LØPERENS AKILLESHÆL

Akillessenen er et problembarn for mange løpere, det er faktisk en av de vanligste, typiske løpeskadene, og alle som har hatt problemer med akilles vet hvor irriterende og hemmende det kan være, og hvor lenge problemene kan vare. Derfor, uavhengig om det murrer i akilles eller ikke, og uavhengig om du har vært plaget med dette tidligere eller ei, alle løpere gjør lurt i å forebygge! En måte å gjøre dette på er å bygge et sterkere fundament, og da snakker vi om føttene dine. Disse enkle øvelsene er ment for å styrke stortærne dine. Sterke stortær støtter blant annet fotbuen og stabiliserer kneleddet. Dermed avlastes akillessenen, hvilket innebærer at risikoen for overbelastning og skade reduseres.

Ettbeins Skulderpress

1. Hvordan: Stå på venstre ben, med en lett vekt, for eksempel en hantel, i høyre hånd. Press hantelen over hodet, senk ned igjen. Men du står på ett ben altså. Gjør 2 × 10 repetisjoner på hver side (bytt hånd når du bytter ben).

2. Hvorfor: Vekten av hantelen skaper en instabilitet som du må motvirke ved å jobbe med foten.

T Hev Med Liten Ball

1. Hvordan: Stå rett, med en tennisball eller lignende klemt mellom anklene.

Hev deg opp på tærne, stå der i tre sekunder, senk ned igjen. Gjør 20 repetisjoner.

2. Hvorfor: Å holde ballen på plass mellom anklene krever at du legger en stor del av vekten på, og jobber med, stortærne.

Balansere P Ett Ben

1. Hvordan: Stå på ett ben på et balansebrett (eller tilsvarende instabilt underlag). Prøv å holde balansen i 10 sekunder. Når du klarer det, forleng tiden suksessivt. Ta sikte på å klare ett minutt på hvert ben.

2. Hvorfor: Øvelsen krever stabilitet og kontroll, og bygger opp fotstyrken din.