IFBB UNIVERSE Numero 0 by Rossella Pruneti

Presto l’Arnold Classic in Europa! SETTEMBRE 2011 N UM E R O 0

C L IC K Watch!

FOTO REPORTAGE

Europei maschili, femminili, master & juniores e molte altre gare internazionali! Campionati Italiani Nord Italia G. P. Ercole Farnese G. P. Onewayfitness

INTERVISTE

a Franco Fassi a Bill Tierney

ALLENAMENTO Trapezi grossi

di Charles Poliquin

Anche tu commetti questi sbagli? di Lee Labrada

REGOLAMENTI

Come gareggiare con successo nel BIKINI FITNESS di Andrew Michalak

N I K O L A W E I T E R O VA S T E FA N H AV L I K Foto di EASTLABS  Marian Cambal

www.IFBBUNIVERSE.it

IFBB C

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34 FITNESS I n f o s

U p d a t e s

Routine round equal to physique round:

50:50 Prize money for the best women’s fitness athletes

IFBB is going to develop fitness and to attract more athletes to perform in this not so easy sport discipline.

o be good in fitness you need to be a strongly dedicated athlete and to spend much more time and efforts to achieve perfection than in the other physique sports due to the demanding fitness routine. It is this routine what makes fitness so attractive not only for people directly involved in physique sports but also for “outsiders”, including officials from the other sports, media representatives and TV viewers. We can explain the reason fitness has become so popular compared to gymnastics. Fitness, despite the fact it’s far from gymnastic technical perfection, is much more communicative, much more viewers-oriented. It’s a sport but closer to entertainment and artistic show, more spectacular. I think that the average viewer doesn’t care so much about technical details of the moves because the average viewer doesn’t

A NEW IFBB APPROACH!

with more types of props available the fitness routines were more spectacular, more mysterious, more unpredictable. THE FIRST MODIFICATION: SCORING OF FITNESS ROUNDS To prepare a good, attractive fitness routine athletes have to cooperate with choreographers, soundtrack designers, costume designers, gymnastic or dance trainers, etc. They have to spend time and money for this purpose, they need to be creative and imaginative. But fitness training is more demanding than gymnastic training due to one reason: you need to prepare your body in bodybuilding style, showing some muscularity, body quality and low bodyfat level. And even those qualities don’t need to go so far like in bodybuilding, you need to train few times per week in a gym and to follow a special sport diet to achieve these goals. For all the above reasons, fitness is a very difficult and demanding sport, so the “pool” of competitors is not so big. In practice, if you didn’t train gymnastics, acrobatics, some kind of individual dance or combat sport in your youth you will have much less chance to be a highlevel fitness competitor and you will have to put much more work. IFBB officials analyzed

Lara Goedhart

this situation carefully and decided to make some important changes in the fitness strategy to attract more competitors. Fitness was started by the IFBB in 1996 and from its beginning has had one basic principle: two physique assessment rounds and one routine round what meant that physique quality was more important than routine (like 2:1). Previously, athletes performed routine round and physique round in the semifinals and then routine once again (the top ten) and physique round (the top six) in the finals but only the physique round subscores were taken into consideration and the final total included all three rounds subscores. Then the Judges Committee chairman, Mr. Pawel Filleborn, raised a simple question: why to perform such a demanding round (routine in the finals) if it isn’t scored? It’s unfair to the competitors. And IFBB changed the rules in this way, that both rounds in the finals were scored but the physique round subscores were doubled, so the ratio 2:1 has been kept (2010 World Championships in

To be good in fitness you need to be a strongly dedicated athlete and to spend much more time and efforts to achieve perfection than in the other physique sports due to the demanding fitness routine. Mexico City). Further, revolutionary modification has been introduced at the 2011 European Women’s ChamContinue 

Natalia Nazarenko-Kiivikas

Sylvia Tremblay

Barbora Buncakova

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IFBB DIRECTIVES R

according to the IFBB Rules

The Bikini Fitness class had its international great inauguration at the 2011 Europeans in Tyumen, Russia.

How To P erf

m B in

i ikin

Fitness Con tes ts

By Andrew Michalak

Bikini Fitness - HOW TO PERFORM EVERYTHING YOU NEED TO LOOK GREAT ON STAGE

he IFBB introduced a new sport division – Bikini Fitness - at the beginning of this year. The decision was made at the 2010 IFBB International Congress in Baku, Azerbaijan, after some test-contests and discussion how this new sport should look. The great inauguration in Europe took place in Tyumen, Russia, at the 2011 European Women’s Championships. The general concept was to create the possibility for competitive performance to women, who are not deeply involved in weight training and sports nutrition but have perfect silhouettes and are physically active. They may train in gyms, fitness centers or other sport facilities. They may practice other activities like dancing, aerobics, swimming, track & field or any kind of sport requiring physical training. Bikini Fitness is easily available for all active women.

Costumes

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Currently, the IFBB runs Bikini Fitness at the national, continental and world level for women as one open age division, with two body height categories: up to 163 cm and over 163 cm. More categories might be introduced in the future, depending on the number of competitors entering the events. The IFBB decided to simplify the attire; in all round the attire is the same. No necessary to prepare different attires (like in bodyfitness). Of course, competitors may use the next costume in the finals, but of the same style. The costume must be of bikini style (two pieces), any color and pattern, but there is one important requirement: 1/3 (or 33%) of gluteus maximus (buttocks) should be covered and the bottom part of the frontal area. Other possibilities (like strings) were also considered but after the test-contests (in Budapest) it was withdrawn. The difference between strings and currently accepted costumes is very small; however bikini bottom looks much more aesthetically and fashionably appealing. The bigger part of the buttocks are uncovered, their shape, skin tone and tie-in with hamstrings are clearly visible and are taken into account by the judges. This covered, upper part of the buttocks will not contribute to the judges assessment but, in the common opinion of officials, judges and trainers, strings can’t be considered as a sport attire and will only depreciate the image of this sport discipline. And now about the frontal area. Some fitness, bodyfitness and bodybuilding athletes sometimes use a very meager bottom part of their bikini, uncovering most of the frontal area below the navel. From my experience as a judge, I can tell that it doesn’t look appealing because there are no much muscles there, especially at women being on diet, mostly skin covering bones of the pelvis and hips as well as some nonattractive details. In my opinion, the style of costume proposed by the IFBB Rules is very good one, aesthetic and attractive one.

IFBB CHAMPIONSHIPS SOFÍA 2011

S O F Í A 20 1 1

2011 European overall champion Hristomir Hristov, awarded by the IFBB President Dr. Rafael Santonja (right) and Bulgarian IFBB President Mr. Alexander Stalijski.

CLICK Watch!

By Andrew Michalak  Photos by EastLabs

Mr. Dmitry Gramotin, Sports Director for Tyumen, is awarded with the IFBB SIlver Medal by Dr. Rafael Santonja. The beautiful Slovak Nikola Weiterova, European Bikini, Champion was a sensation.

NEW STARS, TOUGH BATTLES AND PERFECT ORGANIZATION

Dr. Rafael Santonja hands out the IFBB Master´s Diploma to the President of IFBB Russia Mr. Vladimir Dubinin. On the right, the IFBB General Secretary Mr. William Tierney.

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Mr. Alexander Moor, Mayor of Tyumen, is awarded with the IFBB President’s Gold Medal by Dr. Rafael Santonja.

Download the full results (PDF)

INTERA

teams it was the “Nightflight to Tyumen” paraphrasing the old good hit from 1978 “Nighflight to Venus” by Boney M. So, we met at the very modern Sheremetevo Airport in Moscow and at 00:45 AM took off to Tyumen, watching the perpetual night just over the left horizon. Tyumen welcomed us with the purple aurora at 5:00 in the morning and the “brutal machine” of the Championships began, including numerous meetings, sessions of the contests, meals, non-slept nights, farewell banquet and finally very early check-out, leaving the “Wostok” Hotel at 04:30 Monday morning. The contest was perfectly prepared and organized by the Russian Federation and its regional branch in Tyumen, supervised by so experienced official like Eugene Koltun and supported by the city authorities with Mayor Aleksander Moor as well as by the Tyumen Region authorities with the Governor

Vladimir Yakushev. Mr. Moor received the IFBB delegation at his modern headquarters for more private meeting and talks. One of the topics was… possible organization of the Women’s Worlds in the upcoming future. Sport Complex “Tsentralny” with over 1000 seats (and all were occupied during the finals!) was the perfect venue site and the “Vostok” Hotel provided all we needed, including a modern gym in the basement, where our officials trained. Moreover, a live webcast transmission was broadcast from the finals, allowing physique sports enthusiasts from all over the world to watch the battle on the stage. Saying during the opening speech “We love Tyumen, we love Russia” IFBB President Dr. Rafael Santonja expressed the feelings of all participants. I can add – “Thank you Russia for your great hospitality and technical perfection. It was a well-done job.”

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CLICK & Watch!

Watch!

The Parade of Nations at the “Tsentralny” Sport Palace in Tyumen: 21 countries and nearly 100 athletes .

2011 EUROPEAN WOMEN’S CHAMPIONSHIPS Tyumen, Russia  May 27-30th yumen, Western Siberia, was the host city of the 2011 European Wo m e n ’s Championships. And it was not by chance. Tyumen already organized a couple of the IFBB top international events, started with the 1994 European Men’s Championships. Bodybuilding has been planted and developed in Tyumen by one passionate: Mr. Eugene Koltun, who moved there from Leningrad (now St. Petersburg) in the mid 1960s. To do this, he founded the “Antey” Gym there and started to promote weight training and physical conditioning. He has infected with his passion not only the gym members but also the city and regional authorities, different organizations and sponsors. Recently, the top European athletes met in Tyumen in 2007 at the European Juniors and Masters Championships. This year we had to cover 2144 km from Moscow to Tyumen once again and for the most of the

ALLENAMENTO TRAPEZI GROSSI - di Charles Poliquin » 62 E VOI, FATE QUESTI SBAGLI? - di Lee Labrada » 66 CURL CON BILANCIERE IN PIEDI - di Mauricio De Arruda Campos»

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INTERVISTE MEN’S BODYBUILDING: Matthias Botthof - di Andrew Michalak » 24 BODYFITNESS: Giada Simari - by Armando Márquez » 30 WHEEL-CHAIR BODYBUILDING: INTERVISTA A SIMONE CAPELLI » 42 INTERVISTA AL PATRON FRANCO FASSI » 46

President Santonja congratulates Mr. Vladimir Dubinin from the best team - Russia (119 points). On the left, Mr. Alexander Stalijski of Bulgaria (2nd place, 98 points), on the right – Mr. Kursat Kucukler of Turkey (3rd place, 84 points).

EUROPEAN MEN’S BODYBUILDING CHAMPIONSHIPS

PROSSIME GARE - 2011 Women’s World Championships » 198 PROSSIME GARE - 2011 International Austria Open Cup » 200 PROSSIME GARE - Olympia Day » 202 PROSSIME GARE - Notte dei Campioni 2011 » 204 PROSSIME GARE - Ludus Maximus» 206 PROSSIME GARE - Ludus MaximusPro Card » 208 CALENDARIO EVENTI » 201

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Examples of stylish, tasty and still sexy bikinis. (From left: Oksana Ivchenko and Nikola Weiterova).

Continue 

RUBRICHE NUMERO ZERO » 6 EDITORIALE » 6 ESECUTIVO » 7 NEWS ITALIA » 12 STAGE FASHION » 14 LA MIA PASSIONE BODYBUILDING » 16 IL PRESIDENTE EBFF RAFAEL SANTONJA HA RICEVUTO IL TITOLO DI DOCTOR HONORIS CAUSA » 18 CONGRESSO EBFF 2011s » 20 H. O. P. E. Squad » 22 RIVOLUZIONE FITNESS » 34 CHILDREN CORNER: IFBB World Children Fitness Cup » 38 MASTERS & ANTIAGING - Dion Friedland» 40 GUIDA ALLA CAMMINATA DA MODELLA » 50 BIKINI FITNESS - COME GAREGGIARE CON SUCCESSO » 52 CHIRURGIA PLASTICA & ESTETICA » 60 ZEE MASTER - LO SQUAT » 64 LA DISPENSA DEL BODYBUILDER: LA QUINOA » 74 BLUE JACKETS - Nuovi concetti per le gare internazionali » 76 IT’S A LIFESTYLE - Allenamento con... il Presidente Rafael Santonja »

By Andrew Michalak

FITNESS REVOLUTION

know these details and how they should be perfectly performed. But performing the routine to the nice music (popular songs) and doing moves in harmony with the music and with funny approach is something people like to watch. Gymnasts are focused on the technical perfection. They don’t care about the viewers, they don’t care about the music. There is an “invisible wall” between them and the viewers. They all are dressed in the same costumes, they all display the same style. In fitness we can see great diversity; each next athlete presents different style, different attire, different showmanship, different “tricks”. But we must remember about the next limitation in fitness: in contrast to gymnastics, fitness routines are performed on the hard floor, where the risk of injury is much higher, especially if you perform dynamic aerial elements and high jumps. Maybe, IFBB will find some good solution to this problem also. It’s not so easy, because the same stage is used for other purposes like opening ceremony and for athletes wearing high-heels, so the soft, gymnastic matting can’t be used or should be quickly exchanged or removed. Few years ago IFBB decided to limit drastically the use of props due to some technical problems with cleaning the stage but, I think,

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FOTOREPORTAGE 2011 European Men’s Bodybuilding Championships » 78 2011 European Women’s Championships » 92 2011 European Junior & Master Championships » 110 Campionato italiano 2011 » 122 Campionato Nord Italia 2011 » 166 Grand Prix Ercole Farnese 2011 » 172 Grand Prix Onewayfitness 2011 » 172 EVENTI Arnold Weekend Europa » 188 Intervista speciale con Rafael Santonja sull'Arnold Weekend Europe» Piccolo flash team italiano » 195

By Andrew Michalak  Photos by Angel Molinero

lcala de Henares, located in the Spain’s interior, welcomed us with heavy heat and temperatures jumping over 400 C (730 F), what was so extraordinary for people coming from northern Europe that they used to take pictures of the outside thermometers! Warm was also the welcome by the Spanish organizers at the Madrid’s Barajas Airport, who took all teams to the Alcala Hotel, with comfortable air-conditioning and efficient team of officials to arrange the check-in and other necessary formalities. It is not a secret that the Spanish Federation, inspired by the IFBB President, Dr. Rafael Santonja, prepared this event in a very short time, less than 3 months, in situation there was no other organizer ready to do it this year. So, we can only say our “thank you” to them and congratulate them! The auditorium of the famous Alcala University was the venue site for these Championships. Finally 25 countries

and over 110 athletes participated in, so it was a big international event. There were as many as 20 categories. Only junior men’s fitness competitors were no lucky as there were two athletes only and IFBB decided not to award medals to them. IFBB tested a new contest procedure over there: most of the categories were run in one day, from the beginning (semifinals) to the end (finals and victory ceremony). This modification has been done for few reasons: to make the contest shorter, more attractive for the viewers, more convenient for the competitors, less complicated for the judges. It works! The next important change: no semifinals if less than seven competitors in a category. It doesn’t change the results: all finalist start the battle again, with zero points, so there is no reason to run them through semifinals.

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Download the full results (pdf)

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In copertina:

Nicola Weiterova e Stefan Havlik Foto EastLabs  Marian Cambal

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IFBB E D I T O R I A L E

Cari amici sportivi, metà della nostra stagione è terminata. I risultati hanno superato le mie attese! Negli ultimi sei mesi ci sono stati più eventi ed atleti che mai. Si sono svolti anche tutti i campionati continentali europei e africani oltre a molte delle gare nazionali e regionali. Maggiori servizi in TV, sul Web e sui mass media in generale, relativi alle attività della IFBB, hanno messo in rilievo il bodybuilding oltre a soddisfare gli appassionati di fitness con le informazioni necessarie sul nostro sport e il nostro stile di vita. Le autorità internazionali di bodybuilding e fitness da città e nazioni di tutto il mondo hanno preso parte a molti campionati, confermando con la loro presenza, la legittimità del nostro sport. In questo numero di IFBB UNIVERSE sono incluse le informazioni su molte di queste attività, inclusi reportage accurati, foto dei nostri campioni e videoclip interattivi. Lo scopo di questa rivista bimestrale è condividere informazioni sulle prossime gare, risultati delle competizioni già svolte, interviste con i nostri atleti e informazioni generiche sul bodybuilding e la IFBB. La seconda metà della stagione è iniziata con i Campionati Asiatici ad Ulaanbaatar, Mongolia, alla fine di luglio. Questo eccezionale evento è stato organizzato dalla IFBB della Mongolia, grazie a Ochir Ganbaatar, insieme al Comitato Organizzativo e all’aiuto diretto del Primo Ministro H. E. Batbold Sukhbaatar. In Asia la IFBB, con la guida dello Sceicco Abdulla Bin Rachid Al Khalifa, continua a fare progressi. I campionati continentali, i quattro Mondiali (uomini, donne, Classic e Junior/Master) oltre all’eccezionale weekend dell’Arnold Classic Europa a Madrid, 6-10 ottobre, ci aspettano. Vorrei portare l’attenzione in modo particolare sull’aumento delle attività di fitness per bambini. Quest’anno ci saranno tre eventi internazionali per bambini e, senza dubbio, rinforzeranno il futuro delle nostre categorie. Per noi è importantissimo avere cura del presente e del futuro dei nostri eventi multidisciplinari. Per esempio, ai Panamerican Games di Guadalaiara, Messico, il 12 ottobre, la IFBB ha organizzato un campionato fitness ad invito. Questo anno è fondamentale per le opportunità da cogliere, per avere un impatto positivo e per condividere la nostra passione per il bodybuilding e la IFBB in tutto il mondo. Desidero ringraziare gli atleti, gli ufficiali, gli sponsor, gli assistenti alle gare, i volontari e i supporter che, membri fedeli della famiglia internazionale della IFBB, rendono tutto ciò possibile. Il vostro amico di sport,

Dr. Rafael Santonja.

“Nello sport non esistono limitazioni, pregiudizi su razza, religione, politica o cultura. Nello sport siamo uniti l’uno all’altro. Il bodybuilding è importante per edificare la Nazione”. Ben Weider, O.C., C.St.J, C.Q., Ph.D.

Rafael Santonja IFBB President

IFBB Universe è omaggio online.

Dr. Rafael Santonja

“Il bodybuilding è lo stile di vita ideale per l’anti-aging”. 6

IFBB E S E C U T I V O

PRESIDENTE INTERNAZIONALE DR. RAFAEL SANTONJA  Spagna EXECUTIVE ASSISTANT TO THE PRESIDENT EXECUTIVE DIRECTOR GENERAL SECRETARY ASSISTANTE GENERALE SECRETARY VICE PRESIDENTE, NORDAMERICA VIVICE PRESIDENTE, EUROPA VICE PRESIDENTE, CARAIBI VICE PRESIDENTE, ASIA VICE PRESIDENTE, SUDAMERICA VICE PRESIDENT, OCEANIA & PACIFICO MERIDIONALE VICE PRESIDENTE, MEDIO ORIENTE

DR. ENG. ADEL FAHIM EL SAYED  Africa PAMELA KAGAN  Canada WILLIAM TIERNEY  Inghilterra RAUF BUNYATALIYEV  Azerbaijan JIM MANION  USA ALBERT BUSEK  Germania JAVIER POLLOCK  Isole Vergini US SHEIKH ABDULLA AL KHALIFA  Bahrein AQUILES DE CESARE  Uruguay PAUL GRAHAM  Australia MALIH ALAYWAN  Libano

COMITATO GIUDICI PAWEL FILLEBORN  Polonia, Chairman BENEDETTO MONDELLO  Italia, Secretary COMITATO TECNICO MAURICIO DE ARRUDA CAMPOS  Brasile Secretary CAROLE GRAHAM  Australia, Secretary COMITATO FEMMINILE WANDA TIERNEY  Inghilterra, Chairwoman JULIETTE BERGMANN  Olanda, Secretary COMMISSIONE MEDICA DR. BOB GOLDMAN  USA, Chairman PROF. DR. FRIEDHELM BEUKER  Germania, Secretary PROF. DR. EDUARDO H. DE ROSE  Brasile, SpecialAdvisor COMITATO PER LA RICERCA E LO SVILUPPO LEE LABRADA  USA, Chairman KP OURAMA  Finlandia, Secretary RAUF BUNYATALIYEV  Azerbaijan, Member TESORIERE JOSE RAMOS  Spagna CONSULENTI LEGALI MARCO BOSCO  Italia, Chief Legal Counsel RICK COLLINS  USA LUAI MADI  Giordania PATRON JOE WEIDER  USA KIM NAM HAK  Korea FRANCO FASSI  Italia MALIH ALAYWAN  Libano HITOSHI TAMARI  Japan JOAN CAMPOLIER  Spagna JIM LORIMER  USA IFBB SPECIAL ADVISOR HRH PRINCESS KALINA  Bulgaria TONY BLINN  Canada, Special Advisor

IFBB U

CHAIRMAN ASSISTANT CHAIRMAN MANAGING EDITOR & OPERATIONS COORDINATION DEPUTY EDITOR SCIENTIFIC EDITOR PHOTOGRAPHIC CONTRIBUTORS

RAFAEL SANTONJA BENEDETTO MONDELLO ROSSELLA PRUNETI ANDREW MICHALAK LEE LABRADA EASTLABS, VLADIMIR DUBININ, PAWEL FILLEBORN, ANGEL MOLINERO, ARNOLD TOKKO DESIGNERS JAVIER OJEDA, ROSSELLA PRUNETI EDITORIAL CONTRIBUTORS MAURICIO ARRUDA, ADEL FAHIM, LEE LABRADA, NIEVES LÓPEZ CILLANUEVA, ARMANDO MÁRQUEZ, PIERRE SCATOLINI, AMY YANAGISAWA-WILKINS, ROB WILKINS MARKETING KP OURAMA ADVERTISING INES LEDO

NUMERO ZERO E D I TO R I A L E D I P R E S E N TA Z I O N E D E L L ' E D I Z I O N E I TA L I A N A

di un anno fa è partito il mio progetto su una Meno nuova rivista di estensione mondiale: IFBB UNIVERSE. IFBB UNIVERSE parla delle competizioni dilettantistiche internazionali e nazionali di ogni disciplina che si riferisce al bodybuilding. Parla con l’autorevolezza della federazione IFBB. Parla del tuo stile di vita fitness. Parla soprattutto col cuore e con passione. Ho avuto la grandissima fortuna di trovare una persona appassionata quanto e più di me, che ci ha creduto, che mi ha dato modo di testare la bontà dell’idea e, soprattutto, che se c’è bisogno lavora come me ventiquattro ore al giorno alla creazione di ogni numero, che guarda ogni nuova copia stampata con gli occhi lucidi e orgogliosi come è lo sguardo per una propria creatura: è il Presidente mondiale della IFBB Rafael Santonja. Da settembre 2011 IFBB UNIVERSE parla anche italiano. Perché ci sono aspetti che solo tra appassionati possono essere colti: dare quanto più possibile spazio agli atleti, alle loro foto, alle loro storie, alle loro esigenze di informazione schietta e senza terrorismi culturali su temi tanto complessi quanto basilari come l’allenamento e l’alimentazione; dare quanta più velocità possibile all’informazione e ai reportage delle gare, senza fare passare i soliti lunghi tempi dei bimestrali stampati; dare voce alla condivisione di commenti, momenti, previsioni sulle gare; dare modo alla creazione di uno spirito di famiglia tra tutti i bodybuilder di ogni Federazione Nazionale che si protragga tutto l’anno, anche da casa, proprio come quella sensazione di essere "tra uguali" che si sente ad ogni campionato internazionale e che parla di bilancieri e di obiettivi capendosi al di là delle barriere linguistiche e culturali. La nuova rivista dice chi è la IFBB, chi siamo noi agonisti e giudici della IFBB, appassionati del fitness e del bodybuilding. Ne andiamo fieri. Vanne fiero. IFBB UNIVERSE vuole essere unico e speciale per te. Nasce da un lontano progetto accarezzato per molti anni dal Presidente Benedetto Mondello e da me stessa. A quasi un anno dal lancio mondiale di IFBB UNIVERSE, siamo pronti per creare la sua edizione italiana, reinventandoci senza rinnegare il passato della nostra Federazione italiana. Perché la sua storia, la storia di tutti i nostri atleti e le nostre atlete, prenda nuove direzioni, diffusione e giusta rappresentanza nei mezzi di comunicazione, rimanendo sempre la stessa nella passione e nei valori di base. Ogni giorno torno in palestra, anno dopo anno, e riprendo la serie, conto le ripetizioni, in un lavoro infinito di costruzione e distruzione per ricostruire meglio. Così faccio con le mie creazioni editoriali, Penelope instancabile, bodybuilder convinta, giudice-atleta. Mai pentita, perché se guardo a quante emozioni e belle sensazioni mi hanno dato quei giorni e giorni di ripetizioni l’una dietro l’altra, so che uguale sarà per queste pagine e pagine di racconti ed informazioni sulla nostra passione. Rossella Pruneti

EDIZIONE ITALIANA Riprodotto su licenza di IFBB, International Federation of Bodybuilders, Calle Juan 8, Madrid, Spagna Traduzioni e realizzazione grafica: Rossella Pruneti. Crediti fotografici: EastLabs, Francesco Grillo, Shutterstock, SETTEMBRE 2011 numero 0 ÂŠ 2011 IFBB Tutti i diritti riservati.

News

ITALIA

IMPORTANTE RISULTATO DELL'IFBB PRO ITALIANO DANIELE SECCARECCI

Le occasioni di Gran Prix continentali (in Europa) non mancano negli ultimi tempi, ma si sa che la sfida su territorio americano è, per il nostro sport, il massimo. L'IFBB Pro italiano Daniele Seccarecci ha partecipato al Tijuana International Pro , Messico, 10 settembre, arrivando sesto. Questo era l'ultimo Grand Prix in cui potersi qualificare per l'Olympia 2011. Daniele conferma di potere dire la sua nei top six dei gran prix di selezione all'Olympia, come già ha fatto anni fa esordendo con la gara in Spagna. L'augurio è di centrare presto quella qualifica... al momento tanto vicina! Classifica Tijuana Pro Men's Bodybuilding 1° Ed Nunn 2° Marcus Haley 3° Robert Piotrkowicz 4° Moe El Mousawwi 5° Alfonso Del Rio 6° Daniele Seccarecci

FINALMENTE BILL DOBBINS SBARCA IN ITALIA IL MITO DELLA FOTOGRAFIA DELLE DONNE BODYBUILDER A Brescia una stupenda mostra con le opere del grande Bill Dobbins. L’inaugurazione è fissata per sabato 24 settembre dalle ore 19,00 alle ore 24,00 negli spazi della Wave Photogallery di via Trieste 32A a Brescia e rimarrà aperta al pubblico fino al 31 ottobre. Una quarantina di immagini che fanno parte del tema che appassiona da sempre Bill e che viene raccolto nel nuovo libro “Something new under the sun. The Revolutionary World of Aesthetic Female Muscle”. Una personalissima interpretazione della statuarietà dei corpi delle body builder che diventano comparsa di scenografie naturali, integrazione tra corpo e materia e ricerca di armonia. Alternando il colore al bianco e nero Bill ci restituisce immagini di grande impatto visivo, proprio come i fisici delle sue bodybuilder. Visita anche: www.billdobbins.com  www.billdobbins.net 12

Riccione 22-23 ottobre 2011

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Il Regolamento Nazionale e Internazionale  Come posare  Come fare la T-Walking  Il corretto colore da gara   Scelta di costume, scarpe, make-up e acconciatura  Tutte le tecniche che ti aiutano a migliorare il tuo aspetto estetico   ...e tanto altro!

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"BIMBI FELICI CHE IL SIGNORE COI MUSCO MAMME CHE APPLAUDIVANO. G IL MIO VIVERE QUOTIDIANAMENTE IL

Di Marco Mandile. Foto di Eriola Kokomeci. Background

OLI ABBIA SCHERZATO UN PO' CON LORO. GENTE CHE RIDEVA DIVERTITA. L BODYBUILDING È ANCHE QUESTO!"

di Andrew Michalak La cerimonia si è svolta il 14 giugno 2011 nella Sala delle Conferenze della National Sports Academy (NSA) di Sofia ed è stata presieduta dal Ministro dell’Educazione Fisica e dello Sport Lazar Kamenov, dal Preside Dimitar Dilchev, da molti campioni di bodybuilding e appassionati della disciplina. Il rettore della NSA, il professore Lachezar Dimitrov, ha sottolineato il contributo scientifico del Dr. Santonja allo sviluppo della cultura fisica, dell’alimentazione e dello stile di vita fitness. Poi il Dr. Rafael Santonja ha tenuto un seminario intitolato “Nutrizione e bodybuilding: una terapia essenziale per l’anti-aging” che ha riscosso tanto interesse e tanti applausi da parte del pubblico. È stata una giornata memorabile per il Dr. Santonja, accompagnato dalla moglie Nieves, e resta il fatto che questo premio è un segno dei nostri tempi e dell’apprezzamento del bodybuilding per uno stile di vita sano e i suoi possibili benefici alla società moderna sedentaria. La cosa più importante è che il Dr. Santonja applica su se stesso queste scoperte scientifiche come ho avuto modo di vedere ai Campionati Europei femminili di Tyumen, in Russia, dove si è allenato presso la famosa palestra “Antey”. Nel 1996 l’Accademia Nazionale Bulgara degli Sport cominciò a conferire il titolo di “Doctor Honoris Causa” a personalità eminenti che hanno contribuito in modo speciale alla scienza e allo sport. Il titolo è stato conferito, negli anni: ai presidenti del Comitato Internazionale Olimpico Jacques Rogge, al Presidente del Comitato Europeo Olimpico Patrick Hickey; ai Presidenti delle federazioni sportive internazionali: Primo Nebiolo (Atletica), Joseph Blatter (Football), Ruben Acosta (Pallavolo), Raphael Martinetti (Wrestling), Francesco Ricci Bitti (Tennis). 

IL PRESIDENTE EBFF, RAFAEL SANTONJA, HA RICEVUTO

IL TITOLO DI DOCTOR HONORIS CAUSA A SOFIA, BULGARIA

Il Dr. Rafael Santonja con lâ&#x20AC;&#x2122;attestato della laurea Honoris Causa consegnato dal Rettore Prof. Dr. Lachezar Dimitrov (a destra).

Il Dr. Santonja parla agli accademici presenti alla cerimonia (da sinistra: il rettore Prof. Dr. Lachezar Dimitrov (sinistra), Deputy Rector per lâ&#x20AC;&#x2122;Educazione Prof. Dr. Pencho Geshev e Deputy Rector prer la Scienza Prof. Dr. Petar Bonov.

Il Dr. Rafael Santonja con gli accademici della Accademia Nazionale dello Sport di Sofia.

Il seminario del Dr. Santonja sta per iniziare.

CONGRESSO EBFF 2011

Una cerimonia molto speciale: la medaglia d’oro IFBB per Nieves Santonja, moglie del presidente, è consegnata dai membri del comitato esecutivo EBFF: Wanda Tierney (a destra) e Gabriela Mlsnova (seconda da sinistra). Come è stato detto: “Dietro un grand’uomo c’è sempre una gran donna”. Nel caso della famiglia Santonja è assolutamente vero.

La Federazione Europea ha elencato i risultati e ha programmato l’immediato futuro. L'EBFF Executive Council al lavoro.

delegati di 31 nazioni europee IMoscow si sono incontrati all’Hotel di Sofia, in Bulgaria, il

Rafael Santonja, che ha esposto il rendiconto annuale. Il messaggio è stato che la EBFF/IFBB è in un “momento critico positivo” e questo non è solo un bello slogan. Le discipline della cultura fisica si sono diffuse rapidamente, conquistando nuove aree interessanti, maggiore popolarità e prestigio. La IFBB ha premiato Nieves, la moglie del Presidente Santonja, con la medaglia d’oro IFBB per “il suo continuo supporto alla IFBB e l’infinita pazienza con il marito”. La cerimonia, al termine del congresso, è stata veramente piacevole. Nieves è laureata in Farmacia ed è membro molto attivo dell’Education Committee e del Medical Com-

22 maggio 2011, per riassumere l’attività della EBFF nei passati 12 mesi e discutere i problemi più importanti della cultura fisica nel nostro continente. È stato un piccolo giubileo perché erano passati 9 anni dal primo congresso a Minsk, Bielorussia, nel 2002 allorché la 2002 venne fondata. Questo decimo congresso è stato l’occasione buona per riassumere lo sviluppo della disciplina in Europa durante gli ultimi anni ma, ancora più importante è concentrarsi sull’attuale situazione e cogliere nuove opportunità. Il congresso è stato aperto dal Presidente EBFF e IFBB Dr.

mittee della IFBB. Tra i vari argomenti discussi al congresso: 1 – Riconoscimento internazionale Il Presidente Santonja ha detto: “Il riconoscimento olimpico è possibile, per lo meno è fattibile”. La IFBB è la sesta delle più grandi federazioni sportive mondiali. La IFBB rispetta il codice dalla World Anti-Doping Agency (WADA). È membro effettivo di GAISF (Sport Accord) e degli World Games. 2 – Arnold Classic Amateur La più prestigiosa competizione multieventi degli USA registra un enorme successo di partecipanti, categorie e fasce d’età. Adesso sarà organizzata anche

Il ministro dello sport Svilen Neykov (a destra) riceve l'IFBB Distinguished Service Award per mano del Presidente IFBB Dr. Rafael Santonja.

L'avvocato Marco Bosco, EBFF Special Adviser, (al centro) riceve dal Presidente Santonja la medaglia d'oro IFBB. A destra il vice Presidente EBFF e Presidente italiano Benedetto Mondello.

in Europa. La sede è Madrid e le date 8-9 ottobre. È la prima edizione dell’Arnold Classic Europa e darà un nuovo impulso alle discipline IFBB nel vecchio continente. 3 – Amateur Olympia È stato organizzato lo scorso marco a Londra e ha offerto una nuova occasione di visibilità della IFBB con i mass media. Atleti dilettanti da tutto il mondo possono darsi battaglia per il leggendario trofeo che incarna il massimo livello del bodybuilding. 4 – Attività in Europa La EBFF è molto attiva con gli eventi IFBB. Ha promosso tre campionati europei e svariati campionati del mondo. Nel 2010 sono stati organizzati in Europa i Mondiali Maschili, i

Alexander Staliyski , presidente della Federazione Bulgara (a sinistra) riceve dal Presidente Rafael Santonja. la medaglia d'oro IFBB

Scorcio dei delegati durante i lavori congressuali.

Mondiali di Classic Bodybuilding, i Mondiali Junior & Master, i Mondiali Children Fitness. Nel 2011 sono stati organizzati i Mondiali Femminili (Serbia), i Mondiali di Classici Bodybuilding (Estonia), i Mondiali Children Fit- n e s s (Slovacchia) e la Alexander The Great World

Cup. 5

Patrik Angelov, presidente onorario della Federazione Bulgara (a destra) riceve la medaglia d'argento IFBB da Rafael Santonja e William Tierney.

– Promozione e nuovi media Un team di professionisti ha creato una rivista di nuova concezione in Europa: “IFBB UNIVERSE”, una rivista online che tratta quasi tutti gli argomenti collegati alla federazione internazionale (reportage di gare, allenamento, alimentazione, regolamenti IFBB, direttive, ecc.). In aggiunta la EBFF ha iniziato le trasmissioni webcast in diretta delle finali delle gare internazionali più importanti. È utilissimo per promuovere le attività della EBFF tra i fan del bodybuilding e del fitness di tutto il mondo.

Ivan Penkov (right) with the IFBB, vice presidente della Federazione Bulgara, riceve la medaglia d'argento IFBB da Rafael Santonja

B O DY B U I L D I N G E FITNESS SONO M E R AV I G L I O S I . BBFR opo molti anni di passione per D il bodybuilding e il fitness, ci sentiamo sempre frustrati come

atleti, oltre che come federazione, perché le persone non comprendono la dedizione che occorre per rappresentare il nostro sport su un palco di gara. Dalla fondazione di H.O.P.E. SQUAD abbiamo superato i maggiori ostacoli grazie all’opportunità di educare le persone al nostro sport e ci siamo finalmente messi nella posizione di fare la differenza nella nostra comunità.

H.O.P.E. SQUAD è un team di atleti IFBB dediti a “fare la differenza” dedicando del tempo a trasmettere la propria passione ad altre persone, sviluppare lo sport del bodybuilding e cambiare l’opinione pubblica verso il nostro sport. Posizionandoci su questa nuova piattaforma abbiamo l’occasione di fare la differenza in questa variegata nazione in cui viviamo: siamo fieri di essere Sudafricani. Inoltre ci siamo resi conto che è una benedizione e un privilegio potersi preparare e gareggiare nelle discipline del bodybuilding

e del fitness. Gli atleti di questo gruppo hanno una cosa in comune ed è la passione per questo sport oltre alla volontà di andare incontro alle persone della nostra comunità. Ci sentiamo privilegiati di potere viaggiare in tutta la nazione e incontrare una grande varietà di persone, che sia in eventi aziendali, scuole, shopping center, palestre, ecc. Siamo lieti di ogni possibilità di raccontare la nostra storia. Il principale messaggio della nostra storia è che il futuro della nazione è nelle nostre mani e dipende dal nostro atteggiamento e da ciò che facciamo con i talenti che Dio ci ha donato per cambiare in meglio noi stessi e il modo in cui la gente vede la nostra disciplina. Il nostro slogan è: “Cambiare il futuro cambiando una vita”. Ecco da dove nasce l’acronimo H.O.P.E. SQUAD: H per Help, aiuto; O per Opportunity, occasione; P per Prepare/Provide, preparare/fornire; E per Educate, educare. Sappiamo che per realizzare qualcosa di visibile dobbiamo essere visti e sentiti in ogni occasione, pertanto sfruttiamo ogni possibilità sulle riviste, sui poster, sui fondali delle gare e sui social network come Facebook. Aiutateci a spargere la voce. Già in poco tempo H.O.P.E. SQUAD è cresciuto tremendamente come ritmo, perché un grosso numero di persone vuole condividere la nostra idea di cambiamento e sviluppo. Il futuro del nostro sport è nei bambini di oggi e, concentrandoci sullo sviluppo, la IFBB considera prioritari i progetti relativi ai nostri bambini. Sappiamo che i bambini di oggi saranno i leader di domani e per questo ogni bambino che possiamo educare adesso sarà un adulto in più che prenderà decisioni sagge. Scegliere uno stile di vita sano,

dedicarsi a qualsiasi compito o impegno la vita ti propone, perseverare e arrivare al traguardo. Queste sono caratteristiche basilari di uno sportivo che raggiunge il massimo nel suo sport. Gli atleti che rappresentano la IFBB in H.O.P.E. SQUAD sono atleti di successo e hanno rappresentato il Sud Africa sui palchi nazionali e internazionali. Chi meglio di loro per dare l’esempio ai nostri bambini e insegnare loro come eccellere nello sport e nella vita? Ci sono molte persone in situazioni disperate ed è il momento di aiutarle. Abbiamo incontrato alcune persone meravigliose che capiscono il significato del sacrificio, dedicano il loro tempo alla causa, fanno carità e forniscono quotidianamente l’essenziale a molte persone. Questo è assolutamente un must per noi, perché sappiamo quanto siamo fortunati e su base regolare ci impegniamo come H.O.P.E. SQUAD per iniziative benefiche e NGO, offrendo il nostro tempo per fare la differenza nella vita di qualcuno che ha bisogno. Durante la preparazione alle gare dobbiamo ridurre il cibo consumato e l’acqua bevuta, lo facciamo di proposito per settimane allo scopo di essere pronti per salire sul palco. Ma ci sono tantissime persone che non hanno cibo o acqua e questa è una realtà permanente nella loro esistenza quotidiana. L’IFBB H.O.P.E. SQUAD è il primo al mondo nel suo genere. Abbiamo già un grosso seguito internazionale di persone che sostengono H.O.P.E. SQUAD da ogni continente attraverso i social network.

