Run2Day Magazine No.4 by run 2day

NO4 run2day magazine winter 2013 / 2014 - GRATIS -

ROCK the city

toptips

DRESS TO IMPRESS

HIPPE HAP

Voor een rondje door de stad

De coolste outfits en winteraccessoires

Boerenkool zonder worst

READY, SET, GLO. # FI N DYOU R S T RON G

RIDE 6 The ultra-responsive Ride you love with full-length PowerGrid and 360 degrees of eye-popping reflectivity.

SAUCONY.NL

Een coach in elk horloge. Ontmoet de GPS-hardloophorloges met dusdanig geïntegreerde coachingeigenschappen, dat het misschien zelfs meer weet over jouw capaciteiten dan jijzelf. De 220 geeft essentiële hardloopgegevens zoals afstand, tempo en hartslag. De 620 voegt daar een touchscreen, VO2-max schattingen en hersteladvies aan toe. Wanneer je de 620 koppelt met HRM-Run, levert het geavanceerde coaching-gegevens zoals cadans, verticale beweging en grondcontacttijd. Zowel de 220 als 620 ondersteunen gratis trainingsplannen van Garmin Connect™, die je naar jouw toestel kunt verzenden voor real-time coaching. Voor meer informatie, bezoek Garmin.com/ForerunnerCoach

Forerunner® 220 | 620

editorial

Colofon

Way of life

Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-238 10 67 E: redactie@run2day.nl

5 Mijn eerste rondjes op hardloopschoenen liep ik zo'n tien jaar geleden in Amsterdam. In een grijze sweater en oude trainingsbroek sjokte ik 's avonds door de stad. Fietsers en voetgangers keken me vragend aan: waar is dat rennen goed voor als je kunt fietsen en lopen? Soms kwam ik een andere hardloper tegen. Meestal een magere man van een jaar of vijftig in een donkerblauwe tight en hardloopjasje in dezelfde kleur met daarover een reflecterend hesje.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl

Als ik nu door de stad ren, raak ik de tel kwijt. Zo veel andere hardlopers kom ik tegen. Geen jolige meneer die nog roept: "Ze hebben hem al hoor!". Ik voel me er altijd veilig: de stoep is verlicht en het is druk op straat. Terwijl auto's voorbij razen, mannen met een aktetas onder hun snelbinders naar huis fietsen en moeders hun zoons naar voetbaltraining brengen, brengt het ritme van mijn voeten me in mijn eigen zone. De stad is een toneelspel waar ik als toeschouwer doorheen ren.

Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Corné Bastiaansen, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Hans van Dijk, Belinda Fallaux, Merijn Hos, Jeroen Kreule, Ron van Megen, Rose Mentink, Lennard Schuurmans, David Stegenga, Erwin Suvaal, Kasia Vermaire, Wijnand van der Waal, Jeroen Zeinstra. Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren. Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“Het ritme van

mijn voeten brengt me in mijn eigen zone”

Running is niet alleen ontzettend populair, het is een way of life. Vriendinnen maken een zweetdate: eerst een rondje park en dan koffie. De fiets blijft steeds vaker in de schuur staan, want je kunt ook prima op je hardloopschoenen naar je werk en dan naar yoga en weer naar huis. In een tight met leuk printje en een paar snelle schoentjes ziet dat er ook nog eens heel hip uit. Hardloopkleding is nog nooit zo fashionable en comfortabel geweest. Ook leuk als je niet aan het sporten bent: een beetje mixen en matchen en je hebt een coole casual outfit. In dit nummer lees je alles over urban running: hoe maak je van jouw stad jouw speeltuin, de coolste running crews en running outfits waarin je schaamteloos kunt shinen. Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter: @N1enke

inhoud

Snel door de stad In de winter loop je er lekker veilig. Zo maak je van je stad een speeltuin.

Man met missie Oprichter van urbanrunners.nl Lars Tibben: "Niet alleen de coolste, maar ook de grootste hardloopwebsite van Nederland."

inhoud Nieuws 10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste evenementen van deze winter

Of je worst lust In Amerika maken ze van alles met boerenkool, behalve stamppot. Twee heerlijke, snelle recepten.

People 15 Dag- en nachtlopers Iedereen heeft een ritme 26 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van Annemerel 34 Urban Runner Interview met Lars Tibben 48 Bram Bakker Ontdekt de stormbaan van Mud Masters

Training

Lief dagboek Blogger Annemerel liep de NYC marathon en hield een fotodagboek bij: "What doesn't kill you makes you stronger."

20 Snel door de stad Tips voor een rap rondje 33 Winterproof Kwestie van de juiste voorbereiding 45 Warming-up Soepel starten 52 Eindhoven: veelzijdige hardloopstad De leukste plekjes om te lopen, eten en rusten 56 Goed beginnen Clinics, tips en schema's

inhoud

De wintercollectie: stoer en warm Outfits die lekker zitten ĂŠn goed staan. Dress to impress was nog nooit zo comfortabel.

Gear

12 Tech Talk Meer fun met de nieuwste gear en gadgets 22 Stadse stappers Stabiel en comfortabel 24 Niet van suiker Schoenen voor droge voeten 28 Winteraccessoires Zo loop je er warmpjes bij 30 Je wapen tegen kou Test: de nieuwste onderkleding 38 Stoere winteroutfits Om in te rennen en shinen 46 Het nieuwe trainingsmaatje van TomTom Goed getest

Winter wear Met deze mutsen, handschoenen, armwarmers en boxers loop je er warmpjes bij.

Voeding

54 Hippe hap: boerenkool Zonder worst

5 5 8 60 63

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

46 22

Op stap Stijlvolle schoenen voor steun en comfort.

Cruisen met TomTom Test: het nieuwe TomTom GPS-sporthorloge.

contributors

ijsbrekers 8

Zonder deze medewerkers geen wintereditie van Run2Day Magazine. Ze onthullen hun mooiste plekjes, waar zij warm van worden en goede hardloopvoornemens. David Stegenga is fotograaf en maakte een reportage van collega urban runner Lars Tibben op pagina 34.

SPORTNEXT redacteur Wijnand van der Waal laat de nieuwste gear en gadgets zien in Tech Talk op pagina 12.

Mooiste stad waar je hebt gelopen? "Zonder twijfel Amsterdam. Ik ben er geboren en getogen en geniet elke keer weer van de gezellige straatjes, pleintjes en grachten." Waar loop jij in de winter warm voor? "De kou zelf. Winters weer geeft me een energy boost. Je voelt de extra zuurstof in de lucht. In de juiste kleding het perfecte loopweer." Leukste hardloopevenement ooit? "In oktober liep ik de halve marathon tijdens de Marathon van Amsterdam en dat was een geweldige ervaring. Ik verheug me nu al op volgend jaar." In deze stad wil ik nog graag hardlopen "Parijs. De stad van de liefde heeft me tijdens een eerder bezoek betoverd. Nu wil ik door de prachtige straten en stadsparken rennen." Goede hardloopvoornemen? "Mijn eerste marathon: de Marathon van Rotterdam. Na de halve marathon in Amsterdam kan ik niet wachten tot mijn eerste 42,195 km."

Mooiste stad waar je hebt gelopen? "Ik ben een echte strandloper, van zand onder m'n schoenen en wind in m'n gezicht word ik blij. Geen stad, maar wel favoriet: mijn woonplaats Oostvoorne." Waar loop jij in de winter warm voor? "Van een nieuw seizoen Zombies, run! Niets beter dan een nieuw verhaal, het dorp uitbouwen en uiteindelijk de wereld redden!" Leukste hardloopevenement ooit? "De halve van Oostvoorne heeft een prachtig parcours dwars door de duinen en langs de route is het één en al gezelligheid." In deze stad wil ik nog graag hardlopen "New York, Central Park. Ben benieuwd wat voor een gevoel hardlopen in zo'n uniek stukje natuur geeft samen met de drukke en overvolle stad." Goede hardloopvoornemen? "Meer steden verkennen, in Nederland maar zeker ook in het buitenland."

Rose Mentink is freelance journalist en schreef onder andere 'Dag- en nachtlopers' op pagina 14.

Ewout Braggaar is eigenaar van Run2Day.

Mooiste stad waar je hebt gelopen? "In Ajaccio op Corsica. Ik was te gast in de Tour de France en trok na een lange dag mijn hardloopschoenen aan. Overal stonden cameraploegen en wielerfans en ik liep langs de zee. Een perfecte combinatie tussen chaos en schoonheid." Waar loop jij in de winter warm voor? "Hardlopen naar mijn familie en direct aanschuiven. Sporten, goed eten, fijn gezelschap: dat is warmte op zoveel verschillende manieren." Leukste hardloopevenement ooit? "Omdat ik bang ben dat ik de sloomste ben heb ik nog maar aan één evenement meegedaan: Rock and Run. Ik was helemaal niet traag!" In deze stad wil ik nog graag hardlopen "Durf ik het als Amsterdams meisje te zeggen? In Rotterdam. Dat is zo urban." Goede hardloopvoornemen? "Ik wil héél graag leren sprinten op de baan. Iedereen heeft het over de marathon, maar hoe cool is het als je de 100 meter beheerst?"

Mooiste stad waar je hebt gelopen? "Boston. Ik liep er in de herfst langs de Charles rivier en de bladeren aan de bomen hadden een rode gloed. Prachtig!" Waar loop jij in de winter warm voor? "Misschien cliché, maar ik word erg vrolijk van een knisperend haardvuur en een glas goede wijn drinken met m'n vrouw en een paar vrienden." Leukste hardloopevenement ooit? "Onze eigen Halloween Run. 's Avonds laat met een paar honderd man verkleed en geschminkt door de stad rennen is een geweldige ervaring." In deze stad wil ik nog graag hardlopen "Er zijn zoveel mooie steden waar ik graag zou willen hardlopen. Omdat ik nog niet in Australië ben geweest: Melbourne." Goede hardloopvoornemen? "In januari loop ik de Halve Marathon van Egmond. Wie mij kent, weet dat dit best een prestatie zal worden. Als ik een redelijke tijd loop, ben ik happy voor de rest van het jaar."

FEEL INSPIRED.

GO FURTHER. Premium Sportswear and Underwear Fall-Winter 13/14

More information: Facebook.com/odlo odlo.com

runfacts

Run the world Binnenkort een stedentrip gepland? Neem je hardloopschoenen mee en boek een sightjogging tour. Zo sla je twee vliegen in één klap: een workout én sightseeing tour ineen. Een fitte gids laat je de highlights zien en geeft tips voor leuke restaurantjes en cafés.

Op globalrunningtours.com vind je een overzicht van twaalf steden. Staat je bestemming er niet bij? Google even, sightjogging is razend populair en in bijna elke grote stad is wel een organisatie of hardloper die een running tour aanbiedt.

Chocolademelk als sportdrank

Namasté

Goed nieuws voor chocoholics. Het drinken van chocolademelk na het sporten stimuleert spierherstel en spieropbouw. Vermoeide spieren nemen de koolhydraten en eiwitten uit chocolademelk beter op dan uit sportdrank. Na een korte training is water de beste dorstlesser. Een uur of langer geploeterd in de kou? Dan heb je die beker warme choco nodig én verdiend.

Hardlopen en yoga gaan heel goed samen: yoga kan helpen om blessures te voorkomen en je hardlooptechniek te verbeteren. Bij online yogastudio Ekhart kun je relaxed thuis op een matje een les volgen. Of je nu voor het eerst van de downward dog hoort of met twee vingers in je neus een hoofdstand doet, elke yogi kan een programma volgen. Je vindt ook video's speciaal voor yogi runners. Handig! ekhartyoga.com

runfacts

Groen lopen Steeds meer evenementen en merken besteden aandacht aan duurzaamheid. Zo staat de Zevenheuvelenloop bekend als het meest duurzame hardloopevenement van Nederland. De adidas collectie van de milieubewuste mode- ontwerpster Stella McCartney is zoveel mogelijk duurzaam geproduceerd. Ook Run2Day heeft oog voor mens en milieu. Onze draagtassen zijn volledig afbreekbaar, het magazine is gedrukt op FSC-papier en we steunen de stichting Right to Play. Wat we nog meer doen? Kijk op: run2day.nl/maatschappelijk-verantwoord

Winterklaar Wat is er mooier dan ’s ochtends als eerste je voetstappen zetten in een maagdelijk besneeuwd landschap? Maar wat is nu eigenlijk het effect van dat winterse weer op je hardloopprestaties?

