Run2Day Magazine No.8 by run 2day

NO8 run2day magazine winter 2014/2015 - GRATIS -

FRISSE START

LOPEN EN DE LIEFDE

WARMLOPEN

LEKKER GEZOND

WIL JE MET ME TROUWEN?

IN DE NIEUWE WINTERCOLLECTIE

RECEPTEN MET CHOCOLA

DUANE SOLOMON | US Olympian – 800 m | Team Saucony Athlete

WHOA. – Triumph | ISO •SERIES –

Light, responsive and oh so comfortable. Step into a pair and feel whoa for yourself. | TRIUMPH | ISOSERIES

SAUCONY.NL/WHOA

M400. Je beste run ooit.

De Polar M400 brengt stijl, resultaat en comfort samen. Het is een uitzonderlijke mix van een sportief design, ingebouwde GPS en geavanceerde trainingsfuncties, samen met vele mogelijkheden om je dagelijkse activiteit en slaappatroon 24/7 in de gaten te houden. Dit is Smart Coaching, sinds 1977.

polar.com

editorial

Colofon Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2231253 E: redactie@run2day.nl

Vroege vogel 5 Voor dit nummer riepen we alle early birds op een foto in te sturen van hun ochtendtraining. We kregen kiekjes van prachtige zonsopkomsten, landschappen gehuld in magische mist en selfies met blije gezichten. Ik loop ook het liefst 's ochtends. De wereld zien ontwaken levert niet alleen mooie uitzichten en foto's op, maar ook een goed gevoel en een berg energie voor de rest van de dag. En misschien wel de belangrijkste reden dat ik 's ochtends sport: ik weet dat ik mijn plan om te gaan trainen ook uitvoer. Na een lange werkdag kost het me meer moeite om mijn hardloopschoenen aan te trekken en komt het wel eens voor dat ik ze in de kast laat staan. Ik moet dit echt even afmaken. Ik moet nog boodschappen doen. Het is wel heel bar weer. Ik ga morgen wel. Allemaal smoesjes natuurlijk.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Corné Bastiaansen, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Hans van Dijk, Barbara Kerkhof, Jeroen Kreule, Maxime Kuil, Ron van Megen, Janneke van der Meulen, Rosalie Ruardy, Sheila Schenkel, Gerben Solleveld, Erwin Suvaal, Wijnand van der Waal. Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren. Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“allemaal

smoesjes natuurlijk”

Dat ik een ochtendmens ben maakt het een stukje makkelijker om uit bed te springen en naar buiten te rennen. Mijn man moet er niet aan denken om te gaan hardlopen als hij net uit bed komt. Hij begint zijn dag graag in een rustige pace. Toen hij op een mooie zomerochtend in 2011 om 7 uur met een ontbijtje de slaapkamer binnenkwam en naast het bed knielde was mijn reactie dan ook: "Wat doe jij nou?". Ik had nooit verwacht dat hij dit moment zou uitkiezen voor een aanzoek. Dat ik even later met betraande ogen 'ja' zei maakte mijn onhandige reactie gelukkig goed. Sanne, Mieke en Arend hadden nooit verwacht dat ze tijdens het hardlopen ten huwelijk zouden worden gevraagd (zie pagina 17). Drie persoonlijke verhalen met grappige anekdotes waarin de liefde en de liefde voor hardlopen samenkomen. Romantiek ten top. Ik smul ervan. Waar het water mij ook van in de mond loopt zijn de gezonde recepten met rauwe cacao die je helpen om te herstellen na een intensieve training (zie pagina 54). Als er een chocoladetaart in je koelkast staat dan ga je toch meteen hardlopen? Of je nu een early bird bent of een night owl. Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter + instagram: @N1enke

inhoud

Lopen en de liefde "Ik kreeg er nog net 'ja' uit."

Nicolien Sauerbrij "Het hunkerende gevoel was ineens weer terug."

inhoud Nieuws 10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste evenementen van dit najaar

Be cool, stay warm Spelen met laagjes.

People 17 Romantiek ten top Wil je met me trouwen? 28 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van beginner ValĂŠrie Bos 34 Topfit Interview met Nicolien Sauerbreij 48 Lekker crossen Bram Bakker loopt de Maple Leaf Cross

Training 24 Trainen voor een marathon Twee methoden 45 Stijlvol lopen Tips voor een goede looptechniek 52 Hardlopen in Rotterdam De leukste spots om te lopen, eten en slapen 56 Een goed begin Schema + tips voor starters

Lekker crossen Bram Bakker strijdt met de toppers.

inhoud

Wintermode Knalkleuren en kekke prints.

Gear

12 Tech Talk De nieuwste gear en gadgets 20 Het perfecte paar Passen en meten: zo vind je de ideale hardloopschoen 22 Voor elke loper wat wils De nieuwste hardloopschoenen 26 Keep warm and shine on Gear up met deze musthaves voor de winter 32 Be cool, stay warm Ondershirts die gezien mogen worden 38 Warmlopen In de nieuwe wintercollectie 46 Lopen op pluche Test: Saucony Triumph ISO

Rotterdam: hardloopstad van Nederland

Shine and share

Op pad met Eric Brommert.

Voeding

54 Rauwe cacao Snoepen voor een snel herstel

5 5 8 60 63

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

Lopen voor dag en dauw.

contributors

Coole kanjers 8

Wie maken toch al die mooie dingen in dit magazine? Vier Run2Day Magazine-medewerkers over beginners blunders, winterse perikelen en plannen voor het nieuwe jaar. Freelance journalist Gerben Solleveld schreef over trainen voor een marathon op pagina 24. Hier had ik eerder mee moeten beginnen "Met hardlopen. Ik loop ruim een jaar en kan niet meer zonder. Het is niet alleen inspannend, maar ook ontspannend." Fijnste aan de winter "Dat je gewoon lekker kunt blijven trainen. Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding. Ook trainen in kou, regen en wind is met de juiste voorbereiding puur genieten." Grootste beginnersfout? "Keer op keer met een vrij volle maag op weg gaan en mezelf elke keer weer afvragen waar die kramp na een paar kilometer toch vandaan kwam en ik strompelend de training moest uitlopen." Favoriete wintergear "Onlangs heb ik een ledband voor om mijn arm gekocht. Niemand die mij nog mist in het donker." In 2015... "In september liep ik in Keulen de marathon in 3.01. Ik hoop in het nieuwe jaar onder de 3 uur te kunnen lopen."

Voedingsexpert en topsportster Janneke van der Meulen vertelt waarom cacao zo goed is voor hardlopers op pagina 54. Hier had ik eerder mee moeten beginnen "Alles dient zich altijd op het juiste moment aan. Ik probeer de kansen die zich aandienen op dat moment te pakken." Fijnste aan de winter "Het geluiddempende effect van zo'n mooie witte sneeuwlaag over de wereld. Die stilte, alleen je adem en je voetstappen, dat ritme, die flow." Grootste beginnersfout? "Binnen blijven en niet naar buiten gaan. Buiten, in de kou, ligt de winst. Altijd gaan, altijd bewegen, wat je niveau van de dag ook is." Favoriete wintergear "Wollen sokken en wollen muts, geeft warmte als het nog koud is en laat de warmte ook weer makkelijk los als je eenmaal op temperatuur bent." In 2015... "Moet ik met mijn roeiploeg de tickets voor de Olympische Spelen in Rio verdienen. Dat wordt een mooi avontuur!"

Bart Nauta is verantwoordelijk voor sales en marketing bij Run2Day.

Barbara Kerkhof interviewde en fotografeerde Nicolien Sauerbreij op pagina 34.

Hier had ik eerder mee moeten beginnen "Niets, ik geloof niet zo in achterom kijken. Hopelijk liggen er nog heel veel leuke ervaringen in het vooruitzicht!" Fijnste aan de winter "Hardlopen op een heldere koude ochtend op een open veld en de zon het begint te winnen van de mist.... Je voelt je longen vollopen met heerlijke frisse, koude lucht terwijl je lichaam warm en wakker wordt." Grootste beginnersfout? "Te snel, teveel willen doen. Een fout die ik ondanks jarenlange ervaring af en toe nog steeds maak bij wedstrijden; te snel starten!" Favoriete wintergear "Bij temperaturen onder nul een wat dikkere, strakke longsleeve als eerste en tweede laag ineen, met daar overheen een dun soft shell jacket." In 2015... "Ik ben in 2014 begonnen met mountainbiken. Super als aanvulling op het hardlopen. In 2015 ga ik zeker aan een mooie Run Bike Run deelnemen!"

Hier had ik eerder mee moeten beginnen "Krachttraining! Vorig jaar ben ik daarmee begonnen en al na zes weken voelde ik me sterker. " Fijnste aan de winter "Hardlopen in de stille vrieskou, op een dun laagje verse sneeuw of ’s avonds onder een kraakheldere sterrenhemel. Meditatief, sereen, magisch." Grootste beginnersfout? "Toen ik marathons ging lopen, trainde ik op een te hoog tempo. Ik liep constant op het randje, om vervolgens mijn marathons te verprutsen." Favoriete wintergear "Dit shirt! Ik houd niet van reflectiehesjes, maar wil zeker niet onzichtbaar door de duisternis rennen. Dit shirt heeft reflectie aan de voor- en achterkant en ook de sterren op de mouwen reflecteren. Als het heel koud is, draag ik er een warm shirt onder." In 2015... "Ik wil in de lente of zomer een mooie trailwedstrijd in de bergen lopen. Op dit moment weet ik nog niet waar en wanneer, of hoe ver en hoe hoog, maar alleen al daarover nadenken, maakt me blij."

THE ART OF LAYERING FALL-WINTER 14/15 ODLO.COM

runfacts

Multifunctionele shirts In de winter is een technisch shirt een musthave voor iedere hardloper. Zo'n shirt sluit goed aan, voert zweet snel af en houd je lekker warm. Nike en adidas hebben mooi aansluitende shirts die in de winter perfect zijn als eerste laag en die je als het wat minder koud is prima als bovenlaag

Winterklassieker: de Halve van Egmond De nieuwjaarsduik voor hardlopers. Op 11 januari 2015 maakt een grote stroom lopers zich in de Noord-Hollandse badplaats op voor de meest heroïsche halve marathon van het land. Of het parcours over het strand en door de duinen een barre tocht wordt met sneeuw, ijs, regen of storm is elk jaar weer spannend. Volgend jaar meedoen? Noteer de tweede zondag van januari alvast in je agenda. pwnegmondhalvemarathon.nl

kunt dragen. Merken als Mizuno, Odlo en Falke hebben fantastische technische ondershirts voor koude dagen, die natuurlijk ook zeer geschikt zijn voor al je wintersportactiviteiten. Handig!

