Salúdable abril mayu

SALÚdable Nb 3. abril / mayu 2018

3€

Exemplar gratuitu

ARTROSIS DE MANOS ¡TIENE TRATAMIENTO!

CREMES Y COSMÉTICOS

CUANDO ACUDIR A UN PODÓLOGO Asociación

ELA - Principado

RESIDENCIAL VIELLA LA DIABETES SE DISPARA EN ASTURIES

PARA QUE LOS MAYORES SE ENCUENTREN COMO EN CASA

FUNDACIÓN

SALÚ dable Nb. 3 - abril / mayu 2.018

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FLASH.

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

INTERÉSATE SALÚDABLE YA ESTÁ EN LA CALLE LA ARTROSIS DE MANOS TIENE TRATAMIENTO COMO LIDIAR CON LA RIGIDEZ MATUTINA RESIDENCIAL VIELLA. PARA QUE LOS

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16 ALZHEIMER. ESTAR EN FORMA PUEDE AYUDAR A PROTEGERSE CONTRA LA DEMENCIA 20 CUANDO ACUDIR A UN PODÓLOGO 24 ¿POR QUÉ MIS HOJOS ESTAN TAN SECOS?. ÉCHALE UN OJO A ESTOS CONSEJOS 26 REMEDIOSDEHERBOLARIOPARAALIVIONATURALDELDOLOR 28 6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS 30 LA DIABETES SE DISPARA EN ASTURIES 32 12 MANERES DE PASAR MÁS TIEMPU NA ÑATURA 34 7 SEÑALES DE FALTA DE SALUD MENTAL 36 CREMES Y COSMÉTICOS 38 EL CHEQUEO DENTAL 40 ASOCIACIÓN ELA PRINCIPADO 42 CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR 44 MAYORES SE SIENTAN COMO EN CASA

SALÚdable es una publicación de la Fundación IR., declaradad de interés social e inscrita con el Nº 33FDC0167 en el Registro de Fundaciones del “Principado” de Asturies.

DELEGADOS COMERCIALES Ignacio Cuervo cuervoig.saludable@gmail.com T. 658 467 561

Ana Quintana quintana.saludable@gmail.com T. 684 622 968

Xuan Nel Gonzali xunego.saludable@gmail.com T. 684 058 985

Coordinación y Revisión Médica: Dr. Anzu Fernández Colaboradores: Victor Escandón, Ramón González, Xelinos Quintana, Olaya García. e-mail: yesaludable@gmail.com Las opiniones expresadas por los colaboradores reflejan nada más las ideas de los mismos. Está prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos de esta revista sin la autorización por escrito del Editor.

Les opiniones espresaes polos collaboraores espeyen namás les idegues de los mesmos. Ta prohibía la reprodución dafechu o parcial de los conteníos d’esta reviesta ensin l’autorización per escrito del Editor.

Depósito Legal: AS 0076-2018. ©Espublizastur.

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FLASH

FLASH

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

CONTROLA EL PESO

ESFRUTA LA FRUTA

CONTROLA TU PESO CORPORAL: ESTABLECE UN PUNTO CRÍTICO (POR EJEMPLO, 4 Ó 6 KILOS POR ENCIMA DE TU PESO RECOMENDADO) Y CUANDO LLEGUES A ÉL, TEN CUIDADO CON LAS CALORÍAS. Y LA SELECCIÓN DE ALIMENTOS

ESCOMIENZA’L DÍI CON UNA BONA PIEZA DE FRUTA FRESCA. QUITA LA FAME, YE SANA Y N’ASTURIES TENEMOS FRUTA ASGAYA, SOBRE TOO MAZANES DE MESA QUE MEREZ LA PENA PREBAR. TAMIÉN PUES LLEVAR DALGUNA PAL CAMÍN O PA XINTAR DE PARVA.

FECHAS DE CADUCIDAD

SUDA CALTENTE FÍSICAMENTE ACTIVU DEMIENTRES 30 MENUTOS TOLOS DÍIS, FAI EXERCICIU EN GRUPU, PRAUTICA DALGÚN ESPORTE, Y PA DIR AL TRABAYU MEYOR CUEYE LES ESCALERES. EL TO CUERPU AGRADECERÁTELO

DE TEMPORADA HAZ QUE TU DIETA SEA LO MÁS ESTACIONAL POSIBLE, ES DECIR, UTILIZA SOBRE TODO Y SIEMPRE QUE SEA POSIBLE, PRODUCTOS DE TEMPORADA. ESO ADEMÁS GARANTIZA QUE DICHOS ALIMENTOS SEAN MÁS NATURALES.

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ASEGÚRATE DE CONOCER Y COMPROBAR LAS FECHAS DE CADUCIDAD DE LOS PRODUCTOS QUE COMPRAS, ASÍ COMO DE MIRARLO EN LAS ESTANTERÍAS DEL SUPERMERCADO. ALMACENA LOS ALIMENTOS EN EL LUGAR Y DE LA FORMA APROPIADOS A CADA TIPO DE PRODUCTO.

AY, LA SAL SAZONA TUS COMIDAS CON LA MENOR CANTIDAD DE SAL POSIBLE. UTILIZA ESPECIAS, PICANTE U OTROS ADEREZOS , PREFERIBLEMENTES DE ORIGEN NATURAL, NO PROCESADO. ADEMÁS, NO TE ACOSTUMBRES A AÑADIR SAL A LAS COSAS POR DEFECTO, PRUÉBALAS PRIMERO.