Ren je zen Is hardlopen jouw manier om je hoofd leeg te maken? Of ploeter je je door elk rondje? Doe onderweg een paar meditatietechnieken en je komt helemaal zen thuis. Spiritueel leider en marathonloper Sakyong Mipham geeft tips hoe je van hardlopen nóg gelukkiger wordt. Je zelfvertrouwen krijgt een boost en je vindt meer balans in je dagelijks leven. Zelfs Dolf Jansen wordt er rustig van... Running Buddha, Sakyong Mipham, ¤ 19,95

De temperatuur is nog niet het grootste probleem, want de optimale temperatuur voor de marathon is 7°C. Zelfs bij vorst nemen de prestaties maar beperkt af. Een groter probleem is de wind, want bij harde wind kan de gevoelstemperatuur 20°C lager zijn waardoor onderkoeling kan optreden. Het grootste risico loop je in de winter als het regent of sneeuwt. Zo zijn bij de marathon van Glasgow in de regen vele lopers uitgevallen met onder- koelingsverschijnselen terwijl het 12°C boven nul was! Magere mensen zijn het meest gevoelig voor onderkoeling. Doe een pet op en een sjaal om omdat meer dan 20 procent van de warmte verloren gaat via je hoofd! Draag bij wedstrijden een jasje of armwarmers die je weg kunt gooien, voor het geval de condities onderweg meevallen. Met onze calculator op hetgeheimvanhardlopen.nl kun je het effect van de temperatuur op je tijd zelf uitrekenen. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Running crew Van Tokio tot London en van New York tot Kopenhagen, elke wereldstad heeft een eigen running crew. Want hardlopen is leuk, maar samen hardlopen is nóg leuker. Delen is het nieuwe hebben en delen is vermenigvuldigen. Een endorfinekick in het kwadraat dus. Ook Run2Day heeft een running crew: de Running Junkies. Zij rennen elke week door de straten van Amsterdam en Den Bosch. facebook.com/runningjunkies

gear

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

Alle technische snufjes en gear die hardlopen nóg leuker maken. Gadgetfreaks Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl zetten de meest opvallende producten op een rij.

tekst: Wijnand van der Waal

1. Nike Flyknit Air Max

Sock-shoe to the max Een van de populairste Nikes aller tijden wordt begin 2014 voorzien van die andere populaire technologie: Flyknit. Het bovenstuk wordt geweven en bestaat dan slechts uit één draad. Het onderstuk blijft gelijk en biedt zo hetzelfde comfort als voorheen. Weet Nike met Flyknit de runners over te halen om (weer) Air Max te gaan dragen?

2. Garmin ForeRunner 620

Alleskunner Met de ForeRunner 620 wil Garmin meer zijn dan alleen je horloge. Een coach, een analist en een maatje die je met gericht advies verder helpt om het maximale te bereiken. Het contact met de grond in milliseconden en staphoogte in centimeters tot het maximale zuurstof volume in millimeters, het slimste jongetje van de klas loopt met je mee en doet jouw huiswerk. In kleur en met touchscreen voorspelt de ForeRunner 620 zelfs je uitslag. ¤399,-

gear

3. Nike Plus op Instagram

Sharun! Even stoppen om van de omgeving te genieten. Met de update van Nike Plus Running deel je gemakkelijk foto's van jouw run op Instagram. De foto's kunnen worden voorzien van de afstand, tijd, route, plaats, hardloopmaatje en natuurlijk het aantal fuels. Nog even een filtertje eroverheen en delen maar! Vind ik leuk! gratis nikeplus.nike.com

4. PUMATRAC

Vooruitziende blik Puma is klaar om de hardloopmarkt te veroveren en dat gaat natuurlijk niet zonder een eigen app. PUMATRAC verzamelt allerlei gegevens (weer, tijd, locatie, km's, hoogte en muziek) en geeft persoonlijk advies over de ideale omstandigheden om te gaan lopen. De eerste stap naar tracking en training is gezet, maar lopen de runners er al mee weg? gratis puma.com/pumatrac

5. Polar Loop

6. Odlo watch compatible cuff

Zet een stapje meer

Oog voor detail

Wat als er iemand de hele dag zou meelopen om te kijken hoeveel je beweegt? Zouden de resultaten dan mee- of tegenvallen? De armband Polar Loop meet de hele dag alle bewegingen en geeft een overzicht van de activiteiten. Zet de eerste stap naar een gezonder leven door meer te gaan bewegen. Waarschuwing: kan leiden tot obsessieve drang om te meer te gaan hardlopen.

De Noorse uitdrukking “Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær” betekent: slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel. Het Noorse sportmerk Odlo specialiseerde zich daarom in functionele sportkleding. De Watch Compatible Cuff is een ingewerkt manchet waardoor je de resultaten op je trainingshorloge makkelijk kunt aflezen en is verwerkt in dames- en herenhardloopjacks.

¤89,95 ¤119,95 - ¤159,95 Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in veertien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets. Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is vaste redacteur van SPORTNEXT.nl.

ERVAAR BREATH THERMO De Breath Thermo technologie zet lichaamsvocht om in warmte en voert tegelijkertijd vocht af, zodat het lichaam droog blijft. Minder laagjes - meer warmte.

mizuno.nl

people: Dag- en nachtlopers

15 tekst: Rose Mentink

Dag- en nachtlopers De ĂŠĂŠn zet de wekker om voor het ochtendgloren hard te lopen, terwijl de ander zich nog een keer omdraait. Early bird Marnix, midday mamma Nicole en run by the night Vanessa vertellen over hun moment waarop ritme, fysiek, omgeving en het uur van de dag samenvallen in de perfecte run.

fotografie: Jordy Hindriks

people: Dag- en nachtlopers

16 Marnix Cornelisse (33): "Als ik 's morgens na het douchen ontbijt, is dat niet het eerste wat ik die dag gedaan heb. Grote kans dat ik er al een kilometer of twintig op heb zitten, want ik ben meestal op tijd wakker om ´s morgens te trainen. Mijn wekker gaat om zeven uur en kort daarna sta ik buiten met mijn schoenen aan om een stuk te lopen. Ik heb het mezelf aangeleerd om ´s morgens te sporten. Van nature ben ik niet zo´n vroege vogel.

“Ik en de vogeltjes die ook wakker worden” Mijn lijf gaat het lekkerst als ik 's middags train, maar dat kan niet altijd en als ik 's avonds ga lig ik de hele nacht te stuiteren. Lopen geeft me zoveel energie en door 's morgens te sporten kan ik die energie de rest van de dag gebruiken. Inmiddels vind ik het heerlijk om mijn trainingen zo vroeg op de dag te doen. Het is prachtig mooi zo bij het krieken van de dag. Ik ga naar buiten en zie de zon opkomen terwijl ik me voortbeweeg. Dan kijk ik om me heen en zie het dauw losjes over de aarde hangen. Schitterend! In de zomer tenminste, 's winters niet, dan loop ik in het donker en zie ik niets. Maar de rest van het jaar is het heerlijk: ik en de vogeltjes die ook wakker worden. Ik ben nog vrij van geest en kan al mijn aandacht aan het lopen geven. Ik moet er niet aan denken om 's avonds met alle prikkels van de dag in mijn hoofd te trainen. De ochtend is van mij, ik geniet er zo van, die enorme vrijheid: me, myself, the sky, the birds."

people: Dag- en nachtlopers

Nicole Kerstholt (36): "Op Facebook zie ik wel eens foto's van mensen die 's morgens lopen. Die zien er zo mooi uit. Dan denk ik: heerlijk. Het is nog lekker rustig, iedereen slaapt nog en dan die rode lucht. Echt prachtig! Kijkend naar die foto´s kan ik die trainingen in de ochtend echt romantiseren. Dan besluit ik het zelf weer eens te proberen en kom er direct achter waarom ik het ook al weer niet deed. Ik ervaar het helemaal niet zoals op die foto's, het enige wat ik denk is “Gadverdamme!” Ik heb het echt nodig om op gang te komen en daarom loop ik 's middags.

“Mijn middAgloopje past perfect in mijn dag” Als ik tussendoor een halfuurtje heb, trek ik direct mijn hardloopkleren aan. Bijvoorbeeld tussen mijn werk en het eten in, als de kinderen bij vriendjes spelen. Ik vind het lekker om te lopen in de hectiek van de dag. Vooral op een zonnige dag langs de dijk als het een drukte van jewelste is. Dan zie ik fietsers, wandelaars, mensen die even lekker zitten, verliefde stelletjes en ik zigzag er tussendoor. Mijn rondje loop ik zo dat ik de kinderen op de terugweg kan ophalen. Ik kom helemaal bezweet aan en samen gaan we naar huis. De kinderen op de fiets en ik lopend. Mijn middagloopje past perfect in mijn dag, het hoort er echt bij. In mijn drukke leven is het een moment van bezinning. Thuisgekomen begint de drukte weer. Terwijl de kinderen even tv kijken sta ik te koken in mijn hardloopkloffie. Dat zit zo lekker. 's Avonds als iedereen in bed ligt en ik het huis voor me alleen heb, denk ik: oh ja! Laat ik even gaan douchen."

people: BEGINNEN EN DOORGAAN

FEEL INSPIRED.

GO FURTHER. Premium Sportswear and Underwear Fall-Winter 13/14

More Information: Facebook.com/odlo odlo.com

people: Dag- en nachtlopers

19 Vanessa ter Haar (33): "Ik loop 's avonds, ook op mijn vrije dagen, want hoe leuk ik dat lopen ook vind, ik kom er echt niet eerder mijn bed voor uit. Ik vind het zalig om 's avonds te lopen. Ik heb in het donker, als er zo weinig mensen op straat zijn een 'alleen op de wereld gevoel'. Vooral als ik langs de Amstel loop, dan zie ik de maan op het water schijnen en dat geeft een myste- rieus sfeertje. Als er ´s winters mist over het water hangt is het helemaal een fantastische ervaring. Terwijl ik daar in het donker loop ben ik me er enorm van bewust dat ik helemaal alleen ben in het drukste stukje van Nederland. Ik woon in Amstelveen en werk in een ziekenhuis in AmsterdamWest, zo´n 10 kilometer van mijn huis vandaan.

“Alleen in het drukste stukje van Nederland” Na mijn late dienst loop ik rond half 12 ´s avonds naar huis. Hardloopforensen noem ik dat. Sommige stukken zijn door de stad die dan al uitgestorven lijkt. Er zijn nauwelijks auto's en de tram rijdt zijn laatste ronde. In het voorbij lopen kijk ik bij mensen naar binnen en kan ik zien hoe zij leven. Op de Beneluxbaan kom ik niemand tegen, terwijl dat overdag een drukke lelijke weg is. Er zijn ook gedeeltes waar ik juist weer wel mensen tegenkom. Zoals in het weekend of op donderdagavond als ik langs een kroegje loop. Soms krijg ik ook wel opmerkingen. “Hé, waarom zit jij niet in de kroeg?” Of: “Dit is geen tijd om te sporten.” Ook op mijn vrije dagen loop ik 's avonds en dan duik ik daarna lekker mijn bed in."

training: tips voor een rondje stad

20 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

snel door de stad Door kou, sneeuw, donkere ochtenden en avonden kan hardlopen in de winter een behoorlijke opgave zijn. De oplossing, voor wie een hekel heeft aan de lopende band: hardlopen in de stad. "Kies veilige, goed verlichte routes uit, draag warme kleding, zorg dat je gezien wordt en maak vooral lol," zegt funrunner André Leppers.

e cursisten lagen helemaal in een deuk nadat ze in een stevig tempo dwars door Hoog Catharijne waren gelopen. Onder aanvoering van gangmaker en trainer André Leppers liepen ze in een sliert langs de vele tientallen Utrechtse winkels, het winkelend publiek keurig ontwijkend. Voor de afwisseling pakten ze zo nu en dan een roltrap. Hilarische taferelen en verbijsterde gezichten in het grootste winkelcentrum van Nederland. André vertelt het met een ondeugende lach op zijn gezicht. "Maffe dingen, daar houd ik van. Ik zei tegen de groep van zo’n tien à vijftien cursisten: ‘Volg mij maar, dan gaan we wat beleven’. Lachen toch? Met een klein groepje ben ik ook wel eens door de HEMA gelopen. Flatgebouwen,

daar kom ik ook graag: via de ene kant naar binnen, dan drie trappen op, vervolgens over de galerie lopen, drie trappen af en uiteindelijk via de andere kant weer naar buiten. En ja, ik doe zoiets ook in mijn uppie. Dat anderen me raar aan kijken doet me helemaal niks." De 43-jarige André Leppers uit Veenendaal werkt bij Run2Day aan de Mariastraat in Utrecht, daarnaast verzorgt hij looptrainingen. André noemt zichzelf een funrunner pur sang. En hij wil zijn passie graag delen met anderen, als verkoper én als trainer. Zijn favoriete loopomgeving? De stad. Want hardlopen in de stad is avontuurlijk, onvoorspelbaar en spannend. Een route stippelt hij van te voren nooit uit, André laat zich het liefst verrassen. Regelmatig

training: tips voor een rondje stad

laat hij z’n cursisten in kleine groepjes geinige opdrachten uitvoeren in het centrum van Utrecht. Het ene groepje moet bijvoorbeeld uitvogelen hoe de caissière van de Xenos heet, terwijl een ander groepje er achter moet zien te komen welk huisnummer het pand naast de Domtoren heeft. Of hij gaat met de groep naar een park, om tikkertje te doen. "Het is niet alleen een goede warming up, maar ook een perfecte manier om elkaar te leren kennen."

