SALÚdable Nº 1. Febreru / Febrero 2018
LA CONDROPROTECCIÓN ES EL FUTURO
3€
Exemplar gratuitu
VISITAS AL MÉDICO: ¿POR QUÉ LOS CHEQUEOS SON VITALES?
BOCA SANA, BOCA BONITA
FRUTA Y SALÚ
BELLADONA UNA CLÍNICA PIONERA
7 MANERAS DE DAR MEJOR SABOR AL AGUA
Omega 3
Asociacion
Parkinson Jovellanos
DISFRUTAR LA COMIDA RÁPIDA
TROMBOSIS VENOSA PROFUNDA
TRASPLANTE CAPILAR
FUNDACIÓN
SALÚ dable Nb. 1 - Febreru 2018
FLASH.
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PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA
INTERÉSATE
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VISITAS AL MÉDICO. ¿POR QUÉ LOS CHEQUEOS SON VITALES?
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LA CONDROPROTECCIÓN ES EL FUTURO
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BOCA SANA, BOCA BONITA
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TRANSPLANTE CAPILAR. EL AUTOINJERTO SE IMPONE
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BELLADONA. UNA CLÍNICA PIONERA
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TROMBOSIS VENOSA PROFUNDA
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L’ALERXA. LOS MEYORES ARTÍCULOS PAL TO KIT D’ALIVIU
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PSORIASIS. CONSEJOS PARA SU CONTROL
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DISFRUTAR LA COMIDA RÁPIDA
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FRUTA Y SALÚ
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7 MANERAS DE DAR MEJOR SABOR AL AGUA
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OMEGA 3. DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA
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ACTUALIDÁ
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ASOCIACIÓN PARKINSON JOVELLANOS
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DESPEDIMOS AL MOZU QUE FIXO VIRAL LA SO LLUCHA ESCONTRA LA LEUCEMIA
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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR
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SALÚdable es una publicación de la Fundación IR., declarada de interés social e inscrita con el Nº 33FDC0167 en el Registro de Asociaciones del Principado de Asturies. DELEGADOS COMERCIALES
Coordinación y Revisión Médica: Dr. Anzu Fernández
Ignacio Cuervo
Colaboradores: Victor Escandón, Ramón González, Xelinos Quintana,
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e-mail: yesaludable@gmail.com
Ana Quintana
Las opiniones expresadas por los colaboradores reflejan nada más las ideas de los mismos. Está prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos de esta revista sin la autorización por escrito del Editor.
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Xuan Nel Gonzali xunego.saludable@gmail.com T. 684 058 985
Portada: Layala fotógrafa
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Depósito Legal: AS 0076-2018 ©Espublizastur.
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FLASH
FLASH
PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA
VERDURES LES VERDURES CONXELAES TIENEN MÁS NUTRIENTES QUE LES FRESQUES YÁ QUE DENDE’L MOMENTU EN QUE LES RECOLLECHEN Y CONXELEN PASEN UN MÁSIMU DE CINCU HORES, MENTES QUE LES FRESQUES PASEN MUCHES HORES FASTA APORTAR AL PLATU. SI NUN VAS A COMELES AL MOMENTU MERCALES LO MEYOR YE ESCOYER LES CONXELAES
ECOLOGÍA EN CASA DESCONGELA REGULARMENTE EL CONGELADOR, YA QUE ESA CAPA DE HIELO QUE SE VA FORMANDO Y AGRANDANDO PUEDE ESTAR HACIENDO DOBLAR EL CONSUMO DE ELECTRICIDAD, ASÍ COMO SUBIR LA TEMPERATURA DE LOS AIRES ACONDICIONADOS.
DI QUE NON
CANTIDAD JUSTA
CUANDU TENEMOS L’AXENDA CA VUELTA MÁS ENLLENA, SEPARTA MOMENTINOS DE DESCANSU PA RECUPERAR ENERXÍA. SI NON VAS CANSAR. ASINA QUE, CAMIÉNTALO ENANTES DE COMPROMETETE EN NUEVES XERES Y DEPRENDE A DICIR NON CUANDU YÁ NUN PODIAS.
PARA MUCHOS TOMAR AGUA ES SINÓNIMO DE PERDER PESO. ESTO ES CIERTO ÚNICAMENTE CUANDO EL AGUA TE ESTÁ HACIENDO COMER MENOS. DE LO CONTRARIO, AÑADIR MÁS Y MÁS AGUA A TU CUERPO TRAERÁ ALGUNOS BENEFICIOS, PERO NO PRECISAMENTE EL DE ADELGAZAR.
MANCHAS DE GRASA ESAS MOLESTAS MANCHAS DE MANTEQUILLA O MAYONESA EN TU ROPA O MANTEL PUEDEN SALIR FÁCILMENTE CON UN POQUITO DE ACETONA DILUIDA CON ALCOHOL. LUEGO ÉCHALE AGUA CON JABÓN DE LAVAPLATOS Y POR ÚLTIMO LAVA LA PRENDA COMO ACOSTUMBRAS .
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APETITO PAUSADO COMER LENTO ES LA CLAVE PARA ADELGAZAR Y LOGRAR UNA BUENA DIGESTIÓN. EL CUERPO TARDA 20 MINUTOS EN SENTIRSE SACIADO. PRACTICA COLOCAR EL TENEDOR EN EL PLATO ENTRE CADA BOCADO, OBLIGÁNDOTE A HACER UNA PAUSA. EN UN PAR DE DÍAS SE VOLVERÁ UNA COSTUMBRE.
DOSIS DE MAGNESIU PA CALTENESE SANU, AMÁS DE CONSUMIR FIBRA Y CALCIO ABONDO, TAMIÉN HAI DE TAR PENDIENTE DE LOS NIVELES DE MAGNESIU, QU’AIDA A FORTALECER LOS MÚSCULOS Y LOS GÜESOS, DELLOS ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIU SON: FRUTOS SECOS, CEREALES Y LLENTEYES.
SEPARAR LA PANTALLA ES DIFÍCIL, PERO SI TU TRABAJO IMPLICA PASAR MUCHAS HORAS FRENTE A UN ORDENADOR, ES FUNDAMENTAL TOMAR UN DESCANSO. LAS PANTALLAS PUEDEN ALTERAR NUESTRO CAMPO ELECTROMAGNÉTICO. ASÍ QUE RESPIRA PROFUNDO, CIERRA TU SESIÓN Y DA UN PASEO.
ESCONTRA’L CÁNCANU TOMAR TOLOS DÍIS DOS O TRES CUYARAES DE LLINAZA PUE PREVENIR EL CÁNCANU DE MAMA O TORGAR QUE’L MESMU S’ESPARDA. YE RICA N’OMEGA-3 Y TIEN UN ALTU CONTENÍU DE SUSTANCIES QUE COMBATEN EL CÁNCANU. MUEL-LA Y TÓMALA EN XUGOS Y ENSALAES.
VISIÓN Y HUEVOS LOS HUEVOS SON, JUNTO CON LA ZANAHORIA, UNA EXCELENTE FUENTE DE ANTIOXIDANTES PARA LOS OJOS, ENTRE SUS COMPONENTES SE ENCUENTRAN LA LUTEÍNA Y LA ZEAXANTINA, ELEMENTOS CRUCIALES PARA EVITAR LA FRAGILIDAD DE LA RETÍCULA.
El Aborto Provocado es un Aspecto Fundamental de la Salud Sexual y Reproductiva Su atención sanitaria debe realizarse en centros especializados y acreditados ACAI agrupa clínicas acreditadas en todo el estado español
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INTERÉSATE
INTERÉSATE
EL RUIDO MODIFICA ELCOMPORTAMIENTO ANIMAL Cada vez existe más evidencia que podría confirmar la hipótesis de que los animales modifican su comportamiento, así sea por breves periodos, en respuesta a la conmoción generada por el ruido de los seres humanos, y esto incluye el rango más amplio de fauna: desde pájaros hasta ballenas. Estudios han demostrado que animales reaccionan a intrusiones humanas como si estuviesen siendo amenazados por depredadores, lo que a la larga podría tener consecuencias sobre sus ciclos vitales.
COME MENOS GRASA, VIVE MÁS FELIZ El consumo excesivo de grasas trans, conocidas por aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y elevar los niveles de colesterol “malo”, podría también incidir en la aparición de depresión. Un estudio llevado a cabo para demostrar esta hipótesis indicó que las personas que consumieron más de 20 gramos diarios de aceite de oliva presentaron 30% menos riesgo de sufrir de depresión que quienes consumían menores cantidades de este aceite o muchas grasas trans, cuyo porcentaje de riesgo aumentó hasta 48%.
LA CIENCIA DETRÁS DE UN CORAZÓN ROTO
L’ASMA Y LA ENFERMEDÁ CELICACA TAN ASOCIAES
Científicos de la Universidad de Amsterdam descubrieron que una ruptura inesperada con la pareja está asociada a una respuesta significativa del sistema nervioso parasimpático, encargado de velar por las reacciones del cuerpo cuando éste está en reposo. Al momento de la ruptura, el corazón de quien ha sido rechazado comienza a funcionar en un rango menor al normal; no en vano la frase “me rompieron el corazón” es tan común.
