Run2Day Magazine No.2 by run 2day

NO2 run2day magazine zomer 2013 - GRATIS -

REN FIT DE ZOMER IN

Rennen aan zee "Een mooier decor bestaat niet"

Zomerspecial

3x kettlebell

Zonnebrillen, zonnebrand & zomermode

sterker sneller fitter

CHRISTIAN SCHIESTER, TRAIL RUNNER

I AM MADE OF STICKING TO

MY PATH.

NO MATTER WHAT. BETTER YOUR BEST with myasics.com

NEW RUNNING ENERGIZING

Compressiezone om onvermoeid te hardlopen

Anatomische tenenbox - Pasvorm zonder vouwen

Afkoelend materiaal

Polstering aangepast aan linker- en rechtervoet

Luchtkanalen voor een optimale warmteafvoer

ANATOMY

AIR CHANNELS 360째 PROTECTION

editorial

Colofon Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-238 10 67 E: redactie@run2day.nl

Zomeravonturen 5 Als ik op reis ga leg ik mijn hardloopspullen als eerste in de koffer. Ik geniet nog meer van hardlopen als ik een nieuwe bestemming kan ontdekken. Op onbekend terrein lukt het me beter om mijn aandacht van mijn horloge naar de omgeving te verleggen. Niet alleen omdat ik extra goed moet opletten om niet te verdwalen, maar ook omdat er zoveel te zien is. Zo hebben mijn hardloopschoenen en ik al best wat avonturen beleefd.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Tessa Bos, Pieter van Cleef, Jeroen Kreule, Rose Mentink, Roland van Paridon, Paul Remmelts, Mirjam Streefkerk, Erwin Suvaal, Kasia Vermaire, Jeroen Zeinstra. Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren. Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“Wat moest

ik dan? Doorlopen en me laten opeten door een krokodil?”

In Australië kwam ik een bord tegen met 'Pas op voor krokodillen'. Slik. Blokje om dan maar. Dit blokje was alleen iets verder om dan ik dacht - zo'n zes kilometer - waardoor ik langer weg was dan gepland. Toen ik terugkwam trof ik een nogal ongeruste man aan. Nooit gedacht dat ik dit excuus zou gebruiken: "Wat moest ik dan? Doorlopen en me laten opeten door een krokodil?" In Nieuw-Zeeland rende ik door de bergen langs een rivier, tussen schapen en koeien, omringd door vijftig tinten groen. En per ongeluk op het land van een boze boer. Zo één die recht uit een Western was gestapt: aan zijn linkerschouder bungelde een jachtgeweer en om hem heen liepen drie grote honden wachtend op een kill and attack commando. Toen hij "hey" riep leek het mij het beste om stokstijf te blijven staan en te wachten tot hij bij me kwam. Nadat ik met mijn allerliefste glimlach had uitgelegd dat ik echt niet in de gaten had dat ik op zijn land rondrende, verzocht hij me dringend rechtsomkeert te maken. Niet zo spannend maar wel handig: in Spanje ontdekte ik tijdens een ochtendrondje een gezellige koffietent en een prachtige plek op het strand. Een goed argument voor als je reisgenoot het eigenlijk maar niks vindt dat jij 's ochtends op hardloopschoenen je vakantieverblijf uitsluipt. In dit nummer vind je alles over hardlopen in de zomer, plus tips over hardlopen op je vakantiebestemming en op het strand. Passen je hardloopschoenen écht niet in je koffer? Neem dan dit magazine mee. Lekker lezen in het vliegtuig of op een strandstoel over hardlopen. Bijna net zo leuk. Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter: @N1enke

inhoud

Rennen aan zee Hardlopen op het strand is heerlijk, maar pittig. Zo begin je.

inhoud Nieuws 10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste zomerevenementen

Badass Woman Britse blogger en hardloopster Bangs inspireert andere vrouwen. "Trek iets cools aan en ga sporten."

People 15 Beginnen valt niet mee. Doorzetten wordt beloond Drie beginners houden vol 26 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van sportbabe Elles 34 Badass Woman Interview met de Britse blogger Muireann CareyCampbell 48 Bram Bakker Gaat van de gebaande paden in Gulpen

Training

Dat loopt gesmeerd Zweten met zonnebrand. Welk merk komt het beste uit de test?

20 Rennen aan zee Hardlopen op het strand voor dummies 39 De kracht van de kettlebell Word sterker, sneller en fitter met deze oefeningen 56 Op naar de Ladies Damloop Tips en schema

Zomerspecial 22 Bescherm je tegen die stralende allemansvriend Zo zorg je goed voor je ogen en huid 24 Dat loopt gesmeerd Test: de beste zonnebrand voor hardlopers

inhoud

Zinderende zomermode Luchtig en elegant. Om in te rennen en flaneren.

33 Ik ga met vakantie en neem mee... Ontdek je plekje op hardloopschoenen

40 Zinderende zomermode Lekker luchtig in frisse kleuren

Gear 12 Techtalk Gadgets voor meer gemak en plezier onderweg 28 Niet alleen de binnenkant telt Deze nieuwe stappers zien er spectaculair uit 30 Voor in je koffer Schoenen voor op het strand en in de bergen 46 Asfaltvreter versus boscrosser Test: de nieuwe ASICS GEL-NIMBUS en FUJIATTACK

Dagboek van een hardloper Elles loopt, skate, fietst en doet aan yoga. "Je kunt meer dan je denkt."

Voeding 54 Vet goed: avocado Gezond en lekker voor de hartige ĂŠn zoete trek

In elke editie 5 5 8 60 63

Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

48 46

Asfaltvreter versus boscrosser Getest: de nieuwe paradepaardjes van ASICS.

Bram Bakker De snelle psychiater loopt voor het eerst de Koning van Spanje Trail. "Dat wordt glibberen."

Contributors 8

De zomer roept van alle seizoenen het hardst je hardloopschoenen aan te trekken en te genieten van de lange dagen. Vier fitte medewerkers over vakantie, zonnebrand en het ultieme zomergevoel. Jeroen Kreule is freelance journalist en schreef het artikel 'Rennen aan zee' op pagina 18.

Kasia Vermaire is food & health coach en vertelt op pagina 54 hoe goed avocado voor je is.

Het ultieme zomergevoel... "Buiten zijn. Van eten, drinken en sporten tot lezen. En ik vind het heerlijk om in de buitenlucht een tukkie te doen: in het bos of op het strand." Hoe blijf je fit? "Zwemmen, fietsen en hardlopen. Ik train vier à vijf keer per week bij Hellas Triathlon in Utrecht." Smeer je je in als je buiten sport? "Niet altijd, simpelweg omdat ik het soms vergeet. En dat voel je dus. Stom." Wat is je volgende vakantiebestemming? "Meestal gaan we naar Italië, maar we slaan dit jaar over: we krijgen ons derde kind. In september ga ik naar Berlijn voor de marathon." In wiens (hardloop)schoenen zou je een dag willen lopen? "Michel Butter. Op de website van Losse Veter staat een gaaf filmpje over een trainingsstage in Kenia. Je ziet Butter tussen tientallen Kenianen lopen in een moordend tempo door het rode zand."

Het ultieme zomergevoel... "Hardlopen op het strand, watersporten en lange zomeravonden met simpel eten en goed gezelschap." Hoe blijf je fit?? "Buiten bewegen, zo puur mogelijk eten en op tijd rust nemen. " Smeer je je in als je buiten sport? "Meestal sport ik vroeg en dan smeer ik niet. In het buitenland waar de zon al vroeg sterk is smeer ik wel." Wat is je volgende vakantiebestemming? "Waarschijnlijk ga ik een tijdje wonen en werken in het buitenland. Waar weet ik nog niet, maar in ieder geval op een plek waar ik kan genieten van het buitenleven." In wiens (hardloop)schoenen zou je een dag willen lopen? "In die van de fitte acteur Ryan Gosling! Het lijkt mij heerlijk om te ervaren hoe fit je je als man kunt voelen en hoe hard je kunt lopen."

Erwin Suvaal is illustrator en tekende Run2Day model Steven bij het artikel 'De kracht van de kettlebell' op pagina 37.

Tessa Bos is marketing- en communicatiemedewerker bij Run2Day en een onmisbare coördinator voor Run2Day Magazine.

Het ultieme zomergevoel is voor mij... "Buiten zijn, bewegen en weinig tot niets aan m'n hoofd hebben, voor zolang dát duurt." Hoe blijf je fit? "Ik ben kogelslingeraar en train iedere dag minstens anderhalf uur. Ook de fietsrit van en naar de atletiekbaan, een half uur heen en een half uur terug, helpt." Smeer je je in als je buiten sport? "Zelden. Ik verbrand niet zo snel." Wat is je volgende vakantiebestemming? "Zuid-Frankrijk. We gaan een rondrit maken door de Alpes Maritime. Mooi weer, prachtige omgeving, terrasjes in overvloed en fysiek bezig zijn." In wiens (hardloop)schoenen zou je een dag willen lopen? "Ik ben tevreden met m'n eigen schoenen van Brooks."

Het ultieme zomergevoel is voor mij... "Trainingsstage in Monte Gordo, Portugal. Als je daar je nieuwe spikes aantrekt weet je weer waar je de hele winter voor hebt gebikkeld." Hoe blijf je fit? "Ik train drie keer per week bij atletiekvereniging AAC in Amsterdam, waar ik van kinds af aan lid ben." Smeer je je in als je buiten sport? "Omdat ik een lichte huid heb ben ik genoodzaakt goed te smeren." Wat is je volgende vakantiebestemming? "Bergamo in Italië. Ik heb daar een half jaar gestudeerd en ga een goede vriendin opzoeken. In deze stad kun je ook prachtig hardlopen." In wiens (hardloop)schoenen zou je een dag willen lopen? "In de spikes van Carolina Kluft. Toen ik nog voor de meerkamp trainde was zij mijn grote voorbeeld."

W A V E R I D E R 16

E N E R GY E F F I C I E N T. Expect a faster, more dynamic ride from the next evolution of the Wave Rider. Featuring our SmoothRide concept, it harmoniously links our core technologies into one effortless, energy efficient transition.

Mizuno innovations â&#x20AC;&#x201C; get more from every moment.

runfacts

RUNFACTS 10

• Asics Dam tot Damloop-schoen • Meer met minder • Pure oppepper • The happiest 5k on the planet • Who run the world? Girls! • Kijktip: WK atletiek

ASICS Dam tot Damloop-schoen Wat krijg je als het grootste hardloopevenement van Nederland en de maker van de meest verkochte hardloopschoen van Nederland de handen ineenslaan? Juist! De ASICS GEL-NIMBUS 15 in een speciale

Dam tot Damloop 2013 editie. Dit unieke model is er in een dames- en herenuitvoering en vanaf augustus exclusief bij Run2Day verkrijgbaar. run2day.nl

Kijktip: WK atletiek Van 10 tot en met 18 augustus is het Luzhniki Stadion in Moskou het toneel van de wereldkampioenschap moeder der sporten. Wil je geen wedstrijd missen? Eurosport doet live verslag. Kijk voor het complete wedstrijdschema op mos2013.org/en

runfacts

The happiest 5k on the planet Net5 heeft The Color Run™ naar Nederland gehaald. Tijdens dit kleurrijke hardloopevenement wordt geld ingezameld voor Plan Nederland. De eerste Nederlandse editie van The Color Run™ in het Amsterdamse Sloterpark was in no time uitverkocht en één groot feest. Heb je de eerste editie gemist, niet getreurd want op 7 juli is The Color Run™ in Zwolle en op 4 augustus in Utrecht. thecolorrun.co.nl

Meer met minder Volgens inspanningsfysioloog Stans van der Poel is het niet nodig veel kilometers te maken in je voorbereiding op een halve of hele marathon. Dat levert alleen maar blessures op. Het geheim? Beter ademhalen en slim trainen. Stans geeft samen met sportrustencoach Koen de Jong praktische tips, adviezen en schema's. Ik, hardloper, Stans van der Poel & Koen de Jong, ¤ 16,25

Who run the world? Girls! Vrouwen nemen zoetjes aan de startvakken over. In de Verenigde Staten is op de 5 en 10 kilometer en de halve marathon het merendeel van de deelnemers vrouw. Vooral de halve marathon is populair. Trainen voor deze afstand is een mooie uitdaging en makkelijk in te plannen naast werk, kinderen en een druk sociaal leven.

