Run2Day Magazine No.7 by run 2day

NO7 run2day magazine najaar 2014 - GRATIS -

hallo herfst

START TO TRAIL

ZIEN EN GEZIEN WORDEN

INTERVIEW

TIPS VOOR BEGINNERS

IN OUTFITS DIE OPVALLEN

EDWIN VAN DER SAR

THE EASIEST WAY ™ TO IMPROVE 4

NIEUW

RUNNER CARDIO GPSGPS-SPORTHORLOGE WATCH • MONTRE GPS

• Ingebouwde hartslagmeter • Train in je optimale hartslagzone • Zie realtime hardloopinformatie

WWW.TOMTOM.COM/CARDIO

editorial

Colofon

Droog

Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2231253 E: redactie@run2day.nl

5 Als ik dit schrijf kom ik net terug van een rondje in de stromende regen. Je hebt lopers die naar buiten sprinten als het regent. Ik mor wat, check buienradar, en mor nog wat. Omdat ik weet dat van uitstel afstel komt, trek ik mopperend mijn hardloopschoenen aan. Met een luide zucht doe ik de voordeur open en stap naar buiten. Na een paar kilometer bedenk ik dat het eigenlijk best wel lekker is, lopen in de regen. En stoer. Het komt met bakken uit de lucht en ik loop hier gewoon.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl

Nu is een uurtje in de regen hardlopen nog prima te doen. Loop je veel langer dan is de kans groot dat je de lol er niet meer van inziet en denkt waar ben ik in vredesnaam mee bezig? En dat is niet zo gek. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen vertellen dat je lijf best wat te verduren krijgt als je hardloopt in de regen (pagina 11). Daarom hoop ik vurig dat het 2 november droog is. Dan loop ik de Marathon van New York.

Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Corné Bastiaansen, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Hans van Dijk, Jeroen Kreule, Ron van Megen, Janneke van der Meulen, Laura van Mourik, Sheila Schenkel, Erwin Suvaal, Wijnand van der Waal, Maurice 'Tiquestar' R. van Zante. Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren. Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“Best wel

lekker, lopen in de regen”

Edwin van der Sar had geluk (pagina 34). Hij liep de New York Marathon op een prachtige herfstdag. Een prestatie waar de oud-keeper, die toch heel wat bijzondere titels achter zijn naam heeft staan, bijzonder trots op is. Dat de Marathon van New York iets magisch heeft hoor ik van alle hardlopers die hem hebben gelopen. Diezelfde lopers verklappen alleen pas dat die marathon ook wat minpuntjes heeft als je heel blij vertelt dat jij dit jaar meedoet. Dat je uren moet wachten voordat je mag starten bijvoorbeeld. En dat je moet duimen dat je bovenop de brug start. Heb je pech dan start je in de wave onder de brug en loop je het risico spetters op te vangen van nerveuze hardlopers boven je. Heb je dit allemaal doorstaan dan moet het zwaarste nog komen. Een parcours dat voelt alsof je ruim 42 kilometer over vals plat loopt. En na die eerste brug komen er nog vier. Of ik er nog zin in heb? Ja! Zolang het maar niet regent. Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter + instagram: @N1enke

inhoud

Koud kunstje Trek de juiste laagjes aan.

Buiten de gebaande paden Beginnen met trailrunning doe je zo.

inhoud Nieuws 10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste evenementen van dit najaar

Running twins "Wat hij kan, kan ik ook"

People 17 Maatje of concurrent? Drie tweelingen die hardlopen 28 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van profatleet Roy Hoornweg 34 Nieuwe doelen Interview met Edwin van der Sar 48 Mannen van staal Bram Bakker doet mee aan de Ironman

Training 24 Buiten de gebaande paden Beginnen met trailrunning? Zo doe je dat 45 Foam rolling Zeg maar dag tegen stijve spieren 52 Hardlopen in Venlo De leukste spots om te lopen, eten en relaxen 56 Schema + motivatietips Voor beginners en gevorderden

Edwin van der Sar "Trainen in de regen vond ik ideaal, maar hardlopen..."

inhoud

Najaarsmode Stoere tights, zijdezachte shirts en vederlichte jacks.

Gear

12 Tech Talk Meer fun met de nieuwste gear en gadgets 20 Nieuwkomers De nieuwste modellen hardloopschoenen 22 Oplichters Schoenen die opvallen 23 Altijd grip De nieuwste trailschoenen 26 Fabulous fall musthaves Shop de nieuwste items 32 Koud kunstje The art of layering 38 Awesome autumn Een heerlijke herfst in de najaarscollectie 46 Solide stappers Test: New Balance1260V4

Shine and share

Mannen van staal

Hardlopen in de regen. Is dat leuk? Ja!

Voeding

54 Supersoep Voor een supersnel herstel

5 5 8 60 63

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

Rennen en racen Voor in je agenda. De leukste events van dit najaar.

Bram Bakker komt de man met de hamer tegen.

contributors

Stormlopers 8

Vier stoere Run2Day Magazine medewerkers over hun ultieme power song, regenkleding en hardloopavonturen. Freelance journalist Sheila Schenkel interviewde Edwin van der Sar op pagina 35. Lievelingsoutfit als het regent? "Mijn pet, ooit gekocht voor de halve van La Roche, beschouw ik als mijn regenkleding. En ik heb altijd een hondenpoepzakje bij me voor mijn telefoon." Ultieme powersong? "Show me love van Robin S." Stad of bos? "De energie van de stad. Maar ik maak er toch een sport van om langs het water of via een park te rennen." Beste eigenschap van je hardloopmaatje(s)? "De snellere ‘Dam Runners lopen extra lusjes zodat de groep niet uiteen valt. Door het gepraat ga je bovendien toch elke keer wat sneller dan solo." Mooiste hardloopavontuur? "De halve van Vlieland in 2007. De eenzaamheid en de verzengde hitte in de duinen, een fotograaf die me zijn flesje water aanbood."

SPORTNEXT.nl medewerker Wijnand van der Waal laat de nieuwste gear en gadgets zien in Tech Talk. Lievelingsoutfit als het regent? "Een thermoshirt, capuchontrui en een sportbroekje. Geeft dat echte Rocky-gevoel." Ultieme powersong? "More van Usher." Stad of bos? "Bos. Het liefst vroeg in de ochtend of 's avonds als de zon net onder gaat." Beste eigenschap van je hardloopmaatje(s)? "Gezelligheid. Samen vliegen de tijd en kilometers voorbij." Mooiste hardloopavontuur? "Tijdens de laatste missie van seizoen 1 Zombies, Run! liep ik in de avondschemering dwars door de bossen bij Oostvoorne. Even dacht ik dat ik echt zombies zag. Het waren wandelaars."

Freelance journalist Jeroen Kreule schreef de artikelen 'Buiten de gebaande paden' en 'Hardlopen in Venlo'. Lievelingsoutfit als het regent? "Petje, dun ondershirt, regenjack, een korte broek en waterafstotende ASICS schoenen." Ultieme powersong? "Too Long / Steam Machine van Daft Punk. Bij de eerste toon begin ik al harder te lopen." Stad of bos? "Bos. Geen stap is dezelfde, het is er stil en het ruikt er lekker. Bovendien word ik er als loper sterker van." Beste eigenschap van je hardloopmaatje(s)? "Ik loop bijna altijd in m’n uppie" Mooiste hardloopavontuur? "Voor mijn werk was ik vorig jaar in Casablanca. De eerste ochtend liep ik langs de kustlijn, met de enorme Hassan II Moskee op de achtergrond. Ik kwam veel hardlopers tegen: van gesluierde vrouwen op leeftijd tot jochies van een jaar of twaalf. Bijna iedereen lachte naar me of gaf een knikje, heel anders dan in Nederland. Ik heb er alle ochtenden gelopen." Tessa Bos is medewerker marketing en communicatie bij Run2Day. Lievelingsoutfit als het regent? "Meerdere lagen en een regenjack. Er wordt wel gezegd dat er geen slecht weer bestaat, alleen slechte kleding. Uit ervaring weet ik dat ik met de juiste kleding inderdaad veel droger blijft." Ultieme powersong? "Dat wisselt. Op dit moment luister ik graag naar het nieuwe album van Pharrell Williams." Stad of bos? "In de winter de stad en in de zomer het bos. Nu het sneller donker wordt vind ik het fijner om door verlichte straten te lopen." Beste eigenschap van je hardloopmaatje(s)? "Dat zij er altijd zijn. Ik ben meestal degene die wil afhaken omdat het regent of koud is. Zij zijn de bikkels die mij motiveren." Mooiste hardloopavontuur? "Deze zomer liep ik met Saucony van Dublin naar Kinvara. In estafettevorm liepen we door prachtige natuur en langs indrukwekkende kliffen."

Dit najaar verkrijgbaar bij www.hokaoneone.com

runfacts

Exit pasta party In veel hardloophuishoudens gaan er heel wat hoeveelheden pasta, brood, rijst en pannenkoeken doorheen. Maar er klinkt nu een ander geluid; snelle koolhydraten zijn niet altijd het ideale voer voor duursporters. Wat je lichaam vooral nodig heeft zijn de vitaminen en mineralen uit

groenten en fruit. Steeds meer experts zeggen dat borden pasta's verslinden voor een wedstrijd niet zinvol is. Het moment waarop je snelle koolhydraten nodig hebt is niet zozeer in de dagen voor maar tijdens de wedstrijd, in de vorm van gels, sportdrank of een stuk fruit bijvoorbeeld.

Fotofinish

Go wild

Doe je 27 of 28 september mee met Mud Masters in Biddinghuizen? Dan word je na de finish op de foto gezet met behulp van de nieuwste fototechnologie. Het overwinnen van duizenden liters modder en tientallen hindernissen is iets om trots op te zijn en dat wil je natuurlijk graag met je vrienden delen! Daarom kun je de foto direct live op je Facebook-pagina laten zetten. De inschrijving voor Mud Masters op 7 en 8 maart 2015 in Haarlemmermeer start 29 september. mudmasters.nl

DĂŠ fashion musthave dit najaar is de printed tight.Â Deze opvallende tights werden voor het eerst door hardlopers gedragen in de jaren '80. Een paar jaar geleden doken ze weer op in de vooruitstrevende collecties van Stella McCartney by adidas en Gyakusou by Nike. Nu heeft bijna elk hardloopmerk ze in de collectie. Vooralsnog alleen voor dames. Misschien volgen de heren snel?

runfacts

Pas op voor onderkoeling In 2013 was in Eindhoven de NK Marathon. Het was bar weer met 8°C, windkracht 5 en regen. Hans was ambitieus en startte in een singlet en korte broek. Halverwege moest hij door de kou bevangen uitstappen. Wat was er gebeurd? Wat voor invloed hebben regen, wind en kou op ons prestatievermogen? Drie factoren spelen een rol. Bij harde wind daalt je gevoelstemperatuur sterk. Het isolerende laagje lucht rondom je huid wordt weggeblazen. Door deze windchill kan je gevoelstemperatuur wel 10 graden lager zijn dan de luchttemperatuur. In de regen treedt snel onderkoeling op. Je huid wordt nat en er kan zich geen isolerend luchtlaagje vormen. De warmtegeleiding van water is 26 keer hoger dan die van lucht! Kleine en magere mensen zijn extra kwetsbaar in de kou. Zij hebben in verhouding tot hun gewicht een groter lichaamsoppervlak. Hierdoor koelen ze meer af. Goed voorbereid ben je bestand tegen de elementen. Draag een regenjack en eventueel arm- of beenbeschermers. Als het koud is zijn meerdere lagen lichte, isolerende en ademende kleding handig. Beschermende olie op je huid kan afkoeling beperken. Wil je weten welke invloed regen, wind en kou hebben op je prestaties? Vul de calculator in op hetgeheimvanhardlopen.nl. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Nieuw: gratis hardloopclinic bij Run2Day Op elke eerste woensdag van de maand kun je bij jouw Run2Day winkel om 19.00 uur meedoen met een hardloopclinic. In vier simpele stappen leer je je loophouding en -techniek te verbeteren. Een goede looptechniek vermindert niet alleen de kans op blessures, het helpt je ook om met minder moeite én sneller te lopen. De clinic wordt gegeven in samenwerking met New Balance en is ge- baseerd op hun Good Form Running principe. run2day.nl

Hoe je fitter, sterker én gezonder wordt Janneke van der Meulen is professioneel roeister en bereidt zich voor op de Olympische Spelen van 2016 in Rio de Janeiro. Hardlopen is een cruciaal onderdeel van haar voorbereiding. In haar boek geeft ze dé oplossing om beter te presteren. Naast een succesformule voor supersnel herstel, vind je meer dan 30 smakelijke gezonde recepten. Supersnel Herstel, Janneke van der Meulen, ¤ 14,95

gear

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

12 tekst: Wijnand van der Waal

Gadgetfreaks Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl laten de nieuwste gear voor dit najaar zien.

