SALÚdable 19 by Sociedá Asturiana pola salú

SALÚdable SALÚ Y BIENTAR

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¿QUÉ YE L’ADN Y COMO FURRULA? ANSIEDAD EN LA SILLA DEL DENTISTA QUÉ HACER ANTE UNA CONVULSIÓN

EL DAÑO FAMILIAR DEL ALZHEIMER CBD ¿CÓMO SABER SI YE SEGURU?

LA CENA DE AYER, EL DESAYUNO DE HOY MAQUILLAJE

Nb 19 - Avientu 2019

3€

FUNDACIÃ&#x201C;N

SALÚ dable Nb. 19 - Avientu 2019

FLASH.

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

INTERÉSATE ¿QUÉ YE L’ADN Y CÓMU FURRULA? VACUNAS MUCHOS MENORES DE 40 NO NECESITAN EXÁMENES REGULARES DE COLESTEROL ANSIEDAD EN LA SILLA DEL DENTISTA PRUEBA LA CARNE OSCURA PARA UNA MEJOR SALUD CARDIACA QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER ANTE UNA CONVULSIÓN 5 MANERAS DE CONVERTIR LA CENA DE AYER EN EL DESAYUNO DE HOY MAQUILLAJE EL DAÑO FAMILIAR DEL ALZHEIMER CBD ¿CÓMO PUEDO SABER QUE YE SEGURU? BENEFICIO DE LOS TRATAMIENTOS FALLIDOS PARA LA AR CUIDA TU INTESTINO TODO SOBRE EL LUPUS. DIRECTORIO SALUDABLE

DIRECTOR COMERCIAL Ignacio Cuervo cuervoig.saludable@gmail.com T. 658 467 561

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SALÚdable es una publicación de la Fundación IR., declarada de interés social e inscrita con el Nº 33FDC0167 en el Registro de Fundaciones del “Principado” de Asturies. Coordinación y Revisión Médica: Dr. Anzu Fernández Colaboradores: Victor Escandón, Ramón González, Xelinos Quintana, Olaya García. Traducción: Aymara Glez. Montoto e-mail: yesaludable@gmail.com

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FLASH

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

RIQUES PROTEÍNES COMER ABONDES PROTEÍNES YE ENFORMA IMPORTANTE Y MUNCHOS ESPERTOS CALTIENEN QUE LA INXESTIA DIARIA RECOMENDADA NUN YE DEMASIADAMENTE ALTA. LA PROTEÍNA YE IMPORTANTE SOBROMANERA PAL PROCESU PERDA PESU Y FURRULA AL TRAVIÉS D’ESTREMAOS MECANISMOS. UNA ALTA INXESTA DE PROTEÍNES PUE AUMENTAR BULTABLEMENTE’L METABOLISMU, AL EMPAR QUE TE FAI SINTIR FARTUCU QUE YA PER SE XINTES MENOS CALORÍES. TAMIÉN PUE SER QUIEN A AMENORGAR LES GANES DE PICAR FUERA D’HORES. TIEN DEMOSTRÁOSE AMÁS QUE XINTAR PROTEÍNES ABONDES AMENORGA’L ZUCRE NEL SANGRE Y LOS NIVELES DE PRESIÓN ARTERIAL.

CONSUMIR PESCADO GRASO CASI TODO EL MUNDO ESTÁ DE ACUERDO EN QUE EL PESCADO ES SALUDABLE. ESTO ES ESPECIALMENTE CIERTO EN EL CASO DE LOS PESCADOS GRASOS, COMO EL SALMÓN, QUE CONTIENE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 Y OTROS NUTRIENTES. LOS ESTUDIOS MUESTRAN QUE LAS PERSONAS QUE COMEN LA MAYORÍA DE LOS PESCADOS TIENEN UN RIESGO MENOR DE TODO TIPO DE ENFERMEDADES, INCLUIDAS LAS ENFERMEDADES CARDÍACAS, LA DEMENCIA Y LA DEPRESIÓN.

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COMER VERDURAS Y FRUTAS LAS VERDURAS Y LAS FRUTAS SON LOS ALIMENTOS SALUDABLES “POR DEFECTO”, Y POR UNA BUENA RAZÓN. ESTÁN CARGADOS CON FIBRA PROBIÓTICA, VITAMINAS, MINERALES Y TODO TIPO DE ANTIOXIDANTES, ALGUNOS DE LOS CUALES TIENEN POTENTES EFECTOS BIOLÓGICOS. LOS ESTUDIOS MUESTRAN QUE LAS PERSONAS QUE CONSUMEN LA MAYORÍA DE LAS VERDURAS Y FRUTAS VIVEN MÁS TIEMPO Y TIENEN UN MENOR RIESGO DE ENFERMEDAD CARDÍACA, DIABETES TIPO 2, OBESIDAD Y TODO TIPO DE ENFERMEDADES.

CARBOHIDRATOS NON TOLOS CARBOHIDRATOS SON LO MESMO. A LOS CARBOHIDRATOS REFINAOS ESANICIÓSE-YOS TOLA FIBRA. SON BAXOS EN NUTRIENTES Y PUEN SER BIEN DAÑIBLES. LOS ESTUDIOS AMUESEN QU’ESOS CARBOHIDRATOS TÁN RELLACIONAOS COLA SOBROALIMENTACIÓN Y ENFERMEDAES METABÓLIQUES.

¡AMENORGA’L ZUCRE!

ACEITE DE OLIVA

EL ZUCRE AMESTÁU YE’L PIOR INGREDIENTE QUE S’ATOPA NA DIETA MODERNA Y QU’EN MUNCHES OCASIONES TOMAMOS ENSIN SER COSCIENTES D’ELLO.

EL ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA ESTÁ GENERALMENTE CONSIDERADA LA GRASA MÁS SALUDABLE DEL PLANETA. ESTÁ CARGADO DE GRASAS MONOINSATURADAS SALUDABLES PARA EL CORAZÓN, ASÍ COMO PODEROSOS ANTIOXIDANTES QUE PREVIENEN EL ENVEJECIMIENTOS Y PUEDEN COMBATIR EFECTIVAMENTE LA INFLAMACIÓN. EL ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA PRODUCE MUCHOS EFECTOS BENEFICIOSOS EN LA SALUD DEL CORAZÓN, POR LO QUE LAS PERSONAS QUE CONSUMEN HABITUALMENTE ACEITE DE OLIVA TIENEN UN RIESGO MUCHO MENOR DE MORIR POR ATAQUES CARDÍACOS Y ACCIDENTES CEREBROVASCULARES.

HAI DE CAMENTAR QUE LES PEQUENES CANTIDAES DE ZUCRE NA DIETA TÁN BIEN, PERO QU’EN CUANTES LES PRESONES XINTEN GRANDES CANTIDAES, PUEN CAUSAR ESTRAGOS NA SALÚ METABÓLIC0. UNA ALTA INXESTA DE ZUCRE AMESTÁU TA VENCEYADA A NUMBEROSES MALURES, DELLES QUE RESULTEN PEREVIDENTES COMU LA OBESIDÁ O LA DIABETES TIPU 2, PERO TAMIÉN A LES ENFERMEDAES DEL CORAL Y A MUNCHES FORMES DE CÁNCANU.

RELLACIÓNATE LES RELLACIONES SOCIALES SON DAQUÉ BÁSICO PAL SER HUMANU. SON BRAERAMENTE IMPORTANTES Y NON SOLO POL TO BIENTAR MENTAL, SINON TAMIÉN POLA TO SALÚ FÍSICA. HAI ESTUDIOS QU’ AMUESEN QUE LA XENTE CON PRESONES QUE TAN CAU DE TÍ COMU COLLACIOS Y FAMILIA TAN MÁS SANES Y VIVEN MUNCHU MÁS TIEMPU QUE LES DEMÁS.

¿LEVANTAS COSAS PESADAS? LEVANTAR PESAS ES UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR PARA FORTALECER TU CUERPO AL MISMO TIEMPO QUE CONSIGUES MEJORAR TU COMPOSICIÓN CORPORAL. TAMBIÉN CONDUCE A MEJORAS MASIVAS EN LA SALUD METABÓLICA, INCLUIDA UNA MEJOR SENSIBILIDAD A LA INSULINA. EL MEJOR ENFOQUE ES IR A UN GIMNASIO Y LEVANTAR PESAS, PERO PIENSA QUE HACER EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL PUEDE SER IGUAL DE EFECTIVO.

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INTERÉSATE

NOCIONES DE PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CONTAGIOSAS Nadie está libre del contagio por una enfermedad parasitaria o infecto-contagiosa debido a la globalización. Las primeras son causadas por protozoos, vermes o artrópodos. Y las segundas por hongos, bacterias o virus. Endémicas en determinadas zonas del Planeta, los movimientos de personas, alimentos -pueden estar contaminados- e insectos -el cambio climático hace que determinadas especies que las propagan colonicen nuevas zonas favorecen su proliferación en otros lugares. Otras, sin embargo, son comunes en todo el mundo. Con el tratamiento adecuado, y los países desarrollados cuentan con ellos, no resultan mortales. Por eso es fundamental la prevención (vacunas) y el diagnóstico precoz. Son enfermedades que combate el sistema inmunológico de manera habitual y que precisa de la ayuda de la aplicación de antibióticos y retrovirales para que desaparezcan de nuestro organismo. Del mismo modo, las vacunas refuerzan nuestro sistema inmunológico. Pueden adquirirse a través de los alimentos, agua contaminada, por la picadura de un insecto (malaria) o por contacto sexual. La cadena de transmisión

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tiene varias vías: • Trasmitidas por la vía respiratoria. Son las más frecuentes. A la cabeza de todas se encuentra la gripe, pero también el sarampión o la tuberculosis se trasmiten por vía respiratoria. •De transmisión oral-fecal. El agua es una vía de trasmisión de muchos agentes infecciosos, virus, bacterias y parásitos. Por ejemplo, el agua trasmite la ﬁebre tifoidea. • También podemos contagiarnos a través de los alimentos -como la Listeriosis-. • Por contacto directo con la sangre o mucosas -como las enfermedades de transmisión sexual o el VIH-. • Por picadura de insectos o mordeduras de

animales infectados (malaria, dengue, ﬁca o chicunguya, entre otros). Por sus consecuencias... •Hay que tener especial atención con las infecciones respiratorias que afectan a tráquea, bronquios y pulmones. Son las patologias contagiosas más mortales. Las más comunes son la bronquitis, la neumonía y la gripe. • Las diarreas, fundamentalmente provocadas por un rotavirus o una bacteria, representan una de las principales causas de la mortalidad infantil en el Tercer Mundo. • Tuberculosis, malaria, meningitis, hepatitis B, VIH, sarampión, encefalitis y síﬁlis completan el top ten de las enfermedades infectocontagiosas más mortales.

UN EJEMPLO FAMOSO DE HIPERTENSIÓN NO CONTROLADA Franklin D. Roosevelt: así subía su tensión arterial en los días clave de la II Guerra Mundial, hasta acabar con su vida.

tenía proteinuria (proteínas en orina). En 1944 se descubrió que estaba cianótico,sin aliento, con estertores en los pulmones, agrandamiento del ventrículo izquierdo y que su PA era de “186/108 mm Hg”. Es decir, que presentaba enfermedad cardiaca hipertensiva, insuﬁciencia cardiaca congestiva y bronquitis aguda. La PA llegó a 225/120 mmHg el día D. Se le recetó digital, una dieta baja en sodio y bajar de peso, reposo en cama con hasta 10 horas de sueño, reducción de su hábito de fumar cigarrillos, codeína para el control de la tos y sedación general. En enero de 1945, durante su discurso ante el Congreso sobre el Estado de la Unión, sintió un dolor agudo en el pecho que duró 15 minutos, aunque no se constató que sufriera un infarto de miocardio. Lo increíble es que se reunió en Yalta en febrero de 1945 cuando su PA era 260/150 mm Hg y presentaba una ﬁbrilación auricular. Al cabo de 8 semanas su PA era de jj300/190 mp Hg!! y mientras leía el correo tuvo un dolor muy agudo en la parte posterior de la cabeza, cayó al suelo inconsciente y una hemorragia cerebral masiva acabó con su vida al cabo de 2 horas. Este ejemplo nos ilustra sobre las complicaciones cardiacas, renales y cerebrales a los que lleva una HTA no controlada.

