Run2Day Magazine No.11 by run 2day

rubriek

Nº11

run2day magazine herfst 2015 - GRATIS -

NAJAARSTRENDS Shinen met reflectie

MARC WEENING ‘Het leven draait om avontuur’

MOTIVATIETIPS Wek het oermens in jou

LEKKER LOPEN DOOR WEER EN WIND Met technische kleding en accessoires

GO GREEN, GO FAST! Groente verbetert je prestaties

run2day magazine

FF BORACAY 980

Developed by studying biomechanical data from runners, Fresh Foam delivers a smooth heel to toe transition to keep your feet moving in comfort.

Exclusive Lab Report

new balance fresh foam

run2day magazine

nkele jaren geleden kwam New Balance met een nieuwe technologie, die vele wenkbrauwen deed fronsen. Fresh Foam is een extreem elastisch materiaal, waarvan excentriek gevormde tussenzolen worden gemaakt. Deze geven de serie hardloopschoenen van New Balance een innovatief uiterlijk. Danny Orr, Product Manager bij New Balance, legt uit hoe het zit.

functionele technologie. Een knappe kop bij het New Balance productteam vroeg zich af hoe een tussenzool van een schoen eruit zou zien als hij die door een computer zou laten ontwerpen. Dit is een unieke benadering. Meestal tekenen ontwerpers een schoen, die dan gemaakt wordt en eventueel naar aanleiding van testen wordt aangepast. Het team van New Balance raakte ervan overtuigd dat zij, door veel informatie te verzamelen over de belasting die een loper op de schoen uitoefent, een betere schoen Wat is Fresh Foam? zou kunnen ontwerpen. Met drukFresh Foam is een heel elastisch, platen werden de drukpatronen van licht en zacht ‘foam’-materiaal. New duizenden lopers verzameld. Deze Balance maakt gebruik van dit mateinformatie is ingevoerd in een heel slim riaal om de tussenzolen van een serie hardloopschoenen zacht en comforta- computerprogramma, Grasshopper. bel te maken. Doordat Fresh Foam heel Het resultaat is de Fresh Foam zool. De vormen bepalen waar de schoen elastisch en dempend is, zijn aanvullende dempende technieken overbodig. soepeler is of juist niet.

De Fresh Foam zolen hebben excentrieke patronen, is dat puur cosmetisch? Nee, Fresh Foam is een hele

Dus een Fresh Foam schoen is een soort gemiddelde hardloopschoen? Nee, dat zeker niet! In eerste instantie werden de drukpatronen van neutrale

lopers die aangaven op zoek te zijn naar demping, in het computer- systeem ingevoerd. Dat leverde de Fresh Foam Boracay hardloopschoen op. Dit is een schoen met een dikkere zool dan gebruikelijk, maar wel met een kleinere drop van slechts 4 mm! Daardoor loopt hij toch soepel. Later bedachten we dat een grote groep lopers op zoek is naar een efficiënte, soepeler lopende schoen. Door informatie van lichtere, efficiëntere lopers in te voeren in Grasshopper, ontstond de Fresh Foam Zante. Door selecties in de enorme hoeveelheden data aan te brengen is het nu mogelijk om steeds nauwkeuriger een schoen voor een specifieke doelgroep lopers te ontwerpen. Bijvoorbeeld door de data van overpronerende lopers met een gemiddeld postuur te gebruiken, kan New Balance de zolen zo maken dat ze voldoende demping en steun bieden aan deze specifieke doelgroep. Dus Fresh Foam gaat niet alleen over de technologie van de zolen?

advertorial

new balance fresh foam

Exclusive Lab Report

Fresh Foam is een totaalconcept. Fresh Foam schoenen zullen andere consumenten trekken dan andere hardloopschoenen van New Balance. Ze voelen zachter en comfortabel, elk op hun eigen manier. Verder zijn de ontwerpen ook mooi! We combineren dus mooi met functioneel. Ook voelen de Fresh Foam schoenen wat na- tuurlijker aan. New Balance werkt met alternatieve constructies voor het bovenwerk, zodat het soepel, comfortabel en natuurlijk aanvoelt.

Is Fresh Foam de toekomst voor New Balance? Ja en nee. Met Fresh Foam proberen wij een doelgroep aan te spreken die andere hardloopschoenen van New Balance te veel ‘hardloopschoen’ vindt. Oftewel, mensen die hun hardloopschoenen ook mooi willen vinden en ze wat meer in het dagelijks leven gebruiken. Naast Fresh Foam blijft New Balance ook altijd NBx en Vazee hardloopschoenen maken voor respectievelijk de serieuze hardloper en de snelle, efficiënte hardloper.

run2day magazine

WAVE RIDER 18

MEN

WOMEN

WAVE INSPIRE 11

MEN

WOMEN

MIZUNO RUNNING

#IFEVERYBODYRAN Mizuno Running shoes enable you to harness the positive energy of every step. With improved rides that keep you going. Pushing yourself to go farther to become the best runner you can be.

mizuno.nl 6

editorial

Colofon Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2231253 E: redactie@run2day.nl

Op avontuur Mijn eerste trailrunning avontuur met hoogtemeters beleefde ik vorig jaar in natuurpark Colombia River Gorge, vlakbij Portland in de Verenigde Staten. Onderweg in de auto vertel ik gids en outdoor trainer Willie dat Nederland zo plat is als een pannenkoek en ik niet gewend ben om in de bergen te lopen. Wat ik eigenlijk probeer te zeggen, is dat ik het best spannend vind. Dat komt niet echt over, want Willie begint vrolijk te vertellen over zijn eerste trailrunning ervaring in de Gorge: 'De eerste keer dat ik hier met een vriend was, verdwaalden we en moesten we hier overnachten.' Als hij mijn angstige blik ziet, stelt hij me gerust: 'We lopen een gemarkeerde route en kunnen stukken wandelen als het niet gaat.' Maar zodra Willie de auto heeft geparkeerd, gaat hij er als een hinde vandoor en ren ik de longen uit mijn lijf om hem bij te houden. Na de eerste klim van 490 meter over nog geen 4 kilometer ben ik kapot. Het is mistig en de beloning van een adembenemend uitzicht blijft uit. Als ik weer op adem ben gekomen zetten we de afdaling in. Even later klaart het op en de klim die volgt wordt wél beloond. Zittend op een rots zien we de rivier zich een weg banen door mijlen groen.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Redactie Veronique van der Waal, Journalistieke producties & tekstcreatie Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Jeroen Zeinstra jeroenzeinstra@run2day.nl

'Na een klim

van 490 meter ben ik kapot'

Aan dit nummer werkten mee Madelon Baans, Bram Bakker, Corné Bastiaansen, Tessa Bos, Ewout Braggaar, Hans van Dijk, Barbara Kerkhof, Maxime Kuil, Ron van Megen, Janneke van der Meulen, Laura van Mourik, Madelon Nipshagen, Rosalie Ruardy, Sheila Schenkel en Esther Vliege.

Volgens Marc Weening, de oprichter van MudSweatTrails, draait het leven om avontuur (pagina 22). En dat is ook waar dit nummer over gaat. Over je hardloopschoenen aantrekken om te zien wat je onderweg tegenkomt: een mooie zonsondergang, een ree of misschien wel jezelf. En of je nu op asfalt, een bospad of door de bergen loopt, dat maakt niet uit. Want hardlopen gaat over meer dan plaats en tijd. Wil je toch graag weten wat de invloed van ondergrond is op je snelheid, lees dan de column van wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen (pagina 13). De kou, wind en regen trotseren kan al een avontuur op zich zijn, daarom lees je op pagina 54 hoe je het oermens in jezelf losmaakt en tóch gaat trainen op een Hollandse herfstdag. Vind je je vertrouwde rondje spannend genoeg? Sla een keer linksaf in plaats van rechts als je de deur uitgaat. Elk avontuur begint met een eerste stap.

Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren.

Nienke Becker hoofdredacteur

Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 50.000

nienkebecker@run2day.nl | twitter + instagram: @N1enke

Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

inhoud

Trailrunning is fun! 'Hardlopen werd ineens buiten spelen'

Marc Weening 'Bij trailrunning gebruik je elke spier van je lichaam'

inhoud Nieuws 12 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 14 Tech Talk De nieuwste gear en gadgets

Staff's choice

People 16 Trailrunning is fun! Genieten van een uitdagende belevenis 20 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van Ewout Braggaar 22 Interview met Marc Weening 'Het leven draait om avontuur'

De favoriete modellen van 3 toppers van Run2Day

Gear

28 Perfectie aan je voeten De nieuwste modellen 30 Staff's choice De favoriete schoenen van 3 Run2Day'ers 32 Lichtgewicht met wauw-effect Test: Hoka One One Stinson 3 34 Run2Day Rotterdam The ultimate running store 36 Shinen in de schemer! Reflecterende jacks & tights 46 Fall must-haves Nieuw seizoen, nieuwe spullen

Groente 5 groene recepten voor betere loopprestaties

rubriek

inhoud

Najaarscollectie Jij gaat zo shinen in deze reflecterende outfits!

Training

48 Interview met Joleen Hakker 'Ik ga voor een Olympische medaille!' 50 Links of rechts Als je maar gezien wordt 52 De kunst van laagjes Zo blijf je lekker warm en droog 54 Gemotiveerd het najaar in Motivatietips + beginnersschema

Voeding

58 Groente Waarom je beter loopt door groente + 5 recepten

Joleen Hakker

Shine and share

Topatlete en ambassadeur van The Blind Run

Events

62 Bram Bakker Geniet van een night run in het Camperduin 66 Rennen en racen De leukste hardloopevenementen dit najaar

7 7 10 68 71

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

Lekker hollen door de bagger

run2day magazine

Hardloopavonturen Hardlopen in de bergen, geblinddoekt of de nieuwsgierige spanning voor je eerste triathlon. De makers van dit Run2Day Magazine over hun meest avontuurlijke hardloopmoment.

Corné Bastiaansen Freelance fotograaf

Jeroen Zeinstra Sales en Marketing Director Run2Day

'Deze foto is gemaakt op 28 juni van dit jaar, vlak voor de finish van de halve triatlon (ICAN) in Amsterdam. Dit was mijn eerste halve triatlon. Ik vond het vooral spannend hoe de halve marathon zou gaan, nadat ik daarvoor al 90 kilometer had gefietst en 1,9 kilometer had gezwommen. Maar het ging goed. Ik heb de halve marathon gelopen in 1:34 uur. Mijn totaaltijd van de halve triatlon was 4:43 uur. Ik was erg blij met het resultaat en ga zeker nog een keer een halve triatlon doen, misschien zelfs ooit een hele.'

'Ik ben een voormalig baanatleet; 5 km snél was mijn specialiteit. De laatste jaren combineer ik hardlopen met mijn passie voor het hooggebergte: trailrunning. Avontuurlijker kun je hardlopen niet maken! Op vakantie verken ik de mooiste bergpaden. Hardlopend natuurlijk, want zo kom je veel verder dan wandelend. Mijn droom is de Lavaredo Ultra Trail vanuit Cortina d’Ampezzo om bijna 120 kilometer met een kleine 6.000 hoogtemeters te overwinnen. Ik heb nog nooit zo ver gelopen in een wedstrijd en ’s nachts hardlopen… Kan ik dat wel? Ik kan het je volgend jaar vertellen!'

Rosalie Ruardy Food Fotograaf

Veronique van der Waal Freelance journalist

'In september 2014 was ik net begonnen met trainen voor mijn eerste marathon. Die maand ging ik ook op vakantie naar Rome. Mijn hardloopspullen gingen natuurlijk mee! We huurden een prachtig appartement aan de Trevi fontein via Airbnb. De eigenaar, een man van in de zestig, bleek een fanatieke hardloper. Die week heeft hij me op sleeptouw genomen en me de fijnste hardlooproutes van de stad laten zien. Met 28 graden en de mooiste zonsondergang die je kunt bedenken al hardlopend vanaf het park Villa Borghese over de hele stad uitkijken: magisch.'

'Voor mijn interview met de blinde paralympisch triatlete Joleen Hakker mocht ik zelf ervaren hoe het is om blind hard te lopen. Eng! Ik voelde me in het begin heel onzeker en moest op straat de neiging onderdrukken om te stoppen elke keer als ik een fietser of auto hoorde aankomen. Je moet letterlijk ‘blind vertrouwen’ op je begeleider. Een andere rare gewaarwording was dat mijn zo vanzelfsprekende techniek en balans helemaal weg waren. Huh, hoe kan dat? En Joleen? Die kletste vrolijk door over het WK in Chicago in september en de Paralympische Spelen in 2016 in Brazilië. Respect!'

rubriek

‘‘GOOD PREP STARTS WITH THE FIRST LAYER’’

ODLO.COM

THE ART OF LAYERING

run2day magazine

Tribute to Haile Haile Gebrselassie werd op 18 april 1973 geboren in een tent in een veldje circa 10 kilometer buiten het stadje Asela in Ethiopië. In zijn jeugd rende hij dagelijks naar zijn school in de stad en terug. Het was al snel duidelijk dat de jongen een talent had voor hardlopen. Inmiddels wordt Haile gezien als één van de grootste langeafstandslopers aller tijden. De Ethiopiër werd tweemaal Olympisch kampioen en negen keer wereldkampioen. Van 2007 tot 2011 was hij wereldrecordhouder op de marathon. Ruim twee decennia zette hij ongelooflijke prestaties neer, maar nu, na 23 jaar, stopt Haile ermee. De website inspire2run.nl blikt terug op het lachende hardloopicoon.

