Introspección Histórica

25 de febrero de 2018. Año 3. Número 138 LA REVISTA DE LA NACIÓN Hecho en Paraguay

INTROSPECCIÓN HISTÓRICA El país de las mujeres

A propósito del Día de la Mujer Paraguaya, nos embarcamos en un viaje retrospectivo para analizar la expresión y los hábitos que la inspiraron tras la Guerra del 70.

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index 25 DE FEBRERO

PERSONAJES Y ACTUALIDAD 16 ¿Qué es un bitcoin?

Todo lo que necesitamos saber acerca de su funcionamiento y uso.

20 Triatlón

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En la tapa Introspección histórica

Nos embarcamos en un viaje retrospectivo a propósito del Día de la Mujer Paraguaya, para analizar la expresión y los hábitos de la mujer tras la Guerra del 70.

¿Alguna vez te planteaste entrenar para una competencia así?

24 Uber El escenario ante el posible ingreso de la aplicación de servicios de transporte.

32 El sueño no se debería negociar

Como cada edición 04 Lo último 06 Agenda 08 News 10 Coaching 12 Frugalísima 38 Sociales 44 Horóscopo

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¿Dormir es a lo primero que renunciás?

Te contamos por qué ya no deberías hacerlo.

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VIAJES 36 El Calafate

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Se destaca por sus bosques y montañas, además del imponente glaciar Perito Moreno.

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#miráVOS y contanos qué fue lo que más te gustó.

Modelo: Gerald Decoud para On Management Maquillaje: Andrea González Peinado: Dayanara Os para Salón Panttana Prendas: Morena Toro Aros: Adriana Ortiz

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Director-Gerente General: José María Agüero Halley | Editor General: Ricardo Benítez Gerente Comercial: José Teixidó | Gerente de Marketing: Vania Ortega Gerente de Ventas: Alan Haitter | Coordinadora Comercial: Karen Garay Editora: Patricia Benítez Rodríguez | Redactoras: Jazmín Gómez Fleitas y Micaela Cattáneo Productor General: Juan Ángel Monzón | Diagramación y Armado: Sandra Vallejos Editor Gráfico: Walter Ayala | Sub-Editor Gráfico: Gilberto Vizcarra Editora de Sociales: Gloria Ocampos Prieto Cronistas: Julia Bogado, Rossana Vera y Carina Rojas | Fotografía: Aníbal Gauto EN ESTA EDICIÓN Estilismo: Matías Irala Fotografía y edición digital: Nath Planás Colaboradores: Aura Zelada, Javier Barbero y Nora Vega.

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Escribinos a: vos@gruponacion.com.py

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lo último App recomendada

Focos Es una de las mejores aplicaciones para smartphones con cámaras duales, ya que permite hacer fotos con calidad réflex gracias al efecto de gran apertura y efecto bokeh (desenfoque) real. La app toma las fotos hechas en modo retrato y las hace parecer más profesionales mediante opciones como: obturador para fotos con profundidad de campo y sin selección manual, varios diafragmas para generar distintos desenfoques, filtros en profundidad y mucho más.

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@amarbailar Esta es una plataforma creada por la bailarina paraguaya Michelle Dijkhuis para ayudar a promover el arte mediante charlas, cursos, talleres, becas e incluso entrevistas a talentos paraguayos. Todo ello para inspirarlos a que continúen persiguiendo sus sueños y sigan profesionalizándose. Inició el 2016 y en ella encontrarás además consejos, historias y noticias importantes del mundo del baile.

Gadget

Sonic Soak Este artefacto portátil proporciona lavados a profundidad (no destructivos) de prendas delicadas, y además sirve para lavar verduras, cubiertos y accesorios en poca cantidad. El dispositivo de lavadora mini usa la tecnología de limpieza ultrasónica y modula las olas del agua para lavar a un nivel microscópico.

Parecida a una mini turbina que se coloca en un recipiente con agua, es ideal para viajes, remover manchas u orificios de difícil acceso como anteojos o brochas de maquillaje.

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agenda Marcos Sala Ivars, licenciado y doctorando en Historia del arte por la Universidad Complutense de Madrid, ofrecerá esta conferencia en la que realizará un recorrido por las tradiciones de la cultura oriental.

Cuándo: Martes 6 de marzo,de 19:00 a 20:00.

Dónde: En el Centro Paraguayo Japonés (Julio Correa y Domingo Portillo)

Conferencia

Historia, arte y cultura samurái

Taller Teatro

Cabaratíteres Otto Klaus es el dueño de un cabaret que recorre el mundo acompañado de su asistente Bibí, con el que presentan a las grandes estrellas de cabaret de todos los tiempos. Con: Eduardo García y Guadalupe Lobo.

Cuándo: Hoy, última función, a las 20:00.

Dónde: En El Granel (Juan de Salazar 372 casi Artigas).

Entrada: G. 40.000, en venta en el lugar.

Cine

Pequeña gran vida El mundo se enfrenta a una crisis de superpoblación y la solución de los científicos consiste en reducir a los seres humanos a cinco pulgadas de alto. En este mundo pequeño el dinero vale más, por eso, con la intención de mejorar su estilo de vida, el matrimonio compuesto por Paul y Audrey decide someterse al polémico procedimiento y emprender una aventura que cambiará sus días para siempre.

Cuándo: Disponible en cartelera.

Dónde: en los mejores cines de Asunción.

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De astrología evolutiva El norteamericano Amarpal Singh dictará este taller introductorio a la astrología evolutiva y a la carta natal, herramientas de autoconocimiento para comprender mejor aspectos de nuestro ser.

Cuándo: Mañana, a partir de las 16:00.

Dónde: En el Espacio Samu’u (Rca. de Colombia 550).

Costo: G. 180.000, inscripción al (021) 441-833.

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news Un seminario sobre la moda que se viene El primer About Fashion —realizado en 2017— reunió a más de 250 personas, entre ellos estudiantes, empresarios, diseñadores, emprendedores, creativos y referentes de la moda. La fecha marcada para una nueva edición de este seminario internacional es el jueves 8 de marzo, en el Carmelitas Center.

Se trata de un encuentro de moda que busca adelantar las tendencias mundiales que veremos en 2019 a los miembros del sector, y ofrecer a su vez, las herramientas necesarias para aplicarlas a marcas o empresas.

El evento, que está a cargo de la Asociación Industrial de Confeccionistas del Paraguay (AICP) y Pilar, contará con la presencia de expertos internacionales como Lucius Vilar (Brasil), Eva Medalla (Uruguay) y David Billard (Francia).

La novedad de esta edición es que no sólo se describirá la tendencia adelantada a un año, sino que también se indicará cómo aplicarla teniendo en cuenta cada marca en particular y el perfil del usuario. Además, la esencia es que los participantes puedan encontrar su propia identidad dentro de la tendencia, innovando o adaptándola a su marca.

¿Dónde están las hamburguesas más ricas de Asunción? ¿Qué tan genial sería tener un mapa de las mejores hamburguesas de la capital? La iniciativa #BurgerMap busca elaborar una guía construida por todos aquellos que disfrutan de este plato, que es tendencia en los locales gastronómicos de la capital.

Los amantes de la hamburguesa podrán plasmar su pasión por este plato interactuando en Instagram con el hashtag #BurgerMap y compartiendo las fotos de sus recomendaciones. A la vez, podrán participar de un concurso de fotografía que tiene como jurado a la fotógrafa gastronómica Loli Ferrés.

A esta actividad también se suman sitios digitales dedicados a la gastronomía como La Mesita, con sus episodios “Cazadores de Hamburguesas” y otros como The Gordian, Señor Parrilla y el Omnívoro, que harán eco de las opiniones del público.