El 12 de abril de 1945, los habitantes de los EE UU se sorprendieron con la noticia de que su presidente, Franklin D. Roosevelt (FDR), que acababa de ganar su cuarto mandato en la Casa Blanca, había fallecido. En 1944, durante la campaña para su última reelección, su vicepresidente,Harry Truman, expresó su “preocupación por el aspecto poco saludable de Roosevelt”.FDR presentaba una hipertensión grave que permaneció incontrolada en momentos importantes de la historia del siglo XX, tales como el desembarco de Normandía o la cumbre de Yalta, que cambió en mapa de Europa. FDR tenía hipertensión sistólica en 1937 e hipertensión diastólica en 1941. Se sabía que

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¿QUÉ YE L‘ADN Y CÓMU FURRULA? ¿ÓNDE S’ALMACENA LA INFORMACIÓN QUE FAI QUE LOS MUERGANISMOS VIVOS DESENDOLQUEN TOLES FUNCIONES QUE PRECISEN PA SOBREVIVIR? ¿ÓNDE TAN LOS PLANOS Y LES INSTRUCIONES DE FURRULAMIENTU LOS SERES VIVOS?

a rempuesta ye abondu cenciella: tola información necesaria pal desendolcu la vida atópase codiﬁcada nuna molécula, l’ADN.

escubierta en 1953 por Watson y Crick, que lo describieren comu una duple héliz, daqué asemeyao a una escalera de cascoxu.

Sicasí, l’ADN nun ye un ser vivu, de la mesma que los

Les barandielles tán formaes por cadenes de desoxirribosa

miente formando pareyes: l’adenina cola timina (A = T) y la guanina cola citosina (G = C). Esti escubrimientu foi’l primer pasu p’atalantar el furrulamientu la vida, pero entá quedaben munches entrugues por resolver. Una d’elles yera cómu esti ADN podía faer una copia de sigo mesmu. Esto ye fundamental, pos ca célula o ca individuu precisa’l so propiu planu detalláu. L’ADN pue auturreplicase (faer copies de sigo mesmu). Pa ello la duple héliz (la escalera de la nuesa desplicación) ábrise pela metá. A ca llau queda la barandiella y la metá d’un pasu (una héliz) que sirven de moldes pa faer dos escaleres enteres igual a la primitiva. Cuandu les célules divídense, caúna de les nueves célules lleva la mesma información que la célula de la que provien.

planos d’una casa nun son la casa, anque caltengan tola información necesaria pa costruyila. La estructura química l’ADN foi

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(un tipu zucre) y ácidu fosfóricu. Y los pasos de la escalera tán formaos por pares de bases nitroxenaes que se xunen siempres de la mesma

Otra les grandes incógnites yera cómu l’ADN podía almacenar, tresmitir y espresar la información que caltién. Esta información atópase codiﬁcada nun peculiar

llinguax, endolcáu en destremaos cachos d’ADN que nomamos xenes.

QUÉ SON LOS XENES Estos xenes puen ser curtios o llargos (por desplicalo de dalguna manera algamadiza, puen caltener pallabres, frases o párrafos enteros) y de cutiu atópense nel orde afayaízu pal so usu. Atopamos asina xenes regulaores (que son capaces de muerganizar la información) y xenes estructurales (que caltienen la información). Un ser vivu ta costruyíu principalmente por proteínes. Les proteínes son molécules que tienen unu llabor estructural (sedríen los materiales colos que ta construyía la casa) o participen nos procesos metabólicos comu enzimes que regulen les reaiciones químiques necesaries pa la vida (l’agua, la lletricidá, los lletrodomésticos de la casa).Les proteínes tán formaes pola combinación de 20 aminoácidos destremaos. Y las diferentes combinaciones d’estos 20 aminoácidos puen dar llugar a un númberu bultable abondu de proteínes

destremaes.

del códigu xenéticu).

El planu d’un ser vivu ye, na so mayor parte, el planu de les proteínes que lu constitúin. La información del ADN ta nun peculiar llinguax que dexa costruyir proteínes. El procesu torna la información xenético l’ADN a proteínes ye un procesu complexu onde intervien un intermediariu: l’ARN.

Los destremaos tripletes codiﬁquen pa destremaos aminoácidos, y tamién pa la iniciación y el ﬁn de la proteína. Gracies a eso la vida ta enllena de posibilidaes, munches d’elles entá por afayar.

El códigu que dexa descifrar la información xenética codiﬁcada nes 4 bases delADN (A, T, G, C) ye un códigu de tripletes: les bases axúntense en series de 3 en 3 (los tripletes

Tan solo 50 años dempués d’atopar y atalantar la cadarma la duple hélice l’ADN púdose secuanciar dafechu’l xenoma humanu. Pero’l planu d’un ser humanu ye bien complexu: entá mos queda munchu p’atalantar na so totalidá cómu furrula daveres.

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VACUNAS

LA CADA VEZ MÁS DENOSTADA HERRAMIENTA QUE YA HA SALVADO 1.500 MILLONES DE VIDAS

l 26 de octubre de 1977, un joven somalí de 23 años se infectaba por viruela.

Sería el último caso de infección natural por viruela. Nueve meses más tarde, el viernes 11 de agosto de 1978, Janet Parker -una trabajadora de la Facultad de Medicina de Birmingham- se sintió mal.

más eﬁcaz del que disponemos para prevenir las enfermedades infecciosas, tanto bacterianas como virales.

millones de personas. Antes de que hubiese vacuna muchos padres estaba atemorizados con la llegada del verano.

Las estadísticas son demoledoras: en las últimas décadas el uso generalizado de las vacunas ha salvado la vida de, al menos 1.500

Con el calor se desataban epidemias de polio que a veces arrasaban las ciudades. Muchos de los niños afectados sufrían parálisis, terribles deformaciones ya veces morían.

Se había infectado por viruela manipulando incorrectamente unas muestras del virus. Se convertiría en la última muerte por viruela en el mundo.

A principios de los años 50 hasta 20 personas de cada 100.000 contraían poliomielitis severa con la llegada del buen tiempo. De ellos, uno de cada siete moría.

Desde que empezaron a llevarse las cuentas la viruela mató a más de 300 millonesd e personas (y se lo hizo pasar muy mal a más de 1.000 millones). Pero a día de hoy el virus de la viruela se ha extinguido. Lo logró una campaña de vacunación masiva de la OMS contra la viruela.

En 1952 se produjeron 3.005 casos graves en España. La polio está causada por un tipo de enterovirus, un poliovirus, que llega a la víctima a través del agua (o de alimentos que han estado en contacto con materia fecal).

Sin duda alguna las vacunas son el método

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Pero hoy la polio ya no nos preocupa: según la OMS hemos recorrido el 99% del camino hacia su total desaparición. En 1988 las infecciones severas de

poliomielitis afectaron a más de 350.000 personas en el mundo. Durante 2015 solo resultaron afectadas 293. Y la gran mayoría de los casos se dan en solo 3 países: Afganistán, Pakistán y Nigeria.

actividad humana, implica un riesgo ínﬁmo, prácticamente cero, pero no nulo del todo. Mientras

Las estadísticas de la OMS no dejan duda: más de 2 millones de personas mueren al año en el mundo por no estar vacunadas. Y muchas más sufren terribles secuelas. ¿Puede compararse a esto el daño producido por las vacunas?’Condena’ a una muerte horrible.

Sólo queda un empujón. ¿O no? En contra de toda lógica, cada vez más personas se muestran escépticas ante lo que muchos epidemiólogos consideran el mayor éxito de la medicina: las vacunas. Internet rebosa de argumentos falaces (y en su gran mayoría estúpidos) en contra de las vacunas: desde que son ineﬁcaces hasta que producen autismo. Pongamos un ejemplo de como se construye un argumento antivacunas: es probable que alguna persona muriese en accidente de tráﬁco mientras se dirigía a vacunarse... de rubeola, por ejemplo. Como realmente hoy no muere nadie de rubeola (en 2016 la OMS declaró a España libre de rubeola) con el fallecido en coche un antivacunas sostendría que es más peligroso vacunarse. Y es evidente que vacunarse, como cualquier

sería que toda la humanidad estuviese vacunada contra todo. Pero el hecho terrible es que un porcentaje signiﬁcativo de la población no se está vacunando.

la mayoría de la población esté vacunada, la protección estará asegurada. Pero en cuanto se relaje la vacunación, los problemas volverán. Eso ocurrió con la rubeola en España. En enero de este año hubo un brote de rubeola en Zaragoza. Afectó a 12 personas. Ninguna estaba vacunada. Fuimos un país libre de rubeola solamente durante dos años... Desde la posición más egoísta, lo mejor

Recientemente, una niña a la que sus padres no habían vacunado contrajo el tétanos. Morir de tétanos es horrible. De las peores muertes posibles. Comienza con pequeños calambres en la cara que se extienden por el cuerpo hasta convertirse en espasmos severos que desgarran los músculos y pueden romper los huesos. Incluso pueden partir la columna vertebral. Y la muerte se acaba produciendo por asﬁxia. Con un macabro rictus de sonrisa, al contraerse los músculos de la boca. ¿Tienen esos padres derecho a condenara su hija a una muerte tan espantosa? Por esos motivos ser antivacunas no es una opción.

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GRANDES PROFESIONALES EN LIMPIEZA E HIGIENE

LA EMPRESA ASTURIANA ESYMA MULTISERVICIOS CUENTA PARA LA REALIZACIÓN DE SUS TRABAJOS CON EL RESPALDO Y LA DILATADA EXPERIENCIA DE DAMALIM. EMPRESA DE LIMPIEZA UVIÉU / OVIEDO Dirección. Manuel de Falla, 15. Teléfono. 985 116 364 / 659 488 847. Email. damalim@esymamultiservicios.com Web. www.damalim.esymamultiservicios. com

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SYMA Multiservicios es una empresa asturiana especialista en limpiezas de mantenimiento y generales, abarcando todo tipo de instalaciones, incluyendo también la limpieza de las fachadas. Entre sus trabajos destacan por la realización de reformas y trabajos integrales, así como el mantenimiento completo de instalaciones en comunidades, empresas, centros comerciales y grandes superﬁcies. ESYMA se caracteriza por un asesoramiento realizado por expertos, un trato personalizado, un presupuesto sin compromiso, un proyecto ideado a la medida de cada cliente y, por supuesto,

todo ello, avalado por una calidad garantizada en el servicio. Su compromiso radica en mantener las instalaciones, sus dependencias y edificios en perfecto estado de funcionamiento y conservación, asegurando su actividad continua. Para llevar a cabo los trabajos de limpieza de mantenimiento y generales así como las soluciones para la limpieza e higiene industrial, ESYMA es fiel a sus valores: la innovación constante y el objetivo inquebrantable de proporcionar beneficios a largo plazo para nuestros clientes, para nuestros empleados y para el medio ambiente. Por eso, manteniendo su filosofía, cuenta con el respaldo de DAMALIM, que se ha convertido, gracias a su dilatada experiencia de más de 30 años y a saber escuchar las necesidades de sus clientes, en una empresa de referencia en el suministro de productos químicos, industriales y servicios en sectores de gran consumo como son la hostelería y la restauración. DAMALIM ha desarrollado un programa de calidad con tres módulos independientes: calidad en el servicio, calidad en el producto y calidad certificada.