Silvrettarun 3000 De vierde editie van de jaarlijkse Silvrettarun 3000 was een groot succes. Of je nu een ervaren marathonloper bent of zin hebt in een nieuwe uitdaging, deze trailrun van Ischgl naar Galtür inspireert iedere loper om een mooie sportieve prestatie neer te zetten. Er zijn drie niveaus: de ‘small’ route telt 11 km en 224 hoogtemeters, de ‘medium’ route 28,6 km en 1.530 hoogtemeters en de ‘hard’ route 43,4 km en 1.821 hoogtemeters. Je loopt dwars door de Paznaun bergen met indrukwekkende uitzichten. Wil jij in juli 2016 meedoen aan deze fantastische trailrun? Kijk dan op http://www.ischgl.com/nl

Trend: reflectie Nike begon ooit als eerste sportmerk met het verwerken van reflecterende details in hardloopkleding. Steeds meer merken volgden dat voorbeeld. In de fall/winter collecties 2015/2016 beleeft reflecterende running gear een nieuw hoogtepunt. Reflectie is een trend die je voor je eigen veiligheid niet mag missen!

runfacts

Ondergrond heeft effect op je tijd! Diverse lezers hebben ons gevraagd hoeveel langzamer je gaat als je in de duinen of in het bos loopt. Hoeveel tijd verlies je bij niet-ideale omstandigheden, zoals bij een cross? De snelste tijden loop je op lange, rechte asfaltwegen en op een kunststof atletiekbaan. Het oppervlak is dan hard en vlak. Dat loopt lekker! Ervaren lopers weten dat het een flink verschil kan maken als een parcours veel bochten heeft, als je over klinkers of bosgrond loopt of zelfs door het duinzand moet ploegen. Op een bochtig parcours en op klinkers ben je al snel 1 procent langzamer. Op bosgrond zo’n 5 procent. Mul zand vertraagt je zelfs met 40 procent! Als je op de weg de 10 km in 50 minuten loopt, doe je er op een bosparcours dus al gauw 2,5 minuut langer over. Je merkt dit ook meteen aan je hartslag, die dan duidelijk hoger is dan normaal. Bovenstaande geldt voor een vlak parcours met ideaal weer. Snelheidstips: draag voor een betere grip trailschoenen bij een cross of duinloop en spikes op de baan. Pas verder je tempo aan de omstandigheden aan. Wat voor tempo kun jij aan? Dat kun je berekenen met de handige calculator op www.hetgeheimvanhardlopen.nl. Geniet – in het juiste tempo – van de natuur! Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Mont Blanc Is de top van de Mont Blanc alleen te bedwingen op stevige bergschoenen, met touwen, stijgijzers en grote rugzakken vol eten en warme kleding? Welnee. De Italiaanse skyrunner Marco de Gasperi rende op 16 juli 2015 de Mont Blanc op en af in 6:43:52 uur, een nieuw record. Hij legde daarbij

Sportief kookboek Renata Rehor, een gepassioneerde marathonloper, heeft de ingewikkelde materie van de sportvoeding vertaald naar de dagelijkse keuken. Onlangs verscheen haar boek food2run, een sportief kookboek met wedstrijden marathontips. Renata laat zien dat door op de juiste momenten de juiste voedingsmiddelen te eten, je beter kunt presteren tijdens trainingen en wedstrijden en je lichaam achteraf beter kan herstellen. Het boek bevat lekkere en gezonde recepten, handige schema’s en is ook geschikt voor vegetariërs.

52 km en 3.750 hoogtemeters af. Twee weken daarvoor brak de Italiaan ook al een snelheidsrecord. Hij rende toen de Ortler, de hoogste berg in Zuid-Tirol (19 km met 2.045 hoogtemeters), op en af in 2:36:49 uur. Bravo Marco! Je kunt meer over Marco de Gasperi lezen op inspire2run.nl

run2day magazine

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech. Run2Day Magazine praat je bij over de allernieuwste technische snufjes. tekst: Veronique van der Waal

1. adidas X PARLEY

Hardlopen in de plasticsoep Adidas lanceerde onlangs een bijzondere versie van de Ultra Boost, waarvan de upper helemaal is gemaakt van plastic afval uit de oceaan, zoals illegaal gebruikte visnetten. Het prototype is ontworpen door de Britse designer Alexander Taylor en werd gepresenteerd tijdens Parley for the Oceans. Dit evenement, dat werd gehouden bij de VN in New York, stimuleert het creatief hergebruik van ocean waste en vraagt aandacht voor het groeiende afvalprobleem. Het innovatieve footwear concept van adidas maakt deel uit van een bredere sportswear collectie, die dit voorjaar wordt verwacht.

2. GARMIN FORERUNNER 25

Elegant GPS-horloge De nieuwste telg van Garmin, een van de grootste fabrikanten van GPS-apparaten, is de Forerunner 25. Waar GPS-horloges vroeger heel dik en groot waren laat Garmin met dit model zien dat het ook klein en elegant kan. Het horloge is eigenlijk een GPS-horloge en een Vivo Fit Activity Tracker in één. Ook kan het horloge berichten laten zien als je hem koppelt aan je smartphone. De Forerunner 25 is in twee kleuren verkrijgbaar in een herenversie en een kleiner damesmodel (ook handig voor lopers met dunne polsen!). ¤ 199,95 met hartslagband ¤ 169,95 zonder hartslagband

3. FALKE ACHILLESSOK

Steun en toeverlaat Een echte loper gaat niet op pad zonder hardloopsokken. Voor mensen met achillespeesklachten ontwierp Falke een speciale sok met siliconenpuntjes op de schacht van de achilles. Deze puntjes zorgen ervoor dat de achillespees tijdens het lopen wordt gestimuleerd. Hierdoor ontstaat een betere doorbloeding en kunnen spieren beter herstellen. Falke werkt trouwens ook aan een nieuwe underwear-collectie die een goede houding stimuleert. Meer hierover in het volgende nummer. ¤ 30,4. STRAVA LIVE De nieuwste update van de Strava-app motiveert je wanneer je dat het hardste nodig hebt: live tijdens het hardlopen. Een optioneel ‘altijd-aan’-display geeft real-time feedback over je prestaties, zoals tijd, afstand, actitviteitgemiddelden, kaarten en gegevens van je gekoppelde apparaten, zoals een krachtmeter of cadanssensor. Strava slaat zoveel mogelijk informatie in je telefoon op, zodat je batterij en databundel zo lang mogelijk meegaan. Free: gratis Premium: ¤ 5,49 euro per maand (of ¤ 54,99 per jaar)

5. ASICS M PROJECT

6. AFTERSHOKZ BLUEZ 2

Raadselachtige schoen

Live in de uitzending!

Er wordt volop gespeculeerd over het M project van ASICS. Eind dit jaar wordt duidelijk wat deze hightech toevoeging aan het assortiment precies inhoudt. Wij hebben dus ook nog geen idee hoe de schoen er precies uit komt te zien.

Met de draadloze bluetooth koptelefoon van AfterShokz luister je veilig naar je favoriete muziek. De koptelefoon rust stevig op je jukbeenderen, die de geluidstrillingen zo goed geleiden dat het verschil met oordopjes niet te horen is. ¤ 19,95

run2day magazine

Wat trailrunning zo leuk maakt? Dag asfalt en drukte, hallo natuur en stilte! tekst: Sheila Schenkel illustratie: Maxime Kuil foto's: privĂŠbezit

people: trailrunners

Adèle Peters (42): 'Trailrunnen is onverhard lopen, de rust opzoeken. In Nederland loop je vaak van bos naar bos. Ligt er dan een stukje asfalt tussen, vind ik dat prima. Ik begon met trailrunning om mijn conditie te verbeteren. We gingen 's zomers met een groep de bergen in en ik wilde niet achterblijven. Daarna deed ik niks meer en kon ik in april opnieuw beginnen. Nu loop ik tot negen uur per week en doe ik daarnaast krachttraining en body balance. Bij meer dan tien uur per week lopen, raak ik overbelast. Meestal doe ik twee trainingen van 15 kilometer en één van 30 à 40 kilometer. Ga ik in Limburg vijf uur de heuvels in. Tijdens een lange heuvel- duurloop ben je zo twee uur aan het wandelen. Ik loop met lichtgewicht wandelstokken. Bergop haal je daar veel kracht uit. Bergaf houd je ze in de hand en ga je kamikaze naar beneden! Ook heb ik een trailrunning rugzak aangeschaft en speciale schoenen. Een jaar of acht geleden had ik die nog niet. Ik snapte maar niet dat al die anderen bleven staan,

terwijl ik steeds weggleed! De bergen zijn mijn favoriet. Vorig jaar liep ik in Zwitserland voor het eerst een echt lange loop: de Eiger Ultra Trail. Ik dacht: ik ga gewoon voor de 100. Daarvoor had ik één keer een 50 kilometer gedaan. Je moet het niet moeilijker maken dan het is; de Eiger is een halve wandeltocht. Ik deed er 21 uur over. In april liep ik de Madeira Ultra Trail: 115 kilometer en iets technischer. Steil klimmen, steil dalen. Dat mijn lichaam dat aankan! Zo bijzonder. Volgend jaar wil ik 120 kilometer lopen met meer hoogtemeters. Ik vind het leuk om een halfjaar ergens naartoe te werken. Vooral in het afdalen kan ik nog veel leren van de Zwitsers en Oostenrijkers. Terugkijkend had ik in het begin rustiger moeten opbouwen. Je hoeft niet ultra te lopen om een ultra te lopen. Het komt aan op doorzettingsvermogen. Op Madeira werd ik tweede in mijn klasse, ik deed er 26 uur over. Niet slecht voor iemand die altijd onvoldoendes haalde voor gym.'

uitdagend

run2day magazine

Susanne Ulrich (25, links): 'In 2013 begon ik met survival running. Toen ik merkte dat ik looptraining tekort kwam, ben ik gaan hardlopen. Wedstrijden op asfalt van 5 à 8 kilometer. Mijn eerste trail rende ik eind januari; de X-Trail des Ardennes. Liep ik 7,5 kilometer door de Luxemburgse sneeuw en een beek. Door het water rennen was spannend, maar supervet! De week erop deed ik met Kim de Hivernal Trail. Eerst dacht ik: dit gaat best goed. Maar toen kwam ‘De Trap’ en ging ik een beetje kapot: 508 treden omhoog. Last van mijn kuiten! Ik had geen hoogtemeters getraind. Maar het afdalen van mountainbikepaden, de sneeuw om je heen… Het was zo leuk. In augustus hoop ik de Trail de Fantômes te hebben gedaan. Die heeft ook een waterpassage en wilde ik altijd al graag een keer lopen. Hardlopen vond ik altijd vreselijk, omdat ik het op de weg deed. De omgeving is onverhard veel mooier. Kleine paadjes door het bos. Je hoeft niet te stoppen voor een stoplicht. Nu kom ik echt tot rust.'

Kim Hemmes (32): 'Drie jaar geleden kwam ik terecht bij het survivallen. Ik voelde me vaak lomp en vond het rennen zwaar. Via Arnhem Loopt ging ik hardlopen, alleen verveelde ik me op de weg al na 7,5 kilometer. Op asfalt denk ik steeds: hoe lang moet ik nog? Onverhard is gewoon genieten. Eén keer stak er een hert vlak voor mijn neus over! Susanne vroeg me mee naar Hivernal Trail. Na nog geen vijf minuten, zei ik: o jee, waar zijn we aan begonnen? Hivernal was leerzaam; een trail moet je doseren, zodat je na 18 kilometer ook nog naar boven kunt. Wij strompelden halverwege die trap al. Het fenomeen ‘geen bekers’ was ook nieuw voor ons. Stonden we met onze handen water te scheppen. Inmiddels ben ik trailverslaafd. De Posbank, Zuid-Limburg, de duinen: er is zoveel moois. Het buitenland is nieuw voor me, maar op 4 oktober loop ik de Trail du Barrage, 22 kilometer in de Ardennen. Voor ultratrails heb ik geen geduld. Een meerdaagse trail ooit. Dat lijkt me wel wat.'

rust en genieten

people: trailrunners

Dennis Riebeek (38): 'Tweeënhalf jaar geleden liep ik voor het eerst een halve marathon in La Roche, de Ardennen. Het was mijn kennismaking met trailrunning. Op het moment dat we startten, begon het te regenen. Ik vond dat zo gaaf! Naar boven was zwaar, naar beneden te gek! Ik had er meteen een klik mee. Het mooie van lopen in de natuur is dat je in een flow terechtkomt. Asfaltlopers zijn vaak een ander type atleet, gefocust op snel snel snel. Trailrunning is niet zo competitief, er is veel saamhorigheid. Ultratrails lopen kost wel veel tijd. Naar de Veluwe rijden, naar België… Het is een kwestie van goed plannen. Bij droog weer kun je prima op wegschoenen het bos in. Als het regent, heb je op trailschoenen betere grip. Die hebben meer ribbels. Zeker in de bergen kunnen je benen wel wat ondersteuning gebruiken. Vooral na het rennen draag ik compressiekleding om het herstel te bevorderen. Om te kijken hoe lang ik écht kan lopen, werkte ik dit jaar toe naar Verbier Saint-Bernard, de Traversée: 61

kilometer, 4.000 Zwitserse hoogtemeters. Ik ben begonnen met krachttraining en ben meer op lage intensiteit gaan trainen. Hardlopen werd ineens buiten spelen. Over de Traversée deed ik bijna 13 uur. Het moment dat ik over mijn schouder keek en de Mont Blanc boven het bergmassief zag uitsteken, was overweldigend. In augustus hoop ik de Trail des Fantômes gelopen te hebben, de 75 kilometer. De Ice Trail Tarentaise in Val-d'Isère zou ik nog willen doen. Lopen in Amerika, het Lake District, de Dolomieten. Gewoon ergens door de natuur sjokken. Soms is het heerlijk in je eentje onderweg te zijn. Mijn tip: laat die prestatiedwang los. Doe wat je kunt en net iets meer. Ik kan het niet beter uitleggen. Loop je in een gigantische regenbui in een park in Zaltbommel, breekt daarna de zon door! Dat moet je meemaken. Dat hoeft dus niet op een berg, dat kan ook op een schelpenpaadje om de hoek.'

belevenis

run2day magazine

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Ewout Braggaar (48) is sinds 2012 eigenaar van Run2Day. Hij heeft dit jaar vijf halve marathons gelopen. Hoewel Ewout de halve eigenlijk lang genoeg vindt, loopt hij momenteel 4 keer per week als voorbereiding op de Berlijn Marathon.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Op maandag spreek ik vaak met mede- werkers van ons hoofdkantoor in Utrecht. Vandaag met Wendy van Geel (finance manager). Maandagavond neem ik met Richard het loopschema door.

