Carmen GarcĂa Esquerre
moño casual
Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
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Deja un poco de pelo en los laterales, coge tu cabello con una liga y hazte una colita.
Agarra un mechoncito de cabello y esconde la liga de la cola. Sujétala con un ganchito.
Coge la mita de la cola y la enroscas hacia arriba formando una media luna, la sujetas con dos ganchitos en cada lado.
Lo que sobra de cabello lo separas en dos. En la sección central realiza una trenza con pétalos a los costados.
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Luego, coge la trenza en forma de pétalos y únelo con la parte de abajo.
De la parte del cabello que dejaste Luego crúzalo con el cabello que adelante, coge un poco y únelo por sobra del otro lado agarrado. debajo del segundo pétalo realizado.
TIPS: - Colócale un poco de laca suave para suavizar y esconder las pelusitas sobrantes del cabello. - Puede ser para todo tipo de cabello.
8 • peinados • siempre regia
Haga el mismo procedimiento con el otro lado lateral.
RECOMENDACIONES: - Labora este peinado con cabello de longitud media. No es recomendable que sea muy largo. - Si tu cabello es ondulado, es recomendable plancharlo o alisarlo antes. - Ocasión: para un compromiso de día (bautizo).
peinados • siempre regia • 9
moño de novia Peinado por: Beti Alvarado • Cabezal
PROCEDIMIENTO 1
2
Realiza una cola clásica y deja cabello en los laterales.
Divide la cola en sesiones iguales, y separas una pequeña cantidad para hacer un segundo piso (4 sesiones).
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Después de haber armado la base o llamado primer piso, se pasa a realizar los bucles superiores, siguiendo el mismo procedimiento que el anterior.
Cuando hayas terminado el bucle del segundo nivel, se procede a hacer el acabado final con los laterales.
Cruza los laterales para suavizar el rostro y asegúralos con ganchitos oscuros.
TIPS: - El cabello debe estar previamente preparado con tenaza o ruleros para darle volumen y cuerpo a tu peinado. - Si el cabello fuese largo pero de poca cantidad, las puntas sobrantes de la primera base se pueden utilizar para la segunda.
16 • peinados • siempre regia
Cada sesión se debe ir batiendo y forma los bucles en forma de abanico; asegúralo con ganchitos.
RECOMENDACIONES: - Cuando hagas el segundo nivel coloca los bucles intercalando con los del primer piso. - Agrega una tiara o flores para adornar el peinado.
peinados • siempre regia • 17
maquillaje con labios rojos PÁRPADOS: 1. Con una brocha aplica un marrón de un tono suave en todo el cóncavo del ojo. 2. Con una sombra más clara aplica también en el cóncavo del ojo. 3. Retoca con el marrón suave en la esquina del cóncavo de ambos ojos. 4. Debajo de la ceja pasa lápiz blanco, luego pasa una sombra color Nude o una sombra clara con brillo. 5. Con una sombra bronce, medio naranja, aplica en el párpado móvil. 6. Delinea ambos ojos.
PÓMULOS: Coloca rubor color rosa
LABIOS: Labial color rojo.
TIPS: - Este maquillaje le queda mucho mejor a las mujeres con labios carnosos.
60 • maquillaje • siempre regia
Maquillaje por: Kattia Cardoso Modelo: Fiorella Montero
maquillaje • siempre regia • 61
maquillaje de fantasía Maquillaje por: Viviana Pita • Modelo: Priscila Espinoza
PÁRPADOS: 1. Repite el procedimiento base de los anteriores estilos de maquillaje. 2. Aplica sombras de color purpura, lila y negro. 3. Para este maquillaje los tonos morados son los más indicados. 4. Ilumina tu mirada pintando tus párpados con un color claro. 6. Delinea en la parte inferior de tus ojos un tono negro. 7. Aplica un color morado debajo del delineado antes hecho.
PÓMULOS: Aplica tonos rosas a tus pómulos.
LABIOS: Para este maquillaje el tono perfecto en tus labios será el color rosa con un poco de brillo.
TIPS: - No recargues tus labios ya que tu mirada se llevara toda la atención. - Échate un poco de hielo en el rostro antes de empezar a maquillar, ayudará a sellar los poros de tu rostro y el maquillaje durará por mucho más tiempo.
74 • maquillaje • siempre regia
maquillaje • siempre regia • 75
pedicure Cuida y ama tus pies, son el primer paso de tu belleza.