Un nueu estudiu vien de determinar que los que carecen d’enfermedá celiaca (una inflamación del estantín delgáu por mor del consumu de gluten) tienen 60% más riesgu de sufrir tamién d’asma. De ca 100.000 presones con enfermedá celiaca, 147 sufren tamién d’asma y nun sedría asina si nun presentaren tamién el problema dixestivu, lo que demuesa una asociación ente dambes malures, pero non qu’una seya causante de la otra.
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LA SICOTERAPIA SOLLIVIA LA FATIGA CRÓNICO Vien d’espublizarse un estudiu onde se siñala que la sicoterapeia, xunto con un incrementu gradual de l’actividá físico, pue beneficiar sinificativamente a pacientes diagnosticaos con Síndrome de Fatiga Crónico. Anque munchos pacientes creyen que’l síndrome ye causáu por un virus rellacionáu cola lleucemia, xida pola que caltién que la so cura sedría efeutiva al traviés d’un antirretroviral, el nueu estudiu ufre nueves xides pa camentar que, a la escontra, ye causáu por causes sicolóxiques o estrés.
MÁS BENEFICIOS DEL JENGIBRE Esta especia multifuncional no solo es buena para la digestión, su aceite esencial también mejora la circulación sanguínea, por lo que resulta útil para aliviar dolores y tensiones musculares. Según indican algunos estudios, el jengibre además puede recetarse para tratar dolores menstruales, y para ello es ideal su versión en té. Una investigación publicada en la “Revista de Medicina Alternativa y Complementaria” señaló que es tan efectivo como el ibuprofeno. Investigadores de la Universidad Brigham Young aseguran que también sirve para evitar los mareos.
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VALE MÁS PREVENIR QUE CURAR
VISITAS AL MÉDICO: ¿POR QUÉ LOS CHEQUEOS SON VITALES? uando eras VISITA DEL MÉDICO: pequeño, EL CHEQUEO DE LA tus padres PREVENCIÓN probablemente se Dependiendo de la edad, sexo y antecedentes médicos aseguraron de que familiares, un chequeo con tu tuvieras un chequeo médico puede incluir: anual con tu médico. Pero a medida que • Pruebas de sangre, orina, visión y audición para nos hacemos mayores evaluar tu salud general. tendermos a perder este • Evaluaciones de presión hábito. arterial, nivel de colesterol y
C
Los profesionales de la salud subrayan que estos exámenes regulares son importantes para ayudar a identificar los factores de riesgo y los problemas antes de que se conviertan en graves. Si las enfermedades se diagnostican a tiempo, los tratamientos suelen ser mucho más eficaces. En última instancia, tener una visita regular al médico te ayudará a vivir una vida larga y saludable.
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peso. Revisión de la dieta y hábitos de ejercicio y uso de tabaco, drogas y alcohol.
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Inmunizaciones e inyecciones de refuerzo. Evaluaciones para ver el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, incluyendo diabetes (si ya tienes presión arterial alta o colesterol alto) y determinados cánceres. Dependiendo de tu edad y estilo de vida sexual, las pruebas para las ETS y posiblemente el VIH. A partir de los 50 años, o más joven si tienes antecedentes familiares, una prueba de detección para el cáncer colorrectal. Revisión de salud mental.
SALUD MASCULINA Para los hombres, además de controlar el peso, la presión arterial y otros aspectos básicos, la visita al médico puede incluir varios aspectos. A partir de los 50 años, un examen rectal para comprobar el tamaño de la próstata y un análisis de sangre con antígeno prostático específico (PSA) para detectar el cáncer de próstata. Entre las edades de 65 y 75 si alguna vez has fumado, un examen abdominal para comprobar un ensanchamiento en la aorta, un aneurisma aórtico abdominal, una debilidad en el revestimiento de la aorta... todos ellos pueden desarrollarse con la edad y convertirse en un problema potencialmente mortal.
SALUD FEMENINA Una revisión podría incluir: Una prueba para el cáncer de cuello uterino, llamada prueba de Papanicolau. Un examen clínico de los senos para verificar si hay bultos inusuales y descartar el cáncer de mama. A partir de los 40 años de edad (o más jóvenes si tienes antecedentes familiares de cáncer de mama), una prueba de detección con una mamografía cada uno o dos años. A partir de los 65 años de edad, una prueba de densidad ósea para detectar la osteoporosis, la enfermedad que causa huesos frágiles y por lo general afecta a las mujeres mayores.
PREPARAR LA VISITA AL MÉDICO Es importante desempeñar un papel activo para sacar el máximo provecho de la visita al médico. Antes de tu examen, revisa y actualiza tu historial de salud, prepara las preguntas que quieras hacer. Además, si tu médico te da consejos sobre problemas específicos de salud, toma notas. El tiempo es a menudo limitado durante estos exámenes, pero al venir preparado estarás seguro de sacar el máximo provecho al chequeo.
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DR. MARCOS MARQUÉS Director Médico del Instituto Reumatológico Asturiano
Cada vez se le da más importancia al cuidado articular, a la protección de los cartílagos, porque esa es la garantía de futuro. Por eso en la Fundación Instituto Reumatológico están haciendo un importante esfuerzo divulgativo, para que sepamos que tipo de actividades y que tratamientos pueden ayudarnos a mantener en unos casos, y a recuperar en otros esos cartílagos articulares
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LA CONDROPROTECCIÓN ES EL FUTURO LA FUNDACIÓN INSTITUTO REUMATOLÓGICO ESTÁ REALIZANDO CHARLAS PARA INFORMAR DE LOS TRATAMIENTOS FARMACOLÓGICOS, REHABILITADORES E HIGIENE POSTURAL QUE AYUDAN A MANTENER NUESTRAS ARTICULACIONES
E
ntendemos la condroprotección como el conjunto de acciones dirigidas a prevenir, retrasar o reparar las lesiones degenerativas del cartílago articular, que tapiza y protege los huesos de las articulaciones, que suele degenerarse por el paso de los años, por lesiones o sobrecarga de las articulaciones, y que acaba por provocar artrosis, con su corolario de dolor, rigidez y limitación de la movilidad. Por eso, para evitar en la medida de lo posible la aparición de la artrosis es necesario comenzar por proteger nuestros cartílagos articulares. De hecho, el manejo de la artrosis debe ser integral, incluyendo por sistema un tratamiento a largo plazo de condroprotección. Las principales medidas para ello son:
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.- Evitar el daño de la articulación modificando nuestro estilo de vida, evitando la sobrecarga de
la articulación, traumatismos, lesiones deportivas y enfermedades de la articulación. Para ello es imprescindible una correcta higiene postural, la realización de ejercicio físico moderado y adecuado a nuestra situación física y capacidad, la pérdida de sobrepeso en la medida de lo posible y recurrir al uso de elementos ortopédicos cuando sea necesario (bastones, plantillas, rodilleras..)
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.- Técnicas electromédicas y rehabilitadoras tendentes a evitar sobrecargas y a recuperar las articulaciones dañadas y los tejidos que la rodean. Desinflamar y mejorar la irrigación sanguinea del conjunto de tejidos articulares favorecerá una mayor y mejor capacidad regenerativa de las propias estructuras dañadas, con lo que conseguiremos resultados más que satisfactorios, y lo que es fundamental: duraderos en el tiempo.
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.- Utilizar medicamentos condroprotectores como el condroitín sulfato, sulfato de glucosamina, acido hialurónico o Diacereína, que actúan protegiendo el cartílago, y que alivian el dolor y mejoran la movilidad de la articulación de forma lenta y duradera. Téngase en cuenta que no todos los medicamentos que se anuncian como condroprotectores tienen demostrada su efectividad, y que en algún caso pueden incluso resultar contraproducentes. Así mismo es preciso tener en cuenta que el mecanismo de actuación de estos medicamentos es mucho más lento que el de otros tratamientos, necesitándose por lo general 2 ó 3 semanas para comenzar a hacer efecto. Y sobre todo tener claro que desde la infacia hasta las primeras manifestaciones de dolor se deben adoptar todas las medidas de condroprotección posibles y de forma continuada.
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BOCA SANA, BOCA BONITA EL SECRETO PARA TENER UNA BOCA SANA ESTÁ EN NUESTRAS MANOS. UN BUEN CEPILLADO TRES VECES AL DÍA ES EL PRIMER PASO PARA UNA BUENA HIGIENE BUCAL
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pesar de la insistencia de los médicos de familia y dentistas sobre la necesidad de tener la buena costumbre de lavarse los dientes después de cada comida, parece ser que aún no está claro que en nuestro país tengamos instaurado este sano hábito. La salud de dientes y encías, así como de todo el aparato bucodental-faríngeo, empieza con una buena higiene. Incluso sería óptimo un cepillado antes de las comidas para la eliminación de posibles microbios. Lo recomendado es no esperar más de 15 minutos después de terminar de comer para cepillarnos los dientes.
