, perfecta como primera capa, con una transpiración buena y un tacto estupendo con la piel que no genera rozaduras en ningún lugar de nuestro cuerpo. Gracias a la tecnología Drycontrol se expulsa en buen porcentaje la humedad. La cremallera hasta la altura del pecho nos permite ajustar mejor el cuello y abrir si en algún momento sudamos más de la cuenta. Con temperaturas superiores a 15 grados y gracias a que pesa casi como una pluma, es perfecta para entrenamientos rápidos, sin necesidad de cortavientos o sudadera. En rodajes largos, es apreciablemente molesto el sudor que se pueda acumular en la zona lumbar. Sin embargo, para temperaturas inferiores a 10 grados (dejamos un margen de 5 grados en función de cada uno) toma forma su principal función y es la de ser una primera capa que nos abrigue y nos aporte comodidad y ajuste, algo que desde Trangoworld saben elaborar, ya que se dedican, tradicionalmente, a la montaña. Es muy elástica, lo que nos da facilidad de movimientos.

TIP!

Los terrenos más adecuados para entrenar, sobre todo, tiradas largas, son caminos o hierba. Numerosos parques con caminos Precio: y senderos por el campo serán nuestros mejores aliados para correr. Son más blandos y elásticos y nos ayudaEl miércoles 18 de septiembre nuestra colaboradora Ana Gajarán a evitar lesiones. te se desplazó a los estudios de Vinilo FM para participar en el programa “A tu ritmo” dirigido por Luis Blanco. Los nervios no faltaban, pero de la mano de Luis Blanco, David Roncero, Sonia Elgueta y Jorge Gil enseguida tomó conﬁanza y se sentó en la mesa dispuesta enfrentarse al micrófono.

RUN ONLINE EN LAS ONDAS

Ana permanecía callada esperando que Luis preguntase y tímidamente comenzó a hablar sobre sus estudios, su trayectoria deportiva, su sistema de entreno y no se olvidó de sus niños del equipo de baloncesto que entrena. En el transcurso de la entrevista aprovechó para hacer una presentación de nuestra revista, las próximas carreras en las que estaremos y una de las formas de suscribirse. A TU RITMO es un programa hecho por corredores populares para corredores populares. Se emite en Vinilo FM Radio, los lunes y jueves de 21,00 a 22,00 h. Solo nos queda por saber… si la cabra tirará al monte y cambiará el cross por el trail.

Octubre de 2013

CARL LEWIS SORPRENDIÓ A LOS SEGUIDORES DE NIKE

Los miembros del Nike + Run Club recibieron una sorpresa de lujo en el ﬁnal del entrenamiento de ayer en la Ciudad Condal. Carl Lewis se unió al grupo en Plaza Cataluña de para acompañarles en el rodaje por la ciudad condal. “El Hijo del Viento” animó a los runners a luchar duro por sus retos en un acto enmarcado en la campaña “Possibilities”, que ha lanzado la marca Nike con motivo del 25 aniversario de su legendario lema Just do it. Sin duda, ninguno podrá olvidar tal experiencia. Poder decir que has entrenado junto al poseedor de 20 medallas (entre olimpiadas y mundiales) y casi todas de oro es algo increíble.

MILLET TOURING NEO JACKET: LA EXPRESIÓN MÁS TÉCNICA PARA PRUEBAS DE MONTAÑA: SKY, CARRERAS, MARCHAS... La nueva chaqueta de Millet incorpora el tejido impermeable más transpirable del mundo y marca una nueva trayectoria en el esquí de montaña. Es una de las piezas clave de la colección otño-invierno 2013-2014 de la marca. La clave se encuentra en el tejido Polartec Neoshell cuya impermeabilidad, alta transpirabilidad y elasticidad supera a las membranas tradicionales. La gran diferencia radica en que el tejido es capaz de evacuar el exceso de humedad al exterior en en cualquier condición y nivel de actividad física debido a su gran transpirabilidad y evita la condensación de la humedad en el interior que es el primer causante del frío.

días: tiempo límite de descanso seguido antes de comenzar a perder la forma adquirida, tanto en atletismo como en triatlón. Aunque depende de factores personales, es un límite muy aproximado.

El corte deportivo de la MILLET Touring Neo Jacket ha sido especialmente concebido para disfrutar de la máxima libertad de movimiento. Consta de 3 capas y está diseñada para la práctica de deportes activos que se llevan a cabo en bajas temperaturas. Todas sus costuras están selladas para el mantenimiento del calor en el cuerpo y posee una capucha integrada con visera de protección que optimiza la visión panorámica. Su construcción ergonómica Flex Comfort permite buena movilidad. Tiene dos bolsillos pectorales impermeables y un acceso directo al bolsillo interior de seguridad y almacenamiento. Disponible tanto en modelo masculino como femenino. Precio recomendado: 330 euros.

Octubre de 2013

NUEVOS ENTRENAMIENTOS CON REEBOK, ¿TE APUNTAS?

Reebok te invita a vivir una experiencia de fitness única en la que descubrirás qué significa estar en forma para la vida. Una jornada repleta de actividades en donde podrás disfrutar de clases de Yoga, Dance, Aerobic, Crossfit, Running y varias charlas sobre nutrición. MADRID Sábado 9 de noviembre VALENCIA Sábado 16 de noviembre SEVILLA Sábado 23 de noviembre

FERNANDO REY ES OPERADO DE CÓRNEA TRAS MESES DE ESPERA

El atleta y co-fundador de la escuela de Toledo TrainningRey, y hermano del plusmarquista de maratón Julio Rey, ha pasado este mes de septiembre por el quirófano para ser operado de la córnea que se dañó hace dos años. La operación fue bien y la recuperación hasta el momento va por buen camino. Ya ha recuperado un 30% de visión, es decir, el doble de lo que tenía antes de la intervención.

Iremos informando de cómo inscribirse y en qué consistirán exactamente. (Foto: World Fitness Event organizado por Reebok en Nueva York)

P!TIpue

Si algún día no des entrenar porque estás muy cansado, no salgas obliga do. Descansa, pues es parte vital para asimilar lo que estás haciendo. El descan so es parte del entrenamiento. Ya llegarán días en los que te encuentres con más ganas.

minutos de rodaje: será el tiempo suﬁciente para poder mantener la forma cuando quieres hacer un descanso activo o tienes varios días en los que casi no tienes tiempo de entrenar. Mantendrás el tono muscular y el corazón activo.

Octubre de 2013

Su historia nos recuerda que nadie está exento de sufrir desgracias, aunque no sean provocadas. Hace dos años Fernando se despertó con una sensación muy rara en el ojo izquierdo. Jamás imaginó que 48 horas después erdería la vista en ese ojo. Desde entonces, su esperanza fue un transplante de córnea compatible con su ojo. La alegría que sienten su familia y seguidores es inmensa. Ánimo Fernando. Nos alegramos inmensamente por ti y por haber superado este bache con serenidad y enseñando a afrontar los obstáculos de la vida a los demás.

BLOG DE IVÁN FERNÁNDEZ, UN EJEMPLO PARA TODOS

El joven atleta vasco inauguró hace un par de meses su web con un éxito tremendo entre el público en general y corredores populares en particular. Hasta los 14 años estuvo compaginando el futbol y el atletismo, pero tocaba decantarse por una actividad y así fue Iván tomo la salida hacia el atletismo. Su visión de este deporte y sus narraciones sobre cada entreno que hace nos sirven a muchos para aprender y ver cómo entrena un corredor que puede decir alto y claro que se codea con los africanos sin problemas. No les tiene miedo e incluso les bate sobre el asfalto. Iván, que ha terminado 2012 con las victorias en la Media Maratón y San Silvestre de Vitoria, afronta un periodo

“Iván es un atleta muy atento con sus seguidores en Facebook, además es él mismo quen informa de sus entrenos y éxitos, lo que es muy motivante para todos”. en el que sabe que está llegando el momento de relucir toda su clase. Con unas marcas que sobrecogen (1:52 en 800m.l, 29:29 en 10.000 metros y 1h03 en media, es un ejemplo de deportividad. El 2 de diciembre, en el Cross de Burlada (Navarra) sucedió lo siguiente: el keniata Abel Mutai (actual medalla de oro en los 3.000 obstáculos) estaba a escasos metros de ganar cuando, se confundió al entrar en la pista pensando que ya había llegado, se relajó saludando. Por detrás venía Iván, que observando la situación y al tomar contacto con el africano, le indico donde era la llegada. Según palabras del propio Iván: “él era el justo ganador, creo que es mejor lo que he hechos que si hubiera ganado”. Un gesto que le honra y que seguro el destino le devolverá en forma de victorias. El discípulo de Martín Fiz os puede servir de referencia en el mundo de la elite. ivanfernandezanaya.blogspot.com.es/

Octubre de 2013

Product Specifics

LIGHT/NEUTRAL

Endless energía para el largo plazo, esta zapatilla de carreras es alimentado por impulso ™. Zapatilla de competición con la mejor tecnología que te harán alcanzar todos tus objetivos.

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FULL LENGTH TORSION SYSTEM PRODUCE LA MAYOR ESTABILIDAD Y PROPULSIÓN.

Peso: 220 gr. Pisada: Neutra. Precio: 150 euros.

OMORI MICRO FIT MEJOR AJUSTE Y SENSACIÓN

Octubre de 2013

SPRINTWEB Soportes integrados solo donde los necesitas.

CONTINENTAL RUBEBR ™ Mejor agarre en mojado QUE NUESTROS COMPETIDORES EN SECO

Siguiendo con la estrategia de revolucionar el mundo del running en 2013, adidas quiere ofrecer a los corredores, las mejores versiones de sus modelos de mayor éxito ahora con tecnología Boost. Está recomendada para corredores y triatletas que buscan el máximo rendimiento sobre el asfalto. Las claves de esta zapatilla son su ligereza y la respuesta que ofrecen en cada zancada. La zona del upper está construida sin costuras con Emory, microﬁt y sprintweb asegurando máximo ajuste. La mediasuela está compuesta por un 90% de Boost y un 10% de EVA.

ADIZERO BOOST ¿SERÁ LA ZAPATILLA DEL QUE ROMPA EL RÉCORD DEL MUNDO DE MARATÓN?

“BOLT” SE COLÓ EN LA FIESTA DE LA VELOCIDAD ALCALAÍNA La tradicional prueba de velocidad de “90 varas castellanas” organizada por la Peña “Los Jardineros” que se celebra en la localidad madrileña de Alcalá de Henares a primeros de septiembre tuvo en esta edición un invitado inesperado. En una tarde excelente para practicar deporte y una animación tremenda en la Plaza de Cervantes, uno de nuestros seguidores y suscriptores se disfrazó del recordmán del Mundo de 100 metros lisos para intentar emularle “Antoñito Bolt” hizo disfrutar y disfrutó de lo lindo, sin duda. Como el mismo reconoce en su Facebook, “se lo pasó como un enano”. José Antonio Santos Lanchas, que es su verdadero nombre es un atleta de medio-fondo y fondo al que le encanta pasarlo bien practicando deporte. Seguro que más de un chaval le pidió un autógrafo. Llego a la ﬁnal y terminó sexto. Foto de Gorka Gauna.

Octubre de 2013

EXPO BIKE CERRÓ SUS PUERTAS CON MÁS DE 10.000 VISITANTES Durante los días 13, 14 y 15 de septiembre tuvo lugar en IFEMA esta feria, donde más de 100 expositores dejaron ver toda la actualidad sobre el mundo del pedal y la dos ruedas. Como afirmó en su presentación la directora de la feria, Rocío Aguirre, el mundo de la bicicleta está cda vez más presente en la sociedad. La feria contó con un pabellón de 15.000 metros cuadrados, un circuito Demo Day, un escenario para presentaciones, un circuito para bicis urbanas y eléctircas, zona de training para mejorar el rendimiento deportivo, bike trial y Business Center. El primer día estuvo abierta sólo para profesionales del sector donde para dejar paso al público general durante los dos días siguientes. Hubo presencia de grandes marcas y de nuevos productos que se abren paso a golpe de innovación. Nosotros estuvimos charlando con varios expositores que nos parecieron muy interesantes para todos vosotros, seáis atletas o triatletas. Los conocémos más de cerca a continuación: Codylife es la nueva pulsera de indentificación que te puede salvar la vida. Aprovechando el “boom” de las nuevas tecnologías en móviles tienes en tu muñeca o cuello el más completo identificador para deporistas basado en códigos QR. Personalizado, grabado en láser y resistente y dificil de borrarse será tu aliado mientras haces deporte. Ofrece apartado de emergecnia para mandar un mail a tres direccioens distintas con las coordenadas del GP del lugar dede donde haces la lectura del código. Contacto: www.codylife.com. Conocimos de cerca las linternas potentes y práctias de Elwis, una marca de tecnología de ilumnación de alta gama. Venden focos y luces de trabajo profesionales pero también poseen una gama para el deporte, com antorchas para la cabeza. Son productos con dos potencias de iluminación, zoom y haz de luz ajustable hasta 80º. El modelo más avanzado tan sólo pesa 100 gramos y cabe en un pequeño bolsillo.

ELWIS

Contacto: info@leonetservis.es www. elwis.es

Modular es una empresa dedicada a mejorar los espacios para nuestras bicis. Sus productos van desde aparcamientos públicos hasta ingeniosos sistemas para que dejes tu bici en tu garaje o trastero. Sus productos se venden en varios países y ofrecen una gran resistencia y adaptabilidad a los espacios. Contacto: www.modular-bike.com. Estuvimos en el stand de Vias Verdes de Marid donde sus simpáticas amigas nos comentaron y mostraron mapas de decenas de lugares perfectos para entrenar en la región. En breve podremos contaros lo que será una colaboración especial con ellos. Podremos ver lugares únicos e insólitos donde entrenar. Las Vías Verdes son antiguos trazados de ferrocarril en desuso reutilizados como itinerarios no motorizados para ser recorrido a pie o en bicicleta. Contacto: www.viasverdes.com

Octubre de 2013

CICLOSFERA

Nuestros compañeros crean esta revista para los amantes del ciclismo urbano. Contenidos muy interesantes con rutas, noticias, tendencias, ciudades, productos, reportajes... Todo para aquellos que utilizan la bicicleta como medio de transporte. Su difusión es gratuita en las tiendas asociadas. En el número siguiente les conoceremos mejor y compartiremos parte de sus contenidos en RunOnline. Es una publicación de 10, ¡enhorabuena amigos! Contacto: rafa@ciclosfera. com

EL MEDIO MARATÓN DE ALICANTE PROTEGE TU CORAZÓN

La cuarta edición del medio maratón Ciudad de Alicante, que se disputará el 6 de octubre, será el primer acontecimiento deportivo cardioprotegido que se celebrará en la Comunidad Valenciana, según ha asegurado Mariano Postigo, concejal de Deportes de Alicante. El propio Póstigo, ha señalado que la seguridad de los atletas es en lo que “de forma concienzuda” han centrado “todos los esfuerzos”, por lo que a lo largo del recorrido habrá voluntarios preparados para el uso de los desfibriladores en caso necesario. Estos voluntarios habrán participado previamente en un cursillo homologado y certificado, que podrá figurar también en sus respectivos currículos. Raquel Moreno, médico de la Concejalía de Deportes, ha resaltado la importancia de la prevención a la hora de afrontar pruebas como el medio maratón y ha aconsejado a los deportistas una revisión médica previa, alimentación adecuada en los días anteriores e hidratación cada cinco kilómetros durante la carrera. www.mediomaratonalicante.com

AUNQUE ESTÉS ESTRESADO, PÁRATE A COMER CON TRANQUILIDAD . ¡No comas de pie! comer es un momento en el que el cuerpo necesita desconectar de la rutina y el trabajo. Se debe comer sentado para que la digestión posterior sea más cómoda.

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. No trabajes mientras comes. Algo muy habitual en oﬁcinas es trabajar a la vez que se come del típico “tupper”.

. Intenta reducar al máximo comidas preparadas, contienen más aditivos (conservantes, colorantes, antiapelmazantes) y son menos digestivas, además de engordar más. Cocina y deja preparado todo el día anterior.

. Entre horas toma fruta, de esta forma podrás seguir la ﬁlosofía “5 al día” de nuestro reportaje interior.

Octubre de 2013

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12 meses de revista + Reloj GPS 3.0 Soleus Running valorado en 215 euros.

Reloj muy versátil que mide velocidad, ritmo, calorías quemadas, tiempos, nivel de carga y tiene monitor de frecuencia cardiaca. Uno de sus puntos fuertes es su diseño compacto convirtiéndolo en uno de los relojes con GPS más pequeños del mercado. Sabe como encontrar rápidamente los satélites que orbitan alrededor de la Tierra para ayudarte a navegar, correr, caminar o de ir de excursión. El Soleus GPS 3.0 te permite introducir tus datos personales para decirte exactamente el número de calorías quemadas durante tu duro entrenamiento. • GPS: Receptor de alta sensibilidad • Pulsometro - Monitor de Frecuencia Cardiaca • Distancia: Actual y Total en Km y Millas • Ritmo/Velocidad: Actual y Media • Intervalos de Tiempo: Estable un maximo de 5 intervalos de tiempo • Actulizacion y Almacenamiento: Actualiza mediante USB en el PC hasta 100 memorias de vuelta. • Calorias Quemadas: Actual y Total de las calorias quemadas • Cronometro: 1/100 segundos de precision • Almacenamiento: 100 vueltas de almacenamiento • Resistencia al Agua: 3 ATM • Hora Mundial: 106 ciudades que cubren todas las zonas horarias • Bateria Recargable: bateria de ion-litio recargable mediante USB.

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12 meses de suscripción a la revista.

Podrás ver tantas veces como quieras la revista interactiva y descargarte la misma en tu ordenador durante doce meses.

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Octubre de 2013

9 meses de revista + Camiseta Taymory valorada en 32 euros.

25 € Camiseta hombre manga corta running ultra ligera. Diseño moderno y atractivo y perfecta tanto para entrenamientos como para competir. Cuando te la pones no parece que llevas nada. Máxima transpiración. Acabado Microfresh. Composición Tejido Camiseta: 100% pes / Densidad 135 g/m2 Transpyr Microfresh.

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Soleus GPS 1.0 tiene todo lo que necesitas para el running. Simple y fácil de usar, reloj digital que te permite medir velocidad y distancia. Da los intervalos de vuelta en cada kilómetro y tiene luz nocturna que te permite ver en la oscuridad. • GPS: Receptor de Alta Sensibilidad • Distancia: Actual y Total en Km y Millas • Ritmo/Velocidad: Actual y Media • Calorias Quemadas: Actual y Total Calorias Quemadas • Cronometro: 1/100 segundos de precision • Almacenamiento: Memoria 100 vueltas • Resistencia al Agua: 3 ATM • Hora Mundial: 106 ciudades que cubren todas las zonas horarias • Bateria Recargable: Bateria de ion-litio recargable por USB • Peso = 57 gramos.

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rimero debes medir con una cinta métrica todo el contorno, que es el diámetro que hace la caja torácica, o sea, por debajo del pecho. Una vez tengas esa medida, por ejemplo 86 cm. debes mirar la columna de la izquierda en naranja y ver que éste valor está entre 83 y 87 cm, la talla que te da es la 95. A continuación mides la copa, que es el volumen del pecho en su diámetro más amplio, por ejemplo 97 cm. Ahora debes mirar dentro de la misma ﬁla anterior y vemos que entra dentro de 96 y 98, o sea que, sabemos que su copa es la C. Así que el sujetador ideal para las medidas del ejemplo sería una 95C.

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Octubre de 2013

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Octubre de 2013

LA VIÑETA DEL MES

La Cenicienta que quería ser fotógrafa La viñeta del mes está dedicada a nuestra joven colaboradora Ana que se encontraba realizando el reportaje de una carrera, cuando llegando a la parte ﬁnal se dio cuenta de que el primero iba a llegar antes que ella, así que, corriendo como una bala salió, perdiendo una zapatilla por el camino pero logró tomar la valiosa instantanea. Una anécdota que la ha hecho ser conocida como “La Cenicienta de las carreras”.

Octubre de 2013

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Octubre de 2013

CLUBES Y GRUPOS

02 INSTINTO CORREDOR

CLUB DE ATLETISMO

LEGANÉS

UN EQUIPO QUE MARCA TENDENCIA EL CLUB ATLETISMO LEGANÉS ES UNO DE LOS CLUBES MÁS ANTIGUOS DE LA COMUNIDAD DE MADRID, CUYOS ORÍGENES SE REMONTAN A LOS AÑOS 70. SU FILOSOFÍA ES ACERCAR EL ATLETISMO Y EL DEPORTE EN GENERAL A LOS CIUDADANOS, Y CONVERTIRSE ASÍ EN UNA RAMA VERTEBRADORA DE LA SOCIEDAD EN LA QUE VIVIMOS. Por Santi Molina. Fotos: C.A Leganés.

Abarcan todas las edades (desde benjamines hasta veteranos) y disciplinas del atletismo (con representación en competiciones de pista, cross federado, carreras populares…) con un equipo de técnicos titulados y con experiencia que hará su estancia en esta gran familia una verdadera aventura personal. La base del club viene deﬁnida por las escuelas, donde enseñan a los niños qué es el atletismo para que vaya cogiendo las cualidades idóneas para usarlo en su vida diaria. Se trabajan todas aquellas facetas deportivas que el niño necesitará en su futuro personal, laboral y porque no, atlético. La velocidad, la coordinación, la reacción a diferentes estímulos, y por supuesto el trabajo aeróbico, tan importante para el día a día. Pero no solo se quedan hay, sino que van mucho mas allá. Intentan formar a los jóvenes atletas en valores tan importantes como la amistad, la solidaridad, el trabajo en equipo, el esfuerzo, etc, valores que harán de ellos mejores personas. A partir de los 15 años (4º ESO), se entra a formar parte del grupo de mayores, donde nos encontramos con todo tipo de atletas como fondistas, velocistas, lanzadores y saltadores. 22

Octubre de 2013

Aquí es donde empieza una etapa de la vida atlética donde se procura obtener los mejores resultados posibles siempre alternando bien los estudios o el trabajo de cada uno.

OFRECE GRANDES VENTAJAS

Para que el Club y cada atleta a nivel indiviudual consiga sus objetivos, el Club ofrece unos servicios imprescindibles a todos los socios y atletas: cuentan con entrenadores titulados, seguro médico, licencia federativa, ropa y chándal, acceso al gimnasio, viajes organizados por el club, uso del material de atletismo propiedad del Club, descuentos en tiendas colaboradoras… En deﬁnitiva, un montón de ventajas. Si vives cerca de la localidad o en el propio Leganés y tu aﬁción es correr porque te gusta quieres mejorar, el Club Atletismo Leganés te ayudará y puede ser tu mejor opción para aprender y mejorar.

CERCANOS Y SOLIDARIOS

La principal faceta de este Club es su cercanía con todos y cada uno de los miembros, intentando hacerles participes de un equipo sea cual

¿DONDE ENTRENAN?

Los entrenamientos los realizamos en la pista de atletismo del Complejo Europa (Avda. Alemania s/n, Leganés). Nos encontramos en la parte de la grada de la pista de atletismo mas próxima a la entrada principal de la misma. sea tu objetivo, disciplina o nivel. Cuentan con un nutrido grupo de atletas populares que se dejan ver en casi todas las carreras de la región y en otras más lejanas. Incluso cuentan con atletas que participan en numerosas medias maratones y maratones dentro y fuera de España. Asimismo cuentan con un equipo bien formado para el cross madrileño. Desde hace algunos años el Club Atletismo Leganés colabora con la ONG Save the Children, dedicando los beneﬁcios de sus pruebas deportivas (Carrera Popular de San Juan, Cross de Polvoranca, entre otras) a su fabulosa labor social “Save the Children”. Su lugar de entrenamiento es en el Complejo Europa (Avda. Alemania s/n, Leganés). Allí entrenan los chavales de las escuelas y todos aquellos socios que quieran rodar por las instalaciones o realizar sus series planiﬁcadas. No podemos concluir sin mencionar el éxito e historia de sus pruebas. Son muy conocidas y cada año acumulan nuevos éxitos de participación. Por ejemplo, en la XXXV Carrera de San Juan llegaron a meta más de 500 atletas y en el XXVII Cross de Leganés, que se celebró conjunto con el Cto de Madrid de Veteranos y Absoluto de cross corto llegó a acumular casi 700 participantes entre todas las categorías.

FOTOS DEL CLUB CLUB ATLETISMO LEGANÉS Fundación: años 70. Total integrantes: unos 200 corredores. Presidente: José Manuel Gutiérrez. PRUEBAS: Milla Urbana El Carrascal (Septiembre), Carrera Popular de San Nicasio, Medio Maratón de Leganés (Octubre), Cross de Leganés (Enero), Trofeo de Menores en Pista (Marzo), Reunión de Leganés en Pista (Junio), Carrera Popular de San Juan (Junio). CONTACTO: Teléfono: 657 336 867. Redes sociales: @CALeganes www.facebook.com/ clubatletismoleganes?fref=ts E-mail: presidente@clubatletismoleganes.com. Web: www.clubatletismoleganes.com Octubre de 2013

¿QUEDAMOS...?

02 INSTINTO CORREDOR

ENTRENAMIENTO CON NIKE RUNNING

Los días 19 y 26 de septiembre Nike organizó en Madrid dos quedadas de entrenamiento para todos los corredores populares que se quisieran apuntar de forma gratuita. Bajo la filosofía de “Just Do It” la marca invitaba a sumar unos kilómetros extra de cara a nuestra preparación para carreras como la San Silvestre Vallecana, que tendrá lugar el tradicional 31 de diciembre. Para poder sumar esos kilómetros extra contamos con la presencia de varias liebres de buen nivel, muchos participan cada fin de semana en competiciones pero Khadija Rahmouni, campeona de España de 800 m.l y atleta internacional, era la más destacada y que acompañó a uno de los grupos. RunOnline estuvo en la quedad del 19 de septiembre compartiendo con vosotros esta experiencia. La hora límite eran las 18:45 horas y el lugar clave, la Puerta de Toledo. Desde las seis y media decenas de corredores se iban acercando, muchos ya preparados “de corto”. Aun así, Last Lap, organizador junto a la marca americana, preparó una furgoneta de guardarropa. Como no se sabía exactamente dónde acabaría el recorrido, la sorpresa era aun mayor. Se formaron tres grupos a diferentes ritmos: uno a 4min/km, otro a 5min/km y otro a 6min/km para que hubiera una flexibilidad de elección dependiendo del nivel físico de cada uno. Con unos 15 minutos de retraso, los tres grupos emprendieron la ruta por Madrid, nadie sabía que acabarían refrescándose en uno de los kioscos24

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restaurantes que hay en el Parque del Manzanares, muy cerquita de la estación de Príncipe Pío. Uno de los grupos pasó por la Plaza Mayor, mientras que otro pasó por el Parque de Oriente, pero los tres grupos llegaron, primero a un punto en la Casa de Campo donde vieron un vídeo promocional (que puedes ver en este reportaje), y segundo, llegada al kiosco para reponer fuerzas con música par animar el ambiente. Todos disfrutaron de una tarde fantástica, con una temperatura increíble y llegada en uno de los parques más bonitos de la capital, donde todo el mundo paseaba, montaba en bici, patinaba alrededor. Muchos, sobre todo por lo que vimos, chicas, probaron las zapatillas de la marca. Daban tres opciones: Nike Free, Pegasus 30 ó Lunarglide. Una vez allí te volvían a cambiar tus

zapatillas. Importante para las próximas citas si quieres probar zapatillas llévate tu DNI. La quedada del día 26 partió desde un punto más céntrico, la Plaza de las Letras y el éxito de participación fue aun mayor que el del primer día. Cientos de corredores y corredoras no se perdieron una vez más esta cita de entrenamientos. Las grandes virtudes que destacamos de estos entrenamientos son que: aprendes sobre running, conoces gente, cambias el escenario habitual de tus entrenamientos y puedes tener piques sanos con otros corredores. Durante octubre y noviembre Nike tiene pensado seguir organizando entrenamientos guiados de cara a la San Silvestre, por lo que estate atento a las redes sociales y a nuestra revista y web.

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¿QUEDAMOS...?

02 INSTINTO CORREDOR

“LLENAZO TOTAL EN MADRID” Madrid albergó por quinta temporada un evento de las sesiones adidas Running Day, teniendo en este 2013 como marco al fantástico Complejo de Deporte y Ocio del Tercer Depósito del Canal de Isabel II. El evento se desarrolló en doble jornada de mañana y tarde con lleno total en ambos casos, Contamos con la presencia de los atletas internacionales Arturo Casado y Vanessa Veiga.

as jornadas adidas Running Day, el evento que lleva el atletismo popular para todos los niveles, tuvo en Madrid un nuevo punto de encuentro para entusiastas de la carrera pedestre. Más de 450 inscritos, repartidos al 50 por ciento entre la sesión matutina y vespertina, para llenar y dar colorido la carpa auditorio de adidas, que sirvió en esta ocasión, más que como refugio para el frío, como elemento de confort ante la soleada jornada que nos deparó el sábado 21 de septiembre, un evento que nos permitió descubrir la espectacularidad del Complejo de Deporte y Ocio del Tercer Depósito del Canal de 26

Octubre de 2013

Isabel II, muy cercano al solar en el que se construye el nuevo Estadio Vallehermoso, el mítico recinto del atletismo madrileño y español. Como es habitual en estas sesiones, que adidas puso en marcha hace ya seis años, se respiró

menos” como reza la ﬁlosofía del equipo técnico de adidas, capitaneado por el entrenador y atleta Fran Torralba, acompañado siempre por los también técnicos deportivos y ex atletas de competición Orlando Castro y Rafa Villarroel.

mucho entusiasmo entre los runners convocados, cierta incredulidad ante la desmitiﬁcación de ciertos temas y el convencimiento de que “menos en más y más es

Estuvo junto a ellos en la jornada mañanera Vicente Capitán, triple campeón de España de Carreras de Montaña, internacional con la selección española de atletismo y ahora, retirado del alto nivel y periodista deportivo y colaborador en el canal Teledeporte. Entre todos crearon un dinámico coloquio con la audiencia, tratando temas de planiﬁcación de objetivos, dando algu-

nas pinceladas sobre entrenamientos, alimentación, consejos para evitar lesiones… material deportivo, centrándonos especialmente en el calzado… Y todo regado con divertidas anécdotas del equipo técnico de adidas y de los propios asistentes. A media mañana se incorporó el ex campeón de Europa de 1.500 metros Arturo Casado, quien al margen de su enorme experiencia como deportista en activo, añadió a la jornada la calidad acorde a su condición de Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

PRÓXIMA CITA: IREMOS INFORMANDO AQUÍ Y EN LAS REDES SOCIALES

La dinámica será la habitual y hay que inscribirse previamente en la web www.adidasrunningday.com El precio de inscripción sigue siendo 3,60 euros, cantidad que se destina íntegramente a la ONG “Aldeas Infantiles”.

Posteriormente a la charla y el feedback con los runners presentes, se pasó a los talleres prácticos de ejercicios aplicables al entrenamiento de carrera diario. Se mostraron ejercicios de técnica de carrera, estirmaientos y fortalecimiento y toniﬁcación. Tras la despedida y cierre con algunas preguntas más, cada participante se llevó de recuerdo unas gomas, un dvd para poder desarrollar en casa muchos de los ejercicios mostrados en la jornada y una revista. Llegada la tarde, nuevo grupo. Unos 220 asistentes y en esta caso con la presencia de la maratoniana olímpica y campeona de España, Vanessa Veiga, la mujer de Julio Rey, el recordman español de los 42.195 metros, que volvió a la competición hace tres temporadas, tras haber sido madre. Tanto su experiencia vital, como la deportiva provocan la admiración de los corredores populares y dan pie a muchas preguntas como ocurrió en esta adidas Running Day. Octubre de 2013

EN PERSONA

02 INSTINTO CORREDOR

JOSÉ FÉLIX ORTIZ “EL SOMALÍ” Inconfundible, imprevisible, luchador, carismático, competidor, buen amigo de sus amigos y un fantástico atleta que ha generado muchos aplausos por todos los barrios y ciudades de Madrid. Se enganchó al running tras probarlo en su preparación invernal para ciclismo, el deporte que siempre había practicado, sin embargo, desde que descubrió este mundo asegura que es más feliz atándose las zapatillas que con un mayllot y unas calas. Por Santi Molina.

Su historia comienza cuando los años 90 daban sus primeros pasos. José Félix, ciclista desde juvenil y amante del mundo de las dos ruedas, preparaba su temporada saliendo a correr de vez en cuando, “era parte de mi preparación invernal”. Esto le llevo a conocer la Media Maratón de Fuencarral en el año 93, una de las más duras de Madrid con

un puerto de tres kilómetros y varias subidas duras tras un emocionante descenso. Es una prueba muy equiparable a una prueba de ciclismo en ruta, quizá por eso le gustó tanto. 28

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En 1996 conoció en el Parque de Espartales a varios integrantes del Club Edward y ﬁchó por ellos durante dos años, donde por supuesto, corrió la que se convirtió en una prueba que lleva en el corazón: “la media de Fuencarral es mi favorita, la conocí de casualidad para preparar la temporada de ciclismo que se demoraba hasta abril”. No solo guarda ese recuerdo de aquella etapa, su mote “el somalí” se lo pusieron ellos por lo alto y delgado que era. Ha participado en 16 ocasiones (en el 93, 96, 97 y desde el 2000 todos los años consecutivos) y acumula resultados históricos: dos victorias, seis segundos puestos y un tercero. Volvió al ciclismo algunos años y estuvo en categoría aﬁcionado con el CC Coslada pero algo le decían sus piernas: “corre, José, corre, la

bici nos aburre” y se reenganchó para tomarse el running en serio. Para ello se fue con uno de los mejores entrenadores, Guillermo Ferrero y ﬁchó por la AD Marathon. “Con Guillermo y su grupo no salía únicamente a correr, hacía ejercicios de todo tipo (series, técnica…) y mejoré un montón”. Desde aquel momento supo que correr era lo suyo. “Correr es un todo” es un conjunto de sensaciones, de liberación y de reto personal. Como nos asegura: “es un esfuerzo bonito”. Seguirá corriendo siempre y cuando pueda competir, “no me veo corriendo por salud, el día que no pueda ponerme un dorsal, lo dejaré”. Le gusta mucho las carreras populares aunque critica que en este auge muchos lo usen como medio para “inﬂarse los bolsillos” con carreras puramente comerciales. Corre las que se organizan por amor al deporte. No le gusta la gente que vive de la apariencia y no ve relevo generacional en el atletismo, en

parte por que nuestra sociedad ha cambiado los valores del sacriﬁcio y el reconocimiento para primar las cosas materiales, con poco sentido para la vida real. Compatibilizar el trabajo con entrenar es difícil pero gracias a su grupo y a sus rodajes solitarios por la Casa de Campo, su lugar favorito para correr, se hace todo más llevadero. Un hombre tan curioso como él, al que veremos siempre con sus características gafas corriendo, muchas veces en el límite de caer al suelo, tiene cientos de anécdotas pero la más llamativa es cuando llegó a una carrera cuando ya habían dado la salida. La historia de “Tendilla” Su perrita, que le acompaña todos los días en largos paseos por Madrid es su amuleto e inspiración. La historia de cómo llegó a él nos da cuenta del lado humano y sensible de este atleta muy querido entre la comunidad de runners de Madrid. José Félix viajaba a su querido pueblo de Sacedón, cuando hizo un alto en Tendilla, que está de camino a Sacedón. El animal, abandonado se acercó a él y José Félix se la llevó con él. Fue su salvador. ¡Que tengas mucos éxitos en las próximas temporadas “somalí”! eres un ejemplo de esfuerzo para todos.

