Run2Day Magazine No.6 by run 2day

NO6 run2day magazine zomer 2014 - GRATIS -

zomers hardlopen

REIZEN + RENNEN

LEKKER KOEL

SLA IS HOT

VERHALEN EN TIPS

DE ZOMERCOLLECTIE

LEKKERE SALADES

TOMORROW WE RUN.

BETTER YOUR BEST asics.com

THE URBAN MOUNTAIN JOURNEY

PREMIUM SPORTSWEAR SPRING-SUMMER 14 odlo.com

editorial

Colofon

Vrij

Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2231253 E: redactie@run2day.nl

5 Zodra dit nummer bij de drukker ligt, pak ik in mijn koffer en stap ik in het vliegtuig voor een vakantie in Amerika en Canada. Natuurlijk gaan mijn hardloopschoenen ook mee. Uren heb ik op internet gespeurd naar mooie routes en plekken die ik het liefst al hardlopend wil ontdekken. Ik hou ontzettend van reizen én hardlopen, dus hardlopen op reis is voor mij 1 + 1 = 3. Het geeft me zoals hardloopster Lindsey Boog over haar rondjes op Bali (Ontdek je plekje, pagina 17) zo treffend verwoordt: "Het ultieme gevoel van vrijheid."

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Corné Bastiaansen, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Hans van Dijk, Belinda Fallaux, Barbara Kerkhof, Jeroen Kreule, Ron van Megen, Rose Mentink, Erwin Suvaal, Kasia Vermaire, Wouter Visser, Maurice 'Tiquestar' R. van Zante, Wijnand van der Waal, Ilse van de Zande. Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren. Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“Een rondje om het eiland was anderhalve kilometer”

Een paar jaar geleden liep ik net als Lindsey op een tropisch eiland. Eén rondje om het eiland was anderhalve kilometer. Na een aantal rondjes ploegen door mul zand met een extreem hoge luchtvochtigheid zocht ik - geheel tegen mijn principes - de loopband in de gym op. Als ik op zo'n ding loop voel ik me als een muis in een looprad, alles behalve vrij dus. Deze gym was alleen niet verstopt in de kelder van het hotel, maar stond op het strand en had ramen die reikten van het rieten dak tot het witte zand. Toen ik op de loopband liep en uitkeek over de azuurblauwe golven van de Indische Oceaan terwijl de airco voor een aangenaam koel briesje zorgde, bedacht ik dat het wel heel lastig zou worden om deze loopband-ervaring te overtreffen. Zoek jij meestal de loopband van het hotel op omdat je bang bent dat je verdwaalt? Of omdat je geen idee hebt hoe je die berg opkomt? Run2Day franchisenemer en reislustige hardloper Eddie Sevink geeft handige tips hoe je goed voorbereid op pad gaat en met een geweldige hardloopervaring weer naar huis gaat (Hardlopen op vakantie, pagina 24). Je merkt het al, dit zomernummer staat bomvol verhalen en tips over reizen en rennen. Maar ook met de coolste zomermode, de heetste zomerevenementen en recepten voor de lekkerste maaltijdsalades. Blijf je in eigen land? In Haarlem en Bloemendaal kun je een ultiem vakantiegevoel opdoen: lopen door de duinen en daarna een duik nemen in zee (lees de tips op pagina 52). Waar je je hardloopschoenen ook mee naar toe neemt, denk even aan het credo van Eddie: "Geniet van je omgeving, wees blij met waar je bent." Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter: @N1enke

inhoud

Tech Talk Gear en gadgets voor onderweg.

Geraldine Kemper Op warme dagen om 7 uur het park in.

inhoud Nieuws 10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste evenementen van deze zomer

Zomermode Cool stuff: luchtige shirts, flapperende shorts, spannende prints.

People 16 Ontdek je plekje Drie lopers over hardlopen op vakantie 28 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van running mom Irene 34 Reizen en rennen Interview met presentatrice Geraldine Kemper 48 Bram Bakker Loopt de Groene van Amsterdam

Training 24 Hardlopen op vakantie Zo pak je dat aan 45 Cooling down Breng je lichaam weer tot rust 52 Hardlopen in Haarlem en Bloemendaal De leukste spots om te lopen, eten en relaxen 56 Schema + tips Voor je eerste 5 kilometer

Ontdek je plekje "Na mijn training dook ik direct de zee in"

inhoud

Hardlopen in Haarlem: duinen en strand De mooiste hardlooproutes.

Gear

12 Tech Talk Meer fun met de nieuwste gear en gadgets 20 Zwartrijders Hardloopschoenen in stijlvol zwart 22 Knallen met kleur Op deze schoenen ga je als een zonnetje 26 Summer must-haves Lekker luchtig lopen 32 Sportbeha's Test: de nieuwste modellen 38 Relaxed rennen In de koele zomercollectie 46 Veertjes aan je voeten Test: Saucony Kinvara 5

Shine and share

Veertjes aan je voeten

Hardlopen op vakantie: fit blijven en genieten van een prachtige omgeving.

Voeding

54 Sla is hot Zomerse maaltijdsalades

5 5 8 60 63

In elke editie Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

Sla is hot Heerlijke zomerse maaltijdsalades voor hardlopers.

Test: Saucony Kinvara 5.

contributors

Hello sunshines 8

Ze schreven, fotografeerden en poseerden dat het een lieve lust was voor het Run2Day zomernummer. Als toegift delen deze medewerkers hun mooiste hardloopspot, favoriete zomerse maaltijd en die ene bijzondere prestatie waar ze van gaan stralen. Beauty with brains Nikki van Leeuwen doet promotieonderzoek in het Erasmus Medisch Centrum, is baanatlete en schittert als model in ons magazine. Mooiste plek waar je hebt hardgelopen? "Ik ben meerdere keren in Zuid-Europa geweest voor trainingsstage. Twee weken alleen maar trainen, eten en slapen. Heerlijk!" Favoriete zomermaaltijd "Gnocchi salade met gerookte kip, avocado en spekjes. Kan ik iedere dag eten." Fijnste hardloop app "Voor hardlopen gebruik ik geen app. Wel gebruik ik de Nike Training Club app. Spierpijn gegarandeerd." Eis aan een goede running zomeroutfit? "Een broekje dat precies goed zit: niet te lang en niet te kort. Is altijd lastig om te vinden. Het liefst met een leuk printje!" Grootste hardlooptrots "Ik ben met de jeugd estafetteteams naar meerdere internationale toernooien geweest. En in 2011 was ik lid van het vrouwen senioren estafetteteam dat deelnam aan het WK in Daegu." Freelance journalist Belinda Fallaux schreef over hardlopen in Haarlem op pagina 52. Mooiste plek waar je hebt hardgelopen? "Toscane. Een bijzondere ervaring om door dat schilderachtige gebied vol cipressen, olijfstruiken en wijnranken te lopen. Heuvel op, heuvel af; het had iets!" Favoriete zomermaaltijd "Een lekkere pasta met verse zalm, dat verveelt nooit. Maar een goedgevulde maaltijdsalade kan ik ook erg waarderen." Fijnste hardloop app "Ik gebruik RunKeeper en die app bevalt me prima. Maar soms zet ik alle meldingen even uit en loop ik puur om het lopen." Eis aan een goede running zomeroutfit? "Ik heb het snel warm. Een geschikte zomeroutfit moet zo luchtig mogelijk zijn." Grootste hardlooptrots "Het moment dat ik het meest trots was toen ik voor het eerst 10 kilometer aan één stuk liep. Dat ik dat kon; ik kon het gewoon niet geloven. Het gaf een kick."

Uitgever van SPORTNEXT.nl Gijsbregt Brouwer selecteerde de nieuwste gadgets en gear voor Tech Talk. Mooiste plek waar je hebt hardgelopen? "Noosa Beach in Australië. Dwars door het national park tussen de slangen door, langs kliffen uitkijkend op de mooiste zon die je ooit zult zien." Favoriete zomermaaltijd "American Globs van Big Gay Icecream. De ijsjes van deze ex-foodtruck in NYC zijn van een onverwachte brille." Fijnste hardloop app "Ik loop met minimaal drie apps: Nike Plus, Runkeeper en dan wissel ik de derde af (en soms een vierde en vijfde): adidas MiCoach, TomTom, Looptijden.nl, Figure Running." Eis aan een goede running zomeroutfit? "Moet er goed uitzien en mag best flapperen." Grootste hardlooptrots "Ik heb een aantal vrienden en vriendinnen naar 3.30 of sneller op de marathon gehaast."

Jordy Hindriks is verantwoordelijk voor de social media van Run2Day en fotograaf van Run2Day Magazine. Mooiste plek waar je hebt hardgelopen? "Als baanatleet ga ik voor de mooiste atletiekbaan en dat is Stellenbosch in Zuid-Afrika. Uitzicht op mooie bergen en heerlijk warm." Favoriete zomermaaltijd "Een lekkere, frisse salade met krokante kip." Fijnste hardloop app "Omdat ik eigenlijk alleen maar intervals loop gebruik ik geen apps, alleen een simpel horloge met stopwatch." Eis aan een goede running zomeroutfit? "Een goede pasvorm. Toen ik nog wedstrijden liep moesten mijn tegenstanders wel iets hebben van: kijk hem de vetste spullen hebben. Stond ik al een stukje voor!" Grootste hardlooptrots "Dat ik jaren met de Nederlandse top op de 400m heb meegelopen, aan internationale toernooien heb meegedaan en daardoor op veel mooie plekken ben geweest."

F A L K E 路 P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

NEW RUNNING AIR VENTILATION TIGHT FIT 路 KEEPS YOU COOL AND DRY

LUCHTCIRCULATIE DOOR BEWEGING FALKE Air Ventilation overtuigt elke hardloper om in de zomer functioneel ondergoed te dragen. FALKE Air Ventilation is ontwikkeld voor de hardloper met ambitie die voor zichzelf en zijn sport altijd de beste functie zoekt. FALKE Air Ventilation is het eerste ultralichte functionele ondergoed dat volledig naadloos is en beschikt over ge茂ntegreerde functienetzonen die nauwelijks voelbaar zijn. Falke Air Ventilation garandeert de optimale regulatie van transpiratie en het snel opdrogen van de stof zodat je opnieuw het gemak van het hardlopen kunt beleven.

- Ultralicht materiaal. Amper voelbaar bij maximale functionaliteit. - Maximale ventilatie. Driedimensionale breitechniek met open meshstructuur zorgt voor een optimale luchtdoorlaatbaarheid. - Volledig naadloze verwerking. Dankzij de speciale kleeftechniek worden knelling en wrijving vermeden.

- Uiterst sneldrogend. Houdt het lichaam aangenaam droog.

- Optimale bewegingsvrijheid. Optimaal draagcomfort dankzij maximale elasticiteit. - Nauwsluitende pasvorm. Past zich individueel aan het lichaam aan.

runfacts

Licht, lichter, lichtst In navolging van hardloopschoenen is ook bij hardloopkleding een duidelijke tendens naar steeds lichtere artikelen. De lichtst mogelijke functionele materialen, zo weinig mogelijk stiknaden en overbodige details moeten gewicht besparen. Het voordeel? Hardloopkleding die je bijna niet voelt, maar wel doet wat het moet doen; je beschermen

tegen de elementen en zweet zo snel mogelijk afvoeren. Voorbeelden zijn de Nike Breeze tops, zeer licht en ademend en fashionable, ideaal bij warm weer en de Adizero lijn van adidas; de lichtst mogelijke runningkleding voor de atleet voor wie elke gram telt.