De esta manera eliminaremos los restos de comida impidiendo que se cree la placa bacteriana causante de las diferentes patologías. Evidentemente, lo ideal es crecer con el hábito y la necesidad
ENEMIGOS DE LA DENTADURA Hay alimentos y sustancias que son particularmente nocivos para la salud bucal. Los dulces y las golosinas especialmente, porque contienen añadidos de colorantes, edulcorantes y aromas ya confeccionados. El café, tabaco, alcohol y las bebidas carbonatadas, además de provocar manchas y caries, pueden causar halitosis.
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de lavarse los dientes, por tanto es conveniente acostumbrarnos desde muy pequeños, de allí la insistencia de los pediatras en inculcar esta costumbre a nuestros hijos. Existen cremas dentales con sabores muy sugerentes para los más pequeños.
CÓMO USAR EL CEPILLO Se aconseja usarlos con cerdas naturales y de una dureza intermedia. Si es demasiado suave no arrastra lo suficiente, especialmente entre los dientes y si es demasiado dura puede dañar las encías. Hay que mover el cepillo con suavidad de arriba abajo por la cara externa e interna de los dientes, llegando hasta las últimas piezas de la mandíbula. Después hay que pasar horizontalmente el cepillo por las partes finales de los dientes y las muelas.
AFECCIONES MÁS COMUNES Las patologías más frecuentes son la inflamación de encías (gengivitis) y la periodontitis, que empieza afectando a los maxilares y con el tiempo puede causar la caída de los dientes. La causa de ambas es la placa bacteriana que se encuentra en dientes y en encías. Las caries son causadas por microbios que se alimentan de restos de comida, en particular de azúcares refinados. Las caries no siempre son visibles, en cuanto haya sensibilidad al frío y al calor o duela alguna pieza, hay que acudir al dentista. La halitosis deriva en muchas ocasiones o se agrava por un incorrecto cepillado dental. El bruxismo se produce cuando rechinan o aprietan los dientes de forma involuntaria. La mayoría de las veces la persona no sabe que lo sufre. Si se experimenta tensión en los músculos de la cara y la mandíbula o los dientes adquieren un aspecto plano en las puntas, quizá podamos padecerlo.
SONRISAS PERFECTAS El paso siguiente a una dentadura sana es embellecerla. Tener los dientes bien alineados, respetando el arqueado sin que ninguno sobresalga, que luzcan blancos o que las encías no sean ni demasiado altas ni demasiado bajas harán que nuestra boca, además de estar sana, sea estéticamente bella. Hoy, todo esto es posible gracias al avance de la técnica. En primer lugar hay que acudir al ortodoncista para que con los aparatos de última generación, que además hoy son invisibles, consigamos una buena y correcta alineación dental así como una forma correcta del paladar. El paso siguiente es acudir a un experto profesional de estética dental que según el caso blanqueará los dientes con productos adecuados, ya sea láser o ya sea la aplicación de carillas. Si nos falta alguna pieza, lo más práctico y definitivo son los implantes.
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TRANSPLANTE CAPILAR EL AUTOINJERTO DE CABELLO SE IMPONE
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a imagen es uno de los factores que más priman en la actualidad. Por eso, en su lucha contra la calvicie, la compañía Turquestética, formada por un amplio equipo de profesionales y liderada por el doctor Ahmet Genç, especialista en Trasplantes Capilares, ha llegado a Xixón para ofrecer al cliente una cercanía, confianza y calidad que sirvan para cumplir sus expectativas a la hora de realizar un implante capilar en Estambul y que garanticen el éxito. Durante todo el proceso, Turquestética ofrece un servicio muy personalizado, acompañando al paciente desde la recepción en el hospital hasta el final de la intervención y el posterior postoperatorio, transcurridas 48 horas. La experiencia y profesionalidad del doctor Genç y su equipo les han
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convertido en un referente mundial, realizando más de 1.400 trasplantes anuales, con el método más avanzado de restauración capilar, la técnica FUE (Follicular Unit Extraction). Este método no aumenta la cantidad de cabellos, lo que hacen es redistribuirlos, utilizando el capital capilar del paciente situado en la zona de la nuca. Es del interior de esta zona, situada entre ambas orejas y que ocupa, prácticamente, toda la zona occipital, de donde se extraen los folículos que, posteriormente, son implantados uno a uno en la zona que sea necesaria. Los folículos extraídos están programados genéticamente para durar toda la vida por lo que seguirán creciendo igual en la zona en la que hayan sido implantados, siguiendo el ciclo normal de un cabello.
La técnica FUE es la mejor opción de injerto de cabello por ser un método de pelo seguro y garantizado, que no deja cicatrices gracias al uso del bisturí electrónico y que se realiza de manera ambulatoria, con anestesia local. Además, con este método se garantiza la extracción de un gran número de folículos, hasta 5,500 en una sola sesión, permitiendo cubrir una zona mayor que con otros métodos. Por último, las pequeñas costras causadas por la operación desaparecen en un máximo de dos semanas después de la intervención. Junto con el injerto de pelo existen otros tratamientos capilares como el plasma rico en plaquetas (PRP), la bioestimulación (GFH) o el láser capilar, que también ayudan a frenar la caída del cabello, Así como algunos medicamentos.
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BELLADONA UNA CLÍNICA PIONERA
CLÍNICAS XIXÓN Acebal y Rato, 6-Bajo. (Junto al parque Zarracina)
Tlfno. 985 35 15 76.
AVILÉS Carreño Miranda, 11-2º. Tlfno. 985 52 03 48. C.2.5.3/3609-35P02/1
C.2.4/3610-1216/1
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a Clínica Belladona, tras unos duros y difíciles comienzos a finales de los años 80 en los que se convirtió en un lugar de referencia en Asturias para las mujeres que han sufrido situaciones difíciles en su entorno, se ha ido consolidando con el paso de los años, gracias al empuje y el tesón del equipo multidisciplinar, compuesto de 23 personas, mayoritariamente
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mujeres, basando su proyecto en una concepción integral de la salud, cuya parte esencial es la comunicación con el paciente, teniendo como líneas maestras de su actuación: escuchar, informar, orientar y curar. La necesidad de muchas mujeres que han sufrido y sufren situaciones difíciles en su entorno fue el punto de partida de esta clínica, abordando temas para los que la sociedad todavía no estaba preparada y que eran mal vistos por algunos sectores como la reproducción asistida, los sistemas de anticoncepción, la educación sexual o la interrupción voluntaria del embarazo. Con la idea de lograr una sociedad justa e igualitaria, Belladona colabora de una manera activa en iniciativas que buscan lograr esa idea, porque creen que la libertad del ciudadano consiste en po-
der escoger, con una educación laica y unas creencias religiosas sin intromisión en las decisiones políticas. Apostando, a la vez, por la transparencia y la libertad de opinión, considerando a todas las personas iguales en derechos y deberes, por lo que los más débiles y desfavorecidos tienen que ser ayudados con los impuestos de los ciudadanos. Además, uno de sus principios es creer en la maternidad como una elección y no una imposición, sin sanciones ni restricciones al aborto. En la clínica predican con el ejemplo y creen en la necesidad de conciliar la vida laboral y familiar, por ese motivo, han adaptados sus horarios para cubrir las necesidades de todos sus pacientes, a la par que sus trabajadores disponen de un horario flexible, con tiempo para pasar con sus familias y disfrutar de otras actividades personales.
La artífice de este proyecto y directora es Blanca Cañedo, que entendió la clínica como un espacio abierto, cálido, que atesora como “oro en paño” las miles de historias clínicas de las personas que han pasado por sus instalaciones. Tiene alianzas con diferentes asociaciones y organismos públicos y privados, como el SESPA, la asociación Amaranta, la plataforma del Aborto y la Asociación para la Reinserción de Mujeres Prostituidas, entre otras. Entre las muchas actividades que desarrolla Belladona, está la interrupción voluntaria del embarazo. Desde su creación, por allí han pasado cientos de mujeres. “Al principio fue complicado hacer llegar el mensaje de que esa necesidad era real, que era un derecho de la mujer el poder decidir y tras años de lucha, se
SERVICIOS BELLADONA · · · · · · · · · · · · ·
Ginecología. Aborto. Urología. Obstetricia. Cirugía. Planificación familiar. Nutrición. Salud mental. Medicina estética. Homeopatía. Ecografía. Unidad del dolor. Muerte digna.
llegó a entender que hay maternidad no deseada, por diferentes factores, y se empezó a normalizar la situación. Siempre se dio un apoyo integral a las pacientes, no solo la interrupción del embarazo, si no el asesoramiento, educación sexual y reproductiva”, apunta Cañedo. Una vez normalizada la situación, con un aborto libre y gratuito, se luchó porque el servicio público de Salud incluyera este servicio, tras la negación y la falta de apoyos, llegaron los acuerdos y las concertaciones de la Consejería con clínicas privadas. Actualmente en las instalaciones de la Clínica Belladona se encuentra la Secretaría General de la Asociación de Clínicas Acreditadas (ACAI) y la Central de Compras para las clínicas de dicha Asociación.
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TROMBOSIS VENOSA PROFUNDA CONOCE LAS CAUSAS Y MECANISMOS ¿QUÉ ES LA TVP?