JOSÉ FÉLIX, DE CERCA Nombre: José Félix Ortiz García. Fecha de nacimiento: 14 de agosto de 1974. Localidad: Madrid. Trabajo: repartidor de publicidad. Club: Akiles. Un libro: “La conjura de los necios” de John Kennedy Toole. Una comida: ensalada de pasta. Un entrenamiento: seis miles a 2:55 recuperando 1:30 (mide sus sensaciones) y rodar a su aire por la Casa de Campo (relajación y oxigenación). Marcas: 31:10 en 10 km; 1h09:02 en media (Villaverde, 2008) y 2h27 en maratón (Ciudad Real, 2003). Palmarés: Campeón de Madrid de 10.000 m.l en ‘02 y ‘03; Campeón de media maratón de Madrid en ‘07 y ’08.

Octubre de 2013

UNA NUEVA FORMA DE MO

CAMBIA TU CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO. BUSCA MEJORAR Y OPTIMIZAR TU RENDIMIENTO PERO SIEMPRE DISFRUTANDO Y SINTIÉNDOTE LIBRE.

NUESTRO OBJE TARNOS LO MÁ AL AMPLIO E CORREDORES Y DE NUEST

Por Santi Molina. Director de RunOnline

l entrenamiento es el pan de cada día de un atleta profesional. Nosotros, aunque no somos profesionales, nos gusta emularles, aprender de ellos y entrenar siempre lo mejor posible para conseguir nuestros propios objetivos. Durante todos estos años he tenido la suerte de poder conocer a muchos corredores y entrenadores de todos los niveles y lugares, así como sus costumbres, técnicas o manías a la hora de entrenar. Los corredores solemos ser personas que llevamos a rajatabla las costumbres. Y es en eso en lo que básicamente se basa la mejora física de un corredor y de un deportista en general. Por tanto, lo esencial a la hora de proponerse un objetivo es ver nuestras costumbres y añadir el “correr” como una más. Escribo correr, entre comillas, porque correr no sólo es correr. Quizás al principio nos baste para ir mejorando pero con el paso del tiempo llegaremos a ciertos topes que sólo se rompen cuando incorporemos otras técnicas y herramientas a nuestra costumbre de entrenamiento. Éstas pueden ser ejercicios de fuerza, de potencia, de técnica de carrera, de fortalecimiento, aspectos nutricionales, aspectos psicológicos, aspectos médicos, etcétera. En RunOnline queremos lanzar una clara apuesta por información que de verdad os ayude a aprender a correr y a disfrutar de ese aprendizaje, así como de los resultados. Queremos mostrar una sección de entrenamiento completa, cercana y lo más real posible. Con esto me reﬁero a que los reportajes de entrenamiento aporten cosas útiles y que podamos tener en cuenta en nuestros entrenos, pero también me reﬁero a la “efectividad” de los planes de entrenamiento.

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OSTRAR CÓMO ENTRENAR

ETIVO ES ADAPÁXIMO POSIBLE ESPECTRO DE Y CORREDORAS TRO PAÍS.

L MEJOR ENTRENAMIENTO A PARTIR DEL Nº 1 Los niveles que hemos establecido son, por tanto, los siguientes: - Nivel principiante: corredores que hagan entre 50 y 1h05 minutos en 10 kilómetros. - Nivel intermedio: para aquellos cuya marca oscile entre los 40 y los 50 minutos. - Nivel avanzado: corredores que sean capaces de bajar de 40 minutos e incluso lleguen a correr en 34 minutos la distancia.

TODOS LOS ARTÍCULOS ESTARÁN ELABORADOS POR LOS MEJORES EXPERTOS, QUE NO SÓLO SE SABEN LA TEORÍA, SINO QUE LA APLICAN A DIARIO.

Un plan de entrenamiento debe tener en cuenta aspectos personales tales como el peso, los días disponibles para entrenar, frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno… que sólo un entrenador personal podrá diseñar en concreto para ti. Los planes de entrenamiento de las revistas tradicionales son unas guías que siempre han mostrado cierta ineﬁcacia porque muchas personas terminaban sobre-entrenando o cogiendo manía al running. Nuestros planes de entrenamiento estarán diseccionados por niveles y se adaptarán lo más posible a las circunstancias más comunes como horarios laborales y frecuencias de entrenamiento. Por supuesto, serán planes dirigidos a vosotros y a vosotras, pues no nos olvidamos para nada de la mujer, cuya presencia en nuestras páginas tendrá el mismo peso que para el hombre. Le daremos un enfoque más practico y podrás preguntar a nuestros entrenadores cualquier duda, que será respondida tanto en Facebook como en la revista. Nuestra máxima es que poco a poco vayáis conﬁando en nosotros. Para nuestro equipo será un honor informaros de las últimas tendencias en entrenamiento y facilitaros las cosas para que no cometáis errores, sobre todo aquellos que os estáis iniciando. Para ello, contaremos con los mejores profesionales. Tras varios análisis y estudios hemos diseccionado los niveles según la mejor marca personal que tengamos en la distancia más popular que tenemos en España. A partir de ahí se puede extrapolar a carreras más cortas y hasta un maratón. Aunque, claro está, siempre tendremos que tener en cuenta nuestro estado de forma, por ejemplo, después de estar mucho tiempo sin entrenar (por lesión, cambios vitales…). Por lo que la mejor referencia será siempre la mejor marca de la temporada. Si hemos corrido en 40 minutos está claro que podemos intentar seguir un plan más exigente para bajar esa barrera. Octubre de 2013

03 ENTRENAMIENTO

VUELTA A LA RUTINA…

Estiramientos básicos EN LA PRIMERA PARTE DEL REPORTAJE DE “VUELTA A LA RUTINA” ABORDÁBAMOS LA IMPORTANCIA DE UN REGRESO A LA ACTIVIDAD FÍSICA PROGRESIVO, ADEMÁS DE ABOGAR POR UN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BÁSICO QUE NOS EVITE LESIONES Y OTROS CONTRATIEMPOS. EN ESTA SEGUNDA PARTE SEGUIMOS CON ESA IDEA PERO EN FORMA DE ESTIRAMIENTOS. ESTIRAR NOS EVITARÁ LESIONES Y MOLESTIAS TANTO A CORTO COMO A LARGO PLAZO. APRENDE CON NOSOTROS LO BÁSICO Y HAZLOS SIEMPRE DESPUÉS DE ENTRENAR. Por Santi Molina.

En este nuevo comienzo serán vitales los estiramientos, pues prevenimos lesiones y nos ayudan a tener músculos más flexibles. Favorecen los mecanismos de recuperación del cuerpo y llevan al organismo al estado de calma, evitando problemas posturales y ganando movilidad y coordinación. Debemos diferenciar entre los estiramientos previos y los posteriores al ejercicio. Estirar en frío puede provocar lesiones peligrosas que nos mantengan alejados de caminos y asfalto incluso meses. La movilidad articular es la suma entre elasticidad y flexibilidad, por tanto depende de la flexibilidad de nuestras articulaciones y de la elasticidad de los músculos y tendones. Esta es la clave, por ello, debemos ejercitar flexibilidad y elasticidad con los estiramientos, entre otras cosas para prolongar nuestra vida deportiva. La falta de movilidad puede ocasionar peor coordinación, roturas de fibras, excesivo gasto energético y menor fluidez ejecutando movimientos. Los estiramientos antes de correr nos facilitan esta movilidad y los ejecutados después facilitan l ganar flexibilidad y la recuperación. Se deben tener en cuenta varias consideraciones: 32

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. No estirar demasiado si el músculo está frío o si estás muy cansado. Descansa si quieres 4 ó 5 minutos y luego estira pero no lo dejes. Es por tu salud, piensa que eso te puede salvar de tener que parar de entrenar si te lesoinas.

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. Los estiramientos deben hacerse en progresión y nunca con rebote.

. Es momento de relajarse, respira bien y relájate.

. No llegar al dolor extremo nunca. . Hazlos en un lugar donde estés a gusto, relajado y tranquilo.

. Ve de una forma ordenada: o de arriba abajo (de tobillos a brazos, pasando por caderas y hombros) o viceversa.

A continuación puedes acompañarnos en la ejecución de estos estiramientos estáticos, es decir, sin movimiento, que se pueden ejecutar solos, con ayuda de alguien o apoyados en algún mobiliario urbano. Sigue los pasos de las imágenes y te resultarán muy fáciles de ejecutar.

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Octubre de 2013

03 ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTOS 1º ROTACIONES:

Comenzamos con estos ejercicios previos para descalentar. Las rotaciones preparan al músculo para el movimiento y nos ayudan a sobrellevar la transición que va de la inactividad a la actividad intensa y al revés. Movemos con suavidad las partes de nuestro cuerpo que más inﬂuyen en la carrera, desde abajo hasta arriba: primero tobillos, después rodillas, cadera y por último, el cuello.

2º TENDÓN DE AQUILES Y SOLEOS:

Lo fundamental de este ejercicio es que la pierna que doblemos nos tire en la parte baja de la pierna, cerca del talón.

3º PERINEO CORTO Y TIBIAL Extender la pierna que vamos a estirar levantando la puntera e intentar llegar con ambas manos. Mantener la posición unos 8-10 segundos y cambiar de pierna. 34

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4º SÓLEO Y GEMELOS:

Dos de los estiramientos más comunes entre los corredores. Vitales para que nuestras piernas recuperen sensaciones tras la carrera. Nos aportarán ﬂexibilidad y son muy fáciles de ejecutar. En el primero nos basta con dejar caer nuestro cuerpo e intentar tocar las punteras con los dedos. Importante dejar ambas piernas rectas. Si no llegamos al pie, no pasa nada, con el tiempo irá mejorando nuestra ﬂexibilidad.

5º TOBILLOS:

Sentados apoyando las rodillas en un banco o en una superﬁcie plana intentar que los pies queden rectos e intentar llevar los brazos lo más lejos posible, como se ve en la imagen.

6º ISQUIOTIBIALES Y CUADRICÉPS:

Muchas veces será el mobiliario urbano el que nos ayude para estirar. Para el primer ejercicio levanta la pierna hasta el borde de algo elevado como un banco y estira lo que puedas. Ambas piernas deben quedar lo más rectas posible. En el segundo ejercicio, debemos guardar la verticalidad, ya que la espalda si se gira o tuerce nos puede provocar alguna lesión, aparte de que no conseguirás estirar bien este músculo, vital para subir y bajar cuestas y que también debemos cuidar. Lleva la pierna hacia los glúteos y estira lo que puedas siempre quedando recto.

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03 ENTRENAMIENTO 7º PSOAS Y GLÚTEOS:

Estos ejercicios son algo más complicados pero con la práctica te saldrán bien. Aportan mucha estabilidad en la cadera y logramos estirar, en el primero, el psoas mayor, el psoas-iliáco y, en el segundo, glúteos e isquiotibiales.

9º ROTADORES Y FLEXORES DE CADERA:

Nos tumbamos en el suelo, con la cabeza y hombros pegados al mismo, ponemos las piernas en 45º, ponemos las manos sobre la cadera y nos giramos con cuidado de que los hombros no se despeguen del suelo.

Octubre de 2013

8º ABDUCTORES:

De pie, abrimos las piernas con un ángulo en el que no estemos muy incómodos pero tampoco con un ángulo demasiado cerrado, bajamos las manos hasta el suelo. Luego intentamos hacerlo pero bajando hacia los pies. Has de tener cuidado en tener la planta apoyada en el suelo por completo y de no doblar las rodillas.

10º ADDUCTORES, GLÚTEOS Y CADERA:

Para el primer ejercicio buscamos una superficie estable y plana en la que estemos cómodos y abrimos las piernas hacia los lados con tendencia que toquen el suelo. Evidentemente, dependiendo de tu flexibilidad llegarás más abajo. En el segundo ejercicio estiramos una pierna y pasamos la otra por encima ayudándonos del brazo y estiramos el glúteo. Mantener unos 20 segundos y cambiar de pierna. En el último, debes tumbarte recto mirando hacia el cielo, y girar una pierna flexionada hacía el lado contrario, intentando mantener la espalda lo más cerca del suelo y sin que nos provoque dolor. Agarrar la pierna que cruzamos y estirar el brazo contrario.

11º ESPALDA:

Lo más importante es que los pies y brazos estén paralelos. Te agarras a algo con fuerza e intentas forzar hasta que notes que te tira un poco. Puedes derivar el ejercicio girando los pies, por lo que te tirará más en la parte de los riñones.

11º BRAZOS Y HOMBROS:

Son varios ejercicios para estirar en primer lugar los hombros; segundo tríceps y tercero, biceps, (en este ejercicio puedes añadir algo de peso con una piedra en las manos). Fáciles y rápidos de ejecutar. Mantener unos 15 segundos cada uno. Octubre de 2013

REPORTAJE MARATONES DE OTOÑO

03 3 ENTRENAMIENTO

MARATONES

Empieza el calenda CON EL MES DE OCTUBRE YA ARRANCANDO NO ES MOMENTO DE PRESIONAR CON NUEVOS ENTRENAMIENTOS PARA MARATÓN PORQUE LA MAYORÍA ESTARÉIS ULTIMANDO LOS PREPARATIVOS. DESPUÉS DE MESES PREPARANDO VUESTRO OBJETIVO SÓLO PODEMOS AYUDAROS A ELEGIR LA QUE SERÁ VUESTRA CARRERA ENTRE TODO EL ELENCO DE PRUEBAS DE MARATÓN DEL CALENDARIO.

l calendario de maratones en España es cada vez más amplio. Ya no sólo ciudades grandes como Madrid, Barcelona o Sevilla cuentan con el suyo. Y estamos en uno de los puntos álgidos de este tipo de pruebas ya que la mayoría se preparan para primavera u otoño. En esta primera etapa, al de otoño el atleta ha debido comenzar el entrenamiento antes de acabar el verano para llegar en las condiciones óptimas a la prueba. Los expertos recomiendan correr dos maratones al año, por ello el calendario y los organizadores se adaptan a esas dos épocas del año; primavera y otoño. Tenemos grandes citas muy próximas, tanto en nuestro país como fuera de él. Por ello, el objetivo de este primer reportaje en torno a la distancia reina del fondo mundial es mostrar las características, recorridos y datos más importantes así como el contacto de estos maratones para que podáis tener referencias de donde vais a correr o donde os gustaría correr. Vamos a destacar dos pruebas del mes de diciembre por su atractivo, tanto por el circuito como por la propia ciudad donde se desarrollan y son el de Castellón y el de Lanzarote. La mejor excusa para correr un maratón es el turismo que nos ofrecen ambos lugares, pues podremos dar paseos y conocer sitios nuevos antes de la carrera, incluso ver partes del recorrido con nuestra familia, lo que servirá de motivación emocional para cuando pasemos por esa parte del recorrido. Solo dos apuntes para que todo salga bien, pues las prisas no son buenas. Intenta ir de viaje uno o dos días antes para poder aclimatarte, poder hacer algo de turismo pero sin cansarte y evadir tu mente junto

Octubre de 2013

S DE OTOÑO

ario de maratones

“

Ver el récord del mundo acontecido en Berlín por la televisión seguro que ha motivado a más de uno a plantearse un maratón para 2014. En próximos números nos centraremos en la preparación de maratón, no sin antes pasar por la media maratón.

”

Mira el calendario internacional de maratones que hemos preparado en nuestra página web Octubre de 2013

REPORTAJE MARATONES DE OTOÑO

03 ENTRENAMIENTO a los tuyos de lo que será la carrera. Muchas veces nos desgastamos más las horas previas pensando en la carrera que en la propia carrera. Busca un hotel en una zona tranquila o en el centro, no descuides las comidas e intenta cenar ligero para descansar bien, pues cambiar de cama también afecta a nuestro rendimiento. Por último, planiﬁca como será tu calentamien-

to y como pueden verte en varias partes del recorrido tus acompañantes, ellos te animarán e irán corriendo a verte a todos los puntos que puedan. Seguro que eso te dará unos ánimos especiales. Así que ya sabes, organízate bien para correr mejor. Valencia, Bilbao, Ciudad Real, Mallorca, Casteldefells, San Sebastián, Castellón y Lanzarote te esperan.

LAS GRANDES CITAS OTOÑO-INVERNALES EN ESPAÑA V BILBAO BIZKAIA NIGHT MARATHON 20 de octubre de 2013 – 21:00 horas Bilbao es la única ciudad española con dos maratones y con uno nocturno. Curiosa iniciativa, pues te evita madrugar, la única pega es que hay que tener cuidado con la comida previa. Se celebran paralelamente también una carrera pirata de 7,5 kilómetros y otra de media maratón, para aquellos que no se atrevan con los 42 km o para tu pareja, si se está iniciando contigo. Ambos disfrutaréis corriendo y os animaréis mutuamente. Se instalará una pantalla gigante de televisión en el Guggenheim para seguir los progresos de la carrera. Recorrido: circuito a dos vueltas a nivel de mar, llano y con salida y meta en las inmediaciones del Museo Guggenheim. Inscripción: el plazo ﬁnaliza el miércoles 16 de octubre y el precio para maratón es de 45,50 € (0,50 € serán destinados a programas de UNICEF). Cifra de participación (2012): 454. Organiza: Streetmarketing y Club de Atletismo Bilborun, con la colaboración de la Federación Vasca de Atletismo. Premios: en metálico para los cinco primeros clasiﬁcados y para los 3 mejores atletas vascos en categoría absoluta masculina y femenina del maratón. Mejores marcas (2012): Tewodros Zewdu (2h18:07) en hombres y Senait Gutema (3h01:27) en mujeres.

X TUI MARATHON PALMA DE MALLORCA 20 de octubre de 2013 – 9:00 horas Prueba con mucha participación alemana, pues la organización tiene allí sus raíces. Crecen año a año y a pesar de que un gran porcentaje de sus participantes vienen de fuera de la isla, ya están muy por encima de los 1.000 ﬁnishers en la prueba reina. Cuneta con prueba para niños, otra de 10 y otra de 21 kilómetros. Recorrido: algo duro por el viento con tramos de cemento y adoquinado. Pasa por el paseo Marítimo y transcurre a nivel de mar. Inscripción: el plazo ﬁnaliza el día de la prueba. Desde el día 1 de septiembre y hasta el día de la prueba vale 65 euros. Cifra de participación: 1.194 corredores. Organiza: TUI España Turismo S.A. con la colaboración del Club Maratón Mallorca. Ganadores 2012: Miquel Capó (2h32:56) en hombres y María Ramis (2h59:16) en mujeres. 40

Octubre de 2013

“El calendario otoñal e invernal nos trae decenas de maratones hasta fin de año, algunos con muchas sorpresas tanto de organización como de participantes de alto nivel”

El maratón de Castellón contará con Fabián Roncero y Chema Martínez como apadrinados.

SIGUE LOS CONSEJOS DE JOSÉ ESPAÑA Él afrontará su primer maratón este otoño, seguramente en San Sebastián, pues coincidea con el Cto. de España de la distancia.

El calzado es muy importante, por lo que no estrenes zapatillas el día de la prueba si no quieres tener rozaduras y ampollas de más. Prueba las bebidas que vayas a utilizar en el maratón en las semanas previas en algún entrenamiento, y lo mismo sucede si queremos utilizar geles, y no queremos que el estómago nos juegue malas pasadas. No intentes arreglar en las últimas semanas, lo que no hayas hecho antes, en cuanto a entrenamientos se reﬁere. Intenta descansar como mínimo 7 horas diarias para asimilar correctamente todos los entrenamientos. Si quieres hacer la famosa dieta disociada, que no sea la primera vez que la haces la semana previa a la prueba. Intenta probarla en una competición anterior para ver cómo responde el cuerpo. En la semana previa del maratón descansa y baja los entrenamientos para asimilar todo lo anterior, pero sin pasarte que las piernas lo pueden notar, y que las sensaciones no sean buenas. No estaría mal entrenar a sensaciones algunos días, por sí acaso el día de la prueba falla el reloj, GPS, pulsómetro o derivados, y pensamos que se acaba el mundo. No corras mentalmente la carrera 80 veces antes de la prueba si no quieres llegar cansado. Intenta no pensar en las cosas de la carrera. Octubre de 2013

03 ENTRENAMIENTO REPORTAJE MARATONES DE OTOÑO

XVIII MARATÓN POPULAR DE CASTILLA-LA MANCHA (CIUDAD REAL) 20 de octubre de 2013 – 9:00 horas También llamado Quixote Marathon. La Maratón manchega tiene como protagonista el viento (por eso la zona está plagada de molinos) y la soledad de su segunda vuelta. A pesar de eso, el recorrido llano y el trato familiar pueden convertirlo en una buena opción para los que buscan carreras menos masificadas. Se celebra, además, una media maratón de forma paralela y cuenta con un concurso fotográfico, gran idea para los familiares que te vienen a ver o para tus amigos. Recorrido: circuito que consta de dos vueltas, a una altitud entre los 610 y 650 metros, con calles amplias y con salida y meta en el Polideportivo Rey Juan Carlos I. Inscripción: hasta el 1 de octubre el precio para maratón es de 25 euros, hasta el día 7 de 35 euros y hasta el día 14 de 45 euros. Como premio a la fidelidad, todos los llegados a meta en la última edición del maratón que se inscriban antes del día 1 de octubre abonarán solo 20 euros. Cifra de participación: 248 corredores. Organiza: ADAD (Asociación para el Desarrollo de la Actividad Deportiva). Servicios: ropero, duchas, fisioterapeutas. Premios: en metálico para los cinco primeros absolutos masculino y femenino (de 1.000 a 100 euros). Aquellos clubes que, inscribiendo conjuntamente a sus componentes, completen el maratón al menos cinco de sus atletas del mismo sexo, recibirán un jamón. El mismo premio recibirán los clubes cuyos miembros, inscritos conjuntamente, completen la media maratón en número mínimo de diez atletas del mismo sexo. Ganadores 2012: Tewodros Zewdu (2:19:11) en hombres y Gemma Arenas (2:48:05) en mujeres.

XXVI MARATÓN DONOSTIA SAN SEBASTIÁN 24 de noviembre a las 9:00 horas

Es una de las pruebas más veteranas del calendario, el recorrido es llano sin embargo las calles son muy estrechas pero merece la pena porque transcurre por el centro y por la Playa de la Concha, donde puedes despejarte la mirar al mar y sentir la brisa mientras corres. Hay carreras simultáneas de 10 km y media maratón, algo cada vez más habitual para aumentar la cifra de participación y facilitar que todo el mundi pueda correr, sea cual sea su nivel físico. Recorrido: prácticamente llano con salida en la Avenida Madrid y meta en el Estadio de Anoeta. Inscripción: de 49 a 52,50 euros. Cifra de participación: 2.619 corredores. Organiza: Federación Atlética Gipuzkona junto con Fly Group. Premios: en metálico para los primeros de la clasiﬁcación general en categoría masculina y femenina, así como para los tres atletas guipuzcoanos con la mejor marca. Mejores marcas (2012): Asier Cuevas (2h23:23) en hombres y Yolanda Gutiérrez (2h45:43) en mujeres.

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XXXIII MARATÓN DIVINA PASTORA VALENCIA 17 de noviembre a las 9:00 horas. Una prueba que entusiasma a muchos y desencanta a unos pocos. Casi todos los atletas que conocemos han mejorado su marca allí o se han estrenado en la distancia con marcas muy buenas. La organización está en casi todo, aunque algunos avituallamientos eran escasos. Conciertos, paella Party, exhibiciones en la playa, conciertos y actuaciones en vivo, y conferencias deportivas en la feria del Corredor. Recorrido: ambiente de salida y meta espectaculares con el Parque del Turia y la Ciudad de las Artes y las Ciencias como centro neurálgico. Valencia da de si para un circuito de vuelta única por avenidas amplias y sin viento. Se celebra paralelamente prueba de 10 kilómetros, muy concurrida y reclamada porque es muy rápida y está homologada. Inscripción: desde el día 1 de octubre hasta el 4 de noviembre, el precio para maratón es de 65 €. A partir del día 5 de noviembre, 75 €. Estos precios no incluyen a Licencia de Día (5 euros obligatoria) para los corredores que no dispongan de la licencia nacional, licencia autonómica valenciana o carnet del corredor Plus. Cifra de participación: 7.779 corredores. Organiza: S.D. Correcaminos. Premios: en metálico para los 10 primeros hombres y mujeres. Ganadores 2012: Lukaanda (2h08:14) en hombres y Gemma Birane Dibaba Adegna (2h29:22) en mujeres.

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03 ENTRENAMIENTO REPORTAJE MARATONES DE OTOÑO

XXIV LANZAROTE INTERNATIONAL MARATHON 8 de diciembre a las 9:00 horas La maratón Internacional de Lanzarote tendrá lugar en la acogedora zona turística de Costa Teguise, el domingo 8 de diciembre, con una temperatura media de 18ºC (60ºF), siendo el destino ideal para disfrutar de una prueba al aire libre y en un escenario con el mar como protagonista. Lanzarote luce uno de los paisajes más recientes del planeta! La cuarta isla más grande de Canarias renació entre el 1730 y 1736 cuando unas erupciones volcánicas cubrieron

la isla con lava, dejando un legado de colores extraños y unas formas muy originales esculpidas por la naturaleza. Sands Beach Resort está situado en la altura media de la costa este, en Costa Teguise, y está muy bien ubicado para que sus visitantes salgan a explorar la isla con sus 836 kilómetros cuadrados. A donde vaya en Lanzarote, encontrará las huellas de un pasado turbulento en una tierra oscura y fértil y largas playas de arena con hermosas calas de roca.

Recorrido: circuito de vuelta única a nivel de mar que transcurre en su mayor parte por la zona turística de Costa Teguise. Lo mejor es que nunca pierdes de vista el mar, lo negativo, dependes mucho de la saturación del día, si hay mucho viento, la carrera se hará muy dura. Inscripción: hasta el 30 de noviembre el precio para maratón es de 40 euros. Desde el 1 de diciembre hasta el día de la prueba, el precio es de 50 euros. Inscripción gratuita y desayuno para aquellos que reserven un mínimo de una semana de estancia en los hoteles oﬁciales o asociados a la prueba. Cifra de participación: 144 corredores. Organiza: Sands Beach Active. Premios: premios económicos y sorteos. Ganadores 2012: Stephen Bayliss (2h43:23) en hombres y Bella Bay- Liss (3h00:54) en mujeres. 44

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IV MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE CASTELLÓN 8 de diciembre a las 9:00 horas La cuarta edición de este maratón contará con la presencia del récordman europeo de media maratón Fabián Roncero, también Premio Príncipe de Asturias de los Deportes. Chema Martínez será el padrino de la carrera de 10 kilómetros, que tiene lugar por primera vez, paralelamente a la prueba de maratón. Seguro que muchos quieren acompañar a amigos y familaires correindo también aunque sea una distancia menor. Así todos podremos disfrutar de esta magníﬁca ciudad y de una organización que está pensando e ntodo para que ese día no nos falte de nada.

Cifra de participación: 1.707 participantes. Las inscripciones están abiertas para el Organiza: C-A Running Castelló junto con el Ayuntamiento de Castellón. que está llamado a ser uno de los mejoGanadores 2012: Simon Kamama Mukun en homres maratones de nuestra península. Las bres con 2h11:32 y Leah Jerotich con 2h42:14. cuotas son las siguientes: 33 euros (+5) hasta el 30/09/13 45 euros (+5) Del 1/10/13 al 15/11/13 60 euros (+5) Del 16/11/13 al 3/12/13. Rebaja de 5 euros a los participantes de la edicion anterior. Este descuento solo se aplicará en el primer periodo (30/09/13). Los (+5) se consideran en concepto de ﬁanza del chip, que serán devueltos en meta a la entrega del mismo. Los precios no incluyen la licencia de día (5 euros más) obligatoria para los corredores no federados o sin carnet corredor plus. Recorrido: Se trata de un circuito más rápido, practicamente llano y sobretodo más urbano, al suprimir las zonas externas de la ciudad (rondas) en los Km ﬁnales y ponerlos por zona centro de ciudad, para tener más calor del publico. Homologado por la IAAF. A nivel espectadores, es un circuito único, ya que simplemente desplazandose unos 800 mts. a pie, se pueden ver a los corredores hasta en nueve puntos diferentes.

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03 3 ENTRENAMIENTO

SEGUIMOS CON L PREPARACIÓN PA ¿TE ATREVES A SEGUIR CON NUESTRA PREPARACIÓN? ¿CÓMO TE SIENTES DESPUÉS DE ESTE PRIMER MES? DEBES IR NOTANDO QUE TU FONDO HA AUMENTADO CONSIDERABLEMENTE. LOS QUE SOIS MÁS EXPERTOS NOTÁIS ESE TONO, LOS INICIADOS QUIZÁ OS CUESTE PERO IRÉIS CONOCIENDO VUESTRO CUERPO. Por Juan Pablo Gómez. Entrenador Nacional de Atletismo. En la primera parte del reportaje del mes anterior mostramos las cuatro primeras semanas del plan de entrenamiento para batir tu marca en 10 kilómetros o por lo menos estar cercano a ella. En estos meses de otoño abundan estas pruebas y las hay muy buenas para lograrlo pero sin un buen entrenamiento, una constancia y un buen descanso, lo tendremos más dificil. Sabemos que compaginar estudios, trabajo, cuidado de hijos, otros ocios con el entrenamiento no siempre es fácil. Guíate por el sentido común: si un día estas muy cansado o tu mente está muy saturada de pensar en correr, no entrenes pues te puedes desmotivar. Si, por el contrario estás saturado de otras cosas, salir te vendrá bien para liberar la mente y tensiones musculares que generamos con el estrés, los nervios y las tareas diarias. Estar sentado todo el día en una oficina o trabajar de pie muchas horas puede dejarnos cansados fisicamente pero si ponemos un poco de voluntad y nos cuidamos, al acabar la jornada laboral, tendremos ganas de des-

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pejarnos y sentirnos libres. Si eres de los que madruga para entrenar, ya lo tienes hecho, en el trabajo estarás más relajado y tendrás los pulmones más abiertos, lo que te oxigenará mejor y estarás más a gusto. Pero a lo que vamos, comenzamos la segunda etapa de nuestro entrenamiento. Los días pasados son muy importantes por lo que si te saltaste alguna semana anterior, es recomendable cambair el objetivo de carrera y seguir con los entrenos que no hicimos. Como ya comentamos, pero profundizamos más ahora, puede que un día no puedas entrenar, no pasa nada. El entreno pasado, pasado está. Realiza el que pone en el día siguiente incrementando un poco la intensidad para compensar lo no hecho ayer. Con estos planes estamos seguros de que podrás alcanzar tus objetivos y cualquier duda que tengas ya sabes que tienes nuestro consultorio abierto 24 horas. Nuestros expertos responderán cualquier consulta.

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Octubre de 2013

03 ENTRENAMIENTO

PLAN DE 50 MINUTOS Afrontamos este mes con ilusión y con ganas de seguir mejorando. Se va apreciando una gran mejoría, sobre todo en lo que ha fondo se reﬁere. Si el primer mes has seguido el plan y nuestros consejos, quizá incluso habrá gente que pueda aspirar a hacer una marca mucho mejor de lo que pensaba en un principio, sobre todo personas que hayan practicado algún deporte de forma intensa hace años pues el cuerpo está recordando todo lo que ya aprendió SEMANA

DÍA 1 12 kilómetros a 5:20-25.

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tanto desde el punto de vista físico como psicológico. Si te encuentras en esta situación, te recomendamos seguir con este plan pero quizá aumentando un poco los ritmos. Si eres un corredor iniciado que no conoce muy bien su cuerpo sigue con este plan hasta el ﬁnal tal y como está. Distribúyete los cuatro días como mejor te venga, pero ten en cuenta descansar bien sobre todo después de los entrenos que vienen anotadasos en el cuarto día.

DÍA 2 20’ suaves+ 5000 a 5’+2000 a 4,55 rc-3’ al trote+10’ suaves.

DÍA 3 8 kilómetros farlek (2’lentos + 1’ fuerte).

15’suaves+8x1000 a 4,45 12 kilómetros a rc-1’30 al trote+10’ suaves 5’25+acﬁsico+5x100 progresivos+abdominales.

20’ suaves+6k a 5’+10’suaves Calentar bien.

20’ suaves+ 2x4000 a 4:55 rc-3’ al trote+10’ suaves.

10 kilómetros suaves+Acondicinamiento Físico+5x100 progresivos.

20’ suaves+4x2000 a 4:50-45 rc-3’ al trote+10’ suaves.

20’ suaves+12x400 a 1:52-50 rc-1’ al trote+10’ suaves.

8 kilómetros (7 kilómetros suaves+1 a 4:45).

30’ suaves+10x100 en progresión.

Octubre de 2013

DÍA 4 Técnica de carrera + 10km a 5,15-10+abdominales.

Técnica de Carrera+12k a 5:20. 8 kilómetros a 5:30+Acond. Físico+5x100 progresivos.

COMPETICIÓN. A por los 50 minutos o menos, tú puedes. Has entrenado para ello.

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03 ENTRENAMIENTO

PLAN DE 45 MINUTOS

Afrontamos este mes con ilusión y con ganas de seguir mejorando. Se va apreciando una gran mejoría, sobre todo en lo que ha fondo se reﬁere. La quinta y sexta semana serán las semanas de mayor calidad y de acumulación de entrenamientos mientras que en las dos últimas iremos bajando el pistón para no llegar mmuy saturados de entrenamientos a la carrera. La última semana intenta evadirte de

SEMANA

que ha llegado el objetivo, si has hecho todo bien y no te surge ningún problema el día de la carrera, seguro que lograrás bajar de los 45 minutos. intenta salir tranquilo pero sin relajarte demasiado. El objetivo es llegar el 8 con ganas de seguir el ritmo y poder cambiar al ﬁnal. Si ya has hecho 45 minutos alguna vez, bajar será fácil si lográs ir los dos últimos kilómetros un poco más rápido. Mucho ánimo.

LUNES Carrera+12k a 5`4,55

MARTES DESCANSO

MIÉRCOLES 10 kilómetros (4 a 4:45 + 4 a 4:35 + 4 a 4:30).

JUEVES 20’suaves+2x4000 a 4:35 rc-3’ al trote+10’ suaves

Rodaje de 20 minutos suaves + 12x400 a 1:36 (rec 1 min) + suave 10 minutos.

20’ suaves+12x400 a 1,36 rc-1’ al trote+10’ suaves

10 km (5 a 4.50 + 3 a 4:40 + 2 a 4:30) + Acondicionamiento físico + 5x100 metros (progresivos).

DESCANSO

Rodaje de 15 minutos suaves + 5000a 4,3530+2000 a 4,25 rc-3’ al trote+10’ suaves

DESCANSO

20’ suaves+ 6x1000 10 kilómetros a a 4,15 rc-2’30 al 4:45+acﬁsico+5x100 en trote progersión.

8 kilómetros a 4:45.

20’suaves+5x1000 a 4,10-15 rc-3’ al trote+10’ suaves.

Rodaje suave de 10 kilómetros.