Vandaag heb ik een korte duurloop gedaan. Ik ben gek op het Vondelpark, want daar is altijd wel wat te zien. De laatste weken voor mijn eerste marathon breng ik wekelijks een bezoek aan de fysio.

Meestal ontbijt ik met een kom yoghurt met muesli, banaan en een scheutje vers geperste jus dâ&#x20AC;&#x2122;orange. Op kantoor heb ik een marketingoverleg met Jeroen (marketing en verkoop) en Jordy (online activiteiten).

people: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Vandaag bezoek ik onze vernieuwde Run2Day in Rotterdam. De winkel is compleet verbouwd, zoals je in dit nummer kunt lezen, en voorzien van de meest innovatieve hardloopsnufjes. De komende maanden gaan we meerdere Run2Day winkels volgens dit nieuwe concept verbouwen.

Op vrijdag train ik met mijn PT Keoma bij sportschool David Lloyd. Toen ik begon kon ik nog geen 30 seconden planken, hier hou ik het al 2.5 minuut vol! ’s Avonds een Run2Day testrun voor de Dam tot Damloop met 100 enthousiaste hardlopers.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Op zaterdag heb ik weer 5 km rustig gelopen. ’s Avonds ben ik met een aantal collega’s naar een wedstrijd van AJAX geweest. Met dank aan adidas.

Vandaag heb ik met mijn loopmaatjes een duurloop gedaan. Deze keer stond er een training van 16 km op het programma. Lekker genieten met mijn dorpsgenoten Carlo en Hans.

run2day magazine

people: Marc Weening

‘Het leven draait om avontuur’ Marc Weening (38) is oprichter van MudSweatTrails, een platform voor trailrunning, en eigenaar van het uv-werende kledingmerk Sonpakkie. Trailrunnen betekent voor hem avontuur en vrijheid. Hij ontdekte trailrunning elf jaar geleden in de Canadese Rocky Mountains. tekst: Laura van Mourik foto's: Jordy Hindriks

arc Weening was altijd al een sportman, maar toen hij het trailrunnen leerde kennen, was hij verkocht. Marc: 'Trailrunnen is hardlopen in de natuur. Je loopt op onverharde grond over smalle paadjes en er zitten hoogteverschillen in het traject. Je bent minder gefocust op tijd dan bij het 'gewone' hardlopen en je gebruikt elke spier van je lichaam. Zo heb je voor afdalen een andere kracht nodig dan bij klimmen. Bovendien is elk parcours anders en dus afwisselend.'

Vrijheidsdrang Tot zijn 22ste was Marc een teamsporter; hij hockeyde en basketbalde. Dat veranderde toen bij hem in 2001 huidkanker werd ontdekt. 'Ik had het gevoel dat me onrecht aan was gedaan. Ik leefde hartstikke gezond en toch werd ik ziek. Ik kreeg vervolgens een enorme drang om te bewijzen dat ik nog fit was. Zodra het kon, ging ik weer sporten. Maar hockey en basketbal pasten daar niet meer bij, ik wilde niet langer onderdeel van een groter geheel zijn. Ik ging wielrennen en hardlopen en ik begon lange trektochten in de bergen te maken, vaak in mijn eentje. Daar, in die bergen, is voor het eerst de drang naar vrijheid en avontuur ontstaan.' Na de behandeling van zijn ziekte maakten de artsen een inschatting van de kans dat Marc over vijf jaar nog zou leven. Die kans was 50 procent. Marc: 'Zo’n ziekte en zo’n cijfer zetten je leven op scherp. Ik wilde bewuster mijn eigen keuzes maken, me minder laten leiden door verplichtingen die ikzelf en anderen me oplegden.' Twee jaar later zegde hij zijn baan op en vertrok voor drie maanden naar Canada. Dat had hem vroeger misschien rigoureus

geleken, nu was het een vanzelfsprekende, logische stap.

Rocky Mountains In Canada maakte Marc bergtochten. Hij kwam soms wekenlang geen mens tegen, ervaarde wat echte stilte is en echte duisternis. Met een hengel ving hij zalm in de rivier en hij kwam erachter hoe weinig hij eigenlijk nodig had: een rugzakje, water, eten en vuur waren genoeg. Marc: 'Op een kampeerterrein in de Rocky Mountains raakte ik aan de praat met langlaufers van het nationale Canadese team. In de zomers trainden zij daar door vrijwel dagelijks trails van veertig kilometer te lopen. Ik mocht met ze mee trainen. We liepen door gebieden waar beren en wolven leven over smalle paadjes waar je achter elkaar moest lopen en je verder niemand tegenkwam.' Het geluk van de eenvoud: dat gevoel wilde hij vasthouden.

Populaire sport Terug in Nederland wilde Marc anderen enthousiast maken voor trailrunning. In 2007 richtte hij samen met Patrick Franken de website MudSweatTrails op. MudSweatTrails organiseert races, reizen en clinics, test producten, geeft trainingen voorafgaand aan races en heeft overzichten van wanneer je welke race kunt lopen. Marc: 'Een paar jaar terug zeiden mensen nog tegen me dat trailrunnen waarschijnlijk een soort Nordic Walking-hype was: eventjes leuk en daarna hoor je er niets meer van. Maar het aantal trailrunners in Nederland schat ik inmiddels op 10.000! MudSweatTrails.nl trekt dagelijks zo’n 2.000 bezoekers en heeft 13.000 Facebook-volgers.'

run2day magazine

In november 2015 wordt het eerste NK Trailrunning georganiseerd in samenwerking met de AtletiekUnie. Het eerste NK Skyrunning, een wedstrijdvorm van trailrunning die in de bergen plaatsvindt, is in oktober in Italië.

Oncomfortabel 'Onderschat het lopen van een trailrun niet', waarschuwt Marc. 'Het betekent niet dat je op elke heuveltop een selfie maakt en dan weer lekker naar beneden holt. Je moet er echt voor trainen.' Op de Veluwe eindeloos heuveltjes op en af rennen bijvoorbeeld om vast te wennen aan het hoogteverschil in de bergen, krachttraining doen voor sterke beenspieren en een sterk bovenlijf. En bovenal: je voorbereiden op alles wat je gaat voelen tijdens een trailrun. Want het kan best oncomfortabel zijn. Zo kun je last hebben van maagpijn, waardoor je niets binnenhoudt. Of je krijgt kramp in je hamstrings of kuiten, hoofdpijn, een kapotte teennagel, schaafplekken of een verzwikte enkel. Marc: 'Als je

weet dat je die pijntjes zult voelen, kun je je erop voorbereiden. Tegen jezelf zeggen: in eerdere races heb ik me er ook doorheen geslagen.' Bovendien kun je jezelf aanleren om in positieve beelden te denken. Als Marc het zwaar heeft onder het lopen, denkt hij vaak aan zijn kinderen, aan de finish, of deelt hij de race op in stukjes. Marc: 'Je bent vaak in gesprek met jezelf tijdens een wedstrijd. Dan zeggen je hersenen: nu moet je echt stoppen. Maar tussen wat je hersenen zeggen en het moment dat je écht niet verder kunt, zit veel ruimte. En precies dáár maak je zelf het verschil tussen afhaken of finishen. Bovendien voel ik me tussen de lastige momenten vaak juist heel gelukkig: dat ik lichamelijk in staat ben dit te doen.'

Competitie Trailrunners zijn volgens Marc vrijbuiters die, in vergelijking met wegwedstrijdlopers, winnen niet zo belangrijk vinden. Misschien is tien procent van hen competitief.

Marc: 'Bij trailruns zul je nooit duwen trekwerk zien bij de start. Ik heb weleens meegemaakt dat het startvak één minuut voor tijd nog leeg was, omdat iedereen samen onder een af- dakje stond te schuilen voor de regen. Bovendien moet je elkaar helpen, want in de bergen is geen bezemwagen en er zijn veel minder verzorgingsposten dan bij een wegwedstrijd.'

JE MOET ELKAAR HELPEN, WANT IN DE BERGEN IS GEEN BEZEMWAGEN Als er al competitie is, dan gaat het bij trailraces niet om tijd, maar om de positie in het veld. Zo deed Marc dit jaar 10,5 uur over de 65 kilometer lange race op de EK Skyrunning in Val d’Isères. 'Mensen zeggen dan verbaasd: dat is nog geen 6,5 kilometer per uur! Maar het parcours lag gemiddeld op ruim 3.000 meter hoogte met stij-

people: marc weening

gingspercentages tot 30 procent. Er lag sneeuw en er waren gletsjerspleten waar je met een trappetje overheen moest, rotsen met touwen en een stuk parcours van drie uur zonder verzor- gingspost.'

Ervaring Marc finishte op het EK als tweede Nederlander en als 40ste man van de race. Maar net als bij de meeste trailrunners gaat het hem vooral om de ervaring. Zo liep hij op Tweede Kerstdag met twee vrienden een zelf uitgezette tocht door de Eiffel. Ze strandden in een sneeuwstorm, maar hadden wel 80 prachtige kilometers door besneeuwd bosgebied achter de rug. Na afloop trakteerden ze zichzelf, bezweet en besneeuwd, op pizza en bier in een lokaal restaurantje. De Transalpine Run, 320 kilometer van Duitsland naar Italië met 25.000 meter hoogteverschil, liep Marc samen met zijn MudSweatTrails-maatje Patrick. Die had een zonnesteek opgelopen. Marc had hem die dag letterlijk de berg

op geduwd en ’s avonds was het niet duidelijk of hij verder kon, maar bij het ontbijt had Patrick moed verzameld voor de start. Na 10 kilometer lopen herstelde hij zich en 40 kilometer later kwamen Marc en Patrick samen sprintend over de finish.

Meerdaagse tochten Marc richt zich nu op meerdaagse, zelf georganiseerde tochten van A naar B zonder startnummers of centrale tijdregistratie. In Schotland bijvoorbeeld, of Ierland, de Spaanse Pyreneeën of Amerika… Écht op avontuur gaan! Marc: ‘Toen ik vijf jaar ‘schoon’ was, heb ik dat uitbundig gevierd. Vrienden vroegen me wat ze me konden geven om het te vieren. Ik zei: ik krijg het liefst ervaringen. Dat heb ik wel geleerd, de afgelopen jaren: het gaat in het leven niet om spullen, maar om avontuur en mooie dingen meemaken.’

Tips van Marc Wat doe je aan? 'Zorg voor goede trailschoenen voor grip en stabiliteit. Loop je een uur of langer, neem dan je mobiel, drinken, een energiereep en een jasje mee. Bij zon: smeer je in, draag een pet. Een gps-horloge is handig.' Wat moet je basis zijn? 'Als je de 10 kilometer in een uur loopt, heb je een goede basis. Je hebt je concentratie nodig voor de wisselende hoogte en ondergrond. Af en toe een stukje heuvelop wandelen is onderdeel van de sport!' Waar moet je verder op letten? 'Zoek mooie wandelen ATB-routes in je omgeving met glooiende, smalle bospaadjes. En zorg dat je altijd je hardloopschoenen bij je hebt. Sta je in de file? Pak dan de eerste afslag en duik het dichtstbijzijnde bos in. Het avontuur wacht.'

je vindt naar

saucony.nl

jouw kracht pas als je er op zoek gaat. > FIND YOUR STRONG

run2day magazine

Perfectie aan je voeten Hardlopen is hemels. Zeker met deze vederlichte, innovatieve, close to perfect hardloopschoenen aan je voeten. foto's: Jordy Hindriks

Saucony

mizuno

Triumph ISO EVERUN

Wave Rider 19

Musthave De Saucony Triump ISO EVERUN is een van de meest comfortabele modellen in het assortiment van Run2Day en daarmee een echte musthave. De schoen valt op door zijn weergaloze demping, pasvorm en stabiliteit. De nieuwe EVERUN topzool zorgt voor een levendig gevoel, meer energy return, verbeterde duurzaamheid en demping. Ben jij een neutrale loper? Dan houdt de Saucony Triump ISO EVERUN jou graag gezelschap tijdens lange afstanden.

Perfectionist De Wave Rider staat symbool voor Mizuno’s voortdurende zoektocht naar de perfecte hardloopschoen. Met de 19e editie van de Wave Rider komt Mizuno volgens Run2Day dichtbij perfectie! De U4iC (euphoric) tussenzool is 1 mm dikker dan zijn voorganger, maar 30 procent lichter en 5 procent beter dempend. De Dynamotion FitTM technologie ondersteunt je voet van binnenuit, zodat de Wave Rider 19 zijn strakke looks behoudt. En dankzij het naadloze bovenwerk voel je amper dat je hardloopschoenen draagt.

¤ 159,95

¤ 139,95

gear: schoenen

Nike Air Zoom Odyssey Explosief Nike is een van de meest innovatieve sportmerken. Dat bewijst het merk opnieuw met de nieuwe Nike Air Zoom Odyssey. Het Dynamic support systeem, dat doorloopt tot onder de bal van je voet, zorgt voor ongeëvenaarde stabiliteit en ondersteuning tijdens de afwikkeling. Dankzij de Nike Zoom Air demping in de hak en de voorvoet word je bij elke stap een beetje gelanceerd. Het resultaat: pure, explosieve snelheid. De Nike Air Zoom Oddyssey maakt hardlopen een stuk leuker, lichter en vooral: sneller!

NEW BALANCE Fresh Foam Boracay

¤ 159,95

Vederlicht Een jaar geleden ontwikkelde New Balance Fresh Foam. Dit elastische tussenzoolmateriaal maakt extra dem- pingssystemen in je schoenen overbodig. Daarom is de Fresh Foam Boracay niet alleen een comfortabele en goed dempende, maar vooral ook een hele lichte hardloopschoen. De afwikkeling gaat redelijk makkelijk en de schoen stimuleert midvoetlanding. Een ander pluspunt is de uitstekende pasvorm. Ben jij een neutrale loper die veel demping en comfort zoekt? Kom dan bij Run2Day de Fresh Foam Boracay proberen. ¤ 119,95

run2day magazine

tekst: Veronique van der Waal foto's: Jord

Jeroen Zeinstra (40), Sales en Marketing Manager op het hoofdkantoor van Run2Day in Utrecht. Loopt marathons en trail runs.