SIAMO LA IFBB SUD AFRICA E NE SIAMO FIERI!!

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BODYBUILDING Men’s

Il vincitore assoluto dell'Arnold Amateur 2011 Matthias Bottohof intervistato da Andrew Michalak.

“FINALMENTE HO DECISO” DI GAREGGIARE COME PRO!

atthias BOTTHOF

Di Andrew Michalak

ll’Arnold Amateur IFBB di sabato 5 marzo 2011, A presso il Greater Columbus Convention Center, sette campioni di sette categorie di peso diverse

avevano appena terminato la battaglia per il titolo assoluto. In piedi, in attesa dell’annuncio: chi sarà mai il primo dei primi? Chi vincerà uno dei titoli più prestigiosi, ossia l’assoluto dell’Arnold Amateur? Chi riceverà personalmente i complimenti di Arnold Schwarzenegger? Per chi si spalancheranno le porte del professionismo? C’erano tre possibili candidati al titolo: Alexander Kodzoev e Alexey Lesukov, due bodybuilder russi esperti e di grande successo internazionale, e il super massimo tedesco, il gigante Matthias Botthof. Il vincitore è stato… Matthias Botthof! Ho posto alcune domande a Matthias sulla vittoria e sui progetti per l’immediato futuro.

D.: Iniziamo con il tuo ultimo grande successo: la vittoria dell’Arnold Amateur 2011. Congratulazioni! Quando è stato annunciato il vincitore, la tua reazione era spontanea, emotiva come quelle di Ronnie Coleman quando vinceva il Mr. Olympia. Perché hai fatto così? R.: Per me è stata una grossa sorpresa e non mi sarei mai aspettato di vincere. Un successo del genere ti travolge letteralmente. In quel momento sei felicissimo, vorresti ringraziare il mondo intero, esprimere in qualche modo l’onda di sensazioni che vengono dal cuore e dalla testa. Non puoi saltare per aria o correre sul palco, quindi ti inginocchi. Credo sia una reazione naturale. D.: Arnold Schwarzenegger si è congratulato sul palco di Columbus e ti ha detto: “Ti stanno guardando migliaia di persone”. Posso aggiungere che altre migliaia ti guardavano per mezzo della diretta web. Come ti sei sentito in quell’istante? R.: In quel preciso istante non me ne rendevo conto perché ero tremendamente sorpreso. Stentavo a credere di avere vinto. Sul palco sei esposto a dozzine di luci, ci sono atleti eccellenti di fianco a te, centinaia di persone

che ti guardano e se aggiungi che hai accanto anche il grande Arnold… tutto è così entusiasmante! I alcuni momenti, forse millisecondi, pensi alla famiglia, alle persone a cui vuoi bene, a cosa penseranno loro mentre osservano la cerimonia… tanti pensieri che si affollano insieme. D.: Tornando all’Arnold Amateur 2011, cosa ti aspettavi? Avevi un minimo di piano o sognavi la vetta? Il successo è stato inaspettato? R.: Il mio obiettivo è sempre quello di vincere la gara ogni volta che inizio a prepararmi. Ad un paio di settimane dalla data miro ad entrare nei primi sei. Quando ho visto gli altri concorrenti, non volevo essere messo in imbarazzo. Mi concentro su alimentazione, quantità d’acqua, colore della pelle e altri simili dettagli “tecnici”. Devo controllarmi al massimo per eseguire bene le obbligatorie, in maniera piacevole, contraendo i muscoli con la massima potenza e… sorridendo, mostrando sicurezza e convincendo i giudici che sono io il migliore sul palco quel giorno. D.: Chi ritenevi fossero i più grandi rivali sul palco di Columbus e perché? R.: L’Arnold è la competizione dilettantistica più famosa e ogni Segue 

BODYBUILDING Men’s

“rivale” deve essere temuto. Ovviamente guardi all’elenco degli iscritti nella tua categoria e scorgi nomi più o meno noti. Ma nel bodybuilding non sono importanti i nomi come nello spettacolo. Se vai in gara anche solo un pelo fuori forma, puoi pure essere un campione d’élite, ma ti classifichi male. Nel bodybuilding ciò che conta davvero è la condizione presentata in quel preciso giorno. Se non sei al 100%, se sei troppo liscio, se hai troppa ritenzione idrica, allora sei classificato male. Se definizione e densità sono perfette, allora ti piazzi bene. E questo è stato il vero motivo della mia vittoria: ho raggiunto il massimo della condizione e della forma quello stesso giorno. D.: Adesso tu stesso sei un esempio per il bodybuilding, ma chi era il tuo idolo nel passato e, forse, lo è ancora oggi? R.: I miei idoli sono Thomas Scheu e Dennis Wolf. Sono entrambi miei carissimi amici. Thomas è un vero “stokanovista dell’allenamento”. È molto organizzato, costante, esige il massimo da se stesso, un perfezionista. Ha già vinto 4 titoli mondiali, un assoluto. Dennis possiede una genetica eccezionale, bellissime proporzioni ma ha anche bisogno di appoggiarsi ad un allenamento intenso e una dieta rigorosa. Sono entrambi bodybuilder eccezionali della mia nazione. D.: Credi che Dennis potrà mai piazzarsi tra i primi tre del Mr. Olympia? R.: Difficile rispondere. Ovviamente lo spero, ma ci sono anche altri validi bodybuilder che vorrebbero piazzarsi. Dipende dalla sua forma quel giorno. Credo che Dennis, Phil Heath e Dexter Jackson possiedano la migliore simmetria; d’altra parte abbiamo anche giganti di muscoli come Kai Greene, Branch Warren e Jay Cutler, i quali hanno più massa dei primi tre citati. È proprio da vedere… D.: In un’intervista subito dopo la gara di Columbus ti è stato chiesto quali siano i progetti per il futuro. Hai risposto che era una bella domanda, ancora non lo sapevi e aspettavi di parlare con tua moglie e la tua famiglia. Adesso conosci i tuoi progetti?

R.: Dopo avere parlato con la mia famiglia, gli amici e lo sponsor Performance Sports Nutrition, finalmente ho deciso di gareggiare come professionista. D.: Nella stessa intervista hai detto: ‘Il bodybuilding è solo un hobby per me, un divertimento’. Adesso cambierai idea? R.: Sì, devo cambiare idea. Gareggerò da professionista, ma il mio lavoro principale è fare l’allenatore nella mia palestra. Il problema è che è impossibile guadagnare molto col bodybuilding e per questo la mia palestra è più importante dello sport. D.: Hai detto che Dennis Wolf è tuo amico. Hai discusso con lui la tua decisione di diventare professionista? Ti “introdurrà” nel mondo del professionismo? R.: Certamente. Ne ho parlato con Dennis. Spero che mi aiuterà e mi “introdurrà” nel mondo del bodybuilding professionistico. Anche mia moglie, Regiane, può aiutarmi perché è una professionista. D.: Molti fan del bodybuilding si aspettavano che volassi a Londra per il primo Mr. Olympia dilettanti, ma non hai partecipato… R.: Non ho partecipato perché ho avuto molti altri inviti (con esibizioni come ospite) dove potevo guadagnare del denaro. Mi spiace, ma la verità è questa. D.: Guardiamo i tuoi esordi nel bodybuilding. Quando hai iniziato? Cosa ti ha motivato? R.: Ho iniziato a 18 anni mentre praticavo ancora le arti marziali, ma l’allenamento coi pesi era solo di supporto a queste. Il bodybuilding vero e proprio l’ho iniziato nel 2004 convinto da un amico. D.: Sembra che il bodybuilding non sia stato il primo sport della tua vita… R.: No. A nove anni iniziai il taekwondo e la kick boxing. I migliori risultati furono il titolo europeo di kick boxing e anche gli US Open ad Orlando. D.: Chi è stato il tuo primo allenatore? E chi consideri il migliore allenatore e perché? R.: Fin dagli inizi il mio allenatore è Detlef Herget. D.: Lo cambierai ora? Vorrai averne uno che ha esperienza

con i professionisti? R.: Assolutamente no! Non lo trovo giusto. Voglio condividere ancora i miei successi col mio allenatore. Inoltre penso che insieme avremo ancora successo. Inoltre nel passato ha allenato Regiane e Dennis Wolf, i quali sono adesso professionisti. D.: Quando hai deciso di gareggiare? Qual è stata la prima gara? R.: Decisi di gareggiare nel gennaio 2004 e la mia prima gara fu ad aprile 2004: International German Newcomer Championships. Vinsi l’assoluto e ottenni direttamente un contratto di sponsorizzazione. D.: In pratica la tua bella carriera internazionale è iniziata nel 2007 a Jeju, Korea del Sud, quando hai vinto il bronzo ai Mondiali e poi, putroppo, lo hai perso. Vuoi commentare il fatto? R.: No. D.: Il tuo ritorno dopo due anni di pausa è stato eclatante: vincesti il titolo nei super massimi agli International German Championships del 2009. R.: Non precisamente. Li vinsi la prima volta nel 2007, insieme all’assoluto. Poi di nuovo nel 2009. D.: A settembre 2009 sposasti la famosa IFBB Pro Regiane da Silva, a Las Vegas. Raccontaci come vi siete conosciuti. Come è nato l’amore? Perché avete scelto Las Vegas per la cerimonia? R.: Conoscevo Regiane dal 2004 vedendola sulle riviste e alle gare. A novembre 2007 facemmo un servizio fotografico insieme e la invitai a farmi visita in Germania. A gennaio 2008 andai a trovarla in Brasile e ci innamorammo. Tre mesi dopo Regiane mi chiese di Segue 

INFO SU MATTHIAS Peso in gara: 116 kg Peso off-season: 140 kg Altezza: 187 cm

atthias BOTTHOF

L'istante dopo la proclamazione del vincitore dell'assoluto del 2011 Arnold Amateur Overall.

Il Presidente Santonja e Arnold si congratulano con Matthias.

Durante la routine ha messo in evidenza un'incredibile densitĂ muscolare e dettagli eccezionali.

Matthias (a sinistra) inei confronti con Antoine Vaillant durante la categoria super massimi.

BODYBUILDING Men’s

L'allenamento di Matthias

Lunedì: pettorali e bicipiti Martedì: gamne Mercoledì: riposo Giovedì: dorsali e addominali Venerdì: spalle e tricipiti Sabato: dorsalil e gambe Saturday: back, legs Domenica: riposo

sposarla. Ci sposammo a Las Vegas perché la mia famiglia vive in Germania e la sua in Brasile. Non c’era modo di fare venire la sua famiglia in Germania così abbiamo deciso di limitare la cerimonia a noi due soli, a Las Vegas. D.: Senz’altro Regiane ti allena nell’allenamento e a condurre lo stile di vita del bodybuilding. Ma quanto? Vi motivate reciprocamente? Come è la famiglia? R.: Non ho bisogno che qualcuno mi dia la motivazione, però mia moglie e la mia famiglia sono di grande sostegno. È molto bello avere una moglie che ti capisce, che sa di cosa hai bisogno ogni giorno, che non hai mai tempo per fare tutto, che comprende se sei stanco, che ti da una mano nelle serie più pesanti e sa anche come farlo. D.: Nell’immediato futuro gareggerete entrambi ai massimi livelli oppure vi concentrerete su altri aspetti dell’”industria del fitness”? Qual è il “progetto familiare” nei prossimi anni? R.: Da un alto vorremmo gareggiare, dall’altro fare un figlio. Purtroppo non è possibile fare entrambe le cose insieme, quindi i progetti familiari devono attendere. D.: Sei poliziotto da anni, come lo era Ronnie Coleman. Continuerai questo mestiere o (sempre come Ronnie) cambierai presto mestiere? R.: Fare il poliziotto è sempre stato il mio sogno, ma la mia vita è cambiata molto e nel 2000 aprii la mia palestra. Mi concentrerò sul lavoro di palestra e mi ritirerò

come poliziotto. D.: Parliamo adesso della tua attività “fondamentale”: il bodybuilding. Quali sono i fattori importanti per il successo? R.: I fattori per il successo nel bodybuilding sono molti ma il principale è che devi ribaltare completamente la tua vita e concentrarti solo su quello, nient’altro. D.: Sei un campione d’élite ora, ma ognuno possiede un punto debole. Qual è il tuo? R.: Il mio problema più grosso è l’altezza e, di conseguenza, ho bisogno di più massa in generale. I miei rivali sono molto più bassi e quindi sembrano più muscolosi e massicci. Risolvere questo mio problema è impegnativo: devo mangiare e allenarmi molto. D.: Quale ritieni sia il tuo gruppo muscolare migliore? Come lo alleni? Hai dei metodi speciali o è solo genetica? R.: Non ne ho di migliori e questo è il mio punto di forza. Penso che non si tratti di alcun metodo speciale. Solo buona genetica. D.: Ti alleni fino a cedimento o applichi altri principi? Hai qualche principio in particolare per alcuni esercizi? R.: Non ho tecniche speciali. Seguo vari principi perché è più divertente. Non faccio sempre le stesse cose e stimolo i muscoli in maniere differenti. D.: Quale metodo d’allenamento funziona meglio per i tuoi muscoli? Hai trovato la tua scheda perfetta? R.: Non credo esista un solo metodo migliore in assoluto. Non ho ancora trovato la mia scheda perfetta. La sto cercando tuttora. D.: Consigli ai principianti? R.: Non tirarsi mai indietro, mai arrendersi. D.: Come ti prepari? Qual è l’elemento più importante? R.: Concentrarsi sull’obiettivo.

Campione Assoluto 2011 Arnold Amateur

D.: Le tue misure? R.: Non mi misuro mai. Non mi interessa. La cosa più importante è come appari sul palco. Nessuno sul palco ti prende le misure.

Alcune pose obbligatorie ci stanno sempre al termine dell'esibizione.

atthias BOTTHOF

Vestito da guerriero durante una sua esibizione.

Matthias mostra una grande muscolaritĂ .

Settembre 2009, Las Vegas, USA: Matthias e Regiane Da Silva appena sposati.

Gli sposini tornano in hotel.

BODYFITNESS I

GIADA SIMARI, La leader italiana del BODYfitness La nostra bella Bodyfitness ha vinto la prima edizione dell’Amateur Olympia a Londra.

l 2011 è stato un anno IBodyfitness di successo nel per Giada Simari. Alta 158 cm e con un peso di gara di 55 kg, lavora come personal trainer in una palestra di Novara. Non c’è dubbio che ami il fitness, come capirete leggendo l’intervista.

D.: Come hai iniziato a praticare bodybuilding e fitness? R.: Ho iniziato ad allenarmi in palestra a sedici anni tanto per stare in forma. Dai dieci anni di età facevo ballo ma non avevo più voglia di continuare. Il bodybuilding mi piacque appena entrai in palestra. È sempre stato un piacere e mi ha aiutato a migliorare autostima e carattere. Sono felice quando mi alleno, che sia per una gara o no. Víctor, en el estadio de Besiktas, con su águila.

30 30

D.: Quando è stata la p r i m a

gara? R.: Poco dopo avere iniziato a praticare bodybuilding. Guardavo le amiche che si preparavano per le gare e sfogliavo riviste con ragazze dal bellissimo corpo tonificato. Decisi che volevo essere come loro. Presi parte a una gara di bodybuilding nella categoria fino a 52 kg. Gareggiai fino al 1997, anno in cui vinsi gli Italiani a Verona. Poi smisi per nove anni, allenandomi sempre con passione ma senza interesse per l’agonismo a causa dell’evoluzione del bodybuilding femminile. D.: Ma non ti disaffezionasti al fitness, vero? R.: No. Nel 2006 volli provare la nuova disciplina Bodyfitness e tornai a gareggiare. Riscoprii vecchie sensazioni dimenticate. Nel 2007 entrai nella nazionale. L’anno dopo, nel 2008, partecipai al mio primo Mondiale IFBB a Santa Susana. Là iniziò la seconda parte della mia

di Armando Márquez  Foto di Dan Ray Giada Simari al top della forma nel 2011.

Il mass imo della perfezio ne.

avventura. D.: Pratichi altri sport? R.: Sono istruttrice di spinning. Mi piace lo spinning quando non devo prepararmi ad una gara e vorrei essere un’ottima istruttrice di questo sport. D.: Dopo la vittoria dell’Amateur Olympia di Londra, qual è il tuo obiettivo nel Bodyfitness? R.: Ho un sogno ma non lo voglio svelare per paura che non si avveri. La mia prossima gara sono i Mondiali IFBB 2011 in Serbia, dove rappresenterò l’Italia e desidero farlo nel migliore dei modi. D.: Raccontaci una giornata della vita di Giada Simari. R.: Mi sveglio alle 7 e faccio 30 minuti di jogging. Alle volte accade invece che rimango a letto [ride]. Alle 8 colazione e palestra per il lavoro: le clienti mi aspettano. Alle 13 pausa pranzo. Mi alleno quando non

ho clienti da seguire. Alle 20:30 vado a casa per cena (mai prima delle 22) e alle volte invito degli amici. Magari poi esco per andare al cinema o rimango a casa ad ascoltare musica. Una vita tranquilla. D.: Qual è la tua atleta preferita? R.: Ero motivata da Debby Kruck. Oggi non sono sicura di quale preferisca: ce ne sono molte valide. La più elegante è Erin Stern, però sono affascinata anche da Ann Nicole Smith, bellissima! Quanto agli uomini, mi piace Phil Heath, molto professionale. Mi piace Kai Greene perché è gentile e

ha un bel carattere. D.: Qual è il tuo hobby? R.: Mi piace leggere. Ho sempre un libro dietro e leggo nel tempo libero. Mi piace anche il cinema. Vado al cinema 2-3 volte la settimana. Tipico per una donna, ma mi piace anche fare shopping. Sono un po’ fissata con le scarpe, i sandali, le zeppe. D.: Qual è l’integratore al quale non rinunceresti? Segue 

BODYFITNESS I

R.: Forse le proteine in polvere. Inoltre consiglio vivamente la glutamina, un nutriente essenziale per il recupero fisico e mentale.

D.: Cosa farai quando smetterai di gareggiare? R.: Mi piacerebbe rimanere coinvolta in questo sport. Vorrei iniziare un team femminile o diventare giudice internazionale IFBB. Sono sicura che continuerò la professione di personal trainer per aiutare le persone a mantenersi in forma e in sintonia con il proprio corpo. Il mio lavoro mi permette di aiutare le persone ad essere più felici e ciò mi rende contenta.

Con l’amic avversariaaRaquel Hernández, all’Arnold Clas si Amateur 2011 c .

La vittoria all’Amateur Olympia di Londra, premiata dal Presidente Rafael Santonja e da Rossella Pruneti, Commissione Stampa IFBB.

D.: Sei brava a cucinare? R.: Senza ombra di dubbio! Quando non sono a dieta, mi piace cucinare per gli amici e radunarci tutti insieme bevendo del buon vino. D.: Grazie mille, Giada. Sei un’avversaria temibile per le altre atlete ma sei una persona squisita. R.: Grazie mille.

PALMARES 1995: 2° Giochi del Mediterraneo IFBB (Estoril, Portogallo) 1997: 1° Campionati italiani di Bodybuilding 2008: 3° Mondiali IFBB di Bodyfitness (Santa Susana, Spagna) 2009: 6° Mondiali IFBB di Bodyfitness (Como) 2009: 10° Figure all’Arnold Classic Amateur (Columbus, USA) 2010: 4° Mondiali IFBB di Bodyfitness (Messico) 2011: 2° Figure all’Arnold Classic Amateur (Columbus, USA) Alla “the Mecca” , Venice Beach, nel 2010 con Samir Bannout.

2011: 1° Bodyfitness all’Olympia Amateur (Londra)

SPAZIO LIBERO P E R

L A

T U A

I N S E R Z I O N E

FITNESS I n f o s

U p d a t e s

Il round della routine vale quanto il round del fisico

50:50 Montepremi per le migliori atlete di Fitness con routine La IFBB vuole dare maggiore impulso al fitness e attrarre un numero più grande di atlete per questa disciplina sportiva molto spettacolare. er avere successo nel fitness Ptemente occorre essere un’atleta formotivata e dedicare molto più tempo e impegno per raggiungere la perfezione rispetto alle altre discipline dell’ambito del bodybuilding proprio per la difficoltà della routine. È proprio la routine che rende il fitness tanto avvincente non solo per chi è già appassionato di bodybuilding ma anche per gli “esterni”, compresi i giudici e i

Lara Goedhart

tecnici di altri sport, i professionisti della comunicazione e il pubblico televisivo. Sappiamo perché il fitness è tanto popolare: nonostante sia lontano dalla perfezione tecnica della ginnastica artistica, è molto più comunicativo, molto più orientato allo spettatore. È uno sport m a più somigliante allo spettacolo artistico, più d’intrattenimento, combinato al livello di sviluppo fisico e alla bellezza dei corpi delle atlete. Penso che lo spettatore comune non sia granché interessato ai dettagli tecnici dei movimenti perché non li conosce neanche e non sa come dovrebbero essere eseguiti tecnicamente. Tuttavia, una routine svolta su una bella musica (di solito brani musicali di successo) e con movimenti armonici e momenti simpatici è, nel complesso, uno spettacolo che al pubblico piace.

RIVOLUZIONE FITNESS UN NUOVO APPROCCIO DELLA IFBB!

LA PRIMA MODIFICA: IL PUNTEGGIO DEI ROUND DEL FITNESS Per preparare una buona routine di fitness, che sia competitiva, occorre collaborare con coreografi, DJ, sarte, maestri di ginnastica artistica e/o danza, ecc. L’atleta fitness deve spendere tempo e denaro, le è richiesta creatività e fantasia. Inoltre l’allenamento per il fitness è più impegnativo di quello per la ginnastica artistica per un semplice motivo: il corpo deve essere preparato secondo le caratteristiche richieste nelle gare di bodybuilding, cioè presentando un po’ di muscolosità, di qualità muscolare e una percentuale di grasso ridotta. Tutte queste caratteristiche non devono essere spinte quanto nel bodybuilding, ma è comunque necessario al-

Sylvia Tremblay

di Andrew Michalak

lenarsi alcuni giorni la settimana in palestra con i pesi e seguire un programma nutrizionale particolare per raggiungerle. Per tutti questi motivi il fitness è uno sport difficilissimo e assai impegnativo, tanto che il “bacino di utenza” non è molto amplio. In pratica, se l’atleta non ha praticato ginnastica artistica, ginnastica acrobatica, un qualche genere di danza o di sport da combattimento quando era ragazzina, avrà molte meno possibilità di arrivare ad alti livelli nelle competizioni di fitness e comunque dovrà impegnarsi ancora più duramente. I giudici IFBB hanno analizzato questa situazione con cura e hanno deciso di apportare alcuni cambiamenti sostanziali con l’obiettivo di attrarre un numero maggiore di concorrenti. La IFBB creò la disciplina fitness nel 1996 e, fin dagli inizi, con un principio fondamentale: la gara era costituita da due round di valutazione del fisico e da uno con la routine libera. Ciò voleva dire che la qualità del fisico era più importante della routine (in termini matematici come dire 2 ad 1). In precedenza le atlete eseguivano la routine e il round del fisico nel pregara (semifinali) e poi (le prime dieci classificate) ancora una volta la routine e (le prime sei classificate) il round del fisico durante la finale però erano tenuti in considerazione solo i subtotali d e l round del fisico e il totale finale comprendeva i subtotali di tutti e tre i round. Poi il Presidente del Comitato Giudici, Pawel Filleborn, sollevò una do-

Natalia Nazarenko-Kiivikas

manda piuttosto banale: perché mai fare eseguire un round tanto impegnativo (quello della routine nella finale) se non è valutato? Non è onesto verso le concorrenti. E la IFBB cambiò quindi il regolamento: entrambi i round della finale erano valutati ma il subtotale del round del fisico era raddoppiato in modo che fosse mantenuto il rapporto 2:1 (così avvenne ai Mondiali Femminili 2010 in Messico). Agli Europei Femminili 2011 di Tyumen, Russia, sono stati apportate altre modifiche rivoluzionarie: entrambi i round della finale sono valutati ma su base uguale cioè 1 ad 1. Questa è stata una vera rivoluzione perché per la prima volta nella storia la IFBB ha riconsiderato il concetto della maggiore influenza del peso della routine sul fisico. Quindi, attualmente, i round del fisico e della routine pesano in misura uguale! Questo nuovo approccio è molto più “facile” per chi sa fare bene la routine ma evita che un’atleta con un brutto fisico possa vincere o si piazzi in alto. In caso di parità nel punteggio finale, i subtotali del round del fisico decideranno il piazzamento finale. Se persiste un parimerito, sarà applicato il metodo dei piazzamenti relativi ai subotali del round del fisico.

Per il successo nel fitness occorre essere un’atleta fortemente motivata e dedicare molto più tempo e impegno per raggiungere la perfezione rispetto alle altre discipline dell’ambito del bodybuilding proprio per la difficoltà della routine.

Segue 

Barbora Buncakova

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Olga Aleksejeva

Natalia Nazarenko-Kiivikas

QUANDO E DOVE? LA SECONDA MODIFICA: IL MONTEPREMI NEL FITNESS Il fitness è diventato particolarmente importante per la IFBB perché sarà incorporato negli eventi multidisciplinari e nelle competizioni trasmesse in TV e online. Sul fitness (e sul classic bodybuilding maschile) riposa l’aspettativa della IFBB per presentare alcune discipline di spicco utili al riconoscimento del CIO. Ecco adesso la seconda novità rivoluzionaria: per sviluppare questo sport più rapidamente e aumentare il numero di concorrenti, la IFBB ha deciso di aiutare il fitness femminile offrendo un montepremi alle migliori del Mondiale secondo questa ripartizione: 1° 2° 3° 4° 5° 6°

posto: posto: posto: posto: posto: posto:

1000 euro 600 euro 500 euro 300 euro 300 euro 300 euro

La vincitrice dell’assoluto fitness riceverà ulteriori 1000 euro!

Tutti questi cambiamenti rivoluzionari cominceranno coi prossimi Campionati Mondiali Femminili di Novi Sad, in Serbia. La IFBB si aspetta che queste modifiche motiveranno le atlete fitness a prendere parte alla gara e lottare per questo primo, storico, montepremi! Non esitate, iniziate ad allenarvi!

Il fitness è diventato particolarmente importante per la IFBB perché sarà incorporato negli eventi multidisciplinari e nelle competizioni trasmesse in TV e sul WEB. Daria Akinshina

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I N S E R Z I O N E

BaMbINi L ’

IFBB World ChilDreN Fitness Cup OLTRE 100 BAMBINI HANNO PRESO PARTE ALLA

PENGYM CUP A BRATISLAVA!

ratislava, in Slovacchia, è B diventata il centro mondiale per il fitness bambini. Nel

2010 ha ospitato il primo Mondiale di Fitness Bambini IFBB e quest’anno ha organizzato nuovamente l’evento grazie al noto giudice IFBB Boris Mlsna e sua moglie Gabriela (ex campionessa mondiale di fitness). All’evento di quest’anno sono arrivati team da varie nazioni, anche lontane come il Messico. In seguito ai recenti cambiamenti del regolamento IFBB per il fitness bambini, la gara ha incluso una categoria open maschile e cinque categorie femminili. Nella maggioranza delle categorie c’erano più di 20 partecipanti. La cosa interessante è che molte delle prime classificate dell’anno scorso sono tornate a gareggiare, spesso nella classe d’età superiore. Vuol dire che ai bambini è piaciuto questo sport e lo prendono con serietà, allenandosi costantemente. La sensazione generale diffusa tra i presenti è che i bambini di quest’anno erano molto più abili di quelli dell’anno prima. È sicuro che molti di loro passeranno alla categoria IFBB Junior (dai 16 ai 21 anni) il prossimo anno e sarà il primo vantaggio di avere ideato il Fitness Bambini due anni fa. Possiamo prevedere di avere un numero superiore e meglio preparato di atleti fitness junior e questi atleti saranno la prima generazione fitness completamente cresciuta in seno alla IFBB. Nel passato la maggioranza degli atleti fitness proveniva da altri sport come la ginnastica artistica e acrobatica, le arti marziali, la danza, ecc. Questo non è stato l’unico evento internazionale di Fitness Bambini del 2011: ha fatto seguito il Riga Children Fitness Cup 2011 nello stato della Latvia, dal 1° al 3 luglio. Questa competizione è stata organizzata dalla IFBB della Latvia con la guida della Presidente Christina Vedernikova. Altre informazioni presto.

di Andrew Michalak

Bambine CLASSIFICA Fino a 7 anni

 Danna Guzman  Messico 8-9 anni

 Michaela Knazeova Slovacchia 10-11 anni

 Regina Benkö  Ungheria 12-13 anni

 Vanessa Lisziova  Slovacchia 14-15 anni

 Dorottya Agoston  Ungheria 

Clicca qui per le scorecards (PDF).

Bambini CLASSIFICA Fino a 15 anni

 Lucas Jarablinsky  

Slovacchia

Clicca qui per le scorecards (PDF).

Masters & ANTI-AGING

Campione e vero guerriero bodybuilder, Dion Friedland è un membro carissimo e molto rispettato della famiglia IFBB.

Dorsali di schiena, 6 febbraio 2011.

Dion con Reg Park il giorno dopo il 60° compleanno di Dion, nella sua casa di Johannesburg, 2 febbraio 2003.

Al Mr. Transvaal nel 1959, 16 anni d’età.

ion FRIEDLAND

Semirilassata frontale scattata per il 68° compleanno.

14 anni ero un ragazzino maA gro e, essendo il più piccolo della classe, ero sempre angaria-

to dagli altri. Nel 1957 acquistai un bilanciere e un paio di manubri, proprio dopo il mio quattordicesimo compleanno, e iniziai ad allenarmi a casa. Pesavo intorno a 52 kg. Cominciai a leggere le riviste di Weider, Muscle Power e Muscle Builder, ben 43 anni fa, quando avevo 15 anni. Feci l’abbonamento. Presto capii che per crescere muscolarmente dovevo smetter gli altri sport (rugby e cricket) e concentrarmi sul bodybuilding. Mi allenavo in una piccola palestra di Pretoria, dove vivevo. Avevo le chiavi per aprire la palestra di pomeriggio e, se necessario, chiuderla la sera. L’attrezzatura consisteva di bilancieri, manubri, panche, barre per le trazioni e poco altro. Al tempo i nomi importanti sulle riviste erano Steve Reeves, Bill Pearl, Reg Park e Reg Lewis, che era dotato delle gambe più belle. Iniziai l’università a Johannesburg nel gennaio del 1960. Dopo due anni e nove mesi di bodybuilding il mio peso era salito da 52 a 84 kg. Partecipai a varie gare in Sudafrica sebbene avessi solo 16-17 anni. Durante il primo anno d’università fui fortunato di allenarmi presso la palestra di Reg Park a Johannesburg. Reg era una fonte d’ispirazione incredibile e il suo fisico era stupendo. Tuttavia, la pressione de-

di Dion Friedland

gli studi universitari e l’inizio della mia carriera professionale mi portarono a smettere con il bodybuilding nel settembre 1960. Durante i successivi 38 anni mi tenni in forma soprattutto con il golf e poi con il tennis. Dopo avere stretto amicizia con il Dr. Bob Atkins e avere iniziato la sua dieta nel gennaio 1998, dato che ero fuori forma e pesavo quasi cento chilogrammi, decisi di non potere sprecare le proteine e ripresi ad allenarmi. Ogni anno, da allora, divento sempre più appassionato e mi sono allenato sempre più intensamente per sfidarmi a migliorare di continuo, sebbene stia invecchiando. Ho smesso il tennis due anni fa perché dovrei operarmi all’anca e non voglio. Ho scelto piuttosto di risolvere il problema con l’adductor e abductor machine, il leg extension e il leg curl. Non ho ancora fatto l’operazione ma recentemente il problema all’anca mi impedisce di fare il leg extension. Da quando sono tornato in palestra sono stato un avido abbonato delle principali riviste di bodybuilding. La maggioranza dei numeri sembra offrire alcune nuove idee ed esercizi da provare, articoli motivanti e belle foto, consigli eccellenti dei migliori campioni. Dal 2003 seguo i Mondiali IFBB di Bodybuilding e questo è stato un modo incredibile per motivarmi. Fare amicizia con le persone eccezionali che dedicano il loro tempo alla IFBB e frequentare gli atleti vedendoli posare sul palco mi dà la carica per allenarmi sempre meglio. Lo scorso novembre, ai Mondiali in Azerbaijan, ho conosciuto Francis Benfatto. Adesso Francis prepara i miei programmi d’allenamento e mi fa caricare meno, ma eseguire gli esercizi con una forma perfetta e un numero maggiore di ripetizioni: superserie e serie triple. Così, pensa Francis, posso continuare ad allenarmi senza infortuni ancora per molti anni. Sono alto 175 cm (ero 178 cm ma con gli anni mi sono ridotto), peso 87,5 kg e la percentuale di grasso corporeo è intorno a

9-10%. Ho case a Londra, Miami, Johannesburg e ogni anno passo tre mesi tra l’Italia e la Francia e due mesi e mezzi in Anguilla, nelle Isole Vergini. Mi alleno in molte palestre diverse perché viaggio e sono impegnato in numerosi business, dai fondi speculazioni alla produzione. Di solito mi alleno per almeno 12 ore la settimana e anche tanto spesso quanto quotidianamente (ogni gruppo muscolare ogni cinque giorni) a meno che non voli. Seguo una dieta da bodybuilder e non bevo alcolici, non fumo. Sono sposato da quasi 46 anni con Hilary e abbiamo 4 figli, a loro volta sposati, due femmine e due maschi, di età dai 44 ai 38 anni. Abbiamo 10 nipoti dai 18 ai 4 anni e mezzo. I nostri figli e nipoti sono tutti bravissimi nello sport. Nostra figlia Lara è arrivata quinta ai Mondiali di Duathlon femminile over 35 svariati anni fa e uno dei nostri nipoti ha vinto il World Flag Football Championship quando aveva 14 anni e il suo fratello minore ha vinto gli USA Nationals Flag Football Championship per gli ultimi tre anni.

Dion con Mohamed Touri alla pesatura dei Mondiali Maschili di Baku, Azerbaijan, novembre 2010.

Dion con Robert Piotrkowicz ai Mondiali Maschili di Jeju, Korea del Sud, novembre2007. Robert vinse l’assoluto.

Sotto, una pagina di South African Body Building Digest che ritrae Dion all’inizio del 1958.

Espansione toracica due giorni dopo il 68° compleanno di Dion. Con Francis Benfatto.

di Rossella Pruneti Foto di Francesco Grillo

Già è difficile vivere con una disabilità (alzarsi, vestirsi, recarsi al lavoro), perché rendere difficile anche lo svago e il fitness? Non è il caso. Ecco perché nasce il bodybuilding su sedia a rotelle nella IFBB. Mi vergogno e provo tanta ammirazione quando Simone Capelli, atleta di uno dei primi eventi IFBB di Wheel-Chair Bodybuilding, mi dice di ringraziare il bodybuilding perché gli permette di “muoversi alla sua massima espressione”. Capisci che si può arrivare molto lontano, e non sempre serve un paio di gambe per farlo. 42

IFBB WHEEL-CHAIR BODYBUILDING

Intervista a S imone Capelli

ti alleni? D.: .:Come Sono un appassionato

degli esercizi liberi, multiarticolari, li preferisco piuttosto che lavorare alle macchine. Mi piace molto lavorare sul controllo dell’esercizio, andando a sviluppare la muscolatura in tutte le sue espressioni, sia ipertrofica, di forza e resistenza. Soprattutto ne trovo beneficio per la mia condizione, dove l’attivazione muscolare è permessa parzialmente, secondo il livello della lesione midollare. Quest’interruzione neurologica, che si manifesta per via di un frammento di vertebra che si è inserito all’interno del midollo spinale (causato da un incidente motociclistico), non favorisce il passaggio di informazioni tra il cervello e i muscoli nell’area di lesione. Dopo l’intervento di asportazione di questo piccolo frammento, e di stabilizzazione vertebrale (5 vertebre stabilizzate), il punto di lesione si cicatrizza, rendendo impossibile il ristabilimento delle funzioni neurologiche, che nel mio caso si manifesta in una forma di paraplegia. La rincorsa per la forza massimale e l’allenamento per le gare di panca mi impegna per 10 mesi duri all’anno. Eseguo due cicli di allenamento che vanno dai 4 ai 5 mesi. Nelle prime fasi di ogni ciclo di allenamento, inizio con un alto volume di lavoro ed una bassa intensità, mentre alla fine del periodo arrivo ad un basso volume di lavoro, ma con una intensità alta, anzi massimale. Gli allenamenti variano dai quattro ai tre alla settimana, secondo il periodo di allenamento. Questa preparazione, rispetto agli allenamenti per il bodybuilding, si pone all’esatto contrario per quanto riguarda le fasi di ciclizzazione. Nonostante tutto riesco a mantenere alcuni accorgimenti in pieno stile bodybuilder, così oltre che la forza sono anche cresciuto muscolarmente, rispetto agli Europei del 2009, mantenendo una buona simmetria muscolare (direi). Nei mesi fuori dalla preparazione per la panca, mi dedico solo al bodybuilding, quindi alle tecniche classiche che mi ricaricano la mente e il corpo, riequilibrando la mente e il fisico.

allenarti da solo o D.:conTiunpiace compagno?

