Run2Day Magazine No.3 by run 2day

NO3 run2day magazine najaar 2013 - GRATIS -

door weer en wind

INTO THE WILD

WE b HERFST

ERBEN WENNEMARS

Zo haal je meer uit je training in het bos

Crossen, comfy kleding & comfort food

"Iedereen is een winnaar"

#FINDYOURSTRONG

MAYBE STRONG IS WH

WHEN YOU HAVE USED SAUCONY.NL

HAT YOU HAVE LEFT

D UP ALL YOUR WEAK. RUCHED HOODY

editorial

Colofon

Met frisse zin

Run2Day Magazine is een uitgave van Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-238 10 67 E: redactie@run2day.nl

5 Nederlanders praten graag over het weer. Of eigenlijk: klagen. Hebben we ein-de-lijk een zomer waarbij de mussen van het dak vallen, is het véél te warm. Regen? Daar wordt (bijna) niemand blij van. Sneeuw is leuk, maar uitsluitend met kerst of op wintersport. Doorgewinterde hardlopers klagen niet. Hun motto: slecht loopweer bestaat niet, alleen slechte loopkleding.

Hoofdredactie Nienke Becker nienkebecker@run2day.nl Internet & Art direction Stefan Kuil stefankuil@run2day.nl Social media & Fotografie Jordy Hindriks jordyhindriks@run2day.nl Exploitatie & Advertenties Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Aan dit nummer werkten mee Bram Bakker, Corné Bastiaansen, Tessa Bos, Gijsbregt Brouwer, Soenar Chamid, Pieter van Cleef, Hans van Dijk, Belinda Fallaux, Jeroen Kreule, Ron van Megen, Rose Mentink, Erwin Suvaal, Kasia Vermaire, Wijnand van der Waal, Jeroen Zeinstra. Persberichten en reacties redactie@run2day.nl Copyright Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schrifte- lijke toestemming van Run2Day worden overgenomen. Run2Day behoudt het recht voor ingezonden materiaal zonder kennisgeving vooraf of geheel of gedeeltelijk te publiceren. Run2Day Magazine verschijnt vier keer per jaar. Oplage: 55.000 Prijswijzingen en druk- en/of zetfouten voorbehouden.

“Ik check

buienradar honderd keer”

Nu moet ik bekennen dat ik honderd keer buienradar check als ik wil hardlopen en het regent. Als er geen einde lijkt te komen aan de grijze vlek die ons land bedekt, ga ik toch. Met frisse tegenzin, dat wel. Wieger (pagina 16) spurt juist naar buiten als het regent. Geef mij - net als Saskia (pagina 19) - maar een stralende winterdag. Zo'n dag waarop je voetstappen een spoor achterlaten in de sneeuw, je adem een wolkje vormt boven je hoofd, de lucht knalblauw is en de zonnestralen je gezicht strelen. Als de zon schijnt ziet de wereld er gewoon een stuk gezelliger uit. Dat vindt Evelyn (pagina 17) ook. Zij traint op haar loopband terwijl de regen tegen de ramen klettert en loopt in gedachten een route op een mooie zomerdag. In Nederland moeten we het heel wat dagen doen met regen en wind. Het is zonde om daardoor met tegenzin aan iets te beginnen wat je eigenlijk heel graag doet. Daarom heb ik me voorgenomen dat de volgende keer dat ik wil hardlopen en het regent, ik gewoon ga. Zonder dralen, zonder morren, maar met frisse zin. Omdat ik weet dat ik later blij ben dat ik ben gegaan. Zelfs wanneer ik thuiskom als een verzopen kat. In dit nummer lees je alles over hardlopen door weer en wind: van kleding- tot trainingstips over hardlopen in het bos en van de nieuwe najaarscollectie tot een heerlijke post-run maaltijd met pompoen. Als je nu nog geen frisse zin krijgt... Nienke Becker hoofdredacteur nienkebecker@run2day.nl | twitter: @N1enke

inhoud

Into the wild Hardlopen in de herfst doe je natuurlijk in het bos. Zo maak je je training n贸g leuker.

Shine and share Jouw hardloopfoto gedeeld met #run2day? Kijk snel of jij staat te shinen in dit nummer.

inhoud Nieuws

Pompoen: krachtvoer Alle feiten over de oranje bol op een rij inclusief twee recepten voor een verrukkelijk herfstmaal.

10 Runfacts Nieuws, feiten, cijfers en weetjes 58 Rennen en racen De mooiste najaarsevenementen

People 15 Gewoon doorgaa Lopen door alle seizoenen 26 Fotodagboek van een hardloper De trainingsweek van Sjoerd 32 Hardloper 茅n schaatser Interview met Erben Wennemars 48 Bram Bakker Gaat terug in de tijd in Zeist

Training

Door weer en wind Wieger loopt het liefst in de regen en Saskia in de vrieskou. Evelyn doet als het nat en koud is net alsof het zomer is.

20 Als een hinde door het bos Tips voor een uitdagende herfsttraining 39 Bootcamp Train als een soldaat en word sterker en sneller 52 Relaxed lopen midden in de natuur Hardlopen in Drenthe 56 Samen starten Tips en schema's voor beginners en gevorderden

We B herfst 28 Wind- en waterproof Hoeveel en welke lagen trek je aan? 30 Jacks die schitteren onder donkere wolken Getest: de nieuwste hardloopjacks

inhoud

De najaarscollectie: heerlijk comfy Fijne longsleeves, warme tights en goed ademende jacks houden je warm en droog.

36 Geen regen houd je tegen Kwestie van de juiste motivatie

40 De nieuwe najaarscollectie Houd je warm en droog

Gear 12 Techtalk Gadgets voor meer gemak en plezier 22 Lekker licht De nieuwste racers om hard te lopen 24 Schoenen die opvallen, ook in het donker Deze modellen beschermen je 46 Boost tegen Boost Getest: de adidas Boost en adiZero Adios Boost

Tech Talk De coolste technische snufjes voor onderweg.

Voeding 54 Krachtvoer: pompoen De ultieme herfstkost voor hardlopers

In elke editie 5 5 8 60 63

Editorial Colofon Contributors #run2day Run2Day winkels

34 22

Lekker licht Snelle racers voor baanbrekende records en korte intervaltrainingen.

Hardloper ĂŠn schaatser Erben Wennemars heeft een nieuwe missie: zoveel mogelijk mensen aan het hardlopen krijgen.

contributors

bikkels 8

Stevige wind, hoosbuien, vrieskou? Slecht loopweer bestaat niet voor onze medewerkers. Onze nieuwe Tech Talk redacteur, freelance journalist, fotograaf en marketingman over regen, smoesjes en hun motivatie om van de bank af te komen. SPORTNEXT.nl uitgever en trendwatcher Gijsbregt Brouwer laat de nieuwste gear en gadgets zien in Tech Talk. Wat motiveert jou om van de bank te komen? "Dat is zelden nodig. En anders geeft mijn FuelBand dagscore wel aan dat het tijd is om naar buiten te gaan." Wind of regen? "Zon. Maar feit is in Rotterdam meestal wind én regen." Dit kledingstuk gaat nooit weg: "Het oranje Nike shirt waarin ik mijn eerste NY marathon liep in 2003. Mijn naam staat er nog bijna helemaal op: .IJS.REG." Slechtste excuus om een training over te slaan: "Regen." Hardlopen geeft mij... "Creativiteit en vrijheid, de belangrijkste zaken in het leven."

Belinda Fallaux is freelance journalist en geeft op pagina 36 tips voor als je motivatie zoek is. Wat motiveert jou om van de bank te komen? "Er zit altijd een stemmetje in m’n hoofd dat zegt: ga nou, je weet hoe fijn het is! Op de een of andere manier is dat stemmetje steeds overtuigend genoeg." Wind of regen? "Wind. Als ik ‘m tegen heb, voel ik me strijdbaar. Als ik ‘m mee heb, vlieg ik over de weg. Heerlijk!" Dit kledingstuk gaat nooit weg: "M’n lange tight. Lekker warm op de momenten dat het nodig is." Slechtste excuus om een training over te slaan: "Het weer. Want eigenlijk kun je áltijd lopen." Hardlopen geeft mij... "Een enorme kick. Dat ik dit kan, het verbaast me nog steeds."

Triatleet Corné Bastiaansen fotografeerde Bram Bakker tijdens de Panbos Trimloop.

Bart Nauta is verantwoordelijk voor marketing en sales bij Run2Day.

Wat motiveert jou om van de bank te komen? "De gedachte dat ik me altijd beter voel na het hardlopen. Hoe moe je je soms ook voelt, na een hardlooptraining ben je weer volledig fris en opgeladen." Wind of regen? "Regen. Althans als ik vanuit huis loop en daarna heerlijk onder de douche kan springen." Dit kledingstuk gaat nooit weg: "Mijn Suunto Ambit horloge. De minicomputer aan de pols, onmisbaar voor de intervaltrainingen. Of als je andere routes die je niet kent wilt nalopen." Slechtste excuus om een training over te slaan: "Denken ik doe het morgen wel. Vandaag te druk gehad, te moe. Terwijl als je gewoon gaat je als herboren thuiskomt na een training." Hardlopen geeft mij... "Veel voldoening tijdens en na het lopen, ook mentaal. Proberen de rust en de souplesse te vinden in het lopen, met als doel om mooier en sneller te leren lopen tijdens wedstrijden."

Wat motiveert jou om van de bank te komen? "Als ik een paar dagen niet heb hardgelopen word ik chagrijnig. Als ik zelf niet bedenk dat het de hoogste tijd is voor een rondje dan is er wel iemand in mijn omgeving die me eraan herinnert." Wind of regen? "Regen. Ik loop veel in het bos en regen valt met de beschutting van bomen meestal erg mee." Dit kledingstuk gaat nooit weg: "Mijn 1996 NYC marathon jack. Ik draag het niet meer, maar dit was mijn eerste marathon en een onvergetelijke ervaring. Ik kan het niet over mijn hart verkrijgen dit jack weg te gooien." Slechtste excuus om een training over te slaan: "Het weer. Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel!" Hardlopen geeft mij... "Zowel energie als rust. De vermoeidheid van een dag werken verdwijnt en ik krijg vaak nieuwe ideeën en bedenk andere invalshoeken."

W av e S ay o n a r a

v erSatile lightneSS.

Onze U4ic technologie biedt je een euforische loopervaring door een lichtgewicht schoen te combineren met een hoge mate van demping.

Mizuno innovations â&#x20AC;&#x201C; get more from every moment.

runfacts

Run2Day Rotterdam 10 jaar 10 jaar geleden opende Run2Day de deuren in hartje Rotterdam aan de Meent 75. Onder leiding van Eric Brommert en Wilma van Onna groeide de winkel uit tot een icoon voor runners uit

Rotterdam en verre omgeving. Vanaf de symbolische datum 10-10 wordt dit lustrum groots gevierd. rotterdam.run2day.nl

Back to nature Synthetische stoffen en hardloopkleding hebben een innige relatie. Lichte, draagbare en vochtafdrijvende kleding van polyester en elasthaan heeft het katoenen shirt en de joggingbroek tot huispak veroordeeld. Maar natuurlijke materialen als wol, katoen en zijde maken een comeback. In combinatie met bijvoorbeeld polyester zorgen deze natuurlijke materialen voor een nog groter draagcomfort. Bovendien houden ze geurtjes minder vast. Nog een voordeel: er is meer mogelijk in kleur en design. Nike en Odlo hebben items van natuurlijke materialen in hun najaarscollectie.

Vega versus carnivoor Uit recent onderzoek blijkt dat vegetariĂŤrs net zo goed fysieke prestaties kunnen neerzetten als carnivoren. Belangrijk is dat ze voldoende ijzer, zink, calcium, B12 en vitamine D binnenkrijgen uit groene, gele en oranje groenten, fruit, zuivel, noten en zaden. Ook moeten vega's meer eiwit eten (1,4 gram per kg lichaamsgewicht), omdat plantaardig eiwit minder kwaliteit heeft dan dierlijk eiwit.

runfacts

Wind kost tijd! Als je hardloopt met een stevige wind, moet je soms behoorlijk knokken en kan je tempo flink omlaag gaan. Hoe groot is het effect van wind op je hardlooptijden? Lopen met tegenwind kost extra energie, bij windkracht 5 al snel zo’n 25 procent. Het voordeel van wind mee is helaas maar 60 procent van het nadeel van wind tegen. Bij een rondgaand parcours kost de wind je dus altijd tijd. Op hetgeheimvanhardlopen.nl kun je zelf uitrekenen hoeveel. Vul de afstand, je tijd en de windkracht in en de calculator berekent je 'schone tijd'; de tijd gecorrigeerd voor het windnadeel. Sterke lopers hebben minder last van de wind. Bij windkracht 5 is het tijdverlies op de marathon 1,5 minuut voor een wereldtopper en 6 minuten voor een recreant die een marathon in 4 uur loopt. Maar de wind kan ook een fijn steuntje in de rug zijn. Het parcours van de Boston Marathon loopt bijvoorbeeld in noordwestelijke richting. Met wind mee en windkracht 4 kun je al een voordeel van 10 minuten hebben! Schuilen in een groepje of achter hazen die je uit de wind houden, kan je tijdens de marathon 4 minuten voordeel opleveren. Zonder hazen is een evenaring of verbetering van het wereldrecord daarom ondenkbaar. Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen zijn fanatieke hardlopers en schreven 'Het geheim van hardlopen'.

