Quinto Número Revista Ultra Trail

21 7

ateneas colombia

tnf endurance challenge chile galeria 2012

33

revista ultra trail www.revistaultratrail.com 73 primeros pasos

13 compressports colombia 65

ascenso a chingaza

93 trail running usaquen

83 tnf san francisco

Editorial

trail running usaquen 2012 foto por camila navarro

Cuando comenzó el 2012, no tenía ni la más mínima idea de que me encontraría escribiendo estas palabras para el editorial del quinto número de una revista dedicada a todo esto. Tampoco estaba en mi cabeza conocer a tantas personas valiosas, amantes de los kilómetros y la naturaleza, así como mucho menos imaginarme que iba a conseguir, más cerca de lo que pensaba, al mejor equipo de trabajo que un chico de 23 años, con una buena idea y emprendedor, puede conseguir en la vida.

En cada carrera o evento que cubrimos, el calor de la gente y la amabilidad con la que nos tratan nos dicen que la comunidad de corredores crece y se fortalece a pasos muy fuertes. Sin duda la temporada 2013 se perfila como un año inolvidable para todos nosotros y con toda seguridad dentro de un año, estaremos haciendo un recuento de muchísimas cosas que nos esperan. Nos esperan muchas metas, muchos puestos de hidratación, muchas caídas, medallas, pero sobretodo, muchísimas sonrisas.

Cerramos este ciclo y ya pensamos en el siguiente, y echando una mirada atrás podemos ver que este 2012 nos ha dejado grandes experiencias. El 15 de abril comenzaba este proyecto de hacer una revista y una comunidad, y creo que después de 10 meses de arduo trabajo y miles, pero miles de fotografías, podemos decir: ¡Lo logramos!.

Tengan la seguridad de que Ultra Trail estará allí para darles una mano, ayudarlos a levantarse de una caída y registrar todos esos momentos y kilómetros que tanto amamos vivir.

Como siempre, nos vemos en la meta.

Andrés Beltrán director

staff

ULTRATRAIL director - editor Andres Beltrán @beltrandres redacción Eva Villarroel @evavillarroel fotografía Camila Navarro @caminamon Laura Duarte @LauraVidu Guillermo Mondelli @Memo287 Eva Villarroel @evavillarroel Natalia Garavito Espejo Maria Gomez @pal14i Diástole y Sístole asesoría legal Carlos Navarro diseño gráfico Andrés Beltrán @beltrandres diseño web Diego Beltrán @nortidialek corresponsales en venezuela Corina Mora @mc_cori Andrés Rondón @aj_rondon Andres Monsalve @amonsalveg Jose Damas @resortedamas colaboradores Sergio Boccitto @sboccitto Carlos Beltrán @negrobeltran Alexander Urdaneta @alexuv Andres Urdaneta @a_u06 Alejandro Hidalgo @alejohz Francis Pardo @RunFrancisRun Michael Hurtado @michaelhurtado1 Santiago Rodriguez Diana Melo Maria Fernanda Navarro

Revista Ultra Trail es una revista bimestral de circulación internacional (Colombia y Venezuela). Se reservan todos los derechos sobre el uso de la misma y del contenido que se presenta a través de sus páginas. El mismo no representa necesariamente la posición de la Dirección Editorial.

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Revista Ultra Trail forma parte de Southern Communications & Media

THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLEN texto y fotografĂ­a por departamento de prensa de The North Face Chile

NGE CHILE

THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE CHILE

E

l frío de la precordillera santiaguina no perdonó a nadie: los cerca de 200 atletas que desafiaron la noche y la humedad se aglomeraban en la partida para dar inicio a una carrera que se extendería por 80 kilómetros y más de nueve horas de trote por los senderos. Son las 3:30 AM. A las ocho de la mañana fue el turno de los corredores de 50 kilómetros. Y ya entrada la mañana la partida de los 21 y 10 kilómetros de carrera por los paisajes de la precordillera de Santiago.

En total, fueron mil 800 los atletas nacionales e internacionales y de todas las edades que llegaron a la Hacienda Santa Martina para ser partes de un desafío histórico para el deporte nacional: el The North Face Endurance Challenge, que por

primera vez se realizó en Chile y con una producción de primer nivel que no dejó nada al azar.

Mike Foote se convirtió en el ganador de la principal categoría de 80 kilómetros, con un crono de 8:23. Le siguieron Gonzalo Calisto e Israel Escudero, con tiempos de 8:37 y 8:46, respectivamente. Entre las mujeres, la que se impuso fue Ashley Arnold con un tiempo de 9:25, seguida por Marlene Flores y Luciana Moretti, con cronos de 10:19 y 10:35, respectivamente.

Fue justamente la ultramaratonista Marlene Flores quien obtuvo el mejor tiempo dentro de los corredores locales, posicionándose una vez más, como la carta más importante del país en este tipo de desafíos.

Desde la noche hasta el amanecer los amantes del trail running se fueron incorporando a sus circuitos respectivos. A las 4 AM fue la largada de los atletas que para los 80 K; a las 8 AM los que emprendieron el desafío de los 50 K; a las 10 de la mañana quienes se atrevieron a correr 21 K; mientras que a eso de las 11 de la mañana fue el turno de los corredores de 10 K. Contando con la presencia de figuras insignes del trail running mundial como Diane Van Deren –la súper atleta que no percibe fatiga ni pierde la noción espacio temporal, por lo que puede correr por horas–, Mike Foote, Ashley Arnold e Izaldir Feitosa, entre otros, The North Face Endurance Challenge fue a todas luces un encuentro exitoso. Una fiesta para los

corredores, ya que ningún detalle se dejó al azar. Poco importaron las gotas que cayeron durante la noche y que convirtieron ciertos senderos en lodo, en general ningún obstáculo natural se convirtió en impedimento para que los corredores terminaran sus circuitos de manera satisfactoria.

