Run2Day Magazine No.9 by run 2day

rubriek

Nº9

run2day magazine VOORJAAR 2015 - GRATIS -

Zo word je sneller Alles over intervaltraining

Zoeken naar stilte Lopen zonder gadgets

Een ijzersterke core Met de nieuwste fitnessrage

Muzikant Guido Joseph Hardlopen houdt mijn hoofd fris

5 x snelle ontbijtjes Test: adidas Ultra Boost

run2day magazine

ÂŠ 2015 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

rubriek

#ULTRABOOST YOUR GREATEST RUN EVER

Exclusive Lab Report

ULTRA BOOST

run2day magazine

egin dit jaar lanceerde adidas Ultra Boost. Adidas belooft met deze schoen je beste hardloopervaring ooit. Run2Day bezocht het test lab van adidas op het hoofdkantoor in Herzogenaurach en verzamelde alle ins en outs over het nieuwe paradepaardje van het sportmerk. Zo werkt de Boost-technologie Adidas introduceert Boost in 2013, een revolutionaire dempingstechnologie waardoor hardlopen nooit meer hetzelfde zal zijn. Boost is een foamschokdemper en bevat duizenden zichtbare energiecapsules die eindeloze energie opslaan en loslaten elke keer dat je voet de grond raakt. Boost geeft bij elke stap energie terug aan de loper, die ook nog eens een extreem comfortabele hardloopervaring beleeft. Het adidas Innovation Team, samen met partner BASF verantwoordelijk

voor de ontwikkeling van het Boost-materiaal, heeft hiermee een dempingstechnologie ontwikkeld met de hoogste energieopvang en energieteruggave in de markt. Testen tonen aan dat Boost bij alle temperaturen en omstandigheden beter presteert dan EVA, de alom bekende dempingstechnologie die wordt gebruikt in veel hardloopschoenen. De eerste schoen waarin de Boost-technologie zit verwerkt is de adidas Energy Boost, een hardloopschoen die geschikt is voor zowel recreatielopers als wedstrijdlo- pers. Wat is er nieuw aan Ultra Boost? Na de introductie van de Energie Boost werkte adidas twee jaar samen met chemieconcern BASF aan de ontwikkeling van Ultra Boost, een hardloopschoen met een 100 procent Boost-zool. Hiervoor maakten de bedrijven gebruik van ARAMIS, een

3D metingssysteem dat ook gebruikt wordt door NASA, Boeing en Audi. Wat is er verbeterd bij de Ultra Boost? 20 procent meer Boost-materiaal dan de eerdere modellen. Stretch Web-buitenzool die zich aanpast aan de individuele voetafwikkeling van de loper en zo de voordelen van Boost nog beter overbrengt. Dual Density Torsion速 systeem maakt onafhankelijke bewegingen van je hiel en voorvoet mogelijk voor een betere afwikkeling van je voet. Primeknit bovenwerk, dat bestaat uit een strak en toch soepel materiaal geeft tot 1 cm ruimte aan het natuurlijke uitzetten van je voet tijdens het hardlopen.

advertorial

#inspire2run p 4 april 2015 klinkt het startschot van de mooiste ultra-marathon ter wereld: de Two Oceans Marathon in Zuid-Afrika. Deze heuvelachtige race van 56 kilometer in de Westkaap van Zuid-Afrika staat garant voor een bikkelharde strijd met jezelf. Vorig jaar namen Francien en Fieke van Girls Love2Run deel aan deze race. Voor de editie van 2015 daagden zij Jordy Hindriks en Edgar Minks van Run2Day uit. Zuid-Afrika is voor Jordy en Edgar geen onbekend terrein. Jordy ging tijdens zijn jaren als 400m-atleet in de winter vaak op trainingsstage in Stellenbosch. Edgar werkte tijdens zijn studie vijf maanden bij een wijnhuis in de Westkaap. Nu keren zij terug met een missie die ver buiten hun comfortzone ligt. Als sprinter moet Jordy zich van anaerobe stylist transformeren naar een aerobe-ezel. Vorig jaar liep hij twee halve marathons maar dat ging niet van harte. Gelukkig kan hij putten uit zijn topsport mentaliteit. Edgar's pijlen waren er in 2014 op gericht om de marathon van Berlijn onder de 3 uur te finishen. Dat lukte. Het kostte Francien en Fieke dan ook weinig moeite om hem over te halen om de uitdaging in Zuid-Afrika aan te gaan. Hoewel het verschil tussen de marathon en de Two Oceans Marathon maar 14 kilometer is moet hij zich nu anders en beter voorbereiden. Het behoeft geen uitleg dat je voor een ultra-marathon een flinke dosis energie nodig hebt. Daarom lopen Francien, Fieke, Jordy en Edgar op adidas Boost. De comfortabele schoen geeft ze elke stap naar de finish nieuwe energie.

Innovation Team blijkt dat hardlopers bij dezelfde omstandigheden en snelheid gemiddeld 1 procent minder zuurstof verbruiken. Dit lijkt gering, Verbeterde hielconstructie biedt steun en maar om een zelfde voordeel met bijvoorbeeld een lichtere schoen te geeft ruimte voor de natuurlijke bewebehalen zou de schoen maar liefst 100 ging van de achillespees. gram lichter gemaakt moeten worden! Ultralichte binnenzool past zich aan je voet aan voor een custom, comfortabele pasvorm.

Ga ik met Boost beter lopen? Belangrijk voor jou als hardloper is natuurlijk de vraag: ga ik met Boost beter hardlopen? Het antwoord is ja. Uit diverse testen van het adidas

Klinkt goed! Maar wat is het oordeel van testlopers? Run2Day heeft Ultra Boost door twee lezers laten testen. Hun ervaringen lees je op pagina 44.

Volg het avontuur van Francien, Fieke, Jordy en Edgar op inspire2run.nl.

run2day magazine

THE ART OF LAYERING SPRING-SUMMER 15 ODLO.COM

editorial

Colofon

Standby

Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2231253 E: redactie@run2day.nl

Begin dit jaar maakte ik thuis de afspraak dat 's avonds na acht uur laptops en telefoons aan de kant gaan. Tuurlijk weet ik dat je niet 24/7 bereikbaar hoeft te zijn en dat je niet meteen op elk bericht hoeft te reageren, toch is er de gewoonte ingeslopen om steeds op mijn telefoon te kijken of ik niet iets mis. Dat ik niks mis wat niet tot morgen kan wachten wist ik eigenlijk ook wel, toch moest ik dat - net zoals veel andere dingen in het leven - eerst zelf ervaren. Nu kan ik zeggen dat het een verademing is om offline te zijn. Ik voel meer rust, slaap beter en ben een stuk gezelliger zonder scherm voor mijn neus. Bovendien ben ik overdag veel productiever.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Corn茅 Bastiaansen, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Hans van Dijk, Barbara Kerkhof, Jeroen Kreule, Maxime Kuil, Ron van Megen, Janneke van der Meulen, Rosalie Ruardy, Sheila Schenkel, Wijnand van der Waal.

Laatst las ik in een artikel dat onbereikbaar zijn zo schaars is geworden dat het een nieuwe vorm van luxe is geworden. De reisbranche speelt hier op in met digitale detox-vakanties. Zo komen er steeds meer wifi-vrije bestemmingen waar je tot rust kunt komen in een wereld waarin we vergroeid lijken met onze smartphone.

'Hardlopen

is ideaal om jezelf even digitaal te ontkoppelen'

Je zou denken dat hardlopen ideaal is om jezelf even digitaal te ontkoppelen, maar je ziet bijna geen loper zonder smartphone om zijn arm. We willen niet alleen weten hoe ver en hoe hard we gaan, maar ook onze runs delen met de rest van de wereld, het liefst met een selfie of foto die we onderweg hebben gemaakt. Iets wat ik zelf ook vaak doe overigens. Oud-topatleet Hans Koeleman is van mening dat het goed is om alle gadgets eens thuis te laten zodat je leert lopen op gevoel en in de standby-stand (zie pag. 48). Wil je sneller lopen dan zul je toch regelmatig je gps-horloge en hartslagmeter om moeten doen, want die tools hebben zeker nut als je beter wilt presteren.

Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren.

Om jou te motiveren om een betere hardloper te worden, ligt hier voor je een extra dikke editie vol inspiratie om dit voorjaar lekker los te gaan. Met onder meer de snelste schoenen (pag. 32), tips en een schema voor intervaltraining (pag. 54) en een workout voor een sterke core (pag. 50). Als je af en toe ook je gadgets thuislaat en loopt op gevoel dan word je niet alleen een betere loper, maar geniet je n贸g meer van je run.

Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter + instagram: @N1enke

inhoud

Mijn medailles Aan iedere plak zitten herinneringen

Guido Joseph van de populaire band Chef'Special Als ik loop, denk ik niet na

inhoud Nieuws 12 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 14 Tech Talk De nieuwste gear en gadgets

Get full support

People 16 Mijn medailles Bij elke plak een verhaal 20 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van topatleet Patrick van Luijk 22 Hardlopen houdt mijn hoofd fris Interview met Chef'Special bandlid Guido Joseph

Een sportbeha, een must voor iedere loopster

Training 48 Lopen in de standby-stand Met of zonder gadgets 50 Versterk je core Met DISQ de nieuwste fitnessrage 52 Sportmedisch onderzoek Een APK + sterkte/zwakte-analyse 54 Sneller finishen? Doe intervaltraining! Tips + schema's

Fotodagboek van een hardloper Topatleet Patrick van Luijk deelt zijn trainingsweek

rubriek

inhoud

Voorjaarscollectie Shirts en shorts in frisse kleuren voor een snelle look

Gear

28 Klaar voor het voorjaar Nieuw seizoen, nieuwe spullen 30 Get full-support Sportbeha's 32 In de hoogste versnelling De lichtste en snelste schoenen 34 Maximaal comfort Schoenen met unieke demping 36 Voorjaarscollectie Snelle items met coole prints en frisse kleuren 44 Lopen op wolkjes Test: adidas Ultra Boost

Voeding

58 Teff Ultiem voer voor hardlopers 60 5 x snelle ontbijtjes Een goede bodem voor een snelle start

Intervaltraining

Snelle ontbijtjes

Zo word je sneller

Events

62 Bram Bakker Loopt op Haagse hoogte 66 Rennen en racen De mooiste evenementen van dit voorjaar

7 7 10 68 71

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

5 recepten voor een goede start

run2day magazine

Wereldwedstrijden Een waanzinnig publiek, een prachtig parcours of een nieuw record. De makers van dit Run2Day Magazine over hun meest memorabele race.

Loreanne Kuhurima 100m/200m sprintster en model

Jeroen Kreule Freelance journalist

'In 2010 nam ik deel aan het WK voor junioren in Moncton, Canada. Ik had me geplaatst voor de 200m en was de tweede loopster in het 4x100m estafetteteam. Individueel kwam ik niet verder dan de halve finale, maar als 4x100m team wonnen we brons achter de VS en Duitsland en liepen we een Nederlands juniorenrecord (44,70s). Wat was dat een gaaf gevoel! Met een bronzen plak én record kon ik mijn juniorenjaar heel mooi afsluiten!'

'In 2013 liep ik in Berlijn mijn tweede marathon. Het doel was: finishen binnen 3.48 uur, een tijd die ik eerder dat jaar in Rotterdam had gelopen. Na 20 kilometer voelde ik iets knappen in mijn linkerbil. Foute boel. Leunend op een dranghek besloot ik door te gaan. Het publiek was uitzinnig en ik wilde per se die medaille. Na 4.15 uur en een beetje kwam ik over de finish. Een vriendelijk meisje hing een joekel van een medaille om mijn nek, ik kon geen woord meer zeggen. Ik voelde alleen maar tranen opkomen.'

Jordy Hindriks Social media en fotografie

Sheila Schenkel Freelance journalist

'In 2005 deed ik mee aan het EK onder de 23 jaar in Polen waar we het Nederlands record op de 4x400m pakten én de 4e plaats. Er zaten ruim 25.000 toeschouwers op de tribune, wat een kick gaf dat! Voor de start voel ik veel meer spanning dan bij een individuele afstand, want als je het verkloot, verkloot je het voor het hele team. De 4x400m vind ik de mooiste estafette omdat er tactisch gelopen wordt maar ook veel duw- en trekwerk is bij de wissels.'

'Spaarnwoudeloop, 2008. Ik denk dat iedereen zich tijdens deze 30 km voorbereidt op ‘Rotterdam’. Tot mijn verrassing houdt zeker de helft er na 10 km mee op. Inmiddels stroomt het van de regen. Op sommige stukken zie ik helemaal niemand. Een eerder plasje water is nu onmogelijk te ontwijken. Vijftig meter voor de eindstreep zuigt de modder een schoen van mijn voet. Met veel moeite ruk ik hem los. Ik finish op één sok, in 2.47.12. Pas nu weet ik dat ik de vierde dame was.'

rubriek

run2day magazine

Run & DISQ In samenwerking met Olympisch schaatskampioen Stefan Groothuis geeft Run2Day jouw krachttraining een geweldige impuls. Stefan Groothuis heeft meegewerkt aan de ontwikkeling van de DISQ, een slimme, mobiele tool die je

Gratis Evy app

helpt je core nog beter te trainen. Waar en wanneer je maar wilt. Train je liever samen? Doe mee met de Run & DISQ trainingen van Run2Day in samenwerking met DISQ. run2day.nl/disq-training

foto: Paul Raats

Kort, korter, kortst

Veel hardlopers lopen hun een eerste kilometers met de zoetgevooiste stem van BV (Bekende Vlaming) Evy Gruyaert in hun oren. Ken je iemand die wel wat motivatie kan gebruiken of wil je trainen voor een langere afstand? Bij Run2Day ontvang je bij aankoop van een New Balance product een voucherÂ waarmee je de Evy App 12 weken helemaal gratis kunt gebruiken. Verkrijgbaar bij alle Run2Day winkels, zolang de voorraad strekt.