Maarten Wijnands (48 Utrecht. Zijn favoriete harde weg. Pr: 41.45 ti in 2010.

adidas Boston Boost 'Ik loop zelden op schoenen met veel demping. Vanwege mijn lange pas en de belasting van mijn onderbenen moet ik ook oppassen met te lichte schoenen. Daarom ben ik al sinds 2012, toen ik de London Marathon liep, fan van de adidas Boston Boost. De Boston is dankzij het dunne laagje Boost-materiaal licht en dempend en heeft een soepele afwikkeling. Je krijgt voor je gevoel wat energie en veerkracht terug en dat vind ik prettig. Een lange duurloop of een snellere training in het bos: op de Boston kan het allemaal.'

New Balance MT910

adidas Glide Boost

'Omdat ik veel trails loop, heb ik uiteraard een aantal trailschoenen. Mijn favoriet is de New Balance MT910. Deze trailschoen is stevig, licht, een beetje dempend en heeft een uitstekend profiel voor zowel stenige als zompige trails. De MT910 is gemaakt rondom een zool van REVLite materiaal. Dit maakt hem licht en direct. Je tenen en voorvoeten worden goed beschermd tegen scherpe stenen door een beschermende neus en een plaat in de zool. Op vakantie naar de bergen of voor een trialrun in de Ardennen, mijn paar MT910 gaat altijd mee.'

'Voor langere duurlopen van 10 km en meer pak ik geregeld mijn adidas Glide Boost uit de kast. Door het comfortabele, maar stevige bovenwerk is dit een stabielere en directe schoen. adidas heeft minder Boost-materiaal gebruikt dan in de Ultra Boost, waardoor je het asfalt goed kunt voelen. De afzet kost weinig moeite en dat vind ik persoonlijk erg prettig. Voor mij is de Glide Boost een ideale schoen.'

gear: schoenen

dy Hindriks illustraties: Maxime Kuil

Frans Koevoets (54), eigenaar Run2Day Hengelo. Loopt ruim 25 jaar hard. Heeft alle afstanden gelopen tussen 5 km en de marathon. Pr: 5 km in 17.30.

8), bedrijfsleider Run2Day e afstand is 10 km op de ijdens Gooische Run in Laren

adidas Ultra Boost

Saucony Triumph ISO

'Als je graag op asfalt loopt en houdt van maximale demping is de adidas Ultra Boost een hele fijne schoen. Het gebreide bovenwerk van dit vrij nieuwe model van adidas is superzacht en voelt heel comfortabel aan. Als je wat meer stabiliteit zoekt is de Ultra Boost wat minder geschikt voor jou. Dan kun je beter kiezen voor een model met een wat steviger bovenwerk. Maar voor comfortzoekers is dit echt een topschoen.'

'Als ik lange stukken ga lopen, pak ik de Saucony Triumph ISO. Voordat ik in het bos ben, loop ik namelijk eerst een stuk verhard over stenen en asfalt. De Triumph is een lichte schoen met veel demping, die alle ondergronden aankan. Door de seamless upper, die uit ĂŠĂŠn stuk is gemaakt, trek je 'm aan als een sok. Daardoor zit de Triumph ISO ontzettend comfortabel.'

Mizuno Wave Rider 'Sinds een jaar of drie loop ik bij wedstrijden of korte, snelle trainingen op de Mizuno Wave Rider 18. De Wave Rider bevalt me steeds beter, omdat de pasvorm de laatste jaren steeds beter aansluit om mijn voeten. De Wave Rider 18 is een lichte, nauw aansluitende schoen met iets minder vering, waardoor je een directer contact hebt met de grond. Door de nieuwe tussenzool is de Wave Rider 18 een stuk comfortabeler geworden dan eerdere modellen. Ik vind ze persoonlijk erg lekker zitten. Als de Rider 19 in de winkel komt, ga ik die gelijk proberen!'

run2day magazine

LICHTGEWICHT MET WAUW-EFFECT Hoka-schoenen zorgen wereldwijd voor rumoer in de hardloopwereld. De enorme tussenzolen geven veel demping, maar toch zijn Hoka’s niet zwaar en lopen ze zelfs heel soepel. Twee testers ervaren het ultieme Hoka-gevoel met de One One Stinson 3.

Daniël van der Bilt (46) Loopt 4 keer per week Favoriete afstand: de marathon Traint voor Two Oceans ultramarathon in Kaapstad (56 km) Als ik de doos openmaak, zie ik meteen een schoen waar je echt niet omheen kan. In een tijd dat men op zoek is naar lichter, een lage drop, maar genoeg demping en modieus kleurende modellen, krijg ik de kans om juist dit model te testen…. De Hoka One One Stinson 3 is bij ons al meteen spraakmakend en voer voor discussie. Als ik de schoen aantrek, verbaas ik mij over hoe licht 'ie is. Hij sluit goed aan om mijn voet en het materiaal van het bovenwerk voelt zeer comfortabel aan. Wel is hij wat breed aan de voorkant. Ik kan niet wachten om het bos in te gaan! Ik voel meteen de ondersteuning onder mijn middenvoet. Het lijkt wel of ik automatisch richting voorvoetlanding ga. Wat loopt de schoen soepel over de (on)verharde paden! Ik vergeet gewoon mijn eerste indruk van die dikke zolen. Ik merk dat ik tijdens mijn rondje bos benieuwd ben hoe mijn intervaltraining zal gaan. Wat me dan meteen opvalt is hoe makkelijk de schoen accelereert naar hoge snelheid. Na afloop van de trainingen voelen mijn benen minder stijf en zwaar. Tijdens mijn lange duurloop over het asfalt worden mijn voeten na een uur warm in de schoenen. Wel lopen ze prettig,

omdat ze makkelijk naar voren rollen. Op de vraag of ik een pr zal lopen op deze schoenen moet ik je het antwoord nog even schuldig blijven. Wellicht wel op een 10 km, maar op de marathon? Dan zal ik de schoen nog wat langer moeten inlopen om te kijken hoe het gaat met die warme voeten. Wel een hele fijne bijkomstigheid is dat ik merk dat mijn benen de dag na het lopen minder zwaar aanvoelen, vooral na de duurloop. Hebben de loopprestaties van de Stinson 3 mijn beeld over het uiterlijk van de schoen kunnen bijstellen? JA! Absoluut. Het lopen door het bos en over de hei voelde echt goed. Ik ga er dan ook zeker op trainen voor de Two Oceans marathon.

Eindoordeel De Hoka One One Stinson 3 loopt veel soepeler dan ik op basis van zijn looks had verwacht. Fijn is dat mijn benen na het hardlopen minder zwaar aanvoelen. Minpuntje: na een uur krijg ik warme voeten.

gear: test Hoka ONE ONE stinson 3

TES

Elles Beumers (32) Loopt 3 à 4 keer per week Favoriete afstand: 10 km Trainingsdoel: pr onder 40 min Eigenlijk loop ik nooit op andere schoenen dan mijn vertrouwde ASICS GT 2000, maar voor de Hoka One One Stinson 3 maak ik graag een uitzondering. Enthousiast gemaakt door teamgenoot John wil ik wel eens ervaren hoe het voelt om te vliegen op m’n schoenen. Volgens de beschrijving zorgt de Stinson 3, met zijn opvallende brede uiterlijk en enorme zool, voor een betere stabiliteit en demping. Deze typerende kenmerken roepen bij mijn loopgroep associaties met de

Spice Girls op. Ik ben het met ze eens, het is niet de meest charmante schoen. Maar dit maakt me juist nóg nieuwsgieriger. Ik trek ze aan naar de bostraining bij AV Sprint op zaterdagochtend. De schoen voelt en loopt totaal anders dan ik gewend ben. Hij is verrassend licht, in tegenstelling tot wat ik had verwacht. En ondanks dat de schoen breed lijkt, is hij voor mijn redelijk brede voorvoet en hoge wreef zelfs aan de smalle kant. De zolen zijn een beetje rond gevormd van hiel naar voorvoet, waardoor je gemakkelijker voorwaarts rolt. Toch heb ik dit niet zo in de gaten, omdat de schoen tegelijk ook vlakker is dan een normale hardloopschoen door de offset van 6 mm. Op dinsdag trek ik de schoenen weer aan voor wat kilometers op het asfalt en de atletiekbaan. Op de weg loopt de schoen prettig. Ik kan me voorstellen dat de Stinson 3 door de demping erg geschikt is voor een lange duurloop. Of het komt door de demping weet ik niet, maar tijdens de training verbaas ik me erover hoe weinig last ik heb van de kuit die me voorafgaand aan de training irriteerde. Ja, het lijkt echt alsof je op kussentjes loopt. Tijdens de tempo’s op de baan wissel ik de Hoka’s af met mijn ASICS schoenen en elke keer is het weer even wennen. Voor mijn gevoel is de demping van de Hoka Stinson 3 iets teveel voor deze ondergrond.

Eindoordeel De Hoka One One Stinson 3 is een opvallende verschijning tussen mijn andere loopschoenen. Ik ga ze zeker nog verder testen tijdens een lange duurloop op de weg. Want het uitblijven van pijntjes in de benen en stijve kuiten na afloop spreekt me erg aan!

run2day magazine

the ultimate running store

De onlangs verbouwde Run2Day in Rotterdam heeft een vernieuwend concept. Filiaalhouders Eric Brommert en Wilma van Onna noemen het ‘The ultimate running store’. tekst: Barbara Kerkhof foto's: Ouxu Cheng

Twaalf jaar lang was het een ‘gewone’ Run2Day. ‘Als je hier geblinddoekt naartoe zou worden gebracht, had je binnen niet kunnen zeggen of je in Amsterdam, Rotterdam of Utrecht was. Dat wilden we niet meer’, zegt Eric, die sinds 2014 rondliep met het idee dat het anders kon. Andere sportzaken begonnen op die van hem te lijken, terwijl hij zich juist graag wilde onderscheiden. Dat die verandering met de stad Rotterdam te maken moest hebben, was meteen duidelijk. ‘De reden dat Run2Day enthousiast was over ons idee, is dat het toepasbaar is in meerdere steden. Zolang je herkenbare elementen uit de stad laat terugkomen in het interieur, zie je aan alles waar je precies bent. Oftewel, in welke stad je gaat hardlopen.’ Inspirerend Twee jaar geleden waren Eric en Wilma betrokken bij de oprichting van de Rotterdam Running Crew, een hardloop community die eens per maand langs bijzondere plekken in de stad rent. Een jaar na de oprichting renden er al 2.500 enthousiaste lopers mee. Elke maand verschijnt een nieuw filmpje van de community, die heel actief is op social media. De filmpjes, foto’s en berichten kun je nu ook op een groot

scherm zien in de winkel. Net als campagnebeelden van de grote merken. Wilma en Eric geven een heel eigen draai aan de visuals in de winkel. ‘We kiezen voor inspirerend beeldmateriaal en we laten steeds iets anders zien. Laatst volgden we de eerste editie van de Triathlon 010. Klanten konden meekijken en met z’n allen volgden we de race op social media. Lopers vinden het leuk om zichzelf en elkaar te herkennen.’ Rotterdam Run2Day Rotterdam heeft een eigen identiteit. ‘We zijn trots op onze stad. Dat dragen we uit met de Running Crew en nu ook met onze winkel.’ Eric doelt op alle Rotterdamse elementen waaruit de vernieuwde Run2Day is opgebouwd. Op de vloer liggen klinkers en betonplaten; dezelfde ondergrond waar je op loopt als je door de Maasstad rent. De pui is geïnspireerd op de ingang van Dudok, over de muur loopt de bekende blauwe marathonlijn. Er is zelfs een soort Maastunnel-effect; een lange, smalle gang waarvan de betegelde wand direct een link legt met de tunnel. Ook de verlichting sluit daarbij aan. En wie door deze smalle pijp rent, gewoon over de klinkers en het beton, kan zijn loopstijl

reportage

laten analyseren via een videosysteem. Geen rode streep tartan meer door de winkel. Eric: ‘De meeste hardlopers die hier komen, lopen namelijk helemaal niet op de atletiekbaan, maar op straat.’

horloges en een iPad, die direct linkt naar filmpjes van DC Rainmaker, de ultieme horlogetester. ‘Zo kunnen mensen op hun gemak zelf kijken en vergelijken. Voor meer hulp en met vragen kunnen ze bij ons terecht.’

Extended collectie In een tijd waarin iedereen, dus ook hardlopers, steeds meer online bestelt, moest er iets veranderen aan het traditionele winkelsysteem. ‘Iemand die een loopanalyse doet, schoenen past en ze vervolgens ergens anders koopt, is een gemiste kans’, zegt Eric. ‘Maar we kunnen ook niet alles op voorraad hebben. Nike komt bijvoorbeeld vier keer per jaar met een nieuwe collectie. Hun schoenen zijn vaak verkrijgbaar in zes of zeven kleuren. Die kunnen wij niet allemaal in alle maten in huis hebben. Wat we nu doen, is een klant een schoen laten passen en die dan direct vanuit de winkel bij het merk bestellen. Zo kunnen we een soort ‘extended collectie’ bieden. Je kunt je nieuwe schoenen na twee dagen bij ons ophalen. In de toekomst willen we dat de schoenen bij de klant worden thuisbezorgd.’ Wie een horloge komt uitzoeken, zit in Rotterdam ook goed. Achterin de winkel staat een groot display met werkende

Sfeer Eric en Wilma houden van leven in de brouwerij. Wilma verzorgt bijvoorbeeld ook trainingen voor bedrijven en personal training. Ook organiseert Run2Day Rotterdam regelmatig evenementen, zoals de Bier-Mijl, de Halloweenrun of een kerstloop. ‘Het is niet zo dat we dan een enorme toename van de omzet hebben, maar er komen wel weer mensen over de vloer die zien dat wij heel actief zijn’, zegt Wilma. ‘Bij bedrijfsclinics nodigen we de lopers ook uit in de winkel. Beneden in de nieuwe Track & Field ruimte geven we presentaties, delen we teamkleding uit en serveren we een hapje en een drankje. We zijn een winkel waar altijd iets gebeurt.’