Pure oppepper Powerbar Natural en PèPP zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten zoals stukjes fruit, noten en zaden. De repen van PèPP zijn ook nog eens biologisch. Zet je tanden in een reep voor een lange duurloop of wedstrijd en je gaat als een speer. Chocoholics smullen verantwoord van de smaken cacao crunch en chocolate raisin & oats. Vanaf ¤ 1,40

gadgets

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

12 tekst: Roland van Paridon

Hardlopen is zo populair omdat het lekker makkelijk is en je weinig nodig hebt. Toch nemen we graag van alles mee om onze run nóg leuker te maken. Gadgetfreak en Running Junkie Roland van Paridon selecteerde de nieuwste spullen, sites en apps voor meer plezier en gemak onderweg.

1. charity miles

Zweten voor een goed doel Fit blijven en een steentje bijdragen aan een betere wereld? Met de app van Charity Miles kun je al rennend geld inzamelen voor één van de twintig geselecteerde goede doelen. Zo heb je nóg een goede reden om je hardloopschoenen aan te trekken. Met de app kun je wandelend of fietsend je kilometers doneren. charitymiles.org, gratis

2. spi belt

Ready. Zip. Go. Ben jij het vervelende gevoel én geluid van je sleutels, geld en telefoon die met je mee lijken te willen rennen ook zo zat? Dan is de Spi Belt de oplossing. Met deze lichtgewicht belt blijven je spullen op hun plek zitten. Bovendien beschermt het waterdichte en afstotende materiaal ze tegen water en zweet. De Spi Belt draag je om je middel en de elastische band kun je gemakkelijk verstellen zodat deze goed aansluit. ¤ 23,95

gadgets 3. zombiesrun

Niet voor angsthazen Voor fans van zombie- en horrorfilms is de Zombies, Run!2 app een must have. Seizoen twee van deze succesvolle app is net uit met een vernieuwd design en een boel uitdagingen die je runs extra spannend maken. Via je oortelefoontjes maakt deze app je de hoofdrolspeler van de populaire serie Walking Dead. Wees voorbereid op een angstaanjagend avontuur. Durf jij het aan? zombiesrungame.com, ¤ 3,59

4. my asics

Op schema Trainen met een hardloopschema saai? Niet met de vernieuwde MY ASICS website. Via Facebook log je in, maak je een profiel aan en stel je een doel. Vervolgens verschijnt een mooie visuele weergave van je trainingen waardoor je meteen zin krijgt om je hardloopschoenen aan te trekken. Je kunt video’s, tips en tricks toevoegen en een eigen running team samenstellen voor nog meer motivatie. Of je nu voor het eerst de Dam tot Damloop loopt of je tijd op de marathon wilt verbeteren, deze website kan je nieuwe startpagina worden. myasics.com, gratis

5. Nike+ Forearm Sleeve

Vinger aan de pols Als je traint met een app op je iPhone is het handig om snel je tijd, afstand en snelheid te kunnen zien. Met een strap om je bovenarm moet je je arm en hoofd behoorlijk draaien. Met de nieuwe Nike+ Forearm Sleeve is dit verleden tijd. Omdat je telefoon aan de binnenkant van je onderarm is bevestigd, zie je in een polsbeweging of je nog op schema zit of een tandje bij moet zetten. Er zijn sleeves voor de iPhone 4 en 5. ¤ 35,-

6. Polar rC3 GPS

Dunne maatjes Vorig jaar introduceerde Polar met succes de RC3 GPS. Dit jaar krijgt het sporthorloge er een oranjerood en zwartgeel maatje bij. Het zwartgele horloge is ontwikkeld ter ere van de honderdste Tour de France. Met deze nieuwe modellen kun je ook hoogtes meten en het scherm valt beter op doordat de kleuren zijn omgedraaid. Naast de vertrouwde functionaliteiten behoudt de RC3 GPS de smalle polsband, ideaal voor vrouwen met een dunne pols. ¤ 229,95

Roland van Paridon is een user interface designer, geeft snowboard- en zeilles en is lid van de Amsterdamse Running Junkies. Met zijn startup voor trainers en sportaanbieders won hij de Startup Weekend Social Award. Hij studeerde Academie voor Lichamelijke Opvoeding en Communication and Multimedia Design en heeft een neus voor nieuwe gadgets en technologie.

people: samen rennen

Wie brengt u in contact met andere hardlopers?

deel uw zonnige en sportieve tips op www.facebook.com/meeusdus. De zon straalt op hardlopers, er zijn meer run events en de korte broek mag weer aan. Verzeker uzelf van een zorgeloze zomer met interessante hardloopweetjes.

mee첫s utrecht Eendrachtlaan 315 3526 LB Utrecht T 0900 750 7500 KvK 24297059 www.meeus.com

Mee첫s is onderdeel van Aegon.

people: beginnen en doorgaaan

15 tekst: Rose Mentink

Beginnen valt niet mee. doorzetten wordt beloond. Half Nederland besluit in januari om meer te gaan bewegen en trekt een paar hardloopschoenen aan. Een groot deel haakt na een paar weken al af. Marlien, Bart en Henk-Jan niet. Zij rennen met een goed gevoel de zomer in.

fotografie: Paul Remmelts

people: BEGINNEN EN DOORGAAN

Marlien Poll (29) "Ik ben echt geen sporter. Toch loop ik nu al een aantal weken. Waarom ik ben begonnen weet ik eigenlijk niet. Ik was net bevallen en moest iets doen. Ik begon op de schoenen van een vriendin. De eerste keer was ik supertrots op mezelf. Het ging best goed. Toch zie ik er iedere keer weer tegenop. Maar als ik thuiskom ben ik zo opgelucht en blij. Dan ben ik trots, want ik heb dat rondje gelopen. Wow ik heb het gedaan, denk ik dan.Na een keer of vier kon ik ineens doorlopen. Vanaf dat moment ben ik de lat steeds hoger gaan leggen. Ik loop inmiddels 22 minuten achter elkaar. De wetenschap dat ik dat nu kan geeft me kracht. Ik wilde heel graag zo’n rondje kunnen rennen. Toen ik het kon was ik heel blij.

“Ik loop niet om in de zomer plat en strak te zijn” Ik heb niet de ambitie om met een evenement mee te doen. Als ik de 4 mijl van Zwolle als doel zou nemen zou ik mezelf druk opleggen. En ik heb met mijn bedrijf, de kinderen en het vrijwilligerswerk dat ik doe al heel veel te doen. Ik loop ook niet om in de zomer plat en strak te zijn, maar ik word er wel blij van dat mijn lichaam dit kan. Het geeft me een voldaan gevoel en rust. Ik geniet vooral van het moment voor mezelf. Als het lekker weer is vind ik het zalig om de zon op mijn huid te voelen. Dat kan ook als ik op een terras of in de tuin ga zitten, maar lopend voelt het net even anders."

people: beginnen en doorgaaan

Henk-Jan van Schuppen (27) "Een vriend haalde me over. We dronken een biertje en hij vertelde me dat hij een startbewijs had voor de tien kilometer tijdens de Marathon van Rotterdam. "Heb je zin om een stukje te lopen?", vroeg hij. In mijn jeugd sportte ik veel en de laatste jaren doe ik aan krachttraining. Ik dacht niet zomaar tien kilometer te kunnen lopen. Toch heb ik me over laten halen. Met een paar schoenen die ik nog had ben ik begonnen op de loopband. Maar die schoenen waren niet om mee te lopen merkte ik. Ik heb goede hardloopschoenen gekocht en ben gaan trainen. Eerst drie kilometer, toen vijf en door naar acht. Het was hartstikke saai op die loopband. Ik dacht ook niet een hardloper te worden. Totdat ik de eerste keer naar buiten ging. Het was lekker weer en ik liep langs plekken waar ik anders nooit kwam. Dat is best gaaf, zo in het zonnetje door het park.

â&#x20AC;&#x153;Best gaaf, zo in het zonnetje door het parkâ&#x20AC;? Rotterdam ging goed. Overal stonden mensen te juichen. Dat heb je niet in de sportschool. Ik denk dat ik de Singelloop hier in Utrecht ook wil doen. Hoewel ik er eerst geen klap aan vond, denk ik toch dat hardlopen een goede combinatie met krachttraining is. De conditie die ik ervan heb gekregen is zo slecht nog niet. Of ik een duursporter in wording ben weet ik niet. Eerst die tien kilometer in september maar eens doen. Misschien kan ik die wel sneller lopen dan Rotterdam. In ieder geval kan ik deze zomer lekker buiten trainen. Ik zie mijn stad met hele andere ogen en daar kan ik echt van genieten. Van alle soorten sport krijg je een goed gevoel, maar lopen is lekker buiten, daar krijg ik energie van."

people: BEGINNEN EN DOORGAAN

Bart Sanders (36) "In maart ben ik begonnen met hardlopen. Mijn vrouw loopt al langer. Ik ben nooit zo van de lange afstand geweest. Op school was tien rondjes op een 400 meter baan niets voor mij. Ik vond het dan ook een grote uitdaging om onder de knie te krijgen. In april lukte het me om een halfuur te lopen. Als je me daar in januari naar had gevraagd, was mijn antwoord waarschijnlijk geweest dat zoiets onmogelijk is. Ik merk dat ik door regelmatig hard te lopen beter functioneer. Tijdens mijn rondje denk ik na en geef dingen een plek. Wat ik bedenk tijdens het hardlopen, pas ik de volgende dag toe. Ik merk ook dat ik fitter en gezonder ben. Dat is waarom ik begon met lopen. Ik wilde een betere conditie en er mocht ook wel een paar kilo af. Het buikje wat ik begon te krijgen verdween niet met gezond eten en de fietstocht naar mijn werk.

â&#x20AC;&#x153;Stoer en knap dat ik dit kanâ&#x20AC;? Inmiddels gaat ook het fietsen me beter af. Ik kom niet meer met een rood aangelopen hoofd aan. En ik ben drie en een halve kilo kwijt. Ik ben niet enorm ijdel en loop ook niet om tijdens de vakantie goed voor de dag te komen, maar het is wel fijn dat mijn kleding minder strak zit. Ik vind het vooral stoer en knap dat ik dit kan. Dat is leuk voor mezelf. En voor mijn vrouw. Ze glimt als ze ziet hoe enthousiast ik ben. Daarom beloonde ze me met een hardloopshirtje en broek. Onze hardloopschoenen gaan mee op vakantie."

PLEZIERIG SPORTEN

VERLAAG JE KANS OP BLESSURES 19

MINDER: • SPIERPIJN • KUITKLACHTEN • SCHEENBEEN BLESSURES Een echte Sport Compressiekous is alleen werkzaam wanneer de compressie voldoende hoog is en een juist afnemend drukverloop heeft. Om een optimale werking te garanderen wordt daarom het been op zes punten opgemeten. Hierdoor is er altijd een passende kous voor iedere beencontour.

Compressie-enkelsokken De speciale Herzog Compressie-enkelsokken verminderen hielspoorklachten. Bovendien zijn het heerlijke hardloopsokken. De enkelsok geeft een stevige compressie op het voetgewelf. Die extra compressie is van belang om de natuurlijke welving van de voetzool in stand te houden en de peesplaat te ontlasten.

w w w. H e r z O g m e D i C a l . C O m

training: hardlopen op het strand

20 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

RENNEN AAN ZEE Bruinbakken op het strand en verder helemaal niets: voor velen het ultieme vakantiegevoel. Strandliefhebbers die willen voorkomen dat de kiloâ&#x20AC;&#x2122;s eraan vliegen deze zomer, stoppen natuurlijk hun hardloopschoenen in hun koffer. Let op, hardlopen op het strand kan loeizwaar zijn.

lsof je aan het einde van wereld rent, zo ervaart loopfanaat Ingrid Kuijpers hardlopen op het strand. "Vooral wanneer de meeste zonaanbidders aan het einde van de dag weer naar huis of camping zijn gekeerd en jij zo ongeveer de enige bent. Niets lekkerder dan rennen in de zilte zeelucht, liefst met een bescheiden zeebriesje om de oren onder een niet al te felle zon", vertelt Ingrid. "Ik houd van het weidse uitzicht, van het open karakter van de zee, van de luchten en de geluiden, zoals het gekraak van schelpjes. Een paar krijsende meeuwen boven je hoofd? Niet erg, ik vind het juist wel wat hebben. Rennen op het strand geeft mij het ultieme vrijheidsgevoel."