Na de trend 'lang, langer, langst' met hardloopshorts voor mannen soms tot over de knie is nu de split-short terug van weggeweest. Werd de split-short jarenlang exclusief door wedstrijdatleten en 80's fans gedragen, nu is-ie volop in beeld bij trendsetters die niet bang zijn hun benen te laten zien en wat meer bewegingsruimte willen. Je kunt ook kiezen voor een '2 in 1 short'; een korte bovenshort gecombineerd met een langere ondershort die strak om je benen zit en extra ondersteuning geeft.

runfacts

Trails In Motion Film Festival

Baantraining: niet alleen voor topatleten Veel hardlopers kennen de baan- atletiek alleen van TV. Toch is het voor iedere hardloper de moeite waard om af en toe op de baan te trainen. We weten dat intervaltraining met een hoog tempo en hoge hartslag de beste manier is om je anaerobe drempel te verhogen en sneller te worden. Dit kun je het beste onder begeleiding van een trainer met een groepje van jouw niveau op de baan doen. De ervaring leert dat je tijdens deze trainingen in staat bent om een aanmerkelijk hoger tempo te lopen dan je in je eentje op de weg zou kunnen. Je lichaam wordt zo beter geprikkeld om zich aan te passen, waardoor je sneller wordt. Een goede intervaltraining bestaat vaak uit zo’n 4 tot 6 km snelheidswerk en ongeveer evenveel hersteltijd tussendoor. Uiteraard moet je dat wel langzaam opbouwen om overbelasting en blessures te vermijden. Wat voor tempo kun jij aan? Dat kun je berekenen met de handige calculator op hetgeheimvanhardlopen.nl. Voor de kortere intervallen (400 meter) kies je je (berekende) wedstrijdtempo op de 1500 meter, voor de langere intervallen (800-1000 meter) je (berekende) wedstrijdtempo op de 3000 of 5000 meter. Uiteraard zul je variëren met de afstanden en de tempo’s. Dat zal je trainer wel aangeven. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Tijdens het wereldwijde Trails in Motion Film Festival worden korte documentaires over trailrunning vertoond. Helaas slaat de tour ons land over, maar mocht je een trip naar Duitsland, Italië of Portugal gepland hebben dan kun je met een beetje geluk een filmavondje meepakken. Lukt dat niet: op de site vind je trailers van de documentaires. Maar wees gewaarschuwd. Na het zien van deze filmpjes wil je nog maar één ding: je trailschoenen aantrekken en de paden op. trailsinmotion.com

Cool shirt Wist je dat het dragen van een ondershirt niet alleen comfortabel is in de winter, maar ook in de lente en de zomer? Merken als Odlo en Falke hebben fantastische speciale zweetshirts die mooi aansluiten en vocht snel afvoeren zodat je droog en koel blijft op warme dagen. Zo'n shirt kan er zelfs voor zorgen dat je lichaamstemperatuur een graadje kouder blijft. Cool!

de Locomotief Emil Zátopek won op de Olympische Spelen in 1952 in Helsinki goud op de 5000 meter, 10.000 meter én de marathon, terwijl hij deze laatste afstand voor het eerst in een wedstrijd liep. Een unieke prestatie. Zijn geheim: intervaltraining. 'De Tjechoslowaakse locomotief', zoals Zátopek werd genoemd, schreef met zijn prestaties geschiedenis én veranderde de sportwereld. Intervaltraining wordt tot op de dag van vandaag wereldwijd toegepast in bijna alle vormen van sport.

run2day magazine

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech. Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl showen de nieuwste gear en gadgets van dit voorjaar. tekst: Wijnand van der Waal

1. Garmin Fenix 3

Alleskunner De loper met een Garmin Fenix 3 is een avonturier die zich het liefst over onverharde wegen en door de modder een weg baant. De doelgroep van dit robuuste sporthorloge is, net als zijn voorganger, vrij groot. Fanatieke duursporters, wandelaars en ook skiërs en snowboarders waarderen snelle en nauwkeurige positiebepaling. Het horloge is voorzien van een kleurenscherm en maakt verbinding met de app store van Garmin Connect IQ voor aangepaste apps, widgets, wijzerplaten en gegevensvelden. vanaf ¤ 449,-

2. FALKE Achilles Sok

Steun en toeverlaat Een echte loper gaat niet op pad zonder hardloopsokken. Falke kent de vorm van voeten van jong tot oud. Voor mensen met achillespees- klachten ontwierp de specialist een speciale sok met op de schacht van de achilles siliconen puntjes. Deze puntjes zorgen ervoor dat tijdens het lopen de achillespees gestimuleerd wordt waardoor een betere doorbloeding ontstaat. Dit werkt herstellend. ¤ 30,-

3. 7 minute workout app

Geen tijd is geen excuus We hebben het maar druk druk druk! Wist je dat onderzoek uitwijst dat ultrakorte trainingen al leiden tot positieve gezondheidseffecten? In je drukke schema kun je vast 7 minuten vrij maken. Met de 7 minute workout app van Quick Fit doe je een circuit van oefeningen die niet langer duren dan 30 seconden. De oefeningen zijn gericht op je boven- en onderlichaam en maken je loperslijf sterk en fit. ¤ 1,99 7minuteworkout.us 4. zero runner octane fitness

Gewichtloos rennen Wie regelmatig op een verharde ondergrond loopt en daardoor last krijgt van knieën of voeten moet zeker doorlezen. Zero Runner van Octane Fitness apparatuur brengt de indoor hardloopervaring naar een nieuw niveau met gewichtloos hardlopen. Zero Runner simuleert de hardloopbeweging zonder een weg, pad of band en is daarmee perfect voor hersteltrainingen of cross training. Loop sneller, efficiënter en zonder belasting. ¤ 3.795,octanefitness.com 6. Motigo app

5. Couch to 5K app

Een goed begin is het halve werk

Come on, you can do it!

Van de bank naar de deur is voor veel beginners een lastige stap. Waar begin ik? Hoe hou ik het vol? De Couch to 5K app bestaat uit gerichte oefeningen van 30 minuten per dag, 3 dagen in de week om in 9 weken klaargestoomd te worden voor 5 kilometer hardlopen. Een coach geeft aanwijzingen, neemt je bij de hand en moedigt je aan. Ook jij bent een hardloper!

Tijdens een wedstrijd krijgt iedere loper een aantal breekpunten voor zijn of haar kiezen. Als je geluk hebt staan er familie en vrienden langs de lijn om je er doorheen te slepen. Met Motigo staan je supporters altijd aan je zij. De app biedt de mogelijkheid om voice-clips van bekenden op te nemen en op belangrijke momenten af te spelen. De app merkt wanneer jij erdoorheen zit en speelt op de juiste momenten een bemoedigende cheer af.

¤ 1,99

gratis getmotigo.com

Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in vijftien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets. Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is redacteur van SPORTNEXT.nl.

run2day magazine

mijn Medailles Belanden jouw medailles achter in een kast? Deze hardlopers laten hun plakken zien! tekst: Sheila Schenkel foto's: Jordy Hindriks

people: mijn medailles

Dylan Lucas (11): 'Mijn medailles lagen eerst op een plankje, dat werd een beetje te vol. Mijn moeder kwam op het idee ze onder mijn bed te hangen. Daar wordt het nu ook te vol - er staan ook bekers. Daarom gaan we de medailles aan het plafond hangen. De bekers zet ik denk ik in de vensterbank. Eén keer zei iemand: 'Heb jij zoveel medailles gewonnen? Mag ik er één?' Maar ik heb nog nooit een medaille weggegeven of weggegooid. Mijn eerste wedstrijd was in 2012, de Singelloop Hollandscheveld. Toen liep ik eigenlijk nog niet, ik had gewoon zin in een wedstrijdje. Mijn zus rende 2 kilometer, ik 1. Ik had er niet voor getraind, maar het ging heel goed. Ik werd eerste. De medailles heb ik ook aan mijn moeder en stiefvader te danken. Die dachten dat ik er wel goed in zou zijn, op het voetbalveld rende ik eigenlijk de hele tijd. Ik heb heel hard getwijfeld tussen voetbal en hardlopen, maar op mijn zevende ben ik bij HAC’63 begonnen, de

Hoogeveense Atletiek Club. Daar doe ik ook aan ver- springen, kogelstoten, hoogspringen… Dat vind ik allemaal niet zo leuk. Na de zomer ben ik junior en mag ik alleen hardlopen. Op de club ben ik de snelste van de A-pupillen. Toen ik meedeed aan de clubkampioenschappen werd ik eerste over alle disciplines. Ik doe niet elk jaar mee, want mijn nicht is rond de clubkampioenschappen jarig. Ze wordt in november elf. Mijn mooiste medaille is goud op het NNK Pupillen, in 2013. Niemand heeft me daarbij geholpen, dat heb ik zelf gedaan. En dan ben je wel kampioen van NoordNederland! Ik zou graag een medaille winnen op het NK deze zomer. Dan moet ik me wel kwalificeren. Eerlijk gezegd denk ik niet dat dat lukt. Op mijn 26e zou ik wel mee willen doen aan de 5 kilometer op het WK. Dat is een beetje een droom, en iets waar ik mijn best voor ga doen.'

medailles

run2day magazine

Waldo van Hemert (30): 'Toen we gingen samenwonen nam Marianka zo’n berg medailles mee, dat ik dacht: we slaan gewoon net zoveel spijkers in de muur. Aan iedere plak zitten herinneringen. Wat je in een marathon allemaal meemaakt, terwijl je alleen maar de ene voet voor de andere zet! Ik doe een medaille meteen af, maar hij gaat altijd mee naar huis. Mijn eerste medaille kreeg ik toen mijn vader in Utrecht de halve marathon liep, en ik de 5. Ik was tien, de jongste deelnemer, en stond met een foto in de krant. Zo begon het; op de fiets naast mijn vader, en dan het laatste stuk meerennen. De meest bijzondere medaille is van mijn eerste en laatste Ironman, afgelopen oktober. Trainen is leuk, maar iedere werkdag drie uur en in het weekend acht, dat is geest- dodend. Wat kriebelt, is een NK-medaille. Misschien lukt dat op een duatlon waar weinig grote mannen komen. En de Great Wall Marathon in China, liefst met Marianka en André en Kari van Run2Day Eindhoven.'

Marianka Peters (26): 'Alle medailles hangen door elkaar, met in het midden mijn zeven WK-medailles en Waldo’s Ironman-medaille. Mijn eerste medailles kreeg ik als 8-jarig zwemmertje binnen de vereniging; ik had me die maand het meest verbeterd. Via het brevetzwemmen en de reddingsbrigade ben ik de wedstrijdsport lifesaving ingerold. Hardlopen was daarbij belangrijk: de transities tussen de zwemonderdelen zijn op het strand. Mijn drie wereldtitelmedailles won ik met Anneloes Peulen. De eerste medaille vind ik bijzonder omdat ik voor eerst aan een WK meedeed en meteen met een wereldrecord goud won. Dat het in Egypte weer lukte, en twee jaar later in Australië nóg een keer, was zo speciaal! In 2013 begon ik met de triatlon. Vorig jaar deed ik een halve, dat is voor mij wel even de max. Als ik dan zie dat Waldo de hele heeft gedaan, kriebelt dat wel. Ik moet eerst nog maar eens een marathon lopen. Die op de Chinese muur lijkt me heel bijzonder!'

416

medailles

people: mijn medailles

Thea Pluister (49): 'Ik loop echt voor de lol. In het begin, een jaar of zeven geleden, zeiden we: 'Dat doen we niet, loopjes!' Zes maanden later deden we mee aan de 5 km Ladies Run in Zandvoort. Het was zo leuk, dat we dat jaar ook meteen de mini-Dam tot Dam liepen. Na twee jaar dacht ik: wat moet ik met die medailles? Ik had er vijf of zes, niet eens veel. Iemand zei: 'Ik hang ze in de wc.' Dat vond ik wel een leuke plek. Ik hang de startnummers er ook bij, omdat je niet altijd een medaille krijgt. Ze hangen in het achterhuistoilet, dat vooral door onze vier zoons en hun vrienden wordt gebruikt. De reacties variĂŤren van 'Jeu!' tot 'Wat een medailles!' De muren hangen al bijna helemaal vol, ze moeten straks over elkaar heen. Ik ben er wel een beetje trots op. De dag dat ik een medaille krijg, moet-ie ook de rest van de dag om. Langs de wc-deur hangen 16 wandelmedailles van mijn man Jacco (50). Soms wandel ik met hem mee. Ongeveer vijf van

mijn plakken zijn van het wandelen. Jacco heeft ook een paar van de Nijmeegse Vierdaagse, die liggen in de kamer te pronken. Mijn medailles vind ik allemaal bijzonder, maar de halve van Amsterdam vind ik toch altijd een hele prestatie. Vorig jaar liep ik 15 seconden van mijn PR af: 2:03:10. We waren aan het trainen voor onder de 2 uur, dat was denk ik een utopie. Annemiek en ik lopen op zaterdagochtend bij een loopgroep van atletiek- vereniging Hera. Na afloop gaan we wat drinken. Nateuten noemen we dat. Het gaat ook niet altijd om een medaille, zo halen we met Hera rennend het Bevrijdingsvuur op uit Wageningen, en liepen we een estafette voor Serious Request. Eind maart gaan we naar Warschau, dan lopen we de halve. We maken er een weekendje van. Misschien doe ik ooit de Rotterdam Marathon. Ik ben nog geen zestig, het kan nog!'

medailles

run2day magazine

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Topatleet Patrick van Luijk (30) heeft zich gespecialiseerd in de 60m, 100m en 200m en stond twee keer in de finale op de Olympische Spelen. Dit jaar zijn de pijlen gericht op het WK Atletiek in Beijing. Tijdens een trainingsstage in Barcelona bereidt hij zich voor op het seizoen.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Op naar Barcelona. Even weg van de drukte. Trainen en nog wat zon meepakken.