Run2Day Rotterdam is zeven dagen per week geopend. rotterdam.run2day.nl

run2day magazine

gear: collectie

tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

Shinen in de schemer! De toonaangevende hardloopmerken presenteren dit najaar items waarmee je de elementen kunt trotseren ĂŠn waarin je gezien mag worden. Of beter: waarin je gezien wordt. Trend: jacks en tights met reflectie. foto's: Jordy Hindriks

rubriek

gear: collectie

run2day magazine

najaarscollectie

fotografie: Jordy Hindriks

voorjaarscollectie

Rosalie: Nike Aeroloft 800 Vest ¤ 150,00 / Nike Wool Hoody, ¤ 85,- / Nike DF Epic Lux Crop ¤ 85,- / Nike Free 5.0 ¤ 115,-

Tom: Nike Aeroloft Hybrid Jacket, ¤ 200,- / Nike Flash Tight, ¤ 100,- / Nike Zoom Structure 18 Flash, ¤ 140,Petra: Nike Shield Max, ¤ 250,- / Nike Printed Reflective Tight, ¤ 110,-

najaarscollectie

run2day magazine

Sandra: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,Tom: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,-

rubriek

najaarscollectie

run2day magazine

rubriek

run2day magazine

Plezierig sporten Minder spierpijn Minder kuitklachten Minder scheenbeenblessures Sneller herstel na de inspanning Optimaal herstel en blessurepreventie De kousen en tubes leveren een relatief hoge druk met een afnemend verloop vanaf enkel tot knie. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd.

Preventief & Helend Bij kuitklachten, spierverrekkingen en verkrampingen werken de kousen en tubes preventief. De schokbelasting wordt verminderd waardoor spierschade wordt voorkomen.

www.herzogsport.com

rubriek

Zwaarbelaste, gevoelige en stijve spieren van het hardlopen? VSM Spiroflor warm bevordert de doorbloeding en zorgt dankzij een extra warmtecomponent voor een warm en weldadig gevoel.

Koop nu VSM Spiroflor warm online met 2 euro korting en zonder verzendkosten! Ga naar www.vsm.nl en voer tijdens het bestellen de volgende promotiecode in: RUN2DAY

Deze actie is geldig van 20 september t/m 5 oktober.

www.vsm.nl

run2day magazine

Klaar voor het najaar Nieuw seizoen, nieuwe spullen. Met deze musthaves is hardlopen dit najaar nóg leuker.

Light up the dark Ultra lichte running cap van vocht afvoerend materiaal met reflectie. Nike Seasonal reflective cap, € 24,95

Erop of eronder Deze middelwarme longsleeve draag je ’s winters als underwear, maar is nu heerlijk én mooi als buitenlaag. Het shirt is seamless, geurloos en bestaat voor 40 procent uit gerecycled polyester. Odlo Blackcomb Evolution Warm longsleeve, € 79,95

Tegenwind New Balance beschermt je tegen wind en regen met een speciale actieset voor dames en heren. Het Windblocker running jack is windproof en water resistant. Het vocht afvoerende materiaal van de Impact tight houdt je benen warm en droog. New Balance Windblocker jacket + Impact Tight, € 129,95 (zolang de voorraad strekt)

Comfy hoofdband Loop je liever niet met een muts? Dan is deze stoere, naadloze hoofdband van Odlo wat voor jou! De band beschermt je oren en voorhoofd tegen de kou, voert transpiratievocht af en voelt zacht en comfortabel aan. Odlo headband Intensity, € 19,95 Handsfree Bescherm je smartphone tegen regen met deze ultralichte, waterafstotende running armband met reflecterende details. Nathan Super 5K running armband, € 19,95

Laat je zien Ga in het najaar nooit zonder verlichting op pad! Bee Seen LED Safety Armband, € 14,95 Let it flow Compressiekousen vangen de impact van je landing op en zorgen voor een optimale afvoer van afvalstoffen, waardoor spierschade beperkt blijft. Herzog Pro Compressiekous, € 49,95

gear: fall must-haves

Drinkmaatje Ook als het kouder wordt, moet je voldoende drinken tijdens het lopen. Deze lichtgewicht drinkbelt met drie 300 ml flesjes is jouw drinkmaatje onderweg. Het unieke veersysteem zorgt ervoor dat de belt niet op een neer stuitert tijdens het hardlopen. Nathan Mercury 3 drinkbelt, € 39,95

Klein maar fijn Uit dit kleine lampje komt een bulk licht! Met de clip aan de achterzijde kun je het lampje in drie standen overal aan bevestigen. Nathan Pulsar Strobe (2 stuks), € 19,95

Bee seen Lichtgewicht hoofdlamp met verstelbare hoofdband. Vier lichtstanden, beschikbaar in twee kleuren. Bee Seen LED hoofdlamp, € 14,95 Sportvoeding Zorg dat je vóór, tijdens en na intensieve trainingen of wedstrijden de juiste voeding binnenkrijgt en tekorten aanvult. Een compleet assortiment sportvoeding van SIS en Powerbar vind je bij Run2Day.

Trendy underneath Ook onder je hardloopkleding ben jij ‘on trend’ met deze vocht afvoerende sportbeha in de nieuwste kleuren. Nike Pro Fierce Bra, € 39,95 Boxer Deze comfortabele, naadloze boxer zorgt voor een perfecte vochtafvoer. Dat houdt het mannenlichaam droog en warm. Falke RU Athletic Boxer, € 29,95

Heethoofd Deze beanie is voorzien van een coole reflecterende print en voert Hipster transpiratievocht af. Zo blijft je hoofd Heuptasje voor het waterdicht warm en droog én ben je tegelijk meenemen van kleine dingen, zoals je goed zichtbaar voor andere weggesmartphone of sleutels. Het elasbruikers! tische materiaal voorkomt dat je Nike Run Shield Flash Max Beanie, spulletjes op een neer stuiteren. € 64,95 Nathan Phantom Pak, € 24,95

Alleskunner Deze alleskunner heeft een diversiteit aan trainingsfuncties. De Back-to-Start functie brengt je veilig thuis na een nieuwe route. Polar M400 HRM, € 199,95

run2day magazine

‘Ik ga voor een Olympische medaille!’

Alles draait om sport in het leven van Joleen Hakker (34). Ze is één van de lucky few die van haar hobby haar werk heeft kunnen maken. Bijzonder, helemaal als je weet dat Joleen sinds haar twaalfde blind is.

tekst: Veronique van der Waal foto's: Adrie Berk

Roeien, schaatsen, skiën, langlaufen, wielrennen, zwemmen en hardlopen. Joleen Hakker uit Soest vindt veel sporten leuk, is bloedfanatiek en heeft een enorme prestatiedrang. Visuele handicap Ze is net terug uit Chicago, waar ze deelnam aan het WK triatlon. Nu is ze volop aan het trainen voor het volgende grote evenement: de Paralympische Spelen in 2016 in Brazilië. Joleens visuele handicap heeft haar nooit tegengehouden om de dingen te doen die ze leuk vindt. ‘Ik werd op mijn twaalfde blind, doordat er een tumor op de kruising van mijn oogzenuwen drukte. Toen ik uit het ziekenhuis kwam, gingen we meteen met ons gezin op vakantie. Ik ben ook heel snel weer gaan sporten. Waarom niet? Ja, ik ben best wel positief ingesteld. Ik hoop dat ik andere mensen met een visuele handicap kan inspireren om ook lekker te gaan sporten.’

Mijn handicap stopt als de wedstrijd begint Vertrouwen en communicatie Toch is het voor Joleen af en toe nog steeds een uitdaging om te gaan hardlopen. ‘Ik ben altijd afhankelijk van anderen. Als ik wil trainen, moet er iemand mee. Wil ik

Blind hardlopen voor blinde kinderen Op 10 oktober 2015 wordt in Utrecht de tweede editie van The Blind Run georganiseerd door Bartiméus en de Vereniging Bartiméus Sonneheerdt. Je loopt in duo’s: de ene loper kan wél zien, de ander is blind of geblinddoekt. Je zit met een band aan elkaar vast en loopt zoveel mogelijk kilometers in anderhalf uur. De opbrengst gaat naar het project ‘3D printen voor voelbaar onderwijs’ voor blinde en slechtziende kinderen. Joleen Hakker is ambassadeur van The Blind Run en loopt dit jaar ook weer mee. theblindrun.nl

meedoen aan een wedstrijd, dan moet ik vervoer re- gelen. Mijn vriend Adze zegt weleens: jouw handicap stopt als de wedstrijd begint. Dat klopt. Tijdens het lopen kan ik me helemaal focussen op mijn lichaam en mijn andere zintuigen. Je moet je begeleider natuurlijk ook vertrouwen. Afstapjes vind ik niet eng, ik heb sterke enkels. Maar opstapjes, daar kun je lelijk over struikelen. Communicatie is heel belangrijk. Als je niets ziet, heb je geen idee van je houding, balans, techniek en snelheid. Ook moet je je begeleider steeds vertellen hoe je je voelt, of je harder wil of als het juist even moeilijk hebt. Dat kan hij niet altijd aan je zien.’ Goud, zilver of brons Het is voor de derde keer dat Joleen Nederland mag vertegenwoordigen op de Paralympische Spelen. ‘In Peking in 2008 zat ik in de vier met stuurman (roeien) en in Londen in 2012 op de racefiets. In Rio de Janeiro ga ik de triatlon doen. De top van triatleten ligt qua niveau dicht bij elkaar. Veel zal dus afhangen van mijn vorm van de dag, maar ik heb er enorm veel zin in! Het parcours, dat ik al heb verkend, is goed. Het hardlopen ging lekker en ik denk samen met mijn teamgenoot veel tijd te kunnen pakken op de fiets; dat parcours is lekker technisch qua bochtjes. Het zwemmen wordt het lastigst vanwege de sterke oceaanstroming. Toch moet er volgens mij een medaille inzitten. Goud, zilver of brons? Dat durf ik nog niet te zeggen.’

‘Durf te vertrouwen op je buddy’ Tim Bolink (23) is parttime verkoopadviseur bij Run2Day Amsterdam en sinds een paar maanden buddy van hardlopers met een visuele handicap. ‘Bij Running Blind Amsterdam kan ik mijn passie voor hardlopen combineren met vrijwilligerswerk. Elke dinsdagochtend train ik mee met een groep van 20 tot 25 blinden en slechtzienden en hun begeleiders. Als buddy moet je goed aanvoelen waar jouw partner behoefte aan heeft. Sommige lopers willen alles weten, zelfs als er een mooie vrouw langskomt! Anderen willen alleen horen wat belangrijk is, zoals obstakels en aftellen voor een bocht. Ik vind het mooi als ik mensen met een visuele handicap zie genieten van het hardlopen.’ Voor deelnemers aan The Blind Run heeft Tim een tip: ‘Durf je over te geven aan je begeleider. Zet je verstand op nul, focus op je gehoor en je gevoel en dan gewoon gáán! runningblind.nl

run2day magazine

Een hardloper in het donker wil zien én gezien worden, want zichtbaarheid is van levensbelang. In de stad, maar ook in het vaak onverlichte buitengebied. Loopfanaat André Leppers van Run2Day Utrecht weet er alles van.

tekst: Jeroen Kreule illustratie: Maxime Kuil

ijn advies: draag reflecterende kleding en krachtige lampjes, liefst één op borsthoogte en één op je hoofd. Kies veilige en – indien mogelijk - verlichte routes, loop links en altijd zonder muziek.

Totaal verblind Nog niet zo lang geleden liep André Leppers, bij gebrek aan een stoep, op een onverlicht fietspad tussen Maarn en Veenendaal. Hij liep, zoals eigenlijk altijd in het buitengebied, aan de linkerkant. André droeg reflecterende kleding en had een klein, knipperend lampje om zijn arm gedaan. Niet eens zozeer om zelf te kijken, maar vooral om gezien te worden. Zijn ogen waren intussen gewend aan de duisternis. Totdat er een auto met groot licht in zijn richting kwam rijden. Niks aan de hand, zou je zeggen: beide wegge- bruikers zagen elkaar, bovendien reed de automobilist op de grote weg. En toch schrok André: omdat de automobilist met groot licht reed, raakte Andre totaal verblind. Het duurde slechts een paar tellen, maar de schrik zat er goed in. Er zou maar net een tak op het fietspad liggen…. André: 'De overgang van totale duisternis naar dat felle licht was te groot. Ik weet zeker dat ik met een felle lamp op mijn hoofd gewoon had kunnen blijven kijken. En dan bedoel ik een hoofdlamp met een lichtbundel waarmee je meters vooruit kunt kijken. Ik heb mijn lesje wel geleerd.' Wegwerkershesje Tot een paar jaar geleden was het volgens André volstrekt

normaal om ’s avonds een fluorescerend, ademend hesje te dragen. 'Je kent ze wel, die wegwerkersjasjes van twee tientjes. Ze deden hun werk, maar daar is ook alles mee gezegd. Had je net voor honderd euro een mooi loopjack gekocht, moest er zo’n lelijk hesje overheen. De ontwikkelingen gaan gelukkig snel. De meeste merken hebben intussen reflectiemateriaal in de kleding verwerkt, in de vorm van bijvoorbeeld stroken of stippen. Bij daglicht zie je dat reflectiemateriaal niet of nauwelijks. Als ik klanten wil overtuigen, maak ik een foto van het kledingstuk, uiteraard met de flitser aan. Nou, ze zijn dan snel om. Zelf draag ik tegenwoordig een tight van Nike, met aan de zijkant allemaal stipjes. Komt er een auto op me af, dan geeft die hele broek licht.' Links of rechts? Op de vraag of een hardloper buiten de bebouwde kom het beste links of rechts kan lopen, lopen de meningen uiteen. André loopt het liefst links, omdat hij dan het ‘gevaar’ ziet aankomen. Voetgangers zijn immers onbeschermd en vormen een kwetsbare groep in het verkeer. Tot 1991 stond in de wet dat voetgangers buiten de bebouwde kom aan de linkerkant van de weg moesten lopen als een stoep of fietspad ontbrak. Die verplichting is geschrapt: plaatselijke omstandigheden kunnen namelijk zodanig zijn dat rechts lopen veiliger is, aldus Veilig Verkeer Nederland. Met andere worden: hardlopers mogen zelf weten waar ze lopen. Als je maar gezien wordt, waarschuwt André.