.: Un tempo era più semplice avere un compagno fisso con cui confrontarsi, legare maggiormente. L’amicizia più forte è nata sotto un bilanciere, con un mio caro amico. Sono 15 anni che litighiamo (per gioco) su chi ha il braccio più grosso e chi spinge di più sotto la panca. Ora, per impegni lavorativi, mi sono abituato ad allenarmi con più persone. Nel Team Palextra siamo una dozzina e molto affiatati, riusciamo a farci un ottima assistenza tra tutti. Alcune volte se ho bisogno di maggiore concentrazione preferisco allenarmi da solo. Segue 

Simone esegue la sua routine di pose libere all’IFBB Como Cup 2009.

Alla Parata delle Nazioni con il team italiano, Como, 2009.

Cerimonia di premiazione. Simone al 2° posto e 1° un altro grande atleta italiano: Stefano Rametta.

“Salire di nuovo su un palco di bodybuilding è stato meraviglioso. Ho gareggiato al 2009 IFBB Como Cup for Wheel-Chair Bodybuilding. Il bodybuilding è il mio primo amore ”. Frequentare la palestra, come atleta o come istruttore, non è cambiato per me. Ricordo che al rientro in palestra dopo l’incidente ero un po’ titubante per il fatto che gli esercizi che amo di più sono gli squat e gli stacchi, dov’ero più forte, ma vista la mia situazione avevo mille dubbi, mille paure… Anche dopo aver conseguito il diploma da istruttore mi domandavo come sarebbe stato il mio impatto con le persone nel spiegare l’esecuzione di esercizi sulle gambe, ma poi ho visto che era semplice. Avendo una buona conoscenza e una buona memoria sulle sensazioni muscolari da ricercare, il lavoro che svolgo su di me alimenta una maggiore competenza come istruttore. È ancora facile insegnare agli altri. altri sport? D.: .:Pratichi Dopo l’IFBB Como Cup

del 2009 mi sto dedicando appieno alla preparazione per la distensione su panca, dove rincorro il solo di volare a Londra a settembre del 2012 per le Paralimpiadì. Non mi sono ancora qualificato, ma direi che ci siamo molto vicini. Per accedervi mi dovrei presentare con un minimo di alzata di 150 kg nella categoria 75 kg. Al momento la mia perfor-

Lo sapevi?

Nell’IFBB Wheel-Chair Bodybuilding, come in molte discipline paralimpiche, i concorrenti sono suddivisi solo in base al peso corporeo. Questo vuol dire che atleti con disabilità diverse gareggiano per le medesime medaglie.

mance è di 140, abbiamo ancora diversi mesi prima della qualificazione. Altri sport, come stimoli allenanti o semplicemente svago sono: golf, atletica leggera, immersioni subacquee. .: Raccontaci delle tue D gare visto che sei stato tra i primi a gareggiare nell’IFBB Wheel-Chair Bodybuilding a livello internazionale.

.: Salire nuovamente sul palco è stato fantastico. Il bodybuilding è sempre stato il mio primo amore, sono un fan di Arnold fin da quando ero piccolo. Per l’occasione di partecipare alla Como Cup devo ringraziare Benedetto Mondello, che mi ha dato un forte stimolo per migliorarmi con gli allenamenti. Durante la preparazione di gara, nei mesi precedenti, ero abbastanza rilassato, ma il giorno della gara avevo il cuore in gola, eccitato, una platea gremita, tutto il contesto era affascinante. Mi sono detto: “Che ci faccio qui?”. L’indecisione era tanta, poi ho sentito annunciare il mio nome e come per incanto non ho temuto più nulla e sono salito sul palco per la mia esibizione. Che bella esperienza! Non vedo l’ora di preparami nuovamente, ma ora voglio dare nuovamente precedenza al sogno paralimpico, visto che ho ancora qualche cartuccia da sparare. [Ride].

.: Ritieni che ci sia qualD cosa che possa o debba essere migliorato nelle gare

IFBB di Wheel-Chair Bodybuilding?

.: Il bodybuilding può essere d’aiuto a molti come fase post-acuta, creando un piano di lavoro più idoneo per ognuno. Procedendo per gradi, eseguendo solo gli esercizi che al momento sono fattibili per la persona, plasmandoli sulle manovre, limitate, che riesce a compiere e rendendoli produttivi per un giusto fine. Puoi arrivare agli obiettivi prefissati di benessere psicofisico e, perché no, eccellere. Il problema è che c’è ancora una grossa carenza nelle palestre a livello di macchinari e questo rende meno vario l’allenamento della persona con deficit motorio più o meno grave, anche se non manca di certo la varietà con esercizi liberi. È ancora elevato il numero di palestre non a norma quindi esiste la difficoltà della persona in carrozzina nel frequentarle. I disabili spesso rimangono fuori dalla palestra perché riuscire a passare dalla porta è solo l’inizio dell’impresa. Detto ciò vorrei ringraziare tutte le persone che fanno sì che io possa muovermi nella mia massima espressione, e spero che ciò sia applicato anche a tutti

Info Nome: Simone Cognome: Capelli Nationalità: Italian Data di nascita: 03/11/74 Palmarès: 2009 Como Cup, International WheelChair Bodybuilding, 2° classificato. Sito Web: www.simonecapelli.it

coloro che ne hanno bisogno. Un ringraziamento particolare va al mio coach Sandro.

“Vorrei ringraziare tutte le persone (soprattutto il mio coach Sandro) che fanno sì che io possa muovermi nella mia massima espressione, e spero che ciò sia reso possibile per ogni disabile”.

Il logo di Simone Questo logo contiene le iniziali di Simone Capelli. Coincidenza inquietante e commovente, il disegno assomiglia alla stilizzazione di una sedia a rotelle. Un amico di Simone, grafico professionista, glielo disegnò e a Simone piacque talmente tanto da adottarlo come suo logo personale.

Franco Fassi

gRicordi &Prospettiveh Dal nostro migliore passato per il nostro migliore futuro

Foto di Francesco Grillo

Intervista al Patron IFBB

di Rossella Pruneti

esidero ringraziare i PaD tron IFBB per continuare a starci a fianco. Sebbene sia

vero che un bodybuilder non abbandona mai il suo sport, è incredibile come i Patron partecipino ancora allo sviluppo della nostra disciplina e Federazione offrendoci il massimo del sostegno e della collaborazione. Cosa saremmo senza di loro, cioè senza il nostro migliore e glorioso passato? Nella IFBB abbiamo una tradizione storica eccezionale. I nostri Patron (pochi membri selezionati che hanno dimostrato dedizione e passione per lo sviluppo della IFBB e lo sport del bodybuilding e fitness per una vita intera) sono i giganti sulle cui spalle ci ergiamo per rinnovare la nostra forza e per continuare a lavorare verso gli obiettivi federali. Ascoltiamo cosa hanno da dirci mentre ricordano le nostre radici e prevedono il nostro futuro. Ho posto alcune domande a Franco Fassi, presidente della IFBB italiana dal 1974 al 1994 e, attualmente, Patron IFBB. .: Quali sono stati i moD menti salienti della sua presidenza tanto in Italia quanto in tutto il mondo e di cui dovremmo tenere memoria?

R.: La mia continua appartenenza alla IFBB e la fattiva collabora-

zione con i massimi vertici federativi, da oltre 45 anni, sono stati motivo di un gratificante riconoscimento da parte del compianto Ben Weider con il mio inserimento nel Comitato Esecutivo Mondiale e la qualifica di presidente onorario e la nomina a Patron. L’esperienza maturata sul campo come atleta agonista , negli anni 50’-60’ , (dove fui per 5 anni dominatore assoluto della mia categoria, vedi l’Enciclopedia del Bodybuilding di Umberto Devetak ) , mi permise di voler sempre e maggiormente valorizzare la FIACF IFBB, le oltre 1000 palestre affiliate e i circa 5000 atleti agonisti, dando loro prestigio e decoro sia presso i mass media che nell’opinione pubblica. Si erano gettate quindi le basi per trasmettere anche ai preparatori atletici di altre discipline sportive e all’ambiente medico i reali vantaggi e benefici della pratica con i pesi come allenamento di base nella preparazione specifica e come terapia riabilitativa post operatoria e post traumatica. I vent’anni che mi videro presidente furono vissuti con impegno e dedizione nell’impresa pionieristica di far conoscere in ogni ambito l’importanza ed i benefici di una regolare pratica fisica in palestra, di una sana alimentazione e di un corretto stile di vita. Nel 1994 lasciai libera la carica di Presidente FIACF, che fu successivamente acquisita da Benedetto Mondello nei primi anni del 2000, ripartito quasi da zero, per

i dissesti lasciati negli otto anni di intervallo da chi aveva intanto preso il mio posto. Benedetto Mondello con grande grinta, dedizione ed impegno di tempo ed energie ha e sta riportando agli antichi splendori la federazione italiana, con un numero sempre crescente di palestre ed atleti affiliati alla nostra Federazione. La strada intrapresa è sicuramente quella giusta, visti i riconoscimenti arrivati anche a livello internazionale ed alla presenza sistematica di nostri atleti e nostre atlete in manifestazioni extra-confine. Il frazionamento in molteplici federazioni non gli rende certo le cose facili, ma come si suol dire: è proprio nelle difficoltà che si notano i talenti… Tullio Ricciardi e Umberto Devetak pubblicarono le prime riviste di bodybuilding. Tali testate di cultura fisica negli anni ‘50 e ‘60 fecero conoscere nel nostro Paese un nuovo tipo di allenamento con i pesi. Sportman nel 1974 seguì come successiva evoluzione del moderno bodybuilding in Italia, divenendo organo ufficiale della federazione FIACF IFBB. Segue 

«Sono a favore di linea, simmetria e qualità muscolare.»

Franco Fassi Intervista al Patron IFBB

Nello stesso anno, con grande coraggio, decisi di organizzare i Campionati del Mondo IFBB in collaborazione con Bruno Piccoli e tra l’incredulità dei bodybuilder italiani e degli addetti ai lavori. Infatti, mai si era verificato in Italia un tale evento. Presentatore attento e preciso fu Emilio They. Il successo fu clamoroso, con il teatro di Verona completamente esaurito e pieno all’inverosimile di persone venute da tutte le parti d’Italia per vedere i migliori atleti del mondo confrontarsi tra loro in gara, tra questi Lou Ferrigno, Samir Bannout, Ken Waller e molti altri. Graditissima fu l’esibizione di Franco Columbu che dimostrò a spettatori e mass media la reale forza fisica dei bodybuilder eseguendo più ripetizioni di stacco da terra con circa 350 kg. Questo fu il primo passo per portare all’attenzione mondiale la dinamicità, il coraggio, la determinazione dei vertici dello staff federativo Italiano nell’organizzare manifestazioni agonistiche di alto livello. .: Qual è la cosa che più ha D amato del bodybuilding? E quale quella che le piace di più ancora oggi?

.: Personalmente ritengo che R l’inserimento delle categorie Classic, Easy, Figure, Bikini, Junior, ecc. sia la vera mossa vincente per allargare alla gente

comune la passione per il bodybuilding ed il fitness. Per ottenere quindi una maggior considerazione anche dai media, i nostri giudici dovrebbero premiare gli atleti e le atlete che si orientano più verso un aspetto estetico piacevole e simmetrico, come i classici Bob Paris, Steve Reeves, Frank Zane (il quale, a 87kg di peso, vinse 3 Mr. Olympia), Lisa Lyon, Rachel Mc Lish, ecc. In sintesi la mia posizione è quella di privilegiare la linea, la simmetria e la qualità muscolare, esprimendo il tutto con routine di pose armoniche, piuttosto che perseguire un’innaturale ricerca della massa esasperata. Credo di costituire, insieme a moltissimi altri atleti della mia età, un esempio dei benefici che si traggono con la pratica regolare dell’attività fisica in palestra, con una sana e variata alimentazione, con l’utilizzo senza eccessi di integratori alimentari e con un sano stile di vita. Forse tutto ciò non modificherà la durata della nostra esistenza, impressa nel nostro personale genoma, ma la qualità della vita che vivremo sarà di gran lunga migliore. .: Qual è la cosa che più ha D biasimato del bodybuilding? E quale quella che non le piace ancora oggi?

Sono contrario a R.:un’esasperazione innaturale

della massa muscolare, allora come oggi. .: Quali sono le sue riflesD sioni sui cambiamenti che può osservare nel bodybuilding e nella IFBB?

.: Oggigiorno l’elettronica, R l’informatica, la biomeccanica, la ricerca medica, la tec-

nologia, internet, ecc. offrono ai fruitori dei centri fitness attrezzature sempre più sofisticate, preparatori atletici più competenti e supplementi dietetici mirati ad ogni esigenza. Abbiamo quindi il dovere e la responsabilità di condividere questo nostro sapere ed estenderlo a tutti, con programmi formativi, didattici e preventivi da portare in ogni casa,

«Le nuove discipline maschili, femminili e per i bambini... sono il futuro del bodybuilding ad ogni livello.»

Franco Fassi Intervista al Patron IFBB

scuola e famiglia con tutti i mezzi di possibili. Questo dovrebbe essere a mio avviso una missione parallela, da perseguire insieme all’aspetto dell’agonismo drug free orientato a far entrare il bodybuilding nei giochi Olimpici. .: Quali consigli per gli D atleti? Per i giudici? E per il Presidente Rafael Santonja? .: Agli atleti vorrei ricordare R l’importanza della meticolosa preparazione di ogni dettaglio

che si esprimerà nei pochi minuti che si passeranno in pedana. I risultati di mesi e mesi di sacrifici, di allenamenti estenuanti e di privazioni alimentari potranno essere valorizzati o penalizzati da come ci saremo preparati ad affrontare la gara. Spesso le pose obbligatorie sono sottovalutate, mentre determinano la possibilità o meno di essere chiamati per i vari confronti o per accedere alle finali. Va ricordato che anche la camminata sulla pedana di gara è osservata cosi come evidenzio, che mentre siete in linea ed i giudici stanno valutando gli atleti impegnati nei confronti, ve ne sono altri che ancora non hanno deciso chi saranno i prossimi atleti da chiamare. Per cui, stare sul palco, anche da rilassati (per modo di dire) è un’arte. Ribadisco l’importanza di avere un costume adeguato , un colorante di ottima qualità che non coli e faccia ri-

saltare la definizione e la separazione muscolare, una postura mai rilassata e che non lasci mai intravvedere un addome dilatato. Siate sempre sorridenti: vi sarà sempre un applauso per voi. Per la routine di gara cercate di scegliere una musica armonicamente appropriata che vi consenta di valorizzare le vostre pose libere , evitando assolutamente le musiche da break dance , che se da una parte allietano il pubblico, dall’altra vi faranno sicuramente perdere punti preziosi. Tali musiche e tali routine, se vi sono congeniali , riservatevele per eventuali esibizioni off-contest. Ai giudici dico questo. Credo che l’istituzione di corsi per la formazione di nuove generazioni di giudici sia un compito non facile, ma sicuramente necessario e dovuto per perseguire i nuovi obiettivi federativi posti con l’introduzione delle emergenti categorie maschili, femminili e junior; che costituiscono a mio avviso il futuro del nostro sport a tutti i livelli. Oggi c’è ancora un po’ di confusione su questo aspetto, ma la strada giusta è stata intrapresa... quindi forza e coraggio e per citare una frase di incitamento del mitico Arnold: “No pain, no gain”. Joe e Ben Weider sono stati sicuramente gli artefici di un grande sviluppo del moderno bodybuilding. Joe con le sue riviste valorizza i migliori atleti e

da visibilità alle migliori aziende e palestre del mondo, fornendo anche indicazioni di allenamento, di corretta alimentazione e di fisiologia. Ricordiamo inoltre che fu proprio Joe Weider a ideare il Mr. Olympia nel 1965, gara riservata ai migliori atleti professionisti del mondo. Il compianto Ben Weider fondò nel 1946 la IFBB che si estese a macchia d’olio, per la serietà di conduzione e per la precisione dei regolamenti e dei suoi organizzatori, giudici e atleti. È grazie a questi due grandi uomini, il cui esempio è stato seguito da molti proseliti, che il moderno bodybuilding ha raggiunto prestigio, rispetto e considerazione presso i governi e le federazioni sportive di tutto il mondo. Ora il cambio di testimone è stato raccolto, per precisa volontà di Joe e Ben Weider, dal Dr. Rafael Santonja, che per moltissimi anni era già stato segretario esecutivo mondiale della IFBB. Il presidente Santonja sta dimostrando di essere degno successore! Si dimostra infatti abile negoziatore, brillante motivatore, sapiente diplomatico con ampiezza di vedute, dinamismo, serietà, volontà e lungimiranza tali da proiettare nel migliore di modi il nostro sport in un nuovo millennio di successi e riconoscimenti. Vorrei esprimere a tutti i miei migliori auguri per un futuro di salute e successi. 

DIRETTIVE IFBB L E

R E G O L E

S P I E G A T E

S E M P L I C E M E N T E

La guida alla camminata da modella per bodyfitness secondo il Regolamento IFBB

La T-walking è stata introdotta nelle competizioni dal 2010.

Passi esse

king -Wal aT rl pe

nzi ali In breve...

Le atlete di bodyfitness hanno la possibilità di presentarsi individualmente con la camminata da modella.

el tentativo di rendere il bodyN fitness più attraente e dare una possibilità per presentarsi

singolarmente sul palco, la responsabile del comitato femminile IFBB, Wanda Tierney, propose la cosiddetta “T-walking” durante il 2010. Nelle competizioni internazionali IFBB la T-walking è diventata effettiva dall’autunno di quello stesso anno. In pratica la Twalking consiste nell’attraversare il palco camminando ad una ad una, arrivare al centro del palco e poi spostarsi da entrambi i lati (prima da uno e poi dall’altro), concedendo così del tempo aggiuntivo per mostrare la propria silhouette in movimento ed effettuare una serie di pose. Le pose sono, normalmente, varianti dei quarti di giro. Questa camminata da modella era già parte informale delle competizioni. È fatta anche nel Figure (dilettantistico o professionistico). Molti presentatori la utilizzano da sempre per concedere alla segretaria di gara il tempo necessario a calcolare i punteggi oppure per intrattenere il pubblico. Adesso, nel bodyfitness (ma non solo) è obbligatoria.

“T” indica la traiettoria La T-walking per Figure/Bodyfitness consiste nel camminare sul palco da fondo fino ad una posizione centrale, molto avanti (compatibilmente con la disposizione delle luci), in linea retta; dopo una sosta al centro, camminare prima verso un lato e poi l’altro. Se qualcuno vi potesse osservare dal soffitto, vi vedrebbe descrivere con i passi una traiettoria a T. Fermatevi quattro volte durante la camminata in modo da inserire alcune pose (almeno due al centro, due da un lato, due dall’altro lato, un’altra ancora prima di inserirvi nel line-up). Quando arrivate al termine del percorso, rispettate un secondo di pausa per mostrare il fisico. Potete farlo spostando un fianco di lato, con un po’ di civetteria. Comunque la posizione tipica delle concorrenti bikini è un po’ esagerata nel bodyfitness.

Esercitarsi nella T-walking Per fare una bella T-walking, dovete imparare a camminare sulla passerella come una modella. Le modelle lo fanno sembrare tanto facile, eppure anche loro hanno dovuto imparare esercitandosi a lungo. Inoltre le modelle riescono a variare lo stile

di Rossella Pruneti

della camminata in base agli abiti indossati. Per voi si tratta solo di camminare con un due pezzi. Lo scopo della vostra camminata è presentarvi con sicurezza, una postura corretta e dare l’idea che siete padrone del palco. Indosserete tacchi di 12-16 cm su un pavimento molto duro. Camminare in modo fluido e deciso non sarà così naturale. Ecco perché la migliore cosa è farsi insegnare da una modella. Questo genere di corso l’ho organizzato presso la palestra di mio marito e molte donne (non soltanto le atlete di Bodyfitness) vi partecipano. Se siete timide per partecipare ad un corso insieme ad altre donne o se vi manca il tempo, il miglior consiglio che posso darvi è guardare su Internet o alla TV i video delle sfilate di moda. Potete anche cercare su Google delle videolezioni di camminata da modella.

Cosa vi occorre: Scarpe da gara. Esercitatevi quanto più possibile nelle vostre scarpe da gara appena le acquistate. Come ho già detto, vi converrebbe acquistarne due paia (anche identiche, perché no) perché se vi esercitate a dovere, logorerete ben presto il primo paio. Costume da gara o indumenti comodi. Non è obbligatorio indossare il costume da gara. Per provare, va bene qualsiasi indumento intimo o abito purché vi permetta di vedere le parti del corpo da controllare. Spazio. Una stanza abbastanza lunga per camminarci con passo ampio, avanti e indietro. Optional: • specchi alle pareti (per osservare come state facendo). • una videocamera per girare un breve filmato e controllare la camminata.

CONSIGLIO Esercitatevi a camminare da entrambe le direzioni. Il solo fatto di salire sul palco da un lato in una determinata competizione, non vuol dire che sarà uguale per ogni altra gara. Cercate di trovarvi a vostro agio camminando da qualsiasi lato del palco: entrata iniziale, uscita e da X a X.

BODYFITNESS I n f o s

U p d a t e s

Come eseguire la T-walking Postura Camminando come una modella, la postura è importantissima. A proposito, la postura è importante anche durante gli allenamenti di bodybuilding e la vita quotidiana. In ogni caso la postura che volete assumere nella T-walking è un poco diversa da quella che potrebbe apprezzare il vostro allenatore o il chiroterapeuta (per non parlare di quei tacchi alti!). Cercate di rendere il vostro corpo più alto possibile, tenendo schiena e collo diritti. Contraete forte i muscoli pelvici e manteneteli contratti mentre camminate. Le orecchie dovrebbero essere in linea con le spalle. Le scapole dovrebbero essere in linea con i glutei. Gli esperti di postura hanno descritto l’allineamento ideale del corpo in riferimento ad una linea a piombo, verticale, che passa attraverso il centro del corpo. Immaginate di essere tenute erette da quella linea a piombo verticale – così pensando, ogni altra parte del corpo si allineerà da sola. Attenzione: il corpo deve stare eretto ma non così rigido da darvi la sembianza di un robot. Angolate il corpo un poco verso i giudici anche quando camminate in linea retta verso il centro del palco, fatelo però in misura appena percettibile e più col torace che con le gambe. Attenzione: il movimento del corpo non deve essere rigido bensì normale. Evitate di apparire innaturali.

Gambe e piedi Camminate con i piedi diritti, evitando che le punte siano verso l’esterno o verso l’interno. Incrociate le gambe portando i piedi l’uno davanti all’altro ad ogni passo, non posizionateli paralleli tra loro. Badate a non inciampare.

Testa La testa dovrebbe essere ben sollevata trasmettendo l’idea di sicurezza.

Fianchi Fate ondeggiare i fianchi con un movimento naturale e piacevole. Di solito non è necessario forzare o esagerare questo movimento. Ricordate: l’ondulazione inizia con i fianchi, non dai glutei, e av-

viene ogni volta che posizionate un piede davanti all’altro.

Braccia Sebbene le braccia si muoveranno con naturalezza mentre camminate, la regola generale dice di evitare grossi movimenti delle braccia o un loro ondeggiamento esagerato. Il braccio più vicino ai giudici rimane un poco indietro e si muove meno dell’altro.

Ritmo Procedete più lentamente e con passi più lunghi del normale. Può succedere che camminate veloci senza rendervene conto, perciò prestate attenzione a camminare con un ritmo costante, circa un passo al secondo o giù di lì. Per controllare di non accelerare troppo, potete ripetere mentalmente: “Mille e uno, mille e due, …”.

Sguardo In una sfilata di moda lo sguardo della modella è sempre dritto avanti. Su un palco di Figure/ Bodyfitness potete trovare un punto comodo da fissare. Può essere un amico nel pubblico o la giuria. Evitate di fissare un unico giudice e lasciate che lo sguardo spazi su ogni componente. Evitate di guardare in basso, è una pessima abitudine. Se avete bisogno, guardate in basso di tanto in tanto, ma cercate di tenere il volto sempre verso il pubblico e i giudici, sorridendo più volte.

Personalizzate un po’. “Unicità”! Non esistono due modelle che camminano in modo identico. Man mano che farete esperienza con la T-walking, padroneggerete il vostro stile e vi distinguerete dalle altre concorrenti. L’articolo è tratto dal libro:

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Bikini Fitness - COME GAREGGIARE CON SUCCESSO TUTTO CIÒ CHE DOVETE SAPERE PER ESSERE AL MEGLIO SUL PALCO secondo il Regolamento IFBB

Il Bikini Fitness ha avuto il suo esordio internazionale con gli Europei 2011 di Tyumen, in Russia.

o nel Bikini Fitn e s s cess suc on

Come gare ggia re c

La IFBB ha introdotto, dall’inizio di quest’anno, una nuova Bikini Fitness. La decisione è stata presa al Congresso Internazionale IFBB 2010 di Baku, Azerbaijan, dopo alcune gare di prova e qualche discussione su come avrebbe dovuto essere impostata. La prima gara europea è stata a Tyumen, in Russia, durante i Campionati Europei Femminili 2011. Il concetto di base è dare un possibile sbocco agonistico alle donne che non seguono allenamenti e programmi nutrizionali hardcore ma presentano comunque una silhouette perfetta e praticano una qualche attività fisica. Possono allenarsi in palestre, in un centro fitness o in altre strutture sportive. Inoltre possono praticare altre attività fisiche quali danza, aerobica, nuovo, atletica leggera o un qualche genere di sport che richiede un certo allenamento fisico. Pertanto, il Bikini Fitness si rivolge con facilità ad ampi gruppi di donne fisicamente attive

I costumi da gara 52

di Andrew Michalak

Attualmente la IFBB organizza competizioni di Bikini Fitness a livello nazionale, continentale e mondiale in una categoria open, senza distinzione di età, con due classi di altezza. fino a 163 cm e oltre 163 cm. In futuro saranno introdotte ulteriori classi, in base al numero di concorrenti che parteciperanno alle competizioni. La IFBB ha deciso di semplificare l’abbigliamento per la gara; In tutti i round è lo stesso. Non è necessario preparare diversi costumi da gara (come nel Bodyfitness). Va da sé che le concorrenti possono usare un altro costume per la finale, ma deve essere del medesimo modello. Il costume da gara deve essere un bikini (due pezzi), qualsiasi colore e taglio, con un importante requisito: sul dietro, 1/3 (cioè il 33%) del grande gluteo (natica) e sul davanti, la parte bassa dell’inguine devono essere coperti. Erano state prese in considerazione altre possibilità (per esempio, i perizomi) ma sono state scartate dopo la gara di prova (a Budapest, 2011). La differenza tra i perizomi e i costumi accettati attualmente è minima; In ogni caso lo slip del bikini è più gradevole esteticamente e possiede più glamour. Una parte preponderante delle natiche rimane scoperta: forma, tono della pelle e inserzione tra gluteo e bicipite femorale sono ben visibili e tenuti in considerazione dalla giuria. La parte superiore delle natiche, coperta dal costume, non entrerà nella valutazione dei giudici ma, secondo il parere comune di ufficiali federali, giudici e allenatori, i perizomi non possono essere considerati un indumento sportivo e non farebbero altro che svalutare l’immagine di questa disciplina sportiva. E adesso descriviamo la parte anteriore. Alcune atlete di Fitness, Bodyfitness e Bodybuilding indossano alle volte uno slip molto ridotto di dimensione, lasciando scoperto gran parte dell’inguine. In base alla mia esperienza di giudice, posso dire che è brutto da vedersi perché non ci sono poi così tanti muscoli in quell’area; specialmente in una donna a dieta, è soprattutto pelle che copre le ossa del bacino e delle pelvi oltre a qualche dettaglio niente affatto attraente. Secondo me lo stile del costume proposto nel Regolamento IFBB è molto adatto, bello a vedersi e attraente (Foto 10 e 11).

Presentazione

Foto 10

Esempi di concorrenti Bikini Fitness con stile, gusto e sensualità. (Da sinistra: Oksana Ivchenko and Nikola Weiterova). Segue 

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Per quanto riguarda le scarpe, sono ammesse scarpe con tacco alto di ogni modello e colore, ma sono proibite le zeppe. Acconciature, trucco, colore da gara, gioielli: sono tutti elementi per rendere la concorrente più attraente, moderna, elegante e piena di fascino. Poiché lo sviluppo muscolare e l’eccessiva tonicità non sono permessi, questi elementi hanno assunto una maggiore importanza, andando a formare una bella immagine femminile. Questa categoria non è stata creata per chi ha un fisico muscoloso. Questa categoria è stata creata per mostrare femminilità, stile, un fisico tonificato con una bella linea, carnagione sana, buona coordinazione, sicurezza e capacità di presentarsi in maniera attraente. Come nelle altre discipline, ci si aspetta che le concorrenti abbiano un sano colorito naturale della pelle. I malli, cioè colori che macchiano e, se toccati, possono essere rimossi, sono severamente proibiti. Il colorito potrebbe essere raggiunto con altre tecniche, per esempio grazie all’applicazione di prodotti autoabbronzanti nei giorni precedenti la gara. Il corpo può essere cosparso di olii per la pelle in modo da intensificare l’effetto delle luci. La competizione di Bikini Fitness ha due round: uno nelle semifinali e uno nelle finali. Analogamente ad altre categorie IFBB, il primo round serve per selezionare le prime sei (finaliste) e per assegnare la posizione in classifica dalla settima alla quindicesima. Cosa accade se ci sono più di 15 concorrenti sul palco? In questo caso sarà svolto un round eliminatorio. Ogni round ha una procedura leggermente diversa dagli altri, quindi analizziamoli uno ad uno.

Round La competizione di Bikini Fitness ha due round: uno nelle semifinali e uno nelle finali. Analogamente ad altre categorie IFBB, il primo round serve per selezionare le prime sei (finaliste) e per assegnare la posizione in classifica dalla settima alla quindicesima. Cosa accade se ci sono più di 15 concorrenti sul palco? In questo caso sarà svolto un round eliminatorio. Ogni round ha una procedura leggermente diversa dagli altri, quindi analizziamoli uno ad uno.

 Round eliminatorio È utilizzato per selezionare le prime 15 semifinaliste. Le concorrenti escono sul palco in un

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line-up unico, secondo l’ordine dei numeri di gara. Poi, a gruppi di cinque, eseguono i quarti di giro. Dopo i quarti di giro dell’ultimo gruppo, viene formato di nuovo un line-up unico e le concorrenti lasciano il palco. In questo round i giudici non assegnano una posizione precisa in classifica alle concorrenti. Sceglieranno soltanto le prime 15 apponendo una “X” accanto al numero di gara sulla striscia del giudice. Questa procedura vale per ogni altra categoria IFBB.

 Semifinali: Round 1 La prima parte di questo round è uguale al round eliminatorio ma qui i giudici hanno la possibilità di proporre i loro confronti. Solitamente è chiesto loro di proporre le prime cinque per il primo confronto e il secondo gruppo di cinque (dalla sesta alla decima) per i confronti successivi. Recentemente la IFBB ha testato un nuovo sistema con il quale i giudici propongono i confronti al capogiudici, il quale li analizza e forma il primo confronto con le concorrenti richieste più spesso dalla giuria. Quindi il secondo confronto e poi il terzo. Potrebbero esserci anche 4-5 confronti se la semifinale ha il numero massimo di concorrenti (15). Al termine di questo round ogni giudice assegna una posizione in classifica alle concorrenti, dal 1° al 15° posto. Non sono ammessi parimerito. Con questo round si selezionano le prime 6 finaliste e le posizioni in classica dal settimo all’ultimo posto.

 Finali: Round 2 Le prime sei concorrenti delle semifinali avanzano in questo round ma le loro posizioni (punti) delle semifinali non sono più conteggiate. Ricominciano la battaglia dall’inizio, partendo da zero punti. Il Round 2 inizia con una relativa novità delle competizioni della IFBB: la T-walking. La T-walking è stata provata e ratificata l’anno scorso per la categoria Bodyfitness affinché le concorrenti potessero mostrare il proprio corpo in movimento. A distanza di un anno possiamo dire che è stata una buona decisione. In questa fase ogni concorrente ha circa un minuto a disposizione per la propria presentazione individuale sul palco. E qui possiamo apprezzare alcune differenze: le juniores, di solito, la eseguono troppo rapidamente e senza

stile; invece alcune delle seniores sono meravigliose, esaltando ogni singolo passo e giro, mostrando carisma e fascino, eleganza e stile. La T-walking deve essere provata prima della competizione. Se ambite alla medaglia, meglio che vi esercitiate e che memorizziate ciascun passo, giro, movimento, gesto e dettaglio. Sul palco dovreste apparire sicure e fluide; non è il caso di essere titubanti o lente. Gran parte delle sportive non è abituata a indossare i tacchi ogni giorno, quindi devono “esercitarsi” per questa parte della presentazione. Cosa significa la “T” nel nome? La T illustra il “percorso” dell’atleta sul palco. La concorrente esce sul palco, si dirige davanti al centro, gira sul fianco destro, compie 5 passi, si ferma, gira il corpo di 180°, cammina verso l’altro lato del palco (circa 10 passi), si ferma e torna al suo posto nel line-up, a fondo palco. Appunto un percorso identico ai contorni della lettera T. La seconda parte del Round 2 è costituita dai quarti di giro. Tuttavia questa volta i quarti di giro sono più complicati. L’inizio è identico: un quarto di giro a destra e poi un quarto di giro dietro. Però la posizione successiva non sarà un altro quarto di giro. Le concorrenti faranno 3 passi in avanti (in pratica verso il fondo del palco) fermandosi. Questo sarà fatto seguendo le direttive del capopedana. In piedi, in quel punto, le concorrenti eseguiranno gli altri due quarti di giro (a destra e davanti) e, infine, tre passi avanti (questa volta verso la parte anteriore del palco) fermandosi sulla linea iniziale. Questa sequenza sarà ripetuta due volte. Prima nell’ordine numero delle sei finaliste e poi in ordine inverso per concedere alla giuria il tempo utile a prendere la decisione finale sulla classifica. Questi quarti di giro nella finale sono stati modificati per dare modo alle concorrenti di presentarsi in movimento (con queste tre fasi). La IFBB ha introdotto queste modifiche per aggiungere qualcosa ai quarti di giro standard rendendo la presentazione più viva, dinamica e attraente, È stato fatto per soddisfare le aspettative delle atlete, del pubblico e degli allenatori, come sono state espresse negli ultimi anni, dopo l’esperienza iniziale con la categoria Bodyfitness.

I dettagli sono importanti

La migliore performance possibile di una concorrente dipende dai dettagli. Iniziamo con i dettagli della valutazione del fisico. In generale questa nuova categoria è per donne con un bel fisico modellato, buone proporzioni generali e una percentuale di grasso inferiore alla norma ma non così bassa come nel Bodyfitness. Questi due fattori sono fondamentali. Se non sono permessi sviluppo e qualità muscolare (durezza, separazione, definizione, dettagli), diventano molto più importanti proporzioni, simmetria e carnagione, I giudici premieranno le concorrenti con queste caratteristiche. Le concorrenti con arti inferiori corti, bacino largo e spalle strette possono avere difficoltà a collocarsi nelle posizioni più alte della classifica. Se possedete arti inferiori di lunghezza normale oppure lunghi, fianchi da normali a stretti, spalle da normali ad ampie, potete dire di avere una buona predisposizione alle discipline basate sull’aspetto estetico, compresa la categoria Bikini Fitness. Comunque questo è solo il primo requisito, solo le fondamenta su cui edificare un fisico da campionessa. L’altro fattore è la percentuale di grasso corporeo. I Campionati Europei di Tyumen sono stati un’esperienza interessante. Sul palco abbiamo avuto modo di vedere concorrenti sia troppo grasse sia troppo magre. Troppo grasse significa, in genere, troppo morbide su cosce, fianchi e addome. Troppo magre significa che hanno abbassato peso corporeo e misure ma non sono ancora abbastanza toniche. Hanno perso muscoli, non grasso. È uno sbaglio nella dieta e nell’allenamento. Ritengo che questo sia una delle peggiori insidie per il Bikini Fitness. Se la IFBB permette alle concorrenti del Bikini Fitness di essere troppo magre, queste assomiglieranno alle fotomodelle, talvolta magre al punto di sembrare anoressiche. Un buon criterio potrebbe essere la visibilità delle coste. Se le coste sono visibili e possono essere contate, allora la concorrente è troppo magra. Perciò: le coste non devono vedersi! Gambe (cosce) piccole, molto magre, non sono la soluzione migliore perché fanno notare maggiormente fianchi ampi e sproporzionano tutto il fisico. In pratica, non dovrebbe esserci una fessura tra l’interno delle cosce se la concorrente sta in Segue 

Foto 11

Le medesime Bikini Fitness, di schiena. (Da sinistra: Nikola Weiterova and Oksana Ivchenko).

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piedi con i talloni uniti. L’altra tendenza pericolosa è la riduzione del grasso corporeo alle percentuali osservate nelle concorrenti Bodyfitness. Se accadesse, non ci sarebbe differenza tra le due categorie. Ecco perché le concorrenti Bikini Fitness devono avere una percentuale di grasso leggermente più elevata. Questo è anche il motivo per il quale non possiamo criticarle di essere troppo lisce. Non possono non essere lisce se la percentuale di grasso corporeo è più alta e la densità muscolare è proibita. Comunque non troppo. Cosce, natiche e addominali potrebbero essere lisci ma sodi, con i contorni dell’addome molto delicati, quasi non visibili.

Posizioni

Foto 2

L’altra possibilità è fare avanzare un po’ la gamba, con un miglioramento sulla posizione del bacino (Amanda Latona).

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Posizione frontale: il Regolamento dice: “Le concorrenti stanno in piedi con una mano su un fianco e l’altra gamba appena spostata in avanti e di lato”. Il problema è quanto lontana questa gamba deve essere messa, sia davanti sia di lato? A Tyumen quasi tutte le atlete spostavano la gamba di lato ma non in avanti (foto 1). Ciò ha causato un problema. I fianchi

Foto 1

Per rendere distinguibili le Bikini Fitness dalle Bodyfitness, la IFBB ha deciso che i quarti di giro nel Bikini Fitness siano eseguiti con uno stile diverso, più libero e meno vincolato.

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Posizione frontale: se una gamba è troppo di lato, il bacino si inclina eccessivamente facendo piegare in modo esagerato la bassa schiena. La posizione della concorrente a destra, con le gambe vicine, sembra più attraente. Foto 3

Nelle posizioni con i piedi molto distanti la soluzione migliore è alzare un poco il tacco di una gamba (di lato) sfiorando il pavimento con la punta (Elina Gook).