Elke dag een stukje Rauwe cacao is hartstikke gezond en helemaal voor hardlopers. Het geeft langdurig energie, is een van de rijkste bronnen van magnesium en flavonoïden en bevat zelfs twee keer meer antioxidanten dan gewone, hoog verhitte cacao. Het is bovendien vrij van suiker en wordt ook wel superfood genoemd. Het nadeel is dat het behoorlijk aan de prijs is. Een reep kost al gauw zo'n 3 euro. Omdat je na één of twee stukjes écht genoeg hebt hoef je niet bang te zijn dat je een reep in één keer opeet. Ben je een chocoholic? Kijk snel op pagina 54 voor heerlijke recepten met cacao.

runfacts

Gratis Loopstijl Clinic

Start niet te snel Vrijwel alle marathonlopers zijn de man met de hamer wel eens tegengekomen. Zo rond het 30 kilometer-punt wanneer de benen ineens leeg zijn en de soepele tred ineens verandert in een voortstrompelen naar de finish. De Amerikanen noemen dat 'hitting the wall' en zo voelt het ook. De beste strategie om deze ellende te vermijden is om rustig te starten. Je lichaam spaart dan de voorraad aan koolhydraten, waardoor je aan het einde niet tekort komt. Bij een rustig tempo verbranden je spieren vooral vetzuren, waar je meer dan voldoende voorraad van hebt. Een te snelle start is de meest voorkomende fout bij de marathon: de seconden winst in de eerste helft betaal je terug met vele minuten verlies in de tweede helft, plus veel pijn en afzien! Ook bij kortere afstanden is het slim om te starten in een tempo dat je kunt volhouden. Uit vele onderzoeken is gebleken dat de beste strategie is om zo gelijkmatig mogelijk te lopen. Welk tempo kun jij aan? Dat kun je berekenen met de calculator op hetgeheimvanhardlopen.nl. Je kunt dit testen door tijdens een training af en toe een interval te lopen in je beoogde wedstrijdtempo. Loop je een 10 kilometer? Doe dan twee of drie keer een interval van 1000 meter. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Heb je onlangs nieuwe hardloopschoenen gekocht bij Run2Day? Dan kun je elke eerste woensdag van de maand meedoen met een hardloopclinic bij jouw Run2Day winkel. In vier simpele stappen leer alles over de juiste loophouding en -techniek. Een goede looptechniek vermindert niet alleen de kans op blessures, het helpt je ook om met minder moeite én sneller te lopen. Meedoen? Check de pagina van jouw Run2Day winkel voor meer informatie. run2day.nl/gratis-loopstijl-clinic

Verhalen met vaart Cabaretier Pieter Jouke, de enige die ooit een marathon in Carré rende, bundelde de beste hardloopverhalen van bekende en minder bekende renners. De anekdotes van onder meer Jochem van Gelder, Ronald Giphart, Art Rooijakkers en Jack Spijkers zijn even herkenbaar als motiverend. Na elk verhaal wil je je hardloopschoenen aantrekken en naar buiten rennen. Ik ren dus ik ben, Pieter Jouke, ¤ 12,50

hardloopliteratuur Hans Koeleman is voormalig topatleet gespecialiseerd in de 3000 meter steeplechase. In zijn debuut schrijft hij over lopers die tijdens een nachtelijke tocht in de Schoorlse duinen ontdekken dat ze veel langer kunnen lopen dan ze ooit voor mogelijk hielden. Koeleman beschrijft nauwgezet wat vaak moeilijk onder woorden te brengen is: de magie van hardlopen. Het Blauwe Uur, Hans Koeleman, ¤ 19,95

gear

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

12 tekst: Wijnand van der Waal

Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl showen de musthaves onder de gadgets voor deze winter.

1. Polar M400

Broertje van In navolging van de populaire en grote broer V800 presenteert Polar nu de M400. Een slank vormgegeven GPS-horloge dat de hele dag al je activiteiten meet en je hartslag meet en in verbinding staat met je smartphone. Nieuw is de Running Estimator, die op basis van de gemiddelde snelheid, uitrekent hoelang het duurt voordat je klaar bent met de geplande afstand. Altijd handig om zo dagelijks voldoende te bewegen. De M400 is beschikbaar in wit en zwart tegen een meer dan scherpe prijs. 造 159,-

2. GoPro Hero 4

Leg je hardloopavonturen vast Met een druk op de knop jouw run vastleggen? Dat kan met de GoPro. De handige camera biedt zelfs 4K-resolutie en mogelijkheid tot live- streamen. Zo kunnen vrienden en familie thuis vanaf de bank meegenieten. Handig in de koude wintermaanden! 造 479,shop.gopro.com/EMEA/cameras/

gear

3. Apple gezondheid

Persoonlijk profiel Eindelijk een overzicht van je persoonlijke gegevens over bewegen, slaap en voeding op één plaats in de nieuwe gezondheidsapp van Apple. De gratis app verzamelt de gegevens van andere apps en geeft zo een compleet overzicht van jouw eigen gezondheidsprofiel. Nike Running, Strava, Foodzy, Sleep Cycle, de lijst met apps groeit iedere dag. De gezondheidsapp is nog volop in ontwikkeling en ook Google en Samsung maken vergelijkbare stappen. Kijk op de homescreen van je iPhone, want Apple is zo vriendelijk geweest om de gezondheidsapp automatisch te installeren.

gratis 4. Omsignal

Je shirt houdt het bij Slimme kleding weet meer dan je denkt. Nu lopen we nog met een smartphone, horloge en hartslagmeter om de borst maar in de toekomst zitten alle sensoren verweven in onze kleding. Het Amerikaanse bedrijf OMSignal is bezig met de ontwikkeling van slimme kleding die draadloos in verbinding staat met bijvoorbeeld een app en jou alles kan vertellen over je snelheid, afstand, hartslag en wanneer je verzuurt. Het lichaam kent geen geheimen meer, vanaf nu heb jij alles onder controle. omsignal.com 6. Technogym en Polar

5. Yurbuds Inspire

Zonder draad

In de cloud

Opgepast! De draadloze oordopjes van Yurbuds geven jou tijdens iedere run kracht en uithou- dingsvermogen die niet voor rookies is weggelegd. Yurbuds geeft de garantie dat de oordopjes nooit uit je oor vallen. Gebeurt dat wel? Stuur dan een foto naar Yurbuds en krijg een gepersonaliseerde versie kado. De typisch Amerikaanse oordopjes geven haarscherp geluid en zijn populair onder triatleten, basketballers, wielrenners, rugbyspelers, freerunners en de top 20 marathon lopers uit de Verenigde Staten.

Technogym, bekend van fitness apparatuur en welnessconcepten en Polar ontwikkelaar van onder meer hartslagmeters en horloges hebben de samenwerking flink uitgebreid. Gebruikers hebben nu online toegang tot alle trainingsprestaties, kunnen hun oefeningen opnieuw beleven, andere gebruikers volgen en een trainingsdagboek opbouwen. Digitaal werken alle producten nu naadloos samen in de cloud. technogym.com

vanaf ¤ 99,95 Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in vijftien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets. Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is redacteur van SPORTNEXT.nl.

THIS IS #RUNNOVATION.

Available from February 2015

LIMITED EDITION MARATHON ROTTERDAM FRESH FOAM ZANTE

F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

people: maatje of concurrent

RUNNING APPAREL MAXIMALE VENTILATIE OPTIMALE BEWEGINGSVRIJHEID

UITERST SNELDROGEND

REFLECTERENDE DETAILS

°C °F

DOELGERICHTE WARMTE-ISOLATIE

people: wil je met me trouwen?

Romantiek ten top 17

Deze hardlopers werden al rennend ten huwelijk gevraagd. Sanne Verstegen (29): "Tijdens een trainingsstage in Monte Gordo leerden Peter en ik elkaar echt kennen. Peter was net als ik een 400 meter-loper. Ik ben inmiddels overgestapt op de 800 meter; die afstand past beter bij me. Een van de mooiste momenten dit seizoen was in juli: ik liep op het NK een championship record. Bij 700 meter hoorde ik de speaker: '…veel succes in Zurich!' Daar liep ik een maand later voor het eerst op het EK. Dat ging niet zoals gehoopt. Peter nam me twee dagen na mijn uitschakeling mee een berg op; het was koud en het hagelde. Ik zat met mijn hoofd bij de rest van het seizoen en zag zijn aanzoek niet aankomen. Peter is heel lief, maar totaal niet romantisch! Pas toen hij na een warme chocolademelk weer die kou in wilde, dacht ik: het zal toch niet? Ik zei meteen ‘ja’." Peter Wolters (33): "Zelf ben ik sinds een jaar gestopt. Afgestudeerd, gaan werken; dan ben je wel eens moe ’s avonds. Voor je het weet, heb je twee weken niks gedaan. Tijdens de trainingsstage hier in Flagstaff, Arizona, begeleid ik Sanne aan de hand van schema’s van haar trainer. Soms loop ik mee tijdens korte duurloopjes. Thuis pak ik vaker de fiets. De dag na haar uitschakeling in Zürich fietste ik met twee vrienden langs de Säntis en dacht: daar moet ik met Sanne naartoe! Normaal heb je er uitzicht over zes landen. Dat wij slecht weer hadden, maakte het ook wel spannend. Ik ging op mijn knieën en anderhalve maand later zijn we getrouwd. Het feest was op de atletiekbaan in Castricum. Sanne heeft ‘s morgens nog gelopen: de plechtigheid was na de lunch, dat is voor haar een nieuwe dag. Atleten hebben veertien dagen in een week."

17 tekst: Sheila Schenkel fotografie: Jordy Hindriks

people: wil je met me trouwen?

Arend Enting (52): "Vlak voor de Bommen Berendloop in Groningen, augustus 2004, zag ik een vrouw tegen een pilaar staan. Ook al was het 23 jaar geleden dat ik haar voor het laatst zag, ik herkende mijn onbereikbare liefde van de middelbare school meteen. Ik snapte alleen niet wat ze in mijn wereld deed - want zo voelde de hardloopwereld voor mij. Ik was halverwege de jaren negentig gaan lopen om af te vallen, bleef het doen om lekker te kunnen blijven eten en raakte vervolgens verslaafd. Hanneke herkende me eerst niet, ik was zoâ&#x20AC;&#x2122;n ander mens geworden, zachter. Ze was meteen nieuwsgierig naar wat er achter die verandering zat. Met een smoesje belde ze me die avond op. Al bij onze eerste afspraak wist ik het: het gevoel was er meteen weer. Nog geen halfjaar later vroeg Hanneke me ten huwelijk, terwijl ik de slotmeters van de Midwintermarathon van Apeldoorn uitliep. Ik kreeg er nog net 'ja' uit." Hanneke Scholing (52): "Het was bij die afspraak gelijk pats, boem, liefde op het eerste gezicht. Ik was helemaal in de war: ik ben verliefd, hoe kan dat? Het huwelijksaanzoek was niet gepland. Ik begon een jaar of 17, 18 geleden te lopen omdat een vriendin vroeg of ik eens met haar mee wilde. Mijn eerste wedstrijd was de Natuurloop minstens een jaar later: 10 mijl in Siddeburen. Inmiddels geef ik trainingen bij Loopgroep Westerbork. Die dag in januari 2005 liep ik een kortere afstand dan Arend. Tijdens het hardlopen dacht ik: als ik gedoucht heb, kan ik het tussendoor nog even regelen. De speaker was misschien nog wel enthousiaster dan ik. 'Arend, Arend!', riep hij. 'Er staat hier een meisje dat dolgraag met je wil trouwen!' Toen Arend 'ja' zei, net voor de finish, begon het publiek te klappen. Daar heeft hij niks van meegekregen, zo moe was hij. Precies twee jaar nadat we wisten 'we zijn verliefd', trouwden we. Op ons feest kwamen mijn lopers knieheffend binnen. Zo leuk!"

people: wil je met me trouwen?