1. adidas & spotify

Perfecte playlist Hardlopen en muziek lijken voor elkaar bestemd. Muziekstreamingdienst Spotify en adidas zijn daarom een samenwerking aan gegaan en bezorgen jou eindeloze energie met de perfecte playlist. Voer je stad, favoriete nummers, duur en intensiteit in en geef jouw run een boost! Spotify is tevens beschikbaar op de adidas Smart Run. gratis spotify-adidas.com

2. Hoka One One

Prepare for lift off Ruim vier jaar geleden lagen de bijzondere Hoka-schoenen voor het eerst in de winkels. Ontworpen door oud-medewerkers van Salomon Nicolas Mermoud en Jac-Luc Diard, met een enorme EVA-zool die ruim 2,5 keer zo groot is als een normale hardloopschoen. Een klein springkussen onder Hoka One One is de beste omschrijving. Niet erg modieus wel effectief! vanaf 造 120,-

gear

3. adidas miCoach Fit Smart

Slimme jongen De adidas micoach fit smart is eigenlijk een kruising tussen een activiteitenmeter en sporthorloge. Deze nieuwe armband van adidas meet de hele dag hoeveel je beweegt, hoeveel km's je aflegt en heeft daarnaast alle functionali- teiten die je van een hardloophorloge mag verwachten. In één fraai apparaat kun je nu dus je dagelijkse calorieverbruik meten, maar ook je hardlooptrainingen exact monitoren.

¤ 200,-

4. Technogym MyRunning Logbook

Van buiten naar binnen Wil je net naar buiten om te trainen, klettert de regen tegen de ramen. Laat je regenjack maar in de kast! Technogym heeft een applicatie ontwikkeld waarbij een app de looproute buiten registreert (bijvoorbeeld met Runkeeper, MapMyFitness of Strava) en vervolgens op de loopband nabootst. Ren je favoriete rondje en zet een snellere tijd neer zonder dat je een nat pak haalt. Gratis op Technogym hardloopbanden en UNITY.

5. Puma Night Cat Jacket

In een flits Het Duitse sportmerk Puma is bezig met een comeback op de hardloopmarkt en heeft een opvallend windjack uitgebracht om de donkere, gure en regenachtige najaarsdagen comfortabel door te komen. Het jack beschermt je niet alleen tegen wind, regen en kou maar bied je ook bescherming in het verkeer. Dankzij de reflecterende strepen op de voor- en achterzijde ren je flitsend voorbij in de avonduren. ¤ 129,95

6. Yurbuds

Super sound De populairste oortelefoon onder Amerikaanse hardlopers. Yurbuds vallen niet uit, irriteren niet en sluiten je gehoor niet af, zodat je er veilig mee kunt lopen in het verkeer. Door het speciale ontwerp drukt het oordopje op een paar punten in je oor, waardoor hij stevig maar comfortabel blijft zitten. Waterdicht en met de geluidskwaliteit zit het helemaal goed. Verkrijgbaar in verschillende soorten, maten en kleuren. Vanaf ¤ 29,95

Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in vijftien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets. Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is redacteur van SPORTNEXT.nl.

YOU’VE GOT A HOT DATE WITH

DRESS ACCO

YOUR RUN TONIGHT.

RDINGLY DASH HOODY

Dash off on your run in the perfect combination of lightweight warmth and effortless style, with an unexpected mix of soft, stretchy fabrics to keep you warm and dry.

people: maatje of concurrent

DEMPING

FAASFOAM VOOR OPTIMALE DEMPING.

SOEPEL

NATUURLIJKE, SOEPELE AFWIKKELING VAN HIEL NAAR VOORVOET.

VEILIG

BETROUWBAAR VETER SYSTEEM VOOR OPTIMALE PASVORM.

people: running twins

Maatje of concurrent? 17

Drie tweelingen die hardlopen. Soms met, soms tegen elkaar.

tekst: Alja Bijlsma (23): "Op onze zevende Laura van gingen we op atletiek. Wij waren Mourik allebei speels, en een beetje klunzig. fotografie: Marlou gooide een keer een waterflesje Jordy Hindriks tegen mijn oog en een speer in mijn achillespees. Per ongeluk, natuurlijk. We wilden ook graag de besten zijn. Als er rijtjes gevormd moesten worden stonden we vooraan. Ik heb nooit van Marlou gewonnen. Ik calculeerde van tevoren in dat ik van haar zou verliezen. Maar we hadden altijd lol. Mensen kunnen ons nooit uit elkaar houden. Dan riepen ze bij een wedstrijd ‘hup Marlou’ tegen mij. In 2004 werden we Nederlands kampioen op de estafette junioren (4 x 800 meter). Dat was mooi. Uiteraard had Marlou haar 800 meter sneller afgelegd dan ik, maar we wonnen als team. Alleen Marlou loopt nu nog fanatiek. Ik ben eerder trots op Marlou dan jaloers. Ik heb liever dat zij wint dan iemand anders. Ze blijft toch mijn zusje." Marlou Bijlsma (rechts): "Als tweeling word je de hele tijd met elkaar vergeleken. Dan wil je je juist van elkaar onderscheiden. Het is leuk om iemand te verslaan, maar af en toe vond ik het jammer voor Alja. Dan werd ik derde en zij vierde, bijvoorbeeld. Maar ik ging ook niet langzamer lopen zodat zij op het podium kon staan. Als kind liepen we duurloopjes door het bos. Als het goed ging, zongen we liedjes. Nu lopen we alleen samen als we bij onze ouders zijn. Als Alja een beetje moe is, neurie ik nog wel eens voor haar. Ons jongere zusje heeft bedacht om met het hele gezin de marathon in IJsland te lopen. Dan gaan we vooral genieten van de omgeving, hoor. De marathon lopen is al een prestatie op zich, en het lijkt me gaaf om samen met Alja over de eindstreep te komen." Alja: Nike Aeroloft 800 Vest ¤ 150,- / Nike Dri-Fit Knit LS, ¤ 65,- / Nike Tech Tight ¤ 60,Marlou: Nike Aeroloft 800 Vest ¤ 150,- / Nike Wool Hoody ¤ 85,- / Nike Printed Reflectie Tight ¤ 110,-

people: running twins

Sebastiaan van de Bunt (30): "Sylvester en ik zijn een eeneiige tweeling. Ook in sommige karaktertrekken lijken we op elkaar. We zijn bijtertjes: als wij iets leuk vinden, duiken we er vol in. Toen we klein waren zaten we op voetbal, vanaf de puberteit richtte Sylvester zich op fitness en motorrijden en ik begon met hardlopen. Anderhalf jaar geleden pakte Sylvester het hardlopen op om fitter te worden. Ik ben de snelste, maar we zijn even fanatiek. Meedoen met een wedstrijd is voor ons een dagje uit. Zo ben ik ervan overtuigd dat je geen banaan moet eten voor een wedstrijd; als we dan iemand vlak voor de start nog snel een hap banaan zien eten, moeten we samen lachen. Ik wacht Sylvester altijd op bij de finish. Dan loop ik te ijsberen en hoop dat hij een goede tijd heeft. Soms, na een zware wedstrijd, slaat Syl zijn arm om me heen als hij over de finish komt. Wij zijn van huis uit niet zo van het knuffelen en de emoties, dus dit zijn voor mij bijzondere momenten." Sylvester van de Bunt (links): "Sebastiaan is vaak degene die het initiatief neemt; ik volg. Door hem ben ik ook gaan hardlopen. Ik trek me aan hem op, maar denk tegelijkertijd: Wat hij kan, kan ik ook. Uiteindelijk wil ik net zo snel worden als hij. We houden er niet van om dingen halfbakken te doen; we werken met trainingsschema’s en ook technisch moet het kloppen. Lopen vind ik heerlijk. Of het nou koud is of regent: ik ga. Bas vormt voor mij een extra motivatie. Je snapt van elkaar hoe het voelt om erdoorheen te zitten. Voor en na de wedstrijd praten we over het hardlopen, maar ook over mijn motorrijden en zijn nieuwe racefiets. En een van ons hoeft het woord ‘banaan’ maar te zeggen of we liggen in een deuk. Ik praat niet makkelijk over mijn gevoel, maar zo vlak na de finish, als je longen bij wijze van spreken nog in je tenen zitten, is het makkelijker om open te zijn. Op zo’n moment voel ik me ook trots op Bas en mezelf, dat we het toch maar weer gedaan hebben." Sylvester en Sebastiaan: Nike Printed Trail Jacket ¤ 139,95

people: running twins

Gonda Schalij (55): "Wendelien en ik willen alles snel doen, dus ook hardlopen moet bij ons snel. Daardoor gaan we ook vaak te vlug van start. En we zijn allebei zenuwachtig voor een wedstrijd. Als een van ons een wedstrijd loopt, appt die de hele tijd naar de ander. Dingen als: 'Ik ben al drie keer naar de wc geweest'. Wendelien deelt veel op Facebook. Dat werkt voor mij motiverend. In de winter denk ik soms: het is te koud, ik heb geen zin. Maar als ik dan op Facebook lees dat Wendelien net 10 kilometer heeft gelopen, ga ik alsnog. Ik heb de laatste tijd veel blessures gehad en onlangs heeft Wendelien mijn pr op de halve marathon, van 1.59 uur, verpletterd met zeven minuten. Dat gun ik haar. Maar ik moet er wel weer overheen natuurlijk. Het zou leuk zijn om ooit een keer samen een wedstrijd te lopen. Dan mag Wendelien mij hazen." Wendelien Schalij (rechts): "Leeftijdsgenoten van ons zeggen soms: doe maar een beetje rustig aan, joh. Maar Gonda en ik kunnen niets half doen. Zo’n recreatiementaliteit zit er gewoon niet in. Wij willen altijd het beste uit onszelf halen. Voor ons geldt: hoe ouder hoe fanatieker. Voor de grap zeg ik weleens dat ik al mijn hele leven achter Gonda aan hobbel. Maar dat valt reuze mee, al heeft Gonda me aan het hardlopen gekregen en is ze vijf minuten ouder. Vroeger waren we echt concurrenten. Voor het turnploegje van de lagere school heb ik net zo hard getraind tot ik, net als Gonda, tot de selectie werd toegelaten – tot blauwe plekken aan toe. Tegenwoordig zijn we niet meer zo competitief. Wel vergelijken we. Onze pr’s liggen vaak maar 10 seconden uit elkaar. Op het moment ben ik sneller, maar dat komt vooral doordat Gonda geblesseerd is geweest. We hebben nog nooit een wedstrijd samen gelopen maar dat gaat er zeker van komen. We hebben nog ons hele leven voor ons." Gonda en Wendelien: Puma PR Graphic 1up ¤ 44,95 / Puma Pro Graph Tight ¤ 54,95

gear: schoenen

20 llustratie: Tiquestar fotografie: Jordy Hindriks

Nieuw komers Nimmer aflatend onderzoek naar onze looppas brengt ons elk seizoen verbeterde hardloopschoenen. Met andere demping, soepele zolen en betere pasvorm. Run2Day presenteert de nieuwste modellen.

adidas Energy BOOST 2 ESM

Nike Air Zoom Vomero 9

Oppeppers

Perfect fit

Begin dit jaar kreeg de adidas Energy BOOST 2 een kleine update, maar bij adidas zijn ze niet stil blijven zitten. Het topmodel heeft weer een aantal vernieuwingen. Zo is het bovenwerk voorzien van het lekker luchtige Engineered Stretch Mesh (ESM) en Techfit materialen voor een uitstekende pasvorm. De fijne revolutio- naire boost-zool die je demping en energie geeft blijft ongewijzigd. Het succesnummer van adidas is verkrijgbaar in opvallende kleuren maar ook in klassiek zwart. De zwarte adidas Energy BOOST 2 ESM is exclusief bij Run2Day verkrijgbaar.