El Endurance Challenge se suscribe dentro del circuito de carreras de ultra trail organizadas por The North Face alrededor de todo el planeta, y las más grandes, extremas e importantes del mundo. Para esta primera edición del campeonato se dio la oportunidad al Endurance Challenge de Chile para entregar 2 puntos al recorrido de 80k para el Ultra Trail du Mont Blanc de 2013, la fecha más importante del año de este deporte.

COMPRESSPORT COLOMBIA T odo deportista busca siempre mejorar sus marcas y su rendimiento, sobrepasar sus límites. Cada vez que entrena o compite pone a prueba su cuerpo y su voluntad, vive bajo presión. Y si la presión importa, Compressport está a la vanguardia Actualmente la tendencia es utilizar las prendas de comprensión para mejorar el desempeño deportivo. Diferentes estudios demuestran los beneficios de su uso antes, durante y después de hacer ejercicio.

Compressport, empresa suiza líder en investigación en ese campo, diseña y fabrica mangas de compresión y accesorios para atletas, concibiendo cada uno de sus productos con el objetivo de optimizar al máximo la experiencia de los atletas, sea de élite o amateur, combinando tecnología, diseño y confort. Entonces en este caso, la presión importa… Y mucho.

Pero ¿Qué son exactamente los productos Compressport?

Sean las mangas para brazos, pantorrillas, muslos o mangas para piernas completas así como las medias, cortas o largas; toSon mangas de veno compresión diseñados los productos de Compressport están das específicamente para cada extremidad diseñados para mejorar la experiencia del del cuerpo que mejoran el retorno venoso deportista tanto durante el entrenamiento, reduciendo así la acumulación de toxinas como en competición, o bien en fase de y oxigenando mejor los músculos. Tamrecuperación, pues se ha comprobado que bién absorben el impacto, reducen la apa- mejoran el rendimiento y son útiles en rición de lesiones y retardan la aparición caso de lesiones. de fatiga muscular durante y después de la actividad física. Además están elabora- Compressport es distribuido en exclusiva das con tejido termorregulador, tienen un para Colombia por Depordentro Colombia diseño anatómico. Todas las mangas son S.A.S. Para mayor información sobre los ultraligeras, secas o mojadas, pues no reproductos Compressport® visita nuestienen líquido. Con un diseño espectacular tra página web, www.depordentro.com; y de vanguardia, se consiguen en colores nuestra página en facebook, Compressclásicos como blanco o negro, pero alguportColombia; síguenos en twitter, @Comnos modelos están disponibles en colores pressportCol o escríbenos a colombia@ tan vibrantes como rosa, naranja, azul, depordentro.com verde, rojo, violeta o amarillo. Vienen en distintas tallas y se adaptan con facilidad a la anatomía del cuerpo.

La manga R2 (Race & Recovery) Su producto líder, la manga compresiva R2 para pantorrillas, está diseñada para usarla en cualquier práctica deportiva y por cualquier atleta. Su tejido compresivo permite reducir la acumulación de toxinas, en especial cuando el esfuerzo ha sido prolongado, pues el retorno venoso desde las piernas al corazón es más eficaz. Esto mejora la oxigenación de los músculos y facilita la recuperación.

Una característica innovadora de la fibra Compressport es la reducción de las ondas generadas por los choques durante la práctica deportiva en terreno difícil, además de reducir el movimiento oscilatorio de los músculos; previniendo lesiones, retrasando la aparición de la fatiga muscular y aumentando la resistencia.

La manga UR2, con microcápsulas Esta manga está diseñada para ser utilizada en cualquier práctica deportiva.

Al igual que el R2, el tejido compresivo reduce la acumulación de toxinas en las pantorrillas, mejora la oxigenación de los músculos y facilita la recuperación. Se diferencia en que posee tecnología de microencapsulación en el tejido, es decir, millones de microcápsulas de aceites esenciales incrustadas en el tejido que liberan sus propiedades de manera continuada durante la actividad deportiva.

La manga US, especial para Tendón de Aquiles Este modelo tiene todas las características del R2, pues está elaborado con la misma fibra. Adicionalmente, este modelo es específico para Tendón de Aquiles, incorpora bandas de silicona que aumentan el efecto de absorción de movimiento y lo protegen.

Quad… La revolución

La compresión selectiva en los cuádriceps da al atleta la sensación de ligereza y frescura kilómetro tras kilómetro, preparando al músculo para un nuevo reto deportivo y para alcanzar nuevas marcas.

Además mejora el retorno venoso, sujeta la musculatura evitando vibraciones, son súper ligeras y atractivas.

Pro Racing ARMSLEEVE Compression: Gracias a la técnica de cosido del tejido en 360° (sin costuras) se adaptan y se ajustan perfectamente a la forma del brazo. Elaborados con 70% poliamida y 30% elastano, su diseño logra una compresión progresiva que garantiza el retorno venoso y mejora la absorción de choques a lo largo de todo el brazo; esto reduce la vibración muscular y el dolor, elimina el ácido láctico y ahorra energía durante el esfuerzo. El área no compresiva de la manga, ubicada en el codo, permite una comodidad sin precedentes.

Además son tratados con la llamada SANTINIZED®, que tiene un efecto antibacterial y reduce los olores. Son tratados con protección UV coldblack® que proporciona un UPF 30 de protección contra el sol. Tiene un efecto termoregulador, por lo

que la temperatura central del cuerpo se regula de la mejor manera, tanto en climas fríos como cálidos. Sin costuras y concebidos a 360°, garantizan un ajuste perfecto.