Mieke van der Waal (28): "Op mijn vijfde was mijn moeder bevriend met de moeder van wat ik toen een heel vervelend jongetje vond. Vijftien jaar later bleken we allebei in Rotterdam te wonen en besloten samen te gaan stappen. Ik nam vriendinnen mee, hij nam Tijs mee. Na een tijdje msn’en en bellen, spraken we af op Valentijnsdag. Het was meteen raak. Sinds drie jaar wonen we samen, en sinds twee jaar loop ik hard. Eerst met collega’s om te trainen voor de 10 kilometer van Rotterdam. Daarna kreeg ik last van mijn voet. De fysio-oefeningen helpen niet voldoende, maar ik wil blijven hardlopen omdat ik veel op kantoor zit. Vaak ren ik met mijn broertje, maar niet op zondagen, dan is hij wezen stappen. Toch wilde Wijnand op zondag 5 oktober mee. Het klonk logisch: hij moest voor het werk een sportcamera testen. Achteraf snapte ik zijn paniekerige telefoontje toen hij wakker werd: 'Miek! Ben je er nog?' Normaal is hij heel relaxed." Tijs Horn (28): "Met Mieke heb ik een paar keer hardgelopen, maar ik basketball, fiets vaak naar mijn werk en fitness thuis. Zondag is mijn rustdag. Het aanzoek moest iets bijzonders zijn, iets wat ze niet meer vergeet. Alleen ging het bijna mis: Wijnand versliep zich en Mieke wilde al alleen rond de Kralingse Plas gaan rennen. Zonder hem zou ik niet weten welk rondje! Miekes moeder zat in het complot; zij heeft Wijnand net op tijd uit bed getrokken. Op hun route liet ik zes vrienden in de tegengestelde richting langslopen, ieder met één woord van de vraag 'Lieve schat, wil je met me trouwen?' op een spandoek. De eerste vriend liep in zijn Feyenoord-shirt. Mieke herkende hem en dacht: wie bij Feyenoord heet er nou 'Lieve'? Ik liep met 'trouwen'. Uiteindelijk ben ik op mijn knieën gegaan. Er kwamen een hoop hoge tonen uit Mieke; waarschijnlijk zat er ook een 'ja' tussen. Het leukste vind ik dat het voor haar een gewone zondag was, ze had helemaal niks door."

ardloopschoenen zijn er in alle soorten, maten en van verschillende kwaliteit. Er zijnÂ honderden verschillende type schoenen die gekenmerkt kunnen worden als goede hardloopschoenen. Een goede schoen betekent alleen niet dat het ook een goede schoen voor jou is. Hoe vorm je samen met je hardloopschoenen een topteam? Ieder model hardloopschoen is uniek en heeft een andere demping, pasvorm en stabiliteit. Heel logisch eigenlijk, want ook iedere loper is uniek en heeft een andere bouw, andere voeten, loopstijl en persoonlijke voorkeur. De ene loper loopt liever op een schoen met zachte demping terwijl de andere loper de voorkeur geeft aan een direct dempende schoen. Kortom, een goede hardloopschoen is een schoen die goed zit en waar jij lekker op loopt.

Proneren, wat is dat? Bij het kiezen van de juiste hardloopschoen speelt je pronatiepatroon een rol. Proneren is de natuurlijke beweging die je onderbeen maakt om schokken op te vangen. Je lichaam is zo ingenieus gemaakt dat gewrichten en pezen samenwerken zoals schokdempers van een auto. De beste schokdemper is je voet. Tijdens het hardlopen beweegt je voet van buiten naar binnen. Dit komt doordat de meeste hardlopers aan de buitenzijde van de hiel landen en via de grote teen afzetten. Het naar binnen draaien van de voet noemen we pronatie. Deze beweging zorgt ervoor dat je pezen op spanning worden gezet en is dus nodig voor je lichaamseigen schokdemping. Sommige hardlopers overproneren waardoor ze stabiliteit missen en sommige proneren minder (ook wel supineren genoemd) waardoor ze minder profiteren van de lichaamseigen demping. Op zich is dat geen probleem, maar het heeft invloed op de manier waarop je hardloopt en kan de kans op blessures verhogen. Daarom worden hardloopschoenen ontworpen voor de verschillende pronatiepatronen. Op basis van die patronen onderscheiden we bij Run2Day drie type schoenen.

overproneren

illustratie: Maxime Kuil

supineren

Het perfecte paar

neutraal

gear: schoenen kopen

1. Neutraal

2. Support

Wanneer je voet niet naar binnen of naar buiten kantelt, kun je kiezen uit een breed aanbod van neutrale schoenen. Binnen deze categorie is ontzettend veel verschil in stabiliteit. Het kan dus dat jij beter loopt op een hele stabiele neutrale schoen, terwijl je trainingsmaatje minder steun nodig heeft. Ook hardlopers die minder proneren (supinators) lopen vaak op een neutrale schoen. Omdat deze lopers gevoelig zijn voor overbelastingsblessures is een neutrale schoen met extra veel demping vaak de beste keuze.

Als je voet overmatig naar binnen zakt, en je dus overproneert, loop je waarschijnlijk het lekkerst op een stabiele schoen met goede demping en een ondersteunend element in de tussenzool dat je voet licht corrigeert. Als je voet een klein beetje naar binnen kantelt hoeft dat niet te betekenen dat je een supportschoen nodig hebt. Een neutrale schoen met 'dynamic support' kan ook een goede schoen voor je zijn. Dit type schoen geeft steun waar jij dat nodig hebt.

gear: schoenen kopen

Loopanalyse Om erachter te komen hoe je proneert kun je bij Run2Day een gratis digitale loopanalyse uit laten voeren. Een van onze medewerkers, allemaal experts op het gebied van hardlopen én in het analyseren van voeten, maakt een opname van je voeten en loopstijl en bekijkt deze beelden vertraagd terug. Hij kan zelfs de hoeken berekenen voor de stand van je voeten. Voor de eerste analyse krijg je een neutrale schoen aan. Zo kan de medewerker zien of je voet bijvoorbeeld naar binnen kantelt, overproneert dus, en in welke mate dit gebeurt. Op basis van deze analyse en enkele aanvullende analyses bekijkt hij welke schoenen qua stabiliteit, demping en pasvorm het beste bij jou passen.

Advies Ook de ondergrond, je hardloopdoelstellingen, loopstijl en lichaamsbouw spelen een rol bij het advies. Zo kan een zwaardere loper die overproneert maar een lichtvoetige pas heeft het advies krijgen een lichtere support-schoen te proberen in plaats van een control-schoen. Meestal zijn er twee tot drie schoenen van verschillende merken het meest geschikt voor je. In het analysesysteem kunnen meerdere beelden naast elkaar worden gezet, zodat de schoenen met elkaar vergeleken kunnen worden en onze medewerker je kan helpen kiezen. Bij het vinden van het perfecte paar komt dus veel pas- en meetwerk kijken. Maar je moet de schoen natuurlijk ook testen. Daarom mag je altijd buiten een rondje lopen. Dan is de keuze aan jou: welke schoenen lopen het lekkerst?

3. Control Zakt je voet flink naar binnen en heb je een minder soepele loopstijl? Dan zijn een paar stabiele hardloopschoenen de juiste keuze. Deze schoenen ondersteunen daar waar nodig en hebben voldoende demping.

Shopping Tips Neem je oude schoenen mee Op je oude schoenen is het profiel van jouw loopstijl zichtbaar. De slijtage van je schoen geeft aanwijzingen over de manier waarop je proneert en helpt de medewerker om je goed advies te geven.

De juiste maat Meestal koop je hardloopschoenen een maat groter dan je normale schoenen. Als je hardloopt zetten je voeten uit waardoor ze meer ruimte nodig hebben. Hebben je hardloopschoenen niet de juiste maat dan kun je zere tenen, blaren en blauwe teennagels krijgen.

Blijf bij je leest Een verkeerde breedtemaat zorgt vaak voor teveel wrijving tussen je voet en de schoen. En wat krijg je dan? Blaren! Er zijn hardloopschoenen met een extra smalle of brede leest.

Weer dezelfde schoen? Het nieuwe model van je huidige schoen kiezen is niet per se een goed idee. Soms veranderen fabrikanten slechts een detail, maar zelfs een kleine wijziging kan voor jouw loopstijl een groot gevolg hebben. Vraag daarom altijd wat er aan je favoriete model veranderd is en pas de schoenen voordat je ze koopt.

gear: schoenen

22 neutraal fotografie: Jordy Hindriks

New Balance Fresh Foam Zante, Rotterdam Marathon-editie

illustratie: Maxime Kuil

Soepele, modieuze hardloopschoen met veel demping. Fresh Foam is de nieuwste dempingstechnologie van New Balance. Het is een flexibel en veerkrachtig schuim dat zorgt voor een goede, elastische demping.

Voor elke loper wat wils Veel of weinig support, brede of smalle voeten, lichte looppas of zware tred. Voor elke hardloper zijn er schoenen die zitten als pantoffels en lopen als een trein.

造 129,95

support

Mizuno Wave Inspire 11 Combineer bijna seamless bovenwerk met een Wave-plaat in de zool en de revolutionaire U4iC-technologie en je hebt een schoen die steun geeft, lekker zit en soepel loopt. Dynamisch en snel, stabiel en dempend. 造 139,95

control ASICS GEL-Kayano 21 De perfecte hardloopschoen voor lange duurlopen en marathons. De vernieuwde Kayano heeft een verbeterde schokabsorptie, extra support aan de binnenzijde van de zool en stimuleert een effici谷nte afwikkeling van je voet. 造 174,95

gear: schoenen

23 neutraal

neutraal

Mizuno Wave Rider 18

adidas Supernova Glide 7

De zool van deze lichte schoen geeft een fijne demping en wikkelt soepel af. Dankzij de Dynamotion FitTMtechnologie blijft je voet op zijn plaats terwijl het naadloze bovenwerk zorgt voor een goede pasvorm en meer comfort.

Samen met een groep vrouwen verbeterde adidas de pasvorm en het ontwerp van de damesschoen van dit model. Het vernieuwde bovenwerk bestaat uit een seamless stretch en past zich aan, aan de vorm van je voet.

¤ 139,95

support

Saucony Guide 8

New Balance 860v5 Stabiele schoen met uitstekende demping. Voor een soepeler afwikkeling is het bovenwerk van de vernieuwde versie naadloos en heeft de zool meer en diepere flexgroeven. En dat zonder stabiliteit te verliezen!

Deze editie is nog soepeler en lichter dan zijn voorganger. De grootste verandering zit in de zool: de SRC Impact Zone loopt verder door onder de midvoet en zorgt voor beter grondcontact en een soepele afwikkeling van je voet.

¤ 139,95

¤ 129,95

control Saucony Omni 13

control Nike Air Zoom Structure 18

Maximale demping, steun en comfort. De rechte leest van de schoen geeft samen met het Medial Support Systeem voldoende ondersteuning aan overpronerende lopers. Deze editie is lichter en soepeler dan zijn voorganger.

Een drie keer zo dikke middenzool met dynamische ondersteuning geeft maximale support zonder extra gewicht toe te voegen, terwijl de Air-demping onder de voorvoet zorgt voor pure, explosieve snelheid.

¤ 139,95

¤ 129,95

training: marathon

24 tekst: Gerben Solleveld illustratie: cviii ontwerpers

Trainen voor een marathon: twee methoden Je gaat ervoor: de marathon. Hoe pak je het aan? Kies je voor een traditioneel schema of durf je de nieuwe Sportrusten-methode aan waarbij je niet verder dan 14 kilometer traint?