Gear: veiligheid

Nike Shieldrunner Flash Jacket Letterlijk en figuurlijk dé eyecatcher uit de Run2Day collectie! Wind en regen zijn geen probleem met dit opvallende jack. Het gebruikte materiaal is soepel en ademend. De print is niet alleen trendy maar ook functioneel. Het jack heeft ventilatie op de rug en onder de armen én is volledig reflecterend, zodat je goed gezien wordt in het verkeer. € 249,95

Nebula Fire hardloop hoofdlamp Zie waar je loopt met deze super innovatieve, oplaadbare hoofdlamp van Nathan. Door met je hand langs de sensor op de te zwaaien, verander je de lichtstand. De sensor detecteert tevens autokoplampen en schakelt dan automatisch over op de knipperstand. € 89,95 Nathan Zephar Fire 300 De LEDverlichting van deze waterdichte handzaklamp is zo geplaatst dat het licht automatisch op het pad voor je schijnt. € 54,95

Nike Epic Lux Flash Tight De Epic Lux Flash Tight is bijna geheel reflecterend. De tight voelt desondanks soepel. Uiteraard is de tight voorzien van ritsen aan de onderzijde en een New Balance Hi Viz Beacon tight waterdicht zakje Comfortabele herentight vooraan de achterzijde. zien van Glow in the Dark details € 109,95 en grote reflectiestrepen. Glow in the Dark zorgt voor zichtbaarheid, zonder dat het materiaal beschenen hoeft te worden. Uiteraard is ook deze soepele tight voorzien van zakjes, ritsen onderaan de pijpen en mesh panelen voor extra ademend vermogen. € 99,95 Nathan LightFit vest Laat jezelf zien! Een automobilist ziet een hardloper eerder als die actieve verlichting draagt. Dit universele reflectievest heeft witte ledlampjes voor en rode ledverlichting achter, die je in verschillende knipperstanden kunt zetten. € 39,95

Tip: Als je in je garderobe drie verschillende bovenstukken hebt, kun je zelf multifunctionele hardloopsetjes creëren die geschikt zijn voor elk weerstype in de winter. Als het regent draag je een waterafstotend, goed reflecterend jack met daaronder een dun undershirt. Op droge, gemiddeld koude dagen draag je lekker een dikkere longsleeve over je undershirt. Zorg voor een longsleeve met reflecterende details, zodat je goed gezien wordt. Is het buiten iets kouder, dan kun je je longsleeve combineren met een vest. Is het erg koud en nat, dan trek je drie lagen over elkaar aan: je undershirt met daarover een longsleeve en een goed reflecterend winden waterdicht jack.

Nike Aeroloft Flash Vest ‘Be warm without the weight’. Het bekende donzen vest van Nike met Windblocker is nu ook verkrijgbaar in een uitvoering waarin je letterlijk en figuurlijk gezien mag worden. Het jack is ook nog eens volledig packable. € 199,95 Nathan Orion Strobe Dit superheldere lampje, met een sterke witte lichtbundel voor en drie ledlampjes achter, kun je met de clip overal aan bevestigen. De lamp wordt geleverd met een handige strap, zodat je hem om je middel kunt dragen. De Nathan Orion Strobe is oplaadbaar via USB. € 29,95

Met de zomervakantie nog vers in je hoofd kan hardlopen in het najaar voor sommige loopliefhebbers een behoorlijke opgave zijn: het is kouder, het regent vaker, er staat wat meer wind en het is sneller donker. Wordt hardlopen dan minder leuk? ‘Integendeel’, zegt Niels Wiese (37) van Run2Day Rotterdam resoluut. ‘Gewoon gaan. Er is meer zuurstof in de lucht, het weer is minder drukkend. Ideale loopomstandigheden, als je het mij vraagt.’ Maar let op: draag de juiste kleding. tekst: Jeroen Kreule illustratie: Maxime Kuil

Kies functioneel Niels adviseert lopers om tijdens het lopen functionele kleding te dragen. ‘Deze kleding reguleert je lichaamstemperatuur, voert transpiratievocht snel af en beschermt je tegen wind en regen. Draag vooral geen katoen! Katoen houdt vocht vast, met als gevolg dat je sneller afkoelt. Bovendien gaat katoen irritant plakken en schuren.’ Jaren geleden droeg de Rotterdammer katoenen boxershorts tijdens het lopen, maar dat raadt hij nu iedereen af. ‘Op functioneel ondergoed ga ik niet bezuinigen.’

van zowel de eerste als de tweede laag vervullen. Niels: ‘Ik raad mensen aan om verschillende combinaties uit te proberen. De ene loper heeft het sneller warm dan de andere. Kijk gewoon wat het beste bij je past. Zelf draag ik liefst altijd een korte broek, maar wanneer de temperatuur onder de vijftien graden duikelt, adviseer ik iedereen om een tight te dragen. Voor tights geldt dat ze strak op de huid moeten zitten. Vriest het, dan is het verstandig om een muts en handschoenen te dragen.’

Toverwoord: laagjes Als het gaat om kleding is het toverwoord: laagjes. Minimaal twee, meestal drie. Daar zijn de kenners het over eens. Wie de kunst van laagjes aantrekken verstaat, heeft het nooit koud onderweg. In de vroege herfst zijn twee kledinglagen in principe voldoende, in de winter zijn drie laagjes aan te raden. De eerste laag, functioneel ondergoed, zorgt voor een goede vochtregulatie. Om een optimale afvoer van zweet te bevorderen, moet functioneel ondergoed strak op het lichaam aansluiten. De tweede laag is de isolerende tussenlaag. Deze houdt je lichaamswarmte vast en transporteert transpiratievocht naar de buitenste laag. De derde kledinglaag is ademend, nagenoeg winden waterdicht en beschermt de loper onderweg tegen weer en wind.

Warming-up Eenmaal aangekleed is het belangrijk om een goede warming-up te doen: bij lage temperaturen hebben spieren iets meer tijd nodig om soepel te worden. Vergeet bovendien niet om voldoende te drinken, ook wanneer het buiten guur en nat is en je eigenlijk helemaal geen dorst hebt. Drink niet alleen tijdens lange duurlopen, maar ook ervoor en erna.

Modderschoenen Over regen gesproken: wat doe je met natte schoenen die na afloop van een duurloop ook nog eens onder de modder zitten? Gooi ze in elk geval niet in de wasmachine, want dan gaat alle demping er uit. Een lauw sopje en een borstel is volgens Niels voldoende. ‘Stop er een paar oude kranten in en leg de schoenen niet op, maar bij de verwarming. Neem dan zelf een kop warme cho- Tweede huid Sommige merken hebben longsleeves, die de functie colademelk en geniet nog even na van je loop.’

Training: weer en wind

Odlo Zeroweight Logic Jacket Dit ontzettend lichte jack van Odlo is aan de voorzijde uitgerust met het Logic Windproof systeem, wat het jack winddicht en waterafstotend maakt. Het rugpand is met behulp van lasertechnologie deels opengewerkt voor optimaal ademend vermogen. Het Odlo Zeroweight Logic Jacket is afgewerkt met rondom reflectiestrepen, zodat je het prima kunt dragen als je in het donker op pad gaat. En dankzij de unieke watch compatible cuff kun je altijd je hartslag en GPS in de gaten houden. € 129,95 Odlo Zeroweight Logic Tight Net als in het gelijknamige jack maakt Odlo in haar Zeroweight Logic Tight gebruik van Logic Windproof. Dit systeem beschermt de voorkant van je benen tegen koude wind. De tight is aan de voorzijde ook waterdicht, zodat je herfstbuien kunt trotseren zonder nat te worden. Beide pijpen hebben een rits onderaan en op één pijp zit reflectie. € 99,95.

Falke RU A Longsleeve Seamless en bodymapping technologie zorgen voor een super aansluitende pasvorm. De voorgevormde lichaamszones bieden een lichte, prettige compressie en ademend vermogen daar waar nodig. Zo is het achterpand duidelijk opener geweven voor een betere vochtafvoer. De gebruikte vezels bezitten een enorm korte 'droogtijd'. Dat is wel zo handig in weer in wind! € 44,95 Odlo Fury Warm Tight De bekende Fury Tight van Odlo heeft een ‘warme’ uitvoering speciaal voor de winter. De tight is licht gebrusht aan de binnenkant en heeft een hoog stretchgehalte. Afgewerkt met ritsen onderaan de pijpen en een zakje achterop om kleine spulletjes mee te nemen. € 79,95 Odlo Gloves Warm Deze dunne sneldrogende handschoentjes van Odlo houden je handen perfect op temperatuur bij koud weer. Heb je onderweg te warme handen en kunnen ze uit? Dan zijn deze handschoenen lekker dun en daardoor gemakkelijk op te bergen. € 17,50

Adidas Supernova Storm Jacket Climaproof materiaal zorgt er voor dat dit jack winddicht en waterafstotend is. Het zogenoemde FORMOTION-design volgt al je natuurlijke bewegingen voor een comfortabele, natuurlijke pasvorm. De reflecterende details zijn stijlvol ingeweven. € 79,95 Odlo Lofty Primaloft Short Deze short heeft Odlo gemaakt met Primaloft. Deze technologie maakt het short ultralicht en waterafstotend. Je bovenbenen blijven bovendien lekker warm dankzij het hoge thermische vermogen van dit materiaal. De Odlo Lofty Primaloft Short is ideaal om over een tight te dragen. Zeker als je snel last hebt van koude billen en bovenbenen. € 74,95 Odlo Hat Polyknit Light De Polyknit muts van Odlo komt uit in een paar nieuwe kleuren, zoals camouflage green en tomato red. Odlo heeft het model afgewerkt met platte naden, waardoor de muts comfortabel en zacht draagt. Zoals we van Odlo gewend zijn, is de muts van functioneel vochtafvoerend materiaal gemaakt. € 19,95

run2day magazine

Gemotiveerd het najaar in Het regent pijpenstelen en het waait minstens windkracht 6. En als klap op de vuurpijl is het koud en al pikkedonker. Thuisblijven? No way! Met deze tips blijf je dit najaar gemotiveerd doorlopen. tekst: Esther Vliege foto: Jordy Hindriks

Loop met een maatje De beste stok achter de deur is natuurlijk: samen lopen. Als je hebt afgesproken met een vriend of vriendin kan de regen met bakken uit de lucht komen, maar één ding is duidelijk: jullie gaan gewoon. Na afloop post je een foto op Facebook of Instagram en kun je trots zijn op jezelf, want: ‘Goed gedaan, bikkels!’

Natuurlijke interval Iedere loper wéét hoe goed intervaltraining is. Maar het is lastig jezelf ertoe te zetten. De oplossing: een winderige dag. Kort je rondje in en ga voor een natuurlijk intervaltraining. Reken maar dat je met tegenwind harder moet werken. En op de terugweg laat je jezelf lekker naar huis blazen.

Fysiek en mentaal sterker Binnenblijven op een Hollandse herfst- of winterdag lijkt aantrekkelijk. Maar als je je smoesjes aan de kant schuift en tóch gaat lopen, mag je na afloop trots zijn op jezelf. Je wordt er fysiek en mentaal een sterker mens van.

4. Moe? Doe de 12-minuten test Minder daglicht, amper zon. Het resultaat: moe, duf en sloom. Stel dan de 12-minuten-regel in. Trek je hardloopschoenen aan en beloof jezelf: als ik na 12 minuten nog steeds moe ben, mag ik linea recta terug naar de bank. Je bent namelijk pas te moe om te lopen, als je na 12 minuten nog moe bent. 5.

Wek het oermens in jou We leven in een wereld vol luxe. Alles is schoon, droog, warm, zacht en overal kun je zitten. Maar soms schreeuwt het oermens in jou om een andere aanpak: buiten bikkelen en afzien. Vecht jezelf dwars door de elementen wind, regen en kou en je voelt je als herboren.

6. Ontdek een schat Er ligt een schat aan onverharde paden te wachten om door jou ontdekt te worden. Dus ruil je vertrouwde rondje asfalt op een winterse, natte dag eens in voor een avontuurlijk bos- of trailpad.

training: tips en schema

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

Schema voor licht gevorderden: van 10 naar 15 km Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. lopen

6 x 4 min. lopen 2 min. dribbelen

60 min. lopen

30 min. lopen 5 x 1 min. versnellen

2 - 4 - 2 x 6 - 4 - 2 min. lopen 2 min. dribbelen

70 min. lopen

35 min. lopen

6 x 5 min. lopen 2 min. dribbelen

80 min. lopen

30 min. lopen 8 x 30 sec. versnellen

10 x 2 min. lopen 1 min. dribbelen

60 min. lopen

40 min. lopen

8 x 3 min. lopen 1 min. dribbelen

75 min. lopen

35 min. lopen 6 x 1 min. versnellen

10 - 8 - 6 - 4 - 2 min. lopen 2 min. dribbelen

90 min. lopen

Op run2day.nl/hardloopschema vind je week 7 t/m 10 van deze schema's en schema's voor de halve en hele marathon.