Las medias Compressport están diseñadas para cualquier actividad deportiva. Facilitan el retorno venoso en las extremidades inferiores gracias a la compresión en la planta del pie, oxigenando mejor los músFull Leg, Servicio Completo culos y reduciendo así, la acumulación de toxinas. La tecnología 3D.DOT en el tobillo Este producto combina las ventajas del R2 y compresión plantar, facilitan la recupery del Quad en una sola manga. Su tejido ación y ayudan a un menor deslizamiento compresivo reduce la acumulación de toxi- en la zapatilla evitando rozaduras. Están nas en las pantorrillas y muslos, en espeelaboradas con tejido termorregulador, cial cuando el esfuerzo ha sido prolongadiseño anatómico, son súper ligeras y muy do, pues el retorno venoso es más eficaz. atractivas. Las medias de compresión Mejora la oxigenación de los músculos y vienen en cuatro modelos: Trail o de enfacilita la recuperación, por lo que es per- trenamiento; Bike, especiales para ciclisfecto para usar antes, durante y después tas; Run Low, especiales para corredores de hacer ejercicio. No tiene compresión en de corte bajo; y Run High también espelas rodillas y está diseñado para ser utiliciales para corredores pero de corte alto. zado en cualquier práctica deportiva.

Full socks Tiene las mismas características y bondades que las Socks, además de que comprime en las pantorrillas y en la planta del pie.

Los Accesorios El Cinturón de Carrera de Compressport es funcional, ajustable y fácil de llevar. La tela y la costura son duraderas, mientras que el diseño delgado y elástico se mantiene suave y cómodo de llevar. Cuenta con tres clips para la fijación del número de dorsal, además de cuatro soportes elásticos de gel en cada lado. Muy cómodo y de rápida colocación, se ajusta a los reglamentos internacionales de competición.

El Gorro de Natación es ultra resistente y confortable. Se coloca fácilmente y se adapta a la perfección a la forma natural de la cabeza sin apretar demasiado, siendo muy agradable de llevar. Es resistente al cloro, hecho 100% en silicona, con certificado de NO TOXICIDAD y muy ligero.

La Visera Compressport está diseñada para entrenar y competir. Es perfecta para corredores y triatletas pues absorbe el sudor de la frente y protege del sol. De tamaño ajustable, resulta muy cómoda y es sumamente elástica. Muy resistente y de fácil colocación.

Ateneas

Colombia

texto y fotografía por Andrés Beltrán

S

on muy pocas las oportunidades que tenemos de conocer a un atleta o a un grupo de atletas desde otro punto de vista, ese que nos muestra a la persona del día a día más allá de los zapatos de correr y de la camiseta llena de logos de patrocinantes. Tomé una libreta, una cámara, y me fuí a La Calera, a conversar y pasar un rato muy pero muy agradable con las chicas del equipo de carreras de aventuras Ateneas Colombia, a conocer lo que se esconde detrás de esas tres sonrisas.

Y es que las Ateneas consiguieron sin duda un espacio optimo para vivir, ubicado a más de tres mil metros de altura y a escasos metros de un sendero que las lleva a una ruta corta de 6 kilómetros bautizada por ellas mismas como “Buenos días”.

“Cuando tenemos que salir temprano a trabajar, siempre es bueno arrancar con los buenos días” me cuenta Claudia cuando le pregunto sobre cómo hacen para distribuir su tiempo entre el entrenamiento y las obligaciones laborales. Y es esta una de las cosas que más me ha sorprendido de estas tres chicas: Aún siendo atletas Hace poco más de un año, estas chicas de alto desempeño y manteniendo buenas decidieron dar un paso muy importante en ubicaciones en las diferentes competensus vidas cuando se fueron a vivir juntas, cias en las que participan, no son depora una casa muy acogedora de tres niveles, tistas de tiempo completo. con espacio suficiente para lo que estas chicas necesitan a diario: un espacio para Dividen su tiempo entre los animales (Lilicada una de ellas, y uno muy importante ana, agrónoma), el diseño (Claudia, dispara sus bicicletas, sus armas de combate. eñadora gráfica e Industrial) y el trabajo físico (Yeimi, preparadora física) y el de-

porte. Buscan fomentar una filosofía muy particular, en todas las competencias son conocidas por su actitud alegre y siempre amable con los miembros de la organización. Y es que para estas tres chicas de la montaña disfrutar el momento y el lugar, apreciar lo que te rodea y de igual forma valorarlo, es mucho más importante y vale más que cualquier medalla o trofeo.

“Nuestra casa es como la casa de todos, aquí entran y salen muchísimos amigos, tenemos la fortuna de ser un centro de reunión para muchos amantes de este deporte” Realmente es un lugar muy acogedor, muy propio de unas chicas que aman la naturaleza y las sensaciones que ésta les transmite cada vez que se van de entrenamiento o a alguna de las muchísimas carreras en las que han competido (aquí entre nos, su casa es un museo de trofeos y medallas). El sólo hecho de estar allí, da ganas realmente de salir a entrenar, es un lugar mágico.

Al hablar con ellas me dí cuenta de que no viven juntas por el simple hecho de que forman un equipo de carreras de aventura, sino porque realmente existe una conexión y una compenetración muy grande entre ellas. En palabras de ellas: “forman una gran máquina impulsada por tres motores”. Y siempre hay alguno de esos motores saliendo a relucir en cualquier momento, ya sea la calma, madurez y sabiduría de Claudia, la alegría y espontaneidad de Yeimi, o la tenacidad y las ganas de vivir que se puede percibir en cada palabra que te dice Liliana cuando conversas con ella.