et een traditioneel schema voor de marathon bouw je op tot lange duurlopen van meer dan 30 kilometer. Volgens semitopper en hardlooptrainer Marcel Uppelschoten is een marathon zo onvoorspelbaar als wat. "Het voordeel van deze methode is dat je de kilometers in de benen hebt en weet hoe je lichaam reageert." Er is ook een andere aanpak, de Sportrusten-methode, waarbij je niet verder traint dan 14 kilometer. "Het zorgt ervoor dat ik nooit echt een pijntje heb", vertelt drievoudig marathonloper Koen de Jong en

co-auteur van het boek Ik, hardloper. Marathontempo Koen liep twee marathons (3:26 en 3:10) volgens het Sportrusten-schema. "Het gaat niet alleen om minder kilometers maken. Het is echt een uitgedacht schema waarbij je vier keer in de week traint. Twee trainingen zijn 10 tot 14 kilometer en die doe je op marathonsnelheid (De methode gebruikt je tijd op de 10 kilometer om je verwachte marathonsnelheid te berekenen, red.). Dat klinkt logisch, maar

training: marathon veel reguliere schema’s zijn zo ingericht dat de lange duur- trainingen onder je marathonsnelheid zitten en die kortere, explosieve trainingen erboven. Heel gek dat je datgene waar het om gaat op de dag van de marathon, eigenlijk niet traint." "Dat is niet helemaal waar", zegt Marcel, die tien marathons rond 2:30 finishte. "Baantrainingen gaan, afhankelijk van de periode, wel in marathontempo. En ik ga ervan uit dat als je een marathon wilt lopen je al een halve hebt gedaan." Hij vindt dat een goed schema niet via internet verkrijgbaar is. "Ik moet een atleet kennen. Ik zal nooit op afstand iemand gaan begeleiden." Daarnaast draait het volgens Marcel om meer. "In de intervaltraining leg je de kwaliteit. De duurloop is bedoeld om je kilometers uit te breiden. Het aantal kilometers dat je loopt in een week is een optelsommetje. Als je drie, vier keer in de week traint ga je in de vermoeidheid trainen. De lange duurloop loop je in de vermoeidheid van de dagen ervoor en daarom is een hoge snelheid niet nodig." Blessuregevoelig "Wat is blessuregevoeliger?", werpt Koen op. "Zeg jij: ik train maximaal 14 kilometer en ga ineens de hele marathon doen. Of is het blessuregevoeliger dat je in aanloop naar een marathon pezen en spieren al zo intensief belast dat de verhouding tussen inspanning en herstel onder druk komt te staan en dat je daarbovenop nog eens een hele marathon loopt?" "Daarom bouw je in de laatste weken voor de marathon ook af en train je minder intensief", zegt Marcel. "Dan begin je uitgerust aan de marathon en heb je het vermogen om de wedstrijd goed uit te lopen. Het blijkt dan vaak dat lopers sterk genoeg zijn." Volgens Koen is het onzin om te zeggen dat trainingen met lange duurlopen niet goed zijn. "Als jij niet blessuregevoelig bent en je vindt die lange duurlopen leuk, dan moet je niet het 14 kilometer-schema omarmen. Dat zou nergens op slaan." Tijd Volgens Koen heeft het vooral te maken met tijd. "Als een

topatleet 35 kilometer traint is hij na twee uur weer terug. Als iemand met veel minder aanleg hetzelfde doet is hij veel langer onderweg. De topatleet gaat de laatste weken voor de marathon in bed liggen, terwijl de recreant met zijn kinderen op bezoek bij oma moet. Het tijdschema van die marathon drukt al zo op de sociale agenda." Daarnaast ziet Koen nog een voordeel in kortere trainingen. "Ik vind die lange duurlopen echt verschrikkelijk." Volgens Marcel zit de uitdaging niet zozeer in de vele uren die je erin moet steken. Afhankelijk van hun niveau stuurt hij zijn lopers maximaal drie uur op pad. "Anders zijn ze onderhand bezig een marathon te lopen en lopen ze het risico op te veel schade. Het gaat om het totaalplaatje dat belangrijk wordt voor het uitlopen van de marathon. Wel probeer ik mensen die maar drie keer trainen, naar vier keer te laten gaan. Dat zijn niet allemaal lange trainingen, maar wel zoveel dat ik denk dat het veilig is." Belangrijker volgens Marcel is misschien nog wel het plezier. "We lopen omdat we het leuk vinden. Er is niks heerlijker dan op zaterdag- of zondagochtend het bos in te lopen." Vertrouwen "Het grootste nadeel aan Sportrusten is het mentale aspect", erkent Koen. "Al je loopmaatjes hebben 35 kilometer in de benen. Ze hebben jou wekenlang voor gek verklaard dat je met dat idiote schema bezig bent en dan denk je: inderdaad, ik heb niet langer dan 14 kilometer getraind. Gaat dat wel goedkomen?" "Het is weinig", reageert Marcel. "Ik denk dat een wedstrijdatleet tekortkomt. Voor een recreant zou ik zeggen: het is heel behouden. En ik zou redelijk onzeker zijn. Wanneer je de training uitbreidt zeggen mensen na die extra kilometers: 'Ik begin mijn benen nu wel te voelen'. Totdat ze bij 30 kilometer komen, dan gaat het lichaam de duurlopen makkelijker verwerken." Marcel zal nooit op voorhand zeggen dat de Sportrusten-methode niet werkt. "Het heeft allemaal te maken met waar je zelf vertrouwen in hebt. Ik zou het een keer moeten ondervinden. Alleen ben ik niet zo’n goed voorbeeld omdat ik al zoveel kilometers in de benen heb."

Vivian Leijen liep één marathon (4:43) volgens de Sportrusten-methode: "Ik was bang om af te knappen wanneer ik duurlopen van 20 kilometer of langer zou lopen. Ik heb niet zo’n atletisch lijf, maar wel het gevoel dat de helft van zo’n marathon tussen je oren zit. Weinig mensen hadden vertrouwen in mijn schema. Ik ben het bewijs dat het kan."

Reint Jan Potze liep acht marathons (tussen 4:30 en 5:00) volgens het traditionele schema: "Ik krijg eerder blessures bij intervallen dan wanneer ik een lange duurloop doe. Als mijn schema 32 kilometer aangeeft, loop ik liever door tot 35. Dat heeft te maken met vertrouwen. Het Sportrusten-schema klinkt interessant, maar ik durf niet. Ik zou er meer van moeten weten."

Dik Zantingh liep vijf marathons waarvan drie keer (4:21, 4:33 en 5:09) volgens Sportrusten: "Het trainen volgens de Sportrusten-methode is prettiger. Ik hoef niet per se een toptijd te lopen. Naast het hardlopen heb ik ook mijn werk en gezin. Ook daar wil ik mijn tijd aan besteden. Ik heb wel ervaren dat je de training niet één op één uit het boekje kunt overnemen."

Michel Bregman liep twee marathons (3:32 en 3:56) volgens een traditioneel schema: "De lange duurlopen loop ik met een lage hartslag. Niet te intensief, maar wel lekker lang. Ik zou dat andere schema niet aandurven. Een marathon is kilometers maken. De lange duurlopen vind ik ook te leuk om te moeten missen."

gear: winter musthaves

KEEP warm and shine on Van handschoenen tot leuke lampjes; deze musthaves helpen je de winter door.

100 uur licht Dit waterdichte lampje maak je eenvoudig vast aan je kleding of schoenen. Verkrijgbaar in meerdere kleuren. Nathan StrobeLight, € 9,95

Sieraad Met deze band om je arm of enkel ziet niemand je over het hoofd. Waterdicht en verkrijgbaar in rood, groen en blauw. LED Safety Band, € 14,95

Knipperlicht Armband met verstelbare klittenbandsluiting en reflecterende details. Het lampje heeft drie verschillende knippersnelheden. adidas Running Light, € 14,95 Wollen wanten Functioneel én modieus. Zweethandjes? Dan vouw je de flap gewoon terug. adidas by Stella McCartney Run knitted handschoenen, € 35,-

Tegen de dorst Lichtgewicht drinkbelt van BlackLight™-materiaal met SpeedDraw bottle en handige vakjes met ritsjes voor gels, pinpas en sleutels. Nathan Peak Backlight, € 49,95

Click and go! Dit leuke lampje bevestig je op de hak van je schoen en valt extra goed op als je hardloopt. Net zoals de reflectors die vroeger in je fietswiel zaten. Led Safety Shoe Clip, € 14,95

Looplamp Waterdichte zaklamp met oplaadbare batterij. De lamp met LED-verlichting is zo geplaatst dat het licht automatisch op het pad voor je schijnt. Nathan Zephar Fire 300 handlamp, € 54,95

Mooie muts Fashionable hardloopmuts met fleece binnenvoering. Zo stylish dat je 'm ook op kunt zetten als je de stad in gaat om te shoppen. adidas by Stella McCartney Run muts, € 40,-

gear: winter musthaves

27 Warme oren Met deze fijne hoofdband blijven je oren en voorhoofd op temperatuur terwijl je overtollige warmte gewoon via je hoofd kwijt kunt. Odlo Polyknit hoofdband, € 19,95

1+1=2 Dit shirt draag je als eerste én tweede laag en houd je op temperatuur. Zit heerlijk, staat goed en loopt lekker. Odlo Evolution Warm longsleeve, € 65,-

Handige handschoen Touchscreen-proof handschoenen met winddichte cover die je bij minder koud weer kunt opbergen in het zakje aan de bovenkant. Odlo handschoenen, € 40,-

Nekwarmer Bezorgt een shirt met opstaande kraag je een benauwd gevoel? Een nekwarmer houdt je hals lekker warm en voorkomt dat je kou vat. Nike Thermal Neckwarmer, € 30,-

Kuitenbijters Ren je het liefst in een korte broek? Met deze opvallende sleeves blijven je kuiten warm en is de kans op blessures minder groot. Nike Pro Tiger print kuit sleeves, € 25,-

Val op In dit minimalistische LED-vest van BlackLight™-materiaal met verstelbare schouderbanden val je goed op zonder dat je erbij loopt als een kerstboom. Nathan LightFit Reflectievest BlackLight, € 49,95

Even zwaaien Handschoenen van reflecterend materiaal. Je smartphone bedienen? Dan houd je ze gewoon aan: de duim en wijsvinger zijn touchscreen-proof. Nike Vapor flash handschoenen, € 65,-

Armwarmers Deze sleeves met reflecterende print houden je armen op temperatuur als het te warm is voor een longsleeve en te koud voor een T-shirt. Nike Dri-Fit 360 arm sleeves, € 30,-

Cadeautje Matching muts en handschoenen voor winterse rondjes. De handschoenen zijn touchscreen-proof. adidas Run Clima Warm Gift set, € 39,95

PEOPLE: fotodagboek

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER ValĂŠrie Bos (40) woont in Amsterdam met haar man en driejarige zoontje Julian en werkt bij een Incoming Touroperator. Ze is in het najaar van 2014 begonnen met hardlopen en liep haar eerste 5 kilometer wedstrijd tijdens de Olympisch Stadionloop.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Op maandag, mijn vrije dag, ren ik altijd. Vooral achter Julian aan. Vandaag is het minder goed weer en kunnen we rustig boodschappen doen, puzzelen, opruimen, wasgoed wegwerken en met lego spelen.

Kantoordag. Met de fiets ben ik een uur onderweg. Op kantoor wandel ik regelmatig naar de printer, zo blijf ik in beweging. We krijgen bezoek van Golden Tulip hotels. Ze brengen tulpen mee van chocola. Jammie!

Het is koud wanneer ik 's ochtends onder leiding van trainer Nils door het Vondelpark loop. We lopen een paar rondjes in praattempo als laatste training voor zondag. De dag sluit ik af met kiwiâ&#x20AC;&#x2122;s en thee.

PEOPLE: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Mijn schoenen zijn eindelijk binnen! Ik haal ze op en breng een bezoekje aan het Olympisch Stadion en kijk nog even goed hoe het er leeg uit ziet. Dat zal zondag wel anders zijnâ&#x20AC;Ś

Het waait als ik 's morgens vroeg naar mijn werk fiets. Het is stil op straat en ver weg zie ik nog een mooie rode lucht. Nog maar twee nachtjes slapen. Langzaamaan nemen de zenuwen toe.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Vannacht heb ik de 5 km meerdere keren gelopen. Ik denk aan (en droom dus over) niets anders meer. Ik volg het advies van Nils op en doe een supercompensatie training en sluit af met een excentrische kuitspieroefening.

Raceday. We verzamelen om 10.15 uur en lopen warm. De sfeer zit er goed in. Langzaam start ik achteraan. Na 3 km begin ik andere hardlopers in te halen. Mijn streeftijd was 37 minuten, resultaat: 34:18! Trots!

people: bangs and a bun

30 tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

ADRENALINE GTS 15

Lift off

in the perfect blend of stability and comfort.

ÂŠ2014 Brooks Sports, Inc.

brooksrunning.eu/GTS15

gear: ondershirts

32 fotografie: Jordy Hindriks

Be cool, stay warm Tegenwoordig mag je ondershirt gezien worden. Bij zacht weer draag je deze shirts als enige laag. Daalt het kwik, dan trek je ze aan als eerste laag onder een jasje of half-zip shirt.