Foto 4

L’altra variante della posizione frontale: ginocchia leggermente piegate (Jaime Bird).

Foto 5

Oppure questo stile più classico (Amanda Latona).

erano troppo inclinati, costringendo la bassa schiena ad essere eccessivamente piegata e l’intero risultato non era bello. Quindi, provate a spostare la gamba un poco in avanti (foto 2), riducendo l’inclinazione del bacino, oppure… tenete il tallone leggermente sollevato dal pavimento, sfiorandolo solo con la punta (foto 3). Potete provare anche con le posizioni illustrate nelle Foto 4 e 5. Non sono belle? Inoltre state attente ad esagerare la curva lordotica. Ciò vi farà spanciare e non è la soluzione migliore per una concorrente di Bikini Fitness.

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Un buon esempio del terzo quarto di giro, fianco destro alla giuria (Erica Pacaud).

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Foto 9

In base all’attuale Regolamento, il primo quarto di giro dovrebbe assomigliare a questa posizione (Olga Churmanova). Foto 7

Foto 8

Foto 8A

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Quarto di giro dietro: Il Regolamento: “Le concorrenti staranno di schiena alla giuria. I piedi non devono essere distanziati più di 30 cm. Una mano poggia sul fianco, il braccio opposto è lungo il fianco, rilassato. Le concorrenti non possono girare il torace verso i giudici e dovrebbero essere volte sempre verso il fondo del palco durante il confronto.” A Tyumen poche concorrenti hanno eseguito questa posizione rispettando il Regolamento attuale, che è stato aggiornato dopo i suddetti Campionati. La maggioranza delle concorrenti ha sperimentato la posizione dei piedi mostrata dalla professioniste Bikini, cercando di voltarsi con la faccia e il torace verso i giudici. Il Comitato Giudici della IFBB ha concluso che questa posizione è innaturale e difficile, fa girare eccessivamente tronco e volto, impedendo la visuale dell’intero fisico. Quindi ha proposto una posizione più naturale, anche se sempre elegante, permettendo alle concorrenti di mostrare completamente la parte posteriore

Quarto di giro a destra (fianco destro alla giuria): Il Regolamento: “La parte superiore del corpo è leggermente girata verso i giudici e anche la faccia è volta verso i giudici. La mano destra sul fianco destroy, i piedi nella posizione preferita ma non uniti.” Questo quarto di giro dovrebbe essere eseguito con lo stile simile al primo quarto di giro ma con il fianco destro della concorrente volto verso i giudici (Foto 9).

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Quarto di giro a destra (fianco sinistro alla giuria): Il Regolamento: “Le concorrenti staranno con il fianco sinistro verso i giudici, il torace leggermente girato e il volto in direzione dei giudici. La mano sinistra poggia sul fianco sinistro, i piedi sono posizionati liberamente ma non uniti”. Ad essere onesti, a Tyumen nessuno ha eseguito questa posa rispettando il Regolamento. Lo stile più simile è illustrato nella Foto 7, Ricordate di girare la parte superiore del corpo alla giuria, posizionare la mano sul fianco sinistro e non tenere i piedi uniti. Il Regolamento non dice quale gamba, frontale o posteriore, debba essere spostata in avanti, quindi rimane di libera scelta e potete sperimentare come vi viene meglio la posizione.

del corpo.

Il quarto di giro di schiena eseguito in modo naturale, con una mano sul fianco (Tatiana Rudaya).

Oppure in maniera più raffinata, con un tallone leggermente sollevato. Variante per le mani (Olga Churmanova).

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Il podio nella classe fino a 163 cm (Da sinistra a destra): Oxana Artiomova, Olga Churmanova, Andra Voicu. A proposito, Churmanova esegue un primo quarto di giro perfetto.

Nikola Weiterova (Slovacchia).

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La prima regina del Bikini Fitness europeo: Nikola Weiterova (Slovacchia).

Andra Voicu (Romania).

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Lyubov Dreskova (Russia).

Vizma Kasperovica (Latvia).

Oxana Artiomova (Russia).

Il podio nella classe oltre 163 cm (da sinistra): Lyubov Dreskova, Nikola Weiterova, Vizma Kasperovica.

DOPO QUANDO RIPRENDERE l'attività fisica (pesi e cardio) se hai fatto un intervento al seno

CHIRURGIA PLAS U

di Dr. Alessandro Vianello Plastic Surgery

Un'atleta non vorrebbe fermarsi mai, evitando di perdere quell'allenamento, quella serie in più, quella ripetizione per guadagnare un margine competitivo. Eppure ci sono situazioni in cui... fermarsi è doveroso. Per salute o per estetica. Se è stata eseguita una semplice mastoplastica additiva, occorre distinguere tre casi:

Caso 1 POSIZIONAMENTO DELLA PROTESI SOTTOMUSCOLARE PARZIALE (CHIAMATA “MASTOPLASTICA ADDITIVA DUAL-PLANE)

La protesi è stata inserita parzialmente sotto il muscolo pettorale per i suoi 2/3 superiori. Questa tipologia di mastoplastica aumentativa risulta essere la più difficile da gestire nel postoperatorio dal punto di vista dell’allenamento. Le protesi possono venir dislocate (spostate) dall’azione del muscolo grande pettorale che per la sua anatomia inserzionale, a livello sternale, tende a spostare la protesi lateralmente e verso l’alto in direzione del cavo ascellare e tale dislocazione risulta quasi sempre asimmetrica essendo

maggiormente presente dal lato del muscolo pettorale dominante (sia dal punto di vista dell’essere mancini o destrimani, sia dal punto di vista lavorativo-sportivo). A livello puramente indicativo si deve suggerire l’astensione assoluta dall’attività di palestra per 1 mese dopo l’intervento, astensione per 2 mesi dall’allenamento dei muscoli tricipiti brachiali e per 6 mesi dei muscoli pettorali. Tranne che per la categoria donne bodybuilding (hard), raccomando personalmente di non allenare per mai più i muscoli pettorali in bikini, bodyfitness e fitness in quanto diversamente un certo grado di lateralizzazione delle protesi risulta sempre evidente e soprattutto in queste categorie non viene valutata l’ipertrofia dei pettorali che risulta peraltro inestetica.

Caso 2

POSIZIONAMENTO DELLA PROTESI SOTTO LA GHIANDOLA MAMMARIA MA SOPRA LA FASCIA DEL MUSCOLO GRANDE PETTORALE (CHIAMATA “MASTOPLASTICA ADDITIVA SOTTOGHIANDOLARE”).

In questa mastoplastica aumentativa il destino delle protesi è quello di seguire la forza di gravità e quindi spostarsi nell’arco degli anni verso il basso. Non vi

sono particolari accorgimenti da seguire nel post operatorio se non quello di sostenere il seno con un reggiseno di tipo sportivo per almeno 6 mesi durante l’allenamento, auspicando che l’ausilio di tale corollario femminile venga usato sempre durante l’attività fisica. A livello puramente indicativo si deve suggerire l’astensione assoluta dall’attività di palestra per 2 settimane dopo l’intervento, in terza settimana è possibile allenare la metà inferiore del corpo con braccia in scarico (per esempio, leg press con mani incrociate sopra l’addome e non attaccate ai maniglioni), mentre dalla quarta si può iniziare un lavoro total body con moderazione.

Caso 3 POSIZIONAMENTO DELLA PROTESI SOPRA MUSCOLARE SOTTO FASCIALE, CIOÈ LA PROTESI VIENE INSERITA IN UNA TASCA ALLESTITA SOPRA IL MUSCOLO GRANDE PETTORALE MA SOTTO LA SUA FASCIA (CHIAMATA “MASTOPLASTICA ADDITIVA SOTTOFASCIALE”).

Valgono per questa mastoplastica aumentativa le stesse considerazioni fatte per quella sottoghiandolare semplice, ponendo però attenzione al fatto che in questo caso la protesi necessità

Foto archivio ShutterStock

TICA & ESTETICA t

di molto più tempo per espandere la fascia del muscolo grande pettorale perché difficilmente e lentamente espandibile e quindi a livello puramente indicativo si deve suggerire l’astensione assoluta all’allenamento dei pettorali per 2 mesi dopo l’intervento.

E l'AEROBICA? In tutte e 3 le varianti di mastoplastica additiva va considerata inoltre la ripresa dell’attività aerobica se richiesta. Nella dualplane, per i motivi elencati sopra, tale attività può essere ripresa 45 giorni dopo l’intervento avendo cura di posizionare un tutore elastico che spinga dinamicamente le protesi verso il basso e indossando un reggiseno sportivo non troppo liftante. Nella sottoghiandolare pura invece l’attività aerobica deve essere ripresa il più tardi possibile perché i continui balzelli e salti creano un potenziamento dell’effetto indotto dalla forza di gravità sugli impianti protesici comportando un accelerato e precoce iperabbassmento della protesi e comparsa molto spesso di rippling (“righe”) sull’emisfero inferiore del cono mammario. Non raccomanderei l’inizio di tale attività prima dei 3 mesi nella sottoghiandolare pura e sempre comunque assistita da reggiseno iperliftante (so-

stenente), talora doppio. Per la sotto fasciale valgono le stesse indicazioni della sottoghiandolare ma razionalmente eviterei ancor di più l’attività aerobica perché questa va a contrastare l’effetto di sostegno e copertura della fascia muscolare potenziandone lo sfiancamento e ipoteticamente annullando gli effetti positivi di aver posizionato la protesi mammaria al di sotto di essa.

sue 3 forme). Presto analizzeremo le problematiche prettamente “sportive” connesse a questo difficile tipo d’intervento.

Potete contattare il Dr. Alessandro Vianello, Chirurgo Plastico, inviando un'email all'indirizzo: info@vianellochirurgiaestetica.it

Per tutte Vale la solita indicazione: ascoltate il vostro corpo poiché dolore, fastidi locali, limitazioni del movimento sono campanelli d’allarme fisiologici che indicano un limite oltre al quale non andare, almeno temporaneamente! E per ogni dubbio non esitate a consultare il vostro chirurgo magari con una semplice e veloce e-mail che non disturba mai, dà la possibilità al vostro professionista di rispondervi con calma e chiarezza e vi permette di fugare qualsiasi dubbio. Molti problemi tipici della mastoplastica additiva derivano da comportamenti incongrui tenuti nei 6 mesi successivi al vostro intervento. La mastopessi che risulta essere il sollevamento del seno può essere eseguita da sola oppure associata a mastoplastica additiva (nelle

Trapezi Grossi no dei miei esercizi preU feriti per la crescita dei trapezi, accanto a quelli del-

le gare di pesistica olimpionica e ai movimenti ausiliari, è lo shrug o scrollate con bilanciere ad un braccio per volta. Questo esercizio è eccezionale per stimolare la forza e il volume nei trapezi, offrendo più di un vantaggio rispetto ad altri tipi di scrollate. Confrontato allo shrug con bilanciere e due braccia, la versione con un braccio per volta permette di coprire un arco di movimento maggiore. Provate se non mi credete. Sentirete immediatamente quanto più in alto arriva il trapezio. Anzi, oserei dire che l’unico esercizio equivalente potrebbe essere le scrollate alla shrug machine dell’Atlantis, come quella che abbiamo al Poliquin Strength Institute. Rispetto allo shrug con manubri, non c’è alcun contatto col corpo durante quello con bilanciere ad un braccio e ciò rende possibile un’esecuzione più fluida del movimento. Con i manubri c’è una notevole frizione causata dalle piastre che sfregano contro il corpo, soprattutto se usiamo manubri molto pesanti. Questa frizione aumenta la resistenza del movimento, ma senza la capacità di determinare veramente quanto è aumentato il carico e, di conseguenza, quanto state migliorando in questo esercizio. Inoltre, con questa versione dello shrug, il braccio che lavora deve rimanere in posizione neutra. Questa tecnica aiuta a correggere un’eccessiva intrarotazione della spalla e la postura della spalla comunemente associata con i soggetti che hanno fatto un’esagerazione di distensioni su panca piana per anni. Infine, per evitare che il bilanciere vada in avanti (verso la parte anteriore del corpo), lo shrug con bilanciere e un braccio per volta richiede il reclutamento isometrico dell’infraspinato e del piccolo rotondo. Questo ulteriore lavoro sviluppa una maggiore sicurezza nella spalla che si rivela preziosa per chi gioca a football o a rugby, per gli atleti che sono sottoposti in larga misura a forze dannose per le spalle durante la pratica della propria disciplina.

Se i trapezi devono essere scrollati bene, provate lo shrug con bilanciere ad un braccio per volta. Segreti per l’allenamento dei trapezi

Sebbene sembri facile, meglio che leggiate alcune indicazioni per questo esercizio.

Per prima cosa, mettete il bilanciere su un power

rack, appoggiato sui perni di sicurezza, per caricarlo e portarlo in posizione di partenza. Potete reggervi con la mano libera ad uno dei montanti del power rack: vi permetterà di mantenere il torace in posizione eretta.

Per le cinghie, le concederei soltanto se il peso è

tanto elevato che la presa viene a mancare. Quindi, niente cinghie per serie da 1-3 ripetizioni.

Per ampliare il tempo sotto tensione (a favore dello sviluppo di una maggiore ipertrofia), eseguite una pausa per un tempo predeterminato (1-6 secondi, per esempio) al termine della fase concentrica. Questa variante con pausa è quella che prescrivo a chi sta riprendendo dopo un intervento chirurgico alla spalla perché spesso non possono usare molto peso però hanno bisogno di ipertrofizzare il muscolo per recuperare presto. Se i trapezi devono essere scrollati bene, provate lo shrug con bilanciere ad un braccio per volta. Sono certo che sarete felicissimi dei risultati rapidi che dà e inserirlo nella vostra scheda è un tributo ai bodybuilder e agli atleti di forza della vecchia scuola.

Trapezi Grossi

Come usare lo shrug con bilanciere ad un braccio per il massimo risultato 62

di Charles Poliquin

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ZEE MASTER

LO SQUAT MEGLIO DELLA MELA

acciamo alcuni passi indietro. F Nel 1985, quando presi il diploma di allenatore di solleva-

mento pesi (al tempo era un diploma, non una certificazione), una parte degli studi che ci vennero presentati analizzava alcuni esperimenti effettuati su persone anziane nell’Est Europa. Le ricerche avevano come scopo quello di verificare le risposte fisiche ottenute con alcuni esercizi nelle persone anziane, ma non su ex atleti: proprio pensionati che non avevano mai praticato sport in precedenza, perciò niente memoria muscolare in merito. Al tempo si erano già svolti test su anziani impegnati in corse leggere, mezze o addirittura intere maratone; test anche su malati di cuore ai quali erano state sostituite valvole (alcuni perfino dopo aver effettuato trapianti), con discreti risultati viste le condizioni. La norma era invece di intervenire nell’anziano con le ormai solite ginnastiche della terza età, esercizi più che altro a corpo libero, dove l’intento era soprattutto di mantenere questi vecchi corpi in movimento, perciò forzare l’leggermente la circolazione, visto che dopo una certa età e soprattutto raggiunta la pensione questi “vecchi corpi’ passavano la maggior parte della giornata seduti in poltrone o divani, perciò circolazione e articolazioni in movimento erano gli scopi principali. Ora, al contrario di quello che si potrebbe immaginare, per un corpo in età questi studi puntarono a creare stress al punto da provocare reazioni tali che questi studiosi credevano potessero riattivare alcune funzioni o meglio stimolare alcune secrezioni ormonali che con l’andare degl’anni si affievoliscono. Proprio con gli esercizi basilari per il sollevamento pesi ma anche per il bodybuilding (e a parer mio tanto importanti anche nel fitness), si scoprì che non solo queste funzioni si ravvivavano ma portavano benefici inaspettati. Con squat, stacchi da terra e panca orrizzontale questi soggetti in età avanzata riattivavano non solo l’apparato muscolare ma (con sorpresa) anche alcune funzioni importanti come la respirazione, la digestione (non più solo brodini) e addi-

rittura la vista. Beh, il tutto era chiaramente legato ad una funzione muscolare involontaria, infatti la messa a fuoco nell’occhio e il movimento della cassa toracica sono legati alla contrazione delle fibre muscolare che si riattivavano di riflesso al rinvigorimento dei muscoli volontari. In questo articolo vorrei soffermarmi soprattutto sullo squat. Magari riprendiamo gli altri esercizi in interventi futuri, anche perché considero lo squat il principe degli esercizi visto che l’esecuzione, la posizione in cui si pone il bilanciere, l’escursione del movimento stesso è un insieme di situazion e che difficilmente si possono ottenere con altri movimenti atletici. Non ultima per importante è la componente del sovraccarico, il che cambia completamente le cose considerando che può essere costantemente variato e il beneficio non si ottiene solo nell’aumento del carico ma anche scegliendo in maniera accurata la percentuale in rapporto al massimale e in rapporto alle ripetizioni che si decideranno di effettuare (di programma in programma, di fase in fase). Questo è fondamentale per dare quei continui stimoli che portano a differenziare le reazioni del sistema, le quali a loro volta impediranno di arenarsi nei soliti stalli. Ho cominciato con l’esempio degli anziani dell’Est Europa per mettere in evidenza fino a dove ci si può spingere e da quale situazione limite si può partire. Il tutto chiaramente torna utile anche in atleti affermati o in coloro che vogliono solamente rimet-

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TRAINING CON ALEX KOMADINA

tersi in careggiata, la maggior parte dei quali crede di non ottenere un granché dallo squat. In effetti, raramente vediamo nelle palestre di “fitness” effettuare quest’esercizio. Il motivo è che spesso è erroneamente demonizzato come causa di infortuni alle ginocchia e alla bassa schiena, oltre che considerato utile solo per gli agonisti. Infatti spesso si esclude che lo squat porti benefici se effettuato con carichi leggeri, mentre al contrario si ottengono incredibili risultati anche se si fa squat senza carico perché il peso del corpo stesso è sufficiente a stimolare alcune importanti reazioni e perciò a trarne eccellenti risultati. Detto questo, si potrebbe fare un lunghissimo elenco di chi ne trarrebbe vantaggi in special modo nell’inserire quest’esercizio nell’allenamento settimanale. Vorrei piuttosto soffermarmi ad analizzare il beneficio soprattutto a livello

amatoriale e perciò per tutti coloro che frequentano le palestre per la salute, cioè proprio coloro che, come scrivevo prima, pensano di non aver bisogno di doversi sottoporre a questo “faticoso e pericoloso esercizio” per rimettersi in forma. Al contrario sono proprio coloro che ne possono approfittare senza rischi, proprio per il fatto che non devono obbligatoriamente aumentare carichi, serie e ripetizioni. Per ottenere i massimi benefici dovranno solo ricordarsi di inserire l’esercizio nella routine settimanale. Anche una serie di una ripetizione farà la differenza. È chiaro che gestire il tutto in maniera accurata e sensata migliorerà il risultato, ricordandosi soprattutto che non esiste sostitutivo. Lo squat libero con bilanciere sulla schiena altezza scapole e un’accosciata profonda farà ottenere il miracolo. Nessun macchinario, pressa e nemmeno la più simile Smith machine potrà sostituire lo squat libero. Personalmente lo inserisco nel programma di tutti i miei clienti, chiaramente con le dovute precauzioni, preparando il soggetto a priori. Occorre valutare se si riscontrano alcuni problemi di flessibilità delle articolazioni e giunture, o eventuali infortuni passati. Queste cose comunque quasi mai impediscono di eseguire in maniera completa l’esercizio che, ripeto, si può eseguire anche a corpo libero e perciò nulla può essere d’impedimento. Ultimamente ho fatto eseguire l’esercizio, con la dovuta attenzione ma in maniera completa, anche a un soggetto al quale era stata eseguita un’operazione di ricostruzione dell’anca. Il soggetto è stato in grado di eseguire lo squat in maniera completa dopo poche settimane dall’inserimento dell’esercizio nel suo programma ma ci è riuscito anche con un discreto aumento del carico. Alla prima visita di controllo dal chirurgo lo stesso ha verificato un sorprendente e rapido recupero della ricalcificazione della protesi. Perciò, con estrema soddisfazione, mi seno di affermare che l’esercizio squat sarebbe da inserire nelle sane abitudini più comuni … alla pari di una mela al giorno! 

E VOI, FATE QUESTI SBAGLI? 10 ERRORI MADORNALI CHE OSTACOLANO I PROGRESSI

areggiare al Mr. Olympia IFBB non è cosa sempliG ce. Provate poi a farlo pesando solo 86 kg! Io lo feci, nei lontani anni ’80 e primi anni ’90, reggendo

il confronto contro atleti del calibro di Lee Haney, Dorian Yates e Ronnie Coleman, tutti Mr. Olympia di diritto. Nel 1990 fui a soli due punti di distanza da Lee Haney, Mr. Olympia mai defenestrato, probabilmente il più grande bodybuilder che ci sia mai stato. E nel 1992, superai Lou Ferrigno e Ronnie Coleman, il quale era alla sua prima partecipazione all’Olympia. Ho il massimo rispetto per tutti questi grandi atleti dell’Olympia e per tutti coloro che vi hanno preso parte nel corso degli anni. Erano tutti guerrieri e, ogni singolo giorno, potevano vincere qualsiasi gara sulla terra. A livello professionistico si tratta di frazioni di percentuali. Se lui è “off” e io sono “pronto”, lo batto. O viceversa. Quindi, se c’è una cosa che posso capire, è quanto sia dura aumentare la massa muscolare se non sappiamo come fare. Io l’ho imparato nella maniera più faticosa e ho capito che ogni ettogrammo ha la sua importanza, soprattutto su una struttura di 168 cm. La crescita muscolare è facile se possedete il knowhow e lo unite ad un serio impegno. Ma anche se avete un valido programma d’allenamento e vi impegnate, alle volte la difficoltà è presentata dalla costanza. Ad ogni angolo della palestra c’è un tranello, pronto a colpire sia i pigri sia i precisini. In questo articolo elenco quelli che ritengo siano i 10 errori madornali di ostacolo ai progressi. Ignorateli a vostro rischio e pericolo.

1. Non allenarsi abbastanza intensamente Vi può sembrare di allenarvi abbastanza intensamente, ma vi spingete al limite ad ogni serie? Se non vi spingete fino al punto in cui non potreste aggiun-

E VO I , FAT E Q U

gere ancora una ripetizione a ciascuna serie, allora non è sufficiente. Per stimolare la crescita muscolare dovete spingere ogni gruppo muscolare al punto di cedimento, cioè quando non potete eseguire un’altra ripetizione senza aiuto esterno. È a questo punto che il cervello riceve il segnale dai muscoli ad indicazione che deve stimolare la crescita muscolare in preparazione alla prossima sessione di esercizi. L’obiettivo durante l’allenamento dovrebbe essere quello di affaticare progressivamente il gruppo muscolare, sempre più ad ogni serie successiva, fino al punto in cui è completamente esausto. Questo si chiama “allenamento fino a cedimento muscolare”. A differenza di altri “cedimenti” della vita, è una cosa positiva perché segnala la crescita. Tra le serie dovreste recuperare abbastanza a lungo da riprendere la normale respirazione, conferendo così al corpo la capacità di cancellare il debito d’ossigeno che cresce serie dopo serie. Appena la respirazione è tornata normale, potete ripartire. Questo lascia pochissimo tempo per chiacchierare con gli amici o abbandonarsi ad altre distrazioni. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di entrare in palestra, allenarvi, uscire. Non confondete l’allenamento intenso con l’allenamento diluito su molte ore. Non è la quantità di tempo passato in palestra che conta, ma la quantità e la qualità dell’allenamento. Mantenete alta l’intensità e fate continuare il processo di crescita muscolare.

2. Allenarsi troppo a lungo Se state più di un’ora in palestra, vi allenate troppo. La trappola del tempo è comune, soprattutto

U E S T I S BAG L I ?

M A D O R N A L I NO I PROGRESSI 67

E VOI, FATE QUESTI SBAGLI? 10 ERRORI MADORNALI CHE OSTACOLANO I PROGRESSI

Segue 

tra i principianti, i quali spesso credono che se 30 minuti vanno bene, allora 50 dovranno raddoppiare i risultati. Non è proprio così. Intensità d’allenamento e durata sono in relazione inversa. Detto altrimenti, o vi allenate intensamente per poco tempo, oppure mantenete lo sforzo ad un livello submassimale per molto a lungo. Impossibile allenarsi sia intensamente sia a lungo. Stare troppo in palestra porta a scarsi risultati. Nel migliore dei casi, gli allenamenti saranno inutili perché non raggiungete mai l’affaticamento muscolare. Un allenamento con serie meno che massimali serve a poco per stimolare i risultati. Nel peggiore dei casi, finite in superallenamento. Questo vuol dire che fate più di quanto il corpo riesce a sopportare e, pertanto, i progressi sono ostacolati. Una buona regola pratica è allenarsi intensamente limitando il tempo dedicato ad ogni gruppo muscolare intorno ai 20-30 minuti. Andate in palestra, allenatevi, uscite. Forza!

3. Mangiare troppo Ai vecchi tempi ci insegnavamo di allenarci bene e mangiare

«La frequenza dei pasti è più importante che abbuffarsi».

«I muscoli

crescono... quando siete fuori dalla palestra». bilanciata con 5-6 pasti contenenti almeno 40 g di proteine, più molti carboidrati complessi, frutta e verdura.

Scarso riposo tanta carne, tante patate, latte, uova e altri alimenti ipercalorici. In retrospettiva, questo risolveva solo la variabile “calorie” dell’equazione nutrizionale. Concentrarsi solo sulle calorie non risolve altri importanti fattori nutrizionali come le proporzioni tra macronutrienti ad ogni pasto e la frequenza dei pasti durante la giornata. Sì, dovete introdurre più calorie di quelle bruciate ogni giorno. Infatti per crescere è necessario un piccolo surplus calorico. Però, il profilo dei macronutrienti ad ogni pasto deve rimanere in un intervallo preciso. Personalmente preferisco una dieta con 50% di carboidrati complessi, 30% di proteine, 20% di grassi se cerco di aumentare la muscolatura. Troppo spesso la mentalità “mangiare di tutto e di più”, come è adottata da quelli desiderosi di crescere muscolarmente, rovina un programma ben strutturato. Mangiare troppo ad un pasto affatica l’apparato digerente, rendendo difficile avere fame quando è ora di mangiare di nuovo tre ore dopo. La frequenza dei pasti è più importante dell’ingozzarsi. Ogni bodybuilder deve consumare 5-6 piccoli pasti al giorno. Se vi trasformare in una pattumiera ambulante ad ogni pasto, l’appetito sarà rovinato quando è il momento del pasto successivo. Mangiare in modo indiscriminato può rovinare i progressi. È importante mangiare gli alimenti adatti. Io inizio ogni giornata con uno shake sostitutivo dei pasti che mi apporta 40 g di proteine, 35 g di carboidrati complessi, 7 g di fibre ed EFA. Poi, nel corso della giornata, seguo una dieta

Il troppo stroppia. L’allenamento è bellissimo, ma dovete lasciare modo che il corpo recuperi. Occorre recuperare almeno 72 ore tra una sessione e l’altra per i gruppi muscolari grandi, almeno 48 ore per quelli piccoli. Molti professionisti, ormai veterani, non allenano un gruppo muscolare più di una volta la settimana. Quando date il massimo in palestra, cioè se vi allenate il più intensamente possibile con carichi elevatissimi, il corpo è sottoposto ad uno stress incredibile. Ricordate che la crescita muscolare avviene fuori dalla palestra, quando riposate. Il riposo non dovrebbe mai essere sottovalutato. La qualità del sonno è importante: le ricerche mostrano che abbiamo bisogno di più son-

RECUPERARE A SUFFICIENZA

«Putting on

muscle is easy if you have the know-how and combine it with hard work». no di quanto crediamo. Il minimo per un bodybuilder in fase di crescita muscolare sono 8-9 ore. Se siete hard-gainer, oppure se avete un metabolismo veloce, dovreste limitare le attività extra fuori dalla palestra. Allenarsi e poi svolgere sport dispendiosi in quanto ad energie (pallacanestro, football, ecc.) più volte la settimana, accresce il tempo necessario al recupero tra le sessioni, per non dire il fabbisogno nutrizionale. Tenetelo presente mentre cercate di diventare muscolosi.

5. Non attenersi ai fondamentali Nel bodybuilding vince è costante. Attenetevi ai fondamentali come squat, stacchi, panca piana, military press. Questi esercizi saranno la base dell’allenamento. Sono esercizi multiarticolari che coinvolgono più di un’articolazione e svariati gruppi muscolari (di solito grandi). Questi esercizi esercitano l’effetto più profondo sulla crescita muscolare stressando il massimo numero di fibre muscolari nei gruppi più grandi. Molti principianti perdono di vita il fatto che la crescita richiede tempo. Quando non è veloce come vogliono, oppure la prima volta che i risultati smettono di arrivare, cambiano gli esercizi fonda-

la dieta necessaria per sostenere le sessioni non è nemmeno facile. Richiede dedizione, disciplina, tempo, energia e impegno. La motivazione può essere rafforzata, proprio come un muscolo. Però richiede un’idea chiara della motivazione per cui lo fate e un costante rinforzo di quella moti-

MOTIVATION mentali. Molti cercano idee nelle tabelle dei professionisti pubblicate sulle riviste. Così scartano esercizi veramente utili, la cui validità è confermata dal tempo. Ciò che quasi nessuno capisce è che i professionisti delle riviste hanno costruito gran parte del loro fisico con gli esercizi fondamentali e che quelli sulla rivista sono esercizi avanzati, utilizzati per modellare e cesellare il fisico in un secondo momento. Per la massa muscolare quegli esercizi non servono a molto, quindi se volete crescere, attenetevi ai fondamentali. Lasciate gli esercizi complementari ai bodybuil-

der e ai professionisti.

6. Mancanza di motivazione

ESERCIZI

FONDAMENTAçLI

Per avere successo bisogna sapersi impegnare intensamente e a lungo. La costanza è una virtù che il bodybuilding mi ha insegnato negli anni. Dovete avere qualcosa che vi motivi e che vi spinga in palestra. Dovete definire con chiarezza lo scopo per il quale andate in palestra e il motivo per il quale vi impegnate duramente. E, a essere onesti,

OBIETTIVI vazione.

7. Non stabilire obiettivi e date È anche troppo facile diventare schiavi dell’abitudine. Alla lunga, le abitudini possono tornare utili, ma se è quella di “fare gli esercizi tanto per fare” allora è uno svantaggio. Per mantenervi motivati in palestra dovreste avere sempre un obiettivo in mente, che siano alcuni centimetri da aggiungere alla circonferenza delle braccia o la migliore forma della vostra vita per una gara. Non è solo importante stabilire gli obiettivi ma anche le date entro cui raggiungerli. In altre parole, potreste concedervi un tempo limite pari a 8 settimane per ottenere quei centimetri di braccio. Dopo che vi siete posti un obiettivo e una data, potete motivarvi per raggiungerlo. In pratica avete una missione da compiere,

«Per

Segue 

la motivazione, occorre sempre un obiettivo da raggiungere». 69

E VOI, FATE QUESTI SBAGLI? 10 ERRORI MADORNALI CHE OSTACOLANO I PROGRESSI

«Non tutti

vogliono essere bodybuilder agonisti... ma dovreste gareggiare contro voi stessi almeno una volta l'anno».

da cosa, la dieta combinata con l’allenamento intenso determina il rilascio dell’ormone della crescita, il quale aiuta nella crescita dopo la fase di dieta. Per terza cosa, migliora la qualità muscolare. In particolare l’allenamento pre-gara consiste di un numero maggiore di ripetizioni e di serie, le quali aiutano nella qualità muscolare, cioè nella vascolarizzazione e nella separazione. La

e ogni sforzo assume un nuovo significato. Abbiate sempre un obiettivo e una data in mente quando entrate in palestra per allenarvi.

8. Non gareggiare Non tutti vogliono diventare agonisti. Gli agonisti di bodybuilding partecipano a competizioni come quelle organizzate dalla NPC in USA. Eppure ci sono altri modi di gareggiare che non consistono nel salire sul palco in costume. Dovreste gareggiare contro voi stessi almeno una volta l’anno. Ma se non salite sul palco, come fate a gareggiare con voi stessi? Molto semplicemente, stabilite un tempo massimo di 10-12 settimane entro cui mettervi nella vostra migliore forma. Durante questo periodo, dedicatevi a ridurre le calorie e ad aumentare l’attività aerobica e l’allenamento per ridurre il grasso corporeo, proprio come fareste se gareggiaste contro altri concorrenti in una gara di bodybuilding. Scattate le foto prima e dopo. Il miglior momento dell’anno per farlo è in primavera, dopo un autunno di allenamenti pesanti e una fase di massa invernale. La mia esperienza è che sono migliorato dopo ogni preparazione di gara. Perché? Perché la “definizione muscolare” serve a molteplici scopi. Per prima cosa, fa riposare l’apparato digerente da tutte le calorie in eccesso assunte nel corso dell’anno. Così diventa più efficiente, pertanto quando iniziate ad aumentare le calorie di nuovo, l’assimilazione dei nutrienti è migliore. Per secon-

è come un viaggio. cosa più importante è che gareggiare vi offre una chiara idea del livello del vostro fisico e vi aiuta ad identificare punti carenti e forti. Se volete partecipare ad un forum dove siete in gara con voi stessi, partecipate alle 12 settimane del Lean Body Challenge su www.labrada.com e iscrivetevi alla mia newsletter settimanale gratuita. Vi aiuterò.

9. Saltare le sessioni Se volete crescere, il segreto è la costanza. Il corpo, essendo un organismo biologico, ha bisogno di stimoli ad intervalli regolari. Per il massimo dei progressi dovete seguire un programma regolare. Saltare le sessioni non fa che ritardare i risultati e, come minimo, fa fare un passo indietro. Ora, ogni tanto anche io salto un allenamento o lo eseguo più leggero, di proposito se sento che non ho recuperato completamente. Ma saltare più sessioni senza motivo se non perché vi mancava il tempo o non ne avevate voglia è proprio sbagliato. Vi predisponete al fallimento sia fisico sia mentale. Fisico perché

non vedrete i progressi desiderati e mentalmente perché vi autoinstillate cattive abitudini. Rimanete costanti con gli allenamenti e avrete i migliori risultati.

10. Non espandere i propri orizzonti Questo è un tranello che affligge soprattutto i bodybuilder veterani. Infatti finiscono col fossilizzarsi e sviluppare abitudini difficili da perdere. La maggior parte di questi bodybuilder di livello avanzato è sicura che ciò che fa va bene e che il loro unico modo di allenarsi è il solo. Di conseguenza non espandono i propri orizzonti provando cose nuove. Di tanto in tano dovrebbero essere introdotte nuove tecniche. Provando alcune cose nuove potete perdere vecchie abitudini e tornare a vedere miglioramenti di muscolatura. Sebbene sia importante mantenere la base di esercizi fondamentali, è importante anche cercare nuove cose per stimolare la crescita muscolare. Inoltre è essenziale adoperare una varietà di esercizi per completare il proprio fisico e avere allenamenti sempre nuovi. Ciò non aiuta solo ad essere più muscolosi, ma anche a mantenere sempre interessanti le sessioni, un fattore importante per mantenere elevata la motivazione. Il bodybuilding è un viaggio. Richiede tempo per essere fatto bene e per imparare come identificare questi errori comuni per andare più spediti per la propria strada. Migliorate allenamento, alimentazione e recupero da oggi stesso; sfidatevi per migliorare. Così facendo, potete scommetterci, migliorerete. Nota del redattore: Lee Labrada è nel comitato IFBB per la ricerca, l’esercizio e la formazione. È stato Mr. Universo IFBB e vincitore dell’IFBB Pro World Cup, uno dei pochi nella storia a rientrare nei primi quattro al Mr. Olympia per sette volte consecutive. Recentemente è stato insignito dell’onorificenza IFBB Pro Bodybuilding Hall of Fame. Lee è presidente della Labrada Nutrition, azienda con sede a Houston, in Texas.

«Il bodybuilding è come un viaggio. Richiede tempo».

KINESIOLOGIA & A

di Professore Maurício de Arruda Campos

Sotto molti punti di vista il curl con bilanciere in piedi continua ad essere uno degli esercizi migliori per la forza e la massa del bicipite brachiale. Il bicipite brachiale è inserito sull’osso dell’avambraccio, il radio, e origina da due punti della scapola (prende il nome da questi due capi: il capo breve e il capo lungo). Si estende sulla faccia anteriore dell’omero e rappresenta circa un terzo della massa muscolare del braccio. La funzione primaria del bicipite è muovere l’avambraccio verso la spalla piegando l’articolazione del gomito (flessione del gomito). Le funzioni secondarie sono: a) Supinare l’avambraccio. Questo significa girare la mano dalla posizione in cui il palmo è verso il basso a quella in cui è verso l’alto (chiamata anche “rotazione laterale dell’articolazione radioulnare”). b) Flettere l’articolazione della spalla. Uno degli aspetti più importanti dell’anatomia del bicipite brachiale è l’essere un muscolo biarticolare. Questo significa che attraversa due articolazioni e, di conseguenza, può muoverle entrambe. Ecco perché esistono tante varianti degli esercizi per i

’

bicipiti. Ogni variante nell’angolo dell’articolazione della spalla, del gomito e radio-ulnare può dare uno stimolo differente al bicipite e devono essere applicate a tutti i programmi avanzati d’allenamento. Con questa fondamentale informazione sull’anatomia del bicipite brachiale, potremo capire analisi e commenti degli esercizi relativi. Il curl con bilanciere in piedi è uno degli esercizi più popolari e anche uno dei più efficaci per sviluppare i muscoli anteriori del braccio. In questo esercizio il bicipite brachiale e il brachiale sono assistiti dal brachioradiale e dal pronatore rotondo. Il bicipite è il più grosso di questi muscoli e rappresenta gran parte della massa della parte antero-superiore del braccio. Come abbiamo detto, il bicipite è un muscolo biarticolare che muove le articolazioni della spalla, del gomito e di radio-ulna. Il brachiale è sotto il bicipite, vicino al gomito, ed è un muscolo monoarticolare. È strettamente coinvolto nella flessione del gomito indipendentemente dalla presa impiegata perché, a differenza del bicipite, è inserito sull’ulna e non sul radio (è il radio che si muove nei movimenti di pronazionesupinazione). Il brachioradiale, situato sulla superficie superiore ed esterna dell’avambraccio (dal lato del pollice), crea quella stondatura da gomito a pollice. Il brachioradiale diventa un buon

flessore del gomito ogni volta che l’articolazione radio-ulnare è ruotata medialmente (nella posizione pronata cioè con il palmo della mano verso il basso). Nella flessione dell’articolazione del gomito, come in questo esercizio, la parte superiore del braccio deve rimanere ferma e l’avambraccio si muove in un arco verso il braccio. L’asse dovrebbe essere localizzata solo nell’articolazione del gomito. Adottate una presa in supinazione per sviluppare bene bicipite e brachiale. Una presa in pronazione (palmo verso il basso) riduce drasticamente il coinvolgimento del bicipite e sposta l’enfasi soprattutto su brachiale e brachioradiale.