De update van deze editie zit in ingrijpende veranderingen aan het bovenwerk. De extreem sterke Flywire-draden zijn verbonden aan de individueel te verstellen veterogen. Bij het aantrekken en veteren van de schoen sluit het bovenwerk steviger aan en past zich beter aan, aan de ana- tomie van jouw voeten. Ongewijzigd zijn de zachte pluche voering bij de enkel en het heerlijke, goed ademende mesh bovenwerk. Dankzij minimale wijzigingen aan de buitenzool met dempende Zoom Air tussenlaag blijft de Nike Vomero een fijne stabiele hardloopschoen met voorspelbare afwikkeling.

造 160,-

造 140,-

gear: schoenen

New Balance Fresh Foam 980

Brooks Glycerin 12 Ombre

Schone schijn

Kameleon

De neutrale schoen met comfortabele demping heeft een zool met een compleet nieuwe technologie. Aan de unieke Fresh Foam zool ging twee jaar onderzoek vooraf waarin New Balance de looptechniek van amateurs en professionele lopers bestudeerde. Het resultaat is een zool die van hiel tot teen uit één deel bestaat. De zool heeft veel weg van een honingraat: op sommige plekken stevig en op andere juist comfortabel en zacht. Met de nieuwe Fresh Foam-zool lijken dikke zolen verder op te rukken, maar dat is schijn. Naast het geringe gewicht (210 gram) en een heeldrop van 6 millimeter, valt vooral de heerlijke, niet al te zachte demping onder de voorvoet op.

Match je nagellak en je kleding met je Ombre’s en je gaat gegarandeerd een heerlijke hardlooptraining tegemoet. Deze knalgekleurde schoenen lopen supercomfortabel. De zool met maximale schokabsorptie van hiel tot voorvoet is voorzien van zachtere materialen zodat je veel steun krijgt én je je voeten soepel kunt afwikkelen. En dankzij de ronde hak gaat dat een stuk efficiënter. Je lichaam blijft namelijk in optimale positie. Het bijna naadloze bovenwerk ontwikkeld met 3D Fit Print technologie zorgt voor een sterk verbeterde pasvorm.

¤ 120,-

¤ 160,Exclusief verkrijgbaar bij Run2Day.

gear: schoenen

Oplichters Als je in het donker loopt wil je gezien worden. Met deze flitsende modellen met extra reflectie val je zeker op.

22 fotografie: Jordy Hindriks

Saucony Ride 7 ViZiGlo

ASICS GT-2000 2 Lite-Show

Nike Zoom Pegasus 31 flash

Safe drive

Show-offs

Voor winnaars

De Ride 7 ViZiGlo is een speciale versie van de Ride doordat alle seamless overlays van het bovenwerk reflecterend zijn. Het geheim van de ViZiGlo kleur is de hoge lichtafgifte en daardoor uitstekende zichtbaarheid in het donker. In de Ride 7 is de plastic middenvoetplaat verwijderd waardoor de schoen nog flexibeler 辿n lichter is. De 8mm offset stimuleert een mid- of zelfs voorvoetlanding en het PowerGridmateriaal in de hiel en elastisch SRC-materiaal in de voorvoet geven extra demping. Een neutrale schoen voor een veilig ritje in het donker.

Een opvallende schoen met optimale pasvorm en extra comfort voor hardlopers die overproneren. Dankzij de fluoriserende Lite-Show laag op het upper van de schoen met extra reflective elementen ben je maximaal zichtbaar tijdens je run. Strak aangetrokken veters kunnen soms irritante wrijving veroorzaken, maar ook daar heeft ASICS wat op gevonden. De Discrete Eyestay Construction, met meer ruimte tussen de vetergaatjes, verspreidt de druk van aangetrokken veters beter over je wreef.

Hoe maak je een klassieke, geliefde hardloopschoen nog beter? Door aan de slag te gaan met de feedback van gouden medaillewinnaar Mo Farah. De vernieuwing waar Mo Farah zelf erg blij mee is, is de zoom Air unit onder de hiel. Deze zorgt voor een snelle afwikkeling van de voet en geeft een betere demping. Het bovenwerk van de schoen is gemaakt van het waterafstotende Shield materiaal. Dit licht op als er direct licht op schijnt en houd je voeten droog.

造 129,95

造 120,-

gear: schoenen

Altijd grip De herfst roept om lekker crossen. Door de modder in het bos of dwars door de bergen. Op deze stevige stappers heb je alles onder controle.

Saucony Peregrine 4

Salomon Spreedcross 3

ASICS GEL-Fuji Attack 3

Trail triomf

Terreinrijders

Allroad

Een favoriet onder trailrunners. De Peregrine is een van de lichtste trailrunning schoenen en super veelzijdig. De slijtzool biedt superieure grip op verschillende terreinen terwijl het PowerGrid in de hiel optimale demping geeft. Ook heeft de Peregrine een 4mm drop voor optimaal grondcontact. Saucony staat bekend om het gebruik van Flexfilm in plaats van gestikte naden in het upper van de schoen. Hierdoor wordt de schoen lichter zonder dat de stabiliteit en stevigheid afneemt. Op de Peregine 4 verover je meer terrein.

Met deze schoenen kun je je uitleven op zwaardere trailparcours. De grove buitenzool met agressieve grip zorgt dat je bij afdalingen overeind blijft. Ook bij hoge snelheid op een modderige ondergrond heb je controle over je afzet. Het bovenwerk van robuust, ademend mesh beschermt je voeten tegen rotsen, stronken en diepe modderpassages. De schoen oogt zwaar maar is toch behoorlijk licht. Dit komt doordat Salomon de dempende tussenzool maakt van voorgevormd en geïnjecteerd EVA. De Ortholite binnenzool geeft extra demping en is opengewerkt voor een snelle afvoer van vocht. Het materiaal hiervan is anti-microbacterieel, zodat vervelende luchtjes geen kans krijgen.

Fuji verwijst uiteraard naar de be- roemde Mount Fuji, de hoogste berg van Japan. De ASICS GEL-Fuji Attack 3 is een echte no-nonsens trailschoen en dé go2-schoen voor beginnende trail en offroad hardlopers. Ook is de Attack 3 geschikt om te dragen als je deelneemt aan Obstacle Runs. De schoen biedt maximaal grondcontact, extra stabiliteit en heeft een compacte pasvorm. Dankzij het waterafstotende, ademende bovenwerk blijven je voeten droog. Loop je graag in het bos? Of wil je beginnen met trailrunning? Dan is de ASICS GEL-FujiAttack 3 echt een aanrader!

¤ 119,95

¤ 109,95

training: trailrunning

24 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Peter Jan Haas

Buiten de gebaande paden Steeds meer hardlopers verkiezen de natuur boven asfalt. Het geeft meer rust in je hoofd en lijf dan lopen in de stad. Trailfan André Lindhout deelt zijn ervaringen en geeft tips.

en Belgische loopvriendin stak André Lindhout, eigenaar van Run2Day Eindhoven, aan met het virus dat trailrunning heet. André was in voorbereiding op de marathon van Chicago en dacht: ach, waarom ook niet? Vervolgens deed hij in 2012 mee aan de Trail des Fantômes, een trailrun in de Belgische Ardennen. Hij liep over smalle, onverharde paden, klauterde over boomstronken, ontweek talloze takken en stond tot boven zijn knieën in een rivier. "Het was één groot avontuur. Mensen vroegen na afloop niet hoe snel ik had gelopen, maar of ik fijn had gelopen. Snap je het verschil? Ik was om. Liefst loop ik zo min mogelijk op de weg." Hoe heb jij je voorbereid op die allereerste trailrun? "Niet. Ik zag het als een alternatieve training voor de weg

en ik had ook geen speciale spullen aangeschaft. Ik liep gewoon op Nike LunarGlides, had normale loopkleren aangetrokken en droeg mijn drinkgordel. Iedereen die een keer wil proeven aan trailrunning raad ik aan om het zo te doen. Zoek een korte trailrun uit en kijk of het iets voor je is. De sfeer bij de start was superrelaxed, er was totaal geen spanning, iedereen praatte uitgebreid met elkaar. Heel anders dan bij loopevenementen op de weg, waar de startvakken voornamelijk gevuld zijn met zenuwachtige einzelgängers. Natuurlijk waren er lopers die voor een snelle eindtijd gingen, maar ze waren op één hand te tellen. Voor ik het door had, was de wedstrijd al begonnen. Tijdens het lopen lette iedereen op elkaar, dat was mooi om te zien. Zat ik mijn veters te strikken, kwam er iemand naar me toe om te vragen of alles oké is…. Het was een heel sociaal gebeuren. Veel

training: trailrunning

deelnemers maakten foto’s onderweg. Ja, ik ook. Facebook ontplofte tijdens die trail. Want de omgeving is prachtig." Is trailrunning veel zwaarder dan lopen op de weg? "Het is een misverstand te denken dat het véél zwaarder is dan lopen op de weg. De inspanningsintensiteit bij trailrunning is lager. Je loopt weliswaar geconcentreerder, maar ook rustiger. Soms kun je niet eens hardlopen, simpelweg omdat het te steil is. Dan moet je wandelen. Trailrunning is voor mij als balsem voor de ziel: alle stress verdwijnt, ik word er bijzonder rustig van en ben compleet in mijn element. Bovendien loop je voornamelijk op een zachtere ondergrond: dat is minder belastend voor je lijf. Ik herstel ook sneller. Na de marathon van Chicago kraakte en piepte mijn lijf, had ik een week last van spierpijn, maar na de Eiger Ultra Trail in Zwitserland duurde de spierpijn niet langer dan twee dagen."