Schema voor beginners: van 0 naar 5 km

thank you personal best day of our lives

thank you Glycerin 13 Thank you Super DNA midsole for the ultimate adaptive cushioning. Your Ideal Pressure Zones disperse impact for a plush ride while the 3D Fit Print upper gives a sublime, glove-like fit.

run2day magazine

GROENTE Go green, go fast! Groente is gezond. Maar wist je dat groente ook je sportprestaties verbetert? Het liefst eet je het daarom drie keer per dag! Begin met een groene smoothie, lunch met een groene salade en eindig je dag met een bord vol gestoomde groente. tekst: Janneke van der Meulen recepten en foto's: Rosalie Ruardy

roente is zo gezond, omdat het paradoxaal genoeg eigenlijk een heel klein beetje giftig is. Dat is raar! Hoe werkt dat? Groente is goed, omdat je lichaam zich er eigenlijk een beetje tegen verzet. Dat proces is vergelijkbaar met inspanning en ontspanning. Door je spieren tijdens het sporten of bewegen telkens een heel klein beetje te beschadigen en daarna voldoende rust en voeding te geven, worden ze sterker, sneller en fitter. Zo werkt het ook met groente, dat sporen van alkaloïden bevat. In zeer grote hoeveelheden is dat een giftige stof, maar in kleine hoeveelheden versterkt dit je immuunsysteem juist! Fruit bevat geen alkaloïden. Daarom kun je onbeperkt fruit eten en ook langere tijd dezelfde fruitsoort eten. Bij groenten daarentegen zijn afwisseling en variatie belangrijk.

Varieer Afwisselend eten hoeft trouwens geen enkel probleem te zijn, want er zijn duizenden verschillende eetbare groentesoorten. Je kunt er bijvoorbeeld de wortel van eten (o.a. wortel, rode biet, knolselderij, pastinaak, schorseneer, radijs), de bloem (artisjok, bloemkool, broccoli, romanesco), de peul (erwt, peultjes, kouseband, sperzieboon, snijboon), de stengel (asperges, bosui, bleekselderij, prei, rabarber, venkel), de vruchten (augurk, komkommer, courgette, pompoen, aubergine, paprika, tomaat) en de kiemen (van alfalfa, boekweit, broccoli, prei, fenegriek, klaver, radijs, zonnebloem). Maar het meeste complete en meest voedzame deel van groenten is toch wel het blad/bladgroen. Denk daarbij aan

alle soorten sla en verse kruiden, boerenkool, palmkool, postelein, spinazie, warmoes, kervel, de eetbare bladeren van onkruid, loof van wortel en biet, zuring en andijvie. Bladgroen, mits biologisch geteeld, zit boordevol ijzer, kalium, calcium, magnesium en vitamine B, E, C en K. Kortom, dé micronutriënten die je al sporter voldoende tot je wil nemen voor gezond bloed en sterke en soepele spieren.

Bladgroen Het eten van bladgroen kan je prestaties dus echt een boost geven. Een ander voordeel van bladgroen is dat het geen zetmeel bevat. Daardoor combineert het zeer goed met andere voedselgroepen (o.a. fruit) en stimuleert het de spijsvertering. Spinazie, postelein, veldsla, basilicum of peterselie kun je perfect in de blender gooien met banaan, mango en een vleugje citroen. De heerlijke smaak zal je verrassen! Deze smoothie is trouwens een perfecte hersteldrank na je training. Bladgroen zit zoals gezegd boordevol vitaminen, mineralen, fytonutriënten, aminozuren en omega 3 vetzuren. Vooral mineralen en enkelvoudige aminozuren zijn goed voor je. Wanneer je intensief sport, scheiden je spieren namelijk melkzuur af. Een belangrijk aspect van trainen en vervolgens sneller en fitter worden is het snel ongedaan maken van die afvalstof of verzuring. Daarvoor heb je mineralen nodig. Mineralen binden de zuren en maken ze onschadelijk, zodat ze via de bloedstroom kunnen worden afgevoerd naar de nieren en de blaas.

voeding

Vezels, omega 3 en aminozuren

Janneke van der Meulen is professioneel roeister in het Nederlands Olympisch Team. Ze rondde twee masters af aan de Erasmus Universiteit, een opleiding voor orthomoleculaire geneeskunde en schreef het boek SUPERSNEL HERSTEL met praktische tips hoe je met behulp van verse, natuurlijke voeding jezelf in topconditie krijgt en iedere dag maximaal presteert. jannekevandermeulen.nl

Nog niet overtuigd van de power of green? Dan kunnen we je nog vertellen dat groente (en fruit) een belangrijke bron is van vezels. Met name bladgroen, zoals rucola, postelein en spinazie, bevat een heel gunstige verhouding van omega 3, omega 6 en enkelvoudige, snel opneembare aminozuren. Een bordje gestoomde broccoli, aangevuld met bladgroen, linzen, en oergranen, zoals quinoa, bevat alle bouwstoffen die je nodig hebt. Je spieren worden snel aangesterkt en je krijgt veel energie om efficiënt te werken en te trainen en… om goed te slapen. Want ook dat versnelt het herstel en uiteindelijk je prestaties.

recepten Rauwe chioggia-snijbiet salade met gekaramelliseerde peer & tijm Chioggia biet en snijbiet kunnen goed rauw in gerechten verwerkt worden, mits je het fijn snijdt. Dankzij de felle kleuren en de iets aardachtige, bittere smaak is het een mooie toevoeging aan je herfstsalade. De gekaramelliseerde peer maakt het geheel wat zoeter en smeuïger. De honingmosterd-pesto dressing maakt het gerecht helemaal af. Voor 2 porties: - 2 porties zilvervliesrijst, gekookt en afgekoeld - 2 chioggia bieten - 100 gram cherrytomaten (geel, oranje en rood) - 2 conference peren - 2 el boter - 2 el kokossuiker - ½ el honing - wat takjes tijm Voor de dressing: - 2 el zonnatura pesto spread - 1 el honing - 1 el mosterd - 1 el olijfolie - 2 el water Haal de (grote) bladeren van de snijbiet af en leg dit als basis op je bord. Voeg de zilvervliesrijst toe. Snijd de rest van de snijbiet fijn en snijd de chioggia biet in hele fijne plakjes. Leg dit op de zilvervliesrijst. Halveer de cherrytomaten en voeg toe. Maak de dressing door alle ingrediënten samen in een kom te doen, roer goed door en zet apart. Karamelliseer de peer door roomboter te verhitten op laag vuur, voeg dan de suiker en honing toe. Wacht een minuut en voeg de peer toe, roer voorzichtig om tot de peer zacht en goudbruin is, het mag niet verbranden. Schep de gekaramelliseerde peer over de salade en sprenkel de dressing erover. Voeg als laatste wat blaadjes tijm toe.

run2day magazine

Zoete aardappelsoep met kokos, limoen & koriander Zelf soep maken is één van de makkelijkste en fijnste maaltijden om in de herfst te maken. De basis is eenvoudig: een uitje en knoflook fruiten in kokosolie, dan de groente toevoegen, gevolgd door water en een klein bouillonblokje. Tien minuten laten koken en pureren: klaar! Deze zoete aardappelsoep is lekker romig en dankzij de limoen en koriander heeft hij een fris Aziatisch tintje. Voor 4 porties: - 1 kg zoete aardappelen - 200 ml kokosmelk - 2 limoenen - 4 el koriander - peper en zout - bouillonblokje (kip/groente) - 2 teentjes knoflook - 1 witte ui - 2 el kokosolie - 1 liter water - 100 gram crème fraîche

Pompoenstamppot met waterkers & geitenbrie Stamppot rauwe andijvie is lekker, maar experimenteren met verschillende groenten en combinaties is nog veel lekkerder. Deze stamppot met pompoen, waterkers en geitenbrie is makkelijk te maken en binnen no time klaar. Wil je experimenteren? De waterkers kun je vervangen door postelein. Voor de vleesliefhebbers: voeg wat krokante spekjes of gerookte kip toe.

Snijd de ui en knoflook fijn, doe dit in de soeppan met de kokosolie en fruit het aan. Schil ondertussen de zoete aardappelen, voeg deze toe en bak mee. Voeg 1 liter water toe en laat het geheel 10 minuten koken. Neem dan wat water uit de pan (2 soeplepels) en zet dit apart in een kom. Pureer met een staafmixer de soep en voeg de kokosmelk en het sap van 2 limoenen toe. Wil je de soep iets dunner? Voeg dan voorzichtig het apart gezette water toe tot het voor jou de gewenste dikte heeft. Serveer in een kom en voeg een grote eetlepel crème fraîche en 1 eetlepel koriander toe.

Voor 4 porties: - 600 gram aardappelen - 400 gram pompoen - 200 gram waterkers - 150 gram geitenbrie - 100 ml melk - 2 el roomboter Schil de aardappelen en pompoen in kleine stukjes. Doe ruim water in een pan, breng aan de kook en voeg de aardappelen en pompoen toe. Laat het 20 minuten koken, giet af. Voeg de melk en roomboter toe en stamp fijn. Serveer de stamppot op een bord met stukjes geitenbrie en waterkers. Voeg naar smaak peper en zout toe.

voeding

Gezonde worteltaart-cupcakes met griekse yoghurt topping De lievelingstaart van velen: worteltaart! In het traditionele recept zit een lading suiker en vet, maar dat kan gelukkig ook anders. Deze gezonde worteltaart-cupcakes kunnen prima als ontbijt, tussendoortje of traktatie. De topping maak je van Griekse yoghurt, vanille en stevia en het beslag van wortel, speltmeel, rozijnen en een beetje kokossuiker. Let op: maak als eerste de topping en zet die koud. Maak dan het natte en droge beslag in aparte kommen en mix dit vlak voordat het de oven ingaat goed door elkaar.

Groentechips uit de oven

Voor 6 cupcakes: Beslag: - 1 winterpeen, geraspt - 1 ½ cup speltmeel - ½ cup rozijnen - 1/3 cup kokosolie - 1/2 theelepel baking soda - 1/2 theelepel zout - 2 theelepels vanille extract - 1 theelepel speculaaskruiden (of kaneel) - 4 el kokossuiker - 1 el appelazijn - 150 gram appelmoes

De gezonde versie van de bekende snack: groentechips is een heerlijk tussendoortje en borrelhapje, maar ook ideaal als je net terug bent van hardlopen. Een beetje zeezout eroverheen, een groot glas water erbij en je bent klaar. Gebruik groente van het seizoen, zoals pastinaak, zoete aardappel, aardappel, bietjes en wortel. Je kunt er ook fruit (appel, banaan) bij doen, ook lekker voor de kids. Wil je experimenteren? Voeg dan wat boerenkool en fijngesneden courgette toe. Voor 1 grote portie: - 1 winterpeen - 1 pastinaak - 1 grote zoete aardappel - 2 aardappelen - 2 bietjes - 4 el kokosolie - zeezout en peper naar wens

Topping: - 3 el Griekse yoghurt - 3 el roomkaas - 4 el stevia-‘suiker’ (of een snuf pure stevia) - 1 theelepel vanille extract

Verwarm de oven op 200 graden en snijd alle groenten in hele fijne plakjes. Doe alles in een grote kom. Maak de kokosolie vloeibaar (door de verpakking in warm water te zetten). Meng dit voorzichtig met je handen door de groenten heen. Voeg zeezout en peper toe en mix goed. Plaats bakpapier op het ovenrooster en leg de groenten erop. Bak de chips in ongeveer 10 minuten klaar of tot ze krokant/ goudbruin zijn. Serveer met wat extra peper en zout.

Verwarm de oven op 220 graden, maak de topping en zet deze apart. Meng nu in een kom alle droge ingrediënten. Mix in een andere kom de natte ingrediënten. Vet een muffinvorm in met een beetje kokosolie. Meng nu alle droge en natte ingrediënten samen in een grote kom. Vul de muffinvorm met het beslag, bak het in 20 minuten in het midden van de voorverwarmde oven. Laat ze afkoelen en serveer met een royale dot topping, smeer deze voorzichtig uit.

run2day magazine

Het blauwe uur Bram Bakker zet voor dit nummer de wekker om 2.45 uur (!) voor een nachtloop door de Schoorlse duinen. tekst: Bram Bakker foto's: Corné Bastiaansen

e wat oudere atletiekliefhebber heeft wellicht nog wel herinneringen aan de naam Hans Koeleman. Hans nam in 1984 en 1988 deel aan de Olympische Spelen op het onderdeel steeple chase en sneuvelde beide keren in de halve finale. Hij geldt als een van de beste atleten die we in Nederland ooit hebben gehad in deze discipline. Na zijn sportcarrière werkte hij lang bij Nike en verdween hij een beetje uit de publiciteit totdat hij in 2014 debuteerde als schrijver. Zijn roman Het blauwe uur werd positief ontvangen en een soort culthit onder hardlopers die van lezen houden. Begrijpelijk, omdat het een uitstekend geschreven boek is, dat handelt over een bijzondere hardloopervaring. Hans is namelijk liefhebber van lopen in het donker, en daar gaat het in zijn boek over. Lange tochten, in een heel rustig tempo, die om de belevenis draaien en niet om de een of andere prestatie.

Nieuwe dimensie Toen ik werd uitgenodigd om iets vergelijkbaars te beleven, werd ik direct enthousiast. Een nieuwe dimensie in mijn favoriete sport. Niet dat ik nooit in het donker heb gelopen, integendeel zelfs, maar afspreken om midden in de nacht (03.00 uur) met zes mensen te vertrekken voor een tocht door een uitgestrekt en onbewoond duingebied, da’s echt iets anders. Om 23.00 uur meld ik me bij het Strandhotel Camperduin in Schoorl. Hans doet de hoteldeur van het nachtslot, de andere vier deelnemers liggen al te slapen. We kletsen een beetje over zijn professionele carrière en zijn passie voor dit soort loopavonturen. Hans zegt over zichzelf: ‘Het liefst vertel ik verhalen.’ Dat is precies wat ik in zijn boek heb geproefd.

Oploskoffie De wekker wordt gezet op 2.45 uur en het lukt ook nog een paar uurtjes te slapen. Als de wekker gaat, helpt Hans me op gang met een beker oploskof-

Bram Bakker

fie. In de hal van het hotel staan onze loopmaten van vannacht al klaar. Twee snelle jongens van Run2Day en twee jongedames met het loopvirus.

Niet te snel Het is midden augustus, maar na een paar weken mooi weer regent het nu al twee dagen onafgebroken. Niet hard, maar ruim voldoende om toch kletsnat te worden. We vertrekken richting het strand, opgewonden over wat ons te wachten staat. Hans’ idee is lopen tot het licht wordt, rond 6.00 uur. Dat is

Het is niet een beetje donker!

drie uur rennen, maar de afspraak is wel om dat niet snel te doen, in een tempo van maximaal 10 km per uur.