DAMALIM, CON MÁS DE TREINTA AÑOS A SUS ESPALDAS, APUESTA POR EL COMPROMISO CON LOS CLIENTES, BASANDO SU IDEA EN CUATRO PILARES BÁSICOS: SERVICIO, CALIDAD, INNOVACIÓN Y SOSTENIBILIDAD. Respecto a la innovación, su clara apuesta por el I+D+i les ha permitido desarrollar sistemas, procesos y protocolos exclusivos para cada departamento y área de negocio. Sabedores de que no hay nada más importante que el compromiso con los clientes, basan su idea en cuatro pilares básicos: servicio, calidad, innovación y sostenibilidad. Uno de los principales activos de la empresa es su equipo de profesionales, ofreciendo los mejores productos del mercado con una atención y asesoramiento personalizado, continuo y gratuito. DAMALIM mantiene un compromiso con el medio ambiente y la sociedad, que se refleja en los programas de responsabilidad social corporativa y sostenibilidad, seleccionando proveedores y comercializando productos respetuosos con el medio ambiente, optimizando procedimientos de ahorro energético y creando un programa específico de gestión de residuos, estandarizando todos los procesos a través de la certificación de medioambiente ISO-14001. Su experiencia junto con su filosofía empresarial, la han convertido en algo más que una simple empresa de artículos de limpieza, en toda una compañía de soluciones personalizadas para satisfacer las necesidades en limpieza e higiene profesional.

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MUCHOS MENORES DE 40 AÑOS NO NECESITAN EXÁMENES REGULARES DE COLESTEROL PERO LOS EXPERTOS DEL CORAZÓN SEÑALAN QUE LA DETECCIÓN PRECOZ PUEDE AYUDAR A ALGUNOS PACIENTES A HACER CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA.

n estudio reciente sugiere que muchos adultos menores de 40 años no necesitan someterse a exámenes de detección de colesterol de rutina. Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron las implicaciones del mundo real de dos conjuntos contradictorios de directrices sobre las pruebas de colesterol. Uno, del Colegio Americano de Cardiología / Asociación Americana del Corazón (ACC / AHA), dice que todos los adultos mayores de 20 años deben someterse a una prueba de detección de colesterol. También sugieren repetir la prueba cada cuatro o seis años. Las otras pautas provienen de la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de los Estados Unidos, un panel de expertos médicos independientes ﬁnanciados por el gobierno. Dicen que muchos adultos

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pueden pasar más tiempo antes de tu primera prueba de colesterol, hasta los 35 años para los hombres y los 45 para las mujeres. La excepción serían las personas con un factor de riesgo importante para problemas cardíacos, como presión arterial alta, tabaquismo o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca temprana. Esos pacientes pueden comenzar las pruebas de colesterol a los 20 años, agrega el equipo de trabajo. Los nuevos hallazgos respaldan el enfoque “más especíﬁco” que utiliza el grupo de trabajo, según la investigadora principal. ¿Por qué? El estudio, trató de estimar el impacto de las dos directrices diferentes en el “mundo real”. Para hacer eso, los investigadores utilizaron datos de 9,600 adultos de EE. UU. De entre

30 y 49 años de edad que formaron parte de un estudio de salud del gobierno. El equipo del estudio encontró que entre los no fumadores con presión arterial normal, muy pocos tenían un riesgo mayor de sufrir un ataque cardíaco en los próximos 10 años. Eso signiﬁca que muy pocos serían considerados candidatos para una estatina reductora del colesterol, incluso con niveles elevados de LDL (llamados colesterol “malo”). Entonces, la detección temprana del colesterol no trae mucha información procesable. Si no vamos a tratar, no tiene sentido hacerlo. El estudio fue publicado el 15 de mayo en la revista Annals of Internal Medicine. OTROS NO ESTABAN DE ACUERDO CON EL ESTUDIO. El objetivo de seleccionar a los adultos más jóvenes no es que

los médicos puedan ponerlos a todos en estatinas, sostienen los detractores. En cambio, hay dos razones centrales. Una es detectar a los adultos más jóvenes que pueden estar avanzando por un camino hacia la enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Una vez que sepan que tu

LDL es alto, ellos y sus médicos pueden tener una “discusión importante” sobre los cambios en la dieta y el estilo de vida. La otra razón es detectar casos de hipercolesterolemia familiar, una condición genética que causa niveles muy altos de LDL (por encima de 190 mg / dl). Las personas con la afección tienen un riesgo mucho más alto que el promedio de enfermedad cardíaca y, a menudo, la desarrollan a una edad temprana. Debido a eso, la afección debe tratarse con estatinas, de acuerdo con el protocolo actual. Hay evidencia sólida y convincente de que detectar la enfermedad en adultos más jóvenes marca una diferencia. La hipercolesterolemia familiar es un trastorno común, y es fácil de detectar. ¿Por qué retrasar algo tan simple y barato como una prueba de colesterol? Además, es importante capturar incluso el LDL alto “común y corriente” es importante. Saberlo temprano en la vida puede ser un buen motivador para hacer cambios en el estilo de vida.

¿QUÉ PASA SI UN ADULTO JOVEN TIENE NIVELES SALUDABLES DE LDL? En principio ese paciente estaría más libre de riesgo y

se sometería a más pruebas más adelante en la vida. Por su parte, el autor del estudio mencionado estuvo de acuerdo en que un control de una sola vez, para detectar hipercolesterolemia familiar, es un acierto para los adultos jóvenes. Pero ella cuestionó el valor de repetir las pruebas. Pero la vida de las personas y los factores de riesgo de enfermedades del corazón cambian a medida que avanzan en la edad adulta, dijo Stone. Por lo tanto, una revisión periódica del colesterol puede ser útil cuando se realiza como parte de una “evaluación de riesgo global” en la que los médicos analizan la presión arterial, los hábitos de fumar y otros factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca. Motivar a los adultos más jóvenes para que controlen esos factores de riesgo es crítico, según Stone. “Sabemos que es un gran problema si puedes tener un factor de riesgo óptimo control a los 45 o 50 años. En el estudio, muy pocas personas tenían un riesgo elevado de sufrir un ataque cardíaco, siempre y cuando no fumaran o tuvieran presión arterial alta. (“Elevado” signiﬁca una probabilidad mayor al 5 por ciento de sufrir un ataque cardíaco en los próximos 10 años). En ausencia de estos dos factores de riesgo, solo el 0.09 por ciento de los hombres menores de 40 años tenían un riesgo elevado de ataque cardíaco. Y solo el 0.04 por ciento de las mujeres menores de 50 años lo eran. Pero fumar, en particular, lo cambió todo: entre los fumadores varones de 40 años, entre la mitad y las tres cuartas partes tenían un riesgo elevado de sufrir un ataque al corazón.

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ANSIEDAD EN LA SILLA DEL DENTISTA

SI TIENE MIEDO DE IR AL DENTISTA, DEBE SABER QUE HAY FORMAS DE CALMAR LA ANSIEDAD DENTAL Y HACER QUE SU EXPERIENCIA EN EL CUIDADO DENTAL SEA MUCHO MÁS TOLERABLE

o a muchas personas realmente les gusta ir al dentista. Pero para algunas personas, la idea de ir al dentista puede generar tanto miedo que evitan recibir la atención dental que necesitan. De hecho, casi la mitad de los adultos se saltaron al dentista en 2009, según los datos oﬁciales.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD DENTAL? El miedo de algunas personas de ir al dentista o de hacerse procedimientos dentales es tan intenso que pierden el sueño por la noche y se preocupan excesivamente por lo que podría pasar en el consultorio del dentista. La ansiedad dental es común, ya que hasta el 15 por ciento de los pacientes evitan ver a un dentista por miedo. Se dice que la ansiedad dental es más común en las personas mayores, que pueden haber recibido atención dental cuando las tecnologías no eran tan avanzadas como lo son hoy. Los niños de hoy tienen muy

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pocas experiencias dentales negativas, por lo que tendemos a ver menos problemas entre las personas más jóvenes. Pero cuanto más viejo sea, más probabilidades tendrá de haber tenido un procedimiento dental cuando la anestesia fue menos efectiva o no se usó, y cuando los dentistas se enfocaron menos en la comodidad del paciente. Se han hecho grandes avances al centrarse en hacer que el paciente se sienta cómodo.

CÓMO SUPERAR LA ANSIEDAD DENTAL Para las personas que tienen ansiedad dental, las siguientes estrategias pueden ayudar a calmar sus miedos:

.COMUNÍCATE CON TU DENTISTA. Lo mejor que

puede hacer para superar su ansiedad dental es hablar con su dentista al respecto. Muchos pacientes no se sienten cómodos hablando con sus dentistas en un nivel individual. Pero recuerde que su dentista también es un paciente. Si estás ansioso por algo, ven y habla con

el dentista al respecto.

.HABLA CON TUS MANOS.

Puede ser difícil hablar cuando tiene la boca llena de herramientas dentales, así que hable con su dentista antes de su procedimiento acerca de cómo se comunicará si tiene alguna molestia o dolor. Algunos les dicen a sus pacientes que levanten la mano si sienten algún dolor o sensación durante un procedimiento dental. De esa manera, se puede ajustar la anestesia y asegurarse de que el paciente esté cómodo.

. DISTRAERSE. En algunos

consultorios más modernos, los pacientes pueden ver un video o usar gafas para que puedan ver películas durante los procedimientos dentales. Mirar televisión, escuchar la radio o simplemente dejar que su mente divague puede ayudar a aliviar un poco su ansiedad.

. CONSIDERA LA MEDICACIÓN. Si se someterá

a un procedimiento dental que requiere anestesia, puede estar seguro de que la anestesia es

mucho más efectiva hoy que en el pasado. Para algunos pacientes, un sedante u óxido nitroso también puede ayudar a calmar sus nervios.

. TÓMESE UN DESCANSO SI LO NECESITA. Algunos

pacientes necesitan tomar descansos durante los procedimientos dentales, cuando la ansiedad aumenta o comienzan a sentirse claustrofóbicos. Si siente que necesita un descanso, infórmeselo a su dentista.

. PREGUNTA SOBRE LA SEDACIÓN DENTAL. En

algunas áreas, hay dentistas que practican la odontología de la sedación, que es donde recibe atención dental bajo pérdida parcial o total de la conciencia. La mayoría de los pacientes probablemente no necesitan odontología de sedación, pero para aquellos cuya ansiedad dental es tan grave que se niegan a recibir atención dental de otra

manera, puede ser una opción. Bien podría ser que lo desconocido es lo que temes, así que no tengas miedo de hacer preguntas antes de un procedimiento y asegúrate de que

tu dentista haga todo lo posible para que te sientas cómodo durante tu visita. Y obtener atención dental regular es vital para su salud bucal, por lo que vale la pena el esfuerzo.