Glazen Huis Marathon Van 18 t/m 24 december staat het Glazen Huis van 3FM Serious Request in Leeuwarden om geld in te zamelen voor het Rode Kruis. Dit jaar gaat de opbrengst naar de strijd tegen kindersterfte ten gevolge van diarree. Run2Day Leeuwarden organiseert de Glazen Huis Marathon. De tocht van 700km leidt acht hardlopers in zes dagen langs alle steden waar het Glazen Huis heeft gestaan. Op 24 december hopen de lopers met zoveel mogelijk geld aan te komen bij het Glazen Huis in Leeuwarden. Voor een donatie van 15 euro kun je de laatste 5 of 10 km meelopen. Je krijgt een mooi T-shirt als aandenken. glazenhuismarathon.nl

Verklapt! Loop je beter in de regen omdat er dan meer zuurstof in de lucht zit? Word je echt sterker van lopen op hoge hoogten? Welke invloed heeft je gewicht en hoe val je af van hardlopen? Helpt bietensap je aan een pr, of is het de zoveelste hype? Wetenschappers Hans van Dijk en Ron van Megen ontrafelen alle geheimen en mythes over hardlopen en geven praktische tips over optimaal trainen en racen. Het geheim van hardlopen, Hans van Dijk en Ron van Megen, ¤ 19,95

NIEUW: Run2Day Hilversum Run2Day heeft vestiging nummer 25 geopend! Aan de ‘s Gravelandseweg 27 in Hilversum vind je de beste en meest complete running collecties van onder meer adidas, ASICS, Nike en Saucony. Eigenaar Louran van Keulen en zijn team staan voor hardlopers uit het Gooi en omstreken klaar met het best mogelijke advies over alles wat hardlopen nog leuker maakt. hilversum.run2day.nl

gear

TECH TALK What I talk about when I talk about running tech.

12 tekst: Gijsbregt Brouwer

Alle technische snufjes die hardlopen nog leuker maken op een rij. Gadgetfreaks Gijsbregt Brouwer en Wijnand van der Waal van SPORTNEXT.nl selecteerden voor ons de meest opvallende producten.

1. Nike Aeroloft

Super comfy De laatste jaren zien we veel ontwikkelingen in het materiaal in kleding en Nike voegt met Aeroloft hier weer een nieuwe technologie aan toe. Deze bodywarmer is voorzien van laser cut strips met gaten tussen kleine pockets met dons. Extreem lichtgewicht en fijn warm, maar het meest belangrijk: in Aeroloft kun je lekker vrij bewegen. Bovendien past hij makkelijk onder een jack. Wordt het ineens warm, dan vouw je de bodywarmer zo op tot een handig draagbaar pakketje. prijs nog niet bekend

2. Runkeeper update

Track & trace De meest recente update maakt van Runkeeper een soort Facebook voor sport: alle activiteiten van je vrienden op een rij, een eigen profiel met superveel data en schemaâ&#x20AC;&#x2122;s om mee te trainen. Ook is er een slimme integratie met andere apps (zoals MyFitnessPal), hartslagmeters en slimme weegschalen. De mooiste functie (alleen in de betaalde versie) is live tracking: online kijken waar iemand loopt. Handig tijdens een marathon! gratis in de App Store + Google Play / betaalde versie Â¤16 per jaar runkeeper.com

gear

3. adidas Spring BladE

Back from the future Vijf jaar werkte adidas aan deze innovatie: een schoen met springveren onder de zool. Onder elke schoen zitten zestien uitkragende bladen van polymeer die vering bieden. Na de Boost komt adidas weer met een uitvinding die meer energie aan de loper teruggeeft. Het loopt opvallend normaal, maar ziet er uit alsof je uit de toekomst komt. Mag ik er een jetpack bij? ¤144,nog niet in Nederland verkrijgbaar 4. Misfit Shine

Eindelijk elegant De hele dag bijhouden hoeveel je beweegt is een goede stimulans om gezonder te leven. Helaas zien de meeste van deze draagbare technologische wondertjes er niet uit. Met de Shine kun je voor de dag komen. Draag hem aan een ketting, in je zak, aan je riem of als horloge en hij houdt bij wat je zwemt, rent, loopt en slaapt. Het meeste bijzondere van de Shine is hoe hij synchroniseert met je iPhone: je legt hem er gewoon op en de data worden overgezet naar de app. ¤96,store.misfitwearables.com

5. Clean Bottle Running

Alles in de hand

6. Figure Running

Hartjes lopen

Je smartphone kost al gauw honderden euro’s en verdient dus een veilig plekje als je gaat hardlopen. Dan is het wel handig dat je het scherm kunt bekijken. Clean Bottle (van die flessen die nooit lekken) heeft een simpele oplossing: een hoesje om je bidon voor je smartphone met extra opbergruimte voor gels en sleutels. In de VS zie je meer mensen met een bidon in de hand lopen dan in Nederland, maar dat gaat nu vast veranderen.

Met deze app maak je al hardlopend een kunstwerk. Figure Running combineert het aloude orienteering (routes hardlopen met een kaart) en het spelelement van tekenen met je smartphone. Simpel gezegd: je bent zelf een potlood en de wereld is je schetsboek. Terwijl je hardloopt teken je figuren op google maps. Figure Running was dit jaar de winnaar van de SPORTNEXT Sport App Award in de categorie actief sporten.

¤20,cleanbottle.com

gratis in de App Store + Google Play figurerunning.com

Gijsbregt Brouwer is oprichter en uitgever van SPORTNEXT.nl, trendwatcher op het snijvlak sport en media en finishte in veertien marathons. Hij test de nieuwste gear en gadgets. Wijnand van der Waal studeerde Sportmarketing en Management en is vaste redacteur van SPORTNEXT.nl.

Wie brengt u in contact met andere hardlopers?

lees handige hardlooptips van erben Wennemars op www.facebook.com/meeusdus Houd uw hardloopmotivatie tijdens de regenachtige maanden vast! Samen met u bereiden wij ons voor op onder andere de Dam tot Damloop en de Zevenheuvelenloop. En de extra drijfveer? U maakt kans op VIP-startbewijzen van diverse runs.

mee첫s utrecht Eendrachtlaan 315 3526 LB Utrecht T 0900 750 7500 KvK 24297059 www.meeus.com

Mee첫s is onderdeel van Aegon.

people: gewoon doorgaaan

15 tekst: Rose Mentink

Gewoon doorgaan Kou, storm en regen zijn voor sommige hardlopers genoeg reden om hun schoenen tot het voorjaar in de kast te laten staan. Voor Saskia, Wieger en Evelyn niet. Of het nu in de sneeuw, regen of op de loopband is, zij lopen door.

fotografie: Jordy Hindriks

people: gewoon doorgaan

Wieger Boonstra (31): "Ik ben triatleet en mijn favoriete onderdeel is hardlopen. Dat vind ik het lekkerst om te doen. Mijn trainingsrondjes zijn meestal rond de 15 kilometer. Ik woon vlakbij Leeuwarden en loop vooral door de weilanden. Of naar mijn werk en terug. Ik kijk net als iedereen op buienradar. Alleen ga ik juist trainen als er een bui aan komt. Motregen, van die dikke vette druppels of met bakken uit de hemel. Het maakt me niet uit, zolang het maar regent. Ik ben er dol op! Misschien is het wel gek dat ik dat zo fijn vind, maar de regen zorgt voor verkoeling en dat vind ik lekker. Het is net alsof ik onder de douche loop. Als het regent is het rustiger op straat en is er minder verkeer. Dan hoef ik niet uit te wijken of rekening te houden met anderen. Daardoor kom ik lekkerder in mijn ritme.

“Als er een bui aankomt ga ik trainen” Soms regent het zo hard dat het water me in de schoenen staat. Omdat ik toch geen sokken aan heb, vind ik dat niet zo erg. Sterker nog, soms loop ik door de plassen. Gewoon met mijn voeten erin en stampen. Dat deed ik vroeger toen ik klein was ook, met mijn regenlaarzen. Trainen is dan net spelen. Als ik dan loop en de regen over mijn gezicht spoelt, geniet ik echt. Of als ik een pet op heb en ik de regen zachtjes hoor tikken op de klep, dan lijkt het net alsof ik in een tentje zit. En ook de geur van verse regen na een droge periode, dat is zo lekker. Als ik thuiskom loop ik in één keer door naar de douche. Zelfs al ben ik kletsnat, dat ruim ik later wel op. Even douchen en me bedenken dat ik goed getraind heb, terwijl de concurrentie binnen zat."

people: gewoon doorgaan

Evelyn Rorije (41): "Geef mij maar een zonnetje. Niet al te veel wind en een temperatuur tussen de 20 en 25 graden. Dan ga ik lekker lopen. Ik heb een paar vaste rondjes van ongeveer 15 km. Ik hou van hardlopen en heb echt de drang om een paar keer per week te gaan, maar als het regent? Of heel koud is? Dan kan ik het gewoon niet op- brengen om naar buiten te gaan. Dan zie ik het weer en check buienradar tig keer. Want misschien wordt het later nog droog. Helaas heb je vaak te maken met een buienfront of een lange periode dat het koud is. Daarom heb ik nu een loopband.

“Ik stel me de route voor die ik in de zomer loop” Die staat voor het raam, zodat ik kan zien wat er buiten gebeurt. In het begin was het even wennen, ik moest nog iets bedenken om het lopen op de band aantrekkelijk te maken. Om binnen dezelfde afstanden als buiten af te leggen, stel ik me de route voor die ik in de zomer loop. In mijn verbeelding ga ik dan de hoek om, loop het rechte stuk, kom langs een rij bomen en loop zo richting huis. Ik doe net alsof ik 's morgens buiten loop en bedenk me: het is rustig en ik kom in mijn ritme. Ik zie de wereld wakker worden en luister naar mijn ademhaling. De natuur wordt wakker, de zon wordt warmer en er komt steeds meer verkeer op de weg. Als ik daar aan denk, kom ik net als buiten in mijn ritme en loop ik écht goed op de band."

people: BEGINNEN EN DOORGAAN

18 Vitaminstore is de moderne gezondheidsspecialist die jou helpt het beste uit jezelf te halen. Want je wilt toch resultaat? Misschien ken je het wel: je traint volgens plan, eet volgens plan en bent tot het uiterste gemotiveerd om je doelen te behalen. En toch zie je geen vooruitgang (meer) en begin je je zelfs slapjes te voelen. Er ontbreekt iets. Al die lichamelijke inspanningen vragen iets extra’s van je lichaam. Dan is het logisch dat je om fit te worden, fit te blijven én grenzen te kunnen blijven verleggen, ook iets extra’s aan je lijf terúg moet geven. Hiervoor ben je bij Vitaminstore op het juiste adres. Het concept van Vitaminstore is onderverdeeld in Health (voedingssupplementen), Sports (sportvoeding), Beauty (natuurlijke cosmetica) en Food (superfoods) en laat zien dat een gezonde levensstijl voor iedereen haalbaar én leuk is. Deskundig advies en een assortiment hoogwaardige producten spelen hier een hoofdrol in. De verschillende categorieën binnen Vitaminstore bevatten naast bekende A-merken tevens ijzersterke eigen merk producten. Speciaal voor sporters – beginnend en gevorderd, van duursport tot krachtsport – is er de sportlijn: Vitaminsports. Met Vitaminsports heb je altijd wind mee!

health

sports

beauty

voor verkoop en alle winkeladressen op:

www.vitaminstore.nl

people: gewoon doorgaan

19 Saskia Hartsuiker (38): "Ik hoef geen twee keer na te denken als ik in de winter wakker word en zie dat de lucht blauw is. Dan ga ik direct lopen. Ontbijten doe ik wel als ik terug ben. Ik moet lopen op zulke dagen. Ik wil de kou op mijn gezicht voelen en de wolk van mijn adem zien. Toen ik tien jaar geleden begon, liep ik vooral met mooi weer. Ik ging steeds langere afstanden lopen en ging zelfs voor de halve marathon trainen met een groep. Dat was in de winter en ik leerde te lopen in de kou. Tot mijn verbazing vond ik dat ongelooflijk lekker. Op de kou kun je je kleden en als je niet wilt afkoelen, moet je vooral blijven lopen. Het duurt wat langer voordat ik mijn locomotief op gang krijg met dat koude weer. Dat vind ik wel lekker. Ik moet mezelf ertoe te zetten om door te gaan. Het is een grotere beproeving.