Lichtjes

Ergens tussen Schoorl en Bergen aan Zee loodst Hans ons van het strand de duinen in. Het is zoeken naar de juiste Natte voeten route, maar uiteindelijk belanden we Het duurt even voor we midden op het op een hoog duin met een beperkt strand staan, omdat we in het donker uitzicht vanwege de bevolking. In de moeten zoeken naar de route. En het is verte zijn rondom ons wat lichtjes ook niet een béétje donker! Door de re- zichtbaar, van boten en verderop gegenwolken is er echt maar heel beperkt legen plaatsen als Egmond, maar veel zicht. Onze fotograaf doet zijn best om meer is er niet te zien. We lopen door een goede foto te maken in het donker bos en duin over een recent verhard en dan vertrekken we echt, over het fietspad richting Bergen aan Zee. In strand richting het zuiden. Het onhet clubje wordt het stiller, ieder lijkt vermijdelijke laat niet zo lang op zich op zijn eigen manier te genieten. wachten: we rennen dicht langs het water vanwege het harde strand en Spookachtig ineens blijkt dat er niet alleen aan de In Bergen is veel kunstlicht, maar het kant van de zee water is… Dus haalt dorp oogt spookachtig, er is geen teken een aantal van ons, waaronder ik, al van leven waar te nemen. Hans loodst snel natte voeten. Het zal niet de enige ons het strand weer op en we ont- keer zijn, in de loop van de tocht over- moeten zowaar vier jongeren, die komt het me nog twee keer dat ik inin deze doordeweekse en kletsnatte eens in een diepe plas stap. Het tempo nacht toch nog behoefte hadden aan is inderdaad rustig, iets dat mij moeite een strandwandeling. Twee meisjes en kost, maar ook wel weer uitdagend is. twee jongens, met flessen bier… Als je niet dronken bent wandel je hier nu

run2day magazine

niet, denk ik, alvorens me te realiseren dat ik deel uitmaak van een clubje broodnuchtere hardlopers.

Concentratie We draaien het strand weer op, nu naar het noorden. Op hetzelfde punt waar we eerder het strand verlieten, doen we dat nu weer. Als we op het bekende fietspad komen slaan we nu linksaf; we lopen dus in een achtvorm. We passeren de befaamde uitspanning de Berenkuil, die redelijk dicht bij de dorpskern van Schoorl ligt, maar zo ver gaan we niet. We gaan linksaf, naar Hargen aan Zee. Een prachtig pad, dat ik herken van de Groet uit Schoorl-run, die ik vaak heb gelopen. We zijn ruim twee uur onderweg en nog steeds zou ik sneller willen. Maar Hans zorgt dat we dat niet doen, waardoor ik me in elk geval meer concentreer op de omgeving.

ruim 2,5 uur zijn we terug bij ons hotel, waar de fotograaf klaarstaat voor een laatste foto. Om zes uur stap ik in mijn auto, om thuis nog te kunnen ontbijten met mijn gezin. Dankzij Hans ben ik een prachtige ervaring rijker!

ik haal al snel natte voeten

Strandhotel Camperduin The place to be voor een ultieme natuurbeleving in vier verschillende en stoere landschappen. Strandhotel Camperduin is hele jaar door een vertrouwd startpunt voor een mooie run door de duinen, over de dijk, langs het strand of in de polder. Overnacht midden in de natuur, word wakker met uitzicht over de polder en de duinen en dineer met uitzicht over strand en zee. Strandhotel-Camperduin.nl Hardlooparrangement 2 nachten incl. ontbijt (tot 12.00 uur) Vrijdag 15.00 uur check-in, zondag 17.00 uur check-out Op basis van 2-pers. kamer Prijs ¤ 85,- p.p. (actie geldig in 2015)

Prachtige ervaring Het wordt nu werkelijk een klein beetje licht, ook al regent het nog steeds. Na

Bram Bakker

run2day magazine

rennen en racen tekst: Madelon Baans

De leukste hardloopevenementen van de herfst en het najaar 4 okt

Océ loop Venlo 5, 10 km, kidsrun (diverse afstanden) oceloop.nl

Voor de 18e keer vindt deze gezellige en kleinschalige run plaats in het mooie Venlo. Het evenement wordt traditioneel georganiseerd op de eerste zondag van oktober door de printgigant waar de loop haar naam aan dankt.

17 okt

Stadshagen Run Zwolle 5, 10 km, kidsrun, juniorenloop, G-loop stadshagenrun.nl

Het parcours van de Stadshagen Run leidt je langs het Twistvlietpark, het Zwarte Water en door het groene hart van Stadshagen. De muziek langs de route geeft je een lekkere boost.

24 okt

Glow Run Bussloo Bussloo 7.5, 15 km, wandeltocht titusloopsport.nl/ glow-run-bussloo

Bij deze run straal je zeker! Het parcours van de Glow Run is afgezet met duizenden lichtjes. Met je glow stick maak je samen met de andere lopers een straal van licht. En de afterparty met livemu- ziek mag je niet missen.

7 nov

Renswoude, 5, 10.5, halve marathon, kidsrun halvemarathonrenswoude.nl

Baggelhuizercross Assen 1.5, 3, 6, 9, kidsrun, canicross assenruns.nl/evenementen/ baggelhuizercross

Deze cross bij de prachtige Baggelhuizerplas maakt onderdeel uit van het AsserLoopCircuit. Je loopt rondjes van 1.5 km door het recreatiegebied. Inschrijven kan ter plaatse en een flyer van de cross haal je bij Run2Day in Assen.

Sloterplasloop Amsterdam 5, 10 km, kidsrun sloterplasloop.nl

Dit hardloopevenement rond de Sloterplas voert je langs het nieuw aangelegde ‘rondje Sloterplas’ en door het Sloterpark. Dit ‘rondje Mokum’ met start en finish op de atletiekbaan is populair bij beginners en voor veel lopers een warming up voor Marathon Amsterdam.

18 okt

Marathon Amsterdam Amsterdam 8 km, halve marathon, marathon, kidsrun tcsamsterdammarathon.nl

Deze 40e editie telt 105 verschillende nationaliteiten tussen de inschrijvingen, een record! Amsterdam kleurt dus niet alleen oranje, het wordt een internatio- naal hardloopfeest.

31 okt

Bennekomse Bosloop Bennekom 4, 8, 12 km cbfb.nl/bennekomse-bosloop

Lekker over bospaden rennen; de Bennekomse Bosloop staat garant voor een heuvelachtig en prachtig parcours over paden, gras en heide. Het rondje van 4 km kan voor de liefhebbers tot drie keer worden gelopen.

Halve van Renswoude

Renswoude maakt zich op voor de 31e halve marathon. Vanaf sportpark de Hokhorst lopen de deelnemers van deze afstand twee rondes over snelle en verharde wegen.

22 nov

11 okt

8 nov

Olympisch Stadionloop Amsterdam 5, 10 km, kidsrun olympischstadionloop.nl

Juichend finishen in het Olympisch Stadion? Bij de Olympisch Stadionloop start je niet alleen op de baan, je finisht er ook. Bovendien loop je langs de roeibaan en door het Amsterdamse Bos. Een groot sportief avontuur met een gouden randje.

28 nov

Horaloop Ede Ede 5, 10 km, 10 Engelse Mijlen, jeugdloop horaloop.nl

Bij de Horaloop beleef je op de heuvels van het Hoekelumse Bos en het glooiende landschap van het beekdal van de Renkumse beek jouw hardloopavontuur. Je kunt over verharde fietspaden lopen, maar echte avonturiers kiezen het onverharde deel van het pad.

11 okt

Marathon Eindhoven Eindhoven 5, 10 km, halve marathon, marathon, kidsrun marathoneindhoven.nl

Eindhoven de gekste? Op 11 oktober in elk geval de hardloop-gekste! Bij dit volksfeest juichen 200.000 toeschouwers je toe.

18 okt

Maliebaanloop Utrecht 6,10 km, jeugdloop maliebaanloop.nl

Het snelle parcours van de Maliebaanloop vraagt om een nieuw pr! De vijf rondes om de Maliebaan maken deze 10 km misschien wel jouw snelste ooit. Strik jij je veters voor een nieuw record?

1 nov

Maple Leaf Cross Hilversum 3, 7.5, 10 km, kidsrun, wandeltocht mapleleafcross.nl

Deze oudste cross in Nederland is een eerbetoon aan onze Canadese bevrijders. Het zware parcours brengt je over een aantal pittige heuvels door het mooie natuurgebied bij Anna’s Hoeve. Met een sterk deelnemersveld jaarlijks een parel van een cross.

21 NOV

Runbynight Barneveld 5, 10 km runbynight.nl

Wie dacht dat de kippen vroeg op stok gingen in Barneveld heeft het mis. Na 21.00 uur klinkt hier namelijk nog het startshot voor de Run by Night. Met maximaal 500 deelnemers een kleinschalige en gezellige night run.

13 dec

Bruggenloop Rotterdam 15 km bruggenloop.nl

Maar liefst 12.000 lopers bedwingen vijf Rotterdamse bruggen, waaronder de bekende Erasmusbrug en pittige Van Brienenoordbrug. Tijdens deze winterse en donkere loop heb je uitzicht op de verlichte skyline en het stadshart van Rotterdam. De run start en eindigt spectaculair bij Stadion Feijenoord.

evenementen

4 okt

31 okt

Bredase Singelloop Breda 5, 10 km, halve marathon, familieloop bredasesingelloop.nl Elk jaar, op de eerste zondag van oktober, loopt heel Breda en omgeving uit voor de singelloop. Met afstanden voor zowel de beginnende als gevorderde hardloper en een familieloop voor het gezin, is er voor ieder wat wils in de Nassaustad. De routes die zijn uitgestippeld, voeren je door de stad

langs de singels. De 80.000 toeschouwers en 40 bandjes, dweilorkesten, dj’s en dansgroepen zorgen voor de Brabantse sfeer en swingende ambiance. Met een spectaculaire finish op de Grote Markt vier jij de 30e verjaardag van dit geweldige hardloopfeest!

Halloween Run Halloween Run 7-8 km run2day.nl Laat jij, verkleed als zombie, skelet, of bloeddorstige pompoen, argeloze voorbijgangers schrikken tijdens de Halloween Run? Hardlopen wordt nóg leuker met deze spectaculaire night run. Haal de schmink en je meest scary outfit maar uit de kast. En vergeet vooral je hardloopschoenen niet,

want samen met de andere runners loop je, op de bonkende beats van de dj, 7 tot 8 kilometer door de donkere straten van de stad. Hou jij van een thrill? Geef je dan gauw op bij een Run2Day bij jou in de buurt en jaag rennend iedereen de stuipen op het lijf!

run2day magazine

shine and share We laten ons dit najaar natuurlijk niet tegenhouden door een beetje regen en kou. En hardlopen door de blubber is juist superleuk! Hoe vies kom jij thuis van jouw hardloopavonturen? Deel je hardloopfotoâ&#x20AC;&#x2122;s via Twitter of Instagram met #run2day. 1

#run2day

13 16

15 14

Follow us Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day Kijk voor meer foto's op run2daymagazine.nl.

1.Niels de Bruijn 2.Brian Bruijnaers 3.Rianne Rutjes 4.Steef van Alphen 5.Natasja Roozeboom 6.Marina Remeeus 7.Sjaak Hofmans 8.Yvette van Eijk 9.Pieter Stegeman 10.Lianne Vos 11.Els Deguzman 12.Linda van der Wildt 13.Miny Verheij 14.Mark Bouw 15.Nienke Elzinga 16.Tim Pottiez 17.Bert Schaaphok 18. Niki van Rijen 19. Saskia uit den Bogaard

run2day magazine

winkels

19 07

18 25 15

03 04

11 05

21 14

20 09

08 01 01. Run2Day Almere

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

19. 19 Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02 Run2Day Amersfoort 02. Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

09. 08 Run2Day Breda Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

03 Run2Day Amsterdam 03. 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

08. 09 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

14 13. Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

21. 21 Run2Day Rotterdam Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

09. Run2Day Den Haag 10

15 Run2Day Haarlem

22. Run2Day Utrecht 22

Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

06 05 Run2Day Apeldoorn Stationstraat 200 7311 MJ Apeldoorn T: 06 51678300

10. Run2Day Deventer 11

16. Run2Day Hengelo 16

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23. 23 Run2Day Veenendaal Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

06 07 Run2Day Arnhem

11. Run2Day Eindhoven 12

17 17. Run2Day Hilversum

24. Run2Day Venlo 24

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

07 07. Run2Day Assen Ceresstraat 7 9401 DP Assen T: 0592 300607

20. Run2Day Nijmegen 20

Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

13 12. Run2Day Emmen

18. Run2Day Hoogeveen 18 Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

25. Run2Day Zwolle 25 Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

run2day magazine

rubriek

run2day magazine

rubriek

RUN LONG IN ASICS GEL-KAYANO 22 GREATER PROTECTION FOR GREATER DISTANCES ASICS.COM / GO RUN IT

IT’S A BIG WORLD. GO RUN IT

run2day magazine

Stijg boven jezelf uit LIVETRACK

Connected OPGEBOUWDE HOOGTE

889m

VERTICALE SNELHEID

750m/u HOOGTE

1873m

Verleg je grenzen en ontstijg je ambities met het fe-nix® 3 GPS-sporthorloge. Zijn stoere uiterlijk gecombineerd met innovatieve outdoor, trailrunning en multisport trainingsmogelijkheden maken van de fe-nix 3 een uniek horloge waarin baanbrekende technologie wordt gecombineerd met een voortreffelijk ontwerp. Daarnaast is de fe-nix 3 voorzien van smartwatch mogelijkheden die je informeren over o.a. oproepen, smsjes en emails. De fe-nix 3 is het ultieme horloge voor de veeleisende atleet en outdoor avonturier dat je in staat stelt om met vertrouwen harder te trainen en verder te komen. Voor meer informatie bezoek garmin.nl/fenix3

fe-nix 3 ®