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ASOCIACIONES DE ENFERMOS Y FAMILIARES AVILÉS ADEAPA. Asociación de EspondilíƟcos de Asturies GuƟerrez Herrero, 4 T. 985 541 571 aviles@adeapa.com AFESA. Asociación Familiares Enfermos Psiquicos de Asturies Plaza SanƟago López, 1 T. 985 54 91 01 As. Corea de HunƟngton Asturies Centro Cívico Cultural “Los Canapés”. La concordia 3 T. 687 481 943

LLANGRÉU Asociación contra la Bulimia y Anorexia Nerviosa “21 de Julio” Riaño 63, 3ª

SIERU NORA Org. de Ayuda a Personas con Discapacidad Psíquica y/o Parálisis Cerebral Alcalde Parrondo 4. La Pola T. 985 724 811

UVIÉU / OVIEDO AADEM. As. Asturiana de Esclerosis MúlƟple Monte Gamonal 37 T. 985 288 039 ADEAPA. Asociación de EspondilíƟcos de Asturies Avda. del Cristo s/n T. 985 238755 oviedo@adeapa.com AFAEN. Familias y Afectados por Enfermedades Neurológicas Marqués de Valero de Urría 2. T. 608 75 56 40 / info@afaen.es AHEMAS. Asociación Asturiana de Hemofilia Hosp. General de Asturies. Julián Clavería s/n. T. 985 230 704 ALCER. Asociación para la Lucha contra las Enfermedades Renales Fuertes Acevedo 68. 5 T. 985256 250 ASENAR. Asociación Asturiana de Enfermos ArtríƟcos CelesƟno Villamil, s/n T. 985 277 76 ASDIPAS Asociación de DiabéƟcos del Principado de Asturies

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Emilio Rodríguez Vigil, S/N, Planta 3 (Edificio Centro Comunitario de Sangre y Tejidos) T. 985 252 508 - 685 521 237 Asociación Celíaca Principado de Asturies CelesƟno Villamil. T. 985 23 07 49 Asociacion Chiari y Siringomielia del Principado de Asturies Av. Roma, 4. T. 628 53 79 31 Asociación del Síndrome de Down Historiador Juan Uría 11. T. 985 113 355 / asda@mrbit.es Asociación “Espina Bífida” Pza Primo de Rivera 1- E-25. T. 985 296 997 AS. FSC DISCAPACIDAD Palacio Valdes 15,1º FG T. 985 203 425 / fscasturias@fsc.es ASO. PARKINSON ASTURIES Mariscal Solís, 5. T. 985 237 531 aparkas@hotmail.com CAI AFESA. Personas con enfermedad mental Plaza Fuente La Braña 17-19 Bajo. La Corredoria T. 985 11 39 19 // 985 11 51 42 gerencia@afesasturias.org FESOPRAS. Federación de Sordos del Principado de Asturies Cervantes 19, 4º Dcha T. 985 276 898 LARPA Asociación Ludópatas Asturies larpa@larpa.es Sede Terapias: Pérez de la Sala,29 1ºA T. 984 181 183 / 667 796 862 Sede Social: González Besada 39 10ºA T. 984 282 207 / 667 79 68 62

XIXÓN / GIJÓN ADANER. As. De Defensa de la Atención a la Anorexia Nerviosa San Bernardo 41, 4ºA T. 985 277 395 ADEAPA. Asociación de EspondilíƟcos de Asturies Hermanos Felgueroso, 79 T. 985 32 21 57 / gijon@adeapa.com

ASEMPA. Enfermos Musculares del Principado de Asturies Gaspar Gcía Laviana. T. 985 165 671 ASENAR. Asociación Asturiana de enfermos ArtríƟcos Av. Galicia 60. T. 985 277 276 Asociación Alzheimer Asturies /AFA Asturies Ap. Correos 245 asturias@asocIacionalzheimer.com T. 935 399 696 Asociación Asturiana contra la Fibrosis QuísƟca Melquiades Álvarez 3 Entlo T. 985 227 856 asocastdefq@teleline.es Asociación Asturiana de Ataxia “Covadonga” Covadonga 22-2º T. 985 097 152 Asociación Ayuda al Asma Padre Manjón 1. At. Obrero de La Calzada 3 Planta T. 985 354 420 / 985 328 011 Asociación de Laringectomizados de Asturies Plaza del Carmen 6, 4º Izda. T. 985 172 242 Asociación de Mastectomizadas de Asturies Álvarez Garaya 7, 9º Dcha. T. 985 357 212 As. Enfermos de Crohn y ColiƟs Ulcerosa del Principado de Asturies Avda. Morea 11. 3ª Planta T . 985 091 237 / 689 099 275 Asociación Lúpicos de Asturies InsƟtuto nº 17 2ºA. T. 985 17 25 00 lupusasturias@telefonica.net Comité Ciudadano AnƟ-Sida Ramón y Cajal 39 T. 985 338 832 ELA. Esclerosis Lateral Amiotrófica Avda de Morea 11, 2ª Planta T. 985 16 33 11 elaprincipado@telecable.es info@ela-principado.es

CONTACTA CON NOSOTROS: yesaludable@gmail.com

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PRUEBA LA CARN UNA MEJOR SAL

UN NUTRIENTE LLAMADO TAURINA, QUE SE ENCUENTRA EN LA CARNE OSCURA DEL PAVO Y EL POLLO, PUEDE PROTEGER A LAS MUJERES CON COLESTEROL ALTO CONTRA LA ENFERMEDAD CORONARIA.

as baquetas no suelen considerarse una de las opciones más saludables en la mesa. La carne oscura tiene más grasa y calorías que la carne blanca. Pero esos muslos, patas y alas de pollo y pavo también tienen un nutriente potencialmente útil: la taurina. Un estudio publicado en febrero de 2013 en el European Journal of Nutrition reveló que la taurina, que se encuentra naturalmente en la carne oscura de las aves de corral y también en algunos pescados y mariscos, puede proteger a las mujeres con colesterol alto contra la enfermedad coronaria. Los investigadores vincularon una mayor ingesta de taurina con un riesgo 60 por ciento

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menor de desarrollar o morir de una enfermedad cardíaca en mujeres con niveles altos de colesterol total. Sin embargo, entre las mujeres con niveles bajos de colesterol, la taurina no tuvo el mismo efecto benéﬁco. “Es una posibilidad interesante. Hay efectos potenciales beneﬁciosos de la taurina sobre la enfermedad cardiovascular “, dice el investigador principal Yu Chen, PhD, MPH, profesor asociado de salud de la población en la división de epidemiología del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva

York en la ciudad de Nueva York. Una investigación más reciente, publicada en febrero de 2016 en PLoS One, encontró un menor riesgo de accidente cerebrovascular para las mujeres que nunca habían fumado y tenían niveles más altos de taurina en la sangre. “Se necesita hacer más investigación, pero estos dos estudios sugieren que algún día podremos sugerir que las personas con colesterol alto coman más aves de corral y cortes oscuros de carne”, dice el Dr. Chen.

NE OSCURA PARA LUD CARDÍACA

Chen dice que se necesita más investigación para ampliar esta recomendación a los hombres, e incluso a las mujeres de todas las razas. Este estudio en particular se enfocó solo en mujeres, la mayoría de las cuales eran caucásicas Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un poco más de la cuarta parte de los adultos europeos (23,6por ciento) tienen hipercolesterolemia, una

condición caracterizada por niveles muy altos de colesterol en la sangre. Una persona cuyo nivel de colesterol total es inferior a 200 mg / dL se encuentra en un rango de colesterol general “deseable”, mientras que una persona cuyo nivel de colesterol en la sangre es superior a 240 mg / dL tiene colesterol “alto”. La enfermedad cardíaca es la

principal causa de muerte entre mujeres y hombres en muchos países de Europa. Las investigaciones demuestran que una dieta de estilo mediterráneo que incluye grasas no saturadas que se encuentran en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces puede proteger el corazón.

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QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER SI ERES TESTIGO DE UNA CONVULSIÓN

LOS INTENTOS EQUIVOCADOS DE AYUDAR PUEDEN CAUSAR MÁS DAÑO QUE EL ATAQUE EN SÍ

l mayor temor para las personas con epilepsia no es necesariamente tener convulsiones. Para muchos de nosotros, son otras personas: los mal informados y asustados quienes pueden lastimarnos o incluso matarnos como resultado de su ignorancia. Nuestros dientes están rotos, nos asﬁxian y nuestras convulsiones se intensiﬁcan por personas bienintencionadas que intentan ayudar mientras confían en los cuentos de las viejas. Esta es una de las cosas más frustrantes de vivir con epilepsia: antes de decirle a alguien qué hacer por nosotros durante una convulsión, primero tenemos que explicar todas las cosas que no debemos hacer. Las creencias falsas

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ampliamente aceptadas a veces pueden causar más daño que el ataque en sí mismo, por lo que “no hagas eso” es donde debemos comenzar.

NO PONGAS NADA DURO EN LA BOCA DE UN EPILÉPTICO Todos ustedes leyendo esto, prueben a echar la lengua hacia atrás, ahora mismo. ¿Sienten ese pequeño trozo de tejido que tira del suelo de la boca hacia la parte inferior de la lengua? Se llama frenillo, y es por eso que tragar la lengua es imposible. Eso no

pasa. Sin embargo, un número interminable de personas creen en tragarse la lengua a pesar de la ilógica de la idea porque han escuchado a otros decir que existe, que lo han escuchado de otros, que lo han escuchado de otros, y así sucesivamente.

Para la mayoría de las personas, esta ignorancia es intrascendente. Para aquellos con epilepsia, esto puede cambiar la vida. El mito de tragar la lengua se ha aplicado casi exclusivamente a las convulsiones, con la ridícula

hombre cuyos dientes inferiores se habían roto durante una convulsión. ¿La razón? Los testigos estaban tan asustados que se tragaba la lengua que intentaron abrirle la boca con un abrebotellas para poder poner

se preguntaban si iba a aspirar la pieza puntiaguda de madera en mis pulmones.

y falsa receta de que un objeto, como una cuchara, debe ir a la boca de alguien durante una convulsión.

una cuchara dentro.

experimentan una convulsión es evitar que se muerdan la lengua o los labios. Si es evidente que viene una convulsión, entonces hazlo. Si la boca está abierta cuando comienza la convulsión, eso también funciona. Una vez que la mandíbula se ha bloqueado, sin embargo, olvídalo.

Pero la realidad de un ataque importante hace que esta ignorancia sea peligrosa. Si bien un epiléptico no se traga la lengua, sus mandíbulas se aplastan juntas con una presión fuerte e incontrolada. Hay veces que el crujido de mis dientes durante una convulsión es tan fuerte que a veces se puede escuchar desde otra habitación. Cuando la realidad de apretar la mandíbula se combina con la ﬁcción de tragar la lengua, el resultado puede ser brutal.

TESTIMONIOS DE EPILÉPTICOS - En mis 20 años, conocí a un

- Una mujer en mi cuenta de Twitter me dijo que otros habían logrado obtener una cuchara de madera en la parte posterior de su boca antes de que su mandíbula se trabara; sus dientes se rompieron.

La única razón para poner algo, siempre suave, como una billetera, en la boca de las personas que

- Durante una de mis convulsiones, alguien logró colocar un lápiz entre mis dientes antes de que la mandíbula se cerrara. El lápiz estaba sobre mis dientes traseros en ambos lados, y lo mordí. Pedazos de lápiz cayeron al suelo, y un trozo se quedó en mi boca. Los testigos observaron, horrorizados, mientras

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La mordida ya ha ocurrido y no hay nada que hacer.