Hardlopen met hindernissen André maakt graag gebruik van objecten die hij onderweg tegenkomt. Een trapje of fietsenrek? Daar springt hij overheen. Een hekje? Kun je mooi onderdoor lopen. Een rij lantaarnpalen? Ideaal voor een sprintsessie. André heeft iets met stoepranden: "Op, af, op, af. Bijna tot vervelens toe. Wat dat betreft ben ik echt een springveer, altijd op zoek naar uitdagende hindernissen." Wanneer hij voor een spoorboom moet wachten, gebruikt hij de spoorboom voor rekoefeningen. Maar hij zou ook links- of rechtsaf kunnen. "Ik besluit pas op het laatste moment welke kant ik op ga. Belangrijkste is eigenlijk dat je permanent in beweging blijft. Waar ik ook graag kom, zijn de Utrechtse singels. Daar kun je langs lopen zonder dat je hoeft te wachten voor een verkeerslicht. En er zijn heuveltjes: die loop ik vijf keer op en af."

“Avontuurlijk, onvoorspelbaar en spannend”

Voor de lol Lopen is lol maken, vindt André. Daarom doet hij doet graag mee aan evenementen als The Color Run of de griezelige Halloween Run. Geen gedoe met een klok om de pols, maar genieten. Hij is er klaar mee, met dat hele fanatieke. André weet waar hij over praat: de Veenendaler liep circa veertig marathons en een handvol ultralopen. Zijn langste loop ooit: honderd kilometer, tijdens een wedstrijd in België. "Ik was een trainingsbeest. We hadden een marathongroepje. Ik

wilde alleen maar hard. Toch was ik een vreemde eend in de bijt. Aan schema’s deed ik niet. Waarom niet? Dan moet je dinsdag zus en donderdag zo. Ik beleef daar geen lol aan, aan dat moeten. Blijkbaar deed ik het goed, want blessures heb ik eigenlijk nooit gehad."

Opperste concentratie Hardlopen in de stad is avontuurlijker dan lopen in het buitengebied, maar vergt opperste concentratie. "In de stad moet je vreselijk goed opletten, want je bent niet de enige. Een stad is permanent in beweging. Je hebt te maken met fietsers, voetgangers, auto’s en bussen. Als je pech hebt, landt er een helikopter voor je neus. Gekkigheid natuurlijk, maar ik hamer op concentratie. Tijdens het lopen luister ik graag naar muziek, maar in een stedelijke omgeving is dat niet slim om te doen."

Opvallen Zorg dat je als hardloper opvalt wanneer het donker is. André draagt het liefst kleding met reflectie. "Zo'n fluorescerend hardloopvestje trek ik niet graag aan, dan voel ik me net een verkeersregelaar. Liefst draag ik kleding en schoenen waarin reflectie subtiel is verwerkt. Verder draag ik altijd een lampje." Verder heeft André een sterke voorkeur voor een lichtgewicht schoen. "Dat is iets persoonlijks, daar loop ik het lekkerst op. Wat ik dan draag? De Nike Free. Ideaal voor een springveer als ik."

Je stad als gym In een stad barst het van geschikte attributen om oefeningen mee te doen: onder een hekje doorlopen of over een fietsenrek springen. Wil je je buikspieren trainen? Zoek een bankje op, ga zitten met je rug goed tegen de leuning en beweeg beide benen gestrekt omhoog en omlaag. Deze oefening is ook goed voor je rompstabiliteit. Je kunt een bankje ook gebruiken om je op te drukken door je handen op de leuning te zetten.

gear: schoenen

Stadse stappers Een beetje hulp kan soms best fijn zijn. Verschillende hardloopmerken komen met nieuwe technologieën om lopers die wat steun kunnen gebruiken meer stabiliteit en comfort te geven. Vier stabiele schoenen voor extra support in park en stad.

22 tekst: Jeroen Zeinstra illustratie: Lennard Schuurmans fotografie: Jordy Hindriks

Nike Lunar Eclipse 4

ASICS Kayano 20

Best buddies

Stabiele factor

Met Lunar bracht Nike een nieuwe technologie voor demping op de markt. Lunar voelt zacht, is enorm licht en gaat lang mee. De Lunar Eclipse 4 is het topmodel uit de Lunarlijn. De tussenzool is voor meer dan 50 procent gemaakt van Lunar, de rest is van het traditionele Phylon. Door aan de buitenzijde van de schoen meer Lunar te plaatsen dan aan de binnenzijde zorgt de tussenzool voor dynamische support. Het bovenwerk is naadloos. Een combinatie van Engineered Mesh, geplakte overlays en Dynamic Flywires en een externe hielkap zorgen voor veel stabiliteit en een perfecte pasvorm.

Dit jaar viert ASICS met de Kayano de 20ste verjaardag van dit topmodel. De Kayano 20 is evenals al zijn voorgangers voorzien van GEL demping in zowel hiel als voorvoet. De stabiliteit van de schoen zit in het Dynamic DuoMax 'blokje'. Het hardere materiaal aan de binnenzijde van de schoen is voorzien van groeven om de zool flexibel met de bewegingen van je voet mee te laten bewegen. De tussenzool heeft een extra zachte Fluid Ride laag voor nog meer comfort. Het bovenwerk is geheel volgens het FluidFit Principe ontworpen: zo weinig mogelijk stiknaden en ge- lijmde overlays. Een super stabiele schoen!

¤149,95

¤174,95

gear: schoenen

adidas AdiStar BOOST

Brooks Transcend

Toppers

Personal assistent

De AdiStar BOOST is het topmodel uit de BOOST-serie. BOOST is het superelastische PU materiaal waarvan adidas steeds meer hardloopschoenen maakt. De tussenzool van AdiStar BOOST is gemaakt van een combinatie van BOOST en het traditionele AdiPrene+. Deze materialen vullen elkaar goed aan: BOOST is extra elastisch terwijl AdiPrene+ wat stugger aanvoelt. Veel demping dus! De externe kunststof hielkap zorgt voor nog meer stabiliteit en het TechFit bovenwerk sluit perfect aan.

In tegenstelling tot de stabiliteitsschoenen die Brooks voorheen maakte, is de Transcend niet voorzien van een 'blokje' om stabiliteit te geven maar geven 'guide rails' persoonlijke steun door je voet te begeleiden tijdens het afwikkelen. Ter hoogte van de middenvoet is de tussenzool, in tegenstelling tot veel andere schoenen, juist niet getailleerd maar iets breder voor meer stabiliteit. De tussenzool is in de hiel opvallend smal waardoor je automatisch meer in het centrum van de schoen landt. En waar zorgt dit voor? Juist! Voor nóg meer stabiliteit.

¤159,95

¤179,95

gear: schoenen

Niet van suiker

24 tekst: Jeroen Zeinstra fotografie: Jordy Hindriks

Regen, sneeuw, modder? Geen probleem. Als het glad is houden deze stevige schoenen je overeind en zelfs als de regen met bakken uit de hemel komt, blijven je voeten droog. Deze krachtpatsers willen worden uitgedaagd. Niet voor watjes dus.

Salomon Speedcross

Lekker crossen De Salomon Speedcross is op dit moment voor Nederlandse omstandigheden de ultieme schoen voor trailrunning. Door het agressieve profiel is de schoen zeer geschikt voor zachte ondergronden. De strategisch geplaatste noppen bieden grip in voorwaartse en zijwaartse richting. De tussenzool is gemaakt van Light Weight Muscle. Dit materiaal is extreem licht en elastisch en voelt stevig aan. Een speciale plaat in de tussenzool voorkomt dat je scherpe stenen voelt. De overlays die in de karakteristieke V-vorm op het bovenwerk zijn geplakt zorgen voor extra zijwaartse stabiliteit.

Deze overlays omsluiten je middenvoet perfect en trek je aan met de sterke veters. Leuk detail: de veters zet je met een aantrekmechanisme vast en het stukje veter dat overblijft berg je op in een speciaal veterzakje in de tong van de schoen. Zo kunnen je veters niet los raken. Het agressieve profiel, waterafstotende bovenwerk, geringe gewicht en de smalle pasvorm zorgen voor een snelle wendbare, dempende schoen met superveel grip op zachte ondergronden. Nu verkrijgbaar in verschillende kleuren. 造119,95

gear: schoenen

Brooks Ghost 6 GTX

ASICS GEL Cumulus G-TX

Robuust rennen

Bloedbroeders

GTX staat voor Gore Tex, dit betekent dat de mesh panelen in het bovenwerk zijn vervangen door Gore Tex. Daarmee is de Ghost 6 GTX nagenoeg waterdicht. De tussenzool is opgebouwd volgens het ‘caterpillar’ principe. Dit betekent dat de tussenzool voorzien is van een groot aantal losse segmenten die een ‘rupsachtige’ beweging mogelijk maken. Daardoor past de schoen zich eigenlijk een beetje aan je loopstijl aan. De Ghost 6 is voorzien van DNA materiaal voor extra demping. Laat dat slechte weer maar komen!

De ASICS GEL Cumulus 15 G-TX is het kleine broertje van de GEL Nimbus 15. In dit model is het mesh vervangen door Gore Tex zodat je voeten droog blijven als het regent of sneeuwt. De IGS en SoLyte technologie zorgen samen met grote gel units ervoor dat de tussenzool comfortabel en soepel voelt. Net zoals de Nimbus is de Cumulus voorzien van een Guidance Line, een groef in de tussenzool, waardoor de schoen soepeler is dan de vorige versies en zich beter aanpast aan de bewegingen van je voet.

¤149,95

¤139,95

PEOPLE: fotodagboek

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Annemerel de Jongh (24) is freelance redacteur en blogger en woont samen met haar vriend in Den Haag. Ze loopt 3 tot 5 keer per week en hield dit dagboek bij tijdens haar training voor de New York City Marathon. Met het motto 'What doesn't kill you makes you stronger' kwam ze na 4:05.35 over de finish.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Vandaag werk ik op kantoor en ben ik dertien uur van huis, sporten schiet er bij in. Ik lunch met een salade van Marks & Spencer en drink iets minder gezond, maar niet minder lekker: een Pumpkin Spice Latte.

Ik begin met een half uur trainen in een warmtecabine bij BBB Healthclub. Door de warmte komt je vetverbranding eerder op gang en is de kans op blessures kleiner. â&#x20AC;&#x2122;s Middags ren ik een rustige 5km.

Mijn laatste lange duurloop voor New York. Twee weken ging dat fantastisch, vandaag moet ik na 26 km opgeven. Mijn vriend pikt me op en maakt een heerlijk gezond broodje voor me. Het komt wel goed in New York.