â&#x20AC;&#x153;Ik wil de wolk van mijn adem zienâ&#x20AC;? Afgelopen winter kon ik door een blessure niet lopen. Nu ben ik al weer een tijdje aan het trainen, en kijk ik uit naar die ene kraakheldere dag als er verse sneeuw ligt. Terwijl ik er zo over praat zie ik het al helemaal voor me: terwijl iedereen binnen blijft omdat het zo koud is, loop ik door de stad richting de rand van Amsterdam. Daar volg ik het kanaal en na een tijdje ga ik weer terug de stad in. Als ik dan zo in mijn eentje loop te stampen door de sneeuw, voel ik me de koningin van Amsterdam. Dan kom ik thuis en ga ik douchen. Daarna kan ik aan mijn dag beginnen, dan kan ik aan het werk met al die mensen die niet weten hoe mooi ik net heel wat kilometers gelopen heb. Oh, wat heb ik weer zin in de winter."

training: hardlopen in het bos

20 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

Als een hinde door het bos Goudgele bladeren, een frisse dennengeur en een aangename temperatuur. In de herfst is er geen betere omgeving om in hard te lopen dan het bos. Geen verkeerslichten die je dwingen te stoppen en geraas van auto's om je heen. Lopen in het bos geeft het ultieme vrijheidsgevoel.

f boswandelaars raar opkijken wanneer ze Theo van Maanen met behoorlijke snelheid voorbij zien komen lopen met een boomstronk in zijn handen? Zou best kunnen, maar eerlijk gezegd zal het de 54-jarige loopfanaat worst wezen. "Kijk, hardlopen in het bos leent zich goed voor spontane spelvormen. Zoek eens een parcours uit waarbij je onder een paar laaghangende takken moet lopen. Of pak een stuk hout en loop daar een meter of honderd mee. Een goede krachttraining en nog gratis ook. Ik vind het in elk geval leuker dan thuis of in de sportschool aan de gewichten hangen." Theo is eigenaar van Run2Day Nijmegen en mede-eigenaar van Run2Day Arnhem. Daarnaast geeft hij trainingen en

clinics en verzorgt hij hardloopreizen in het buitenland. Zelf loopt hij ĂŠĂŠn keer in de week hard, liefst in een bosrijke en heuvelachtige omgeving. "Hardlopen in een stad of dorp betekent voor mij lawaai, stress, geraas en getoeter. En daar heb ik een hekel aan. Ik wil me vrij voelen, dus heb ik een sterke voorkeur voor het bos. Of beter: de natuur. Ik houd van ruig en gevarieerd terrein. Neem de Lunterse Berg vlakbij mijn woonplaats Barneveld. Naast bos zitten daar ook heuvelachtige stukken met mul zand tussen: ideaal om eens wat anders dan anders te doen. Soms laat ik mijn cursisten op handen en voeten naar beneden gaan. Afzien, maar allerminst saai."

training: hardlopen in het bos

Elke voetstap is anders Asfalt is saai en eentonig, aldus Theo, want elke stap die je zet is dezelfde. "Wie vijf kilometer over de weg loopt, zet de voeten vierduizend keer op exact dezelfde manier op de grond. In het bos is elke voetstap anders omdat de ondergrond vaak schots en scheef is. Voor hardlopers die nooit in het bos lopen, is zo’n ondergrond wennen. Zeker in het begin kan het als extra belastend worden ervaren. Een goede warming-up is daarom belangrijk. Maar wie regelmatig over ruig terrein loopt, boekt snel vooruitgang. Vooral de peesplaten en enkels worden er sterker van, waardoor je lichter en sneller gaat lopen."

Struikelgevaar Hardlopen in het bos vereist vanwege uitstekende boomwortels en andere obstakels iets meer lef dan lopen op een weg, beaamt Theo. Toch moet dat struikelgevaar niet overdreven worden. "Hardlopen in de natuur vraagt een andere oog-voetcoördinatie. Wanneer ik door het bos loop, let ik vooral op de bochten die komen gaan. Elke bocht is immers weer anders. Heel af en toe laat ik mijn ogen naar beneden gaan. Het is in elk geval belangrijk om die angst voor obstakels uit te schakelen. Focus niet op die ene boom of uitstekende tak, maar kijk er langs. Vergelijk het met autorijden: dan focus je ook niet op de lantaarnpalen in de berm, maar op de weg."

“Hardlopen in het bos vereist meer lef dan lopen op de weg” De winkeleigenaar is pas op 28-jarige leeftijd begonnen met hardlopen maar weet waar hij over praat: hij heeft jarenlang aan berglopen gedaan en maakte zelfs een tijdje deel uit van de Nederlandse bergselectie. "Berglopen is goed voor je hele lichaam omdat je alle spiergroepen gebruikt. Vanwege het zware parcours loop je alleen iets minder hard dan bij gewoon hardlopen." Door al die bergen op en af te lopen heeft Theo geleerd om zelfbewust en ontspannen te lopen. En dat komt weer goed van pas tijdens hardlopen in het

bos. "Wie ontspannen loopt, heeft veel minder kans op blessures, daar ben ik heilig van overtuigd."

Bosuitrusting Wie regelmatig in het bos loopt, kan overwegen trailschoenen aan te schaffen. De zool van een trailschoen heeft meer profiel dan de zool van een gewone hardloopschoen en biedt meer grip. Het bovenwerk is ook iets steviger. Vanwege insecten en andere beestjes is het handig om in het bos een lange broek aan te trekken. Maar kleed je niet te warm: in het bos waait het minder. Theo gaat meestal op pad zonder GPS omdat hij zich onderweg graag laat verrassen. "Ik loop nooit vaste rondjes. Ik ga een paadje in dat ik niet ken en dan zie ik wel waar ik uitkom. Juist dat onvoorspelbare maakt lopen in het bos zo avontuurlijk." Mensen zonder richtingsgevoel raadt hij aan om vooraf naar de stand van de zon te kijken. "Raak niet in paniek wanneer je verdwaalt. Het is dan ook helemaal niet erg om even een kwartiertje te wandelen. Blijf vooral ontspannen. Neem hoe dan ook een telefoon mee. Mijn stelling is: wie geen lef toont, komt niet verder."

Zo wordt hardlopen in het bos nóg leuker Loop eens over een boomstam Kom je een omgevallen boomstam tegen? Je kunt er natuurlijk overheen springen en doorlopen, maar je kunt de stam ook als een balk zien waar je óp kunt lopen. Begin voorzichtig en kies een dikke boomstam. Houd je lijf recht en kijk zo ver mogelijk vooruit. Wie dit kunstje beheerst, kan de volgende keer een dunnere boomstam kiezen en er zelfs een stukje op dribbelen. Goed voor enkels en voetcoördinatie. Op één been Zoek een stevige ondergrond, ga op één been staan en focus op een boom. Ga vervolgens op je tenen staan en veer langzaam omhoog en omlaag. Houd je romp recht. Wie het gevoel heeft stevig genoeg te staan, kan proberen de ogen te sluiten. Deze coördinatie-oefening is ook goed voor enkels, kuiten en bovenbenen.

gear: schoenen

Lekker licht Ze zijn vederlicht, zorgen voor een soepele afwikkeling en zijn gemaakt om heel hard te lopen: wedstrijdschoenen. Je hoeft geen wedstrijdatleet te zijn om ze te dragen, ze zijn ook ideaal voor korte intervaltrainingen. Vier nieuwe racers op een rij.

22 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

Nike LunaRacer+3

adidas AdiZero Adios BOOST

Lichtgewichten

Haile's schoenen

Met de introductie van de LunaRacer bracht Nike vier jaar geleden een van de lichtste wedstrijdschoenen van dat moment op de markt. Lunar is dempend materiaal, duurzaam en vooral heel licht. Bij de ontwikkeling van de derde versie van de LunaRacer heeft Nike het Flywireprincipe toegepast. Niet de traditioneel gestikte overlays, maar Flywires fixeren de voet. Flywire is een technologie waarmee het ‘upper’ van de schoen lichter is dan gewoon. Kortom, een lichtgewicht wedstrijdschoen, geschikt voor alle afstanden tussen de vijf kilometer en de marathon.

De eerste wedstrijdschoen van adidas met BOOST. BOOST - tussenzoolmateriaal - is superelastisch, dempend, duurzaam en extreem licht. De AdiZero Adios stond de afgelopen jaren als een huis en werd in de volksmond ook wel de ‘Haile wedstrijdschoen’ genoemd: Haile Gebrselassie liep het wereldrecord op de marathon op de eerste versie van de AdiZero. De slijtzool van de nieuwste versie is gemaakt van verhard rubber; met in de voorvoet Continental-rubber (inderdaad, van de autobanden). Het verbetert de grip, met name in de bochten. Het bovenwerk is gemaakt van een dunne, maar stevige mesh en voorzien van geplakte verstevigingen. Voor de stabiliteit is de hiel voorzien van een externe, kunststof hielkap.

¤119,95

¤149,95

gear: schoenen

ASICS DS Racer 10

Mizuno Wave Sayonara

Stabiel en snel

Tot ziens!

De tiende versie alweer van de DS Racer, ‘de snellere schoen’ van ASICS. Al jaren een vaste waarde in hardloopland. Deze schoen is met 180 gram lichter dan ooit. Net als alle andere schoenen van ASICS is de DS Racer voorzien van GEL-demping in de hiel. Een Trusstic brug, ter hoogte van de middenvoet, zorgt voor extra stabiliteit. Verder is de DS Racer voorzien van een DuoMax-blokje, eveneens voor de stabiliteit. Het bovenwerk van de schoen is geweven van mesh-materiaal. Deze snelle schoen is licht en opvallend.

De Wave Sayonara is een lichtgewicht schoen die het nodige comfort biedt. De tussenzool is voorzien van Y4ic (spreek uit: euphoric). Y4ic - Mizuno’s meest innovatieve tussenzoolmateriaal - is een lichtgewicht en elastisch materiaal dat voldoende demping biedt. Het zorgt voor een zacht gevoel. Het bovenwerk van deze schoen is volledig seamless, alle verstevigingen zijn op de mesh-laag geplakt. Toch voelt het bovenwerk van deze schoen stevig en redelijk nauw aan, zoals het hoort bij een snelle schoen. De outsole van de Sayonara (Japans voor ‘tot ziens’) is voorzien van speciaal slijtvast rubber. Deze raceschoen is geschikt voor trainingen en wedstrijden.

¤109,95

¤129,95

gear: schoenen

Schoenen die opvallen, ook in het donker

24 tekst: Jeroen Kreule fotografie: Jordy Hindriks

Verschillende hardloopmerken brengen dit najaar schoenen op de markt die opvallen, ook als de schemer is ingetreden: schoenen met reflectie. Handig (lees: veilig) voor wie in het donker gezien wil worden. Vier soepele schoenen die gemaakt zijn om een herfstbui te trotseren.

Nike Lunar Glide+ 5 Shield

Saucony ProGrid Ride 6 ViZiGlo

Opvallers

Werkpaardjes

De Lunar Glide+ serie is vooral geliefd bij lopers die op zoek zijn naar goed dempende en comfortabele hardloopschoenen met een strak design. Lunar slaat op het materiaal waarvan Nike de demping verwacht. Dit materiaal is in de tussenzool verwerkt. Lunar is niet alleen superdempend materiaal, maar ook duurzaam en licht. Het bovenwerk van de Lunar Glide+ 5 is voorzien van de nieuwste technologieën. Shield staat voor waterafstotend en extra zichtbaar. Dit houdt in dat het bovenwerk van de schoen extra dichtgemaakt is, zodat je minder snel natte voeten krijgt als het regent of sneeuwt. Een mooie combinatie van looks en technology.

De zesde editie van deze neutrale hardloopschoen staat bekend als het werkpaard binnen de Saucony-collectie. De veranderingen met de vorige versie zijn minimaal, slechts de voorvoet is iets flexibeler geworden. Daardoor wikkelt de schoen wat soepeler af. Sinds de introductie van de Ride 5 is de Ride een schoen die iets vlakker is dan de Saucony schoenen voorheen waren. De ProGrid-demping in de hiel is gebleven: elastisch materiaal, duurzaam, dempend én licht. De ViZiGlo-versie houdt in dat het bovenwerk van de schoen volledig oplicht wanneer er licht op valt. Handig voor de donkere dagen die gaan komen.