Indicazioni per l’esecuzione  Cercare di mantenere la postura eretta con la colonna in posizione neutra. Se arrotondate le spalle o le retraete durante l’esecuzione, riducete la tensione sul bicipite e potete predisporvi ad un infortunio sulla schiena se le forze diventano sufficientemente elevate.  Tenere sempre i gomiti ai lati del corpo senza sfiorare il tronco. Lasciare che i gomiti viaggino in avanti durante il movimento di curl crea un punto debole nella parte alta e superiore del bicipite (ricordate che è biarticolare) e ri-

CURL CON BILANCIERE IN PIEDI uno degli esercizi più popolari per i bicipiti

duce la tensione.  Non caricare troppo altrimenti dovrete usare le anche per spingere il bilanciere in avanti e iniziare il movimento. Questo comporta una minore tensione muscolare e aumenta la possibilità di un grave infortunio alla bassa schiena. Scegliete un carico che permetta di fare l’esercizio in modo preciso e di ottenere i migliori risultati. Questa posizione permette di eseguire il movimento con l’arco completo senza alcun rischio per l’articolazione del gomito (ci sono alcuni esercizi per i bicipiti che devono essere eseguiti con un arco di movimento ridotto ai fini della sicurezza).

muovere la spalla per adattarvi e lasciare che il gomito esegua il movimento).

Varianti Il curl al cavo in piedi è una buona variante con una posizione diversa delle braccia. Questa variante comporta un numero minore di forse compressive sui dischi intervertebrali della parte INIZIO

lombare della colonna, se confrontata al curl con bilanciere. Il curl con bilanciere produce un maggiore leveraggio a livello della parte lombare determinando una quantità maggiore di forze di compressione sulla colonna. Adesso, tenendo a mente queste importanti nozioni, costruiamo braccia belle muscolose!

FINE

Presa La migliore ampiezza per la presa è quella anatomica. Per scoprire quale sia la vostra presa anatomica, estendete il gomito senza impugnare un bilanciere e chiedete a qualcuno di passarvelo. Impugnatelo senza cambiare la posizione iniziale. Questo vi permette di eseguire l’esercizio nella posizione più naturale per la flessione del gomito senza alcun bisogno di ruotare l’articolazione della spalla per adattarsi al movimento del gomito. (Dato che il gomito esegue una flessione e un’estensione, se non impugnate il bilanciere con una ampiezza della presa naturale dovete

La dispensa del bodybuilder

I bodybuilder devono riempire la dispensa con alimenti di qualità per nutrire il proprio corpo. Gli “alimentari di prima necessità” per il fitness non sono molti, ma prevedo un nuovo arrivo a breve termine destinato senz’altro ad affiancare stabilmente riso e fiocchi d’avena:

LA QUINOA 74

di Rossella Pruneti. Illustrazione di Alex Komadina. Foto ShutterStock.

ono sicura che ve la imS maginate un cereale, invece è il seme di una verdura a

foglie verdi (nome scientifico Chenopodium quinoa), seme ricco di aminoacidi e proteine. Come famiglia di appartenenza della pianta, è parente di spinaci, barbabietole e cavolo. CHE SAPORE HA? Sotto i denti è subito morbida ma leggermente croccante, con un piccolo retrogusto di noce. Non ci interessa il sapore ….e neanche agli Inca, i quali riconoscevano che la quinoa aumentava la resistenza dei loro guerrieri (ecco perché è chiamata anche “l’oro degli Incas”). Non solo la quinoa è ricca di proteine, ma sono proteine complete con tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Inoltre contiene molti altri nutrienti utili alla salute. Se vogliamo guardare solo ciò che riguarda la crescita e la riparazione dei tessuti muscolari, la quinoa contiene molta lisina, un importante aminoacido. CARTA D’IDENTITÀ DELLA QUINOA: CARBOIDRATI, GRASSI E PROTEINE I carboidrati contenuti sono il 59,7%, soprattutto complessi. Le fibre sono un 5%. I grassi sono 4-8% (a seconda della varietà), gran parte grassi insaturi (i grassi “buoni). Le proteine variano dal 10 al 18%, una buona quantità se si pensa che la maggioranza dei cereali (ai quali viene da confrontare la quinoa, sebbene non sia un cereale) ne hanno 2-8%.

COME ACQUISTARLA E CONSERVARLA La quinoa è venduta a pacchetti preconfenzionati oppure sfusa. La trovate nei negozi di integratori, nelle erboristerie o nei migliori supermercati. Ovviamente potete comprarla anche online. È raccomandabile controllare la quinoa prima dell’acquisto e poi prima di utilizzo, soprattutto se la consumate saltuariamente e la tenete a lungo nella dispensa. State sempre attenti che non presenti tracce di umidità e muffe. Se la chiudete in un contenitore ermetico e, ancora meglio, la riponete in frigorifero si conserva più a lungo (circa 3-6 mesi). Infatti è conservata correttamente se tenuta in un luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce solare. COME CUCINARLA La quinoa può richiedere un po’ di preparazione. Ci sono marche che sono già pronte per la cottura, però è bene che sappiate che potreste dovere 1) tenerla in ammollo e 2) sciacquarla. Si dice che se non è tenuta in ammollo per 8-12 ore o una nottata, il corpo non riesce ad utilizzare le proteine contenute perché rimangono indigeribili. Di sicuro, prima della cottura, sciacquatela accuratamente per rimuovere l’amarognolo dovuto alle saponine, sostanze naturali (presenti sul rivestimento della quinoa per difendere, in natura, il seme dagli attacchi degli insetti) che possono rimanere dopo il processo industriale di lavorazione. Versate la quinoa in uno scolapasta a maglia molto fina, fate scorrere sopra acqua corrente muovendo delicatamente con la mano. Assaggiate qualche seme:

se sono ancora amari, continuate a sciacquare. Cuocetela come se fosse riso o pasta. In una pentola mettete una parte di quinoa con due parti d’acqua (o altro liquido, per esempio brodo). Portate ad ebollizione, abbassate la fiamma e lasciate sobbollire coperto per circa 15 minuti. Se vi piace intensificare il retrogusto di noce, tostatela prima di cuocerla. Versatela in una padella (pulita, cioè senza olio e senza spray antiaderente) riscaldata a fiamma medio-bassa e girate costantemente con un mestolo di legno per cinque minuti. Durante la cottura la quinoa raddoppia. Non assorbe però tutta l’acqua di cui è capace l’avena. SVANTAGGI Per molti bodybuilder la quinoa può contenere troppi carboidrati per porzione. Alcuni di noi possono preferire un alimento che sia più voluminoso sempre in proporzione alle medesime calorie. Sotto questo aspetto, sono meglio il riso e le patate. Chi deve seguire una dieta limitata negli ossalati (avendo predisposizione ai calcoli renali), dovrebbe evitare la quinoa perché ne è ricca. VANTAGGI Come per gli svantaggi! Per molti bodybuilder la quinoa è buona perché possono consumare tutte le calorie necessarie con un cibo poco voluminoso e che non riempie troppo. Indice glicemico basso (non dà sbalzi di fame). Contiene poco glutine. È uno degli “pseudo-cereali” meno allergenici. Apporta tutti gli aminoacidi essenziali e per questo è uno dei rari cibi perfetti per i vegetariani. 

Sebbene il tipo più diffuso di quinoa è giallina-trasparente, esistono altre varietà di colore arancione, rosa, rosso, viola e anche nero.

GIACCHE BLU C

Il Presidente del Comitato Giudici IFBB, Pawel Filleborn (in piedi) supervisiona la giuria a Bratislava, 2009.

La giuria a Bratislava per gli Europei Femminili 2009.

Il Comitato Giudici IFBB Internazionale ha sperimentato alcune nuove idee durante la stagione agonistica primaverile europea.

Nuovi c onc ett ip er

nazionali nter re i ga le

Con questa nuova procedura, il numero dei confronti sarà minore ma ci sarà massima correttezza.

La prima è stata una nuova procedura per la selezione degli atleti nella fase dei confronti durante le semifinali. La seconda è stata la riduzione del tempo delle finali a 3-4 ore. La terza è stata che non viene fatto pregara alle gare internazionali nelle categorie dove gli atleti sono meno di 7.

di Andrew Michalak Foto di Pawel Kleineder

LA PROCEDURA PRECEDENTE

LA NUOVA IDEA

IL NUOVO ORDINE DI GARA

Il giudice numero 1 (seduto all’estrema sinistra nei tavoli di giuria, guardando il palco) sceglieva cinque atleti per il primo confronto. Non era scritto nel Regolamento, ma di solito ci si aspettava che proponesse i cinque atleti migliori secondo il suo parere. Poi il giudice numero 2 proponeva i suoi cinque atleti, di solito cambiandone 1-2 rispetto al primo confronto. E via di seguito, con i giudici successivi in ordine numerico che proponevano i propri confronti, includendo altri atleti. Normalmente i confronti erano 5-7.

Tutti i giudici propongono i loro cinque finalisti e il gruppo dal sesto al decimo all’inizio dei confronti. Tutti i “moduli per i confronti” sono raccolti dai dieci giudici e consegnati al capogiudici e al suo assistente che adesso siedono al centro della giuria, tra l’ala destra e sinistra. Capogiudici e assistente analizzano tutte e dieci le proposte dei primi cinque confronti, mettendo una “x” accanto al nome dell’atleta se è menzionato nel confronto proposto da un giudice. I cinque atleti con il numero maggiore di “x” sono chiamati al primo confronto. È una chiara indicazione ai giudici, al pubblico e agli atleti che la maggioranza dei giudici ha considerato questi atleti come i primi cinque. Poi il capogiudici propone il secondo confronto, cambiando alcuni atleti con altri nuovi che avevano un numero di “x” inferiore. Anche questi hanno la possibilità di entrare nei primi sei e passare alla finale. Poi vengono chiamati gli altri confronti con gli atleti della fascia media e bassa della classifica. Non è necessario effettuare altri confronti con i primi cinque perché inizieranno la battaglia alla finale, con uno “status a zero punti”, cioè la posizione delle semifinali non conta. Con questa nuova procedura il numero dei confronti sarà minore ma ci sarà massima correttezza.

Non era una regola fissa ma l’usanza voleva che per tutte le categorie le semifinali fossero di sabato e le finali di domenica. Adesso seminali e finali di alcune categorie saranno di sabato e semifinali e finali di altre categorie saranno di domenica. Tuttavia, per rendere la fase domenicale più breve e spettacolare, alcune categorie avranno le semifinali di sabato e le finali di domenica. Questa pratica è recente ed è stata testata una sola volta ad Alcala 2011. Per gli atleti è molto più comodo avere semifinali e finali nella medesima sessione, con un solo riscaldamento e una sola colorazione della pelle. Per gli spettatori è molto più chiaro e sono evitati i grandi capovolgimenti tra semifinale e finale come è stato visto nel passato. Le finali saranno organizzate in modo da non durare più di 3-4 ore, una durata accettabile per il pubblico, soprattutto quello non strettamente tecnico, e per i mass media. Non ci saranno semifinali nelle categorie con meno di 7 atleti. Faranno i loro confronti direttamente nei due round della finale rendendo così la competizione più breve. L’unico svantaggio è che l’ordine finale della gara non può essere stabilito che dopo la registrazione degli atleti, quando è noto il numero esatto di concorrenti per categoria. Gli atleti e gli allenatori non sapranno prima di allora se gareggiano di sabato o di domenica o in entrambi i giorni. La IFBB osserverà la bontà di questo metodo e, in caso, apporterà cambiamenti.

Quali erano i punti deboli del vecchio sistema?  Molto spesso i giudici proponevano i confronti componendoli con i migliori quattro atleti più un atleta della nazione del giudice, cercando di suggerire che il “loro” atleta era così buono da doversi piazzare tra i primi cinque, anche se alla fine la posizione era assai diversa (ottavo o meno). Questo era il risultato di una certa “pressione” esercitata sui giudici da atleti, allenatori e delegati della squadra nazionale e, in pratica, era impossibile da sradicare.  C’erano troppi confronti con i primi 5-7 atleti e non sufficienti con gli atleti della fascia media e bassa. Molto spesso accadeva che un paio di atleti rimaneva senza confronti e il capogiudici o il segretario dei giudici doveva proporre un proprio confronto inserendoli. La direttiva IFBB è che ogni atleta nel pregara dovrebbe essere chiamato almeno a un confronto.  Tenendo conto che solitamente non c’erano più di cinque confronti, i giudici seduti a destra non avevano possibilità di proporre i propri e potevano solo osservare i confronti proposti dai giudici seduti a sinistra.

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

Il Presidente Santonja si congratula conVladimir Dubinin per la vittoria della miglior squdra: Russia (119 punti). A sinistra, Alexander Stalijski per la Bulgaria (2° posto, 98 punti), a destra Kursat Kucukler per la Turchia (3° posto, 84 punti).

CAMPIONATI MASC DI BODYBUI

S O F Í A 20 1 1

Hristomir Hristov, campione europeo assoluto 2011, premiato dal Presidente Rafael Santonja (a destra) e da Alexander Stalijski, Presidente della IFBB bulgara.

C L IC K Watch!

Di Andrew Michalak  Foto di EastLabs

CHILI EUROPEI UILDING

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

MIR HRISTOV O T IS R H bulgaro Il vince 25000 EURO

lla fine degli Europei A Maschili di Bodybuilding 2011 c’è stata la parte più

interessante: otto campioni continentali escono sul palco per aggiudicarsi 25000 euro offerti al vincitore dell’assoluto dalla Federazione di Bodybuilding e Fitness bulgara. Il cospicuo assegno, non ancora intestato ad alcuno, aspetta il verdetto. E non è chiaro quale nome ci sarebbe stato apposto… Ci sono 3-4 possibili candidati, con due ex campioni europei e mondiali assoluti: Hristomir Hristov, Bulgaria, il quale ha vinto nella categoria fino a 80 kg, e Stefan Havlik, Slovacchia, campione nella categoria fino a 100 kg. Pure Ladislav Kuzder, belle linee e campione nella categoria fino a 90 kg, e Zoran Kolovsky (vincitore negli 85 kg e prima medaglia d’oro agli Europei per la Macedonia) erano seri candidati. E che dire del gigante russo ed ex strongman Mikhail Sidorychev, vincitore nei super massimi con un peso pari a 126 kg alla registrazione atleti? Il presidente della Commissione Giudici IFBB, Pawel Fillerborn, fa eseguire due volte le 7 pose obbligatorie e, durante il posedown, raccoglie le strisciette dei giudici. La classifica è rapidamente consegnata al presentatore, il quale annuncia Hristov quale campione assoluto degli Europei 2011. Il presidente Rafael Santonja

gli porge la grossa coppa, il presidente della federazione bulgara, Alexander Stalijnski, aggiunge il cospicuo assegno da 25000 euro con il nome dell’intestatario appena vergato, la figlioletta di Hristov corre sul palco portando abbracci e baci di felicità al papà. Circa due ore dopo avvengono altri due importanti eventi: il Primo Ministro bulgaro, Svilen Neykov, assistendo alla gara aveva osservato un paio di categorie e partecipato ad alcune premiazioni. Ha anche consegnato la medaglia a Hristov quando ha vinto la categoria. È chiaro che non è la prima volta che si incontrano. Le principali autorità bulgare conoscono bene i risultati dei loro bodybuilder che hanno già vinto un paio di titoli continentali e mondiali. Offrono loro supporto. A proposito della democrazia nello sport, la Bulgaria ha fissato degli standard: non ci sono sport “migliori” (olimpionici) o “peggiori” (non olimpionici). L’unico criterio è i risultati. Il bodybuilding è uno sport totalmente democratico per molti motivi. L’allenamento coi pesi può essere praticato in tutto il mondo e da ogni classe sociale. Tra i campioni continentali e mondiali possiamo trovare operai, studenti, militari, universitari, manager, laureati e chi ha solo le scuole elementari. Il bodybuilding e le discipline da esso derivate (fitness,

bodyfitness, classic bodybuilding e bikini fitness) sono sport di massa che influenzano davvero la vita quotidiana delle persone, la loro alimentazione e la loro salute. Nessun altro sport è così potente e ha tanta influenza. In alcune nazioni le autorità politiche e sanitarie lo hanno già notato, in altri non ancora. Senz’altro la Bulgaria appartiene al primo gruppo. MIGLIORI TEAM Questo status universale del bodybuilding si riflette nella distribuzione delle medaglie ai campionati di Sofia. Le medaglie d’oro sono andate a 9 nazioni: Bulgaria – 4, Russia – 2, Slovacchia – 2, Germania – 1, Polonia – 1, Rep. Ceca – 1, Ucraina – 1, Macedonia – 1, Malta – 1. La Macedonia e Malta hanno vinto gli “ori” per la prima volta nella storia. Il Palazzo Nazionale della Cultura è colmo di spettatori che applaudono con vigore i propri campioni. L’evento è coperto da svariati mass media: webcast, TV, molti fotografi e giornalisti. Senz’altro uno dei migliori eventi IFBB degli ultimi anni.

Il Presidente Santonja e il Primo Ministro bulgaro H. E. Boiko Borisov.

Classic Bodybuilding In tutto 56 atleti di Classic Bodybuilding sono saliti sul palco di Sofia, con il line-up più lungo nella categoria sopra 180 cm. C’è un misto di bodybuilder noti e veterani e “giovani leoni affamati” che cercano di sferrare l’attacco. In molti casi questo attacco ha avuto successo, cioè le nuove leve con buona predisposizione sono affluite nella disciplina e c’è stato un certo dinamismo sui podi.

p Da sinistra: Juan Manuel Menéndez, Giancarlo La Piana (4º), Piotr Zaniewski (2°), Tomas Lukac (1°), Davut Solmaz (3°) e Denis Titu (5º).

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SOFÍA 2011

 Tomas Lukac

Categoria 168 cm

La categoria fino 168 cm presenta il suo chiaro leader: Tomas Lukac della Repubblica Ceca. Lukac, 33 anni, ha iniziato come bodybuilder arrivando in finale a due Europei. Nel 2010 è passato al classic bodybuilding e dopo un anno ha raggiunto i vertici. Mostra la migliore combinazione di volume e qualità muscolari (66,5 kg per 165,5 cm). I suoi rivali sono troppo magri o troppo lisci. Il secondo posto va a Piotr Zaniewski, 31 anni, Polonia. Ha iniziato come junior vincendo il bronzo ai Mondiali del 1999. Torna sul palco dopo 10 anni e vince i Campionati Polacchi 2011. È denso e tirato ma con gli attuali parametri (66,6 kg per 167,5 cm di altezza) deve arrivare al limite massimo per questa categoria. Il turco Davut Solmaz ha raggiunto il massimo peso consentito (68 kg per 168 cm) ma è liscio (su gambe e schiena). Arriva terzo.

(Rep. Ceca) vincitore nella categoria fino a 168 cm.

p Fino a 168 cm: da sinistra, Piotr Zaniewski (Polonia, 2°), Tomas Lukac (Rep. Ceca, 1°) e Davut Solmaz (Turchia, 3°).

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

p Fino a 171 cm: Nicolae Cristea (Rumania, 2°), Konstantin Pascalev (Bulgaria, 1°) e Umut Isik (Turchia, 3°).

Categoria 171 cm

Konstantin Paskalev (Bulgaria), primo fino a 171 cm.

 Przemyslaw Zokowski (Polonia), primo fino a 175.

Il line-up meno numeroso con una sola grande star: il bulgaro Konstantin Paskalev. È dal 2007 che gareggia come classic bodybuilder e ha vinto numerose medaglie a Europei e Mondiali ma non era mai arrivato primo. Per tre Europei consecutivi (20082009-2010) era arrivato secondo e questi campionati di Sofia sono stati per lui un’occasione che non sarebbe mai più tornata. Due circostanze lo hanno facilitato: dopo avere diviso la precedente categoria fino 170 cm nelle due attuali (168 cm e 171 cm), alcuni dei rivali più temibili sono rimasti nella categoria inferiore (fino 168 cm) e gli altri non sono proprio venuti a gareggiare. In questa situazione Pakalev, ingegnere informatico di Sofia, ha vinto la categoria e ha aggiunto la medaglia d’oro alla sua collezione. Segnerà una svolta della sua carriera? I prossimi Mondiali di Tallinn, Estonia, lo diranno. Paskalev possiede linee perfette, vita stretta e tutti i gruppi muscolari ben sviluppati. Il suo problema è essere al top però questa volta a Sofia lo è, con separazioni profonde e durezza muscolare. Le altre posizioni sono occupate da Nicolae Cristea, psicologo di Bucarest, e da Umut Isik, di Instanbul, istruttore di palestra. Cristea è un po’ più grosso sul torace (dorsali) e ha le gambe più separate.

p Fino a 175 cm: Vito Ludovico (Italia, 2°), Przemyslaw Zokowski (Polonia, 1°) e Robert Jakovljevic (Serbia, 3°).

Classic Bodybuilding

p Fino a 180 cm: Andrey Shmidt (Russia, 2°), Oleksandr Kyslyi (Ucraina, 1°) e Alexander Kamenskiy (Russia, 3°).

Categoria 175 cm

Non è tornato alcuno dei vincitori dell’anno scorso, quindi il palco è proprietà dei nuovi astri. Tra loro il polacco Przemyslaw Zokowski, che emerge vincitore. Ha partecipato agli Europei e ai Mondiali nel 2010 ma non è entrato in finale. Zokowski, 33 anni, professore di educazione fisica alle scuole superiori, è migliorato molto come qualità muscolare, soprattutto sulle gambe. La profonda separazione sui quadricipiti sembra più impressiva rispetto agli altri concorrenti che mirano al podio. Antonio Ludovico di Gioia del Colle arriva secondo ma non ha un passato agonistico, quindi è un bel successo per un esordiente a livello internazionale. Ha ancora un margine di 3 kg per arrivare al limite della sua categoria, quindi se li mette sulle gambe diventa una seria minaccia. Robert Jakovljevic, 35 anni, Serbia, arriva terzo e parimerito nel totale con Ludovico. In questo caso il risultato del secondo round (pose obbligatorie) ha imposto il verdetto ed è stato meglio per l’italiano. Se Jakovljevic avesse avuto una separazione migliore sulle gambe e la pelle più sottile, avrebbe potuto lottare per la vittoria, essendo al massimo peso consentito per la sua altezza (78 kg per 174 cm).

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p Oleksandr Kyslyi (Ucraina), medaglia d'oro fino a 180 cm.

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SOFÍA 2011

p Esibizione artistica durante la cerimonia d'apertura degli Europei Maschili 2011 a Sofia.

p La sfilata delle nazioni.

p Il Presidente Rafael Santonja con il Consulente Legale Marco Bosco e il vice presidente EBFF e Presidente IFBB italiana Benedetto Mondello.

p Dr. Santonja con tre bellissime signore: Gabriela Mlsnova, Nieves Lopez Cillanueva e Wanda Tierney.

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

Categoria 180 cm

Il numero di atleti sale a quindici per la semifinale di questa categoria. Nessun campione noto ma molti nuovi interessanti bodybuilder. Il russo Andrey Shmidt, 33 anni, sembra il favorito dopo il primo giorno, con 7 punti di vantaggio e il francese Pascal Wilhelm al secondo posto con 14 punti. Ma le finali portano molti cambiamenti a questo ordine. Lo studente ucraino di Kyiv, Oleksander Kislyi, 28 anni, attacca dalla terza posizione e per un solo punto ha la meglio su Shmidt! Kislyi è decisamente più ampio, con dorsali larghi e una definizione migliore delle gambe fino a domenica, quando sferra l’attacco a Shmidt con successo, dato che quest’altro ha un torace più piccolo e uno sviluppo degli arti inferiori non proprio perfetto. La struttura robusta di Kisly sarebbe perfetta per il bodybuilding tradizionale. La medaglia di bronzo va all’astro nascente russo Alexander Kamenskiy, 30 anni, dalla capitale tessile della Russia cioè Ivanovo. Kamenskiy ha vinto l’assoluto classic bodybuilding alla 2011 Cup of Russia battendo Shmidt, Lindover e Zamyatin ma, penso, non è riuscito a mantenere il fisico al top fino a questa gara. Rimane comunque un atleta molto promettente che ha solo bisogno di cesellare i propri muscoli. Cosa è successo a Wilhelm? Ha ricevuto 12 punti nel pregara e 42 punti nello stesso round delle finali! È rarissimo alle gare di bodybuilding e non c’è un chiaro motivo. OK, alcune delle obbligatorie non le ha eseguite nella maniera migliore, ha la vita larga ma in generale la condizione fisica non è cambiata. Ha commesso un altro sbaglio: si è presentato in finale senza colore e senza olio. Certamente non è un vantaggio per la presentazione generale. Una dura lezione per lui.

p Sopra 180 cm: Lubos Malinak (Slovacchia, 2°), Stanislav Lindover (Russia, 1°) e Harald Schober (Austria, 3°).

 Stanislav Lindover (Russia), vince sopra180 cm e l'assoluto Classic Bodybuilding.

Categoria +180 cm

Il numero di atleti raggiunge 20, quindi è necessario il round eliminatorio. C’è un bodybuilder leggendario, pioniere del classic bodybuilding e primo campione europeo: Lubos Malinak, Slovacchia. Ma non ha fortuna, finendo secondo e tra il secondo e il quarto posto a più Mondiali. Questa volta sembra al massimo della forma e vince all’unanimità il primo round con il punteggio perfetto di 5. Pensate che vince? No, nel secondo round prende 26 punti ed è sorpassato da Stanislav Lindover, russo, per 4 punti. Nel terzo round i giudici cambiano ancora idea e mettono Malinak primo, 4 punti più di Lindover, così che sono parimerito nel punteggio finale ma Lindover è dichiarato vincitore perché ha avuto punteggio migliore nel secondo round (pose eliminatorie). Lindover vince anche altro. Malinak aggiunge la terza vittoria europea alla sua collezione, forse la prossima volta sarà più fortunato. Ma Lindover entra nel gruppo dei migliori combattendo per l’assoluto e… vince ancora, davanti a Kislyi e Paskalev. Che giornata!

p Fino a 65 kg: Onur Uma (Turchia, 2°), Tsvetan Tsvetanov (Bulgaria, 1°) e Radoslav Algelov (Bulgaria, 3°).

Senior Bodybuilding Categoria 65 kg

p Tsvetan Tsvetanov vince un'altra medaglia d'oro per la Bulgaria. Durante la cerimonia di premiazione è col Primo Ministro bulgaro H. E. Boyko Borisov e Alexander Stalijski, presidente della IFBB bulgara.

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SOFÍA 2011

Una categoria non molto popolare tra i bodybuilder europei, solitamente più grossi e pesanti, e cinque concorrenti è il numero consueto. Nessuno torna dal podio dell’anno scorso. Due atleti si sfidano molto da vicino: il bulgaro Tsvetan Tsvetanov e il turco Resat Onur Uma. Uma, dopo il secondo posto al pregara, attacca con forza nel secondo round e passa primo. Non riesce a mantenere la posizione perdendo 3 punti nel round della routine, così Tsetanov torna in prima posizione, vincendo di un punto. Questi, 37 anni, non ha mai avuto successo a livello internazionale prima d’ora, essendo arrivato settimo agli Europei del 2008 e vincendo i campionati Balcani del 2007, così questa vittoria è il giorno più bello della sua vita. Resat Onur è un po’ più giovane (34 anni) e lavora come istruttore a Istanbul.

Categoria 70 kg

Situazione simile: i primi tre sono volti nuovi. Andrii Iarmola, Ucraina, vince chiaramente il primo round con 7 punti, ma alle finali di domenica la classifica è capovolta. Gyunay Mustafa, 33 anni, Bulgaria, avanza dal terzo al primo posto in entrambi i round della finale, migliorando la definizione, soprattutto nelle pose di schiena (parte alta del dorsale e glutei) mentre Iarmola si liscia in quei punti e scende al secondo posto. È il debutto internazionale di Mustafa. In passato ha vinto i campionati bulgari tre volte (2002, 2005 e 2010). Anche Iarmola, 31 anni, è un esordiente a livello internazionale, avendo vinto solo un titolo nazionale nel 2011. L’altro volto apparentemente nuovo è il tedesco Boris Göbel, 45 anni. Chi ricordaa che vinse gli Europei nel 1992, con bodybuilder famosi come Günter Schlierkamp, Stefan Orosz e Alexander Vishnevski? Göbel ha una condizione molto buona e arriva terzo, con un buon potenziale per avanzare.

p Fino a 70 kg: Andrii Iarmola (Ucraina, 2°), Mastafá Gyunai p Mustafá Gyunai (Bulgaria), primo fino a 70 kg.

(Bulgaria, 1°) e Boris Göbel (Germania, 3°).

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

 Eugen Stoll (Germania) won the fino a 75 kg category.

p Podio fino a 75 kg: da sinistra, Valentín Razhankov (Bulgaria, 2°), Eugen Stoll (Germania, 1°) e Sergey Povreznyuk (Russia, 3°).

Categoria 75 kg

Per continuare le sventure delle precedenti categorie, anche qui si ripete la solita scena: Valentin Razhankov, 32 anni, bulgaro, vince il primo round con 6 punti e poi è superato dal tedesco Eugen Stolll, 33 anni, che lo attacca dal terzo posto. Sono entrambi alti e faticano a mettere qualità muscolare e dettagli. Stoll ha separazione e definizione sulla schiena perfette e questo diventa l’ago della bilancia. Un’esperienza spiacevole per Razhankov che gareggia a Sofia, davanti al proprio pubblico dato che lavora come istruttore alla palestra “Muscle & Beauty”. L’altro atleta, Sergey Povreznyuk, 36 anni, russo, cattura la mia attenzione fin dall’inizio. È più basso (161 cm) e ha muscoli grossi e pieni con proporzioni generali perfette. Ha partecipato ai Mondiali 2008, finendo al quattordicesimo posto.

Categoria 80 kg

La prima categoria con nomi illustri: due ex campioni mondiali, Hristomir Hristov (Bulgaria) ed Eduard Derzapf (Germania). Entrambi hanno un nutritito palmarés, ma Hristov, 37 anni, è dieci anni più giovane. È stato campione mondiale nel 2004 e nel 2009. Derzapf, 47 anni, ha vinto il Mondiale nel 1994 e i World Games nel 1993. In seguito è passato alle finali del Mondiale molte volte ma mai sul podio, fino al 2007, quando a 43 anni è arrivato terzo. Al contrario di Hristov, Derzpaf non è un gigante di massa, soprattutto sulle gambe, e questo è il motivo per il terzo posto dietro a Hristov e al russo Sergey Simonov, 29 anni, da Kaliningrad. Hristov è al massimo della forma, massiccio, pieno e con una buona separazione muscolare, 78 kg di grande qualità, muscoli maturi, altezza 156 cm. Incredibile! Derzapf e Simonov sono 11 cm più alti con quasi lo stesso peso (80 kg). Questa è un’enorme differenza sui muscoli totali. Derzapf perde il primo e il terzo round dietro ad un nuovo atleta, il turco Igdir Cengizhan, e scende al terzo posto per il secondo round (pose obbligatorie). Categoria molto difficile e interessante. p Boyko Borisov, Primo Ministro della Bulgaria, si congratula con Hristomir Hristov (Bulgaria, 1°).

p Podio fino a 85 kg: da sinistra, Viktor Shuminskyi (Ucraina, 2°), Zoran Kolevski (Macedonia, 1°) e Petar Borisov (Bulgaria, 3°).

Categoria 85 kg

La prima categoria con un vincitore che ha punteggio perfetto in tutti i round! E non un campione del passato. Zoran Kolevsky, Macedonia, ha iniziato l’agonismo nel 2008 con un’altra federazione, poi è passato nella IFBB arrivando nono agli Europei 2010. Quel debutto nella IFBB non molto soddisfacente lo porta ad allenarsi m eglio e questa volta può ritenersi pienamente soddisfatto. Zoran è un bodybuilder molto completo e armonico, dai polpacci alle spalle. Forse potrebbe avere la parte centrale della schiena più spessa. I giudici non hanno esitato e l’hanno messo primo. Penso che se continua a progredire con questo ritmo, ha il potenziale per fare bene anche ai Mondiali. Due ex campioni del mondo juniores, Petar Borisov (Bulgaria) e Szymon Lada (Polonia) oltre al campione nazionale ucraino Victor Shuminskyi, sono i principali candidati per i restanti gradini del podio. Lada era nei tre al pregara ma scende quarto alla finale. Borisov l’opposto: sale al terzo posto dal quinto, con un solo punto di distanza da Shuminskyi, medaglia d’argento. Una dura battaglia con atleti di pari livello.

p Zoran Kolevski (Macedonia) ha vinto il primo oro per la sua nazione nella categoria fino a 85 kg.

Categoria 90 kg

Pochi nomi noti: il vicecampione 2010 Ladislav Kuzder (Slovacchia); il finalista Jakub Potocki (Polonia) tornato dopo un’operazione al ginocchio; Mykola Karpuk, il migliore in Ucraina e due giovani turchi con bei fisici: Erdal Utar e Ridvan Koc. Lavoro complesso per i giudici, tranne stabilire il primo posto che va a Ladislav Kuzder, con il fisico più completo, bellissimi addominali ben contratti in quasi tutte le pose. Karpuk, che ha vinto tutte le gare primaverili in Ucraina (Fitness Bomb, Nationals, Black Sea Cup, Vityaz Cup) vuole la medaglia d’argento e ci riesce col pregara ma è sorpassato da Potocki alla finale. Forse troppe gare negli ultimi due mesi lo hanno stancato. L’arma principale di Potocki è la graniticità e la definizione ma deve ancora aggiungere massa sulle gambe. Personalmente sono stato impressionato dal fisico di Ridvan Koc, 29 anni, da Instanbul. Tenendo conto la sua simmetria generale, la linea e la pienezza muscolare, possiede un eccezionale potenziale e dovrebbe avanzare velocemente sulla scala internazionale del successo.

p Ladislav Kuzder (Slovacchia), primo fino a 90 kg.

p Fino a 90 kg top three: Jakub Potocki (Polonia, 2°), Ladislav Kuzder (Slovacchia, 1°) and Mykola Karpuk (Ucraina, 3°).

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

Categoria 100 kg

Un altro nome importante: Stefan Havlik, Slovacchia, campione mondiale 2003 ed europeo 2010. Però questa volta è passato nella categoria superiore, mentre tutte le medaglie le aveva vinte nella categoria fino a 90 kg. Pesa 95 kg e sembra un po’ piccolo rispetto ai giganti di 100 kg oltre a imbattersi in un temibile avversario: Miha Zupan, Slovenia, appena passato alla IFBB dopo avere vinto l’assoluto del Mr. Universo in un’altra federazione proprio l’anno scorso. Nel round delle obbligatorie Havlik vince 16:18 ma aumenta la sua supremazia nel round della routine perché è famoso per sapersi esibire molto bene. Non molto dietro c’è il terzo grande atleta della categoria: Vladimir Ascheulov, Russia, con schiena, spalle e pettorali migliori di tutti. Solo i quadricipiti sono visibilmente più piccoli di quelli dei rivali. Sarà interessantissimo assistere alla prossima gara con questi atleti sul palco.

p Stefan Havlik, campione mondiale, si è nettamente imposto.

p Podio fino a 100 kg: da sinistra, Miha Zupan (Slovenia, 2°); Stefan Havlik (Slovacchia, 1°) e Vladmir Ashcheulov (Russia, 3°).

Categoria +100 kg

Ci sono cinque candidati al podio, con palmarés diversi. Uno solo vince tutti i round col migliore punteggio: l’ex strongman russo Mikhail Sidorychev. Inizia il powerlifting all’età di 16 anni e dopo alcuni anni di successi regionali e nazionali prova la sua forza nelle competizioni “Power Extreme”, come sono chiamate in Russia le prove da strongman. Non è mai stato grasso o massiccio, infatti è chiamato “lo strongman russo più tirato”. Non ha quindi avuto problemi a passare al bodybuilding per un infortunio nel 2007. Il risultato? È asceso al gradino più alto del podio rapidamente per quanto riguarda le competizioni nazionali e ha fatto un debutto internazionale di grande successo a Sofia. Braccia e avambracci grossi, ha bisogno di più massa all’interno dei quadricipiti e sui dorsali. Possiamo stare sicuri che è solo l’inizio. Il prossimo passo avverrà presto (il Grand Prix di Baikal). Il secondo nome noto è il russo Dmitry Golubochkin, vicecampione 2009. Entrambi lavorano come personal trainer presso la palestra “Mark Aurelius” di Mosca. Poi due buoni italiani: Simone Costantini e Simone Marchi. Infine Timucin Canel, turco. Goè lubochkin, 42 anni, è asciutto ma ha bisogno di più massa in alcuni punti, così è per forza quinto. La lotta per i posti dal secondo al quarto è aperta. Dopo il pregara Costantini e Canel erano sul podio ma Canel ha perso la definizione sulle gambe la domenica ed è sceso al quarto posto. Marchi l’opposto: è migliorato nella definizione e i giudici lo hanno promosso al terzo posto.

p Podio sopra 100 kg: Simone Constantini (Italia, 2°), Mikhail Sidorchev (Russia, 1°) e Simone Marchi (Italia, 3°).

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SOFÍA 2011

 L'enorme russo Mikhail Sidorychev, vincitore sopra i 100 kg.

CAMPIONATI

IFBB

SOFÍA 2011

COPPIE

Questa categoria sta lentamente morendo dal momento che i campionati maschili e femminili sono stati separati. L’unico metodo per mantenerla viva e attrarre grandi campioni e campionesse è cambiare la formula e organizzarli insieme di nuovo. Questo problema è stato discusso recentemente durante le principali riunioni IFBB e, prima o poi, possiamo aspettarci il tanto atteso cambiamento. Al momento alcuni bodybuilder invitano una bodybuilder, di solito di livello principiante, a gareggiare in coppia e questo non va bene per il prestigio della categoria. Tra le cinque coppie di Sofia, solo una bodybuilder partecipa anche a livello internazionale da sola: Blanche Coppola di Malta. Con il partner Ralph Decelis (sesto nella categoria + 100 kg) ha vinto l’oro. La seconda coppia, Yulianna Orlova e Stanislav Lindover, presenta una differenza troppo accentuata nella qualità muscolare.