PEOPLE: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Weer een kantoordag. Ik begin de dag zoals altijd met een havermout ontbijtje met appel, rozijnen en kaneel. Net appeltaart, maar het vult iets beter. â&#x20AC;&#x2122;s Middags lunch ik met een broodje met zelfgemaakte makreelsalade.

Ik voel een verkoudheid opkomen en grijp naar de vitaminen. Er staat weer een training bij BBB gepland en ik doe mee met een pittige High Intensity training van Nike in Spa Zuiver. Daarna mogen we gebruik maken van de spa. Mij hoor je niet klagen!

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Spierpijn! Toch ga ik even lopen, 7 km in een heel rustig tempo. En of het nu 30 of 13 graden is en of ik nu een langzame 7 of een snelle 27 km loop, zweten doe ik toch wel!

Mijn spieren zijn nog steeds pijnlijk van de heftige training van vrijdag, maar voelen na een BBB training veel relaxter. De rest van de dag spendeer ik op de bank met mijn MacBook.

gear: winterproof running

28 fotografie: Jordy Hindriks

Winteraccessoires Als het écht koud is, heb je niet genoeg aan een tight, shirt en jack. Dan heb je grover geschut nodig. Met deze accessoires en kleding geniet je zonder te rillen van je rondjes in winters weer.

adidas CW headband en Muts

Nike Dri-Fit Armwarmers

Odlo Evolution Mizuno Breath Light Thermo Boxershort

Als het koud is verlies je veel warmte via je hoofd. Dat kun je voorkomen door een muts te dragen. Je kunt ook kiezen voor de adidas CW Headband. CW staat voor Clima Warm, dat betekent dat het functionele Clima Cool samen met fleece gebruikt is en je hoofd en oren lekker warm blijven.

Draag je het liefst een shirt met korte mouwen of een dunne longsleeve? Als het koud is houden deze Nike armwarmers je warm terwijl je je armen vrij kunt bewegen. Krijg je het te warm? Dan schuif je de armwarmers makkelijk naar beneden.

Een katoenen boxershort blijft nat, dat is vooral in de winter erg ongemakkelijk. Het voelt koud aan en kan gaan schuren. Het stretch materiaal van deze Odlo sluit goed aan en voert transpiratie snel af.

Dit shirt neemt transpira- tievocht extreem goed op dankzij de unieke Breath Thermo vezel. Deze bijzondere vezel zet vocht om in warmte. Met de Mizuno Breath Thermo maakt het niet uit wat de weersomstandigheden zijn, niets staat je in de weg voor een lekker rondje hardlopen.

hoofdband ¤19,95 muts ¤16,95

¤30,-

zonder rits ¤55,met rits ¤70,-

gear: winterproof running

adidas CC Gloves

Een superfunctionele handschoen van adidas. CC staat voor Clima Cool, het ademende materiaal dat gebruikt is voor de binnenzijde van de handschoen. Op de rug van de hand is de handschoen voorzien van winddicht materiaal. 造19,95

Nike Dri-Fit Neckwarmer

Vriest het dat het kraakt? Met een neckwarmer voorkom je dat je hals, nek en kin afkoelen en blijf je heerlijk warm. Uiteraard gebruikt Nike het gepattenteerde functionele Dri-FIT materiaal in deze neckwarmer. 造30,-

gear: ondershirts

warm ondergoed: je wapen tegen kou Trek een technisch ondershirt aan als eerste laag en je hebt het beste fundament om in de meest barre omstandigheden lekker warm te blijven. Vocht wordt snel afgevoerd terwijl warmte wordt vastgehouden. Zo blijft je lichaam op de juiste temperatuur. Drie hardlopers testen de nieuwste ondershirts van deze winter.

gear: ondershirts

FALKE Run Athletic Fit Longsleeve, ¤ 54,95 getest door Franca Kreikamp-Joosten (47) Naadloos ondershirt met voorgevormde zones voor een optimale pasvorm en temperatuur. Hoe zit het? "Als gegoten. Het heeft de juiste lengte; niets zo irritant als een shirt dat omhoog kruipt zodat je rug koud wordt. De stof voelt lekker." Hoe loopt het? "Het shirt zit fijn; nergens te strak of te wijd en het neemt voldoende vocht op. Ik koel vaak gauw af in de herfst en winter als ik synthetische materialen draag, met dit shirt heb ik daar geen last van." Opbouwende kritiek? "Ik ben een ontzettende koukleum; in de winter kan een shirt mij niet warm genoeg zijn! Maar ik moet zeggen dat dit wel mijn favoriete ‘warme’ shirt is geworden!" Nike Dri-FIT Knit Half-Zip, ¤ 84,95 getest door Rajka Bor (38) Shirt van zachte stretch met climate control en handig ritsje. Hoe zit het? "Lekker. Het shirt sluit goed aan en de stof voelt zacht. Het heeft een vrouwelijk design en is mooi afgewerkt. In de mouwen zitten gaten voor je duimen zodat je handen warm blijven. Handig!" Hoe loopt het? "Het neemt vocht goed op en houdt me lekker warm. Ook fijn: geen nare geurtjes na een intensieve workout." Opbouwende kritiek ? “De mouwen zijn erg lang. Nu ben ik niet zo groot, maar ik moet ze echt opstropen. Verder een heerlijk shirt voor trainingen in koud weer."

Odlo Evolution Light Longsleeve, ¤ 49,95 getest door Sander Gravesteijn-Baans (41) Comfortabel ondershirt met body mapping en naadloos geïntegreerde klimaatzones. Hoe zit het? "Als een tweede huid. Door de fijn geweven stof voelt het shirt zacht en comfortabel. En het is een mooi shirt, het heeft wel iets stoers." Hoe loopt het? "Ik voel het shirt eigenlijk niet zitten. Het knelt nergens en is zelfs met mijn 1.92m lang genoeg om in mijn broek te stoppen. Ook de mouwen hebben de juiste lengte. De hals is niet te hoog en irriteert dus niet, maar er komt ook geen wind naar binnen. Ik blijf warm en het ademt goed; geen plakkerig of zweterig gevoel." Opbouwende kritiek? "De elastische banden aan de mouwen zitten wat strak. De ‘vlakken’ op het shirt zijn elastisch en dat voelt prettig. Een heerlijk, comfortabel én mooi shirt."

31 fotografie: Jordy Hindriks

F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

people: bangs and a bun

tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey

NEW ruNNiNg athletic ATHLETIC · TIGHT FIT · KEEPS YOU DRY

Jon San Jose

Performance beleven Running Athletic, ondergoed, ontwikkeld voor ambitieuze hardlopers met een zeer goed ontwikkeld lichaamsbewustzijn die ook bij lage temperaturen en met een hoge bewegingsintensiteit lopen. Seamlesstechnologie, bodymapping en voorgevormde lichaamszones zorgen voor een optimale pasvorm en garanderen een perfecte temperatuurregulering dankzij een uitstekende vochtafvoer in combinatie met snelle droging. Running Athletic ondersteunt de spieren dankzij aangename compressie, vermindert daardoor spiertrillingen en heeft tevens een stimulerend effect.

- Perfect vochttransport. Push & Pull-technologie transporteert het vocht naar buiten.

°C °F

- Doelgerichte warmte-isolatie. Driedimensionale luchtkussens zorgen voor uiterst precieze warmtezones.

- Uiterst sneldrogend. Houdt het lichaam aangenaam droog.

- Optimale bewegingsvrijheid. Optimaal draagcomfort dankzij maximale elasticiteit. - Innovatieve rondbreitechniek. Perfecte pasvorm dankzij naadloze afwerking. - Nauwsluitende pasvorm. Past zich individueel aan het lichaam aan. - Aangename compressie. Verlaagt vermoeidheid, verhoogt de uithouding.

training: hardlopen in de winter

Winterproof Een spierwit, krakend tapijt onder je voeten. Je adem die in wolkjes je mond verlaat. Hardlopen in de winter, dat is iets bijzonders! Sneeuw en kou geven een extra dimensie aan je training. Bereid je goed voor, dan kun je ook in dit seizoen gewoon je kilometers blijven maken.

Kleed je in laagjes In de zomer volstaan een korte broek en shirt, maar in de winter heb je qua loopkleding iets meer nodig. Je wilt het niet te koud krijgen, maar ook niet uit je kleding ‘drijven’. Functionele hardloopkleding is het antwoord. Deze kleding reguleert je lichaamstemperatuur, voert transpiratie af en beschermt je tegen wind en regen. Een goed uitgangspunt is het drielagensysteem: drie kledinglagen van functioneel materiaal. Je begint met technisch ondergoed, daarover trek je een warme longsleeve en tight aan en als het waait of regent een jack. Met longsleeves en tights van verschillende diktes mix en match je voor elke temperatuur de juiste combi.

Hou je hoofd en handen warm Zo’n 20 procent van je lichaamswarmte verlaat je lijf via je hoofd. Een muts of pet is dus geen overbodige luxe. Ook je handen zijn kwetsbaar. Draag daarom speciale running-handschoenen. Keuze genoeg: er zijn handschoenen met een extra flap voor je vingers (bij extreme kou), maar ook modellen met een speciaal laagje op duim en wijsvinger, zodat je je smartphone kunt blijven bedienen. Handig!

Denk aan je warming-up

33 tekst: Belinda Fallaux

Je spieren hebben in de kou meer tijd nodig om soepel te worden, zorg dus voor een iets langere warming-up. Een deel van je warming-up kun je ook thuis doen.

verse sneeuw, dat is minder glad dan illustratie: platgetrapte sneeuw. Hou het bij je Merijn Hos vertrouwde routes. Loop rustig, kijk goed vooruit, zet niet te hard af en neem kleinere passen. Alleen bij ijzel is hardlopen af te raden.

Stevig voetenwerk

Lights on!

Om natte voeten en glijpartijen te voorkomen, kun je kiezen voor hardloopschoenen met een waterafstotend bovenwerk en/of schoenen met meer profiel. Ren bij voorkeur in

Als hardloper ben je ’s winters minder goed zichtbaar: het wordt laat licht en vroeg donker. Je wilt niet van de weg gereden worden doordat medeweggebruikers je over het hoofd zien. Draag dus op z’n minst een reflecterend hesje of kleding met reflectiestukken of glow-in-the-dark-effect. Een aantal kledingmerken hebben speciale, extra zichtbare kleding in hun collectie die een apart reflectievest overbodig maakt. Zulke kleding is veelal voorzien van USBlampjes die je eenvoudig via je PC kunt opladen. Er zijn ook producten op de markt met directe verlichting, zoals mutsen, armbanden en handschoenen met ledlampjes.

Weer thuis? Doe je cooling-down in je warme woonkamer. Daarna heb je die warme choco en dito douche wel verdiend!

people: lars tibben

Urban Runner Hoe de ultieme urban runner er uitziet? In de eerste plaats moet hij natuurlijk een passie hebben voor hardlopen. Of beter: een passie voor hardlopen in de stad. Klinkt logisch, maar er is meer. Hij moet er vooral ook cool uit zien. Feeling voor fashion is een belangrijk aspect.

"Urban runners dragen het liefst mooie, modieuze kleren", vertelt Lars Tibben. "Loopjack, tight en schoenen passen bij elkaar, daar is echt over nagedacht. Verder heeft de gemiddelde urban runner bepaalde looks. Dat kan bijvoorbeeld een hip baardje zijn met dito kapsel: zijkanten kort, bovenop lang, de haren in een strakke scheiding. Leeftijd? Is moeilijk te bepalen. Tot een jaar of 35, denk ik. Niet te oud in elk geval." Het moge duidelijk zijn: de 28-jarige Lars Tibben uit Haarlem komt aardig in de buurt van de ultieme urban runner. Niet zo verwonderlijk, want hij is de bedenker en oprichter van urbanrunners.nl, volgens eigen zeggen de coolste hardloopwebsite van Nederland. Het is een platform met info over loopevenementen in steden, de nieuwste hardloopkleding en –schoenen, gadgets, gezonde voeding en muziek. De meest coole hardlopers worden geportretteerd, de nieuwste Garmin wordt getest, elke maand verschijnt er een nieuwe playlist met powersongs. De website is sinds juli dit jaar in de lucht, maar het idee ontstond al een jaar of zes geleden, toen Lars nog in de binnenstad van Amsterdam woonde. "Ik liep veel met een vriend samen, vaste routes hadden we niet. Integendeel, we liepen echt alle kanten op: noord, zuid, oost en west. Van Haarlemmerstraat tot Vondelpark, van drukke winkelstraat tot verzin het maar. Op die manier kom je constant nieuwe dingen tegen. Zo spotte ik tijdens het lopen eens een leuk restaurantje, een week later ging ik er eten. Vaste routes zijn saai. Op een gegeven moment noemden we elkaar urban runner. Zo van: hé urban runner, wanneer gaan we weer eens? Vonden we een te gekke naam. Even later kwam ik er achter dat de domeinnaam in Nederland nog niet was vastgelegd. Dat heb ik toen gelijk gedaan, met in mijn achterhoofd er ooit iets mee te doen."