Wow, het appartement is veel beter dan verwacht! We hebben een bruut uitzicht op de baan. Dat zeezicht boeit niet zoveel. ;-) Eerst een beetje rondhangen...

O ja, er wordt natuurlijk ook getraind. Hup de baan op!

people: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Er moet ook een beetje gekookt worden. Meerkamper Pieter Braun heeft veel naar Jamie Oliver gekeken, dus we hebben hoge verwachtingen. Iets te hoog misschien wel.

Terwijl ik in Barca ben stuurt mijn sponsor adidas de nieuwe Ultra Boost op, nog voordat de schoen in de winkels ligt. Supervet!

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

We gaan eten bij een typisch Catalaans restaurant. En ja, vetten zijn niet altijd slecht.

Tijd om naar huis te gaan. Ik drink nog een heerlijk watertje van Vichy Catalan (aanrader!) voordat we in het vliegtuig stappen.

run2day magazine

people: Guido Joseph

‘Hardlopen houdt mijn hoofd fris’ Guido Joseph is niet de eerste de beste rennende BN’er. Van de gitarist van Chef'Special verwacht je misschien dat hij meer rockt dan rent, maar vergis je niet: hij neemt hardlopen heel serieus. tekst: Barbara Kerkhof foto's: Barbara Kerkhof

'Ik loop graag op een industrieterrein', is zijn eerste verrassende mededeling, op de bank in de studio in een monumentaal anti-kraakgebouw. Guido Joseph woont in Haarlem. Soms loopt hij richting de duinen, maar vaak vindt hij het prima om 's avonds laat over het industrieterrein in de buurt van de studio te gaan. 'De straten lopen lekker rechtdoor en ik kom er weinig mensen tegen op dat tijdstip.' Vaak gaat hij om een uur of tien ’s avonds nog trainen om zijn hoofd leeg te maken na een drukke studiodag. Hij gaat laat slapen, vaak pas tegen twee uur ’s nachts. Hij treedt regelmatig op tot ongeveer elf of twaalf uur en voordat hij in bed ligt, is het laat. Vroeg in de ochtend hardlopen is logisch genoeg niet zijn ding.

Opgeruimd In 2013 speelde Chef'Special tijdens Rock and Run en de bandleden liepen zelf ook mee. Guido, die altijd al wel aan sport deed, merkte dat hardlopen prima te combineren was met zijn onregelmatige leven als muzikant. 'Het is een goede manier om mijn hoofd leeg te maken. Na het lopen voel ik me frisser en opgeruimd.' Hij traint het liefst als het lekker weer is, niet te warm, niet te koud. 'Eigenlijk is het Nederlandse klimaat perfect voor mij, maar als het heel erg slecht weer is ben ik soms een beetje een watje', grijnst hij. Maar als hij zich eenmaal in een doel vastbijt, gaat hij bij nacht en ontij de deur uit om te trainen. 'Een paar keer heb ik echt hard getraind om een doel te bereiken. En ik ging altijd. Ik wilde de tien kilometer binnen de 43 minuten lopen. Uiteindelijk liep ik 41.50!' Zijn tweede grote doel was het lopen van de Rotterdam Marathon in 2014. 'Dat is een beetje een apart verhaal', lacht hij. 'In januari vatte

ik het plan op om die marathon te gaan lopen. Ik kom uit Rotterdam en heb veel vrienden daar; mijn beste vriend ging trainen voor de marathon. Ik vond het een van de tofste uitdagingen om aan te gaan, dus ik heb me ook ingeschreven.'

Blessure Hij begon te trainen, hard, harder, hardst. Vanuit het niets bouwde hij op naar tien, dertien, vijftien en ook twintig kilometer. Hij liep in zijn korte broek door de kou, zonder warming up, want blessures had hij nooit. Maar plotseling was daar in februari vorig jaar een serieuze kwetsuur aan zijn knie. Zes tot acht weken moest hij rustig aan doen. Hij zette de marathon maar uit zijn hoofd. 'Begin april was de pijn aan mijn knie over. Ik liep vijf kilometer en bedacht me dat ik nog steeds ingeschreven stond voor de marathon. Ik besloot om van start te gaan en maar te zien waar het schip zou stranden.' Maar het schip strandde niet, niet echt. Guido deed iets wat veel lopers niet eens kunnen: hij ging veel te langzaam van start. Het maakte dat hij het volhield, ook in het Kralingse Bos waar het licht langzaam uit dreigde te gaan. 'Dat deed pijn. Maar ik was tien kilometer verwijderd van het uitlopen van een marathon. Dan stop ik niet.' In iets meer dan vier uur bereikte hij de finish op de Coolsingel. 'Al die mensen die daar staan: wow!' De eerste tien minuten na de finish zat hij stilletjes naast zijn moeder. 'Alles deed zo’n pijn. Behalve die knie, gek hè.' Als hij zich weer voorbereidt op een marathon, wil hij hem onder de 3.30 uur lopen. 'En de tien kilometer binnen de 40 minuten.' Hij hoopt dat hij de volgende keer vrij blijft van pijntjes en blessures. 'Ik ben nu dertig. Dat is niet heel oud, maar ik merk wel dat ik minder snel herstel dan toen ik twintig was.'

run2day magazine

Feestjes

Muziek

Gezond leven hoort niet vanzelfsprekend bij een bestaan als muzikant. Guido is ook echt geen gezondheidsfreak, want hij viert regelmatig feestjes met de band. 'Maar ik ben zeker niet iemand die wekenlang drinkt. Met onze band hebben we veel verantwoordelijkheden; het is een onderneming die we draaiend moeten houden. We hebben ons eigen label en moeten veel afspraken nakomen. Dan is het lekker om gezond te blijven en fris te zijn in mijn hoofd: ik bereik dat met hardlopen.' Na lange dagen in de studio gaat Guido niet uitgebreid groente staan koken. Gezond eten schiet er regelmatig bij in. 'Vaak gaan we tot laat in de avond door, dus kiezen we meestal voor een afhaalmaaltijd. Niet altijd gezond, maar op dat moment verreweg het makkelijkst.'

Hoeveel hij ook van muziek houdt, tijdens het hardlopen hoeft het voor hem even niet. 'Ik ben al heel veel met muziek bezig en bovendien vind ik die oortjes helemaal niet lekker zitten.' Hij denkt ook niet echt na over muziek als hij loopt. 'Ik loop net iets te hard om relaxed na te denken; ik ben gefocust op het lopen.' Het is niet zo dat hij tijdens het hardlopen op allerlei geniale ideeën komt, maar het effect van lopen zorgt ervoor dat hij nog beter muziek kan maken. Een schema volgt hij niet en met rustig lopen heeft hij moeite, net als met anderen samen lopen. 'Dan kan ik niet in mijn eigen tempo lopen. De hardlopers die ik ken, gaan net iets langzamer dan ik wil.'

Brooklyn Als gitarist werkt hij veel in het buitenland. Altijd neemt hij zijn loopspullen

Alles deed zo’n pijn. Behalve die knie, gek hè?

De Haarlemse band Chef’Special is in 2008 opgericht door vijf muzikale vrienden. Hun muziekstijl is een mix van verschillende stijlen zoals funk, rap, rock en pop. In 2011 werd de band door radiozender 3FM uitgeroepen tot serious talent. In het televisieseizoen van 2011-2012 speelde de band elke vrijdag als huisband bij De Wereld Draait Door. In februari van dit jaar ontving Chef’Special een triple platina award bij 3FM; hun single In your arms was meer dan 90.000 keer gedownload.

people: Guido Joseph

mee, zoals bijvoorbeeld naar Zwitserland en New York. 'Vorig jaar namen we een plaat op in Brooklyn. Het leek me heel leuk om daar te gaan lopen, maar je moet echt naar een park toe – en dat was soms al vijf kilometer verderop. Het punt is dat Brooklyn uit blokken bestaat, waardoor je om de paar honderd meter voor het stoplicht staat.' Mocht de band gaan touren door de VS, dan zou hij het geweldig vinden om de New York Marathon te kunnen meepakken. Op zijn bucket list staan verder 'gewoon' de Bruggenloop en de marathon in Rotterdam. 'Ik wil ze allebei goed lopen. Dat is me de eerste keren niet gelukt. De Bruggenloop liep ik bijna ongetraind (want geblesseerd geweest, red.) in 1.09 uur. Het was koud en het waaide; pas de laatste vijf kilometer ben ik gaan versnellen. Ik wil er goed voor trainen en het dan opnieuw proberen.' De marathon

in zijn voormalige woonplaats ziet hij als de ultieme marathon. 'Iedere loper die ik ken, heeft 'em gelopen. Ik werd veel aangemoedigd, niet zozeer door bekenden; ik had bijna niemand verteld dat ik toch nog ging starten. Maar ook toen ik het zwaar had, wilde ik gewoon aardig terugzwaaien naar al die mensen die je een hart onder de riem steken. In het startvak kreeg ik zo'n kippenvel. Daar stond ik, met die duizenden mensen die er allemaal op gebrand waren die marathon uit te lopen; iedereen had er zo lang en hard voor getraind, nou ja, ik eigenlijk niet. Maar dat wil ik dus nog wel gaan doen.'

Ik loop net iets te hard om relaxed na te denken

LOOP SAMEN MET EVY VAN 5 KM TOT DE MARATHON GEPERSONALISEERDE AANMOEDIGINGEN BEPAAL JE PERSOONLIJKE HARTSLAGZONES GPS TRACKING KIES JE FAVORIETE MUZIEK TRAININGSDAGBOEK TAL VAN NUTTIGE TIPS

Gratis 12 weken trainingsschema van Hardlopen met Evy bij aanschaf van een New Balance artikel

1260v4

1080v5 EXCLUSIEF BIJ RUN2DAY

860v5

880v4

run2day magazine

Klaar voor het voorjaar Nieuw seizoen, nieuwe spullen. Met deze musthaves is hardlopen in de lente nóg leuker.

Slimme coach Registreert je snelheid, tempo, afstand, route en hoogte met ingebouwde GPS-ontvanger en helpt je om je doelen te halen. Polar M400 met hartslagmeter, € 199,-

Knappe klok Of je nu binnen of buiten sport, dit horloge houdt al je prestaties nauwkeurig bij en deelt ze na je workout eenvoudig met je vrienden. TomTom Runner, € 129,-

Zonder prik Geen gaten meer in je mooie hardloopshirt. Met deze verstelbare band blijft je wedstrijdnummer prima op zijn plek. Nathan Race Number Belt, € 9,95 Goed gestrikt Nooit meer losse veters. Dankzij een handig clip-enlock-systeem blijven je veters goed zitten en wordt de druk beter verdeeld over je voet. Nathan Reflective Locklaces, € 9,95

Krachtvoer Kan speciale sportvoeding je naar topprestaties brengen? Ontdek het zelf met dit mega voordeelpakket inclusief sportdrank, gels en magnesiumtabletten. Born startpakket, € 14,95

Als je haar maar goed zit Geen natte lokken meer in je gezicht. Deze bandjes houden je haar stijlvol in model. Haarbandjes Nike, € 14,-

Rollebollen Zeg maar dag tegen stijve spieren. En daar komt geen masseur aan te pas. Gewoon na elke training even rollen met deze foam roller. Nike Foamroller, € 40,-

Handige fles In deze isolatie- fles blijft je water lekker fris en in het zakje met rits kun je kleine spullen meenemen. Nathan QuickShot plus insulated, € 27,95

gear: spring musthaves

Nieuwe energie Tijdens een lange run is het belangrijk dat je electrolyten, zout, vitaminen, mineralen en koolhydraten aanvult. En dat zit allemaal in dit gelletje. Powerbar Energy gels, vanaf € 2,10

Snel short Superlicht en comfortabel. Met ventilatiegaten aan de achterkant en een binnenbroek die perfect aansluit. adidas AdiZero race split short, € 47,-

Tegen de dorst Ultralicht racevest met 2 drinkflessen, een 1,5L waterzak, handige vakken met ritsjes en een dynamisch design voor optimaal draagcomfort. Nathan Firecatcher, € 69,95