3 x fun: swim + bike + run

Tekentijd

Steeds meer hardlopers gaan een nieuwe uitdaging aan en trainen voor een mini, 1/8 of zelfs hele triathlon: 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,195 km hardlopen. Voor wie de combinatie van drie sporten iets teveel vindt, zijn er ook duathlons (lopen-fietsen-lopen), zwemlopen (eerst zwemmen en dan lopen) of trio-triathlons (met één zwemmer, één fietser en één loper). Op triathlon226.nl/kalenders vind je een overzicht van alle nationale en internationale evenementen.

Loop je in de zomer vaak in het bos, park, op de hei of in de duinen? Controleer na je training je lichaam op tekenbeten. Van een tekenbeet kun je de ziekte van Lyme krijgen. Op rivm.nl/tekenbeet vind je een instructie- filmpje over het verwijderen van teken.

runfacts

nieuwe Run2Day's: Assen en Apeldoorn In het vernieuwde stadscentrum van Assen is begin juni aan de Ceresstraat 7 een nieuwe winkel geopend; een must voor alle hardlopers uit Assen en omstreken. Met de samenwerking met de TT Run op 21 juni maakt Run2Day in Assen een vlie- gende start! Hardlopers in de Veluwe kunnen vanaf begin juli bij Run2Day Apeldoorn terecht. Aan de Stationstraat 200 vind je in deze Run2Day van maar liefst 400 m2 een zeer compleet assortiment met alles wat hardlopen nog leuker maakt. assen.run2day.nl apeldoorn.run2day.nl

Lopen in extreme hitte Hardlopen in de zomer is heerlijk, maar hoe hoger het kwik stijgt hoe voorzichtiger je moet zijn. Met 25 graden en een luchtvochtigheid van 70 procent werd de marathon tijdens de Olympische Spelen van Atlanta in 1996 gelopen onder tropische omstandigheden. Veel atleten vielen door de hitte uit. De race werd gewonnen door het Zuid-Afrikaanse lichtgewicht Josiah Thugwane (43 kg) voor de ZuidKoreaan Lee Bon Ju (45 kg). Het was geen toeval dat twee extreem lichte lopers op het podium eindigden, want kleine en lichte lopers zweten relatief minder. Een hoog zweetverlies kan leiden tot uitdrogingsverschijnselen en verhoging van je lichaamstemperatuur, wat weer kan leiden tot een zonnesteek. Wist je dat een hardloper van 90 kg maar liefst 13 liter zweet kan verliezen tijdens de marathon terwijl een loper van 50 kg maar 1,5 liter zweet verliest onder dezelfde omstandigheden? En dat je bij 25 graden gemiddeld 13 procent langer doet over de marathon. Wees dan ook voorzichtig bij extreme hitte. Neem gas terug en geniet vooral van je training in singlet bij heerlijk zomerweer! Wil je weten welke invloed de temperatuur heeft op je prestaties? Vul de calculator in op hetgeheimvanhardlopen.nl. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven het boek 'Het geheim van hardlopen'.

Oervoer voor body, mind en soul Ruig trainen, woest spelen, wild eten en lekker relaxen. Zo leeft de moderne oermens volgens fitness & health journalist en oprichter van het lifestyleconcept Stadwild Angélique Heijligers. In dit inspi- rerende en motiverende boek worden praktische trainingsschema’s, yoga- en meditatieoefeningen en lifestyle-adviezen afgewisseld met eenvoudig te bereiden paleorecepten van sterrenkok Edwin Sander. Stadswild, Leef als een oermens in de stad, Angélique Heijligers, ¤ 24,95

gear

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

Wat zijn de nieuwste technische snufjes en spullen die hardlopen n贸g leuker maken? Gadgetfreaks Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl selecteren de populairste must-haves.

tekst: Wijnand van der Waal

1. Run An Empire

Landje veroveren Binnen een week was het beoogde doel van de Run An Empire app bereikt op Kickstarter en het concept is dan ook simpel: verover gebieden door hard te lopen. Of je dat nu snel of langzaam doet maakt niet uit. Zo maak je altijd kans om koning van jouw wijk te worden. Opgepast: fietsen of de auto pakken wordt herkend, dus valsspelen is niet mogelijk! vanaf augustus beschikbaar

2. Nathan Firecatcher

Waterdrager Dit ultralichte racevest is speciaal ontworpen voor lange afstandsrenners en heeft twee 0,3 ml flessen in de pockets aan de voorzijde. De verstelbare borstband zorgt voor een perfecte pasvorm en ook je smartphone is binnen handbereik. Verkrijgbaar in roze voor dames en blauw voor heren. 陇 69,95

gear

3. TomTom Runner Cardio

Met ingebouwde hartslagmeter Het nieuwste GPS-horloge van TomTom heeft een hartslagmeter met een optische sensor aan de binnenkant van het horloge. Geen gedoe met een band om je borst: gewoon je horloge om en gaan. Je kunt je eigen hartslagzones in- stellen en kijken hoe effectief je traint. Een uitkomst voor de runner die professioneler aan de slag wil.

造 269,95

4. RunPhones

Zweten op de maat De Amerikaanse hardloopwereld is verliefd op RunPhones. Iedereen loopt ermee. De hoofdband heeft ingebouwde speakers en maakt het makkelijk om gesprekken te voeren of naar muziek te luisteren terwijl je die uitdagende look neerzet. De speakers zijn gemakkelijk te verwijderen en de hoofdband kan zo mee de wasmachine in. 造 29,95 runphones.com

5. Odlo Evolutio X-light

Lekker koel Breekt het zweet je al uit bij de gedachte aan een lange run in de hitte? Meer aantrekken voor warme tot zeer warme omstandigheden lijkt misschien tegenstrijdig, maar het zweetshirt van Odlo bewijst het tegendeel. Het shirt is instaat om zweet snel af te voeren en houdt daardoor je lichaam op de juiste temperatuur. 造 39,95

6. breeze

Move it Van de makers van Runkeeper is er nu Breeze. Bewegen wordt beloond en meer bewegen wordt een uitdaging. De app staat in verbinding met een stappenteller in je iPhone 5s en houdt de hele dag bij hoeveel je beweegt. Een half uur per dag bewegen is de minimum norm voor een goede gezondheid (vertel ons wat!?). Maar hoe weet je of de tax al is bereikt? Make every step count. gratis in de App Store

Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in vijftien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets. Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is redacteur van SPORTNEXT.nl.

RUNNING ISN’T ALWAYS “RUNNING”. 14

880V3

1080V4

people: ontdek je plekje

Ontdek je plekje 16

Waar de meeste Nederlanders bij vakantie denken aan zon en zee, fantaseren veel hardlopers in de winter al over lopen over bergpassen, een tropische strand, of door de jungle. Erik Stam (46): "Als ik met vakantie ga, gaan in ieder geval mijn hardloopspullen mee. Want als ik de kans heb, zoek ik al lopend de natuur zo veel mogelijk op. Het is een goede manier om de omgeving te verkennen en ik heb dat al op de mooiste plekken gedaan. In Nieuw-Zeeland bijvoorbeeld. Daar heb ik een stuk van de Charlotte Track gelopen en dat was echt fantastisch. Ik liep daar met aan de ene kant enorme bossen en aan de andere kant water. Zo groots. Thuis loop ik ook wel zoveel mogelijk in de natuur, maar dat is toch anders. En dat is ook waarom het zo leuk is om op vakantie te lopen.

â&#x20AC;&#x153;Lopend neem je dat echt allemaal in je opâ&#x20AC;? Afgelopen zomer was ik een paar weken in Suriname en heb ik een halve marathon gelopen, langs de kust. In Suriname is het zo warm dat je 's morgens in het donker al start. Dan is het al 25 graden en je ziet niets van de omgeving, maar je moet wel, bij de finish in Paramaribo was het 35 graden en dat is warm om in te lopen. Zulke temperaturen maak ik thuis niet mee. Hier loop ik die afstand in een uur en 24 minuten in Suriname deed ik er 20 minuten langer over, maar dat was wel bewust. Ik wilde rustig aan doen, niet stuk gaan en genieten van het feit dat ik daar liep. En dat deed ik. Het besef alleen al dat ik daar liep langs het herdenkingsmonument van de SLM-ramp waarbij 180 mensen zijn omgekomen. Lopend neem je dat echt allemaal in je op."

people: ontdek je plekje

Lindsey Boog (26): "Op mijn bucket list stond al een tijdje een backpack-vakantie in mijn eentje en ik had ineens de tijd om te gaan, maar dat was kort voor de marathon van Rotterdam. En daar was ik voor aan het trainen. Ik wilde de kans om naar Bali te gaan niet laten schieten, dus heb ik mijn schema voor Rotterdam wat naar voren gehaald en nam mijn hardloopschoenen mee op vakantie. Ik ben een echte winterloper, dus dat ik tijdens mijn vakantie heb hardgelopen is al heel wat. De luchtvochtigheid en temperatuur waren zo hoog dat ik 's morgens vroeg opstond om te lopen. Ik wilde om zes uur op het strand zijn om te trainen, dan was ik terug vóórdat het echt warm werd.

“Het ultieme gevoel van vrijheid” Tijdens mijn reis ben ik op veel verschillende eilandjes en plekken geweest. Op Gili Air, een eilandje ten westen van Lombok, ontdekte ik een heel mooi rondje. De eerste paar keer dat ik daar liep volgde ik het strand en na een tijdje draaide ik om en liep weer ik terug. Tot ik ontdekte dat ik ook een rondje om het eiland kon lopen. Dat was maar zes kilometer en hoe gaaf is het om een rondje om je eigen eilandje te lopen? In Seminyak was het weer anders, dat is echt een party destination en als ik 's morgens over het strand rende zaten de feestgangers nog op het strand. Zij kwamen net uit de clubs en zaten daar lekker met hun biertje naar de zonsopkomst te kijken. En ik kwam dan voorbij rennen, je had ze moeten zien. Ze keken heel verbaasd toen ze me zagen. Misschien dachten zij wel dat ik gek was! Het lekkerste van het lopen over die eilandjes was wel dat ik na mijn training direct een duik kon nemen in de zee. Ik heb lopend op Bali het ultieme gevoel van vrijheid ervaren."

17 tekst: Rose Mentink fotografie: Jordy Hindriks

THE EASIEST WAY ™ TO IMPROVE people: BEGINNEN EN DOORGAAN

• Ingebouwde hartslagmeter • Train in je optimale hartslagzone • Zie realtime hardloopinformatie

RUNNER CARDIO GPSGPS-SPORTHORLOGE WATCH • MONTRE GPS

WWW.TOMTOM.COM/SPORTS

people: ontdek je plekje

19 Heidi Wittenberg-Oldenburger (49): "Vroeger ging ik met vakantie met een koffer van 20 kilo vol bikini's, wat mooie kleding en boeken. Vakantie was voor mij in de zon liggen met een boekje. Eigenlijk maakte het weinig uit waar ik lag, als ik de zon en mijn boekje maar had. Ik ben nu net terug uit Spanje en mijn koffer was net zo zwaar als vroeger, alleen zaten er nu hardloopspullen in. Ik heb daar getraind voor komende zomer. Dan ga ik de Alpe d'Huez op lopen voor Alpe d'HuZes. Al mijn reizen en vakanties zijn nu een soort trainingskamp geworden. Ik loop voor het tweede jaar in de Ardennen, de Pyreneeën en de Alpen. Heel snel loop ik niet, maar vorig jaar heb ik toch 3000 km gelopen, waarvan een groot deel klimmend.