“Trailrunning is als balsem voor de ziel” Heb je de Eiger Ultra Trail gelopen? Is die niet langer dan een marathon? "Klopt, ik heb 51 kilometer volbracht. Het was zwaar, met 3100 hoogtemeters, maar vanwege de overweldigende natuur was het een aaneenschakeling van hoogtepunten. We liepen door groene alpenweides, eeuwige sneeuw en over gletsjers. Ik deed samen met een loopmaatje mee. We startten tegelijk, onderweg lieten we elkaar soms los. De ene keer wachtte hij op een berg, de andere keer was ik weer iets sneller boven. Een meter of 500 voor de finish heb ik hem gebeld met de vraag waar hij bleef. Hij zat redelijk vlak achter mij, ik ben op een steen gaan zitten. Toen hij aankwam, hebben we elkaar een knuffel gegeven, vervolgens zijn we samen naar de eindstreep gelopen. Het was zijn eerste ultraloop, dus dat was heel speciaal. De euforie was groot. We hebben er twaalf uur en zeventien minuten over gedaan, maar we hebben het volbracht."

Wat zijn de grootste valkuilen voor een beginnende trailrunner? "Ga niet direct een lange trail lopen, maar zoek een trail uit van acht à vijftien kilometer. Wacht niet te lang met in-schrijven, want veel trailruns zitten snel vol. En laat je horloge vooral thuis, want tijd is totaal niet belangrijk. Het is niet te vergelijken met hardlopen op de weg. Op de weg kun je voluit lopen, in een bos niet. Je komt stenen, boomwortels en andere oneffenheden tegen, geen stap is dezelfde. Je moet goed vooruit kijken en korte pasjes nemen. Pas je snelheid aan aan de omgeving. Bovendien loop je bijna nooit rechtdoor, maar meer zigzaggend, zeker als je daalt. Je moet geconcentreerd zijn, maar vergeet vooral niet te genieten onderweg: de natuur kan zo vreselijk mooi zijn." Heb je nog een goede tip voor de newbies? "Volg een trailclinic. Verschillende filialen van Run2Day verzorgen clinics, speciaal gericht op beginners. Hier in Eindhoven is de animo groot. Het is hartstikke leuk, want na een korte uitleg van een ervaren trailrunner over de do’s en don’ts gaan deelnemers ook echt een stukje lopen. Hardlopen op de weg? Als het kan loop ik onverhard, maar soms ontkom ik er niet aan om wat trainingskilometers op de weg te maken. Laat mij maar trailen. Ik ben intussen echt verslaafd."

3 tips voor beginners 1.

2. 3.

Twijfel je of trailrunning iets voor je is? Schrijf je in voor een korte trailrun en kijk of het bevalt. Of volg een clinic bij een van de Run2Day winkels. Enthousiasmeer je loopmaatjes. Met een groepje is het altijd leuker. Wil je vaker trailen? Dan is het verstanding om trailschoenen aan te schaffen. Deze schoenen bieden extra stabiliteit en hebben een grof profiel voor meer grip. De bovenkant is extra stevig, net als het hielgedeelte en de neus. Zo zijn je voeten beschermd tegen takken en stenen.

gear: musthaves

Fabulous fall musthaves In het najaar loop je natuurlijk gewoon lekker door. Met deze fijne spullen is op de bank blijven zitten geen optie.

Soepele spieren Handig maatje voor je cooling down. Super voor stretching en het vergroten van je flexibiliteit en mobiliteit. Nike Foamroller, € 39,95

Beschermglas De bijgeleverde Volt glazen filteren nevel en mist en geven meer contrast wanneer de zon minder fel is. Zo heb je ook in de herfst goed zicht. Nike Run X2 R, € 159,-

Leuk lampje Dit waterdichte lampje klik je om de hak van je schoen en valt enorm goed op. Vergelijk het met de reflectors die vroeger in je fietswiel zaten. Klik en go! LED Safety Shoe Clip, € 14,95 Bij de hand Je iPhone geen minuut uit het oog verliezen? Met dit stevige siliconen hoesje met klittenband strap heb je 'm altijd bij de hand. Nike Hand Held iPhone Case, € 34,95

Stay fit Geen zin om te rennen in de regen? Met een springtouw en twee weerstandskoorden doe je een pittige workout in je huiskamer. Nike Training kit, € 35,Aan banden Lekker naar muziek luisteren? Met deze universele lichtgewicht armband neem je je smartphone makkelijk mee. Nathan Super 5K smartphonehouder, € 19,95

Geen gedoe DGPS-horloge met hartslagmeter met optische sensor aan de binnen- kant van het horloge. Geen vervelende band om je borst: gewoon je horloge om en gaan. TomTom Runner Cardio, € 269,95

2-in-1 Ondershirt dat je als eerste én tweede laag draagt. Zit als gegoten en staat goed. Odlo Evolution Warm longsleeve, € 65,-

gear: musthaves

27 Shed some light De LED-verlichting van deze waterdichte zaklamp is zo geplaatst dat het licht automatisch op het pad voor je schijnt. Nathan Zephar Fire 300 handlamp, € 54,95

Handig! Warme handen én je kunt met je duim en wijsvinger gewoon het touchscreen van je smartphone bedienen. Én je bent beter zichtbaar dankzij het reflecterende materiaal. Nike Vapor flash handschoenen, € 65,-

Van wanten Koukleum? Dankzij de winddichte cover blijven je handen echt lekker warm. En je kunt gewoon het touchscreen van je smartphone bedienen zonder je handschoen uit te hoeven doen. Odlo handschoenen, € 40,-

Waterdichte waterdrager Lichtgewicht drinkbelt met extra opbergmogelijkheden voor waardevolle spullen. Comfortabel en veilig, want stuitervrij en met reflectiemateriaal. Nathan Peak Backlight, € 49,95

Hoofdzaak Vind je een muts te warm? Met deze elastische hoofdband blijven je oren en voorhoofd op temperatuur terwijl je overtollige warmte via je hoofd kwijt kunt. Odlo Polyknit hoofdband, € 19,95

Vat geen kou Krijg je van een shirt met opstaande kraag een benauwd gevoel? Met de neck warmer heb je het ideale item om je nek warm te houden. Nike Thermal Neckwarmer, € 30,-

Veilig vest Met dit LED-vest van BlackLight™ materiaal ziet niemand je over het hoofd. De verstelbare schouderbanden zorgen voor een optimale pasvorm. Nathan LightFIt Reflectievest BlackLight, € 49,95 Met zonder mouwen Lange of korte mouw? Deze stylish arm sleeves met reflecterende print houden je armen lekker warm. Op temperatuur? Dan stroop je ze gewoon naar beneden. Nike Dri-Fit 360 arm sleeves, € 30,-

Beenwarmers Ren je het liefst in je korte broek de winter tegemoet? Met deze opvallende sleeves blijven je kuiten warm en verklein je de kans op blessures. Nike Pro Tiger print kuit sleeves, € 25,-

PEOPLE: fotodagboek

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Roy Hoornweg (25) is sinds 2011 profatleet op de 5.000 en 10.000 meter. Daarnaast werkt hij parttime bij landwinkel de Fruitheerlijkheid in Papendrecht, wat gerund wordt door zijn schoonfamilie. Dit dagboek hield hij bij tijdens zijn voorbereiding om een startbewijs voor het EK in ZĂźrich te bemachtigen.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Elke maandag en donderdag train ik met een groep bij AV PASSAAT onder leiding van coach Addy Ruiter. Vandaag zet ik de puntjes op de i voor de wedstrijd van zaterdag. Mijn doel: 5 kilometer in 13.30 minuten.

Ik ga zoals elke dinsdag naar de markt en sla noten in bij de Notenshop en vers brood bij â&#x20AC;&#x2122;t Stoepje. Verder staan een halve dag werken en twee trainingen met veel kilometers op het programma.

Ik pluk letterlijk de dag. Het is een goed jaar voor het verse fruit van de Heerlijkheid. Tijdens mijn progressieve duurloop van 60 minuten kijk ik uit naar een lekkere fruitshake.

PEOPLE: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Nog twee dagen voor de wedstrijd. Alles moet perfect zijn. Ik laat mijn haar kort knippen en drink relaxed een bak koffie. Er staan twee korte trainingen op het programma. Die 13.30 minuten is haalbaar.

Ik ga naar mijn sportmasseur in Krimpen a/d Lek. Elke week vaar ik met het pondje richting de beste masseur van Nederland.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Race day. Hier heb ik het hele jaar naartoe gewerkt. Als ik 's ochtends losloop voelen mijn benen goed, maar de warmte kan parten spelen. 28 graden was te gek en ik heb het niet gered. Teleurgesteld ga ik naar huis.

Baaldag. 's Ochtends pak ik mijn fiets om 40 kilometer uit te fietsen en na te denken over wat er niet goed ging. Ik probeer positief te blijven.

people: bangs and a bun

30 tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

Defy gravity with the all-new Brooks Glycerin 12, a superplush trainer that intelligently adapts its cushioning to your unique step through the power of Super DNA. The Glycerin 12 conformable upper hugs your foot for a sublime feel, and its specialized footprint evenly disperses foot pressure for ultimate comfort. Prepare for your cushiest run yet. brooksrunning.nl/glycerin12

gear: the art of layering

Koud kunstje Wind? Regen? Vrieskou? Geen excuus om een training over te slaan. Zolang je de kunst van laagjes aantrekken verstaat kan het weer je niet stoppen.

0 tot 10°C

Multifunctionele laag

Longsleeve en een 7/8 of lange tight.

Steeds meer merken hebben longsleeves die de functie van de eerste én tweede laag vervullen. Deze multifunctionele longsleeves zijn een combinatie van technisch ondergoed en isolerende tussenlaag. Ze voeren vocht af en houden je lichaam droog en warm.

-10 tot 0°C Technisch ondergoed, longsleeve, lange tight, handschoenen, muts of hoofdband.

> - 10°C

Met of zonder jas?

Technisch ondergoed, twee longsleeves, wintertight, jack, handschoenen of wanten, muts.

Een jas beschermt je tegen wind en regen. Een hardloopjack is nooit 100 procent waterdicht omdat dit ten koste gaat van het ademend vermogen. Staat er een stevige wind, regent het of vriest het dat het kraakt? Trek dan een jas aan.

Sandra: Odlo longsleeve Evolution € 65,- / Odlo tight FURY € 70,- / Odlo jacket logic ZEROWEIGH € 130,- / New Balance 1080V4 € 154,95 Tom: Odlo longsleeve Evolution € 65,- / Odlo tight FURY € 70,- / Odlo jacket logic ZEROWEIGHT € 130,- / New Balance 860V4 € 139,95

gear: the art of layering

33 fotografie: Jordy Hindriks

people: Edwin van der Sar

Nieuwe doelen Waar een veldspeler zo’n 11 kilometer per wedstrijd rent, loopt een keeper maar een kilometer of vier, vijf op en neer. Toch kiest Edwin van der Sar na zijn rijke voetbalcarrière voor de hardloopsport. "Als kind rénde ik met vriendjes al de wandelvierdaagse. Wat dat betreft is het eerder raar dat ik in het doel ben terechtgekomen." "Vroeger bij Ajax had je nog geen individuele programma's. ’s Morgens om half 8 ging het hele team het bed uit om 45 minuten door de bossen te lopen. Tegenwoordig is dat veel meer uitgedokterd. Spitsen doen bijvoorbeeld veel meer kort werk dan middenvelders. De laatste jaren liep ik misschien drie keer tien minuten een rondje op een parcours. Als keeper is je beweging vijf meter naar voren, een duik omhoog en drie meter naar links. Daar hoef je geen 45 minuten voor hard te lopen."