Nike Dri-FIT Knit Short Sleeve Shirt Onder het motto 'nature amplified' lanceerde Nike Dri-FIT Knit. Deze innovatieve technologie maakt het mogelijk om van Dri-FIT vezels geheel naadloze shirts te weven. Met dit motto wil Nike aangeven dat de natuurlijke vorm en bewegingen van een sporter zoveel mogelijk ongemoeid worden gelaten. Het resultaat: shirts met een ongekende pasvorm doordat deze zich naar je lichaam vormen. De stof is zacht en neemt vocht vlug op zodat je niet afkoelt. 造 64,95

gear: ondershirts

Odlo Evolution Warm Shirt In de Evolution Warm shirts van Odlo blijf je lekker op temperatuur. De ergonomische pasvorm, verschillende weefseldiktes en het sportieve, nauw aansluitende ontwerp zorgen ervoor dat de stof aangenaam aansluit op je huid en vocht goed wordt afgevoerd. Dankzij het Odlo Fresh Effect hoef je je geen zorgen te maken over nare luchtjes. Zilvericonen neutraliseren transpiratiegeur. Dit modieuze slimfit shirt geeft je look een fris tintje! 造 64,95

people: Nicolien Sauerbreij

Topfit Hardlopen is niet haar sport, toch doet ze het zo’n vier keer per week. Nicolien Sauerbreij, nog één seizoen professioneel snowboarder, trekt consequent haar loopschoenen aan om haar conditie op peil te houden.

35 tekst: Barbara Kerkhof fotografie: Barbara Kerkhof

Wat we allemaal al weten: hardlopen kan altijd en overal. Wat we misschien nog niet wisten, maar Nicolien wel, is dat het heel lastig hardlopen is op een steile, besneeuwde berghelling. "Hardlopen is laagdrempelig en kan dus bijna overal: ideaal voor iemand als ik die acht maanden per jaar in het buitenland verblijft", vertelt de winnares van het Olympisch goud (2010) op de reuzenslalom. "Lopen is de meest ideale vorm van bewegen. Het maakt zo’n vier keer per week deel uit van mijn training en ik gebruik het als warming up en cooling down bij een wedstrijd. Soms zit ik op een berg die zo steil is, dat het echt niet gaat."

Echt heel koud Snowboarden is zwaar voor je lichaam, en misschien ook niet ongevaarlijk, maar Nicolien voelt zich een bevoorrecht mens als ze ’s ochtends om zeven uur op de piste staat. "Al is het soms echt heel koud. In Canada stond ik bij een ge- voelstemperatuur van min 52 graden in de sneeuw. Ik droeg vijf onderbroeken en moest mijn gezicht afplakken met kinesiotape. Mijn sponsor Odlo heeft wortels in Noorwegen en die kleding houdt me meestal goed warm. Maar op dat moment was geen enkele kledinglaag te veel."

Hunkering Een half jaar lang stond ze niet op haar board. Ze was er na de Spelen van Sochi even klaar mee. Maar ze is terug; ze wil nog één seizoen de sneeuw in om te laten zien wat ze kan. "Mijn basis is mijn plezier in de sport. Ik heb met heel veel passie naar de Spelen toegewerkt, maar vlak ervoor ging er van alles mis buiten mijzelf om, doordat ik afhankelijk was van anderen. Hoewel ik in topvorm was, hield ik een gefrustreerd gevoel over aan Sochi (ze haalde de kwartfinales niet, red.) en zo wilde ik mijn carrière niet afsluiten." Tijdens haar laatste seizoen opereert ze zelfstandig, zodat ze zelf beslist wat ze wel en niet wil. Ze voelt zich er goed bij en is vol vertrouwen over de komende winter. "Ik voel me zoveel vrijer. Het hunkerende gevoel was ineens weer terug." Na zes maanden trainen, maar zonder sneeuw, stond ze voor

het eerst weer op haar board. Ze vond het spannend, twijfelde of ze het nog wel kon. Maar vanaf de eerste seconden voelde het weer vertrouwd en begon ze met een leeg hoofd en een vol hart aan haar nieuwe hoofdstuk.

Zelfgemaakt Als peuter van twee stond ze voor het eerst op ski’s. Haar vader was skileraar. Ze groeide op in het gehucht De Hoef, waar ze alle ruimte had om te spelen en rennen in de weilanden en bossen. Haar ouders hadden energie genoeg om haar te laten kennismaken met verschillende sporten zoals paardrijden, surfen, zeilen, schaatsen, wielrennen, judo en karate. Snowboarden deed ze voor het eerst op haar twaalfde. Op een zelfgemaakt board, want in die tijd waren er nog geen kindermaten en het echte materiaal was nog veel te groot. Op haar veertiende werd ze vierde op het jeugd-WK. Ze stapte over van skiën naar snowboarden en regelde op de Vrije School dat ze ’s winters naar wedstrijden kon gaan. Dat klinkt gemakkelijker dan het was, want terwijl haar klasgenootjes elke dag in de schoolbanken zaten en vrije tijd hadden, bedreef Nicolien topsport én moest ze haar schoolwerk zien bij te houden. Vanaf haar achttiende deed ze mee aan het hele wereldbekercircuit en verscheen ze de hele winter niet op school. Haar diploma behaalde ze via volwassenenonderwijs.

“Het hunkerende gevoel was ineens weer terug” Uitdaging Komende lente, na haar laatste seizoen in de sneeuw, gaat ze via het topsportprogramma van Randstad mensen met een beperking helpen om aan de slag te gaan. Een logische stap volgens Nicolien. "Ik had altijd al iets met die doelgroep. Al vind ik het wel spannend om me in zo’n andere wereld te begeven. Maar ik ga niet meteen fulltime aan de slag hoor.

people: Nicolien Sauerbreij

In eerste instantie ga ik drie dagen per week werken, zodat ik voldoende tijd over houd om af te trainen. Maar ik kijk zeker uit naar deze nieuwe uitdaging." Als topsporter zet ze zich in voor verschillende goede doelen zoals de Hartstichting, Sport Helpt, Jantje Beton en Right2Play. "Als ik iets kan betekenen voor kinderen die overleven in plaats van leven, doe ik dat graag. Met Right2Play was ik in Palestina. Sport en spel doen kinderen heel even hun ellende vergeten. Die kinderen hebben vanaf dat ze heel klein zijn, heel grote zorgen. Alleen al de weg van en naar school kan heftig voor hen zijn. Een loopspelletje of een bal geeft hen zoveel plezier – en het verbroe- dert. Zelfs ik, met mijn blote armen en blonde haar, werd tijdens het sporten gewoon één van hen."

Wortel Voordat Nicolien op reis gaat, doet

ze boodschappen bij haar sponsor Ekoplaza. "Ik ben opgegroeid met een moestuin en heb altijd biologisch gegeten. Als kind trok ik een wortel uit de grond en at die op. Ik ben er heilig van overtuigd dat biologisch eten gezonder is en dat ik daarom zo fit ben. Heel veel klachten die mensen hebben, zijn gerelateerd aan voeding. Volgens mij snapt 90 procent van de Nederlanders niet hoe slecht E-nummers voor je zijn. Ik bak mijn eigen koekjes, zonder boter en suiker." Voor ze vertrekt haalt ze rozijnen, meel en verse groente. "Zo maak ik op reis zelf mijn eten. Daar voel ik me zo goed bij!" In een bergdorp zijn niet altijd verse groente en fruit voor handen, en de meeste landen, met uitzondering van Zwitserland, zijn volgens de snowboardster niet erg ver met biologische voeding. "In een winterseizoen reis ik van hotel naar hotel. Maar of ik nu in het ene of het andere land zit:

“Ik bak mijn eigen koekjes. Zonder boter en suiker”

Palmares van Nicolien Sauerbreij (31 juli 1979) Olympische Spelen: 2002: 24ste 2006: 12de 2010: 1ste Wereldkampioenschappen: 2007: 4de 2009: 6de 2011: 2de (op de parallelslalom) Wereldbeker: 23 podiumplaatsen (waarvan 8 x goud)

people: Nicolien Sauerbreij

uiteindelijk krijg je in elk land het zelfde gaargestoomde eten. Daarom nemen we alles zelf mee. Van ons team eet 80 procent vegetarisch. Soms vraag ik een magnetron op de hotelkamer, of we picknicken met zelfgemaakte salades."

Flow Nicolien traint zes dagen per week, twee keer per dag. Van april tot juli zit ze veel op haar racefiets om haar gewrichten te ontlasten. In het najaar doet ze wekelijks zo’n vier looptrainingen in het Vondelpark of in het Amsterdamse Bos. Een looptraining ziet er bij haar heel anders uit dan bij de gemiddelde loper. Het gaat haar niet zozeer om sneller en verder, maar om een betere coördinatie, sprint- en sprongkracht en balans. "Ik doe genoeg om fit te worden en te blijven." Dromen van een marathon zoals die van New York, zoals veel topsporters

na hun carrière, doet ze absoluut niet. "Hardlopen vind ik echt heel leuk, maar niet om het uren achter elkaar te doen. Tot 16 kilometer heb ik er nog wel plezier in, dus een keer meedoen aan een evenement overweeg ik wel. Maar ik weet niet of ik dan zo’n massale loop ga opzoeken. Ik heb mijn ogen uitgekeken toen ik in september bij de Dam tot Damloop was. Leuk, maar ik hoef daar zelf niet tussen te lopen." Ze geniet van de flow als ze loopt, zonder muziek en het liefst in haar eentje. Maar liever als de mussen van het dak vallen dan wanneer de sneeuwvlokjes op straat dwarrelen. Want hoewel ze in de sneeuw excelleert, houdt ze helemaal niet van kou. "Als het regent, ga ik echt niet buiten sporten. Dan ga ik naar de sportschool. Maar als de zon schijnt... Je maakt me nergens blijer mee dan met een stuk hardlopen op een mooie zomerdag."

“Hardlopen vind ik echt heel leuk, maar niet uren achter elkaar”

gear: collectie

38 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

WARMLOPEN Binnen blijven bij de kachel? Nee, natuurlijk niet! Gear up en trotseer de kou. Rennen in de winter doe je met je beste beentje voor, in warme tights, zachte shirts en stoere jacks, in knalkleuren en kekke prints. En vergeet je muts en handschoenen niet.

New Balance jack, 造 90,- / New Balance tight lang, 造 70,- / New Balance 1980 Zante Rotterdam, 造 129,95

gear: collectie

najaarscollectie

Nike LunarGlide 6, ¤ 129,95 / Nike Shield Light jacket, ¤ 200,- / Nike Reflective Tech tight, ¤ 85,-

Lienke: Nike Shield Flash Max Jacket, ¤ 450,- / Nike Printed Reflective Tight, ¤ 110,- / Nike Zoom Structure 18 Flash, ¤ 140,-

fotografie: Jordy Hindriks

Rosalie: Saucony Dash Hoody ViZiPro, ¤ 69,95 / Saucony Omni LX Tight, ¤ 69,95 / Saucony Ride 7 ViZiGlo, ¤ 129,95

Tom: Saucony Nomad Jacket, ¤ 119,95 / Saucony Omni LX Tight, ¤ 69,95 / Saucony Ride 7 ¤ 129,95

najaarscollectie

Tom: Nike Aeroloft Hybrid Jacket, ¤ 200,- / Nike Flash Tight, ¤ 100,- / Nike Zoom Structure 18 Flash, ¤ 140,Petra: Nike Shield Max, ¤ 250,- / Nike Printed Reflective Tight, ¤ 110,-

Nike Impossibly Light jacket (roze), ¤ 100,- / Nike Shield Light jacket (blauw), ¤ 200,- / Epic Run Lux tight (blauw), ¤ 90,- / Nike Forever Run tight (gekleurd) ¤ 90, / Nike Lunar Trainer (geel) ¤ 120,- / Nike Lunar Glide 6 ¤ 130,-

Rosalie: Nike Aeroloft 800 Vest ¤ 150,00 / Nike Wool Hoody, ¤ 85,- / Nike DF Epic Lux Crop ¤ 85,- / Nike Free 5.0 ¤ 115,-

najaarscollectie

adidas Watch, ¤ 400,- / adidas Adistar Primeknit shirt, ¤ 84,- / adidas Adizero Ghost jacket, ¤ 92,-

Sandra: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,Tom: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,-

najaarscollectie

training: looptechniek

Stijlvol lopen Een goede looptechniek vermindert de kans op blessures en helpt je om met minder moeite ĂŠn sneller te lopen. Vier simpele stappen voor de juiste loophouding en -techniek.