Las mejores hamburguesas participarán en un concurso que promete variados premios. El mapa es una iniciativa impulsada por Hellmann´s, marca que está del lado del sabor, por eso reunirá a las mejores hamburguesas del país a través de la cuenta @burgermappy y en burgermap.com.py.

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COACHING

CLICK Por: Javier Barbero www.javierbarbero.com.py

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uando accedemos a un nivel de conciencia por encima del que estábamos, es decir, cuando “algo” se devela y trasciende lo anterior. Cuando una nueva mirada nos permite un click y de pronto es como que comprendemos, o sencillamente nos damos cuenta.

Con ese click nos convertimos en seres humanos diferentes.

Todas las antiguas certezas expiran. El escenario donde jugar al juego de la vida cambia. Lo que no veíamos se devela y es imposible que cuando una mirada nueva nos posiciona en otro lugar, podamos regresar a lo anterior.

O si volvemos es por un ratito, para corroborar que ya no tenemos espacio en ese nivel. A veces, regresar a “quien éramos antes” es maravillosamente vital porque nos aporta la reconfirmación de que esa camisa nos queda chica. Y entonces retornamos al ser humano nuevo con mucho más poder interior.

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También pienso en que si a pesar del “salto” a una nueva conciencia, insistimos en retornar “a lo viejo” una y otra vez, creamos una profunda infidelidad con nosotros mismos. Y entonces nuestras acciones no se encuentran con nuestra alma, van en direcciones distintas. Y esa ruptura de coherencia nos sumerge en un profundo caos interno.

Porque necesitamos ser una pareja diferente, pero insistimos con conductas caducas. Necesitamos soltar el trabajo donde ya no nos “hallamos”, pero seguimos. Necesitamos tomar decisiones que nos den un vuelco en algún aspecto de la vida, y seguimos aferrados a lo seguro, pero sin corazón.

Seríamos, en ese caso, como una fruta ya madura que se niega a caer del árbol. Como una flor ya lista que se niega a abrir los pétalos. Como un pájaro que a pesar de las alas listas pretende negarse el cielo.

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FRUGALÍSIMA

Cómo construir una contraseña segura Las contraseñas más clásicas son aquellas fáciles de recordar (el nombre de tu perro, gato o hijo). Irónicamente, estas son las más inseguras. ¿Cómo lograr una contraseña segura y a prueba de olvidos? Aquí te doy algunos consejos.

Por: Aura Zelada*

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Crear una contraseña segura Para reforzar la seguridad de las contraseñas lo mejor es que sean largas (8 o 12 caracteres) y alfanuméricas. Es decir que tengan además de letras algunos números e incluso caracteres especiales (comas, puntos o guiones).

Si le agregás por ahí alguna mayúscula, mucho mejor.

Pero qué pasa, de tan complicada que es, muchas veces la olvidamos. Para evitar esto, podés crear un sistema propio, que sólo vos conozcas. ¿Te acordás cuando en el colegio escribías cartitas de secretos con tu mejor amiga, bajo un código que sólo ustedes conocían? Bueno, algo así. Primero, tomá una frase completa que recuerdes fácilmente. Puede ser una canción, un poema o una rima (si es algo que te avergüenza mejor, así no le decís a nadie por nada del mundo).

¿Anotar tus contraseñas?

Mmmm... Esto es medio vidrioso. Pero bueno, siempre y cuando no tengas un cuaderno cuyo titular sea “Mis contraseñas secretas. Favor no leer”, podés tener anotadas tus contraseñas en algún lugar. Lo importante es que estén súper camufladas y que nadie sepa que ahí están.

Puede ser el nombre de un contacto en tu teléfono o podés tenerla anotada en un cuaderno, sin ningún orden aparente.

También en una planilla Excel o en un documento Word protegido con una contraseña.

Usemos como ejemplo “Aunque el frío queme”, una línea de una poesía que me encanta (No te Rindas, de Mario Benedetti). La contraseña más débil que sale de esta frase es: aunqueelfrioqueme. Pero para hacerla un poco más segura vamos a agregarle un número: aunqueelfrioqueme75. Mejor, ¿verdad?

En todos estos lugares también podés anotar tus contraseñas sin escribirlas del todo, con tal de que te ayude la memoria, basta. Actualmente también hay formas de guardar tus contraseñas en el navegador que utilices y administrarlas con una contraseña máster.

Sigamos. Vamos a hacerla un chiqui más fuerte, agregándole una mayúscula: Aunqueelfrioqueme75.

Como queremos que sea a prueba de hackers y chusmas, pongámosle un caracter especial (por ejemplo #).

Pero para que no se te olvide, hacelo coherentemente reemplazando una de las letras, por ejemplo la E. Quedaría así: Aunqu##lfrioqu#m#75. Podés seguir, reemplazando por ejemplo otra letra (la U) por un número (8). Quedaría así: A8nq8##lfrioq8#m#75

Cuentas bancarias

¿Qué te parece ahora tu contraseña? ¡Se ve muy segura!

Debés memorizarla, pero más que nada saber el sistema que hay detrás.

No uses la misma contraseña para todo Bueno, entiendo que tu nueva contraseña creada bajo este sistema quedó genial y además la sabés de memoria.

Pero no, no debés usarla para todas tus cuentas. Porque ya sabés, te descubren una y fuiste con todas las demás.

Sé que es mucho pedir tener una contraseña para cada cosa nueva en la que te registres, vas a enloquecer. Pero 14

por lo menos no utilices la misma contraseña de una cuenta importante (tu perfil de Facebook o tu e-mail principal) para registrarte a alguna tontería.

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Y ya que hablamos de contraseñas, no quiero dejar de mencionar esto, que es muy importante: Cuidá las contraseñas de tus cuentas bancarias. Tus claves, pines de acceso o transacción al homebanking o del cajero automático son secretas. Ningún personal del banco puede solicitarte que se las digas, nunca.

Mucho cuidado con esas llamadas –muy bien actuadas, por cierto– donde supuestamente te solicitan datos como estos, para ser actualizados. Otras clásicas excusas son los premios que supuestamente te ofrecen a cambio de que pases estos datos. Estos ofrecimientos suelen ser vía llamadas, mensajes o e-mails. Ante la duda, mejor no.

Cuando de tus datos se trate, dudá de todo. * Bloguera en www.frugalisima.com frugalisima@gmail.com Instagram y Twitter: @frugalisima Facebook: Frugalísima

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TECNOLOGÍA

¿QUÉ ES UN BITCOIN? La era de las criptomonedas Nelson Cardozo, uno de los propulsores de la comunidad Bitcoin en Paraguay, nos explica lo que necesitamos saber para entender su funcionamiento y uso.

Por: Jazmín Gómez Fleitas jazmin.gomez@gruponacion.com.py

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Es una moneda que no está respaldada por una entidad financiera grande sino que tiene un protocolo criptográfico, es decir, una rama de las matemáticas que ayuda a ocultar datos para proteger la identidad del usuario en línea.

“Bitcoin propone reemplazar las instituciones –que las conforman las personas– con confianza. Todas las crisis económicas ocurridas fueron producidas por errores humanos. Entonces, bitcoin propone que se descentralicen las instituciones para que confíes en un protocolo que puede ser auditado por cualquiera. Y al no estar regulada por una institución, es la misma gente la que pone el precio o el valor a la moneda”, explica Nelson Cardozo, Licenciado en Relaciones Internacionales e investigador exhaustivo de criptomonedas desde el 2012.