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La migliore coppia da Malta: Blanche Coppola e Ralph Decelis.

 Battaglia per l'assoluto tra Hristov (a sinistra) e Havlik (a destra).

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SOFÍA 2011

p Sidorchev (3º in the overall) is a big competition also for the huge Hristov.

p Hristov, vincitore dell'assoluto, con un assegno di 25000 euro e la figlioletta accanto.

CAMPIONATI EUROP Tyumen, Russia di Andrew Michalak  Foto di EastLabs

Dmitry Gramotin, Direttore per lo Sport a Tyumen, è premiato con la medaglia d’argento IFBB da Rafael Santonja. La bellissima slovacca Nikola Weiterova, campionessa europea bikini fitness.

Rafael Santonja consegna l’IFBB Master´s Diploma al Presidente della IFBB in Russia Vladimir Dubinin. A destra, il Segretario Generale IFBB William Tierney.

INTERA

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IVE F

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Alexander Moor, sindaco di Tyumen, riceve la medaglia d’oro da Rafael Santonja.

CLICK & Watch!

T U RE

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Kirilenko Zebald: forza & muscoli!

La parata delle nazioni al Palazzo dello Sport “Tsentralny” di Tyumen: 21 Paesi partecipanti e 100 atleti .

PEI FEMMINILI 2011  27-30 maggio

NUOVE STAR, GRANDI SCONTRI E UN’ORGANIZZAZIONE PERFETTA yumen, Siberia occidentale, è T stata la città sede degli Europei femminili 2011. E non

per caso. Tyumen aveva già ospitato un paio di eventi internazionali IFBB, iniziando nel 1994 con gli Europei maschili. Il bodybuilding è stato introdotto e coltivato a Tyumen da un appassionato: Eugene Koltun, il quale si trasferì là da Leningrando (ora San Pietroburgo) alla metà degli anni ’60. Egli fondò l’”Antey Gym” e iniziò a promuovere l’allenamento coi pesi. Con la sua passione ha coinvolto non solo i frequentatori della palestra ma anche le autorità cittadine e regionali, varie organizzazioni e diversi sponsor. Qualche anno fa, nel 2007, i migliori atleti europei si erano incontrati a Tyumen per gli Europei Junior e Master. Quest’anno abbiamo dovuto percorrere 2144 km da Mosca a Tyumen ancora una volta e per la maggioranza dei team è stato un “volo notturno su Tyymen”,

parafrasando un vecchio successo del 1978 di Boney M. intitolato “Nightflight to Venus”. Così ci siamo incontrati al modernissimo aeroporto Sheremetevo di Mosca e alle 00:45 siamo partiti per Tyumen, osservando la notte perpetua all’orizzonte, sulla nostra sinistra. Tyumen ci ha accolti con l’aurora purpurea delle 5 del mattino e la “macchina brutale” del campionato si è messa in moto, comprese le numerose riunioni, sessioni di gara, pasti, notti insonni, party d’addio e, infine, una partenza di primissima mattina: abbiamo lasciato il Wostok Hotel alle 4:30 di lunedì. La gara è stata organizzata alla perfezione dalla Federazione Russa e dal suo delegato regionale di Tyumen, supervisionato dall’esperto Eugene Koltun e aiutato dalle autorità cittadine con il Sindaco Aleksander Moor oltre alle autorità della regione di Tyumen con il Governatore Vladimir Yakushev. Il Sindaco

Moor ha ricevuto la delegazione IFBB presso i suoi moderni uffici per alcuni colloqui privati. Uno degli argomenti è stato… la possibile organizzazione dei Mondiali Femminili in un prossimo futuro. Il complesso sportivo Tsentralny, con oltre 1000 posti a sedere (e tutti occupati durante la finale!) è stata la sede perfetta e l’hotel Wostok ha fornito tutto il necessario, compresa una palestra moderna dove si sono allenati i giudici. Inoltre, una diretta web è stata trasmessa per le finali, permettendo ai fan di tutto il mondo di osservare la battaglia sul palco. Il Presidente IFBB Rafael Santonja, che durante il discorso d’apertura ha detto: “Amiamo Tyumen, amiamo la Russia”, si è fatto portavoce dei sentimenti di tutti i partecipanti. Posso aggiungere: “Grazie Russia per l’eccezionale ospitalità e la perfezione tecnica. È stato un lavoro ben fatto”.

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Francis Benfatto posa come ospite a Tyumen!

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La routine della Sporturn. Da non perdere!

BIKINI

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Bikini Fino 163 cm

CLASSIFICA

 Olga Churmanova  Russia B  Oxana Artiomova  Russia  Andra Voicu  Romania Erica Pacaud  France Immaculada Gual  Spagna Agnieszka Lachman  Polonia 

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Questa nuova categoria IFBB per le donne ha debuttato agli Europei. Nove nazioni sono riuscite a portare atlete. Tutte queste erano volti nuovi a livello IFBB internazionale, con un’eccezione: Lyubov Dreskova (Russia), 4° sopra 168 cm ai Mondiali Femminili 2010 in Messico. Le altre sono sportive e hanno praticato, per esempio, aerobica, fitness, nuoto, danza ma non a livelli agonistici.

Fino 163 cm

Weiterova e Churmanova durante l’assoluto.

Weiterova e Churmanova, posizione frontale, durante l’assoluto.

Due russe: Olga Churmanova e Oksana Artemova, oltre ad Andra Voicu (Romania), hanno lottato per le medaglie. La Churmanova (ingegnere di Tyumen che ha partecipato alla prima gara bikini in Russia nell’autunno 2010) ha vinto la categoria nonostante fosse 3° dopo il pregara. La sua presentazione è stata elegante e ben curata, cosa che non può dirsi delle altre ragazze. Il secondo posto è andato all’altra russa: Oksana Artemova di San Pietroburgo, che era la prima dopo il pregara. Ad un punto di distanza dalla Artemova si è piazzata Andra Voicu, che ha preso parte alla sua prima gara bikini a Budapest nel 2010, una competizione tenuta in congiunzione con l’IFBB World Cup. Queste atlete avevano un poco più di esperienza delle altre ma osservando la categoria ho tratto una conclusione: tutte stanno ancora imparando come prepararsi e presentarsi per questa disciplina.

La prima campionessa europea assolluta bikini fitness della storia: Nikola Weiterova (Slovacchia).

Bikini Oltre 163 cm

CLASSIFICA

 Nikola Weiterova  Slovacchia  Lyubov Dreskova  Russia B  Vizma Kasperovica  Latvia Oksana Ivtchenko  Latvia Michelle Brannan  Inghilterra Victoria Komoza  Russia 

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Olga Churmanova, (Russia B) vincitrice nella categoria fino 163 cm delle bikini.

Oltre 163 cm Podio Bikini fino 163 cm: da sinistra, Oksana Artiomova (2°); Olga Churmanova (1°), Andra Voicu (3°).

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Il podio delle bikini oltre 163 cm: da sinistra, Lyubov Dreskova (2°); Nikola Weiterova (1°), Vizma Kasperovica (3°).

Vizma Kasperovica (Latvia, 3° oltre 163 cm ).

Il numero di concorrenti è salito a dieci e fin dall’inizio un’atleta in particolare ha attirato l’attenzione di giudici e spettatori. Si tratta di una ballerina di Bratislava, Nikola Weiterova, 20 anni. Forse, essendo una ballerina, ha nel DNA l’eleganza dei movimenti, ma questo è solo un aspetto del suo successo. Proporzioni perfette qui rivestono un ruolo ancora più importante che nel bodybuilding perché lo sviluppo muscolare è proibito, quindi non c’è modo di “coprire” certe pecche con i muscoli. E la presentazione generale, compresa l’acconciatura, la bellezza del volto, il costume, la sicurezza e i sorrisi hanno determinato il total package vincente. La Dredkova possiede tutte le qualità necessarie per essere una grande campionessa bikini ma a Tyumen ha dovuto lottare non solo contro le avversarie ma anche … con i problemi femminili mensili, che in qualche maniera hanno rovinato la sua forma fisica dandole una forte ritenzione idrica. Le altre due atlete, Vizma Kasperovica e Oksana Ivchenko (entrambe dalla Latvia) erano pari alla finale con 18 punti ciascuna, ma la Kasperovica si è aggiudicata la medaglia di bronzo dopo l’analisi delle strisce dei giudici.

La vincitrice Nikola Weiterova (Slovacchia) con Vladimir Dubinin, Presidente della IFBB in Russia e il Presidente IFBB Santonja.

WOMEN’S FITNESS Podio della categoria fino 163 cm: da sinistra, Ekaterina Mashinskaya, Ekaterina Zhurina e Olga Volokh.

Women’s Fitness Fino 163 cm

CLASSIFICA

 Ekaterina Zhurina  Russia B  Ekaterina Mashinskaya  Russia  Olga Voloh  Russia B Domenica Multanova  Slovacchia Jitka Raclavska  Rep. Ceca Monica Santamaria  Italia 

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Ekaterina Zhurina (Russia), vincitrice della categoria.

Natalia Nazarenko-Kiivikas e Ekaterina Zhurina durante l’assoluto.

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Fino 163 cm Una coincidenza rarissima: i primi tre posti sono tutti aggiudicati dalla Russia. A parte che la battaglia era intestina tra le russe, lo spettacolo è stato entusiasmante e infervorato. Tutte e tre le atlete avevano partecipato alla Cup in Russia ad aprile scorso, quindi questa era un’altra occasione per confermare le loro predisposizioni e possibilità. Ekaterina Zhurina ha chiaramente vinto il round della routine nel pregara su Ekaterina Mashinskaya con 6:10. Però la Mashinskaya era prima nel round del fisico con 5 a 13. Una situazione non chiara, ma la finale ha dato risultati ancora più livellanti: la Zhurina ha vinto di nuovo nel round della routine ma solo per un punto (8:9), mentre la Mashinskaya ha vinto il round del fisico (anche lei solo per un punto cioè 7:8), quindi erano parimerito con 16:16. La Zhurina è stata dichiarata vincitrice e questo significa che questa volta è stato determinante il round della routine. Entrambe le russe sono nuove star internazionali. La Zhurina è un architetto e designer laureata presso l’Università Statale degli Urali a Chelyabinsk; la Mashinskaya è istruttrice diplomata a Perm, dall’altra parte della catena montuosa degli Urali. La terza, Olga Volokh, era arrivata seconda agli Europei 2010 ma questa volta era un poco liscia e aveva perso in entrambi i round del fisico, mentre le altre volte le davano un buon punteggio per piazzarsi in alto nella classifica. In pratica ha dovuto lottare tenacemente per rimanere terza, perché la nuova star slovacca, la campionessa degli Europei Juniores 2010, Dominika Multanova, era parimerito con lei dopo il primo giorno a 40:40. Con la finale la Volokh ha guadagnato qualche punto ed è emersa come medaglia di bronzo. Possiede proporzioni perfette ma ha commesso uno sbaglio: era magra ma troppo liscia (sulle gambe), Penso che necessiti di gambe più grosse e più dure.

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Oltre 163 cm Solo cinque atlete ma due grandi star che hanno lottato per la vittoria. Fin da quando sono salite sul palco, l’emozione era nell’aria. La Chukaeva è salita per prima e ha presentato un nuovo look: capelli sulla schiena, costume giallo con un grosso ventaglio rosso in mano. Bellissima! Però la routine era piuttosto semplice, soprattutto una danza. Ha già vinto i Mondiali (2009) e molte medaglie in vari Europei. La sua sfidante, la star del fitness estone (ma di origini ucraine) Natalia Nazarenko-Kivikas è comparsa a livello internazionale nel 2004 e ha continuato a migliorare con un bronzo nel 2009 e un argento nel 2010. Aveva un costume nero con ornamenti argentati e un drappo rosso lunghissimo in mano usato fantasiosamente in moltieserciziginnici.LaNazarenkoKivikas è laureata all’Università Nazionale Diplomatica dell’Ucraina e all’Università dello Sport, ha vinto il round della routine 5:11 sulla Chukaeva e non è stata una sorpresa. Poi è iniziato il round del fisico. Entrambe erano in buona forma ma la Nazarenko-Kivikas era nella migliore forma della sua vita, con una vita più piccola e gambe più dure. Ha vinto anche questo round 5:10 ed ha fatto scalpore perché di solito qui era bassa come punteggio. Cosa ha deciso per la sua vittoria sulla Chukaeva? Penso le posizioni sul fianco e di schiena. La NazarenkoKivikas appariva più atletica, più tonica su femorali, glutei, anche e parte centrale della schiena. La Chukaeva, insegnante laureata all’Università nazionale di Astrakhan, sembrava un po’ liscia e morbida in quei punti; comunque la sua silhouette è pressoché perfetta. Il round finale ripeteva punteggi simili e così la NazarenkoKivikas ha vinto il suo primo titolo europeo. La determinazione e costanza hanno ripagato.

Natalia Nazarenko-Kiivikas la cerimonia di premiazione con il Presidente Santonja e il sindaco di Tyumen Alexander Moor.

Women’s Fitness Oltre 163 cm

CLASSIFICA

 Natalia Nazarenko-Kivikas  Estonia  Natalia Chukaeva  Russia  Irina Karpjuka  Latvia Cristina Mnerie  Romania Ayse Ekvan Songun  Turchia 

Clicca qui per le scorecards (PDF) Natalia Nazarenko-Kiivikas, (Estonia), vincitrice di questa classe e dell’assoluto.

Il podio oltre 163 cm: Natalia Chucaeva (2°), Natalia Nazarenko-Kiivikas (1°) e Irina Karpuja (3°).

Women’s & Men’s FITNESS Focus sul Round 3 - Routine C L IC K Watch!

La IFBB ha introdotto un’importante novità: pregara e gara sono valutati separatamente, cioè tutti i finalisti ripartano con il punteggio azzerato all’inizio della finale. Il punteggio del pregara decide solo sulle posizioni che vanno dalla 7° alla 15°, quindi la lotta per le medaglie riparte da capo nelle finali con due round: routine (round 3) e valutazione del fisico (round 4). Questi due round influenzano il punteggio finale in eguale misura (50 a 50). Questa procedura è molto più “vantaggiosa” per i concorrenti bravi nella routine (in passato il punteggio della routine incideva sul totale finale in misura del 33%, con il 66% lasciato ai subtotali della valutazione del fisico).

Oleg Anissimov (Estonia, 2°), non ha avuto rivali nel round della routine.

Pavel Sopot (Russia, 3°).

Mariusz Lewandowski (Polonia, 6°).

Oggi, per vincere una gara fitness internazionale, occorre unire la perfezione della routine con la perfezione di linea e proporzioni fisiche. Alcuni atleti avranno bisogno di qualche anno per arrivare a questo mix vincente. L’esempio perfetto è Natalia Nazarenko-Kiivikas, ma un altro valido esempio è sempre ucraino: Ivan Nastenko. Ivan ha cominciato a gareggiare nel 2005 con una serie di 4° posti. Nel 2010 è salito al 3° posto dopo la squalifica di un altro atleta per l’anti-doping. E a Tyumen abbiamo potuto ammirare il nuovo Nastenko: sicuro di sé, in massima forma e pieno di inventiva nella routine. Ha chiaramente vinto entrambi i round del fisico ed è arrivato 3° in quello della routine, riuscendo a mantenere la prima posizione. Ha dovuto difendersi dagli attacchi della star estone Oleg Anissimov, perfezionista della routine, il quale ha facilmente vinto tutti e tre i round a Tyumen. Anissimov è visibilmente migliorato nel fisico ed è solo questione di tempo, poi vincerà l’oro. La medesima cosa vale per Pavel Sopot (Russia): bella routine e fisico migliorato lo hanno fatto salire al 3° posto. Il livello del Men’s Fitness è salito alle stelle. La battaglia è stata tanto accesa che l’attuale campione del mondo Sergey Kolenchikov si è piazzato solo 4°. Campioni eccezionali, routine fantastiche, una categoria molto entusiasmante.

MEN’S FITNESS

L’eccellente fisico di Ivan Nastenko (Ucraina) che ha permesso la sua vittoria nel Men’s Fitness. Podio dei Men’s Fitness: Oleg Anissimov (Estonia, 2°), Ivan Nastenko (Ucraina, 1°) e Pavel Spot (Russia, 3°).

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Men’s Fitness

CLASSIFICA

 Ivan Nastenko  Ucraina  Oleg Anissimov  Estonia  Pavel Sopot  Russia B Sergey Kolenchikov  Russia B Timur Khalikov  Russia Mariusz Lewandowski  Polonia 

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BODYFITNESS Bodyfitness Fino a 158 cm

CLASSIFICA

 Elina Gook  Russia  Magdalena Krajkowska  Polonia  Elena Pitsishina  Russia B Heidi Sorsa  Finlandia Antonina Berebenia  Ucraina Dorota Galinska  Polonia 

I CL

CK h!

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Podio fino a 158 cm: da sinistra, Magdalena Krajkowska (Polonia, 2°), Elina Gook (Russia, 1°) ed Elena Pitsishina (Russia, 3°).

Elina Gook, con il suo istruttore Eugene Koltun dell’Antey Gym.

100

La vincitrice: Elina Gook, (Russia).

Quest’anno, dopo avere tolto il costume intero, sono rimasti solo due round: uno al pregara (bikini nero) e uno alla finale (bikini a scelta). Il primo round serve per selezionare le prime sei finaliste e le posizioni dal 7° al 15° posto, mentre il secondo round decide l’ordine finale delle prime sei. Un’altra novità è stata la T-walking eseguita individualmente da tutte le finaliste, uno spettacolo molto bello perché le atlete hanno ciascuna un minuto a disposizione per mostrare il fisico in movimento, con grazia e stile.

Fino a 158 cm Dieci ragazze hanno formato il line-up iniziale e le migliori sei sono passate alla finale. La battaglia è avvenuta tra due gruppi: due atlete russe, Elina Gook ed Elena Pitsishina, oltre alla star polacca Magdalena Krajkowska per i primi tre posti, tutte le altre per le posizioni dal 4° al 6° posto. Entrambi i gruppi erano molto competitivi e le posizioni sono state variate in entrambi i round. Solo Elina Gook era la chiara vincitrice davanti ad un pubblico entusiasta. Ho visto addirittura uno striscione enorme con scritto: “Gook è la migliore!”. Infatti lo era. Dopo il titolo ai Mondiali Juniores del 2009 e la medaglia d’argento ai Mondiali Femminili, ha fatto un altro passo importante per la sua carriera vincendo il titolo europeo. La Gook studia alla Facoltà di Management dello Sport presso l’Università dello Stato di Tyumen e lavora come istruttrice nell’Antey Gym. Era preparata alla perfezione per questa gara, estremamente magra, forse anche troppo, con il suo incredibile rapporto tra spalle e punto vita. Molte bodybuilder potrebbero essere gelose. Le altre due altete non erano molto distaccate. Krajkowska e Pitsishina erano parimerito nel primo round con 13:13, ma il round finale ha registrato un vantaggio della Krajkowska (12:14). Questa, laureata in Relazioni Internazionali, ha una propria palestra a Wloclaweck e ha ottenuto il suo miglior piazzamento per adesso. La Pitsishina, esperta in Studi Culturali, lavora come istruttrice alla Art-sport Gym di Mosca.

Fino 163 cm Il numero di atlete è salito a 14 ma (contrariamente alla classe precedente) un numero maggiore era sopra i 35 anni. Incredibile guardandole sul palco. Non c’erano nomi famosi ma molte campionesse nazionali e sub-continentali. Ognuna aveva una buona probabilità di vincere una medaglia internazionale. La leader, Tatiana Lanskikh, da Yekaterinburg, Russia, si è aggiudicata entrambi i round con un fisico asciutto e tonico oltre che una buona simmetria complessiva. La medaglia d’argento è andata

ad una ragazza più giovane, Marina Artamonova, 25 anni, di Tyumen ed è stato il suo migliore risultato dopo il 3° posto ai Nazionali Russi del 2010. La medaglia di bronzo è andata ancora una volta ad una concorrente sopra i 35 anni: Agnieszka Nawrocka (Polonia) e così pure il 4° posto: Lonnie Pedersen (Danimarca). La battaglia era accesa, con un solo punto di differenza nel totale finale. La Nawrocka è avanzata dal 9° posto del 2010 e per la Pedersen è stata la prima opportunità, dopo la sua vittoria al Grand Prix di Oslo del 2011.

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Bodyfitness Fino 163 cm

CLASSIFICA

 Tatiana Lanskikh  Russia  Marina Artamonova  Russia B  Agnieszka Nawrocka  Polonia Lonnie Pedersen  Danimarca Michela Fre  Italia Vilma Salasevichute  Lituania 

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Tatiana Lanskikh (Russia), vincitrice. Agnieszka Nawrocka (Polonia, 3°).

Vilma Salesevichute (Lituania, 6°).

Lonnie Pedersen (Danimarca, 4°)

Podio fino 163 cm: Marina Artamonova (Russia, 2°), Tatiana Lanskikh (Russia, 1°) e Agnieszka Nawrocka (Polonia, 3°).

Michela Fre (Italia, 5°).

101

BODYFITNESS Bodyfitness Fino a 168 cm

CLASSIFICA

 Alisa Sulaieva  Ucraina  Daniela Pfeiffer  Germania  Aminat Tuleubaeva  Russia B Anna Aleksashina  Russia Mihaela Srotirova  Rep. Ceca Ekaterina Merling  Russia B 

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Daniela Pfeiffer (Germania, 2°).

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102

Fino a 168 cm Scorrendo l’elenco delle atlete iscritte si notavano due di livello mondiale: Monika Korbova (Slovacchia), due volte vicecampionessa mondiale e Daniela Pfeiffer (Germania) medaglia d’argento agli Europei dell’anno prima. Ma nessuna delle due ha rivestito un ruolo importante. La Korbova era troppo liscia e morbida e non è entrata in finale. Ci aspettavamo di più da un’atleta di tale esperienza. Sono sicuro che anche lei vorrà dimenticare questa esperienza quanto prima. Invece la Pfeiffer era nella migliore forma della sua vita ed era ritenuta una seria candidata alla vittoria; comunque… quanti nuovi astri nascenti con un eccezionale potenziale appaiono ad ogni gara, nella categoria bodyfitness! Tanto che neppure le più grosse campionesse possono mai essere sicure di vincere. Così è successo a Tyumen. Il team ucraino ha portato una nuova atleta che, senz’altro, diventerà una star internazionale ben presto. Si chiama Alisa Sulaieva, lavora come istruttrice nella Flex Gym di Dnepropetrovsk. Alisa ha preparato alla perfezione il proprio fisico, piena ma tonica, atletica e bellissime proporzioni. C’erano altre sfidanti molto temibili: la sedicenne Aminat Tuleubaeva, scoperta da Eugene Koltun pochi anni fa e la diciottenne Anna Aleksashina, laureata in Economia a Volgograd (Russia). Tutte al massimo della forma, quindi i giudici non avevano compito facile e Sulaieva, Pfeiffer e Tuleubaeva hanno ricevuto il seguente punteggio al pregara: 11:12:12. Alla finale la situazione è diventata più chiara e tale ordine è rimasto uguale,. La Tuleubaeva ha bisogno di un po’ di massa in più, soprattutto nelle gambe, ma presenta proporzioni bellissime. La Sulaieva ha una combinazione ideale di volume muscolare, durezza, grasso corporeo e linea. Inoltre, lei e la Pfeiffer avevano preparato alla perfezione la pelle (colore e olio) e sul palco faceva la differenza. Le altre atlete erano o troppo scure o troppo lucide, o ancora senza sufficiente olio e quindi opache.

La bellissima Alisa Sulaieva (Ucraina) ha vinto il suo primo oro agli Europei.

Ekaterina Merling (Russia, 6°).

Aminat Tuleubaeva (Russia, 3°).

Michaela Srotirova (Rep. Ceca , 5°).

Podio fino a 168 cm: da sinistra, Daniela Pfeiffer (Germania, 2°), Alisa Sulaieva (Ucraina, 1°) e Aminat Tuleubaeva (Russia, 3°).

103

BODYFITNESS C L IC K

Bodyfitness Oltre 168 cm

Watch!

CLASSIFICA

 Yulia Ushakova  Russia  Melanie Niebergall  Germania  Oksana Pleskach  Ucraina Joanna Ucinska  Polonia Roberta Dobosova  Slovacchia Ivana Dmitrijevic  Serbia 

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Yulia Ushakova, (Russia, 1°), Antey Gym, con Eugene Koltun.

Oltre 168 cm Tra le dieci bodyfitness più alte c’era una star: Yulia Ushakova. Le altre nove si trovavano piuttosto a distanza. La Ushakova ha avuto una meravigliosa serie di vittorie, iniziate con i Mondiali Juniores 2006, gli Europei Juniores 2007 (assoluto) e i Mondiali Juniores 2010 (assoluto). Adesso ha 21 anni e ha iniziato a gareggiare nella categoria open, con grande stile come ha fatto a Tyumen. Non ha punti deboli ma deve stare attenta che le gambe non diventino troppo magre per la sua alta statura. Gli altri tre posti sono andati a delle esordienti per questo livello: Melanie Niebergall (Germania), Oksana Pleskach (Ucraina) e Joanna Ucinska (Polonia). Tutte avevano vinto i Nazionali o altre gare di qualifica nel proprio Paese ma devono lavorare di più per modellare il fisico ai livelli presentati dalla Ushakova.

Yulia Ushakova (Russia) ha vinto questa categoria. Podio sopra 158 cm: da sinistra, Melanie Niebergall (Germania, 2°), Yulia Ushakova (Russia, 1°) e Oksana Pleskach (Ucraina, 3°).

104

Joanna Ucinska (Polonia, 4°).

Ivana Dmitrijevic (Serbia, 6°).

Roberta Dovosova (Slovacchia, 5°).

C L IC K Watch!

CAMPIONESSE ASSOLUTE

PREMIO AL MIGLIOR TEAM I titoli continentali sono andati a sei nazioni; in particolare:

 La Russia ha

vinto come miglior team con 5 “ori”,



seconda l’Ucraina con 2 “ori”



e terza la Germania con 1 “oro” e 3 “argenti”.

105

WOMEN’S BODYBUILDING Women’s Bodybuilding Fino a 55 kg

CLASSIFICA

 Branka Njegovec  Croatia  Petra Welker  Germania  Ludmila Tuboltseva  Russia 

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55 kg Branka Njegovec (Croazia) è tornate per difendere il titolo vinto l’anno scorso e ha avuto di nuovo successo. Era sfidata dalla nuova bodybuilder tedesca Petra Welker (proveniente da Herzogenaurach in Baviera, proprio la città sede delle aziende Adidas e Puma). Petra aveva la percentuale di grasso più bassa ma alcuni punti carenti: scarso sviluppo degli addominali e cosce piccole. La Njegovec non era tanto asciutta ma presentava uno sviluppo muscolare armonico, con muscoli dell’addome più pieni e meglio separati, così anche i dorsali, quindi ha vinto il round delle pose obbligatorie per 10:20 sulla Welker. Il round della routine ha avuto la sua dominatrice incontrastata:; Ludmila Tuboltseva (Russia), tornata sul palco dopo il secondo posto ai Mondiali 2004, ma questa volta troppo morbida per sferrare una sfida decisiva. Tenendo conto le sue bellissime proporzioni, potrebbe rappresentare una minaccia ai Mondiali 2011 di Novi Sad, in Serbia, se migliorerà la qualità muscolare.

Branka Njegovic, vincitrice fino a 55 kg.

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Podio fino a 55 kg: da sinistra, Petra Wleker (Germania, 2°), Branka Njegovic (Croatia, 1°) e Ludmila Tuboltseva (Russia, 3°).

106

Oltre 55 kg WOW! Non ho mai visto tante campionesse mondiali alla stessa gara, eccetto per l’Arnold Amateur. La lotta era entusiasmante perché le sei finaliste erano al top della forma e c’era una grossa attrattiva: il ritorno della tedesca Nina Loebardt. Nina aveva gareggiato per l’ultima volta agli Europei 2004 di Tavira, in Portogallo, dove aveva già suscitato scalpore gareggiando in categoria con la madre Angelika Loebardt ed entrando in finale tutte e due. Dopo questi lunghi sette anni abbiamo visto una nuova Nina sul palco di Tyumen: muscoli grossi e densi (69 kg per 165 cm d’altezza), definizione mostruosa e proporzioni perfette. Era imbattibile, soprattutto nei round delle obbligatorie, ma le avversarie erano altrettanto toste. Guardando ai palmarès, la più temibile era Olga Puzanova, seconda ai Mondiali 2010 (nella categoria fino a 55 kg), manager di un centro fitness a Norilsk (la città più settentrionale della Siberia e la seconda città più grande al mondo a Nord del Circolo Artico). La Russia aveva portato un’altra star: Natalia Yariz, esperta di Finanza e originaria di Omsk, città della Siberia meridionale. Questa è un’atleta con struttura corporea perfetta per il bodybuilding (un incredibile V-shape) e buone aspettative. In questo duello russo per il secondo posto, i primi due round sono andati

Nina Loebardt (Germania), vincitrice della categoria oltre 55 kg.

Women’s Bodybuilding Oltre 55 kg

CLASSIFICA

 Nina Loebardt  Germania  Natalia Yaris  Russia B  Olga Puzanova  Russia Maryna Alf  Ucraina Jana Bendova  Rep. Ceca 

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lisci lisci alla Puzanova e niente faceva presagire problemi. Però, inaspettatamente, il round della routine ha cambiato la classifica perché la Yariz ha vinto 9:17 sulla Puzanova salendo al secondo posto. Che battaglia drammatica!

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Podio sopra 55 kg: Natalia Yariz (2°), Nina Loebardt (1°) e Olga Puzanova (3°).

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LA DELEGAZIONE EBFF RICEVUTA DAL SINDACO DI TYUMEN by Andrew Michalak  Foto di Aleksander Chepurnyak urante gli Europei FemD minili 2011, a Tyumen, la Delegazione EBFF è stata ri-

cevuta dal sindaco di Tyumen (capo dell’amministrazione cittadina) Aleksander Moor. Non è stata solo una visita di cortesia. Moor ha ricordato i suoi inizi come bodybuilder e il successivo agonismo. Aveva iniziato… in biblioteca. Leggendo alcune riviste americane di bodybuilding era rimasto tanto colpito da strappare alcune pagine per portarle a casa. Poi aveva chiesto al padre di aiutarlo a costruire un bilanciere. In seguito si iscrisse all’Antey Gym dove incontrò l’istruttore Eugene Koltun. Eugene gli ordinò di smettere con gli allenamenti casalinghi, dimenticandoli proprio. Gli scrisse una nuova scheda da svolgere in palestra. Questa collaborazione portò Moor al secondo posto della Coppa Russa. Il sindaco si allena tuttora per mantenersi sano e forte. Riesce a distendere 160 kg sulla panca piana con facilità. Moor è laureato in Economia all’Università dello Stato di Tyumen. Attualmente riveste due incarichi: Governatore Deputato della Provincia di Tyumen (Oblast) per l’industria e gli investimenti e, dal febbraio 2011, è stato eletto sindaco dal Consiglio Cittadino (la Duma). Moor ha dichiarato che vuole rendere Tyumen “la città dello sport”. A proposito dell’imminente futuro, Moor ha detto che costruiranno un’arena ovale per 10000 spettatori. E… ha chiesto al Presidente Rafael Santonja di concedere a Tyumen l’onore di ospitare i Mondiali Femminili nel 2013 o dopo. Questa richiesta è stata ricevuta con piacere e la IFBB informerà Tyumen sulla decisione finale molto presto. Sembra che questo non sia stato l’ultimo incontro della famiglia internazionale a Tyumen! 

Il sindaco Aleksander Moor riceve la medaglia d’oro da Rafael Santonja.

Il Presidente Santonja e l’interprete Sergey Lisenko.

Aleksander Moor (a destra) ed Eugene Koltun.

Il Presidente Santonja con un souvenir (lo stemma di Tymnen) regalatogli dal sindaco Moor.

La delegazione EBFF ricevuta da Moor a Tyumen.

La delegazione EBFF davanti agli uffici del sindaco Moor.

108

SPAZIO LIBERO P E R

L A

T U A

I N S E R Z I O N E

109

lcala de Henares, all’interno della Spagna, ci accoglie A con un clima caldissimo, oltre i 40° C. Una cosa straordinaria per gli atleti provenienti dal Nord Europa tanto che hanno scattato foto ai termometri esterni! Caldo è stato anche il benvenuto degli organizzatori spagnoli all’aeroporto Barajas di Madrid che hanno trasportato tutti i team all’Alcala Hotel con autobus dotati di aria condizionata. Le operazioni di registrazione e le formalità di rito sono state portate avanti benissimo. Non è un segreto che la Federazione spagnola, su suggerimento del Presidente IFBB Rafael Santonja, ha organizzato l’evento in pochissimo tempo (meno di tre mesi) perché nessun altro organizzatore era pronto per quest’anno. Quindi, non possiamo altro che ringraziare e congratularci! L’auditorium della famosa Università di Alcala è stato il luogo di gara. Venticinque nazioni e oltre 110 atleti vi

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di Andrew Michalak  Foto di Angel Molinero hanno preso parte dando luogo ad un evento internazionale davvero grande. Ci sono state 20 categorie. Solo gli juniores del fitness maschile erano solo due e la IFBB ha deciso di assegnare un parimerito. La IFBB ha sperimentato una nuova procedura di gara: la maggioranza delle categoria è stata svolta in un giorno, dall’inizio (pregara) alla fine (finali e premiazione). Questa modifica è stata apportata per due motivi: abbreviare la durata della gara, rendendola più interessante per il pubblico, più pratica per gli atleti e meno complicata per i giudici. E funziona! L’altro importante cambiamento: non c’è pregara se ci sono meno di sette concorrenti in una categoria. Non cambia il risultato: tutti i finalisti cominciano la battaglia di nuovo, con zero punti, quindi non c’è motivo di fare il pregara.

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JUNIOR FITNESS - 163 CM 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Junior Women’s Fitness Due categorie con otto atlete ciascuna. Un miglioramento molto buono dal campionato precedente. Nessuna campionessa dell’anno scorso è tornata a difendere il proprio titolo. Nella categoria fino a 163 cm Laura Cupsa, ex campionessa europea e mondiale 2010, ha vinto entrambi i round del fisico ma ha perso troppi punti con la routine per rimanere in vetta alla classifica. Melinda Szabo, studentessa universitaria di Budapest, ha ottenuto il massimo dei punteggi con la routine ed è finita 2° nel round del fisico, nel complesso è arrivata prima e ha poi vinto anche l’assoluto. Un debutto di grande successo e… l’ultimo a livello continentale perché il prossimo anno passerà alla categoria open. La campionessa uscente, Dominika Multanova, ha dovuto accontentarsi del bronzo: era magra ma troppo liscia. Ancora più complicata la situazione nella categoria oltre 163 cm. Olga Stepina, campionessa europea 2010, ha dominato il round della routine ma ha ottenuto posizioni inferiori per i round del fisico finendo terza. Ha bisogno di un fisico più grosso e tonico. Yulia Postika, campionessa mondiale in carica, si è piazzata al primo posto in entrambi i round del fisico e non è andata così male nella routine, con il migliore totale e aggiudicandosi il titolo continentale. Ha solo 15 anni, ha appena terminato la scuola primaria a Langepas, nella provincia del Khanty-Mansi, nella Siberia occidentale. Al secondo posto l’ungherese Luca Darvas, la più grossa sorpresa: è passata dall’8° posto dei Mondiali Juniors 2010 al 2° attuale, soprattutto migliorando il fisico.

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Melinda Szabó (Ungheria) Laura Cupsa (Romania) Dominika Multanova (Slovacchia) Timea Haranzogó (Ungheria) Alona Bezditna (Ucraina) Alina Shamsumkukhametova (Russia) Kinga Gawlowka (Polonia)

JUNIOR FITNESS + 163 CM

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1. 2. 3. 4. 5. 6.

Yulia Postika (Russia) Luca Darvas (Ungheria) Olga Stepina (Ucraina) Barbora Micianova (Slovacchia) Beata Julia Pryzborska (Polonia) Justyna Jedlikowska (Polonia)

JUNIOR WOMEN’S BODYFITNESS - 163 CM 1. 2. 3. 4.

Elina Gook (Russia) Tetiana Davidenko (Ucraina) Michaela Podnecka (Rep. Ceca) Tatiana Piackova (Slovacchia) Yulia Postika

JUNIOR BODYFITNESS + 163 CM 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Yulia Ushakova (Russia) Aminat Tuleubaeva (Russia B) Adela Ondrejovicova (Slovacchia) Renata Szmutuku (Romania) Eleja Lukyte (Lituania) Alena Podelko (Russia B) Anett Szigethy (Ungheria)

JUNIOR WOMEN’S BODYFITNESS Alcuni grossi nomi e un’interessante rivalità. La categoria fino a 163 cm è stata dominata dall’attuale campionessa europea Elina Gook (Russia). Condizione e punteggio perfetti. Ma la battaglia per l’argento è stata accesa. Michaela Podnecka (Rep. Ceca) era seconda dopo il primo round ma poi si è trovata parimerito con la studentessa ucraina Tatiana Davidenko durante il round finale e un’analisi più dettagliata dei punteggi dei giudici ha portato la medaglia d’argento alla Davidenko. Nella categoria sopra 163 cm c’è

una campionessa ancora più famosa: la vincitrice dell’assoluto agli Europei di quest’anno, Yulia Ushakova (Russia) ma… è stata eccezionalmente incalzata dall’astro nascente russo Aminat Tuleubaeva (17 anni). Aveva gareggiato ai Mondiali Juniores 2008 di Pilsen, arrivando 6°, ma poi era scomparsa per alcuni anni ed è tornata più grande, più matura, molto diversa, con un’immagine assai attraente e un bel fisico. Ushakova ha vinto il primo round 7:8, dimostrazione del “total package” perfetto dalla Tuleuba-

eva e non di una condizione pessima della Ushakova. Un acceso ed entusiasmante duello tra un astro nascente e una concorrente più esperta. È assai probabile che la Tuleubaeva sostituisca la Ushakova al primo posto dei Mondiali Juniores entro l’anno prossimo, quando la Ushakova compirà 21 anni. Adela Ondrejovicova, campionessa europea 2010, non ha potuto contrapporsi alle prime due e questa volta si è dovuta accontentare del bronzo.