Twee flessen wijn Toch loopt Edwin slechts drie maanden na zijn afscheidswedstrijd op 3 augustus 2011 de New York-marathon. "We hadden een lekker diner met vrienden. Na twee flesjes wijn zegt één van hen: 'Ik hoef niet meer, want ik loop volgende week de marathon van Parijs. Dan doe ik volgend jaar nog een keer New York en dan ben ik er klaar mee.' Gaaf, zei ik, als je een jaartje wacht, loop ik met je mee." Het worden er drie of vier, want Edwin rekt zijn carrière langer dan verwacht. Om na die afscheidswedstrijd prompt last van zijn kuit te krijgen. "Het verste wat ik daardoor had gelopen was een halve marathon. Tijdens die halve marathon van Katwijk kreeg ik een enorm grote bloedblaar. Toen had ik wel even paniek." Bruggentraining zat er ook niet bij. Met humor: "Ik wist dat we op een brug startten, maar dat er vijf in zouden zitten… Dat was wel heel pittig. Zeker die eerste, dan word je meegezogen. Kijk je na 2 kilometer, heb je net acht minuten gelopen. Dan denk je: gaat dit wel goed?" Hij finisht in een nette tijd van 4:19:16. "Die marathon was het zwaarste wat ik ooit had gedaan. Als topsporter had ik wel spieren in mijn benen, maar niet de training in mijn benen. Ik heb na afloop twee maanden niks kunnen doen."

Die magische grens… In 2012 hoopt Edwin in New York onder de magische grens van vier uur te duiken. Hij traint drie, vier keer in de week en loopt netjes zijn laatste duurloop: "Twee weken ervoor

liep ik vrij gemakkelijk een 30 in Marbella. Na afloop even in bad, ’s avonds een beetje stijve benen maar voor de rest niks aan de hand." Helaas moest de organisatie de marathon afblazen als gevolg van orkaan Sandy. De maand erop begint Edwin als directeur marketing van Ajax. Het is een van de redenen dat hij nog geen tweede marathon heeft gelopen. "Ik loop nu een stuk minder vaak, minder soepel ook. Maar als het uitkomt, loop ik een keer per week 7, 8 of 9 kilometer met vrienden. Ik woon in een lekkere omgeving, ben binnen vijf minuten in de duinen." Hij loopt in 2013 de halve van Amsterdam in 1:53, doet de halve van Katwijk twee keer. Ook pittig: "De laatste vijf, zes kilometer is over het strand terug." Zo af en toe voetbalt hij. "Dan doe ik met het tweede mee bij Ajax, of met het eerste. Veel kort werk, en op de grond. Afwerken, kleine partijtjes. Daar heb ik wel last van. Ik doe te weinig intervaltraining. Als ik hardloop, loop ik vaak mijn standaardloopje van 6, 7 kilometer. Dat is door de duinen heen, en over het strand terug." Grijnst: "Dan moet het wel hard zijn."

De wereld op zijn kop Een favoriet is de Dam tot Damloop. "Vorig jaar liep ik de 4 mijl met mijn vrouw en dochter. Mijn vrouw Annemarie liep voor het eerst weer zo’n lange afstand. Dat was heel bijzonder. In december 2008 kreeg Annemarie een hersenbloeding. Plotseling was ze haar spraak kwijt en kon ze niet meer lopen. Onze wereld stond op zijn kop. Na een intensieve revalidatie gaat het nu weer heel goed met haar." Met die ervaring richt Edwin samen met zijn vrouw, na het beëindigen van zijn voetbalcarrière, de Edwin van der Sar Foundation op. "Beweging zorgt voor het herstel van hersenfuncties en voorkomt herhaling of een terugval. In nauwe samenwerking met de zorgsector realiseren wij diverse beweegprojecten, specifiek voor mensen met hersenletsel. Zwemmen, fitness, fietsen, enzovoort, is nu al op veel locaties in het land mogelijk, en we breiden dat in hoog tempo uit. Ook zijn we actief via fysio- en

35 tekst: Sheila Schenkel fotografie: Jordy Hindriks

people: Edwin van der Sar

ergotherapeuten. Waar nodig zorgen we voor aangepaste apparatuur of materialen." Edwin en zijn vrouw lopen nu geregeld samen met een grote groep voor hun eigen Foundation. Zo ook de jaarlijkse KerstRun Aan Zee. "Afgelopen jaar regende het stevig, het was zó koud! Iedereen was tot op het bot verkleumd."

Misschien, ooit.. Staat er nog iets op de verlanglijst? "New York is wel de mooiste marathon die er is. Als voetballer zeg je: 'Ik wil op Wembley of in Camp Nou spelen.' Als je een marathon wilt lopen, wil je New York doen." Er blijkt nog een marathon in Edwins hoofd te zitten: "Berlijn. Als je een snelle tijd wilt halen, moet je Berlijn lopen." Hij grijnst en geeft een helling aan met zijn hand: "Daar loop je zo naar beneden, toch?" Maar nee, die snelle tijd zou niet de reden zijn. "Ik ga meer voor het plezier dan voor de tijd."

Áls Edwin nog een keer een marathon loopt, hoopt hij met een groot team te gaan. "Hardloopevenementen zijn leuke fundraisers geworden voor goede doelen. De Edwin van der Sar Foundation stimuleert beweging, en onze partners en volgers lopen dus zelf ook fanatiek mee. We willen ons hardloopteam graag verder uitbreiden, om meer aandacht te vragen voor de stichting en om geld op te halen voor onze projecten."

Deze herfst Hij weet al welke loopjes hij dit najaar wil doen. "Ik train voor de Dam tot Dam, denk aan de halve van Katwijk en de halve van Amsterdam is vorig jaar toch wel heel goed bevallen. Ik denk dat het twee van die drie wordt. Toch is de herfst niet zijn favoriete jaargetijde. "Trainen in de regen vond ik ideaal, maar hardlopen… Ik ben een mooi weer-loper. Ik neem ook altijd mijn

“Die marathon was het zwaarste wat ik ooit had gedaan”

Edwin van der Sar Foundation In Nederland zijn er 400.000 mensen met hersenletsel. Jaarlijks komen daar 45.000 nieuwe gevallen bij, door bijvoorbeeld een hersenbloeding, -infarct of verkeersongeval. De gevolgen zijn soms tijdelijk, maar vaak chronisch. Beweging zorgt voor herstel, voor de opbouw van zelfvertrouwen en sociaal contact. Voor deze mensen realiseert de Edwin van der Sar Foundation beweegprojecten: een steuntje in de rug tijdens en na de revalidatie. edwinvandersarfoundation.nl

people: Edwin van der Sar

schoenen mee op reis, ook met Ajax. Op de wedstrijddag zelf ga ik dan lopen, door het centrum. Soms neem ik dan sponsors mee. Loop je ineens door Milan, of Madrid. Hoewel, mooi weerloper…. Kou vind ik niet erg. Ik verbaas me er alleen over dat iedere keer weer als ik denk 'wat is het koud', ik me te warm aankleed. Dat na tien minuten alles gloeit."

Gezellig! Tijdens het lopen wordt hij geregeld herkend. "Ik kom veel wielrenners tegen, of andere lopers. 'Hé, Van der Sar, even een foto?' Dat is wel eens lastig, want eigenlijk ben je gewoon met je ding bezig. 'Ah joh, drie seconden!' Voordat dan die telefoon eruit is, de code ingevoerd, sta je toch alweer twintig seconden stil." Zelf loopt Edwin zonder telefoon. "Ik heb alleen een klokje bij me, voor de kilometers. Ik wil graag weten hoe hard ik loop,

hoeveel kilometer, mijn hartslag. Zo’n hartslagmeter om je borst vond ik niet zo prettig, maar ik heb nu de MiCoach van adidas. Een fantastisch ding, het is alles ineen." Ook tijdens evenementen wordt hij herkend. "In New York heeft iedereen een naam op zijn shirt, wordt iedereen toegejuicht. 'Come on, John, you can do it!' Ik heb nog internationale bekendheid ook, dus een hoop mensen herkennen me. Krijg je klopjes op je rug: 'Kom op, goed zo!' Maar je hebt ook wel eens een kerel die gewoon twee minuten aan je zij blijft lopen en die wil práten. Na 22 km heb ik echt geen adem voor een gezellig praatje met die meneer die heel goed kan hardlopen! Ik heb wel mijn energie nodig. Ik ben niet altijd een gezellige loper."

“Ik ben een mooi weer-loper”

Kom in actie Hardlopen en actief bijdragen aan de beweegprojecten van de Edwin van der Sar Foundation? Er is nu een gelimiteerd aantal adidas running outfits beschikbaar met je eigen naam én gesigneerd door Edwin. Kijk op run2daymagazine.nl/edwinvandersar/ voor informatie en start je eigen actie!

gear: collectie

38 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

gear: collectie

AWESOME AUTUMN Hardlopen in het najaar vraagt om een opvallende outfit met reflecterende details. We gaan keihard knallen in stoere tights, zijdezachte shirts en lichtgewicht jasjes. Maak je op voor een heerlijke herfst.

Anwar: adidas miCoach SMART RUN, ¤ 400,- / adidas AdiZero jacket, ¤ 109,95 / adidas Supernova 7inch short, ¤ 39,95 Cover Manon: adidas Power Laces tight, ¤ 50,- / adidas Supernova Storm jacket, ¤ 79,95 / adidas Energy BOOST 2 ESM, ¤ 159,95 / adidas miCoach SMART RUN, ¤ 400,-

Lienke: Nike Shield Flash Max Jacket, 造 450,- / Nike Printed Reflective Tight, 造 110,- / Nike Zoom Structure 18 Flash, 造 140,-

najaarscollectie

fotografie: Jordy Hindriks

Rosalie: Saucony Dash Hoody ViZiPro, ¤ 69,95 / Saucony Omni LX Tight, ¤ 69,95 / Saucony Ride 7 ViZiGlo, ¤ 129,95

Tom: Saucony Nomad Jacket, ¤ 119,95 / Saucony Omni LX Tight, ¤ 69,95 / Saucony Ride 7 ¤ 129,95

najaarscollectie

Tom: Nike Aeroloft Hybrid Jacket, ¤ 200,- / Nike Flash Tight, ¤ 100,- / Nike Zoom Structure 18 Flash, ¤ 140,Petra: Nike Shield Max, ¤ 250,- / Nike Printed Reflective Tight, ¤ 110,-

Rosalie: Nike Aeroloft 800 Vest ¤ 150,00 / Nike Wool Hoody, ¤ 85,- / Nike DF Epic Lux Crop ¤ 85,- / Nike Free 5.0 ¤ 115,-

najaarscollectie

Sandra: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,Tom: Odlo jacket logic ZEROWEIGHT, ¤ 130,- / Odlo tight FURY, ¤ 70,- / Odlo longsleeve Evolution, ¤ 65,-

najaarscollectie

training: foam rolling

Foam rolling Een foam roller is een handig wapen tegen stijve spieren en kan je herstel versnellen. Een goede tool voor je cooling-down dus. Jog na je training naar binnen voor deze oefeningen.

Bovenbeenspieren Ga als het ware in een plank liggen en schuif de roller net onder je heupen. Verplaats je armen naar voren, waardoor de foam roller richting je knieĂŤn rolt. Span je core aan zodat je lichaam sterk blijft. Doe de oefening 30 tot 60 seconden en ga door met de volgende.

IT-Band Kom in een zijplank en plaats de foam roller bij je dijbeen, net onder je heup. Plaats je andere arm op je heup en gebruik je bovenste been voor stabiliteit. Rol langzaam over de lengte van je dijbeen, stop boven je knie en rol weer terug. Voel je ergens een trigger point? Geef deze plek dan extra aandacht door er zachtjes over heen en weer te rollen. Doe de oefening 30 tot 60 seconden en wissel van been.