Materiales • Una tina con agua tibia • Aceites esenciales • Jabón • Sales de baño • Cortauñas • Piedra pómez • Retira cutículas • Crema hidratante • Esmalte de uñas • Exfoliante de pies • Toalla
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Recomendaciones: - No conviene ahorrar en algodón para retirar bien el esmalte. Es preferible usar varios para no manchar en exceso uñas ni piel circundante. - Cuando la uña es muy corta, aumenta el riesgo de uñas encarnadas. - La clave es limar las uñas en sola dirección para evitar romper y rayar la uña. - Los productos ablandadores de cutículas, al contener activos que disuelven los enlaces de queratina de la epidermis, se pueden aplicar también para suavizar áreas de durezas y pequeñas callosidades.
Procedimiento: 1. Retirar el esmalte y remojar las uñas Antes de cualquier procedimiento tienes que retirar el esmalte de las uñas. Después, remoja los pies en agua caliente. Para una ‘experiencia spa’, añade unas gotas de aceite esencial o sales de baño al agua. 2. Cortar. Corta las uñas rectas. Una buena medida para evitar cortar las uñas demasiado es respetar el largo de la yema. 3. Limar y dar forma. Para dar forma y suavizar las puntas de las uñas, conviene limar esquinas y bordes. Hay que empezar por la parte más rugosa de la lima para dar forma y a continuación usar el lado de grano más fino para suavizar. 4. Empujar y limpiar. Aplica sobre todas las cutículas un producto para ablandar cutículas y deja que actúe al menos un minuto. Sumerge los pies brevemente en agua caliente. Con las cutículas ya suavizadas, usa el extremo biselado del empujador para retirarlas suavemente, y con el extremo limpiador se limpia bajo las uñas. 5. Cortar cutículas Después, corta y remueve las cutículas suavemente. 6. Acabado Y para terminar, limpia las uñas con un poco de quitaesmalte y suaviza, pule y da brillo a la capa superior de la uña o aplica el esmalte deseado. ¡Ya está! Ya puedes presumir de una pedicura top. Te llevará un poco de tiempo, pero merecerá la pena.
manicure y pedicure • siempre regia • 83
Siluetas femeninas ¿Has visto qué bien se ven las modelos en la televisión? Seguro eres de las que ven las novelas y anda buscando los defectos de las actrices más bellas del mundo. ¿Te has preguntado si hay acaso alguna fórmula mágica para verse espectacular? Pues sí, claro que la hay. La fórmula es potenciar las virtudes y disimular los defectos, así de sencillo. Pues la clave de todo está en conocerte, saber lo linda y única que eres, que para ser feliz o exitosa no tienes que ser igual a nadie sino tú misma. Aquí te presentamos una guía para vestir según la silueta femenina que te permitirá saber qué prendas van o no contigo. Ojo, “no todo le queda a todas”. Según la anatomía, tenemos cinco siluetas de las que te puedes guiar para saber qué te queda bien y qué tienes que desechar de tu armario. Te recuerdo: el truco está en sentirse cómoda y bella, la belleza aflora de tu interior. Por: Carlo de Carrasco
Silueta reloj de arena Si tus hombros están en línea con tu cadera y tu cintura está bien definida, podemos decir que tienes la silueta ideal del famoso 90 – 60 - 90, porque su proporción está compensada. La ventaja de tener este cuerpo es tu contorno sinuoso y por tanto muy femenino. Además puedes llevar todo tipo de prendas, aunque te recomendamos que elijas aquellas que potencien tu cintura. Aquí se tiene el busto y las caderas pronunciadas pero con una cintura estrecha, es una silueta muy latina. Tienes que saber aprovechar lo que la naturaleza te dio.
Se recomienda vestidos cortos de cortes simples pero que se ciñan al cuerpo, recuerda siempre marcar tu fabulosa cintura. Aprovecha al máximo tu silueta con un strapless corazón, tendrás un escote precioso, combínalo con una falda entubada de talle alto para acentuar tu cintura, quedarás muy elegante.
SÍ VA NO VA
- Corsé - Vestido recto - Escote halter y corazón - Falda lápiz - Cinturones por debajo de la cintura. - Polos y blusas largas - Corsé recto.
silueta femenina • siempre regia • 85
Frutas y verduras: AMARILLO
La luteína y zeaxantina también están presentes en frutas y verduras de color amarillo: melón, peras, maíz.Protegen la vista. Y muchas tienen presencia de carotenoides que permiten la regeneración de tejidos y purifican al organismo de efectos del tabaco y contaminantes. Se hallan en pomelo amarillo, melón, piñas.