Met de wind in de rug Ingrid is eigenaar van Run2Day Den Haag en hardlooptrainster. Niet zo verwonderlijk dat ze haar cursisten regelmatig meeneemt voor een trainingssessie op het strand. "EĂŠn ding weet je zeker: aan zee waait het altijd. Houd daar rekening mee. Waait het stevig? Zorg er dan voor dat je loopt met de wind in de rug en ga via de duinen weer terug. Zijn er geen duinen en moet je over hetzelfde stuk strand terug, dan moet je hard werken. Onderschat zoiets niet, lopen met fikse tegenwind kan loei- en loeizwaar zijn. Helemaal wanneer je ook nog eens door het mulle zand rent."

training: hardlopen op het strand

Langs de waterlijn

Op blote voeten

Een goed moment om te lopen is ’s ochtends vroeg of aan het einde van de dag, want dan is het én minder druk én minder warm. Smeer je altijd in. Loop verder zo dicht mogelijk tegen de waterlijn, daar is het zand in de regel steviger en vlakker. Bij eb, wanneer het zeewater zich terugtrekt, is het strand het stevigst. Heel anders dan bij vloed, wanneer de zee het zachte strand juist aan het veroveren is. In droog en mul zand is het buffelen geblazen.

Wanneer Ingrid langs de kustlijn loopt, draagt ze het liefst natural running hardloopschoenen. "Zelf zou ik op het strand geen reguliere hardloopschoenen, dus schoenen met demping, dragen. Ik kies voor een zogenaamde nullijn-schoen, zoals de Saucony Virrata of de Nike Free. Een platte en flexibele schoen die ook nog eens superlicht is. Heel geschikt voor rennen op het strand. Maar dat is heel persoonlijk, hoor. Als mensen op normale hardloopschoenen willen lopen, is dat geen probleem." Sommige mensen vinden het juist prettig om blootsvoets door het zand te lopen, ondanks het risico op schaaf- en snijwondjes door verborgen glasresten of scherpe schelpen onder het zand. Ingrid: "Voor wie eens wil ervaren hoe het is om op blote voeten te lopen, is het strand toch de meeste veilige plek. Beter dan in het bos op de weg. Ach, met of zonder schoenen, het strand is sowieso de leukste plek om te lopen: een mooier decor bestaat niet."

“Hardlopen op het strand geeft het ultieme vrijheidsgevoel” Rustig opbouwen "Vooral voor beginnende strandlopers is het raadzaam niet te hard van stapel te lopen", aldus Ingrid. "Begin rustig, loop geen lange afstanden en pas je tempo aan. Strandlopen is per definitie zwaarder lopen dan op asfalt, want zand geeft mee en asfalt niet." Ze raadt alle strandlopers aan om een goede warming up te doen, of je nu een beginner of gevorderde hardloper bent. Een warming up op het strand hoeft volgens Ingrid niet wezenlijk anders te zijn dan een warming up op de atletiekbaan of in het bos. "Loop rustig tien minuten in en vervolgens kun je rekken en strekken en eventueel wat loopscholing doen voor het verbeteren van je looptechniek, zoals tripling, skipping en huppelen. Eindig de warming up met één of meer sprintjes, zo gaat je hartslag flink omhoog. Daarna kun je starten met bijvoorbeeld drie keer tien minuten hardlopen. Neem tussendoor voldoende rust, ga niet te snel weer rennen, anders kun je blessures krijgen. Hardlopen op het strand is volgens Ingrid extra belastend voor je lijf. "Knieën, voeten, scheenbenen, achillespezen en kuiten kunnen het zwaar te verduren krijgen", waarschuwt ze. "Om overbelasting te voorkomen, bouw je je duurloop langzaam op, ga niet als een bezetene tekeer. Vergeet vooral niet om je heen te kijken. Neem de omgeving in je op en geniet! Wie weet kom je nog een zeehond of een ander prachtbeest tegen."

Zo wordt hardlopen op het strand nóg leuker Duin op, duin af "Duin op, duin af is een goede oefening voor wie extra kracht in de bovenbenen en de kuiten wil ontwikkelen", vertelt Ingrid. "Wanneer er trappen zijn, is ‘trap op, trap af’ een goed alternatief. Maak kleine stapjes, houd je romp recht en gebruik beide armen goed. De eerste tien passen of treden omhoog gaan nog wel, daarna lopen de benen langzaam vol en wordt het zwaar. De top bereikt? Kom op adem en neem de tijd tijdens het afdalen. Bouw deze oefening langzaam op. Begin met één keer, voer het op naar drie of vier keer. Als je deze oefening regelmatig doet, merk je dat je sterker wordt. Bovendien is het een goede cardiotraining." Fartlek Het strand in combinatie met duinen is heel geschikt voor een fartlektraining: spelen met ritmes, snelheid en tempo. Ingrid: "Geef toe aan je omgeving, wissel mul zand af met stevig zand, loop een duin op, kies een schelpenpaadje voor een korte sprint, loop rustig een duin af. Speels én gevarieerd."

zomerspecial: zonbescherming

Bescherm je tegen die stralende allemansvriend

tekst: Mirjam Streefkerk

We worden blij van het licht en gezond van de vitamine D die 'ie aflevert: de zon. Maar naast het zichtbare licht, stort de zon ook ultraviolette straling over ons uit. En daartegen moet je je huid en ogen beschermen. Zeker als je veel buiten sport.

fotografie: Jordy Hindriks

en training afwerken in de zon is voor elke hardloper een feest. Dat je daarbij vooraf, achteraf en eventueel tijdens je training voldoende moet drinken, weten de meeste lopers wel. Maar waar veel lopers minder rekening mee houden is dat je huid en ogen beschermd moeten worden. Ook als je maar een half uurtje gaat lopen. uv-straling kan namelijk flinke schade aanrichten als die in te grote hoeveelheden je huid of netvlies raakt.

Te veel zonlicht Het meest bekende gevolg van te veel blootstelling aan zonlicht is verbranding van je huid, waarbij cellen beschadigd raken. Je lichaam kan dit in de meeste gevallen zelf genezen. Daarnaast kan je huid ook sneller verouderen als je 'm niet voldoende beschermt. Maar het meest heftige gevolg van een teveel aan zon op je huid is huidkanker. Voldoende bescherming is dus een eerste levensbehoefte. Dat kan natuurlijk door je in te smeren. Maar er is ook speciale hardloopkleding die uv-straling buiten de deur houdt. Deze wordt met een speciale weeftechniek zo gemaakt dat het voor minimaal 80 procent uv-werend is. De kleding van Saucony biedt zelfs volledige bescherming.

Beschadigd netvlies Te veel uv-straling is niet alleen schadelijk voor je huid, maar ook voor je ogen. "De lichtstralen die via je pupil je oog binnenvallen, kunnen cellen in je netvlies kapotmaken", vertelt Diana Molkenboer, optometrist bij Struijk Optiek in Papendrecht. "Die schade is blijvend en herstelt zichzelf niet zoals je huid dat wel kan. Het gevolg is dat je slechter of wat vervormd gaat zien en dat je een grotere kans hebt op staar." Die zonnebril tijdens je training is dus noodzakelijk als je je ogen wilt beschermen. Daarnaast is het ook comfortabeler.

Diana: "Je hoeft niet met je ogen te knijpen en hebt minder kans op kraaienpootjes rondom je ogen en hoofdpijn na je training." Maar waar moet je dan op letten als je een zonnebril koopt?

Verwisselbare glazen "Mensen denken vaak: hoe donkerder de glazen, hoe beter de bescherming: maar dat hoeft niet per definitie zo te zijn. Het allerbelangrijkst is het uv-filter. Daarnaast is het belangrijk dat de glazen aan de binnenkant ontspiegelend zijn. Daardoor wordt de uv-straling die aan de achterkant je bril invalt niet op je ogen weerkaatst", vertelt de optometrist.

â&#x20AC;&#x153;Een zonnebril vermindert de kans op staar, hoofdpijn en kraaienpootjesâ&#x20AC;? De brillen van Nike, Oakley en adidas garanderen 100 procent bescherming tegen uv-straling. Deze sportbrillen hebben vaak glazen die je kunt verwisselen. Want ook als de zon niet schijnt, kan het verstandig zijn om een bril te dragen: in de zomer is er ook bij bewolking relatief veel uv-straling. "Die impact daarvan kun je beperken met transparante glazen met uv-bescherming", zegt Diana. Je beschermen tegen de iets minder prettige kant van zonneschijn is dus een fluitje van een cent. Als je dat doet, is het enige dat je hoeft te doen: genieten van je training met die goudgele allemansvriend. Want voor je het weet is het weer winter.

zomerspecial: zonbescherming

Nike Show X2 PRO 造 139,95

Nike Road Machine 造 124,95

zomerspecial: zonnebrandtest

Dat loopt gesmeerd 24

De meeste hardlopers smeren zich niet graag in met zonnebrand: het plakt en glibbert. Zodra je begint te zweten loopt het in je ogen. En dat prikt. Toch doen we er goed aan onze huid te beschermen tegen de zon. Zo voorkom je huidveroudering en verklein je het risico op huidkanker. Welke zonnebrand kun je het best gebruiken? Vier hardlopers testen een merk.

zomerspecial: zonnebrandtest

25 tekst: Rose Mentink

Visionsport SunCare SPF30, ¤ 9,99 Belinda Fallaux (44): "De crème smeert lekker en is goed te verdelen. Het geeft geen witte strepen of vette laag als je het opbrengt. Mijn huid voelde zacht. Ik zweette veel en de crème bleef zitten, het prikte niet in mijn ogen. Het staat er ook op: sweatproof. Visionsport zit in een tube, ik denk dat een spray net even makkelijker is."

Lancaster Sun Sport dry touch gel, ¤ 22,50 Anouska Wink (39): "Wat een lekker spulletje. Het smeert fijn en ruikt naar de zomer. De crème is niet vet en je krijgt er ook geen trekgezicht van. Ik heb er drie keer mee getraind op warme dagen en als je begint te zweten loopt het niet in je ogen. Het zit in een tube en is geschikt voor zowel je lichaam als je gezicht. Er staat op dat het pigment stimuleert, waardoor je gelijkmatig kleurt. Dat werkte bij mij wel."

Ultrasun Sports SPF 30 water resistant, ¤ 19,50 Dennis Rijnbeek (40): "Op de verpakking staat dat het voor watersporters én mannen is. Dat begrijp ik niet helemaal. Misschien is het omdat Ultrasun niet vet is. En het is een spray, dat brengt lekker aan. Dan heb je niet zo’n bende. Mannen houden niet van gerotzooi met crème. Ik rook dat er alcohol in zat, maar het droogt je huid niet uit, terwijl je dat bij die geur wel denkt. Tijdens het lopen prikte het in mijn ogen, toen ik klaar was en echt begon te zweten liep het nog meer in mijn ogen. De volgende keer smeer ik mijn voorhoofd niet in."

No-Ad Splash 30, ¤ 4,99 Erik van Eijgen (29): "Ik ben ermee gaan trainen op een warme dag. Het was een intensieve training, dus het was flink zweten. No-Ad smeert lekker en trekt snel in. Een beetje zoals een vrouwensmeerseltje. En het plakt niet. Dat is wel zo fijn. Bij mij bleef het goed zitten. Ook toen ik zweette. Gezien de prijs en kwaliteit denk ik dat ik het de volgende keer koop." VisionSport, Utrasun Sports en No-Ad Splash kun je bestellen via drogist.nl, Lancaster Sun Sport via douglas.nl.

fotografie: Jordy Hindriks

PEOPLE: fotodagboek

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Sportbabe Elles van der Vorst (29) is personeelsadviseur en woont samen met Martijn in Eindhoven. Ze loopt vier keer per week hard. De halve marathon is haar favoriete afstand. Verder doet ze aan poweryoga en als het mooi weer is maakt ze graag een tocht op haar fiets of skates. Het motto van deze bezige bij: je kunt meer dan je denkt.