Houding Zet je voeten naast elkaar en je knieĂŤn van het slot. Kijk recht vooruit en strek je armen boven je uit om je ruggengraat te verlengen. Laat je armen weer zakken en houd ze in een hoek van 90 graden langs je lichaam. Ontspan je schouders en armen. Houd je armzwaai compact: je armen blijven naast je lichaam en kruisen niet voor je middel.

Land op je middenvoet Wanneer je op je middenvoet landt, loop je in balans en voorkom je overmatige schokbewegingen. Maak met je middenvoet het eerste grondcontact en land vervolgens met je hele voet ter hoogte van je heupen. Loop zo licht mogelijk.

Hel iets naar voren

De juiste cadans De ideale pasfrequentie is 180 stappen per minuut. Om jouw cadans te berekenen loop je een minuut en tel je elke pas die je met je rechtervoet maakt. Vermenigvuldig dit getal met twee en je weet jouw totale pasfrequentie. Probeer elke training dit getal met een paar passen te verhogen tot je op 180 stappen uitkomt.

Leun vanuit je enkels naar voren zonder je heupen te buigen. Verplaats je gewicht iets naar voren en buig door je enkels. Denk aan je houding, maak jezelf lang en maak gebruik van de zwaartekracht om je in je looppas te laten vallen.

Meer weten over een goede looptechniek? Volg een gratis Loopstijl Clinic. Check de pagina van jouw Run2Day winkel voor meer informatie. run2day.nl/gratis-loopstijl-clinic

45 illustratie: cviii ontwerpers

gear: Test Saucony Triumph ISO

Pluche pantoffels 46

Een perfecte pasvorm, supercomfortabel, meer demping dan ooit en toch lekker licht. Volgens Saucony roept de Triumph ISO een WHOA-gevoel op. Twee lopers testen de nieuwe schoen.

Letty Marree (43) Loopt 3 Ă 4 keer per week Favoriete afstand: 10 km, marathon Ik loop altijd op een ander merk, dus ik ben erg benieuwd naar de Saucony Triumph ISO en nieuwsgierig naar wat ik in de doos aantref. Bij het uitpakken van de doos is de kleur niet te missen, die is helemaal van deze tijd! Ik kies mijn schoenen altijd op loopcomfort en vind de kleur en uitvoering eigenlijk van ondergeschikt belang, toch vind ik het leuk een keer opvallende schoenen te hebben. Als ik er nu ook lekker op kan hardlopen... Ik trek de schoenen meteen aan om te kijken hoe ze zitten. De pasvorm is goed, wel moet ik even wennen aan de afwikkeling en demping, de zool voelt wat stug aan. Ook heb ik mijn bedenkingen bij de elastische veters. Kan ik ze wel strak genoeg strikken en blijven ze tijdens het lopen ook goed gestrikt? De volgende dag trek ik de schoenen opnieuw aan, dit keer ga ik naar buiten om ze te testen. Al kort na de start van mijn training merk ik dat het afwikkelen van mijn voeten als vanouds voelt. Wat een verademing! En de demping is zowel op een harde ondergrond als op de zachtere bosgrond goed. Ook de hoeveelheid grip is dik in orde. De schoenen zijn licht en de pasvorm is super. Vooral de ruimte

bij de tenen vind ik verrassend. Mijn tenen hebben meer dan voldoende ruimte, terwijl de rest van de schoen goed aansluit. Mijn voeten zijn goed doorbloed en voelen warm. Met de veters heb ik de schoenen goed strak kunnen strikken en dat blijft de hele training goed voelen. Het lijkt alsof ik sloffen draag! Eindoordeel Schoenen waar je nauwelijks aan hoeft te wennen en waar je perfect mee kunt trainen op verschillende ondergronden. Met name de comfortabele pasvorm en de hoeveelheid ruimte bij de tenen verdienen pluspunten.

gear: Saucony Triumph ISO

TEST

Rein de Boer (30) Loopt 3 keer per week Favoriete afstand: 10 km Ik word verrast door de mooie donkerblauwe kleur in combinatie met het fel geel en fel oranje als ik de schoenendoos openmaak. Ik doe regelmatig mee met obstacle runs en dan worden mijn schoenen snel vies, dat zou eigenlijk zonde zijn van deze mooie schoenen. Wat mij nog meer opvalt, is dat de schoen heel licht is en dat de tong vastzit aan het bovenwerk. Als ik de schoenen aantrek voelen ze supercomfortabel. Ze sluiten goed aan en als ik loop blijft mijn hiel op zijn plek. Mijn hiel wil nog wel eens uit een schoen glippen en dat is natuurlijk niet fijn. Ondanks dat de schoen past

als een sok, trek ik de veters strak aan. Hierdoor zijn die erg lang en moet ik er een dubbele knoop in leggen. Geen probleem, maar tijdens een obstacle run doe je er alles aan om te voorkomen dat je ergens blijft haken. De schoenen zitten fantastisch en eigenlijk hoef ik ze niet in te lopen. Toch begin ik voorzichtig met een rondje van 6 kilometer. Of ik nu op asfalt, stoeptegels of grindpaden loop, ik heb voldoende grip en de demping is goed. Tijdens mijn volgende trainingen gaan de schoenen steeds lekkerder zitten. Ze vormen een beetje naar mijn voeten. Als ik een pittige heuveltraining doe, merk ik hoe licht de schoenen zijn en dat ik reactieve passen op mijn voorvoet kan maken. Heuvel af zorgt de demping ervoor dat de schokken op mijn knieĂŤn iets gedempt worden. Ook tijdens, voor mijn doen, lange duurlopen van 12 tot 15 kilometer lopen de schoenen fijn. Ik heb eerder Saucony schoenen gehad en ik kan goed merken dat de fabrikant de schoenen steeds verder ontwikkelt. Zo ontzettend licht en toch zo comfortabel! Dat had ik eerlijk gezegd niet verwacht toen ik ze voor het eerst in mijn handen had. Eindoordeel Ik weet zeker dat ik nog veel heerlijke kilometers op deze schoenen ga maken. Zonde om ze vies te maken tijdens een obstacle run, maar ik ben ervan overtuigd dat ik met de Saucony Triumph ISO goed over alle hindernissen kom.

people: bram bakker

48 tekst: Bram Bakker fotografie: Corné Bastiaansen

Lekker crossen Ook voor dit nummer gaat Bram Bakker uit zijn comfortzone. Hij doet mee aan de 67e editie van de Maple Leaf Cross in de bossen van Hilversum.

ooit echt mijn ding geweest, dat crossen. Maar nadat ik voor dit magazine ook al een trailrun en een obstacle run heb verslagen, mag zo’n winterse activiteit natuurlijk niet ontbreken. Misschien wel twintig jaar heb ik iedere veldloop vermeden. Ze gaan vaak over vreemde afstanden en je krijgt dan nietszeggende eindtijden, vond ik altijd.

Lente Wat dat betreft is deelname aan de Maple Leaf Cross alvast prettig: het parcours is precies tien kilometer. Geheel onverwacht lijkt het eerste weekend van november ook nog eens veel meer op lente dan op herfst. Het warmste november-weekend uit de geschiedenis. Bij een temperatuur van zo’n achttien graden is er geen sprake van modder. Er hangen nog best veel blaadjes aan de bomen en stormen doet het ook nog niet. De prachtige cross-schoenen die ik heb gekregen had ik vandaag best thuis kunnen laten, met dit weer volstaan een paar gewone wedstrijdschoenen ook. Op de weg zouden het perfecte omstandigheden zijn voor een snelle tien kilometer. Omdat ik twee weken geleden de marathon van Amsterdam heb gelopen zou het met mijn snelheid ook nog wel goed moeten zitten.

people: bram bakker

Dus nu maar eens kijken hoe lang ik over vier rondjes door het Hilversumse bos doe, met scherpe bochten en een paar venijnige klimmetjes.

Tussen de toppers De organisatie is zo vriendelijk geweest me uit te nodigen voor deelname aan de wedstrijd. Zo sta ik met maar ongeveer vijftig imposant ogende atleten aan de start, terwijl er in de ochtend al honderden recreanten over hetzelfde parcours zijn gerend. Er doen echte toppers mee, zoals bijvoorbeeld Gert-Jan Liefers. Die man moet nog eens serieus voor een marathon gaan trainen, met de enorme basissnelheid die hij heeft. (Liefers wordt tweede, achter een mij onbekende Zuid-Afrikaan die in 32.59 minuten finishte). Mijn fotograferende vriend Corné, die in Hilversum woont, vertelt trots dat hij die ochtend na langdurig blessureleed een behoorlijke tijd van 45 minuten heeft gelopen. Dat moet ik in ieder geval sneller kunnen, stel ik mezelf als eerste doel. En omdat ik mijn horloge ben vergeten kan ik ook mooi eens proberen om op gevoel te lopen: na iedere ronde passeer ik de wedstrijdklok en kan ik checken hoe constant ik loop.

Achterhoede We worden weggeschoten en onmiddellijk is duidelijk dat ik me in een elitegezelschap bevind: binnen een paar honderd meter behoor ik tot de achterhoede en niet alleen omdat ik een beetje voorzichtig gestart ben. Het gemiddelde niveau is hier heel veel hoger dan ik gewend ben. Toch lukt het me om niet mee te gaan in een onverantwoord hoog tempo. Ik sluit me aan bij een jongedame, die in de vrouwenwedstrijd ook niet meer dan een middenmoter is. Het eerste rondje is bedoeld om het parcours te verkennen, heb ik met mezelf afgesproken. We moeten over een wisselende ondergrond, met onder meer een lastig stukje heel rul zand, en dan zijn er nog twee klimmen. De eerste gaat kort, maar heel venijnig omhoog en wordt gevolgd door een iets minder steile afdaling. Direct daarna volgt nog een bultje, dat op zichzelf minder lastig is, maar als toetje toch vrij pittig. Met een paar scherpe bochten komen we in het laatste deel van de ronde op mooie rechte bospaden waar je lekker vaart kunt maken. Maar wel moet je blijven uitkijken voor boomwortels, want die zijn er stiekem ook nog.

“Wel twintig jaar heb ik iedere veldloop vermeden”

people: bram bakker

Mooi vlak

Op gevoel

Het gaat eigenlijk best lekker. De temperatuur is perfect, de zon brandt niet echt meer en er is een aardig briesje. Ik passeer de dame die ik als gezelschap had in mijn eerste ronde, en richt me op een volgende voorganger, een meter of vijftig voor me. Het lukt om heel geleidelijk de afstand die ons scheidt te overbruggen en op de eerste klim van het tweede rondje laat ik ook hem mijn hielen zien. Het deelnemersveld is inmiddels geheel uit elkaar geslagen, zowel voor als achter me bespeur ik slechts eenlingen. Aan het begin van mijn derde ronde vang ik een glimp op van de voorste lopers, die al over de helft zijn van de ronde waar ik nu aan begin. Het zal me toch niet gebeuren dat ik word gelapt? Ik probeer mijn tempo nog wat op te voeren, maar dat valt niet mee. Het bochtenwerk en de heuveltjes hebben hun tol al geëist, ik kan niet meer doen dan proberen mijn verval te beperken. Aan het einde van de één-na-laatste ronde kan ik aan de hand van mijn tussentijd berekenen dat ik ruim onder de 45 minuten van Corné ga blijven. En de koploper zie ik nog nergens achter me. Ik probeer me te concentreren op mijn techniek, en door te gaan waar ik tot nu toe mee bezig ben: het lopen van een mooie vlakke race.