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JUNIOR BODYBUILDING - 75 KG 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Tihov Yovko (Bulgaria) Burak Gullu (Turchia) Mateusz Janiszewski (Polonia) Petru Visovan (Romania) Rus Jure (Slovenia) Ulici Radu (Romania)

Junior Bodybuilding I primi classificati dell’anno passato non sono tornati, quindi la battaglia era tra volti nuovi. Categoria fino a 75 kg: il bulgaro Yovko Tihov, 21 anni, dalla Scorpion Gym di Sofia, ha vinto il round dei confronti ed è riuscito a tenersi in coma alla classifica nonostante abbia perso il round della routine dietro a Burak Gullu, un turco di Istanbul molto promettente, la cui routine era veramente bella. Mateusz Janiszewski, un esordiente polacco, è arrivato terzo. Categoria oltre 75 kg: pochi atleti ma grande spettacolo. L’Ucraina ha presentato un esordiente: il ventenne Ilia Belousov di Donetsk, che ha impressionato tanto favorevolmente i giudici da vincere entrambi i round quasi all’unanimità. A dire la verità, ha una struttura peretta, con spalle larghe e fianchi stretti, ma deve aggiungere ancora massa muscolare, soprattutto nella schiena. Il suo rivale più stretto, Piotr Borecki, era ancora più massiccio e pieno nel torace ma ha bisogno di massa sulle gambe e deve migliorare l’addome. La medaglia di bronzo è andata all’altro polacco, Rafal Kielkiewicz, il quale è avanzato in questa posizione dopo la squalifica dell’italiano Matteo Torresan (infrazione delle procedure anti-doping). Tutti questi juniores sono atleti promettenti ma hanno bisogno di più tempo per raggiungere una maggiore qualità e muscoli più grossi. Sebbene molti di loro abbiano 20 anni, potremo osservare i loro progressi il prossimo anno.

114

JUNIOR BODYBUILDING + 75 KG 1. Illia Bielousov (Ucraina) 2. Piotr Borecki (Polonia) 3. Rafal Kielkiewicz (Polonia) 4. Ahmet Sacarya (Turchia) Matteo Torresan (Italia)

JUNIOR WOMEN’S BODYBUILDING 1. 2. 3. 4. 5.

Junior women’s bodybuilding

Liana Pall (Romania) Beatrice Serban Mihaela (Romania) Cristina Alonso (Spagna) Ludmila Sirvoca (Rep. Ceca) Roberta Artickonyte (Lituania)

Un bel line-up con 5 ragazze e un nome famoso: la rumena Liana Pall, multicampionessa europea e mondiale. Non era una sorpresa che si aggiudicasse il migliore punteggio in tutti i round e ha così vinto il suo terzo titolo europeo di fila. Il prossimo anno gareggerà nella categoria open. Seconda in classifica Mihaela Serban, portando una seconda vittoria alla Romania. Mihaela è più giovane (19 anni) quindi ha grandi possibilità di sostituire Liana sul gradino più alto del podio il prossimo anno. La vincitrice della medaglia di bronzo, Cristina Alonso (Spagna) è ancora più giovane (18 anni) e il suo futuro è roseo. Master women bodyfitness

MASTER WOMEN BODYFITNESS 1. Raquel Hernández (Spagna) 2. Marie Silmari (Finlandia) 3. Emi Pérez (Spagna) 4. Ethel Heredia (Spagna) 5. Roberta Raguth (Swiss) 6. Yolanda Fernández (Spagna) 7. Kristin Kristjansdottir (Islanda) 8. María del Carmen Lemus (Spagna) 9. Rossella Pruneti (Italia) 10. Merike Sula (Estonia) 11. Susana Añares (Spagna) 12. Maria I. Mas Delgado (Spagna) 13. Maribel Barnes (Spagna) 14. Corine Cucchiara (Francia) 15. Esta Pitt (Estonia)

Liana Pall

Raquel Hernández

 (pdf)

Una sola categoria open ma un eccellente line-up con 15 atlete in perfetta forma! Una vera festa per gli occhi e per il cuore. Alcuni nomi importanti come Raquel Hernandez (negli ultimi mesi ha avuto tanto successo vincendo l’Arnold Amateur e arrivando seconda ai Mondiali Masters 2010 e all’IFBB International Cup 2011). Vittoria unanime in entrambi i round. Per gli altri posti c’erano alcune candidate. Il punteggio del secondo posto era quello della finlandese Marie Silmaeri, falegname qualificato e personal trainer. Ha iniziato a gareggiare nel fitness nel 1999 (5° agli Europei) ma poi ha smesso per 10 lunghi anni. Tornando nel 2009 ha preferito il master bodyfitness perché non esiste categoria master per il fitness. Due atlete spagnole, Emi Perez ed Ethel Heredia, lottavano per il terzo posto. Erano tanto vicine da ottenere il medesimo punteggio al pregara (15) e alla finale (16). L’analisi dei punteggi della finale ha confermato che era in vantaggio la Perez, quindi ha ricevuto la medaglia di bronzo. Il livello era talmente alto che la campionessa europea master 2008, Maribel Barnes, è arrivata 13° nonostante fosse in buona forma. Vorrei ricordare ancora un’altra atleta: l’italiana Rossella Pruneti, redattrice capo della nostra rivista IFBB UNIVERSE. È rarissimo che un redattore capo gareggi (ricordo solo Jeff Everson), ma Rossella ha deciso di provare e… continuerà anche nel 2012. Seguiremo i suoi progressi.

115

MASTER WOMEN’S BODYBUILDING 1. 2. 3. 4.

Lisbeth Grape (Sweden) Virginia Sánchez (Spagna) Nina Mukhortova (Russia) María León González (Spagna)

Master women’s bodybuilding Solo quattro concorrenti ma personaggi interessanti. Lisbeth Grape, la vincitrice, proviene da Lulea, Svezia, e si allena dal 1989. Aveva vinto il Mondiale Master nel 2002. Nel frattempo ha vinto 8 titoli nazionali e molti altri premi. Ha gareggiato anche a coppia col marito. Lisbeth possiede la rara dote di mostrare muscoli densi e duri con grazia e femminilità. Però ad Alcala aveva una rivale grossa, di sei anni più giovane: Virginia Sanchez di Madrid. Questa è allenata dal professionista spagnolo Alfonso Del Rio ed era vicinissima alla vittoria, perdendo per un solo punto. La successiva in classifica è Nina Mukhortova (Russia). Nina gareggia sia come bodyfitness sia come bodybuilder ma è anche una pesista che ha vinto i campionati europei IPA di panca: 115 kg con tutina, 100 kg senza. Ha vinto anche nella categoria 67,5 kg di powerlifting totalizzando 400 kg (135+110+155). Un bellissimo spettacolo di belle donne forti e muscolose!

MASTER (40-49 YEARS OLD) Fino a 70 KG

 (pdf)

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Laszlo Gulyas (Ungheria) Boris Gobel (Germania) Henryk Hryszkiewicz (Polonia) Mario Augusto Hernández (Spagna) Egorov VItalia (Russia) Juan Manuel Menéndez (Spagna)

Master men’s bodybuilding (40-49 anni) La domenica è stata imperniata su quattro suddivisioni per i Master tra 40 e 49 anni. Di solito questi concorrenti presentano condizioni e muscolosità perfette. Non si sono smentiti. Categoria 70 kg: Henryk Hryszkiewicz, campione mondiale e vicecampione europeo 2009, ha finalmente vinto una medaglia di bronzo. Laszlo Gulyas, ungherese, nel passato non aveva avuto successo ma quest’anno ha registrato notevoli progressi e ha vinto entrambi i round. Il team tedesco ha presentato l’attuale medaglia di bronzo degli Europei di Sofia, Boris Göbel, che qui si è aggiudicato la medaglia d’argento. Era il bodybuilder più grosso sul palco ma privo di definizione nelle gambe. Mario Hernandez (Spagna) è dotato di un bel fisico con linee eccellenti. Era terzo nel round dei confronti ma ha perso troppi punti rispetto a Hryszkiewicz nel round della routine, finendo 4°. Good quality athletes and very tough battle. Categoria 80 kg: l’Italia ha por-

116

Laszlo Gulyas

Maurizio Minoccari

MASTER (40-49 YEARS OLD) Fino a 80 KG 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Maurizio Minoccari (Italia) Hassan Maqnine (Spagna) Danilo Barbi (Italia) Francesco D´Angelo (Italia) Ramiz Akkurt (Turchia) Ahmet Latifoglu (Turchia)

MASTER (40-49 YEARS OLD) Fino a 90 KG 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Jakub Potocki (Polonia) Anbdrey Evtukhov (Russia) Erich Beihl (Germania) Yusuf Evyurt (Turchia) Alfredo Remigio (Spagna) Pedro Ameneiro (Spagna) Erminio Marconi (Italia) Serdar Sarioz (Turchia) Zoltan Kelemen (Ungheria)

MASTER (40-49 YEARS OLD) Fino a 90 KG 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Sergey Cheremnyukh (Russia) Andrzej Maszewski (Polonia) Magnus Bess Juliusson (Islanda) Harald Seele (Germania) Thomas Holzer (Germania) Mutlu Peker (Turchia)

tato tre atleti e uno, Maurizio Minoccari, ha vinto dopo un’accesa battaglia con lo spagnolo Hassan Maqnine. Hassan aveva gambe e braccia più grosse, mentre Minoccari presentava proporzioni bellissime e la posa frontale ha deciso sulla sua vittoria, anche se di soli 3 punti. Categoria 90 kg: un chiaro leader era il polacco Jakub Potocki, secondo a Sofia. Jakub era ancora più tirato ad Alcala e ha vinto tutti i round. Poi ha anche dominato l’assoluto. Andrey Evtukhov, russo, che aveva difeso il titolo l’anno scorso a Donetsk, gli ha dato del filo da torcere. Aveva gambe grosse e piene, una linea gradevole nel torace ma era troppo liscio in generale, soprattutto sulle gambe. Il terzo posto è andato al noto Erich Beihl (Germania), vicecampione ai Mondiali di Mosca nel 2004. Erich ha avuto problemi di salute per l’atrofia del polpaccio destro e ha dovuto smettere di gareggiare, tornando all’agonismo dopo tanti anni. Categoria oltre 90 kg: sei atleti con tre nomi famosi. Sergey Cheremnykh, un russo di 47 anni, è tornado per riprendersi il titolo vinto nel 2007 a Tyumen. Andrzej Maszewski, 41 anni, polacco, ha vinto il primo titolo master l’anno in cui ha compiuto 40 anni. L’islandese Magnus Bess Juliusson, 42 anni, aveva lo stesso intento. La battaglia era accesissima, con un parimerito tra Cheremnykh e Maszewski dopo il primo round, e Juliusson a soli 4 punti di distanza. Ma Maszewski ha svolto una routine semplice e breve e così Cheremnykh si è preso il titolo. Master men’s bodybuilding (50-59 anni) Entrambe le categorie avevano i propri chiari vincitori che hanno totalizzato un punteggio perfetto. Michel Vossier, 57 anni, di Marsiglia (Francia), ha sempre gareggiato solo ai Mondiali Master, vincendo l’argento nel 2002 in una fascia d’età inferiore. Quest’anno ha deciso di gareggiare agli Europei ed è stata una decisione giusta perché ha vinto. Antonio Vergiani, 56 anni, italiano di Milano, ha vinto 5 medaglie agli Europei e ai Mondiali

117

MASTER (50-59 YEARS OLD) Fino a 80 KG 1. 2. 3. 4. Master tra il 2007 e il 2010 ma quella d’oro. Nella categoria sopra i 60 anni c’erano due famosi campioni: Manuel Valbuena, 68 anni, di Madrid, che partecipava in difesa del titolo vinto l’anno scorso a Donetsk, e Bernard Cooper, 65 anni, di Danton-in-Funnes, Inghilterra, che voleva riprendere il titolo ottenuto nel 2007. Poi c’era anche Ivan Horacek, 63 anni, della Repubblica Ceca, che nella sua lunga carriera ha vinto molte medaglie ma mai quella d’oro. Cooper era inarrivabile ad Alcala, il netto vincitore in tutti i round, ma Valbuene e Horacek si sfidavano di stretta misura, con solo un punto di vantaggio per Valbuena in tutte le categorie. In questa categoria abbiamo potuto vedere colui che è probabilmente il concorrente più anziano mai visto nella IFBB: Mario Rolleri, 77 anni, da Sanremo.

Michel Vossier (France) Zeki Zeka (Turchia) Mario Pace (Malta) Sergey Bublikov (Russia)

MASTER (50-59 YEARS OLD) OVER 80 KG



1. 2. 3. 4.

(pdf)

Antonio Vergiani (Italia) Asko Kankainen (Finlandia) Jozef Sztankay (Slovacchia) Turhan Sen (Turchia)

Master Men’s Classic Bodybulding Otto atleti con un chiaro vincitore: Giuseppe Brancaccio (Italia). Linee veramente classiche, condizione al massimo, sicurezza e faccia sorridente. Non si poteva pretendere niente di più. Dietro a lui l’altissimo Zlatko Piralic (189,5 cm) che ha lottato per l’argento con atleti di 20 cm più bassi ma “scolpiti fino all’osso” come Michal Sidik della Repubblica Ceca. Di round in round hanno cambiato mutuamente posizione ma nel round finale Piralic era avanti di un punto.

118

MASTER OVER 60 YEARS OLD 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Bernard Cooper (Inghilterra) Manuel Valbuena (Spagna) Ivan Horacek (Rep. Ceca) Miroslav Mraz (Rep. Ceca) Jan Olejko (Polonia) Willi Neubauer (Germania) Mario Rolleri (Italia)

CLASSIC BODYBUILDING MASTER 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Giuseppe Brancaccio (Italia) Zlatko Piralic (Croatia) Sidik Michal (Rep. Ceca) José Joaquin Rodríguez (Spagna) Jaume Llabería (Spagna) Vladimir Korolkov (Russia) Aris Hadjipanayis (Cyprus) Gasper Grom (Slovenia)

i m o Enc

Come da tradizione negli eventi internazionali, il Presidente Santonja h assegnato svariati premi alle seguenti personalità:

D. Javier Parra (Presidente della Agrupación Madrileña de Clubes de Fisicoculturismo y Fitness)

D. Alfonso Gómez (Direttore sportivo FEFF/ IFBB)

AMCFF/IFBB)

D. José Ramos (Presidente della Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness)

Mario Rolleri (Italia), il concorrente più anziano a Alcala (77 anni), testimonianza che il bodybuilding è il vero anti-aging.

119

a Galleri oni pi m a c i e d

 (pdf)

S. Cheremnyukh (Russia) Master over 90 kg

R. Hernández (Spagna) Master Bodyfitness

M. Szabó (Ungheria) Junior Fitness -163

Yulia Postika (Russia) Junior Fitness +163

L. Gulyas (Ungheria) Master -70 kg

M. Minoccari (Italia) Master -80 kg

J. Potocki (Polonia) Master -90 kg

Bernard Cooper (Inghilterra) Master over 60

Y. Tihhov (Bulgaria) Junior - 75 kg

I. Bielousov (Ucraina) Junior + 75 kg

Elina Gook (Russia) Junior Bodyfitness -163g

Yulia Osakova (Russia) Junior Bodyfitness +163

M. Vossier (France) Master - 80 kg

Liana Pall (Romania) Junior Bodybuilding

Lisbeth Grape (Sweden) Master Bodybuilding

A. Vergiani (Italia) Master + 80 kg

120

G. Brancaccio (Italia) Master Classic Bodybuilding

G. Birica (Rumanía) and B. Byjos (Polonia) Junior Fitness (tie)

121

Campionat

Il 18 e 19 giugno Mimmo Ludovico, g ha organizzato, con la collaborazion gli Italia nella splendida sede del

122

F O T O E V I D EO D EL L 'EVENTO DI FR A NCESCO G R I LLO ď&#x201A;&#x;

2011 to Italiano

giudice IFBB e dottore in nutrizione, ne dello staff di Villa Camilla a Bari ani 2011 ll’Hotel Sheraton (Bari). CE LL. 3 2 8 4 8 23777 

W W W. SPO R TSER VICEITA LIA . CO M

123

EASY -175 CM      

DELL'ANNA TONY

D ny To

GRAVINA DAVIDE

PIAZZA GIUSEPPE MARCHESE GIUSEPPE SIESTO ALBERTO ZANFARDINO FABIO

124

Giuseppe Piazza, 3°

Campionato Italiano 2011

ll'A nn a, 1째

Un momento delle obbligatorie: doppi bicipiti di fronte.

125

Giuseppe Borrelli, 2°

EASY +175 CM      

SCHIAVONE GIUSEPPE BORRELLI GIUSEPPE PALMA ENRICO GAVAZZINA FRANCESCO SPINELLI GIOVANNI PALMARO GUIDO

126

Giuseppe Schiavone, 1°

Round delle obbligato

orie. espansione toracica.

Enrico Palma, 3째

Campionato Italiano 2011

Le siide del posedown prima della proclamazione del campione italiano 2011.

127

JUNIORES unica Adriano Romagnolo, 1°

     

ROMAGNOLO ADRIANO TORRESAN MATTEO FICETOLA ROBERTO INNOCENTI MATTEO MANAGO ALESSANDRO VAIANO PATRIZIO

128

Roberto Ficetola, 3°

Campionato Italiano 2011

Obbligatorie: tricipiti. Il primo da sinistra Ă¨ Matteo Torresan, 2Â°

129

Gerri Campoli, 2°

HP -170 CM      

CARPINA ANTONIO CAMPOLI GERRI PICHIERRI MICHELE SCALIA GIUSEPPE VILLA SERGIO SELIS ALESSANDRO

130

Antonio Carpino, 1°

Campionato Italiano 2011

Michele Pichierri, 3째

Obbligatorie: addomoinali e gambe.

131

HP - 178 CM      

GABELLONE LUCIANO STAITI ROSARIO GHIACCIO ALFONSO CAPONE RINO BIANCONI LUCA DEVITA FABIO

132

Campionato Italiano 2011

Luciano Gabellone, 1째

Alfonso Ghiaccio, 3째

Rosario Staiti, 2째

133

HP +178 CM      

SCHIAVONE GIANRICO STANCHI LORIS BENCHI ETTORE REITANO GIORGIO VACCINO MARCO MARGIOTTA MARCO

134

Loris Stanchi, 2°

Campionato Italiano 2011

Gianrico Schiavone, 1째 Line-up della categoria in semirilassata frontale.

135

FISIQUE unica      

SOTIROVA MONIKA GRAZIADEI LUIGIA CAPUZZO SABRINA CARUSO ALESSANDRA CARDIN MONICA GUERZONI CONSUELO

136

Luigia Graziadei, 2°

Campionato Italiano 2011

Monika Sotirova, 1Â° Doppi bicipiti frontali Ă¨ una posa obbligatoria richiesta alle fisique.

137

FITNESS ROUTINE      

ERAMO ANGELA RAFFONE GIUSY SEGGI CRISTINA SANTAMARIA MONICA CHEKERDA OLENA YUDINA LARYSA

138

Giusy Raffone, 2°

Campionato Italiano 2011

Angela Eramo, 1Â°

Con il 2011 alle atlete fitness Ă¨ stato chiesto di inserire nella routine almeno due di cinque prove obbligatorie.

139

BIKINI unica      

VICTORIA BOUKHANETS ROSSETTI FEDERICA RAONE MARIA ROSARIA SIRO ELIANA PEZZA ANNA MALVESTIO SIMONA

140

Federica Rossetti, 2°

Campionato Italiano 2011

Viktoria Boukha nets, 1째 Le sei finaliste.

141

OVER 40 - 80 kg Stefano Valsecchi, 1°

     

VALSECCHI STEFANO LUPO ANTONINO SESTITO ROCCO TOLENTINO DINO ARCUGNANO SANDRO BADOER EDDI

142

Antonino Lupo, 2°

Rocco Sestito, 3째

Campionato Italiano 2011

Un posedown grintoso!

143

OVER 40 + 80 kg     

mass ari, 1 °

AMMASSARI AURELIANO

no Am

CHIRIATTI ADRIANO

Aurel ia

COSTANTINO VASSILIOU MARCONI ERMINIO MAZZEO RAFFAELE

144

Costantino Vassiliou, 3°

Campionato Italiano 2011

Posedown tra (da sinistra) Erminio Marconi (4째), Vassiliou e Adriano Chiriatti, 2째.

145

BODYFITNESS -163 CM      

FRE MICHELA Michela Fre, 1°

COLANTONI MONICA AULETTA GINEVRA CAPALDO NANCY GAUDENZI CRISTINA LA CALAMITA MINA

146

Monica Colantoni, 2°

Campionato Italiano 2011

Ginevra Auletta, 3째

147 Semirilassata frontale perfetta per Fre, 1째.

OVER 50 unica      

VECCHI GIORGIO FACENTE GIOVANNI TAPPA SERGIO MANETTA VIRGILIO ARIANO SALVATORE ZANFARDINO FABIO

148

Giorgio Vecchi, 1°

Campionato Italiano 2011

Giovanni Facente, 2째

Posedown tra gli over 50!

149

BODYBUILDING Femminile     

SIMIOLI PAOLA CORDIO ENZA TOTI MARIA LORIERI CINZIA GROOM MARIA LETIZIA

150

Enza Cordio, 2°

Campionato Italiano 2011

Paola Simioli, 1째

Maria Toti, 3째

151

BODYBUILDING - 70 KG      

COLONNA ERMANNO BUFANO GIULIANO BERTUZZI CHRISTIAN ESPOSITO PASQUALE LERI IVAN PIETROPAOLI LEONARDO

152

Giuliano Bufano, 2°

Campionato Italiano 2011

Ermanno Colonna, 1째

Posedown simpatico e sportivo tra Colonna e Bufano.

153

BODYBUILDING - 80 KG      

BERDINI GIANLUCA FORMISANO GIORGIO D'ALESSANDRO DAVIDE MATTIOLI PASQUALE SODARO CLAUDIO MONTAGNA DAVIDE

154

Giorgio Formisano, 2°

Campionato Italiano 2011

Gianluca Berdini, 1째

Posdown all'americana per Claudio Sodaro e Pasquale Mattioli.

155

BODYFITNESS + 163 CM      

SETTEMBRE ALESSANDRA BOZZAO ROBERTA PRUNETI ROSSELLA FREGO SILVIA KLOPANOVA MIROSLAVA CICCIOLO MONICA

156

Alessandra Settembre, 1°

Campionato Italiano 2011

Roberta Bozzao, 2째

Rossella Pruneti, 3째

157

BODYBUILDING - 90 KG      

SANTINI GIORGIO POP VIKTOR MALANDRINO CORRADO CARACIOLO ALFREDO BOUHLAL CHAKIB ZUCCARO BENEDETTO

158

Viktor Pop, 2°

Campionato Italiano 2011

Giorgio Santini, 1째

Obligatorie: addominali e gambe.

159

BODYBUILDING + 90 KG      

QUINTO LUIGI FRISINGHELLI EMILIO DE FILIPPI ALESSANDRO MARSELLA PAOLO TERRAGNO GIORGIO MOLLO FRANCESCO

160

Alessandro De Filippi, 3°

Campionato Italiano 2011

Luigi Quinto, 1째 Obbligatorie: doppi bicipiti frontali.

161

Orazio Salvadori, vincitore della selezione Arnold Classic Europe.

162

L'esibizione dell'ospite d'onore Saied Firas.

Dall'a l'orga le prim

Campionato Italiano 2011

alto, in senso orario: line-up Bodyfitness per la selezione Arnold Classic Europe; il presentatore Roberto Colangeli con anizzatore Mimmo Ludovico; l'ospite d'onore Saied Firas con il figlio; Saied Firas viene omaggiato di una targa ricordo; me tre classificate della selezione Arnold Classic Europe: Alessandra Settembre 1°, Michela Fre 2° e Ginevra Auletta 4°. Roberta Bozzao, Rossella Pruneti e Monica Colantoni si sono classificate rispettivamente 3° , 5° e 6°. 

163

Cellulare

3284823777

3 1 2

1  Luigi Quinto, vincitore dell’assoluto bodyv-

building, premiato dall’organizzatore Dennis Giusto e dal Presidente Benedetto Mondello

2  L'esibizione del grande strongman Kevin. Ha

sfidato con questo numero otto campioni IFBB e ha restito alla loro possente spinta!

3  La vincitrice della prima edizione bikini del

Nord Italia: Federica Rossetti.

4  Il vincitore dell’assoluto altezza peso: Luca Bianconi.

5  Sergio Tappa, nella categoria Over 50: ottima testimonianza dello stile di vita fitness ad ogni età. 6 La giuria riceve un ricordo dalla valletta Giada Protino, campionessa italiana bikini 2010.

www.campionatonorditalia.com 166

Campionato Nord Italia 2011

5 6

BORDIGHERA ď&#x201A;&#x; Teatro del Parco DOMENICA 8 maggio 2011 Organizzazione: Dennis Giusto & Rossella Pruneti ASD Dennis Universe FOTO DI FRANCESCO GRILLO www.sportserviceitalia.com Cellulare 3284823777

1  I primi due classificati negli Easy - 175 cm:

Ivan Salvador, 1°, e Yuri Cantini, 2°.

2 Podio degli Easy + 175 cm: da sinistra, Brunetto, 3°, D'Angelo, 1°, Antona, 2°.

3 Podio HP - 170 cm. 4 Podio HP - 178 cm.

5 Podio HP + 178 cm premiati da Nicola Ferrazzano, Nutrisport.biz

6 Podio categoria under 23. 7 Podio Over 40 - 80 kg.

8 Le tre fitness premiate dal giudice e presenta-

tore del Ludus Maximus Marco Costanzi.

9 Podio Over 40 + 80 kg.

10 Una bellissima routine da professionista dello spettacolo: Luca Bianconi.

11 Amicizia e sportività tra gli atleti, come sempre al Nord Italia IFBB.

168

CLASSIFICHE Easy -175 cm 1 2 3 4 5

Salvador Ivan Cantini Yuri Di Clemente Raffaele Velez Maurizio Zammuto Massimo

Easy + 175 cm 1 2 3 4 5 6

D’Angelo Flavio Antona Andrea Brunetto Marco De Vuono Gianluca Rossi Leonardo Taggiasco Giovanni

HP – 170 cm 1 2 3 4

Ragona Raffaello Villa Sergio Sperlinga Massimo Indiveri Massimo

HP - 178 cm 1 Bianconi Luca 2 Telesca Davide 3 Albertazzi Fabio 4 Daidone Giovanni 5 Carbone Giuseppe 6 Rivelli Renzo HP + 178 cm 1 Donini Francesco 2 Taddei Alessandro 3 Bini Antonio 4 Limonta Mauro 5 Galletti Matteo 6 Colombo Pierangelo Assoluto HP: Bianconi Luca Under 23 1 Bogliolo Mattia 2 Piantoni Fabiano 3 Lazzarin Mauro 4 Mulas Ronni 5 Vittoni Marco 6 Mangione Saverio Over 40 fino 80 kg 1 Sestito Rocco 2 Vasecchi Stefano 3 Gadioli Paolo 4 Nobile Bruno 5 Turriti Maurizio 6 Cerna Carlo Over 40 sopra 80 Kg 1 Brignoli Mario 2 Chiesa Alberto 3 Mognol Dino

Over 50 Tappa Sergio Segue 

1  Podio fisique.

2  I sei finalilsti fino 70 kg. 3  Podio fino 80 kg. 4  Podio fino 90 kg.

5  I massimi premiati da Marco Mandile del gruppo Facebook "La mia passione bodybuilding".

6 La categoria bodyfitness fino 163 cm. 7 La categoria bodyfitness oltre 163 cm. 8 Uno splendido scorcio della categoria bikini. Le concorrenti erano più di dieci!

9 Giusy Raffone ha presentato la prima routine fitness secondo la modifica 2011 al regolamento.

10 Ginevra Auletta, 2° nelle bodyfitness fino 163 cm.

Bikini 1 Rossetti Federica 2 Malvestio Simona 3 Assembri Fedra 4 Ryan Lois 5 Amponic Natalya 6 Silva Maria Leggeri 70 kg 1 Fabbian Lorenzo 2 Selis Alessandro 3 Bordi Alessio 4 Copelliti Mauro 5 Vezzola Emanuele 6 Maghiar Radu Calin

Fisique 1 Capozzo Sabrina 2 Guerzoni Consuelo 3 Drago Rosalia Fitness con routine

1 Raffone Giusy 2 Seggi Cristina 3 Yudina Larysa Bodyfitness - 163 cm 1 2 3 4 5

Lovati Jolanda Auletta Ginevra Tamburini Fabiola De Filippo Daniela Colucci Valeria

Bodyfitness + 163 cm 1 Angotti Isabella 2 Limido Elisa 3 Corsanici Katia Medi 80 kg 1 2 3 4 5 6

Formisano Giorgio De Barbieri Danilo Certini Giuseppe Mantovani Alessio Telesca Damiano Nannini Gabriele

Medio massimi 90 kg 1 2 3 4 5 6

Pittalis Giorgio Cucci Giuseppe Petrella Francesco Savoldi Riccardo Giovanola Luca Mottola Gianmario

Massimi 1 2 3 4 5 6

Quinto Luigi Binetti Gabriele Santini Giorgio Bordone Marco Oliveri Antonio Colnaghi Fulgenzio

Assoluto Maschile: Quinto Luigi Atleti Partecipanti: 118 ď ą

3 1 2

1  Premiazione dell'assoluto bodybuilding: Costantino, Roberto Rubba, Luigi Di Carlo, Luigi Quinto e Costantino Galeazzo.

2  La giuria. 3  Premiazione dell'assoluto altezza peso. 4  Most muscular testa a testa: fa sempre spettacolo!

5  Il momento del posedown! 6 L'atleta fitness premiata da Di Carlo, Agnese Russo e GIada Protino.

www.trofeoercolefarnese.it 172

IX GRAND PRIX ERCOLE FARNESE 2011

5 6 Torino ď&#x201A;&#x; Palazzetto Le Cupole DOMENICA 29 maggio 2011 Organizzazione: Luigi Di Carlo

FOTO DI FRANCESCO GRILLO www.sportserviceitalia.com Cellulare 3284823777

173

1  I primi tre classificati negli Easy - 175 cm. 2 Podio degli Easy + 175 cm: da sinistra, Brunetto, 3°, D'Angelo, 1°, Antona, 2°.

3 Podio HP - 170 cm.

4 I primi due classificati degli HP - 178 cm premiati dal campione Giangiacomo Bertelli.

5 I sei finalisti degli HP + 178 cm . 6 Podio categoria under 23

premiati da Christian Cettuzzi e Monica Mosso.

7 Il podio Over 40 - 80 kg premiato dal campioneFabrizio Crepaldi .

8  Yudina Larysa, unica concorrente fitness. 9 Il vincitore Over 40 + 80 kg premiato da Luigi Di Carlo e il pluricampione Antonio Vergiani.

174

10 Posedown tra il pubblico. 11 Grande entusiasmo

per gli atleti dell'Ercole Farnese.

CLASSIFICHE Easy -175 cm 1 2 3 4

Rossi Marco Rivelli Renzo Visconti Giovanni Imeray Bekim

Easy + 175 cm 1 2 3 4

Antona Andrea Mapeli Thomas Devuono Gianluca Scala Andrea

HP – 170 cm 1 2 3 4

Selis Alessandro Villa Sergio Sperlinga Massimo Indiveri Massimo

HP - 178 cm 1 2 3 4 5 6

Bianconi Luca Capone Rino Albertazzi Fabio Telesca Davide Daidonz Giovanni Bassi Marco

HP + 178 cm 1 2 3 4 5 6

Naddei Alessandro Terzani Alessio Donini Francesco Stranbini Gianni Galletti Matteo La Teana Cristian

Assoluto HP: Naddei Alessandro Under 23 1 2 3 4 5 6

Romagnolo Adriano Scarpinato Marco Bogliolo Mattina Olivari Niccolo’ Innocenti Matteo Garozzo Mirko

Over 40 fino 80 kg 1 2 3 4 5 6

Sestino Rocco Valsecchi Stefano Vecchi Giorgio Catelli Paolo Manghi Roberto Cerva Carlo

Over 40 sopra 80 Kg 1 2 3 4

Lupo Antonino Vassiliou Costantino Chiesa Alberto Mognol Dino

Segue 

1  Podio fisique.

2  I sei finalilsti fino 70 kg. 3  Podio fino 80 kg. 4  I sei finalisti fino 90 kg.

5  I massimi premiati Costantino Galeazzo. 6 La categoria bodyfitness fino 163 cm. 7 La categoria bodyfitness oltre 163 cm. 8 La categoria bikini premiata da Claudia Ferrarini.

9 Luigi Quinto, vincitore della categoria massimi e dell'assoluto. 10 .Naddei Alessandro, vincitore dell'assoluto altezza peso 176

Bikini 1 2 3 4

Rossetti Federica Tondina Gloria Assembri Sveva Naumenko Julia

Leggeri 70 kg 1 2 3 4 5 6

Capuzzolo Giancarlo Fabbian Lorenzo Quaranta Daniele Bordi Alessio Vezzola Emanuela Copellini Mauro

Fisique

1 Sotirova Monika 2 Boggero Laura Fitness con routine 1 Yudina Larysa Bodyfitness - 163 cm 1 Gorun Doina 2 Drago Rosalia 3 De Filippo Daniela Bodyfitness + 163 cm 1 Angotti Isabella 2 Corsanici Katia 3 Alosa Laura Medi 80 kg 1 2 3 4 5 6

Telesca Damiano Lombardo Massimiliano Apostolo Ivan Casazza Mauro Bravin Bruno Ceruso Francesco

Medio massimi 90 kg 1 2 3 4 5 6

Cucci Giuseppe Giovanola Luca Stanchi Loris Anastasia Jonathan Mottola Gian Mario Petrella Francesco

Massimi 1 2 3 4 5 6

Quinto Luigi De Filippi Alessandro Bouhlal Chalib Olivieri Antonio Bordone Marco Ruggeri Amedeo

Assoluto Maschile: Quinto Luigi Atleti Partecipanti: 86 ď ą

3 1 2

1  Premiazione dell'assoluto bodybuilding: con

il Presidente Mondello, il campione Giampiero Cataldi e l'organizzatore Giancarlo Scimeca.

2  Premiazione dell'assoluto altezza peso.

3  Premiazione dell'assoluto bodybuilding con

un trofeo monumentale.

4  Lilly Vocale, atleta bikini. 5  Il momento delle congratulazioni per l'assoluto altezza peso!

6 Uno sportivo divertimento nel posedown dei massimi.

www.onewayfitness.it 178

GRAND PRIX ONEWAY FITNESS 2011

5 6

Roma ď&#x201A;&#x; Palacavicchi DOMENICA 5 giugno 2011 Organizzazione: Giancarlo Scimeca FOTO DI FRANCESCO GRILLO www.sportserviceitalia.com Cellulare 3284823777

179

1  I primi tre classificati negli Easy - 175 cm. 2 Easy - 175 cm. 3 Podio Easy + 175 cm. 4 I primi tre classificati degli HP - 170 cm. 5 I sei finalisti degli HP - 178 cm. 6 I sei finalisti degli HP + 178 cm.

7 Premiazione della categoria Bodyfitness unica da parte di Giancarlo Scimeca.

8  Line-up della categoria Bodyfitness unica. 9 Il vincitore dell'assoluto HP Alessandro Fagotti.

180

CLASSIFICHE Easy -175 cm 1 2 3 4 5 6

Asiesto Alberto Cantini Jury Conflitti Alessandro Marra Giovanni Zedda Francesco De Meo Salvatore

Easy + 175 cm 1 2 3 4 5

Borrelli Giuseppe Massa Stefano Calogero Sandro Palamaro Guido Spinelli Giovanni

HP â&#x20AC;&#x201C; 170 cm 1 2 3 4 5 6

Prandano Francesco Carpino Antonio Campoli Gerry Gravina Davide Torricelli Fabio Guida Enrico

HP - 178 cm 1 2 3 4 5 6

Giacco Alfonso De Silvestro Fabrizio Cristiano Massimo Camponeschi Alessandro Blanco Luca Caporaletti Fabrizio

HP + 178 cm 1 2 3 4 5 6

Fagotti Leonardo Arduini Daniele Vaccino Marco Terzani Alessio Palma Enrico Arancio Marco

Assoluto HP: Fagotti Alessandro Under 23 1 2 3 4

Vaiano Patrizio Cappellacci Simone Fruttaldo Davide Garrozzo Mirko

Bikini 1 Vocale Liliana Bodybuilding femminile 1 Signori Paola 2 Toti Maria

Segue ď&#x20AC;¸

1  D'Angeli Monica concorrente fisique.

2  I sei finalilsti fino 70 kg. 3  Podio oltre 90 kg. 4  Il presentatore Marco Costanzi. 5  Viktor Pop,

vincitore dell'assoluto bodybuilding

Fisique 1 D'Angeli Monica Leggeri 70 kg 1 2 3 4 5 6

Pascucco Maurizio Leri Ivan Tabacchino Pasquale Pietropaoli Corrado Salimbeni David Magliulo Angelo

Medi 80 kg 1 2 3 4 5 6

Formisano Giorgio Mattioli Pasquale Berdini G.Luca Costa Ciro Esposito Pasquale D'alessandro Davide

Medio massimi 90 kg

4 2

1 2 3 4 5 6

Pop Vicktor Santini Giorgio Michel Simeone Gennari Silvio Bene Giuseppe Gatti Alessandro

Massimi 1 2 3 4

La Marca Michele Silvestre Pasquale Petroni Pietro Giallorenzo Pasquale

Assoluto Maschile: Pop Vicktor

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È UNO STILE DI VITA N

PERSONALITÀ DELLA IFBB IN PALESTRA di Andrew Michalak Li vediamo più spesso alle riunioni, alle inaugurazioni, alle premiazioni che porgono le medaglie agli atleti o che proferiscono discorsi ai congressi. Questa volta vogliamo mostrarvi le personalità più importanti della IFBB mentre sono… in palestra. È accaduto al recente Campionato Femminile Europeo di Tyumen, in Russia. Le foto parlano più delle parole.

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Il Presidente Santonja si allena con Francis Benfatto presso la famosa “Antey” Gym a Tyumen, in Russia.

Link esterno a Eastlabs

VIDEO ONLINE Training with IFBB President Rafael Santonja

C L IC K Watch!