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Ik heb vakantie en het is mooi weer, dus ben ik op de fiets gestapt voor een ritje door het Brabantse landschap. 's Avonds ga ik skaten. Met een gezellige groep trekken we er op uit voor een tocht van 25 tot 40 km.

Met warm weer is kleding uitzoeken makkelijk! Elke dinsdag en donderdag train ik met de MiLa-groep bij Eindhoven Atletiek. We lopen een rondje in door het park en trainen op de atletiekbaan.

Omdat ik vakantie heb, kan ik â&#x20AC;&#x2122;s ochtends naar een les poweryoga. Heerlijk om zo de dag te beginnen en een ideale aanvulling op het hardlopen. De krijger en de hoofdstand zijn mijn favoriete houdingen.

PEOPLE: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Ik doe mee met een 5km wedstrijd in Deurne. Na de wedstrijd wacht ik lekker in het zonnetje op de prijsuitreiking, want een aantal teamgenoten is in de prijzen gevallen.

Rustdag! Ik ga op bezoek bij mijn broer en schoonzus in Den Haag en we waaien lekker uit op het strand met de hond.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Op zaterdag is mijn favoriete training in het bos. Na het inlopen doen we rompstabiliteits- en loopscholingsoefeningen. We sluiten de training af met een kop thee in het Joe Mann Paviljoen in Best.

Ik doe een duurloop vanuit de Hut van Mie Pils in de bossen bij Waalre. Een uitgestrekte omgeving met bossen en heide om uren te lopen. 's Avonds kook ik mijn favoriete gerecht uit het Hardloperskookboek: couscoussalade met avocado, amandel en kikkererwten.

gear: schoenen

Niet alleen de binnenkant telt

28 fotografie: Jordy Hindriks

De nieuwste modellen met een bijzonder bovenwerk Ook deze zomer brengen jouw favoriete hardloopmerken weer prachtige nieuwe modellen op de markt. Opvallend zijn de innovaties in het bovenwerk. Dit bepaalt niet alleen hoe een schoen eruit ziet maar ook hoe hij zit aan je voet. Run2Day zet de nieuwste schoenen met de meest opvallende buitenkant op een rij.

Adidas AdiStar Boost

Lekker strak De nieuwe Boost-technologie van adidas werd door de hardloopwereld met gejuich ontvangen. Het tussenzoolmateriaal zorgt er namelijk voor dat hardlopen je makkelijker afgaat: Boost geeft door zijn veerkracht energie terug aan de loper. Ook het Techfit-bovenwerk in de AdiStar Boost is innovatief. Het materiaal is zeer snel drogend, waardoor je minder last van blaren zult krijgen. Daarnaast is het elastisch waardoor het nauw om de voet sluit, zonder te knellen. De externe hielkap is gemaakt van het lichte en stevige kunststof PU en zorgt voor extra steun. De drie adidas-strepen, die van zeer stevig materiaal zijn gemaakt, zorgen voor extra stevigheid rondom de middenvoet. 造159,95

gear: schoenen

Brooks Glycerin 11

Mizuno Sayonara

Extra stevig

Snel, sneller, snelst

In alweer de elfde edities van Brooks' succesnummer Glycerin zijn allerlei technische snufjes verwerkt die ervoor zorgen dat je extra comfortabel loopt. Zo zit er DNA-demping in de zool, wat wil zeggen dat de mate van demping en energieteruggave wordt aangepast aan de gebruiker en aan de intensiteit van de stap die wordt gezet. De schoen, geschikt voor neutrale lopers, onderscheidt zich vooral door het bovenwerk: door de extra lagen die daarop zijn geprint, krijgt de schoen meer stevigheid. Hierdoor worden er nauwelijks stiknaden gebruikt en sluit de schoen als een sok om je voet. Daarnaast is het bovenwerk ademend, waardoor vocht makkelijk wordt afgevoerd en dat is in de zomer nooit een overbodige luxe.

Voor de snellere lopers is de Mizuno Sayonara een must. Wie deze schoen draagt, laat zijn concurrentie makkelijker achter zich. Niet voor niets is Sayonara Japans voor 'tot ziens!'. In het bovenwerk zitten vrijwel geen stiknaden doordat de verstevigende lagen op het mesh-materiaal zijn geplakt. Hierdoor heb je minder last van de wrijving en dus minder kans op de blaren waar je als je sneller loopt eerder mee te maken krijgt. In de tussenzool maakt Mizuno voor het eerst gebruikt van U4ic (spreek uit: euphoric), een zeer lichtgewicht en elastisch materiaal dat toch voldoende demping biedt. Die wordt ook versterkt door de kenmerkende Wave-technologie, waarbij de impact van elke stap zeer snel wordt verspreid en daardoor minder heftig wordt. De offset, het verloop van de zool tussen hiel en teen, is slechts 10 millimeter. Dat is zeer weinig voor een normale hardloopschoen.

造159,95

造129,95

gear: schoenen

Voor in je koffer

30 fotografie: Jordy Hindriks

Op vakantie je verblijf uitstappen en het strand op of de woeste natuur in rennen. Avontuurlijk en zo blijf je lekker fit. Langs de waterlijn loopt een natural running schoen fijn. Niet eerder op dit type schoen gelopen? Een strandvakantie is een mooi moment om te proberen of deze volgens experts minder blessuregevoelige manier van lopen iets voor je is. In de bergen zijn speciale trailrunning schoenen geen overbodige luxe. Deze bieden meer stevigheid en geven je een goede grip.

Free Flyknit

Gebreide sok In 2012 bracht Nike Flyknit op de markt met de Flyknit Racer en de Flyknit Trainer: prachtige schoenen in alle kleuren van de regenboog met een gebreid bovenwerk. Deze bijzondere schoen is er nu ook in een natural running-versie: de Free Flyknit. Qua tussenzool is deze schoen gebaseerd op de Free 5.0, de natural running schoen van Nike met de meeste offset. Het gebreide bovenwerk heeft extra versteviging bij de middenvoet door zogenoemde flywires: deze draden verbinden de veterlijsten met de zool van de schoenen. Stiknaden gebruikt Nike niet, waardoor de schoen als een sok om je voet past. Met de Free Flyknit kun je onderzoeken of natural running iets voor jou is. De schoen is ook zeer geschikt om naast je normale trainingsschoen te gebruiken. Prijs nog niet bekend.

De illustratie is een artist impression. Bij het samenstellen van het magazine waren nog geen beelden van de Free Flyknit beschikbaar. Het model is vanaf augustus verkrijgbaar.

gear: schoenen

Saucony Kinvara 4

ASICS Fuji Trabuco

Natuurlijke bescherming

Stevige stapper

De Kinvara is al een aantal jaren een van de meest succesvolle natural running-schoenen. In deze editie heeft Saucony de tussenzool nauwelijks aangepast en zich vooral gefocust op het bovenwerk. Dat is door het gebruik van Flexfilm-materiaal extra stevig. Dit materiaal wordt verhit en vervolgens op het bovenwerk geplakt, waardoor er geen stiknaden nodig zijn en er op strategische plaatsen extra stevigheid geboden wordt. Hierdoor kan je voet zich natuurlijk blijven bewegen en heb je toch enige mate van bescherming en demping. De Saucony Kinvara 4 is de ideale assistent voor als je je hardlooptechniek wilt verbeteren.

Met de Fuji Trabuco van ASICS loop je ook op onverharde paden of dwars door de natuur comfortabel: deze trailrunningschoen zorgt voor comfort en demping op onverharde wegen, beschermt je door middel van een plaat in de tussenzool tegen scherpe stenen en zorgt er dankzij het scherpe profiel voor dat je stevig grip op je route houdt. Het bovenwerk biedt veel stevigheid, onder meer door een externe hielkap en een kunststof versteviging rond de middenvoet. Ook op ongelijke ondergrond zul je je dus niet zo snel verstappen. Niets staat je dus meer in de weg om ook op vakantie de elementen te weerstaan!

造124,95

造119,95

29 september 2013

people: bangs and a bun

...adembenemend mooi! 32 tekst: Rose Mentink

HARDLOPEN

fotografie: Simon Wisbey

12.30 uur

Jon San Jose

13.00 uur

1.000 m Coop KidsRun (8 t/m 12 jaar) 6 km ROC A12 wedstrijdloop 6 km bedrijvenloop

14.00 uur

15 km ATAG Posbankloop

INSCHRI t/m 26-0

JVEN

9-2012

15 km bedrijvenloop 14.15 uur

500 m Coop KidsRun (t/m 7 jaar)

Tevens Natuurmonumenten Bergklassement, Strijland pannenkoekenklassement en De Muur van Aalbers. Hiernaast houden wij op zondag 29 september ook de Larenstein-Posbank wandeltochten (7Â˝, 15, 25 en 35 km). En op zaterdag 28 september een Nachtmars (65 km), een KennedyWalk (80 km) en een Ultramars (110 km).

Voor meer informatie en inschrijven: www.posbankloop.nl

IK GA MET VAKANTIE EN NEEM MEE... Je hardloopspullen natuurlijk! Niets is mooier dan op hardloopschoenen onbekende paden ontdekken. Hardlopen in een andere omgeving vraagt om iets meer voorbereiding dan thuis. De do's and dont's.

Vliegen en rennen Na een lange reis is niet het verstandig om meteen je hardloopschoenen aan te trekken. Vooral niet als je last hebt van een jetlag. Rust lekker uit en neem de tijd om te wennen aan de omgeving en het klimaat. Na een paar dagen relaxen mogen je hardloopspullen uit je koffer.

Route

heuvels tegenkomt. Heuvel op en af lopen vraagt behoorlijk wat van je lichaam. Doe het rustig aan en neem heuvel op kleine pasjes en vergroot je paslengte heuvel af. Lopen in de bergen is behoorlijk pittig. Als je boven 1500 meter hoogte bent zal je merken dat er minder zuurstof in de lucht zit. Neem de tijd om te acclimatiseren en luister naar je lichaam. Een fikse wandeling is ook een goede workout.

Warm weer

Op Google maps kun je de omgeving van je vakantieadres bekijken en een rondje uitstippelen. Op de website runtheplanet.com vind je hardlooproutes over heel de wereld. Of vraag bij de receptie van je hotel of camping of ze een leuke route weten. Is je innerlijke TomTom gauw van slag? Kies een route langs het water. Loop een aantal kilometer heen, keer om en ga weer terug. Best een prestatie als je dan nog verdwaalt.

Bij temperaturen boven de 25 graden is het verstandig om langzamer en minder ver te lopen. Is het zo warm dat het zweet al over je rug loopt als je in slakkentempo naar het strand wandelt? Loop dan 's morgens vroeg of na zonsondergang. Vergeet niet voldoende te drinken voor en na je run. Neem een flesje water mee voor onderweg als je langer dan een half uur wegblijft.

Sightjogging

Wat neem je mee?

Maak je een stedentrip? Check voor je vertrek of er een sightjogging tour wordt aangeboden op jouw bestemming. Je rent dan samen met een gids langs alle bezienswaardigheden van de stad. Een tour en workout ineen dus. Win-win!