Zwart of wit? Dat maakt niks uit. Deze comfy DriFit hardloopsokken ziet niemand. Nike no show sokken, € 14,-

Zweetshirt Naadloos, superlicht en voorzien van ventilatiezones. Dit shirt houd je koel en droog wanneer het kwik stijgt. Falke Air Ventilation shirt, € 64,95

Safety first Speciaal voor vroege vogels en nachtbrakers. In dit vest van reflectiemateriaal ben je goed zichtbaar in het donker. Nathan Streak hardloopvest, € 22,95

Filter Bescherm je ogen tegen de zon met deze sportieve bril. De pootjes en neusbrug zijn verstelbaar. Zo vorm je de bril naar jouw gezicht voor optimaal comfort. Nike Run X2 Zonnebril, € 139,-

Voor records De AdiZero race lijn wordt gedragen door wereldrecordhouder Dennis Kimetto op de marathon. Dit singlet is naadloos en lekker licht. adidas AdiZero race singlet, € 47,Altijd bereikbaar Nieuwe smartphone? Deze universele armband is geschikt voor bijna alle modellen. Je kunt zelfs je hoesje er gewoon om laten. Handig! Nathan Sonic Mount Phone carrier, € 29,95

run2day magazine

gear: sportbeha's

Get full support Een goede sportbeha is een musthave voor iedere hardloopster. Met deze exemplaren worden je runs een stuk comfortabeler. foto's: Jordy Hindriks

Shock Absorber Run Bra 5044 Deze high impact sportbeha is een aanrader voor alle hardloopsters! De brede, gevoerde schouderbandjes met non-slip-materiaal blijven goed zitten en het ingebouwde infinity-8 systeem garandeert een perfecte ondersteuning. Dankzij een compleet naadloze binnencup en verborgen elastisch materiaal onder de armen hoef je niet bang te zijn voor irritaties. Je kunt de achterzijde compleet openen, zodat je de beha makkelijk aan- en uittrekt. 造 54,95

Nike Pro Classic Bash sportbeha Nike combineert looks en functio- naliteit in hun sportbehalijn. De cups van de Nike Pro Classic Bash sportbeha hebben een compressiepasvorm en een dubbellaagse samenstelling. Samen met de brede stabilisatiebanden geven deze maximale ondersteuning. De platte naden zorgen voor een natuurlijke bewegingsvrijheid en voorkomen irritaties terwijl het zachte Dri-FIT materiaal je droog houdt en comfortabel blijft aanvoelen tijdens je workouts. 造 34,95

run2day magazine

In de hoogste versnelling

foto's: Jordy Hindriks illustraties: Maxime Kuil

1 2 3 4 5 6

Een lichtere schoen is bij uitstek geschikt voor het snellere werk. Dit zijn jouw beste maatjes voor intervaltrainingen en wedstrijden.

New Balance F Zante Klaar voor Rotterdam

Met de Fresh Foam Zante voe kelijker op. Door de drop van de schoen lekker snel aan ter technologie een flexibele, vee heerlijke soepele schoen voor Rotterdam Marathon? Als sp ment heeft New Balance een s de Fresh Foam Zante met in d havenstad. ¤ 130,-

Nike Air Zoom Elite 7 To the max Een echte performance schoen ontworpen voor snelheidsduivels. De Flywire-technologie in het bovenwerk zorgt voor een dynamische, strakke pasvorm rondom de middenvoet en wreef en een lichtgewicht ondersteuning. De heel drop van 8 mm brengt je dichterbij de grond waardoor je je voeten natuurlijker en efficiënter kunt afwikkelen. Deze lichte en responsieve schoen staat garant voor probleemloos veel kilometers in een hoge versnelling. ¤ 130,-

Voor veel lopers is het een goed idee om niet altijd op dezelfde hardloopschoenen te lopen. Door twee paar hardloopschoenen af te wisselen kun je blessures voorkomen, je schoenen beter afstemmen op je training en nog geld besparen ook.

Twee paar hardloopschoenen slijten relatief minder snel dan één paar. De slijtage aan je schoenen neemt namelijk progressief toe. Schoenen hebben een langere levensduur als je ze na een training door en door laat drogen.

gear: schoenen

Fresh Foam

er je je tempo net wat gemak6 mm in de tussenzool voelt wijl de nieuwe Fresh Foamerkrachtige demping geeft. Een r lange afstanden! Loop jij de onsor van dit sfeervolle evenespeciale Rotterdam-editie van de sockliner de skyline van de

Mizuno Wave Rider 18 Beste paard van stal Deze schoen wordt veel gebruikt door lopers die vinden dat een echte wedstrijdschoen net te weinig demping biedt, maar wel het directe gevoel van een wedstrijdschoen willen ervaren. De zool van deze dynamische en lichte schoen wikkelt lekker soepel af en het naadloze bovenwerk zorgt voor een goede pasvorm. Op de Wave Rider 18 kun je ook lopen als je een tikkeltje ondersteuning nodig hebt, zo stabiel is dit paradepaardje van Mizuno. ¤ 140,-

adidas AdiZero Adios BOOST Voor winnaars De schoen waarop Dennis Kimetto het nieuwe wereldrecord op de marathon liep in Berlijn. Het bovenwerk van deze snelle schoen is gemaakt van stevig mesh. Een externe, kunststof hielkap zorgt voor extra stabiliteit. Ruik je verbrand rubber als je op deze schoen wegsjeest? Dat kan. In de zool zit namelijk Continental-rubber (van de autobanden inderdaad) wat zorgt voor een goede grip. Dé wedstrijdschoen van 5km tot en met de marathon, maar ook geschikt voor vlotte intervaltrainingen op de baan. ¤ 150,-

1 2 3 4 5 6

Bij monotone belasting liggen blessures door overbelasting op de loer. Versterk je spieren en pezen door je schoenen af te wisselen.

Zorg ervoor dat je tweede paar hardloopschoenen van een ander merk of type is als je eerste paar. Zo krijgt je lichaam wisselende prikkels.

Naast een lichtere schoen kan een natural running schoen of trailschoen een perfect tweede paar zijn. Dit hangt natuurlijk af van waar jij voor traint. Ga naar jouw Run2Day winkel voor advies.

run2day magazine

Maximaal comfort Een heerlijk zachte tussenzool of juist het gevoel dat je lekker soepel afwikkelt? Deze stabiele stappers hebben elk een uniek soort demping voor eindeloos loopplezier. foto's: Jordy Hindriks illustraties: Maxime Kuil

Stretch Web De Stretch Web-zool past zich aan de individuele looppas aan.

adidas Ultra Boost Piepschuim power De afgelopen twee jaar hebben we ons mogen verbazen over de bolletjes-zool van adidas. Waar in de tussenzool van de Energy Boost nog een tweede hardheid zit, heeft zijn opvolger een 100 procent Boost-zool. Het gehele bovenwerk is gemaakt van primeknit. Dit zorgt er niet alleen voor dat de schoen als een sok aansluit om je voet én goed ademt, het maakt de schoen ook een stukje lichter. Het succesnummer van adidas verwelkomen we in stijlvol zwart.

Primeknit Naadloos primeknit upper geeft tot 1 cm extra ruimte wanneer je voet tijdens het lopen uitzet.

¤ 180,-

100

% Boost zool

Naadloos Volledig naadloze voorvoet en tong die vastzit aan het bovenwerk voor een nóg betere ﬁt.

Saucony Triumph ISO 33%

Nooit meer naar huis Wanneer je de Triumph ISO aantrekt voelt het alsof de schoen een deel van je voet wordt. De tong van de schoen is aan het bovenwerk bevestigd waardoor je als het ware een sok aantrekt. De vernieuwde zool heeft een weergaloze demping en de schoen is lekker licht én biedt voldoende stabiliteit. Als je deze schoen aantrekt wil je rennen en niet meer stoppen!

Lichter

De IBR+ zool is 33% lichter dan geblazen rubber en gaat langer mee.

Powergrid+

% meer demping

¤ 160,-

gear: schoenen

Steun

New Balance 1080v5

De asymmetrische hielkap geeft extra steun.

Uitblinker Een comfortabele schoen met lekker veel demping die toch snel aanvoelt? Trek dan dit model van New Balance eens aan. Een vlakkere tussenzool en extra zacht dem- pingsmateriaal zorgt voor een supersoepele afwikkeling. Het seamless bovenwerk staat garant voor een uitstekende pasvorm en de asymetrische hielkap geeft meer dan voldoende steun. Als de vernieuwde 1080 ergens in uitblinkt dan is het wel in demping en comfort. 造 155,-

Steun

T-beam, een kunststof bruggetje in de zool ,zorgt voor meer stabiliteit.

N2 Een N2 stikstof ge誰njecteerd stukje Meva in de tussenzool maakt de schoen superelastisch en duurzaam.

HOKA One One Stinson Lite Ready for take-off De Amerikaanse atletiekselectie doet duurlopen op de HOKA One One. Waarom? Omdat ze daarna minder last hebben van vermoeide benen! En dat is precies waarom deze schoen is gemaakt: om lopen makkelijker te maken en de impact op het lichaam te verminderen. Een speciale ronding in de zool stuurt de afwikkeling naar je middenen voorvoet, wat minder belastend is. Deze schoenen hebben zoveel demping, dat het lijkt alsof je over de weg vliegt!

Heeldrop Heeldrop van 6 mm voor een middenvoetlanding.

造 160,-

Demping 2.2 keer meer demping dan de gemiddelde hardloopschoen.

Ronding in de zool die zorgt voor een betere afwikkeling van mid- naar voorvoet waardoor je lichaam minder wordt belast.

run2day magazine

gear: collectie

tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

rubriek

gear: collectie

ready set go! Niets zo fijn als een fast & fashionable outfit als je naar buiten stapt voor je training. 2-in-1 shorts en tights met een printje zijn een must deze lente, net als schoenen in een snelle kleur. foto's: Jordy Hindriks

adidas AdiZero race singlet 47euro adidas AdiZero race split short 47euro adidas Ultra Boost 180euro

run2day magazine

najaarscollectie

fotografie: Jordy Hindriks

adidas AdiZero shirt 54euro adidas AdiZero race short 47euro adidas long sokken 20euro adidas Ultra Boost 180euro

voorjaarscollectie

Brooks Glycerin 12 160euro Brooks Glycerin 12 160euro ASICS GEL-Nimbus 17 175euro

Odlo EBE insideout tight 80euro Odlo SWING shorts 40euro Odlo TEBE shirt 60euro

Odlo HELIOS vest 80euro Odlo CRONO 2in1 shirt 70euro Odlo KANON short 65euro

run2day magazine

Rosalie: Nike Aeroloft 800 Vest ¤ 150,00 / Nike Wool Hoody, ¤ 85,- / Nike DF Epic Lux Crop ¤ 85,- / Nike Free 5.0 ¤ 115,-

Tom: Nike Aeroloft Hybrid Jacket, ¤ 200,- / Nike Flash Tight, ¤ 100,- / Nike Zoom Structure 18 Flash, ¤ 140,Petra: Nike Shield Max, ¤ 250,- / Nike Printed Reflective Tight, ¤ 110,-

najaarscollectie

New Balance Fresh Foam Zante Rotterdam New Balance Ultra Hooded jack 90euro New Balance 5” accelerate short 35euro New Balance Accelerate short Graphic 35e New Balance Ice shirt 35euro

ASICS Fuji Trail 2in1 short 60euro ASICS Fuji Trail singlet 40euro ASICS GEL-Nimbus 17 175euro

marathon 130euro

euro

ASICS actieset dames. Shirt + short 49,95euro ASICS actieset heren. Shirt + short 49,95euro

Sandra: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,Tom: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,-

rubriek

najaarscollectie

run2day magazine

Nike Free 4.0 Flyknit 130euro Nike Dri-Fit Breeze Strappy singlet 35euro Nike Perforated Rival 2in1 short 45euro

rubriek

Nike Forever Gradient tight 110euro Nike Free 5.0 120euro Nike Track and Field shirt 35euro

Nike rugzak 70euro Nike pet 30euro Nike Lunar Flyknit 3 160euro Nike sokken 40euro

run2day magazine

Op wolkjes De Energy-Running revolutie gaat door. Adidas belooft met de Ultra Boost de beste hardloopervaring ooit. Twee lopers testen of deze belofte wordt waargemaakt.

Carola van Wagtendonk (23) Loopt 4 รก 5 keer per week Favoriete afstand: 100m Pr: 100m 12.21s Traint voor meerdere baanwedstrijden in Nederland. De afgelopen jaren heb ik heel wat hardloopschoenen versleten. Over de schoenen van adidas ben ik altijd erg tevreden geweest. Doordat ik veel goede verhalen heb gehoord over het nieuwe Boost-materiaal ben ik erg nieuwsgierig. Wat is er zo bijzonder aan Boost? En wat maakt de Ultra Boost uniek ten opzichte van al die andere hardloopschoenen waar ik op gelopen heb?

ook heel veel steun. Hierdoor kon ik mijn trainingen optimaal afwerken. Normaal gesproken moet ik altijd even wennen, nu had ik niet eens het idee dat ik nieuwe schoenen droeg. Doordat ik de schoenen op verschillende ondergronden heb getest heb ik het Boost-materiaal extra op de proef gesteld. Op de atletiekbaan had ik nog meer dat zweverige gevoel dan waneer ik in het bos en op het fietspad liep. Dat komt natuurlijk doordat de baan al wat demping geeft, terwijl asfalt helemaal niet meegeeft. Maar ook op asfalt voelde ik dat de schoen voldoende demping en stabiliteit geeft.