Se conocen a la perfección, han desarrollado una amistad muy grande dentro y fuera del plano competitivo, y son capaces de reflexionar y poder compartir lo que les

“Hemos visto como cada vez más la gent|e se anima a salir a correr a la montaña, a montarse en una bici o a remar un kayak para llegar a la meta de algun reto, esa es definitivamente la mejor retribución que nos puede dar este deporte” gusta o no de sus hermanas de aventura No hay duda de que el sello de Ateneas y de vida. Se respira entre ellas un ambiya tiene un espacio indisctuble en la histoente de armonía y compañerismo bastante ria del running y las carreras de aventura difícil de explicar. en Colombia, estas chicas realmente tienen algo que decir, algo que mostrar. Y La idea de mostrar el deporte como una una de las vías que utilizan para esto es actividad más alla de lo físico y hacer ver el trabajo social que realizan con los chiun enfoque más espiritual es el escudo de cos de diversas comunidades, llevándoles las Ateneas, sin duda alguna no es fácil la posibilidad de ser un atleta por un día, imaginar un equipo de carreras de aventu- preocupándose y ocupándose por el crera compuesto netamente por mujeres. Y cimiento humano de estos niños. “Es una por estos días, ya son consideradas pionfrase trillada, lo sé, pero realmente son eleras dentro del gremio femenino de esta los el futuro de nuestro país, y si no hacdisciplina. emos algo hoy por ellos, nadie lo hará. Así que trabajamos por ellos hoy para poder tener un mejor futuro, una mejor sociedad”.

Los invito a conocer un poco más de estas deportistas, de su forma de vivir y afrontar la vida, de su preocupación por el futuro y la sociedad, sin duda son personas como ellas las que necesitamos para que nuestras comunidades salgan adelante.

Galería 2012 Sin duda el año 2012 nos dejó imágenes increíbles, experiencias y kilómetros que sin duda nos quedaran grabados en la memoria. Hemos juntado las mejores imágenes, que han sido captadas por un gran equipo de fotógrafos y fotógrafas. Son ellos quienes logran capatar la escencia de esto que tanto nos gusta: correr.

10k verticales de neusa // AndrĂŠs BeltrĂĄn

reto del dorado // camila navarro 10k verticales de neusa // andrĂŠs beltrĂĄn

vuelta a la sabana runnerslab 80k // camila navarro

ultra race idaca 2012 // israel sanchez

ultra trail colombia 50k // eva villarroel

costa rica adventure race // german brice単o

federico pardo // diĂĄstole y sĂ­stole

lanzamiento tienda new balance // andrĂŠs beltrĂĄn

avila race nocturno // corina mora

páramo de chingaza // diástole y sístole

pรกramo de chingaza // laura duarte pelaez

niñas de anapoima // andrés beltrán

tnf trail running challenge la calera 50k // camila navarro

salomon adventure race // laura duarte pelaez

tnf la calera 50k // camila navarro

trail running usaquen // laura duarte pelaez

ultra trail colombia reto del tequendama // eva villarroel

OPINIONES Elaboración de calendario de carreras

P

ara corredores tanto novatos como experimentados, existen temas que no siempre son fáciles de abordar, ya sea por miedo a preguntar o simplemente porque no tenemos la más mínima idea de donde podremos conseguir información correspondiente a lo que nos interesa.

Muchas veces nuestra primera opción es acudir a otro corredor con más experiencia para tratar de resolver nuestras dudas, de esta manera la experiencia se convierte en algo fundamental a la hora de ofrecer ayuda en diversos temas que a todos como corredores nos afectan. Es por esto que reunimos un pequeño grupo de cinco atletas provenientes de Colombia y Venezuela, de diversas edades y niveles de entrenamiento, para que sean ellos mismos quienes nos ofrezcan sus punto de vista en los más diversos temas que puedan presentarse alrededor del trail running y las carreras de ultra distancia.

Por otro lado, algo que nos preocupa a todos es la planificación inicial de la temporada que se nos avecina. Es fundamental conocer nuestras metas para de esta forma poder trabajar en función de ellas.

Aquí encontrarás una pequeña guía, un punto de partida para resolver dudas que te puedan surgir con el pasar de los kilómetros.

Francis Pardo Durante estos años como corredor, he tenido la oportunidad de participar en una gran cantidad de eventos: 10K, media maratón, maratón y ultra, tanto en calle como en montaña. Aunque es obvio el gusto por correr en general, he descubierto que los mejores resultados los obtengo cuando los objetivos están alineados hacia un tipo de carreras de características similares. Hay varios factores que uso para establecer el calendario de carreras que quiero correr en cierto año: ¿en qué distancias quiero participar? ¿quiero carreras nuevas o aquellas que ya conozco? ¿busco nuevos registros personales en los recorridos que ya he hecho? Con algunas de estas respuestas, es más fácil ir a buscar varias opciones para preparar los meses de carreras y entrenamiento que vienen.

Un primer consejo es buscar carreras de tipo similar, que permitan aprovechar el trabajo de varios meses en varios eventos. Si quiero participar en varias ultras durante el año, es probable que mi tiempo de media maratón no vaya a ser un récord personal. Sin embargo, no hay que desechar del todo este tipo de carreras cortas y rápidas; muchas veces son una herramienta para trabajar fuerza, la cual será muy útil en los ascensos en la montaña. Una carrera corta y rápida en medio de un calendario de ultras no caerá mal. El siguiente factor para organizar el calendario es el tiempo entre carreras. Aquellas de larga distancia desgastan más el cuerpo y cada corredor debe ser consciente de sus propias capacidades. Es muy fácil imaginarse en el campo corriendo muchas carreras, pero el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y así poder retomar el ritmo de entrenamiento.

Finalmente, aconsejo siempre buscar un nuevo reto, ya sea una carrera de mayor distancia, una con más metros de ganancia vertical o simplemente un recorrido que parezca retador. La idea es siempre ir más allá de donde creemos están nuestros límites.

Depuración: Aquí dejo de lado las fantasías y tengo en cuenta mis posibilidades físicas, económicas y los dos o tres objetivos grandes propuestos para el año, con el fin de depurar la lista con las carreras que realmente están a mi alcance.