ALCOHOL BEBE CON MODERACIÓN, NO TE HABITÚES A BEBER DURANTE LAS COMIDAS, SALVO CUANDO SALGAS O CELEBRES ALGUNA OCASIÓN ESPECIAL. SI TIENES EL HÁBITO DE TOMAR SIDRA O UNAS CERVEZAS ANTES DE COMER, TEN EN CUENTA QUE ALARGARÁS LA DIGESTIÓN.

PROTEICIÓN SOLAR ASTURIES NUN YE’L SITIU MÁS SOLEYERU QU’HAI PERO’L SOL SIEMPRES REQUIER UNA SERIE DE CURIÁOS, COMU SON LOS SOMBREROS PA LES PRESONES CALVES Y POR SUPUESTU CREMA SOLAR PA TOOS, PREFERIBLEMENTE DE NIVEL DE PROTEICIÓN ALTU.

TENDINITIS SI NORMALMENTE EN TU TRABAJO O VIDA DIARIA EN GENERAL SUFRES DOLORES DE TENDONES, 0 DOLORES FIJOS EN ARTICULACIONES QUE EMPEORAN CON DETERMINADOS MOVIMIENTOS, PUEDE QUE SUFRAS UNA TENDINOPATÍA. CONSULTA A TU MÉDICO Y NO LO DEJES PASAR.

MEDICACIÓN TU MÉDICO DEBE SABER EN TODO MOMENTO QUÉ MEDICACIÓN ESTÁS TOMANDO, AUNQUE LLEVES MUCHO TIEMPO CON ELLA O SEPAS QUE TE SIENTA BIEN HABITUALMENTE. UN CONTROL FARMACOLÓGICO ES VITAL PARA EVITAR INTERACCIONES FARMACOLÓGICAS.

El Aborto Provocado es un Aspecto Fundamental de la Salud Sexual y Reproductiva Su atención sanitaria debe realizarse en centros especializados y acreditados ACAI agrupa clínicas acreditadas en todo el estado español

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INTERÉSATE

INTERÉSATE

Maneres sanes S

D’ESFRUTAR DE LES VACANCIES

i garres vacancies davezu per otros países, ye posible que teas nun viaxe que te lleve a camudar d’un destín gastronómicu a otru.

Pues allixerar los tos planes de vacancies siguiendo vezos alimenticios más saludables que nun requieren qu’abandones l’esfrutar de les vacancies.

Equí dámoste una güeyada más a les maneres fáciles d’escoyer les llambionaes más tentaores en vacancies ensin faer que cada comida seya una escursión de más de 1,000 caloríes.

PREPARA XINTES Y SAL A A CENAR PERENDE Pue ser tentaor esfrutar de

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ca xinta abusando cuandu ún ta de vacancies, pero esto aparte de perxudicar la to salú pue consumir rápido’l to presupuestu

ESFRUTA D’UNA COMIDA LLOCAL FRESCA Entá pues xintar sano

demientres esplores los saborgos llocales nel to destín de vacancies.

Visita un mercáu llocal, entruga a los nativos por encamientos o atopa restoranes con ingredientes llariegos pa tastiar alimentos nuevos qu’inda tean nel llau saludable.

FAI LA TO PROPIA INVESTIGACIÓN CULINARIA Entamar con antemanamientu pue salvate del estrés de comer por demás y gastar de más en vacancies.

Si investigues un pocu p’atopar los destinos culinarios que más te tenten, ye menos probatible que vaigas a una panadería llocal y t’enllenes de pasteles o poles prieses acabes xintando nun sitiu de comida rápido.

Con estos conseyos, camentamos que sedrás quien a esfrutar d’unes vacancies que te dexen pasar más tiempu esfrutando del paisaxe y menos tiempu esmoleciéndose por qué comer.

Dempués de too los díis llibres tan pa esfrutalos, non pa esmolecese, ¿non? ¡Bon provechu!

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SALÚdable, una revista para todos

E

l número dos de la revista médica SALÚdable, que salió a la calle a mediados

del pasado mes de marzo, sigue con la idea clara de abordar los principales problemas de

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salud que afectan a la sociedad asturiana, así como ofrecer consejos que sirven para mejorar su calidad de vida. Una nueva apuesta por acercar la medicina a todos los públicos y abordar

temas realmente importantes que no se tratan en los medios de comunicación tradicionales.

Después de la gran acogida del primer número, este segundo ejemplar, distribuido

en los principales centros de salud de Avilés, en el Hospital San Agustín y en diferentes farmacias de la Villa del Adelantado, atrajo rápidamente la atención de los lectores, que se interesaron por sus artículos, sobre todo por aquel en el que se exoponían los beneficios para la salud del ejercicio, considerándolo la mejor medicina, ya que, como explica Jacinto García, que fue a ver a su médico por un catarro, “a mis 78 años, camino todos los días y cuando dejo de hacerlo una temporada, lo noto muchísimo.

Tengo muy claro que hay que moverse porque es bueno para todo”.