Hamstring Ga met je bovenbenen op de foam roller zitten en kruis je enkels over elkaar. Rol richting je billen en stop net onder je billen. Rol terug richting je knieholtes en maak zo steeds lange bewegingen. Kruis na 30 tot 60 seconden je enkels andersom en herhaal de oefening.

Een foam roller is vanaf nu ook verkrijgbaar bij Run2Day (pagina 26).

45 illustratie: cviii ontwerpers

gear: Test New Balance 1260V4

Solide stappers 46

Voor de vierde versie van de supportschoen 1260 had New Balance de ultieme combinatie van stabiliteit, comfort en soepelheid voor ogen. Missie geslaagd? Deze twee hardlopers vertellen het je.

Sabine Melenhorst (36) Loopt 3 keer per week Favoriete afstand: 6 km Wow! Mijn eerste kennismaking met deze hardloopschoenen van New Balance start goed. Als ik de doos openmaak, knallen de neonkleuren me tegemoet. Het design is erg flashy en combineert zacht grijs met geel en roze accenten. Ik krijg meteen zin om met deze twee beauties op stap te gaan. Maar zitten ze ook zo goed als ze eruit zien? Qua pasvorm zeker. Zodra ik de 1260v4 aantrek en de veters vastknoop, zit de schoen als gegoten. Er is genoeg ruimte voor mijn tenen en de schoen blijft mooi op zâ&#x20AC;&#x2122;n plaats. Geen geschuif of gezwem. Mijn voet houdt constant contact met de schoen. Buiten merk ik direct hoeveel ondersteuning en stabiliteit deze schoen biedt. Als ik na mijn eerste testrondje de technische facts over de 1260v4 lees, zie ik ook hoe dat komt. New Balance beschrijft de nieuwkomer als de top binnen haar stabiliteitssegment en belooft precies de stabiliteit die een loper in zijn of haar afwikkeling verlangt. En eerlijk is eerlijk, daar moet ik ze gelijk in geven. Ik duik verder in de technologie. De 1260v4 is ook voorzien van N2. Dit materiaal zorgt voor uitstekende demping bij een schoen met lagere hak hoogte. Ook houd je hierdoor beter contact met de

grond, zo zegt New Balance. Met de demping zit het bij deze schoen inderdaad wel snor. De schoenen vangen moeiteloos elke schok op, zowel tijdens een rondje door het bos, als op asfalt. Hoewel de schoen met 280 gram in maat US 7,5 lichter is dan veel andere schoenen in dezelfde categorie, vind ik ze na een tijdje toch wat zwaar aanvoelen. Eindoordeel? De 1260v4 van New Balance is een enorm solide en goed dempende schoen. Een aanrader voor hardlopers die hiernaar op zoek zijn.

gear: Test New Balance 1260V4

TEST

Marnix van der Wolk (39) Loopt 3 tot 5 keer per week Favoriete afstand: 30 km Traint voor: Marathon van Valencia Ik heb de vorige versie van deze schoen in de winkel eens getest, toen beviel de pasvorm bij de hiel me niet helemaal, ik ben dus reuze benieuwd deze keer! Wanneer ik de doos openmaak vallen direct de felle kleuren op. De kleurencombinatie is niet helemaal mijn smaak, maar verder vind ik het een mooie, moderne schoen.

Tijd om ze testen! Gelukkig is de pasvorm nu helemaal in orde. Wel moet ik wat experimenteren hoe ik de veters het beste kan strikken, maar met de veter in het achterste gaatje sluit de schoen goed aan bij de hiel. De schoenen zitten direct lekker, voelen soepel aan en ik heb het gevoel dat ik ze niet hoef in te lopen. Ook de tenen hebben voldoende bewegingsruimte. Al met al een heel comfortabele schoen. Tijdens de testperiode heb ik ongeveer 70 kilometer gelopen op de schoenen. Op de verharde weg en een aantal keer bij regenachtig weer. De demping is goed over de hele voet, zowel voor als achter, maar voelt niet overdreven zacht aan, oneffenheden in de weg blijven gelukkig wel licht voelbaar. De schoenen voelen overal lekker stevig aan, en ondersteunen de hele voet tijdens de afwikkeling prima. De demping zorgt er wel voor dat het reactievermogen tijdens bochten en versnellingen ietsjes minder is. Met name dan verlies je een beetje het contact met de ondergrond. Ook op een natte ondergrond is de grip prima in orde. Het duurt wat langer voordat de schoenen weer opgedroogd zijn nadat ik ermee in de regen heb gelopen. Ook zijn ze wat warmer dan hele lichte schoenen; waarschijnlijk door de zeer solide constructie. Eindoordeel? Een comfortabele schoen die ik vaker zal dragen! Vanwege de hoeveelheid demping vooral tijdens de wat langere duurlopen.

people: bram bakker

48 tekst: Bram Bakker fotografie: Corné Bastiaansen

Mannen van staal

3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en dan nog een marathon lopen. Ga er maar aan staan. Bram Bakker reisde naar Frankfurt om mee te doen aan de Ironman.

n de herfst van 2013 maakte ik kennis met Wouter Duinisveld, een sportieve vent uit Den Haag, die op het oog niet heel bijzonder is. Maar schijn bedriegt: Wouter onderging in 2007 een harttransplantatie, nadat zijn eigen hart geheel verwoest werd door een infectie. Nu is ook dat geen zeldzaamheid, want er zijn wel meer mensen met een donorhart. Wouter onderscheidt zich vooral door wat hij met zijn donorhart doet: triatlon. Met de nodige scepsis van de artsen die hem begeleiden sinds zijn operatie, begon hij geleidelijk steeds meer te trainen, met de klassieke afstand als ultieme doel. De Ironman die hij hiervoor had uitgekozen vond op 6 juli plaats in Frankfurt. Bijna 3000 atleten meldden zich in korte tijd aan, meer plaatsen waren er domweg niet. Deze populaire triatlon trekt atleten van over de hele wereld, die door honderdduizenden toeschouwers worden aangemoedigd. Toen Wouter me zijn verhaal vertelde riep ik spontaan dat ik ook mee zou doen. Ooit, dertig jaar geleden, voltooide ik de triatlon in Almere. Maar sindsdien trok ik nooit meer een baantje in een zwembad en was de fiets die ik gebruikte geheel weggeroest.

Herintreder Je kunt lichtvaardig besluiten om mee te doen aan een Ironman, maar je moet er toch echt voor trainen. Eind maart kocht ik een nieuwe racefiets en begon ik als een heuse herintreder rondjes door de omgeving te fietsen. Ik meldde me aan bij de plaatselijke triatlonclub, vooral om daar het zwemmen weer op te pakken. Hoewel ik een serieuze loper ben, en dus wel gewend om behoorlijk te trainen, viel het me tegen hoeveel tijd het je kost, zo’n voorbereiding. Vanaf het moment dat ik weer een beetje tempo kon maken op mijn racefiets werd dat wel een leuke bezigheid, maar wat ben je lang onderweg als je iets aan een training wilt hebben. In drie maanden fietste ik een slordige 2200 kilometer. Het zwemmen schoot er vaak bij in, verder dan een handvol trainingen kwam ik eigenlijk niet. Slechts één keer zwom ik in mijn wetsuit in open water. Ik bleef wel hardlopen, maar veel minder dan ik gewend was. Gek genoeg leek het alsof ik eerder beter dan slechter ging lopen door het trainen van die andere twee sporten. Dat was wel een plezierige ontdekking, want bij dreigende overbelasting of blessures kun je dus kiezen voor een andere training. De week voor

“Ooit, dertig jaar geleden, voltooide ik de triatlon in Almere”

people: bram bakker

de Ironman deed ik een proefwedstrijd in Oud Gastel, waar ik constateerde dat ik traag, maar gestaag kon zwemmen. De borstcrawl verleer je niet. Ook haalde ik redelijk wat mensen in op de fiets en tijdens het lopen. Ik eindigde achter in de middenmoot, maar dat mag als je vijftig bent, hield ik mezelf voor.

Fanatiek In Frankfurt was de dagen voor de triatlon een heuse wedstrijdsfeer voelbaar. Op vrijdag werden alle deelnemers verwacht bij een briefing in het stadion dat midden in het historische centrum was opgebouwd rond de finishlijn. Overal in de stad kwam je afgetrainde atleten tegen die zich op een fiets of lopend nog aan het testen waren. Ik dacht alleen maar aan rust en keek verbaasd naar het fanatisme waarmee sommige deelnemers de dag voor de wedstrijd nog aan het sporten waren. Net als bij de grote stadsmarathons was ook hier een expo. Het was een soort marktstraat met heel veel uiteenlopende spullen, die me heel nerveus maakte. Vooral de vaak peperdure fietsspullen gaven me het idee dat ik enorm amateuristisch was met mijn gewone racefiets met extra ligstuurtje en een iets naar voren verschoven zadel. Ik vroeg me ineens af of

je wel 180 km kunt fietsen zonder speciale spaakwielen of ultralichte tijdritfiets. Waar ik steeds het meeste had opgezien tegen het zwemmen, omdat ik dat nu eenmaal het minste had getraind, ging mijn zorg nu steeds meer uit naar het fietsen. Het langste onderdeel en ook nog eens over een behoorlijk geaccidenteerd parkoers. Moest ik ook andere banden? Op de expo hadden sommige bandenfabrikanten wel acht verschillende soorten in de aanbieding, en ze vonden gretig aftrek ook nog.

Fit en monter De avond voor de wedstrijd speelde het Nederlands elftal tegen Costa Rica en ik dacht dat ik die wedstrijd best nog wel even kon kijken. De verlenging en strafschoppen zorgden ervoor dat ik pas na één uur ’s nachts in bed lag. De wekker ging ruim drie uur later af, omdat ik om zes uur werd verwacht bij de zwemstart, een half uur buiten Frankfurt. Ondanks de korte nacht en toch best een paar biertjes, stond ik redelijk fit en monter aan de start, te midden van een indrukwekkende hoeveelheid deelnemers. En het viel helemaal niet tegen, dat zwemmen. Ruim anderhalf uur zwemmen is lang, maar in het perspectief van de lange dag die je hebt te gaan valt

“De borstcrawl verleer je niet”

people: bram bakker

het ook wel weer mee. Ik kwam blij en tevreden uit het water, maar ontdekte tot mijn schrik dat ik had verzuimd gevulde bidons op mijn fiets te plaatsen. Pas een uur later, na dertig kilometer fietsen, kwam de eerste bevoorrading. Ik begon als een dolle vocht te tanken en bananen en sportrepen naar binnen te werken. Twintig grote bidons gingen er doorheen tijdens het fietsen, met water, sportdrank en cola. Maar plassen hoefde ik steeds maar niet. Geleidelijk was het heel erg warm en benauwd geworden en toen ik na 6,5 uur fietsen mocht beginnen aan het lopen was ik ook behoorlijk moe.