“Bij bergen op die hoogte vind je stilte” Ik heb echt zin in de Alpe d'Huzes. Vanuit Grenoble gaat er één weg naar de Alpen en aan weerskanten worden de bergen steeds hoger. Langzaam veranderen ze in echte Alpen. Bij aankomst pak ik mijn koffer snel uit en ga dan direct even lopen. Een halfuurtje, zodat ik om me heen kan kijken. Het is daar zo fris en het ruikt er echt naar gras. Vanaf een bepaalde hoogte zit je boven de boomgrens. Bij bergen op die hoogte vind je stilte en - als het warm is - de geur van gesmolten asfalt. Maar na twee weken ben ik ook echt helemaal klaar met die bergen. Ik kom uit Noord-Holland en houd van een wijds landschap waar ik de horizon kan zien."

gear: schoenen

Zwartrijders 20

Zwart is en blijft modekleur nummer 1. Ook veel hardlopers dragen het liefst zwarte schoenen: ze worden niet snel vies en passen bij elke outfit. Drie modellen in stijlvol zwart.

tekst: Wouter Visser illustratie: Tiquestar fotografie: Jordy Hindriks

adidas energy boost 2

Zwarte magie De adidas energy boost 2 heeft begin dit jaar een kleine update gehad. Maar bij adidas zijn ze niet stil blijven zitten, want het topmodel is weer vernieuwd. Zo is het bovenwerk volledig veranderd. Adidas maakt hiervoor gebruikt van Engineered Stretch Mesh. De stof combineert de koelende eigenschappen van mesh met de fijne pasvorm van Techfit materialen. De revolutionaire boost zool die je demping ĂŠn energie geeft blijft ongewijzigd. Het materiaal van de zool is zo lekker zacht dat veel hardlopers deze schoenen niet alleen tijdens hun trainingen dragen. Het succesnummer van adidas mogen we verwelkomen in opvallende kleuren, maar wij geven de voorkeur aan zwart! De perfecte match tussen de boost-technologie en de stoere klassieke look van een sneaker met de drie strepen. Â¤ 159,95 De zwarte adidas energy boost 2 is vanaf half augustus exclusief verkrijgbaar bij Run2Day.

gear: schoenen

ASICS GEL-Lyte33 3

Nike Free 4.0 Flyknit 2014

Hard met zwart

Black beauty

De 33-serie van ASICS laat de mogelijkheden zien om te variëren met je trainingsvormen en daar je schoen op aan te passen. Lange afstanden loop je tenslotte niet op dezelfde schoenen waarop je aan je snelheid werkt, toch? De schoenen uit de 33-lijn hebben een nog sportievere inslag door de lagere heeldrop en FluidAxis. Die laatste innovatie van ASICS is een diepe groef door de zool die over de hele lengte de druk en afwikkeling van je schoen geleidt naar een efficiënte afzet. Wil je meer uit je run halen en ben je klaar voor meer snelheid? Deze ASICS GEL-Lyte33 3 biedt met zijn innovatieve constructie en superlichte SoLyte tussenzool een reactieve, prettig dempende schoen voor je korte, snelle trainingen en wedstrijden.

Dit voorjaar vernieuwde Nike alle revolutionaire schoenen uit de minimalistische Free-serie. Onze stijl-favoriet is de Nike Free 4.0 Flyknit. De combinatie van het functionele gebreide Fly-Knit bovenwerk en de ultra-buigzame Phylon zool met zes millimeter heeldrop maakt dit model tot een lichtgewicht natural running schoen. De grootste innovatie zit in het ontwerp van de buitenzool. Zeshoekige groeven maken de natuurlijke afwikkeling van de voet nog soepeler. In het zwart past deze schoen bij elke outfit en door zijn waanzinnige gevormde bovenwerk worden zowel sneakerliefhebbers als hardlopers verwend met een schoen die je letterlijk op ieder moment wilt én kunt dragen.

¤ 119,95

¤ 129,95

gear: schoenen

Knallen met kleur

Here comes the sun. En dan komen knap gekleurde schoenen goed van pas om te shinen en cruisen. Op deze modellen loop je als een zonnetje.

tekst: Wouter Visser fotografie: Jordy Hindriks

Saucony PowerGrid Cortana 4

New Balance 880v4

Nike LunarGlide+ 6

Bruggenbouwer

Succesnummer

Back to the 80's

De nieuwe Saucony Cortana 4 is de perfecte kruising tussen de stabiele en zachte Triumph 11 en de dynamische lichtgewicht Kinvara 5. Daarmee wordt een brug geslagen tussen de traditionele schoenen en befaamde modellen uit de Natural series van het merk. De Cortana is ontwikkeld voor wie een minimalistische hardloopschoen een stap te ver is en niet teveel wil inleveren op demping en steun. Door gebruik te maken van de PowerGrid tussenzool uit de Triumph biedt de Cortana 4 de lichtvoetige demping die we van Saucony zo waarderen. Het model is mede dankzij een volledig vernieuwd bovenwerk en een offset van 4 mm een stukje lichter. De nieuwe kleurencombinaties maken van de Cortana 4 een opvallende verschijning!

De 880v3 is de meest verkochte hardloopschoen van New Balance. Deze zomer introduceert New Balance met de 880v4 de opvolger van deze succesvolle neutrale schoen. De vierde versie van de 880 ziet er enorm strak uit. Wat vooral in het oog springt is het verfijnde, geheel naadloze bovenwerk dat dankzij de Phantom Fit zorgt voor een perfecte pasvorm. De tussenzool van de 880 is niet heel rigoreus ge- wijzigd en is wederom opgebouwd uit ACTEVA lite-materiaal aangevuld met extra dempend ABSORB-materiaal in zowel de hiel als voorvoet. De ABSORB-demping geeft dat prettige, directe gevoel van energieteruggave als je je voet afwikkelt.

Ge誰nspireerd door de cult-sneakers uit de jaren tachtig en negentig gaven de Nike designers de nieuwe LunarGlide een less is more-look met iconische kleuren. Ook onderhuids zijn een aantal zaken veranderd. Het bovenwerk heeft een nieuw verstevigd raster in het mesh zodat je voet minder schuift. Het bekende Dynamic Flywire is strategisch geplaatst rondom de midvoet en sluit aan tot de veterogen en zorgt voor een verbeterde pasvorm. De buitenzool is in meerdere delen gesplitst: onder de hak en de voetboog zorgt Dynamic Support voor steun en onder de voorvoet verhoogt een zachte dempende zool het comfort. De LunarGlide 6 is en blijft een echte dynamische ondersteunende hardloopschoen.

造 159,95

造 129,95

gear: schoenen

ASICS GEL-Nimbus 16 Dam-tot-Damloop

adidas supernova sequence 7 BOOST

Mizuno Wave Enigma 4

Speciale editie

Energy, energy!

Dat loopt soepel

Speciaal voor de 30e editie van de Dam tot Damloop heeft ASICS in samenwerking met Run2Day een limited edition van de splinternieuwe ASICS Gel-Nimbus 16 ontwikkeld. Deze felkleurige ASICS GEL-Nimbus 16 hardloopschoen is voorzien van tal van Dam tot Damloop-details. Het allerleukste is dat de GEL-demping is gemaakt van glow-in-the-darkmateriaal, zodat je ook tijdens de nachtelijke editie van de Damloop zult opvallen! De zestiende versie van de meest verkochte hardloopschoen van Nederland kent een aantal ver- nieuwingen. Die zijn vooral te vinden in het bovenwerk, waar nieuwe dunnere verstevigingen zijn geplaatst, zodat de schoen weer wat lichter is geworden.

Eindelijk is er voor overpronerende hardlopers ook een schoen met BOOST! De onge谷venaarde zachte BOOST-demping met superieure teruggave van energie is de absolute doorbraak voor de nieuwe hardloopschoenen van adidas. De tussenzool van de Supernova Sequence is zowel van BOOST als van het traditionele AdiPrene+ gemaakt. De stabiliteit aan de binnenzijde is verbeterd door het grote verschil in hardheid van de twee materialen. Opvallend is dat de Sequence BOOST soepeler afwikkelt dan de voorgangers. Een externe kunststof hielkap zorgt voor stabiliteit en een goede pasvorm. Voor een supportschoen voelt het model lekker licht aan.

Al jarenlang brengt Mizuno hardloopschoenen die anders dan anders zijn dankzij de Wave-technologie. De Enigma 4 is voorzien van een extra dikke tussenzool van het zacht dempende materiaal U4ic (spreek je uit als euphoric). Deze tussenzool vormt samen met de Wave-plaat de belangrijkste elementen in de zool. De plaat loopt onder de midvoet door tot aan de voorvoet, waardoor de schoen extra stabiliteit geeft. Het kleurige palet van onder hitte geplakte verstevigingen in het bovenwerk maken de schoen lichter en het verfijnde en sterk ventilerende airmesh heeft een uitstekend ademend vermogen. De schoen is relatief licht en wikkelt soepel af. Een comfortabel model voor meer stabiliteit voor meer kilometers.

造 164,95

造 139,95

造 159,95

training: Hardlopen op vakantie

24 tekst: Jeroen Kreule

Hardlopen op vakantie Wat is er leuker dan je vakantiebestemming ontdekken op hardloopschoenen? Hardlopen in een andere omgeving vraagt alleen om iets meer voorbereiding dan thuis. Reislustige hardloper Eddie Sevink geeft tips en trucs.

f Eddie nu twee dagen naar Slagharen gaat of drie weken naar Nieuw-Zeeland, zijn loopspullen gaan altijd als allereerste in de koffer. "Het is een automatisme", zegt de franchisenemer van de Run2Day winkel in Zwolle. "Tandenborstel, zwembroek en leesvoer komen pas daarna." Op zijn vakantiebestemming loopt Eddie een tikkeltje langzamer dan normaal. Zijn credo: "Geniet van de omgeving, wees blij met waar je bent." Wat is je meest bijzondere buitenlandse loopervaring? "In 2007 deed ik mee aan de Everest Marathon in Nepal. Je moet eerst twaalf dagen wandelen om Ăźberhaupt bij de start te komen, op 5400 meter hoogte. Aanvankelijk zou ik die marathon met mijn vader lopen: hij was niet alleen mijn loopmaatje, maar ook mijn beste vriend. In de

voorbereiding werd hij ziek, een paar maanden later overleed hij. Dat was in 2006. Ik ben toch naar Nepal gegaan. Zijn as heb ik uitgestrooid in het basiskamp. Het is een bizarre wedstrijd. Neem alleen al de eerste zes kilometer: die loop je op een gletsjer en over morenekeien. Je moet bereid zijn om diep te gaan, want je ziel wordt afgepeld als een ui. De scheidslijn tussen ratio en emotie verdwijnt, je gaat janken om niets. Meedoen betekent in elk geval een hele lange voorbereiding. Mijn tijd? 8 uur en 29 minuten. Niet te vergelijken met een gewone marathon, die ik ooit in 3.20 uur liep." In landen als Spanje, ItaliĂŤ en Frankrijk kan het overdag loeiheet worden. Hoe ga je om met hoge temperaturen? "Loop vroeg in de ochtend, smeer je goed in en neem altijd

training: Hardlopen op vakantie

drinken mee. Wanneer ik in mijn favoriete vakantieland Italië ben, loop ik om de dag. Ook als ik een borreltje te veel op heb of net iets te zwaar getafeld heb. Ik sta om 7.00 uur op en ga om 7.05 uur lopen. Niet per se hard, maar vooral ontspannen. Vooral dat drinken onderweg is belangrijk, want je verliest vocht en mineralen. De luchtvochtigheid is er vaak ook hoger dan dat we gewend zijn, onderschat dat niet." Lopen tijdens je vakantie betekent vaak lopen op onbekend terrein. Hoe voorkom je dat je verdwaalt? "Loop de eerste keer vooral niet de ver. Ga naar het eerstvolgende dorpje toe en weer terug. In sommige landen kan het heel gevaarlijk zijn om langs een normale weg te lopen, simpelweg omdat automobilisten nooit te maken hebben met hardlopers en keihard voorbij racen. Blijf in de berm. Vind je dat nog te gevaarlijk, zoek dan een rustiger route op. Of loop langs een boulevard of een meer. Dat is veiliger, bovendien vind je dan altijd de weg terug. Een gps-horloge is natuurlijk ook handig, maar dat heeft niet iedereen."