Modeshow Lars heeft het altijd al belangrijk gevonden om er tijdens het lopen verzorgd uit te zien. Hij ging de deur niet uit zonder hippe outfit en keurig kapsel. Een toenmalige vriendin riep hem regelmatig na: "Lars, ga je weer een modeshow lopen?" "In die periode liep iedereen in zo’n lelijke joggingbroek en een of ander onooglijk trainingsjasje. Ik heb dat altijd verafschuwd." Lars studeerde aan het Amsterdam Fashion Institute (AMFI), waar hij zich specialiseerde in fashion en branding. Hij noemt zichzelf een social media junkie, eigenwijs en ondernemend. Zijn doel met urbanrunners.nl: niet alleen de coolste, maar ook de grootste hardloopwebsite van Nederland te zijn.

“Vaste routes zijn saai” In november vond het allereerste Urban Runners Event plaats in, hoe kan het anders, Amsterdam. Lekker lopen door de binnenstad op een doordeweekse avond. Zo’n dertig mensen kwamen er op af. "Een mooi begin", zegt Lars. Na een warming up in het Vondelpark - verzorgd door Robbin van Studio Vondel - werd de groep in tweeën gesplitst: de ene groep zou vijf kilometer gaan lopen, de andere groep tien. Samen met urban runner Lara begeleidde Lars de lopers die zich hadden aangemeld voor de korte afstand, urban runner David liep mee met de andere groep. Lars doet het niet graag, maar bij hoge uitzondering had hij van te voren min of meer een route uitgestippeld. Ze liepen onder het Rijksmuseum door, over de Leidsestraat en langs de 9 Straatjes. "Het was de eerste keer, dus best spannend.

35 tekst: Jeroen Kreule fotografie: David Stegenga

people: lars tibben

Maar wat mij betreft was het een geslaagd evenement. De deelnemers vermaakten zich prima. Het looptempo was niet belangrijk, het ging om de fun. Er werd gekletst en gelachen, er ge- béurde iets in de groep. En we trokken veel bekijks. Toch wil ik ook graag een keer op een drukke zondag met een groepje door de stad lopen. Gewoon, om te testen of het bevalt. Een andere wens is om nog eens met een groep door de Noord/Zuidlijn te lopen. Of dat lukt? Geen idee, ik ga gewoon uitzoeken of het kan en mag. Een ding is zeker: er komen meer events aan."

Steden veroveren Lars wil met Urban Runners ook andere steden veroveren. "Den Haag, Rotterdam, Utrecht, Arnhem, Eindhoven, waarom niet? Liefst ga ik werken met ambassadeurs, zodat we kunnen samenwerken. Neem Rotterdam, dat is toch ook een gave

stad om doorheen te lopen? Door het havengebied en langs al die hoge ge- bouwen, te gek. Volgens mij heb je daar al snel de New York-feeling te pakken, denk je niet?" Verder is Lars bezig met het opzetten van een vast team dat onder de vlag van Urban Runners gaat meedoen aan verschillende wedstrijden in heel Nederland. "Ik wil een running crew met maximaal zes lopers. Goéde lopers, die allemaal dezelfde outfit dragen en het Urban Runnersgevoel vertegenwoordigen. En weet je wat ik helemaal te gek zou vinden? Als een favoriet hardloopmerk van mij een speciale Urban Runnerslijn in de markt wil zetten. Ja, daar zou ik dolgraag aan willen meewerken." Hardlopen in New York staat hoog op zijn wensenlijstje, net als Londen. Steden met bruggen, daar houdt Lars

“Met een groep door de Noord/Zuidlijn lopen”

people: lars tibben

van. Kort geleden bracht hij een bezoek aan zijn vader, die al jaren in de Amerikaanse stad Minneapolis woont. "En of ik er hardgelopen heb. Minneapolis is een heuvelachtige stad, dat was even wennen. Maar in zo’n stad lopen had wel effect: de eerste keer dat ik weer in Amsterdam liep, leek het of ik vlóóg, zo makkelijk ging het.’’ Ook al woont Lars tegenwoordig in Haarlem, hij loopt het liefst in Amsterdam. ‘’Wanneer ik door Amsterdam loop, voel ik me thuis. Ik ken geen fijnere stad. De kans dat ik terug ga, is groot."

voorbeeld, hij maakte mij enthousiast voor het lopen toen ik achttien was en stopte met voetballen. Het zou mooi zijn als ik zijn tijden kan verbeteren, maar die kans is niet zo groot: mijn vader liep ooit een marathon in 2.27 uur. Dat is snel."

Volledig gesloopt

Lars mag de ultieme urban runner zijn, hardlopen in het buitengebied wijst hij niet af. Sterker, hij loopt regelmatig door het duingebied of langs de weilanden rond Haarlem. "Zo af en toe wil ik wél snelle tijden lopen. Daar moet je serieus voor trainen. Dan wil je tempo Als kind was Lars, geboren en getogen maken en doorlopen, in plaats van in het Gelderse Doetinchem, vooral steeds maar moeten wachten voor vereen voetballer. Hardlopen deed hij er ’s keerslichten die op rood staan. Reken zomers een beetje naast, om zijn condi- maar dat ik tot het gaatje kan gaan en tie op peil te houden. "Mijn vader was na een training volledig gesloopt op de een bloedfanatieke loper, hij trainde bank kan neerploffen. Toch weegt het soms twee keer per dag. Als klein kind niet op tegen hardlopen in de stad. Dat fietste ik vaak met hem mee. Hij is mijn heeft iets magisch."

“Hardlopen in de stad heeft iets magisch”

gear: collectie

38 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

Stoere winteroutfits Om in te rennen en shinen Hardlopen in de stad is veilig en gezellig: je bent nooit alleen. Tijdens je robbertje rennen wil je er natuurlijk wel een beetje knap bijlopen. En na je workout niet meteen afkoelen als je bij je favoriete koffietent een latte drinkt. In deze coole longsleeves, hippe tights en stoere jacks val je op ĂŠn blijf je warm. Dress to impress was nog nooit zo comfortabel.

gear: collectie

wintercollectie

Vorige pagina: Manon: Nike Printed Distance Jacket €109,95, Nike Epic Run Crop €69,95

5 3

1. Sandra: ASICS Featherweight Jacket €89,95, Adrenaline Knee Tight €49,95, Ayami Wove Short €39,95 Steven: ASICS Featherweight Jacket €89,95, Leg Balance Tight €79,95, Soukai Woven Short €44,95 2. Manon: Nike Dri Fit Feather Fleece Crew €69,95, Nike Epic Run Crop €69,95 3. Nike Epic Run Crop €69,95, Nike Lunar Glide+ 5 schoen €129,95 4. Sandra: Nike Printed Distance Jacket €109,95, Nike Lightweight Tech Running Gloves €24,95 5. Nikki: Nike Cyclone Jacket €119,95, Nike Dri Fit Feather Fleece Crew €69,95 6. Sandra: adidas Fast Anthem €104,95, AdiZero Slim Training Pant €73,95

wintercollectie

1. Steven: Nike Printed Hurricane Jacket €119,95, Tech Tight €59,95, Nike Structure Triax+ 17 schoen €119,95, Sandra: Nike Dri Fit Knit SS €59,95, Nike Dri Fit Armwarmers €29,95, Nike Tech Lightweight Running Gloves €24,95, Nike Epic Run Crop €69,95, Nike Structure Triax+ 17 schoen €119,95 2. Manon: Nike Cyclone Jacket €119,95, Nike Epic Run printed Capri €69,95 3. Nike Dri Fit Feather Fleece Crew €69,95 4. Steven: ASICS Soukai 1/2 Zip Hoody €69,95, Leg Balance Tight €79,95, Soukai Woven Short €44,95 5. ASICS Lyte 33 Natural Running schoen €119,95 6. ASICS Soukai 1/2 Zip Hoody €69,95, Soukai Woven Short €44,95

e m a G c i s s a l The Cf Fit andRide! o ADRENALINE GTS 14

BROOKSRUNNING.NL FACEBOOK.COM/BROOKSRUNNINGNL

wintercollectie

1. Steven: adidas AdiZero Slim Track Jacket €83,95, AdiZero Slim Training Pant €73,95, adidas Clima Cool Gloves €24,95 2. Steven: adidas AdiZero Slim Track Jacket €83,95, AdiZero Slim Training Pant €73,95, Nikki: adidas SMT Jacket €79,95, printed capri €49,95, adidas Energy BOOST 2 schoen €149,95 3. Sandra: Fast Anthem Jacket €104,95, Supernova Long Tight €59,95, AdiZero Adios BOOST schoen €149,95 4. Nike Cyclone Jacket €119,95, Nike Epic Run Printed Capri €69,95 5. adidas SMT Jacket €79,95, adidas printed capri €49,95 6. Nike Dri Fit Feather Fleece Crew Neck €69,96 7. Nikki: Nike Cyclone Jacket €119,95, Dri Fit Feather Fleece Crew Neck €69,95, Tech 2 Tight €59,95, Nike Lunar Glide+ 5 schoen €129,95 8. Manon: adidas Anthem Jacket €79,95

FUN FOR FEET SIZES 5 TO 15 44

Adrenaline GTS 14

Running is the most fun game in the world. Every time you lace up, you roll the dice and head out for an adventure. Some days, you fly right to the finish line. On others, you hit an obstacle that stops you right in your tracks. You never know what you’re going to land on. But with the Brooks Adrenaline GTS 14, you can take luck out of the equation. With its extended mid-foot crash pad and the adaptable cushioning of Brooks’ own DNA, your feet will glide through every turn. Suddenly, the world is full of “roll again” squares. Learn about the Adrenaline GTS 14 at brooksrunning.nl facebook.com/brooksrunningnl

training: warming-up

warming-up Als het buiten koud is, hebben je spieren, pezen en gewrichten meer tijd nodig om warm en soepel te worden. Geen gek idee dus om in de winter meer aandacht te besteden aan je warming-up. Hardlopen met een warm lijf gaat een stuk lekkerder en zo kun je de kans op blessures verkleinen. Tijdens je warming-up gaat je hartslag omhoog, stijgt je lichaamstemperatuur en gaat je bloed sneller stromen. Je bereidt niet alleen je lichaam, maar ook je geest voor op de inspanning. Start je warming-up met een stukje wandelen en begin daarna rustig te rennen. Na een minuut of twee, drie doe je een aantal losmaakoefeningen.

illustratie:

cviii Vriest het dat het kraakt? Doe je warming-up binnen. Begin met ontwerpers een paar minuten rustig te dribbelen op de plaats en doe vervolgens de oefeningen. Staat er een intervaltraining op het programma? Sluit je warming-up af met een paar korte sprintjes: begin rustig en versnel geleidelijk. Dribbel even en zet opnieuw aan.

Lunges Toy Soldier Zwaai terwijl je loopt je linkerbeen gestrekt naar voren en raak met je rechterhand je linkervoet of onderbeen aan. Voor de volgende pas strek je je rechterbeen uit en raak je met je linkerhand je rechtervoet of onderbeen aan. Hou je rug recht, flex je voeten en maak een gecontroleerde beweging. Doe 10 herhalingen met elk been.

Zet een grote pas naar voren, waarbij je voorste been in een hoek van 90 graden komt. De knie van je achterste been gaat richting de grond. Duw jezelf vanuit je hiel omhoog en zet je voet terug. Stap uit met je andere been. Doe 3 setjes van 10 herhalingen met elk been. Last van je knie? Stap uit naar achter in plaats van naar voren.