Op hoge hoogte In Nederland loop je waarschijnlijk voornamelijk op vlak terrein. In het buitenland is de kans groot dat je onderweg

Je telefoon en een briefje met je naam en de gegevens van je reisgenoot. Je weet natuurlijk maar nooit wat er onderweg gebeurt. Ook is het handig contant geld bij je te stoppen. Als je het echt niet meer volhoudt kun je met een taxi terug of je kunt wat eten of drinken kopen als je langer onderweg bent dan gepland.

illustratie: Van Cleef Illustration

people: bangs and a bun

34 tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

people: SPIKES AND HEELS

Badass woman

Muireann Carey-Campbell a.k.a Bangs is de coolste hardloopvrouw van Engeland. Met haar hippe kleding, opvallende haar en catchy blog is ze een waar stijl-icoon. Maar ze is meer dan dat. Haar eerlijke verhalen over de lange weg naar een halve marathon inspireren vrouwen om hard te lopen. "Ik had al zeven jaar niet gesport," vertelt Bangs. "Ik was wat aangekomen en voelde me ongezond. Ik moest echt iets gaan doen en begon met kickboksen. Op mijn blog deelde ik mijn ervaringen over mijn bokstrainingen. Een pr-medewerker van een bedrijf dat een marathon sponsort merkte dat op en vroeg of ik mee wilde doen met de halve marathon en daarover wilde bloggen. Ik zei ‘ja’ maar wist niet eens hoe ver een halve marathon was. Ik dacht: hardlopen ziet er hartstikke leuk uit, dus waarom niet?" Als Bangs haar eerste meters rent, schrikt ze. Het doet pijn en gaat helemaal niet zoals bij de hardlopers die ze tegenkomt. Die zien er optimistisch en bijna glamorous uit. Het tegenovergestelde van Bangs met haar rood aangelopen hoofd. "Mijn schouders, enkels, tenen, kuiten, hakken, bovenbenen, alles deed pijn. Niemand had me daarover verteld. Ik weet niet of ik wel door was gegaan als ik niet had toegezegd die halve marathon te lopen."

Kwetsbaar Bangs liep haar eerste rondjes in een joggingbroek en capuchontrui om half zes ‘s morgens als het donker was en niemand haar kon zien. Ze was zich ervan bewust dat ze nog niet zo'n goede hardloper was. Maar na een tijdje beseft ze: als de lezers van haar blog zo betrokken zijn en als ze een inspiratie is voor andere vrouwen om te beginnen met lopen, dan moet ze juist laten zien hoe moeilijk ze het vindt. Bangs: "Ik zou toch bloggen over mijn weg naar de halve marathon? Dan moet ik alles laten zien. Ook dat je niet zo maar anderhalve kilometer aan één stuk kunt hardlopen." Bangs gaat overdag lopen en koopt strakke lycra hardloopkleding.

In die capuchontrui heeft ze het bloedheet en soepel bewegen in een wijde joggingbroek gaat niet. "Ik werd zelfverzekerder en was niet langer bang om mijn kwetsbaarheid te laten zien," vertelt ze. "Iedereen mocht me zien. Als ik even moest wandelen tijdens mijn rondje, dan was dat maar zo. Ik was niet de enige. En als andere vrouwen me zagen ploeteren, wisten ze dat het ook moeilijk mag zijn en dat je het kunt blijven proberen."

Trots Na een paar maanden gaat het hardlopen haar steeds makkelijker af. Ze merkt dat ze ook mentaal een enorme groei heeft doorgemaakt. Voorheen stelde ze nooit doelen. Ze deed maar wat. Nu maakt Bangs plannen: voor haar sport, haar website en haar leven. Ook haar lichaam ervaart ze anders. Ze kan steeds verder lopen en wordt sterker. Ze geniet ervan dat haar lichaam gezond voelt en is trots op haar benen die haar dertig kilometer verder kunnen brengen. "Ik heb nog steeds dagen waarop ik er niets van bak. Maar de dagen die wel goed gaan? Daar leef ik voor. Ik leer tijdens elke training iets over mezelf, vooral tijdens de slechte rondjes. Dan bedenk ik een manier om daarmee om te gaan." Voor Bangs is het simpel. Een paar kilometer lopen – ook al gaat het slecht – is nog altijd beter dan thuis op de bank zitten en denken aan het rondje dat ze had kunnen lopen. "Als beginnende loper heb je mentale kracht nodig om door te zetten als je nog niet zo goed bent als je zou willen zijn."

tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

people: SPIKES AND HEELS

“Tijdens elke training leer ik iets over mezelf, vooral tijdens de slechte rondjes”

Om een echte hardloper te worden moet je vooral trainen. Bangs denkt dat dat alleen kan als je hardlopen onderdeel van je leven maakt. "Ik moest hard trainen voor die halve marathon. Als ik ergens iets ging eten met vrienden ging ik daar hardlopend naartoe. Ik at wat in mijn sportkleding en ging weer terug. Zo zorgde ik ervoor dat trainen geen afzonderlijke activiteit was die ik een paar keer in de week deed." Inmiddels heeft Bangs tien halve marathons en één hele gelopen. Over hardloopevenementen alleen voor vrouwen, met vooral korte afstanden, heeft ze een duidelijke mening. "Alsof vrouwen geen halve of hele marathon kunnen lopen. Natuurlijk kunnen we dat. Respecteer ons en organiseer een marathon! We hebben hier in Londen een vrouwenevenement waar je na afloop je nagels kunt laten doen. Moeten we er nadat we tien kilometer hebben gelopen dan weer perfect uitzien? Ik snap dat ze het goed bedoelen, maar het gaat toch om de prestatie? Die vrouwenevenementen mogen wel wat stoerder. Waarom worden ze teruggebracht tot een manicure? Stel je eens voor dat we dat bij mannen doen?"

people: SPIKES AND HEELS

“Ik wil helemaal geen bikinilichaam voor deze zomer, ik wil een gezond lichaam voor de rest van mijn leven”

Bikiniklaar

voor een groter doel gaan. Een halve marathon desnoods. En werk daar Bangs leert steeds meer vrouwen kenlangzaam naartoe. We willen vaak nen die net als zij actief sporten. Deze direct effect, dat is tegenwoordig de hardloopsters, kickboksters en andere stoere vrouwen lijken in de verste verte norm. Verlies vijf kilo in twee weken. niet op de vrouwen die je in magazines Krijg in een maand een bikinilichaam. Ik loop nu drie jaar en ik ben nog ziet. De meeste sportbladen voor steeds niet de beste loper en een bikivrouwen schrijven over afvallen, strakke billen en het perfecte figuur. Ze nilichaam heb ik ook niet. Ik wil ook helemaal geen bikinilichaam voor deze gaan over ijdelheid en spelen volgens zomer, ik wil een gezond lichaam voor Bangs in op de verknipte relatie die vrouwen met hun lichaam hebben. "Je de rest van mijn leven." heupen moeten er zo uitzien, je billen moeten die vorm hebben en je borsten Rood hoofd Door op haar blog haar ervaringen te moeten zo staan. Het zijn allemaal delen overtuigt Bangs andere vrouwen boodschappen die ervoor zorgen dat vrouwen zich vreselijk voelen. Ik sport te gaan sporten en hun grenzen op te zoeken. Zoals Orsi Muntyan (26). Orsi omdat ik van mijn lichaam hou, niet rookte zo'n twintig sigaretten per dag omdat ik er een hekel aan heb." Voor en sportte niet. "Ik had overgewicht en vrouwen die net als zij de grenzen weinig zelfvertrouwen," vertelt Orsi. van sportiviteit en vrouwelijkheid "Begin 2012 kwam ik via Twitter op de opzoeken begint Bangs haar website site van Bangs terecht. In twaalf weken Spikes and Heels. "Tot mijn verbazing wist ik met haar hulp een halve maratrekt mijn site ook vrouwen aan die thon te lopen. Haar site, de nog niet zo fanatiek sporten als ik, nieuwsbrief, tweets en e-mails maar het wel willen. Door mijn site motiveerden mij. Ik heb geleerd dat worden zij over de streep getrokken." Bangs spreekt regelmatig vrouwen die het niet uitmaakt als ik ergens niet heel goed in ben. Dat we allemaal ergens willen beginnen met hardlopen om moeten beginnen en dat het erom gaat af te vallen en er beter uit te zien. Ze dat ik het probeer. Ik had echt nooit gelooft niet dat die motivatie werkt. gedacht dat ik dit zou kunnen. En dat "Als de kilo’s niet snel genoeg verik van die strakke sportkleding zou dwijnen geef je zo weer op. Je moet

Het heeft mijn leven echt veranderd. Ik sport, ben zelfverzekerd en ken nu vrouwen die net als ik leven." Er zijn vrouwen die het niet fijn vinden om met een rood aangelopen hoofd, uitgelopen make-up en rommelig haar rond te rennen. Dit weerhoudt ze ervan om te gaan sporten. Hartstikke zonde volgens Bangs. "Ook met een rood aangelopen hoofd kun je er leuk uitzien. Ik heb twintig paar hardloopschoenen en trek een leuke outfit aan als ik ga sporten. Ik ben dol op leggings met gave prints. En dat zweten? Als je goed traint, ga je zweten, daar doe je niks aan. Dus trek iets cools aan en ga gewoon lekker sporten."

Be Pretty On Rest Days Bangs schreef het e-book: The Badass Woman's Guide To Running. Muireann Carey-Campbell £ 4.99 via spikesandheels.com

training: kettlebell

De kracht van de kettlebell Voor een pittige krachttraining hoef je echt niet naar de sportschool. Met een kettlebell train je je hele lichaam. En dat kan gewoon in je tuin of woonkamer. Van een workout van tien minuten word je een sterkere en snellere loper. Trainen met een kettlebell, een kanonskogel met een handvat, is een van oorsprong Russische manier van trainen gericht op krachtuithoudingsvermogen. De eeuwenoude trainingsmethode is de laatste jaren enorm populair omdat je in korte tijd verschillende spiergroepen traint en vetverbranding en spiergroei stimuleert. Voor hardlopers is deze manier van trainen ideaal omdat je kracht, stabiliteit, lenigheid en cardio tegelijkertijd traint. Zo wordt je lichaam sterker om de schokbelasting tijdens het hardlopen op te vangen.

39 illustratie:

cviii De meeste sportzaken verkopen kettlebells, maar je kunt ze ook ontwerpers bestellen via kettlebellshop.nl. Vrouwen die niet eerder aan krachttraining hebben gedaan beginnen met 4 kilo en mannen met 8 kilo. Ben je een echte power babe? Pak dan een kettlebell van 8 of 12 kilo. Sportbillies gaan voor 16 kilo of zwaarder. Pak pas een zwaarder gewicht wanneer je een oefening correct uitvoert. De volgende drie oefeningen vormen de basis voor je kettlebell workout. Doe ze twee tot drie keer per week, bij voorkeur op dagen dat je niet hardloopt.

Swing De kettlebell swing is een cardio- en krachtoefening en een oefening bij uitstek voor hardlopers. Ga met je voeten op heupbreedte staan en hou de kettlebell met beide handen vast. Maak een squatbeweging en swing de kettlebell tussen je benen. Hou je gewicht op je hielen en stoot je heupen naar voren. Kom met je armen gestrekt naar voren tot op ooghoogte en swing weer terug. Doe 3 setjes van 30 seconden met 10 seconden rust. Doel: 3 x 1 minuut. Voer je de oefening correct uit en hijg je nog niet? Pak een zwaardere kettlebell.

Farmer's walk Deze oefening is een goede warming up voor de rest van je kettlebell workout. Je traint je schouders, rug, buik, benen en armen. Pak in elke hand een kettlebell van hetzelfde gewicht. Hou je armen gestrekt langs je lichaam en maak 20 tot 30 passen. Herhaal drie keer. Als je de farmer's walk regelmatig doet, krijg je niet alleen meer kracht om hard te lopen maar ook om met zware boodschappentassen te sjouwen.