“Acht kilometer in de bergen is minstens zo zwaar als tien kilometer op vlak terrein” Op een paar heuveltjes na is Nederland zo plat als een dubbeltje. Dat is in veel andere landen wel anders….. "Lopen op bergachtig terrein is niet te vergelijken met lopen in Nederland. Wie thuis altijd tien kilometer loopt en dan een uurtje onderweg is, moet in de bergen niet ineens ook tien kilometer willen lopen. Mijn advies: let niet op de afstand, maar op de tijd. Loop een uur, niet langer. Acht kilometer in de bergen is minstens zo zwaar als tien kilometer op vlak terrein. Wees ook voorzichtig met trailrunning, zeker als je beginner bent. Het is misschien verleidelijk om het tijdens je vakantie te proberen, maar als je thuis nooit in het bos loopt, raad ik het echt af."

Hoe zit het met voeding in warme landen? "Wees voorzichtig met ijsblokjes, sla of vlees van eettentjes langs de weg. In landen als Marokko, Turkije of Griekenland wordt veel olijfolie gebruikt, maar onze magen kunnen daar niet zo goed tegen, dus kijk uit. Voor je het weet moet je tijdens je rondje steeds de bosjes opzoeken…"

“Groet mensen: dat kan tot mooie dingen leiden” Heb je verder nog een leuke tip? "Groet mensen tijdens het lopen: dat kan soms tot mooie dingen leiden. Ooit was ik in Italië aan het lopen met een vriend. Hij wilde na een half uur stoppen, ik ging in m’n uppie verder. Op een geven moment sla ik een weggetje in en zie in de verte een boerderij. Het was een doodlopende weg, toch liep ik door, in de hoop mijn waterfles bij te kunnen vullen. Bleek het een wijnboerderij te zijn. De eigenaar vroeg of ik wat wilde proeven, maar dat aanbod sloeg ik af: ik moest immers nog terug. Ik vroeg of ik later mocht te- rugkomen om te proeven, samen met een groepje vrienden. Dat vond hij prima. Toen wij een paar uur later aankwamen, bleek die man de tafel voor ons gedekt te hebben. We kregen een rondleiding en hebben er gegeten en gedronken. En dat allemaal omdat ik er eerder die dag toevallig ‘buon giorno’ zei en om wat water vroeg. Een superervaring." 3 tips voor een geslaagd hardloopavontuur 1.

Veel mensen denken dat hardloopspullen teveel ruimte innemen in je koffer. Een misverstand: meer dan een paar loopschoenen, sokken, korte broek en singlet heb je niet nodig. Loop tijdens je vakantie langzamer dan normaal. Je lijf heeft af en toe rust nodig, bovendien kun je op die manier meer genieten van de omgeving. In de meeste vakantielanden zijn de temperaturen hoger dan in Nederland: neem drinken mee en smeer je goed in.

gear: summer must-haves

2 10

8 9

gear: summer must-haves

Summer is here! Wat trek je aan als het kwik stijgt? En hoe neem je water mee voor onderweg? 15 items voor koel lopen in de hitte.

1. Nike DriFit Touch Tailwind singlet - €40,00 Luchtig en soepel singlet 2. Nike Lunarglide 6 herenschoen - €130,00 Stoere stapper met support 3. Nike 5" Race Day tempo short - €45,00 Snelle short van licht materiaal 4. Nike Elite Hyper Lite Quarter - €14,00 Sok met extra padding en opvallende reflectie 5. Nike Vision Tailwind 12 - vanaf €99,95 Zonnebril met verwisselbare gekleurde glazen 6. Nathan Quickshot Plus handbidon - €19,95 Water, sleutels en geld bij de hand 7. Nike T1 water flow - €19,95 Supersize bidon voor de nodige H2O hydratatie 8. Nathan Fire & Ice Bottle - €12,95 Dubbelwandige bidon voor lekker fris water 9. Nathan Fire & Ice Flasks 235ml, 2 stuks - €19,95 Isolerende flesjes voor verkoeling onderweg 10. adidas Supernova Sequence damesschoen - €139,95 Optimale demping en maximale ventilatie 11. Nathan Sonic Grip Handstrap - €29,95 Je iPhone5 of Samsung GS4 safe en ‘snap-shot’ ready 12. adidas Marathon 10" shorts - €31,95 Kort broekje met coole print 13. adidas Supernova Racer Bra - €39,95 Stevige sportbeha met voorgevormde cups 14. adidas Fit Tank - €33,95 Strakke en stijlvolle top met lichte compressie 15. adidas Run Yur Belt - €14,95 Verstelbare heupgordel voor je gsm, gels en sleutels

27 fotografie: Jordy Hindriks

PEOPLE: fotodagboek

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Irene Trim (35) is marketing- en communicatieadviseur en geeft Les Mills lessen in de sportschool. Ze woont samen met haar man en twee kinderen in Rotterdam en loopt drie keer in de week hard. Soms alleen, soms met man en kinderen. Haar favoriete afstand is 10 km en ze traint voor de Rotterdam Ekiden.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Officieel is het rustdag. Met mijn lopersknie kan ik die eigenlijk wel gebruiken. Maar ik kreeg een uitnodiging voor een circuittrai- ning op het dakterras van nhow Rotterdam met de Girls Love 2 Run crew. Het was gaaf!

Ik doe mee met de planking challenge van fitgirlcode.com. 's Ochtends pak ik 2 minuten voor een plank pose. 's Avonds vouw ik de sportwas en ga daarna naar buiten voor een rondje.

Na het werk lig ik met icepacks op de bank. Dat loopje van gister voel ik in mijn knie. Frusterend! Maar ik heb een leuk vooruitzicht: deze zomer gaan we zonder kinderen naar New York.

PEOPLE: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Tijd voor een family run. Mijn jongste van 1,5 kijkt zijn ogen uit als ik met hem in de kinderwagen loop. Hij vindt het heerlijk om hard te gaan! Achter de buggy lopen is eigenlijk een verkapte krachttraining.

Casual Friday grijp ik graag aan als excuus om mijn favoriete kleding aan te trekken. 's Avonds ga ik stappen en dat is een eeuwig- heid geleden. Op het toilet van de bar kom ik een spreuk tegen die zo van een fitnessblog zou kunnen komen.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Niks werkt beter tegen een kater dan hardlopen. En dan is dit uitzicht je medicijn én cadeau. 's Avonds eten we risotto. Ik probeer minstens één keer per week vegetarisch te koken. De risotto met champignons gaat er altijd goed in.

Mooi weer, dus we gaan met de hele familie naar buiten. Geen trail running, maar trail walking bij de Tenellaplas in Oostvoorne.

people: bangs and a bun

30 tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

Loop met heel je hart Het is nu gemakkelijker dan ooit om in uw eigen ritme te rennen. De Forerunner® 15 is het GPShardloophorloge dat essentiële statistieken vastlegt zoals tijd, afstand, tempo en hartslag1. Het beschikt ook over functies om activiteit te volgen zoals dagelijks verbrande calorieën en het aantal stappen dat u zet. Na afloop kunt u alle gegevens opslaan, analyseren en delen via onze gratis online community, Garmin Connect™. Garmin.nl

Forerunner 15 ®

HRM inclusief bij sommige modellen, apart verkocht bij andere.

K I N VA R A

F E E L T H E FA ST saucony.nl

gear: sportbeha's

Sportbeha-test Of ze nu groot of klein zijn, borsten bewegen als je gaat rennen en hebben goede ondersteuning nodig. En laten we eerlijk zijn: behalve dat stuiterende borsten vervelend zijn, is het geen fraai gezicht. Drie dames testten de nieuwste sportbeha's.

gear: sportbeha's

adidas Supernova Racer Bra, ¤ 41,95 Voorgevormde sportbeha met kruisbandjes Getest door Caroline Kloots-Koster (50), maat 75B Hoe zit het? "Het is even worstelen om de beha aan te trekken maar als je hem eindelijk aanhebt, zit ie prima. Dankzij de vrolijke kleur en padded cups staat ie ook leuk." Hoe loopt het? "Ik heb erin gerend, gewandeld en gebootcampt en ik kan niet anders zeggen dan dat deze beha goede steun geeft en comfortabel voelt. Hij sluit perfect aan en de stof ademt goed." Opbouwende kritiek? "Een extra haakje aan de zijkant zou het aan- en uittrekken een stukje makkelijker maken."

Nike X Back Bra, ¤ 44,95 Mooie pasvorm met maximale support Getest door Femke Czech (33), maat 80C Hoe zit het? "De beha is makkelijk aan te krijgen en zit meteen lekker. Het lijkt net alsof je een kort hemdje draagt en dat ziet er sportief uit." Hoe loopt het? "Prettig. De beha sluit goed aan, zit niet te strak en geeft goede steun. De stof ademt prima en neemt transpiratievocht goed op." Opbouwende kritiek? "De bandjes zijn niet verstelbaar. Ik vind dat geen probleem, maar ik kan me voorstellen dat het handig is."

Shock Absorber BUP Run Bra, ¤ 54,95 Met brede verstelbare banden en gevoerde cups voor extra support Getest door Kyra Walhof (29), maat 75D Hoe zit het? "Het extra haakje op de rug maakt het even wennen om de beha aan te trekken, maar zit daar natuurlijk niet voor niks: het voorkomt dat de bandjes van mijn schouders glijden. De pasvorm is goed en de stof voelt stevig aan." Hoe loopt het? "Alsof ik minder grote borsten heb! Ik kan rennen en springen, zonder dat ze wiebelen. Na een 15 km rondje heb ik nergens schuurplekken en is de beha niet kletsnat." Opbouwende kritiek? "De brede banden drukken wat op mijn schouders, maar dat komt misschien doordat ik een sportbeha het liefst zo strak mogelijk draag. Ik raad deze beha alle dames met een grotere cup aan."

people: Geraldine Kemper

Reizen en rennen Hoewel ze al jaren alleen nog op asfalt traint, heeft ze nog steeds de basisconditie en gespierde schouders van een baanatlete. Presentatrice Geraldine Kemper (1990) reist voor BNN de hele wereld over, maar hardlopen doet ze het liefst in haar geliefde Amsterdamse Westerpark.

In 2009 won ze het BNN-programma Sterretje gezocht en vanaf dat moment was Geraldine veelvuldig op televisie te zien. We kennen haar van BNN-programma’s als Spuiten en Slikken en 3 op Reis. En wie wel eens in het Westerpark komt, ziet haar daar drie keer per week live voorbij vliegen. Want op welke geweldige plekken ze ook komt, hardlopen vindt ze het fijnst in Amsterdam.

opwarmen." Geraldine was tien jaar oud toen ze op atletiek ging. "Daar heb ik mijn beste vriendinnetje ontmoet. Ik vond het erg leuk en was er ook wel een beetje goed in." Die jaren op het Edamse tartan vormen nog steeds haar basisconditie. "Als ik op een feestje ben, kan ik altijd tot het einde blijven dansen."