¤139,95

gear: schoenen

ASICS Nimbus 15 Lite Show

Nike Free 5.00+ Shield

Populaire jongens

Vrijheidsstrijders

De Nimbus geldt als de meest populaire, neutrale hardloopschoen ter wereld. Met Nimbus 15 trekt ASICS de lijn door waar ze met 14 gebleven zijn. Het is de meest comfortabele versie ooit. Vooral de tussenzool is onder handen genomen. Deze zool is ontwikkeld volgens het zogenaamde FluidRideprincipe. Dit houdt in dat het bovenwerk van de schoen kan plooien, waardoor je soepeler loopt. Verder is de Nimbus 15 voorzien van nog grotere GEL-units in de tussenzool. Nieuw is de Guidance Line, waarmee ASICS de afwikkeling van de hiel naar de voorvoet zo natuurlijk mogelijk wil laten verlopen.

Nike Free staat bekend als de moeder van alle natural running schoenen. Nieuw is de Shield-versie: het bovenwerk van deze Free 5.0+ is waterafstotend en voorzien van reflecterend materiaal. De Free 5.0 is de meest bekende Free. Flexibeler dan een normale hardloopschoen en qua offset vlakker. De Free 5.0 is een ideale schoen voor lopers die willen kennismaken met de principes van natural running. Het principe van Free bestaat al bijna tien jaar: Nike wilde destijds een schoen ontwikkelen met de doelstelling om het effect van blootsvoets lopen te benaderen, maar wel een stukje demping te bieden.

造169,95

造124,95

PEOPLE: fotodagboek

DAGBOEK VAN EEN HARDLOPER Sierd Sikkema (41) werkt als drukker en woont samen met zijn vrouw en zoon van negen in Roosendaal. Hij loopt vijf keer per week en het liefst op asfalt en buiten de stad. Zijn favoriete afstand is de halve marathon. Hij traint nu voor de dubbele afstand: de Marathon van Amsterdam. Het motto van deze asfaltvreter: 'Running is a way of life.'

DAG 1. MAANDAG

DAG 2. DINSDAG

DAG 3. WOENSDAG

Deze week heb ik vroege dienst en gaat de wekker om 5.30 uur. Na een dag werken kijk ik op het bord in de keuken om mijn trainingsschema van de komende week door te nemen.

's Avonds train ik op de baan bij sportpark Red Band met mijn loopmaatjes. Helaas kan ik vanwege mijn werk niet elke week. Of ik nu op de baan, weg of in het bos loop, ik loop altijd op dezelfde schoenen.

Na de pittige training van gister ren ik een rustig rondje. Ik loop dan graag met muziek. Mijn playlist bestaat uit een uptempo mix: rock, metal en dance.

PEOPLE: fotodagboek

DAG 4. DONDERDAG

DAG 5. VRIJDAG

Ik doe een intervaltraining door het buitengebied van Roosendaal. Na een training drink ik altijd een herstelshake die ik alvast klaarzet in de koelkast.

Rustdag! Ik laat me masseren door mijn trainer Herman en ga kijken naar de tennistraining van mijn zoontje.

DAG 6. ZATERDAG

DAG 7. ZONDAG

Ik sta vroeg op voor een training van een uur. Daarna ontbijt ik met een lekkere fruitsalade en lees verder in mijn boek.

Lange duurloopdag. Nu de marathon steeds dichterbij komt nemen de kmâ&#x20AC;&#x2122;s toe. Ik ga naar buiten zodra de regenbui voorbij is. Aan het eind van de dag check ik de Nike+ app om te kijken hoeveel kmâ&#x20AC;&#x2122;s mijn vrienden hebben gemaakt.

we b herfst: wind- en waterproof

Wind- en waterproof

28 fotografie: Jordy Hindriks

laag 1

vochtregulatie Technisch ondergoed zorgt voor een snelle afvoer van transpiratie zodat je lichaam droog blijft. Voor een optimale afvoer is het belangrijk dat het ondergoed goed aansluit.

Zweetmanagement De binnenzijde neemt transpiratie snel op en 'duwt' het vocht naar de volgende laag. De fijnmazige structuur van de buitenzijde zorgt ervoor dat vocht zich over een zo groot mogelijk oppervlak verspreidt, waardoor het snel verdampt.

Laag 0 Dames dragen onder de eerste laag natuurlijk een sportbeha. Een goede sportbeha zorgt ervoor dat je borsten 74% minder bewegen, een gewone beha voor slechts 30%.

Juist in het najaar is functionele hardloopkleding geen overbodige luxe. Deze kleding reguleert je lichaamstemperatuur, voert transpiratie af en beschermt je tegen wind en regen. Een goede winterhardloop outfit bestaat uit drie lagen van functioneel materiaal, we noemen dit het drie-lagensysteem. Elke laag heeft een unieke functie, maar de lagen werken ook samen. Wat trek je aan?

we b herfst: wind- en waterproof

muts 30-40% van je lichaamswarmte ontsnapt via je hoofd. Een muts of hoofdband houdt die warmte vast. Een pet houdt daarnaast ook regendruppels uit je ogen.

bescherming Een goed hardloopjack beschermt je tegen wind en regen en 'ademt': het voert overtollige lichaamswarmte af zodat er geen condensvorming aan de binnenzijde ontstaat en je alsnog nat wordt.

Handschoenen Niets vervelender dan koude handen. Handschoenen en wanten zijn in verschillende materialen en diktes verkrijgbaar.

29 Laag 3

Winddicht Wind heeft een sterke invloed op je temperatuursbeleving. Om afkoeling te voorkomen, is het belangrijk dat een jack winddicht is. Alle functionele hardloopjacks houden wind in meer of mindere mate tegen.

Laag 2

Waterdicht

isolatie

Een hardloopjack hoeft niet helemaal waterdicht te zijn. Ademend vermogen en wa- terafstotendheid zijn belangrijker. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen in een 100% waterdicht zeiljack word je natter van je eigen zweet dan dat je ooit van een bui zou worden!

Een longsleeve en tight zorgen ervoor dat je niet afkoelt. Investeer in longsleeves en tights in verschillende diktes, zodat je bij milde ĂŠn extreme temperaturen verzekerd bent van de juiste laag isolatie.

The rules of layers Create your own climate Alle lagen werken met elkaar samen. Ze bieden ventilatie en een actieve vochtafvoer en zorgen er zo voor dat je comfortabel loopt. Probeer verschillende stoffen en kledingcombinaties en ontdek wat jij prettig vindt.

Be flexible Pas je lagen aan, aan het weer. Is het droog en windstil? Dan zijn laag 1+2 genoeg. Regen en een milde temperatuur? Dan bieden laag 1+3 vaak voldoende bescherming. Laag 1+2+3 trek je aan als het ĂŠcht koud is. Vriest het dat het kraakt? Trek een extra tweede laag aan. Hoeveel lagen je aantrekt is natuurlijk ook persoonlijk: kijk wat bij jou past.

Stick to the mix Alleen een combinatie van de juiste technische, isolerende en ademende materialen heeft nut. Draag een puur katoenen shirt onder je jack en je verliest de werking van de andere lagen.

we b herfst: hardloopjacks

Jacks die schitteren onder donkere wolken Hoosbui? Zuidwesterstorm? Trek een wind- en waterdicht jack aan en trotseer de elementen der aarde. De nieuwste hardloopjacks zijn lekker licht, ademen en houden je droog. Vier hardlopers testen de jacks van dit najaar.

1. 2.

3. 4.

we bherfst: hardloopjacks

Odlo Breeze, ¤ 150,getest door Lenneke Speelman (31) Lichtgewicht jasje dat het lichaam tegen wind en kou beschermt. Hoe zit het? "Lekker. Het is een opvallend jack. Ik vind de kleur groen leuk, maar in combinatie met wit wel wat ouderwets. Ik denk dat het een ideaal jasje is voor als het kouder wordt. De gewatteerde voorkant houdt je warm." Hoe loopt het? "Ik merkte nauwelijks dat ik het aan had. En dat is natuurlijk een vereiste van een hardloopjasje! Het jack ademt goed. Ik had niet – zoals bij andere jasjes – dat het zweet blijft hangen of pareltjes vormt." Opbouwende kritiek? "Ik vind het cool dat er in het gewatteerde deel van het jasje een ruitjesmotief is gestikt. Dat is een beetje zoals de tassen van Chanel. Maar het jasje mist een typisch vrouwelijk silhouet. En de stof komt tussen de ritsen, met name bij het achterzakje."

ASICS windjacket, ¤ 80,getest door Judith Runsink (32) Dit fleurige damesjack is water- en winddicht en gemaakt van milieuvriendelijk materiaal. Hoe zit het? "Het jasje is flinterdun en vederlicht. De mouwen zijn perfect van lengte, bij de nek zit het niet te strak en hij is gelukkig niet te kort. Ik vind het een mooi jasje. Vooral de kleur is helemaal mijn ding." Hoe loopt het? "Het jack is zeer ademend. Ook op warmere dagen kon ik mijn warmte kwijt. Ook fijn: het jack is nagenoeg geruisloos, geen geritsel als je beweegt." Opbouwende kritiek ? “Er zitten twee zakken in, waarvan in één zak nog een kleine extra ruimte is om je iPod of telefoon in te stoppen. Ik heb mijn telefoon er als test in gedaan, maar vond dit niet heel prettig, ik laat hem gewoon om mijn arm, dat schudt minder."

adidas Adizero, ¤ 88,getest door Glenn Ikking (36) Een opvallend ultralicht jasje met retrolook. Hoe zit het? "Comfortabel. En ik vind hem mooi. De mouwen hebben gaten waar je duimen doorheen kunnen, daardoor trek je de mouwen iets naar beneden." Hoe loopt het? "Lekker. Je hebt voldoende bewegingsvrijheid. Ik vraag me wel af of het wel geschikt is voor echt koud weer. Eerder voor een herfstavond. Het beschermt goed tegen de wind, met name van voren. De achterkant bestaat voor een groot deel uit gaas. Dat beschermt niet tegen de regen, al zorgt het er wel weer voor dat het jack goed ademt." Opbouwende kritiek? "Er zit maar één zakje in en de capuchon die staat wel goed, maar maakt geluid tijdens het lopen. En ik vind het jasje wat lang, het valt bijna over mijn kont."

Nike Vapor, ¤ 100,getest door Pedro Olsthoorn (25) Wind- en waterdicht herenjack met afritsbare capuchon en reflectiepanelen. Hoe zit het? "Ik merkte bijna niet dat ik het aan had. Heel prettig. Het model is goed, een beetje getailleerd, zodat het bij je lichaam blijft en niet fladdert. Ik heb veel reacties gekregen op de kleuren, die vallen op. Het heeft een frisse, sportieve en modieuze uitstraling." Hoe loopt het? "Het was niet heel koud toen ik er mee ging lopen, maar ik had niet het gevoel dat ik het warmer kreeg, dus het jack ademt goed. Met een flinke tegenwind beschermt het goed." Opbouwende kritiek? "Ik mis een handige plek voor je telefoon. Die kun je wel kwijt, maar tijdens het lopen schudt deze heen en weer. Verder is het een heerlijk hip en licht hardloopjasje, zonder teveel tierelantijnen."

31 tekst: Rose Mentink fotografie: Jordy Hindriks

people: bangs and a bun

32 tekst: Rose Mentink fotografie: Simon Wisbey Jon San Jose

people: Erben Wennemars

Hardloper én schaatser

33 tekst: Nienke Becker

Erben Wennemars trekt tegenwoordig vaker zijn hardloopschoenen aan dan zijn schaatsen. Het is voor de meervoudig wereldkampioen langebaan dé manier om fit te blijven. Hij wil andere Nederlanders inspireren hetzelfde te doen. "Ik hoop zoveel mogelijk mensen aan het hardlopen te krijgen." "Hardlopen kun je langer blijven doen," zegt Erben als hij vertelt over zijn nieuwe passie. "Het is een goede manier om vitaal te blijven en bovendien vind ik het ontzettend leuk. De hele vibe die om hardlopen hangt vind ik geweldig. Neem de Dam-tot-Damloop, daar doen zo'n vijftig- tot zestigduizend mensen aan mee en het is één groot feest. Of je nu als eerste of laatste over de finish komt, iedereen is een winnaar. Al die mensen zijn blij en bezig met hun gezondheid. Vroeger keek je samen naar sport, nu beleef je het samen. Bij hardlopen gaat dat met zoveel enthousiasme en positiviteit. Prachtig! Er is maar één evenement mooier en dat is natuurlijk de Elfstedentocht."