Dienstweigering Mijn lichaam voelde futloos, niet pijnlijk. Ik hees mezelf in een hardloopoutfit en probeerde op een drafje het parkoers op te komen. Dat ging maar net, want mijn benen weigerden dienst. Met nog vier rondjes van 10,5 km te gaan bij een temperatuur die inmiddels was opgelopen tot zo’n 30 graden geen prettig vooruitzicht. Ik besloot om afwisselend te rennen en wandelen. Maar binnen een ronde werd dit wandelen met af en toe een kort stukje dribbelen. Waar ik het tot en met het fietsen allemaal heel erg leuk had gevonden, begon het nu geleidelijk echt vervelend te

worden. Ik dacht aan mijn dochter van negen, die me de avond voor de start had verteld dat ik niet altijd zo verbeten moest doen met sport. Geen idee waar ze die tekst vandaan had, maar misschien zat er wel iets in. Op de helft van de marathon was ik 11 uur onderweg en besloot ik dat het mooi was geweest. Om nog vier uur te gaan wandelen om net binnen de limiet van 15 uur te finishen leek me onzin. Wouter Duinisveld overkwam iets vergelijkbaars, maar hij sleepte zich wel naar de finish. Geblesseerd aan een knie passeerde hij na bijna 14 uur de streep, een emotioneel moment natuurlijk. Wat een held.

In oktober verschijnt een boek over Wouter Duinisveld: "De hartslag van een ander", ge- schreven door journaliste en triatlete Marcia Jansen.

“Na 11 uur was het mooi geweest”

people: bram bakker

52 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

Venlo: hardloopstad in wording Sven Brok (37) zegde jaren geleden zijn baan in de commerciële buitendienst op om zijn droom te realiseren: het runnen van een hardloopspeciaalzaak. In 2011 opende hij Run2Day Venlo. Sven loopt drie à vier keer per week, puur voor de ontspanning en om de kop leeg te maken.

"Venlo is een hardloopstad in wording", zegt Sven. Dat heeft volgens hem vooral te maken met de almaar stijgende populariteit van de relatief jonge Venloop, die in 2004 voor het eerste werd gehouden. Aan dit evenement, dat jaarlijks in maart wordt gehouden, doen meer dan 20.000 hardlopers mee. Veel mensen beginnen vlak na de zomervakantie al te trainen voor de Venloop. ‘"En dat is in het straatbeeld van Venlo en omgeving goed te zien", lacht Sven. Venlo zelf biedt leuke looproutes, maar de omgeving is minstens zo mooi: van heide tot bos, van vlakke grasweides tot pittige

heuvels. "Ik ken genoeg heuvels in de buurt waar je echt flink tegenaan moet rausen om boven te komen." Vliegveld Aan de oostkant van Venlo ligt de Groote Heide, in de volksmond ook wel de Venlose Hei genoemd. Dit gebied wordt beschouwd als de achtertuin van Venlo, met veel heidevelden, maar ook graslanden en bossen. "Vanwege die afwisseling kun je er fantastisch lopen, vertelt Sven. "Er loopt bovendien een verhard pad van een kilometer of vijf

door dit natuurgebied: een perfect trainingsrondje. Auto’s zijn verboden, de Venlose Hei is vooral het domein van wandelaars, skeeleraars en – uiteraard – hardlopers. Vanaf het infocentrum zijn meerdere routes te volgen. Met een beetje geluk kom je de schaapskudde tegen. In dit gebied bevond zich ook een zogenaamd oorlogsvliegveld, dat tijdens de Tweede Wereldoorlog is gebruikt. De landingsbanen zijn verwijderd, maar in het gebied is nog wel een zweefvliegveld aanwezig."

Bridge to bridge Iedere hardlopende Venlonaar kent de Bridge to Bridgerun, een hardloopwedstrijd op de laatste zondag van oktober. Het parcours van vijf kilometer voert langs de Maasoevers van Blerick en Venlo, over de Stadsbrug en de Zuiderbrug. "De route van brug naar brug is het hele jaar door een zeer populair trainingsrondje. Je komt altijd wel bekenden tegen. Het is een mooi rondje, lopend over de dijk en langs de ui- terwaarden, altijd met zicht op de Maas", zegt Sven. Run2Day Venlo Kwartelenmarkt 9 Venlo venlo.run2day.nl

Tips

Ouderwets bakkie koffie Grenscafé Maalbeekerhöhe ligt in de bossen bij Belfeld en is een begrip onder wandelaars, fietsers, ruiters en hardlopers. In het café bovenop de berg is de gemoedelijke sfeer van de jaren vijftig blijven hangen. Ideale plek voor een kop koffie na een training. Maalbeekerhöhe Maalbekerweg 26 Belfeld

Eten aan het water Café BLVD ligt aan de Maasboulevard, in het hart van Venlo. Een gezellige, laagdrempelige plek aan het water, met de sfeer van een café en het eten van een restaurant. Op de menukaart staan veel salades. Zowel lunch als diner. Café BLVD Werf 3 Venlo cafeblvd.nl

Slapen als een prins of prinses Dit middeleeuws kasteel mèt slotgracht ligt middenin het groen van de Limburgse Maasvallei. Tegelen is een stadsdeel van Venlo. Het kasteelhotel ligt op zo’n 300 meter van het bos waar de lopersgroep van Run2Day Venlo regelmatig traint. Château Holtmühle Kasteellaan 10 Tegelen (Venlo) bilderberg.nl/hotels/chateau-holtmuhle

voeding

54 tekst: Janneke van der Meulen fotografie: Rosalie Ruardy Jordy Hindriks

Supersaup Saup is te dik voor soep, maar te dun voor saus. Saup is in de herfst dé manier om supersnel te herstellen. Toproeister Janneke van der Meulen en auteur van SUPERSNEL HERSTEL vertelt hoe en geeft twee heerlijke recepten.

aup van verse groente, fruit en kruiden zit vol met alles wat je nodig hebt na een pittige training: koolhydraten, vetzuren, aminozuren, vocht, zout, vitaminen, mineralen en vezels. Kortom, alles om wat je lichaam heeft gebruikt snel aan te vullen en sterker te worden.

Aminozuren Maar eiwitten dan? Alle eiwitten die je via voeding binnen- krijgt, worden eerst ‘uit elkaar’ gehaald tot losse aminozuren. En met die losse aminozuren bouwt je lichaam weer nieuwe eiwitten. Eigenlijk draait het dus om aminozuren. Je lichaam maakt zelf duizenden verschillende enzymen aan, die allemaal uit eiwitten bestaan. 95 procent van de lichaamseiwitten wordt hergebruikt. Voor acht aminozuren ben je dus aangewezen op je voeding. Daarom worden die acht de essentiële aminozuren genoemd. Het is dus zaak om gemiddeld over een dag voldoende van deze essentiële aminozuren binnen te krijgen.

Complete maaltijd Groente is een perfecte bron voor snel opneembare aminozuren. Een saup op basis van bijvoorbeeld broccoli, met avocado en zaadjes, noten en pitten geven je alle acht essentiële aminozuren in overvloed. En niet alleen dat, maar ook nog eens in een verhouding die je lichaam supersnel opneemt na een training. Als je intensief traint heb je van alles meer nodig. Denk dan niet direct aan brood, pasta of

vlees, maar vooral aan meer verse groente, fruit en kruiden. Want naast eiwitten zitten groente en fruit ook bomvol vitaminen en mineralen die helpen te ontzuren en nieuwe, sterke en gezonde cellen op te bouwen.

Ideaal voor hardlopers Saup is een ideale maaltijd voor hardlopers. Het is snel klaar en door te combineren, variëren en fantaseren maak je je favoriete saup. Avocado maakt een saup lekker romig en combineert goed met alles. Kikkererwten en linzen geven een extra bite. Sinaasappel geeft een frisse twist en pesto maakt juist lekker zwaar. Met ui, peper en Keltisch zeezout maak je een hele lekkere én gezonde soepbasis. Dan heb je helemaal geen bouillon nodig!

Lekker zout Ik kook graag met Keltisch zeezout. Dit wordt direct gewonnen uit verdampt zeewater en bevat meer dan 80 minerale elementen, maar ook elektrolyten en sporenelementen. In mijn keukenkastje staat een potje 'Sole', een mengsel van zeezout met water. Ik meng dit in een glazen pot met deksel. Je vult de pot voor een derde met grof Keltisch zeezout, vult dat aan met water en schud het mengsel krachtig. Sole is perfect om je saup mee op smaak te brengen. Maar het is ook een goede basis voor je sportdrank! Meng een theelepeltje door water aangelengd met vers appel- of citroensap en je hebt een gezonde dorstlesser na een intensieve training.

voeding

Groene saup

Oranje saup

Supersnel klaar en supergezond! Broccoli en avocado zitten vol met essentiële aminozuren, vitaminen en de mineralen magnesium, zink en ijzer. Cruciale voedingsstoffen voor hardlopers die in de laatste kilometers willen versnellen!

Deze heerlijke verfrissende saup bevat de perfecte mix van gekookte en rauwe groente, fruit en kruiden. Binnen 10 minuten op tafel. Zo voorzie je je lichaam snel van alles wat het nodig heeft na een training.

Voor 2 personen: - 500 gram broccoli, de roosjes - 2 uien, gesneden - 2 teentjes knoflook, gesnipperd - 200 ml kokosmelk - 2 avocado's, geschild en zonder pit - 4 cm gember, geschild - bosje basilicum - 1 tl peper - 2 el grof Keltisch zeezout

Voor 2 personen: - 500 gram wortel en/of pompoen, in stukjes gesneden (alle pompoensoorten zijn geschikt) - 2 bosuitjes, gesneden - 2 sinaasappels, geschild - 2 rijpe avocado's, geschild en zonder pit - bosje verse peterselie pp - 2 el grof Keltisch zeezout - 1 tl peper

1. Kook in een heel klein beetje water de broccoli, ui, knoflook en peper maximaal 3 minuten. 2. Draai het vuur uit. 3. Mix er met de staafmixer koud de kokosmelk, gember, basilicum, avocado en zeezout door.

1. Breng in een heel klein beetje water de wortel en/of pompen, bosui, knoflook en peper aan de kook. 2. Laat maximaal 5 minuten pruttelen. 3. Draai het vuur uit. 4. Mix er met de staafmixer koud door: de sinaasappels, avocado's, peterselie en zeezout. Lekker met een spinazie salade.

Janneke van der Meulen is professioneel roeister in het Nederlandse olympisch team. Ze rondde twee masters af aan de Erasmus Universiteit, een opleiding voor orthomoleculaire geneeskunde en schreef het boek SUPERSNEL HERSTEL met praktische tips hoe je met behulp van verse natuurlijke voeding jezelf in topconditie krijgt en iedere dag maximaal presteert. www.jannekevandermeulen.nl

training: Running in the dark

56 fotografie: Jordy Hindriks

Running in the dark Kortere dagen, kou en regen. Dat vraagt om wat extra discipline om je hardloopschoenen aan te trekken. Met deze zeven tips loop je veilig de herfst door. 1. Ga gewoon De moeilijkste stappen zijn die naar de voordeur. Als je eenmaal een paar 100 meter hebt gelopen ontdek je dat hardlopen in de regen en kou best leuk kan zijn. Niet? Dan ben je extra trots dat je bent gegaan als je onder de douche staat. 2. Dress up Kies voor dunne laagjes maar trek vooral niet teveel aan. Een fijn hardloopjack beschermt je tegen wind en regen, maar is nooit 100% waterdicht omdat dit ten koste gaat van het ademend vermogen. Een pet houdt de regen uit je ogen. 3. Val op Zorg ervoor dat je goed zichtbaar bent in het donker. Draag felgekleurde kleding met reflecterende strepen, trek een reflectiehesje aan of doe een band met LED-verlichting om je arm.