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DESCANSO

EXPLICACIÓN DE RITMOS DE RODAJES: Si te fijas, en las especificaciones de ritmos de los rodajes se indican primero los ritmos más lentos y luego los más rápidos. Esto quiere decir que nos debemos mover en ese intervalo, pero siempre de menos a más. Por ejemplo, 8 kilómetros (5:00-4:50-4:40), significa empezar a 5 min/km y acabar máss rápido a 4:40 min/km aprox. 50

Octubre de 2013

VIERNES 12 kilómetros suaves+acﬁsico+5x100 en progresión

SÁBADO DESCANSO

DOMINGO 20’ suaves+4x2000 a 4,25 rc-3’ al trote+10’ suaves.

DESCANSO

30’ suaves+10x100 progresivos

COMPETICIÓN: Puedes correr una carrera de distancia inferior a 7 kilómetros.

20’suaves+5000a 4,3530+2000 a 4,25 rc-3’ al trote+10’ suaves

12 km a 5:00-4.50 + abdominales y ﬂexiones.

DESCANSO

6k (5kilómetros a 5+1a4,20)+10x100 progresivos

30’suaves+10x100 progresivos

COMPETICIÓN: 10 km Calienta unos 15 minutos y estira sin forzar demasiado. Manténte activo.

TE ACONSEJAMOS: Hacer los rodajes

siempre en progresión para acabar con buenas sensaciones. Octubre de 2013

03 ENTRENAMIENTO

PLAN DE 40 MINUTOS Llegamos al plan para los más avanzados. Da igual si eres hombre o mujer, esta guía es adaptable para todos, pues los ritmos son los mismos. Para hacer las series es preferible tener una superﬁcie blanda como césped, césped artiﬁcial (como en la foto) o pista, si queremos entirnos más rápidos. Tomate los días de decanso para analizar si estás asimilando los entrenamientos y si todo va bien para

SEMANA

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el día marcado en la agenda como el día de la carrera objetivo. Ya sólo nos quedan cuatro semanas para ver cumplido nuestro sueño, ser por fín sub-40 en 10 kilómetros. No te obsesiones con la marca ni con la carrera. Debes pensar en que haces lo que más te gusta por mejorar pero no te comas la cabeza hablando todo el día de los entrenamientos. ¡Fuerza y a luchar!

LUNES 10 kilómetros a 4:40+ac. Fisico+5x100 progresivos.

MARTES DESCANSO

MIÉRCOLES 9k (2ksuaves+5k farlek -1’fuerte+1’ lento-+2k suaves)

JUEVES 40’ suaves + 10x 100 en progresión + abdominales, lumabres y ﬂexiones.

12 kilómetros suaves+ac. Fisico+5x100 en progersión.

DESCANSO

20’ suaves+12x500 a 1.50 rc-1’ al trote + 10’ suaves.

Técnia de carrera + 8 kilómetro 6suaves+2a 4:00) + abdominales.

20’ suaves+5000 a 4+2000 a 7,45 rc3´+10’ suaves

10 kilómetros suaves.

20’suaves + (4000 a 4+3000a11,45+200 0a7,40+1000a3,40) rc-4-3-2+10’ suaves

10 kilómetros suaves.

40 minutos por sensaciones.

DESCANSO

Técnica de carrera + 20’suaves+5x1000 a 3,45 rc-3’+10’ suaves.

8 kilómetros sueves + 5x100 en progresión + abdominales y ﬂexiones.

Octubre de 2013

VIERNES DESCANSO

SÁBADO 30’+10x100 progresivos.

DOMINGO COMPETICIÓN: Pruébate en una carrera más corta o un cross popular.

20’ suaves+ (20001000-1000)x2 a 7,40 y 3,45 rc-2’ (4’)+10’ suaves

DESCANSO

40’ suaves+5x100p+abd.

DESCANSO

30’+10x100 progresivos.

20’ suaves+ 2x3000 objetivo: 11:45 y 11:30 rec-4’+10’ suaves. Estira bien.

DESCANSO

30’+10x100 progresivos.

20’ trote suave + 7 kilómetros de ritmo controlado a 4:05 + 10 minutos suaves.

Octubre de 2013

LA CIENCIA EN EL DEPORTE

03 ENTRENAMIENTO

A CONCIENCIA

NOS PARECE MUY INTERESANTE TODO LO Q TIENE QUE DECIR SOBRE ENTRENAMIENT O LAS MARCAS Y LOS RÉCORDS NACIONALE S DEBEN EN PARTE A LAS INVESTIGACIONES C LLEVAN A CABO SOBRE EL DEPORTE.

LA CIENCIA NOS AYUDA A OPTIMIZAR NUE ST ASPECTOS DESDE LA BIOMECÁNICA, LA NUT INNOVADORES DE ENTRENAMIENTO, TRA TA MEDICINA DEPORTIVA. MIREMOS DONDE MIR NOS EMPUJA A SEGUIR EVOLUCIONAND OY QUE NOS DICE LA CIENCIA NO SERÍA ASU MIB TÍFICOS Y SIN BUENOS PROFESIONALE S DE QUE UTILIZAN SISTEMÁS Y HERRAMIEN TAS T TIGAR EL ATLETISMO Y EL DEPORTE.

ESTA SECCIÓN SERÁ COORDINADA POR DOS MUY INTERESADOS POR LA CIENCIA Y QUE H COLABORANDO EN ESTUDIOS DE MUCHA EN JOYAS EN EL TERRENO. ELLOS NOS MO STRA CIENCIA SOBRE NUESTRO DEPORTE FAV ORIT

Sección coordinada por: Eduardo Valcarce y Diego Moreno. 56

Octubre de 2013

QUE LA CIENCIA NOS O. LA EVOLUCIÓN DE S Y MUNDIALES SE CIENTÍFICAS QUE SE

TRO ENTRENAMIENTO. TRICIÓN, MÉTODOS AMIENTO DE LESIONES, REMOS LA CIENCIA MEJORANDO. PERO LO BLE SIN BUENOS CIENTODAS LAS RAMAS TÉCNICAS PARA INVES-

S JÓVENES ATLETAS HAN DEMOSTRADO NTIDAD QUE SON UNAS ARÁN LO QUE DICE LA TO.

Octubre de 2013

LA CIENCIA EN EL DEPORTE

03 ENTRENAMIENTO

PERIODIZACIÓN INVERSA Orígenes y forma de entrenamiento Por Eduardo Valcarce.

PERIODIZACIÓN

Los principios de la periodización deportiva surgieron de los métodos de entrenamiento de países del Este de Europa. Sorprendentemente, a pesar de que se utilizan en la mayoría de deportes (tanto colectivos como individuales) no existen evidencias cientíﬁcas claras que demuestren su efectividad. En el caso de los deportes de resistencia, estos métodos tradicionales se basan en que, se ha de evolucionar de un trabajo de gran volumen y baja intensidad, a un trabajo de bajo volumen y alta intensidad. Autores como Matveiev , Issurin o Bompa así lo describen. Esto no quiere decir que los enfoques clásicos tengan te acercará más a tus objetivosque ser desechados por completo, pero en aquellas pruebas donde el factor determinante de rendimiento es la resistencia muscular local, como por ejemplo, nadadores, ciclistas, remeros, triatletas y por supuesto corredores, la periodización inversa puede ser la herramienta más útil. El entrenador australiano Ian King fue el primero que mencionó la periodización inversa como alternativa a los modelos de planiﬁcación tradicionales en su libro “Foundations of Physical Preparation”. Este modelo se basa en mantener la intensidad de trabajo lo más cerca posible a 58

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las demandas de la competición (sabiendo que en un principio, la capacidad del atleta para intentar alcanzar y mantener esa intensidad será limitada), para progresivamente incrementar el volumen sin sacrificar la intensidad. El objetivo es que el atleta aprenda a correr rápido sobre una distancia que progresivamente aumentará. Este modelo por tanto, se basa en desarrollar en primer lugar el factor cualitativo de la carga, la intensidad, y posteriormente, el factor cuantitativo, el volumen; primero la potencia sobre la capacidad. A pesar de que este modelo tiene como referente a Ian King, autores como Charlie Francie, en su libro “Speed Trap”, ya planteaba la importancia del entrenamiento intenso discutiendo el método de entrenamiento de los velocistas de la Alemania Oriental. Estos velocistas comenzaban la temporada de entrenamiento realizando entrenamientos a una velocidad superior a la de su distancia de competición, todo ello a costa de reducir los metros de las repeticiones. Con la planificación inversa, paulatinamente se aumenta la distancia manteniendo la intensidad conforme avanza la temporada. King afirma que incluso la intensidad de trabajo sigue aumentando a pesar del incremento paralelo de volumen, todo ello debido a las adap-

Muchas veces nos sobreentrenamos sin saberlo. “Descansar” forma parte de “entrenar”. Quizá cambiar el modelo de entrenamiento te acerque más a tus objetivos. Si te cansas de los mismos rodajes de siempre, cambia tu enfoque y empieza entrenando a ritmos más altos, cercanos a los de competición.

Nota del Director de RunOnline: no somos una revista científica, sin embargo, la CIENCIA representa uno de los ámbitos que más ayudan en beneficio del deporte, con nuevas técnicas de entrenamiento, estudios muy serios sobre alimentación y nutrición o sobre medicina deportiva. Con esta sección, queremos acercar al deportista popular ciertas investigaciones de calado más serio y profundo para aprender lo que la ciencia hace por nosotros. Requiere conocimientos multidisciplinares. Afortunadamente, existe un interés creciente por el resto de las Ciencias en aproximarse al Deporte de manera seria, utilizando el método científico y la tecnología más novedosa. Son textos científicos pero totalmente manejables para nosotros. Si os planteáis alguna duda, ellos os responderán cualquier interrogante que nos formuléis.

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taciones del entrenamiento. Según Francie, la periodización inversa no estaba reservada exclusivamente para los velocistas, sino que los nadadores de la Alemania Oriental también lo pusieron en práctica. Ian King, extrapola este modelo y sugiere que si funcionó en modalidades deportivas de velocidad y potencia, los deportes basados en la resistencia también se verían beneficiados ya que se estaría entrenando sobre la resistencia a la velocidad, favoreciendo el mantenimiento de un ritmo elevado y estable durante más tiempo. Los atletas que periodizan su temporada con los modelos tradicionales comienzan desarrollando una gran “base aeróbica”, posteriormente se entrena la resistencia específica para su prueba, (entrenamientos a ritmo umbral), junto con sesiones de potencia, para al final, comenzar el “tappering” o acercamiento a la competición.

Figura 1: Modelo tradicional para la periodización en deportes de resistencia

En este punto, las mayores críticas que reciben los modelos tradicionales es que el atleta está entrenando durante demasiado tiempo a un ritmo muy bajo. Esto es muy importante, porque en el periodo de desarrollo de la “base aeróbica” de los modelos tradicionales las adaptaciones se centran sobre el sistema cardiorrespiratorio, prestando muy poca atención al sistema músculo esquelético.

Figura 2: Modelo de periodización inversa en deportes de resistencia

Las demandas sobre el sistema músculo-esquelético cuando se entrena a ritmos lentos, son totalmente diferentes a las demandas que se le plantean cuando la intensidad es alta. Por lo tanto es de esperar, que un atleta que pasa meses construyendo su “base aeróbica” y de repente empieza a entrenar a intensidades más altas, tenga problemas de adaptación al entrenamiento debido a que su sistema músculo-esquelético debe reprogramarse para hacer frente a ese aumento de intensidad tan repentino. Sin embargo, la teoría de la periodización inversa dice que si quieres competir a una determinada intensidad (velocidad/ritmo), ¿por qué no empezar acercándote lo más posible a ella y luego construir el volumen? Con ello no sólo se consiguen adaptaciones centrales sino también periféricas, ya que desde el comienzo se desarrolla la coordinación inter e intra muscular para competir con la intensidad adecuada. 60

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En el próximo número seguiremos con las implicaciones prácticas que supone asumir o llevar a cabo este méetodo de entrenamiento y cómo aplicarlo. Hay que tener en cuenta que está indicado para corredores experimentados, que hayan competido y sigan haciéndolo.

BIBLIOGRAFÍA DEL ARTÍCULO:

Matveeiev, LP. (1966). Periodization of Sport Training. Fisculura I Sport. Moscú (Russia) Issurin, V., y Yessis, M. (2008). Block Periodization. Breaktrough in Sport Training theory. Elite Sport Department. Israel Bompa, T., Carrera, M. (1999). Periodization Training for sports. Human Kinetics. Champaign (EEUU) King, I. (2000). Foundations of Physical Preparation. King Sports Publishing Francis, C. (1991). Speed Trap: Inside the Biggest Scandal in Olympic History. Grafton Books King, I. (2000). Foundations of Physical Preparation. King Sports Publishing Siff, M. (2003). Supertraining (4th Edition) Supertraining Institute. Octubre de 2013

MATERIAL to

Octubre de 2013

DE ESTRENO

04 MATERIAL “TO RUN AND FIT”

REEBOK NOS ENSEÑA SU NUEVA Reebok sigue creciendo y fortaleciendo su imagen con el lanzamiento de un nuevo lookbook interactivo digital a través de Facebook en donde todos los seguidores de la marca podrán ser los primeros en conocer la las propuestas para este OtoñoInvierno 2013. Una colección llena de prendas deportivas con toques casual, pero sin perder un ápice de sofisticación y tecnicidad. A través de una aplicación en Facebook se tendrá acceso a todos los productos de la temporada, se podrá consultar las características técnicas y precios de todos ellos y comprarlos directamente mediante enlace directo a la tienda online. Además, el catálogo se ordena en base a los “me gusta” de los usuarios, creando un ranking vivo donde los seguidores de la marca deciden qué es lo que se lleva. En este nuevo lookbook, los embajadores de la marca (Martina Klein, Gisela Pulido, Jorge Lorenzo, Saúl Craviotto y Aschwin Wildeboer), fotografiados por Sergi Jasanada, lucen los nuevos outfits para cada una de las disciplinas de Reebok como House Of Fitness: Training, Running, Walking, Studio (Yoga, Dance y Aerobic) y Crossfit. ACCESO AL CATALOGO DE LA COLECCIÓN

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A COLECCIÓN OTOÑO-INVIERNO TRAINING

Cortavientos Delta Training Precio 70 €

Para un consumidor joven, la marca presenta nuevos productos con un toque casual y sofisticadamente deportivo, pensado para aquellos a los que les gusta ir al gimnasio sin dejar de preocuparse por su look. El relanzamiento de las zapatillas Realflex Transition 4.0, que permiten maximizar el concepto de movimiento natural, es otra de las apuestas de la marca para esta temporada. Las prendas de la línea Training están hechas con materiales técnicos que aportan durabilidad, ligereza, flexibilidad, naturalidad en los movimientos así como transpirabilidad.

RUNNING

Para aquellos corredores que disfrutan no sólo con el running sino también con el resto de disciplinas deportivas, la nueva colección ofrece productos versátiles y con novedades técnicas. Esta temporada Reebok ha lanzado la línea de zapatillas One Series, un revolucionario nuevo modelo de zapatilla diseñada por zonas para una mayor ﬂuidez en las tres fases de la pisada. Además, sigue apostando por la línea textil Delta, que incluye modelos que incorporan los últimos avances tecnológicos del mercado deportivo. Top Delta Running Reebok Precio 40€

Pantalón Dance Precio 45€

STUDIO

Esta colección, que es una línea más de la House Of Fitness de Reebok, se compone de ropa y calzado diseñada para disfrutar del ﬁtness con estilo a través de prendas únicas y funcionales que se adaptan perfectamente a los principales movimientos. Por un lado, están las prendas Dance inspiradas en los bailes latinos, la colección combina colores llamativos y pequeños detalles con un diseño sensual y femenino; por otro están los modelos para hacer Yoga, prendas cómodas y funcionales y por último los diseños para hacer Aerobic.

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04 MATERIAL “TO RUN”

RENOVACIÓN DE CALZADO CONTRA LAS LESIONES Por Santi Molina y Antonio Barquilla.

ctubre es, habitualmente, el mes de regreso a los entrenamientos y competiciones. Muchos seguimos con zapatillas de la temporada pasada pero muchos buscamos una renovación de material para afrontar con garantías los próximos meses. Renovar tu material es importante en lo que se reﬁere a zapatillas, sobre todo las de entrenamiento, que son las que más sufren la actividad diaria. Si estás pensando en cambiar próximamente de zapatillas te interesará nuestro reportaje del mes que viene con un test comparativo entre lo que nos ofrecen varias marcas para salir a rodar. Por otro lado, ese cambio es bueno psicológicamente por dos motivos: siempre nos gusta estrenar zapatillas ¡a que sí! Nos sentimos felices y los primeros días no hacemos más que mirarnos con ellas y hablar de ellas con los demás. Puede ser hasta el tema de conversación de la cena: ¡me encantan mis nuevas zapatillas, voy a correr un montón con ellas! También ayuda a la mente a pensar que al llevar material nuevo, será más difícil lesionarse.

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LESIONES NO GRACIAS

Llegados a este punto se nos abren dos cuestiones muy interesantes; por un lado ¿cuándo sabemos que una zapatilla está desgastada? Y por otro: ¿puede ocasionar lesiones una zapatilla a la que se la da un uso excesivo? La respuesta a la segunda cuestión es que sí. Todos los expertos a los que hemos consultado (tanto colaboradores como no) coinciden en que un calzado desgastado produce lesiones y descompensaciones en nuestro cuerpo. Además, perdemos seguridad, por ejemplo, si la zapatilla no agarra y corremos por un camino con cuestas, podemos resbalar y caer. Dos de las lesiones que más se producen por esta cuestión son: fasctitis plantar y esguinces de tobillo. La fascitis es una lesión muy molesta y difícil de curar, pero todo se cura si acudes a los expertos pertinentes. En nuestra sección de “Entrenamiento invisible” nuestros osteópatas Antonio y David nos contarán características y tratamientos efectivos de lesiones de la planta del pie.

CADA VEZ QUE LLEGA UNA NUEVA TEMPORADA NOS GUSTA CAMBIAR DE ZAPATILLAS. NOS DA FELICIDAD Y NOS AYUDA MENTALMENTE A ENTRENAR MÁS. AUNQUE ES RECOMENDABLE EMPEZAR LA TEMPORADA (EL PRIMER MES, MES Y MEDIO) CON LAS ZAPATILALS CON LAS QUE ACABASTE LA OTRA TEMPORADA, SI ESTÁN MUY DESGATADAS EL CAMBIO DEBE SER INMEDIATO PARA EVITAR LESIONES.

“Siempre es agradable y especialmente alegre el momento de estrenar material, sobre todo zapatillas, son nuestras herramientas esenciales de entrenamiento”.

Kilómetros de desgaste aproximado: Zapatilla de rodaje: 1.000 – 1200 km. Zapatillas ligeras (de competición): 500 - 700 km. Octubre de 2013

04 MATERIAL “TO RUN” INVIERTE EN TU SALUD

Pero no dejemos la respuesta de la primera pregunta colgando. Saber cuando una zapatilla está desgastada es muy fácil. Unas simples comprobaciones nos harán dar con la clave de si hay que renovar o aguanta un poco más.

La suela, es decir la parte de abajo que apoya con el suelo, debe de estar en buenas condiciones de agarre, sin desgaste del material. Es la parte que más fricción sufre con el suelo y donde creamos la fase de despegue e impulso. En la carrera, el talón inicia su contacto con la parte externa. Por ello, es normal que los corredores desgastemos esas zonas más rápido. Tendremos que fijarnos, entonces en dos puntos sobre todo, parte del talón y el desgaste general de la suela, sobre todo parte del antepié. Podemos desgastar más o menos en función de: nuestro peso, nuestra biomecánica en carrera y de las condiciones de uso. Si corres por asfalto más que por camino, la zapatilla tendrá menos vida útil. Si observas zonas en las que haya desaparecido el color de los tacos, significa que la suela está desgastada en exceso. En las imágenes podemos comparar el desgaste producido en una zapatilla de la misma marca y con la misma estructura en la suela y talón. Las fotos de arriba muestran una zapatilla con un desgaste excesivo (tienen aprox. unos 1.400 km) mientras que en las de abajo podemos ver unas zapatillas de iguales características, talla y utilizadas por la misma persona pero que todavía no tienen ese desgaste, se pueden ver las líneas y los tacos que aun mantienen relieve suficiente. Tienen aproxiamdamente unos 500 kilómetros.

ZAPATILLAS CON 1.400 KM

La zona del talón tiene ranuras y no está deformado, algo que no podemos decir de las de la parte superior. Nota: si no sueles saber kilometrajes, estos consejos te ayudarán a saber si debes cambiar de zapatillas. A cada persona les duran un tiempo. El dueño de estas zapatillas llevaba con las de 1.400 km casi año y medio, con las de 500 km lleva unos 5 meses.

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ZAPATILLAS CON 500 KM

Por último, hay que ver si la zapatilla se ha deformado cambiando nuestra pisada y generando descompensaciones que generan lesiones como las dos mencionadas. Puedes poner tu zapatilla sobre una mesa y mirarlas poniéndote de rodillas de manera que tus ojos queden a la altura de la mesa. Todas las zapatillas deben tener un apoyo neutro (las pronadoras y supinadoras también, su estructura es la que te corrige tu pisada). Un apoyo neutro es que estén centradas respecto al plano horizontal. A medida que vamos usándolas, éstas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Al pisar de forma errónea por la deformación en la estructura de la zapatilla podemos generarnos estas lesiones tan incómodas ya no ssólo para correr sino para la vida diaria. Si esta deformación es excesiva debemos dejar de usarlas inmediatamente.

Se ve claramente un desvío respecto a la horizontal justo desde la parte de EVA de la zapatilla, se ha deformado y nos hace pisar mal.

En esta podemos apreciar que tanto la suela como la mediasuela y la estructura están perpendicualres a la línea verde trazada.

En esta fotografía mostramos la zapatilla que no guarda la regla que hemos dado. Como última comprobación podemos tratar de balancear la zapatilla longitudinalmente (de talón a punta), este movimiento es correcto. Ahora probamos a intentar balancearlas transversalmente (de izquierda a derecha). En las de la derecha permanecen ﬁjas, no se balancean y están estables respecto a la horizontal. Sin embargo, la zapatilla de la izquierda permite un balanceo transversal muy notable. Eso nos hace pisar mal y estar menos estables a cada zancada lo que puede provocarnos una torcedura de tobillo que desemboque en un esguince.

¡CUIDA TUS PIES, NO TE OLVIDES DE ELLOS! Octubre de 2013

04 MATERIAL “TO RUN” “Recuerda comprar zapatillas que tengan en cuenta tu posible defecto de pisada. Busca una tienda donde te asesoren bien”

CONSEJOS:

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Cuida tus zapatillas: límpialas a mano, evita las lavadoras pues pueden cambiar su estructura. Usa, si es posible, una zapatilla para cada tipo de terreno donde entrenes. Si corres por caminos, la vida útil de la zapatilla será más larga. Si corres por montaña, debes hacerte con zapatillas más especíﬁcas. No es recomendable usar calzado de “bareboot” a principio de temporada y mucho menos si eres un corredor novato.

Elige las zapatillas adaptándolas a tu peso. No hace falta llevar mucha más amortiguación de la necesaria. El exceso de peso de una zapatilla puede afectar a tu economía de carrera, es decir, gastarás mas energía para “mover” las zapatillas.

Si tus zapatillas están desgastadas como en la foto o no están centradas en pisada neutra, deja de usarlas, pues te puedes generar problemas de fascitis y periostitits.

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Acude a tiendas especializadas en donde sepas que te van a atender bien y atendiendo a tus necesidades como corredor.

Cuando vayas a comprarlas fíjate en que los dedos no estén apretados y que el pie no esté sometido a demasiada presión, tiene que ser la justa para ir cómodo pero para dejar expandirse al pie, que con el calor, se expande.

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PRESENTACIÓN DE ZAPATILLAS DE LA PRUEBA

La prueba del mes que viene: zapatillas de entrenamiento Estamos llevando a cabo una prueba profunda y especíﬁca de zapatillas de rodaje de varias de las marcas que se encuentran presentes en el mercado del running y el triatlón. Cada una de ellas está siendo probada por expertos pero no sólo os contaremos características o sensaciones, también consultaremos a expertos de tiendas, osteópatas y corredores para que nos recomienden una zapatilla para cada tipo de persona o pisada. Como

bien sabéis, nuestra pisada puede ser supinadora, neutra, pronadora o neutra con un poco de pronación. En base a ello, a nuestras características físicas y a la constitución de la zapatilla, unas nos vendrán mejor que otras, iremos más a gusto y a la larga, evitaremos lesiones. A la comparativa le acompañará un reportaje en el que daremos luz a preguntas como ¿en qué ﬁjarse al comprar unas zapatillas de entrenamiento?

Modelo hombre: Snova Glide 5 M La parte superior sin costuras de estas zapatillas de running para hombre harán que vueles. Con un diseño activo FORMOTION® que se adapta a tus pies, amortiguación del antepié ADIPRENE®+ que absorbe los impactos y una duradera suela exterior de goma Continental™. Es compatible con miCoach para motivarte. Peso: 318 gr (talla 42). Precio: 130 euros (150 personalizada).

“Intenta empezar la temporada el primer mes con las zapatillas de la temporada pasada y cambia a las nuevas en progresión para irte adaptando”.

ADIDAS

SUPERNOVA GLIDE 5 Modelo mujer: Snova Glide 5 W La parte superior sin costuras de estas zapatillas de running para mujer harán que vueles. Con un diseño activo FORMOTION® que se adapta a tus pies, amortiguación del antepié ADIPRENE®+ que absorbe los impactos y una duradera suela exterior de goma Continental™. Diseño GEOFIT™ para ofrecer comodidad y ajuste anatómico; TORSION® SYSTEM para ofrecer mayor integridad en el mediopié Además, es compatible con miCoach para motivarte. Peso: 262 g (talla 37-38). Precio: 130 euros (150 personalizada).

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04 MATERIAL “TO RUN”

REEBOK

ONE CUSHION

Con una mediasuela triple de espuma, suela separada, y área estable del arco lateral, las Reebok ONE Cushion están diseñadas para ofrecer el máximo confort y rendimiento a los runners con paso neutro y el arco pronunciado.

Modelo hombre: One Cushion hombre Peso: 275 gr. (talla 42) Tallas: 39; 40; 40,5; 41; 42; 42,5; 43; 44; 44,5; 45; 45,5; 46; 47. Precio: 100 euros. Diseño: tres modelos de colores distintos. Modelo mujer: One Cushion mujer Peso: 265 gr. (talla 40) Precio: 100 euros. Tallas: 36; 37; 37,5; 38; 38,5; 39; 40; 40,5; 41 y 42. Diseño: tres modelos de colores distintos.

KALENJI KIPRUN MD Este modelo de las tiendas Decathlon se ha diseñado para responder al máximo a las expectativas de corredores aficionados a la media maratón; en efecto, la asociación de amortiguación y dinamismo es ideal para esta carrera. Modelo hombre: Kiprun MD neutral Peso: 340 gr (talla 46 EUR) Precio: 89,95 euros. Modelo mujer: Kiprun MD neutral Peso: 237 gr (talla 37 EUR). Precio: 89,95 euros.

K-SWISS BLADE LIGHT II

Zapatilla diseñada para mejorar la transición del pie en el suelo favoreciendo una pisada sin taloneo. Facilita la pisada de metatarso gracias a la tecnología Blade Light. Todo el upper de la zapatilla carece de costuras consiguiendo una comodidad total libre de rozaduras. Mixta para corredores de menos 70 kilos, puede ser una rápida para corredores que pesen más. Modelo hombre: Peso: 284 gr.(talla 9 USA). Precio: 99 euros (en la tienda Neopren.es) Tallas: del 41 al 48 EUR. Diseños: varios colores: azul, negro, morado. 72

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KELME

GRAVITY MC Este modelo presenta una mezcla de equilibrio, ligereza y flexibilidad con su eslogan es “Controla la gravedad”. Se trata de una zapatilla de running de última generación para corredores de media y larga distancia, que reúne un diseño muy atractivo (diferentes modelos/colores) con un cuidadoso desarrollo científico para proporcionar altas prestaciones deportivas en una zapatilla desarrollada con tecnología 100% española. Destacan por su extraordinaria comodidad y estabilidad, características que las convier-

ten en unas zapatillas perfectas para entrenamientos regulares. Modelo hombre: Gravity MC Peso: 325 gr (talla 42 EUR). Tallas: 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 y 45. Precio: 76,30 euros. Modelo mujer: Gravity MC Peso: 266 (talla 38 EUR) Tallas: 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 y 45. Precio: 76,30 euros.

SKECHERS GO RUN RIDE 2 Notables mejoras respecto a su predecesora la hacen una zapatilla única y distinta para aquellos que quieren migrar su pisada hacia una pisada más de antepie. Cómodas, ligeras y con mejor protección del talón, algo que le fallaba al anterior modelo. Buen trabajo de la marca por mejorar el producto. Tenemos ganas de probarlo por todos los tipos de terrenos posibles. Modelo hombre: Kiprun MD neutral Peso: 188 gr (talla 42). Precio: 79,95 euros. Tallas: de la 36 a la 45. Diseño: varios colores disponibles. Modelo de competición de la marca para triatlón, aunque es una buena zapatilla para chicas que practican atletismo de cara a hacer series o competiciones de 10 kilómetros en adelante. Dos densidades en la suela para mejor estabilidad en la pisada.

ZOOT

OVWA 2.0

Modelo mujer: Peso: 213 gr. (talla39 EUR). Precio: 124,99 euros (en la tienda Neopren.es) Tallas: de la 37 a la 43.

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05 CRÓNICAS DE CARRERAS Driss Landas se impone en una carrera diferente con buena participación local

XI CARRERA POPULAR VILLA DE

Por Ávaro Ramos / Fotos: Santi Molina.

en la edición pasada. Se acercaba la hora y el autobús se llevaba a los corredores a la zona de salida. Unos minutos de calentamiento y a correr.

or undécimo año consecutivo Chiloeches anunciaba dentro de su programa de Fiestas su ya tradicional carrera a pie. Una prueba muy atractiva por el enclave geográﬁco de la localidad, por el circuito y por el entorno de la salida, en la urbanización La Celada, que dista del pueblo, por carretera, tan sólo 3 kilómetros. Cada año el ayuntamiento se vuelca en su organización aunque este año hubo que adelantar la fecha una semana, todo salió sobre ruedas, o mejor dicho, sobre zapatillas. El espectáculo estaba asegurado con atletas de buen nivel llegados desde Madrid y Azuqueca de Henares, así como de la capital alcarreña. La participación local fue muy nutrida en hombres pero muy escasa en féminas, pues sólo hubo una participante.

La salida se dio desde la parte más baja de la urbanización, enﬁlando la avenida principal para luego dar una vuelta por su exterior, pasar de nuevo por la avenida central y ya coger el camino que lleva hasta el pueblo. Driss Landas tomó la cabeza a los 300 metros y no la soltó hasta meta, donde se dio el lujo de abrazar a su familia antes de traspasar la cinta de la victoria. El camino hasta allí, como nos reconoció, había sido duro pero se había encontrado con fuerzas e ilusión tras una lesión que le había tenido parado hasta hace poco.

La plaza del pueblo se iba llenando de corredores dispuestos a inscribirse en la carrera, el ambiente era muy acogedor, con charlas sobre atletismo, lesiones, etc… en cada rincón. Era la prueba del regreso, la prueba del reencuentro con muchos amigos y compañeros de fatigas. El sol mientras, no daba tregua, aunque la temperatura no era tan alta como

En el punto intermedio de la carrera, la clasiﬁcación parecía ya inamovible a no ser que algún corredor “pinchara” en la parte ﬁnal, la más dura, pues el camino hacía el pueblo está en progresiva subida. Son los tres kilómetros más duros, pero una vez que entras en el pueblo, los ánimos y aplausos te llevan en volandas hasta la meta, como añadió uno

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AGOSTO

CHILOECHES - LA CELADA

Driss Landas en cabeza desde el inicio de la prueba.

GUADA

LAJAR

de los participantes. En chicas, el dominio fue para una atleta desconocida en Guadalajara pero que ha ganado varias carreras en Madrid; Jovita Morales, quien nos dijo que le había encantado la carrera aunque era muy dura. El único pique que no estaba cerrado en el kilómetro 5 era la competencia entre los atletas locales, que hasta allí, habían ido juntos. Christian Alonso estaba fuerte pero Jaime Vázquez supo aguantar en los momentos difíciles y cambió de ritmo al final para llevarse la categoría local y poder decir que es el más rápido del pueblo. Tuvimos algún susto con el desmayo de Abel, un chaval del pueblo que se marcó 40 minutitos a pesar de su corta edad. Se levantó rápidamente. 14 locales llegaron a meta. Para reponer fuerzas: agua, fruta, bebidas isotónicas, etc y la entrega de trofeos se dio ya a la luz de la luna y las farolas de la plaza ante la expectación de los aldeanos que comenzaban a celebrar sus fiestas patronales. Clasificación general masculina: 1º Driss Lamchachty Laamadii 32:56 2º David Vargas Ansia 36:15 3º Roberto Prieto Carvajo 36:42 Clasificación general femenina: 1ª Jovita Morales Mejía 40:30 2ª Encarna Inarejos Mejía 42:50 3ª Henar Fernández Ramos 44:26 76 corredores en meta (prueba absoluta) y 56 participantes en carreras de menores.

RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA RunOnline Primeras mujeres por orden de llegada: izquierda Jovita, centro Encarna y derecha, Henar.

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05 CRÓNICAS DE CARRERAS Edición histórica con nuevo recorrido

XXV CARRERA POPULAR VILLA DE NAVALCARNERO

SEPTIEM

BRE

MADRID

Por Ávaro Ramos / Fotos: María Arroyo.

En una de las primeras tardes tormentosas de la temporada, se dieron cita en Navalcarnero decenas de corredores dispuestos a festejar el veinticinco aniversario de esta tradicional carrera del oeste de Madrid. Navalcarnero es una localidad con una arquitectura característica, calles empedradas y una plaza Mayor digna de ser visitada. Y, como no podía ser de otra forma, fue aquí donde se dio la salida y donde tuvo lugar la llegada tras 6 kilómetros de recorrido urbano, no muy duro pero si algo rompepiernas con constantes subidas y bajadas. Las calles estaban muy animadas. Las Fiestas Patronales amenizaban la tarde de espera ante la decisión del COI para ver si Madrid sería ciudad olímpica. La carrera fue muy rápida y pudimos ver a habituales de las carreras de la región dandolo todo. La lluvia respetó hasta que entraron los últimos clasiﬁcados pero a los pocos minutos, justo cuando se entregaban los premios empezó a llover con mucha intensidad. Todos los asitentes se resguardaron en los so-

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portales de la plaza, que datan del siglo XV. El cronometraje fue realizado por Conxip con éxito y todos los participantes tomaron fruta y bebidas a la conclusión de la carrera. “La intensa tormenta que descargó en diez minutos frenó la entrega de premios”.

Clasiﬁcación general masculina: 1º Javier Martinez Fernández 2º José miguel Gómez García 3º Guzman Izquierdo Gómez

19:37 20:07 20.17

Clasiﬁcación general femenina: 1ª Lucía Morales García 2ª Tania Roldán 3ª Isaura Clavero Galindo

22:27 27:26 28:40

96 hombres y 10 mujeres llegados a meta.