ROJO
El licopeno aporta el color rojo y se encuentra en los tomates, sandía, pomelo rojo y cerezas. Se asocia a la prevención del cáncer de próstata y digestivo y se lo relaciona con menor incidencia de enfermedades coronarias. También la presencia de antocianinas aporta el color rojo en verduras y frutas como frutillas, granada, cerezas, ciruelas, ají rojo, tomate. Ayudan a mantener una buena memoria y a mejorar la salud cardiovascular.
NARANJA La luteína y zeaxantina pertenecen a los carotenoides. Están relacionadas con la protección contra la degeneración macular (la mácula es una parte del ojo encargada de la agudeza visual). Son antioxidantes y poseen propiedades anticancerígenas. Se encuentran en frutas como el mango, naranjas, zapallo. El naranja responde también a la presencia de betacaroteno, una sustancia precursora de la vitamina A, que retrasa el envejecimiento, previene el cáncer y beneficia al sistema respiratorio e inmune. Está en zanahorias, calabazas, naranjas, mandarinas.
Muchos vegetales y frutas blancas poseen potasio, un mineral importante para el organismo ya que ayuda a prevenir la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. El potasio se encuentra distribuido en todos los vegetales, los de mayor cantidad: espinaca, papas, batatas, banana, melón, kiwi, cítricos.
98 • nutrición • siempre regia
A cada color, su nutriente BLANCO CREMA
Las antoxantinas son los pigmentos blanco-crema. Se encuentran en las cebollas blancas, coliflor, papas, coles, bananas, ajos, puerros. Poseen características antioxidantes, protegiendo a los tejidos de efectos dañinos y retrasando el proceso de envejecimiento. Y pueden colaborar en la prevención de diabetes tipo II y en la reducción del colesterol.
MORADO VIOLETA El color púrpura azulado, morado o violeta se debe a la presencia de antocianinas. Presentes en berenjenas, uvas negras, repollo colorado, moras, arándanos, remolacha, cebolla morada. Ayudan a la salud del tracto urinario y a combatir el envejecimiento. El resveratrol presente en uvas moradas, está asociado a prevención de enfermedades cardiovasculares. Posee propiedades antioxidantes y protectoras también la quercetina, que se encuentra en las cebollas moradas y uvas moradas, los limonoides, presentes en las pieles de los cítricos y la alicina en el ajo.
VERDE
Los colores verdes se deben a la presencia de clorofila y se encuentra en las espinacas, acelgas, lechugas, espárragos, entre otros. Poseen funciones anticancerígenas. También la luteína y zeaxantina se encuentran en las hojas verdes (kale o col rizada, espinaca, brócoli, acelga, ají, lechugas) y en frutas como el kiwi o la uva verde, una sustancia que reduce el riesgo de pérdida de visión.
Y muchos vegetales verdes poseen altas cantidades de ácido fólico, que reduce el riesgo de malformaciones fetales, los de mayor cantidad: espinaca, papas, batatas, banana, melón, kiwi, cítricos.
nutrición • siempre regia • 99
dietas para una semana
DIETA DEL COMER A TODA HORA Te proponemos unas dietas con la que podrás bajar varios kilos si te lo propones. Para esto deberás comer cinco veces al día. Es decir, pasar parte de la comida del desayuno a media mañana, y el postre de la comida lo harás de merienda. Es importante que cuando vayas de compras lleves una lista con lo que necesitas, y aunque parezca una tontería, hazlo cuando hayas comido, así evitarás comprar cosas que luego no puedes comer.