El sedentarismo no ayuda en nada y cualquier actividad física cotidiana, sin necesidad de ir expresamente al gimnasio, como pasar la aspiradora o limpiar el polvo, es bien recibida tanto por nuestro cuerpo como por nuestra mente.

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UN FORMATO DE LOS DE TODA LA VIDA El formato en papel es de lo que más agradecen los lectores, sobre todo los de mayor edad, ya que “ahora todo es por internet y yo no tengo, así que hay muchas cosas a las que no podemos acceder, pero lo peor es que a la sociedad no le importa y tenemos que ser los mayores los que tenemos que adaptarnos si queremos seguir informados”, comenta resignada Margarita Romero.

Algo muy similar opina José Manuel García, “entiendo que publicando a través de internet

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se puedan abaratar costes y llegar a más gente, pero no creo que se la mejor opción porque también se deja a mucha gente de lado”.

UN LENGUAJE SENCILLO Y CLARO Uno de los principales objetivos de SALÚdable es llegar a todo el mundo, para ello, además de artículos interesantes y actuales, se busca, a diferencia de otras publicaciones médicas, emplear un lenguaje sencillo y claro, que pueda ser entendido por cualquiera que tenga acceso a la publicación y quiera conocer más sobre los distintos campos

de la medicina, porque tan importante es el contenido como la forma de expresarlo.

TEMAS DE INTERÉS Y ACTUALIDAD SALÚdable quiere concienciar a la sociedad con los temas que trata y, de paso, dar difusión a todas esas asociaciones de enfermos y familiares que trabajan en la sombra y que realizan una labor fundamental y, en la mayoría de las ocasiones, poco reconocida. Desde la

revista queremos que tengan la repercusión que se merecen, ofreciéndoles un espacio para que puedan contar sus experiencias.

Por otro lado, se dan consejos para el día a día y para mejorar los hábitos tanto de higiene bucal como corporal con los que mejorar la calidad de vida.

Además, se plantean cuestiones sobre alimentos como la carne roja u otras sustancias como la cafeína y sus beneficios o perjuicios para la salud.

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LA ARTROSIS DE MANOS

TIENE TRATAMIENTO DR. MARCOS MARQUÉS Director Médico del Instituto Reumatológico Asturiano

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La artrosis de las manos afecta a un 6,2 por ciento de la población, alcanzando del 22% al 76% en personas de mediana edad y adultos mayores respectivamente, afectando principalmente a las mujeres en una relación de 3 a 2 respecto

a los hombres, y con una predisposición genética que supera el 65%.

Pese a ello, suele obviarse su tratamiento y ser considerada como problemas “propios de la edad”, llevando a situaciones de auténtica invalidez.

LA ARTROSIS INTERFALÁNGICA TIENE TRATAMIENTO Y TIENE SOLUCIONES. EN EL INSTITUTO REUMATOLÓGICO NO NOS VALE CON DECIR QUE SON “COSAS DE LA EDAD” NI “DE FAMILIA”, HAY TRATAMIENTOS ESPECÍFICOS QUE RESULTAN EFICACES.

L

a artrosis de las manos es una enfermedad de tipo degenerativo que se produce como consecuencia del desgaste del cartílago de las articulaciones de la mano. Más allá de la pura cuestión estética provoca síntomas como dolor en las articulaciones, rigidez o entumecimiento matutino, inflamación, chasquidos, deformación e incapacidad funcional.

Concretamente, en el caso de rizartrosis (artrosis entre el hueso trapecio y el hueso metacarpiano) el dolor puede llegar a ser muy intenso, lo que hace imposible incluso los movimientos del pulgar más suaves, no digamos ya el movimiento de pinza.

Como quiera que se manifiesta en edades medianas (alrededor

de los 50 años) y que tiene un componente genético importante, afectando preferentemente a mujeres, es normal que se considere por el paciente como “cosas de la edad”, o “de familia”, puesto que en ésta suelen encontrar casos similares, con lo que en lugar de buscar remedio para ella suele aceptarse con una especie de fatalismo que lleva a quien la padece a aguantar los síntomas y permitir que la enfermedad avance sin control, con el consiguiente agravamiento de la sintomatología y una importante disminución de la calidad de vida.

Sin embargo la artrosis interfalángica no deja de ser una enfermedad reumática, y como tal tiene tratamientos, en ocasiones de carácter preventivo y en otros fundamentalmente rehabilitador, pudiéndose obtener

–cuando se aplican las técnicas adecuadas- una mejoría más que significativa, que permite disminuir el dolor, la inflamación y reducir la deformidad articular, consiguiéndose una recuperación articular hasta niveles próximos a la normalidad en cuanto a sintomatología en general, especilamente en lo que se refiere a movilidad y capacidad funcional.

Por eso, si usted padece este problema no dé por válido que son “cosas de la edad” ni “de familia”, lo mejor es recurrir a un especialista que busque soluciones personalizadas, adaptadas a su problema y su situación. No permita que la enfermedad avance y plántele cara. ¡Merece la pena!

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CÓMO LIDIAR CON LA RIGIDEZ MATUTINA CONSEJOS PARA PERSONAS QUE VIVEN CON RIGIDEZ MATUTINA

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as personas que experimentan regularmente este síntoma deben encontrar la mejor manera de manejarlo, y puede que no sea el mismo enfoque para cada persona.

la rigidez matutina es una característica común de la AR, no es específica de la misma, es una característica de todos los tipos inflamatorios de artritis.