Mario Zazo logra la victoria y abre la veda para un avituallamiento impresionante

IV CARRERA POPULAR PARQUE HUMANES

SEPTIEM

BRE

MADRID

Por Roberto Gómez. Fotos: Santi Molina

Como viene siendo habitual durante los últimos cuatro años, una semana antes de que comiencen las fiestas de la localidad de Humanes de Madrid, tiene lugar la Carrera Popular “Parque Humanes”. Este año dispondrán de novedades, como será el uso de chip para no tener ningún problema a la hora de las clasificaciones. La carrera “Parque Humanes” es un claro ejemplo de cómo una pequeña asociación vecinal puede fomentar el deporte entre sus vecinos sin acudir a la publicidad abusiva y masificación de participantes para lograr un beneficio económico por la celebración de la misma. Los poco más de 7 euros que pagaron fueron suficientes para conseguir un organización mas que destacable; los más de 300 participantes dispusieron de chip, camiseta técnica conmemorativa, bicis-guia anunciado el puesto de los tres primeros clasificados (masculinos y femeninas), avituallamiento en cada vuelta, y en meta muy abundante gracias al supermercado ALDI, e incluso para finalizar un perrito caliente; sin mencionar el sorteo de

regalos tras la entrega de trofeos. Un detalle más que destacable, y que podrían tomar nota más de un organizador, es la previsión y disposición de una zona de tierra, a 100 metros de salida, habilitada como parking. En el terreno deportivo, aunque la distancia anunciada era de 10 kilómetros, no se llegó por poco, y ﬁnalmente fueron 9500 metros en dos vueltas alternando pavimento hormigonado, tierra y asfalto. La salida, situada delante del Colegio Santo Ángel se produjo a las 9:30 y durante el primer kilómetro la masa de atletas se estiró gracias a la falta de desnivel inicial; posteriormente se adentraría unos 2 km por el parque humanes con un par de pendientes poco pronunciadas, y a continuación se adentraría en el pueblo ya sobre asfalto y con al menos tres giros cerrados y afrontar los últimos 500 metros con una pronunciada bajada para esprintar antes de cruzar la línea de meta. Una estupenda carrera, rápida, con un perﬁl cómodo, y perfecta para comenzar en septiembre el “curso atlético”.

Salida con una larga recta con inclinación a favor.

Pódium absoluto masculino

RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA RunOnline

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O E A D Ă? D I V L A S

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XXX MEDIO MARATร N DE SORIA CIUDAD DEL DEPORTE SEPTIEM

BRE

SORIA

Crรณnica y enlaces en la siguiente pรกgina...

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05 CRÓNICAS DE CARRERAS

APOTEÓSICO

Por Roberto Gómez. Fotos: Santi Molina.

Soria: poco mas de 40000 habitantes, única capital de provincia que todavía no se encuentra conectada por autovía; no solemos escuchar noticias de Soria. Pero Soria nos ha dado mucho; grandes atletas como Fermín Cacho o Abel Antón. Precisamente Abel Antón estaba acompañando a todos los corredores que se dieron cita el 14 de septiembre en el medio Maratón de Soria, que cumplía nada más y nada menos que 30 años. La prueba se celebró en sábado a las siete de la tarde, un día y hora distinta a lo que estamos acostumbrados a participar. Durante las horas previas no cesaron de llegar participantes a recoger sus dorsales y bolsa del corredor (muy completa por cierto) y dar comienzo su calentamiento en la pista del Estadio de los Pajaritos, lugar del inicio y ﬁnal de la carrera. Parecía que había prisa por empezar porque la salida se dio con cinco minutos de adelanto, y comenzó con una vuelta completa a la pista antes de salir al centro de la ciudad; los más de 400 atletas que se congregaron en la salida se estiraron tanto que los primeros casi doblan a los mas rezagado en tan solo 400 metros. Ya en la calle, nos enfrentábamos a un circuito 80

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homologado de dos vueltas, ya que el circuito a una única vuelta hubo que modiﬁcarlo por unas obras en el centro. Unos minutos antes de la salida, Abel Antón, nos dedicó unos minutos y aclaró algunos detalles sobre el recorrido. A destacar: muchas curvas y cuestas. ¡Y vaya si nos aviso! Los primeros 1.500 metros no parecía que fuera tan duro el recorrido, pero llegamos a la zona del ayuntamiento, y empezó el baile, una enorme cuesta abajo con un giro ﬁnal de 180 grados para subir por la calle peatonal de El Collado, tras esta calle tras un par de curvas mas entramos en el parque de La Alameda de Cervantes donde tuvimos que recorrerlo de arriba a abajo cuatro veces con sus correspondientes curvas cerradas. Después de salir del parque, un poco de callejeo sin destacar alrededor del Parque y enfrentamos la vuelta a los alrededores del estadio. Cuando ya intuíamos el estadio, nos encontramos que nos desviamos para rodear al barrio de Los Pajaritos, y cuando terminamos esta vuelta y parecía que entraríamos al estadio, otro desvío para rodear el campus universitario (con tres giros incluidos en un parking vacio y

Soria reclamó su sitio en el calendario de “medias” duplicando la participación con respecto al año anterior. Los corredores se fueron muy satisfechos tanto por la atención como por los servicios y avituallamientos. delimitado). Y ya por fin el estadio, una vuelta a la pista y a repetir el circuito. Esta primera vuelta pudimos compartirla con la liebre de 1´40”; el simpático y habitual de las carreras populares de Madrid: Shinichi Sasaki. El japonés afincado en Madrid, clavó cada kilometro en su ritmo, una pena que nuestro ritmo bajase durante la segunda vuelta y tuviéramos que ir casi solos toda la vuelta; cuya peor parte fue que empezó a caer tanto el sol que en la calle El Collado, no se veía nada, fue una sensación muy extraña correr mirando al suelo y con los ojos casi cerrados. Y por fin la entrada al estadio; ¿pensabas que se habían acabado las curvas? Pues para rematar los 21.097 metros: una vuelta a la pista en sentido anti-horario por el interior, giro de 180 grados en la misma pista, últimos metros por el exterior para llegar a una meta colapsada con el generoso avituallamiento: zumos, agua, cerveza, refrescos, pastas, sándwich, chocolate… un sinfín de productos para recuperar de un medio maratón a mas de 1.000 metros sobre el nivel del mar, como destacaba Abel Antón ante nuestras cámaras minutos antes de comenzar a correr. La prueba de 7 kilómetros destacó por ser muy rápida y contar con atletas de lujo como Dani Mateo, Beatriz Esteban, Estela Navascues o el propio Abel Antón. La conclusión: a pesar de que es una distancia larga, y el recorrido no es el más favorable si quieres conseguir marca, merece la pena pasear por esta ciudad tan pequeña como bonita y pasar el fin de semana recorriendo y descubriendo todos sus rincones y secretos.

VÍDEO-REPORTAJE

Clasificación general masculina: 1º Camilo Santiago Gimenez 1h14:01 2º Alejandro Reina Calleja 1h14:14 3º Manuel Jesús González 1h16:44 Clasificación general femenina: 1ª Dolores Pulido Fernández 1h24:00 2ª Belen Iñigo Romera 1h29:54 3ª Ainhoa Parra Lázaro 1h36:42 399 hombres y 42 mujeres en meta. Clasificación general masculina 7km: 1º Diego Fernández Lázaro 21:29 2º Rubén Palomeque Barrer 22:01 3º Dani Mateo Angulo 22:44 Clasificación general femenina 7km: 1ª Estela Navascues 23:02 2ª Beatriz Esteban Molinero 25:56 3ª Sara María Alcázar 28:55 88 hombres y 47 mujeres en meta.

RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA RunOnline GALERÍA FOTOGRÁFICA Kike Moret

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05 CRÓNICAS DE CARRERAS Driss Landas domina en un nuevo circuito más atractivo a la vez que duro

LA MELONERA XVIII TROFEO HIPERCOR

SEPTIEM

BRE

MADRID

Por Ana Gajate.

Un año más se celebró la mítica carrera de 10km, La Melonera. Indiscutiblemente una de las más bellas pruebas de la capital, donde el pistoletazo de salida se realiza en Méndez Álvaro, pasando bajo las gradas del Estado Vicente Calderón y cuyos 4 últimos kilómetros corresponden a las zonas más emblemáticas de Madrid Rio, terminando en la Casa del Reloj. Primero fue el turno de la carrera de menores, que tuvieron que afrontar 3.200 metros, que al ser menos recorrido, en el paseo de la chopera ya entraban directamente a meta en la Casa del Reloj.

ayuda de los policías, para cortar las calles y los voluntarios para dar avituallamiento, indicar y proteger a los atletas que hicieron que la prueba fuera todo un éxito. Hubo algún voluntario que más que estar a lo que tenía que estar, estaba a otras cosas, pero rápidamente se solventaron esos pequeños problemas. El Samur también tuvo un papel importante dado que hubo atletas que necesitaron de sus servicios y estos actuaron con gran rapidez y eﬁcacia.

El pistoletazo se dio a las 17:45, alevines, infantiles, cadetes y juniors tomaron las calles con ilusión. Desde casi el principio Anatolio Crespo, del club A.D. Marathon se puso en cabeza corriendo en solitario la mayor parte de la prueba. Cabe destacar que además de ser un magníﬁco atleta este año en la prueba de selectividad obtuvo la mejor nota de Madrid con una caliﬁcación de 9,95. En chicas, la primera mujer en cruzar la línea de meta fue Virginia Torres. Un total de 478 corredores cruzaron la línea de meta. A las 18:35h fue el turno para las categorías mayores. Antes de la llegada al kilómetro 3, Driss Lamchachty y Sergio Salinero, ambos atletas del Clínicas Menorca, corrían a la par en solitario por debajo de un ritmo de 3,25 encabezando la prueba. En el ecuador de la prueba Driss empezó a distanciarse y acabó corriendo en solitario los últimos kilómetros del Madrid Rio. Paró el crono con un tiempo de 32,41 y terminó bailando delante la cinta de meta. Respecto a la organización, decir que el club A.D. Marathon realizó una gran labor, con la 82

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Salida desde Méndez Álvaro.

Los pódium de las cate gorías menores fue el siguiente: Alevín femenino 1.Elena Rico Galán 2.Alicia de la Granja Culquicondor 3.Paula Rodríguez Sanz Alevín masculino 1.Borja Marcos Ballesteros 2.Jorge Miguel del Corral Simón 3.Jorge Muñoz de Teresa Cadete femenino 1.María Laso Castillo 2.Marina Martín Vaca 3.Elisa Tejedor Pardiñas

Cadete masculino 1.Carlos Majano López 2.Gabriel Salido Escriban 3.Sergio González Rodríguez

Junior Masculino 1.Anatolio Alonso Crespo 2.Alberto Pulido Ruiz 3.Carlos Caballero Díaz

Infantil femenino 1.Virginia Torres Soria 2.Irene Vasquez Almasan 3.Diana Torrero Contreras

Clasiﬁcación general masculina: 1.Driss Lamchachty Laamarti 2.Sergio Salinero Migue 3.Javier Hidalgo Alonso

Infantil masculino 1.Álvaro Montalvillo Sayabera 2.Pablo Pérez Zurdo 3.Sergio Merino Teb Junior femenino 1.Raquel Reyes Rodríguez 2.Ana Luna Hierrao 3.Andrea Núñez Jareio

Clasiﬁcación general femenina: 1.Yolanda García Manzano 2.María Luisa Santos Jabalera 3.Carolina Jiménez Lalanda

Driss, el vencedor lo celebra bailando instantes antes de cruzar la cinta.

RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA RunOnline Octubre de 2013

05 CRÓNICAS DE CARRERAS Se impone el poder local ante el doble de participación de la edición pasada

II CARRERA POPULAR DE OTOÑO DE ARROYOMOLINOS

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MADRID

Por Santi Molina.

Llegaba el frío en este septiembre raro en lo que a meteorología se refiere. Dos días de lluvias intermitentes hacía pensar que la carrera estaría pasada por agua aunque las previsiones eran positivas. Finalmente, el cielo dio una tregua y dejó, incluso en algunos momentos, que los rayos del sol alumbraran a los cientos de corredores que se dieron cita en “la perla de Madrid” para disfrutar de una carrera con un recorrido muy acertado, divertido y exigente en un par de tramos. Sin embargo, en cuanto a perfil se refiere estaba muy bien compensado, todo lo que se sube, se baja y al revés. Comenzamos la sesión atlética con los más pequeños en torno a las 10:30 horas, con carreras muy emocionantes y donde los padres disfrutaban viendo correr a sus niños casi más que los propios protagonistas. Según pasaban las categorías, aumentaba la distancia a recorrer. Las pruebas de benjamines, alevines e infantiles trascurrieron dentro de la pista, mientras que las pruebas de cadetes y juveniles salieron de las instalaciones para hacer un circuito urbano más largo. Todos disfrutaron de un ambiente único, rodeados de voluntarios que hacían todo más fácil y pudieron retomar fuerzas al llegar a meta. Los minutos iban pasando y mientras las pruebas de menores transcurrían, fuera del estadio, donde había un amplio parking, los coches iban ocultando el asfalto. Cada vez más corredores recogían su dorsal y camiseta, incluso había quienes comenzaban un pequeño calentamiento para estar a tono en la carrera. Fue un evento sensacional, todo salió sobre ruedas y todos; organización, atletas y colaboradores crearon un ambiente increíble. Los atletas llegados de fuera se sintieron como en casa y eso facilita que salga una buena 84

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carrera. Llegamos a la hora clave, 11:45 horas, los corredores son convocados a la línea de salida con las últimas palabras de Vicente Capitán, locutor de lujo una vez más, antes de calzarse el también las zapatillas para disfrutar con todos ellos. La salida se dio desde la línea del 200 pero en sentido contrario para hacer una curva de la pista y salir del estadio, rumbo calles, avenidas y caminos de Arroyomolinos. Aquí tuvimos otro de los puntos clave del día, gracias a las indicaciones en alto y a capella de Vicente, todos los corredores que estaban en salida levantaron las manos sonrientes en alusión a la sensación de libertad que les genera correr para que hiciéramos la foto de la portada de este número que tienes ante ti, sin duda, una idea única y una forma de agradecer a la ciudad lo que da a este deporte, gracias a todos y cada uno de los integrantes del Club Atletismo Arroyomolinos. Fue un momento vibrante, en el que todo el público quedó atónico sin saber exactamente qué pasaba. Segundos después, y con dos minutos de retraso (seguramente causado por nosotros) se dio la orden de salida. Los corredores más rápidos se miraban unos a otros y enﬁlaban los primeros 400 metros con incertidumbre. Quedaban por delante dos vueltas de 5 kilómetros, algo duras para quienes, como nos reconocieron al ﬁnal, todavía no habían cogido forma esta temporada. Al salir del estadio, giro a la derecha y primera cuesta para luego llanear unos 400 metros más

y bajar de forma que se rodeaba el estadio. A partir de ahí comenzaba la temida subida de muchos. Aunque es muy progresiva, es muy larga y al ﬁnal pica y deja las piernas cansadas, una vez arriba se bajaba un buen tramo hasta coger un camino donde se emularía a los grandes del cross. El terreno estaba bien asentado y no había barro ni se resbalaban las zapatillas, lo que hacía muy fácil correr. Así se entró en la vía pecuaria, inmersa dentro del Parque Regional del Guadarrama y que atraviesa la localidad, donde los corredores pasaron entre chopos por un puente de madera para iniciar una nueva subida hacia la zona del estadio. El grupo de cabeza fue compacto hasta el kilómetro 3 cuando algunos se dejaron caer. Este año la carrera por arriba fue bonita porque había muchos atletas de similares marcas. Raul Granjo y Manuel García fueron los más fuertes y se distanciaron del grupo. Por detrás, Vicente iba remontando y Cristina Jordán, participante de lujo, campeona de Europa sub-23 de cross, se encontraba bien y mantuvo un ritmo que le daría la victoria indiscutible. En el grupo perseguidor, destacar la buena carrera de Raúl Pérez y el toledano Gustavo Gómez. A falta de un kilómetro el veterano Manuel García supo aprovechar su momento e impuso un ritmo fuerte que le llevaría a ser el campeón absoluto de la prueba. A unos segundos entraría Raúl y a unos 30 segundos de éste, Víctor Gallego, que completaría el pódium absoluto. En mujeres completaron el pódium Luna García-Miguel y Sharone Moverman que corrieron por debajo de los 43 minutos. Con la llegada del último participante, se dieron los premios a los tres primeros de cada categoría. Los vencedores se llevaron, además del trofeo, un vino y una suscripción anual a nuestra revista. Entre medias se celebraron sorteos de vales deportivos de la tienda KM42 y un jamón. Clasiﬁcación general masculina: 1º Manuel García Rivera 33:46 2º Raúl Granjo Urbina 33:49 3º Víctor Gallego Casilda 34:17

Clasiﬁcación general femenina: 1ª Cristina Jordán Ordiales 2ª Luna García-Miguel 3ª Sharone Moverman

36:17 41:45 42:41

297 hombres y 49 mujeres llegados a meta. Octubre de 2013

05 CRÓNICAS DE CARRERAS RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA VÍDEO-LLEGADA

A D I L A S A L E D O V I S U L C X E S U T A VÍDEO O L E S A R T S É U M Y E ¡BÚSCAT AMIGOS!

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Buen día de estreno del circuito más rosa en Galicia

I CARRERA DE LA MUJER DE A CORUÑA Por Organización.

A las 10:00 horas se dio el pistoletazo de salida a la I Carrera de la Mujer de A Coruña Central Lechera Asturiana-DKV, en este caso con la quinta prueba del calendario nacional, una cita que debutaba en el circuito. La carrera tuvo como punto de salida y meta las inmediaciones de la Plaza Mina, y discurrió por un trazado de 5 km aproximadamente, apto para todos los públicos. Para el pistoletazo de salida, así como en la entrega de premios al ﬁnal de la jornada, contamos con la presencia de Doña Rosa Gallego, teniente alcalde del Ayuntamiento de A Coruña y del director general de Deportes de la Xunta de Galicia, José Ramón Lete.

SEPTIEM

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A CORU

ÑA

El evento lúdico deportivo, fue catalogado por autoridades, organizadores y participantes como un gran éxito, a lo que contribuyó el día caluroso, veraniego cien por cien, que no quiso perderse la cita. La preocupación de que el calor, por encima de los 30ºC hiciera mella en las participantes, queda mitigado en este tipo de carrera por tratarse de un evento en el que la mayoría de participantes deciden mezclar la carrera a pie con andar ligero, ya que la competición pura y dura queda reservada para apenas un centenar de las inscritas. Además, nada más cruzar la línea de meta, todas las protagonistas de esta marea rosa coruñesa pudieron recoger su avituallamiento líquido y disfrutar con las distintas actividades en las carpas de los patrocinadores. Y poco después de que fueran concluyendo la gran mayoría, empezó el festival de aerobic sobre el camión escenario, con divertidas y sencillas coreografías en las que se pretende que tomen parte no sólo las mujeres inscritas, sino todos sus acompañantes. Tras el reencuentro con Galicia de esta Carrera de la Mujer, porque ya estuvimos en Santiago de Compostela hace tres temporadas, el circuito nacional Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana-DKV continuará el próximo 6 de octubre en Sevilla, para estar 15 días más tarde en Zaragoza y concluir este 2013, con la masiva cita de Barcelona, el 10 de noviembre. Este evento nació hace ya diez temporadas, en aquella ocasión con una única prueba en Madrid y fue al año siguiente cuando se instauró un circuito nacional que se ha movido por ocho-nueve ciudades diferentes cada año. Desde aquella ocasión la idea se vinculó a fomentar un estilo de vida saludable entre las mujeres, con el ﬁn de prevenir y luchar contra el cáncer de mama, por lo que la organización canalizó la recaudación de fondos para la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) con este ﬁn.

RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA

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05 CRÓNICAS DE CARRERAS Recaudación con fines educativos

4 KM SOLIDARIOS PROYDE Por Raúl Lario Monje. Fotos: Ana Gajate González.

En la zona de Lacoma (cerca de La Vaguada), tuvo lugar esta nueva carrera popular. A ella asistieron unos 300 corredores que, vistiendo la camiseta roja del evento y bajo su lema: “PROYDE, Kms que reducen distancias” llenaron las calles del barrio. Aunque la prueba era corta, fue ideal para probarse tras las vacaciones o ir iniciándose en esto del running, también supuso ser una carrera técnica, puesto que se debió haber dosiﬁcado en la primera parte para poder afrontar con energías un sufrido último kilometro cuesta arriba.

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MADRID

MÁS FOTOS...

res” tras la meta al pinchar los dorsales, que provocó desorden. En cualquier caso, se aprovechó este tiempo para hacer carreras para los más pequeños que tuvieron muy buena aceptación. Por último, recordar que la carrera era benéﬁca, y que la recaudación, unos 1000 euros, se destinará a los proyectos educativos (colegios, orfanatos, escuelas de oﬁcios…) que tiene la ONGD de los colegios de La Salle, PROYDE, por todo el mundo para aquellos niños y niñas que no tuvieron tanta suerte por el mero hecho de haber nacido unos miles de kilómetros más al Sur.

La salida y la meta fueron los patios del colegio La Salle Sagrado Corazón, un acierto pues había espacio de sobra para que los corredores calentaran y el público pudiera observar bien a sus familiares y amigos runners en acción. La única nota negativa fueron las clasiﬁcaciones, que tardaron unos 45min en realizarse por el reducido espacio para el “embudo de corredo-

Driss Landas domina en un nuevo circuito más atractivo a la vez que duro

VI CARRERA POPULAR DE TETUÁN

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MADRID

Por Ana Gajate.

La carrera de Tetuán, para los que no la conocen, es una carrera que a nivel popular tiene mucho tirón. Se encuentra a un paso de saltar al calendario nacional, además cuenta con la colaboración del distrito de Tetuán que apoya al deporte de una manera ejemplar, pues ya cuenta con una carrera popular en ruta, un cross escolar y pruebas ciclistas entre otras cosas. Como novedad, esta edición contó con una nueva categoría para “discapacitados” que contó con un total de 20 corredores. Su finalidad era dar un realce a este colectivo e incluirlo en el ámbito deportivo. El recorrido de 10 km además de ser sinuoso, pintoresco y un tanto rompepiernas es una bella prueba que recorre calles de sabor añejo presididas por los modernos rascacielos de la castellana, que ver88

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gonzosamente se escondían tras unas nubes tormentosas. El crono se paró en 30:18, tiempo realizado por el atleta del Bikila, Gizan Bekele, que durante los primeros kilómetros de carrera corrió a la par de Jaouad Tougane, pero pronto también se distanció de Jaouad y realizó los últimos kilómetros de la prueba en solitario. Hay que destacar la gran labor del club Agrupación Deportiva Marathon, por la constancia y dedicación puesta en este tipo de eventos, para así poder llegar a realizar carreras de esta categoría en Madrid y que contó con gran cantidad de voluntarios distribuidos por todo el recorrido sin que ocurriera ningún incidente. Triste fue el poco público que animaba a lo largo del

recorrido, pero pudo ser por la hora temprana en la que se realizó y que el tiempo amenazaba lluvia. A destacar la gran cantidad de corredores, el buen ambiente reinante y la enorme marea de niños que participaron en las categorías de menores. Hay que destacar la gran labor del club Agrupación Deportiva Marathon, por la constancia y dedicación puesta en este tipo de eventos, para así poder llegar a realizar carreras de esta categoría en Madrid y que contó con gran cantidad de voluntarios distribuidos por todo el recorrido sin que ocurriera ningún incidente. Triste fue el poco público que animaba a lo largo del recorrido, pero pudo ser por la hora temprana en la que se realizó y que el tiempo amenazaba lluvia. A destacar la gran cantidad de corredores, el buen ambiente reinante y la enorme marea de niños que participaron en las categorías de menores.

Clasiﬁcación general masculina: 1º Gizan Bekele (30:18) 2º Jaouad Tougane (31:29) 3º Francisco José Bachiller (32:01) Clasiﬁcación general femenina: 1ª Jimena Martín González (35:57) 2ª Tamara Sanfabio (35:57) 3ª Sonia Ruiz Andrade (36:53) Llegaron a meta 831 hombres y 122 mujeres.

RESULTADOS RESULTADOS MENORES GALERÍA FOTOGRÁFICA RunOnline

1ª carrera solidaria FECHA: 17 de noviembre LUGAR: C/ Irlanda. Pozuelo de Alarcón RECORRIDO: 5 km y carreras infantiles

APÚNTATE YA A LA PRÓXIMA CITA EL 17 DE NOVIEMBRE

: te en m e b í r insc cket.co rti depo

EN LAS CALLES DE POZUELO DE ALARCÓN

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0 6 ENTRENAMIENTO INVISIBLE NUTRICIÓN

FILOSOFÍA

“CINCO AL DÍA” LA FRUTA CONSTITUYE UNO DE LOS ALIMENTOS ESENCIALES PARA CUIDAR LA FORMA Y LA FIGURA. SON FUENTE IMPORTANTE DE VITAMINAS. EN INVIERNO TENEMOS GRAN VARIEDAD DE FRUTAS A NUESTRO ALCANCE, PERO A PESAR DE ESTO PARA MUCHOS ES UNA ÉPOCA EN LA QUE NO APETECE DE IGUAL MODO COMER FRUTA COMO SUCEDE EN VERANO, PUES ES UN BUEN REFRESCO. A PESAR DE ELLO, LA FRUTA DEBE ESTAR PRESENTE EN NUESTRA DIETA Y MÁS AÚN SIENDO DEPORTISTAS. Por Carlos García. Nutricionista.

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UNA RÁPIDA SELECCIÓN DE FRUTAS Quienes salimos a correr o montar en bici necesitamos grandes cantidades de vita minas, al igual que los nadadores. Nos aportan nutrientes pero no debemos ser cerrados a comer siempre las mismas. Tenemos que hacer una selección y alternar unos días unas y otros días otras. Hay frutas que las podemos considerar esenciales en la dieta de todo deportista para render más y mejor. Desde siempre una de las frutas estrella en la dieta de todo deportista es el plátano. Como muchas personas creen, el plátano no es solamente una creencia popular, sino que realmente es un alimento que nos ayuda a la hora de obtener mejores resultados en los

entrenamientos, ya que contiene altas dosis de energía de rápida y fácil asimilación por parte del organismo, algo necesario para poder hacer frente a las rutinas de entrenamiento. Junto a esto hay que destacar su alto contenido mineral, sobre todo potasio, que nos ayudará a regular los niveles de líquidos del organismo.

dieta deportiva, y es que al realizar ejercicio nuestro cuerpo recibe más oxígeno de lo habitual, algo que en muchos casos puede llegar a producir un estrés oxidativo aumentando los radicales libres y por lo tanto los ataques que nuestras células reciben que es lo que comúnmente se conoce como oxidación.

El aguacate es otra fruta que no debe faltar en la dieta de ningún deportista, ya que nos aporta grandes cantidades de ácidos grasos esenciales necesarios para el buen funcionamiento celular. Estos ácidos grasos saludables nos ayudarán a mantener unas arterias libres de colesterol y demás sustancias que ponen en riesgo la salud. Las uvas son otra de las frutas que no deben faltar en cualquier

Para evitar esto es necesario que aumentemos la ingesta de antioxidantes, y por ello las uvas son uno de los más potentes que existen. Pero los cítricos se llevan la palma ya que contienen altas dosis de vitamina C que ayudan a reforzar nuestro sistema inmunológico y conseguir que las células sean mucho más fuertes y respondan mejor a los ataques recibidos por los radicales libres.

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NUTRICIÓN

0 6 ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Una mejor que ninguna, dos mejor que una, dustrial. Las prisas, la comodidad, y los productres mejor que dos… y cinco mejor que cuatro tos sustitutivos como se han convertido en los Cinco al día son las raciones de fruta y rivales de un grupo de alimentos esencialmente buenos para nuestra salud. hortaliza diaria que la comunidad científica Las guías alimentaria publicadas por distintas recomienda consumir para llevar una dieta equilibrada. Los Cítricos como naranjas, mandarinas o kiwis y instituciones y paícambios de estilo ses recomiendan plátanos son la base para que afrontemos con consumir cinco de vida que se han dado en la últimas energía nuestro día a día y nuestros entrena- raciones de frutas mientos. Cuidado con el flato y la acidez que y hortalizas que décadas, sobre todo en ambienpueden provocar si los tomas poco antes de permitan aportar tes urbanos, han salir, intenta que pase algo más de una hora. al organismo las hecho que éstas cantidades mínihayan perdido su protagonismo en la alimenta- mas de vitaminas, fibras vegetales y minerales. Además, los últimos estudios revelan que estos ción diaria, sobre todo entre los más jóvenes, atraídos por la comida rápida y la bollería inalimentos desempeñan un papel protector

El contenido nutricional de las frutas y hortalizas es muy variado entre sí, de ahí nuestra pequeña selección al comienzo del artículo, pero todas comparten bondades nutricionales similares: Son de baja densidad energética. Aportan ﬁbra soluble con efecto prebióti co y regulador. Ricas en contenido en agua. Muy pobres en grasas. Principal fuente de vitaminas y minerales. Ricos en sustancias bioactivas, muchas de ellas, responsables de los partIculares colores, sabores y aro mas.

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frente a determinadas enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, pero al mismo tiempo, mejoran la calidad de vida de la población y a prevenir algunos trastornos digestivos, que pueden ser provocados por nuestro alto nivel de medicalización (algo a lo que ya hacía referencia Marta Díez en su artículo “Mujeres de Hierro” del número pasado de RunOnline. Cada vez hay más personas con problemas intestinales y digestivos, muchas veces debido al abuso de fármacos y la automedicación. Las frutas y hortalizas son alimentos bien aceptados por las personas mayores, básicos durante la edad adulta e imprescindibles para el buen desarrollo en etapa infantil o adolescente, es decir, en edades entre el primer año de edad y los 18. En España, la Asociación para la Promoción del Consumo de Frutas y Hortalizas Frescas “5 al día” trabaja para conseguir que la sociedad se conciencie de este hábito saludable. “5 a día” es un movimiento internacional que se fundó en EE.UU hace un par de décadas y que está presente en más de 40 países. Mientras que las frutas son idóneas para crear postres (muy imaginativos en ocasiones y mezclando sabores únicos) y comenzar el día formando parte del desayuno, las verduras y hortalizas son la base para primeros platos, guarniciones de comida o para una cena ligera, perfecta para un buen descanso tras un buen entreno nadando, en bici o corriendo con tu grupo de amigos. Por término medio, las raciones de frutas y hortalizas para adultos oscilan entre 100 y 250 gramos de porción comestible para adultos, según la variedad y de 70 a 120 gramos para niños y ancianos. En deﬁnitiva, tomar cinco piezas de frutas y hortalizas al día mejorará nuestra salud, nuestro rendimiento, nuestro ánimo y nos sentiremos más sanos y felices. Como último apunte, saber que la fruta nos limpia los dientes de forma natural y un consejo, cómete una pieza de fruta mejor a mordiscos que con cuchillo, pues ayuda a fortalecer tu mandíbula, pero cuidado si tienes sensibilidad dental. Octubre de 2013

OSTEOPATÍA DEPORTIVA

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OSTEÓPATA, FISIOTERAPÉUTA Y MASAJISTA ¿HA QUIEN ACUDIR? CUANTO NOS LESIONAMOS O NOS ENCONTRAMOS MAL TRAS UN ACCIDENTE DEBEMOS CUIDAR AL DETALLE NUESTRO CUERPO PARA INTENTAR VOLVER A LA NORMALIDAD LO ANTES POSIBLE. ESTAS TRES ESPECIALIDADES PUEDEN AYUDARNOS PERO, ¿CUÁL ES MÁS EFECTIVA? ¿CÓMO SE QUE ME ESTOY CURANDO? ¿A QUIEN ACUDIR PRIMERO?

Por David Rodriguez. Quiromasajista y osteópata.

Muchas veces nos encontramos ante lesiones que reﬂejan el dolor en una parte del cuerpo, pero no es este punto donde se encuentra la lesión, ¿puede tener relación mi dolor de cabeza con mi forma de pisar? ¿tiene relación el estómago con nuestro dolor de espalda? O ¿tiene relación mi pisada con el dolor de rodilla y aparición de tendinitis? Efectivamente todas estas cosas comienzan a demostrarse gracias a la Osteopatía, que junto con la Fisioterapia conforman un “todo” a la hora de curar o mejorar una lesión, deportiva o no. Vamos a tratar de delimitar sus campos de acción y presentar sus bondades. A la primera pregunta: ¿cuál es más efectiva? Desde mi humilde opinión todas las técnicas son buenas. Cada una de las terapias se complementan y saben hasta donde pueden llegar pero ninguna es sustituible ni es mejor o peor.

FISIOTERAPIA

La Fisioterapia es una carrera universitaria pero comenzó muy ligada a la Medicina. En el año 94

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1929 quedó establecida la figura del practicante que sustituyó lo que eran los cirujanos-ministrantes. En 1953 se unifican enseñanzas de enfermeras, practicantes y matronas, creándose el nuevo titulo de ayudante técnico sanitario y de la necesidad de las especialidades de los ayudantes técnicos sanitarios se crea la especialidad de Fisioterapia, respondiendo al elevado número de enfermos subsidiarios y a la escasez de personal formado. Actualmente la Fisioterapia es una rama de las Ciencias de la Salud que mediante técnicas específicas como masajes y aparatología cura y recupera a las personas afectadas por disfunciones somáticas y orgánicas. Apela a acciones mecánicas como movimientos corporales y ejercicio físico como modo de recuperación de los movimientos corporales mediante técnicas científicamente demostradas. La Fisioterapia busca la recuperación de una lesión de larga duración (rotura ósea, muscular, tendinosa, etc.) después de una accidente o traumatismo y que puede durar desde los 15 días a 3 meses e incluso un año. Pongámonos

en la situación de que una persona necesita la recuperación de movilidad de una pierna tras un accidente, se le debe volver a enseñar a andar prácticamente y se debe fortalecer y alinear correctamente. La Fisioterapia cubre un amplio abanico de tratamientos: Problemas musculares y articulares: sobrecargas, tendinitics, esguinces, roturas ﬁbrilares, hernias discales… Dolores de cabeza y mandíbula: suelen producirse por una tensión acumulada en la zona cervical debido al estrés o a un golpe brusco y tensiones en posturas diarias. A veces puede reﬂejarse en hombros y brazos. Problemas neurológicos, como ictus, parálisis cerebral. El objetivo es ayudar al paciente a mejorar su calidad de vida, haciéndole más independiente. Problemas linfáticos y uroginecológicos. Dolores derivados de operaciones quirújicas: se trata de rehabilitar al paciente

una vez han sido intervenidos por motivos de fuerza mayor, como colocación de prótesis de rodilla o cadera, o mejorar movilidad en un hombro o brazo. Pero la Fisioterapia no se puede limitar a un conjunto de procedimientos o técnicas científicamente probadas y demostradas. En mi opinión, debería ser el conocimiento profundo del ser humano, que no quiere decir que el fisoterapeuta no lo tenga, pero si que no las aplican al cien por cien porque las terapias alternativas (osteopatia, quiromasajes, quiropraxia, acupuntura, homeopatía, kinesología, etc) se está demostrando que funcionan bien incluso en pacientes que llevan tiempo acudiendo al fisioterapeuta. En otros países de nuestro entorno como Francia, Alemania, Inglaterra, incluso en este último año también Portugal, tienen estos servicios dentro de su sistema de salud y son tratamientos reconocidos por la sociedad. Por ello es fundamental, tomar este asunto desde

LA LESIÓN

La mayoría de las lesiones son causadas por descompensaciones musculares. Estas descompensaciones provocan con el tiempo continuado una rigidez en la zona afectada, lo que genera a su vez, un déﬁcit de movimiento local que poco a poco se extiende por el resto del cuerpo produciéndose asimetrías y tensiones que tarde o temprano desemboca en lesiones, enfermedades degenerativas o simplemente en un dolor insoportable. Octubre de 2013

OSTEOPATÍA DEPORTIVA

0 6 ENTRENAMIENTO INVISIBLE un punto de vista global: Bio-psicosocial-estructural y emocional.