Definición: Una vez que tengo claro mis posibilidades reales y mis grandes objetivos, escojo las carreras en las Alejandro Zambrano cuales buscaré lograr mis metas y las carreras que me En el proceso de elaboración de mi calendario deportivo servirán como preparación. tengo en cuenta múltiples aspectos y variables, entre los que se encuentran: objetivos a corto, mediano y largo El calendario de carreras, no es necesario que se defina plazo, recursos económicos, estado físico, tipo de carrera, todo desde el principio del año, pero creo útil establecer lugares donde se desarrollan las carreras, entre otros. una serie de carreras las cuales queremos correr y en el Con el fin de establecer mi calendario, divido el proceso transcurso de los meses ajustarlo de acuerdo a las carreras disponibles y a nuestras posibilidades. en tres etapas: exploración, depuración y definición.

Exploración: Recopilo información de todas las carreras que se organizan en mi ciudad de residencia y país de Finalmente, y teniendo ya una lista de carreras definidas o residencia y finalmente las que me gustaría correr en el por lo menos una guía tentativa, recomiendo socializarlas exterior. En esta fase, no solo enumero las carreras que con el entrenador, en caso de tenerlo, para que las tenga quiero correr en el año, también es un espacio para soñar en cuenta al momento de elaborar el plan de entrenamicon carreras que algún día me gustaría correr y para bus- ento. Y si no lo tenemos, es aún más importante para car información de las miles de carreras que se organizan establecer nuestras prioridades en el entrenamiento. en todo el mundo.

to progresivamente y 1 semana reduciendo el entrenamiento para que manteniéndome activo pueda descansar un poco el cuerpo y recuperar fibras. El primer bloque de entrenamiento vendría siendo el menor en cuanto a kilómetros y tiempo, el segundo parte de un punto más alto que el primero y el tercero de un punto más alto que Andrés Urdaneta el segundo. En la última semana de entrenamiento reTomo en cuenta varios factores en busca de conseguir duzco la carga notablemente, lo cual junto con una sana el mejor rendimiento. Estos son fortalecimiento muscu- alimentación y buenas noches de sueño me permite relar, entrenamiento específico, en busca de las condiciones cuperar el cuerpo en su totalidad antes de la gran meta. físicas para lograr la meta objetivo, y recuperación. En carreras de largas distancias es importante tener un buen En el resto del año, pensando en esa carrera objetivo, equilibrio entre estos factores para que el cuerpo pueda participo en eventos de menor duración y kilometraje en asimilar el entrenamiento y progresar en rendimiento. En las cuales pueda medir el estado físico en el que me enun año se pueden correr muchas carreras siempre y cu- cuentro, y que me brinden cosas como velocidad, fuerza o ritmo. Intento correr 2 carreras rápidas al año como ando se tenga un equilibrio entre estos factores. medias maratones y 2 o 3 carreras cortas de montaña.

Fijo un objetivo principal al año, digamos una carrera de Estas no son carreras en las que tengo mucho desgaste 50 millas (80 km), comienzo dedicando 2 o 3 semanas físico ya que las utilizo como chequeos, para éstas dedico de fortalecimiento muscular para poner a punto al cu- 10 días de fortalecimiento previo y máximo 2 bloques de erpo antes de comenzar el entrenamiento específico para 4 semanas. Siempre post carrera dedico 10 días a trabala carrera, luego dedico 12 semanas de trabajo específico jos suaves, estiramiento, buen sueño y alimentación para para la carrera. Lo divido en bloques de 4 semanas, 3 se- acelerar la recuperación. manas aumentando kilometraje y horas de entrenamien-

Michael Hurtado Mi primer ultra fuera del país fue el The Nort Face Endurance Challenge en Chile y podría decir que el primer factor que en mi caso tomé en cuenta fue el costo, el cual por supuesto variará mucho en función de si visitas el país en temporada alta o baja, también si la localidad escogida tiene buenos establecimientos de alojamiento y si posee los medios necesarios para transportarnos a los lugares donde se haría la entrega de material así como la salida de la carrera, una vez escogido el tipo de viaje tendremos que mirar y comparar precios y determinar cuál saldría más económico.

Por supuesto la época del año para realizar el viaje, el ambiente que nos vamos a encontrar y el clima, también influirán en que nuestra experiencia sea realmente inolvidable.

Cuéntale a tu entrenador tu decisión y analiza junto a él los aspectos como distancia, altimetría, clima y dificultad de la ruta.

Recuerda que en los largos, los fines de semana deberás probar todo el material a llevar el día de la carrera, debemos tener en cuenta el calzado que utilizaremos durante la preparación, estar atentos a que se encuentren en buenas condiciones para así prevenir problemas con la pisada como sobrecargas; visita una tienda especializada donde te evalúen tu tipo de pisada, por supuesto debemos realizar los entrenamientos con los zapatos escogidos.

Debemos también determinar la cantidad de semanas o meses de entrenamiento que necesitaremos para completar la preparación, contar con una base necesaria y tener una idea de qué es lo que nuestro cuerpo puede soportar.

Carlos Beltrán El problema que tenemos los corredores y amantes de los deportes de endurance es que el deporte se convierte en un vicio que siempre nos lleva a pensar en el próximo reto, incluso antes de cruzar la línea de meta del desafío para el cual nos encontramos entrenando.

Para iniciar la planificación de una nueva temporada, es importante plantearse al menos una o dos carreras “grandes” que moldearan el plan de entrenamiento.

Basándonos en esas metas principales, luego debemos plantearnos retos intermedios que nos ayuden a alcanzar los kilómetros y resistencia necesaria. Esas metas intermedias nos servirán para medir la mejora de nuestras condiciones, perfeccionar nuestro plan de hidratación y nutrición, probar equipo (ropa, mochilas, zapatos, etc.) y hacer más entretenido nuestro entrenamiento.

Para muchos, una nueva temporada es otro bloque más

para alcanzar su verdadera meta, y para la cual se necesitan acumular puntos para clasificar como el caso del Ultra Trail Du Mont Blanc en los Alpes de Francia, Italia y Suiza (166 km), o simplemente se necesita una condición física muy superior a la que tenemos actualmente. Es por esto que siempre debemos planificar pensando en nuestra meta final.