¿QUÉ DESENCADENA LA RIGIDEZ MATUTINA?

La rigidez matutina se considera una característica común de la artritis reumatoide (AR). Hay considerable dolor y rigidez en las articulaciones que interfieren con la función física a medida que se despierta del sueño.

Puede afectar la calidad de vida y también está relacionado con la pérdida de trabajo e incapacidad para actividades cotidianas.

La causa exacta de la rigidez matutina es desconocida. Una teoría sugiere que se asocia con el ritmo circadiano cuando se produce la activación nocturna

Las personas que experimentan regularmente este síntoma deben encontrar la mejor manera de manejarlo, y puede no ser el mismo enfoque para todas las personas. Una ducha caliente con vapor y el calor húmedo de una botella de agua caliente pueden ayudar a mejorar la rigidez matutina.

SÍNTOMAS DE RIGIDEZ Y CAMBIOS EN LA PERCEPCIÓN. Los criterios de clasificación de 1987 para la artritis reumatoide del American College of Rheumatology enumeraron “la rigidez matutina en y alrededor de las articulaciones, que dura al menos una hora antes de la mejoría máxima” entre

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los signos de la afección. Sin embargo, cuando los criterios de clasificación se actualizaron en 2010, no se incluyó la rigidez matutina. Los criterios revisados se centraron en las etapas iniciales de la artritis reumatoide y las características que se asocian definitivamente con la AR. De hecho, aunque

de procesos inflamatorios, así como la elevación de los niveles de ciertas citoquinas proinflamatorias. El ritmo del cortisol puede estar involucrado, ya que el aumento de la inflamación durante la noche puede asociarse con niveles nocturnos bajos de cortisol.

Curiosamente, a pesar de la asociación entre la inflamación y la rigidez matutina, no está relacionada con la progresión radiográfica de la AR, según una investigación publicada en abril de 2015 en Arthritis Research & Therapy.

¿HAY MEJORES PRÁCTICAS PARA LA RIGIDEZ MATUTINA? Lo que sabemos con certeza sobre la rigidez matutina: las personas con AR que la experimentan regularmente deben encontrar la mejor manera de manejarla, y lo que funciona para una persona podría no funcionar para todos.

Un pequeño grupo de pacientes con AR ofrecieron sus opiniones y experiencias después de que se hicieran estas preguntas: •

¿Has experimentado la rigidez matutina asociada con la AR?

•

¿Lo experimentas a diario, o solo cuando tienes un brote?

•

¿Cuánto tiempo dura la rigidez matutina?

•

¿Qué ayuda a disminuir la rigidez matutina?

•

¿Le dices a tu médico acerca de tu rigidez matutina, o simplemente la das por sentado?

Este cuestionario ayuda a entender la repercusión que tiene este síntoma en cada paciente y así comprobar el impacto de este aspecto concreto de la Artritis Reumatoide.

LO QUE UN REUMATÓLOGO ESCUCHA SOBRE LOS SÍNTOMAS DE RIGIDEZ MATUTINA: “La mayoría de mis pacientes no mencionan la rigidez matutina en sus citas. Tengo que preguntar al respecto.

Por lo general, les pregunto cuánto tardan en la mañana en sentirse lo mejor que sienten durante el día, o al menos significativamente mejor”, explica el Doctor Javier Aranguaren.

No todos los pacientes con AR tienen rigidez matutina. En personas con enfermedad activa, la rigidez matutina típicamente dura de 45 a 90 minutos. No se trata de la misma manera que un brote, que se define como un aumento en la intensidad de los síntomas de la artritis reumatoide.”

CONSEJO La conclusión es que cada uno de nosotros debe encontrar lo que funciona mejor para nosotros individualmente para cada síntoma. Adaptarse a cada caso concreto es vital para las enfermedades reumatológicas como la AR. Levantarse una hora antes, o madrugar un poco, ayuda a disminuir la rigidez matutina antes de que tenga que comenzar el día. Además, hacer ejercicios de calentamiento y elasticidad para mover las articulaciones es esencial.

Además, ha funcionado en muchos pacientes el determinar el mejor cronograma de medicamentos, de modo que cuando sea el momento

de despertar, no tengan la necesidad urgente de la próxima dosis. Hay que intentar crear una superposición de la medicación a través del tiempo de su dosificación. Por ejemplo, si por lo general te levantas una vez en la mitad de la noche para ir al baño, considera programar una dosis de medicamento en ese momento.

Evalúa el momento más propicio de tu rutina, ya sea la alarma del despertador, el horario de la medicación, el horario de trabajo o tu primer encargo del día, y haz los ajustes que sea posible.

Habla con tu médico acerca de la rigidez matutina, los medicamentos y cómo cambiar tu rutina si es necesario.

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RESIDENCIAL VIELLA UN LUGAR MODERNO Y EXCLUSIVO PARA QUE LOS MAYORES SE SIENTAN COMO EN CASA, FACILITANDO LA CONVIVENCIA CON LA FAMILIA

CENTRO DE MAYORES Carretera Viella, 97-99.