Butt Kickers De bekende hakken-bil-oefening. Ren een stukje en tik met je hakken je billen aan. Hou je rug recht, je borst omhoog en kijk naar voren. Maak korte passen en zwaai je armen mee langs je ribbenkast. Maak 20 passen en doe de oefening opnieuw maar dan achterwaarts. Herhaal drie keer.

gear: Test tomtom

Het nieuwe trainingsmaatje van TomTom Dit jaar introduceerde TomTom twee nieuwe GPS-sporthorloges: de TomTom Runner en de TomTom Multi-Sport waarmee je ook kunt fietsen en zwemmen. De ultraslanke horloges blinken uit in eenvoud en geven in één oogopslag je trainingsresultaten. Twee lopers namen de TomTom Runner mee voor een testrondje en geven hun oordeel.

Esmée Noëlle van Rijn (24) Loopt 2 keer per week Favoriete afstand: 10km Trainingsdoel: Halve marathon van Parijs "Ik liep nooit met een sporthorloge. Ik gebruikte een app voor het tracken van mijn runs, maar merkte dat ik wel wat meer infomatie zou willen. Dit horloge kwam precies op het goede moment. Zonder het horloge eerst op te laden, begin ik aan mijn eerste rondje met hartslagmeter. Jammer dat ik om naar muziek te luisteren ook m'n iPod moet meenemen, het zou fijn zijn als alles in één gadget zit. Het horloge heeft snel GPS-signaal en ik kan bijna meteen beginnen. Wat fijn dat ik alleen maar op mijn pols hoef te kijken om te zien hoe hard ik ga! Ik zie dat mijn hartslag al snel vrij hoog is en daarvan raak ik een beetje ontmoedigd. Dapper zet ik door. Bij het stoplicht bedenk ik me dat ik even had moeten uitzoeken hoe ik het horloge op pauze zet, op deze manier gaat mijn pace hard achteruit. Na twee stops ben ik erachter; ik hoef alleen maar op het linker- pijltje te drukken. Easy! Wel druk ik steeds op het scherm naar rechts of naar links in plaats van op het besturingsvierkantje aan de onderzijde. Nadenken en rennen tegelijk is nog niet makkelijk! Ik raak extra gemotiveerd door het horloge; ik ren zelfs een recordafstand van 12km. Na mijn training vraag ik mijn personal trainer hoe het zit met mijn hoge hartslag. Hij stelt mij gerust en vertelt dat het absoluut niet erg is, als mijn hartslag maar weer snel zakt als ik even ga wandelen. Dat is iets waar ik de volgende run

direct op let en inderdaad, mijn hartslag daalt razendsnel. Leuk om bij te houden!" Eindoordeel? "Een mooi en veelzijdig sporthorloge. Zodra je het horloge op je laptop aansluit, krijg je via de TomTom app een mooie samenvatting van je run. Voor de fashionista's is het leuk dat er losse bandjes in verschillende kleuren zijn."

gear: Test tomtom

TEST

Bas de Peuter (39) Loopt 4 à 5 keer per week Favoriete afstand: 10km en marathon Trainingsdoel: marathon onder de 2:40 "Bij het openmaken van de doos valt gelijk op dat TomTom voor eenvoud en gemak gaat. Ik zie een strak vierkant horloge met een vierkante knop in de polsband. Met deze ene knop bedien je het menu. Het scherm is goed leesbaar door de witte cijfers en zwarte achtergrond. Het bandje kun je verwisselen zodat je horloge altijd matcht bij je outfit. Tijdens een duurloop, interval, baantrai- ning en wedstrijd test ik de belangrijkste programma's. Je kunt het horloge ook gebruiken op de loopband, maar ik loop liever buiten. Voor mijn training van 20 km door Rotterdam stel ik het programma ‘Zones’ in. Je voert je pace en hartslag met een +/afwijking in. De hartslagmeter zit comfortabel. Ik train in zone 1-2 (60-80% van m’n HRmax). Tijdens mijn rondje moet ik de Van Brienenoordbrug over. Omhoog krijg ik een signaal dat ik buiten mijn zone kom, als ik de brug af loop zit ik weer in mijn zone. Dit programma werkt goed! Bij een intervaltraining voer ik bij het programma ‘Intervals’ de tijd in van mijn warming-up, tempo’s, rust, aantal sets en cooling-down in. Het duurt even voordat ik alles heb ingevoerd en kan beginnen. Het horloge geeft een signaal als ik moet versnellen of moet dribbelen. Handig. Op de baan gebruik ik het programma ‘Laps Manual’. Bij elke ronde tik ik het scherm aan zodat tijd en snelheid worden geregistreerd. Tijdens een wedstrijd zou ik het programma ‘Race’ kunnen testen. Je loopt dan tegen een eerder gelopen tijd. Het horloge geeft je voorsprong of achterstand in meters aan en je plaats, nummer 1 of nummer 2. Omdat ik liever op gevoel loop dan tegen de klok zet ik het programma op ‘None’. Bij dit programma zie je onder andere de duur, gelopen afstand en snelheid. Dat is voor mij voldoende."

Eindoordeel? "De TomTom Runner is een modern vormgegeven, gebruikersvriendelijk en licht horloge. Data kan in één keer naar andere platforms, zoals Runkeeper, worden geüpload. En als het aan de batterij ligt, mag ik tien uur over de marathon doen."

people: bram bakker

Stormbaan 49 Bram Bakker doet voor Run2Day Magazine mee aan de meest bijzondere wedstrijden van het land. Dit keer springt hij over sloten, klimt hij over wandjes en schuift hij op zijn buik door de modder tijdens Mud Masters.

e meeste mannen van vijftig hebben weinig redenen om af te reizen naar Biddinghuizen. Een bezoek met hun kinderen aan het populaire attractiepark Walibi aan de rand van de Flevopolder is de meest waarschijnlijke oorzaak om er te belanden. Voor de andere grote trekpleister, het jaarlijkse Lowlands-festival ben je als man van middelbare leeftijd eigenlijk per definitie te oud. Hoe dan ook: Biddinghuizen staat voor plezier voor jongeren. En waar het dat plezier betreft is het dus ook een uitstekende locatie voor de Mud Masters, een relatief nieuw fenomeen in hardloopland. Steeds vaker en steeds meer sportieve evenementen draaien niet om prestaties, maar om beleving. Niet hoe snel, maar hoe leuk is voor steeds meer mensen het devies. En dus reisde uw senior verslaggever vol verwachting af naar het terrein bij het Walibi-park, waar eind september de Mud Masters werden georganiseerd. Een tweedaags evenement met ruim tienduizend deelnemers. Supporters niet meegerekend, want ook die waren er in grote getale. Direct bij aankomst merk je het verschil met een traditionele hardloopwedstrijd. De aankleding, de muziek en ook de mensen die zich in de richting van het startterrein bewegen zijn duidelijk anders. Het is allemaal wat flitsender en modieuzer, ongetwijfeld ook omdat de gemiddelde leeftijd een stuk lager is dan bij bijvoorbeeld de Dam-tot-Damloop. Ik zie veel clubjes en ook veel jonge vrouwen. Bij sommige deelnemers krijg ik de indruk dat ze rechtstreeks uit de sportschool komen, zo gespierd zien ze eruit. Ze zijn vrolijk en bewegen losjes mee op de stevige muziek die de sfeer er goed inhoudt. Er wordt gestart in overzichtelijke groepen met enkele honderden deelnemers, die niet echt staan te dringen voor de startstreep. Dat hoeft ook niet, want er is geen tijdsre- gistratie. Je kunt op de startklok zien hoe laat het is, en als je

er aan denkt hetzelfde te doen direct na de finish, heb je een idee hoe lang je er over hebt gedaan. Maar interesse in hun tijd hebben de meeste deelnemers niet. En het zegt natuurlijk ook weinig, omdat parcours en omstandigheden altijd verschillen. Wat is een pr op zo’n discipline dan waard? Een ander belangrijk verschil is de noodzaak om samen te werken met andere deelnemers. Sommige hindernissen in het parcours zijn niet te nemen zonder hulp van een mededeelnemer.

“Het is een vreemd gevoel dat ik, als voormalig dienstweigeraar, deelneem aan een militaire hindernisbaan” Dwars door een sloot Mijn startgroep heet ‘Hotel’ en wordt voor een flink deel bevolkt door militairen en/of veteranen. Het is een vreemd gevoel dat ik, als voormalig dienstweigeraar, ga deelnemen aan een soort militaire hindernisbaan. Ik heb mijn hele leven nog nooit op mijn buik door de modder hoeven schuiven. En dat gaat nu wel gebeuren, wordt me van diverse kanten verzekerd. Direct na het startschot vertrekken de deelnemers in een heel rustig tempo. Er doemen direct wat strobalen op waar we overheen moeten springen. Niet echt moeilijk, het lijkt vooral op een veldloop, dit eerste stuk. Maar dan naderen we een rietkraag, die mij een angstig voorgevoel bezorgt, dat ook direct wordt bevestigd: we moeten dwars door een sloot, die niet alleen vies is,

tekst: Bram Bakker fotografie: Corné Bastiaansen

bram bakker

maar ook ijskoud. En het is nog diep ook, het water komt ruim boven mijn middel uit. Het goede nieuws is wel dat je vuurdoop hiermee achter de rug is. Bang om vies te worden hoef je niet meer te zijn, je bent het al. Na een flink stuk ploeteren mogen we weer uit de sloot klimmen en gaan we verder naar het eerste stuk buikschuiven. Waarna er al snel weer stukken â&#x20AC;&#x2DC;sloot in, sloot uitâ&#x20AC;&#x2122; volgen. Niet geheel zonder risico op blessures, want de walkanten zijn spekglad, waardoor je er hard op uit kunt glijden. Het deelnemersveld ligt al enorm uit elkaar en door de beperkte omvang van de startgroep heb je alle ruimte om je weg over het parcours te zoeken. Al na een kilometer of drie halen we de laatste deelnemers van de vorige startgroep in. Sommige lopen doodgemoedereerd en gezellig keuvelend over de bospaden, anderen dribbelen nog wel, maar zijn al heel erg vermoeid. Er zijn sowieso niet veel mensen die echt stevig doorrennen tussen de hindernissen. Het grootste verschil tussen mij en de andere deelnemers lijkt dat ik ren, en af en toe een hindernis moet nemen, terwijl zij van hindernis naar hindernis gaan en de stukken daartussen als een soort intermezzo beschouwen. En hoewel mijn hardlooptempo ruim boven het gemiddelde ligt, merk ik wel dat ik op de hindernissen niet echt handig en snel ben. Maar ik doe dan ook niet aan bootcamp of crossfit, zoals op veel shirtjes om mij heen is te lezen.

Finishfeest De paden waarover we lopen zijn prachtig, veel mooier dan je verwacht als je aan een polder denkt. Sommige hindernissen passen perfect in het parcours, andere zijn iets te kunstmatig neergezet. Ik merk dat het me per hindernis zwaarder valt, terwijl het rennen tussendoor prima gaat.

bram bakker Tegen het einde van het traject zijn de lastigste hindernissen. Vooral een serie spekgladde bulten, die worden gescheiden door een soort slootjes waar je doorheen moet zijn erg pittig. En vlak voor de finish moet je tegen een steile wand aan sprinten en je armen omhoog strekken, in de hoop dat iemand die daar bovenop ligt je handen grijpt en je naar boven trekt.

â&#x20AC;&#x153;De paden waarover we lopen zijn prachtig, veel mooier dan je verwacht als je aan een polder denktâ&#x20AC;? Met een eindsprintje door een soort hangende schrikdraden bereiken we de finish, waar koud bier wordt getapt voor iedere deelnemer die het er op heeft zitten. Achter de finish is het feest: er zitten honderden mensen, er wordt swingende muziek gedraaid en zelfs gedanst. Veel deelnemers gaan nog even onder een koude douche staan alvorens ze zich in het feestgewoel storten. Sommigen beginnen gelijk te dansen. Ik besluit dat ik hier toch echt te oud voor ben en vertrek in de richting van mijn auto. Ik hoor de feestmuziek nog heel lang achter me. Een bijzondere ervaring rijker, maar niet geheel overtuigd dat ik hier mijn nieuwe hobby van wil maken, rijd ik naar huis. Maar ik kan iedereen aanraden het eens te proberen om je eigen oordeel te vormen. Op 8 en 9 maart 2014 is de volgende Mud Masters, dit keer in de Haarlemmermeer.