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a trombosis venosa profunda es un coágulo sanguíneo que se forma en el interior de una vena, generalmente en el interior de la pierna. Miles de personas en Asturies la padecen y una proporción nada despreciable muere a causa de ello. El peligro es que parte del coágulo puede romperse y viajar a través del torrente sanguíneo. Podría quedar atascado en los pulmones y bloquear el flujo sanguíneo, causando daño a los órganos o la muerte.
SÍNTOMAS Un síntoma común de TVP es una pierna hinchada por debajo de la rodilla. Puede tener enrojecimiento y sensibilidad o dolor en el área del coágulo. Pero no siempre tendrás esto. Aproximadamente la mitad de las personas con TVP no muestra señales de advertencia.
EMBOLIA PULMONAR Es un coágulo que se desplaza hasta los pulmones y bloquea el suministro de sangre. Puede causar dificultad para respirar, presión arterial baja, desmayos, ritmo cardíaco más rápido, dolor en el pecho y tos con sangre. Si tiene alguno de estos síntomas, reciba atención médica de inmediato.
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¿QUÉ CAUSA LA TVP? Cualquier cosa que dañe el revestimiento interior de una vena puede causar la TVP - cirugía, una lesión o su sistema inmunológico. Si su sangre fluye lentamente, es más probable que forme un coágulo, especialmente en una vena que ya está dañada.
¿QUIÉN PUEDE PADECER TVP? Algunas personas con mayor riesgo son aquellas que: · Tienen cáncer
· Han tenido una cirugía · Están en cama mucho tiempo · Son mayores · Fuman · Tiene sobrepeso u obesidad · Están sentados durante largos períodos, como en un vuelo de avión.
TERAPIA HORMONAL Al igual que el embarazo, las píldoras anticonceptivas y algunos tratamientos para los síntomas posmenopáusicos aumentan la cantidad de estrógenos en la sangre de una mujer. Eso puede aumentar las probabilidades de padecer TVP.
ATRAPADO EN EL ASIENTO Viajar a lugares nuevos y lejanos puede ser emocionante! Pero apretarse en un asiento del coche para un vuelo internacional largo no lo es. Los estudios muestran que viajes de larga distancia - un viaje que dura más de 4 horas - duplica la posibilidad de desarrollar TVP. No importa si vas por aire, autobús, tren o coche. Cuando estás en un asiento estrecho el flujo de sangre se ralentiza.
EMBARAZO Las mujeres son más propensas a desarrollar TVP durante el embarazo y en las 4 a 6 semanas después del parto. Ahí es cuando tienen niveles más altos de estrógenos, que puede formar coágulos más fácilmente. Asimismo la presión de su útero en expansión puede disminuir el flujo sanguíneo en las venas.
ANTICOAGULANTES
darán tiempo a tu cuerpo para disolverlo por su cuenta.
EFECTOS SECUNDARIOS Las personas que toman estos medicamentos pueden tener hematomas con frecuencia o sangrar más fácilmente. Es necesario por tanto regular los niveles en sangre para mantener un balance adecuado.
HEMORRAGIAS INTERNAS Los anticoagulantes también pueden hacer que sea más fácil sangrar dentro del cuerpo, donde no podemos verlo. La hemorragia interna puede causar dolor, vómito rojo o se parece a terrones de café, y heces de color rojo brillante o negro. También dolores de cabeza severos, cambios de visión, movimientos descontrolados y confusión.
Los medicamentos anticoagulantes son la forma más común de tratar la TVP. Funcionan haciendo la sangre más fluida para prevenir la formación de nuevos coágulos de sangre. No pueden romper un coágulo que ya tienes, pero
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TROMBOLÍTICOS Los medicamentos que disuelven los coágulos de sangre se llaman trombolíticos. Pueden causar sangrado súbito y severo, por lo que los médicos sólo los utilizan en casos de emergencia, por ejemplo, para disolver un coágulo sanguíneo que amenaza la integridad del pulmón.
MEDIAS DE COMPRESIÓN Estos calcetines especiales ponen una suave presión sobre sus piernas para mantener su sangre en movimiento. Ayudan a evitar la formación de coágulos, así como la hinchazón y aliviar el dolor donde se ha formado un coágulo.
MANTÉN LOS PIES EN ALTO Cuando pueda, siéntese con los pies descansando del suelo para levantar las piernas. Facilitarás que la sangre de tus venas fluya hacia tu corazón. Esto puede disminuir la hinchazón y las molestias en la pierna con TVP.
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EFECTOS A LARGO PLAZO Una vez que un coágulo de sangre desaparece, la TVP a veces deja un recordatorio desagradable. Puede quedar hinchazón a largo plazo o cambios en el color de la piel donde estaba el coágulo. O podría doler. Estos síntomas, conocidos como síndrome posttrombótico, a veces aparecen hasta un año después del coágulo.
EJERCICIO PARA PREVENIR CONSEJOS PARA EL VIAJE Cuando viajas y vas a estar sentado durante más de 4 horas, no uses ropa apretada y bebe mucha agua. Levántate y camina por lo menos cada dos horas. Si tiene que permanecer en su asiento, estira y mueve las piernas. ¡Haz un montón de turismo a pie una vez que llegues!
Utilice sus músculos para favorecer el flujo de la sangre. Trabajar los músculos de la pierna resulta especialmente positivo. Cuando no estás activo - en el escritorio, por ejemplo haz descansos para estirar las piernas. Levántate. El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable, y eso disminuye sus probabilidades de tener TVP.
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L’ALERXA LOS MEYORES ARTÍCULOS PAL TO KIT D’ALIVIU D’ALERXA GOTES PA LOS GÜEYOS Cuando les alerxes déxen-y los güeyos colloraos y comición, les gotes pa los güeyos puen aidar. Sollivien la inflamación de cuenta que los sos güeyos nun piquen más, esllarimen o s’enchen. Emplegue gotes d’antihistamínicu enantes salir pa prevenir los síntomes. Pruebe llárimes artificiales pa esaniciar los alérxenos.
CREMES Y LOCIONES Caltenga pequenos tubos de crema hidratante y crema d’hidrocortisona na so kit d’alerxa. Úselos pa tratar les reaiciones alérxiques qu’apaecen na piel. Les cremes hidratantes puen solliviar la sensación seca y picazón, y la crema d’hidrocortisona sollivia la inflamación. El so mélicu pue suxerir o prescribir otres melecines pa reaiciones más graves o eccema.
DESCONXESTIONANTES Si la conxestión ye’l so mayor problema, va precisar desconxestionantes. Aíden a amenorgar que los sos texíos nasales s’enchen demientres una reaición alérxica. Vusté pue consiguilos na farmacia comu píldores. Dalgunos entemécense con un antihistamínicu. Si vusté tien un problema de salú comu la presión arterial alta, glaucoma o enfermedá del tiroides, fale col so mélicu enantes de tomalos.
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ESPRÁIS NASALES Les versiones d’esteroides son la primer opción pa tratar una alerxa. Si la so ñariz siéntese seca nel interior, prebe con un esprái salín nasal p’amugalo. Los desconxestionantes tamién vienen comu aerosoles. Nun los use demientres más de 3 díes siguíos. Dempués d’eso, van empiorar los sos síntomes.
ANTIHISTAMÍNICOS Vusté pue precisar pal solliviu darréu de los síntomes de l’alerxa, comu una ñariz que moquia, tusíes, y pruyimientu, güeyos llorosos. Estos fármacos bloquien una sustancia nomada histamina, que’l so sistema inmunolóxicu fai cuando s’atopa con un alérxenu. Puen consiguise na farmacia o cola prescrición. Comu efeutu secundariu puen da-y suañu pero hailos nuevos que ya nun tienen esti pilancu. Entrugue al so mélicu pola meyor opción pa vusté.
BRONCODILATAORES Les alerxes de cutiu afeuten l’asma. Si vusté tien ataques d’asma o broncoespasmos, el so mélicu -y recetará un inhalador comu parte del so plan de manexu la enfermedá. Esti dispositivu apurre dosis d’una melecina d’aición curtia llamáu broncodilataor. Si vusté tien un ataque leve, un par de puffs va relaxar rápido los músculos que s’apertaron alrodiu de les sos víes respiratories. Los esteroides esneldaos, otru tratamientu común, nun van solliviar los síntomes de momentu. Pola escontra tómense pal control al llargu plazu de la inflamación nos pulmones.
ADRENALINA INYEUTABLE Si cuerre’l riesgu de sofrir una reaición alérxica grave y potencialmente mortal (el so mélicu nómalo anafilaxia), va precisar un autuinyeutor d’adrenalina nel so equipu. El so usu pue detener o frenar una reaición pelligrosa a alimentos, melecines o picaúres d’inseutos que faen que les sos víes respiratories enchen, enzancando la respiración y menguando la presión arterial. Esti tipu de reaición pue ser mortal si nun lo trata de secute.
ÓNDE GUARDAR EL KIT D’ALERXES Tamién pue faer dellos kits, ún pal llar, ún pal so coche, y ún pal trabayu. Compruébelo davezu pa los artículos que caduquen o precisen reemplazu. Guarde un kit nel so bolsu man cuando viaxe.