Siero Teléfono: 639 532 777

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E

l envejecimiento de la población es un hecho y cada vez es más frecuente que los familiares no puedan atender las necesidades de los mayores. Por eso, es muy importante acertar a la hora de elegir una residencia de ancianos. Residencial Viella reúne todos los requisitos que seguro estás buscando, teniendo como

principal objetivo hacer que los residentes se sientan como en su propia casa. Para ello, apuestan por facilitar y favorecer la convivencia en el día a día con los familiares, sin limitaciones horarias para las visitas, pudiendo acceder a las habitaciones en cualquier momento, y permitiéndoles poder comer con ellos en sus instalaciones.

UN SERVICIO EXCLUSIVO Y MODERNO La residencia que abrirá sus puertas el próximo 1 de mayo cuenta con 37 habitaciones dobles y 18 individuales, todas ellas con baño privado. Un número muy significativo que tiene que ver con la apuesta de Residencial Viella, como apunta su gerente José Emilio

Fernández, por “un servicio exclusivo enfocado a las necesidades de cada residente, basándonos en sus limitaciones y capacidades. Queremos que la gente pierda el miedo a mejorar la situación de su familiar y vean esta residencia como una oportunidad de cambio”.

El precio de esta nueva residencia va desde los 1.300 euros+IVA, ofreciendo unos importantísimos descuentos

durante 2018 a todas aquellas personas que reserven su plaza antes del mes de julio.

Una opción ideal y un acierto seguro para aquellas familias que buscan lo mejor para sus mayores.

UNAS INSTALACIONES MUY COMPLETAS Después de una gran reforma, José Emilio, que cuenta con

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EL CENTRO CUENTA CON UNA AMPLIA CAFETERÍA ABIERTA AL PÚBLICO Y GRANDES SALONES

una experiencia de más de una década en el sector, se encuentra “muy satisfecho con el resultado”, porque desde el principio supo que este antiguo hotel era el mejor sitio para montar una residencia, buscando marcar la diferencia con el resto con una decoración moderna y unas instalaciones innovadoras que se pueden apreciar nada más acceder a su recepción y entre las que destaca su espectacular cafetería, abierta al público, con el objetivo de generar un ambiente diferente en el que los residentes puedan ver caras nuevas.

Su cocina propia, con dos menús a elegir, elaborados por un dietista es otra de sus señas de identidad, que se une a su luminoso comedor, a sus amplísimos salones, perfectos para relajarse y recibir visitas y a sus rincones, tranquilos y muy bien iluminados, ideales para charlar o leer.

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Residencial Viella cuenta también con un servicio médico; un servicio de enfermería diario; un gimnasio totalmente equipado para la rehabilitación de los residentes, tutelada por

un fisioterapeuta; una sala de terapia ocupacional; orientación y ayuda a los familiares; acompañamiento hospitalario y a consultas médicas; podólogo; peluquería y lavandería.

ASOCIACIONES DE ENFERMOS Y FAMILIARES s/> ^ W ͘ ƐŽĐŝĂĐŝſŶ ĚĞ ƐƉŽŶĚŝůşƟ ĐŽƐ ĚĞ ƐƚƵƌŝĞƐ 'ƵƟ ĞƌƌĞnj ,ĞƌƌĞƌŽ͕ ϰ d͘ ϵϴϱ ϱϰϭ ϱϳϭ ĂǀŝůĞƐΛĂĚĞĂƉĂ͘ĐŽŵ & ^ ͘ ƐŽĐŝĂĐŝſŶ &ĂŵŝůŝĂƌĞƐ ŶĨĞƌŵŽƐ WƐŝƋƵŝĐŽƐ ĚĞ ƐƚƵƌŝĞƐ WůĂnjĂ ^ĂŶƟ ĂŐŽ >ſƉĞnj͕ ϭ d͘ ϵϴϱ ϱϰ ϵϭ Ϭϭ Ɛ͘ ŽƌĞĂ ĚĞ ,ƵŶƟ ŶŐƚŽŶ ƐƚƵƌŝĂƐ ĞŶƚƌŽ şǀŝĐŽ ƵůƚƵƌĂů ͞>ŽƐ ĂŶĂƉĠƐ͘͟ >Ă ĐŽŶĐŽƌĚŝĂ ϯ d͘ ϲϴϳ ϰϴϭ ϵϰϯ

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abril / mayu 2018/ 19

ESTAR EN FORMA EN EDADES MEDIAS PUEDE AYUDAR A PROTEGERSE CONTRA LA DEMENCIA LA INVESTIGACIÓN MUESTRA QUE LA POTENCIA CARDIOVASCULAR A LOS 30, 40 Y 50 AÑOS PUEDE REDUCIR EL RIESGO DE ALZHEIMER Y DEMENCIA. En un nuevo estudio, las mujeres de mediana edad con una buena capacidad cardiovascular elevada tenían un 90 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia durante los siguientes 44 años que las mujeres con niveles más bajos de aptitud física.

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Pero aquí hay un beneficio adicional para agregar a la lista. Según una nueva investigación, mantenerse físicamente

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activo durante la mediana edad puede ayudar significativamente a proteger contra el deterioro cognitivo más adelante.

“Los procesos patológicos que preceden a la demencia comienzan décadas antes del diagnóstico”, dice Helena Hörder, autora principal del estudio e investigadora del Instituto de Neurociencia y Fisiología de la Universidad de Gotemburgo, en Suecia. “Mantener un alto nivel de condición física [durante la edad madura]

podría ser una forma modificable de protección contra la demencia”.