Het is wel een prettige constatering dat de ondergrond er weinig toe doet bij het lopen van een goede wedstrijd. Het gaat er enkel om dat je tegen je limiet aanloopt en niet net er over. En daar kun je je ook tijdens een cross op concentreren. Sterker nog: omdat tijden niet zoveel zeggen is het misschien wel heel goed om juist onder deze omstandigheden te oefenen op het lopen op je gevoel. Zonder hartslagmeter en met maar eens per ronde een tussentijd. Ik loop ook mijn vierde ronde nog in hetzelfde tempo als de eerste en sla tevreden af naar de finish aan het einde van dat laatste rondje. Ik heb een flinke inspanning geleverd, maar zoals altijd weer een heel voldaan gevoel. Ik ga nog vaker crossen en kom zeker ook terug bij deze prachtige en goed georganiseerde Maple Leaf Cross. Hoewel het me dan wel verstandig lijkt om gewoon tussen de recreanten te starten, want lopen in de achterhoede ben ik niet gewend, en wil ik het liefst nog even vermijden.

“Ik kan niet meer doen dan proberen mijn verval te beperken”

people: bram bakker

52 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

Rotterdam: Hardloopstad van Nederland Als eigenaar van Run2Day Rotterdam, race manager van de Rotterdam Marathon en mede-organisator van Rotterdam Running Crew is Eric Brommert (47) een drukbezet man. Toch maakt Eric altijd tijd vrij om drie Ă vier keer per week door zijn eigen stad te lopen. "Zelfs de Telegraaf schrijft dat Rotterdam de hardloopstad van Nederland is. Dan zal het wel zo zijn, toch?"

"Veel ruimte, verlichte fietsen wandelpaden en de mooiste skyline van het land maken hardlopen in Rotterdam zo aangenaam", zegt Eric. De infrastructuur in zijn stad is dusdanig goed, dat je er als loopfanaat zowel in de zomer als de winter prima terecht kan. "Natuurlijk kun je uitstekend hardlopen in het Kralingse Bos en rond de Kralingse Plas, maar wat ik zelf zo bijzonder vind aan Rotterdam, is dat je hier juist ook heel goed in en rond het centrum van de stad kunt lopen." Een aantal drukbezochte en aansprekende loopevenementen dragen bij aan het imago van Rotterdam als hardloopstad, zoals de Rotterdam Marathon (17.500 deelnemers), de Bruggenloop (12.000) en de Ladiesrun (15.000).

Eric is een groot liefhebber van de Bruggenloop, die altijd in december wordt gehouden. "Wat ik zo gaaf vind, is de startplek: bij De Kuip, thuisbasis van Feyenoord." Het parcours van de Bruggenloop is vijftien kilometer en gaat over vijf bruggen, zoals de Erasmusbrug en de Van Brienenoordbrug. Eric: "De start is aan het einde van de dag, als het al een beetje donker begint te worden. Die verlichte skyline van Rotterdam vind ik echt geweldig om te zien. Het is vooral een gezellig evenement: mensen doen niet mee voor een snelle eindtijd, maar om lol te hebben met elkaar." Niet voor niets dat het maximum aantal deelnemers maanden van te voren al is bereikt.

Samen de stad veroveren Met de Rotterdam Running Crew loopt Eric één keer per maand langs en door de meest bijzondere en spannende plekken van Rotterdam: dwars door het winkelgebied, langs de nieuwe Markthal of over de middenstip van De Kuip. De Rotterdam Running Crew is een underground hardloopgroep die mede door Eric is opgezet. Het idee is simpel: met liefhebbers hardlopend de stad veroveren. Soms lopen er meer dan duizend mensen mee, verdeeld over drie groepen. Zijn eigen favoriete rondje heeft hij eerder dit jaar met de Rotterdam Running Crew gedeeld: door de Maastunnel, over Katendrecht en langs de Parkkade en de oude Veerhaven. "Het is bij elkaar een kilometer of zeven. Mijn vrouw vond dat ik het rondje voor mezelf moest houden, maar ach, iedereen mag het weten."

Run2Day Rotterdam Meent 75 Rotterdam rotterdam.run2day.nl

Tips

Huiskamer Grand café Wester Paviljoen noemt zichzelf ‘de gezelligste huiskamer van de stad'. Een plek waar veel hardlopers na hun trainingsrondje een kop koffie drinken. In de zomer zit het terras altijd vol. Eric komt er regelmatig, ook om ’s ochtends een krantje te lezen.

Lekker Italiaans Ristorante Napoli is een gevestigde naam in Rotterdam. Low profile, niet te duur en heerlijk eten. Hier kun je goed terecht voor een pasta, salade of pizza. Eigenaar Fabrizio Pigliapochi weet als geen ander wat een hardloper nodig heeft, want hij loopt zelf ook hard.

Grand café Wester Paviljoen Nieuwe Binnenweg 136 westerpaviljoen.nl

Ristorante Napoli Meent 81A restaurant-napoli.nl

King Kong ‘Why stress if you can stay for less’, luidt de slogan van King Kong, een nieuw hostel in de hippe Witte de Withstraat. "Een superlocatie en een echte aanwinst voor de stad", zegt Eric. Het hostel ligt op loopafstand van het station en wordt omringd door musea, galeries en boetiekwinkeltjes. In het pand uit 1872 zaten ooit illegale casino’s, een tattooshop en een bordeel. King Kong Hostel Witte de Withstraat 72-74 kingkonghostel.com

voeding

54 tekst: Janneke van der Meulen fotografie: Rosalie Ruardy Shutterstock

Rauwe cacao Ontelbare onderzoeken tonen de voordelen van chocola aan voor je gezondheid en sportprestaties. In die onderzoeken gaat het alleen niet over een reep uit de supermarkt, maar over rauwe cacao. Janneke van der Meulen vertelt je alles over dit natuurlijke product en geeft twee heerlijke recepten.

Voeding voor goden Rauwe cacao is in tegenstelling tot gewone cacao onverhit. Rauwe cacaobonen, de zaden van cacaofruit en de basis van cacao nibs of poeder, komen oorspronkelijk uit MiddenAmerika en het noorden van Zuid-Amerika. De naam Theobroma Cacao betekent letterlijk 'voeding voor goden'. Waarom? Omdat rauwe cacao meer dan 400 complexe voedingsstoffen bevat waaronder essentiĂŤle vitamines en mineralen, vezels, gezonde vetten en eiwitten, zoals grote hoeveelheden magnesium, zink, ijzer, chroom, koper, mangaan, zwavel, omega-6 vetzuren, tryptofaan, serotonine en vele anderen belangrijke stoffen die actieve mensen helpen herstellen. Van die 400 stoffen zijn er een aantal in het bijzonder zeer gunstig voor je sportprestaties.

Rijke natuurlijke bron Cacao is de rijkste natuurlijke bron van magnesium. In periodes van stress en hard trainen plas je tot vier keer meer magnesium uit dan normaal. En je verliest nog meer, als je daarbij zuivel, alcohol, koffie of frisdrank gebruikt. Magnesium is een onmisbaar mineraal dat meer dan 300 taken heeft in je lichaam en belangrijk is voor je organen en spieren. Daarnaast verlaagt magnesium je bloedsuikerspiegel en verhoogt het de insulinegevoeligheid van je cellen, is het nauw betrokken bij de reparatie van spieren, voorkomt het kramp en verlaagt het je bloeddruk. Ook is rauwe cacao een van de rijkste bronnen van antioxidanten. Het ORAC

(Oxygen Radical Absorbance Capacity) niveau van rauwe cacao poeder is lager dan in verse kruiden, maar wel tot 40 maal hoger dan in blauwe bessen of groene thee.

Feel good food Rauwe cacao heeft niet de nadelen van slechte suikers en vetten in een gewone reep chocola, maar wel de voordelen van alles waar je soms echt behoefte aan hebt: de feel good stofjes! Door te sporten komen endorfines vrij, maar ook door te genieten van rauwe cacao. Dus lekker trainen en herstellen met een chocodrankje is zeg maar een dubbele espresso, maar dan een super healthy-one. Je basismaaltijden met veel fruit en groente kun je perfect aanvullen met cacao. Bijvoorbeeld door twee eetlepels cacaopoeder toe te voegen aan je smoothie of cacaonibs aan je zelfgemaakte tussendoortje. Omdat zuivel de actieve werking van antioxidanten tegenwerkt kun je dit beter niet combineren met rauwe cacao. Rauwe cacao is te koop in natuurvoedingswinkels en via webshops, maar zie je ook steeds vaker in het schap van de supermarkt. Poeder en nibs zijn het voordeligst, het makkelijkst te verwerken en geven ook nog eens de meeste prestatiebevorderende voordelen. Win-win!

voeding

Chocolademelk voor een snel herstel

Rauwe chocoladetaart

Perfecte combi van snel opneembare vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwitten en elektrolyten. Supergezond én lekker!

Deze taart is heel gezond en gemakkelijk om te maken. In de koelkast is de taart vijf dagen houdbaar, maar wedden dat-ie voor die tijd al op is!

- 20 gedroogde Medjool dadels, ontpit - 5 bananen - 2 avocado’s - 120 gram rauwe cacao - 4 el cacao nibs - 1/2 el grof Keltisch zeezout - 4 el kokosbloesemsuiker of rauwe honing (optioneel) - 200 gram walnoten - 2 el vloeibare kokosolie (om de vorm mee in te vetten) Mix alle ingrediënten in een blender. Giet de chocolademelk - snuf kaneel en/of vanillepoeder - kokospoeder of gojibessen (optioneel als garnering) in een goed afsluitbare bidon en leg neer bij de finish. Voor 1 groot glas: - 2 bananen - 300 ml water - 1 tl vanille-extract - 1 el kokosbloesem suiker, of 3 medjool dadels, of 1 el rauwe honing - 2 el biologische rauwe cacaopoeder - snuf grof Keltisch zeezout

Heb je een pittige interval- of krachttraining achter de rug? Doe er dan een avocado bij voor een extra snel herstel van spierschade.

Mix alle ingrediënten met een blender of in een keukenmachine. Verdeel het dikke mengsel in een ingevette lage schaal of bakvorm (voor een plaattaart bijvoorbeeld) en duw met een spatel aan tot een grote platte plaat. Zet de vorm 30 minuten in de koelkast en snijd het hard geworden mengsel in stukken. Je kunt het mengsel ook over kommetjes verdelen en jezelf en anderen trakteren op een goddelijk toetje.

Janneke van der Meulen is professioneel roeister in het Nederlands Olympisch Team. Ze rondde twee masters af aan de Erasmus Universiteit, een opleiding voor orthomoleculaire geneeskunde en schreef het boek SUPERSNEL HERSTEL met praktische tips hoe je met behulp van verse, natuurlijke voeding jezelf in topconditie krijgt en iedere dag maximaal presteert. www.jannekevandermeulen.nl

training: tips voor starters

56 fotografie: Jordy Hindriks

Een goed begin Start jij het nieuwe jaar hardlopend? Good for you! We helpen je op weg met zeven handige tips en een schema.

1. Volg een hardloopschema voor beginners Een uitgekiend schema helpt je om rustig op te bouwen. Je wisselt hardlopen af met wandelen zodat je spieren, pezen en gewrichten rustig wennen aan de belasting. 2. Gear up Trek een paar hardloopschoenen aan en een ademend hardloopshirt. Dames, vergeet vooral je sportbeha niet. 3. Warming-up en cooling-down Wandel eerst een paar minuten en begin dan rustig te joggen. Na een minuut of vijf kun je wat oefeningen doen zoals knieheffen, hakken-bil, een kruispas en in hoog tempo dribbelen op de plaats. Zo, nu kun je ĂŠcht beginnen. Stretchen bewaar je voor na je training. 4. Afstand gaat voor snelheid Loop in een rustig tempo, snelheid komt later wel. Je moet nog kunnen praten, zonder te hijgen.