INFORMACIÓN MÉLICA Si vusté tien una alerxa, tien d’usar un brazalete d’alerta mélicu. Si les sos alerxes son leves, pue guardar información mélica nuna tarxeta nel so kit d’alerxa. Incluya’l so tipu d’alerxa, el nome y númberu teléfonu del so mélicu, información de contautu d’emerxencia y del seguru salú.
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PSORIASIS CONSEJOS PARA CONTROLAR SUS DESENCADENANTES PUEDE REDUCIR LOS BROTES AL APRENDER A DETECTAR LAS CAUSAS QUE EMPEORAN LA PSORIASIS. SIGA ESTOS CONSEJOS PARA MANTENER LA CONDICIÓN DE LA PIEL BAJO CONTROL. ESTRÉS
MEDICAMENTOS
FUMAR
Es uno de los desencadenantes más comunes. El estrés pone tu cuerpo en un modo de protección. Envía los productos químicos que causan la inflamación. Qué puedes hacer: Prueba ejercicio, yoga o masaje, o disfruta con tus aficiones, pueden aliviar su estrés. Lo mismo sucede con las técnicas como la relajación muscular, la respiración centrada y la meditación consciente.
Algunos medicamentos pueden desencadenar la psoriasis, como los utilizados para tratar la presión arterial alta, el trastorno bipolar y otras afecciones. Incluso un anti-inflamatorio de venta libre como el ibuprofeno puede causar una reactivación. Lo que puedes hacer: fíjate bien en las indicaciones en el prospecto de los medicamentos.
Fumar puede hacer que un brote de psoriasis sea peor y más difícil de controlar, además de poder propiciar dichos brotes por mecanismos que no están del todo bien estudiados.
GOLPES Y CORTADURAS Si tu piel se lesiona podría reactivar la psoriasis en ese área. Los médicos llaman a esto “fenómeno de Koebner”. Lo que puedes hacer: Reducir las actividades que podrían crear fricción o protegerte la piel de la zona previamente. Si sufres una lesión en la piel y notas que empieza un brote en esa zona, trátalo de inmediato.
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Lo que puedes hacer: Trata de reducir el consumo dejar de fumar. Si necesitas ayuda para dejar de fumar consulta con un profesional.
Esto no ha sido científicamente probado, y no todos los médicos están de acuerdo, dice Lebwohl. Obtener tratamiento para la faringitis estreptocócica, también. Si tiene un brote pero no tiene síntomas de estreptococo, consulte a su médico si debe hacerse la prueba. Usted puede tenerlo sin ningún síntoma.
CAMBIOS DE CLIMA ALCOHOL Beber puede empeorar la psoriasis de la piel. También puede interferir en el correcto funcionamiento de los fármacos que estés tomando. Hay un vínculo entre el consumo excesivo de alcohol y la psoriasis, pero no está claro por qué. Qué puedes hacer: Pregunta a tu médico si el alcohol interferirá con tu tratamiento. Procura beber lo menos posible o reducir la dosis durante un brote.
que recidiva también parecen tener más brotes. Qué puedes hacer: Pregunta a su médico si debe considerar la extirpación de las amígdalas si tiene la condición a menudo. No evita la psoriasis, pero puede ayudar a reducir las bengalas.
Cuando el clima es más frío y más seco, la psoriasis tiende a aumentar. La mayoría de las personas ven que su piel está mejor en el verano y peor en invierno. Lo que puedes hacer: Usa una crema hidratante. Un humidificador en tu dormitorio también puede ayudar.
INFECCIONES Algunas infecciones, como la faringitis estreptocócica, pueden desencadenar la psoriasis. Un dolor de oído, bronquitis, o una infección respiratoria también pueden causarlo Las personas que tienen amigdalitis
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DISFRUTAR LA COMIDA RÁPIDA
DESAYUNOS SANOS Y RÁPIDOS PARA GANAR TIEMPO Y SALUD SU IMPORTANCIA
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l desayuno es la comida más importante del día, pero miles de personas no lo toman. ¿La principal razón? Tiempo - o la falta de él. Nuestras vidas son cada vez más ajetreadas por el día a día y resulta fácil salir por la puerta sin haber desayunado. Pero cuando uno se salta el desayuno, corre el riesgo de picar entre horas, andar con bajos niveles de energía y problemas de concentración. Incluso puede aumentar sus posibilidades de contraer enfermedades del corazón. Además, te perderás la oportunidad de alimentarte con la mayoría de los nutrientes que necesitas para una buena salud.
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TIEMPO DE DESAYUNAR Claramente conveniencia y el tiempo son la clave para muchas personas cuando se trata del desayuno. Así que aquí van una serie de recetas para entre semana, cuando menos tiempo tienes y más falta te hace la energía. Comida rápida, sí, pero muy saludable. Ahora tendrás desayunos donde escoger sin tener que mirar el reloj cada dos por tres. ¡Buen provecho!
La adición de cereal integral a tu rutina de desayuno puede ayudar a una mejor salud aportando un extra de nutrientes que seguramente no sobran en nuestra dieta diaria. Sólo asegúrate de que la bollería que compras sea de grano integral o harina de trigo integral como primer ingrediente.
DÚO DINÁMICO: GOFRE Y MANTEQUILLA Los gofres no son sólo para las ferias y el invierno. Puedes hacerlos con mantequilla o nocilla, además pueden comprarse congelados listos para tostar para un desayuno rápido. Las grasas no saturadas en la mantequilla o mejor margarina mejoran la salud cardiovascular. También mejora el control de azúcar en la sangre y la reducción del apetito después de las comidas o a media mañana.
PÓNMELO PARA LLEVAR Ponle encima mantequilla o fruta al gofre y pon otro por encima. O lonchas de huevo cocido. Un buen desayuno como este te evitará pasar hambre y picar entre horas. Además, no hay gofre que no sepa rico.
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TOSTADA CON SALMÓN
¿TE PARECE POCO?
Comer pan de centeno para el desayuno puede frenar el hambre antes y después del almuerzo. ¿Por qué? Porque es rico en fibra, que te mantiene sintiéndote lleno y ayuda a comer menos. Busca panes hechos con harina. El salmón ahumado agrega una
nota sabrosa e interesante al desayuno junto con la proteína que vence el hambre y las saludables grasas omega-3 que aporta. Un elegante, nutritivo y sobre todo rico desayuno que puedes dejar hecho el día antes si vas apurado de tiempo. de
Mejóralo: Para añadir nutrientes, mezcla un poco de aguacate en la tostada de centeno y luego pon el salmón encima.
KÉFIR CON CEREZAS
añadido D). Como un alimento para el desayuno también puede ayudarte a quemar grasa durante el día y comer menos calorías en general. Elije el kéfir natural en lugar de variedades más azucaradas como el yogurt de sabores. Echa cerezas en la parte superior para dar un toque dulce y de paso aportar un poco de A.
MEJÓRALO
Como el yogur, el kéfir se elabora añadiendo cultivos de bacterias a la leche. Eso lo convierte en una gran fuente de probióticos, un tipo de bacteria que puede aumentar tu salud digestiva. Tiene menos grasa que el yogur, por lo que es una gran base para un batido por la mañana. El kéfir es rico en calcio y vitamina D (algunas marcas han
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O una rodaja de queso con bajo contenido en grasa quedará riquísimo y además te aportará calcio.
Conviértelo batido rápido de beber, perfecto para no tener que saltarte el desayuno si ya llegas tarde al trabajo. O llévatelo contigo, no hay nada que levante el ánimo más que algo rico por la mañana: un batido equilibrado y sabroso. Puedes añadirle 2 cucharaditas de mantequilla, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla y 1/4 cucharadita de canela.
YOGUR CON MUESLI El yogur de estilo griego debe ser un nutriente prioritario para el desayuno. Te mantendrá más lleno durante más tiempo, mantendrá estable tu nivel de azúcar en la sangre y te ayudará a comer menos calorías más tarde a lo largo del día. Un desayuno rico en proteínas puede causar pesadez y acidez, al igual que alimentos grasos. Comenzar el día con un cereal como muesli puede ayudar a reducir la presión arterial. El Muesli es una mezcla de avena y otros frutos secos como nueces. Y la mezcla de proteínas y carbohidratos que el yogur y el muesli ofrece puede mitigar los antojos de hambre. ¿Que te sigue faltando tiempo? Lo metes a un tupper y a comer cuando puedas, quizás con alguna rodaja de plátano.
LOS CLÁSICOS NO FALLAN Cualquier desayuno se puede complementar con una buena taza de té, y hay variedades para los paladares más delicados. Elije la que más te guste y no pierdas el tiempo delante de la cafetera. Hervir y listo.
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na buena costumbre es comenzar el día tomando fruta en pieza o en zumo natural. El agua, las vitaminas antioxidantes, los minerales, las enzimas y la fibra que contiene la fruta nos ayuda a hidratar, depurar y vitalizar nuestro organismo. Tienen un bajo contenido en calorías y carecen de colesterol. Todas las frutas y verduras frescas que consumamos son pocas.