52 tekst: Belinda Fallaux fotografie: Jordy Hindriks

Eindhoven: veelzijdige hardloopstad André Lindhout (50) is samen met zijn vriendin Kari Rein franchisenemer van de Eindhovense Run2Day vestiging. Sinds 2007 loopt hij hard. Inmiddels heeft André twee marathons gelopen en vrij recent heeft hij trailrunning ontdekt. Volgens André biedt Eindhoven bijna alles wat hardlopers zich maar wensen kunnen. Hardlopen in Eindhoven kenmerkt zich door… "De ongelooflijke veelzijdigheid! Je kunt twee kanten op, de stad in én de natuur in. Urban running kan in Eindhoven fantastisch. Er is onderweg steeds iets anders te zien. Vooral de wijken Strijp S en Strijp R maken een enorme ontwikkeling door. Op de voormalige fabrieksterreinen van Philips verrijzen appartementen en restaurants met kenmerkende klassieke bouwstructuren: oud ontmoet nieuw. Boeiend om te zien. Veel stadselementen die je onderweg tegenkomt, kun je inzetten bij je Urban Bootcamp training. Wil je liever het groen in? Vanuit de stad kun je zo de verschillende stadsparken inlopen. Je bent buiten, zonder dat je Eindhoven hoeft te verlaten. Ideaal." Dit zijn de leukste hardlooplocaties "Via het Stadswandelpark kun je onder de rondweg door naar de Genneper parken. Een prachtig stukje natuur. Langs het prehistorische dorp en de grote vijver kun je heerlijk de paden langs, om met gemak zeven of acht kilometer te rennen. Of ren eens via de grote Blob, de voormalige Philips lichttoren en het PSV stadion naar Strijp S, tussen de indrukwekkende fabriekshallen van het oude Philips. Loop je een stukje door dan ben je zo op Strijp R. Maak daar een rondje langs het prachtige atelier van Piet Hein Eek. Een paar bochten verder en je loopt door het Philips van Lenneppark. Kun en wil je nog langer rennen? Ga dan richting het Philips De Jongh park. Net daarachter passeer je de prachtige fruittuinen van Philips en je loopt en passant ook nog een stuk van de marathonroute." Mijn favoriete hardlooproute… "Ik heb een voorkeur voor routes met zowel verharde als onverharde stukken. Ik woon in Uden, maar als ik in Eindhoven hardloop start ik vanaf de winkel en ga ik via het TU-terrein richting Ekkersrijt helemaal langs de Kennedylaan: drie kilometer fietspad met wat glooiingen. Ik passeer de bekende autowijk en ga dan voor een paar rondjes richting het onverharde bij Aquabest, over het kanaal het bos in bij natuurtheater Joe Mann. Uiteindelijk zorg ik dan dat ik zo’n 20 kilometer gelopen heb voordat

Kari me op weg naar huis oppikt." Even koffiepauze. Dan ga je naar… "Bagel & Juice op de Kleine Berg, hartje Eindhoven. Een leuke, hippe eettent waar je al vanaf acht uur ’s morgens terecht kunt. Een aanrader voor vroege lopers die hun workout willen afsluiten met een kop koffie en een gezond en stevig ontbijt. Behalve koffie kun je hier ook lekkere fruitsapjes en heerlijke, belegde broodjes krijgen. Alles wordt vers bereid. Ook voor een lunch na je training is dit hét adresje." Iets eten na je workout? Mijn aanrader is… "Usine, een markant café-restaurant dat gevestigd is in de voormalige lichttoren van Philips. Deze locatie ademt de sfeer en historie van toen; je zit te eten op de locatie waar vroeger de gloeilampen werden gemaakt. Bijzonder! De menukaart is erg uitgebreid en divers en de keuken maakt gebruik van ambachtelijke producten. Van de avondkaart kun je tot maar liefst 23.00 uur bestellen, dus je kunt eerst rustig je avondtraining afwerken."

“Urban running is hier fantastisch om te doen” Hier kun je overnachten "Overnachten kan op veel plaatsen in Eindhoven. Als je van design houdt, is Hotel Glow een aanrader, een mooi, betaalbaar boutique hotel midden in het centrum aan de Keizersgracht. Zoek je een echte budgetoplossing? Dan is slapen in het onderwijshotel van De Rooi Pannen een goed idee. Voor 58 euro heb je al een superior room. Zeer de moeite waard! Indirect lever je met je overnachting ook nog eens bijdrage aan de opleiding van horecastudenten."

1. Bagel & Juice Kleine Berg 19Â Â 5611 JS Eindhoven T: 040 244 1340 bagel-juice.com

2. Hotel Glow Keizersgracht 13A 5611 GC Eindhoven T: 040 782 0078 hotelglow.nl

3. Restaurant Usine Lichttoren 6 5611 BJ Eindhoven T: 040 217 1890 usine.nl

Run2Day Eindhoven Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124 eindhoven.run2day.nl

voeding

54 tekst: Kasia Vermaire fotografie: Shutterstock Jordy Hindriks

Hippe hap: boerenkool Als er één oer-Hollands gerecht is, dan is het wel boerenkool met worst. Wie is er niet opgegroeid met een dampend bord stamppot op een koude winterdag? Dat je nog veel meer kunt met de krulgroente weten ze in Amerika, waar boerenkool helemaal hip is. Food & Health coach Kasia Vermaire geeft twee recepten: een gezonde snack en een werelds wintermaal.

oerenkool is familie van andere koolsoorten zoals broccoli, witte kool en bloemkool en het lekkerst als de vorst erover heen geweest is, waardoor de smaak zoeter en zachter is. In supermarkten koop je de kool vaak gesneden in zakken, ideaal voor stamppot, maar als je hem los met grof blad bij de groenteboer of op de markt koopt kun je er meer mee variëren in de keuken.

Krachtvoer Boerenkool staat bekend als krachtvoer vanwege de hoe- veelheid ijzer. De groene bladgroente bevat zelfs meer ijzer per calorie dan rundvlees. Een ideale groente dus voor vegetarische of veganistische hardlopers. En omdat je als duursporter vooral in de winter goed moet opletten dat je voldoende ijzer en vitamine C binnenkrijgt, is het geen gek idee om regelmatig boerenkool te eten. Bovendien zit in de krulgroente ook veel antioxidanten die je lichaam helpen te herstellen en je immuunsysteem ondersteunen. Ook bevat boerenkool glucosinolaten, deze natuurlijke gifstoffen worden in je lichaam omgezet in stoffen die preventief werken op diverse ziektes. Wil je je vezelinname verbeteren of eet je glutenvrij? Eet dan vooral boerenkool, want de groente is een echte vezelbom.

Mild en zoet Omdat we boerenkool vaak stampen en mengen met andere ingrediënten, smaakt boerenkool eigenlijk veel milder en zoeter dan je verwacht. Het is knapperig van structuur en zodra je het kort verhit wordt de smaak zoetig. Na een bord boerenkool kun je last hebben van een opgeblazen gevoel en darmgassen. Je kunt dit voorkomen door de kool met een stukje Kombu zeewier (verkrijgbaar bij Chinese toko's en natuurvoedingswinkels) ter grootte van een postzegel per persoon, te koken. Ook koken met een iets open deksel, of het toevoegen van een paar komijnzaadjes of karwijzaadjes kan helpen.

Superfood Wat kun je allemaal bereiden met deze superkool? Naast stamppot, ontzettend veel! In de Verenigde Staten staat kale (de Amerikaanse benaming voor boerenkool) bekend als een superfood en variëren ze wat af met de oer-Hollandse groente: boerenkoolchips, boerenkoolsoep, boerenkool- salade en -smoothies, quiches en wraps met boerenkool. Je lichaam verteert boerenkool het beste als je de groente even verhit. Dat kan door te blancheren (kort koken in een klein laagje water), wokken (in olijfolie of geroosterde sesamolie), stomen of koken.

voeding

Wraps met boerenkool & paddenstoelen Een heerlijke warme maaltijd die je zo op tafel zet na je training. Kinderen zijn er ook dol op.

Boerenkoolchips In Amerika is groentechips een regelrechte rage. Lekker als gezonde snack of in plaats van kroepoek of brood bij je maaltijd. - 1 verse boerenkool met grote bladeren - 1 el sojasaus - 1 el mirin (Japanse zoete rijstwijn) - 1 el olijfolie extra vergine - kruiden naar smaak 1. Verwarm de oven voor op 180 °C. 2. Haal 5 bladeren van de boerenkool, verwijder de nerven en scheur of knip de bladeren in vierkantjes van 4-5 cm. 3. Doe ze in een kom en meng met de sojasaus, olijfolie en mirin. Voeg voor een pittige smaak wat chilipoeder, kerrie of kardemom toe. 4. Leg de stukjes boerenkool op een bakplaat met bakpapier. Verdeel goed over de plaat en bedek met een laag bakpapier. 5. Zet de schaal in de oven en bak 20 minuten tot ze knapperig zijn! Check na 15 minuten even of ze niet verbranden. Variatietip: voeg sesamzaad of zonnebloempitjes toe voor een extra bite.

- 1 pak volkoren- of speltwraps - 1 zak gesneden boerenkool - 1 doosje shitake paddenstoelen, gehakt - 100 g taugé - 3 bosuitjes, grof gesneden in schuine plakken - 2 el sesamzaad, geroosterd in een droge koekenpan - 2 el sojasaus - 2 el tahin (sesampasta) - peterselie, fijngehakt - olijf- of sesamolie 1. Verwarm de oven voor op 180 °C. 2. Zet een wok of koekenpan op het vuur en verhit de olie. Fruit de bosui en paddenstoelen 3 minuten en voeg de boerenkool toe. Blijf goed omscheppen. 3. Zodra alles geslonken is en fel van kleur, doe je de taugé erbij en roerbak je alle groenten nog 1 minuut. 4. Meng in een kommetje de tahin en sojasaus met een scheutje sesam- of olijfolie met een garde. 5. Voeg het mengsel toe aan de roerbakschotel en zet het vuur uit. Meng alles goed zodat een smeuïge vulling ontstaat. 6. Vul de wraps met de vulling en zet ze met een cocktailprikker vast. Zet 5-6 minuten in de oven totdat ze knapperig worden. 7. Garneer met de peterselie en sesamzaadjes en smullen maar! Variatietip: voeg voor een rijkere vulling tofu toe of meng er zwarte bonen of kikkererwten door.

Kasia Vermaire is food & health coach, geeft workshops en lezingen en ontwikkelt verrassende recepten en concepten. Ze studeerde Health Science, Sports & Nutrition en Metabolic Typing en is bekend van de serie ‘De gezonde makkelijke maaltijd’ op de zender 24 kitchen. www.kasiavermaire.com

training: iRUN

Goed beginnen 56

Je voorgenomen om in het nieuwe jaar te beginnen met hardlopen? Begin goed en start met een iRun clinic. Tijdens een clinic van zes weken bouw je rustig op en leer je alle beginnerstrucs.

Op zaterdagmorgen staan enthousiaste iRun instructors klaar om je te laten ervaren dat hardlopen helemaal niet saai of ingewikkeld is, maar leuk, ontspannen en gezond. De trainingen zijn afgestemd op je eigen niveau, elke couch potato kan meekomen. Na afloop staat er een sportdrankje voor je klaar en vertelt je instructor hoe je die week zelf kunt trainen. Na de clinic heb je een goede basis gelegd om zelf verder je conditie op te bouwen. Of je nu 3 of 10 kilometer rent, maakt niet uit. Je bent lekker buiten, hebt een gezonde blos op je wangen en energie voor tien.

De iRun clinic start 11 januari en je kunt op ruim 40 locaties meedoen. Deelname kost 50 euro en daarvoor krijg je zes trainingen, gratis loopschemaâ&#x20AC;&#x2122;s en een mooi hardloopshirt. Wil je het nieuwe jaar ook goed beginnen? Ga naar iRun.nl en meld je aan! In maart is de tweede editie. Running crews Na de clinic gezellig met een groep blijven trainen? Of loop je al een tijdje en ben je het zat om steeds alleen te rennen? Sluit je aan bij een running crew. Als running crew member kun je rekenen op een flinke dosis running fun + running inspiration + running motivation.