Als ik de adidas Ultra Boost voor het eerst zie wil ik de schoenen zo snel mogelijk aantrekken om te ervaren hoe ze lopen. Het uiterlijk van de schoen is erg strak. Doordat de bovenkant van de schoen is gemaakt van primeknit heeft de schoen een erg gave uitstraling. Ik heb de schoenen tijdens meerdere trainingen getest en je voelt wel degelijk verschil met meer traditionele loopschoenen. Het is net alsof je op wolkjes loopt! Mijn voorkeur gaat uit naar lichte schoenen die voldoende steun geven tijdens al mijn trainingen. Bij de adidas Ultra Boost is dit zeker het geval. Doordat de bovenkant van de schoen is gemaakt van primeknit voelt het alsof je een slof aan hebt en tegelijkertijd geeft dit materiaal

Eindoordeel De adidas Ultra Boost is een erg plezierige loopschoen en ideaal voor de trainingen die ik doe. Het is dan ook mijn nieuwe favoriete trainingsschoen. Doordat de schoenen gelijk zo vertrouwd zitten wil je ze eigenlijk niet meer uitdoen!

gear: test adidas Ultra BOOST

TEST

Rik de Schrijver (30) Loopt 2 keer per week Favoriete afstand: 10 km Pr: 10 km 40:33 Wil graag de Zevenheuvelenloop binnen het uur lopen. Wat een waanzinnige schoen heeft adidas gemaakt, denk ik na mijn eerste run op de Ultra Boost. Ik heb de nieuwe adidas schoen getest tijdens een aantal rondjes door de stad en het park, en ben erg enthousiast. Het kan zijn dat ik een heel ander type schoen gewend ben, maar zelden voelde ik zoveel kick bij een stap. De schoen stuwt je voet bij elke afwikkeling vooruit. De zool zorgt voor een hoge energieopvang en

energieteruggave en dat voel je. Na een werkdag houd ik ervan om door de stad te jagen. De Ultra Boost lijkt daarvoor te zijn gemaakt. Bij elke aanzet geeft de schoen je een stoot energie mee, waardoor je acceleratie hoog is en je in no time op snelheid bent. Die snelheid is ook nog eens makkelijk vast te houden, doordat de energie boost met elke stap wordt doorgezet en de schoen ook nog eens erg licht is. De schoen is zwart met een blauwe hielkap. De primeknit bovenzijde is geweven met een lichtere kleur. Deze kleurstelling geeft de schoen een stijlvol uiterlijk. Ik heb geen seconde moeten wennen aan de pasvorm van de schoen, hij zit meteen lekker. De primeknit bovenzijde vormt zich om je voet en je voelt dat de schoen de natuurlijke beweging van je voet volgt. De hielkap en zijkant geven veel steun, waardoor de schoen ook tijdens het lopen stevig aanvoelt. De strakke verhoogde hiel zorgt er wel voor dat de schoen iets lastiger aan te trekken is dan ik gewend ben. Eenmaal aan je voet, voel je dat je op het korrelige materiaal loopt waaruit de Boost-zool bestaat. De demping is erg goed, hoewel de zool onder de voorvoet van mij nog wat meer demping zou mogen geven. Ik heb de schoen op verschillende ondergronden getest en ook de grip van de zool is dik in orde.

Eindoordeel Adidas maakt de belofte meer dan waar. De Ultra Boost is een snelle en comfortabele schoen. Ik ben ervan overtuigd dat ik op deze schoen snellere tijden kan neerzetten en dat ik er vele kilometers plezier aan ga beleven.

run2day magazine

RUN HARD PLAY HARD #FIND YOUR STRONG

The Breakthru is our lightest everyday trainer and will take your mileage to new speeds with its combination of POWERGRID cushioning and a traditional 8mm offset.

rubriek

saucony.nl

run2day magazine

‘Lopen in de standby-stand’ Lopen met een hardloopapp, hartslagmeter en lekkere beat of in alle rust genieten van de natuur? Twee oud-topsporters die van sport hun werk hebben gemaakt delen hun stijl en visie. tekst: Jeroen Kreule foto's: Jordy Hindriks

ijsbregt Brouwer geeft het toe: als het om hardloopgadgets gaat, is hij in de loop der jaren een tikkeltje dwangmatig geworden. Gijsbregt, trendwatcher en expert op het gebied van sport en social media, pakt zijn iPhone en opent de populaire hardloopapp Runkeeper. Sinds deze in 2008 gelanceerde app op zijn smartphone is geïnstalleerd, heeft hij 11.776 kilometer gelopen en 728.299 calorieën verbrand. 'Soms vergeet ik de app aan te zetten, dan baal ik. Het gebeurt me een paar keer per jaar. Ik móet gewoon weten hoe ver, hoe lang en waar ik heb gelopen.' Voordat Gijsbregt gaat hardlopen is hij minstens vijf minuten in de weer met het omdoen en aanzetten van zijn gadgets: iPhone om de arm, Nike fuelband om de pols, hartslagband om de borst en koptelefoon op zijn krullenbol. Naast Runkeeper gebruikt hij Nike+: deze hardloopapp gebruikt hij vooral vanwege de sociale functies, zoals foto’s delen, vrienden aanmoedigen en taggen met wie je loopt. Voor muziek gebruikt hij Soundcloud of Spotify: Soundcloud voor de mixjes, Spotify voor hiphop, Indie Rock en de rest. Gijsbregt is op zoek naar een opvolger van de fuelband, die hij gebruikt als stappenteller. 'Binnenkort komt de Jawbone UP3 op de markt. Dat bandje meet naast hartslag en stappen hoeveel je zweet en hoe de samenstelling van het zweet is. Dat vind ik wel heel gaaf.' Gijsbregt vindt hardloopapps inclusief schema een uitkomst voor beginners. 'Ze zijn vaak gratis en zorgen er voor dat je niet te hard van stapel loopt. Zo voorkom je blessures.' Je vraagt je af of Gijsbregt tijdens het lopen ruimte in zijn hoofd heeft om te ontspannen. 'Absoluut', zegt hij resoluut. 'Na vijf kilometer kom ik los van mijn beslommeringen, ook wanneer die aardige vrouw van Runkeeper vertelt wat mijn gemiddelde loopsnelheid is. Eenmaal los borrelen er vaak creatieve ideeën naar boven. De één noemt het een runner’s high, ik spreek liever van een brainwave. Soms zijn de ideeën zo goed, dat ik mijn iPhone pak en het idee direct

intik.' Gijsbregt was er vroeg bij: als jochie van dertien droeg hij al een Polar. Hij deed aan langlaufen en was opgenomen in de nationale jeugdselectie. 'Ik kreeg het apparaat van de skibond. Gelukkig maar, want hij kostte rond de 900 gulden. Een ouderwets ding, want de hartslagfrequentie moest ik na afloop op papier uitschrijven.' In een filmsetting Hans Koeleman trainde in de jaren tachtig eveneens met

training

een hartslagmeter en ingewikkelde schema’s, toen hij als atleet furore maakte op de 3000 meter steeple. 'Meten is weten', zegt hij glimlachend. Na het beëindigen van zijn carrière in 1993 heeft hij jarenlang nauwelijks gelopen. Tot 1998, toen hij met een vriend meedeed aan de marathon van New York. 'Meejoggen met de meute, zonder op een klokje te kijken. Geen idee hoe lang ik er over deed. Mijn doel was relaxed finishen, meer niet.' Hans heeft sindsdien een voorliefde voor langzame, lange duurlopen, liefst middenin de nacht. Zonder lampjes, maar ook zonder hartslagmeter, iPhone of andere gadgets. 'Je zou het minimalistisch lopen kunnen noemen', beaamt hij. Hans ervaart het als lopen in de standby-stand, omdat de zintuigen ’s nachts nauwelijks geprikkeld worden. 'Vooral je ogen komen tot rust, want er valt weinig te zien. Heel anders dan een zaterdagochtend in het Amsterdamse bos, als je ogen alle kanten opschieten. Lopen in het donker kost minder energie.'

wil laten zien dat hardlopen veel makkelijker is dan we denken, dat mensen die nauwelijks getraind hebben in staat zijn om zo lang elkaar te lopen. Het lukt, dat blijkt elke keer weer. De gemiddelde snelheid is acht à negen kilometer per uur, nooit harder.' Ze lopen door de duinen, over bospaden en het strand. Onder de sterrenhemel, in de kou, meestal zonder wind. 'Als je lang loopt, komen er ook nog stofjes als endorfine vrij. Na een tijdje raak je in diepe trance, haast meditatief. Een geweldige ervaring. Alsof je in een filmsetting loopt.' Opzwepende muziek Zo op het eerste gezicht lijken Gijsbregt en Hans twee tegenpolen, maar schijn bedriegt. Gijsbregt wil dolgraag een keer met Hans lopen in het holst van de nacht. 'Kijk, ik ben een gadgetfreak, dat heeft vooral met mijn werk als trendwatcher te maken. In sommige gevallen zou ik best zonder die apparaten kunnen. Trouwens, als ik mijn yoga-oefeningen doe, heb ik ook niks om.' En Hans mag dan meestal zonder gadgets hardlopen, soms luistert ook hij naar muziek. 'Bruce Springsteen doet het altijd goed.' Hij pakt zijn iPhone en laat een prachtfoto zien van het IJmeer. De foto is gemaakt om half zes ’s middags, tijdens het zogenaamde blauwe uur. De zon was net ondergegaan, de lucht kleurde blauw. Die foto had hij natuurlijk niet kunnen maken zonder iPhone in zijn zak. 'Ik ben niet anti. Ik geloof dat mensen baat hebben bij opzwepende muziek, of dat nu Nirvana of een briljante vioolsolo is. En mocht ik nog een keer een marathon binnen de 2.50 uur willen lopen, dan ga ik trainen met een hartslagmeter. Want lopen met een hartslagmeter heeft, op zijn tijd, zeker nut. Ik wil echter duidelijk maken dat we ook eens moeten afwijken van die dichtgetimmerde schema’s, dat je gaat lopen op gevoel en in de standby-stand. De hardlopende mens is tot veel meer in staat dan hij denkt.'

Hans Koeleman (57) loopt vier à vijf keer per week hard. Hij loopt een paar marathons per jaar en heeft zes keer de Comrades Marathon (89 kilometer) volbracht. Hans is tienvoudig Nederlands kampioen op de 3000 meter steeple en deed mee aan de Olympische Spelen in Los Angeles (1984) en Seoel (1988). Hij is auteur van Het Blauwe Uur: wat de hardloper bezielt.

In het holst van de nacht Eén keer per jaar, op de zaterdag voor kerst, gaat hij met tien à twaalf hardlopers naar de Schoorlse duinen. Verzamelpunt is de voet van de hoogste duin, even voor vier uur ’s nachts. Ze nemen een laatste slok, beklimmen de ruim vijftig meter hoge duin en gaan vier uur lopen. Gadgets zijn verboden. 'Althans, ik wil ze niet zien. Prima als iemand zijn gps aanzet, maar het apparaat moet in de broekzak.' Een groot deel van de mensen die Hans meeneemt op het nachtelijke duinavontuur, zijn beginners. 'Ik

Gijsbregt Brouwer (40) loopt twee à drie keer per week hard. Hij heeft zeventien marathons volbracht. Als voormalig langlaufer en rolskiër is hij meerdere malen Nederlands kampioen geweest, verder deed hij mee aan EK’s en WK’s. In 1999 beëindigde Gijsbregt zijn topsportcarrière. Hij is oprichter van Týrsday, een sport content agency.

run2day magazine

Versterk je core DISQ is een innovatief trainingsapparaat waarbij een constante weerstand, die je zelf kunt instellen, functionele bewegingen zwaarder maakt. Hiermee is de DISQ een ideale tool voor een effectieve krachttraining om een sterkere én betere hardloper te worden.

In het apparaat zit een koord opgerold dat weerstand levert. Je draagt de DISQ aan een gordel aan beide kanten van je heupen. De koorden kun je via een katrol aan je enkels met je handen

aantrekken. Voor Run2Day stelde DISQ een complete core workout samen. Elke oefening doe je 4 x 30 seconden. Doe de complete workout twee tot drie keer per week voor het beste resultaat.

Jack knife Met deze oefening train je je onderste en bovenste buikspieren. Sterke buikspieren zorgen voor een betere loophouding en hebben een preventieve werking op rugblessures.

Triceps jump lunges Deze oefening versterkt je bovenbenen, hamstrings, billen, core en armen. Omdat veel verschillende spiergroepen tegelijk aangesproken worden train je ook meteen je uithoudingsvermogen.

Ga op je rug op de grond liggen. Houd de straps in je handen en duw je onderrug in de vloer. Je benen zijn licht gebogen. Breng je armen gestrekt richting je tenen. Let op: breng armen en benen naar elkaar toe zodat je de bovenste én onderste buikspieren traint. Breng in 1 seconde armen en benen naar elkaar toe en in 2 seconden weer rustig naar de beginstand.