Otro factor importante dentro de la planificación siempre es la familia. Si nuestra carrera principal requiere realizar un viaje, es importante tomar en cuenta los períodos de vacaciones de nuestro núcleo familiar, no solo para aprovechar el viaje como unas vacaciones familiares sino porque no existe mejor apoyo durante y al final de una carrera que nuestros seres queridos.

Durante el último año hemos visto un auge en las carreras de montaña en nuestra región, lo cual nos abre un abanico de opciones para escoger nuestra carrera principal. Ya son varias las carreras de 50k y 21k que podemos encontrar en el calendario colombiano, sin contar el TNF Endurance Challenge en Chile y Ecuador (80, 50, 21 y 10 km), el Ultra Trail Laguna de Urao (55kms) y el Ultra Race Idaca en Venezuela (80, 52 y 21 km), el Cruce de los Andes saliendo de Argentina y llegando a Chile (100 km aprox. en 3 etapas) y La Misión en Argentina (160 kmdiciembre, 80 km-septiembre y 40 km-mayo).

brooks Ascens

Pรกramo de Chingaza

so a chingaza fotografĂ­a

Líderes en nutrición y salud en 82 países alrededor del mundo

Santiago Rodriguez MSC 2do Lugar Vuelta a la Sabana Runnerslab 80k CONTACTO santiherbal@yahoo.com

stereo stereo stereo stereo running stereo running running @sboccitto

Te traemos 12 buenas canciones para correr a toda hora, recuerda que con sólo hacer click en la imagen podrás ver de que grupo y canción se trata y además escuchar la canción.

Primeros Pasos texto por Diana Melo fotografía por Diástole y Sístole

C

uando me pidieron contar mi historia para Ultra Trail recordé esa primera vez que me puse los zapatos y salí al parque… 12 minutos de trote con mucha dificultad … Después me pregunté: ¿Cómo fue que llegué hasta aquí? La gente suele preguntar con frecuencia por qué empecé a correr, a lo que respondo con facilidad: por salud. Pero lo que me parece relevante es ¿por qué sigo haciéndolo, más aún, del modo en que lo hago?

Como atleta no soy nada fuera de lo normal, ni de alto rendimiento, ni siquiera aspiro a ganarme nada. No tengo pretensiones. Pero eso no quiere decir que no tenga sueños ni esperanzas.

La verdadera razón por la cual pongo todo mi empeño en este deporte es que volví a soñar como cuando era niña … Volví a sentir dentro del pecho el deseo de HACER algo, por la única razón de sentirme bien. Muchos pensarán que esto es una cantidad de carreta que no tiene que ver con el running pero lo cierto es que la única manera en que entiendo mi evolución como corredor es cuando miro mi pasado, lo que también me ayuda a destaparme un poco.

que no debía realizar esfuerzos físicos ni tener emociones fuertes, ni mucho movimiento, etc… Apenas me conformaba con ver al horizonte desde mi ventana.

Luego, empecé a estudiar música, cosa que me absorbió por completo desde la adolescencia, y aquello significó muchas horas de encierro. Varias veces, ya de grande, intenté comenzar el atletismo, como terapia para dejar mis vicios, por muchas circunstancias no se dio en aquellos momentos, pero como lo bueno de Pues bien, quisiera contarles que nunca fui caer es levantarse, hice un último intento hace 4 años -digo último porque desde ese una persona deportista, de hecho cuando día no he parado y espero no hacerlo, no aún tenía meses me diagnosticaron una volver a mirar el horizonte desde la venforma leve de epilepsia, razón por la cual tana- cuando regresé a Colombia después estuve encadenada a un medicamento durante mis primeros años de vida; lógica- de vivir un par de años en USA. mente la recomendación del médico fue

Con más de 15 kg de sobrepeso me enfoqué en lo que se requiere: disciplina y constancia. Y así, desde ese día he participado en más de 50 competencias oficiales, de calle y de montaña. Los primeros años solo hice pruebas de calle de 5, 10 y 21K. Pero debo decir que mi primera carrera de montaña me marcó sustancialmente.

Fueron los 21K de Facatativá en 2011; creo que allí encontré algo que me enamoró. A pesar de la dureza de la prueba junto con mis novatadas, fue una experiencia que me unió para siempre con las montañas.

El tiempo iba pasando y yo tomaba más en serio mi unión con el deporte, seguí en competencias de calle, que son muy emocionantes también, y me dije: “Yo podría correr maratón…” Como en internet se encuentra todo, bajé varios planes de entrenamiento, leí las preguntas frecuentes, me preparé al pie de la letra y lo hice.

En noviembre de 2011 corrí mi primera maratón, organizada con las uñas por el Club Olimpus.

se supone que sigue? Pues más bien fue un comienzo. Fue como el empujón que necesitaba para perderme definitivamente en este mundo del running. Decidí dar el paso siguiente y pedí ayuda al entrenador Oscar Sanabria, quien desde hace ya un año me asesora, me entrena y me aguanta.

Con él y su grupo de atletas empecé a “empaparme” de términos, a corregir una técnica que aún parece incorregible, y a evaluar mis limitaciones. Lógicamente, repito, como atleta no soy nada especial ni voy a ganarme nada. Pero tampoco es lo que busco, entonces todo es ganancia.

Seguí enamorada de las montañas sin descuidar mis carreras de calle y entonces me lancé a mi segunda maratón, la del Valle de Aburrá en Medellín. A pesar de todo el esfuerzo que demanda y de los pensamientos que se atraviesan por tu cabeza (sobre todo después del kilómetro 30) hay que pensar en lo que sigue. Y lo que seguía en el calendario de carreras eran los 50K de San Antonio del TequenEn ese momento analicé todo de nuevo, dama. Para esa si tuve muchas dudas. Al porque el maratón es como el reto máximo saber lo que significa adentrarse en el de un corredor. ¿Acaso era el fin? ¿Qué paisaje, lo pensé un tiempo. Siendo con-

sciente que iba a gastar muchas horas, en caso de que lo terminara, y sabiendo que debía prepararme también para eventualmente retirarme si no tenía fuerzas suficientes, me apunté para mi primer ultramaratón de montaña.

kilómetros corriendo en soledad, solo con los sonidos de los pájaros y mi respiración, es como una especie de catarsis; no es que entre en trance, pero si es un estado especial, de concentración, de meditación.