5. Adem rustig in en uit Koppel je ademhaling aan je passen en adem minder passen in dan uit: drie passen in en vier of vijf passen uit. Ademnood? Misschien loop je te snel of ben je te gefocust op je ademhaling. Neem gas terug en verleg je aandacht van je inademing naar je uitademing. 6. Take it easy Neem tussen elke training minstens een dag rust. Op die dagen mag je wel een andere sport doen. Fietsen, zwemmen, yoga of krachttraining bijvoorbeeld. Training gemist? Geen ramp, maar haal geen training in door een rustdag over te slaan. 7. Luister naar je lijf Vermoeid of ergens last van? Doe een stapje terug en pak extra rust. Veel beginners lopen te hard van stapel. Hartstikke goed dat je de smaak te pakken hebt, maar je bent natuurlijk niet begonnen om te eindigen op de bank met een blessure.

training: tips voor starters

Schema voor beginners: van 0 naar 5 km Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 10 min. lopen 5 min. wandelen

2 x: 10 min. lopen 4 min. wandelen

2 x: 10 min. lopen 3 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 5 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 4 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 4 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen

20 min. lopen 2 min. wandelen 10 min. lopen

30 min. lopen

Gefinisht? Op run2day.nl/hardloopschema vind je een vervolgschema en schema's voor gevorderden.

Samen starten: gratis Loopstijl Clinic Samen met andere hardlopers een goede hardlooptechniek onder de knie krijgen? Dan is de Loopstijl Clinic misschien iets voor jou. Op elke eerste woensdag van de maand kun je om 18.30 uur bij jouw Run2Day winkel meedoen met deze gratis clinic.

In vier simpele stappen leer je de juiste techniek. Hoe beter je loopstijl, hoe efficiĂŤnter je loopt, hoe minder blessuregevoelig je bent. Ga voor meer informatie langs bij jouw Run2Day winkel of check de website van de winkel.

run2day.nl/gratis-loopstijl-clinic

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van deze winter

58 26 dec

Kerstcrossloop Boekelo 5, 10 km bscunisson.nl

Na lang tafelen is het op Tweede Kerstdag tijd om in de benen te komen voor een gezellige cross. Het vernieuwde parcours start en eindigt op de atletiekbaan en neemt je mee door bossen, over zandpaden en langs beekjes.

28 DEC

Brink tot Brinkloop Deventer 10 km brinktotbrinkloop.nl

Grijp je kans om het jaar af te sluiten met een toptijd. Vanaf de Brink in het centrum van Deventer loop je in één rechte lijn naar Bathmen.

11 jan

Halve van Egmond

Egmond 10,5 km, HM pwnegmondhalvemarathon. 4 Heeten 2.5, 5.5, 10 km nl jan sallandscrosscircuit.nl Dé winterklassieker. Wordt het afzien of puur genieten in de badplaats? Dat Salland heeft een mooie historie van hangt helemaal af van de weersomstancrossen. Tijdens elf crosslopen kun je strijden om de eerste plaats in het klasse- digheden. Heb je 'm gemist? Noteer de ment, maar je kunt ook aan één wedstrijd tweede zondag van het nieuwe jaar alvast in je agenda. Van deze tocht wil elke deelnemen. Het parcours van de klassieker in Heeten is 90 procent onverhard. hardloper een medaille.

Midwintercross Heeten

17/18 jan

Vondelparkloop Amsterdam 1.5, 3.5, 6.5 en 10 km vondelparkloop.nl

De opening van Rondje Mokum; een circuit van zeven loopevenementen in Amsterdam. Doe je mee met de sfeervolle Light Night run op zaterdagavond of ga je voor een pr tijdens de klassieke Vondelparkloop op zondag?

1 mrt

Trappenbergloop Hilversum 2.5, 5, 7.5, 10 km trappenbergloop.nl

Met de bossen tussen Huizen en Bussum als decor is dit evenement een heerlijke offroad uitdaging in het frisse voorjaar. Of het een modderrun of zonnige lenteloop wordt hangt af van de weergoden.

12 apr

Rotterdam Marathon Rotterdam 10 km, marathon marathonrotterdam.nl

Op een van de snelste parcours van de wereld zou je zo maar een pr kunnen lopen. Met ruim 925.000 toeschouwers de meest sfeervolle marathon van ons land. Het enthousiaste publiek moedigt je net zo lang aan tot je eindigt waar je begon: op de Coolsingel.

25 jan

Puinduinrun Den Haag 3.2, 6.3, 9.4 km puinduinrun.nl

De Haagse Puinduinen is een recreatiegebied dat is ontstaan door overblijfselen van sloopafval uit de jaren '60. Bereid je voor op klimmen en dalen, trappetjes, een machtig uitzicht op zee en opperste euforie na het bereiken van de finish.

15 mrt

Stevensloop Nijmegen 5, 10 km, HM stevensloop.nl

Naast de Zevenheuvelenloop en Marikenloop krijgt Nijmegen er een hardloopevenement bij. Het nieuwe event met start en finish in het historische hart van Nijmegen belooft een gezellig hardloopfeest te worden met live muziek.

18 apr

Yakult Ladies Run Hilversum 2.5, 5 km hilversumcityrun.nl

Gooische meiden maken zich de dag voor de Hilversum City Run op voor een sportieve avond. Rennen door het centrum van Hilversum en daarna voetjes van de vloer op een spetterend feest.

31 DEC

Oliebollenloop Gorredijk 4 mijl, 10 km oliebollenloop.nl

Zet nog wat extra kilometers op de teller van 2014 en sprint in het hoge noorden het nieuwe jaar in. De Oliebollenloop in Friesland is een gezellige afsluiter van het jaar.

18 jan

Schalmloop Mariënheem 5.5, 11 km sallandscrosscircuit.nl

Een van de elf crosslopen van het Sallands Crosscircuit. 85 procent van het vernieuwde parcours in Mariënheem is onverhard. Maak je op voor een pittige strijd.

25 jan

Safarirun

Arnhem/Nijmegen 800 m, 1600 m, 5, 10 km safarirun.nl Dit 'beestachtig' leuke evenement is voor het hele gezin. Met een Welpenen Pandaloop voor de kinderen en een Leeuwen- en Leeuwinnenloop voor vaders en moeders. Lopers met een lange adem doen mee met de Buffelloop.

12 apr

Nescioloop Amsterdam 7.5, 15 km nescioloop.nl

Racen over de langste fietsen voetgangersbrug van ons land tijdens een prachtig rondje door Amsterdam-Oost en IJburg. De smaak te pakken? Rondje Mokum organiseert een wedstrijdcircuit van zeven hardloopwedstrijden in en rondom Amsterdam.

19 apr

Cascaderun Hoogeveen 5, 10 mijl cascaderun.nl

Heel Hoogeveen viert feest tijdens de jaarlijkse Cascaderun. Bandjes langs het parcours moedigen je aan om een tandje bij te zetten met hun opzwepende muziek.

evenementen

22 mrt

19 apr

Utrecht Science Park Marathon Utrecht 5, 10 km, halve marathon, marathon, kidsrun utrechtmarathon.com Na een pauze van twee jaar heeft Utrecht weer een eigen marathon. De start en finish van de marathon zijn op universiteitsterrein De Uithof. Het parcours biedt een afwisseling tussen stad en natuur en bestaat uit twee ronden. Vanaf de start op De Uithof gaat het parcours door het centrum van Utrecht via de Maliebaan, singels en de

Dom. Daarna wordt koers gezet richting de natuur aan de oostzijde van de stad. De Gemeente Bunnik wordt doorkruist waarna de ronde eindigt op de Uithof. De Utrecht Science Park Marathon maakt deel uit van een op te zetten serie van zes duurzame evenementen verspreid over Nederland. De Almere City Run is onderdeel van deze serie.

Hilversum City Run Hilversum 5, 10 km hilversumcityrun.nl De Hilversum City Run is een van de gezelligste hardloopevenementen van het Gooi. Met volop muziek en publiek bij de start, langs de route en bij de finish is hardlopen in de mediastad een groot feest. Het 10 kilometer parcours gaat over het Media Park langs diverse studio's en het indrukwekkende gebouw van het Nederlands Instituut voor Beeld en Geluid. Deelnemers aan de 5

en 10 kilometer starten en finishen op het marktterrein Langewenst. De Hilversum City Run zet zich in voor Stichting Spieren voor Spieren. Het geld dat tijdens het evenement wordt opgehaald, wordt rechtstreeks ingezet voor uitbreiding van het Spieren voor Spieren Kindercentrum in Utrecht.

#run2day

shine and share Deze vroege vogels starten de dag met een verfrissende morning run. De volgende keer ook op deze pagina? Plaats je hardloopfoto op onzeÂ Facebookpagina of deel 'm viaÂ Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

#run2day 9

13 16

15 14

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day Kijk voor meer foto's op run2daymagazine.nl.

1.Erik Veenstra 2.Marlous van Duijn 3.Stacey Oosterhof 4.Linda van Groezen 5.C. Kuijk 6.Marjolein van Valderen 7.Erik Douwe 8.Ferry Bervoets 9.Kees Walter 10.Vincent Gephardt 11.@dasrechben 12.@femm9 13.@pavementbound 14.Sjoukje van den Boom 15.@runningjacolien 16.Hans van der Lans 17.Manon Runs 18. Manon Schutter 19. Cris Nagtegaal

WIE JUICHT MEE MET JEUGDSPORTFONDS?

SMS JUICH naar 4333 en doneer eenmalig € 2,50 of doneer via jeugdsportfonds.nl/meeus en ontvang een hardlooppakket. Help je mee? Ga naar jeugdsportfonds.nl/meeus

Het Jeugdsportfonds creëert sportkansen voor kinderen van 4 tot 18 jaar die om financiële redenen geen lid kunnen worden van een sportvereniging. Voor slechts € 250,kan een kind een jaar lang sporten!

meeus.com

Meeùs is onderdeel van Aegon.

winkels

19 07

63 13

18 25 15

03 04

11 05

21 14

20 09

08 01 01. Run2Day Almere

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

19. 19 Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02 Run2Day Amersfoort 02. Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

09. 08 Run2Day Breda Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

03 Run2Day Amsterdam 03. 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

08. 09 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

14 13. Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

21. 21 Run2Day Rotterdam Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

09. Run2Day Den Haag 10

15 Run2Day Haarlem

22. Run2Day Utrecht 22

Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

06 05 Run2Day Apeldoorn Stationstraat 200 7311 MJ Apeldoorn T: 06 51678300

10. Run2Day Deventer 11

16. Run2Day Hengelo 16

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23. 23 Run2Day Veenendaal Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

06 07 Run2Day Arnhem

11. Run2Day Eindhoven 12

17 17. Run2Day Hilversum

24. Run2Day Venlo 24

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

07 07. Run2Day Assen Ceresstraat 7 9401 DP Assen T: 0592 300607

20. Run2Day Nijmegen 20

Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

13 12. Run2Day Emmen

18. Run2Day Hoogeveen 18

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

25. Run2Day Zwolle 25 Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

ZONDAG 22 MAART 2015 1,5km - 5km - 10km - 21,1km - 42,195km www.utrechtmarathon.com #utrmarathon ten bate van:

THE EASIEST WAY ™ TO IMPROVE 65

Voor iedereen die in 2015 z’n sportieve voornemens echt wil waarmaken.

GPS-SPORTHORLOGES RUNNER CARDIO GPS WATCH • MONTRE GPS

TOMTOM.COM/SPORTS

don’t just run. glide supernova glide Boost De mogelijkheden zijn eindeloos met de Supernova Glide BOOST.™ Voor een grenzeloze hardloopervaring, ga verder dan je PR en geniet van de eindeloze energie van BOOST.™

ÂŠ 2014 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

WAVE ENIGMA 4

THE U4IC RUNNING FORMULA FEEL LIGHT / FEEL SMOOTH / FEEL EUPHORIC