Makkelijk

Als ze niet op reis is, is het Westerpark haar playground. Maar ook thuis gaat ze regelmatig los met oefeningen voor haar buik en armen. "Met behulp van YouTube-filmpjes doe ik oefeningen en laat ik me toeschreeuwen door zo’n Amerikaanse fitnessvrouw. Harde technomuziek vind ik daar heel lekker bij." Die gespierde schouders en armen heeft Geraldine niet alleen aan haar tijd als atlete te danken. "Mijn moeder heeft dat ook. Zij is aerobicslerares en mijn zusje en ik gingen vaak mee naar haar lessen. Ze is zo sterk." Toen Geraldine voor haar studie sportmarketing en -management naar Amsterdam verhuisde, stopte ze met atletiek. Een hele poos deed ze niets aan sport. "Dat voelde niet goed", herinnert ze zich. "Ik had een abonnement op de sportschool, maar veel liever trek ik buiten mijn eigen plan." Als ze op reis gaat, neemt ze vaak haar loopschoenen mee. Maar er is niet altijd tijd om te gaan hardlopen, omdat haar

Ze traint niet langer dan een uur. Soms korter, dan loopt ze een kilometer of 8. Haar langere rondje is zo’n twaalf kilometer. In mei deed ze mee aan de Wings for Life World Run, een groot, wereldwijd hardloopevenement voor een goed doel. Ze liep tien kilometer. "Het ging zo makkelijk! Ik had ook wel vijftien kilometer kunnen lopen", lacht ze. Een idee van haar tijd heeft ze niet. Ze is zelfs haar persoonlijke records van haar tijd als baanatlete bij AV Edam vergeten (red: in 2009 liep ze een tijd van 28,74 op de 200 meter en kwam ze met verspringen tot 5.02 meter). Ze deed aan meerkamp, maar blonk uit in sprinten en verspringen. Ze haalde NK-finales bij de junioren en scheurde tijdens een van die wedstrijden haar bovenbeenspier. "Je kan het nog steeds zien", wijst ze aan. "Het is nooit volledig hersteld. Als ik een sprintje wil trekken, moet ik me eerst goed

Toeschreeuwen

35 tekst: Barbara Kerkhof fotografie: Barbara Kerkhof

people: Geraldine Kemper

werkschema het soms gewoonweg niet toelaat. "Maar de oefeningen voor mijn buik en armen doe ik wel altijd."

Finale 2013 was een lastig sportjaar voor de presentatrice. In mei deed ze mee aan Expeditie Robinson en schopte ze het tot de finale. Na een bloedstollende strijd werd ze verslagen door judoka Edith Bosch. Geraldine is trots op het feit dat ze de volledige tijd op het eiland wist te blijven, maar woonde zichzelf in die 32 dagen compleet uit. In de uitzending is te zien hoe mager ze was geworden. "Mijn lichaam functioneerde niet goed meer door de honger. Als we een proef hadden gedaan, moest ik daar echt een dag van bijkomen", vertelt ze op een zonnig terras in Amsterdam. Ze lacht erbij, maar die uitputtingsslag was wel degelijk serieus. Want toen ze na de finale mocht bijkomen in een hotel, ging ze

direct een stukje hardlopen. Maar dat bleek geen goed idee. "Ik had het zo gemist. Maar ik had totaal geen energie meer. Ik denk ook dat anderen het raar van me vonden, dat ik meteen ging rennen. Het was naar dat mijn lichaam zo was afgetakeld." Herstellen van de intensieve tijd op het eiland kostte tijd. "Eerst was ik enorm afgevallen. En vervolgens kwam ik juist weer heel veel aan. Mijn lichaam moest weer uit die crisis-modus komen." Pas sinds ze zich voor 2014 voornam weer te gaan sporten en zich daaraan hield, zit ze weer lekker in haar vel.

Wedstrijdgevoel Haar doel voor deze zomer is het lopen van een wedstrijd van tien kilometer, waarschijnlijk de We Own the Night Run in Amsterdam. Geraldine: "Ik heb het ooit eens gedaan, maar weet –wederom– mijn tijd niet eens meer. Als ik het weer doe, komt dat

“Ik laat me toeschreeuwen door zo’n Amerikaanse fitnessvrouw”

people: Geraldine Kemper

wedstrijdgevoel in me wel weer boven: dan wil ik er alles uit halen wat erin zit." Ze loopt altijd met muziek, zelfs als ze met iemand samen gaat. "Ik luister tijdens het lopen naar mixjes van techno-dj’s, van die beukmuziek met een summervibe. Vaak zijn het mixen die ik op een festival heb gehoord en nog eens wil terugluisteren." Een andere ambitie is het meedoen aan een triatlon. "Geen hele, hoor!", roept ze meteen. "Ik hoef ook nooit een marathon te lopen, dat is niets voor mij."

Snoepkont Ze noemt zichzelf een snoepkont. "Chips, chocola, drop: ik haal het niet meer in huis, anders eet ik het allemaal op. Dat is niet goed voor mijn lichaam." ’s Ochtends ontbijt ze elke dag met een shake van blauwe bessen, frambozen, banaan en yoghurt. Met superfoods houdt ze zich niet bezig. "Het is altijd goed gegaan zonder al die dingen. Ik

zou echt niet weten waar ik moest beginnen als ik daaraan mee ging doen." Ze gaat vaak naar de groenteboer om de hoek van haar huis en koopt daar alles vers. "Ik ben blij dat ik niet meer elke dag naar de supermarkt hoef."

Moment Haar beste moment om te gaan hardlopen is ‘s ochtends. "Als ik vroeg de deur uit ga, ben ik er de rest van de dag vanaf. Dat klinkt alsof het ‘moet’, maar ik bedoel dat ik dan de hele dag nog voor me heb om te doen wat ik wil. Als ik eerst met vrienden op een terras ga zitten, vind ik het niet fijn om dan op te staan en te zeggen: sorry mensen, nu ga ik hardlopen." Op warme dagen gaat Geraldine het liefst om 7 uur ’s ochtends het park in. "Dan is het nog niet zo heet en lekker rustig op straat. Als ik dan thuiskom, maak ik mijn shake en kan ik er weer de hele dag tegen."

“Mijn lichaam moest uit de crisis-modus komen”

gear: collectie

38 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

RELAXED RENNEN In cool stuff Hardlopen onder de zomerzon is n贸g leuker in een coole, luchtige outfit. Run2Day geeft het startschot voor een zinderende zomer met lichte items in felle kleuren en met spannende printjes. Ready? Set. Go!

gear: collectie

Jenny: adidas Supernova Primeknit longsleeve, ¤ 73,95 / adidas sport tight laces, ¤ 49,95 / adidas adistar Boost ESM, ¤ 180,Sandra: adidas Supernova Longsleeve, ¤ 44,95 / adidas M10 short, ¤ 29,95 / adidas adizero Adios Boost 2, ¤ 150,-

Steve: Nike Dri-Fit Novelty Crew, ¤ 60,- / Nike Impossibly Light Jacket, ¤ 100,- / Nike Printed 9”Distance Short, ¤ 45,- / Nike LunarGlide 6, ¤ 130,-

Jenny: Nike Miler SS Crew Top, ¤ 30,- / Nike Impossibly Light Jacket, ¤ 100,- / Nike 4” Rival Short, ¤ 40,- / Nike+ SportWatch GPS (incl. sensor) ¤ 169,-

zomercollectie

fotografie: Jordy Hindriks

Jenny: Nike Dri-Fit Touch Breeze Stripe Singlet, ¤ 35,- / Nike DF Touch Breeze Stripe Shirt, ¤ 40,- / Nike Printed 4” SW Rival short, ¤ 45,-

Nikki: Nike DF Touch Breeze Stripe Shirt, ¤ 40,- / Nike Air Zoom Pegasus 31, ¤ 110,- | Sarina: Nike Miler Tank, ¤ 25,- / Nike Printed 4” SW Rival short, ¤ 45,-

Flores: Nike Dri-Fit Knit Shirt, ¤ 60,- / 5”Race Day Short, ¤ 45,- / Nike Free 5.0 2014 ¤ 115,- / Nike Elite Cushioned hardloopsok, ¤ 14,-

Sandra: Nike Dri-Fit Touch Breeze Stripe Singlet, ¤ 35,- / Nike Printed Epic Run Capri, ¤ 65,- / Nike Air Zoom Pegasus 31, ¤ 110,- / Nike Elite Cushioned hardloopsok, ¤ 14,-

zomercollectie

Flores: adidas adizero Boston Tee, ¤ 47,95 / adidas adizero 7-inch Short, ¤ 49,95 Nikki: adidas Supernova Primeknit Tee, ¤ 63,95 / adidas M10 short, ¤ 29,95

zomercollectie

Sandra: adidas Supernova Longsleeve, ¤ 44,95 Jenny: adidas Supernova Primeknit longsleeve, ¤ 73,95

Steve: ASICS Pace Motion-Dry shirt ¤ 39,95 / ASICS 7” Woven Shorts, ¤ 31,95; AANBIEDING SETPRIJS: ¤ 49,95

Nikki: ASICS Graphic Scoop Top, ¤ 44,95 / ASICS 3.5” Woven Shorts. ¤ 31,95; AANBIEDING SETPRIJS: ¤ 49,95 Beiden: ASICS GEL-NIMBUS 16 Damloop 2014 ¤ 165,-

Sarina: ASICS Graphic SS Shirt, 造 29,95 / ASICS Ayami Shorts, 造 31,95 / ASICS GEL-KAYANO 20 Lite-Show 2014, 造 180,- (vanaf September)

zomercollectie

W AV E E N I G M A 4

Vanaf 15 juli 2014 verkrijgbaar!

www.mizuno.nl

training: cooling-down

Cooling-down Uitgerend? Vergeet de cooling-down niet. Na een training is het belangrijk om je lichaam weer tot rust te brengen. Zo help je je lichaam om te herstellen.

45 illustratie: cviii ontwerpers

Heupdraaien

Diepe kuitspieren

Voorkant bovenbeen

Buiten- en achterkant bovenbeen

Een goede cooling-down duurt 5 tot 10 minuten. Loop een paar minuten uit en doe 1 of 2 dynamische oefeningen. Maak vanuit een lichte spreidstand van je benen ruime draaiende bewegingen met het bekken. Doe dit zowel linksom als rechtsom. Daarna kun je beginnen met stretchen.

Sta rechtop en zet met je linkervoet een kleine stap naar voren. Blijf daarbij op je linkerbeen steunen. Houd je rechtervoet plat op de grond en recht naar voren. Buig door je rechterknie zonder dat je hak van de grond komt. Voel de spanning die nu laag in je kuit ontstaat. Houd deze spanning 5 tot 10 tellen vast. Wissel van been en herhaal de rekoefening 3 keer per been.

Sta rechtop en pak met je linkerhand je linkerenkel vast. Buig je linkerknie en strek je heup zonder daarbij een holle rug te maken. Zorg ervoor dat je knie naar be- neden wijst en dat je rechtop blijft staan. Wissel van been en herhaal de rekoefening 3 keer per been.

Sta rechtop en plaats je linkervoet schuin voor je rechtervoet. Strek je armen en probeer je bovenlijf zo ver naar voren te buigen tot je vingertoppen (bijna) de tenen van je linkervoet raken. Houd 5 tot 10 tellen vast. Wissel van been en herhaal 3 keer per been.

Kijk voor de filmpjes van de oefeningen en extra oefeningen op run2day.nl en voorkomblessures.nl. Run2Day en VeiligheidNL werken samen om hardlopen nog leuker en veiliger te maken.

gear: Test Saucony Kinvara

Veertjes aan je voeten 46

Het meest geliefde model uit de natural running lijn van Saucony heeft een flinke update gekregen. De Kinvara 5 heeft een nieuw vederlicht bovenwerk en een PROLOCK-systeem dat ervoor zorgt dat de schoen perfect aansluit en soepel meebeweegt met je voet.Â Twee hardlopers geven hun oordeel over de superlichte schoen.