Durata 00:06:48

Nella palestra di Tyumen, il “gioco del ferro mentre il Presidente Santonja (a destra) e

di Gabriela Juraševská  Foto di Alexander Chepurnyak

Allenamento con ... il Presidente Rafael Santonja abato, ore 6 del mattino. La S porta dell’ascensore si apre e vedo che Rafael Santonja già

Il Presidente Santonja “sente” il peso del famoso kettlebell russo.

o” è iniziato dal campione Francis Benfatto, il giudice slovacco Boris Mlsna osservano.

mi aspetta nella hall dell’Hotel Vostok di Tyumen. Il carismatico presidente IFBB, la più grossa federazione di bodybuilding e fitness al mondo, è vestito sportivo e tiene in mano una bottiglietta d’acqua. Un impiegato dell’hotel ci apre la palestra. Sebbene non sia grossa, offre un’attrezzatura di qualità sorprendentemente elevata. Rafael non spreca tempo e inizia a riscaldarsi subito. Prima di tutto stretching, poi qualche serie veloce con un carico leggero. Cosa allena oggi? Spalle, bicipiti e addominali. Il presidente IFBB si allena ogni giorno, due gruppi al giorno. Riposa solo ogni 8-10 allenamenti. Chi conosce Santonja sa che è terribilmente impegnato con appuntamenti e viaggi all’estero. Non rimane molto tempo per allenarsi. Come fa a trovare il tempo e ottenere risultati? Segue il metodo ad alta intensità. Effettua tre esercizi per i gruppi muscolari piccoli e quattro per quelli grandi, praticamente senza recupero. Il suo allenamento di oggi lo conferma: Rafael è in palestra per allenarsi, non per parlare. L’allenamento è una battaglia con la ghisa per lui e non permette di farsi sconfiggere. Riduce il ritmo solo al termine dell’allenamento quando dedica del tempo a correggere la mia esecuzione e a elargirmi consigli su come rendere il mio allenamento più efficace e fruttifero.

Cardio? Oggi non c’è tempo ma corsa o bicicletta trovano spazio nel suo programma. Sono sorpresa di sentire che riesce a correre per 4-7 km quasi ogni giorno e copre 100-150 km in bicicletta ogni settimana. Chi tra noi, molto più giovani, può arrivarci vicino? Come ha iniziato a praticare bodybuilding? È stato molto tempo fa, quando aveva 15-16 anni e per caso trovò una rivista nella quale 20 pagine erano dedicate al bodybuilding. Quella rivista cambiò radicalmente la sua vita. Ha mai gareggiato? Sì, certo! È arrivato secondo all’assoluto del Campionato Spagnolo e anche se non sale su palco per posare da anni, dà ancora consigli agli altri atleti che si allenano per il titolo Mondiale. E non solo a loro. Offre consigli ai suoi amici (per l’appunto uno di questi è l’ex Primo Ministro della Spagna) e insegna loro che allenarsi con costanza è la migliore maniera per mantenere un buon livello di efficienza anche in età avanzata. A dire il vero, insieme ad un valido programma nutrizionale. Come si alimenta Rafael? Segue la dieta per 3 mesi, per altri 3 mesi mangia come un uomo comune ma prediligendo le proteine. L’allenamento è terminato. Un ultimo sorso d’acqua. Tempo scaduto. È ora di concedere una breve intervista a EastLabs, fare la doccia e poi incontrare alcuni amici russi qui a Tyumen. Evegenij Koltun, Vladimir Dubinin e altri ci hanno preparato una nuova sorpresa.

Dopo Benfatto, tocca al Presidente IFBB: impugna il bilanciere e ci dimostra che ha molta familiarità con esso.

185

ARNOLD WEEKEND

EUR O PA MADRID, PUNTO D’INCONTRO IDEALE PER EUROPA, AMERICA LATINA, NORD AFRICA E MEDIO ORIENTE, OSPITA UN EVENTO IFBB APERTO A TUTTE LE NAZIONI, NON SOLO QUELLE EUROPEE.

UN SOGNO CHE SI AVVERA Una oportunidad irrepetible para los atletas españoles de brillar, a nivel internacional, y poder medirse a los mejores del mundo amateur.

INFO? Contatta per email: info@ifbbevents.com



ancano meno di due mesi M e l’8-9 ottobre 2011 Madrid, la capitale della

Spagna, ospiterà l’edizione inaugurale dell’Arnold Classic Europe. Sarà uno spettacolare evento multisportivo con sollevamento pesi, bodybuilding e fitness, un’interessante expo. E la cosa più bella è che Arnold Schwarzenegger sarà presente per dare inizio al tutto! L’evento multidisciplinare internazionale è organizzato ogni anno, da 23 anni, a Columbus, Ohio. Adesso è organizzato anche in Europa. Grazie al Presidente IFBB Rafael Santonja, in collaborazione con Jim Lorimer (lo storico organizzatore dell’Arnold Sports Festival) e Arnold Schwarzenegger (l’ex governatore della California), abbiamo una triplice alleanza tra personaggi di alto calibro che darà un nuovo impulso alla diffusione del fitness e del bodybuilding. Sappiamo tutti che l’Arnold Sports Festival di Columbus è l’eGrazie agli sponsor:

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vento mondiale più importante per gli sport di forza, per il bodybuilding e per il fitness. Quest’anno a Columbus ci sono stati 700 stand e 18000 atleti in 46 discipline diverse. Di questi, 550 erano dilettanti di bodybuilding e discipline riguardanti la cultura fisica. SPORT SPETTACOLARI La sede della prima edizione dell’Arnold Classic Europe sarà il Palacio de Convenciones y Congresos at the Campo de las Naciones a Madrid. La struttura possiede un’ampia sala con la capacità di 2000 posti e un’enorme ingresso dove sarà collocata l’expo. In aggiunta all’Auditorium A c’è una grossa area per il palco B, dentro l’expo, sul quale saranno svolte varie attività sportive. Sebbene l’obiettivo sia quello di duplicare la kermesse statunitense, non sarà possibile introdurre 46 sport subito dal primo anno. Il programma offre molte attività e i fan

avranno comunque la possibilità di vivere due giornate piene di attrazioni e competizioni.

professionisti, non solo quelli europei che Visita vediamo noril sito malmente ufficiale: nelle competiwww.arnoldclassiceurope.com zioni del V e c c h i o Continente (Ronny Rockel, Roelly Winklaar, Michael Kefalianos o Flex Lewis) ma anche il fior fiore dei pro americani. L’Arnold Classic Europe è una gara ad invito e gli organizzatori selezioneranno i partecipanti in base al curriculum agonistico, con particolare attenzione alle ultime gare.

BODYBUILDING PROFESSIONISTICO



La gara professionistica maschile offrirà l’occasione di rifarsi agli atleti che prendono parte al Joe Weider’s Mr. Olympia di Las Vegas dal 15 al 18 settembre. Arnold sarà presente e questo è un grosso incentivo per i professionisti, oltre al montepremi. Il montepremi è tale da collocare l’Arnold Classic Europe al terzo posto in ordine di importanza nel calendario dell’IFBB Pro Division, secondo solo al Mr. Olympia e all’Arnold Classic USA. Il denaro in palio attrarrà molti

Segue 

Il bodybuilding maschile sarà un gran spettacolo, forse lo stesso livello degli Europei 2011!

Il presidente Rafael Santonja e Arnold Schwarzennegger con Jim Lorimer collaborano a questo evento spettacolare.

Tickets available are already on

www.arnoldclassiceurope.es/ entradas

 Grazie agli sponsor:

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BODYBUILDING E FITNESS AMATEUR

è 150 euro.

Cinque anni fa la IFBB aggiunse una competizione per i dilettanti nell’Arnold Sports Festival di Columbus e questo è stato uno dei motivi del suo grande sviluppo. Tutti gli agonisti sognano di salire su quel palco e aggiudicarsi il prestigioso titolo. Quest’anno ci sono stati più di 550 concorrenti: un numero che l’Arnold Classic Europe spera di bissare. Gli atleti del Vecchio Continente dovranno sostenere spese minori di viaggio e alloggio. Madrid offre molte attrattive e gode di un clima mite. Speriamo che la stessa Madrid sia un incentivo alla partecipazione di atleti da tutto il mondo. Inoltre sono previste molte diverse categorie di peso e classi di altezza. EXPO Per il piacere di atleti e appassionati sarà inclusa una vasta expo. Inoltre anche l’economia del settore ha bisogno di un impulso: speriamo che questa expo aiuti le aziende europee in un momento di congiuntura economica sfavorevole. INFORMAZIONI GENERALI Lo Sports Technical Committee illustra qui di seguito parte del regolamento. Ogni atleta di bodybuilding, In programma anche la nuova disciplina Bikini Fitness.

CATEGORIE BODYBUILDING/FITNESS Ci sono 10 categorie in tutto. Ogni categoria ha le proprie eventuali suddivisioni di peso e/o altezza. Per lo svolgimento di tutte le gare occorrono due giorni.

Stefan Havlik is one of the favorite.

fitness, figure e bikini che è qualificato o è stato iscritto attraverso la propria Federazione Nazionale IFBB può partecipare nelle categorie Junior, Senior o Master. Il Comitato Organizzativo si riserva il diritto di declinare l’iscrizione di quegli atleti che con corrispondono alle indicazioni. REGISTRAZIONE Gli atleti possono registrarsi solo se sono stati preiscritti dalla Federazione Nazionale rispettiva e se il modulo di registrazione è stato inviato per email al Segretario Generale della IFBB e alla Sede Centrale IFBB di Madrid. La decisione finale se un atleta può gareggiare sta alla IFBB. La tassa di registrazione alla categoria per gli atleti

Juan Carlos Heredia, un famoso strongman spagnolo.

Grazie agli sponsor:

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 BODYBUILDING MASCHILE Molti atleti di livello mondiale vorranno emulare Matthias Botthoff, vincitore dell’assoluto dell’Arnold Classic USA 2011. Uno dei favoriti è Stefan Havlik, per le brillanti vittorie agli Europei di Sofia e all’IFBB Elite in Grecia. BODYBUILDING FEMMINILE È senz’altro in programma anche questa disciplina. Le migliori atlete provengono da Germania, Romania e Russia. Il livello dovrebbe essere eccellente, come ha preannunciato il Campionato Europeo di Tyumen, e anche grazie al fatto che molte atlete sono prossime al Mondiale Femminile che si terrà a Novi Sad (in Serbia) appena una settimana dopo. MASTER BODYBUILDING I favoriti sono spagnoli, visti i risultati degli Europei Master ad Alcalà. In ogni classe ci sono tanti buoni atleti spagnoli: over 40, 50 e 60. Qualche nome: Iñigo Ortiz de Mendívil e Carlos Menéndez.  CLASSIC BODYBUILDING

Anche il bodyfitness sul palco dell’Arnold Classic Europe.

In USA all’Arnold 2011 c’erano solo 7 atleti per questa disciplina. In Europa saranno senz’altro di più, considerata la grande partecipazione agli Europei di Sofia. L’altezza/ peso IFBB diventa sempre più nota di anno in anno e nel Vecchio Continente è più apprezzata che in USA. MEN’S FITNESS La Spagna ha fatto da pioniere in questa disciplina, ma oggi i favoriti provengono da Ucraina, Russia ed Estonia. WOMEN’S FITNESS La Spagna è forte nel fitness femminile con routine ma anche i Paesi dell’Est Europeo. Il biglietto vale il grande spettacolo delle coreografie. BODYFITNESS (FIGURE) Parteciperanno molte atlete che hanno preso parti agli Europei di Tyumen. È interessante notare che la gara di Madrid è appena una settimana prima del Mondiale IFBB di Novi Sad. Le favorite sono le russe, ma chi sa se qualcun’altra può dimostrare il proprio valore. BIKINI FITNESS Impossibile predire l’affluenza o il livello. All’Arnold Classic USA 2011 c’erano quasi 200 atlete, gran parte statunitensi. Questa nuova disciplina deve ancora sfondare in Europa., La favorita è la campionessa europea in carica: Nikola Weiterova,

• trascinare un camion di 15 tonnellate • camminata del fattore con 160 INFO? kg più spostamento di una Contatta per email: ruota da 400 kg info@ifbbevents.com • sollevare un rullo, il miglior tentativo su tre è valutato buono • trasportare un giogo di 420 kg con una sacca di 100 kg • sollevare una sacca su una piattaforma, la più pesante è 182 kg



The strongman compeition will be a popular event like it is in USA.

ALTRE DISCIPLINE DI FORZA

Slovacchia. STRONGMAN Un evento immancabile nel programma dell’Arnold Classic di Columbus è quello degli strongman. A Madrid saranno attratti molti strongman da nazioni storicamente dedite all’allenamento della forza: Nord Europa, Paesi Baltici e Slavi. Un numero enorme di strongman si sta allenando già. Per esempio, Juan Carlos Heredia, “El Porrùo”, è il più famoso strongman spagnolo. Qualche settimana fa in una gara di strongman a Seviglia, in Spagna, abbiamo assistito a gesta incredibili con pesi mostruosi. Al pubblico è piaciuto molto e tutti sono rimasti incollati alla sedia fino alla fine. Lo show a Madrid sarà come quello di Seviglia. Alcune delle incredibili prove:

Ronnie Rockel ha confermato la sua presenza alla gara professionistica,

Oltre agli strongman, gli organizzatori stanno contattando altre federazioni sportive per inserire pugilato, kick boxing, powerlifting, pesistica e dimostrazioni dei vigili del fuoco., Il programma contiene 12 ore di eventi dal vivo suddivisi su due giorni. I BIGLIETTI SONO GIÀ DISPONIBILI I biglietti sono limitati e numerati. Chi prima arriva, meglio siede!

Visita il sito ufficiale:

www.arnoldclassiceurope.com



All’Arnold Classic Europe ci saranno discipline di fitness e sport di forza.

Grazie agli sponsor:

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Intervista speciale con il Presidente Rafael Santonja di Angel Molinero .: Com’è nata l’idea dell’Arnold D Classic Europe? R.: Arnold Schwarzenegger, con

la sua grande passione per lo sport, ha ritenuto interessante migliorare e ampliare il concetto di un evento multidisciplinare, un concetto bellissimo che unisce il bodybuilding sia agli sport olimpici sia a quelli non olimpici. L’Arnold Classic Sports Festival, ogni anno a Columbus, in Ohio, è un punto di incontro per appassionati di fitness, sportivi, operatori del settore. Questo concetto è valido in tutto il mondo. Nel novembre 2010 Jim Lorimer ha raccontato la cosa durante un pranzo allo storico Monastero dell’Escorial, un bellissimo monumento del XVI secolo, nei pressi di Madrid. Abbiamo pensato che fosse interessante ed entusiasmante realizzare il progetto. D.: Sono state prese in considerazione molte location per la prima edizione europea. Perché è stato scelto poi il Palacio Municipal de Congresos del Campo de las Naciones a Madrid? R.: Cercavamo una sede con un enorme numero di posti. Il Palacio Municipal è un centro moGrazie agli sponsor:

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Il Presidente Santonja e Bob Lorimer hanno ispezionato personalmente la bellissima sede: il Palacio Municipal de Congresos Campo de las Naciones a Madrid, Spagna.

derno di livello straordinario e ha tutti i requisiti necessari per la prima edizione. D.: I fan si domandano se Arnold sarà presente. Ci sarà? R.: Ha molti impegni, ma è molto probabile che ci sarà. È il suo evento ed è la prima volta che lo organizza fuori dagli USA. Arnold farà del suo meglio per essere presente, ovviamente eccetto cause di forza maggiore e non prevedibili. D.: Come sono selezionati i concorrenti della gara professionistica? R.: Dietro invito. Un buon numero di inviti sarà riservato per i professionisti europei dato che la gara è qui. Abbiamo già seguito questa regola per il Mr. Europe Pro. D.: Quali sono le categorie per il campionato dei dilettanti? R.: La maggioranza delle categorie dilettantistiche IFBB. Ci piacerebbe che fosse una monumentale celebrazione del nostro sport con il bodybuilding e il fitness al centro di tutto. D.: Quanti sono gli atleti attesi per l’evento? R.: L’evento è aperto a tutto il mondo. La maggioranza degli atleti è europea. Pensiamo che saranno molti. D.: Il vincitore dell’assoluto maschile di bodybuilding ri-

ceverà una pro card? R.: Sì, potrà ricevere un tesserino professionistico. D.: Quali altri sport saranno presenti all’Arnold Classic Europe? R.: A oggi sono previsti 14 sport in totale. Alcuni sono sport olimpici. Abbiamo una corsa con tremila partecipanti, scherma, ginnastica. Aggiungiamo ancora altri sport. Presto comunicheremo il programma definitivo. D.: Qual è il programma provvisorio per i due giorni? R.: Le gare dilettantistiche IFBB iniziano con il peso al giovedì. Le gare sono venerdì e domenica. Il sabato c’è anche la gara professionistica (pregara e gara) nell’Auditorium principale. La domenica mattina, nello stesso auditorium, si terrà la gara professionistica fitness. La domenica pomeriggio sarà dedicata al gran finale, con la partecipazione di tutti gli sport in una presentazione breve ma molto dinamica oppure con vere e proprie gare. In quella giornata i campioni di ogni categoria IFBB si daranno battaglia per il titolo assoluto di bodybuilding. Sempre la domenica ci sarà una gara di strongman e le finali del braccio di ferro. Ginnasti e karateki saranno presenti quel giorno. Le arti marziali sono importanti per l’Arnold Clas-

sic Europe. A dire il vero, tutte le federazioni stanno offrendo collaborazione con grande disponibilità. D.: Tutte le federazioni sono molte interessate alla prima edizione dell’Arnold Classic Europe? R.: C’è una bella sensazione. Come detto prima, la maggioranza delle federazioni sportive sono molto collaborative. Anche il Comitato Olimpico, la municipalità di Madrid e i governi autonomi sono d’aiuto. Questo evento insegna a tutti che se ogni disciplina sportiva si unisce alle altre, ha la forza di attrarre un pubblico numerosissimo. Ad esempio, gli appassionati di arti marziali apprezzeranno il bodybuilding e quelli del bodybuilding apprezzeranno molte altre discipline. Quei due giorni lo confermeranno. Saranno completamente dedicati agli sport. Lo sport e l’industria del settore riceverà un’iniezione di concorrenti e appassionati. Dimostreremo che possiamo promuovere le discipline sportive al massimo livello e, al tempo stesso, divertirci. Tutto questo grazie all’impegno di persone come Arnold, un’icona mondiale dello sport, Jim e Bob Lorimer e la IFBB as a worldwide entity together come entità mondiale con tutte le sue Federazioni Nazionali.

Grazie agli sponsor:

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GIADA SIMARI

Pluricampionessa italiana e plurifinalista Mondiali, vincitrice 1째 Olympia Amateur International Cup

BODYFITNESS

GIUSY RAFFON

Vicecampionessa italiana Fitnes

FITNESS

A poche settimane dall'A vi presentiamo alcuni compon impegnata a L'Italia si presenta con nomi di alto riliev Aspettatevi altre gr quando vedrete sfilare la E per adesso, in bocca al lup

PICCOLO FLASH T GINEVRA AULETTA 3째 Campionati italiani 2011

BODYFITNESS NANCY CAPALDO

Campionessa italiana fitness 2010 4째 Campionati italiani 2011

BODYFITNESS

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ANNAMARIA GIORDANI

Vincitrice Notte dei Campioni 2010 Vincitrice Arnold Classic Master Figure 2011.

BODYFITNESS MICHELA FRE Campionessa italiana 5° Europei 2011

BODYFITNESS

ss 2011.

Arnold Classic Europe, nenti della squadra azzurra a Madrid. a in grande stile vo e squadra tripla. randi personalità a squadra al completo. po al nostro team! Segue 

TEAM ITALIANO SIMONE MEIATTINI Plurimcampione italiano e internazionale 3° Mondiali 2003

BODYBUILDING

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ROBERTA BOZZAO Plurimcampionessa finalista internazionale

BODYFITNESS AGNESE

Da Bodyfitness plurica e plurifinalista Euro Vice Camp Giochi del Medite esordisce internazio

BIKI

PAOLA SIMIOLI Campionessa italiana

BODYBUILDING FEMMINILE

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Dennis Giusto

Plurifinalista Mondiali 4째 Olympia Amateur - 90 kg

BODYBUILDING

RUSSO

ampionessa italiana opei e Mondiali pionessa erraneo 2005, onalmente come

INI

GIANLUCA BERDINI Campione italiano

BODYBUILDING MiCHELA CARAZZATO Campionessa italiana Fisique Finalista Mondiale Vice Campionessa Olympia Amateur International Cup Tall Class

BODYFITNESS

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PROSSIME GARE I

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Leggi l’Inspection Report su:

www.ifbb.com CAMPIONATI MONDIALI FEMMINILI 2011 di Andrew Michalak La signora Biserka Sipka, ex bodybuilder professionista, star della TV ed esponente della Federazione Serba ha detto durante la cerimonia d’apertura degli Europei Maschili di Bodybuilding 2009: “La Serbia sta facendo dei passi per entrare in Europa e il bodybuilding è un buon modo”. E quindi continua su quella strada. Dopo gli Europei Maschili 2009, la Serbia ha organizzato gli Europei Femminili 2010 e questo autunno si allarga su scala globale con i Mondiali Femminili 2011. Una specie di magia: tre grossi eventi internazionali in tre anni consecutivi. Tutti noi andiamo a Novi Sad

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sempre con piacere e tante belle aspettative. Perché? Il Presidente Rafael Santonja lo ha spiegato bene quando ha visitato Novi Sad per i precedenti campionati: “Posso notare un mucchio di cambiamenti ma una cosa rimane costante: l’ospitalità e l’entusiasmo”. I campionati sono organizzati dalla Federazione Serba di Bodybuilding e Fitness con la guida del Presidente Goran Ivanovic e i suoi efficienti collaboratori della provincia di Vojvodina: Biserka Sipka e suo marito Zoran, supportati dal governo locale. La data dei Mondiali Femminili di quest’anno è un po’ dopo quella consueta: 14-17 ottobre. Il termine per il Final Entry Form è il 3 ottobre. Anzitutto, ogni Federazione Nazionale che desidera prendere parte all’evento deve inviare il Preliminary Entry Form non oltre l’1 settembre. Al momento, nel pieno dell’estate, la maggioranza delle atlete ha già

SERBIA NOVI SAD 14-17 ottobre 2011

iniziato la fase pregara per essere al top della forma a metà ottobre. I campionati di Novi Sad saranno i primi Mondiali nella storia della IFBB con una nuova disciplina: il bikini fitness, che ha esordito ufficialmente all’inizio dell’anno. Così il numero totale di categorie sale a 11. Ci saranno due suddivisioni nel bikini fitness: fino 163 cm e oltre 163 cm. Altri importanti cambiamenti riguardano il fitness femminile:  entrambe le classi riceveranno premi in denaro, partendo da 1000 euro per il primo posto e arrivando a 300 euro per il sesto. La vincitrice dell’assoluto riceverà ulteriori 1000 euro!  Il round della routine sarà valutato uguale a quello del fisico, cioè varrà il 50% del punteggio totale. Ogni Federazione Nazionale ha diritto a portare un team A di 11 atleti e un team B con altri 11 at-

NOVI SAD ANCORA UNA VOLTA

leti, unico limite: non più di quattro atleti per categoria (due del team A e due del team B). I membri del team A pagano solo la tassa di registrazione di 150 euro, mentre quelli del team B dovrebbero acquistare un pacchetto speciale a 350 euro in camera doppia o 420 euro in singola (la tassa di registrazione IFBB è compresa nel pacchetto). Tutti i Team Nazionali dovranno sostenere un altro costo per i trasporti dall’aeroporto all’hotel e viceversa. Il Nikola Tesla di Belgrado sarà l’aeroporto ufficiale per i Campionati. Dista circa 70 km dal luogo di gara e il costo è 40 euro per persona (andata e ritorno) ma ricordatevi di prenotare nel Final Entry Form. Per quanto riguarda il programma, ci saranno due fasi sabato: mattina e sera, con una pausa pranzo in mezzo, e una fase domenica. 

I Mondiali di Novi Sad saranno i primi nella storia della IFBB ad includere il bikini fitness, che ha esordito ufficialmente nella IFBB all’inizio di quest’anno.

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PROSSIME GARE I

Read the inspection report on

www.ifbb.com

R T

AUSTRIA V I E N N A 1 ottobre 2011

2011 INTERNATIONAL AUSTRIA OPEN CUP & IFBB-AUSTRIA NEWCOMERS CHAMPIONSHIP

a cura della redazione Quando: 1 ottobre 2011 (sabato). Dove: Angererstraße 14, 1210 Vienna, Organizzatore: Federazine Austriaca Luogo di gara: Haus der Begegnung, Angererstraße 14, 1210 Vienna, Registrazione: 10.00 – 12.00 Gara: pregara ore 12.00; finali ore 17.00 Iscsrizione: entro il 15/09/11 per email a w.schober@ifbb-austria. at

CATEGORIE Juniors Classic Bodybuilding: open Juniors Men Bodybuilding: open Masters Men Classic Bodybuilding: open Masters Men Bodybuilding 40-49 years: open Masters Men Bodybuilding 50-59 years: open Masters Men Bodybuilding over 60 years: open Bikini-Class Women Bodyfitness: open Women Bodybuilding: open Men Classic Bodybuilding: -175cm/ -180cm/ +180cm Men Bodybuilding: -70kg/80 kg/-90 kg/-100 kg/+100kg Premi: attestati per tutti, coppe per i primi tre di categoria. Biglietti: Pregara: € 10, Pregara + Finali: € 30, € 25, € 20.

200

L’organizzatore è il Dr. PhD Wolfgang Schober, medaglia di bronzo ai 2007 European Masters Championships, medaglia d’argento ai Masters Europeans 2009 e un altro bronzo ai Masters Worlds 2009. Esponente della Federazione Austriaca e giudice. A quanto ci risulta, è l’unico bodybuilder e anche generale nella IFBB. Il tenente-generale Schober lavora come scienziato militare nell’Austrian Army Institute.

EVENTI C

Quando disponibile,

 indica il link al sito ufficiale della gara indica il link al gruppo o alla pagina ufficiali della gara 2011-09-23 2011-09-24

Central American & Caribbean Championships

San Salvador, El Salvador

2011-10

Eastern European Championships

Moscow, Russia

2011-10-14 2011-10-17 2011-10-28 2011-10-30

Madrid, Spagna



World Women’s Championships IFBB International Children and Adult World Cup



27th Mediterranean Championships

2011-11-03 2011-11-07

Men’s World Championships & International Congress

2011-11-11 2011-11-14

Arab Games



World Classic Bodybuilding Championships

Malta Moscow, Russia Mumbai, India Doha, Qatar



World Juniors & Masters Championships

Tallin, Estonia Santa Susana, Spagna

U ine pdat nl

Fitness Empire Grand Prix

2011-11-25 2011-11-28

Budapest, Ungheria



2011-10-30

2011-11-18 2011-11-21

Novi-Sad, Serbia

www.ifbb.com

2011-10-22

Arnold Classic Europe

2011-10-07 2011-10-09



Domenica 11-12-11

Catania Sanremo Roma

www.ifbb.it

Sabato 03-12-2011

 Notte dei Campioni  X Ludus Maximus  Olympia Day

Vicenza

Domenica 20-11-2011

Body Blast

U ine pdat nl

Domenica 30-10-2011

PROSSIME GARE I

Il sito ufficiale:

www.ifbbsicilia.it

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C ATA N I A S I C I L I A 20 novembre 2011

NOME DELLA GARA: Olympia Day QUALIFICHE: Selezione Per Mr Olympia Dilettanti 2012 ORGANIZZATORE: Giuseppe Impellizzeri INFO: 338 5484710 DATA: domenica 20 novembre 2011 SEDE: Teatro Maugeri Acireale (Catania)

CATEGORIE - 175 ALTEZZA PESO + 175 UNDER 23

QUALIFICHE Il vincitore dell'assoluto è selezionato per l'Olympia Amatuer 2012.

unica - 163

BODY FITNESS + 163 unica BIKINI

BODYBUILDING

Eventuale spareggio ASSOLUTO tra i due vincitori di categoria.

- 70 Kg - 80 Kg - 90 Kg + 90 Kg

ASSOLUTO tra le due vincitrici di categoria.

La vincitrice dell'assoluto è selezionata per l'Olympia Amateur 2012. La vincitrice delle Bikini è selezionata per l'Olympia Amateur 2012. Ogni vincitore di categoria è selezionato per l'Olympia Amateur 2012.

La competizione per dilettanti, internazionale, Olympia Amateur è iniziata nel marzo di quest'anno e l'accesso deve avvenire tramite qualifica e iscrizione per mezzo della Federazione Nazionale di appartenenza. L'Italia ha ottenuto fin dalla prima edizione risultati di grande rilievo con piazzamenti top 5 e vittorie. Nel 2012 l'evento si terrà a giugno nel moderno e gigantesco ExCel Center di Londra (Inghilterra). Il sito ufficiale dell'evento è: www.grandprixexpo.co.uk La competizione italiana di selezione, l'Olympia Day IFBB, offre in premio il biglietto aereo ai vincitori (primi classificati).

Tabella scarti per altezza peso (Tolleranze internazionali) FINO 168 cm tolleranza 0 kg FINO 171 cm tolleranza 2 kg FINO 175 cm tolleranza 4 kg FINO 180 cm tolleranza 6 kg FINO 190 cm tolleranza 8 kg FINO 198 cm tolleranza 9 kg OLTRE 198 cm tolleranza 10 kg

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PROSSIME GARE I

Il sito ufficiale:

www.nottedeicampioni.it

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SANREMO L I G U R I A 3 dicembre 2011

NOME DELLA GARA: La notte dei campioni QUALIFICHE: Selezione per Arnold Classic USA 2012 ORGANIZZATORE: Dennis Giusto e Rossella Pruneti INFO: 338 8875668 DATA: sabato 3 dicembre 2011 SEDE: Teatro del Casinò di Sanremo, Sanremo (Imperia)

CATEGORIE - 175 ALTEZZA PESO

vedi tabella scarti

Eventuale spareggio ASSOLUTO tra i due vincitori di categoria.

+ 175 UNDER 23

BODY FITNESS + 163

BIKINI

unica

- 70 Kg

BODYBUILDING

- 80 Kg - 90 Kg + 90 Kg

Il vincitore dell'assoluto è selezionato per l'Arnold Amateur 2012.

unica - 163

QUALIFICHE

ASSOLUTO tra le due vincitrici di categoria.

La vincitrice dell'assoluto è selezionata per l'Arnold Amateur 2012. La vincitrice delle Bikini è selezionata per l'Arnold Amateur 2012. Ogni vincitore di categoria è selezionato per l'Arnold Amateur 2012.

La competizione per dilettanti, internazionale, Arnold Classic Amateur è inserita nell'Arnold Sports Festival e l'accesso deve avvenire tramite qualifica e iscrizione per mezzo della Federazione Nazionale di appartenenza. L'Italia ha inviato i suoi atleti fin dal 2009, ottenendo risultati di grande rilievo con piazzamenti top 5 e vittorie. Nel 2012 l'evento si tiene dall'1 al 3 marzo, nella storica location di Columbus, città dello stato americano dell'Ohio. Il sito ufficiale dell'evento è: www.arnoldamateur.com La competizione italiana di selezione, la Notte dei Campioni IFBB, offre in premio il biglietto aereo ai vincitori (primi classificati).

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PROSSIME GARE I

Il sito ufficiale:

www.ludusmaximus.com

R T

ROMA L A Z I O 11 dicembre 2011

NOME DELLA GARA: Ludus Maximus QUALIFICHE: Selezione squadra azzurra e Pro Cards ORGANIZZATORE: Giancarlo Scimeca INFO: 06 53273258. Forum: www.onewayfitness.it DATA: domenica 11 dicembre 2011 SEDE: Palacavicchi (Roma) SPECIALE X ANNO: LUDUS MAXIMUS PRO CARD. Vedi l'articolo di Marco Teatini per l'accesso.

EASY

CATEGORIE - 175 cm + 175 cm

ALTEZZA PESO vedi tabella scarti

- 170 cm - 178 cm + 178 cm

QUALIFICHE Italiani.

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012.

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012 se <21 anni.

UNDER 23

BODY FITNESS

- 163 cm +163 cm

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012.

BIKINI

unica

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012.

FITNESS con routine

unica

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012.

FISIQUE

unica

Italiani.

unica

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012.

BODYBUILDING femminile

Il Ludus Maximus seleziona gli azzurri per le competizioni internazionali IFBB: Giochi del Mediterraneo, Europei e Mondiali 2012. I primi sei di ogni categoria del Ludus Maximus sono qualificati direttamente ai Campionati Italiani 2012.

Tabella scarti per altezza peso (Tolleranze internazionali) FINO 168 cm tolleranza 0 kg FINO 171 cm tolleranza 2 kg FINO 175 cm tolleranza 4 kg FINO 180 cm tolleranza 6 kg

BODYBUILDING

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- 70 Kg - 80 Kg - 90 Kg + 90 Kg

Italiani, Mondiali, Europei e Giochi del Mediterraneo dell'anno 2012.

FINO 190 cm tolleranza 8 kg

I primi di categoria accesso al Ludus Maximus Pro Card.

OLTRE 198 cm tolleranza 10 kg

FINO 198 cm tolleranza 9 kg N. B. Per il Classic Bodybuilding sono mantenute le tre categorie nazionali applicando però gli scarti internazionali, proprio in previsione degli impegni futuri di quest’ultimi.

PROSSIME GARE I

inalmente dopo tanti anni di F continui successi, il Gran Prix federativo che ha fatto la storia

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la categoria, oltre che in America (dove già da qualche anno esistevano le due categorie e la demarcazione era prima a 202 libbre), anche in Europa. Ha inizio un’evoluzione stessa che porta ad introdurre entrambe le categorie nei vari circuiti, come nel recente British Pro Grand Prix tenutosi a Londra a marzo scorso. Inoltre il proliferare di gare professionistiche nell’Europa stessa (Inghilterra, Spagna, Germania, ecc.) richiede obbligatoriamente un supporto maggiore all’attuale team di professionisti azzurri che si ritrova a dover sostenere un numero sempre maggiore d’impegni internazionali! L’accesso al Ludus Maximus Pro Card, sarà regolamentato da criteri di selezione ben precisi, visto il livello stesso dell’impegno futuro che poi si sarà costretti a sostenere. Vorrei sottolineare alcuni punti, che ad alcuni potranno sembrare marginali, ma nella realtà non sono così secondari come si crede. La Card, oltre ad essere un riconoscimento personale legato al merito fisico dell’atleta, prevede anche che quest’ultimo in aggiunta a rappresentare se stesso, abbia la responsabilità di rappresentare l’Italia nel mondo. In America la Pro League è al pari di altri importanti sport, con un discorso d’immagine che va oltre i propri stati d’animo, che nella totalità dei casi, sono decisamente immotivati! In Italia, purtroppo, troppe volte siamo stati spettatori di scene pietose, dove l’antisportività ha raggiunto davvero i massimi livelli. Questo sempre a livello nazionale, ma pensare che davanti a milioni di persone (il Mr. Olympia viene trasmesso in tutto il mondo dai mass media, ad esempio da Italia1, importante network televisivo italiano) si possa dar vita a questi teatrini che hanno del vomitevole, non è accettabile. Quindi, chi vorrà iniziare questo nuovo percorso, dovrà essere ben consapevole di quello che va a rappresentare: qualcosa al di là delle proprie frustrazioni personali legate a qualche possibile insuccesso!

ROMA L A Z I O 11 dicembre 2011 1) Gli atleti della squadra azzurra IFBB

2) I v del del L



della IFBB, arriva alla sua decima edizione! Per dare il massimo lustro, a quella che nel tempo ha dimostrato essere la gara con il maggior numero di consensi, sia in termini di atleti che di pubblico, la Presidenza ha deciso di mettere in palio 3 pro card, che apriranno la strada del professionismo a chi ne saprà meglio cogliere le caratteristiche! Oltre queste tre, se ne ipotizza anche una quarta, ma questa a discrezione del Direttivo stesso, visto che riguarda le bikini, categoria emergente degli ultimi anni che però nell’ambito nazionale ancora non ha dimostrato di riscuotere il giusto numero di consensi. Questo tipo di categoria, non ha molto a che vedere con l’aspetto atletico che abitualmente noi siamo abituati a pensare, lo standard è molto più vicino a quella di una pin-up o cover girl, più che atleta. Qualche giorno fa ho preso contatto con la vincitrice assoluta Bikini Fitness (in copertina su questo IFBB UNIVERSE e anche su un recente Play Boy) dell’ultimo Europeo IFBB (Tyumen, Russia), in preparazione per l’Arnold Classic Europe. Ad un mese dalla gara, alla mia domanda su come procedesse la preparazione, lei mi ha risposto: “Bene, inizio domani la dieta”. Questo tipo di ragazze si limita, grazie ad una grande dote genetica dove la femminilità è il parametro NUMERO UNO, ad effettuare solo una revisione “soft” del proprio stile di vita per trovare la condizione in linea con i canoni richiesti. Bisogna fare molta attenzione a livello nazionale per non confondere quello che può essere una Bodyfitness con una Bikini Fitness, perché anche se a una prima analisi sembrerebbero molto vicine, nella realtà è esattamente il contrario! Le altre 3 card sono così divise: Men’s Division – 212 lbs, Men’s Division +212 lbs, Figure. La motivazione che ha spinto a mettere due card per gli uomini è legata all’attuale scissione del-

di Marco Teatini. Infografica ShutterStock e Rossella Pruneti

3) I vincitori delle categorie bodybuilding maschile del Ludus Maximus 2011

5) Wild Card, cioè su invito federale.

4) I campioni italiani delle categorie bodybuilding maschile anno 2011

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vincitori assoluti lle 10 edizioni Ludus Maximus

PRO BIKN I* PRO FIGU RE

BO DY BU ILD BO ING DY B PR U " 2 IL O Me 12 DIN n's L G IBB P Div RE RO - 9 ision " 6 ,16 - 2 0 k 12 l g ibb

*La Pro Bikini è assegnata a discrezione del direttivo IFBB.

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The IFBB Masters Degree Holder (PhD)

This Honorary Masters Degree Diploma is for outstanding IFBB members, who have been involved in our sport for many years, which would have given him/her the experience and the knowledge in training and nutrition to warrant this Degree. This degree can also be granted after completion of the full IFBB Educational Program.

• •

To be granted this Masters Degree Diploma the following criteria should be met:

A full CV of the career and achievements in our sport of the nominated candidate The National Federation or approved IFBB representative has to support the nominee for this diploma.

This IFBB Masters Degree is printed on real fine quality papyrus paper and with this PhD Diploma, the holder will also be presented with a specially commissioned “Sandow” solid silver lapel badge.

International Federation of Bodybuilders Jaén, 8 - 28020 Madrid - Spagna Telf.: +34 91 535 28 19 Fax: +34 91 535 03 20 E-mail: internacional@santonja.com Web: www.ifbb.com