Yo soy músico de profesión y me considero muy afortunada por eso. La música He escuchado y leído frases alusivas al maratón, que cambia tu vida, que después cambió mi vida, ella me sacó de un agudel km 42 ya no eres el mismo y cosas así, jero negro y a través de ella creo que puedo cambiar la vida de otros, y a través entonces se imaginarán lo que pasa en de ella aprendí lo fundamental: disciplina un ultramaratón. Así es, me ha cambiado y constancia. Que coincidencia. Resulta sustancialmente. Terminé mi primer ultra y me anoté en el siguiente y en el que seg- que el camino para ser músico se parece uía después. Ya no existe el miedo. Hice los bastante al camino del atleta. Ninguno de los dos parece terminar.

50K TNF La Calera y el K44 Ibagué - El Silencio, muy dura esta última por cierto.

Aún creo que sigo dando mis primeros pasos, porque tengo muchos sueños por Y ese es el proceso y el progreso de una cumplir, pero hay mucha gente que sin sacorredora común y corriente como yo. Pienso que lo importante de este relato, más berlo me ha inspirado, gente que comenzó que ponerme a decir cómo fue cada carre- como yo, gente normal, con dos piernas y ra y todos sus aspectos técnicos, es resal- dos brazos y que a punta de esfuerzo ha tar cómo se alimenta nuestra alma. Cómo logrado sus objetivos. Me gusta pensar que con esfuerzo, constancia y disciplina, mis se encuentra uno mismo a través de reprimeros pasos algún día serán pasos de basar sus propios límites. Lo que más me ha motivado es ver cómo he cambiado por gigante. dentro, en mi espíritu. Cuando paso tantos

@REVISTAULTRATRAIL EN

tnf san franc championship 50 miles fotografía: brett rivers, andrés y alexander urdaneta texto: andrés urdaneta

cisco

miguel heras, ganador de las 50 milllas // brett rivers

ANDRÉS URDANETA

E

n enero de 2012 completé mi primera carrera de 50 millas en un evento llamado Avalon 50 Miles en Catalina Island a una hora en ferry de la ciudad de Los Angeles en California, Estados Unidos. Ese día cambió mi vida, nunca pensé que fuera capaz de correr durante tanto tiempo (10 horas y 3 minutos) y tan larga distancia. Me sentí muy feliz de haber podido completar ese reto personal que tenía y sabía que no sería el último evento de este tipo que correría.

Meses después conversando con Federico Pardo sobre ultramaratones me entero de un evento en el que él había participado en 2011 llamado The North Face Endurance Challenge Championship en San Francisco, California.

Mi deseo por correr carreras de trail de 50 millas estaba muy vivo por lo cual comencé a investigar sobre el tema. Me llamó mucho la atención ya que tenía el deseo de conocer San Francisco por lo cual parecía una excelente oportunidad para conocer la ciudad y correr otra carrera de 50 millas.

Junto con mi hermano Alexander investigamos sobre la carrera y nos dimos cuenta que es la carrera de 50 millas más famosa de Estados Unidos, reúne una gran cantidad de corredores élites y se realiza en una zona hermosa llamada Marin Headlands a tan solo 30 minutos de San Francisco, California, cruzando el Golden Gate Bridge. Al ver las imágenes y videos del evento nos convencimos de que sería nuestro gran reto para finalizar el año 2012. Tendríamos la oportunidad de correr por los hermosos trails de Marin Headlands y de compartir una carrera con élites del mundo de las ultramaratones como

Mike Wolfe, Mike Foote, Hal Koerner del equipo The North Face o Emellie Forsberg, Anna Frost, Miguel Heras, Francois D’Haene del equipo Salomon.

Durante 12 semanas me dediqué a entrenar para llegar lo más preparado posible a la carrera, sabía que me esperaban 50 millas de carrera en montaña con 3.100 m de desnivel positivos y 3.100 m de desnivel negativo. Quería bajar mi tiempo en una hora en comparación con mi primera ultramaraton por lo cual debía de estar preparado tanto física como mentalmente.

Afortunadamente vivir en Bogotá me da la oportunidad de correr en montaña y de correr a una temperatura similar a la cual esperaba correr en TNF Endurance Challenge.

Dediqué 102 horas a entrenar en esas 12 semanas, estructuré mi entrenamiento mezclando el correr con entrenamientos de bicicleta estática, por

supuesto los entrenamientos más importantes los realicé en la montaña simulando las condiciones en las que competiría. Recorrí 860 kilómetros con una gran cantidad de metros de desnivel. Al finalizar el ciclo de entrenamiento me sentía preparado tanto física como mentalmente.