Priscilla Kooman (32) Loopt 3 Ă 4 keer per week Favoriete afstand: 6,5 km Traint voor: PR op de 5km tijdens de Ladiesrun Rotterdam

ondergrond en gleden mijn schoenen af en toe weg in de bochten en bij het afzetten."

Eindoordeel? "Fijne snelle, lichte schoenen voor zowel lange duurlopen als korte "Als ik de doos openmaak valt meteen de kleur op van de schoenen, afstanden, die vooral tot hun recht komen op een harde onderze knallen werkelijk de doos uit. De schoenen moeten uiteraard grond. Mijn allereerste ervaring met Saucony is mij buitengewoon helemaal goed zitten, maar een leuk kleurtje is natuurlijk altijd mooi goed bevallen. Op deze schoenen loop ik vast een pr. Ik zou de meegenomen. En opvallen doen ze zeker! Saucony Kinvara 5 zeker aan andere lopers aanbevelen!" Wanneer ik de schoenen aantrek voor een trainingsrondje zitten ze meteen goed. Ze sluiten perfect aan en bieden voldoende ruimte bij mijn tenen, alsof ze voor mij gemaakt zijn. En wat zijn ze licht en flexibel! Ik hoef ze eigenlijk helemaal niet in te lopen, ik kan er zo mee vertrekken zonder pijntjes of te moeten wennen. Fijn! Ik heb de schoenen op verschillende ondergronden getest: op asfalt en de stoep, op de atletiekbaan en in het bos. Wat mij opviel, is dat de schoen vooral op een harde ondergrond en op de baan helemaal op zijn plaats is. Zowel met droog als regenachtig weer heb ik voldoende grip en demping. De schoenen voelen aan als lichte, supersnelle veertjes aan mijn voeten en ik vergeet bijna dat ik ze aanheb. De demping in de schoen zorgt ervoor dat ik snel kan afzetten en goed kan versnellen bij tempowisselingen. Ik heb vorig jaar een hernia operatie gehad en ook voor mijn rug biedt de schoen voldoende demping. Dat vind ik nu natuurlijk extra belangrijk! In het bos had ik wat minder grip op een zachte

gear: Test Saucony Kinvara

TEST

Erik Veenstra (32) Loopt 2 Ă 3 keer per week Favoriete afstand: 10-12 km Traint voor: PR tijdens de Acht van Drachten "Als ik het pakketje van de bezorger aanneem krijg ik direct het idee dat ze vergeten zijn de schoenen in de doos te doen, de Saucony Kinvara 5 is echt superlicht. Zeker als je ze vergelijkt met mijn reguliere hardloopschoen de ASICS Kayano 19. Als ik de Kinvara 5 bekijk merk ik dat de zool van zachter en lichter materiaal is gemaakt dan mijn ASICS. Eigenlijk is alles dunner en flexibeler en dat gegeven maakt mij erg nieuwsgierig naar de loopervaring. Waar de ASICS Kayano 19 speciaal extra steun geeft voor mijn (licht) overpronerende enkels is deze natural running schoen misschien wel het tegenovergestelde. Als ik de Kinvara 5 aantrek, stap ik in een verrassend comfortabele schoen met een goede pasvorm, dit komt mede doordat je de schoen beter om je middenvoet kunt aansnoeren. De Kinvara 5 is dan wel veel lichter dan ik gewend ben maar hij geeft mij niet het idee dat ik veel moet inleveren ten opzichte van demping of stabiliteit. Tijdens mijn eerste loopje van 5 kilometer merk ik meteen hoe licht de schoenen zijn, ze voelen comfortabel en lopen direct lekker. Doordat de schoen zo licht loopt heb je eigenlijk niet eens door dat je ook anders aan het lopen bent. Een natural running schoen gedraagt zich namelijk anders dan een traditionele hardloopschoen. Waar je normaal gesproken op je hiel landt, doe je dat met de Kinvara 5 meer op de voorvoet en als je dit niet gewend bent merk je dat na een paar kilometer al. Mijn advies is dan ook om niet te hard van stapel te lopen als je voor het eerst op een natural running schoen loopt. Even wennen dus.

Bij mijn volgende trainingen besloot ik om mijn voeten goed te laten wennen aan de Kinvara 5 en als je dan rustig aan doet merk je pas echt dat je anders loopt. Door naar de schoen te luisteren merk je, doordat je op je middenvoet landt, dat de demping op deze plek van de schoen uitstekend zijn werk doet. Hierdoor begrijp je direct het idee achter natural running." Eindoordeel? "De Saucony Kinvara 5 is een verrassend stabiele en stevige lichtgewicht schoen. Natural running is voor mij even wennen maar het geeft je wel het gevoel dat je techniek erdoor verbeterd. Ik zal de schoenen naast mijn gewone hardloopschoenen blijven gebruiken en in de loop van de tijd kijken op welke schoen ik het beste uit de verf kom."

people: bram bakker

48 tekst: Bram Bakker fotografie: Corné Bastiaansen

Hollands groen Elk kwartaal gaat Bram Bakker op zoek naar de mooiste race. Deze keer liep hij de eerste editie van de Groene van Amsterdam. Een unieke marathon door het groene hart van Amsterdam georganiseerd en gefinan- cierd door bewoners, vrijwilligers en hardlopers.

e marathons in Nederland worden steeds schaarser. De grote wedstrijden in Rotterdam en Amsterdam blijven maar groeien. In Eindhoven, Enschede en Leiden zijn ook serieuze marathons, maar het aantal kleinere marathons lijkt af te nemen. Ooit was er de bekende Westland marathon en kon er bij de prachtige wedstrijd in Schoorl (die nog wel bestaat) ook voor de meest klassieke afstand worden gekozen. Ik liep midden jaren tachtig zelfs marathons in Helmond en Den Bosch, die weinig hardlopers van nu zich zullen herinneren. Om dan met een geheel nieuwe marathonwedstrijd te komen, en ook nog eens in Amsterdam, getuigt van lef. Dat hadden de initiatiefnemers van de Groene van Amsterdam zeker, toen ze de eerste en enige crowdfunding marathon van Nederland in het leven riepen. In Amsterdam-West nog wel, een wijk die meestal slechts het nieuws haalt vanwege problemen. Alleen al de moedige pogingen om dit beladen stadsdeel eens positief in het nieuws te brengen verdient lof. En dan is hardlopen een prachtig middel om eens te laten zien dat AmsterdamWest gewoon een leuke buurt is, met prettige woonwijken en lekker veel groen. Dat er bij het evenement ook een boerenmarkt werd

georganiseerd waar de lokale bevolking vooral zelfgemaakte producten aan de man kon brengen, was een prachtige vondst, die op veel sympathie kon rekenen. Alles speelde zich af in het prettige park aan de Sloterplas, vlak naast het bekende zwembad, een uitstekende locatie.

Lopen als een wielrenner Wat kan er dan fout gaan, zal je denken? Inderdaad: het weer kan tegen zitten. En dat deed het niet zo’n beetje ook, terwijl we toch al een heel eind in mei zaten. Ik had wel eens eerder met matig weer een marathon gelopen, maar dat was dan tenminste nog in de herfst, zodat er enige logica in zat. Kan gebeuren, denk je dan. Maar wat zich op deze zondag in mei afspeelde was in schril contrast met het mooie weer van de maanden daarvoor: er was sprake van een pittige herfststorm, met forse windstoten en onophoudelijke regen. De ongeveer honderd deelnemers die op de marathon van start gingen waren al nat bij het startschot, en vervolgens zijn ze nooit meer droog geworden. Op zo’n moment wreekt zich het geringe aantal deelnemers ook: je moet eigenlijk in een groepje gaan lopen om niet doorlopend blootgesteld te worden aan alle wind en regen. Lopen als een wielrenner, als het ware.

“Hardlopen is een prachtig middel om te laten zien dat Amsterdam-West ook gewoon een leuke buurt is”

people: bram bakker

Maar daar schuilt ook een risico in: als je vroeg in de marathon een beetje gaat forceren om in een groepje te blijven, betaal je dat na kilometer dertig met heel veel rente (lees: extra tijd en veel meer spierpijn achteraf ) terug.

Spot drijven Tijdens De Groene van Amsterdam speelde zich een interessant experiment af van één van de deelnemers: ademhalingsexpert en auteur Koen de Jong ging acht jaar na zijn debuut zijn tweede marathon lopen, zonder ooit meer dan 14 kilometer aan een stuk te hebben getraind. Dat is spotten met de traditionele opvatting dat je duurlopen van drie uur of 35 kilometer nodig hebt als je gedegen voorbereid aan de start van een marathon wilt staan. Koen, die op hoog wedstrijdniveau fietste in zijn jonge jaren, had ook nog de ambitie om met een eindtijd van ongeveer 3.20 te finishen. Dat kan als een goede en ervaren duursporter als hij zich gedegen voorbereidt, maar dit leek de meeste mensen die er over hoorden een niet-realistisch doel. En onder hen was een aantal echte kenners. Mede vanwege het weer praatte ik op Koen in om eerst maar eens zo lang mogelijk rond vijf minuten per kilometer te lopen, alvorens ergens aan het einde wellicht nog

iets te versnellen. Met dit weer 3.30 lopen zou al een hele prestatie zijn.

Verkeerde afslag We begonnen met een klassiek Amsterdams hardlooprondje om de Sloterplas, en passeerden na een kilometer of zes de finish, waar het op dat moment lekker druk was, vanwege de tien kilometer die op het punt van beginnen stond. Hoeveel mensen vanwege het hondenweer waren thuisgebleven, weet ik niet, maar er waren nog steeds lekker veel deelnemers. Gelukkig maar voor de geplaagde organisatoren. Er ontstond geleidelijk een groepje van zeven lopers, waarmee we door het uitgestrekte Nieuw-West liepen. Onophoudelijke regen, en steeds maar tegenwind, leek het. In de verte voor ons ontwaarden we enkel eenlingen, en als we omkeken zagen we ook geen andere groepjes. Er werd gebabbeld over van alles en nog wat, iets wat altijd helpt om de eerste uren van een marathon een beetje relaxed door te komen. Langs de route heel veel vriendelijke vrijwilligers, die nog veel meer te lijden hadden onder het herfstweer dan wij. We passeerden biologische boerderijen, de rechtbankbunker en prachtige huizen, om maar eens een willekeurige opsomming te geven, maar heel

“Het hek met daarop de pijl met de goede richting bleek omgewaaid”

people: bram bakker

weinig mensen. Ergens in de buurt van kilometer achttien liepen we zelfs verkeerd, omdat er op een T-splitsing geen vrijwilliger stond, en ook geen routeaanduiding te zien was (terwijl ook de borden met pijlen overal juist heel goed zichtbaar waren). Een eenzame hondenbezitter attendeerde ons op de vergissing, en we maakte rechtsomkeert. Het hek met daarop de pijl met de goede richting bleek omgewaaid, zagen we nu.