OSTEOPATÍA

La Osteopatía es un tratamiento manual que toma del cuerpo un todo en el cual todos los sistemas (muscular, articular, nervioso y visceral) están relacionados y su objetivo es reequilibrar y normalizar las estructuras afectadas por la lesión mediante aplicación de técnicas manuales como aplicación de frío, aplicación de fuerza y colocacioEl ultrasonido, muy usado en Fisioterapia es un tipo de nes de estructuras internas. onda terapéutica no electromagnética, puesto que es una onda asociada al sonido necesitará un medio de transmi-

La Osteopatía se concentra en técnicas: sión para transferir su energía, los más usados en teraEstructural: Disfunciones del siste- pia son el gel conductor y el agua. Las frecuencias más usadas en terapia ultrasónica son las de 1 y 3 Mhz. Se ma músculo-esquelético. Visceral: Tanto trastornos digestivos (gastritis, hernia de hiato, molestias intestinales, estreñimiento, alteraciones hepáticas y renales) como ginecológicos y respiratorios .

consiguen efectos térmicos, mecánicos, biológicos y de masaje.

Craneal: desde el cráneo controlamos todo el organismo, por ello hay que liberar las tensiones de las estructuras para que el cráneo Desde el cráneo se dirigen gran parte de las funciones del desarrolle su función correctamente sin afectar a otras Los movimientos de colocación de la Osteoestructuras que a su vez puedan modi- patía nos dejan el cuerpo colocado y alineado, algo esencial, para corer o montar en bici. ﬁcar otras funciones del organismo.

Los masajes deportivos, muy relacionados con la Osteopatía ayudarán a bajar inﬂmaciones y detectar puntos de dolor.

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“Los movimientos y masajes del osteópata te ayudará a superar lesiones deportivas, mientras que la aparatología de la Fisioterapia mejora de forma menos apreciable”

MASAJE TERAPÉUTICO

Este masaje consiste en la manipulación directa a los tejidos ayudando a restaurar la ﬂexibilidad, elasticidad y el funcionamiento del sistema muscular y el de los demás sistemas. Este masaje nos ayuda como complemento o simplemente se soluciona la patología.

MASAJE DEPORTIVO

El masaje deportivo se diferencia claramente del terapéutico en que va orientado al deportista habitual o de elite. Previa, post-competición, infracompetición e introcompetición, este tipo de masaje va encaminado a preparar la actividad física y a evitar espasmos musculares, calambres u otras lesiones deportivas así como a eliminar toxinas o a relajar tras la actividad deportiva. Son masajes más fuerte, intensos y profundos. Es recomendable dos o tres días antes de una competición importante acudir a un masajista deportivo que nos prepare para la competición. En cuanto al masaje post-competición no será tan fuerte ni se apretará tanto para no hacer daño en las ﬁbras pequeñas que se han roto por la actividad.

CONCLUSIONES

En definitiva, hemos hablado de varias terapias alternativas entre si: Fisioterapia, científicamente demostrada, Osteopatía, y masajes deportivo y terapéutico. Todas van de la mano y todas buscan el mismo fin, ayudar y a mejorar las patologías, enfermedades y lesiones. Cada ser humano, cada cuerpo es diferente (por genética, nutrición, costumbres…) por ello existen varias técnicas para una misma patología. Ni una ni otra es mejor o peor si conseguimos curar al paciente o cliente.

Nuestros expertos Antonio y David exponen su opinión sobre diferencias y distinciones entre las cuatro terapias que analizamos en el reportaje. Octubre de 2013

RUN ONLIN CERCA DE LOS ATLETA TENDRÉIS TODAS LAS NOTICIA PROFESIONAL, ADEMÁS DE REPO VÍDEOS Y ENTREVISTAS EN LA

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NE TAMBIÉN ESTARÁ AS DE ELITE. EN ESTA SECCIÓN AS RELACIONADAS CON EL ATLETISMO ORTAJES EXCLUSIVOS CON FOTOGRAFÍAS, AS QUE TODOS PODRÉIS PARTICIPAR.

ATLETISMO PROFESIONAL

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SALA DE PRENSA

0 7 ATLETISMO PROFESIONAL V Campeonato de España de 10 Km. en Ruta Absoluto y Veteranos. El sábado 21 de septiembre se celebró el Cto. de España de 10 Km en ruta en la localidad asturiana de Ribadesella, con unas buenas condiciones climatológicas aunque algo ventoso.

El club deportivo Sociedad Cultural y Deportiva de Ribadesella, fue la encargada de Organizar este campeonato, dándose la salida a las 18:00h. Los atletas tuvieron la oportunidad de recorrer Ribadesella por las calles principales del casco antiguo y de la zona playera, en un recorrido donde la salida y la meta se ubicaban en el mismo lugar. El crono se paró en 29:19 para dar la victoria a Carles Castillejo para proclamarse campeón de España (siendo su novena mejor marca en 10km), por delante de Alemayehu Bezabeh (29:26) y Alejandro Fernández (29:38). En chicas, la estrella local, Alba García paró el crono en 33:55, por delante de Marisa Casanueva (34:23) y Marta Esteban (34:29). Por último destacar la gran aﬂuencia de público en muchas zonas del recorrido.

RESULTADOS 100

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Ya a la venta los DVDs de la temporada 2012/2013 Ya puedes adquirir en la tienda online de la RFEA los DVD’s de los Campeonatos de España disputados a lo largo de la presente temporada 2012/2013 donde se recogen los mejores momentos del atletismo español a lo largo del año. No te pierdas imágenes tan espectaculares como la llegada de Julia Takacs en el Campeonato de España Absoluto de atletismo disputada en Alcobendas, donde batió el récord de España de 10.000 metros marcha con 42:32.74.

XV JORNADAS SOBRE CATEGORÍAS MENORES Se han producido tres novedades en las XV Jornadas sobre el Presente y el Futuro de las Categorías Menores en el atletismo, que se celebrarán los días 5 y 6 de octubre en el INEF de Madrid. La primera es sobre el plazo de inscripción con cuota reducida que se amplía hasta el 30 de septiembre inclusive. Por lo que hasta esa fecha la cuota será de: -Asistentes con licencia de entrenador RFEA: 50 euros. -Asistentes sin licencia de entrenador RFEA: 60 euros. Desde el 1 de octubre hasta las Jornadas: 70 euros. La segunda es sobre la ponencia de Mujer y Atletismo, en la que estaba anunciada la presencia de Ruth Beitia, que por problemas de agenda de última hora le impedirán estar ese ﬁn de semana en Madrid, pasando a desarrollar ese tema las destacadas atletas internacionales Aauri Lorena Bokesa y Julia Takacs. Se pueden consultar los sumarios de las principales ponencias:

SALA DE PRENSA GRANDES CAMBIOS EN EL RANKING TRAS LA DESCALIFICACIÓN DE VARIOS ATLETAS Tras dar a conocer la sanción del marchador ruso Igor Yerokhin, España avanza puesto y gana la medalla de bronce en la prueba de 50km de la Copa de Europa de Marcha 2011. Los atletas que formaban el equipo fueron: Luis Manuel Corchete que sube en la clasificación al puesto 12º, Miguel Ángel Prieto al 13º y Ferrán Collados 14º. También Yerokhin fue descalificado en las prueba de los Juegos Olímpicos, la copa del Mundo de Marcha de Saransk en 2012. También se dio a conocer la sanción de la moldava Marghieva que sitúa a Berta Castells como octava clasificada en los campeonatos de Europa de Barcelona 2010 y Helsinki 2012. Otro caso citado por la “IAAF Newsletter” fue el de la francesa vallista Alice Decaux por dar positivo en el Cto. De Europa de Selecciones de Gateshead. España no cambia su puesto en el raking y sigue figurando como octava clasificada pero ahora con 252 puntos.

Playas de Castellón, 3º en hombres y 4º en mujeres Copa de Europa de Clubes Júnior (Brno, CZE)

El Playas de Castellón, el mejor club de España de los últimos años, ha logrado dos excelentes posiciones en la Copa de Europa de Clubes Júnior disputada este sábado en la localidad checa de Brno. El equipo masculino ha logrado subir al podio una vez más, en esta ocasión terceros, mientras que en chicas, las castellonenses han logrado la mejor clasiﬁcación de su historia, cuartas. Saboreamos victorias de la mano de Javier Alcacer en pértiga y Jan Kubes en jabalina y en mujeres, las de Dana Elena Loghin en 3.000m obstáculos y María Belén Toimil en peso y disco.

RESULTADOS

LA CAMPEONA DE ESPAÑA DE HEPTATLÓN TIENE QUE ENTRENAR EN UN PARQUE POR LA RETIRADA DE LA BECA DE LA RFEA (Foto: www.cordobadeporte.com) La cordobesa Estefanía Fortes, vigente campeona de España de heptatlón, ha decidido dejar los entrenamientos en Barcelona y volver a Córdoba, donde se entrena en un parque, después de que la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) le haya retirado la beca que tenía desde hace ocho años. En declaraciones a Efe, Fortes ha aseverado que en estos momentos está “muy enfadada y defraudada” con la RFEA porque sigue sin entender que el pasado 31 de julio la desposeyeran de su beca. En este sentido, ha indicado que, por un lado, le esgrimen “falta de presupuesto” como argumento, pero al mismo tiempo le indican que la situación puede ser “reversible en función de los resultados”, por lo que ha recordado que es la vigente campeona nacional. La atleta cordobesa ha estado durante dos semanas en Barcelona viviendo en casa de su entrenador, Joaquín Reyes, a la espera de una respuesta deﬁnitiva que no ha recibido. Ante ello, ha precisado que el pasado ﬁn de semana decidió coger su coche y regresar a Córdoba después de que el director técnico de la RFEA, Ramón Cid, le comunicase en una carta que “la situación económica es aún peor de lo esperado” y que por ello desconoce “si habrá alguna posibilidad a corto o medio plazo” de ayudarla. Octubre de 2013

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0 7 ATLETISMO PROFESIONAL

¿FEDERARME O NO? Licencias, trámites y ventajas de estar federado Por Redacción.

PUEDEN SER VARIAS LAS MOTIVACIONES PARA FEDERARTE EN ATLETISMO O TRIATLÓN. AUNQUE SON FEDERACIONES DISTINTAS NO SON INCOMPATIBLES Y SE PUEDE TENER LICENCIA DE ATLETISMO Y DE TRIATLÓN AL MISMO TIEMPO. VAMOS A CENTRARNOS EN LA NORMATIVA DE LA TEMPORADA 2013-1014 PARA LICENCIAS DE ATLETISMO Y VAMOS A ANALIZAR ALGUNAS VENTAJAS QUE TIENE ESTAR FEDERADO. Lo primero de todo es apuntar que se puede tramitar licencia territorial (a través de la federación autonómica de donde vivimos) o una licencia nacional (sobre todo si vamos a competir por todo el territorio nacional) y que la tramita tu club a través de la extranet de la RFEA. La licencia federativa es el vínculo de integración de cada uno de los miembros de los diferentes estamentos de la Real Federación Española de Atletismo. Se puede efectuar licencia como club, como atelta, como juez, como entrenador o como representante de atletas. Mira las características de cada una en la tabla. Oficialmente la temporada de Atletismo arranca el 1 de noviembre y durará hasta el 31 de octubre de 2014. Se establecen varias categorías según las edades de los atletas, pero para identificar la edad se establece que se identificarán con el año nuevo que comienza en el transcurso de la temporada. - Veteranos: desde el día que cumplan 35 años. - Sénior: los atletas que en el año (2014) cumplan 23 años o más. 102

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LICENCIA Como club

CARACTERÍSTICAS Inscrito en la Dirección General de Deportes de la correspondiente Comunidad Autónoma, y presentados en la R.F.E.A., y en cuya actividad deportiva ﬁgure el atletismo. Como atleta Las personas con nacionalidad española y extranjeros que cumplan los requisitos necesarios. Esta licencia permite la participación en cualquiera de las pruebas de atletismo reconocidas por la federación en sus diferentes ámbitos de competición: pista al aire libre, en pista cubierta, ruta, campo a través y carreras de montaña. Como atleta con licencia de un día Las personas de nacionalidad española y aquellos extranjeros que, no poseyendo licencia RFEA o licencia autonómica donde se celebre la prueba como atleta, vaya a participar en pruebas del Calendario Nacional de Ruta y Marcha. Como entrenador Las personas con título de Entrenador Nacional expedido por la Escuela Nacional de Entrenadores de la RFEA o titulación como Entrenador de Club. Como representante de atletas Las personas que cumplan los requisitos estipulados en el Reglamento de Representantes de Atletas de la RFEA. El más conocido es Miguel Ángel Mostaza. Como juez De categoríaa nivel I ó supeior. Como organizador Los organizadores de competiciones de nivel Internacional o Nacional.

- Promesa: los atletas que en el año (2014) cumplan 20, 21 ó 22 años. - Júnior: Los atletas que en el año cumplan 18 ó 19 años. - Juvenil: 16 ó 17 años. - Cadete: 14 ó 15 años. - Infantil: 12 ó 13 años. - Alevín: 10 u 11 años. - Benjamín: 8 ó 9 años. Para los clubes se han establecido tres categorías: División de Honor donde tenemos clubes

como el AD Marahon, el Valencia Terra i Mar o el Playas de Castellón, Primera División y División Nacional, donde está el grueso de clubes de nuestro territorio y que luchan por el ascenso a Primera División. Es obligatorio estar federado, entre otras cosas, para poder representar a España en competiciones internacionales y competir en los campeonatos de ámbito estatal. Pero no sólo para eso, también es necesario para recibir remuneración económica o en especia (becas Octubre de 2013

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0 7 ATLETISMO PROFESIONAL de apoyo, por ejemplo), para ser convocado por el Equipo Nacional para concentraciones y en el caso de entrenadores, para entrenar a los atletas becados e impartir cursos.

La Licencia de Día se tramitará, a través de la Organización de la Prueba, en el momento de su inscripción en la misma teniendo un coste de 3 euros para todas las pruebas de Ruta excepto Maratones y distancia superior cuyo coste será de 5 euros. Aquellos participantes, que por poseer licencia RFEA, licencia de la Federación Autonómica donde se celebre la competición o Carnet del Corredor Plus, no necesiten tramitar licencia de Día podrán hacer su inscripción en la prueba a través de la Plataforma RFEA de Inscripciones (o la que pudiera tener contratada el organizador siempre y cuando que esta plataforma esté conectada con la Base de Datos de licencias de la RFEA). Ventajas de estar federado: La certeza de tener un seguro para que en caso de problemas. Duración de una temporada completa, renovable aunque se cambie de club. Puedes federarte aunque no estés en ningún club. Puedes participar en campeonatos regionales y nacionales. Puedes ser seleccionado con el Equipo Nacional. Puedes recibir becas y ayudas económicas como deportista. No debes abonar licencia de un día en pruebas adscritas al calendario nacional de ruta y marcha. Por tanto, si normalmente corres ruta y te apetece dar el salto a la pista para competir pruebas diferentes, conocer gente y emular a tus ídolos, es una buena opción hacerte, como mínimo con una licencia regional.

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Foto del grupo de cabeza de la última edición del Cross Internacional de Alcobendas (Madrid), que está dentro del circuito ANOC, circuito que cuenta con pruebas populares y pruebas internacionales en las que hay que estar federado o formalizar una licencia de un día.

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Foto cesion de Kike Moret

La sociedad cor re

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POLICÍAS Y BOMBEROS UNIVERSITARIOS LO MÁS ROSA CREANDO ESCUELA

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0 8 L A S OC IEDAD CORRE

CORRE PARA SER BOMBERO

Preparación, entorno de trabajo y factores de riesgo de la profesión UNO DE LOSUOBJETIVOS DE ESTA PREPARAR SECCIÓN TAN PARTICULAR ES DESTACAR LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO RUNNING PARA LOS BOMBEROS PROFESIONALES, TANTO PARA EL DESEMPEÑO DE SU TRABAJO COMO PARA LA MEJORA DE SU CALIDAD Y ESPERANZA DE VIDA. EL OBJETIVO ES CONSEGUIR Y MANTENER UN ADECUADO NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA QUE MEJORE LAS CAPACIDADES CARDIOVASCULARES UTILIZANDO COMO MEDIO FUNDAMENTAL LA CARRERA. No cabe duda que cualquier actividad física aeróbica incidirá positivamente en estos aspectos (ciclismo,trekking,natación,roller,esq uí de fondo...) pero el entrenamiento de running nos aporta una mejora adicional ya que presenta la relación más directa con el trabajo de bombero,que exige desplazamientos bajo condiciones difíciles y elevadas cargas durante periodos más o menos prolongados.Y es que tener un buen nivel de running incide directamente en el rendimiento del bombero profesional. Numerosos estudios concluyen que la mejora en las capacidades cardiovasculares, así como el mantenimiento de hábitos activos y saludables ayudan a mejorar la calidad de vida y reducir la mortalidad en este colectivo ya que no hay que olvidar que la muerte cardiaca repentina es la causa más común de muertes entre los bomberos (Asociación Nacional de Protección contra Incendios, NFPA). ¿Cuáles son las Particularidades DEL TRABAJO DE BOMBERO que podrían explicar este mayor riesgo de accidentes cardiovasculares? Diversos estudios lo asocian al nivel de estrés 108

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e intensidad física de muchas de sus intervenciones y su exposición especial determinados riesgos. Veámoslos más detenidamente.

FACTORES DE RIESGO

Humo de los incendios

La composición del humo de un incendio es una mezcla compleja de gases, vapores y partículas calientes. Aunque se encuentran cientos de productos de descomposición, dos de los gases más comunes y conocidos que tienen efectos cardiovasculares son el monóxido de carbono y el cianuro de hidrógeno: Monóxido de carbono. Algunos estudios han cuantiﬁcado la exposición de un bombero durante varias fases de la extinción de un incendio [Gold 1978; Brandt-Rauf 1988; Jankovic 1991]. Se han documentado altas concentraciones de monóxido de carbono no solo durante la extinción, sino también durante la revisión que es cuando los bomberos a menudo se quitan los equipos de respiración autónoma (ERA) [Bolstad-Johnson 2000]. Si se inhala, el monóxido de carbono interrumpe el transporte de oxígeno por la sangre y su

BOMBEROS Por Carlos Muñoz. Licenciado en Educación Física, entrenador nacional de Atletismo y Duatlón y Bombero.

uso intracelular [Ernst 1998]. Esta hipoxia resultante puede causar lesiones miocárdicas [Satran 2005]. El Cianuro de hidrógeno se forma en combustiones incompletas de sustancias que contienen carbono y nitrógeno (p. ej., papel, algodón, lana, seda, plásticos, etc.). Con frecuencia sus niveles exceden los límites de exposición establecidos [Jankovic 1991; Brandt-Rauf 1988; Gold 1978]. Al igual que el monóxido de carbono, el cianuro de hidrógeno interrumpe el uso intracelular del oxígeno lo que causa hipoxia intracelular, con manifestaciones cardíacas [Purser 1984].

Partículas en suspensión

Los bomberos tienen una gran exposición a materia particulada del humo de un incendio durante la extinción [Treitman 1980; Brandt-Rauf 1988]. Al igual que con la contaminación del aire, tiene efectos cardiovasculares [Brook 2004]. Por ejemplo, la reiterada y prolongada exposición a concentraciones elevadas de materia particulada ha sido asociada con la mortalidad cardiovascular, y el comienzo y evolución de la ateroesclerosis [Dockery 1993; Pope 2002, 2004]. Además, la exposición corta a partículas ﬁnas ha sido asociada con el desencadenamiento de ataques cardiacos, en particular entre personas con enfermedades cardiacas prexistentes [Peters 2001; Pope 2006]. Estas conclusiones tienen implicaciones para el cuerpo de bomberos dada la exposición de sus miembros a la materia particulada del humo de incendios [Treitman 1980].

Entorno de trabajo

Aumento de frecuencia cardiaca y esfuerzo físico intenso: los bomberos pasan una parte importante de la jornada laboral descansando o haciendo trabajos livianos en el parque de bomberos,sin embargo, la alarma puede sonar en cualquier momento y han de activarse y trasladarse Octubre de 2013

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0 8 L A S OC IEDAD CORRE rápidamente al lugar del incidente. Los bomberos reaccionan a estas llamadas de emergencia con un aumento de la frecuencia cardiaca debido, probablemente, a un alza repentina en la actividad del sistema nervioso simpático (p. ej., la respuesta de huida o lucha) [Barnard 1975; Kuorinka 1981]. A menudo, el aumento de la frecuencia cardiaca persiste e incluso se ve incrementada durante la intervención dado el gran esfuerzo físico y estrés que demanda (accidentes de tráﬁco,rescates, extinción de incendio]. Se sospecha que el patrón de periodos sedentarios interrumpidos por aumentos repentinos de catecolaminas y esfuerzos físicos intensos pone a los bomberos en un riesgo mayor de ataques cardiacos agudos. Estudios epidemiológicos hechos en la población general muestran que a veces un esfuerzo físico intenso precede y desencadena inmediatamente el comienzo de los ataques cardiacos agudos y la muerte cardiaca repentina.

Estrés causado por el calor

El estrés y las enfermedades causadas por el calor son peligros reconocidos del combate contra los incendios. La extinción de incendios puede elevar la temperatura corporal produciendo transpiración y pérdida de líquidos, el riesgo de golpe de calor aumenta lo que conlleva riesgo de isquemia miocárdica, arritmias y alteraciones de la conducción cardiaca [Akhtar 1993].

Exposición al ruido

Las exposiciones al ruido que enfrentan los bomberos son obvias: sirenas, bocinas de aire, motores diésel y el rugido propio del incendio de una gran estructura. Durante operaciones de emergencia, se han medido niveles de ruido que superan los 120 decibelios [Tubbs 1995]. De hecho, es habitual en bomberos a lo largo de su vida laboral una pérdida auditiva .Se ha encontrado una asociación entre la exposición al ruido y la hipertensión, y posiblemente un vínculo con la enfermedad cardiaca isquémica [Van Kempen Las condiciones extremas del entorno de trabajo con humos, altas temperaturas o sustancias tóxicas exigen tener una preparación física óptima.

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BOMBEROS 2002; Davies 2005; Willich 2006; McNamee 2006]. Por ello se concluye que la exposición a ruidos incrementa el riesgo de hipertensión y, posiblemente, la enfermedad cardiaca isquémica entre ellos [Tubbs 1995].

Turnos de trabajo y horas extras

La mayoría de los departamentos de bomberos profesionales funcionan por turnos de 24 horas. Puede ser largo, estresante y agotador. Las publicaciones también parecen indicar que las jornadas largas pueden aumentar la presión arterial y llevar a más enfermedades cardiacas independientemente de otras condiciones estresantes en el trabajo [Steenland 2000].

Esfuerzo físico durante el combate de incendios

Más de 25 estudios publicados investigaron la relación entre las enfermedades cardiacas y el combate de incendios. En 1995, Guidotti publicó una revisión de las publicaciones sobre la mortalidad entre los bomberos donde concluyó que “es probable que la muerte repentina, el infarto de miocardio o la arritmia mortal que ocurren durante o poco después de enfrentar el nivel casi máximo de estrés laboral estén relacionados con el trabajo”. [Guidotti 1995]. Por todos estos motivos es muy aconsejable para el colectivo de bomber@s priorizar el entrenamiento de running para obtener niveles óptimos de salud a través de las mejoras de las capacidades cardiovasculares y minimizar el riesgo de accidentes cardiovasculares, así como mejorar su desempeño físico durante su exigente actividad laboral.

A partir del próximo artículo detallaremos el programa de entrenamiento para poder mejorar nuestras capacidades físicas de bomberos, lo que vendrá bien tanto a quienes estéis preparando unas oposiciones, para aprender a entrenar y combinar con los entrenamientos que os puedan mandar como para aquellos que ya ejercéis la profesión. Tendrá una orientación especial a las características de su trabajo diario.

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UNIVERSITARIOS

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LLEGA EL CAMPO A TRA Corre el circuito de Madrid representando a tu universidad

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AVÉS UNIVERSITARIO

Por Roberto Gómez. Fotos: Santi Molina.

Al salir de clase comienza el cross Si estudias en alguna universidad de Madrid y te gusta correr, este circuito es tu oportunidad para correr rodeado de un ambiente cercano, amigable y estupendo, donde conocerás mucha gente, chicos y chicas, que compaginan estudios y deporte. Si te gusta correr, pregunta en tu servicio de Deportes por el circuito o entra en la web marioton. com, pues ellos llevan años fomentando y haciendo crecer este circuito con clasiﬁcaciones casi al instante. En nuestro número de bievenida (disponible desde la web) encontrarás en esta sub-sección los contactos de todos los servicios de deportes.

Con los nuevos planes de estudios, los cursos académicos se han adelantado a septiembre; y no es el único plan universitario que se adelanta en fechas; pues si resides en Madrid o alrededores, puedes disfrutar de un circuito de crosses, cuna de grandes atletas como es el: Circuito universitario de campo a través de Madrid. Hasta ﬁnales de febrero se disputara en cada campus universitario de doce universidades (públicas y privadas) de la Comunidad de Madrid un cross con distancias que van creciendo poco a poco desde la primera a la última prueba y donde se cerrara la temporada en la universidad Complutense. Octubre de 2013

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0 8 L A S OC IEDAD CORRE UNIVERSITARIOS

Las distancias oscilan entre los 5 y 8 km para categoría masculina y entre 3 y 5 para las féminas. Y es que, esta, es otra de las características del circuito que lo hacen único; chicos y chicas corren por separado y la animación entre compañeros es increíble. Además, cada cinco integrantes (en chicos) o tres (en chicas) de una misma universidad se forma un equipo, con lo que luego se opta a premios por equipos, lo que genera que se haga “piña” entre los participantes. La puntauación se obtiene sumando el puesto y un pequeño porcentaje sobre la diferencia que saca el primero, con lo que el equipo con menor puntuación, es el vencedor de esa prueba.

“Al formar equipo, aumentan las posibilidades de subir al pódium, sin embargo Complutense y Politécnica son las verdaderas potencias en cuestión de subir al cajón”

DATOS DE INTERÉS:

• Todas las pruebas se celebraran los sábados a las 12:00 horas. • Las inscripciones se podrán realizar desde la secretaría de deportes de la universidad o bien hasta 30 minutos antes del comienzo de cada prueba. • Para participar como universitario (para independiente no es necesario), hay que llevar el resguardo de la matricula y el carnet universitario (ya que en algunos carnet no aparece la fecha del año en curso). • Habrá clariﬁcación individual y por equipos; los equipos estarán formados por 5 atletas en categoría masculina y 3 en categoría femenina (siempre de la misma universidad). • Para clasiﬁcarse en el Campeonato será necesario haber terminado al menos cinco pruebas de las incluidas en el Circuito. 114

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Las mañanas de los sábados se convertirán en los días más esperados de la semana y será uno de los mejores puntos de encuentro de la comunidad universitaria madrileña.

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ARIO CALEND ADA TEMPOR 4 2013/201

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28 de Septiembre: Universidad de Comillas (Campus de Cantoblanco). 5 de Octubre: Universidad Carlos III (Campus de Colmenarejo). 19 de Octubre: Universidad Politécnica (Campus Sur, Vallecas). 26 de Octubre: Universidad Rey Juan Carlos (Campus de Fuenlabrada) . 16 de Noviembre: Universidad Antonio de Nebrija (C.de La Berzosa). 23 de Noviembre: Universidad San Pablo-CEU (C. de Montepríncipe). 30 de Noviembre: Universidad Alfonso X (Villanueva de la Cañada). 14 de Diciembre: Universidad Autónoma (Cantoblanco). 11 de Enero: Universidad Europea (Villaviciosa de Odón). 8 de Febrero: Universidad Camilo José Cela (Villafranca del Castillo). 15 de Febrero: Universidad de Alcalá (Alcalá de Henares). 22 de Febrero: Universidad Complutense (Ciudad Universitaria).

Las universidades de Comillas, Rey Juan Carlos y Politécnica solo permiten la participación a alumnos universitarios, con matricula en vigor. Si bien este circuito no es para profesionales, grandes atletas suelen participar, reapareciendo en su antigua universidad y a muchos de ellos los conocimos en su etapa universitaria, como es el caso de Pablo Vega, los hermanos Lozano, Santiago de la Fuente, Oscar del Barrio, etc. Con este detalle ya podéis imaginar que el nivel suele ser alto, además de la juventud de 116

Al ﬁnal de la temporada, los mejores de cada universidad podrán participar en el Campeonato de España universitario de campo a través. El año pasado se celebró en Ávila. El lugar de este año está por conocerse.

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los participantes, las distancias no excesivas y que los recorridos suelen ser estrechos, hacen que las carreras sean muy explosivas, y donde a los pocos metros de la salida una buena cuesta puede hacerte pagar ese ímpetu inicial. En resumen, son carreras muy tácticas y divertidas a las que recomendamos acudáis al menos una vez, pues seguro que repetís, ya que el gran ambiente que se respira poco tiene que ver con cualquier carrera que puedas encontrar un ﬁn de semana.

1ª carrera solidaria FECHA: 17 de noviembre LUGAR: C/ Irlanda. Pozuelo de Alarcón RECORRIDO: 5 km y carreras infantiles

n: e e t e b í r m c o c . ins t e k c i t r depo

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LO MÁS ROSA DE NUES ATLETISMO

“Corriendo con el corazón” La sección con noticias de amoríos, enlaces y noviazgos dentro del mundo del running, única en RunOnline.

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LO MÁS ROSA

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CORREDORA EMBARAZADA Masaje, sexualidad y deporte. Aprende a sorprénderla con un masaje SORPRÉNDELA CON UN MASAJE

CUESTIÓN DE ESPALDA

La ﬁnalidad del masaje en embarazadas es mejorar la circulación sanguínea, suavizar la piel y la musculatura, rebajar y relajar el dolor de piernas y espalda y mejorar el sistema inmunitario y respiratorio. También aumenta el bienestar en la futura mamá y produce una mejora de autoestima y aceptación para los innumerables cambios corporales que sufre el cuerpo durante y tras el embarazo.

MASAJE Y PLACER SEXUAL

El masaje prenatal es un masaje dulce, relajante y envolvente. Este masaje sólo podemos empezar a recibirlo a partir del cuarto mes de embarazo y siempre a manos de expertos que dominen la técnica.

Gracias al masaje prenatal, se establece un contacto más estrecho entre la madre y el bebé ya que el feto es muy sensible al estado de la madre y reacciona a los estímulos ambientales desde el cuarto mes de embarazo. Puedes comprar productos especíﬁcos en farmacias o parafarmacias para darle estos masajes tan especiales. Os unirá como pareja y ella se sentirá más atractiva y quizá se muestra más sugerente.

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La espalda es una de las zonas que más problemas da durante la gestación. Estos dolores que son provocados por el aumento de peso y volumen de la embarazada. Para evitar los dolores de espalda, Leticia Carrera, directora técnica de los centros Felicidad Carrera, recomienda los masajes neuromusculares (uno a la semana). Éste alivia dolores musculares y tensiones. Lo realizan ﬁsioterapeutas. Su técnica comprende numerosas maniobras de amasamiento, fricción y compresión. Así, se evitarán las molestias y se mantendrá la postura adecuada. Algunas personas tienen la idea que durante el embarazo se pierde completamente el contacto íntimo con la pareja, sin embargo, están muy equivocadas, ya que existen formas como el masaje erótico que alimentan el placer sexual. La pareja debe vivir su sexualidad sin tabúes. Tu pareja puede aliviarte el malestar físico y te ayudará a elevar tu autoestima Además disfrutarás tu sexualidad como en otras etapas de tu vida.

LO MÁS ROSA

Lo primero de todo es guardar unas posturas correctas para hacer el masaje con sensualidad y sin haceros daño en la espalda, sobre todo ella. Puedes ambientar la habitación con incienso de canela/naranja y velas. La mujer debe acostar boca a rriba, en una postura con la que se sienta cómda. La pareja debe acariciar su cuerpo comenzando con pies y piernas presionando con suavidad. El masaje consistirá en dar movimientos envolventes con las manos abiertas y con una presión pequeña. Poco a poco ve deslizando tus manos hasta la cara interior de los muslos, pues es una zona erógena y que proporciona mucho placer. Tras unos 10 minutos recorriendo sus piernas de arriba a abajo y centrándote en muslos y gemelos, comienza a acariciar el área que rodea la vulva con mucha precisión y tacto, casi sin presión y con suavidad. Una vez acaricies su “monte de venus” y parte de la vulva, debes continuar hacia el abdomen que cubriremso de un extremo de la cadera a otro con ternura, para tres minutos después subir hacia sus pechos, rodeandolos primero y acariciandolos directamente después. En esta parte mejor hacerlo rapidamente pues puede estar sensible y no gustarle, incluso sentirse incómoda. Termina con sus brazos, aquí puedes aplicar más presión. Coge un brazo y da masajes longitudinales a la vez que te deslizas del hombro a la mano. Ella se quedará relajada pero excitada a la vez. Si ambos encontráis el momento de unión, quizá podáis practicar sexo en una postura en la que ella esté cómoda. Atrévete a experimentar el masaje erótico para estrechar los vínculos emocionales con tu pareja. Es importante que sigan los consejos del ginecólogo para evitar algún imprevisto. Cuestión importante antes de ﬁnalizar es las cremas. Puedes utilizar crema corporal pero cuidado con las sensaciones de frío y con partes como la vulva y los pezones de los pechos, mejor que no les roce la crema.

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SITUACIÓN

DEL ATLETISMO EN LA ETAPA ESCOLAR (II Parte) CONTINUAMOS ANALIZANDO EL PAPEL DE VARIOS ESTAMENTOS DE LA SOCIEDAD EN PRO DEL ATLETISMO DE BASE PARA ESCOLARES. LA JUVENTUD ES NUESTRO VALOR SEGURO PARA QUE ESPAÑA SIGA SIENDO UNA POTENCIA DEPORTIVA. MEDIOS, INSTITUCIONES, FEDERACIOENS Y MEDIOS JUGAMOS UN PAPEL EN EL QUE NINGUNO PUEDE FALLAR. Por Santi Molina. Fuente: Real Federación Española de Atletismo y CSD.

PAPEL DE LAS INSTITUCIONES

Las instituciones del Estado son las que tienen que invertir en cultura y deporte para que los jóvenes tengan alternativas de ocio viables y estables en el tiempo. Desde la acción local (ayuntamientos y diputaciones) se lleva a cabo proyectos deportivos muy interesantes pero deben enfocarse hacia los más jóvenes, pues tenemos problemas para insertarles en la vida deportiva, entre otras cosas por el ocio sedentario que existe.