El origen de Bitcoin En noviembre de 2008, un grupo de criptógrafos conversaba en una cadena de e-mails. Entre ellos se encontraba alguien con el seudónimo de Shatoshi Nakamoto.

Shatoshi comentó al grupo que creía haber encontrado la solución para que las personas se convirtieran en auditores de una moneda. “El problema era que en esa época había ocurrido una crisis inmobiliaria en Estados Unidos y él mencionaba que parte de lo que la ocasionó había sido responsabilidad del sistema inmobiliario; se imprimieron tantos billetes que empezaron a perder valor porque había más billetes que bienes y servicios”, relata Nelson.

En el grupo, le pidieron que creara un programa piloto y para enero del 2009, Shatoshi anunciaba un protocolo llamado Bitcoin. “El protocolo estaba en la nube, disponible para quien quisiera probarlo. El protocolo eran unos papeles académicos que detallaban punto por punto a Bitcoin, desde adentro. La comunidad criptográfica la recibió con mucho entusiasmo porque fue algo revolucionario. Y es que, en la historia de la economía, la última vez que se realizó una actualización fue en el siglo XVII, con la creación del papel moneda, que es el que utilizamos hasta hoy”, señala Nelson.

Y agrega: “Fue revolucionario que alguien dijera que no

necesitás bancos centrales, porque en este protocolo las personas van a controlarlo, en lo que se conoce como cadenas de bloques (o blockchain,en inglés). Un bloque contiene X cantidad de información, y esa cadena es transparente por ser auditable, además de perfeccionable en el tiempo. Es decir, cualquiera puede bajarlo en su celular o computadora portátil, y empezar a utilizarlo”.

Sin embargo, por aquel entonces nadie le daba mucha atención a Shatoshi porque pensaban que estaba loco. De hecho hasta hoy día no se sabe si Shatoshi fue una o varias personas, porque no hay evidencia de ello. No obstante, se sabe que abrió foros para recolectar ideas de personas diversas como economistas, sociólogos y politólogos, una cantidad interesante de gente que, irónicamente, nada tenía que ver con la programación.

“El punto clave llegó en el 2010, cuando Wikileaks –la organización que se dedicaba a descubrir documentos del gobierno de los Estados Unidos y colgarlos en la Internet– dejó de recibir donaciones para subsistir porque el mismo gobierno presionó a Visa, Paypal y otras entidades financieras.

Wikileaks paró su trabajo porque no tenía como pagar los costos de Internet (y lo que ello implica, espacio en la web y demás) hasta que Shatoshi dice que deberían probar con Bitcoin. La gente empezó a donar y se dieron cuenta de que funcionaba, porque ahí donde el gobierno presionó a las otras entidades, Bitcoin logró sortear la presión”.

¿Cómo se usa?

Nelson explica que utilizar bitcoins es sumamente sencillo.

Se descarga una aplicación de billetera desde el Play Store o la App Store. “Yo le recomiendo a todas las personas que quieran probarlo o tengan curiosidad, que se bajen por primera vez una billetera descentralizada. Es decir, que sea de código abierto (porque eso significa que todos pueden arreglarlo si hay un problema y es súper rápida), y que no sean de empresas o casas de cambio, porque en ese caso dependés de ellos. Pueden ser por ejemplo: Mycelium Wallet o Electrum Bitcoin Wallet”.

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Una vez descargada la billetera, la misma genera una dirección y es esa dirección el seudónimo a utilizar en las transacciones. “Podes cambiar tu dirección si no te gusta, todas las veces que quieras. La dirección tiene 34 caracteres, que además son alfanúmericos y que distinguen en mayúsculas y minúsculas. Esta dirección está protegida por la tecnología criptográfica de 256 bits, es decir, 34x256x256 al cuadrado. Esas son las posibilidades de que puedan romper mi seudónimo o el que te crees”.

Lo siguiente que explica Nelson es encontrar a alguien que tenga bitcoins para comprarselos. “Lo que hacemos en Paraguay es buscar a alguien que tenga bitcoins y eso lo hacemos por redes sociales o preguntándole a alguien del círculo de confianza. Se reúnen en persona, le das el efectivo y esa persona te transfiere los bitcoins a tu billetera. La confirmación tarda entre dos a tres minutos. En otro países se puede comprar por lo que en Paraguay sería Aquí pago; en Chile por transferencia bancaria, así como en Colombia”.

Ahora bien, ¿dónde encontrar gente que tenga bitcoins?

La comunidad tiene un grupo en Facebook llamado Bitcoin Paraguay. Es un grupo cerrado porque los administradores, entre los que se encuentra Nelson, ya aprendieron a

reconocer perfiles falsos o estafadores. “Solemos hacer reuniones para quien esté interesado en aprender más.

También se hace compra-venta y podemos avalar el perfil de la persona que lo ofrece entre los demás que ya realizamos transacciones con él o ella”.

Nelson también destaca lo siguiente: “No se fijen en el precio para comprarlo, al fin de cuentas, el precio es una información temporal. Así como ahora vamos a estar en Semana Santa y sube el queso Paraguay, cuando pase esta temporada, va volver a bajar. En Bitcoin, la relación es de confianza, con eso quiero señalar que el mejor momento para comprar o probar bitcoins es cuando te sientas identificado con la tecnología. Si te gusta invertir en tecnología, invertí en cualquier momento”.

Nelson compra criptomonedas para ya no volver a vender.

“Empecé a escuchar sobre Bitcoin en el 2012. En el 2013 me puse a investigar exhaustivamente y en el 2014 fue la primera vez que compré, cuando ya estaba convencido. Y desde el 2015 me propuse no venderlas más. Mucha gente llega a los bitcoins por el precio, pero yo estoy porque me gusta la tecnología. Y podés leer todo lo que quieras antes, pero lo divertido aparece cuando la empezás a usar”.

OTRAS CRIPTOMONEDAS Existen otras criptomonedas que adquirieron popularidad tras el bitcoin. “También hay otras criptomonedas como: Dash que es realmente la primera moneda anónima de la historia. A los abogados, recomiendo Ethereum, que no pone toda la información en una cadena de bloques sino en un contrato entre ambas partes, el cual es firmado por una cadena de bloques. O para los periodistas, artículos que estén grabados en la cadena de bloques y que no pueden ser falsificados por nadie. También esta Litecoin, creada por un extrabajador de Google, que tiene la particularidad: las transacciones son confirmadas en menos de un minuto. O Ripley, creada por los bancos para hacerle frente a Bitcoin. Así también hay cientos que fueron basura, por eso hay que mirar la tecnología en la cual se sostiene antes de probarlas”, explica Nelson.

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DEPORTE

TRIATLÓN Cuestión de resistencia ¿Alguna vez te planteaste entrenar para un triatlón? Las experiencias de las atletas paraguayas Florencia Carrizosa y Andrea Prono en el deporte de las tres modalidades (natación, ciclismo y pedestrismo) podrían animarte a empezar.

Por: Micaela Cattáneo micaela.cattaneo@gruponacion.com.py

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Curiosamente, la competencia de triatlón más exigente del mundo lleva el nombre de un superhéroe: Ironman. Y aunque su forma de escritura difiera por un espacio con la del Hombre de Hierro, de Marvel, es el título que concede la cualidad de “invencibles” a los muchos atletas que hacen de este deporte olímpico, su estilo de vida.

El triatlón es una disciplina que combina tres modalidades deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Las distancias para entrenar cada una dependen de la competencia a la cual el deportista esté aspirando. Por dar un ejemplo, la de Ironman abarca 3.8 km en el agua, 180 km en la bicicleta y 42.2 km en la pista.