Op de vlucht Via Halfweg kwamen we op een schitterend fietspad langs de Ringvaart van de Haarlem- mermeerpolder. Kilometerslang volgden we dit, ploegend door regen en wind, maar genietend van schitterende Hollandse vergezichten. Pas bij de brug naar Badhoevedorp, bij het oude dorp Sloten, doken we de bebouwing weer in. Het groepje was ondertussen geheel uiteen geslagen. Ik had een goede dag, en verbaasde me over Koen, die maar moeiteloos mee bleef doen. We kregen de wind nu vaak in de rug, en ons tempo

ging geleidelijk omhoog. Na een rondje door het recreatiegebied bij het Nieuwe Meer mochten we terug richting finish. Pas bij kilometer 41 kreeg Koen het een klein beetje zwaar. We finishten in 3.26, dankzij een flink snellere tweede helft. Het was veel te rustig in het Sloterpark, iedereen was gevlucht voor die ellendige regen. En toch: een prachtige wedstrijd, die hopelijk nog lang georganiseerd wordt, maar dan onder veel betere weerscondities.

Meer weten over de aanpak van Koen de Jong? Check sportrusten.nl.

â&#x20AC;&#x153;Ploegend door regen en wind, maar genietend van schitterende Hollandse vergezichtenâ&#x20AC;?

people: bram bakker

52 tekst: Belinda Fallaux fotografie: Jordy Hindriks

Hardlopen in haarlem: DUINEN EN STRAND In de 30 jaar dat Sam Blom (46) hardloopt, heeft hij al zo’n 30 tot 40 marathons gelopen. Sinds negen jaar maakt hij als eigenaar van de Run2Day winkel in Haarlem ook anderen enthousiast voor de hardloopsport. In dit nummer van Run2Day magazine deelt hij graag zijn tips voor hardlopen in Haarlem en omgeving.

In deze regio – Haarlem en Bloemendaal – wordt veel hardgelopen en dat is niet voor niets. Het is een prachtig, gevarieerd gebied met legio mogelijkheden. De omgeving wordt vooral gekenmerkt door duinen en strand; verkeersvrij gebied waar het fantastisch hardlopen is. Vol uitdaging ook: in de duinen is het nooit echt vlak en er zijn genoeg onverharde duintrailpaden. En dan is er het strand, waar je bijna oneindig kunt doorlopen, tot aan Scheveningen toe. Je hoeft hier nooit dezelfde route te lopen en dat maakt de omgeving uniek.

Van duin naar strand: de mooiste routes Ten westen van Haarlem ligt Middenduin, een mooie startlocatie. Deze plek is diep gelegen, als een soort vallei. Sam: "Het heeft zelfs iets van Indonesische rijstvelden, heel fotogeniek. Van hieruit kun je door duingebied naar Bloemendaal lopen, of richting Zandvoort. De halve marathon van Haarlem gaat ook door dit gebied." De omgeving begint bosrijk, waarna de duinen volgen. Dat duingebied wordt steeds opener en ten slotte kom je op het strand terecht. Een fijn gebied voor een stevige workout.

Herten en vossen Een ander aantrekkelijk hardloopgebied vormen de Amsterdamse Waterleidingduinen, een 3400 hectare groot natuurgebied met bos, duin, heide en waterpartijen. Hier zijn routes van verschillende afstanden uitgezet, van zo’n 6 tot 12 kilometer, te herkennen aan blauwe, gele en groene bordjes. Je vindt er zowel verharde als onverharde paden. Sam: “Er zijn hier ongelooflijk veel herten, een prachtig gezicht. Ze zijn zo mak dat ze rustig staan te kijken hoe je voorbij komt lopen. In dit gebied zijn ook nog veel vossen te vinden. In elk seizoen is het prachtig, het verveelt nooit.” Ook mooi is het recreatiegebied Spaarnwoude, toegankelijk vanaf de noordkant van Haarlem. Een waterrijk en autoluw gebied waar volop fietsen wandelpaden doorheen lopen. Een aanrader voor wie bij voorkeur op verharde paden hardloopt.

Run2Day Haarlem Jacobijnestraat 54-56 Haarlem haarlem.run2day.nl

Tips

Koffie met zeezicht Strand- en duinpaviljoen Parnassia aan Zee in De Kennemerduinen is hét adres om even op adem te komen. Parkeer je auto bijvoorbeeld langs de Zeeweg bij ‘t Wed, net buiten Haarlem, en loop van daaruit richting het paviljoen. Daarna kun je via het strand en het fietspad weer terug naar ’t Wed. Parnassia aan Zee Parnassiaweg 1 Overveen parnassia-aan-zee.nl

Koolhydraten stapelen Pasta di Mamma aan de Damstraat in Haarlem is een prima adresje waar je gezellig, goed en niet te duur met het hele gezin kunt eten. Je kunt je laten bedienen of zelf kiezen bij het uitgebreide pasta-, salade- en pizzabuffet. Sportief detail: de eigenaar is een fervent hardloper die marathons loopt. Hij weet precies wat hardlopers nodig hebben! Pasta di Mamma Damstraat 10 Haarlem pastadimamma.nl/haarlem

Kleinschalig hotel In een van de leukste winkelstraatjes van Haarlem vind je Bed & Breakfast Hotel Malts. Een kleinschalig, sfeervol en pas gerenoveerd hotel in een monumentaal pand. Een gezellige en persoonlijke locatie voor een overnachting. Sam: “Het hotel ligt om de hoek bij onze Run2Day winkel. Van daaruit ben je heel snel in het duingebied. Na het ontbijt kun je dus zo aan je ochtendloop beginnen." B&B Hotel Malts Zijlstraat 56-58 Haarlem maltshotel.nl

voeding

54 tekst: Kasia Vermaire fotografie: Shutterstock Jordy Hindriks

Sla is hot! Werd een salade nog niet zo lang geleden geassocieerd met diëten, afvallen en modellen, tegenwoordig is sla hip! Food & Health coach Kasia Vermaire geeft tips hoe je een gezonde maaltijdsalade maakt en twee heerlijke recepten.

alades zijn fris, licht verteerbaar en knapperig. De Oosterse kijk op koude voeding leert dat in het warme seizoen, je lichaam automatisch om verkoeling vraagt. Daarom hebben we in de zomer vaker zin in een lichte, frisse maaltijd en verlangen we minder naar erwtensoep of stamppot.

De juiste combinatie Wat maakt sla zo gezond? Er is natuurlijk een groot verschil tussen een goed gevulde salade of wat kropsla met komkommer. Het laatste bevat niet alle belangrijke voedingsstoffen voor een volwaardige maaltijd. En al helemaal niet als je vaak hardloopt. Een gezonde maaltijdsalade die een verzadigd gevoel geeft, bestaat uit de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten.

Goede koolhydraten Sla, groenten, fruit en volkoren granen vormen de basis van een maaltijdsalade. Je kunt kiezen voor alle soorten sla, spinazie, komkommer, paprika, radijs, bosui, venkel, rode bieten, of wat je ook maar lekker vindt. Geraspte appel, bosbessen, stukjes mango of verse aardbeien geven je salade een heerlijke zoete smaak. Ook met granen kun je eindeloos variëren. Denk aan volkorenpasta, zilvervliesrijst, couscous, bulgur en pseudogranen als quinoa, boekweit en gierst. Maar je kunt natuurlijk ook een snee volkorenbrood bij je salade eten.

Eerlijke eiwitten Eiwitten helpen je spieren herstellen, zorgen voor spieropbouw en geven lang een verzadigd gevoel. Ga voor licht verteerbare eiwitten zoals biologische kip en kalkoen of duurzaam gevangen zalm, sardientjes, makreel, haring, garnalen en tonijn. Eet je vegetarisch? Voeg gekookt ei of geitenkaas toe, of ga voor plantaardige ingrediënten zoals tofu, tempeh en peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en bonen.

Gezonde vetten Goede vetten zorgen voor gezonde gewrichten en een goede opname van in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D en E, maar ook voor een stralende huid en gezond haar. Avocado en koudgeperste oliën zoals extra vierge olijfolie, pompoenpitolie, sesamolie, hennepzaadpolie en lijnzaadolie zijn gezonde vetten.

Dressing De basis van elke dressing is een goede olie. Extra vierge olijfolie geeft een mediterrane smaak, sesamolie een Aziatische en hennepzaadolie en pompoenpitolie geven een pittige, Midden-Oosten smaaksensatie. Doe er wat citroenof limoensap bij, of een paar druppels balsamicoazijn. Breng op smaak met grof zeezout, grove peper en verse kruiden. Peterselie, bieslook of koriander bijvoorbeeld. Sojasaus, Tabasco en mosterd geven je dressing extra pit. Honing en agavesiroop geven juist een zoete smaak.

voeding

Zomerse salade met aardbei en zalm

Hummus-pita salade

Je verwacht het misschien niet, maar aardbei en gerookte zalm gaan bijzonder goed samen. De omega 3 en eiwitten in zalm helpen je spieren herstellen na een intensieve training en de koolhydraten in de couscous geven je snel weer energie.

Gebruik deze salade als overheerlijke vulling voor volkoren pita’s.

- 250 gram verse bladspinazie - 125 gram verse aardbeien, in vieren gesneden - 250 gram gerookte zalm, in grove plakken gescheurd - 2 bosuitjes, fijngesneden - verse basilicum - 1 kopje couscous (bulgur of quinoa kan ook) - 3 el pijnboompitten, geroosterd - 2 el extra vierge olijfolie - grof zeezout en zwarte peper 1. Bereid de couscous volgens de aanwijzingen op de ver- pakking en laat afkoelen. 2. Meng de spinazie met de bosuitjes, pijnboompitten, aardbeien en olijfolie en roer de couscous er door. 3. Schep de salade op de borden en leg de gerookte zalm erop. 4. Scheur wat blaadjes basilicum en verdeel over de zalm. 5. Breng de salade op smaak met peper, zout en balsamicoazijn.

- 2 volkoren pitabroodjes - 1 bakje hummus (kikkererwtenpasta) - ½ komkommer, in blokjes gesneden - 2 bosuitjes, gesnipperd - 1 teentje knoflook, fijngehakt - 1 bosje koriander, grof gesneden - 2 takjes munt, de blaadjes grof gesneden - 1 avocado, in blokjes gesneden - 4 el maïs (uit een potje of blikje) - 2 wortels, geraspt - 3 el sesamzaad, geroosterd - 1 el sesamolie - 1 el citroensap - grof zeezout en zwarte peper 1. Doe de pitabroodjes in de oven. 2. Meng de rucola met de bosui, komkommer, avocado, geraspte wortel, maïs en kruiden. 3. Voeg de knoflook, sesamolie en geroosterde sesamzaadjes toe en meng goed. Maak af met zeezout, peper en citroensap. 4. Snij de pita’s doormidden, smeer een flinke dot hummus op een broodje en beleg met de salade. Happen maar!

Kasia Vermaire is food & health coach, geeft workshops en lezingen en ontwikkelt verrassende recepten en concepten. Ze studeerde Health Science, Sports & Nutrition en Metabolic Typing en is bekend van de serie ‘De gezonde makkelijke maaltijd’ op de zender 24 kitchen. www.kasiavermaire.com

training: tips voor beginners

56 fotografie: Jordy Hindriks

Let's run! Net begonnen met hardlopen? Heel goed, want hardlopen is hartstikke leuk ĂŠn gezond. Tien redenen om hard te lopen en niet meer te stoppen! 1. Snel fit Met hardlopen breng je je hart en bloedvaten snel in een optimale conditie. Als je drie keer per week traint gaat je uithoudingsvermogen met sprongen vooruit. 2. Goed voor je hart Hardlopen verlaagt je bloeddruk en cholesterolgehalte en vermindert de kans op diabetes en aderverkalking. Dit alles bij elkaar verkleint de kans op hartziekten. 3. Sterke botten Als je intensief sport, trekken je spieren samen waardoor je lichaam meer botweefsel aanmaakt. Door hard te lopen en gezond te eten ga je de strijd aan tegen botontkalking. 4. Gezonde huid Doordat hardlopen de bloedcirculatie stimuleert worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Het resultaat: een mooie en stralende huid. Vergeet je niet in te smeren als de zon schijnt.