Iedereen fit Wie Erben volgt op Twitter ziet regelmatig #iedereenfit voorbij komen. De ex-topsporter heeft een missie: Nederlanders inspireren om gezond en fit te worden en dat ook te blijven. Samen met de MeeùsRunClub - waarvan hij ambassadeur is - wil hij zoveel mogelijk mensen aan het hardlopen krijgen. Klanten en medewerkers van Meeùs kunnen samen trainen voor een hardloopevenement. Met clinics, trainingen, schema's en tips worden ze geholpen om op verantwoorde wijze het hardlopen op te bouwen en tenslotte de finish te halen. "Samen een doel nastreven schept een band. Zodra je tijdens een clinic in hardloopkleding naast elkaar staat ben je allemaal gelijk. En als je net begint zie je direct resultaat. Dat werkt bij iedereen motiverend." Zelf sport Erben bijna dagelijks. Hij schaatst nog steeds, fietst regelmatig en loopt drie tot vier keer per week hard. "Het fijne van hardlopen is dat je het altijd en overal kunt

fotografie: Soenar Chamid ANP

doen. Je bent niet afhankelijk van de openingstijden van een schaatsbaan en je bent lekker buiten. Frisse lucht is goed voor je. Ik heb het nodig om me soms even helemaal af te sluiten en de dagelijkse prikkels die ik de hele dag krijg van e-mail, Facebook en Twitter te verwerken. Als ik hardloop wordt alles weer helder en ontstaat er ruimte voor nieuwe inzichten." Volgens Erben is gezondheid het nieuwe rijkdom. "Ik vind het een gemis als mensen niet fit zijn. Een gezond lichaam is goud waard, daar moet je in investeren. Het vraagt om discipline en een goede planning, maar daar krijg je veel voor terug. Sporten maakt je alerter, je kunt je beter concentreren en krijgt meer energie. En daarvoor hoef je echt geen topprestaties te leveren. Een half uurtje wandelen of joggen is al voldoende. Je moet je er alleen wel toe zetten.

“Of je nu als eerste of laatste over de finish komt, iedereen is een winnaar” Het is onzin als mensen zeggen dat ze geen tijd hebben om te sporten. Ook al heb je een volle agenda, tijd kun je maken. Ik heb altijd een tas met hardloopspullen in mijn auto liggen, zodra het even kan, ga ik een rondje rennen al is het maar voor twintig minuten. Als je dan in je hardloopkleding buiten staat, heb je direct een goed gevoel."

people: Erben Wennemars

Marathondebuut Als Erben vertelt over hoe hij begon met hardlopen, zegt hij lachend: "Ik dacht ik ga meteen een marathon lopen." In 2010 maakte hij z'n marathondebuut in Amsterdam. Daarvoor had hij één keer - ook in een opwelling - een halve marathon gelopen. In het Olympisch Stadion kwam hij na drie uur en veertien minuten zwalkend over de finish. Hij werd weggereden in een rolstoel. "Daar kan ik nu wel om lachen. Ik heb trouwens maar vijf meter in die rolstoel gezeten, zoiets weten ze natuurlijk mooi te monteren. Ik weet nog dat ik zei: 'ik vind het verschrikkelijk, dit doe ik nooit weer.' Inmiddels heb ik zes marathons gelopen en de laatste drie liep ik in 2:53." Tijden waar de meeste recreanten niet van durven dromen. Maar professioneel wedstrijdloper zou Erben nooit worden, ook niet als hij zich eerder op

het lopen had gericht. "De vereisten voor een goede wedstrijdloper zijn zo specifiek. In vergelijking met de toppers ben ik groot en vierkant. Ik heb de juiste keuze voor het schaatsen gemaakt. Nu ben ik de snelste hardloper onder de schaatsers." Dit voorjaar liep hij twee marathons, die van Rotterdam en Enschede, in acht dagen. In oktober loopt Erben samen met tweehonderd collega's van Randstad - waar hij na z'n schaatscarrière aan de slag ging als communicatiemanager waarbij hij andere ex-topsporters na hun carrière begeleidt - de VUmc gebouwenloop. "Een najaarsmarathon staat niet op het programma. Volgend voorjaar wil ik nog een keer een poging wagen om de marathon onder de 2:50 te lopen."

“Gezondheid is het nieuwe rijkdom”

people: Erben WennemarS

Sportief gezin Niet heel verwonderlijk: Erben's gezin is erg sportief. Zijn vrouw Renate is running coach. Samen met de Atletiekunie ontwikkelde ze een reeks podcasts voor beginnende lopers. "Ik vind het erg leuk dat ze dat doet, maar ik loop niet met Renate in m'n oortjes, ik heb mijn eigen programma. Ik loop trouwens nooit met muziek. Als er een rustige training op het programma staat, lopen we wel eens samen. Wel zo gezellig." De kinderen van Erben en Renate schaatsen en voetballen. Erben speelt daarin een actieve rol. Net als zijn eigen vader vroeger, die hem als vierjarige leerde schaatsen op de natuurijsbaan in Dalfsen. Erben traint de pupillen van schaatsclub Stokvisdennen en coacht E3 van voetbalvereniging ASC’62. "Ik vind

het belangrijk dat kinderen bewegen en spelenderwijs met sport bezig zijn." Dat is ook een van de redenen dat Erben zich inzet voor het Jeugdsportfonds. Het Jeugdsportfonds helpt kinderen die leven in gezinnen waar de financiële middelen ontbreken om lid te worden van een sportvereniging. De opbrengst van Erbens natuurijs gaat naar dit fonds. "Als vader van twee kinderen die veel sporten staat dit goede doel dicht bij me. De gedachte dat er een jongetje sip langs het voetbalveld staat te kijken die niet mee kan voetballen, omdat zijn ouders geen contributie kunnen betalen, vind ik verschrikkelijk. Sport heeft mij van jongs af aan veel gegeven, daarvoor doe ik graag iets terug. Ik zie ook aan mijn kinderen wat het betekent om te kunnen deelnemen aan een verenigingsleven. Sport moet voor iedereen toegankelijk zijn."

“Ik loop niet met Renate in mijn oortjes hoor”

IJsje van Erben? Erbens Natuurijs is fris biologisch yoghurtijs en verkrijgbaar in verschillende smaken op een stokje of in een beker. Met de ijsjes van Erben steun je het Jeugdsportfonds. Kijk voor de verkoopadressen op erbens.nl.

we b herfst: motivatie

GEEN REGEN HOUD JE TEGEN 36

Plof jij in de herfst en de winter ‘s avonds ook liever lui op de bank dan dat je je hardloopschoenen aantrekt om een rondje te rennen? Toch hoeven kou, wind, regen en sneeuw je hardloopschema niet te verstoren. Kwestie van de juiste motivatie!

tekst: Belinda Fallaux illustratie: Van Cleef Illustration

Ga de strijd aan Toegegeven, regen en wind lijken niet de aantrekkelijkste weersomstandigheden om te gaan hardlopen. Maar bekijk het eens anders: zie die kou en nattigheid als een uitdaging! Als jij je niet laat tegenhouden door slecht weer maar volhardend je rondjes blijft lopen, versla jij de elementen. Hoe voelt dat, als je na je hardloopsessie met rode konen o zo trots op jezelf op de bank zit? You won!

Nóg sterker

Warmlopen Heerlijk hoor, hardlopen in de zomer. Maar als het kwik boven de 20 graden stijgt kan je hardlooprondje behoorlijk zwaar worden. Dat nadeel heb je zelden in het najaar en de winter. De zon heeft niet zo veel kracht meer en er staat vaak een verfrissend windje. Wees niet bang dat je het te koud krijgt. Mits je je goed kleedt – shirt, jack en lange tight – loop je zelfs bij temperaturen rond het vriespunt binnen tien minuten helemaal warm.

Kijk, luister, voel Natuurlijk kun je Er is geen fijnere manier om ervoor kiezen om in de met al je zintuigen te genieten wintermaanden een hardvan de jaargetijden dan door er loopsabbatical te nemen. letterlijk doorheen te rennen. Maar vraag je af hoe het dan Plan in de herfst je looproutes begin april met je conditie door het bos of park. Zie het kleurenspel en ruik de geuren gesteld zal zijn. Tien tegen één moet je die weer van voren af aan opbouwen. Gewoon doorlopen is slimmer! Hoe vaker van het najaar! En heb je weleens ervaren hoe hardlopen in je hardloopt in ‘lastiger’ weersomstandigheden, hoe makke- kraakverse sneeuw voelt? Een belevenis op zich. lijker het je in de lente zal afgaan. En reken er maar op dat je Ga samen het dan ook langer volhoudt. Ben je nog niet van die bank af te branden? Dan wordt het tijd dat je een loopmaatje zoekt die wél het hele jaar door Stel een doel! hardloopt. Spreek een vast moment af dat jullie gaan hardEen van de beste motivaties om het hele jaar door te blijven lopen, weer of geen weer. Samen in de regen rennen is fun! hardlopen is het stellen van een doel. Doe mee aan een 5 of En als je eenmaal het ritme er in hebt, zul je ook gaan als je 10 kilometerwedstrijd of een halve of hele marathon. Geen loopmaatje een keer afzegt. denken aan dat je je trainingen laat schieten door een beetje kou of regen, want je zúlt straks finishen. Of niet dan?

SEE MORE. ACHIEVE MORE.™ Extra groot display Grafische trainingspartner Bediening met één knop

37 tekst: Belinda Fallaux illustratie: Van Cleef Illustration

RUNNER GPS-SPORTHORLOGE WWW.TOMTOM.COM/SPORTS

training: Bootcamp

Bootcamp in het bos Je training in het bos wordt nog avontuurlijker als je er een bootcamp van maakt. Doe om de paar kilometer een oefening en verbeter je uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en coördinatie. Je hardloopbuddy vindt het vast niet erg om voor drill instructor te spelen en 'Give me ten!' te roepen. Je ziet ze tegenwoordig overal: groepjes mannen en vrouwen die zich door een personal trainer laten drillen om tot het gaatje te gaan. Bootcamp is een intensieve full-body workout in de buitenlucht. Je traint met je eigen lichaamsgewicht en elementen in je omgeving. Alles wat je onderweg tegenkomt wordt gebruikt als trainingsmateriaal: boomstammen, mul zand, bankjes en trappen.

39 illustratie:

cviii De trainingsmethode is overgewaaid uit het Amerikaanse leger. ontwerpers Soldaten moesten in stevig tempo intensieve oefeningen doen voor hun hele lijf om in korte tijd zo sterk en fit mogelijk te worden. Doe deze drilsessie drie keer per week en je haalt de fitheidstest van het Korps Mariniers met twee vingers in je neus. Net als de finish van je volgende race.

Push-up Ook al heb je niet de ambitie om bij het leger te gaan, ook als hardloper heb je baat bij push-ups. Lopers die een goede push-up kunnen uitvoeren, hebben een betere houding en armzwaai. Ga op je buik liggen met je handen naast je schouders. Zet je voeten dicht bij elkaar. Strek je armen zodat

je omhoog komt en adem uit. Span je bil- en beenspieren aan en houd je rug in een neutrale positie. Buig je armen, adem in en ga terug naar de grond tot een denkbeeldige vuist onder je borst. Begin met zoveel als je er kunt en probeer elke volgende training je record te verbreken.

Walking lunges Van deze oefening krijg je super- sterke én strakke benen en billen. En dat gaat sneller met een boomstam op je schouders. Zet een grote pas naar voren, waarbij je voorste been in een hoek van 90 graden komt. De knie van je achterste been gaat naar de grond. Duw jezelf vanuit je voorste been

omhoog en stap met je achterste been naar voren voor de volgende pas. Houd je rug goed recht. Zet vijftig passen achterelkaar, gooi de boomstam van je schouders en ren verder.