Las frutas tienen la ventaja de que se comen crudas, por lo que se aprovechan todos sus nutrientes. Su gran contenido en vitaminas, minerales, oligoelementos y nutrientes como los bioflavonoides ayudan a regular nuestro sistema inmunitario. Tienen propiedades
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desintoxicantes : estimulan la función hepática y renal y ayudan a mejorar la pereza intestinal gracias a su contenido en fibra. El valor energético de las frutas es generalmente muy bajo, debido a su elevado contenido en agua (8090%). Aportan aproximadamente 50 calorías por 100 gramos, que se derivan principalmente de hidratos de carbono complejos, casi todo en forma de de fructosa. Su concentración aumenta cuanto más madura sea la fruta. Contienen cantidades mínimas de grasas que son siempre insaturadas y carecen de colesterol, excepto el coco que tiene una gran cantidad de grasa saturada.
El plátano tiene un valor calórico de unas 85 calorías por 100 gr. y contiene hidratos de carbono, fundamentalmente en forma de sacarosa, por lo que no es recomendable para los diabéticos. El sabor ácido de las frutas es otra de sus características. Se debe a una serie de ácidos orgánicos que no son nutrientes esenciales para nuestro organismo y que contienen las frutas. En los cítricos, encontramos ácido cítrico, ácido málico en las manzanas, ciruelas, tomate y ácido tartárico en las uvas. Ninguno de estos ácidos es perjudicial para el organismo ni dañino para el estómago, dado que no alcanzan la acidez del jugo gástrico.
FRUTA Y SALÚ EN TOLOS ESTUDIOS ATÓPASE UNA ALTA CORRELLACIÓN ENTE L’ ELLEVÁU CONSUMU DE FRUTES Y LA BAXA INCIDENCIA DE MALURES.
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7 MANERAS DE DAR MEJOR SABOR AL AGUA BEBER AGUA ES SANO PARA TODOS Y ABURRIDO PARA ALGUNOS. HIDRATARSE CORRECTAMENTE Y DISFRUTAR HACIÉNDOLO YA NO ES UN PROBLEMA
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o a todo el mundo le gusta el agua, pero todos la necesitamos para asegurar que nuestros cuerpos sigan funcionando correctamente. Si quieres beber más agua, pero el sabor (o su ausencia) no te entusiasma, aquí hay algunos consejos que pueden hacer más agradable: . Agregue fruta fresca. Los cítricos, como limones, limas y naranjas son potenciadores del sabor del agua clásicos, pero otros sabores de frutas también pueden tentar a tus papilas gustativas. Trata de triturar frambuesas frescas o sandía en el agua, o agrega rodajas de fresa. El pepino y la menta fresca son
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sabores refrescantes también especialmente en verano. . Bebe zumos. Cualquier zumo de fruta puede ser un buen sabor de base para el agua, pero los zumos ácidos, como el arándano, la granada, la uva y la manzana, son especialmente deliciosos. Mejor que sean naturales, sin azúcares añadidos. Y recuerda: las frutas y sus zumos no sólo tienen buen sabor, sino que contienen vitaminas y antioxidantes que también pueden beneficiar tu salud.
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. Bebe agua con gas. Muchas personas prefieren el agua con a sin gas. Si el agua de siempre no te da más, prueba agua mineral con gas, que aporta beneficios por los minerales. O prueba el agua carbonatada, unas pastillas efervescente que añaden gas al agua. Pueden añadirse beneficio adicional de los minerales.
3
Sé creativo con el hielo. Algunos dicen que
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.
el agua con hielo sabe mejor que el agua servida a temperatura ambiente. Si eso
es así, cubitos de hielo con sabor puede hacer una bebida aún mejor. Usa algunas de las sugerencias de sabor anterior y comienza a experimentar con fruta fresca, menta, o pepino con cubitos de hielo. Simplemente escoge el sabor que te guste, añádelo a la bandeja de cubitos y congélalo. .Bebe té. Los tés de hierbas, frutas, infusiones, verdes, blancos y rojos se consideran generalmente mejores que los tés negros (o el café) porque contienen poca o ninguna cafeína. Y hay innumerables sabores de estos tés para elegir. Empieza con la selección en tu mercado local o tetería. Si te interesan sabores más exóticos y sofisticados, empieza a investigar la amplia gama de tés especiales que vienen de todas partes del mundo.
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. Añada sabor rápido. Si estás buscando un potenciador de sabor rápido y fácil, también puedes considerar mezclas de bebidas sin azúcar y sobres de sabor, presentes en cualquier supermercado.
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DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA
Omega 3 UN ESTUDIO LLEVADO A CABO POR INVESTIGADORES ESTADOUNIDENSES Y CANADIENSES AFIRMA QUE LOS ÁCIDOS OMEGA-3 DURANTE EL EMBARAZO INCREMENTAN LAS HABILIDADES MOTORAS Y COGNITIVAS DEL BEBÉ ADULTO.
E
l consumo de ácidos grasos omega-3 durante la gestación y la lactancia es fundamental para el desarrollo neurológico y el crecimiento del recién nacido. Los omega-3 reducen hasta 2,6 veces el riesgo de hipertensión asociada al embarazo, mejoran las funciones posturales, motoras y sociales de los bebés prematuros y tienen un efecto positivo en el desarrollo mental del recién nacido de bajo peso. Se sabe que, por el contrario, la deficiencia de ácidos grasos esenciales condiciona una alta mortalidad perinatal y puede provocar serias alteraciones en humanos tales como, alteraciones del crecimiento, cambios en el comportamiento y en el
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aprendizaje y disminución de la agudeza visual. En algunos estudios se han relacionado las bajas concentraciones de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga con una gestación más corta y menores perímetros cefálicos en recién nacidos. Los ácidos grasos desempeñan funciones muy importantes en la gestación, lactación y la infancia, ya que son constituyentes de los fosfolípidos de las membranas celulares y forman parte de las estructuras neurales. Las necesidades de estos ácidos grasos se incrementan durante estos periodos puesto que son fases de crecimiento y desarrollo del tejido celular. En consecuencia, las necesidades de ácidos grasos esenciales de la mujer embarazada y del feto, así como de los niños lactantes, son muy elevadas. Especialmente durante el tercer trimestre de gestación donde los requerimientos fetales son muy altos debido al crecimiento del tejido nervioso y al desarrollo y diferenciación de las neuronas. Hay estructuras especializadas del tejido nervioso que contienen muchos ácidos grasos omega-3,
LAS MADRES QUE HAN INGERIDO ALIMENTO RICOS EN OMEGA3 DURANTE SU EMBARAZO HAN TENIDO HIJOS CON UNA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MÁS ELEVADO Y CON UNA VISIÓN MÁS AGUDA. como por ejemplo la retina cuyas células contienen un 60% de DHA, un ácido graso omega-3 de cadena muy larga, que se forman principalmente en el tercer trimestre del embarazo y también durante el primer año de vida.
CÓMO OBTENERLO Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en ciertos tipos de pescados, nueces y aceites vegetales. Salmón, arenque, sardinas o trucha de agua dulce son pescados ricos en ácidos grasos omega-3, que proporcionan la cantidad de DHA que la embarazada necesita. También se pueden obtener los
ácidos grasos omega-3 del atún blanco o albacora. Los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en los aceites vegetales como los de soja y oliva. Los aceites de pescado, las nueces y la linaza también son ricos en ácidos grasos. Se pueden comprar ciertos alimentos como el jugo de naranja, leche y huevos con DHA añadido. Si no ingiere suficientes cantidades de omega-3 de los alimentos, otra opción es tomar una multivitamina o un suplemento con al menos 200 mg de DHA. Al igual que con todos los suplementos, hable con su profesional médico antes para cerciorarse de que sea una buena opción para usted.
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ACTUALIDÁ
En Asturies se reducen más del triple el número de plazas MIR que en España
Un estudio de CCOO pone en evidencia que el número de plazas de Médico Interno Residente (MIR) se reducen en Asturies más del triple que en España. En el mencionado estudio se refleja que en este año nada más hay 143 vacantes de plazas MIR -para la formación en especialidades médicas- en Asturies, lo que supone una disminución de 32 plazas respecto a las existentes en 2010 y ya por aquel entonces muy insuficientes para las necesidades asturianas. En España la pérdida de plazas MIR en estos años fue de 435 -inexplicable, dada la necesidad existente de
médicos especialistas- esto es, una disminución menor de una tercera parte que en el caso de Asturies en relación con la población. Si a ello añadimos que la Universidad de Uviéu viene a sacar la mitad de plazas que le corresponderían en función del número de habitantes y que el SESPA (Seguridad Social “Principado” de Asturies) no contrata el número de médicos necesarios para hacer frente a las necesidades de la población asturiana, nos encontramos con que un asturiano que quiera estudiar medicina en su país lo tendrá el doble de difícil que cualquier otro estudiante del Estado, y otro tanto para poder realizar una especialidad... no digamos ya para ser contratado en el SESPA.