Lunes Desayuno: Un vaso de leche con 40 g de cereales y 150 g de piña. Comida: Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro aceitunas, 150 g de carne y una pera. Cena: Crema de verdura, 150 g de merluza y un yogurt. Martes Desayuno: Café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada. Comida: Ensalada de verdura y pasta, dos porciones de pescado a la plancha y una naranja. Cena: Ensalada de tomate y cebolla, tortilla y un plátano pequeño. Miércoles Desayuno: Café o té, dos tostadas con 50 g de queso fresco. Comida: Ensalada de verduras frescas, 150 g de pavo. Cena: Crema de champiñones, 100 g jamón dulce, un huevo duro y una tostada. Jueves Desayuno: 50 g de cereal con un vaso de leche, una pera y tres nueces. Comida: Ensalada con 40 g de queso roquefort, 100 g de hígado a la plancha y una fruta. Cena: Ensalada de frutas y 2 vasos de yogurt natural. Viernes Desayuno: Café o té con tres galletas integrales de fibra y un vaso de zumo de naranja. Comida: Ensalada de arverjitas y tomate fresco, 100 g de pescado y una manzana. Cena: Crema de verdura, 100 g de queso fresco y un kiwi. Sábado Desayuno: Café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light. Comida: 100 g de pasta con tomate y 20 g de queso parmesano, 100 g de hígado a la plancha. Cena: Ensalada de verduras, 200 g de pollo a la plancha y fruta. Domingo Desayuno: Café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales. Comida: Arroz con verduras, 100 g de ternera y dos peras. Cena: Ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150 g de pescado al horno y 40 g de helado.
nutrición • siempre regia • 103
Ejercicios en casa La armonía del cuerpo es la garantía de la pureza del alma. Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios es importante realizar un calentamiento de los músculos por un periodo de 10 minutos para evitar lesiones, sobre todo cuando no se está acostumbrada a realizar algún tipo de entrenamiento. Modelo: Rocío Cueva
SUSPENSIÓN - * +
Este ejercicio trabaja toda el área abdominal y lumbar (parte inferior de la espalda). Coloca el cuerpo mirando hacia el suelo con los brazos apoyados en el mismo. Eleva el cuerpo y mantén la posición por 30 segundos. Debido a la intensidad del ejercicio, realiza sólo 3 repeticiones al inicio.
trabaja todo tu cuerpo ejercicios en casa • siempre regia • 117
PARA ANDAR COMO UNA REINA
EXTENSIÓN DE ESPALDA • Recuéstate sobre el suelo mirando hacia abajo con las piernas y los brazos extendidos. Sube los brazos y piernas haciendo fuerza y contrayendo la zona abdominal. * Si deseas que el ejercicio sea más intenso coloca las manos en las sienes y realizar el mismo procedimiento. + Hacer 3 series de 15 repeticiones.
118 • ejercicios en casa • siempre regia
mejorartau postu
ÍNDICE Presentación 02 Participantes 03 PEINADOS 03 Peinado romántico 04 Peinado con disparos 06 Moño casual 08 Moño retro 10 Moño de palmera 12 Moño artístico 14 Moño de novia 16 Moño de colas con nudos 18 Moño elegante 20 Peinado quinceañera 22 Peinado rizos casuales 24 Peinado retro 26 Rizos modernos 28 Peinado alborotado 30 Trenza francesa 32 Trenza corazón 34 Trenza vincha 35 Trenza serpentina 36 Trenza mallita 37 Trenza doble corazón 38 Trenza ballet 40 Trenza diadema en forma de V 42 Trenza al costado con lazos 44 Trenza para novia 46 Peinado nocturno 48 Trenza cascada con cerquillo 50 Trenza con lazos 52 MAQUILLAJE 53 Maquillaje de día 54 Maquillaje deslumbrante 56 Maquillaje para mujeres de cabello claro 58 Maquillaje con labios rojos 60 Maquillaje de fiesta 62 Limpieza facial 64 Maquillaje básico o natural 66 Maquillaje de noche 68 Maquillaje de tarde 70 Maquillaje intenso 72 Maquillaje de fantasía 74 MANICURE 76 Tratamiento Spa para manos 77
Procedimiento básico antes de empezar con una manicure Manicure francesa Ideas para tus manos
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PEDICURE 82 Recomendaciones 83 SILUETA FEMENINA Silueta reloj de arena Silueta triángulo Silueta triángulo invertido Silueta rectangular Silueta ovalada
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RECOMENDACIONES DE ACCESORIOS
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TIPS PARA VERTE BELLA Tips para el cabello Tips para el rostro Tips para la piel y el cuerpo Tips para las manos Tips para los pies
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NUTRICIÓN 97 Frutas y verduras 98 Alimentación 100 Pirámide de NAOS 101 DIETAS PARA TODA LA SEMANA Dieta del comer a toda hora Dieta económica Dieta para adelgazar Dieta del helado Dieta para bajar 3 kilos en una semana Dieta clásica
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EJERCICIOS EN CASA 108 Cintura 109 Sentadillas 110 Zancada posterior 111 Tríceps 112 Extensión lateral 113 Extensión posterior 114 Abductores 115 Abdominales superiores 116 Suspensión 117 Extensión de espalda 118
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