Al día siguiente visitamos la tienda The North Face en el centro de San Francisco para recoger los kits de la carrera y asistir a la reunión donde darían las indicaciones de la carrera, al iniciar la reunión nos sorprenden las noticias del director del evento, nos anuncian el cambio de ruta para evitar el paso por una zona de la carrera que estaba muy deteriorada El 29 de noviembre de 2012 tomaba un avión para por el clima y también nos informan que existe la San Francisco, California. Comenzaba a hacerse re- posibilidad de que el evento sea cancelado en caso alidad el sueño de correr The North Face Endurance de que la tormenta tome más fuerza. Al salir de la Challenge Championship. Luego de 9 horas de vuelo reunión sentía mucha ansiedad por lo cual sabía que entre 2 aviones aterrizaba en San Francisco, Calidebía acostarme lo más pronto posible. fornia, donde nos recibía una fuerte lluvia y fuertes vientos. Sabía que nos encontraríamos con ese clima Finalmente llegó el día de la carrera, me despierto a ya que mi hermano Alexander y yo habíamos eslas 2.30 am, tomo una ducha y un batido de frutas tado pendiente del clima y desafortunadamente en con vitaminas y proteínas. Partimos a Marin Headlands y lo primero que vemos es que a pesar de que la semana de la carrera una tormenta había estado azotando California y una de las zonas más críticas seguía lloviendo el evento seguía en pie, escucho era San Francisco. No quise ponerle mucha atención un poco de música para calmar la ansiedad y esa esto ya que es algo que no podíamos controlar. peramos en la zona de largada muy cerca de la gran cantidad de élites.

El sueño se hacía realidad, estábamos en el lugar que habíamos visto tantas veces por videos y fotos rodeados de aquellos corredores élites protagonistas de esas fotos y videos. Se dan las 5:00 am y vemos salir a los 100 corredores élites que formaban parte del evento, tres minutos después era nuestra salida.

Me despido de mi familia, nos deseamos suerte mi hermano y yo, y a las 5:03 am comenzamos a correr, un camino pavimentado de alrededor de 800 m nos lleva a los trails de Marin Headlands, lo primero que hago es controlar la emoción y la velocidad ya que sabía que me esperaba una larga carrera, los primeros kilómetros pasaron muy rápido ya que me encontraba acompañado en todo momento de corredores.

Corríamos a través de lluvia, niebla y fuertes vientos, no podía ver casi nada, mi visión alcanzaba hasta alrededor de 4 metros pero el trail por el que corríamos era amplio por lo cual no me preocupaba, al comenzar las bajadas me uno al paso de un grupo de corredores que llevaban mejor iluminación para evitar alguna caída o algo por el estilo. Durante las primeras 2 horas y media de carrera corrimos de noche y me sentía fuerte ya que estaba bastante por debajo de mi objetivo de tiempo.

Me mantengo firme en el paso que llevaba y al amanecer comienzo a disfrutar del hermoso sitio por el cual corríamos, se veía el océano pacífico y las montañas de Marin Headlands, las sonrisas entre los corredores y las continuas palabras de apoyo entre los participantes del evento y el equipo de logística del evento. Los kilómetros pasaban rápido, mi plan de alimentación estaba funcionando a la perfección y sólo paraba en los puntos de control para reponer mi botella de mano.

Se acercaba el kilómetro 42 y estaba por debajo de mi meta cuando comienzo a sentirme mal, me comienzo a sentir débil, no se si es la monotonía de llevar ya 4 horas corriendo en esas condiciones o si

me había equivocado corriendo un poco más rápido de lo que debía. Comienzan a salir interrogantes en mi cabeza y por algún momento pienso en retirarme, sentía que estaba sufriendo mucho pero seguía adelante, caminé un poco para calmarme y poner mis pensamientos en orden, me dí cuenta que estaba haciendo una gran carrera, el dolor no era físico realmente y que era una locura lo que estaba pensando, me propuse metas cortas, controlé mis pensamientos, pensé en cosas positivas y retomé el paso. Había logrado llegar al kilómetro 50 en 5 horas y 30 minutos, sabía que lograr la meta que tenía era cuestión de seguir adelante y mantenerme fuerte mentalmente, me propuse llegar a Tenessey Valley donde me esperaban mi papa y hermana con un batido de frutas, vitaminas y proteínas. Al llegar mi papa me recibe, le cuento lo que me había ocurrido y se asombra ya que me veía muy bien físicamente, estaba otra vez en la carrera, me alimento, tomo un par de gels más y sigo adelante.

Salgo con fuerza y me entretengo con el sitio, tenía más de 58 kilómetros en mis piernas pero estaba lleno de energía, en el kilómetro 62 me encuentro con Igor Elorza, gran amigo y corredor venezolano con quien cruzo palabras de ánimos. Me encuentro con un tramo difícil de la carrera ya que nos enfrentábamos a ascensos y descensos con una gruesa capa de lodo que no permitía correr con facilidad, resbalaba continuamente, me resbalo tres veces en esos puntos pero afortunadamente ningún músculo se acalambró y no me doy cuenta de los raspones que tenía. Al superar esta parte comienzo a sentir avisos de los músculos de que vendría algún calambre por lo cual me apresuro al próximo punto de control para comer algo sólido y tomar sales, inmediatamente me siento mejor y me informan que estaba a 5 millas (8 kilómetros) de la meta.

Mi reloj Garmin se había quedado sin batería, sabía que estaba cerca pero no estaba seguro si estaba bien en cuanto a mi meta de tiempo, había perdido

mucho tiempo en la parte de lodo y me propongo correr toda la distancia que me quedaba, a pesar del ya inevitable dolor en las piernas, me esperaba mi hermano quien seguramente había logrado su objetivo de meta, mi papa y mi hermana quienes nos han apoyado en todos estos eventos. Al pasar los kilómetros vuelvo a ingresar a los 800 m de pavimentada que separaban la meta de los trails, siento felicidad y orgullo, había sido una dura carrera dada las condiciones y cruzo la meta de nuevo en 9:02:17.

Cumplí mi objetivo a la perfección, llegue en el puesto 111 de 391 participantes, puesto 88 de 286 hombres y 7mo de 18 participantes en mi categoría (16 a 25 años). Dada la cantidad de corredores élites participantes me siento satisfecho con mi participación y motivado a seguir compitiendo en este tipo de eventos.

Agradezco a RunnersLab, a mi familia y amigos quienes me han apoyado incondicionalmente en este tipo de eventos.

galerĂ­a trail running

usaquen

9 de Diciembre de 2012

fotografĂ­a Camila Navarro Laura Duarte Pelaez

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