Goblet squat Van squaten krijg je sterke en mooie benen en billen. Wanneer je squat met een kettlebell krijg je sneller resultaat. Pak de kettlebell vast en hou hem op borsthoogte. Ga met je voeten op heupbreedte staan. Maak een zittende beweging tot je bovenbenen parallel met de vloer zijn. Duw jezelf vanuit je hielen omhoog. Hou je rug goed recht. Doe 3 setjes van 12 herhalingen.

gear: collectie

40 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

Zinderende zomermode Lekker luchtig in frisse kleuren Door de duinen of branding rennen op een mooie zomerdag. Het zand schuurt onder je schoenen, je ruikt de zilte zeelucht en je voelt de warme zonnestralen op je huid. Voor een comfortabele training in de zon draag je luchtige hardloopkleding van materiaal dat vocht snel afvoert. Deze must-haves zijn zo elegant dat je na je workout prima over de boulevard kunt flaneren en aanschuiven in een strandtent.

gear: collectie

zomerspecial: zomermode

Vorige pagina: Manon draagt Singlet: Nike Dri Fit Knit Tank € 44,95 Short: Nike Rival Short € 44,95 Schoenen: Nike Flyknit Lunar+ 1 € 169,95 Links boven: Nike Printed Rival Short € 44,95 Midden boven: Sandra draagt Capri: Nike Relay Print Crop € 49,95 Singlet: Nike Miler Tank € 24,95 Steven draagt Shirt: Nike Dri Fit Knit Longsleeve € 84,95 Short: Nike 11" Phenom 2-in-1 Short € 59,95 Rechts drie afbeeldingen: Manon draagt Shirt: Nike Dri-Fit Knit Longleeve € 84,95 Capri: Nike Relay Print Crop € 49,95 Steven draagt Shirt: Nike Dri-Fit Novelty SS € 64,95 Short: Nike 7" Stamina 2-in-1 Short € 44,95 Schoenen: Nike Free 5.0+ € 114,95

zomerspecial: zomermode

Links boven: Sandra draagt Schoenen: adidas AdiStar Boost € 159,95 Links onder: Manon draagt Beha: adidas Techfit Bra € 29,95. Short: adidas M10 Short € 29,95 Rechts boven: Sandra draagt Singlet: adidas Supernova Singlet € 39,95. Steven draagt Singlet: adidas AdiZero Singlet € 54,95 Boven: Steven draagt Jack: adidas AdiZero jacket € 102,95

zomerspecial: zomermode

Linksboven: Manon draagt Beha: adidas Techfit Bra € 29,95 Singlet: adidas Supernova Singlet € 39,95 Linksonder: Sandra draagt Beha: Shock Absorber B4490 € 49,95 Singlet: Odlo Singlet Seamless ZONE € 69,95 Capri: Odlo Tights 3/4 COSMOS € 54,95 Rechts: Steven draagt Shirt: Odlo T-Shirt S/S Crew Neck RACE € 69,95

Check run2day.nl voor meer zomermode

collectie

FACEBOOK.COM/BROOKSRUNNINGNL

gear: Test ASICS

Asfaltvreter versus boscrosser

De ASICS GEL-NIMBUS is al jaren het beste maatje van veel hardlopers. Avontuurlijke hardlopers vinden hun partner in crime in de ASICS GEL-FUJI ATTACK. ASICS presenteert nieuwe modellen van deze paradepaardjes. Wij vroegen twee lezers om hun oordeel.

e GEL-NIMBUS is de meest verkochte hardloopschoen in Nederland. En dat is helemaal niet gek: de stabiele stapper voor de neutrale loper heeft een goede demping en ultiem comfort. In augustus verschijnt de GEL-NIMBUS 15 Dam tot Damloop 2013 editie. Dit unieke model is in een gelimiteerde oplage exclusief verkrijgbaar bij Run2Day.

Voor hardlopers die graag over onverharde paden rennen heeft ASICS een nieuw model: De GEL-FUJI ATTACK 2. De schoen is iets lichter dan het vorige model en geschikt voor uiteenlopende ondergronden en langere afstanden. Twee hardlopers testten de nieuwe GEL-NIMBUS en GEL-FUJI ATTACK over en van de gebaande paden. Eén paar mogen ze houden. Welk model kiezen ze?

Albert de Bakker (33) Loopt 3 tot 5 keer per week (totaal 40-70km) Favoriete afstand: Halve marathon Trainingdoel: Marathon van Berlijn "Het kleurige uiterlijk van de FUJI ATTACK valt direct op. De zool heeft een grof profiel en is wat flexibeler dan ik van trailschoenen gewend ben. De FUJI ATTACK en NIMBUS lijken even zwaar. De NIMBUS zit als gegoten. De zachte binnenkant en dempende zool geven een vertrouwd en comfortabel gevoel. Ook de Fuji Attack is voor een trailschoen verrassend comfortabel. Het is alleen even zoeken hoe strak ik de veters moet strikken. Daarnaast geeft de schoen enige druk op de achterkant van de hiel, maar dat zal een kwestie van inlopen zijn. Als midvoetlander heb ik enige scepsis bij een zwaardere trainingsschoen, maar de NIMBUS blijkt ook prima geschikt voor mijn korte, snelle pas en landing. Voor hogere snelheid blijkt de schoen minder geschikt. Tijdens de tempo-intervallen lijkt het of de comfortabele demping het tempo opslurpt. Het eerste stuk over asfalt op de FUJI ATTACK gaat goed, maar de sterke punten van de schoen blijken vooral in het bos en op het natte gras van de uitwaarden. Door het profiel voelt het veilig om in flink tempo door de bocht gaan. Ook bij een sprintje door modder en plassen blijf ik op de been. Na 10 kilometer geeft de druk op de hiel toch enige irritatie bij de achillespees. Voorlopig dus nog even wennen aan deze schoen en het gebruik beperken tot kortere afstanden."

Eindoordeel? "De FUJI ATTACK is voor mij een prima schoen om de boscrossen en veldlopen op te lopen. Misschien ook voor langere trails als ik de schoen wat beter heb ingelopen. Mijn keuze valt toch op de NIMBUS. Voor de Marathon van Berlijn staan nog flink wat lange duurlopen op het programma. En dat is precies waar deze schoen voor is gemaakt."

gear: Test ASICS

TEST

Jessica Gerretsen (31) Loopt 2 tot 3 keer per week (20-30 km) Favoriete afstand: Halve marathon Trainingsdoel: PR op de Grachtenloop Haarlem (5 km) "Als ik de schoenen uitpak valt het verschil meteen op. De NIMBUS is groffer, de FUJI ATTACK platter. Hoewel je hardloopschoenen eigenlijk niet mag kiezen op basis van uiterlijk kan ik het niet laten om te zeggen: ze zijn allebei hartstikke mooi. Ik loop een rondje op asfalt op het ene paar en vervolgens hetzelfde rondje op het andere paar. De NIMBUS heeft een zacht voetbed en de zool veert lekker, maar de pasvorm is vrij smal. Ik loop mijn rondje comfortabel uit. De FUJI ATTACK lijkt minder demping te geven. De schoen past perfect, maar na een kilometer of vier voel ik elke stap in mijn lijf. De volgende training doe ik in de Kennemerduinen. Ik loop door zand, over losse steentjes en op steile bospaadjes. De Fuji voelt zich duidelijk thuis in deze omgeving. Soepel manoeuvreert hij me door de bochten en geeft hij grip in het zand. De Nimbus heeft een dunnere zool waardoor ik het gevoel heb dat ik eerder mijn enkel

zou kunnen verzwikken. Ook loopt het profiel snel vol met zand en steentjes." Eindoordeel? "De Nimbus loopt soepel en comfortabel. Bij de tenen is hij voor mijn voeten iets te smal. De Fuji geeft grip en stabiliteit wanneer je off-road gaat. De zool zorgt voor een goed grondgevoel en de schoen is lekker licht. Ik kies dan ook voor de Fuji Attack 2. De schoen past perfect en daagt me uit nog vaker de duinen in te gaan. Voor het stukje van-en-naar de duinen pak ik wel de fiets."

bram bakker

48 tekst: Bram Bakker fotografie: CornĂŠ Bastiaansen

Heuvel op, heuvel af Salomon Koning van Spanje Trail Bram Bakker loopt voor Run2Day Magazine de meest bijzondere wedstrijden van het land. Dit keer gaat de snelle psychiater van de gebaande paden en doet hij mee aan een trailrun. En dat is even wennen voor de asfaltvreter.

ot voor kort verstond ik onder een wedstrijd een evenement over een mooie ronde afstand en bij voorkeur over een vlak parcours. In ieder geval over een verharde weg. De paar kilometer over het strand bij de halve van Egmond betekenden voor mij altijd net zoiets als de kasseienstroken in Parijs-Roubaix voor een wielrenner: eigenlijk hoort het er niet echt bij, maar heel soms moet het even. En bij voorkeur zie je het niet terug in een lage gemiddelde snelheid. Aan de cross heb ik me nooit gewaagd en als een wedstrijd een lengte van 13,7 kilometer heeft doe ik liever niet mee. Ik wil klassieke afstanden lopen om me te meten met mezelf. En dus houd ik nauwkeurig mijn persoonlijke records bij, bereken ik gemiddelde snelheden, enzovoort. Een training over een bospad, door de duinen of over het strand vind ik prima. Je varieert zonder dat je het merkt. Ieder stukje omhoog of over een zware ondergrond geeft een natuurlijk interval-effect. Behalve dat het leuk is, dient het ook een doel: sterker worden voor de komende wedstrijd. Toen Run2Day Magazine me vroeg om mee te doen aan een wedstrijd over bospaadjes en heuvels met ook nog eens een hele rare afstand (31,6 km) moest ik even slikken. En deze trailrun was ook nog in Zuid-Limburg. Ruim 30 kilometer is lang geen marathon. Maar zeshonderd hoogtemeters, dat schijnt de kenners veel te zeggen. Omdat ik alles wil zijn behalve behoudend stemde ik snel in met het verzoek. Van de nood werd een deugd gemaakt en met mijn hele gezin vertrok ik voor een lang weekeinde naar het zuidelijkste stukje Nederland. Van een specifieke voorbereiding was geen sprake, ook al omdat ik niet eens zou weten hoe ik dat zou moeten doen.

Dat wordt glibberen Toen ik me op de zeer frisse zondagochtend meldde bij de start in Gulpen, ontdekte ik dat hier andere mensen aan de start stonden dan ik gewend ben. Of ze hadden zich onherkenbaar vermomd, dat kan ook. Ik zag heel andere outfits met heel veel hardlooprugzakjes voor onderweg. Ook de schoenen van de meeste deelnemers waren anders dan mijn ultralichte wedstrijdpantoffeltjes. Er zat een soort tractorband-profiel onder die schoenen. “Dat wordt glibberen”, waarschuwde een veteraan me na een blik op mijn schoentjes. Met enkel een korte broek en een mouwloos loopshirt behoorde ik tot de schaarst geklede deelnemers. Dat ik geen kamelenrugzak en gordel met bidons omhad was eveneens uitzonderlijk. Van gedrang bij de start was geen sprake. Het leek wel alsof er een niet-aanvalsverdrag was gesloten door de deelnemers. In een rustig tempo vertrokken we, direct een pittige heuvel op, om ergens bovenaan rechtsaf een weiland in te duiken.

“Hier staan andere mensen aan de start dan ik gewend ben” Een mooi lang lint van lopers zag ik voor en achter me, niet de groepjes zoals bij een wegwedstrijd. Ook werd me snel duidelijk dat je niet teveel op andere lopers moest letten, maar vooral naar de grond moest kijken. Door de talloze oneffenheden was er permanent sprake van een serieus verhoogd valrisico. Door de flinke hoeveelheden regen die voor en tijdens de loop waren gevallen werd het extra riskant. Uiteindelijk glibberde ik maar één keer echt onderuit. Wel miste ik regelmatig een bochtje door onvoldoende grip.

49 tekst: Bram Bakker fotografie: Corné Bastiaansen

bram bakker Wel miste ik regelmatig een bochtje door onvoldoende grip. En liep ik aan de verkeerde kant van een boom een bochtje om, buiten het pad.