Los datos no son los primeros en vincular el ejercicio con mejores resultados cognitivos.

Muchas investigaciones previas sugieren que el ejercicio tiene un efecto protector en el cerebro en los treinta, cuarenta y cincuenta años. Y otros estudios han encontrado un vínculo similar entre el estado físico y el riesgo de demencia, según el nuevo estudio de Neurología.

Sin embargo, lo que es único sobre el nuevo estudio es su seguimiento de más de cuatro décadas y que los investigadores registraron medidas objetivas de la aptitud de los participantes en un laboratorio al inicio del estudio.

Las mujeres altamente aptas desarrollaron demencia después y con mucha menos frecuencia que las mujeres no aptas.

El estudio incluyó a 191 mujeres inscritas en el Estudio prospectivo de población de mujeres, un subconjunto del conjunto de datos del Registro sueco de población de Suecia.

Las mujeres tenían entre 38 y 60 años de edad al comienzo del estudio en 1968, cuando completaron una prueba de esfuerzo.

La prueba implicó andar en una bicicleta estacionaria de cargas de trabajo crecientes para evaluar su fuerza cardiovascular.

HACER EJERCICIO PUEDE

Las mujeres pedalearon hasta el agotamiento, con sus resultados clasificándolas en uno de tres grupos diferentes.

REDUCIR CONSIDERABLEMENTE

Las mujeres que podían ciclar más de 120 vatios cumplían los criterios para el grupo de “aptitud física alta” y las que alcanzaron el agotamiento entre 88 y 112 vatios alcanzaron el nivel de “aptitud física media”. Los participantes cuyas pruebas de ciclismo debían interrumpirse para descansar o cuya carga de trabajo era inferior a 80 vatios se agruparon en el nivel de “baja

ALGUNAS DEMENCIAS SEGÚN

EL RIESGO DE PADECER

EL ESTUDIO

abril / mayu 2018/ 21

actividad física”.

Los participantes fueron evaluados por demencia seis veces durante los siguientes 44 años, hasta 2012. En total, 44 mujeres fueron diagnosticadas con demencia: 20 mujeres fueron diagnosticadas con la enfermedad de Alzheimer, 8 mujeres con demencia vascular, 12 mujeres fueron diagnosticadas con demencia mixta (una combinación de más de un tipo de demencia que ocurre simultáneamente), y 4 mujeres tenían otras demencias, según los nuevos datos.

Pero de los participantes que pudieron manejar la mayor carga de trabajo durante la prueba de ciclismo, solo el 5 por ciento desarrolló demencia.

El veinticinco por ciento de los participantes en la categoría de condición física media desarrollaron la condición, en comparación con el 32 por ciento de las mujeres en el grupo de baja condición física. Además, el inicio de la demencia para las mujeres en el grupo de alta aptitud fue aproximadamente cinco años más tarde que

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para los demás participantes. Y la edad al inicio de la demencia fue 11 años mayor en promedio entre los del grupo de aptitud física alta en comparación con los del grupo de aptitud física media.

Este estudio reafirma esta creencia de que la actividad física tiene la capacidad de modificar la salud cognitiva de una persona y potencialmente prevenir o retrasar el inicio de la demencia. Sin embargo hay algunas limitaciones del estudio.

Primero, el número total de participantes era pequeño, y todas las mujeres eran de Suecia.

Y debido al diseño observacional del estudio, los investigadores no son necesariamente capaces de decir que la falta o la mala capacidad cardiovascular causaron más demencia; solo pueden concluir que parece haber un vínculo.

Y, finalmente, los investigadores solo midieron la aptitud física al inicio del estudio, por lo que no tuvieron en cuenta los posibles cambios en la condición física de las mujeres con el tiempo.

EL ESTUDIO DESTACA LA IMPORTANCIA DE LAS ELECCIONES DE ESTILO DE VIDA

CIERTA ACTIVIDAD FÍSICA ES MEJOR QUE NINGUNA, Y MÁS PUEDE SER AÚN MEJOR

El estudio es emocionante, sin embargo, porque puede apoyar otras investigaciones en la ciencia de la epigenética, la teoría de que ciertos factores del estilo de vida pueden ser capaces de afectar la forma en que nuestros genes se activan o inactivan.

El punto clave para las mujeres, de este estudio y de otros, es mantenerse activas durante la edad madura, aunque probablemente no necesites conseguir una resistencia a nivel olímpico para cosechar los beneficios. Otros estudios muestran que no ha habido mucha diferencia en la capacidad de afectar la cognición si estás moderado o muy en forma. Ser moderadamente apto es suficiente para tener un impacto en mejorar la salud del cerebro y retrasar los cambios cerebrales.

Investigaciones anteriores han sugerido que nuestra genética juega un papel importante en por qué algunas personas desarrollan la enfermedad de Alzheimer y otras no. Más específicamente, se ha encontrado que la presencia de un tipo de la apolipoproteína E del gen (APOE4) aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar demencia de Alzheimer.

Este estudio no evaluó a las mujeres por genes específicos. Por lo tanto, no hay forma de saber a partir de estos datos si la condición física puede haber modificado el riesgo de demencia entre las mujeres que estaban genéticamente más predispuestas a tener problemas cognitivos. Pero en general, los datos sugieren que un compromiso con un estilo de vida activo para una salud cardiovascular fuerte podría mejorar la función cognitiva con la edad.