Zet één been voor en zak met je achterste knie naar de grond terwijl je voorste dijbeen parallel met de vloer is. Vanuit deze houding spring je op en wissel je je benen als een soort schaarbeweging. Wanneer je achterste knie naar de grond gaat, buigen je bovenarmen in een hoek van 90 graden, bij het op springen strek je de armen tot 180 graden. Zo train je ook je triceps.

training

Front lunge Met deze oefening werk je aan een sterkere rug, zodat deze tijdens het hardlopen beter de schokken kan opvangen en er minder snel blessures in de onderrug ontstaan.

Woodchop Met deze oefening train je je hele core. Zo voorkom je rugproblemen én wordt je sprint een stuk dynamischer en sneller.

Zet één been voor en zak met je achterste knie naar de grond terwijl je voorste dijbeen parallel is met de vloer. Kom omhoog en zak weer naar beneden. Houd je armen voor je uitgestrekt en houd deze op dezelfde plek. Tijdens de beweging omhoog zullen je armen door de weerstand van de DISQ naar beneden getrokken worden. Door dit tegen te houden train je je schouders en gehele rug. Wissel van been.

Neem beide straps in je handen zodat ze fungeren als één strap. Houd je armen gestrekt. Je handen starten laag bij je linkerknie. Stap uit met rechts en breng je armen gestrekt in een draaiende beweging naar rechts tot schouderhoogte. De focus ligt op het draaien zodat je je core traint. Doe precies hetzelfde voor de andere zijde. Wissel van kant.

Mountain climbers Met deze oefening train je je core in 3D! Een sterk bovenlijf zorgt voor een betere loophouding en werkt preventief voor rugproblemen.

Squat reach Deze oefening is goed voor sterke benen, billen, hamstrings en core. En dat leidt weer tot een betere houding bij het hardlopen.

Laat je billen naar achteren zakken tot de hoek tussen boven- en Neem een push-up positie aan met je handen in de straps en plaats onderbenen 90 graden is. Houd je borst op en span je buikspieren deze recht onder je schouders. Je schouders en heupen zijn parallel aan. Kom in een explosieve beweging omhoog zodat de DISQ extra met de vloer. Breng vervolgens je knieën om en om zo snel en ver weerstand biedt. mogelijk richting je borst zonder de positie van je rug te veranderen. DISQ is verkrijgbaar vanaf ¤199,- bij Run2Day. Meedoen met de Run & DISQ trainingen van Run2Day? Check run2day.nl/disq-training

run2day magazine

Sportmedisch onderzoek: een sterkte/ zwakte-analyse Als je regelmatig lange afstanden loopt of traint voor een (ultra)marathon is het verstandig om een sportmedisch onderzoek te doen. Eventuele risicoâ&#x20AC;&#x2122;s worden opgespoord, je hoort of je verantwoord bezig bent en krijgt advies om slimmer te trainen. tekst: Jeroen Kreule

ordy gaat hard op de loopband in het InnoSportLab Papendal. Achttien kilometer per uur, staat op het display te lezen. Steeds wanneer een voet op de band terecht komt, volgt een flinke dreun. En de dreunen lijken met de minuut harder te klinken. Vanwege het blauwe masker op zijn gezicht kan topsportarts Ingrid Paul niet goed zien hoe Jordy zich precies voelt en of de snelheid misschien nog een tikkeltje omhoog kan. Uitgebreide inspanningstest Voor aanvang van de inspanningstest zijn daar echter duidelijke afspraken over gemaakt: duim omlaag is stoppen, vlakke hand is even afwachten, duim omhoog is doorgaan. Jordy steekt zijn duim omhoog en de snelheid wordt opgevoerd naar negentien, even later zelfs tot boven de twintig kilometer per uur. 'Kom op Jordy, zoek weer naar die steady state', zegt ze bijna schreeuwend. Zijn loopstijl blijft mooi. Af en toe werpt Ingrid, voormalig schaatscoach, een blik naar het beeldscherm waarop meerdere grafieken te zien zijn. VO2 staat voor zuurstofopname, VE is het volume dat in een minuut wordt uitgeademd, de R geeft de verhouding aan tussen de ingeademde zuurstof en de uitgeademde koolstofdioxide. Voor een leek zijn de grafieken misschien abracadabra, maar topsportarts Ingrid zegt dat het er goed uit ziet. Ingrid Paul runt samen met sportartsen Petra Groenenboom en Peter Vergouwen een sportmedische praktijk in ziekenhuis de Gelderse Vallei. Ze werkt

voornamelijk met topsporters. Een middag per week is ze op Papendal te vinden. Jordy, een voormalig 400 meter-loper, doet deze middag een uitgebreide inspanningstest. De inspanningstest bestaat uit een loopbandtest met ademgasanalyse. Deze analyse, die wordt uitgevoerd met een masker, bepaalt de opname en uitstoot van koolstofdioxide en geeft informatie over de werking van het hart, de longen en de spieren tijdens inspanning. De test is niet alleen nuttig om de gezondheid te peilen: ook de zogenaamde anaerobe drempel wordt nauwkeurig bepaald. Deze drempel is het punt waarbij het lichaam tijdens de inspanning een zuurstofschuld gaat opbouwen. Met andere woorden: bij dit omslagpunt lopen de benen vol en treedt de verzuring in. De inspanningstest maakt onderdeel uit van een sportmedisch onderzoek die verder onder meer bestaat uit het invullen en bespreken van een uitgebreide vragenlijst, een bloedonderzoek, een ECG in rust en een onderzoek naar het bewegingsapparaat. Ook wordt er gekeken naar de longfunctie. APK Net als een auto die om de zoveel tijd een APK dient te ondergaan, moet ook het menselijk lijf geregeld worden gecheckt. Jordy noemt het onderzoek een sterkte/zwakte-analyse: het spoort eventuele risicoâ&#x20AC;&#x2122;s op, brengt in kaart of je verantwoord bezig bent en helpt je slimmer (lees: verstandiger) te trainen en met je lijf om te gaan.

training

Het zegt iets over hoe je je voelt, hoe fit je bent en wat je wel en niet kan. Op een hartfilmpje kun je bijvoorbeeld zien of iemand bepaalde afwijkingen heeft, zoals een ritmestoornis of een te dikke hartspier. Het is heel prettig als je zoiets weet, zodat je daar – eventueel onder begeleiding – rekening mee kunt houden tijdens je trainingen.' Onontdekte problemen In Nederland overlijden jaarlijks 150 à 200 mensen tijdens of direct na het sporten aan plotse hartdood, schrijft Sportzorg.nl, de voorlichtingssite van Sportgeneeskunde Nederland. Bij mensen tot 35 jaar is een aangeboren hartafwijking meestal de oorzaak; bij mensen ouder dan 35 jaar gaat het vaak om ‘onontdekte problemen’. Denk aan een slecht functionerende hartklep en/of een dichtgeslibde ader. Een aantal van deze gevallen kan worden voorkomen door sportmedisch onderzoek. Let wel: de meeste risicogevallen worden er uitgepikt, maar 100 procent garantie heb je nooit, beaamt Ingrid. Volgens Sportzorg zijn er verschillende sportmedische onderzoeken: Basis Sportmedisch Onderzoek, Basisplus Sportmedisch Onderzoek en Groot Sportmedisch Onderzoek. Wie minder dan zeven uur sport en geen of weinig problemen ondervindt, heeft genoeg aan een Basis Sportmedisch Onderzoek. Daarbij wordt onder meer gekeken naar lengte, gewicht, vetpercentage, ogen en urine. Ook vindt er algemeen intern en orthopedisch onderzoek plaats. Personen die zeer intensief sporten, worden aange- raden voor een uitgebreide variant te kiezen, dus inclusief een hartfilmpje, een longfunctietest en een inspanningstest mét ademgasanalyse en hartfilmpje. Dat geldt helemaal voor 35-plussers die jarenlang niet of nauwelijks gesport hebben en plannen hebben om bijvoorbeeld een halve of hele marathon te lopen. Sommige evenementen vragen zelfs om een medische verklaring van deelnemers, zoals de marathon van Parijs.

Geen echte pijn Hij heeft alle reden voor een uitgebreid onderzoek met de Two Oceans Marathon in Zuid-Afrika in het vooruitzicht. Deze race, begin april, vergt veel van de deelnemers: ze moeten 56 kilometer hardlopen. Verantwoord, zo’n afstand non-stop hardlopen? 'Ja, op zich wel', zegt Ingrid. 'Als je je maar heel goed voorbereidt en ongelooflijk goed naar je lichaam luistert. Het gaat hier om een ultraloop: zoiets moet je natuurlijk niet elke maand doen. Verder vind ik het heel belangrijk dat een sporter geen 'niet juiste' pijn voelt bij inspanning. Pijn vanwege inspanning, zoals zure benen, hoort erbij, maar andere, echte pijn bij inspanning hoort niet. Met name in trainingen is dit belangrijk, in een wedstrijd moet en wil je soms over de grens heen.'

Sportmedisch adviescentrum 'Jordy is zeer uitgebreid getest', zegt Ingrid. Recreanten die zich willen onderwerpen aan een sportmedische keuring, kunnen zich het beste wenden tot een sportmedisch adviescentrum (SMA). 'Ultralopen zijn misschien niet voor iedereen weggelegd, als mensen maar bewegen. Bewegen is supergezond. Ben je te zwaar? Krijg je tijdens het lopen last van je gewrichten? Ga dan lekker wandelen of fietsen. Ik kan het niet vaak genoeg roepen: continue, echte pijn bij inspanning hoort niet. Nooit.'

Geregeld testen Het staat buiten kijf dat Jordy voor een hele zware uitdaging staat: zo’n uitputtingsslag is niet voor iedereen weggelegd. Hij mag dan een sportman zijn, een sportmedisch onderzoek is noodzakelijk. Ingrid merkt dat veel mannen van een jaar of veertig ineens graag willen fietsen of lopen. 'Sommigen zijn net iets te zwaar en voelen zich toch een beetje benauwd tijdens het sporten. Soms hebben ze zelfs wat pijn op de borst. Dat is geen goed teken. Tegen deze groep mensen zeg ik sowieso: laat je testen. Maar ik vind dat iedereen die veel sport of veel wil gaan sporten zich geregeld moet laten testen, inclusief een ECG in rust.

run2day magazine

Sneller finishen? Doe intervaltraining! Loop je vaak hetzelfde rondje en probeer je dat rondje iedere keer wat sneller te lopen, maar lukt dat niet? Breng dan meer variatie aan in je trainingen. Intervallen is het sleutelwoord wanneer je je prestaties wilt verbeteren.

Soorten intervaltraining Er bestaan verschillende soorten intervaltraining. Is het tempo van een interval relatief hoog en de duur relatief kort dan wordt gesproken van intensieve intervaltraining. Is de duur relatief lang en het tempo relatief laag dan wordt gesproken van extensieve intervaltraining. Worden de intervallen langer dan spreek je niet over intervaltraining maar over tempotraining. Welke soort intervaltraining je doet hangt af van waarvoor je traint. Train je voor een 5 of 10 km, dan ligt de nadruk op kortere intervallen. Train je voor een Ook zullen je spieren door intervaltraining steeds minder te lijden hebben van de verzuring. Doordat je lichaam extra hard halve marathon of marathon dan zijn de intervallen langer. moet werken, gaat het zich aanpassen om dat hogere tempo beter aan te kunnen. Goede basis Veel hardlopers hebben een hekel aan intervaltraining omdat je redelijk kapot kunt gaan tijdens de korte loopjes op hoge snelheid. Maar intervaltraining helpt écht om een snellere en betere hardloper te worden. Je hart en longen worden gestimuleerd om efficiënt om te gaan met de aanvoer van zuurstof en je lichaam leert zich sneller aan te passen aan de verzuring en het zuurstoftekort dat optreedt tijdens de intensieve training.

Voor intervaltraining moet je een goede basisconditie hebben. Beginners kunnen daarom beter geen intensieve intervaltraining doen. Loop je een half jaar zonder problemen drie keer per week minimaal 30 minuten, dan kun je voorzichtig met intervaltraining beginnen.

Op langere termijn kun je het tempo dan ook steeds langer volhouden. Als je wekelijks een intervaltraining doet, zul je na een tijdje zien dat het steeds makkelijker gaat en dat je vooruitgang boekt.

training: interval

TIPS 1.

Begin elke training met een warming up en eindig met een cooling down.

Loop rustig 5 tot 10 minuten in. Doe vervolgens 3 tot 4 versnellingen van ongeveer 80 meter waarbij je snelheid gelijkmatig toeneemt. Hierna begin je met het intervalprogramma.

Loop harder dan je normaal doet en laat het tempo na een paar minuten weer zakken. Dribbel rustig tot je weer op adem bent gekomen en begin aan de volgende interval.

4. Loop na je laatste interval 5 tot 10 minuten rustig uit en sluit je training af met een cooling down. 5.

Loop op verschillende ondergronden. Als je asfalt en stoeptegels afwisselt met bosen schelpenpaden verklein je het risico op blessures.

Intervaltraining werpt alleen vruchten af als de training goed gedoseerd in je schema is opgenomen. Maak niet de fout deze snelheidstraining te vaak en te intensief te doen, anders loop je het risico geblesseerd te raken.

2 intensie v e inter v a l worko u ts Beginnen met intervallen? Doe één keer per week één van deze twee intervaltrainingen en je zult zien dat je rap sneller wordt.