“Uiteindelijk glibber ik maar één keer echt onderuit” Trailrunning is een heel andere sport dan een stadsmarathon rennen. Het is waarschijnlijk hetzelfde verschil als tussen fietsen op een mountainbike over een onverhard pad of op een tijdritfiets over spiegelglad asfalt scheuren. Ik heb geen talent voor trailrunning, moest ik spoedig concluderen. Dieselen over een lange afstand kan ik prima, maar continu op en af en daarmee doorlopend van tempo wisselen is helemaal niet mijn ding. Op basis van brute kracht zeul ik mijn ruim 85 kilo nog wel redelijk omhoog, maar afdalen is een ramp. Iedereen daalt sneller dan ik, eleganter ook, en ze lijken er ook nog minder moe van te worden dan ik. Ik voel heuvelaf enorme krachten op mijn bovenbenen en daarmee wordt de afdaling bijna zwaarder dan domweg omhoog ploegen. Na een kilometer of wat rennen we door een weiland in de richting van een flinke beek vol stromend water. Ik verwacht een bruggetje, maar nee hoor: we mogen er dwars doorheen. Een voordeel van de regen: we waren al behoorlijk nat. Maar wat een eigenaardige vorm van loopsport is dit.

Ik kom terug Voor mezelf heb ik vooraf een strategie bepaald: anderhalf uur rustig lopen, zonder te forceren, en vanaf dat moment hoe dan ook meer mensen inhalen dan door anderen ingehaald worden. Het parcours lijkt ook iets

bram bakker minder zwaar, dus die strategie lukt. En ook mijn streeftijd van minder dan drie uur lijkt een realistisch doel. Ondertussen geniet ik van het prachtige en gevarieerde landschap. Jarenlang heb ik hier op de fiets rondgereden voor een toertocht, tijdens een vakantie of een weekeinde weg met fietsvrienden. Maar lopend over de paden zie je nog veel meer dan op de fiets. Regelmatig herken ik plekken op de route, maar de richting van waaruit we naderen is altijd anders dan over een asfaltweg. Doordat ik me niet helemaal kapot loop, slaag ik er in om meer te genieten dan tijdens een marathon die zo snel mogelijk moet. Waarom moet dat eigenlijk, vraag ik me af tijdens het rennen tussen de Limburgse heuvels.

â&#x20AC;&#x153;Ik slaag er in om meer te genieten dan tijdens een marathonâ&#x20AC;? Een trailrun heeft wel iets weg van een toertocht op de fiets: je gaat niet zo diep als je kan, je geniet van de omgeving en je babbelt onderweg wat met andere deelnemers. Mijn eindtijd is weinig opzienbarend, ik eindig nog net bij de eerste honderd finishers. Maar het plezier en de voldoening doen niet onder voor die bij de klassieke marathon. Van tevoren had je het me niet horen zeggen, maar ik weet zeker dat dit niet mijn laatste trailrun was. Integendeel: ik ga aan mijn looptechniek werken en kom dan terug.

lekker uitwaaien in de uiterwaarden

52 tekst: Mirjam Streefkerk fotografie: Jordy Hindriks

Run2Day gaat op zoek naar het moois dat elke provincie aan hardlopers te bieden heeft. En wie kan je daar beter iets over vertellen dan een lokale hardloopfanaat? Dit keer: op bezoek in Zuid-Holland.

et is hier vlak, vlak, winderig en vlak", antwoordt Dick de Goeij (48) lachend op de vraag of hij hardlopen in Zuid-Holland wil omschrijven. En dat vindt hij helemaal niet erg. "Ik vind het heerlijk om hier met de wind door mijn haren te lopen." Zo'n 50 tot 80 kilometer loopt Dick per week rondom vestingstad Gorinchem, een van de meest oostelijke steden van Zuid-Holland. Het is de stad waar hij woont en waar hij met zijn vrouw Vivi sinds vijf jaar een Run2Day-winkel heeft. De lopers uit Gorinchem en omstreken weten hem goed te vinden. "Naast de winkel hebben we een sportmassagepraktijk en een nogal uit de kluiten gewassen loopgroep waar we training aan geven." Zo'n 150 lopers hebben zich bij die groep aangesloten. Met een groot deel daarvan loopt Dick wekelijks een rondje in de omgeving van Gorinchem. "We leven hier langs de rivier en met de dijk en de uiterwaarden erbij heb je een schitterend gebied om door te lopen."

â&#x20AC;&#x153;Trailrunning is hot en dat kun je hartstikke goed doen in de uiterwaarden en langs de rivierâ&#x20AC;? Trailrunning Buiten zijn wekelijkse trainingen loopt Dick geregeld halve marathons en twee keer per jaar loopt hij een hele. Ook die van Rotterdam, de bekendste Zuid-Hollandse marathon, heeft hij al meermaals gelopen. "Jammer genoeg loop je bij die marathon alleen maar door de stad." Dick is een natuurmens. De meeste rondjes loopt hij in de buurt van Gorinchem. "Trailrunning is nu helemaal hot en dat kun je hartstikke goed doen in de uiterwaarden en

langs de rivier. Als je de weg een beetje kent zit je zo in een prachtig gebied. Maar ook een rondje over de stadswallen kan prachtig zijn. Dat is zo'n 5 kilometer." Wedstrijden Buiten de Rotterdamse marathon zijn er enkele evenementen in de regio. Dick doet graag mee aan het Grote Rivieren loopcircuit in zijn provincie. "Tussen januari en oktober worden er door de hele regio loopwedstrijden van 10 kilometer georganiseerd. Er zijn dan onder meer wedstrijden in Hoornaar, Ameide, Herwijnen en Papendrecht, waarvan een klassement wordt bijgehouden. "Als sponsor kan ik niet aan alle wedstrijden meedoen, maar als het even kan, ben ik erbij. Het mooie is dat je dan ook door andere mooie stukken van de provincie loopt." Ook Gorinchem krijgt dit jaar voor het eerst zijn eigen hardloopevenement. "In september organiseren we met een aantal enthousiastelingen de eerste Gorinchemse Crazy River Run, langs ons favoriete hardlooprondje. We starten en finishen in het centrum, maar lopen ook over onverharde stukken langs de dijken. De wedstrijd laat precies zien waarom het zo mooi is om hier te lopen." Terrasjes en logeeradressen En voor degenen die daar op afkomen heeft Gorinchem genoeg te bieden. Dick mag graag een terrasje pakken bij brasserie Le Bon Apart, aan de Lingehaven, waar je ook kunt overnachten. "Maar even buiten de stad, op de route langs de rivier vind je fort Vuren: een leuke koffietent op een prachtige locatie waar ook een bed & breakfast bij zit." Ook genieten van de Gorinchemse uiterwaarden? Hou crazyriverrun.nl in de gaten om je in te schrijven voor het evenement op 15 september. Of ga als je in de stad bent gerust eens langs bij de Run2Day-winkel in het centrum: Dick tipt je graag een mooie route. gorinchem.run2day.nl

â&#x20AC;&#x153;De Gorinchemse Crazy River Run laat precies zien waarom het zo mooi is om hier te lopenâ&#x20AC;?

Brasserie Le Bon Apart Eind 16-18 4201CR Gorinchem Telefoon: 0183 666211 lebonapart.nl

Fort Vuren Waaldijk 29 4214 LB Vuren T 0183 660 950 wff.nl

Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183-636291 gorinchem@run2day.nl

voeding

54 tekst: Kasia Vermaire fotografie: Shutterstock Jordy Hindriks

vet goed: AVOCADO Avocado zit bomvol vezels, vitamines en mineralen en is goed te combineren met een enorme hoeveelheid andere ingrediënten. Food & health coach Kasia Vermaire vertelt waarom avocado zo goed voor je is en geeft een recept voor een heerlijke dressing en een supergezond dessert.

e vetrijke vrucht heeft een dubbele reputatie. In veel diëten is de vrucht verboden terwijl hij in nieuwe leefstijlinterventies juist wordt geadviseerd vanwege de grote hoeveelheid onverzadigde vetten. Deze goede vetten hebben een positieve invloed op je stofwisseling en geven een verzadigd gevoel. Avocado is naast onverzadigde en omega 3 vetzuren rijk aan vitamine E, kalium en foliumzuur. Goed voor je huid, vetstofwisseling, spieren en bloedcellen. Kortom, avocado's passen perfect op het menu van een gezonde en enthousiaste hardloper.

De avocado is een van de weinige vruchten die juist onrijp geplukt wordt en pas rijpt als hij van de boom is. Een rijpe avocado voelt zacht rond de steelaanzet. Om de rijping te versnellen kun je avocado's met andere vruchten, een tros bananen bijvoorbeeld, in een zak doen. Binnen één of twee dagen is de avocado zacht. Bewaar avocado's buiten de koelkast anders verliezen ze smaak en blijven ze hard. Wanneer je niet de hele vrucht gebruikt, laat dan de pit zitten. Zo voorkom je dat het vruchtvlees oxideert en het een bruine kleur krijgt.

Boter uit het bos

Omdat avocado licht verteerbaar is en gelijk energie geeft is het een ideaal tussendoortje. Strooi er een beetje zout of kaneel over en geniet van de romige smaak. Avocado is weliswaar een fruitsoort maar je kunt hem zowel hartig als zoet gebruiken. De smaak is neutraal en romig waardoor je er uiteenlopende gerechten mee kunt maken. Je kunt hem als smaakmaker gebruiken in salades, smoothies, dressings en sauzen maar ook in een dessert is avocado erg lekker.

De Azteken noemden de avocado het 'fruit van de goden' en de Maya's 'testikel' en geloofden dat de vrucht lustopwekkend was. De Spanjaarden brachten de avocado naar Europa en gebruikten de naam guacemole, ‘aguacate’ nu verbasterd tot ‘abogado’ wat boter uit het bos betekent. In Nederland wordt de vrucht ook wel advocaatpeer genoemd. Je kunt avocado's het hele jaar krijgen in de supermarkt. Avocado’s groeien in Midden-Amerika en Zuid-Amerika maar ook in Zuid-Europa.

Hartig en zoet

voeding

Gezonde chocolademousse Met dit recept zet je in een handomdraai een verrukkelijk dessert met natuurlijke ingrediënten op tafel. Maak de mousse een uur voordat je hem serveert. Liever een ijstaart? Zet de mousse in de vriezer.

Avocadodressing Een goede dressing geeft een gerecht extra smaak. Deze dressing prikkelt niet alleen je smaakpupillen, maar is ook erg gezond. Heerlijk over salades, pasta's en groenten en als saus over vis of vlees. 1 avocado 1 teen knoflook 1 el limoen- of citroensap 1 el olijf olie extra vierge 1 tl honing zeezout zwarte peper chili peper verse bieslook of peterselie 1. Ontpit de avocado en snij hem in stukjes. 2. Doe de avocado met de andere ingrediënten in de blender of mix met een staafmixer. Voor een meer zoet-zure smaak kun je in plaats van limoen- of citroensap een scheut balsamicoazijn gebruiken of een paar druppels stevia (zoetstof ). Voeg voor een yoghurtdressing karnemelk of biogarde yoghurt toe. 3. Meng de kruiden erdoor en besprenkel je gerecht met de dressing.

2 rijpe avocado’s 1 rijpe banaan frambozen of aardbeien verse munt 2-3 eetlepels cacao poeder 2-4 eetlepels kokosmelk 1-3 eetlepels honing 1 tl limoensap zeezout kaneel paar druppels vanille-extract geschaafde pure chocolade (85% cacao of hoger) 1. Ontpit de avocado en snij hem in stukjes. 2. Mix de avocado, banaan, honing, kokosmelk, cacao poeder, limoensap, vanille met een snufje kaneel en zeezout in een blender of met een staafmixer tot een mooie mousse. Is hij te dik? Voeg nog een beetje kokosmelk toe. 3. Doe alles in een lage schaal. Zet 30 tot 60 minuten in de koelkast voor een romige mousse of in de vriezer voor een ijstaart. 4. Snij de frambozen of aardbeien in stukjes. 5. Garneer de mousse of taart met het fruit, cacao schaafsel en verse munt.

Kasia Vermaire is food & health coach, geeft workshops en lezingen en ontwikkelt verrassende recepten en concepten. Ze studeerde Health Science, Sports & Nutrition en Metabolic Typing en is bekend van de serie ‘De gezonde makkelijke maaltijd’ op de zender 24 kitchen. www.kasiavermaire.com

training: Ladies Damloop

Op naar de Ladies Damloop 56

Wil je goed voorbereid aan de start van de Run2Day Ladies Damloop verschijnen? Met deze tips en een uitgekiend trainingsschema start je 22 september vol vertrouwen en finish je met een geweldig gevoel. Ook reuze handig voor andere beginners.