Si actualmente llevas un estilo de vida bastante sedentario, cualquier movimiento es bueno.

Y si ya llevas una vida bastante activa, esfuérzate por niveles más altos de aptitud o aumentar la intensidad de tus entrenamientos, puede ser beneficioso.

Es importante que las personas sepan que la fuerza cardiovascular en la mediana edad, durante la treintena, la cuarentena y la cincuentena, no elimina el riesgo o la incidencia del Alzheimer y otras demencias. Pero este estudio sugiere que puede dar más tiempo a las personas. En el estudio, la buena condición física retrasó la aparición de la demencia de nueve a diez años. Es posible que haya

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CUÁNDO ACUDIR A UN PODÓLOGO UN PODÓLOGO ES UN PROFESIONAL ESPECIALIZADO EN PROBLEMAS QUE INVOLUCRAN PIES Y TOBILLOS. PROBABLEMENTE VISITARÁS A UN PODÓLOGO SI TIENES DOLOR EN EL PIE O ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL PIE, COMO DIABETES.

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CUÁNDO VER A UN PODÓLOGO Aunque un médico de familia puede ser una opción razonable para tratar algunas afecciones comunes del pie, tu médico de atención primaria puede derivarte a un podólogo. Igual que si tienes un problema de oído irías a un otrorrinolaringólogo, lo lógico es que si tienes un problema específico en el pie, la mejor opción es ir a ver a un podólogo.

Debido a que varias afecciones graves como la diabetes y la enfermedad arterial periférica pueden aparecer primero en los pies, un podólogo que detecta una enfermedad más extendida puede recomendarte que consultes a un internista u otro médico para tratar este problema subyacente.

ENCONTRAR EL PODÓLOGO ADECUADO Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta y preguntas para hacer cuando planees ver a un podólogo para el dolor en el pie u otros problemas en los pies: Encuentra un profesional que se ajuste bien a tus necesidades.

Es una buena idea buscar un podólogo titulado, ya que esto mantiene estándares de práctica y apoya la educación continua para sus miembros ya titulados.

Además, busca un podólogo con las mismas cualidades que buscarías en un médico general, a nivel de trato personal y saber comunicarse correctamente con el paciente.

que tomas en una ficha. O trae las cajas contigo para que el podólogo sepa las dosis y la frecuencia con que las tomas.

Al revisar tus medicamentos, el podólogo puede obtener más información sobre cualquier condición de salud que puedas tener.

de desgaste. La forma en que caminamos es tan única para cada uno de nosotros como nuestras huellas dactilares.

Los zapatos a menudo pueden proporcionar una buena información y buenas pistas sobre cuál es la fuente o la causa del problema.

TRAE TUS ZAPATOS HABITUALES

HIGIENE

Es útil que el podólogo vea los zapatos que usas normalmente, especialmente si tienes dolor en el talón u otros problemas que involucren estructuras dentro del pie. Si alguien trae un zapato que llevan puesto durante un buen período de tiempo, se puede inspeccionar el patrón

Lávate los pies y ponte calcetines nuevos antes de dirigirte al podólogo. Los pies pueden ponerse mal a veces, con el olor propio de esa parte del cuerpo que de por sí no tendemos a ventilar, con lo que tu podólogo agradecerá atender y trabajar sobre unos pies limpios.

Deseas tener a alguien que responda a tus preguntas, te trate con cortesía y dedique tiempo a explicar y educarte sobre el problema que estás teniendo.

TRAE UNA LISTA DE TUS MEDICAMENTOS Anota todos los medicamentos

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¿POR QUÉ MIS OJOS ESTÁN TAN SECOS? ÉCHALE UN OJO A ESTOS CONSEJOS

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M

uchas personas padecen la enfermedad del ojo seco, y aunque la prevalencia mundial ha sido históricamente del 5 al 34% de la población, esta cifra en realidad, es mucho más alta.

Los síntomas del ojo seco pueden manifestarse como ojos rojos, escozor, picor, sensación de que un cuerpo extraño está en el ojo, visión que fluctúa al parpadear y / o lagrimeo excesivo, especialmente cuando está al aire libre en ambientes ventosos. Para tratar el ojo seco, debes entender qué tipo de ojo seco tienes. Sigue leyendo para conocer más sobre los dos tipos principales de enfermedad del ojo seco y cómo puedes usar las herramientas básicas para tratar esta afección en el hogar.

COMIENZO DEL TRATAMIENTO DEL OJO SECO Puedes combatir la sequedad ocular con algunas herramientas básicas:

LAGRIMAS ARTIFICIALES Siempre se recomiendan gotas de lágrimas artificiales sin conservantes porque no hay posibilidad de daño a la superficie ocular por los conservantes en las lágrimas artificiales estándar. Sin embargo, como regla general, no tienes que usar gotas sin conservantes a menos que las estés usando más de cuatro

¿QUÉ TIPO DE OJOS SECOS TENGO? Tienes muchas glándulas pequeñas llamadas glándulas de Meibomio, que están situadas en los párpados superior e inferior de ambos ojos. Secretan una sustancia oleaginosa cerca de la base de tus pestañas. Este aceite se encuentra encima de tus lágrimas, creando una barrera a la evaporación. Si tus glándulas de Meibomio no están creando suficiente aceite como para evitar que las lágrimas acuosas en su ojo se evaporen, entonces tendrá ojo seco hiperevaporativo.