El nuevo HUCA, atiende 4.500 urgencias más al año Desde que abrió el nuevo hospital se ha disparado el número de pacientes atendidos en urgencias. En 2018 se ha cerrado con un nuevo récord histórico, alcanzando los 110.266 pacientes, lo que supone un 12 % más que los que se atendían en las viejas instalaciones hospitalarias de El Cristo. La tendencia es que la demanda en las áreas de urgencias de los hospitales crezca año a año, y aunque en años anteriores el HUCA había conseguido contener en buena medida esta tendencia, lo cierto es
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que la tendencia al alza es inevitable, puesto que la sanidad cada vez es más apreciada por la población, y la demanda por soluciones rápidas va en aumento.
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3.000 AFECTADOS DE PARKINSON EN ASTURIES UNO DE CADA CINCO ENFERMOS ES MENOR DE CINCUENTA AÑOS.
Asociación
Parkinson Jovellanos
E
l Parkinson es una enfermedad que afecta al sistema nervioso en el área encargada de coordinar la actividad, el tono muscular y los movimientos.
Fue James Parkinson, médico inglés, quien por primera vez describió la enfermedad en 1817. Se trata de un proceso crónico cuyo origen se centra en la degeneración y muerte de las neuronas, por lo que es una enfermedad neurodegenerativa. Con la muerte neuronal se reduce drásticamente la presencia de dopamina, sustancia química imprescindible para el mantenimiento del tono muscular, la postura y los movimientos; la ausencia de la misma es uno de los primeros síntomas de la enfermedad y es la que genera los temblores característicos de la misma. Otros síntomas del Parkinson son: Bradicinesia o ralentización del movimiento, rigidez muscular, y alteración de los reflejos posturales, temblor, rigidez muscular y disfagia -dificultad al tragar-. Junto a estos, otros síntomas menos perceptibles como ansiedad, depresión, y dificultades para escribir o en ocasiones hablar ayudan a los especialistas a encontrar el diagnóstico. Según las últimas estimaciones, la enfermedad de Parkinson afecta ya a alrededor de 3.000 personas en Asturies, y se calculan un millar de afectados solamente en Xixón.
Un diagnóstico precoz de la enfermedad es de enorme importancia, ya que permitirá al neurólogo instaurar un tratamiento individualizado con el que se podrá atenuar la sintomatología y retardar la evolución / deSALÚ la enfermedad. 38 dable
SINTOMAS FUNDAMENTALES: TEMBLOR EN REPOSO, RÍGIDEZ MUSCULAR, LENTITUD DE MOVIMIENTOS, TRASTORNOS DE LA POSTURA, EL EQUILIBRIO Y LA MARCHA.
A día de hoy los tratamientos están mejorando según van avanzando las investigaciones, siendo la cirugía uno de los tratamientos con mayor éxito en los últimos años. Es además imprescindible un tratamiento farmacológico y una atención especializada, que ayude a familiares y pacientes a convivir con la enfermedad. Afortunadamente, al ritmo que la enfermedad aumenta, cada vez es mayor la comprensión de la misma y los medios disponibles para paliar sus efectos. En Xixón, la Asociación Parkinson Jovellanos, es una de las precursoras en ofrecer atención no solo a los enfermos, sino a los familiares. Su programa de atención integral, tiene como objetivo mejorar la calidad de vida tanto de enfermos como de sus cuidadores, siendo una de sus máximas reforzar la independencia tanto del paciente como de su familia.
FAVORECER LA INDEPENDENCIA Y MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE LOS ENFERMOS Y SU FAMILIA ES UN OBJETIVO FUNDAMENTAL DE LA ASOCIACIÓN PARKINSON JOVELLANOS.
Situada en El Natahoyo, en el Centro Municipal de Apoyo a la Integración (Avda. de Moreda, 11, 1º y 2º) abordan la enfermedad de una manera multidisciplinar, con la intervención coordinada de un equipo formado por su directora, una trabajadora social, un administrativo, fisioterapeutas, logopedas, auxiliares de clínica y una monitora de baile. Comienzan con la elaboración de un historial y una evaluación inicial, ya que cada persona necesita un plan de tratamiento para atender de la manera más adecuada las necesidades de cada enfermo y de sus familias en cada fase de la enfermedad. En el programa de Atención Integral a Enfermos de Parkinson y Familiares 2018 desarrollaran las siguientes actividades: Rehabilitación física (en grupo e individual), masajes terapéuticos, logopedia (en grupo e individual) , masajes orofaríngeos, taller de memoria, taller de baile , talleres formativos y termalismo social son las principales actividades terapéuticas ofrecidas a los pacientes. Dichas actividades aúnan tres principios fundamentales: mantener el buen nivel físico del paciente a través de la rehabilitación y el ejercicio, integrar al paciente en la sociedad a través de las diversas actividades y apoyar a su familia y cuidadores generando unas horas libres. La información, asesoramiento y apoyo socio-familar, divulgación y sensibilización, el préstamo gratuito de sillas de ruedas y la disponibilidad de transporte adaptado a domicilio, son otras de las ventajas ofrecidas por esta asociación. Asociación Parkinson Jovellanos - T. 985 15 09 76.
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DESPEDIMOS AL MOZU QUE FIXO VIRAL LA SO LLUCHA ESCONTRA LA LEUCEMIA
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ablo Ráez finó esti sábadu arrodiáu de la so familia na so casa de Marbella, sur d’España, dempués de lluchar cuásique dos años escontra la enfermedá y rexistrar tol procesu nes redes sociales cola etiqueta #siemprefuerte.
un 1.300 per cientu, sigún datos espublizaos nos medios.
nes redes sociales y d’homenaxes varios.
En payares recibiera un segundu tresplante de médula, pero en xineru sufrió una recayía.
El cantante Alejandro Sanz tamién cellebró l’espíritu guerreru ya indomable” del xoven y l’actor Antonio Banderas estimó la hestoria y exemplu” del héroe”.
“El so cuerpu nun pudo soportalo”, dixo el pá del xoven entrenaor de crossfit, quien recibiera’l diagnósticu de leucemia en marzu de 2015.
“Toi centrando en min la poca enerxía que teo pa superar esta etapa, que ta resultando difícil, pero non imposible”, comentó nel so Facebook. “Dan ganes de tirar la toballa, de dexar de sofrir”, amestó.
Una carta espublizada por Ráez en Facebook n’agostu de 2016 féxose viral y finó per disparar les donaciones de médula, que por exemplu en Málaga aumentaron
La noticia del so fallecimientu llegó díis primero que’l Conceyu de la so Marbella natal apurriéra-y la medaya de la ciudá. Amás, reflexose nuna fola de mensaxes
Pela so parte el clú de fúbol de Ráez, el Málaga, caltuvo un minutu de silencio enantes del partíu de primera división frente al Eibar y los sos xugadores llucieron brazaletes en siña de llutu. “Namái los guerreros comu tú vencen les grandes batalles”, lleíase nun cartelu escolingáu na tribuna.