Burpees De naam van deze oefening is niet flitsend, het resultaat wel. De combinatie squat - push-up sprong is een core- en cardio-oefening ineen. Goed voor je uithoudingsvermogen en vetverbranding. Breng je handen naar de grond tot je op je hurken zit. Spring met je voeten naar achteren zodat je in een plank staat. Breng je borst naar de grond. Duw jezelf weer omhoog tot in de plank. Spring met je voeten naar je handen tot je weer op je hurken zit. Sta op en spring omhoog met je handen in de lucht. Dat is één burpee! Doel: zoveel mogelijk in één minuut.

gear: collectie

40 tekst: Rose Mentink fotografie: Lex Beers Jordy Hindriks

We b herfst Zo blijf je warm en droog Niets fijner dan op een mooie herfstdag rennen in het bos. Bladeren spelen een prachtig kleurenspel en dennenappels verspreiden een frisse geur. Een eekhoorn klimt vliegensvlug in een boom en in de verte verdwijnt een ree tussen de bomen. In het najaar draag je hardloopkleding van comfortabele stoffen die je warm houden en beschermen tegen regen en wind. De nieuwe collectie bestaat uit zachte longsleeves, warme tights en goed ademende jacks met handige details.

gear: collectie

we b herfst: najaarscollectie

Vorige pagina: Manon: Nike Shield Flash Jacket €299,95, Nike Wool Half Zip Longsleeve €84,95, Nike Epic Run Crop Tight €64,95, Nike Free 5.0+ Shield €124,95

1. Hasib: adidas AdiViz SMT jacket €74,95, adidas Supernova Long Tight €61,95 Manon: adidas Supernova GORE windstopper €129,95, adidas Response Long Tight €52,95 2. Shamara: AdiViz collectie, Roderick: AdiZero collectie, Esmée: AdiStar collectie, Hasib: AdiViz collectie 3. Nikki: adidas SQ Half Zip Longsleeve €54,95, adidas capri €41,95 4. Roderick: adidas Supernova GORE windstopper €129,95, AdiZero Slim Track Pant €77,95 5. Hasib: adidas AdiViz Longsleeve €46,95 6. Esmée: adidas AdiStar STR Jacket €102,95

we b herfst: najaarscollectie

1. Nikki: Saucony ViZiPro Nomad Jacket €109,95 2. Shamara: Saucony ViZiPro Ruched Hoody €64,95, Saucony Nomad Pant €84,95 3. Hasib: Saucony Kinvara Drylete Fitted Sporttop €84,95, Omni LX Long tight €69,95 4 t/m 6. Manon: Odlo Primaloft Breeze Jacket €149,95, Odlo Long Tight Chevron €79,95 Roderick: Odlo Aliseo Top €119,95, Odlo Long Tight Chevron €79,95

NI EU W

or W t- a en sm v r idd ije e ti l v jd o s k or le di n

„Ervaar een pure frisheid, net zolang als jij het volhoudt!“

De innovatieve formule van Fleuril Actief & Sport neutraliseert onaangename geurtjes in je wasgoed en geeft een extra frisheid af zodra je begint te bewegen. Door de verzorging van de membranen worden zelfs ademende en winddichte eigenschappen van het textiel beschermd.

Voor meer informatie www.euril.nl

Zo mooi wordt het alleen met

we b herfst: najaarscollectie

1. Manon: Nike Wool Crew longsleeve €84,95 2 t/m 5. Hasib: Nike Flash Jacket €319,95, Nike Free 5.0+ Shield schoen €124,95 Nikki: Nike Shield Flash Jacket €299,95 6 t/m 9. Roderick en Esmée: ASICS Winter Half Zip €71,95, ASICS Winter Tight €71,95, ASICS Winter Jacket €94,95, ASICS Fuji Trabuco Lite Show trailschoenen €124,95

gear: Test Adidas

Boost versus Boost 46

Dit jaar introduceerde adidas de Energy Boost, een schoen die je eindeloos energie geeft. De Energy Boost heeft er een superlicht en supersnel broertje bij: de adiZero Adios Boost, de eerste wedstrijdschoen met de revolutionaire Boost-zool. Twee snelle lopers nemen de broertjes mee voor een testrondje en geven hun oordeel.

Joey Brouwer (22) Loopt 5 keer per week Favoriete afstand: 1500m (PR 4:11.6) Trainingsdoel: meedoen aan NK, EK en WK "De zool van de Energy Boost valt meteen op: het lijkt net piepschuim dat je makkelijk kunt indrukken. Hij ziet er strak uit, een helemaal zwarte schoen zie je niet zo vaak. De schoen is vrij smal en het materiaal van het bovenwerk voelt aan als een wetsuit. Ik test de schoen tijdens een fartlek- en duurtraining. De Energy Boost stimuleert je om op je voorvoet te lopen en geeft veel demping. Omdat ik de zool wat zacht vind, trek ik ze niet aan op de baan. Van de adiZero Adios Boost is de opvallende kleurstelling een echte eye catcher. Hij zit meteen goed: fijne pasvorm, lekker licht en toch stabiel. Bij mijn vereniging Rotterdam Atletiek test ik de schoen tijdens verschillende trainingen: op de baan, fartlek en een duurtaining. De schoen heeft een lage zool zodat ik veel contact heb met de grond. De eerste keer dat ik op de adiZero loop, regent het keihard. Voor de adiZero is dat geen enkel probleem: onder de schoen zit een soort antislipzool waardoor je een goede grip hebt op asfalt en de baan."

Eindoordeel? "De adidas Energy Boost is een lichte, zachte dempende schoen met een flexibele voorvoet, maar vrij dikke zool. Omdat ik veel op de baan train is hij voor mij te zacht, maar als je vooral op de weg loopt is dit een fijne schoen. Ik ga daarom voor de vlakke en superlichte adiZero Adios Boost."

gear: Test Adidas

TEST

Iris Meerts (40) Loopt 4 tot 5 keer per week Favoriete afstand: halve marathon Trainingsdoel: PR op de halve marathon (1:25:46) en marathon (3:13:16) verbeteren "Als ik de Energy Boost uitpak zie ik een mooie, niet al te opvallende trainingsschoen die veel minder zwaar is dan hij oogt. Bij het aantrekken valt me op dat de schoen een korte veter heeft: drie gaatjes in plaats van de normale zes. Ik verwacht dat de schoen minder goed aansluit, maar daar merk ik tijdens het lopen niets van. Als ik een testrondje op de weg loop denk ik meteen: wat een lekkere lichte trainingsschoen! Door het zachte bovenwerk en de opvallend brede profielzool heb ik veel grip terwijl de schoen zit als een pantoffel. Mijn tweede test is op de atletiekbaan. Daar merk ik dat de brede profielzool hem minder geschikt maakt als baanschoen. Door naar het bos. Op zand, gras en steentjes biedt de Energy Boost veel grip. De zachte ondergrond zorgt er alleen voor dat ik minder profijt heb van de Boost-technology omdat ik het idee heb dat veel energie â&#x20AC;&#x2DC;weglektâ&#x20AC;&#x2122;." " Wow, dat is een flitsend schoentje, denk ik als ik de adiZero Adios Boost uitpak. Bij het aantrekken valt op dat de schoen goed aansluit om mijn smalle voet, voldoende ruimte heeft voor de tenen en aardig wat steun geeft terwijl hij redelijk licht is. Tijdens mijn eerste testloopje ben ik gelijk verkocht. Dit is mijn ideale wedstrijdschoen! Hij is licht en luchtig maar toch stevig genoeg voor een langere

wegwedstrijd. De eerste rondjes op de baan gaan moeiteloos. De schoen zit als gegoten: hij geeft grip en is flexibel. Ook tijdens een loopje van 10km over de weg en kleine steentjes zit de adiZero heerlijk. Om het verschil te voelen met mijn eigen wedstrijdschoenen loop ik een rondje om de singel op mijn oude paar. Het lijkt wel alsof die me nu afremmen. Ik had niet gedacht dat ik zoveel verschil zou voelen tussen mijn eigen wedstrijdschoenen en de adiZero Adios Boost." Eindoordeel? "De adidas Energy Boost is een lichte, soepele trainingsschoen met veel grip die ik met name zou dragen tijdens weg, bos- en heuveltrainingen. Aangezien ik in het najaar een paar halve marathons heb gepland om mijn PR aan te scherpen, kies ik het heerlijke wedstrijdschoentje: de adizero Adios Boost."

people: bram bakker

Oerervaring De Panbos Trimloop Bram Bakker loopt voor Run2Day Magazine de meest bijzondere wedstrijden van het land. Deze keer gaat de snelle psychiater terug in de tijd en doet hij mee aan een trimloop in de bossen bij Zeist.

rgens in het midden van de jaren zeventig, vorige eeuw, deed ik voor het eerst mee aan een loopevenement. Het was de Leidse Singelloop, over een afstand van ongeveer zeven kilometer, als ik het me goed herinner. Ik was nog jong en dat trok de aandacht, want bij de finish werd ik kortdurend ondervraagd door de toenmalige radiolegende Theo Koomen. Ik was in Leiden gaan rennen, omdat daar mijn favoriete oom woonde en ik graag indruk op hem wilde maken. Oom Gerrit liep ook hard, en dat was in die tijd minder gebruikelijk dan nu. Via hem raakte ik ook bekend met het trimloopboekje dat ieder jaar verscheen waarin je kon opzoeken waar en wanneer ergens een trimloop was. Those were the days.

Ruim dertig jaar later is het woord trimloop bijna uitgestorven en spreken we vooral graag over ‘running events’. De deelnemersaantallen zijn zeker bij de bekende evenementen geëxplodeerd en de kleine, tikje kneuterige zondagochtendloop wordt op veel plekken in het voortbestaan bedreigd. Iedereen die traint voor een serieuze prestatie wil meedoen aan de Zevenheuvelenloop, Dam tot Damloop of een grote (inter)nationale marathon. Gelukkig zijn er nog plekken waar weinig is veranderd in de opzet en beleving van het hardlopen in georganiseerd verband. Daar kun je de oerervaring van de trimloop herbeleven, als je zo oud bent als uw reporter. Het Panbos tussen Zeist en Utrecht is de perfecte plek voor zo’n sentimental journey. Al heel veel jaren wordt hier op de eerste zondag van de maand de Panbostrimloop georganiseerd. Volgend jaar zelfs voor de vierhonderdste keer.

Rondjes door het bos Op een zeer warme zondagochtend meld ik me in gezelschap van mijn tienjarige zoon Milan bij het kleine clubhuis waar de inschrijving is. Je mag kiezen of je met of zonder herinnering wilt lopen. En er is heel veel keus in de afstanden, omdat er rondjes van drie kilometer worden gerend door het bos, en je ieder aantal van een tot en met zeven mag kiezen. Een bord waarschuwt wel dat de wedstrijdklok na twee uur wordt weggehaald. Milan weet zeker dat hij een medaille wil, maar hij twijfelt tussen één of twee rondjes. "We lopen het eerste rondje samen, en dan kijken we wel hoe het gaat", stel ik hem gerust. Zelf ben ik van plan vijf rondes te lopen en te kijken of ik ieder rondje steeds iets sneller kan doen. Rustig een eerste rondje met hem samen past daar prima bij.

“Daar kom ik tot de schokkende ontdekking dat ik mijn loopschoenen ben vergeten” We kopen een kopje koffie (80 eurocent!) en een flesje sportdrank en lopen even terug naar de auto om te verkleden. Daar kom ik tot de schokkende ontdekking dat ik mijn loopschoenen ben vergeten, iets dat me mijn hele leven nog nooit is overkomen. Keurig wedstrijdbroekje en hemdje bij me, en zelfs een paar nieuwe sokken, maar de flitsende nieuwe ASICS staan thuis onder de kapstop.

49 tekst: Bram Bakker fotografie: Corné Bastiaansen

bram bakker

Aan mijn voeten heb ik een paar afgetrapte sneakers die ik alleen nog in mijn vrije tijd durf te dragen. Daar moet het dan maar mee gebeuren. Het ziet er niet uit, in combinatie met de rest van mijn outfit, maar het is niet anders. Comfortabel lopen gaat het niet worden vandaag. Ondertussen heeft zich toch een flink aantal deelnemers gemeld. Zeer uiteenlopende mensen, variërend van een compleet gezin met jongere kinderen tot echte loopveteranen die minstens zeventig moeten zijn en die de eerste editie waarschijnlijk ook al mee hebben gedaan. Ik schat dat het er minstens tweehonderd zijn, en dat ondanks de warmte, die eerder uitnodigt tot zwemmen. Een jongen in een shirt van FC Utrecht, maar ook een Feyenoord-outfit ontwaar ik. En Milan in zijn onafscheidelijke Ajax-shirt. Iemand roept ‘klaar af’ en de hele meute zet zich ontspannen in beweging. De bosgrond is een heerlijke ondergrond om te rennen, maar de waarschuwing van een van de senioren om goed op te passen voor boomwortels en andere oneffenheden was niet ten onrechte: zeker op de smallere paadjes van het rondje moet je heel goed kijken waar je loopt om valpartijen te voorkomen.