Intervaltraining op de weg

Intervaltraining op de baan

Loop 5 tot 10 minuten warm in een rustig tempo ( je moet nog makkelijk kunnen praten). Na wat dynamische rek- en strekoefeningen doe je 4 versnellingen van 80m die je geleidelijk opvoert tot ongeveer 80-90% van je maximale snelheid. Hierna begin je met het intervalprogramma:

5 x 30sec Pauze: 30 sec Blokrust: 2 min 3 x 30 sec Pauze: 30 sec

4 x (400m – 300m – 250m) Pauze: 1 min tussen de 400m en 300m en 45 sec tussen de 300m en 250m Blokrust: 3 min

Je loopt 5 x 30 seconden met telkens 30 seconden pauze (dribbelen). Daarna heb je 2 min rust. Vervolgens loop je 3 x 30 seconden met telkens 30 seconden pauze. Na de laatste interval loop je 5 tot 10 minuten rustig uit.

Je loopt 1 x 400m met 1 minuut pauze (dribbelen). Daarna loop je 1 x 300m met 45 seconden pauze en 1 x 250m. Daarna heb je 3 minuten rust. Deze sessie doe je 4 keer. Na de laatste interval loop je 5 tot 10 minuten rustig uit.

Op run2day.nl/hardloopschema vind je verschillende trainingsschema's voor beginners en gevorderden.

run2day magazine

t e f f Voer voor topprestaties

Keihard trainen in de zon, vroeg naar bed en teff eten. Het geheim voor succes van Ethiopische topatleten zoals Haile Gebrselassie en Kenenisa Bekele Beyecha. Zij zijn ervan overtuigd dat het dagelijks eten van teff voor hun het verschil maakt op zowel de 5km, 10km als de marathon. tekst: Janneke van der Meulen foto's: Rosalie Ruardy

eff is het kleinste graan ter wereld en is een gewas uit het geslacht van de liefdegrassen. 150 teffkorrels wegen evenveel als één tarwekorrel. Wanneer je een teffkorrel laat vallen, kun je hem nauwelijks terugvinden. ‘Teffa’ betekent dan ook verloren of zoekgeraakt. Doordat de korrels zo klein zijn, is het niet mogelijk ze te pellen voordat ze gemalen worden. Teffmeel is dus altijd volkorenmeel, wat betekent dat het alle oorspronkelijke voedingsstoffen bevat.

Rijk graan De Amerikaanse National Research Council heeft onderzoek gedaan naar de voedingswaarde van teff. Hieruit blijkt dat teff veel calcium en daarnaast grote hoeveelheden van de mineralen fosfor, magnesium, aluminium, ijzer, koper, zink, boor en barium bevat. Naast deze micronutriënten levert teff thiamine (vitamine B1), wat nauw betrokken is bij de energieproductie en de koolhydraatstofwisseling. Thiamine speelt in geactiveerde vorm (co-enzym) een belangrijke rol bij de afbraak van glucose tot energie. Daarnaast is teff rijk aan een perfecte eiwitsamenstelling met onder andere alle acht essentiële aminozuren (isoleucine, leucine, lysine, methionine, phentylalanine, threonine, tryptofaan en valine).

Perfect voor sporters Voor sporters heeft teff ook qua macro nutriënten de

perfecte samenstelling. Het bevat 11 procent proteïne, 80 procent complexe koolhydraten en 3 procent vet. Teff bevat wel gluten, maar door het ontbreken van de a-gliadinefractie in de gluten is teff zelfs geschikt voor coeliakiepatiënten. Deze koolhydraten worden zeer langzaam verteerd en de hoge hoeveelheid ijzer wordt, in tegenstelling tot ijzer uit andere granen, heel makkelijk en goed opgenomen in het lichaam. 100 gram teff scoort op alle vlakken veel beter dan bijvoorbeeld 100 gram tarwe, wat wij Nederlanders veel eten. Waarschijnlijk vanwege deze perfecte samenstelling van micro- en macronutriënten zweren de Afrikaanse atleten Haile Gebrselassie en Kenenisa Bekele bij teff voor hun topprestaties en reist teff de hele wereld met ze over!

Wat maak je van teff? Je kunt teffmeel gebruiken als vervanging voor alle andere meelsoorten. Je kunt er brood van bakken, taart, koekjes en pannenkoeken. Soepen, sausen en stoofschotels kunnen er mee gebonden worden en met een beetje fantasie stop je ze in een vega-burger. Traditioneel wordt teff gebruikt om een injera te bakken. Injera kun je het best omschrijven als een enorme Ethiopische pannenkoek. Deze pannenkoek heeft weinig smaak en wordt als wrap gebruikt. Injera wordt gebakken van gefermenteerde teff. In Ethiopië wordt teff enkele dagen met water weggezet waardoor een ‘zuur’ beslag ontstaat, ofwel zuurdesem. Teff koop je bijvoorbeeld bij een natuurvoedingswinkel.

voeding

Meeneem muffins

Hollandse sportpannenkoeken

Deze muffins neem je makkelijk mee! Een heerlijk gezonde beloning voor direct na je run.

Deze sportpannenkoeken zijn een ideale bodem voor een wedstrijd of zware training.

Voor ca. 12 muffins: - 400 gram teffmeel - 3 eieren - ½ tl grof Keltisch zeezout - 1 tl kaneel - 3 gepureerde rijpe bananen - 50 gram extra vergine gesmolten kokosolie - 100 gram rozijnen - 3 handjes gehakte ongezouten noten (bewaar 1 handje voor de garnering) - 3 el lijnzaad of chiazaad

Voor 10 pannenkoeken: - 400 gram teff - 400 ml water (of rijst- of amandelmelk) - 2 rijpe bananen, gepureerd - 3 eieren Meng alle ingrediënten in een kom en klop tot een mooi stevig beslag. Bak de pannenkoeken op laag vuur in een beetje (kokos)olie. Op deze manier zit er alles in wat je qua macro en micronutriënten als hardloper nodig hebt. Beleg de pannenkoek met bijvoorbeeld banaan, bosbessen of aardbeien en een scheutje maple-siroop.

Verwarm de oven voor op 180 graden. Vet een muffinvorm in of zet papieren muffinvormpjes klaar. Mix eerst meel, eieren, zout, kaneel en de gepureerde bananen tot een gladde massa. Voeg op het laatst de overige ingrediënten toe en verdeel het beslag over de muffinvormpjes. Versier de muffins met de noten en zet ongeveer 30 minuten in de oven.

Janneke van der Meulen is professioneel roeister in het Nederlands Olympisch Team. Ze rondde twee masters af aan de Erasmus Universiteit, een opleiding voor orthomoleculaire geneeskunde en schreef het boek SUPERSNEL HERSTEL met praktische tips hoe je met behulp van verse, natuurlijke voeding jezelf in topconditie krijgt en iedere dag maximaal presteert. jannekevandermeulen.nl

Maak je ze een dag van tevoren? Wanneer de koolhydraten zijn afgekoeld krijgen ze een andere structuur en is de glycemische index van het gerecht lager en daarmee is je muffin ineens ook een perfect ontbijt. Variatietips: combineer het teff eens met amandelmeel, dit is een lekkere en voedzame combinatie. Zin in een cho- colademuffin? Voeg cacao en kokosbloesemsuiker aan het beslag toe. Meer zin in appeltaart? Voeg dan stukjes appel, krenten en koekkruiden toe.

5 snelle en gezonde ontbijtjes Zin in een lekker ontbijt maar weinig tijd? Deze gezonde ontbijtjes zijn zo klaar en een goede bodem voor je morning workout. tekst: Rosalie Ruardy foto's: Rosalie Ruardy

Teff met granaatappel & pistache Je kunt deze pap zowel warm als koud eten. Ga je voor warm, dan verwarm je de pap in een pannetje of magnetron. Een minuutje is genoeg. Voor 1 portie: - 200 ml ongezoete amandelmelk of water - 5 el Zonnatura Teff Meergranenontbijt - 4 el granaatappelpitjes - 2 el pistachenootjes Meng de amandelmelk met het teff en roer goed door tot een gladde massa. Even shaken in een beker kan ook. Doe de pap in een kom en voeg de granaatappelpitjes en pistachenootjes toe.

voeding

Groene smoothie

Kwark met warme bosvruchten & grapefruit

Een power ontbijt vol vitamines en mineralen. Ideaal als je slecht bent in vroeg ontbijten.

Een ontbijt vol eiwitten, ideaal als je snel wilt herstellen.

Voor 1 portie: - 200 ml ongezoete amandelmelk of water - 1 bevroren banaan - 1 avocado, in stukjes - 1 handvol verse spinazie - 1 el bijenpollen en/of cacao nibs (garnering)

Voor 1 portie: - 300 ml magere kwark - 1 handvol bevroren bosvruchten - ½ grapefruit

Doe de ingrediënten in een blender en mix een minuut tot een glad geheel. Schenk de smoothie in een glas en garneer met de bijenpollen en cacao nibs.

Verwarm het bevroren fruit 1,5 minuut in een pannetje of in de magnetron op 900 watt en prak daarna fijn met een vork. Doe de kwark in een kom en giet het gepureerde fruit erover, meng goed. Pel en snijd de grapefruit in stukjes en voeg toe.

Mug cake

Overnight chia oats

Een supermakkelijk ontbijt vol complexe koolhydraten én snelle suikers. Bovendien erg lekker, vooral als-ie van binnen nog een beetje smeuïg is.

Overnight oats (havermout een nacht geweekt) maak je de avond van tevoren, dit scheelt weer tijd de volgende ochtend. Ideaal als je ’s morgens traint!

Voor 1 portie: - 1 banaan - 1 ei - ½ tl kaneel - 2 el havermout

Voor 1 portie: - 200 ml ongezoete amandelmelk of water - 5 el havermout - 1 banaan - 2 el chiazaad - 1 tl kaneel

Doe de banaan in een mok en prak fijn. Doe het ei erbij en meng goed. Voeg de havermout en kaneel toe en roer weer goed door. Verwarm de mok 1,5 minuut in de magnetron op 900 watt. Draai de mok om op een bord. Erg lekker met kwark, pindakaas en extra kaneel.

Doe de amandelmelk samen met een geprakte banaan, havermout, chiazaadjes en kaneel in een kom en roer goed door. Zet de kom afgedekt een nacht in de koelkast en geniet de volgende dag van je ontbijt.

run2day magazine

Haagse hobbel Voor elk nummer gaat Bram Bakker naar een bijzonder evenement. Deze keer beklimt hij honderden traptreden tijdens de Puinduinrun in Den Haag. tekst: Bram Bakker foto's: Corné Bastiaansen

n de vorige editie van dit magazine berichtte ik over mijn eerste deelname sinds jaren aan een cross. Mijn onverwachte enthousiasme over deze ervaring bij de Maple Leafcross in Hilversum bewoog de makers van dit magazine vermoedelijk om me nog eens naar een minder alledaagse loopwedstrijd te sturen. Mijn seizoenkaart van Ajax moest ik er op deze grijze januaridag voor afstaan aan één van mijn zoons. De uitverkozen wedstrijd bleek uitgerekend samen te vallen met de klassieker Ajax-Feyenoord. Met lichte tegenzin vanwege het missen van deze voetbalkraker reisde ik af naar Den Haag, voor de Puinduinrun. Alleen de naam roept al veel op. Denk er de Haagse uitspraak bij en je begrijpt dat het bijzonder moet zijn. Het geheel had trouwens een hoog lokaal gehalte, want op t-shirts en bekers prijkten afbeeldingen van de Haagse striptekenaar Marnix Rueb, speciaal vervaardigd voor deze wedstrijd. Rueb overleed in 2014, en werd voor de start herdacht met een minuut stilte. Een

mooi eerbetoon, dat gelukkig zeldzaam is bij hardloopevenementen. Het werd ook een prachtige dag, want het was een geweldige loop. Ajax-Feyenoord werd een draak van een wedstrijd waar niemand iets aan gemist kan hebben.

555 traptreden Bij een sportcomplex in een uithoek van Den Haag, vlakbij de zee, stonden om elf uur die zondagochtend liefst 700 lopers opgesteld, voor één, twee of drie ronden over de Puinduin, daadwerkelijk een oude vuilnisbelt, maar mooi begroeid en in het geheel niet meer als zodanig herkenbaar.Ik had me van tevoren niet in het parcours verdiept, omdat ik me graag laat verrassen door wat ik tegenkom, en keek dan ook raar op van hetgeen de lopers gepresenteerd kregen. Een van de organisatoren van de Haagse triatlonclub RTC fluisterde me vlak voor de start nog in dat ik rustig moest beginnen vanwege 555 traptreden, tenminste zoiets verstond ik. Ik begreep het niet helemaal, maar die rustige start had ik zelf ook

Bram Bakker

al in gedachten. Sinds een paar weken was ik begonnen met een trainingsschema voor een marathon van Stans van der Poel, die je laat lopen op een bepaalde hartslag. En voor vandaag stond er tien kilometer met gemiddeld 160 slagen per minuut op het programma. Drie rondjes Puinduinrun besloegen 9,4 kilometer, dus dat kwam prima uit. Ik zou er een mooie trainingswedstrijd van gaan maken, had ik me voorgenomen.