Samen verder Run2Day Runners - Amersfoort Of je nu een rondje park loopt of traint voor een marathon, bij deze running crew zijn alle hardlopers welkom. Elke week loopt een trainer mee bij wie je terecht kunt voor tips en schema's. De Run2Day Runners lopen op donderdag van 19.15 tot 20.30 uur en verzamelen bij Run2Day aan de Grote Haag 129. amersfoort.run2day.nl/loopgroepen/ run2day-runners

Running Junkies - Den Bosch De Running Junkies lopen dwars door de stad, door parken, over bruggen en op plekken waar je nog nooit bent geweest. Weer of geen weer. Na elke run drinken ze in het Runhouse een drankje, of twee. Meerennen? De Running Junkies vertrekken elke woensdag om 19.30 uur vanuit Run2Day aan de Van Berckelstraat 2. facebook.com/groups/ RunningJunkiesDenBosch

Rotterdam Running Crew Deze crew rent voor de fun, om fit te blijven, als uitlaatklep, maar vooral voor de liefde van hun stad. Of je nu net bent begonnen of zes medailles van de Rotterdam Marathon in de kast hebt liggen, elke hardloper kan gezellig meedoen. Elke tweede woensdag van de maand is er een bijzondere running experience. facebook.com/ RotterdamRunningCrew

training: irun Schema voor beginners: van 0 naar 5 km

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

Schema voor licht gevorderden: van 10 naar 15 km

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. lopen

6 x 4 min. lopen 2 min. dribbelen

60 min. lopen

30 min. lopen 5 x 1 min. versnellen

2-4-2x6-4-2 min. lopen 2 min. dribbelen

70 min. lopen

35 min. lopen

6 x 5 min. lopen 2 min. dribbelen

80 min. lopen

30 min. lopen 8 x 30 sec. versnellen

10 x 2 min. lopen 1 min. dribbelen

60 min. lopen

40 min. lopen

8 x 3 min. lopen 1 min. dribbelen

75 min. lopen

35 min. lopen 6 x 1 min. versnellen

10 - 8 - 6 - 4 - 2 min. lopen 2 min. dribbelen

90 min. lopen

Op run2day.nl/lopen/loopschema vind je week 7 t/m 10 van deze schema's.

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van deze winter

tekst: Rose Mentink fotografie: Jordy Hindriks

29 dec

Brink tot Brinkloop Deventer 10 km brinktotbrinkloop.nl

Vanuit het centrum van Deventer in een rechte lijn naar Bathmen. Door het goede asfalt en de weinige bochten is de Brink tot Brinkloop op de een-na-laatste dag van het jaar de uitgelezen kans om het jaar af te sluiten met een toptijd. Voor iRunners is er een speciaal 5km-rondje.

26 jan

Puinduinrun Den Haag 3.2, 6.3, 9.4 km puinduinrun.nl

Ook wel de 'Haagse Alpen Run' genoemd. De Puinduinen van Den Haag zijn een overblijfsel van sloopafval uit de jaren '60. In meters stelt het hoogteverschil van deze duinen niet veel voor, toch is het parcours een echte kuitenbijter.

9 feb

Groet uit Schoorl Schoorl 10, 21.1, 30 km groetuitschoorl.nl

Als Egmond de massaloop is, is dit een evenement 'buffelen voor de fijnproe- vers'. Start en finish zijn in Schoorl met daartussen een prachtig stuk door de duinen en bossen.

2 MRT

Trappenbergloop Hilversum 2.5, 5, 7.5, 10 km trappenbergloop.nl

Met de bossen tussen Huizen en Bussum als decor is dit evenement een heerlijke offroad uitdaging in het frisse voorjaar. Het weer is bepalend, met een fikse hoosbui kan het een modderrun worden, maar komt het zonnetje door dan is het een zalig buitenavontuur.

23 mrt

Rondje Nederland Arnhem 1, 2.5, 5, 10 km rondjenederland.com

Een rondje Nederland binnen het uur, het kan. Lopend langs de Nederlandse cultuurhistorie, door de Zaanstreek via Marken langs de Poldermolen.

31 dec

Oliebollenloop Gorredijk 6.2, 10 km oliebollenloop.nl

Hoeveel km heb jij dit jaar gelopen? Voeg er nog een paar aan toe. De Oliebollenloop in Friesland is de afsluiter van 2013. Een gezellig evenement in het hoge noorden en een mooie kans om het nieuwe jaar in te sprinten.

26 jan

Safarirun Arnhem/Nijmegen 800 m, 1600 m, 5, 10 km safarirun.nl

'Beestachtig leuk' dit evenement voor de hele familie. De papa's lopen op een andere tijd dan de mama's, zodat er altijd een ouder bij de kinderen is. Daarna gezellig met z’n allen naar de dierentuin, want de entree is gratis voor deelnemers.

24 feb

Stationsloop Dalfsen 15 km runningclubheerde.nl

Winterdienstregeling? Bladeren op het spoor? Geen probleem, met de stationsloop ga je van Station Dalfsen naar Station Zwolle. Officieel een trainingsloop, maar wel een unieke en leuk om een keer aan mee te doen.

9 MRT

City Pier City Den Haag 1, 2.5, 5, 10 km, HM cpcloopdenhaag.nl

Dit jaar is de 40e editie én een deel van het startveld strijdt om de titel Nederlands Kampioen Halve Marathon. Een mooi parcours door de brede straten van Den Haag, over de boulevard van Scheveningen met start en finish op het Malieveld.

13 apr

Rotterdam Marathon

Rotterdam, 4.2, 10 km, kidsrun, marathon marathonrotterdam.nl Bekend als een van de snelste parcours ter wereld: in de havenstad zijn maar liefst drie wereldrecords gelopen. Met ruim 925.000 toeschouwers is het de meest sfeervolle marathon van het land.

12 jan

Halve van Egmond Egmond 10,5 km, HM pwnegmondhalvemarathon.nl

Ongekend populair, voor hardlopers het echte begin van het seizoen. Strijd tegen de elementen, koud en guur, afzien en toch schitterend en een heerlijk gevoel. Als de HvE nog niet op je sportieve bucketlist staat is dit het moment.

8 feb

Petzl Night Trail Berschenhoek 15, 25 km mudsweattrails.nl

Off road en in het donker, de Petzl Night Trail is een combinatie van twee uitdagingen. Met alleen een lampje op je hoofd zie je niet veel meer dan de paar meter voor je. Misschien moet je er een beetje gek voor zijn of gewoon zin hebben in een nachtelijk avontuur.

2 mrt

Ronde van Park16hoven Rotterdam 5, 10 km trefenco.nl

Een rondje Rotterdam Overschie dwars door de nieuwe wijk Park16Hoven. Het parcours van het door Roparunners georganiseerde evenement is afwisselend en omringd met spannende architectuur, groen en zelfs een historische molen.

16 mrt

Berden Voorjaarsloop Venlo 500 m, 7.5, 15 km berdenvoorjaarsloop.nl

Als je in Venlo aan de start staat weet je: de lente komt eraan. De winter is bijna voorbij en je loopt de eerste stratenloop van het nieuwe jaar. Laat het prachtige loopseizoen met dit evenement in het zuiden maar weer beginnen.

13 apr

Cascaderun

Hoogeveen, 5 en 10 mijl, kidsrun cascaderun.nl Heel Hoogeveen staat op z'n kop. Met live muziek en juichende toeschouwers kun je rekenen op een sfeervol evenement. Kinderen lopen voor kinderen tijdens de Unicef sponsorloop.

evenementen

19 jan

8+9 Mrt

Vondelparkloop Amsterdam 1.5, 3.5, 6.5 en 10 km vondelparkloop.nl Het bekendste trainingsrondje van de hoofdstad is dit jaar voor de veertigste keer het decor van de Vondelparkloop. Dat wordt gevierd met een extra evenement op zaterdag 18 januari: de Vondelpark Night Run. De Vondelparkloop is een oergezellig evenement in het soms nog besneeuwde stadspark. Het rondje op de brede wegen met glad asfalt loopt lekker. Vooral in januari als de lucht koud is en je door de kale bomen de drukte van de stad zo nu en dan ziet. Extra leuk: het is de opening van Rondje Mokum, een circuit bestaande uit meerdere loopevenementen.

Mud Masters Vijfhuizen 6, 12, 18 km mudmasters.nl Waarom een ronde rennen als je door de modder kunt ploeteren? Mud Masters is de ultieme uitdaging voor de ultrafitte loper. Tijgeren door kruipgangen en klimmen over muurtjes of stapels autobanden met één doel: finishen. De obstacle run kent vele uitdagingen die je moet nemen voordat je überhaupt over de finish kunt nadenken. Monkey bars, ijskoud water, dikke modder en vuur. Durf jij het aan? Begin maar vast met de voorbereiding. Denk aan bootcamp, survival en crossfit, want met je standaard training kom je er niet.

#run2day

shine and share Deze urban runners maken van hun stad hun playground. Jezelf terugzien in het volgende nummer? Post een inspirerende of grappige hardloopfoto op onzeÂ Facebookpagina of deel 'm viaÂ Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

#run2day 8

12 16 15

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day

1.Anouk Hilken 2.Fajah Lourens 3.Yeoj Nessilecram 4.Hasib Rana 5.Nico den Hollander 6.Myrna Boumans 7.Running Junkies Den Bosch 8.Dani Jesarevic 9.Esther van der Lijcke 10.Jelger Moraal 11.Maurits van de Water 12.Marloes Hovestad 13.Davey Kaak 14.Bonnie de Boer 15.Mari Durieux 16.Romy Oosterbaan 17.Jolanda Muilenberg 18.Marlous van Duijn 19. Andrea Run Andrea

Wie brengt u in contact met andere hardlopers?

lees handige hardlooptips van erben Wennemars op www.facebook.com/meeusdus Houd uw hardloopmotivatie tijdens de regenachtige maanden vast! Samen met u bereiden wij ons voor op onder andere de Dam tot Damloop en de Zevenheuvelenloop. En de extra drijfveer? U maakt kans op VIP-startbewijzen van diverse runs.

mee첫s utrecht Eendrachtlaan 315 3526 LB Utrecht T 0900 750 7500 KvK 24297059 www.meeus.com

Mee첫s is onderdeel van Aegon.

winkels

63 12

18 25 15

03 04

17 22

02 23

21 13

20 08

07 01. Run2Day Almere 01

06 11

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

19 19. Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02. 02 Run2Day Amersfoort Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

08. 08 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

03. 03 Run2Day Amsterdam 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

09. 09 Run2Day Den Haag Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

14 14. Run2Day Groningen

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

10. Run2Day Deventer 10

15. Run2Day Haarlem 15

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

22. 22 Run2Day Utrecht Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

05 Run2Day Arnhem 05. Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

11. Run2Day Eindhoven 11

16. Run2Day Hengelo 16 Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23 23. Run2Day Veenendaal

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

06. 06 Run2Day Bergen op Zoom Lindebaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164 211038

12. Run2Day Emmen 12

17 17. Run2Day Hilversum

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

24 Run2Day Venlo 24. Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

07. Run2Day Breda 07

13 13. Run2Day Gorinchem

18 18. Run2Day Hoogeveen

25. Run2Day Zwolle 25

Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

20 Run2Day Nijmegen 20. Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573 Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050 3645356

Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

21. Run2Day Rotterdam 21 Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

Ben jij net begonnen met hardlopen?! Super! Blijf doorzetten en houd plezier in het sporten met Herzog Sport Compressiekousen. 65

Minder last van: √ spierpijn √ kuitklachten √ scheenbeenblessures

20 YEARS OF PERSONAL BESTS AND COUNTING DE NIEUWE GEL-KAYANO 20 De runningschoen die hardlopers al twintig jaar helpt bij het verbeteren van hun prestaties. Zijn nieuwe lichtgewicht FluidRide tussenzool geeft zoveel schokdemping dat een nieuw persoonlijk record met elke pas dichterbij komt.

#BETTER YOUR BEST

ASICS.COM

THIS IS RUNNOVATION.

Running is evolving. From Boston to the Canary Islands. From the science lab to the city streets. Running is getting more social. More interesting. And more unpredictable. It’s evolving fast. And New Balance is pushing the pace. THIS IS RUNNOVATION.