De hecho, la arquitecta y triatleta paraguaya Florencia Carrizosa asegura que su competencia más difícil la vivió en el Ironman de Florianópolis. “La completé en 10 horas y media, estuve entre las primeras mujeres de mi categoría. O sea, ¡imaginate lo preparada que hay que estar! Los hombres que obtienen el primer lugar suelen llegar en ocho horas; mientras que las mujeres en nueve horas o, capaz, un poco más”, recuerda.

Ella la define como “distancia full”, ya que el evento deportivo tiene una prueba de distancias más cortas – denominada Ironman 70.3–, de 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de pedestrismo. En el año 2014, Florencia se convirtió en la primera paraguaya en clasificar a un Mundial de esta carrera de media distancia –en ese entonces realizado en Canadá– consolidándose a la par como la primera latinoamericana en su categoría.

Su interés por el triatlón llegó después de una media maratón, cuando 21 km no fueron suficientes y ansiaba correr trechos más largos. Era el deporte para el que estaba

más preparada, ya que lo practicaba en su tiempo libre.

A cinco años de haber empezado esta aventura de sumar kilómetros, entiende que los entrenamientos son mucho más que un pasatiempo.

“En el triatlón se entrenan las tres disciplinas en la semana, pero por separado. Yo por ejemplo corro cuatro veces a la semana, nado tres veces y pedaleo otras cuatro veces.

Entonces, sí o sí, una vez a la semana entreno doble (bici + corrida), pero el resto de los días, cada modalidad por separado”, explica.

De lunes a lunes, suma 50 km corriendo, 8 horas en bicicleta y 3 horas nadando. “Lo importante para un triatleta es la resistencia, pero lo ideal es que cada vez que resistas, adquieras un ritmo más rápido”, comenta. Y por supuesto, con tantas horas de entrenamiento, no deja pasar los detalles de un buen plan alimenticio. “Es lo que más cuesta. Hay que comer muchos carbohidratos, pero con pocas grasas y proteínas durante los ejercicios. En el menú debe haber mucho arroz, fideo, papa, pan y cereales”, menciona.

Florencia practica natación en el Centro Acuático Nacional y corre donde sea, en el parque Ñu Guazú, en el de la Salud o en San Bernardino. Sin embargo, para el ciclismo necesita organizarse un poco más, es por eso que durante la semana utiliza un rodillo para volver estática a su bicicleta. “Los fines de semana ando por la ruta. Voy a San Bernardino, Altos, Emboscada, Arroyos y Esteros o Paraguarí. Varío los caminos, a veces todos planos y, otras, con subidas”, destaca.

Lo que más le gusta de ser triatleta, además de la energía que le da el entrenamiento y lo desconectada que la mantiene de la rutina, es el poder despertarse temprano porque así “aprovecha al máximo su día”.

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Hacia nuevos hábitos El motivo que llevó a la nadadora paraguaya Andrea Prono al deporte de las tres disciplinas, es similar al que perseguía Flor: “mejorar el running”, contesta la atleta. La natación siempre fue lo suyo, de hecho fue quien nos representó en las Olimpiadas de Sidney (Australia) en el año 2000, en 100 m estilo espalda, su especialidad.

Pero fue en el mundo de las maratones donde las distancias parecían acortarse para que los desafíos de mayor resistencia, encuentren un lugar en su agenda. No tiró la toalla en ningún momento, entrenó duro y consiguió participaciones importantes como el Half Triathlon Concordia 2015, donde resultó campeona, y los Mundiales Ironman 70.3 en Canadá y Austria. “En varias carreras Ironman de media distancia logré ganar en mi categoría”, detalla.

Generalmente, las competencias en las que participa son internacionales, porque como bien lo explica “en Paraguay hay muy pocas carreras de triatlón”. Sus entrenamientos previos a una prueba en el extranjero, son largos. Nada y corre de tres a cuatro veces por semana, en lugares donde le gusten o le designe su coach. Pero para los fondos de bike, activa su map y va hasta la ruta. “Mi trayecto preferido está en el departamento de Cordillera”, comenta.

Como buena triatleta sabe que, además de no entrenar las 22

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tres disciplinas en un mismo día, una correcta hidratación suma puntos a favor. “Es fundamental porque con ella sostenés los electrolitos. En este deporte es importante llevar un plan alimenticio ordenado y saludable, sobre todo rico en vitaminas y minerales. No hay nada que no se pueda comer”, sostiene.

Prono asegura que “cualquier edad es buena para empezar el deporte”; sin embargo, su compañera de competencias, lo afirma siendo aun más específica. “Para un triatlón olímpico, la mejor edad es la más joven, de 16 a 25 años. Y para el Ironman, de 25 a 35 años aproximadamente”, señala Carrizosa.

Por eso, para iniciarse en esto del triatlón se recomienda probar primero la distancia sprint –que es la más corta– de 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera de pie.

Luego, animarse a los desafíos de la distancia half o media distancia –que es la utilizada en el Ironman 70.3–; las olímpicas, de 1500 m de nado, 40 km de pedaleo y 10 km de corrida; y por último, las de larga distancia, donde se aspira a los 4000 m en el agua, 130 km en la bicicleta y 30 km en el suelo.

En el triatlón, la consigna es clara: hacer las tres modalidades en el menor tiempo posible, evitando sumar minutos de más entre un deporte y otro. ¿Será posible?.

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ACTUALIDAD

¿Qué pasa con Uber?

A favor y en contra, hay diferentes posiciones con respecto al posible ingreso de la aplicación de servicio de transporte privado, al Paraguay. ¿Cuál es el panorama actual sobre el tema?

Por: Micaela Cattáneo micaela.cattaneo@gruponacion.com.py

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Algunos años atrás, haciendo zapping, me topé con uno de esos documentales de NatGeo que hablan sobre las ciudades europeas y su modo de organización. No recuerdo con exactitud el título del programa ni el país del cual se hacía mención, pero sí la voz gruesa de aquel locutor que planteaba una posible solución a la larga fila de autos que congestionaba las calles, todas las mañanas.

Su propuesta sugería el uso del autobús para los individuos que iban al trabajo en sus vehículos ocupando un solo asiento y por ende, usufructuando espacio de la avenida, innecesariamente.

Por supuesto, planteaba esto porque al contar con otras opciones como el subte, el metrobús o el tren, los autobuses no siempre iban llenos, o viceversa.

taxistas– y quedó fuera.

Según Insaurralde, aplicaciones como Uber amenazan la estabilidad de los taxistas por dos motivos: “En primer lugar, porque el alcance de una parada y las personas que poseen las licencias para operar las mismas se vuelven irrelevantes frente a conductores de la app que se encuentran cerca del usuario en el momento del pedido”.

“Y en segundo lugar –continúa–, porque el costo del viaje es más bajo en Uber que en un taxi normal. ¿Por qué ocurre esto?

Porque la empresa ‘subsidia’ los viajes. En ese sentido, en Paraguay la tarifa podría rondar por los G. 3.000 o G. 4.000 el kilómetro, pero varía porque la plataforma ajusta el precio en base a la oferta y la demanda de viajes del país en cuestión”.

Con este ejemplo, el presentador intentaba ilustrar una manera ecológica de sacar provecho a un vehículo, la cual se volvía aún más provechosa si los ocupantes coincidían en el destino.

Cuestión de legalidad

Básicamente, es lo que propone desde sus inicios la aplicación Uber: el vehículo compartido o mundialmente conocido como carpooling. La app tiene dos formatos, una para el chofer y otra para el pasajero, a modo de que ambos puedan estar en contacto cuando el usuario requiera el servicio de transporte.