Ineens is het rustig Milan roept al na een paar honderd meter dat het hem te snel gaat. Hij heeft het vreselijk warm en de schaduw van het bos biedt hem onvoldoende koeling. Ik probeer hem gerust te stellen, maar hij is in ieder geval niet meer te motiveren voor twee rondjes. Steeds meer lopers halen ons in en ik moedig hem aan zich er niets van aan te trekken. "Probeer in ieder geval te blijven dribbelen", zeg ik, en dat lukt. Na ruim achttien minuten zijn we rond, een tijd die ook voor zijn doen langzaam is. Ik zeg hem gedag en voer snel mijn tempo op. Het was een prima warming up, dat eerste rondje, maar nu gaan we echt hardlopen. Ik begin

bram bakker te tellen hoeveel mensen ik inhaal tijdens mijn tweede rondje. Dat zijn er echt veel, en als ik na ongeveer dertien minuten aan het derde rondje begin is het bij de finish een drukte van belang. Ineens is het ook heel rustig. Ik zie bijna geen andere lopers meer in het bos. Ik haal er nog een paar in tijdens ronde drie, die ongeveer even lang in beslag neemt als de tweede. Het wordt nog rustiger nu en de temperatuur loopt ook steeds verder op. Veel van het zand op de bospaden is rul, en dat komt de snelheid niet ten goede. Vooral een lang recht stuk, dat ook nog eens in de brandende zon ligt, valt me zwaar. Ik haal nog wel een enkele loper in, maar dat zijn mensen die inmiddels een ronde achterstand hebben. Het tempo nog een beetje opvoeren, zoals ik me had voorgenomen, lukt niet. Aan het einde van ronde vier stop ik even bij de tafel met bekertjes water, omdat ik nu toch wel heel veel vocht ben kwijtgeraakt. Ook doe ik een plasje, geheel tegen mijn gewoontes in. Maar een toptijd zit er hier toch niet in, dus wat geeft het? Het is tenslotte een trimloop, geen wedstrijd.

“Iemand roept ‘klaar af’ en de hele meute zet zich ontspannen in beweging” Als ik finish is de overgrote meerderheid van de deelnemers al vertrokken. Ik praat nog even na met een oudere dame, die vier rondjes heeft gerend. Ze vertelt moeite te hebben om terug te komen na een blessure. Bij het clubgebouw zit Milan te wachten. We kopen nog twee flesjes sportdrank (samen twee euro!), nemen tevreden afscheid van de vriendelijke mensen van de organisatie en zetten koers richting zee. Wat een mooi begin van een schitterende zomerdag.

52 tekst: Belinda Fallaux fotografie: Jordy Hindriks

Relaxed lopen midden in de natuur: Drenthe Tien jaar geleden begon Henk Veldkamp (58) een Run2Day winkel in het Drentse Hoogeveen. Inmiddels runt Henk's zoon Dennis die winkel en zwaait Henk zelf de scepter in Emmen, waar hij vier jaar geleden een winkel opende. Hardlopen doet ‘ie al sinds 1980 en hij is inmiddels verslingerd aan het lopen in ‘zijn’ provincie. Henk vertelt graag waarom. Hardlopen in Drenthe is… "In twee woorden samen te vatten: superrelaxed. Het is in Drenthe zó lekker rustig. Weinig asfalt en veel groen! De lucht is hier nog zuiver, zonder stank van fabrieken of uitlaatgassen. Al hardlopend ben je in Drenthe alleen op de wereld. Je loopt middenin de natuur en soms kom je gewoon geen mens tegen. Overal vind je mooie, kleine paadjes. Juist in deze provincie ervaar je heel sterk dat ieder jaargetijde z’n eigen charme heeft. Persoonlijk vind ik de combinatie van rust en natuurschoon hartstikke lekker om m’n hoofd helemaal leeg te rennen na een dag werken." Dit is het mooiste Drentse gebied om hard te lopen "Dat zijn er meerdere! Natuurlijk de Emmerdennen, een prachtig bosgebied bij Emmen. Je kunt daar zelfs een hunebed spotten. Maar ook De Klencke, een kleiner natuurgebied, is schitterend. Volop bos, heide en weilanden. Het mooiste vind ik het daar tussen april en september, als alles in bloei staat. Op zondagmorgen loop ik meestal met een loopgroep. In die groep zitten veel klanten die inmiddels loopmaatjes zijn geworden. We vertrekken dan vanuit Spier het Nationaal park Dwingelderveld in, een heel fraai bosgebied waar ook vennetjes te vinden zijn. Het Dwingelderveld is ideaal voor een langere duurloop op de bospaden. Al lopende kun je hier allerlei dieren spotten, zoals reeën, konijnen en roofvogels. Genieten toch?" Mijn favoriete hardlooproute… "Is om de hoek. Zelf woon ik in Oosterhesselen, een klein dorpje in de buurt van Hoogeveen. Vanuit mijn huis kan ik alle kanten op: richting de Emmerdennen of de Mepperdennen, een bos met twee grote vennen. Waar ik ook heen ga, het is eigenlijk altijd goed. Vaak loop ik het Geeserbos in, ook al zo’n fijn groen gebied. Dan maak ik een heerlijk rondje van zo’n 30 kilometer door bos en weilanden en daarbij kom ik ook door kleine dorpjes. Ontzettend afwisselend. Het is zo’n plezierige route dat ik meestal thuis ben voor ik het weet."

Een gezellige koffiebreak neem je… "In Café Deen in mijn woonplaats Oosterhesselen:, een sfeervol dorpscafé dat hier al sinds 1901 gevestigd is. Ooit was het een wachtlokaal voor tramreizigers. Nu is het een leuke plek om even te pauzeren tijdens een lekker looprondje in de omgeving. Café Deen is eigenlijk een ouderwetse kroeg waar je nog echt de sfeer van toen proeft. En lekkere koffie natuurlijk…"

“In Drenthe ben je even helemaal alleen op de wereld” Voor een stevige post-workout maaltijd ga je naar... "Er zijn veel goede restaurantjes in oude brinkdorpjes als Sleen, Aalden en Zweeloo. Een aanrader is Tante Sweel in Zweeloo. Een gezellige bistro in een oude boerderij, met vriendelijke, gastvrije bediening. Ze hebben een prima kaart, er is genoeg keuze. Als je stevige honger hebt na het lopen kun je hier je hart ophalen aan de lekkerste grillgerechten. En wat heel fijn is: ze hebben een groot en mooi gelegen buitenterras." Een leuke Bed & Breakfast is... "De Klenkerhof in Oosterhesselen. Dit is een gezellige woonboerderij. Ze serveren het ontbijt in een blokhut. Het is er eenvoudig, maar netjes en goed verzorgd. Ook de Klenkerhof heeft een zonnig terras met uitzicht over het mooie Drentse land. Heerlijk om even uit te rusten van je hardlooprondje."

“Onderweg spot je Hier reeën, konijnen en 53 roofvogels. Dat is genieten”

1. Café Deen

2. Tante Zweel

3. De Klenkerhof

Run2Day Emmen

De Kockstraat 34 7861 AD Oosterhesselen T: 0524 58 12 96 facebook.com/cafeDeen

Hoofdstraat 15 7851 AA Zweeloo T: 0591 371 959 tantesweel.com

Klenkerweg 7 7861 TG Oosterhesselen T: 0524 58 14 24 klenkerhof.nl

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648 080 emmen@run2day.nl

voeding

54 tekst: Kasia Vermaire fotografie: Shutterstock Jordy Hindriks

Krachtvoer: pompoen Van pompoen maak je niet alleen een griezelig oranje gezicht, maar ook een supervoedzame maaltijd. Food & Health coach Kasia Vermaire vertelt waarom pompoen zo goed is voor hardlopers en geeft twee recepten voor een verleidelijke herfstkost.

ompoenen komen van origine uit Zuid-Amerika en werden al door oude indianenstammen gebruikt. De bolronde vrucht is familie van de komkommer en meloen. In Amerika staat tijdens Thanksgiving naast kalkoen een pumpkin pie op tafel. Tegenwoordig groeien pompoenen overal in Europa. In Nederland worden de uit Japan afkomstige zoete Hokkaido pompoenen geteeld. De Marokkaanse keuken gebruikt de oranje groente in verrukkelijke tajines (stoofpotten) en in het Midden-Oosten vind je veel soepen en curry's op basis van pompoen.

Pitten

Vitaminebom

Zacht, romig en vol

Waarom zijn ze zo gezond? De kleur verraadt het al: pompoen zit boordevol bĂ¨tacaroteen en vitamine E, goed voor je huid en weerstand. Daarnaast bevatten ze veel vezels en zitten ze bomvol vitamine C. Daarvan kun je tijdens de donkere en koude maanden wel wat extra gebruiken. De koolhydraten in het vruchtvlees helpen je om snel fit en sterk te worden terwijl de hoeveelheid ijzer en vitamine B2 zorgt voor een goede toevoer van zuurstof door het bloed. Pompoen is dus een perfecte groente om je lichaam te voeden na een intensieve training in de regen en kou.

Ook pompoenpitten zijn supergezond. Ze bevatten veel onverzadigde vetzuren, goed voor je hart- en bloedvaten. Pompoenpitten kun je natuurlijk los in de winkel kopen, maar als je een maaltijd met pompoen maakt, kun je ze net zo goed uit de pompoen zelf halen. Verwijder het vruchtvlees en laat de pitten tussen een stuk keukenrolpapier op de kachel drogen, of zet ze in de oven op de laagste stand met de deur op een kier. Als ze droog zijn kun je ze pellen en de groene binnenste pit gebruiken in salades en brood, maar je kunt ze ook op de bank pellen en snacken.

Pompoenen zijn zacht, romig en vol van smaak en begin herfst verkrijgbaar. Je kunt ze lang na de oogst bewaren, op een koele en donkere plek, buiten de koelkast. Aangesneden zijn ze in aluminiumfolie in de koelkast enkele dagen houdbaar. Je kunt ze gebruiken in romige soepen, als vervanging van tomatensaus, in ovenschotels, als basis voor taart of brood en zelfs in pannenkoeken. Pompoenen moet je even verwarmen of verhitten, rauw zijn ze alleen in sappen te gebruiken.

voeding

Pompoenbrood

Gegrilde pompoen

Je kunt dit brood beleggen, maar ook serveren bij vlees of Een heerlijk en voedzaam gerecht bij een stukje vis of vlees. vis en een portie groenten. Ook lekker bij gevulde soep of bij Strooi er voor een vegetarische maaltijd geraspte oude de thee als post run snack. geitenkaas of Parmezaanse kaas over. - 400 gram pompoen - 150 gram amandelmeel (of volkoren tarwemeel) - 50 gram boekweitmeel (of speltmeel) - 3 (biologische) eieren - 1 tl zuiveringszout - 1 tl komijnzaad - 1 tl kaneel - snuf steviapoeder (of 1 tl palmsuiker) - snuf zout 1. Verwarm de oven voor op 175 °C. 2. Snijd de pompoen in stukken. Kook de pompoen (met schil) 10 min. totdat hij zacht is. 3. Giet de pompoen af en pureer tot een glad mengsel. Voeg de overige ingrediënten toe en meng tot een fijn beslag. 4. Vet een cakeblik in met roomboter of olijfolie. Doe het beslag in het blik en strooi er pompoenpitten, of andere zaden en noten, over. Zet 35 min. in de oven. 5. Laat het brood afkoelen. In de koelkast blijft het zeker 5 dagen goed.

- 1 Hokkaido pompoen (groen of oranje) - 1 el olijfolie - 1 el Provençaalse kruiden - 1 takje rozemarijn - snuf zeezout 1. Verwarm de oven voor op 200 °C. 2. Snijd de pompoen in dunne plakjes (met schil!). Meng met de olijfolie en de rest van de ingrediënten. Leg alles op een bakplaat of in een ovenschaal en gril 15-20 min. 3. Voeg een paar druppels honing toe als de pompoen niet zo zoet is (proef tijdens het snijden een stukje vruchtvlees). Citroensap over de pompoen tijdens het grillen doet ook wonderen: het intensifieert de zoete smaak! 4. Strooi voor de laatste 5 minuten wat pompoenpitten over het mengsel voor een echte pompoen manie. Variatietip: met verse basilicum of peterselie maak je een fris en mediterraan gerecht.

Variatietip: gebruik voor een hartige smaak in plaats van kaneel Provençaalse kruiden of kerriepoeder. Kasia Vermaire is food & health coach, geeft workshops en lezingen en ontwikkelt verrassende recepten en concepten. Ze studeerde Health Science, Sports & Nutrition en Metabolic Typing en is bekend van de serie ‘De gezonde makkelijke maaltijd’ op de zender 24 kitchen. www.kasiavermaire.com

training: iRUN

samen starten 56

Een gezonde blos op je wangen, een goede conditie en energie voor tien! Dat krijg je van hardlopen. Lijkt jou dat ook wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Dan is iRun iets voor jou. Tijdens een zesweekse iRun clinic bouw je rustig op en leer je alle beginnerstrucs.

Enthousiaste iRun instructors staan op zaterdagmorgen klaar om je te laten ervaren dat hardlopen helemaal niet saai of ingewikkeld is, maar leuk, ontspannen en gezond. De trainingen zijn afgestemd op je eigen niveau. Na afloop staat er een verfrissend sportdrankje voor je klaar en vertelt je instructor hoe je die week zelf kunt trainen. Of je na de clinic nu 3 of 10 kilometer kunt rennen, maakt niet uit. Plezier, motivatie en hardlopen ervaren als een tool om je beter over jezelf te voelen staan voorop. iRun is jouw inspirator om ook nĂĄ de clinic lekker te blijven hardlopen.