Walk & run In het begin wissel je wandelen en hardlopen af. Zo kun je even op adem komen en geef je je pezen en gewrichten de kans om te wennen aan de belasting. Omdat je conditie zich sneller ontwikkelt dan je lichaam denk je misschien dat je langer en harder kunt hardlopen dan goed voor je is. Hou je aan het schema, zo voorkom je dat je na een paar weken bij de fysio zit met een blessure. Warming up & cooling down Wandel eerst een paar minuten en jog een minuut of vijf. Om je hartslag een flinke boost te geven hef je al rennend je knieĂŤn, tik je met je hakken je billen aan en dribbel je in een steeds hogere versnelling op de plaats. Doe elke oefening 30 seconden en ga gelijk door met de volgende. Rust een minuut en herhaal de set. Nu is je lichaam warm genoeg voor je rondje park. Stretchen bewaar je voor na je het hardlopen.

Ren je mee? Zoals elk jaar waren de startbewijzen voor de Dam tot Damloop in no time uitverkocht. Voor de Ladies Damloop kun je je nog tot 1 september inschrijven. De afstand is 4 Engelse Mijl (6,4 km) en de start is net als bij de Dam tot Damloop op de Prins Hendrikkade in Amsterdam. damloop.nl.

Raceday Check zaterdag de weersvoorspelling en beslis welke outfit je aantrekt. Bedenk dat het zo'n 10 graden warmer aanvoelt wanneer je hardloopt. Pak je tas alvast met in ieder geval: je startbewijs, veiligheidsspelden, geld, een banaan, een flesje water, een handdoek en een extra shirt. Eet een gezonde en gevarieerde maaltijd met groenten, vis of mager vlees, zoete aardappel, rijst of pasta en kruip vroeg onder de wol. Ontbijt zondagmorgen met twee boterhammen met jam of appelstroop of een bakje magere yoghurt met muesli. Drink in het uur voor de start een halve liter water. Hoge nood? Bij de start en langs het parcours staan Dixi's. Ga op tijd het startvak in, check of je veters goed vastzitten en spring wat op en neer om warm te worden. Ready, set, go!

iRun clinic voor beginners Samen met een enthousiaste trainer en andere beginners je eerste stappen op hardloopschoenen zetten? Dan is iRun iets voor jou! De eerst volgende clinic start 7 september. De clinic kost 50 euro en hiervoor krijg je zes trainingen, loopschema's en een Nike hardloopshirt. irun.nl

training: Ladies Damloop Met dit schema helpen we je stap voor stap naar de Dam tot Damloop.

Week Dag 1

Dag 2

Dag 3

40 min. wandelen

45 min. wandelen

30 min. wandelen

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 10 min. lopen 5 min. wandelen

2 x: 10 min. lopen 4 min. wandelen

2 x: 10 min. lopen 3 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 5 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 4 min. wandelen

3x: 10 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 5 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 4 min. wandelen 15 min. lopen

20 min. lopen 3 min. wandelen 10 min. lopen

20 min. lopen 2 min. wandelen 10 min. lopen

30 min. lopen

2x: 15 min. lopen 2 min. wandelen

25 min lopen

35 min. lopen

3x: 10 min. lopen 1 min. wandelen

20 min. lopen

Ladies Damloop

Gefinisht? Op run2day.nl/lopen/loopschema vind je een vervolgschema en schema's voor gevorderden.

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van deze zomer

tekst: Rose Mentink

24 juni

Minimarathon Ten Boer Groningen, 10 km sportrecreadetenboer.nl

Rondjes langs de landerijen van Groningen door bosrijke gebieden. Er staan maar een paar honderd deelnemers aan de start, waardoor je de rust van Groningen echt ervaart.

13 JULI

Voorthuizen Loopt 5, 10 km, kidsrun voorthuizenloopt.nl

Het parcours van 2,5 km is KNAUgecertificeerd. Door de lange rechte stukken is het geschikt voor een snelle tijd. De opzwepende muziek op verschillende punten langs het parcours kan daar ook aan bijdragen.

23 aug

Arnhemse meisjesloop

5 km arnhem.run2day.nl/ arnhemse-meisjesloop Een evenement voor vrouwen dwars door Arnhem. Een redelijk vlak rondje van 2,5 km met veel bochten, klinkers en hier en daar wat vals plat langs restaurantjes en terrassen vol supporters en kroegtijgers.

8 sep

Bridge to Bridgeloop Arnhem 3, 6, 10 mijl bridgetobridge.nl

Sinds 1984 staan er op de tweede zondag van september Arnhemse lopers aan de start. Tegenwoordig staan er Duitsers, Belgen, Britten en hardlopers uit de rest van het land tussen. Het parcours gaat door de stad en natuurgebied Meinerswijk.

22 sep

Halve van Hoogland Hoogland, 5, 10, 21 km halvevanhoogland.nl

Vorig jaar stonden er 2300 hardlopers aan de start van dit evenement. Een mooi snel rondje dwars door het groene buitengebied van Hoogland (gemeente Amersfoort).

6 juli

Knooppunt Baarlo Loop 5, 10km, kidsrun baarloloop.nl

Op een mooie zomer-zaterdagavond rennen door het prachtige Limburgse landschap. Je start op de kasteelweide voor kasteel d’Erp en finisht op de Markt in het gezellige centrum van Baarlo.

juli/ aug

Brinklopen Diever, 2.5, 5, 10 km dieversportief.nl

Een van de evenementen uit het boek ‘de dertig mooiste’. Dit wekelijkse loopevenement staat hier omschreven als: “meer dan een ontspannen zomeravondactiviteit; het is een uitstekende vormtest over een goed te belopen parcours.” Een leuke, ontspannen sportieve uitdaging en een gezellige sfeer. Elke dinsdagavond in juli en augustus.

4 sep

Rozendaalse Veldloop 5.5, 12 km bedriegertjeslopers.nl

Op de woensdagavond van de Rozendaalse Veldloop wordt het begin van het veldseizoen gevierd. Het prachtige parcours met klimmetjes doet het Rozendaalse veld en de Posbank aan. Het weer bepaalt of het een ontspannen rondje door de natuur of een modderloop wordt.

15 sep

Crazy Riverrun 1, 5, 15 km crazyriverrun.nl

Er was eens … een stelletje hardlopers wat hun favoriete trainingsrondje wilde delen: een stuk op de weg, over de dijk richting Vuren, een stuk off road via de uiterwaarden terug naar Gorinchem. Ze noemden het de Crazy River Run en dit jaar wordt hun droom werkelijkheid.

12/13 juli

Beach Run

Den Haag, 5, 10 km nescioloop.nl beach-challenge.nl De zomer op haar best. Lopen langs zee over het parcours van het WK cross triatlon wat in hetzelfde weekend plaatsvindt. Het is een uitdaging door de wisselende ondergrond van strand en de duinen met steeds wat hoogteverschil.

11 aug

Halve van Vlieland

Vlieland, 2, 5.5, 10 km, halve marathon halvemarathonvlieland.nl Er zijn hardlopers die 300 km reizen om 21,1 km over dit prachtige eiland te mogen lopen. Met het zware parcours en de mooie omgeving staat dit evenement hoog in het boekje van veel hardlopers.

7/8 sep

Meerhoven 24, Eindhoven 4.4, 8.8, 13.2 km en 24 uur

meerhoven24.nl Het is nacht. Je ziet niet veel meer dan je schoenen en een stukje van de weg. De vermoeidheid begint parten te spelen. Gelukkig word je zo afgelost. De 24-uurs estafette van Meerhoven is een teamevenement: met 8 tot 12 personen loop je de klok rond. Geen nachtbraker? Dan kun je meedoen met de Run2day prestatieloop.

29 sep

ZilverenKruisAchmeaLoop Haarlem, 5, 10, halve marathon zilverenkruisachmealoop.nl

Volgens velen de ultieme voorbereiding op de New York Marathon. Maar dit evenement is meer dan dat. Haarlem is trots op deze loop. De Grote Markt staat dan ook bomvol supporters. Een prachtig parcours door het oude centrum, bos en duinrijke buitengebied.

evenementen

22 SEP

29 SEP

Run2day Ladies Damloop Amsterdam, 4 Engelse Mijl damloop.nl Ren op 22 september samen met duizenden dames je longen uit je lijf tijdens de leukste ladies run van Nederland. Start met je vriendinnen net als bij de officiĂŤle Dam tot Damloop op de Prins Hendrikkade. Via de IJtunnel loop je door Amsterdam-Noord. Reken op enthousiaste aanmoedigingen tot aan de finish aan de Buiksloterweg. Daar kun je met een medaille om je nek samen met je supporters genieten van hapjes, drankjes en veel gezelligheid. Ben jij lady genoeg om mee te lopen? Schrijf je snel in, dat kan nog tot 1 september. Posbankloop Velp, 500m, 1, 6, 15 km posbankloop.nl Ken je dat? Je ziet een weg in een prachtig gebied en je denkt: had ik mijn schoenen maar meegenomen. De Posbank is de Ventoux van de Veluwe, maar dan niet zo hoog. Voor wie nog nooit op de 110 meter hoge Nederlandse berg is geweest: het gebied bestaat uit bos, heide en zandverstuivingen. Tijdens de Posbankloop wordt de berg overgenomen door wandelaars, nordic walkers en hardlopers. Het is een prachtig parcours met stukken van 650 meter lang klimmen. De Posbankloop is uitdagend, gezellig en adembenemend. Begin maar vast met trainen!

#run2day

shine and share Ben jij klaar voor de zomer? Deze fitte lopers kunnen niet wachten om de zon in te gaan. Stralen in het volgende nummer? Post dan een inspirerende of grappige hardloopfoto op onzeÂ Facebookpagina of deel 'm viaÂ Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

#run2day 8

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day

1.Jacqueline Post 2.Ger Franken 3.Aafke Hoogeboom 4.Bas Sie 5.Manon Herbert 6.Namfon Geurts 7.Norbert van Rijswijk 8.Running Junkies Den Bosch 9.Annemieke Roeland 10.Cynthia van Nugteren 11.Fok Vleeshakker 12.Daniel Valcq 13.Annette Koster 14.Bonnie de Boer 15.Rowan Reiding en Marielle van Dijk 16.Edwin Kroos 17.Maudy Nap 18. Jermaine Luitwieler

7 JULI IN ZWOLLE en 62 4 augustus IN utrecht

Plan Nederland is de oﬃciële partner van The Color Run Nederland™

winkels

Run2Day Almere Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

Run2Day Haarlem Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

Run2Day Veenendaal Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

Run2Day Amersfoort Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort 033 4654625

Run2Day Den Haag Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

Run2Day Hengelo Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

Run2Day Venlo Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

Run2Day Amsterdam 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

Run2Day Deventer Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer F: 0570 610979

Run2Day Hoogeveen Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

Run2Day Zwolle Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

Run2Day Eindhoven Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

Run2Day Arnhem Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

Run2Day Emmen Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

Run2Day Nijmegen Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573

Run2Day Bergen op Zoom Lindebaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164 211038

Run2Day Gorinchem Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

Run2Day Rotterdam Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

Run2Day Breda Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

Run2Day Groningen Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050 3645356

Run2Day Utrecht Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

Op de hoogte blijven van al onze nieuwste producten in de winkels en de leukste running evenementen? Bezoek ons op run2day.nl Like ons op Facebook.com/ Run2DayNederland Volg ons op Twitter @Run2DayNL en Instagram #Run2Day

FACEBOOK.COM/SAUCONYNEDERLAND

FIND YOUR STRONG

STRONGER IN KINVARA 4 SAUCONY.NL/KINVARA4

COOLER B THE NIKE D RI- FIT TO U C H B R EEZ E TA NK . COOL COM FO RT FO R H OT CO N D ITIO NS.

Y N AT U R E Allyson Felix - World Champion, 200m, wears Dri-FIT Touch.

BETTER YOUR BEST AT THE RUN2DAY LADIES DAMLOOP 22 SEPTEMBER 2013

FIND OUT at damloop.nl