PAPEL DE LOS CLUBES

Los clubes de atletismo, con personas involucradas y de manera desinteresada son quienes sacan adelante todo la cuestión referente a Escuelas. Ellos son la base del fomento en España, junto con el nucleo familar. En España hay cientos de carreras populares al año y la gran mayoría cuenta con pruebas infantiles para menores, estén o no federados. Esta implantación se debe sobre todo a los clubes organizadores, pues si nos ﬁjamos las carreras con enfoque comercial realizadas por empresas no suelen hacer este tipo de carreras. Sin embargo, las carreras de pueblo, las que organiza el club local junto con el Ayuntamiento de turno si las programan. Son una bendición para nuestro Atletismo y para fomentar la actividad física y las competencias entre niños y jóvenes. Por ello, en RunOnline 122

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estaremos muy atentos a este tipo de eventos e intentaremos cubrir todos los que en nuestras manos esté posible. Ánimo y a seguir así, clubes de España, vuestra labor es encomiable.

PAPEL DE LAS FEDERACIONES

La Real Federación Española de Atletismo quiere fomentar la práctica del atletismo entre los niños y jóvenes, especialmente en el medio escolar. Para ello, desde 2003 se ha realizado un cambio en el concepto de la competición tradicional, para favorecer la práctica del atletismo para los niños. De esta manera, se ofrecen unos formatos muy abiertos y adaptables a todo tipo de situaciones, que se pueden adecuar a cualquier lugar de realización y al material disponible que pueda haber en los Centros Escolares de Primaria, para conseguir primero, unas clases prácticas y entrenamientos sencillos de realizar y además competiciones atractivas y divertidas con una duración corta. Este nuevo modelo alternativo asocia la práctica atlética y la competición, en su aspecto educativo, con diversión. La incorporación de este sistema alternativo de hacer atletismo favorece la creación y el refuerzo de hábitos deportivos para la mejora de la salud de niños y jóvenes. Y contribuye además a que el interés de los niños por el at-

“La acción local de Ayuntamientos, Clubes y Escuelas son las que mayor impacto tienen en la vida deportiva de una ciudad o pueblo pero necesitan más ayuda económica por parte de Federación y Estado”.

letismo que provoque este nuevo formato se pueda recoger en las Escuelas y Clubes de Atletismo, donde los monitores y entrenadores continúen la labor comenzada en los Colegios e Institutos. El Programa ‘Jugando al Atletismo’ nació para ofrecer a niños y jóvenes una forma renovada, acorde con nuestros tiempos, de iniciarse en el atletismo. Teniendo en cuenta los hábitos y las nuevas demandas que niños y jóvenes reclaman en el ámbito de la sociedad actual, la Real Federación Española de Atletismo está promoviendo un cambio a través de “Jugando al Atletismo” en el concepto

de las actividades atléticas de los niños, para movilizarlos y atraerlos hacia el atletismo; considerando, además, que el entorno más adecuado y eﬁcaz para realizar esta promoción es en primer lugar el medio escolar. La denominación del Programa, ‘Jugando al Atletismo’, deﬁne su objetivo: utilizar las capacidades más elementales del cuerpo humano, como correr, saltar o lanzar para que los niños y jóvenes aprendan a usar y dominar su cuerpo, jugando y divirtiéndose, a través de pruebas y juegos atléticos, que favorezcan una formación polifacética y multilateral de habilidades

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CREANDO ESCUELA

0 8 L A S OC IEDAD CORRE técnicas propias del atletismo. Esa formación no sólo debe servir para un posterior entrenamiento sistemático sino que debe contribuir a la educación integral de los niños y jóvenes escolares, creando hábitos saludables de actividad física, complementando la Educación Física, para preservar la salud presente y futura, que contrarresten el progresivo sedentarismo que va aumentando entre los jóvenes. Con la utilización de actividades y competiciones por equipos, el Programa ‘Jugando al Atletismo’ añade a los valores de este deporte el valor pedagógico del grupo, de la colaboración y el aprendizaje de la importancia del esfuerzo común: niños y niñas juntos, formando equipos, integrando a jóvenes de distintas clases

sociales y procedencias étnicas. ‘Jugando al Atletismo’ desarrolla un modelo con un carácter abierto y muy ﬂexible para las actividades y competiciones atléticas, adaptándolas según la edad, el lugar de realización, la época del año, el clima y el material disponible, para conseguir actividades y competiciones atractivas, con una duración corta, que evite aburrimiento y tiempos muertos largos. Y que, además, se puedan adaptar y realizar en cualquier instalación deportiva o aprovechar otros muchos lugares no deportivos. El Programa ‘Jugando al Atletismo’ es un programa escolar porque está dirigido a los Centros Escolares y para que se desarrolle en y por ellos. Se diferencia en su modelo de desarrollo de actividades y de competiciones

del programa federado. Aunque está dirigido principalmente a los Centros de Educación Primaria y para escolares de hasta 12 años, también está abierto a su desarrollo en otros ámbitos no escolares y edades superiores. Un papel protagonista en el desarrollo y éxito del Programa ‘Jugando al Atletismo’ lo tienen los colegios y los docentes, que son los más cercanos a los escolares, que les implican e ilusionan con las actividades en los horarios escolar y extraescolar. Y también son protagonistas las Federaciones Autonómicas

de Atletismo. Desde ellas, y con la colaboración y apoyo imprescindible de las Comunidades Autónomas, impulsan, coordinan y organizan las actividades y competiciones entre los centros educativos. Además, con el Programa se pretende favorecer la incorporación de los niños y jóvenes que participan en ‘Jugando al Atletismo’ en el deporte federado, a través de las escuelas y clubes de atletismo en cada Federación Autonómica. La iniciativa actual más representativa es el Torneo Nacional ‘Jugando al Atletismo’. Tiene

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Octubre de 2013

unas primeras fases locales, comarcales, provinciales y autonómicas durante el curso escolar, que organizan Federaciones y Delegaciones provinciales, y las Federaciones Autonómicas de Atletismo, y también otras entidades de esos ámbitos territoriales. Y una Fase Final, en la segunda quincena de mayo, que se viene celebrando desde el año 2005. Esta Fase Final participan dos equipos de cada Comunidad y Ciudad Autónoma, uno de chicos y otro de chicas de sendos Centros Escolares de Educación Primaria. Allí los niños y niñas componentes de los equipos disfrutan durante un ﬁn de semana de la experiencia de competir-jugar entre ellos, en lo que es una ﬁesta con el atletismo.

“Si tu hijo muestra interés por el deporte, el Atletismo es una buena opción porque desarrollará grandes competencias físicas e intelectuales. En el próximo número podrás ver una guía con todas las escuelas de nuestro país”.

PAPEL DE LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN

La influencia que el deporte ejerce en los medios de comunicación se manifiesta principalmente en su programación y en su economía. No obstante también podemos descubrir esta influencia en otros importantes aspectos tales como la tecnología o el prestigio de las instituciones mediáticas. Así, por ejemplo, el deporte, como consecuencia de su dimensión global, ha sido uno de los principales protagonistas de los procesos de implantación de las tecnologías en la comunicación contemporánea (uso de los satélites, del vídeo, de las cámaras especiales). La consolidación de algunas cadenas de televisión y su popularidad se ha debido en parte a su protagonismo en la cobertura de grandes acontecimientos deportivos. Los medios son la vía más rápida de alcance para divulgar los beneficios de practicar ya no sólo atletismo o ciclismo sino cualquier deporte. Todo medio deportivo que se precie debe tener esa filosofía en su columna vertebral. Nosotros haremos todo lo posible por divulgar en materia de entrenamiento, de fomento, de actividades y eventos y de actuaciones escolares en el ámbito popular y el federado. Octubre de 2013

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“Mi Diario de entrenamiento”

3 1 0 2 E D E R B U T OC

OBJETIVOS DE SEPTIEMBRE: CARRERAS A LAS QUE QUIERO IR:

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Octubre de 2013

INDICACIONES

del Diario

Sé ordenado y no acumules varios días sin apuntar, pues se te pueden olvidar cosas. Con 5 minutos te bastará para escribirlo. Tan importante como poner los entrenamientos puros y duros es anotar tus sensaciones, material utilizado o si has entrenado en solitario o con alguien. Si algún día no puedes entrenar anota la causa para saberlo más adelante porque fallaste ese día. Si utilizas GPS te será fácil saber la distancia recorrida, sino haz una aproximación en base al tiempo y a al ritmo aproximado que crees has podido ir. Es importante anotar los tiempos de recuperación de las series asi como las zapatillas utilizadas en cada entreno. Normalmente se usan diferentes en función del mismo. Por último, te dejamos varios indicadores para que pongas una X para medir la intensidad del entreno y las sensaciones (de malas, regulares o buenas), así como un espacio particular para apuntar las pulsaciones y otra casilla para completar la distancia hecha en cada deporte.

Zapatillas:

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“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 30 AL 6 DE OCTUBRE DE 2013 LUNES 30

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 1

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 2

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 3

Sensaciones: 128

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Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

“Lucha cada día por ti y tus objetivos” VIERNES 4

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 5

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 6

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

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“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 7 AL 13 DE OCTUBRE DE 2013 LUNES 7

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 8

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 9

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 10

Sensaciones: 130

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Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

“Sal a entrenar con ganas de disfrutar y sin presiones” VIERNES 11

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 12

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 13

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

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“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE DE 2013 LUNES 14

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 15

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 16

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 17

Sensaciones: 132

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Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

“Rodéate de gente que te comprenda” VIERNES 18

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 19

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 20

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

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“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 21 AL 27 DE OCTUBRE DE 2013 LUNES 21

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 22

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 23

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 24

Sensaciones: 134

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Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

“Ser positivo redundará en tu felicidad. Correr es tu hobby y tu punto de encuentro con tu mente, aprovéchalo” VIERNES 25

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 26

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 27

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

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“Mi Diario de entrenamiento”

SEMANA DEL 28 AL 3 DE NOVIEMBRE DE 2013 LUNES 28

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MARTES 29

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

MIÉRCOLES 30

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

JUEVES 31

Sensaciones: 136

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Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

“No te olvides de marcar tus sensaciones e intensidad en los indicadores con una cruz” VIERNES 1

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

SÁBADO 2

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

DOMINGO 3

Sensaciones:

Intensidad: Pulso med/máx:

Zapatillas:

RESUMEN DE LA SEMANA: TOTAL KM/ ZAPATILLA:

Intensidad:

Pulso máximo: TOTAL KM / DEPORTE:

OBERVACIONES:

ÉXITOS Y RÉCORDS: ASPECTOS A MEJORAR:

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CALENDARIO DE CARRERAS 138

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BUSCA DÓNDE COMPETIR EN EL

MEJOR CALENDARIO DE CARRERAS EN RUN ONLINE APOSTAMOS POR UNA RENOVACIÓN EN CUANTO A DISEÑO, FORMATO Y CONTENIDOS DEL CALENDARIO DE CARRERAS. NUESTRO NUEVO CONCEPTO DE CALENDARIO FACILITA EL RÁPIDO ACCESO A LA INFORMACIÓN Y A LAS INSCRIPCIONES DE CADA UNA DE LAS CARRERAS. ASIMISMO, MOSTRAREMOS LAS CARRERAS MÁS DESTACADAS CON UN AMPLIO DETALLE. EN ESTA EDICIÓN PUEDES VER UNA MUESTRA DE CÓMO FUNCIONARÁ, PUES ESTAMOS TRABAJANDO PARA QUE SEA MÁS INTUITIVO CON UNA LEYENDA MÁS AMPLIA. SI ERES ORGANIZADOR Y QUIERES QUE PUBLIQUEMOS TU CARRERA PUEDES MANDAR LA INFORMACIÓN A CONTACTO@REVISTARUNONLINE.COM. NOSOTROS NOS ENCARGAMOS DE DARLA A CONOCER Y FACILITAR TU PROMOCIÓN POR TODA TU REGIÓN. LEYENDA Prueba en ruta. Prueba de trail / montaña. Prueba de orientación. Marcha/ senderismo. Circuito homologado. Ciclismo BTT mountain bike. Ciclismo ruta/ carretera.

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0 9 C A LEN DARIO

Oxigénate por la Cuenca

III MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CUENCA

l Club Atletismo Cuenca presenta un año más y ya van tres su prueba de fondo de 21 kilómetros en forma de Gran Premio de Otoño. El 3 de noviembre centenares de atletas podrán disfrutar de un recorrido espléndido con salida en el Mirador “Hoz del Huécar” un lugar de vistas privilegiadas que incitarán a despejar la mente y a pensar sólo en correr. Tras cuatro kilómetros de descenso, buena parte de la prueba es llana aunque no quita determinadas “cuestecillas” que pondrán el punto de agarre en las piernas, sin embargo, es un circuito considerado bastante favorable. La meta estará situada en el Polideportivo Luis Yufera, situado en la Avenida San Ignacio de Loyola. Otros aspectos importantes de la prueba son los servicios que ofrece al corredor: masajes, guardarropa y duchas en meta, cronometraje por chip, cuatro avituallamientos, incluyendo uno sólido, fotos, video y diploma y sorteos como suscripciones a

140

Octubre de 2013

RunOnline. Además, la bolsa del corredor será todo un lujo para el recuerdo: prenda técnica, medalla, y productos cedidos por AhorraMás. Las inscripciones van a buen ritmo y se podrán realizar hasta el 20 de octubre por 14 euros y del 21 al 30 de octubre por 17 euros, tanto presenciales (Deportes Valero, Sprinter, C.A Cuenca) como por Internet.

TURISMO

Para aquellos que vengan por primera vez o que vengan a pasar el ﬁn de semana, pueden conocer la Cuenca Monumental. Tenemos muchos sitios por visitar: El Castillo de Alarcón, que actualmente es el Parador Nacional de Turismo Marqués de Villena. Aunque Alarcón se encuentre a 77 kilómetros de Cuenca merecerá la pena una visita. Para los más apasionados contamos con el Museo de la Semana Santa, para los más cientíﬁcos, Cuenca cuenta el Museo de las Ciencias, situado en la plaza de la Merced.

a monumental

A – GRAN PREMIO DE OTOÑO GASTRONOMÍA

Los restaurantes de Cuenca nos ofrecen suculentos platos, unos más recomendados para el día anterior, como el Morteruelo, otro para el desayuno como el Alajú y otro para reponer fuerzas después de la prueba como el Ajoarriero. Los presentamos más de cerca: Ajoarriero: paté formado por una deliciosa mezcla de patatas, bacalao, pan rallado y huevos cocidos, con una pizca de ajo y otra de aceite, todo ello perfectamente batido de forma que no haya ningún trozo sólido. Alajú: El rey de la repostería conquense, de inequívoco origen árabe. Es una pasta de miel y almendras (los de nueces no son auténticos), con pan rallado, cortada en redondo y cubierta por dos obleas para adquirir forma de torta. Gazpacho pastor o Serrano: La apariencia es de una tortilla de patatas, producto que forma la base del plato, pero no con huevo, sino con unas tortas de cenceña, a las que además se

añade carne de liebre y gallina, muy picada y, como aderezos, sal, pimentón. Moje: Plato frío, de la familia de las ensaladas. La base la forma tomate en conserva; se le añaden trozos de pimiento verde y morrón, cebolla, huevo cocido, migas de atún y aceitunas negras, regado todo con bastante aceite. Morteruelo: Un paté grueso, no para untar, sino para comer con tenedor en cuyos dientes se engarza un pellizco de pan. La fórmula es casera y, por tanto, variada de unos sitios a otros. Zarajo: No es un plato propiamente dicho, sino un aperitivo. Se prepara formado una madeja con las tripas más tiernas del cordero, en torno a dos ramillas de sarmiento.

ALAJÚ AJOARRIERO

ZARAJOS

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0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

A CORUÑA 12 de octubre a las 17:00 h.

XV Carrera Pedestre Lestrove

Lestrove (A Coruña)

10 km.

981 81 09 19

13 de octubre a las 10:00 h.

III Carrera del Agua UNICEF SADA

Sada (A Coruña)

10 km.

13 de octubre a las 10:00 h.

Trail Popular Concello de Arteixo

Arteixo (A Coruña)

26 km / +/-1.700 m.

15 euros.

10 de noviembre a las 11:00 h.

VII Carreira popular de Negreira

Negreira (A Coruña).

10 km.

5 euros.

6 de Octubre a las 11:00 h.

VI Carrera popular de Hoya Gonzalo

Hoya Gonzalo (Albacete)

10 km.

10 euros

967 287 666 660 556 822

13 de octubre a las 12:00 h.

Carrera Popular de Nerpio

Nerpio (Albacete)

10 km.

6 euros

https://es-es. facebook.com/ turismonerpio

20 de octubre a las 10:00 h.

XXVI Media Maratón de ciudad de Hellín

Hellín (Albacete)

21,097 km.

27 de octubre a las 12:00 h.

IV Carrera Popular de Aguas Nuevas

Aguas Nuevas (Albacete)

8 km.

3 de noviembre a las 08:00 h.

Mentiras Vertical

Yeste (Albacete)

6,4 km./ +1000 m.

20 euros federados / 25 euros no federados

info@intercrono. es

5 de cotubre a las 19:00 h.

XI 10 KM Villa de Rojales

Rojales (Alicante)

10 km.

8 € (6 € con chip propio) hasta el 3 de octubre

966715001

6 de octubre a las 9:00 h.

III La Solana Trail Beneizama

Beneixama (Alicante)

14 ó 27 km.

15 € (20 € el día de la prueba, si quedan plazas)

965822100

9 de octubre a las 10:00 h.

XIX Carrera Popular 9 de octubre Altea

Altea (Alicante)

8,5 km.

Gratuita.

13 de octubre a las 10:00 h.

I Duatlón por parejas ADIPSI

Elche (Alicante).

9 km.

20 euros la pareja.

691440090

27 de octubre a las 9:30 h.

I Pujada al refugi de la Figuereta

Pego (Alicante)

18,6 km.

12 € (10 € los federados)

669435077

27 de octubre a las 9:30 h.

XXVIII Volta a la Foia

Castalla (ALicante)

27,5 km.

12 euros.

618300029

3 de noviembre a las 10:00 h.

XXIV Media Maratón y 10 km Vilal de Pinoso

Pinoso (Alicante)

10 ó 21,097 km.

12 euros media, 8 euros 10 km.

647100868

10 de noviembre a las 9:00 h.

V Gegant de Pedra

Ondara (Alicante)

16,5 km.

10 euros hasta el 8 de noviembre.

675745174

XIV Media Maratón Villa de Huercal-Overa

Huercal-Overa (Almería).

21,097 km.

Sanitas Marca Running Series Gijón

Gijón (Asturias).

5 y 10 km.

10 euros hasta el 18 de octubre.

91 6611500

12 de octubre a las 17:00 h.

I Carrera Popular Valera

Valla de Matamoros (Badajoz)

4,4 km.

20 de octubre a las 10:00 h.

XXV Medio Maratón BadajozElvas

Badajoz.

21,097 km.

20 de octubre a las 10:30 h.

XIII Media Maratón Virgen de las Cruces

Don Benito (Badajoz)

21,097 km.

ALBACETE

ALICANTE

ALMERÍA 13 de octubre a las 10:00 h

ASTURIAS 20 de octubre de 2013.

BADAJOZ

142

Octubre de 2013

924753525

10 euros hasta el 16 de octubre

652811936

Web

Tradicionales 10 km homologados XXXIX TROFEO JOSÉ CANO – CARRERA POPULAR DE CANILLEJAS HOMENAJE A EDUARDO RUIZ (león)

na de las más conocidas pruebas de ruta de Madrid y España se planta de nuevo para batir récords personales en 10 kilómetros. Con un circuito urbano muy favorable y un anuncio de inscripción gratuita para las primeras 300 personas inscritas en la oﬁcina de desempleo. Debes ser mayor de 18 años y aportar tu DNI y tarjeta de desempleo en Centro Deportivo Alcala 525.Así se presenta esta edición que tendrá lugar el próximo 17 de noviembre, con salida en la parte más alta de la calle Hermanos García Noblejas, frente a la plaza Alsacia y con meta en el barrio de Canillejas, entre medias más bajadas que subidas en un recorrido bien compensado y animado. Este año el Trofeo José Cano rinde homenaje a Eduardo Ruiz Casado, un madrileño de 70 años de edad, fundador del club de atletismo Edward. Este homenaje, se lo merece por su gran dedicación al atletismo, fue un precursor de las Carreras Populares de Madrid. Aun siendo muy importante su trayectoria deportiva tiene, además, la connotación de haber sido un hombre que desde ﬁnales de los años 50, siendo un niño, acompañado de su padre y después solo se pateaba las calles de Canillejas luchando por el negocio familiar. Desde entonces viene la relación deportiva y de amistad con los organizadores de la Carrera Popular de Canillejas. El palmarés deportivo de Eduardo es muy importante. Corrió 23 maratones, más de 100 carreras populares, su mejor marca en maratón es de 3h01:18. Eduardo está pasando una enfermedad que le tiene sumido en una gran desmoralización. Ojalá ver esta carrera apoyándole le motive para seguir luchando.

INSCRIPCIONES:

Se realizarán a través de Atelier Time, cronometradores con décadas de experiencia, quienes se encargarán de elaborar las clasiﬁcaciones y tomar tiempos. El precio es de 16,09 euros y el plazo termina el 17 de noviembre. Corre a por tu dorsal antes de que se acaben. Octubre de 2013

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0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

26 de octubre a las 18:00 h.

Carrera Popular Radio Marca Badajoz Vegas Altas

Don Benito (Badajoz).

8 km.

27 de octubre a las 11:00 h.

XV Carrera Popular Santa Ana

Valle de Santa Ana (Badajoz)

7,4 km.

3 euros

Fax: 924 75 37 38

10 de noviembre a las 11:00 h.

XXVI Medio Maratón ElvasBadajoz

Badajoz.

21,097 km.

hasa el 31 de octubre, limite 1.100 corredores

924 21 00 67

17 de noviembre a las 10:30 h.

I Media Maratón Ciudad de Trujillo

Trujillo (Cáceres)

21,097 km.

13 euros hasta el 5 de noviembre.

669501366

20 de octubre a las 9:00 h.

IX Marató del Meditarrani

Castelldefels (Barcelona)

10,21 ó 42 km.

de 15 a 25 euros.

20 de octubre a las 10:00 h.

Cursa Per L’Esperanza

Barcelona

5 y 10 km.

10 de noviembre a las 8:00 h.

III Maratón del Montseny

Sant Esteve de Palautordera (Barcelona)

42 KM.

27 de octubre a las 10:30 h.

VIII Medio Maratón Riberos del Tajo

Malpartida de Plasencia (Cáceres).

21,097 km.

de 13 a 17 euros.

24 de noviembre a las 11:00 h.

IV Carrera Popular Cáleres contra la Droga

Cáceres

8 km.

Plaza de San Mateo.

19 de octubre a las 20:00 h.

Carrera Semiurbana de Montaña Nocturna

Arcos de la Frontera (Cádiz)

10 y 17 km.

12 euros

670746503

20 de octubre a las 11:00

VII Carrera Popular Villa de los Barrios

Los Barrios (Cádiz)

14 km.

6 € (los desempleados no pagan) hasta el 15 de octubre

676156542

27 de octubre a las 10:00 h.

XX Carrera Popular Nutrias Pantaneras Ubrique

Ubrique (Cádiz)

12 km.

hasta el 25 de cotubre por teléfono.

670770214

10 de noviembre a las 10:00 h.

II Trail Pirata Sierra San Cristóbal

Jerez de la Frontera (Cádiz)

17,5 km.

14 no federados, 12 euros federados.

606548304

12 de octubre a las 20:00 h.

Mediterráneo Trail Night

Benicassim (Castellón)

15 km.

20 de octubre a las 9:00 h.

II Crusa I Marxa de Muntanya Trencamoles

Xert (Castellón)

18 km.

12 euros

618810085

27 de octubre a las 11:00 h.

VIII Gran Premio 42 y Pico CIudad de Castellón El Corte Inglés.

Castellón

10 km.

10 euros

964209468

3 de noviembre a las 9:30 h

I Trail de Montanejos

Montanejos (Catellón).

15 ó 30 km.

8 de diciembre a las 9:00 h.

IV Maratón Internacional y I 10 km Ciudad de Castellón

924 300 744

BARCELONA 649504571

CÁCERES 927 300 400

CÁDIZ

CASTELLÓN 964209468

670445787

10 ó 42,195 km.

de 33 a 60 euros el maratón y de 10 a 18 euros 10 km.

CIUDAD REAL 12 de octubre a las 11:30 h.

XIV Cross urbano ciudad de Santa Teresa

Malagón (Ciudad Real)

10 km.

10 euros

680 394 704

20 de octubre a las 9:30 h.

Maratón Popular de Castilla la Mancha - Quixote Maraton

Ciudad Real

42,195 km. (Posibilidad de 21,097 km.)

De 15 a 45 euros.

644 418 478 636 336 939

144

Octubre de 2013

Web

Muévete por el derecho a jugar de los niños I CARRERA SOLIDARIA UN JUGUETE, UNA ILUSIÓN Dentro de la Campaña “Un juguete, una ilusión” se encuadra esta prueba deportiva enfocada a compartir con familias y deportistas el objetivo de hacer realidad uno de los derechos fundamentales del niño: el derecho al juego. El objetivo es disfrutar de un día en familia y sensibilizar a los asistentes de la importancia que tiene colaborar con la cooperación, cada uno en la medida de sus posibilidades. El recorrido será de 5 kilómetros para los adultos y deportistas más preparados aunque habrá otro de 500 metros para los niños. El precio es de 10 euros los adultos (incluye Bolígrafo Solidario, Camiseta, Chip y Bolsa de corredor); y de 5 euros los niños (incluye Bolígrafo Solidario y Medalla de participante). Para los que ﬁnalicen el recorrido largo en los primeros puestos, también habrá trofeos.

1ª carrera solidaria FECHA: 17 de noviembre LUGAR: C/ Irlanda. Pozuelo de Alarcón RECORRIDO: 5 km y carreras infantiles

: te en m e b í r insc cket.co rti depo

Será una jornada de diversión para todos los asistentes. Si no os animáis a correr podéis uniros al espectáculo. Habrá música, entrevistas, sorteos y sobre todo mucha

“Será el día en que Madrid, desde Pozuelo de Alarcón, reparta ilusión a los niños que más lo necesitan en forma de juguetes” ilusión. El dinero recaudado se sumará a los fondos de la venta del “bolígrafo solidario” con el ﬁn de enviar juguetes nuevos a niños sin recursos, fundamentalmente de África y América Latina. ¡Participa y corre por una buena causa!

El lugar elegido para la carrera es una céntrica zona de Pozuelo de fácil acceso tanto si se va en coche, como en transporte público (metro, tren y autobuses interurbanos tanto desde Boadilla, como desde Madrid capital, desde la estación de Moncloa. Octubre de 2013

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0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

13 de octubre a las 10:00 h.

XX Media maratón de La Carlota

La Carlota (Córdoba).

7 ó 21,097 km.

2 euros menores, 5,10 euros absoluta.

645947307

3 de noviembre a las 11:00 h.

III Carrera Subida Castilllo de Almodovar del Río

Almodovar del Rio (Córdoba)

13 km.

7 € hasta el 31 de octubre

654669431

13 de octubre a las 10:30 h.

IV Carrera Popular por montaña de Palomera

Palomera (Cuenca)

18,66 km. / + 869 m.

14 euros federados / 16 euros no federados

3 de noviembre a las 11:00 h.

III Media Maraton Ciudad de Cuenca

Cuenca

21,097 km.

Desde 14 euros

6 de octubre de 2013 a las 10:00

Reto Bárbaro CXM

Pitres (Granada)

20 km.

20 de octubre de 2013 a las 10:00 h.

XXX Media maratón Ciudad de Motril

Motril (Granada)

21,097 km.

26 de octubre de 2013 a las 18:00 h.

10 Km Solidarios Esclerosis Múltiple Day

Armilla (Granada)

10 km.

CÓRDOBA

CUENCA

GRANADA 6688724100 10 € hasta el 17 de octubre

958824530

673803535

GUADALAJARA 5 de octubre a las 10:00 h.

XIV Carrera Popular Muévete por la Integración. Parque de la Concordia.

Guadalajara

7 km.

Gratuita

635 563 263

6 de Octubre a las 11:00 h.

V Carrera campo a traves de Ocentejo.

Ocentejo (Guadalajara)

10 km.

10 euros

687 987 979

20 de octubre de 2013 a las 10:00

II Carrera de Montaña por Tierras Bañuscas

Baños de la Encina (Jaén)

15 km.

10 € hasta el 18 de octubre

692218800

27 de octubre de 2013.

XIX Media Maratón de Jaén

Jaén.

10 y 21,097 km.

6 euros media maratón, 3 euros carrera popular hasta el 17 de octubre.

6 de octubre de 2013 a las 8:00 h.

Trepaviñas

Cacabelos (León)

45,7 km.

info@trepavinas. es

13 de octubre a las 11:00 h.

10 KM Ciudad de León

León

10 km.

987344391

20 de octubre de 2013 a las 10:30 h.

XV Media Maratón Vía de la Plata

La Bañeza (León)

21,097 km.

12 euros hasta el 18 de octubre

653937083

5 de octubre a las 10:00 h.

Carrera Marcha a favor de la fundación FAMOF

Valdemoro (Madrid)

5 km.

6 euros

918 019 508 629 032 088

5 de octubre a las 09:00 h.

II Carrera solidaria Fundación Mary Ward

Alcobendas (Madrid)

3,5 y 7 km.

10 euros

656 676 217

5 de octubre a las 11:30 h.

Carrera Popular de Quijorna

Quijorna (Madrid)

7,5 km.

8 euros

687 519 225

6 de octubre a las 10:00 h.

22ª Carrera Popular San Lucas a beneﬁcio fundación Síndrome de West.

Villanueva del Pardillo (Madrid)

8 km.

8 euros

918 153 736

6 de octubre a las 10:30 h.

VII Media Maraton de montaña solidaria de Madrid

Puerto de Somosierra (Madrid)

21,097 km.

15 euros

semedsemedes@hotmail. com

6 de octubre a las 10:00 h.

XVII Trofeo Edward

Madrid

10 km.

9 euros (6 euros a Demandantes de Empleo)

edward_athletic@yahoo.es

JAÉN

LEÓN

MADRID

146

Octubre de 2013

Web

Desnivel acumulado casi nulo

XV MEDIA MARATÓN VÍA DE LA PLATA - la bañeza (león)

l próximo 20 de octubre en la provincia de León, los Ayuntamiento de La Bañeza, Palacios y Villamontán de la Valduerna, organizan conjuntamente la XV MEDIA MARATON “VÍA DE LA PLATA”, con la colaboración técnica del Club Atletismo La Bañeza y la Asociación Amigos del Camino de Santiago “Monte Urba”. Los 21.097 metros comenzarán en la Plaza Mayor de La Bañeza, recorriendo sus calles y disfrutando de la más que segura animación de sus más de 10000 habitantes. Después de estos primeros metros los participantes tomaran el Camino de Santiago de la Vía de la Plata en dirección a Villamontán de Valduerna primero y a Palacios de Valduerna cuatro kilómetros después y afrontar el regreso a La Bañeza por la misma Vía de la Plata y cruzar la meta en el mismo punto que se dio la salida. Destacar el desnivel acumulado, que es prácticamente nulo, así que además de disfrutar del paisaje puedes intentar mejorar tu marca, en un fin de semana para disfrutar lejos del asfalto de las ciudades contaminadas. El la edición pasada participaron 222 corredores entre los cuales Óscar Fernández (1h05:32) en hombres y Gema Martín Borgas (1h20:05) en mujeres fueron quienes salieron victoriosos. Y si quieres ir acompañado por alguien que no le guste correr, esta es vuestra prueba, pues hay categoría Andarines para que también disfruten del entorno de la zona y que saldrán 45 minutos antes que los corredores. Los precios para este tipo de distancia son muy contenidos: 12 euros los corredores y 8 euros los andarines. Y los medios no escasearan: fisioterapia en meta, duchas en el polideportivo, avituallamiento cada 5 km, sorteo de regalos… Las inscripciones estarán abiertas hasta el 18 de octubre. Y todos podrán disfrutar al finalizar, de la bolsa del corredor con camiseta técnica y un lote de productos de la tierra. ¿Hace falta decir algo más para ir a esta Media Maratón? ¡Nosotros no nos la perdemos!

Octubre de 2013

147

0 9 C A LEN DARIO

Turismo a nivel de mar

XXX Medio Maratón Internacional Ciu El próximo 24 de noviembre, las calles de Benidorm vibrarán de nuevo con el atletismo con motivo de la celebración de la trigésima edición del Medio Maratón Benidorm. Esta mañana se ha presentado un avance de dicha prueba atlética con la presencia del concejal de Deportes Miguel Llorca y del gerente del Grupo Brotons Eventos Alicante Pepe Brotons, organizador de la prueba conjuntamente con la concejalía de Deportes. Ya son cerca de 500 los atletas inscritos en esta edición que se pretende sea especial, con una exposición de fotografías, carteles y recuerdos de las pruebas anteriores, así como presencia de atletas que ganaron las primeras ediciones, un concurso de fotografía de los pro-

148

Octubre de 2013

pios participantes y una mesa redonda sobre las carreras populares, todo ello para dar una mayor relevancia a esta prueba. También se celebrará la II Carrera Popular, de 10 kilómetros de recorrido con salida media hora antes, para quien preﬁera esta opción de distancia.

ATLETAS CONFIRMADOS

Un importante grupo de atletas, entre los que se encuentran el italiano Nicolas Tucci, las cubanas Marlen Estevez y Marjolis García, los españoles Carlos Alegre, José Moratinos, Juanan Fernández, Mateo Pesquer, Javier Muñoz, José Javier Sánchez, Cristina Gómez, Rubén Caballero, Lucía Pérez, Vicente Moncho, Sergio García, José Casas y Javier Esclápez han mostrado su apoyo a la prueba en un póster

udad de Benidorm bajo el lema ¡juntos con el Medio Maratón de Benidorm!

INSCRIPCIONES

El precio de las inscripciones, hasta el próximo 16 de octubre será de 12 euros la carrera popular y 15 el medio maratón. Desde esa fecha y hasta el día de la prueba será de 14 y 18 euros respectivamente. La carrera popular saldrá a las 9,35 horas y el medio maratón a las 10,00 horas desde la Plaza de SS.MM. los Reyes de España, junto al Ayuntamiento de Benidorm.

CIUDAD DE RASCACIELOS, A TUS PIES Si una ciudad ha sido representativa del turismo y del ocio a todos los niveles, tanto en

España como en Europa, desde hace varias décadas, ésa es Benidorm. Y no solo por su espléndido clima Mediterráneo, que posibilita una estancia magníﬁca en cualquier época del año, por la hospitalidad de sus gentes o por tratarse de una ciudad concebida para el disfrute del visitante, sino porque conjuga su afamado entorno turístico de bellas playas con una gran oferta de alojamientos, ocio, servicios y restauración que la convierten en un destino ideal, tanto para disfrutar de ella en época vacacional como para la celebración de congresos y todo tipo de encuentros profesionales. Amplias avenidas, dos largos Paseos Marítimos, restaurantes con buenos precios y atención y unas playas maravillosas, hacen que ir a correr allí sea una delicia.

Octubre de 2013

149

0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

6 de octubre a las 10:30 h.

I Duatlon Cross de Humanes

Humanes (Madrid)

5 - 20 - 2,5 km.

18 euros

E-mail: info@3pd.com

6 de octubre a las 09:00 h.