NO NOS DETENGAS Incluso antes de experimentar mi primera convulsión a los 18 años, nunca entendí por qué las personas reprimirían a alguien que sufría un ataque. ¿Cuál era el objetivo? He llegado a creer que los testigos sienten que tienen que hacer algo, y esta es su mejor idea. No es. Esto es lo peor. La primera vez que vi a alguien experimentando convulsiones, un grupo de personas apiladas sobre el pobre adolescente para detenerlo. Agarraron sus brazos y piernas, empujándolos al suelo, mientras ejercían tanta presión sobre él que el niño estaba luchando por respirar. Además, recuerda: esto no es hacer retroceder a alguien que está eligiendo, digamos, mover tu brazo. No importa lo que hagas, las neuronas que controlan el movimiento siguen disparándose, por lo que lo mejor que pueden lograr tus acciones no es nada, y lo peor es romper huesos o matar

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a alguien. Mantener presionado a alguien, esencialmente pelear con tu cerebro, causa un resultado aún más perverso: puede empeorar la convulsión. Las acciones de alguien que se aferra a una persona durante una convulsión envían señales al cerebro mientras se dispara de forma incontrolable, lo que hace que se dispare aún más. En pocas palabras: no hagas nada que no tenga ningún propósito. Mantenernos abajo no logra nada y puede lastimarnos gravemente.

SIN PÁNICO Esos son los “no hacer” más importantes. Entonces, ¿qué se debe hacer? Lo sorprendente es que hay muy poco para hacer para los espectadores que puedo resumirlo con menos palabras de las necesarias para descartar todos los mitos. En primer lugar, no te asustes. Ver a alguien experimentar convulsiones es como ver a alguien caer por un precipicio: una vez que comienza, no hay

mucho que hacer sino esperar a que termine.

MOVER A LA GENTE DE POSICIONES PELIGROSAS He experimentado ataques boca abajo en el suelo y en medio de una ﬁla de sillas de madera inmóviles. En ambas situaciones, el ataque me estaba haciendo daño, por lo que debería haberme movido, si es posible. La experiencia del suelo fue la más fácil de remediar: solo dame la vuelta. Pero nadie lo hizo, así que mi cara estaba toda rozada por la grava del suelo.

COLOCA ALGO SUAVE DEBAJO DE LA CABEZA Tener una convulsión en una superﬁcie dura puede dañar la cabeza. Así que tome una manta, una chaqueta, una almohada o algo más suave y póngala debajo de la cabeza. Algunas personas que tienen convulsiones pueden vomitar o generar cantidades signiﬁcativas de saliva, las cuales pueden ahogarlas. Si están de lado, cualquier obstrucción potencial se

derrama en el suelo y no baja por la garganta.

SI SABE QUE TIENEN EPILEPSIA, NO LLAMES A UNA AMBULANCIA Ninguna sala de emergencias ha hecho nada por mí. Cuando el personal médico escucha que ha llegado alguien con epilepsia, empuja la camilla a un rincón para que la persona pueda dormir. Debido a que las salas de emergencia trabajan en la clasiﬁcación, primero atienden los problemas médicos más urgentes y las personas con epilepsia mejoran progresivamente a medida que pasa más tiempo de la crisis, podemos esperar hasta un día para ser atendidas. En repetidas ocasiones me he visto obligado a contactar a amigos o familiares para que vengan a buscarme y luego me den de baja para recibir consejos médicos.

A MENOS QUE EL ATAQUE DURE MÁS DE CUATRO MINUTOS Cuando alguien cae en una convulsión, revisa tu reloj y comienza a cronometrar. Existe la posibilidad de un estado epiléptico, un ataque incesante que puede causar un daño signiﬁcativo e incluso matar. Las ambulancias tienen medicamentos a bordo

que detienen esos tipos de convulsiones al instante. Pero como estos tipos de ataques son relativamente raros, no hay razón para llamar a una ambulancia a menos que hayan transcurrido cuatro minutos. En ese punto, juega a lo seguro y trae a los profesionales.

SOLO HAZ ESTAS POCAS COSAS, Y ESTAREMOS BIEN Podría dar algunos detalles más, pero en verdad, si las personas

simplemente pudieran recordar estas cosas y otras cosas que no deben hacer, aquellos que experimenten una convulsión deberían estar bien. Y si tan solo todos en el mundo conocieran estas reglas, aquellos entre nosotros con epilepsia no tendrían que estar tan asustados cada vez que abandonamos nuestros hogares para que nos lesionen ese día debido a las mejores intenciones no informadas.

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5 MANERAS DE CONVERTIR LA CENA DE AYER EN EL DESAYUNO DE HOY

o más probable es que haya desayunado para cenar en algún momento, especialmente en las noches de mucho trabajo. Pero ¿alguna vez has probado la cena para el desayuno? Lo creas o no, las sobras de la noche anterior pueden ser una fuente de inspiración para el desayuno a la mañana siguiente. ¿Tienes sobras? Caliéntalo y cúbrelo con un huevo frito para una comida sabrosa y caliente. O transformarlo en mini magdalenas, como en la receta a continuación. Ya sea que tengas restos de granos, verduras o carne, hay varias maneras de convertir la cena de la noche anterior en la comida de la mañana. Sigue leyendo para descubrir más ideas saludables para el desayuno, listas para usar.

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DESAYUNO RELLENO DE PATATAS DULCES ¿Te apetece un sándwich de tocino, huevo y queso? Prueba esta versión más saludable del clásico desayuno. Una papa dulce al horno se rellena con huevos revueltos, tocino de pavo y queso bajo en grasa.

Añade con un huevo frito y tendrás un desayuno abundante que te mantendrá en pie hasta la comida.

TORTILLA DE ENSALADA La ensalada es un excelente acompañamiento para la cena, y sorprendentemente, también es deliciosa en una tortilla a la mañana siguiente. En esta receta espinacas picadas, aceitunas, pimientos rojos asados, alcachofas, tomates secos y albahaca se unen para formar una ensalada al estilo griego. Ponlo dentro de una tortilla y cubrirlo con queso feta y tomates de uva lo convierte en la mejor comida de inspiración mediterránea.

VERDURAS CON HUEVOS REVUELTOS COMPOTA DE MANZANA CON QUINOA Prepara esta receta y tendrás un desayuno fácil para llevar durante toda la semana. Simplemente combina la quinoa cocida con compota de manzana, puré de plátanos, leche de almendras, miel, avena y canela, y hornéalo durante 20 a 25 minutos.

CARNE CON BATATA

¿Te sobraron los vegetales salteados de la cena de la noche anterior? Prueba esta deliciosa receta que combina verduras con huevos revueltos, queso rallado, cebollas verdes, aguacate, salsa y chips de tortilla. La mejor parte: ¡Se puede preparar con anticipación y congelar para que puedas disfrutar de un desayuno saludable y saludable durante toda la semana!

Si tienes restos de carne (piensa en carne molida o pollo), prepara este tazón de desayuno abundante. Cocina las rebanadas de batata con la carne sobrante y colócalas en un tazón con verduras frescas.

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MAQUILLAJE ARRUGAS, FALTA DE LUMINOSIDAD, OJERAS, MANCHAS O SEQUEDAD SE ACENTÚAN A MEDIDA QUE CUMPLIMOS AÑOS. EL ROSTRO CAMBIA PERO... TAMBIÉN DEBE HACERLO EL MODO DE MAQUILLARNOS?

eﬁnitivamente sí. Aunque hay quienes a los 50 se ven estupendas enseñando rodillas y escote, hay mujeres que a pesar de sumar muchas primaveras no renuncian a un rouge atrevido. Por encima de todo está la libertad de cada mujer a ser lo que quiere ser, pero si hablamos de lo que más favorece, es otro tema.

CAMBIOS DE LA EDAD Al igual que cambiamos la forma de vestir, el color del pelo o el peinado, algo muy parecido sucede con nuestro maquillaje. El lienzo sobre el que pintamos ya no es el mismo de antes sino que se ha vuelto más rugoso, ﬁno, con pliegues visibles en ciertas zonas, por lo que tenemos que buscar nuevas formas, tonos y texturas de maquillaje, teniendo en cuenta las nuevas necesidades del rostro. No hay reglas, como no hay dos pieles iguales, pero deberíamos adecuar nuestra forma de maquillarnos a la edad para conseguir esa belleza natural de la que tanto se habla.

MENOS ES MÁS A partir de los 40 enfocaremos el maquillaje a recuperar el frescor del rostro y a cubrir los efectos del paso del tiempo. Pero cuidado con convertirlo en un simple trabajo de “restauración”, porque es mucho más que eso. Una vez

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hechas las correcciones necesarias, hay que disfrutar el cambio que producen unas pestañas negras, el efecto ahumado de los tonos grises y unos labios naturales o profundamente ciruela.

LOS DETALLES Los expertos proclaman que hay que prestar especial atención

a la zona de los ojos porque nuestros ángulos empiezan a ser descendentes y lo primero es trabajar para cambiar la expresión de la mirada. Los productos que utilizamos tampoco deben ser los mismos de hace unos años. Tenemos que utilizar fondos

CON LA EDAD, EL OJO TIENDE A CAERSE. PODEMOS CAMBIAR LA ESTÉTICA DEL ROSTRO CON UN BUEN DISEÑO DE CEJAS. ES LA CLAVE PARA MODIFICAR LA EXPRESIÓN, RESALTAR LOS OJOS Y REJUVENECER LA MIRADA. para dar un buen tono, a modo de mejillas sonrosadas. En cuanto al tono, apuesta por los suaves melocotones y rosados, porque los tonos marrones o rosas muy profundos pueden añadir años.

SOMBRAS EMPOLVADAS Para maquillar los párpados, sin embargo, los profesionales se decantan por las texturas en polvo que son menos pesadas y más cómodas porque apenas se mueven y tienen más duración. buena cobertura para rojeces y manchas de la edad sin que por ello dejen un acabado artiﬁcial y muy cargado.

COLORETE EN CREMA

de maquillaje más hidratantes y reaﬁrmantes. En este sentido la industria cosmética investiga bases de tratamiento con un poderoso efecto lifting ¡Esas son perfectas! porque además de aportar hidratación y activos antiedad, también contienen partículas de luz pequeñas arrugas y aportan luminosidad a una piel generalmente opaca y poco homogénea. Además suelen combinar una

Entre los coloretes triunfan las texturas en crema. Aportan más frescura e hidratación al rostro. Respecto a la aplicación, se hace con ayuda de las yemas de los dedos, con pincel, o si es un colorete en stick, directamente. Lo importante es que quede bien matizado y no haya cortes ni sobrecarga. Los expertos afirman que a partir de los 40, hay que olvidarse del contouring y demás correcciones pues podemos caer en el error de artificializar los rasgos y al no estar ya tan definido el pómulo, crear un”efecto muñeca” muy artificial. Lo correcto es enfatizar únicamente el centro del pómulo,

Como con los años los párpados tienden a perder firmeza y se hacen finos pliegues, otro tipo de texturas son más fáciles de mezclarse y penetrar entre esos pliegues, acentuando las arrugas. Los maquilladores recomiendan aplicar poca cantidad y solo donde el párpado la necesita para ganar volúmenes o luminosidad. Es decir, o bien en el párpado fijo, bajo la ceja, para dar luz y agrandar la mirada; o solo en el párpado móvil, para aportar profundidad a los ojos. En cuanto a los colores, no hay normas, es más, anímate a utilizar tonos más oscuros para sofisticar el look. En general se piensa que las mujeres maduras están hechas para los colores suaves y viceversa, pero no es cierto, un gris antracita, un azul noche o un berenjena pueden ser perfectos dependiendo del momento y del

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fallos se cometen por una falsa discreción y por desconocimiento.

conjunto total. Piensa en una deﬁnición suave para looks diarios y luce glamour en la noche o en ocasiones especiales. En las uñas, solo si están muy bien cuidadas, pueden llevarse colores fuertes y llamativos, en caso contrario, opta por los tonos naturales, beige o una manicura francesa.