A finales del pasado enero, las noticias titulaban que el registro de la marca Uber en territorio nacional, finalmente, se había concretado. A partir de este hecho, las posturas a favor y en contra no tardaron en colmar las redes sociales e incluso, hasta el cierre de esta edición, se pronosticaba una protesta de taxistas, medida que finalmente fue levantada.

¿Cómo funciona? Un conductor cualquiera, asociado a la empresa, con vehículo propio – asegurado– puede hacer traslados a personas que se encuentren, geográficamente, cerca de él. La tarifa del viaje no es impuesta por el chofer, ya que “la aplicación utiliza algoritmos para definirla”, según lo explica el desarrollador de software, Matías Insaurralde.

La decisión de Uber de registrar la marca implica la protección de la misma como derecho de propiedad intelectual, ya que según lo explica el abogado especializado en Derecho Empresarial y Corporativo, Pablo Díaz, otra persona puede apropiarse ilegalmente de la misma. “En Uruguay por ejemplo, la asociación de taxistas registró la marca Uber para que esta no pueda entrar a operar”.

Lo del carpooling, en realidad, se hace tangible en su modalidad Uber Pool. “Cuando un pasajero la selecciona, acepta la posibilidad de compartir su viaje con otras personas. La app se encarga de conectar usuarios que realizan el mismo trayecto, buscarlas, transportarlas a sus destinos y, finalmente, dividir la cuenta”, comenta sobre la opción que alienta a mejorar el tráfico.

La geolocalización entre chofer y pasajero se realiza a través de la información que brinda el GPS integrado, por lo tanto “no hace falta explicar direcciones por teléfono ni dar coordenadas complicadas”, agrega Insaurralde. Y en cuanto al pago del servicio, asegura que se realiza a través de una tarjeta de crédito o débito, pero que en algunos países han considerado el pago en efectivo. “Según Hacienda, menos de la mitad de los adultos en Paraguay se encuentran ‘bancarizados’, por lo tanto la opción en efectivo es importante aún para una plataforma como Uber”.

Las personas interesadas en prestar el servicio, además de licencia para conducir, deben contar con un vehículo que tenga diez años de antigüedad, como máximo. “Aunque en algunas ciudades el límite es de cinco años”, destaca.

El perfil de cada conductor es estudiado por Uber a través de un background check básico, donde se tiene en cuenta, principalmente, los antecedentes penales. “Además, la empresa ofrece descuentos de mantenimiento y, en algunos países, lavado gratis. El año pasado visité México y varios choferes de la ciudad me comentaron esto”, prosigue Insaurralde.

El único antecedente de Uber en Paraguay es EasyTaxi, una aplicación que pretendía mejorar el servicio de taxi en Asunción, a través de la ubicación del pasajero por GPS y la selección de forma de pago. Pero su intento por establecerse en el país no tuvo éxito –en parte por el reclamo de los

Como entendido en leyes, asegura que Uber, probablemente, no solicite ningún permiso para operar en Paraguay, ya que la misma se define como una empresa de economía colaborativa, “como plataforma tecnológica que presta un servicio entre conductores y usuarios y, como tal, debería estar sujeta a las reglas o normas de la prestación de servicios y no a la del transporte”, añade.

Además, la empresa sostiene que al tratarse de un servicio de transporte privado, no necesita permisos de Municipios ni del Estado. “Sí se debe reglamentar una ordenanza para su uso, pero desde mi punto de vista, no con las mismas reglas que un taxi. Estos últimos no deberían ser la única alternativa de transporte individual”, sostiene. Y agrega: “Muchas ciudades del mundo ya han reglamentado el tema y en ello distinguieron, claramente, las modalidades existentes de taxis y de servicios de transporte especial”. ¿Por qué los taxistas lo consideran una competencia desleal?

“Lo que pasa es que estas empresas de economía digital son disrupciones que vienen obligando a los países a adaptarse a los cambios tecnológicos. Deberían ser los países los que se adapten a estos cambios y no al revés”, explica.

Como ejemplo, cita a Netflix: “La app gana mes a mes más suscriptores en Paraguay y el mundo, por ende la gente deja de mirar contenidos en tevé abierta o cable. Sin embargo, no escuchamos a los gerentes de los canales reclamando que Netflix deba someterse a las reglas de la Conatel. Y eso porque entienden que deben adaptarse a los cambios digitales. De hecho, muchos canales ya cuentan con su app para que el público vea sus programas cuándo y cómo quiera”.

Díaz afirma que Uber colaboraría con el desarrollo de nuestro mercado de servicios, mejoraría el ingreso 25

económico de muchos compatriotas y fomentaría la creación de aplicaciones nacionales de economía colaborativa. “De hecho, ya existe una app cien por ciento paraguaya llamada Muv, muy parecida a Uber, que está funcionando en etapa beta. Usé Uber en New York y Los Ángeles y, en Asunción, Muv; ambas experiencias fueron muy buenas”, finaliza.

La postura de los taxistas En todos los países a los que Uber quiso entrar a operar –o logró hacerlo– hubo conflictos con los taxistas. Paraguay no está exento a esa realidad, ya que los principales medios de comunicación se encargan de confirmar cuán rotundo es el desagrado de los conductores del sector ante el posible ingreso de la aplicación.

En ese sentido, los taxistas consideran a Uber una competencia desleal, porque según sostienen “es una empresa de transporte de pasajeros, por lo tanto debe cumplir con los requisitos: seguro para el usuario, registro y habilitación de la profesión del municipio correspondiente, factura legal, etc.”. Y agregan: “Entonces, de ahora en adelante, ¿cualquiera puede ejercer el servicio profesional de transporte?”

El presidente de la Cooperativa de Taxistas 11 de noviembre, Ángel Galeano, comenta que Uber es presentado como una novedad de primer mundo, cuando en realidad los taxistas miembros de esta sociedad cuentan con una aplicación móvil para que el pasajero pueda solicitar el servicio: Taxipy.

De hecho, recuerda que buscaron adaptarse a los nuevos formatos digitales con EasyTaxi y, pese a sus intentos, no les resultó beneficioso. “Usamos una app similar a Uber, pero 26

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muchos de nuestros compañeros se quedaban sin pasajeros porque venían taxis de otro municipio, que también usaban la aplicación y agarraban el servicio de Asunción”, recuerda.

Ante el reclamo del por qué no mejoran sus tarifas, acomodándose a las que Uber ofrece, responde: “Hace 10 años no solicitamos aumento de tarifa. Claro, Uber subsidia para poder ingresar al mercado. Por ejemplo: un conductor particular puede cobrar un trayecto G. 20.000, mientras un taxi quizás cobre G. 40.000, pero el 25 % del ingreso por Uber va a parar a capital extranjero, no tributa y ese dinero se va del país”, explica.

Además, menciona que hay que tener en cuenta la ordenanza que establece relación entre cantidad de habiantes y múmero de unidades. “En Asunción hay más de 500 mil habitantes y alrededor de 1400 taxis y 1500 remises, por lo tanto el ingreso de Uber también supondría una cifra de servicios mayor a la que debería existir”, señala.

Los beneficios que presenta Uber (como la ubicación próxima al conductor) no representan una innovación para ellos, ya que indican que hace más de 20 años cuentan con el servicio de Taxi Radio. “En 3 minutos llega el vehículo y, como usuario, podés solicitar uno con aire acondicionado, con post, entre otras cosas. Asimismo, si querés escuchar tal o cual música. En días de lluvia tardamos más pero por el estado de las calles”, explica.