Starten doe je zo De clinics starten in januari, maart, mei en september op ruim 40 locaties in Nederland. Deelname kost 50 euro. Daarvoor krijg je zes trainingen, gratis loopschemaâ&#x20AC;&#x2122;s en een uniek iRun hardloopshirt van Nike. Wil je je weekend ook fit beginnen? Ga naar iRun.nl en meld je aan!

Zij gingen je voor Randa Elias (32): "Ik wilde graag op een verantwoorde manier beginnen met hardlopen. Het groepsverband sprak me erg aan. Het is leuk om samen ergens naar toe te werken en ik heb er een leuke vriendin aan over gehouden! Ik heb geleerd dat je echt rustig moet opbouwen en op je techniek moet letten. Hardlopen geeft me een wauw-gevoel. Ik sta soms versteld van wat ik kan."

Jeroen Weinans (38): "Een vriendin gaf mij met een groep vrienden op. Het is leuk om samen te trainen. De trainingen zijn toegankelijk en uitdagend. Doordat de ene keer de focus ligt op duurvermogen en de andere keer op kracht, explosiviteit en snelheid ga je met sprongen vooruit. Ik heb het nut van een goede warming-up en opbouw ervaren. Wat ik zo leuk aan hardlopen vindt? Het geeft me een goed gevoel."

Mirjam Hoefkens (41): "Ik had een duwtje in de rug nodig om na een ziekteperiode het hardlopen weer op te pakken. De trainingen zijn ongedwongen en gevarieerd. Dat heeft me echt geholpen om door te zetten. Ik weet nu dat ik met intervallen mijn snelheid kan verbeteren. Ik vind het heerlijk om in de natuur te sporten. Zelfs als het regent. Na een rondje begin ik de dag vol energie."

training: irun Schema voor beginners: van 0 naar 5 km

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

57 2

10-12 x: 1 min. lopen 2 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

5 x: 3 min. lopen 3 min. wandelen

4-5 x: 3 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 3 min. wandelen

4 x: 4 min. lopen 2 min. wandelen

4 x: 5 min. lopen 3 min wandelen

2 x: 6 min. lopen 3 min. wandelen

2 x: 7 min. lopen 3 min. wandelen

15 min. lopen

2 x: 7,5 min. lopen 2 min. wandelen

15 min. lopen

Schema voor licht gevorderden: van 10 naar 15 km

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

30 min. lopen

6 x 4 min. lopen 2 min. dribbelen

60 min. lopen

30 min. lopen 5 x 1 min. versnellen

2-4-2x6-4-2 min. lopen 2 min. dribbelen

70 min. lopen

35 min. lopen

6 x 5 min. lopen 2 min. dribbelen

80 min. lopen

30 min. lopen 8 x 30 sec. versnellen

10 x 2 min. lopen 1 min. dribbelen

60 min. lopen

40 min. lopen

8 x 3 min. lopen 1 min. dribbelen

75 min. lopen

35 min. lopen 6 x 1 min. versnellen

10 - 8 - 6 - 4 - 2 min. lopen 2 min. dribbelen

90 min. lopen

Op run2day.nl/lopen/loopschema vind je week 7 t/m 10 van deze schema's.

evenementen

rennen en racen De leukste hardloopevenementen van dit najaar

tekst: Rose Mentink fotografie: Arne Coormans Stefan Koopmans

6 okt

Hoge Veluwe Loop

Hoenderloo, 5, 10 km en 37.5 km trail hogeveluwe.nl Natuurpark Hoge Veluwe staat bekend om de prachtige natuur en historische monumenten. De Hoge Veluwe Loop voert je langs die plekken. De trailrun brengt je 37,5 km lang in contact met de natuur. Uitdagend ĂŠn adembenemend.

13 okt

Eindhoven Marathon 42.2, 21.1, 4 x 10.5 km marathoneindhoven.nl

Een goed georganiseerd evenement met een gezellige finish in de stad. En dat zonder de drukte van sommige andere marathons. Door het vlakke parcours met weinig bochten een mooie ronde voor een scherpe tijd.

2 NOV

Lemelerbergloop Lemele 2.5 , 5.3 en 10.8 km lemelerbergloop.nl

Een onverhard, heuvelachtig parcours met grote hoogteverschillen door een prachtig natuurgebied. Vanwege de smalle paden is er plek voor 150 deelnemers, lekker rustig.

10 nov

Olympisch Stadionloop Amsterdam, 1, 5, 10 km olympischstadionloop.nl

De heilige grond van de Nederlandse sportgeschiedenis. Die van de Spelen 1928. Lopen op de atletiekbaan waar OlympiĂŤrs je voorgingen. Dit evenement in Amsterdam-Zuid met de start en finish in het stadion doet elk sporthart sneller kloppen.

8 dec

Run2Day Veldloop Klinkevier Coevorden, 1, 5, 10 km vechtdalloopsportpromotie. nl

Trek je crossspikes maar aan, dit parcours is volledig onverhard. Je loopt meerdere rondjes van 2,5 km dus zie het eerste rondje als een verkenning.

6 okt

Marathon Zwolle 42.2 km, 2 x 21.1 en 4 x 10.5 km marathonzwolle.nl

In Zwolle start en finish je in het centrum van de Hanzestad en loop je een mooie route langs de IJssel, de uiterwaarden en de dijk. Je steekt de rivier twee keer over en met zo'n lange afstand hakken de bruggen er flink in.

20 okt

Maliebaanloop Utrecht 1, 6, 10 km maliebaanloop.nl

De maliebaan is de 750 meter lange laan die net buiten de singel van het centrum van Utrecht loopt. Deze brede laan uit 1404 met aan weerszijden statige ge- bouwen en oude bomen leent zich uitstekend voor de gezellige Maliebaanloop.

3 nov

Maple Leaf Cross Hilversum 3, 6, 9 km mapleleafcross.nl

De oudste cross van Nederland viert haar 66e verjaardag. Na de Tweede Wereldoorlog kreeg de race deze naam als eerbetoon aan de Canadese bevrijder. Het is een zware cross met het nodige klimwerk.

24 NOv

Bovenbergloop Markelo avgoor.nl

Crossen in het natuurgebied rondom Markelo. Het begin van het parcours bestaat voornamelijk uit vlakke stukken. Dat is slechts het opwarmertje voor de tweede helft met de Leemkuil en Friezenberg die het tot een ruige cross maken.

8 DEC

Bruggenloop Rotterdam, 15km bruggenloop.nl

Loopromantiek op z'n Rotterdams. Omdat het al vroeg donker is krijgen alle lopers een lampje. Vlak voor de finish beleef je al een euforisch moment; als je bovenop de Van Brienenoord staat weet je dat je het gaat redden.

6 okt

Sloterplasloop Amsterdam, 1.5, 5, 10 km sloterplasloop.nl

Een urban maar rustig rondje met aan de ene kant het water en aan de andere kant de drukte van de stad. Het vernieuwde parcours eindigt op de atletiekbaan, mooi voor een eindsprint.

20 okt

Molenhoeksmakkie Molenhoek, 5, 10 km molenhoeksmakkie.nl

In de '100 leukste lopen van Nederland 2013' staat ook dit rondje genoemd. Het Molenhoeksmakkie is een groen rondje met hoogteverschillen. Loopplezier gegarandeerd!

10 NOV

Happy Running Strandloop IJmuiden, 5, 10 km happyrunning.nl

Beginner of ervaren loper? Het maakt niet uit, de Happy Running strandloop is voor iedereen. Zo op het strand van IJmuiden kun je zelfs goed herstellen van de NYC marathon.

30 NOV

Horaloop Ede, 5, 10 km 10 em horaloop.nl

Heuvels, het Hoekelumse bos, het Beekdal en de Renkumse beek. Een interessant parcours met zowel een verharde als onverharde optie. Naast de weg kun je voor een offroad route kiezen.

19 DEC

Santa Run Nijmegen 2.5, 5 km santarunnijmegen.nl

In een kerstmannenpak rennen door Nijmegen voor het goede doel. Sport en goede doelen... de kerstgedachte op zijn best.

evenementen

31 okt

30 Mrt 2014

Halloween Run powered by Saucony Verschillende locaties, 31 oktober 2013 run2day.nl Hardlopen is leuk! Samen hardlopen nog leuker. En de Halloween run? Die is het allerleukste en misschien ook wel het aller engst. Voor het pu- bliek tenminste. De als zombies en skeletten geschminkte lopers liggen vooral krom van het lachen. Onder begeleiding van een dj op een bak- fiets rennen ze door de stad. Voorbijgangers schrikken zich rot, sommigen lopen weg anderen blijven verbaasd toekijken. Check run2day.nl voor locaties en tijden.

Weir Minerals Venloop Venlo, 30 maart 2014 venloop.nl In Venlo gebeurt het, op loopgebied tenminste, want de Venloop is reuze populair. De deelnemerslimiet is elk jaar snel bereikt. Wij vroegen een paar deelnemers wat er nou zo leuk aan is. En wat blijkt? In Venlo word je als loper in de watten gelegd. Alles is tot in de puntjes geregeld en de organisatie verbetert elk jaar het parcours. Er zijn pendelbussen van en naar de parkeerplaats en deelnemers krijgen als het koud is een lekkere kop thee. In hetzelfde weekend is Venlo decor voor wandeltochten. De stad is gezellig druk, leuk voor een actief weekendje weg.

#run2day

shine and share Geen regendruppel, windhoos of sneeuwvlok houdt deze bikkels tegen. Jezelf terugzien op deze pagina in het volgende nummer? Post een inspirerende of grappige hardloopfoto op onzeÂ Facebookpagina of deel 'm viaÂ Twitter of Instagram met #run2day.

60 1

#run2day 8

61 14

12 16

Follow us Tips of motivatie nodig voor je runs? Jouw passie voor hardlopen met ons delen? Volg ons op: Facebook.com/ Run2DayNederland Twitter @Run2DayNL Instagram #Run2Day

1.Marc Harens 2.Kim Olsen 3.Johan de Meijer 4.Anne Hartman 5.Edwin Kroos 6.Marlous 7.Ryan Tjee 8.Marc Verschuur 9.Khalid Mokhtari 10.Joey Brouwer 11.Tieme Simon Artigas 12.Rik Besselink 13.Thea de Vries 14.Shaunivd 15.Carlo Pappot 16.Dennis Engel 17.Robin Viester 18.Ruud Hendriks

FACEBOOK.COM/BROOKSRUNNINGNL

winkels

63 12

18 25 15

03 04

17 22

02 23

21 13

20 08

07 01. Run2Day Almere 01

06 11

Metropolestraat 23 1315 KK Almere T: 036 531 3906

19 19. Run2Day Leeuwarden Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058 7506512

02. 02 Run2Day Amersfoort Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625

08. 08 Run2Day Den Bosch Van Berckelstraat 2 5211 PH Den Bosch T: 073 6127983

03. 03 Run2Day Amsterdam 1e Oosterparkstraat 234 1091 HM Amsterdam T: 020 6654262

09. 09 Run2Day Den Haag Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070 3240880

14 14. Run2Day Groningen

04. 04 Run2Day Amsterdam Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272

10. Run2Day Deventer 10

15. Run2Day Haarlem 15

Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570 610959

Jacobijnestraat 54-56 2011TH Haarlem T: 023 5426430

22. 22 Run2Day Utrecht Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030 2368686

05 Run2Day Arnhem 05. Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026 4436946

11. Run2Day Eindhoven 11

16. Run2Day Hengelo 16 Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 2500728

23 23. Run2Day Veenendaal

Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124

06. 06 Run2Day Bergen op Zoom Lindebaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164 211038

12. Run2Day Emmen 12

17 17. Run2Day Hilversum

Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591 648080

's Gravelandseweg 27 1211 BN Hilversum T: 035 6225294

24 Run2Day Venlo 24. Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077 8514430

07. Run2Day Breda 07

13 13. Run2Day Gorinchem

18 18. Run2Day Hoogeveen

25. Run2Day Zwolle 25

Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076 5204072

Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183 636291

20 Run2Day Nijmegen 20. Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024 3604573 Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050 3645356

Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616

21. Run2Day Rotterdam 21 Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500

Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318 506803

Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666

REFLECT YOUR RUN.

GEL-NIMBUS 15 LITE SHOW

De ASICS LITE Show collectie bestaat uit super reflecterende modellen van de afgebeelde Gel-Nimbus 15, Gel-Cumulus 15, Gel-Kayano 19, GT-2000 en Gel-Fuji Trabuco 2 (Trail). Deze collectie is nu verkrijgbaar bij Run2Day.

ASICS.NL