NO COMETAS EL ERROR DE... Gracias a su experiencia los maquilladores dan fe de los errores más comunes que cometemos y que nos echan años encima. El más generalizado es pensar que cuanto más nos maquillamos mayores parecemos... El error se torna palpable si te maquillas mucho y sin control, pero el 90% de los

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También envejecen las bases mates y muy cubrientes o abusar de los polvos antibrillos y los iluminadores: solo hay tres brillos que afean el rostro: el de la frente y la barbilla, que dan un aspecto graso al cutis; el de la punta de la nariz, que la de forma enormemente y el del pliegue nasogeniano, que marca sobremanera las arrugas. El resto de brillos (mejillas, mandíbula...) no solo no afea, sino que ayuda a dar un aspecto más joven e hidratado al rostro. Otro de los errores más habituales es sustituir la máscara de pestañas de color negro por otra marrón o gris. ¡No lo hagas! porque resta mucha vitalidad a la mirada

¡MUCHO CUIDADO! Con los años, se desdibuja el contorno de los labios. El perﬁlador, bien aplicado, ayuda a corregir pequeñas imperfecciones; pero, cuidado, porque su mal uso lo convierte en enemigo.

COLORES PROHIBIDOS Nada está vetado. Más que de color, es cuestión de encontrar el equilibrio. “No hay color que por sí solo envejezca”, decía el

maestro Yves Saint Laurent. Por ejemplo, unos labios rojo pasión con un look natural pueden ser muy seductores, y unos ojos marcados en negro, con una piel clara altamente misteriosos. Pero los expertos coinciden en que hay ciertos acabados Por ejemplo los tonos nacarados, porque multiplican las arrugas de los párpados, o algunas sombras con pigmentos muy potentes o efecto metálico. Los labios, mejor mates (pero cremosos para hacerlos más jugosos) o con algo de brillo, y nada de tonos fuertes o muy oscuros, porque con la edad se pierde colágeno y pueden parecer más pequeños

MÁS LUZ Lo que aporta mucha frescura al rostro es el iluminador aplicado en el centro de la frente, un toque en la barbilla para suavizar el rictus y el pliegue nasogeniano. Mejor que sea un iluminador con una textura cremosa (nunca polvos porque cuartean la piel y la sequedad se hace más llamativa). Para una mejor aplicación, no utilices nunca la yema de los dedos, hazlo con un pincel especíﬁco y utilízalo también para difuminarlo hasta que se mimetice con la piel. ¡Qué no falte nunca en tu bolsita de maquillaje!

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EL DAÑO FAMILIAR DEL ALZHEIMER MÁS QUE EN OTRAS ENFERMEDADES, EL ALZHEIMER LO SUFRE TODA LA FAMILIA QUÉ SUPONE LA ENFERMEDAD

a Enfermedad de Alzhéimer supone la mitad de los diagnósticos de demencia, y quizás los más impactantes tanto para el enfermo como para su entorno, ya que supone la pérdida progresiva de la memoria: la inmediata y la pasada. Como enfermedad progresiva, quedarte sin recuerdos al tiempo que olvidas lo que acabas de hacer o dónde vives -la pérdida de orientación es otro de sus síntomas- provoca importantes cambios en la conducta y carácter del paciente. Del mismo modo, para la familia resulta muy complejo contemplar que alguien próximo va borrando paulatinamente su pasado y asumir que para él o ella acabarás siendo un completo extraño. Aunque la enfermedad de Alzhéimer puede tener un origen genético, y en estos casos se desarrolla a edades más tempranas, la mayoría de los diagnósticos se producen a partir de los 65 años.

LA FAMILIA Desgraciadamente, los cuadros de enfermedades neurológicas graves, como el Alhzeimer, una enfermedad neurodegenerativa o las demencias convierten a los enfermos en Grandes Dependientes. También ocurre en el caso de los

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ictus cuando las secuelas producen un déﬁcit motor o cognitivo. Por ello resulta fundamental preparar a los cuidadores, en la mayoría de los casos y en sus estadíos iniciales, los familiares. Hay que dedicarles una especial atención para que, a su vez, no enfermen. No se trata de una labor médica, pero sí asistencial. Básicamente, la sociedad se autoorganiza, pero el Sistema de Salud debe de colaborar y apoyar organizando cursos para que conozcan el desarrollo de la enfermedad y los cuidados y atención que requiere el enfermo. Y del mismo modo, los profesionales deben nutrirse de las consideraciones y demandas que plantean las asociaciones de enfermos.

UNA ENFERMEDAD YA CONOCIDA Tiene más de 100 años y sigue siendo una casi desconocida. Todavía hoy desconocemos cuál es el desencadenante de la enfermedad. La hipótesis del funcionamiento anómalo de la proteína betaamiloide como causa de ese atroﬁamiento cerebral es una de las más extendidas en la investigación, aunque, no la única. Quizás por eso no contamos con un medicamento o terapia especíﬁca que la cure.

LOS TRATAMIENTOS TAMBIÉN INFLUYEN EN LAS FAMILIAS Aunque existen tratamientos que logran ligeros éxitos sintomáticos. Su avance, el deterioro que provoca, es imparable. A la espera de que la investigación básica dé sus frutos, manejamos junto a los fármacos una serie de terapias preventivas que pasan por el mantenimiento de hábitos de conducta, estimulación mental y una dieta equilibrada. Terapias que suponen una carga añadida para el entorno del enfermo. La familia acompaña al enfermo en el proceso degenerativo cerebral, participan en las terapias y en numerosas ocasiones sufren el llamado ‘síndrome del cuidador’.

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CBD TA PERDAYURI, PERO ¿CÓMO PUEDO SABER QUÉ YE SEGURU? EL CANNABIDIOL, O CBD, ATÓPASE NESTOS DÍIS EN TOU, DENDE LOCIONES PA LA PIEL FASTA LA MELECINA PA LA EPILEPSIA. PESCUDA QUÉ PODRÍES QUERER PROBAR Y QUÉ PODRÍES REFUGAR.

l cannabidiol (CBD) ye’l el cannabinoide na mariguana que los investigaores camienten qu’actúa sobro’l sistema de serotonina del celebru. Ye conocíu poles sos propiedaes calmantes y antiinﬂamatories. Esa ye una les xides poles que ye l’ingrediente más de moda pa llegar al mercáu de la salú y el bientar. Tamién ye un gran negociu, y solo espérase qu’esi negociu xorreza, y prevese que les vientes algamen cuasique los 2 mil millones pa 2022, d’alcordies con un informe espublizáu en 2018. En 2018, les vientes de productos con fervinchu de CBD superaren los 500 millones. Inclusive Coca-Cola dixo que ta “reparando en considerar el xorrecimientu de la CDB non psicoactiva comu un ingrediente de les bébores funcionales pal bientar en tol mundiu”, nun informe nel sitiu ueb de la compañía. Una razón del terrible xorrecimientu ye la Llei Agrícola de los Estaos Xuníos de 2018 que camudó la política federal, faciendo del cáñamu industrial un productu agrícola, lo que quier dicir que ye téunicamente llegal vender y mercar nos 50 estaos (anque trés estaos dicen qu’entá ye illegal según la llei estatal) más los

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países onde yá ye llegal n’Europa. Sicasí, pa ser consideráu un productu agrícola, el cáñamu tien de contener un 0,3 per cientu o menos de tetrahidrocannabinol (THC), l’ingrediente psicoactivu qu’atópase nes plantes de cáñamu y mariguana. Los productos con más del 0,3 per cientu de THC considérense mariguana, que solo ye llegal en dellos sitios, en dellos casos namás con receta. Dende l’aprobación de la llei, el CBD convirtióse nel nuevu amiestu los productos que van dende les bombes de bañu fasta los bálsamos llabiales, les IPA, les bébores fríes y les cremes pa la cara fasta los xelaos. Los productos fechos con CBD deriváu del cáñamu industrial nun contienen abondu THC pa sentise afeutáu yá seya que lo coma, beber o lo asitie na to pelleya. Entós, ¿por qué ye tan popular el CDB? Esiste cierta evidencia de que la CDB pue aidar a tratar una gran cantidá d’afecciones, que van dende l’ansiedá y l’adición fasta l’acné y la presión arterial alta, y tamién pue amenorgar los

efeutos secundarios dañibles del tratamientu’l cáncanu. Ún de los desafíos qu’enfrenten los consumiores cuandu merquen productos de CBD ye que, cola esceición de dellos productos, que l’Alministración de Drogues y Alimentos (FDA) de EE. XX. aprobó en xunu de 2018 pal tratamientu de dos formes rares d’epilepsia en neños y adultos nuevos: Síndrome de LennoxGestaut y síndrome de Dravet: la mayoría de los productos que contienen CDB nun tán regulaos pola so seguranza o efectividá per parte d’axencies de supervisión como la FDA. Nesi sen son asemeyaos a los suplementos nutricionales, que nun tienen regulación. Ello ye qu’un estudiu espublizáu en xineru de 2019 na revista Forensic Science International atopó que munchos productos de CBD caltienen una variedá d’ingredientes comu’l dextrometorfanu (un químicu que s’atopa en dellos xarabes pa la tos) y la melatonina. EL PROBLEMA LES ETIQUETES Daqué sigún el 70 per cientu de los productos de CBD tán mal etiquetaos. Ye porque la industria ta xorreciendo tan rápido. Poro, encamiéntase mercar productos de CBD que recomiende un mélicu y asegurase de que puean apurrir un certiﬁcáu d’analís qu’indique’l númberu de llote y la composición bien nidia. La conclusión ye que cuandu falamos de productos de CBD, determinar qué ye seguro pa vusté depende dafechu de vusté.

ANALÍS QUÍMICOS Y nun informe sobro’l CDB, la Organización Mundial de la Salú declaró: “Nos seres humanos, el CDB nun amuesa efeutos indicativos de dengún abusu o potencial de dependencia. Fasta la fecha, nun hai evidencia d’usu recreativu de la CDB o problemes rellacionaos cola salú pública acomuñaos col usu de la CDB pura”. Ello quier dicir que en llevando menos principiu activu (THC) que la mariguana qu’hai perende comu droga d’usu recreativu, nun tien por qué ser nin adictivu nin dañible, que ye precisamente colo qu’había dubies y pruyimientu d’estudios científicos qu’esclariaren esti puntu. CONCLUSIONES A la fin y a la postre, el CBD pue ser el postrer compuestu “de moda”, y esiste evidencia de que los productos con fervinchu de CBD puen aidar en dellos problemes de salú específicos, pero nun ye una cura pa toos nin pa too.

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EL BENEFICIO DE LOS TRATAMIENTOS FALLIDOS PARA LA ARTRITIS REUMATOIDE Durante años, nada funcionó para aliviar los síntomas de Sandra G.. Ahora, como representante de pacientes con su propia enfermedad bajo control, brinda una perspectiva sobre los tratamientos infructuosos de la AR a los investigadores que están trabajando para lograr una cura.

UN TESTIMONIO Cuando Sandra G. supo que tenía artritis reumatoide (AR), no podía imaginarse hablando con otras personas con la enfermedad. “Cuando descubrí por primera vez que lo tenía”, dice ella, “mi madre se ofreció a trabajar para la Fundación de Artritis, pero yo no quería participar. Me dije a mí misma, no quiero estar cerca de otras personas tan enfermas como lo estoy yo“. Ahora, como parte de un nuevo programa piloto ella hace mucho más que hablar con otras personas que viven con AR. Como defensora de pacientes, habla con médicos e investigadores y les ayuda a desarrollar una mejor idea de cómo es vivir con la enfermedad.