4. Plan een slimme route Ga niet alleen hardlopen in een afgelegen gebied, maar kies een verlichte route die je goed kent. Loop je langs een drukke weg? Loop aan de linkerkant het verkeer tegemoet. 5. Loop samen Ben je ĂŠcht de bank niet af te branden? Zoek een loopmaatje die wel het hele jaar door hardloopt. Spreek een vast moment af dat jullie trainen. Weer of geen weer. 6. Stel een doel Schrijf je in voor een evenement deze winter. Dan moet je wel naar buiten om te trainen 7. Zet je schoenen niet bij de verwarming Laat natte schoenen niet bij de verwarming drogen, dat is slecht voor het materiaal. Stop er proppen krantenpapier in en zet ze op een plek waar voldoende ventilatie is.

training: Running in the dark

Schema voor beginners: van 0 naar 5 km Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

Schema voor licht gevorderden: van 10 naar 15 km Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. lopen

6 x 4 min. lopen 2 min. dribbelen

60 min. lopen

30 min. lopen 5 x 1 min. versnellen

2 - 4 - 2 x 6 - 4 - 2 min. lopen 2 min. dribbelen

70 min. lopen

35 min. lopen

6 x 5 min. lopen 2 min. dribbelen

80 min. lopen

30 min. lopen 8 x 30 sec. versnellen

10 x 2 min. lopen 1 min. dribbelen

60 min. lopen

40 min. lopen

8 x 3 min. lopen 1 min. dribbelen

75 min. lopen

35 min. lopen 6 x 1 min. versnellen

10 - 8 - 6 - 4 - 2 min. lopen 2 min. dribbelen

90 min. lopen

Op run2day.nl/hardloopschema vind je week 7 t/m 10 van deze schema's.

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van dit najaar

58 5 okt

Hoge Veluwe Loop Otterloo, 5, 10 km, hm, 16 + 42,2 km trail hogeveluweloop.nl

Lopen door oud-Veluwse landschappen en langs historische gebouwen en monumenten van Het Nationale Park De Hoge Veluwe. Dit jaar staan er maar liefst twee trails op het programma.

19 okt

Maliebaanloop Utrecht, 1, 6, 10 km, jeugdloop maliebaanloop.nl

Een vlak parcours over de brede Maliebaan en door het prachtige Wilhelminapark met weinig bochten en beschutte ligging. Een uitgelezen kans om een mooie én snelle race te lopen dit najaar.

26 okt

Wolfskamerloop Huizen, 10 km wolfskamerloop.nl

Een prachtig, vlak parcours door het bosen recreatiegebied van de Wolfskamer in Huizen en Naarden en langs het Gooimeer. De wedstrijd is onderdeel van de Top 10 Lopen Gooi, Vecht- en Eemstreek.

9 nov

Bastenrun De Ooij De Ooij 5, 10 km, kidsrun bastenrun.nl

Een gezellig hardloopfeest voor kinderen en volwassenen met live-muziek, een speelkussen en ander vertier. Breek je het parcoursrecord? Dan krijg je naast eeuwige roem een geldprijs.

7 dec

Bruggenloop Rotterdam, 15 km bruggenloop.nl

Het parcours van dit rondje gaat over vijf bruggen, waaronder de Erasmusbrug en Van Brienenoordbrug. Tijdens de winterse loop waan je je in een donkere Kerstachtige omgeving en geniet je met volle teugen van de verlichte skyline en het stadshart van Rotterdam.

12 okt

Marathon Eindhoven Eindhoven, 5 km, hm, marathon marathoneindhoven.nl

Bandjes, DJ's en orkesten blazen je met opzwepende muziek naar de finish. Over het vlakke parcours met weinig bochten kan dat best snel gaan.

19 okt

Amsterdam Marathon

Amsterdam, 8 km, hm, marathon tcsamsterdammarathon.nl Starten én finishen in het Olympisch Stadion, lopen door het Vondelpark, onder het Rijksmuseum door en langs de oevers van de Amstel met prachtige uitzichten. Heb jij je al ingeschreven?

2 nov

Hilversum, 2.5, 3, 5, 7.5, 10 km mapleleafcross.nl

Olympisch Stadionloop Amsterdam, 1, 5, 10 km olympischstadionloop.nl

Beleef je eigen Olympische droom en finish als een echte topper met een medaille om je nek in het Olympisch Stadion. Het evenement is de afsluiter van Rondje Mokum, een circuit van zeven wegwedstrijden in Amsterdam.

18 dec

Santa Run Nijmegen, 2.5, 5 km santarunnijmegen.nl

In een kerstmannenpak rennen door het centrum van Nijmegen voor het goede doel en daarna feesten in de Skihut. Wil je dit niet missen? Schrijf je snel in want er is een beperkt aantal pakken beschikbaar.

Stadshagen Run Zwolle, 5, 10 km, kidsrun stadshagenrun.nl

Tijdens de zevende editie van de Stadshagen Run loop je gezellig samen voor het goede doel. Van elke inschrijving gaat 1 euro naar Unicef of het Jeugdsportfonds.

19 okt

Molenhoeks Makkie Molenhoek, 5, 10 km molenhoeksmakkie.nl

Een groen parcours in de kop van NoordLimburg in een schitterende, glooiende omgeving. De vijfde editie van dit gemoedelijke hardloopevenement belooft nu al legendarisch te worden.

Maple Leaf Cross

De oudste cross van Nederland heeft een pittig parcours met een aantal heuvels door het mooie natuurgebied bij Anna's Hoeve in Hilversum. De naam van de cross is een eerbetoon aan de Canadese bevrijders.

9 nov

18 okt

2 nov

Laan van Meerdervoortloop

Den Haag, 5.2, 10 km lvml.nl De Parnassia Laan van Meerdervoort Loop is een échte uitdaging. Het parcours gaat over asfalt, atletiekbaan, duinpaden en het strand. Start en finish zijn in Kijkduin. Durf jij de uitdaging aan?

30 nov

't Is (voor) niks! Geldrop, 5, 10, 15, 21, 30, 42 km tisvoorniks.nl

Een gezellige dag voor wandelaars en hardlopers in de groene omgeving van Geldrop mogelijk gemaakt door een groot aantal sportieve sponsors. Deelnemen is inderdaad voor niks, gratis dus.

20 dec

Kerstloop Dronten Dronten, 1, 5, 10 km en hm kerstloopdronten.nl

Voor de Kerst nog een keer flink knallen? Het supersnelle parcours dwars door Dronten is razend populair. Grote kans dat je tijdens het kerstdiner kunt opscheppen over je scherpe tijd.

evenementen

5 okt

25 okt

Bredase Singelloop Breda, 5, 10 km, hm, familieloop bredasesingelloop.nl Een prachtig parcours met 80.000 supporters, 30 bandjes, dweilorkesten, DJâ&#x20AC;&#x2122;s en sambabands die jou aanmoedigen. Als je naar de finish sprint op de Grote Markt geven duizenden toeschouwers je een daverend applaus. Vanwege het groeiend aantal deelnemers is dit jaar het parcours voor alle afstanden vernieuwd. Op het Kasteelplein vieren finishers met familie en vrienden hun prestatie. Of je nu gaat voor een pr, of samen loopt met je kinderen tijdens de familieloop. Dit wil je toch meemaken?

Halloween Run Verschillende locaties, ca. 8 km run2day.nl Haal je Halloweenkostuum uit de kast en trek je hardloopschoenen aan voor de griezeligste run van je leven. Angstaanjagende skeletten en zombies lopen onder begeleiding van een DJ op een bakfiets door het holst van de nacht. Ze jagen voorbijgangers de stuipen op het lijf. Sommigen lopen gillend weg, anderen blijven verbaasd toekijken. Run2Day maakt hardlopen leuker, maar is met Halloween bloedserieus. Doe mee als je durft! Check run2day.nl/run2day-halloween-run voor locaties en tijden en schrijf je gratis in.

#run2day

shine and share Storm? Hagel? Regen? Deze hardlopers zijn niet van suiker. De volgende keer ook op deze pagina? Plaats je hardloopfoto op onzeÂ Facebookpagina of deel 'm viaÂ Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

#run2day 8

12 16

15 13

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day

1.Miny Verheij 2.Ilse Hensbergen 3.Henri van Veen 4.Niels van Gent 5.Selim Durak 6.Gerard Trommel 7.Kirsten Lofers Adema 8.Laurien Laurun.nl 9.Bas Jubels 10.Cynthia Staats 11.Gabriella Rietmeijer 12.Ruud Klieverik 13.Niels McCartan 14.Pauline van Donkelaar 15.Patrick Kwist 16.Wing Tong 17.Corrine Wolsheimer 18.Annette Koster 19. Manon Meerman

Loop met heel je hart Het is nu gemakkelijker dan ooit om in uw eigen ritme te rennen. De Forerunner® 15 is het GPShardloophorloge dat essentiële statistieken vastlegt zoals tijd, afstand, tempo en hartslag1. Het beschikt ook over functies om activiteit te volgen zoals dagelijks verbrande calorieën en het aantal stappen dat u zet. Na afloop kunt u alle gegevens opslaan, analyseren en delen via onze gratis online community, Garmin Connect™. Garmin.nl

Forerunner 15 ®

HRM inclusief bij sommige modellen, apart verkocht bij andere.

winkels

19 07

63 13

18 25 15

03 04

11 05

21 14

20 09

08 01 01. Run2Day Almere

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

19. 19 Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02 Run2Day Amersfoort 02. Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

09. 08 Run2Day Breda Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

03 Run2Day Amsterdam 03. 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

08. 09 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

14 13. Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

21. 21 Run2Day Rotterdam Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

09. Run2Day Den Haag 10

15 Run2Day Haarlem

22. Run2Day Utrecht 22

Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

06 05 Run2Day Apeldoorn Stationstraat 200 7311 MJ Apeldoorn T: 06 51678300

10. Run2Day Deventer 11

16. Run2Day Hengelo 16

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23. 23 Run2Day Veenendaal Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

06 07 Run2Day Arnhem

11. Run2Day Eindhoven 12

17 17. Run2Day Hilversum

24. Run2Day Venlo 24

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

07 07. Run2Day Assen Ceresstraat 7 9401 DP Assen T: 0592 300607

20. Run2Day Nijmegen 20

Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

13 12. Run2Day Emmen

18. Run2Day Hoogeveen 18

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

25. Run2Day Zwolle 25 Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

WIE JUICHT MEE MET JEUGDSPORTFONDS?

SMS JUICH naar 4333 en doneer eenmalig € 2,50 of doneer via jeugdsportfonds.nl/meeus en ontvang een hardlooppakket. Help je mee? Ga naar jeugdsportfonds.nl/meeus

Het Jeugdsportfonds creëert sportkansen voor kinderen van 4 tot 18 jaar die om financiële redenen geen lid kunnen worden van een sportvereniging. Voor slechts € 250,- kan een kind een jaar lang sporten! meeus.com Meeùs is onderdeel van Aegon.

ber 2 m e t p e s 8 7&2

nd va e k e e w t e h

014

! p l e V p o o l Posbank 65

ZATERDAG 27 SEPTEMBER

ZONDAG 28 SEPTEMBER

Posbankloop Trail 15 km, Posbankloop Trail 30 km

HARDLOPEN: ROC A12 6 km wedstrijdloop, Tenson

en Cross-Duathlon (6 x 18 x 3 km)

Posbankloop 15 km, Coop Kidsrun 500 m/1.000 m

WANDELEN: Nachtmars (65 km), Kennedywalk (80 km)

WANDELEN: Gezinstocht (7Â˝ km), Ochtendtocht (15 km),

en Ultramars (110 km)

Dagtocht (25 km) & Pittige dagtocht (35 km)

VOOR ALLE INFORMATIE: WWW.POSBANKLOOP.NL

De Posbankloop... adembenemend mooi!

THE ART OF LAYERING FALL-WINTER 14/15 ODLO.COM