3ª Carrera Popular Villalba a favor del daño cerebral sobrevenido

Collado Villalba (Madrid)

10 km. (También caminata popular de 3 km.)

10 euros (Caminata popular 8 euros)

918 500 094

12 de octubre a las 11:00 h.

III Legua de Villaconejos

Villaconejos (Madrid)

5,572 km.

7,50 euros online (Día de la prueba 10 euros)

12 de octubre a las 09:00 h.

40 Carrera de la Zaporra

San Sebastián de los Reyes (Madrid)

10 km.

5 euros (3 euros los niños)

916 525 353

12 de octubre a las 10:30 h.

IV Carrera por la salud Urbana 02 Wellness

Madrid

5 y 10 km.

12 euros

654 227 639

12 de octubre a las 09:30 h.

XXIII Cross Popular Trofeo ﬁestas barrio del Pilar

Madrid

7,8 km.

6 euros

12 de octubre a las 09:00 h.

I Carrera Popular Juegaterapia

Coslada (Madrid)

5 y 10 km.

7,60 euros (11,60 euros con camiseta)

601 015 773

13 de octubre a las 09:00 h.

XXXVI Carrera Popular de San Nicasio

Leganés (Madrid)

10 km.

6,60 euros

657 336 867

13 de octubre a las 09:00 h.

VII Carrera solidaria BBVA

Madrid

5 y 10 km.

10 euros

911 516 971

13 de octubre a las 11:00 h.

Du Cross Boadilla del Monte

Boadilla del monte (Madrid)

22 km.

21 euros

687 519 225

20 de octubre a las 10:00 h.

5-10 km Morata de Tajuña

Morata de Tajuña (Madrid)

5 y 10 km.

10 euros

687 519 225

20 de octubre a las 10:30 h.

I Duatlón Cross de Valdemoro (III Duatlón de la Tortilla)

Valdemoro (Madrid)

5 - 20 - 2,5 km.

20 de octubre a las 09:00 h.

XXXIII Carrera de la Ciencia

Madrid

10 km.

20 de octubre a las 11:00 h.

Family Day Race

Villanueva del Pardillo (Madrid)

5 km.

20 de octubre a las 11:00 h.

XXXV Carrera Popular Villaviciosa de Odón

Villaviciosa de Odón (Madrid)

6 km.

Gratuita

916 163 657

20 de octubre a las 10:30 h.

II Duatlon Cross Popular, Cobeña ciudad del deporte

Cobeña (Madrid)

6 - 16 - 3 km.

15 euros

916 208 132

27 de octubre a las 09:00 h.

10 km. Madrid

Madrid (Salida en parque del Retiro)

10 km.

27 de octubre a las 11:00 h.

Du cross Vilarejo de Salvanés

Villarejo de Salvanés (Madrid)

22 km.

21 euros

687 519 225

3 de noviembre a las 9:30 h.

IX Carrera Popular Distrito de Retiro

Madrid.

10 km.

25 euros hasta el 31 de octubre.

10 de noviembre a las 11:00 h.

III Legua Popular Villamanrique de Tajo

Villamanrique de Tajo (Madrid)

5,5 km.

7,5 euros.

659464760

10 de noviembre a las 10:30 h.

XXXVII Media Maratón Popular de Moratalaz

Madrid. Moratalaz.

10 y 21,097 km.

10 euros.

917723474

Maratón Alpino Jarapalos 2013

Alhaurin de la Torre (Málaga)

12 y 43 km.

IV Carrera Popular VIrgen del Pilar

Aguaderas (Murcia)

4,2 km.

MÁLAGA 16 de noviembre a las 8:00 h.

620444798

MURCIA 12 de octubre a las 10:15 h.

150

Octubre de 2013

Gratuita el mismo día de la carrera hasta las 9:30 horas

666407326

Web

Disfruta el último mil con tu hijo

I CARRERA FAMILY DAY RACE - Villanueva del pardillo (Madrid) Si te gusta correr, andar y además te hace ilusión compartir ese momento de cruzar la meta con la persona a la que más quieres, acepta el reto y apúntate a esta nueva iniciativa que nace en Villanueva del Pardillo y que tendrá lugar el próximo 20 de octubre a partir de las 11:00 horas. Existen dos modalidades de carrera, una categoría individual con 5 kilómetros de recorrido donde podrás andar o correr y otra categoría de 4+1 kilómetros, donde haces el último con tu hijo o hija al lado, por lo que podréis entrar de la mano en meta y disfrutar de mil metros haciendo deporte a la vez, todo enmarcado en un colorido y animado ambiente. Habrá zona infantil, aperitivos, pintacaras,

la actuación de un mago, exhibición de baile, sorteo de regalos para todos los asistentes, música y muchas sorpresas más. La diversión está asegurada, ¿os la vais a perder? Mientras tu corres él disfruta en la zona infantil controlada y vigilada en todo momento por nuestro equipo de monitores infantiles. Con la inscripción padre+niño/a o madre+niño/a, regalo de una camiseta a todos los pequeños participantes que deberá llevar en la prueba. Ellos elegirán el modelo para compañar a uno u otro: “Yo corro con Mamá” o “Yo corro con Papá”. Ahora sólo tienes que elegir la categoría e inscribirte. Parte de la inscripción, va destinada a la Fundación Instituto San José de Madrid.

12 de octubre a las 10:30 h.

Cresta del Gallo running Day

San Jose de la Montaña - Los Garres (Murcia)

12 km.

10 € hasta el 10 de octubre

630481769

13 de octubre de 2013 a las 10:00 h.

10 km Villa de Lorqui

Lorqui (Murcia)

10 km.

5,60 hasta el 10 de octubre.

19 de octubre de 2013 a las 18:00

V Milla Urbaba Ciudad Puerto Lumbreras

Puerto Lumbreras (Murcia)

1.609 m

Gratuita el mismo día.

9680496527

20 de octubre de 2013 a las 10:00

II Carrera Popular Manos Unidas Murcia

Murcia

10 km.

12 euros.

653516784 615971431

26 de octubre de 2013 a las 18:00

XXVI Carrera Alcalde de La Unión

La Union (Murcia)

5 km

hasta el 23 de octubre.

968337541

6 de octubre de 2013 a las 10:00

VIII Carrera de la Mujer

Sevilla

5 km.

13 de octubre de 2013 a las 10:30

Carrera Popular El Naranjo

Alcalá de Gudaira (Sevilla)

10 km.

6 € (los niños 1 €) hasta el 4 de octubre.

651107640

18 de octubre de 2013 a las 20:00 h.

IX Carrera Empresas P.I.S.A

Mairena del Aljarafe (Sevilla)

6,5 km.

2,5 euros.

955 600 592

SEVILLA 913470137

Octubre de 2013

151

0 9 C A LEN DARIO Fecha/ hora

Carrera

Lugar

Distancia Tipología

Inscripción

Contacto

27 de octubre de 2013

XVI Carrera Popular Villa de Olivares

Olivares (Sevilla)

10 km.

5 euros.

955 718 872 630 446 551

27 de octubre de 2013

Carrera Popular Casco Antiguo.

Sevilla

10 km.

5 de octubre a las 16:00 h.

XII Carrera popular Pulgareña

Pulgar (Toledo)

6 km.

Gratuita

669 928 813

6 de octubre a las 10:00 h.

Ducross Méntrida

Méntrida (Toledo)

4 - 18 - 2 km.

4 euros

654 129 597

6 de octubre a las 12:00 h.

XV Carrera Popular urbana de Portillo de Toledo

Portillo de Toledo (Toledo)

7,5 km.

10 euros

618 594 718

12 de octubre a las 16:30 h.

Duatlon Villa de Torrijos

Torrijos (Toledo)

6 - 20 - 3 km.

De 12 a 20 euros

13 de octubre a las 10:00 h.

V Carrera Popular Novesana

Noves (Toledo)

De 200 m. a 7,2 km.

Gratuita

635 631 404

13 de octubre a las 10:00 h.

XXVII Media Maratón Ciudad de Talavera

Talavera (Toledo)

10 y 21,097 km.

8 euros

E-mail: imd@ aytotalaveradelareina.es

19 de octubre a las 20:30 h.

VI Carrera Nocturna de Toledo

Toledo

6,8 km.

8 euros

661 419 251

20 de octubre a las 12:00 h.

III Carrera Popular Ruta del Tajo

El Carpio de Tajo (Toledo)

7,65 km.

7 euros

606 817 868 687 584 044

27 de octubre a las 10:30 h.

I Duatlon Cross de Yuncler

Yuncler (Toledo)

5 - 20 - 2,5 km.

18 euros

678 623 353 610 828 199

27 de octubre a las 11:00 h.

VII Carrera Solidaria Talavera de la Reina

Talavera (Toledo)

6 km.

6 euros

925 813 968

10 de noviembre de 2013 a las 10:00 h

II 10 km Solidario de España

Seseña (Tole- 10 km. do).

6 euros hasta el 4 de noviembre.

925847218

6 de octubre de 2013 a las 11:00 h.

XXXIV Volta a Peu a Carcaixent

Carcaixent (Valencia)

10 km.

Gratuitas hasta el 3 de octubre.

619251238

20 de octubre de 2013

II Cursa Popular de Daimús

Daimús (Valencia)

6 y 12 km.

20 de octubre de 2013 a las 9:00 h.

XXIII Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso

Valencia

21,097 km.

de 22 a 25 euros.

27 de octubre de 2013 a las 10:00

XXX Volta a Peu a Cullera

Cullera (Valencia)

12,7 km.

5 euros hasta el 24 de octubre.

2 de noviembre a las 8:00 h.

II Maratón de montaña El Caroig

Bicorp (Valencia)

42,195 km.

3 de noviembre de 2013 a las 10:30 h.

XIX Media Maratón Ciudad de Gandía y Primer 10 KM.

Gandia (Valencia)

10 y 21,097 km.;

de 12 a 20 euros media maratón y de 6 a 10 euros 10 km según fechas.

654 728 351 – 677 781 744; info@ccelgarbi. com

10 de noviembre de 2013 a las 10:30

XVI Mitja Marató Ciutat D’Alzira

Alzira (Valencia)

21,097 km.

10 € hasta el 4 de noviembre

637864606

27 de octubre de 2013 a las 11:00

XVIII Media Maratón Villa del Tratado

Tordesillas (Valladolid)

21,097 km (también 10 km).

de 10 a 15 euros.

17 de noviembre de 2013 a las 10:00

II Maratón Montes Torozos

Wamba (Valladolid)

42,195 km.

13 de octubre de 2013 a las 9:00 h.

V Carrera Popular Pinares Puerto de Venecia

Zaragoza

5 y 10 km.

12 € (7 € la de 5 km)

976 952121

19 de octubre de 2013 a las 16:15

XX Carrera Popular Vía Verdel del Tarazonica

Tarazona (Zaragoza)

10 y 21 km.

18 euros no federados, 15 federados.

976642265

TOLEDO

VALENCIA

663028091

VALLADOLID

652324066

ZARAGOZA

152

Octubre de 2013

Web

Octubre de 2013

153

ENTR ENA MI ENTO

1 0 A LA MON TA ÑA

ENTRENAMIENTO

PARA INICIADOS INICIADOS EN EN LA LA MONTAÑA MONTAÑA PARA EN EL ANTERIOR NÚMERO MOSTRÁBAMOS CONSEJOS Y PROCEDIMIENTO PARA CORREDORES QUE QUISIERAN DAR EL SALTO CON NOSOTROS AL TRAIL-RUNNING. EN ESTA ENTREGA NOS ADENTRAMOS DE LLENO EN ESTA ESPECIALIDAD MOSTRANDO NUEVOS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Y LAS PRIMERAS NOTAS QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA PREPARAR UNA CARRERA DE MONTAÑA. ASIMISMO PODRÁS PONER EN PRÁCTICA LA GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA INICIADOS QUE PRESENTAMOS. Por Álvaro Ramos

Empezar a correr por montaña requiere de una adaptación progresiva. Debemos seguir compatibilizando el deporte de origen (correr por asfalto, alpinismo o esquí de fondo) con el trail. Correr por montaña requiere de unas habilidades que algunas personas tienen más desarrolladas que otras. Se necesita mayor movilidad y elasticidad en las piernas, mayor habilidad corporal para no perder el equilibrio, una mayor fuerza muscular, diferente aplicación de la fuerza tanto en subidas como en bajadas y una mentalidad diferente a la hora de enfrentarse a rivales o en una competición porque los ritmos no son iguales.

dad y rendimiento. Las carreras de trail son exactamente lo contrario. El terreno es lo más relevante y debes prestarle toda tu atención.

El terreno cambia continuamente y nos podemos encontrar con obstáculos o cuestas con un porcentaje de desnivel muy alto. Para correr cuesta arriba se deben dar pasos cortos y uniformes, a la vez que respiras profundamente, para conservar la energía. Sin embargo, correr cuesta abajo es más peligroso. Cualquier traspiés o mala pisada puede provocarnos una lesión grave. Se debe intentar controlar el ritmo e ir concentrado en el terreno que tenemos por delante. En general, cuando corres en carretera no necesitas prestar demasiada atención a las condiciones del terreno. Ello te permite concentrarte en tu veloci-

La ropa, dependiendo de si vas a competir y de la distancia deberás hacerte con algo más o menos específico. En principio, para los que seáis más novatos, la ropa de correr os puede servir si son entrenamientos de hasta una hora, hora y media y si las competiciones son de distancias cortas o niveles asequibles. Detalles como llevar bolsillos para llevar objetos, una mochila o riñonera serán complementos que una vez que os vayáis especializando os harán correr más a gusto. Por supuesto, gorras, gafas de sol, linterna frontal o guantes serán aliados en muchas de vuestras salidas.

154

Octubre de 2013

Otro de los cambios del asfalto al trail es el material. Aunque puedan parecernos igual, las zapatillas de trail-running están más preparadas ante las circunstancias que las hacechan. Actualmente, todas las marcas tienen un calzado específico que nos ofrece: mayor estabilidad, más tracción con suelas más fuertes y con mejor agarre, más refuerzo para soportar rozaduras, golpes y la fricción con rocas, y mejor protección del pie.

EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO

El entrenamiento de un corredor de montaña se asemeja mucho al de un maratoniano, por las horas que hay que entrenar y por la cantidad de kilómetros, sobre todo si lo tuyo son los maratones o largas distancias como ultra-trails, aunque si eres iniciado en esto, no te aconsejamos correr de momento estas distancias. La diferencia con el entrenamiento de un maratoniano es que algunas de las sesiones deben ser de trabajo especíﬁco de montaña. Entrenar en llano es importante y no debemos olvidarlo porque sino perderemos velocidad y esa “chispa” en las piernas que siempre nos hace poder hacer sprints. Además, nuestra capacidad pulmonar a altas intensidades en llano nos hace un corazón más fuerte. Las sesiones más comunes en montaña debe ser estas: • Carrera continua. El objetivo de esta sesión es acumular kilómetros en terreno especíﬁco, por lo tanto el ritmo debe ser suave, y adaptarse y mantener la habilidad para avanzar sobre terreno técnico. Las sesiones más largas de carrera continua no deben sobrepasar las dos horas; el cuerpo no lo asimila y sólo acumulamos cansancio.

• Técnica y acondicionamiento físico. La técnica, la habilidad, se utiliza sobre todo en las bajadas. Aparte de un buen tono muscular, se puede trabajar sobre el terreno. Si las bajadas son muy largas, alternar la carrera con tramos a pequeños saltos ayuda a mejorar. Ejercicios de abdominales y lumbares son importantes para que nuestro tronco esté hábil y fuerte.

• Series o cambios de ritmo. Sesiones de calidad como series en subida, fartlek o ritmo largo controlado. Al ser un trabajo especíﬁco, deben hacerse en terreno bueno, es decir, que trabajemos sólo el corazón.

•Mantenimiento físico de fuerza. Sesiones en el gimnasio de una hora u hora y media nos ayudarán a estar más fuertes y poder subir más rápido. Una sesión por semana en ciclos de carga y una sesión cada dos semanas en ciclos de descarga, serán suﬁcientes.

• Cuestas: esenciales para ganar fuerza y aplicar la fuerza ganada en las sesiones de gimnasio. Combina cuestas largas con cortas si quieres con terreno más técnico. Lo esencial es aprender a subir fuerte, es un entrenamiento duro porque al ﬁnal estás muy cansado de piernas y de corazón, sin embargo, aprecias la mejor muy rápido. De una sesión a otra lo apreciarás.

Octubre de 2013

155

1 0 A LA MON TA ÑA ENTR ENA MI ENTO

ENTRANDO DE LLENO EN EL TRAIL

Las primeras semanas de entrenamiento en montaña deben ser, como hemos dicho, progresivas. Dejar de lado parques y ciudad para salir al campo y a la montaña a disfrutar te harán ver el running desde otro punto de vista, aunque tu objetivo sea competir. La primera semana intenta no tocar el asfalto, hacer todos los entrenamientos por tierra. Elegiremos uno o dos días de rodaje en el monte más cercano sin mayor pretensión que correr por alguna pista o camino bien trazado, coger algo de altura y hacer desniveles suaves. La segunda semana intenta buscar algún cami-

no más técnico con mayor diﬁcultad y desnivel. Un día harás un rodaje más largo con desniveles continuos, el otro, un rodaje más corto pero con mayores diﬁcultades técnicas para probar nuestras habilidades y ver nuestras fortalezas y debilidades. Ya en la tercera y cuarta semana haremos lo mismo que en la anterior pero con mayores zonas técnicas, terreno más complicado y algún cambio de ritmo corto, de 30 segundos para ir metiendo intensidad. Si empiezas en progresión y cogiendo el truco a determinadas cosas, verás que puedes evolucionar rápido. Ten paciencia y descansa bien.

Llegó la hora: TU PRIMER ENTRENAMIENTO GUIADO DÍA

ENTRENO

OBSERVACIONES

LUNES

Rodaje 1h suave por montaña

MARTES

Rodaje de 40’ + 3 x circuitos de gimnasia de 12 ejercicios+6 rectas de 100 m.

MIÉRCOLES

Rodaje de 1h perﬁl llano

JUEVES

Rodaje 40’ + 10’ técnica de carrera + 10 rectas de 100 m en progresión.

VIERNES SÁBADO DOMINGO

Rodaje 30’ + Ritmo 5 km al 70%. DESCANSO Rodaje 1h:15’ + 20’ trabajo físico general + 4 rectas.

LUNES

Rodaje 1h:15’ suave por montaña.

Rodaje para disfrutar del entorno.

MARTES

Rectas sobre perﬂ llano.

MIÉRCOLES

Rodaje 40’+3 x circuitos de gimnasia de 12 ejercicios+6 rectas de 100 m. Rodaje de 45 minutos perﬁl llano.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES

Rodaje de 30’ + Ritmo 7 km al 70%.

SÁBADO

Rodaje de 50’ + 10’ técnica de carrera + 20 rectas de 100 m al trote. Rodaje de 1h:30’ + 20’ trabajo físico general + 4 rectas

DOMINGO

156

Octubre de 2013

Estas sesiones son para disfrutar y buscar un ritmo base. Los ejercicios de gimnasia pueden ser con mancuernas, ﬂexiones, abdominales, etc. Puedes buscar un tramo de asfalto o camino rural de perﬁl llano. Puedes hacer la técnica antes y las rectas mejor en un camino llano.

Puedes buscar algo de asfalto.

DÍA

LUNES

ENTRENO

Rodaje suave 1h15’ por sensaciones.

OBSERVACIONES

MARTES

Importante hidratación e ir en progresión.

MIÉRCOLES

Calentamiento de 20 minutos + Series en subida: 3.000 m+2.000 m+1.000 m al 75%. Rec: 2’30”. Rodaje de 30 minutos perﬁl llano.

JUEVES

DESCANSO

Disfruta de la famlia o amigos y olvídate de entrenar.

VIERNES

Rodaje de 30’+ Ritmo controlado 7 km al 70%.

SÁBADO DOMINGO

Rodaje de 1h+técnica de carrera + 10’ de musculación especíﬁca del tren inferior en gimansio. 1h:30’ por montaña con trabajo de habilidad.

Calentar y estirar bien entre el rodaje y el ritmo controlado. El primer mil de prueba y luego intentar ser constante. Alterna en el gimnasio con abdominales y ﬂexiones.

LUNES

Rodaje suave 1h 25’ por sensaciones.

MARTES

Importante hidratación e ir en progresión.

MIÉRCOLES

Rodaje de 30’ + Series en subida: 3 x 3.000 m al 75% Rec: 2’30”. Rodaje de 1 hora por ciudad.

JUEVES

DESCANSO

Come bien y olvídate de entrenar.

VIERNES

Rodaje de 30’ + técnica de carrera y ejercicios de movilidad.

SÁBADO

Natación: 30 minutos + estiramientos rodaje de 20 minutos.

Movilidad: balanceo de piernas, brazos, rotaciones. Notarás los brazos cargados, así equilibramos nuestro cuerpo y aumetnamos la capacidad pulmonar.

DOMINGO

Rodaje de 2 horas por montaña con trabajo de habilidad.

Para asimilar las series del día anterior.

Por caminos técnicos.

Vuelve a tus lugares favoritos corriendo.

Octubre de 2013

157

1 0 A LA MON TA ÑA C R ÓNI C A S

Un día de campo en zapatillas o sobre dos ruedas

XX MODUMARCHA El 8 de septiembre, se celebró la XX ModuMarcha en Modúbar de la Emparedada con 540 participantes distribuidos en BTT (383), Carrera de Montaña (82) y Senderismo (75). Muy buen ambiente deportivo y social donde losmás de 70 voluntarios consiguieron hacer posible la ModuMarcha.

a jornada amaneció nublada aunque se fueron abriendo claros durante la mañana y la tan temida lluvia no hizo acto de presencia. El terreno estaba ideal para la practica deportiva, unos senderos blandos pero no embarrados hicieron las delicias de los deportistas en las distintas categorías. La jornada comenzaba a las 8:45 horas en punto con la salida de los participantes en la modalidad de senderismo 22 km y 45 minutos después los de 10 km. A las 10:15 de la mañana se daba la salida a uno de los platos fuertes de la jornada, la carrera de montaña con 22 kms y un desnivel de 400 mts acumulados de subida, bonita lucha que mantuvieron el grupo de cabeza hasta que en la subida al punto más alto del recorri158

Octubre de 2013

SEPTIEM

BRE

Burgos

do (Altotero de Modúbar), Jesús María Vicario hacia un cambio de ritmo para coronar en solitario dicho punto. Un despiste en el km 13 hizo que perdiera todas posibilidades de llevarse la victoria que tenía en su mano. Al ﬁnal, fue el miembro de la Selección Cántabra, Fernando Borrajo Del Río, Campeón de España Veterano de la Copa de Kilómetro Vertical quién se llevo la victoria. Borrajo venía de disputar el ﬁn de semana anterior una prueba del Campeonato del Mundo para veteranos en la localidad Checa de Jaské Lazné. Le siguieron en la línea de meta Ricardo Borja Benito y miguel Blanco Embrún. En categoría femenina Jhana Morales no tuvo oposición alguna y se impuso sobre Rebeca Ruiz (Qué Bien Vas) y Cristina Calderón (CM Modubeos).

las 10:45 de la mañana se daba salida a modalidad más multitudinaria la prueba de BTT, 42 kilómetros les esperaba a los ciclistas por los senderos y pistas de Modúbar. Sin ser una prueba competitiva los ritmos que llevaron fueron de competición. Los bikers que no quisieron afrontar los 42 kilómetros del recorrido largo tenían la posibilidad de desviarse en el km 24 para en tres y por la vía verde llegar al polideportivo de Modúbar. Unas de las anécdotas del día fue la que protagonizó Roberto García al sufrir la rotura de la cadena a falta de 500 metros para la meta y tener que hacerlos corriendo empujando la bicicleta, esto lo aprovecho Luis Rojo para arrebatarle el 2º puesto. Entre las féminas fue la vallisoletana Nélida Pardo Arranz la que se llevó el gato al agua.

Para ﬁnalizar se dio salida a la categoría infantil con la participación de más de 100 niños y padres al que se enfrentaban a un recorrido de 5 kilómetros muy sencillos al que darían las vueltas que quisieran durante 1 h 15´.La jornada concluyo con una gran sorteo de regalos que donaron las casas comerciales y una gran paella para los participantes y voluntarios. El próximo evento deportivo, La Nocturna de Modúbar será en mayo de 2014 y dado el éxito de participación de la segunda edición, 800 inscritos en tres días, esta nueva edición promete. Veremos si somos capaces de sorprender a Burgos.

RESULTADOS

GALERÍA FOTOGRÁFICA Clasiﬁcación trail masculina: 1º Fernando Borrajo del Río (Picos Xtrem) 2º Ricardo Borja Benito (RuteroModubeoBTT) 3º Miguel Blanco Embrún (Macotera) 15º Armando Olmos Blanco (1º local)

1h32:24 1h33:30 1h34:15 1h42:18

Clasiﬁcación trail femenina: 1ª Jhana Morales 2ª Rebeca Ruiz (Qué Bien Vas!) 3ª Cristina Calderón (CM Modubeos)

1h45:20 1h48:50 1h51:43

Clasiﬁcación absoluta de BTT 42 masculina: 1º Santiago Garrido Ruiz 1h44:01 2º Luis Rojo Diez 1h47:56 3º Roberto Garcia Fernández 1h48:13 Clasiﬁcación absoluta de BTT 42 femenina: 1ª Nélida Pardo Arranz 2h36:17 2ª Marilés Alegre López 2h38:56 3ª Begoña Alonso Gil 2h52:43

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C R ÓNI C A S

1 0 A LA MON TA ÑA El gran desnivel pone a prueba a los corredores de la Liga CxM La Serranía

II La Puebla de San Miguel Maratón de Javalambre

SEPTIEM

BRE

León

Por Organización. Fotos: Organización, Natalia Legua y Manoli.

espués de la disputa de las seis primeras carreras, la Liga CxM La Serranía volvía a cargar los trastos y salía de viaje, esta vez hasta el Rincón de Ademuz donde esperaba la Puebla de San Miguel, epicentro de la II La Puebla-Maratón Javalambre. Una carrera completamente diferente al resto de las que componen la Liga tanto por su distancia como, evidentemente, por su desnivel acumulado. Algo más de cuarenta y cinco kilómetros o, como indicaba la organización, ocho leguas y 2570 metros de D+, aguardaban a los casi doscientos cincuenta valientes que ﬁnalmente se decidían a retar al técnico y duro recorrido diseñado por la organización en una prueba que por sus peculiaridades puntuaba con distin-

Instantes previos a la salida donde vemos a los participantes bien equipados con mochilas y zapatillas especiales para la montaña.

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Octubre de 2013

to coeficiente al resto para la clasificación final de la Liga. Una mañana fresquita en el momento de la salida daba paso a un día de intenso calor que confería aún más dureza, si cabe, al recorrido. Ya desde el principio se vio que la carrera iba a resultar realmente dura para los corredores si bien, y a pesar de ello, la práctica totalidad de ellos coincidían al acabar la carrera en su belleza y en lo esmerado de una organización que acompañaba al evento de rutas guiadas por la zona, juegos infantiles y, como colofón, paellas para todos al acabar. En lo estrictamente deportivo destacar la gran carrera del corredor del Meridiano 0 Raimundo Defez quien desde el primer momento im-

ponía un alto ritmo que le llevaba ﬁnalmente a imponerse en la línea de meta con un extraordinario tiempo inferior a las cinco horas. A continuación entraba el corredor del Centro Excursionista Eldense, Dani Amat, siendo tercero el corredor de Trail Serra Vernissa Emilio Català. Entre las mujeres gran carrera para la corredora del CD Mis Jueves Ana Tortosa quien se imponía con claridad en la línea de meta a Ana Román del Runnersworld y a Mar García Calvo del Correm Dimecres. Pero más allá de los ganadores queremos destacar la enorme valentía con la que afrontaron todos los corredores el diﬁcilísimo reto que les lanzaba la organización y que llevó a alguno de ellos a apurar las nueve horas y medio de tiempo máximo establecido para realizar el recorrido. Vaya por delante nuestra admiración por todos y cada uno de los que a las nueve de la mañana tomaban la salida rumbo a las alturas de Javalambre. Con esta prueba parece claro que la Liga CxM La Serranía consolida su posición en el calendario de Carreras por Montaña de la Comunitat Valenciana, todo ello a la espera de la última estación del circuito que nos llevará a tierras de Chelva el próximo 27 de octubre. Hasta entonces saborearemos todos las inmejorables sensaciones que la prueba del pasado domingo.

RESULTADOS OFICIALES FOTOGRAFÍAS DE MANOLI FOTOGRAFÍAS DE NATALIA LEGUA FOTOGRAFÍAS DE CÉSAR FOTOGRAFÍAS DE CLUB ALPINO EL RINCÓN

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C R ÓNI C A S

1 0 A LA MON TA ÑA La destreza entre rocas y rampas generó poder disfrutar de paisajes espectaculares VI SUBIDA AL PICO DEL ÁGUILA Y IV CROSS BÉJAR-CANDELARIO La Subida al Pico del Águila dejó bellas estampas con tan sólo girar la cabeza. Los que menos miraron e lpaisaje fueron los primeros.

SEPTIEM

BRE

Salaman

PorJuan Blázquez. Fotos de Luis Martín y Julián Mateos.

Alfredo Gil García, corredor bejarano perteneciente al club valenciano Mur i Castell Tuga de La Vall d’Uixó, se ha alzado con la victoria en la VI Subida al Pico del Águila, prueba de carrera por montaña con un recorrido de 22 km. por la Sierra de Béjar y Candelario y 1.300 metros de desnivel positivo, celebrada el 15 de septiembre, invirtiendo un tiempo para completar el recorrido de 2h00:39. El siguiente corredor en entrar en meta fue Álvaro García Hernández, del Raids & Trails Runners de Salamanca. Se completó el podio con el también bejarano Manuel Sánchez-Capitán Arroyo, perteneciente al mismo club que el vencedor. Por parte de las féminas resultó triunfadora la corredora Eva Mª Martínez Hernández, del club Tribeteam de Béjar, con un tiempo de 2h59:56. El segundo lugar lo ocupó la corredora Ruth Gómez Sánchez, residente en Aldealengua, y 162

Octubre de 2013

resultó tercera Mari Luz Jarrín García, del Boquique Trail de Plasencia. De entre los veteranos, el primer clasiﬁcado fue Víctor Manuel Rodríguez Castellano (2h21:07), bejarano del Vi-

llanuevacorre, mientras que Marta Mª Vázquez Carracedo (3h33:02), se alzó con el triunfo en la categoría de veteranas. Juan Celestino Martín, sexto en la general (2h27:03),

obtuvo el trofeo al corredor local mejor clasiﬁcado. Se inscribieron en la prueba 69 corredores, entre los que había 36 veteranos. A un lado los 18 corredores locales, participaron en la prueba corredores procedentes de diversas localidades de la provincia salmantina. También hubo corredores de Ávila, Burgos, Cáceres, Madrid, Valladolid y Vizcaya. Tuvo lugar a la par el IV Cross Béjar-Candelario, carrera de 10 Km. y 450 m. de desnivel positivo, con 32 corredores en una única categoría, 26 hombres y 6 mujeres. Los corredores locales fueron 13 y hubo corredores de Candelario, Cantagallo, Cabrerizos, Salamanca, Arroyo de la Luz, Cáceres, Boadilla del Monte, San Sebastián de los Reyes, Riaza, Badajoz y Palencia. La victoria en el Cross correspondió al candelariense Abelardo Periáñez Martín, del club Salamanca Raids &

Runners, con un tiempo de 43:29. El salmantino Alberto Hernando Tapia, del mismo club que el vencedor, ocupó el segundo lugar, e hizo tercero el corredor local David Hernández Martín. Por parte de las chicas la primera clasiﬁcada del Cross fue la salmantina, Marta Grande Vicente (1h08:03), acompañada en el podio por la cacereña Beatriz del Blanco Esteban, del club Corriendo por Palencia, y por la bejarana Felicitas Rubio Martín. La participación en las pruebas de este año ha sido ligeramente superior a la del pasado. El Grupo Bejarano de Montaña se congratula por el buen ambiente habido durante la jornada

y por los resultados obtenidos y agradece a todos los corredores inscritos su participación. Ambas pruebas han contado con el patrocinio del Ayuntamiento de Béjar y con la inestimable colaboración del Grupo Candelariense de Montaña. Los trofeos y obsequios fueron entregados en el templete del Parque Municipal de Béjar por el alcalde de Béjar, el concejal de deportes y los presidentes de los clubes de montaña bejarano y candelariense. Bonsabor ha sido, una vez más el patrocinador oﬁcial de las pruebas. Se ﬁnalizó la actividad con una comida de confraternización entre participantes, organizadores y colaboradores en el Pabellón Deportivo “Sierra de Béjar”.

RESULTADOS OFICIALES GALERÍA FOTOGRÁFICA MAPA DE LA PRUEBA VÍDEO

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C R ÓNI C A S

1 0 A LA MON TA ÑA Una carrera con seguimiento en directo que atrajo a cientos de corredores IV TRAIL RIALP MATXICOTS SEPTIEM

BRE

Lleida

las 5:30 horas de la madrugada del sábado para adentrarse en lugares únicos como la Fuente de Libeto, el paraje denominado la 14 de septiembre se daba el pistoletazo de Verge de la Muntanya, en Caregue, la Sierra salida de la cuarta edición de la Rialp Matxide Posa, el pueblo abandonado de Sant Romà cots, siendo una de las carreras de montaña más reconocidas de Cataluña y en la admirable de Tavèrnoles por donde sólo se accede por un estrecho camino, así como descubrir los paisaje de la comarca del Pallars Sobirà, Piribúnkeres de la Guerra Civil en Roní. neo de Lleida. Cerca de 600 atletas participaron entre las 3 carreras que se disputarían a Carlos Gómez, del lo largo del fin de semana: “Miquel Tadeu y Leire FerC.M. Desamparados, la Rialp Matxicots Extremnánez vencen en la Rialp se imponía a la Rialp de 82 km. y 5.800 m. de Matxicot Extrem con un desnivel positivo, la Rialp Matxictos Maratón de 42 tiempo de 11 horas, 47 Matxicots Maratón-de 42 km. y 3.200 m. de desnivel kilómetros y 3.200 metros minutos y 20 segundos. positivo y la Rialp Matxicot El albojense cruzaría de desnivel positivo”. la línea de meta con Popular-de 17 km. y 1.200 cerca de 30 minutos de metros de desnivel positivo. ventaja respecto a Esteban Monje, segundo Una de las grandes novedades en esta edición clasificado. En categoría femenina alcanzaría victoria Lola Brusau, la del Club Excursionisse encontraba en el recorrido, donde se hata UEC Anoia finalizaría con un tiempo de 13 bía ce pasar por los pueblos de Altron y Seurí, mejorando la espectacularidad del itinerario. horas, 41 minutos y 15 segundos. 45 minutos más tarde llegaría la segunda clasificada, TeLos participantes pudieron disfrutar de la deslumbrante paisaje natural del Valle de Àssua resa Forn.