5. Scherpe geest Hardlopen is niet alleen goed voor je lijf maar ook voor je geest. Je wordt er scherper en creatiever door. 6. Minder stress Als je hardloopt maakt je lichaam onder andere endorfine aan. Dit stofje geeft je een blij gevoel waardoor je ontspant en beter tegen stressÂ kunt. 7. Meer zelfvertrouwen Als je een paar (of meer) kilometer kunt hardlopen, kijk je met andere ogen naar je spiegelbeeld. Je waardeert je lijf om wat het kan en niet alleen om hoe het eruit ziet. 8. Vrijheid blijheid Weer of geen weer, je kunt op elk tijdstip en overal hardlopen. Het enige wat je hoeft te doen is je hardloopschoenen aantrekken en naar buiten gaan.

training: tips voor beginners 9. Flexibel Je kunt langzaam lopen of snel, alleen of samen, een kort rondje door het park of een uitdagend parcours in het bos. Je bepaalt zelf je tempo, gezelschap, doel en route.

10. Dosis fun Je komt nog eens ergens, je ruikt en voelt de seizoenen en het geeft een enorme kick als je na tien weken die 5 km hebt gelopen! Plak het schema hiernaast op je koelkast en gooo!

57 Schema voor beginners: van 0 naar 5 km Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 10 min. lopen 5 min. wandelen

2 x: 10 min. lopen 4 min. wandelen

2 x: 10 min. lopen 3 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 5 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 4 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 4 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen

20 min. lopen 2 min. wandelen 10 min. lopen

30 min. lopen

Op run2day.nl/hardloopschema vind je meer schema's.

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van deze zomer

58 5 jul

Run for Joyce Wezep, 6.4 en 9.7 km runforjoyce.nl

Zet je beste beentje voor en ren voor Joyce, een weeshuis in China waar voornamelijk kinderen met het syndroom van Down wonen. Wie als eerste het parcours langs kassen en tuinen aflegt, gaat met een beker naar huis.

18/19 jul

Beach Challenge Kijkduin, triathlon, 5, 10 km beach-challenge.nl

Strijd met topatleten op het strand van Kijkduin tijdens de Beach Challenge Cross Triathlon. Ben je geen triatleet, maar wel in voor een zinderende ervaring? Doe dan mee met de triathlon voor teams of beach run.

22 aug

Arnhemse Meisjesloop Arnhem, 5 km arnhem.run2day.nl/ arnhemse-meisjesloop

Een ladies run dwars door het centrum van Arnhem. Na twee rondjes over het redelijk vlakke parcours langs terrassen vol supporters heb je na de finish op de gezellige Korenmarkt wel een drankje verdiend.

6 sep

De Foute Disco Run Zwolle defoutediscorun.nl

Om en door de IJsselhallen rennen en uit je bol gaan op discoknallers uit de jaren 70, 80 en 90 compleet met lichtshow. Haal je disco outfit en dans-, uh... hardloopschoenen, maar uit de kast!

21 sep

Kwaakerrun Venlo, 5, 10 km kwaakerrun.nl

De gezelligste run van ons kikkerlandje. Ren twee of vier rondjes over het leuke parcours met vrolijk versierde straten en live muziek en vele toeschouwers. Voor de jeugd is er een kidsrun.

5 jul

Baarloloop Baarlo, 5, 10 km, kidsrun baarloloop.nl

Op een mooie zomeravond rennen over een gevarieerd parcours door het prachtige Limburgse landschap. Je start op de kasteelweide voor Kasteel d'Erp en finisht op de markt in het gezellige centrum van Baarlo.

2 aug

Het Rondje Eilanden Vinkeveen, 1500 m zwemmen + 5 km hardlopen hetrondjeeilanden.nl

Zwemmen in de Vinkeveense Plassen en rennen op de 12 eilanden er omheen. Geniet samen met nog 699 andere zwemmers en hardlopers van een schitterend rondje in het schoonste water van Nederland.

30 aug

Bernhezeloop

Dinther, 10 km, 21,1 km, estafette bernhezeloop.nl Het prachtige parcours door het Brabantse landschap neemt je mee langs alle kernen van de gemeente Bernheze. Dit jaar is er voor het eerst ook een 10 km. De jeugd kan strijden op verschillende afstanden.

14 sep

Crazy River Run Gorinchem, 1, 5, 15 km crazyriverrun.nl

De eerste helft van het parcours gaat over de dijk naar het dorp Vuren. Daarna maak je je op voor een pittig slot: het tweede deel is off road. Via de uiterwaarden tussen de rivier en dijk ren je terug naar Gorinchem.

28 sep

Halve van Haarlem Haarlem, 5, 10, 21,1 km halvevanhaarlem.nl

Een prachtige halve marathon door het oude centrum van Haarlem, bos en duinrijke buitengebied. Tienduizenden supporters juichen je naar de eindstreep op de Grote Markt waar je kunt proosten op je prestatie.

9 JUL

Rotterdam Running Crew Rotterdam facebook.com/ RotterdamRunningCrew

De Rotterdam Running Crew zet Rotterdam op de kaart als hardloopstad. Elke maand kun je je bij de steeds groter wordende groep urban runners aansluiten voor een speciale run door de havenstad.

22 aug

Flame Games Amsterdam flamegamesamsterdam.com

Niet rennen en zweten, maar een avond genieten van topatletiek en entertainment in het Olympisch Stadion. Een unieke show waar de prestaties van artiesten en atleten worden ondersteund met spetterende muziek en vuur.

30 aug

Stelvio for Life Bormio (ItaliĂŤ), 21,1 km stelvioforlife.nl

Overwin 1.533 hoogtemeters van de Passo dello Stelvio en zamel voor elke hoogtemeter minimaal 1 euro aan sponsorgeld in voor stichting Barcode for Life, een medisch centrum dat onderzoek doet op het gebied van kanker.

21 sep

N70 Trail Nijmegen, 7, 14, 28 en 42 km n70trail.nl

Een prachtige trailrun door de mooie omgeving van het Rijk van Nijmegen. Dit gebied biedt fantastische natuurlijke uitdagingen aan avontuurlijke hardlopers zoals pittige hellingen, modderige single tracks en huiveringwekkende afdalingen.

28 sep

Run Forest Run Gieten, 12,5, 25, 50 km runforestrun.nl

Tijdens deze race hoef je niet zoals Forrest Gump te rennen voor je leven, maar mag je genieten van de natuur. Het prachtige parcours voor deze eerste trailrun in Drenthe is in samenwerking met Staatsbosbeheer uitgezet.

evenementen

7 sep

20 sep

Meppel City Run Meppel, 4 mijl (6,4 km), kidsrun meppelcityrun.nl Tijdens de derde editie van de Meppel City Run kunnen de 2500 deelnemers rekenen op een spectaculair hardloopfestijn over 4 mijl door de historische binnen- stad van Meppel. Het evenement is ondertussen bekend als het rondje om de kerk. Ook bedrijventeams kunnen zich inschrijven: een mooie kans om een gezonde leefstijl bij medewerkers te promoten. Want wat is er nu motiverender dan samen met je collegaâ&#x20AC;&#x2122;s een sportieve uitdaging aangaan? En het is nog gezellig ook. De Meppel City Run vindt in hetzelfde weekend plaats als het festival 'Live in Meppel' met optredens van onder andere Racoon.

Damloop by night Zaandam, 4 mijl (6,4 km) damloop.nl De Dam tot Damloop bestaat 30 jaar en dat moet gevierd worden. Helaas zijn de startbewijzen voor het grootse en gezelligste hardloopevenement van Nederland al uitverkocht, maar je kunt nog een startbewijs bemachtigen voor de Damloop by Night. Een speciale run door de straten van Zaandam ter ere van het jubileum van de Dam tot Damloop. In speciale ASICS runningshirts gaan 15.000 mannen en vrouwen in het donker de strijd aan tijdens de battle of the sexes: de Menâ&#x20AC;&#x2122;s Damloop by night vs de Run2Day Ladies Damloop by night. Niet alleen de eer staat op het spel. De uiteindelijke winnaar kan rekenen op een aantal aantrekkelijke voordelen. Zo bepalen de deelnemers of de mannen of de vrouwen de volgende editie als eerste van start mogen.

#run2day

shine and share Of ze nu afreizen naar een verre bestemming of dichtbij huis blijven, deze hardlopers gaan niet zonder hardloopschoenen met vakantie. Wil jij de volgende keer op deze pagina staan? Plaats je hardloopfoto op onzeÂ Facebookpagina of deel 'm viaÂ Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

#run2day 8

12 16

15 13

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day

1.Ashley Geerestein 2.Marcel Gierman 3.Annemerel de Jongh 4.Danique Kako 5.Jori Faber 6.Kim Olsen 7.Annette Koster 8.Tari en Karen Hertsenberg 9.Jaycee Vermaelen 10.Esther Vogel 11.Mari Durieux 12.Marijke Harnaar 13.Fazer Rafael 14.Udjen Lewis 15.Anita Makier 16.Jane Bonte 17.Debbie Meijer 18.Running Jacolien 19. Zivile Selmer Olsen

BETTER YOUR BEST DAMLOOP BY NIGHT 4 ENGLISH MILES - SATURDAY 20 SEPTEMBER 2014

CHALLENGE YOURSELF AT DAMLOOP.NL

winkels

63 14

20 27 17

03 04

02 Run2Day Amersfoort 02. Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

01 01. Run2Day Almere

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

18. Run2Day Hoogeveen 20

Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

10 09 08 13

19. 21 Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

03 Run2Day Amsterdam 03. 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

09. 09 Run2Day Breda Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

08. 10 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

15 13. Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

21. 23 Run2Day Rotterdam Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

06 05 Run2Day Apeldoorn Stationstraat 200 7311 MJ Apeldoorn T: 06 51678300

09. Run2Day Den Haag 11

14. Run2Day Groningen 16

Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050 3645356

22. Run2Day Utrecht 24

06 07 Run2Day Arnhem

10. Run2Day Deventer 12

15. Run2Day Haarlem 17

20. Run2Day Nijmegen 22

Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573

Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

23. 25 Run2Day Veenendaal Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

07 07. Run2Day Assen

11. Run2Day Eindhoven 13

18 16. Run2Day Hengelo

24. Run2Day Venlo 26

Ceresstraat 7 9401 DP Assen T: 0592 300607

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

08 Run2Day Bergen op Zoom 08. Lindebaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164 211038

14 12. Run2Day Emmen

19 17. Run2Day Hilversum

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

25. Run2Day Zwolle 27 Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

HET LEUKSTE CADEAU VOOR ELKE SPORTIEVELING!

SPORT&FIT Cadeau is te besteden bij honderden ‘sportieve’ winkels, waaronder vele bekende sportwinkels, hardloopwinkels, ﬁetsenwinkels, megastores en sportspeciaalzaken.

bestel online

SPORT&FIT Cadeau is te koop bij alle ﬁlialen van Jumbo, Spar, AKO, Cigo en via de webshop van Primera. Vanaf augustus 2014 is SPORT&FIT Cadeau o.a. ook te koop bij Dixons en vanaf oktober 2014 bij alle ﬁlialen van Primera.

www.sportenﬁtcadeau.nl

Defy gravity with the all-new Brooks Glycerin 12, a superplush trainer that intelligently adapts its cushioning to your unique step through the power of Super DNA. The Glycerin 12 conformable upper hugs your foot for a sublime feel, and its specialized footprint evenly disperses foot pressure for ultimate comfort. Prepare for your cushiest run yet. brooksrunning.nl/glycerin12