Pablo Ráez, amosando’l so espíritu combativu SALÚ dable / 41
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ASOCIACIONES DE ENFERMOS Y FAMILIARES AVILÉS
ADEAPA. Asociación de EspondilíƟcos de Asturies GuƟerrez Herrero, 4 T. 985 541 571 aviles@adeapa.com AFESA. Asociación Familiares Enfermos Psiquicos de Asturies Plaza SanƟago López, 1 T. 985 54 91 01 As. Corea de HunƟngton Asturias Centro Cívico Cultural “Los Canapés”. La concordia 3 T. 687 481 943
LLANGRÉU
Asociación contra la Bulimia y Anorexia Nerviosa “21 de Julio” Riaño 63, 3ª
SIERU
NORA Org. de Ayuda a Personas con Discapacidad Psíquica y/o Parálisis Cerebral Alcalde Parrondo 4. La Pola T. 985 724 811
UVIÉU / OVIEDO
AADEM. As. Asturiana de Esclerosis MúlƟple Monte Gamonal 37 T. 985 288 039 ADEAPA. Asociación de EspondilíƟcos de Asturies Avda. del Cristo s/n T. 985 238755 oviedo@adeapa.com AFAEN. Familias y Afectados por Enfermedades Neurológicas Marqués de Valero de Urría 2. T. 608 75 56 40 / info@afaen.es AHEMAS. Asociación Asturiana de Hemofilia Hosp. General de Asturies. Julián Clavería s/n. T. 985 230 704 ALCER. Asociación para la Lucha contra las Enfermedades Renales Fuertes Acevedo 68. 5 T. 985256 250 ASENAR. Asociación Asturiana de Enfermos ArtríƟcos CelesƟno Villamil, s/n T. 985 277 76 ASDIPAS Asociación de DiabéƟcos del Principado de Asturias
Emilio Rodríguez Vigil, S/N, Planta 3 (Edificio Centro Comunitario de Sangre y Tejidos) T. 985 252 508 - 685 521 237 Asociación Celíaca Principado de Asturies CelesƟno Villamil. T. 985 23 07 49 Asociacion Chiari y Siringomielia del Principado de Asturies Av. Roma, 4. T. 628 53 79 31 Asociación del Síndrome de Down Historiador Juan Uría 11. T. 985 113 355 / asda@mrbit.es Asociación “Espina Bífida” Pza Primo de Rivera 1- E-25. T. 985 296 997 AS. FSC DISCAPACIDAD Palacio Valdes 15,1º FG T. 985 203 425 / fscasturias@fsc.es ASO. PARKINSON ASTURIAS Mariscal Solís, 5. T. 985 237 531 aparkas@hotmail.com CAI AFESA. Personas con enfermedad mental Plaza Fuente La Braña 17-19 Bajo. La Corredoria T. 985 11 39 19 // 985 11 51 42 gerencia@afesasturias.org FESOPRAS. Federación de Sordos del Principado de Asturies Cervantes 19, 4º Dcha T. 985 276 898 LARPA Asociación Ludópatas Asturias larpa@larpa.es Sede Terapias: Pérez de la Sala,29 1ºA T. 984 181 183 / 667 796 862 Sede Social: González Besada 39 10ºA T. 984 282 207 / 667 79 68 62
XIXÓN / GIJÓN
ADANER. As. De Defensa de la Atención a la Anorexia Nerviosa San Bernardo 41, 4ºA T. 985 277 395 ADEAPA. Asociación de EspondilíƟcos de Asturies Hermanos Felgueroso, 79 T. 985 32 21 57 / gijon@adeapa.com
ASEMPA. Enfermos Musculares del Principado de Asturias Gaspar Gcía Laviana. T. 985 165 671 ASENAR. Asociación Asturiana de enfermos ArtríƟcos Av. Galicia 60. T. 985 277 276 Asociación Alzheimer Asturias /AFA Asturias Ap. Correos 245 asturias@asocIacionalzheimer.com T. 985 399 695 Asociación Asturiana contra la Fibrosis QuísƟca Melquiades Álvarez 3 Entlo T. 985 227 856 asocastdefq@teleline.es Asociación Asturiana de Ataxia “Covadonga” Covadonga 22-2º T. 985 097 152 Asociación Ayuda al Asma Padre Manjón 1. At. Obrero de La Calzada 3 Planta T. 985 354 420 / 985 328 011 Asociación de Laringectomizados de Asturies Plaza del Carmen 6, 4º Izda. T. 985 172 242 Asociación de Mastectomizadas de Asturies Álvarez Garaya 7, 9º Dcha. T. 985 357 212 As. Enfermos de Crohn y ColiƟs Ulcerosa del Principado de Asturias Avda. Morea 11. 3ª Planta T . 985 091 237 / 689 099 275 Asociación Lúpicos de Asturias InsƟtuto nº 17 2ºA. T. 985 17 25 00 lupusasturias@telefonica.net Comité Ciudadano AnƟ-Sida Ramón y Cajal 39 T. 985 338 832 ELA. Esclerosis Lateral Amiotrófica Avda de Morea 11, 2ª Planta T. 985 16 33 11 elaprincipado@telecable.es info@ela-principado.es
CONTACTA CON NOSOTROS: yesaludable@gmail.com SALÚ dable / 43
CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR
UN PIGACÍN FORTALEZ EL RENDIMIENTU CELEBRAL Un pigazu al meudíi fortalez el furrulamientu celebral, sigún suxer un estudiu de la Universidá de California en Berkeley.
escontra, los resultaos suxeren que cuantes más hores tea esconsoñada una presona más s’aletarga la mente.
La investigación amuesa qu’un pigazu d’una horina pue fortalecer y restablecer en bona midía’l furrulamientu celebral. Los descubrimientos tamién suxeren qu’una programación bifásica del suañu non solo esfrez la mente sinon que tamién pue arriquecela abondo. A la
Estos descubrimientos sofiten datos previos de los mesmos investigaores de que les nueches en vela amenorguen la capacidá pa retener nueos datos en cuasique un 40 por cientu por mor de la desactivación de rexones del celebru demientres el procesu de deprivación del suañu.
ARÁNDANO ROJO PARA LA CISTITIS El uso profiláctico de jarabe con extracto de arándano rojo, rico en PACs se perfila como una novedosa alternativa, eficaz y segura a la hora de evitar la repetición de episodios de cistitis, también en la infancia. Si bien el extracto de arándano rojo rico en PAC no sustituye al tratamiento antibiótico en la fase aguda de la enfermedad, estudios de reciente publicación demuestran que el empleo de extracto de arándano con alta concentración de proantocianidinas (PAC) contribuye a evitar la reproducción de episodios agudos de cistitis y, por tanto, a reducir la necesidad de ulteriores abordajes antibióticos. Así, es necesario prevenir educando y aprendiendo unas normas básicas para una prevención eficaz: Educar a las niñas en la norma básica de la correcta higiene genitourinaria: la maniobra de lavado anal se ha de realizar, siempre, de delante hacia atrás (y nunca en la dirección contraria). Conviene ingerir líquido en abundancia, un mínimo de 1,5 litros de agua diarios. No retener orina. No pasar más de 4 horas sin acudir al baño. Consumir rutinariamente extracto de arándano rojo, del que actualmente, existe ya una presentación en jarabe de este extracto, apto para el consumo a partir de los 3 años de edad.
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CÓMO USAR LA RUDA La ruda es conocida por su uso para calmar las molestias digestivas que se originan en los intestinos irritables y en los gases; El uso de la ruda para combatir la sarna ha cobrado mucha importancia debida a la frecuencia del mal y a la efectividad de esta planta para tratarla. Por último, se usa para ayudar a calmar las hemorragias internas y de las heridas Infusión: (Para las molestias digestivas y de menstruación). Se pone agua hervida caliente sobre tres a cinco hojas. Se deja reposar y se bebe caliente. Puede endulzarse con miel. Cocimiento: (Para la sarna). Se pone a hervir un puñado grande de ruda en un litro de agua durante 15 minutos. Se aplica en todo el cuerpo desde el mentón hasta los pies.
VACUNA HEPATITIS B Desde hace unos años, tenemos una vacuna capaz de prevenir el contagio por virus de la hepatitis B. Inicialmente, la recibían solo los sanitarios y personas con riesgo de contagiarse por el contacto con individuos enfermos. Pero ya hace un tiempo que la vacuna está
incluida en el calendario vacunal infantil. Así mismo, toda persona adulta que desee recibirla, puede dirigirse a su centro de salud. Deberá realizarse una analítica para estar seguros que no es portador. Y si es negativa, podrá beneficiarse de la aplicación de la vacuna.
¡BUENA DIGESTIÓN! La indigestión, la pesadez, la hinchazón, la acidez gástrica y reflujo gastroesofágico, son algunas de las molestias recurrentes luego de comer. Algunos consejos para evitar estas molestias son: tratar de comer con más frecuencia. Y en menor cantidad en cada comida, a veces es preferible comer 5 veces al día en menor cantidad que 2 o 3 comidas muy abundantes. También es importante
incluir en la dieta el consumo de pescado, el cual se recomienda de 3 a 4 veces por semana. A la vez que es muy importante reducir el consumo de grasas y frituras. Entre los alimentos preferidos para aliviar la acidez, están los lácteos, donde la leche y el yogurt, alivian los efectos de la acidez, se prefieren los yogures con fermentos probioticos, que ayudan a preservar la salud digestiva.
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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR
NUTRICIÓN PARA LAS VARICES Comer muchos cítricos (naranjas, limones), porque la Vitamina C que contienen ayuda en la fabricación de colágeno, nutriente necesario para la reparación de los vasos sanguíneos. Comer albaricoques, pimientos verdes, brócoli, tomates, y frutos del bosque y tomar te verde para obtener los llamados bioflavonoides, que mejoran la permeabilidad de las paredes de los vasos capilares y fortalecerlos y asÍ evitar la formación de venas varicosas. Los bioflavonoides más conocidos son: rutina, hesperidina, citrina, proantocianidinas y antocianidinas.
Normalmente las pastillas o cápsulas de bioflavonoides traen varios juntos. Alimentos o frutas ricos en flavonoides: cerezas, escaramujo, pimientos verdes, cebollas, espárragos, manzanas, peras. Reducir de peso ayuda enormemente, puesto que la obesidad (el sobrepeso) aumenta la presión sobre las venas varicosas. Evitar la constipación o estreñimiento (comer fibra suficiente) o ayudarse con algún laxante (preferible natural, como un jugo de ciruelas o un laxante de hierbas naturales).
NUECES PARA LA MEMORIA Un puñado de nueces antes de cada examen puede ser un buen hábito para los estudiantes. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition sugiere que el consumo de nueces puede ayudar a mejorar el razonamiento deductivo, específicamente, la habilidad de discernir lo verdadero de lo falso, las respuestas correctas de las que no lo son. La investigación se realizó con la colaboración de dos grupos de estudiantes que comieron diariamente dos rebanadas de pan de plátano durante ocho semanas. Uno de los grupos comía pan de plátano que incluía medía taza de nueces troceadas y el segundo grupo pan de plátanos sin nueces. Los que consumían nueces experimentaron una mejora en el pensamiento crítico, específicamente en el razonamiento deductivo. Las nueces son un alimento muy nutritivo que contiene numerosos componentes potencialmente neuroprotectores incluyendo antioxidantes, polifenoles y ácidos alfalinoléicos Omega 3 de origen vegetal. Estos componentes quizá trabajan todos juntos para promover la salud cerebral.
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