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Octubre de 2013

TOP 3 CLASIFICADOS EXTREM (82 KM) HOMBRES: 1º - Carlos Gomez Lozano 11h47:20 2º - Esteban Monje Trujillano 12h1:58 3º - Antonio Rosauro Gozalvo 12h39:02 MUJERES: 1ª - Lola Brusau Alos 13h41:15 2ª - Teresa Forn Munne 14h27:48 3ª - Nathalie Olasagasti 15h39:11 TOP 3 CLASIFICADOS MARATÓN (42 KM) HOMBRES: 1º -Miguel Tadeu Reis Silva 5h34:56 2º -Nelson Pimenta Graca 6h07:43 3º - Al.lodi Jutgla Serrat 6h08:20

MUJERES 1ª -Leire Fernendez Abete 6h11:28 2ª - Sofía García BArdoll 6h25:31 3ª - Iolanda García Sáez 6h39:01 TOP 3 CLASIFICADOS POPULAR (17 KM) HOMBRES: 1º - Jaume Folguera 1h44:51 2º - Xevi Guinovart 1h49:07 3º - Xavi Queral 1h51:44 MUJERES: 1º - Rosa Aitana 2h23:35 2º - Mireia Guivernau 2h37:04 3º - Yennis Estevez 2h40:21

RESULTADOS GALERÍA FOTOGRÁFICA

ciones de Rialp, Altron, Seurí, Llessui, Sorre, A Las 6:15 horas se daba la salida de la Rialp Escàs i Surp. La victoria se la adjudicaría Matxicot Maratón-de 42 km. y 3.400 m. de Jaume Folguera, vencedor de la pasada edidesnivel positivo, también con salida desde la población de Rialp y pasando por las localiza- ción de la Rialp Matxicot Extremo. El egarense ciones de Rialp, Altron, Seurí, Llessui, Cabana del Spiridon-Koala s Team cruzaría la línea de meta con un tiempo de 1 hora, 44 minutos y del Pastor, Montsent de Pallars, Entremonts, 51 segundos. En categoría Monterroio, Pas de Mainera, “Carlos Gómez y Lola femenina se llevaría la vicPortella, Mare de Déu de la Brusau triunfan en la toria Rosa Aitana, del Club Muntanya, Caregue, Escàs, Serra de Posa i Surp. Rialp Matxicots Extrem de Esquí de la Pobla de Segur, y con Miguel Tadeu, del Salomon de 83 kilómetros y un tiempo Team Portugal, se impondría a su compatriota Nel- 5.800 metros de desni- de 2 horas, 23 minutos son Pimenta. Tadeo ganaría vel positivo”. con un tiempo de 5 horas 4 y 35 segundos. minutos y 56 segundos. En Con el ﬁn de llegar a más gente categoría femenina vencería Leire Fernández que conociera esta reconocida con un tiempo de 05 horas 41 minutos y 28 carrera de trail running, la missegundos. ma también se pudo seguir por internet a través de la A las 8:30 horas del domingo 15 de sepweb www.excomcloud.tv con tiembre se disputaría la carrera más popuvarias cámaras colocadas a lo lar de la Rialp Matxicot, con un recorrido de 17 kilómetros y pasando por las localizalargo de todo el recorrido. Octubre de 2013

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“Más allá de la za

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Octubre de 2013

ancada...”

Más allá está la suavidad del agua... más allá está el deslizamiento por la carretera... más allá están las vibraciónes del camino... ...más allá está el TRIATLÓN.

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ENTR ENA MI ENTO

1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN

A POR MI PRIMER Triatlón SPRINT

Tras presentar en el Número 1 una guía rápida pero específica de consejos básicos a seguir antes de iniciar una planificación específica para tu primer triatlón, en el presente reportaje, te proponemos un plan de ocho semanas para debutar en un triatlón de distancia sprint (750 m. nadando, 20 km. en bicicleta y 5 km. corriendo), siendo ésta la distancia con mayor número de competiciones organizadas dentro del calendario nacional y una de las más asequibles para un debutante con independencia de su deporte de procedencia. Por Ángel Clemente. Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenador Nacional de Atletismo y Triatlón. Monitor en AltaFit Guadalajara. www.entrenadordeatletas.com.

No obstante, a pesar de ser una distancia muy asequible y que las exigencias mínimas para acabarla no son muy altas, para poder realizar el plan de entrenamiento que te vamos a proponer, debes ser consciente de que necesitarás:

En caso de no ser capaz de alcanzar estos requisitos mínimos, sería recomendable volver al periodo de preparación física de base o plantearse debutar en la distancia súper sprint (300m-8 km-2km).

Tener una condición física básica inicial que te permita entrenar al menos cinco días en semana entre una y dos horas.

Teniendo en cuenta estos requisitos y los consejos básicos del número anterior, te proponemos un plan de ocho semanas en el que todas las sesiones están deﬁnidas por tiempo y no por distancias para facilitar la compresión de aquellos que se inician.

Ser capaz de nadar de manera continua un mínimo 1.000 metros, de lo contrario no podrás afrontar la competición con garantías de éxito. Tener la capacidad de poder rodar en bicicleta por lo menos 1 hora y 30 minutos, así como tener adquiridas un mínimo de destrezas básicas sobre ella para poder competir de manera segura sin poner en riesgo tu integridad física ni la de otros participantes. Ser capaz de correr de manera continua un mínimo de 45 minutos. 168

Octubre de 2013

“Analizar nuestra condición física inicial es vital para no lesionarnos ni desilusionarnos. Sé realista valorando tus condiciones y entrena el deporte en el que más fallas”

â&#x20AC;&#x153;Correr durante 45 minutos seguidos, poder rodar hora y media en bici y ser capaz de nadar 1.000 metros de forma continua son la base para afrontar con ĂŠxito este plan, que dividiremos en dos entregas de cuatro semanasâ&#x20AC;?

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1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN ENTR ENA MI ENTO

SEMANA

LUNES

NATACIÓN: 20´ nado continuo suave variando estilos + GIMNASIO: 15´ trabajo abdominal y postural GIMNASIO: 20´ acondicionamiento físico general + NATACIÓN: 25´ nado continuo suave variando estilos

GIMNASIO: 25´ circuito acondicionamiento físico general + NATACIÓN: 30´ nado continuo suave variando estilos

Un último consejo 170

Octubre de 2013

MARTES

DESCANSO

MIÉRCOLES

CARRERA: 30´ carrera continua suave por un terreno llano y blando (césped o tierra)

CARRERA: 30´ carrera continua suave por un terreno blando (césped o tierra) y llano + 10´ técnica de carrera + 4x80m. progresivos rec. 1´ + 5´ carrera continua suave

CARRERA: 35´ carrera continua suave por un terreno blando (césped o tierra) y con poco desnivel + 10´ técnica de carrera + 4x100m. progresivos rec. 1´ + 5´ carrera continua suave

CARRERA: 40´ carrera continua suave por un terreno blando (césped o tierra) y llano. DESCANSO

Finalmente, queríamos mostrarte que el plan presentado es solo una propuesta genérica que debes adaptar a tu nivel físico y técnico, así como a tus recursos espaciales, temporales y materiales. Por lo tanto, las pautas dadas son ﬂexibles,

JUEVES

DESCANSO

GIMNASIO: 15´ trabajo abdominal y postural + NATACIÓN: 25´ nado continuo suave introduciendo 1 largo de técnica (según carencias) cada 3 largos GIMNASIO: 15´ trabajo abdominal y postural + NATACIÓN: 3x10´ (1º suave y variado; 2º 2 largos suaves + 1 largo ritmo medio-alto; 3º suave y variado)

DESCANSO

VIERNES

NATACIÓN: 25´ nado continuo suave introduciendo 1 largo de técnica (según carencias) cada 4 largos

DESCANSO

GIMNASIO: 15´ trabajo abdominal y postural + NATACIÓN: 10´ nado continuo suave y variado + 15´(1 largo suave + 1 largo ritmo alto) + 10´ nado continuo suave y variado

siempre y cuando no olvides el “principio de oro” de la asimilación del entrenamiento, que no es otra que el descanso. Lo importante es sentirse bien realizando los entrenos y adaptarlos a días en los que puedas estar más cansado o con más ganas. No dejes un

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

CICLISMO: 15´ ejercicios de técnica y habilidad sobre la bicicleta + 45´ suaves por circuito con poco desnivel

CARRERA: 40´ Fartlek Progresivo. Carrera continua suave con cambios de ritmo fuertes entre los minutos 10´-11´, 20´-22´ y 30´-33´

CICLISMO: 15´ ejercicios de técnica y habilidad sobre la bicicleta + 60´ suaves por circuito con poco desnivel

CARRERA: 40´ Fartlek. Carrera continua suave con cambios de ritmo fuertes entre los minutos 15´-20´ y 30´-35´

CICLISMO: 15´ ejercicios de técnica y habilidad sobre la bicicleta + 75´ suaves por circuito con poco desnivel

DESCANSO

CICLISMO + CARRERA: 75´ bicicleta suaves por circuito con poco desnivel + 10´ carrera continua suave (debe ser lo más seguido posible)

deporte “colgando” porque te guste menos entrenarlo y haz hincapié en el deporte en el que estés más “débil” haciendo más fortalecimiento y técnica especíﬁca. Ya entraremos en detalles explicando ejercicios de este tipo para cada deporte. Octubre de 2013

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MATER I A L “ TO TR I ”

1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN

PARA IR DE

ESTRENO L a firma textil catalana Taymory, con más de quince años de experiencia cuenta con grandes colecciones de material específico para correr, nadar o practicar ciclismo. Es una marca muy conocida sobre todo en el mundo del triatlón ya que viste a triatletas de decenas de clubes en España y todos con los que hemos podido hablar están encantados con las características y prestaciones de sus prendas. La marca cuenta con un servicio de personalización del producto. Puedes grabar tu nombre en la prenda de forma que jamás se borrará. Es muy habitual que existan pruebas en las que no es necesario llevar dorsal encima todo el tiempo y la identificación por parte del público asistente de cada triatleta es mucho más rápido. En este sencillo reportaje queremos dar a conocer algunos de sus productos enfocados a la sección de ciclismo de un triatlón. Quienes procedan del running notarán que las prendas son muy ligeras y que los pantalones cuentan con almoadillas similares a los cullotes de ciclismo, aunque más pequeños, lo que evita rozaduras e incomodidad en sobre la bici pero no molesta corriendo.

Mono T15 (Carbono Blanco) Este tipo de conjunto nos servirá tanto para correr como para montar en bici. Es un Trisuit Triatlon Elite con tejido Ketta para la máxima adaptabilidad. Su material hidrófugo evita que el cuerpo entre en contacto con el agua. Tiene cinco paneles compresivos (dos en los laterales y uno en la parte lumbar) para dar mayor seguridad y mejor aerodinámica. La cremallera es uno de sus mejores detalles, funciona a la perfección, nunca se atasca y es muy segura. Y su tirador es de poliester Fixed. Bajo con goma de silicona lycra antideslizante. La badana es bi-elastica, muy flexible y cómoda y destaca por su secado rápido. La densidad de la badana es de 40 kg/m3 y tiene un espesor de 4 mm, suficiente para poteger con la mayoría de sillines del mercado, aunque deberás adaptarte: si tu deporte es la bici, pensarás que es insuficiente pero el diseño está pensado para proteger, y si eres corrredor, lo mejor que puedes hacer par adaptarte es entrenar un par de veces a la semana con el mono puesto. La composición del tejido (70% pes + 30% pol / Densidad: 240 g/m2 Ketta) con el que se fabrica es de alta calidad aportando una suavidad y un bienestar en la carrera inigualable. Quizá demasiado apretado para quienes acostumbran a correr con pantalón.

Precio: 120 euros. 172

Octubre de 2013

M AT E R IAL “ TO TR I ” Tri Top 69 (Carbono Blanco) Tri Top Triatlon para pruebas de larga distancia. Se ajusta el cuerpo bastante aunque no es un producto compresivo. La cremallera se baja hasta el pecho y el diseño es muy atractivo. Creado con tejido Ketta máxima adaptabilidad con acabados hidrófugos. 2 bolsillos laterales de fácil accesibilidad. Protección antirozaduras. Cremallera delantera 20 cm ﬁxed con protecciones antirozaduras. Composición Tejido Top: 70% pes + 30% pol / Densidad: 240 g/m2 Ketta. Posee tres prácticos bolsillos traseros y lo que más sorprende es su ajuste en la cintura, que evita que se vaya subiendo continuamente. Disponible en color negro efecto carbono.

Precio: 60 euros.

Tri Short T17 (Carbono Blanco) Atractiva malla para tren inferior, agradable y suave. La banda de la cintura apreta lo justo para no molestar. Tri Short con tejido Ketta máxima adaptabilidad, hidrófugo. Panel lumbar compresivo. Protecciones antitransparencias para hombre y mujer. Bajo con goma de silicona lycra antideslizante. Cordón adaptación cintura. Badana bi-elástica y secado ultra-rápido. Badana con una densidad de 40Kg/m3 y un grosor de 4 mm para ir cómodos. Composición Tejido Short: 70% pes + 30% pol / Densidad: 240 g/m2 Ketta. Nombre de la marca a los lados y logos situados justo en la parte infeior de ambas piernas. Disponibl en color negro efecto carbono.

Precio: 80 euros.

PERSONALIZA TU MONO CON TU NOMBRE ESTAMPADO Este producto se puede personalizar con tu nombre para competir (según normas FETRI). Por sólo 10 euros la marca permite incluir tu nombre delante y detrás del mono, por lo que queda personalizado y perfecto para que tus amigos y familiares te vean desde lejos en cualquier competición, además ¿quién no quiere llevar su nombre puesto? Quedan genial y haces que tu mono sea único. ¡Mira el ejemplo y consulta en su web!

Octubre de 2013

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CIRCUITO DU CROSS SERIES

1 0 E S PEC IA L TR IAT LÓN

VUELVE DU CR

500 DUATLETAS HACEN BRILLAR PARQUE POLVORANCA EN EL ÚNICO DUATLÓN NOCTURNO DE MADRID Noche festiva y deportiva la vivida en la localidad madrileña de Alcorcón, con el único duatlón nocturno de la Comunidad cumpliendo las expectativas creadas. Con los dorsales disponibles agotados, un total de 500 duatletas pudieron disfrutar de las sensaciones que supone correr y pedalear de noche en un entorno idílico y natural. Alberto Díaz y Lourdes García fueron los vencedores. Por Jesús Álvarez.

unque la lluvia hizo acto de presencia de forma leve e intermitente, nada pudo empañar una noche mágica de sensaciones únicas gracias al VII Du Cross Alcorcón. Pese a las limitaciones de aforo (se redujo el tope de inscripciones a 500), la nueva localización del Parque de Polvoranca permitió un recorrido más cómodo, rápido y seguro para los duatletas. El éxito de organización y las positivas opiniones de los participantes da pie a soñar con la posibilidad de albergar un futuro Tri Cross en este parque madrileño. Faltando escasos minutos para la puesta de sol, 500 duatletas tomaron la salida, afrontando el primer segmento de este Du Cross nocturno con las últimas luces de la tarde. Apenas una

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Octubre de 2013

hora después, entró en meta Alberto Díaz, ya bajo la luz de la luna y seguido muy de cerca por Antonio José Perdiguero e Iván Suárez. En categoría femenina destacó Lourdes García, muy superior a Natividad Gómez y Celia Cuevas. Por su parte, los veteranos volvieron a dar batalla con Raúl Martín y Ana Izaskun Sánchez haciendo los terceros mejores tiempos de toda la prueba. Todos ellos recibieron sus premios de manos de Alfonso Gallego, organizador del circuito. Pero en Du Cross Series todos los participantes se pueden sentir como campeones gracias a la atención y a los servicios exclusivos del circuito. Uno de esos servicios es el de ﬁsioterapia, con masajes al ﬁnal de la prueba gracias

ROSS SERIES SEPTIEM

BRE

Madrid

RESULTADOS: Senior masculino:

1º Alberto Díaz (1h02:33) 2º Antonio José Perdiguero (1h02:59) 3º Iván Suárez (1h03:13)

Senior femenino:

a las manos expertas de la clínica Fisiomed Brunete y los productos naturales de masaje Physiorelax.

1ª Lourdes García (1h12:27) 2ª Natividad Gómez (1h14:35) 3ª Celia Cuevas (1h18:59)

Desde el primero hasta el último recibió una bolsa de regalos exclusivos en la que se incluye, entre otros, un pase de 7 días a cualquiera de los centros de Madrid de la cadena de gimnasios Health City y el envío gratuito de la revista especializada ‘Corricolari es correr’ digital durante seis meses. Asimismo, el stand de Cycliza.com permitió a todos los duatletas ajustar sus bicicletas con el asesoramiento y supervisión de su servicio técnico, mientras que Victory Endurance y Powerade se encargaron del avituallamiento y las bebidas isotónicas.

1º Raúl Martín (1h03:08) 2º Julio Meneses (1h04:16) 3º Óscar Anguita (1h07:06)

Veterano masculino:

Veterano femenino:

1ª Ana Izaskun Sánchez (1h16:48) 2ª Maribel Fuentes (1h9:33) 3ª Sol Haro (1h22:42)

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CIRCUITO DU CROSS SERIES

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DU CROSS DE BRUNETE CARLOS REGACHO Y LOURDES GARCÍA FUERON LOS GANADORES DE LA PRUEBA BRUNETE FUE LA SEGUNDA LOCALIDAD DONDE ATERRIZÓ DU CROSS SERIES ESTA TEMPORADA. CON UNAS COLORIDAS Y ANIMADAS FIESTAS PATRONALES COMO AMBIENTE DE FONDO, ESTA LOCALIDAD VIVIÓ UNA FESTIVA MAÑANA EN LA QUE LOS DUATLETAS DISFRUTARON DE UN RECORRIDO COMPLETO CON CAMINOS PARA “DARLE CERA”. Por Redacción y Jesús Álvarez.

ientos de vecinos de Brunete vivieron una mañana diferente, con la atención puesta en su engalanada Plaza Mayor, donde cerca de 400 bicicletas aguardaban para ser recogidas por los participantes, y en las calles aledañas donde se desarrolló buena parte de los tramos de carrera. Más allá, la MTB llevó a los duatletas a disfrutar del paraje natural de la Dehesa del Encinar a través de pistas de tierra rápidas y poco exigentes.

Carlos Regacho encandenó su tercera victoria consecutiva superando a Óscar Bravo y David Alcaide en una competición senior muy reñida con escasos segundos de diferencia entre los primeros. Lourdes García, quien sumó su quinto triunfo en siete pruebas, mostró su superioridad para ser la primera senior en meta, mientras que Sonia Pato y Mónica Outeiriño pelearon hasta el ﬁnal su posición en la clasiﬁcación. En la categoría de veteranos, volvieron a vencer Ángel de la Encarnación y Ana

“El paso de los duatletas por la Plaza Mayor y la Dehesa del Encinar dejó las mejroes fotografías del día”.

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RESULTADOS: Senior masculino: 1º Carlos Regacho (54:47) 2º Óscar Bravo (55:21) 3º David Alcalde (56:01)

Senior femenino: 1ª Lourdes García (1h07:43) 2ª Sonia Pato (1h16:06) 3ª Mónica Outeiriño (1h16:10) Veterano masculino: 1º Ángel de la Encarnación (55:03) 2º Raúl Martín (8:06) 3º Pablo Antonio Marín (58:36) Veterano femenino: 1ª Ana Izaskun Sánchez (1h09:01) 2ª Maribel Fuentes (1h10:13) 3ª María Fernández (01:12:44)

Izaskun Sánchez, con los segundos mejores tiempos de la prueba. Todos ellos recibieron sus premios de manos de Borja Gutiérrez, alcalde de Brunete; Manuel Pradillo, primer teniente de alcalde; Mar Nicolás, concejala de cultura y deportes; y Pablo Pérez, concejal de seguridad ciudadana. Pero en Du Cross Series todos los participantes se pueden sentir como campeones gracias a la atención y a los servicios exclusivos del circui-

to. Uno de esos servicios es el de ﬁsioterapia, con masajes al ﬁnal de la prueba gracias a las manos expertas de la clínica Fisiomed Brunete y los productos naturales de masaje Physiorelax. Cada paritcipante que acabó la prueba recibió una bolsa completa con regalos exclusivos, entre otros un pase de siete días para los centros de Madrid de la cadena de gimnasios Health City y el envío gratuito de la revista ‘Correr’ digital durante seis meses.

RESULTADOS OFICIALES GALERÍA FOTOGRÁFICA Octubre de 2013

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HÉROES

XXVIII TRIATLÓN DE GUADALAJARA EL TRIATLÓN DE GUADALAJARA, EL MÁS ANTIGUO DE ESPAÑA ES, POR MÉRITOS PROPIOS, UNO DE LOS MEJOR ORGANIZADOS A NIVEL NACIONAL, Y TAMBIÉN UNO DE LOS MÁS FAMOSOS POR SU DUREZA. EL PASADO 7 DE SEPTIEMBRE TENÍA LUGAR SU XXVIII EDICIÓN, CON MÁS DE 300 PARTICIPANTES QUE MIRABAN CON MIEDO HACIA EL CIELO PORQUE LAS PREVISIONES DE LLUVIA Y MAL TIEMPO SE IBAN CONFIRMANDO. Por Paloma Mora.

ero no importaba, los triatletas vienen a esta prueba, y muchos de ellos repiten todos los años, “porque es una maravilla venir a una competición tan profesional, con la gente de los pueblos por donde pasa volcada, animándote, y porque terminarlo ya es una proeza-- tal y como comentaba horas antes uno de los participantes. El propio Gustavo Rodríguez, que se proclamó vencedor de la prueba en un espectacular tiempo de 3h58’, el único triatleta que bajó de las cuatro horas, y con una ventaja de más de diez minutos sobre el segundo, lo nunca visto, reconocía que “Guadalajara me da mucha suerte” , y no es para menos, ya que también se ha hecho este año con el Triatlón de Pálmaces. El Triatlón es la suma de muchas historias de superación, aquí, en Guadalalajara, de 228, los que terminaron la prueba, de los más de 300 inscritos: desde el primero, hasta el último, que lo ﬁnalizó en 6h

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40’, todos increíbles. Historias de superación y también de solidaridad, como la de Alberto Sacristán, que compitió para recaudar fondos para la Asociación Española Síndrome de Williams, una enfermedad poco común derivada de un

Las victorias fueron de Gustavo Rodríguez y Estefanía Gómez trastorno genético, y que contó con la colaboración de la organización. La prueba, organizada por el Club Triatlón Guadalajara, discurre por la Alcarria. Sale del azud del municipio ribereño de Pareja, donde se desarrollan los 1.900 metros de natación, para continuar con el sector de la bicicleta, 87 kilómetros, con el tramo de Lupiana como uno de los más exigentes, recorriendo los numerosos términos que separan la comarca

de los pantanos de la capital, donde los triatletas tienen que enfrentarse a una durísima carrera a pie de 20 kilómetros. Al Triatlón de Guadalajara vienen profesionales procedentes de toda España. Las quinielas estaban muy claras desde el principio, Gustavo Rodríguez, que venía de proclamarse subcampeón de España de MD, José Almagro, y por supuesto los dos héroes locales, Alberto Codinach, y Adolfo Giménez, del Triatlón Guadalajara. Sin duda fue el día de Rodríguez. En Pálmaces no hizo muy buena natación, pero el pasado sábado salía sexto en Guadalajara, y en el sector de la bicicleta volvía a demostrar que no tiene rival. Eran cerca de las 16:15 cuando llegaba a la T2 y le separaban ya del segundo más de ocho minutos, lo nunca visto entre los primeros, que suelen llegar a la carrera con poca diferencia. A partir de entonces, desarrolló un tercer sector endiablado, concluyendo los 20 kilómetros en 1h13”, y en 3h58’ el total

la prueba. Mejor parcial en bici y en carrera. Sergio Marques, que finalizó segundo, y José Almagro, tercero, no pudieron alcanzarle, concluyendo en 4h10’ y 4h15’, respectivamente. Por su parte, el podio femenino lo completaron Estefanía Gómez, repitiendo su victoria de 2012, con 4h41’05”; Ana Casares, segunda, que marcó el mejor parcial ciclista, con 4h44’55” y Mabel Gallardo, tercera, con 4h52’02. Fue todo un espectáculo, pero nada comparado con la llegada a las pistas de los locales Alberto Codinach y Adolfo Giménez, que finalizaron 4º y 8º, respectivamente, y que levantaron los mayores aplausos. En el caso de Codinach, el mejor puesto de un guadalajareño en este triatlón, al menos en los últimos cinco años, con un tiempo de 4h25´58”, concluyendo 1º local, 1º regional y 1º por equipos con sus compañeros del Club Triatlón Guadalajara, Adolfo Giménez y Luis Miguel Alonso. Y lo mismo ocurriría con su también compañera de club y la mejor triatleta de Guadalajara, Yolanda Santos, que entró en meta sexta en la clasificación femenina, primera local, y se proclamó también campeona regional.

RESULTADOS OFICIALES GALERÍA FOTOGRÁFICA

Destacar el excelente trabajo realizado por el Club Triatlón Guadalajara, por la impecable labor de la organización y la fantástica aportación de los voluntarios. Sin todo el equipo humano que trabaja detrás, en bambalinas, para que todo se desarrolle a la perfección, sería imposible sacar adelante una prueba de estas magnitudes. Enhorabuena a todos!! Octubre de 2013

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Gran éxito de participación y espectadores en un escenario único

DUATLÓN CROSS VILLA DE SANTA POLA - MEMORIAL PEPE BONET Por Marcos Fuster. Fotos: C.A Santa Pola.

n circuito rápido, fácil y sin grandes complicaciones técnicas, hacen que año tras año sea el elegido tanto por duatletas expertos como por atletas que se animan a debutar en este apasionante deporte.

La presencia del Campeón de España, Emilio Martín, y los 1.752 inscritos, record de la

prueba, hacían presagiar que el día iba a marcar la historia de la prueba. Amanecía parcialmente nublado, con unos 28º y sin practicamente nada de viento. Ideal para la práctica de este deporte. El Club Atletismo Santa Pola, organizador del evento, había previsto realizar tres tandas de salidas para intentar hacer un carrera mucho mas rápida, sin atascos ni parones. Éxito rotundo. 180

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La primera salida se daba a las 10:00 horas y desde el primer kilómetro el onubense Emilio Martín (Wild Wolf Cidade Lugo Triatlon)dejaba clara su superioridad. En el primer parcial voló, 5 kilómetros en 13 minutos 40 segundos, en el segundo pese a no ser su fuerte siguió ampliando la ventaja y en el tercero, animado por el público y ante la posibilidad de establecer un nuevo record de la prueba, impuso un ritmo frenético consiguiendo detener el crono en 59 minutos y 50 segundos. IMPRESIONANTE. Por detrás, Rafael Zapata (Blue Movedre Triatlon) consiguió el segundo puesto por delante del ganador del año anterior Manolo Salinas (Trival Triatlon Valdemoro) completando un podium con 3 auténticos mosntruos de este deporte. En cuanto a la féminas tampoco hubo sorpresas y la ganadora fue Miriam Muñoz (Club Lobos Triatlon de la Nucia) seguida de Isabel Mª Merlos (FS Bike ) y Eva Sanchez (CN Petrer Carpintería). En deﬁnitiva, un autentico espectáculo deportivo donde élite y aﬁcionados pudieron competir codo con codo empujados por todo el pueblo de Santa Pola que una vez mas se volcó con el evento.

Uno de los pelotones comienza el tramo de bicicleta.

Fue un día espléndido para correr y montar en bici. El tramo de carrer aa pie fue muy disputado y de mucho nivel.

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ÁCIDO LÁCTICO: sustancia metabólica que se genera dentro de los músculos cuando no reciben el suﬁciente oxígeno para su normal funcionamiento. Se conoce comúnmente como “lactato”. AGUJETAS: dolor generado tras esfuerzos a los que no estamos acostumbrados. Son micro-roturas que se producen tras el ejercicio en las ﬁbras de los músculos. ANTIOXIDANTES: son los encargados de proteger las células humanas inhibiendo las reacciones bioquímicas con las moléculas de oxígeno. AVITUALLAMIENTO: aprovisionamiento y toma de líquidos o sólidos durante una carrera. En carreras a pie como una

media maratón suele haber cada 5 kilómetros. BOLSA DEL CORREDOR: bolsa llena de regalos y detalles que nos dan en las carreras populares. Lo más común es una camiseta conmemorativa del evento y numeroso productos de nutrición, para reponer tras el esfuerzo de la carrera. CALENTAMIENTO: proceso de preparación del cuerpo y la mente para desarrollar un esfuerzo físico posterior. CAMBIOS DE RITMO: similar a las series sólo que durante las recuperaciones no se para a descansar, sino que se baja la intensidad y el ritmo. Por ejemplo se pueden hacer cambios de ritmo de 30 segundos (30 rápidos y 30 despacio). Lo importante es que el cuerpo aprecie el cambio y aguantar cada vez más o ir cada vez más rápidos. CARGA GLUCÉMICA: La carga glucémica de un alimento, a diferencia del índice glucémico, no sólo tiene en cuenta la velocidad con que se eleva la glucemia en sangre, sino también la cantidad de hidratos que tiene un alimento en particular. muestra cuántos hidratos absorbe el cuerpo y cómo inﬂuye en los niveles de azúcar en sangre. Por todo ésto, la carga glucémica puede relacionarse con la grasa corporal. La carga glucémica de una

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alimento se determina dividiendo el IG (índice glucémico) por 100 y después, multiplicando el resultado por el contenido de carbohidratos. Por lo que una fruta de alto índice glucémico, por ejemplo, la sandía que tiene un IG de 72, tendrá una carga glucémica baja porque su contenido en hidratos es bajo (4%). Entonces, un alimento cuya carga glucémica es elevada (mayor a 20) incide significativamente sobre la secresión de insulina, la cual no sólo estimula la formación de glucógeno, sino que una vez replecionado éste, estimula la formación de grasa a través de los hidratos. CHIP: elemento muy común entre las carreras populares para cronometrar nuestros tiempos sin que importe si sales muy atrás o no. Lo único es que los puestos de cara a clasificaciones se respetan por orden de llegada al ser una competición. Debes llevarlo siempre y hay varios tipos: en el pecho, en el propio dorsal y atado en la zapatilla, el más común en la actualidad. CUESTAS: repeticiones a modo de series o cambios de ritmo pero con un perfil inclinado que nos haga incrementar el esfuerzo. Se usan para mejorar la potencia y la calidad de nuestra zancada. DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO: son las reservas de carbohidratos que

GLOSARIO DEPORTIVO

almacenamos en forma de glucógeno y que nos darán energía durante el ejercicio. Dos tercios se encuentran en los músculos, el tercio restante está en el hígado. DIETA: guía alimentaria que se sigue limitando la ingesta de alimentos. Hay que saber llevar una dieta correcta ya que todos los días debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes fundamentales. Generalmente se llevan a cabo dietas para adelgazar. La mejor opción si te has propuesto adelgazar es acudir a un nutricionista dietista. DOBLAR ENTRENO: muy utilizado en coloquios más “profesionales” del atletismo o el triatlón. Signiﬁca entrenar dos veces al día. En el caso del atletismo, un calentamiento y un entrenamiento de calidad, mientras que en el caso del triatlón suele hacerse para practicar dos deportes en el mismo día. La recuperación entre uno y otro dependerá de nuestro nivel. Sólo lo pueden hacer aquellos corredores más experimentados porque conlleva acumular mucha carga. DORSAL: el número que te identiﬁca en una carrera y es único e intransferible. Aunque su nombre hace referencia al dorso (parte de la espalda) se lleva el 99% de las veces en el pecho para facilitar la visión y su trabajo a los jueces. En algu-

nas competiciones oficiales se deben llevar dos, uno delante y otro detrás. ENTRENAMIENTO: proceso o sesión de ejercicio durante el cual llevamos a cabo un esfuerzo físico. Podemos hacer entrenamientos de fuerza, de potencia, de resistencia o de agilidad. FIBRA: La fibra alimentaria se puede definir como la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado humano y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso. GLUCOSA: es el compuesto orgánico más abundante de la naturaleza. Es la fuente primaria de síntesis de energía de las células, mediante su oxidación catabólica, y es el componente principal de polímeros de importancia estructural como la celulosa y de polímeros de almacenamiento energético como el almidón y el glucógeno. MEETING DE ATLETISMO: reunión donde se dan cita los atletas para competir y lograr marcas personales o mínimas establecidas para acudir a eventos internacionales. MÚSCULOS: Tejido que provoca que podamos movernos, al extenderse o contraerse. Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia. La unidad funcional y estructural del

músculo es la fibra muscular. PLAN DE ENTRENAMIENTO: guía sistemática y programada para seguir con habitualidad en pro de unos objetivos previamente fijados. Se debe desarrollar siempre teniendo en cuenta nuestro estado de forma actual y se debe detallar número de días que se debe entrenar a la semana, número de kilómetros o de minutos acumulados del entreno. Lo más importante será adaptarlo a la situación concreta de cada corredor o triatleta, ya que el trabajo y la vida diaria influyen mucho en el seguimiento correcto del plan. RECUPERACIÓN: periodo de regeneración y descanso después de un ejercicio físico. En términos de running y entrenamiento de series es el tiempo (en segundos o minutos) que descansamos, de forma activa o no, entre cada repetición del ejercicio. SERIES: repeticiones de un mismo ejercicio. Muy habituales en el atletismo pues nos aportan un plus de esfuerzo y generan una mejora física. TRANSICIÓN T1: en triatlón, el paso de la natación a la bicicleta. Se deben guardar los límites establecidos para montar sobre la misma. ¡cuidado no te resbales! TRANSICIÓN T2: en triatlón, el paso de la bicicleta a correr. ¡No olvides quitarte el casco! Octubre de 2013

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Foto de portada: realizada el 29 de setiembre en la II Carrera Popular de Arroyomolinos. por Santi Molina

www.revistarunonline.com DIRECTOR: Santiago Molina (smolina@runonline.com). REDACCIÓN: Ana Gajate, Álvaro Ramos, Tania Roldán, Roberto Gómez y Santi Molina. REPORTEROS Y COLABORADORES: Diana Martín (Atletismo Profesional), Diego Moreno (nutrición y entrenamiento), Javier Ramirez de Arellano (entrenamiento y ﬁsioterapia), Antonio Barquilla (ﬁsioterapia), Roberto Gómez (crónicas, material y redes sociales), Ana Gajate (material y entrenamiento mujer), Juan Pablo Gómez (entrenamiento, material, atletismo profesional), José Manuel Abascal y Enrique González (coordinadores sección Policías), Javier Madrigal (nutrición y otros deportes), Ángel Clemente (entrenamiento), Juan de la Torre (triatlón), Eduardo Valcarce (crónicas y entrenamiento), Raquel Sopeña (medicina), Ana María Pascual (entrenamiento y mujer), Daniel Cifrián(triatlón) y Paula García (triatlón). ESTE MES HAN COLABORADO: Alberto Pérez del Río (Fotos Triatlón de Pálmaces) DISEÑO GRÁFICO: Santi Molina y Sara Collado. COMERCIAL: Santiago Molina y Tania Roldán (comercial@runonline.com). SUSCRIPCIONES Y CONTACTO: RunOnline: Avenida de la Unión Europea, nº 69, 1ºE, CP: 28939. Arroyomolinos (Madrid). La empresa no se responsabiliza de las opiniones vertidas por los colaboradores en sus artículos. Queda prohibida la reproducción parcial o total del contenido de la revista, salvo impresión de la sección “Diario de Entrenamiento” diseñada para tal efecto. Tanto el logo como los contenidos y formato han sido registrados en la OEPM y el Ministerio de Cultura.

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