Gestruikeld Helaas bleek dat gezien het parcours niet echt mogelijk. Direct vanaf de

De vrees werd al snel bewaarheid

start gingen we via een verhard pad geleidelijk omhoog, en op een kort stuk van enkele honderden meters na werd het ook eigenlijk nooit meer vlak. Volgens mijn goede voornemen vertrok ik rustig en in de eerste kilometer liep mijn hartslag op naar ongeveer 150. Leuke omgeving, grappige paadjes, niets aan de hand, leek het. Tot we ineens onderaan een grote trap belandden die behoorlijk steil naar de top van het Puinduin leidde. Dat ging nog best goed en lukte dribbelend. Ik telde ongeveer honderd treden. Maar na een afdaling per trap en een klein lusje van een paar honderd meter stonden we aan de andere kant van dezelfde bult al weer voor een vergelijkbare trap. Het begon me ineens te dagen dat het aantal treden dat me was ingefluisterd niet het totaal over drie ronden bedroeg, maar dat in slechts één ronde al meer dan 500 treden voorbij zouden komen. De vrees werd al snel bewaarheid: opnieuw dook er na een paar honderd meter een trap op, de langste en meest steile van allemaal. Of maakte ik die

inschatting omdat ik toch al wel een beetje vermoeid begon te raken? Mijn hartslag piekte boven aan de tweede trap al rond de 175 slagen per minuut. Ook de derde trap probeerde ik hardlopend te bedwingen, maar ergens op het zwaarste stuk struikelde ik van vermoeidheid over een trede. Geen schade gelukkig, maar wel een signaal dat er van rustig lopen al lang geen sprake meer was. In de volgende ronden besloot ik dan ook heel laf om het middenstuk van de trappen ‘gewoon’ op te klimmen, om mezelf een beetje te sparen. Na een ronde van ruim drie kilometer in bijna zeventien minuten was wel duidelijk dat hier geen re- presentatieve tijden gelopen konden worden, dus waarom de grenzen nog verder opzoeken, terwijl trainen de bedoeling was?

Sfeerverhogend Ik besloot wat meer om me heen te kijken en te genieten van het prachtige uitzicht over zee en de enthousiaste aanmoedigingen van supporters

run2day magazine

boven op de Puinduin. Het was vrijwel windstil en behoorlijk zacht en droog weer, dus de omstandigheden werkten ook nog eens sfeerverhogend. Het viel me op hoeveel plezier alle lopers uitstraalden en hoe ontspannen de sfeer was. Meestal is dat zo bij hardloopwedstrijden, maar hier was het echt bovengemiddeld relaxed. Ieder rondje verliep gemakkelijker, omdat de kennis van het parcours goed hielp om de krachten goed te verdelen. Ik bleef ook ongeveer dezelfde rondetijden noteren. Uiteindelijk finishte ik in mijn langzaamste tijd ooit op een dergelijke afstand, maar zonder dat ik me daar voor zou hoeven schamen. Bijna 52 minuten, maar dat zegt alleen iets als ik volgend jaar weer deelneem en dan echt kan vergelijken (grote kans trouwens dat ik dat doe). Mijn gemiddelde hartslag was 162, redelijk in de buurt van het streven, maar wel tot stand gekomen met zeer uiteenlopende waarden.

Bootcamp Wat me echt verbaasde was dat de winnaar erin was geslaagd het hele traject in iets meer dan 37 minuten af te raffelen, een gemiddelde snelheid van zo’n 15 kilometer per uur op zo’n parcours is fantastisch. Moet haast iemand zijn die daar regelmatig traint, want als je die trappen niet gewend bent val je er vroeg of laat echt op stil. Wel een perfecte training voor de bovenbenen trouwens, alsof je een complete bootcamp-sessie achter de rug hebt. Helemaal niets te klagen dan, als echte Hollander? Het enige dat me stoorde, en ook andere lopers, was een rokende toeschouwer, direct achter de finishlijn. Dat valt de organisatie uiteraard niet kwalijk te nemen, maar wat een treurigheid als je in zo’n heerlijke frisse omgeving niets beters weet te doen dan een stinkstok aansteken. Nog maar half januari, en weer niet gestopt. Wij lopers gaan stug door met onze passie, rokend publiek of niet. Tot volgend jaar!

Alsof je een bootcampsessie achter de rug hebt

Bram Bakker

run2day magazine

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van dit voorjaar 11 apr

Kippenren Barneveld 1/8, 1/4, 1/2 marathon kippenrenbarneveld.nl

12 apr

Rotterdam Marathon Rotterdam 1/4 marathon, marathon, kidsrun nnmarathonrotterdam.nl

Puur genieten is dit rondje in de mooie natuur bij Barneveld. Dames haal je hakken uit de kast voor de stiletto run en loop als een kip zonder kop naar de finish: de nummers 1, 2 en 3 mogen nieuwe schoenen shoppen.

Lopen in de hardloopstad van Nederland met ruim 925.000 enthousiaste toeschouwers langs de kant. Op het snelle parcours zou je zomaar een pr kunnen lopen. Deze 35ste editie belooft hoe dan ook een bruisend evenement te worden.

De Aalandenloop

De Groene van Amsterdam

8 mei

Zwolle 5, 10 km, kidsrun aalandenloop.nl

Gezellig evenement op vrijdagavond in de Zwolse wijk Aalanden. Het verharde en vrijwel autovrije parcours neemt je mee door de wijk en maakt een lus door het buitengebied.

31 mei

Haagse Beemdenloop Breda 5, 10, 15 km, trailrun haagsebeemdenloop.nl

Snelheidsduivels, trek je racers maar aan. Ga je voor één, twee of drie rondjes over de weg? Ga je liever van de gebaande paden? Schrijf je dan in voor de trailrun van 7 km dwars door de natuur.

7 jun

Marathon Amersfoort Amersfoort 5, 10 km, hm, marathon marathonamersfoort.nl

Het parcours gaat door de straten van Amersfoort, over de singels en eindigt op het Eemplein. Loop je de halve of hele marathon, dan maak je nog een lus door het prachtige buitengebied van de stad.

14 jun

Venlo Stormt Venlo 6.5, 11.3, 21.8 km venlostormt.nl

Een stormbaan met om de 500 meter hindernissen: van containers tot een spinnenweb van touwen en een echt schip. Je bestormt niet alleen obstakels, maar ook de Maasbrug en het water in de haven.

10 mei

Amsterdam 10 km, marathon, kidsrun degroenevanamsterdam.nl Na een kleddernatte eerste versie van De Groene, de eerste gecrowdfunde marathon ter wereld, kun je ook dit jaar weer 42 of 10 betoverende kilometers lopen door het groen van Amsterdam Nieuw-West.

3 jun

Rozendaal 6, 11 km bedriegertjeslopers.nl

De Asserstadsloop Assen 5, 10 km deasserstadsloop.nl

Het vernieuwde parcours neemt je mee langs de vaart en door het Asserbos naar de finish in het centrum. Ga je voor de 10 km, dan mag je nog een rondje. Goed voorbereid starten? Geef je op voor de gratis clinics.

20 jun

Nescioloop Amsterdam 7.5, 15 km nescioloop.nl

Racen door Amsterdam-Oost, IJburg en over de langste fietsen voetgangersbrug van ons land. Nog een rondje? Rondjemokum.nl organiseert een circuit van zeven hardloopwedstrijden in en rondom Amsterdam.

14 mei

Loop van Leidsche Rijn Leidsche Rijn 5, 10, 15 km, hm deloopvanleidscherijn.nl

Ook vinex-wijken hebben historie. Loop op Hemelvaartsdag in de voetsporen van de Romeinen in Leidsche Rijn langs de Limes, de grens van het Romeinse Rijk, en door Vleuten en De Meern.

7 jun

Van Goghloop Neunen 5, 10, 15 km, hm vangoghloop.nl

Bedriegertjesloop

Maak je op voor pittige klimmetjes en lange afdalingen. In de bosen heiderijke omgeving van het Rozendaalse Veld en de Posbank is een uitdagend en afwisselend parcours voor je uitgestippeld.

7 jun

12 apr

Bavoloop Rijsbergen 1500 m, 5, 10 km, kidsrun bavoloop.nl

Een gezellig evenement in het centrum van Rijsbergen. Voor de jeugd is er een 500 m, 750 m, 1000 m en 1250 m loop. Voor welke afstand je ook gaat, heel het dorp moedigt je enthousiast aan.

Gezellige loop over een verhard parcours, door de natuur en langs het bekende Van Gogh monument en de oude Lindenboom. De Nuenense jeugd strijdt om wie de snelste is tijdens de scholierenloop.

14 jun

Ladies Run Rotterdam 5, 7.5 en 10 km ladiesrun.nl

Eén dag per jaar kleurt Ahoy roze: tijdens de ladiesrun! Ren gezellig een rondje met je vriendinnen en laat je daarna verwennen met een massage, beautybehandeling en goodiebag.

23 jun

Jeroen Boschloop Den Bosch 5, 10 km jeroenboschloop.nl

Het volledig verharde en verkeersluwe parcours neemt je mee door het Brabantse land, dwars door het buitengebied van Sint-Michielsgestel en rond de Zuiderplas.

evenementen

20 jun

19 sep

TT-Run Assen, 4,4 km (one lap), 8,8 km (two laps) en 13,2 km (three laps) tt-run.nl Hardlopen op het TT Circuit in Assen? Beleef deze bijzondere loopervaring met de TT-Run! Voor deze wedstrijd hoef je zeker niet de snelste te zijn. Je strikt je veters om het ‘heilige asfalt’ op te warmen voor de

coureurs uit de MotoGP. De TT-Run is de officiële opening van de TT Speedweek. Met een startnummer heb jij exclusief toegang tot de baan en ben jij van start tot finish onderdeel van deze unieke beleving!

Damloop by Night Amsterdam, 4 mijl damloop.nl Zet 11 april alvast in je agenda. Dat is de dag waarop je een startbewijs voor de 31ste editie van de Dam tot Damloop kunt bemachtigen. Net als vorig jaar is op zaterdagavond de Damloop by Night, een

spectaculaire fun run van 4 Engelse Mijl door het sfeervol verlichte centrum van Zaandam. Na de finish feest je samen met de 15.000 andere deelnemers gezellig verder in het Dam tot Dam park.

run2day magazine

shine and share Of je het nu doet voor de fun of om je pr te vermorzelen, meedoen met een wedstrijd maakt hardlopen nóg leuker! De volgende keer ook op deze pagina? Deel je hardloopfoto's via Twitter of Instagram met #run2day. 1

#run2day

13 16

15 14

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day Kijk voor meer foto's op run2daymagazine.nl.

1.Dennis Riebeek 2.Debby Cools 3.Elsa Jansen 4.Esther Pijfers 5.Gabrielle Rietmeijer 6.Jeroen 7.Harrie Wetterhahn 8.Mireille Boschker 9.Manon Schutter 10.Nick Smidt 11.Mari Durieux 12.Peter Swager 13.Niels van Gent 14.Sjaak Hofmans 15.Romy Oosterbaan Martinius 16.Otto van den Berg 17.Susanne Hommen 18. Petra Lunenborg 19. Patrick Teggelove

run2day magazine

winkels

19 07

18 25 15

03 04

11 05

21 14

20 09

08 01 01. Run2Day Almere

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

19. 19 Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02 Run2Day Amersfoort 02. Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

09. 08 Run2Day Breda Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

03 Run2Day Amsterdam 03. 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

08. 09 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

14 13. Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

21. 21 Run2Day Rotterdam Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

09. Run2Day Den Haag 10

15 Run2Day Haarlem

22. Run2Day Utrecht 22

Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

06 05 Run2Day Apeldoorn Stationstraat 200 7311 MJ Apeldoorn T: 06 51678300

10. Run2Day Deventer 11

16. Run2Day Hengelo 16

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23. 23 Run2Day Veenendaal Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

06 07 Run2Day Arnhem

11. Run2Day Eindhoven 12

17 17. Run2Day Hilversum

24. Run2Day Venlo 24

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

07 07. Run2Day Assen Ceresstraat 7 9401 DP Assen T: 0592 300607

20. Run2Day Nijmegen 20

Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

13 12. Run2Day Emmen

18. Run2Day Hoogeveen 18 Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

25. Run2Day Zwolle 25 Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

run2day magazine

rubriek

thank you running

You make getting the daily run in blissfully silent. And with the Adrenaline GTS 15’s legendary combination of comfort and support, it’s an unbelievably smooth one, too. The ultimate go-to-shoe’s BioMoGo DNA midsole instantly adapts to your unique step to keep you running strong and fast, mile after quiet mile. Learn more at brooksrunning.eu

5 Adren ne G TS 1 ali

run2day magazine

rubriek

RUN LONG IN ASICS GEL-NIMBUS 17 GREATER PROTECTION FOR GREATER DISTANCES ASICS.COM / GO RUN IT

IT’S A BIG WORLD. GO RUN IT

run2day magazine

M400. Je beste run ooit.

De Polar M400 brengt stijl, resultaat en comfort samen. Het is een uitzonderlijke mix van een sportief design, ingebouwde GPS en geavanceerde trainingsfuncties, samen met vele mogelijkheden om je dagelijkse activiteit en slaappatroon 24/7 in de gaten te houden. Nieuw: Polar Flow for Coach Ontvang via de Polar Flow webservice eenvoudig trainingsdoelen en -programma's van je trainer op je M400 en krijg feedback op je prestaties. Dit is Smart Coaching, sinds 1977.

polarM400.com