ENSEÑANZA DE MÉDICOS E INVESTIGADORES SOBRE LA EXPERIENCIA DE VIDA REAL DE LA AR “Recientemente, asistí a la conferencia de ACR con la Arthritis Foundation”, dice ella, describiendo su papel en el Programa de Representante de Pacientes de la ACR Arthritis Foundation. “Es el primer año en el que los pacientes participan en la conferencia”, dice ella,

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y señaló que durante mucho tiempo se necesitó la opinión del paciente. “Fue uno de los organizadores de la Arthritis Foundation, me contó una historia sobre un año anterior cuando los investigadores estaban demostrando un autoinyector. Cuando tomas un medicamento como Humira [adalimumab], pellizcas la grasa de tu estómago, pones el autoinyector en él y el autoinyector dispara la aguja muy rápido. El autoinyector fue increíble para gente como yo, porque era difícil extraer el suero y poner la aguja en mi estómago y empujar la jeringa. “Lo que los investigadores no pensaron fue en alguien que tenía dos manos que estaban tan hinchadas y con tanto dolor por tener que usarlo. Algunas personas ni siquiera pueden pellizcarse la grasa en el estómago para usar el autoinyector. Los investigadores dijeron que “Ni siquiera pensamos en eso”. Por supuesto que no. Tienen dos manos que funcionan. Por eso es necesario que empiecen a involucrar a los pacientes en el proceso“. Los síntomas de la AR llegaron años antes del diagnóstico. Ahora con 39 años, Sandra comenzó a sentir los efectos de la artritis reumatoide a los 23 años. “Cuando me gradué de la universidad, empecé a trabajar en una compañía de software y trabajaba en muchas ferias comerciales. Estaba de pie mucho y mis pies empezaron a doler. Acabé por atribuirlo a estar en tacones demasiado altos. Un día, decidí, no me importa usar zapatos lindos, voy a conseguir

unos zapatos cómodos, pero mis pies todavía no mejoraban. Fui a un podólogo y no obtuve ningún tipo de diagnóstico. “Seis meses más tarde”, recuerda, “volé al extranjero. Cuando llegué a casa, no podía levantar mis brazos. Lo atribuí a estar en un avión durante muchas horas. Siempre estás tratando de justiﬁcar las cosas. Te dices a ti mismo: Bueno, fue por esto o por aquello“. Los síntomas persisten: muñecas hinchadas, brazos que no podía levantar, dolor implacable en los pies. Sandra pronto se dio cuenta de que algo más estaba sucediendo cuando sus dos muñecas se volvieron increíblemente hinchadas e inmóviles. Debido a la simetría de la hinchazón, los médicos la remitieron a un reumatólogo. “La AR es muy simétrica”, dice ella. “Si te duele la muñeca izquierda, también te duele la muñeca derecha. Así que eso también me explicó el dolor en mis pies, y me hizo pensar en el dolor en mis hombros. Me dieron el diagnóstico oﬁcial de AR cuando tenía 25 años, dos años después de que empecé a sentir el dolor“.

VIVIR CON LOS DOLORES Al viajar al trabajo se sentía “como si alguien le diera un martillazo a sus pies” Para ella, el solo hecho de ir al trabajo fue una prueba. “Recuerdo que todas las mañanas me vestía para ir a trabajar y mis pies simplemente me mataban”, dice. “Me subía al ascensor para llegar a mi escritorio y no podía esperar a quitarme los zapatos. Siempre digo que fue como si alguien hubiera golpeado con un martillo mis pies.

Simplemente se sintieron magullados y maltratados“.

RECIBIENDO TRATAMIENTO Y PREPARÁNDOSE PARA FORMAR UNA FAMILIA Recientemente casada en ese momento, Sandra comenzó a preguntarse qué efectos tendría el medicamento que ella necesitaba tomar en un posible embarazo. “En ese momento, los productos biológicos eran bastante nuevos y no muy populares”, dice ella. “Me pusieron con prednisona para bajar la hinchazón. Luego me pusieron unos medicamentos de primera línea. Básicamente viví de prednisona durante cuatro años. Enmascaró mis síntomas. Realmente no gané peso; funcionó bien “.

EFECTOS SECUNDARIOS “Existe la teoría de que cuando quedas embarazada, tu AR entra en remisión”, explica. “Me quité de la prednisona y quedé embarazada. Iba a tratar de mantenerme sin prednisona todo el tiempo, pero ni siquiera podía caminar. ¡Demasiado para esa teoría! Mi médico dijo:” Su cuerpo no recibió el memorándum de que usted se suponía que entrarían en remisión ‘’, dice ella, riendo.

EMBARAZO, MATERNIDAD Y SÍNTOMAS MÁS DOLOROSOS Queriendo saber más sobre cómo la prednisona podría afectarla a ella y a su bebé, Sandra se unió a un estudio de embarazo y AR. Los investigadores la siguieron durante todo su embarazo y controlaron a su hijo durante su primer año para detectar posibles efectos secundarios.

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La Artritis Reumatoide es una enfermedad frecuente que genera mucha incomprensión en la gente que rodea al enfermo/a.

él”, dice ella. “Fue muy difícil. Luché con la depresión posparto. No estoy segura de si todo se debió a eso. Recuerdo lo difícil que fue para mi esposo y mis padres. Perdí la paciencia con todos. Cuando te duele ... “, la voz de Sandra se apaga al recordar.

UNA DECISIÓN DRAMÁTICA PARA EVITAR EL TRATAMIENTO TRADICIONAL DE LA AR Desesperada por encontrar alivio y frustrada por sus inútiles medicamentos, Sandra dio un paso drástico. “Me deshice de todos los medicamentos y traté de ir por la ruta natural”, dice ella. “Hice todas estas locuras naturales, lo que realmente me metió en problemas hasta el punto de que estaba en cama y no podía caminar. Así que durante tres meses, seguí llamando a mi reumatólogo y diciéndole que estaba enferma para que no tuviera que tomar el medicamento. No quería decirle la verdad“.

“Él no tuvo efectos secundarios y yo tampoco”, dice Sandra. “Pero después de que mi hijo naciera en 2007, las cosas se pusieron realmente mal. Fue entonces cuando comencé el viaje con los productos biológicos. Comencé con etanercept. Eso no funcionó. Humira tampoco funcionó para mí. Cambié a inﬂiximab. En este punto, llevaba sufriendo la enfermedad un poco más de cinco años. Solo enmascaré el dolor porque quería tener hijos “.

LA VIDA CON UN BEBÉ RECIÉN NACIDO Y NUEVOS SÍNTOMAS Como nueva mamá, desesperada por vivir una vida normal, Sandra comenzó a encontrar la lucha desalentadora. “Fue tan malo después de dar a luz”, dice Sandra. “Es bastante difícil que las cosas simples se vuelvan difíciles: coger una taza de café, abrir una caja de leche, apretar una botella de champú. Mi esposo tuvo que llevarme al baño. Mis padres prácticamente se mudaron con nosotros para ayudar a cuidar a mi hijo. Aquí estaba, una nueva mamá, y mi hijo tenía seis meses, y ni siquiera podía levantarlo. Recuerdo que cuando mi hijo tenía dos años, accidentalmente me golpeó la muñeca. “Me puse de rodillas, sollozando de dolor, y por supuesto que no entendía lo que estaba pasando, así que también estaba molesto”, recuerda.

LAS LUCHAS DE CUIDAR A UN BEBÉ MIENTRAS PADECEN LOS SÍNTOMAS DE LA AR “No pude hacer muchas actividades recreativas con

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Probando todo: terapia de quelación, dietas extremas, preparaciones de desintoxicación... Sandra estaba dispuesta a intentar cualquier cosa, literalmente, para encontrar alivio de su AR. Ningún tratamiento fue demasiado dudoso o poco probable. “Comencé tratando de comer sano”, dice ella. “Hice la dieta sin azúcar, la dieta cruda, la dieta de comer para su tipo de sangre. Fui a una clínica y me estaban administrando IV por vía mineral. Comencé a hacer terapia de quelación, que se supone que limpia la sangre de metales pesados “. Hay un libro completo sobre cómo podría curarte de una enfermedad inmunológica “, explica. “Incluso probé algo que se llama extracción de aceite, donde compras un cierto tipo de aceite de sésamo y haces gárgaras en tu boca 10 veces al día. Se suponía que sacaba las toxinas y te curaba. Cualquier cosa y todo lo que leía, lo intentaba, porque mis productos biológicos no estaban funcionando. Gasté miles de euros en estupideces“.

SIN ALIVIO NI MÁS OPCIONES DE TRATAMIENTO ALTERNATIVO “Nunca olvidaré ese sábado, llamar a mi reumatólogo con lágrimas y decirle lo que había probado todo. Todavía me lo pone difícil. Pero digamos que leíste que alguien se curó de la dieta del peróxido. Dices que tú mismo, ‘Wow, he intentado todo lo demás, ¿por qué no eso?’ Compré esas cosas, porque tenía tanto dolor, estaba dispuesta a intentar cualquier cosa. El reumatólogo de Sandra la volvió a poner con prednisona, y luego recetó tocilizumab, un tratamiento que ha estado usando, con éxito, durante cinco años.

“A VECES ES PEOR EL QUE NO TE ENTIENDAN QUE EL DOLOR EN SÍ. CUESTA ENCONTRAR MÉDICOS QUE EMPATICEN”.

UNA OPORTUNIDAD DE USAR SU EXPERIENCIA CON TRATAMIENTOS FALLIDOS PARA AYUDAR A OTROS La experiencia única de Sandra en relación con la AR es parte de lo que la ha convertido en una experta en pacientes tan valiosa para los investigadores y médicos a través del programa de representante de pacientes. Ella puede hablar de primera mano a la desesperanza que experimenta una persona con AR cuando el dolor se vuelve demasiado intenso. Y la culpa que otros pueden hacerte sentir sobre tu enfermedad.

LA REALIDAD EMOCIONAL: LIDIAR CON EL DOLOR SEVERO “La gente siempre te hace sentir que es algo que

estás haciendo”, dice Sandra. “Cuando te reúnes con estos médicos parece que es algo que has hecho o no has hecho y que puedes cambiarlo”. Así que estaba muy bien, dime qué hacer y lo haré. Y no me ponía mejor. Mi reumatólogo dijo: “Por favor, no creas esto, si fuera algo que estabas haciendo mal, podríamos curarlo”.

OBTENCIÓN DE LA VALIDACIÓN DE LOS RESULTADOS DEL ESTUDIO Y OTROS QUE VIVEN CON AR “Incluso mi familia, que me ha apoyado tanto, a veces siente que puedo exagerar cuando digo que necesito una siesta”, explica. “Así que estar en la conferencia de AR y escuchar acerca de un estudio que dice que las personas con AR necesitan dormir más para funcionar, fue una gran validación. Y está validando escuchar las historias de otras personas que están pasando por experiencias similares “.

TRABAJANDO PARA AYUDAR A OTRAS PERSONAS QUE VIVEN CON ARTRITIS REUMATOIDE Sandra ahora está trabajando en un proyecto piloto con varias universidades que crearía un panel de pacientes que le permitiría a una persona con artritis recopilar datos de registros para proporcionarles tanta información como sea posible para desarrollar un plan para combatir la enfermedad.

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¡CUIDA TU INTESTINO! SI NUESTRO INTESTINO FUNCIONA BIEN, NUESTRO CUERPO FUNCIONARÁ BIEN

eniendo en cuenta esta máxima podemos hacernos la pregunta de qué hacer para cuidar nuestro intestino. La respuesta la conocemos todos. Otra cosa esla fuerza de voluntad que tengamos para llevar a cabo los cambios necesarios y mejorar nuestra alimentación y nuestra forma de vida. Y es que la respuesta es tan vieja que ya Hipócrates, en el siglo V antes de Cristo, decía que el alimento es parte del tratamiento, y que con una buena alimentación nos mantendríamos alejados de las enfermedades. El sedentarismo propio de la sociedad actual tampoco beneﬁcia en nada a nuestro tracto digestivo. Hacer deporte, respir araire puro, andar... es elemental para sobrevivir a los niveles de estrés a los que estamos sometidos diariamente. Y, por supuesto,eliminar la ingesta de alcohol.