Y concluye: “No es monopolio como andan diciendo, porque no somos una única empresa, cada taxista es dueño de su habilitación, pero nos asociamos porque necesitamos mejorar nuestra calidad de vida y proteger nuestros derechos”.

AVISO

NOTA DE TAPA

Kimono con estampado de ñanduti de MORENA TORO. Aros de ADRIANA ORTIZ.

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INTROSPECCIÓN HISTÓRICA El país de las mujeres ¿Existe una caracterización o particularidad estética dentro del imaginario histórico de la mujer paraguaya? A propósito del 24 de febrero, la fecha que la celebra, nos embarcamos en un viaje retrospectivo para analizar la expresión y los hábitos que la inspiraron tras la Guerra del 70.

Texto y estilismo: Matías Irala Producción: Juan Ángel Monzón Fotografía: Nath Planás

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nalizar la historia es entender que existen diferentes formas de comprender las características generales que rodearon a un determinado periodo. En una observación del aspecto estético, vemos que la indumentaria o ciertos hábitos adquieren un valor simbólico al reflejar las transformaciones culturales o sociales de una época.

En su libro El vestido habla, la socióloga Nicola Squicciarino explica que las prendas responden a algo más que a un fin utilitario: “La moda, la ornamentación o el uso de ciertas costumbres es el reflejo sociocultural que atraviesa una generación. Es justamente su causal transitorio lo que permite observar las variaciones históricas de un determinado espacio”.

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recurrir a los álbumes propagandísticos que buscaban compatibilizar a las damas de sociedad con la moda característica de la época”, explica.

El filósofo alemán George Simmel explica que dentro del fenómeno de la moda, la imitación es bastante frecuente, ya que el ser humano tiene la propensión psíquica a la emulación, factor que proporciona al individuo la seguridad de no hallarse solo en sus actos. ¿Fue el papel de Elisa Lynch un elemento transcendental para el apropiacionismo de los elementos de la moda francesa en nuestro país? Al respecto, Barreto libera un curioso dato: “Existen fotografías donde se muestra a una Lynch con prendas características de la moda norteamericana e inglesa, algo que era bastante común en la alta sociedad local y regional. Sí existió una influencia francesa, que posteriormente fue cediendo espacio a una victoriana, más adaptada a la visión conservadora de las mujeres de la elite paraguaya”.

¿Existe entonces un prototipo estético de la mujer paraguaya? “Esa imagen de las mujeres de nuestro país, con las trenzas, las peinetas y el traje típico es una construcción idealizada, posterior a la Guerra contra la Triple Alianza.

La mujer de calle, típica digamos, estaba imposibilitada de andar con la cabeza descubierta debido al calor”, explica la historiadora Ana Barreto.

Joyas: Elemento político

La especialista que cuenta en su haber con más de cinco libros de investigación histórica, destaca su pasión por desvelar el carácter y el posicionamiento positivo que tuvieron las féminas dentro del país.

En su libro Moda y Cultura, la escritora Monica Codina afirma que moda es también dar un sentido de comunicación constante, que surge de manera espontánea y está marcado por el lenguaje corporal o el agregado de ciertos elementos.

“El viajero que venía al Paraguay encontraba a la mujer paraguaya con el emblemático manto. Los pies descalzos eran considerados altamente sensuales; y a su vez destacaba el uso de prendas sueltas y el consumo de cigarro. Para encontrar a la mujer de elite de aquella época, había que

“La donación de joyas es quizás la escena más recurrente sobre el papel de las mujeres en la historia de la guerra, asociada comúnmente a la idea de sacrificio. Se puede plantear este acto, en realidad, como un movimiento netamente político, donde las mujeres de elite interpretaron

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Vestido de MORENA TORO. Aros de ADRIANA ORTIZ.

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que la entrega de sus adornos era una muestra de lealtad hacia el Mariscal López, algo totalmente lógico por la situación de tensión que vivía nuestro país”, reflexiona Ana Barreto.

sus dedos, representando de esta forma su procedencia social ante los oficiales extranjeros”, comenta Barreto.

Dentro del escenario de la moda, las joyas tienen un doble significado. Por un lado cumplen la función de transformar y elevar a la propia persona ante sí misma, y a su vez simbolizan distinción ante los demás.

Heroínas del Paraguay

“Lo interesante de la entrega de joyas fue la acción que desencadenó en el actuar más público de las mujeres de sociedad, al visibilizarse un papel mucho más preponderante en términos políticos, mediante la creación de comités locales y la organización de reuniones para discutir la situación por la que atravesaba el país. Las mismas terminaron ocupando espacios, sola y exclusivamente relacionados a los hombres”, explica Barreto.

Según palabras de la escritora Codina, el papel que representa la moda en la historia puede relacionarse a un fenómeno de auto-trascendencia, al buscar proyectarse hacia lo extraordinario para vadear las fronteras del futuro y presente, a veces generando cambios sociales y políticos de manera colectiva o personal.

“Existe un pasaje en la memoria de Dionisio Cerqueira, cuando encuentra a un grupo de mujeres destinadas del campamento de Espadín. Describe que todas estaban en situación de extrema delgadez y demacradas, pero con una particularidad: todas llevaban anillos de muchas vueltas en 32

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Durante el Centenario de la Triple Alianza en 1970, se lanzó el debate sobre el papel de las mujeres en la historia. “En 1974, después del Centenario, se comienza a debatir el papel de las mujeres en la historia de nuestro país y se plantea por primera vez el Día de la Mujer Paraguaya”, recuerda Barreto, respecto al 24 de febrero.

Destaca el conflicto que significó identificar de manera concreta el papel heroico de las mujeres en la historia de nuestro país. “La palabra re-constructora fue considerada como una marca de deslealtad para cierto sector político afín al gobierno de Stroessner, que encontró más empatía en configurar la imagen de la mujer bajo el papel de abnegada y acompañante del Mariscal López”, señala.

Agrega además que la visión real hacia las mujeres fue orientada hacia otro contexto: “El influjo que tuvo la historia nacionalista fue extremadamente fuerte, lastimosamente hasta nuestros días existe la construcción de la mujer altruista como discurso histórico, pero no como figura heroica. Es necesario por eso, plantear el análisis minucioso para acercar una idea más precisa del carácter que tuvieron finalmente nuestras mujeres en la historia”.

Vestido con apliques bordados de OCRE. Modelo: Gerald Decoud para On Management Maquillaje: Andrea Gonzรกlez Peinado: Dayanara Os para Salรณn Panttana

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VIAJES

El Calafate Tierra de glaciares El Calafate, al sur de Argentina, es un destino que se destaca por sus hermosos paisajes llenos de bosques y montañas. Además, emprender un viaje hasta allí es una excelente oportunidad para visitar el majestuoso e imponente glaciar Perito Moreno.

Por: Nora Vega

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Desde El Calafate se puede recorrer la región de los glaciares donde existen infinitas posibilidades de deleite en un marco natural irrepetible. A pie, en auto o en embarcaciones se puede explorar esta zona única de la Patagonia argentina.

Este destino se encuentra muy preparado para el turismo, tanto nacional como extranjero, y ofrece una gran variedad de alojamientos y servicios gastronómicos. La calle principal es la avenida Libertador San Martín y es la zona ideal para estar cerca de los restaurantes y comercios.

El imponente Glaciar Perito Moreno El Glaciar Perito Moreno ocupa el octavo lugar entre las Maravillas del Mundo y sorprende desde sus pasarelas por su belleza y majestuosidad. La superficie de su campo de hielo es la tercera en importancia en el mundo y es visitada anualmente por miles de turistas argentinos y del extranjero.