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NO CONSUMIR LOS ALIMENTOS PROCESADOS NI ULTRA PROCESADOS. Si hay un asunto sobre el que los especialistas son unánimes es la conveniencia de suprimir de nuestra dieta todo lo procesado.Lo sano es todo aquello que no ha sido manipulado por la industria, porque ese tipo de productos contienen altas dosis de azúcares, y si algo sobra en nuestro organismo son precisamente los azúcares. Las legumbres, las hortalizas, los cereales, los tubérculos y

las frutas tienen que ser los ingredientes predominantes en nuestra dietadiaria, Si además sabemos cocinar estos ingredientes, algo tan básico, rico y sano como una patata, se puede convertir en un súper alimento.

Por eso se recomienda que los productos ricos en almidón (tubérculos, cereales, legumbres o arroz) se cocinen siempre que se pueda en el horno. Además, en vez de comerlos nada más prepararlos, se recomienda introducirlos en el frigoríﬁco para que se enfríen. De esta manera, los azúcares contenidos en estos productos son fermentados de forma distinta por las bacterias, generando éstas una serie de metabolitos que mejorarán nuestro sistema inmune, ayudando así a que nuestros órganos funcionen mejor, incluida nuestra microbiota. Lejos de suponer un engorro más en nuestro complicado día a día, esta técnica nos permitirá tener nuestra propia comida rápida (abrir la nevera y calentar), pero convertida en un super alimento.

PATATAS, CEREALES,LEGUMBRES Y ARROZ, MEJOR AL HORNO Son unos alimentos fundamentales para nuestra dieta, pero esimprescindible saber cocinarlos y comerlos.

Los mejores productos son los de temporada. A la ya sabida recomendación de comer hortalizas y frutas, le añadimos un elemento más y es que hacerlo con productos de temporada. El mercado actual nos oferta de terminados

alimentos durante todo el año, y tendemos a comer siempre lo mismo. Por ejemplo, los más pequeños se suelen comer muy bien el plátano, y como lo tenemos siempre a la venta no diversiﬁcamos el consumo. Pero la variedad en la alimentación, alentará la variedad en nuestra microbiota intestinal, lo que, como ya sabemos, mejorará la salud de nuestro cuerpo.

HAY QUE ENSEÑAR A LOS NIÑOS A COMER BIEN Y SANO... AUNQUE CUESTE. En el aprendizaje y el desarrollo de las buenas prácticas alimenticias, los niños tienen un papel fundamental. Si no aprendemos de pequeños a comer bien y sano, el cambio de las conductas alimenticias se complica con la edad. Por ello, hace algunos años el gobierno estableció la prohibición de instalar máquinas de vending en los centros educativos. Sería muy beneﬁcioso para nuestra salud que este ejemplo se siguiera en otros ámbitos de nuestra vida diaria, como los hospitales

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o los entornos laborales, donde estas máquinas siguen dispensando alimentos poco o nada sanos.

DEBEMOS AUMENTAR LA INGESTA DE FIBRA. Por último, es muy importante el aumentar la ingesta de fibra, bien a través de frutas, verduras u otros productos. Normativas como la del pan, que entró en vigor hace pocas semanas, inciden en que aquellos productos, en este caso pan, calificados como integrales, tengan este tipo de componente en gran cantidad. En caso de que la ingesta de fibra no sea posible por cualquier causa, una intolerancia por ejemplo, ésta se puede proporcionar a través de suplementos específicos.

MODIFICAR NUESTRA FLORA INTESTINAL PARA COMBATIR LAS INTOLERANCIAS El asunto de las intolerancias parece estar de moda en los últimos años y las empresas han aprovechado el tirón para comercializar productos libres de todo aquello que nos sienta mal: la lactosa, la fructosa o el gluten.

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En el caso de la lactosa, se ha constatado que los europeos genéticamente estamos predispuestos a ser intolerantes. La lactosa es un azúcar que para poder digerirla, los individuos segregamos una enzima denominada lactasa. Pero a medida que nos hacemos mayores, nuestra capacidad de generar esta enzima se va reduciendo, lo que permite que el azúcar llegue íntegro a nuestro intestino. Allí estos azúcares son devorados con gusto por las bacterias, hasta el punto que la fermentación de estos azúcares por las bacterias intestinales genera un excesivo aire muy molesto, con clínica de hinchazón, malestar, dolor...

ESTILO DE VIDA Esta intolerancia, como otras, se agudiza con el estilo de vida que llevamos actualmente, el estrés, la mala alimentación y el exagerado consumo de antibióticos. Todo este cóctel hace que nuestra flora intestinal genere bacterias muy fermentadoras, que harán que nos sintamos mal tras la ingesta de algunos productos. Modificar nuestra flora intestinal, mediante cambios en la dieta, realizar ejercicio regularmente y recurrir a probióticos, mejorará nuestra capacidad para metabolizar este tipo de azúcares.

CENTROS DE REFERENCIA Y DISTRIBUCIÓN DE SALÚdable AVILÉS ASTUR COLCHÓN. San Agustín 5. Avilés T 985521483 AYUDA A DOMICILIO SERHOGARSYSTEM. Fernandez Balsera, 33. T. 984 702 538 CLÍNICA DENTAL HUGO GONZÁLEZ . Jose Manuel Pedregal 5 bajo / T. 984 397 911 FISIOAVILÉS. Dr. Jiménez Díaz 13. T. 551 988. LARRAÑAGA. Centros Residenciales. BELLADONA. Espacio de Salud. Carreño Miranda 11. T. 985520348 POLIORTOS. Calle Las Rederas. Poligono PEPA / T. 985 541 539 Ext. 2 INSTITUTO REUMATOLÓGICO. Carreño Miranda 11, 5º C / T. 985 52 11 32 REFUERZO MUSCULAR. Camín d’Heros 1 b. dcha / T. 985 568 051

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LUPUS: TODO LO QUE NEC ENFERMEDAD, QUÉ LA CA

EL LUPUS ES UNA ENFERMEDAD AUTOINMUNE, LO QUE SIG FUNCIONA CORRECTAMENTE Y LO ATACA POR ERROR, Y

n individuos sanos, el cuerpo produce proteínas llamadas anticuerpos para combatir invasores extraños como virus, bacterias y hongos.

enfermedad autoinmune. Es el cuerpo luchando contra sí mismo y produciendo anticuerpos contra las propias células.

Pero en las personas con lupus, los anticuerpos no pueden distinguir entre invasores extraños y las propias células y tejidos del cuerpo. Estos autoanticuerpos atacan las células y los tejidos, causando inﬂamación, lo que puede provocar artritis, erupción cutánea de lupus, daño renal y otros síntomas y problemas de salud.

Esta enfermedad crónica de por vida tiene el potencial de afectar a casi todos los sistemas de órganos del cuerpo, aunque no todos los sistemas se ven afectados en una sola persona. Lo primero que los pacientes deben saber es que el lupus varía en síntomas y severidad de persona a persona. Algunas personas tienen una enfermedad activa, mientras que otras tienen una enfermedad leve.

El lupus es el epítome de una

AQUÍ HAY ALGUNOS OTROS HECHOS IMPORTANTES PARA SABER: El lupus se diagnostica en aproximadamente 16,000 personas cada año.

EL LUPUS NO ES CONTAGIOSO El lupus no es necesariamente mortal cuando se trata adecuadamente. Hasta el 90 por ciento de los pacientes tendrán una esperanza de vida normal si su médico los sigue de cerca y reciben el tratamiento adecuado. Sin embargo, el lupus puede aumentar las tasas de mortalidad porque los pacientes tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, infección o complicaciones, como inﬂamación del riñón o nefritis. El tipo más común de lupus es el lupus eritematoso sistémico (LES)

EXISTEN VARIOS TIPOS DE LUPUS: LUPUS ERITEMATOSO SISTÉMICO Alrededor del 70 por ciento de las personas diagnosticadas con lupus tienen esta forma, por lo que es la más común. En algunas personas, la enfermedad es leve y puede causar sarpullido y dolor en las articulaciones. En otros, la inﬂamación puede provocar inﬂamación del riñón (también conocida como nefritis lúpica) u otras complicaciones.

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ECESITA SABER SOBRE LA AUSA Y CÓMO TRATARLA

SIGNIFICA QUE EL SISTEMA INMUNITARIO DEL CUERPO NO , Y AFECTA A MÚLTIPLES ÓRGANOS EN TODO EL CUERPO

LUPUS ERITEMATOSO CUTÁNEO

COMPLICACIONES

Esta forma de lupus se desarrolla en la piel como una erupción. La forma más común de lupus eritematoso cutáneo es el discoide, que se reﬁere a la aparición de erupción cutánea redonda, elevada, roja y escamosa que no pica. Alrededor del 10 por ciento de los pacientes con lupus discoide pueden desarrollar LES.

La gran mayoría de los pacientes con lupus en algún momento tendrá dolor en las articulaciones con inﬂamación, algún tipo de erupción cutánea y fatiga. Otros síntomas comunes pueden incluir:

LUPUS ERITEMATOSO INDUCIDO POR FÁRMACOS Algunas drogas pueden causar lupus, lo que resulta en síntomas como erupción cutánea, artritis, pérdida de cabello y ﬁebre. Una vez que se suspenden los medicamentos, los síntomas desaparecen. LUPUS NEONATAL Técnicamente, el lupus neonatal no es una forma de lupus. La condición es el resultado de los autoanticuerpos que pasan de una mujer embarazada con lupus (o condición relacionada) a través de la placenta y al bebé que se desarrolla en el útero, causando síntomas principalmente temporales. Algunos bebés nacen con síntomas, como erupción cutánea, problemas hepáticos o recuento de glóbulos blancos. Pero esos síntomas desaparecen en unos pocos meses y no dejan efectos duraderos.

SÍNTOMAS DE LUPUS: TODO SOBRE LA ERUPCIÓN, BROTES Y

•Fiebre •Dolores de cabeza •Sensibilidad al sol •Bajos recuentos de glóbulos rojos (anemia) •Hinchazón de las manos, brazos, pies, piernas y alrededor de los ojos (edema) •Llagas en la boca o nariz

síntomas generalmente pueden persistir de unos días a semanas a la vez. No hay forma de predecir cuándo ocurrirá un brote. Los síntomas del brote también pueden ser muy variados. Algunas personas pueden experimentar brotes relativamente leves que incluyen erupción cutánea y artritis, mientras que otros tienen brotes severos como inﬂamación renal. El estrés puede contribuir a que el sistema inmunitario no funcione correctamente. Y se sabe que tanto el estrés emocional como el físico, como el de la cirugía, exacerban el lupus.

•Perdida de cabello •Coagulación de la sangre •Fenómeno de Raynaud, en el que los pequeños vasos sanguíneos en los dedos de las manos y los pies espasmos, lo que limita la circulación, especialmente en climas fríos. Es importante tener en cuenta que los casos de lupus, síntomas y gravedad de los síntomas diﬁeren de una persona a otra, y pueden aparecer nuevos síntomas en cualquier momento. La mayoría de las personas no experimentan síntomas continuamente. En cambio, hay diferentes momentos en que aparecen los síntomas, conocidos como brotes de lupus. La duración de los brotes varía de paciente a paciente, pero los

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DIRECTORIO SALUDABLE

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