El rompimiento del glaciar es uno de los principales atractivos con que cuenta esta zona, un acontecimiento único e impredecible. Los desprendimientos mínimos se pueden ver continuamente; aunque a simple vista parecen

pequeños, el estruendo que generan al caer al lago es abrumador y sorprendente.

Desde la entrada al área protegida del Parque Nacional Los Glaciares (declarado Patrimonio de la Humanidad por la Unesco) hasta el sector de los miradores, se puede divisar un hermoso paisaje a lo largo de 30 km.

Este lugar es considerado el más extenso del Sistema Nacional de Áreas Protegidas Argentinas. Se encuentra ubicado en el Sudoeste de la provincia de Santa Cruz, posee una superficie de 726.927 hectáreas y fue creado para preservar una extensa área de hielos continentales y glaciares, del bosque andino-patagónico austral y muestras de la estepa patagónica.

Aquí se torna interesante recorrer las pasarelas y los miradores del parque para contemplar el glaciar desde diferentes ángulos y niveles. Escuchar el rugido de los fragmentos de hielo al caer no tiene precio. Para contemplar esta maravilla de la naturaleza aún desde más cerca, existe la opción de un paseo en barco de una hora de duración por la zona de la pared frontal del glaciar, una experiencia simplemente inolvidable.

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Además, pocos lugares en el mundo ofrecen un acceso tan fácil a un glaciar, así que es una buena oportunidad para realizar una excursión de senderismo que dura un día completo. Sin duda, será una aventura inolvidable, única y emocionante en la que se tendrá la oportunidad de explorar el fascinante paisaje de glaciares con vistas de los arroyos, pequeñas lagunas, barrancos, brechas y numerosas formaciones de hielo con las tonalidades de azul más increíbles.

Otra excursión muy recomendable para disfrutar del Perito Moreno es el minitrekking, que además de acceder a las pasarelas incluye una navegación de unos 20 minutos cruzando el Lago Rico para acceder a la costa Sudoeste del glaciar. Desde allí se inicia una caminata, primero por la costa, y luego sobre el glaciar, de unas dos horas de duración.

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El fenómeno de la gran ruptura del Glaciar Perito Moreno Esto ya es algo más inusual y hay que esperar varios años. No existe ningún cálculo que pueda predecir con anticipación cuando será la próxima gran ruptura, así que sólo es cuestión de suerte. ¿Cómo se da esto? Cuando el frente del glaciar (que está en constante avance) llega a posarse sobre la tierra (la península de Magallanes, justo debajo de las pasarelas). Esto forma una especie de dique natural que hace que el agua del brazo Sur del Lago Argentino genere cada vez mayor presión debido al aumento de su nivel, alimentado por los deshielos de la zona.

Cuando la diferencia entre los niveles del agua de cada lado es considerable (entre 9 y 30 metros) la pared empieza a quebrarse, se va filtrando agua que socava la pared hasta formar un puente entre el glaciar y la península que finalmente se derriba. ¡Una maravilla de la naturaleza!

¿Cómo llegar?

El Calafate se encuentra a 320 km al Noroeste de la capital de la provincia, Río Gallegos. Situado en una zona rodeada de bosques y montañas, queda dentro del Parque Nacional Los Glaciares, reconocido como tal en 1937, en la Provincia de Santa Cruz, en el Sur de la República Argentina. Este parque, de 724.000 ha, tiene en total 356 glaciares.

La ciudad cuenta con aeropuerto internacional y recibe ómnibus desde Río Gallegos, capital de la provincia de Santa Cruz. Allí se puede alquilar un auto, contratar excursiones y abordar los servicios diarios de ómnibus a Glaciar Perito Moreno, Lago Roca y El Chaltén.

Mejor época para visitar El Calafate La temporada alta es durante los meses de verano.

Durante enero y febrero las temperaturas promedio son de 13 °C y se puede disfrutar de muchas horas de sol.

Estos son los meses con más afluencia de visitantes. En marzo se puede aprovechar mejores tarifas, buen clima y menos cantidad de gente.

Aquellos que gozan de los paisajes nevados o disfrutan de los deportes de nieve tienen que elegir ir en invierno. Las temperaturas son bastante bajas, con un promedio que ronda los -2 °C . Además, no te pierdas en julio la Fiesta del Hielo, con desfiles de moda, shows musicales, exposiciones de artesanías, entre otras actividades.

Otras excursiones imperdibles Además del Glaciar Perito Moreno hay muchas otras excursiones para hacer desde Calafate, como la de Ríos de Hielo Express que recorre navegando los glaciares Upsala y el Spegazzini, el más alto del Parque Nacional. También es recomendable visitar El Chaltén y conocer el Glaciarium, un centro de interpretación y bar de hielo, Torres del Payne o la Reserva Ecológica Municipal Laguna Nimez.

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BIENESTAR

El sueño no se debería negociar ¿Cuántas horas al día dormimos? ¿El sueño es a lo primero que renunciamos? El neurocientífico inglés Matthew Walker alerta en su libro Why we sleep (Por qué dormimos) que la falta de sueño no sólo acorta la vida, también la degrada.

Texto: Jazmín Gómez Fleitas jazmin.gomez@gruponacion.com.py

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¿Suena bastante tajante? Veinte años de investigaciones lo avalan. La neurociencia ha encontrado suficientes evidencias para asociar la falta de sueño a varios de los problemas de la sociedad actual.

lado su tiempo con la familia u ocio, entonces dejan de lado el sueño. Y la ansiedad entra a tomar lugar. Nos sentimos más solos, más deprimidos. El alcohol y la cafeína están ampliamente disponibles. Esos son los enemigos del sueño”.

Matthew Walker es un experto del sueño. Más específicamente, es el director del Centro Humano de la Ciencia del Sueño en la Universidad de California, Berkeley, un instituto de investigación que tiene como meta entender todo lo concerniente al impacto del sueño en el ser humano, desde el nacimiento hasta la muerte, en salud o enfermedad.

El especialista señala que sin sueño, hay menor energía y enfermedad. Con sueño, hay vitalidad y salud. Un ejemplo de ello es que, los adultos mayores de 45 años que duermen menos de 6 horas en la noche, tienen un 200% de probabilidad de sufrir un ataque al corazón en sus vidas, en comparación con aquellos que duermen entre 7 a 8 horas.

Parte de la explicación tiene que ver con la presión sanguínea: aunque sea una noche de mínima reducción de sueño, se acelerará la velocidad del corazón, hora tras hora, hasta que aumentará significativamente la presión arterial.

Su libro, publicado en octubre de 2017, trata de alertar a las personas respecto a que si supieran todo lo que afecta privarse de las 8 horas de sueño diarias, simplemente, tratarían de no hacerlo más. Le darían al sueño, la importancia que le dan a la comida o al gimnasio.

Walker explicó a The Guardian que él cree que esta epidemia tiene diferentes causas. “Primero, electrificamos la noche. La luz es un degradante profundo de nuestro sueño. Lo segundo, es el asunto del trabajo que tiene las fronteras difuminadas entre cuando empiezas o terminas. Nadie quiere dejar de

La falta de sueño también parece secuestrar el control efectivo de azúcar en la sangre, ya que las células se vuelven menos sensibles a la insulina, y esto puede causar un estado prediabético de hiperglucemia. También, cuando el sueño se acorta más frecuentemente, uno se vuelve susceptible a ganar peso. Esto porque disminuyen los niveles de la hormona de la saciedad, la leptina, y se incrementan los niveles de 39

la hormona del hambre, la ghrelin. Además, el sueño tiene un efecto poderoso en el sistema inmunológico, lo cual se evidencia en que cuando estamos engripados, lo único que queremos hacer es dormir.

Y como Walker explica, lo más grave es que los estudios demuestran que el poco sueño tiene efectos en las células inmunes que combaten células cancerígenas. Incluso teniendo tan poco sueño en la vida adulta, se incrementan los riesgos de sufrir Alzheimer. La razón principal es la acumulación de los depósitos de amiloides (una proteína toxina) en el cerebro de quienes sufren la enfermedad, matando a las células de su alrededor. Durante el sueño profundo, esos depósitos son limpiados efectivamente del cerebro. Así que menor sueño, más amiloides.

No olvidemos que la falta de sueño afecta nuestro estado anímico. A menos sueño, más irritabilidad. ¿Cómo saber si se está durmiendo poco? Walker señala que si está sonando tu alarma y la estás apagando sin darte cuenta para volver a dormirte, es poco. Si estás tomando café para mantenerte despierto, es poco. Y que es un mito que de adultos no necesitemos las 8 horas de sueño.

¿Cómo dormirnos más rápido y mejor?

Sería genial que cale hondo en nosotros la necesidad de dormir 8 horas. Pero mientras tratás de hacerlo posible, estos consejos del experto en sueño pueden ayudar.

1. Mantener una rutina. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, sin importar que sea día laboral o fin de semana. Incluso si no dormiste bien la noche anterior, levantate a la misma hora de siempre.

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2. Oscuridad. La hormona melatonina nos ayuda con

el horario de sueño, pero para permitir su lanzamiento necesitamos bajar las luces en la casa una hora antes del sueño. Para ello es necesario que nos alejemos de las pantallas, especialmente las LED, que emiten una luz azul que cortan la acción de la melatonina.

3. Frescura. Una temperatura ideal para ir a dormir según Walker es 18º grados y medio. ¿La razón? Nuestro cerebro y cuerpo necesitan bajar al menos dos grados de su temperatura central, para iniciar un buen sueño. Por eso es que nos cuesta dormir cuando tenemos calor y nos resulta más fácil conciliar el sueño cuando nos sentimos frescos.

4. Evitar el alcohol y la cafeína. El alcohol no ayuda a dormir, es una droga sedativa que noquea al cerebro pasando por encima del sueño natural.

Fragmenta el sueño y bloquea el sueño REM. Y la cafeína como estimulante, hará que tu sueño profundo no sea lo suficientemente profundo si tomás esa taza después de la cena, por ello, a la mañana siguiente te sentirás somnoliento y necesitarás más tazas de café, desarrollando así una dependencia.

5. No quedarse despierto en la cama. Si estás

teniendo dificultad para dormir o estas tardando más de 20 minutos, no te quedes en la cama. El cerebro hará esta asociación: entre tu cama como lugar para quedarte despierto, en vez de que lo sea para dormir. La alternativa es levantarte, y con luz tenue, leer un libro. Cuando te sientas somnoliento, volvé a la cama. Nada de mirar pantallas, ni comida.

AVISO

SOCIALES

Un amor para disfrutar Rakiura Resort ofreció una noche especial por el Día de los Enamorados, la cual tuvo como temática una cena casual-elegante, a orillas de la piscina, con ambientes decorados con velas y luces especiales. El menú consistió en el servicio de tres estaciones, con open bar de espumantes, cervezas, vinos, gaseosas y agua.

La ambientación musical de la noche estuvo a cargo del cantante Luigi Manzoni.

Fotos: Wilfrido Ortega.

María Franco y Marcelo Giménez

Leticia Benítez y Edgar Sartorio

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Nelida de Bogarín y Victor Bogarín

Silvia Romero y Diego Mussi

SOCIALES

Hacia la libertad Rapsodia presentó su colección otoño invierno 2018 Road To Freedom en su tienda del Paseo La Galería. La marca propone para esta temporada dos historias: Road To Freedom, la primera, donde se destacan las siluetas relajadas y los colores enérgicos y, la segunda, Light My Fire, donde los tonos neutros y el cuero imprimen un look bien rockero. El servicio gastronómico del evento estuvo a cargo de Karuseando.

Fotos: Wilfrido Ortega.

Lourdes Stewart, Rocío Báez y Valeria Gallarini.

Vivian Benítez.

Gabriela Cogorno y Anick Vaesken.

Jazmín Prieto y Valeria Herreros.

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HORÓSCOPO

Aries

Tauro

20 de marzo al 19 de abril

20 de abril al 20 de mayo

Encontrarás en la noche el escenario ideal para ponerte a trabajar en pos de tus objetivos personales; aquellos que te convierten en una mejor persona todos los días y te llevan a un verdadero cambio interior.

Los proyectos que venís liderando acabarán dando sus frutos y los buenos comentarios con respecto a ellos no tardarán en llegar. Si actuás desde la madurez y no traicionás los procesos, nada puede salir mal.

Géminis

21 de junio al 22 de julio

Los amigos y los desafíos en equipo serán temas llenos de vitalidad y expectativas esta semana. Tendrás buenas oportunidades para definir una nueva forma de relacionarte, desde la diplomacia a los afectos y emociones.

Tratá de escapar de las situaciones tensas que se produzcan a tu alrededor, ya que los nervios podrían ganarte y dejar una imagen que no te corresponde. Ya sabés: “Huir a tiempo no es cobardía”.

Leo

23 de julio al 22 de agosto

Estás en un momento estupendo, con una energía diferente y muchas ganas de llevarte al mundo por delante. Pero tratá de dar cada paso en su debido momento y no vayas por todo de una, sabrás al final por qué fue lo correcto.

Libra

23 de setiembre al 22 de octubre

Nunca creíste mucho en eso del amor a primera vista, pero esta semana tu concepto con respecto al tema puede cambiar. El encanto de una persona especial te asombrará y estarás dispuesta a asumir riesgos.

Sagitario

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Cáncer

21 de mayo al 20 de junio

EL SIGNO DE LA SEMANA

Acuario 20 de enero al 17 de febrero

20 de enero al 17 de febrero Luego de una conversación o encuentro casual con un ex compañero de trabajo que hace tiempo no ves, aparecerán nuevas propuestas laborales que te llevarán a replantear el camino profesional que elegiste.

Vendrán cosas buenas.

Capricornio

22 de noviembre al 21 de diciembre

22 de diciembre al 21 de enero

Tu tiempo libre de la semana estará colmado de actividades que dejaste pendientes. Libros leídos a la mitad, paseos al aire libre y fiestas con amigas, entre otras cosas, te aliviarán de la carga de la vida. Disfrutá.

Activar tus aspiraciones profesionales y sociales puede darte una confianza extra para volver a viejos sueños, proyectos estancados y gente interesada en llevarlos adelante. No tenés límites y eso es motivante para quienes están contigo.

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Virgo

23 de agosto al 22 de setiembre

Esta preocupación respecto a tus problemas económicos te tiene un poco tensa. Es posible que no te guste hablar del tema, pero debés ponerte las pilas y aprender a no gastar y a organizar tus ingresos.

Escorpio

23 de octubre al 21 de noviembre

Se te ve muy bien de salud, de hecho tu médico te lo ha dicho en el último chequeo. Pero a veces descuidás aspectos sencillos como descansar más.

El sueño y el deporte son clave para sumar buenos años de vida.

Piscis

18 de febrero al 19 de marzo

Lo emocional te envolverá estos días, y la gente que te rodea podrá darse cuenta de ello. Planificá un viaje u organizá actividades al aire libre con tus amigos, verás como desconectarte de lo estático de tu vida te hará sentir mejor.

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