Menos común que los pacientes hiper-evaporativos, alrededor del 10% de los pacientes con ojo seco son generalmente deficientes de secreciones. El ojo seco que generalmente es deficiente en secreción se asocia a menudo con trastornos autoinmunes como el síndrome de Sjögren, lupus y artritis reumatoide, debido a la capacidad de enfermedad para dañar la glándula lagrimal.

Alrededor del 80% de los pacientes con ojo seco tienen un ojo mixto hiper-evaporativo y deficiente en agua.

veces al día. También es importante tener en cuenta que no todas las lágrimas se crean iguales, varía la composición de unas a otras.

paño con agua tibia y ponla suavemente sobre los ojos cerrados. La recomendación inicial es hacer esto por 3 a 5 minutos dos veces al día.

COMPRESAS CALIENTES

ADOPTANDO UNA NUEVA RUTINA

Una compresa limpia y tibia puede ayudar a suavizar el meibum, o aceite, creado por las glándulas de Meibomio. Este meibum suavizado es capaz de secretarse más fácilmente desde las tapas y mantener las lágrimas acuosas en los ojos por más tiempo, evitando la evaporación y puede lograrse fácilmente en casa. Simplemente calienta una toalla limpia o un

La sequedad ocular es una afección crónica y los resultados son mejores si puede trabajar en la rutina diaria. Intenta echar una lágrima artificial en el desayuno, el almuerzo, la cena y antes de acostarte. Aplica compresas tibias cada vez que te laves la cara, por la mañana y por la noche. La perseverancia es la clave.

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REMEDIOS DE HERBOLARIO PARA ALIVIO NATURAL DEL DOLOR ¿NO QUIERES RECURRIR A MEDICAMENTOS PARA CONTROLAR EL DOLOR? AVERIGUA CÓMO OBTENER UN ALIVIO TOTALMENTE NATURAL. LOS MEDICAMENTOS FARMACÉUTICOS PUEDEN NO SER TU ÚNICO CAMINO PARA ALIVIAR EL DOLOR.

L

os tratamientos naturales para el dolor, como la medicina herbal, en la cual partes de una planta se usan medicinalmente para tratar problemas de salud, es una forma tradicional y cada vez más popular de controlar el dolor.

Aunque la investigación sobre los remedios herbales todavía está en sus primeras fases, se cree que muchas hierbas proporcionan ventajas en control del dolor y disminución de la inflamación, sin excesivas contraindicaciones. Sin embargo, es importante tener precaución.

ALIVIO DEL DOLOR NATURAL: OPCIONES POPULARES Te ogrecemos aquí algunos remedios herbales comunes que se usan para el alivio natural del dolor:

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CAPSAICINA

JENGIBRE

Derivado de chile picante, la capsaicina tópica puede ser útil para aliviar el dolor en algunas personas. La capsaicina funciona agotando la sustancia P, un compuesto que transmite la sensación de dolor desde el sistema nervioso periférico al central. Tarda un par de días para que ocurra esto.

Aunque se necesitan más estudios, el extracto de jengibre puede ayudar con el dolor articular y muscular porque contiene fitoquímicos, que ayudan a detener la inflamación.

Pocos efectos secundarios se han relacionado con el jengibre cuando se toma en pequeñas dosis.

MATRICARIA La matricaria se ha utilizado durante siglos para tratar dolores de cabeza, dolor de estómago y dolor de muelas.

Hoy en día también se usa para migrañas y artritis reumatoide.

Se necesitan más estudios para confirmar si la matricaria es realmente efectiva, pero la hierba puede valer la pena, ya que no se ha asociado con efectos secundarios graves.

Los efectos secundarios son leves e incluyen úlceras bucales e irritación de la lengua y los labios.

Las mujeres embarazadas deben evitar este remedio.

CÚRCUMA Esta especia se ha usado para aliviar el dolor de la artritis y la acidez, y para reducir la inflamación.

No está del todo claro cual es el mecanismo de actuación de la cúrcuma contra el dolor y la inflamación, pero su actividad puede deberse a una sustancia química llamada curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias.

La cúrcuma generalmente es segura de usar, pero las dosis altas o el uso a largo plazo pueden causar indigestión.

Además, las personas con enfermedad de la vesícula biliar deben evitar el uso de la cúrcuma.

ALIVIO DEL DOLOR NATURAL: PROCEDER CON PRECAUCIÓN Hay muchos otros remedios a base de hierbas para aliviar el dolor natural, como la boswellia y la corteza de sauce. En cualquier caso es conveniente informarte previamente sobre tu problema y sobre sus posibles soluciones a través de la medicina convencional u occidental y la medicina alternativa. Consulta siempre con tu médico y no dudes en preguntar en tu herbolario de confianza.

La investigación sobre su seguridad y eficacia es aún limitada, y el gobierno no regula los productos a base de hierbas en aspectos como la calidad. El mejor proceder es hablar con un profesional de la salud antes de probar un remedio herbal y luego consultarlo en una herboristería o herbolario donde puedan asesorarte con respecto a tu situación en concreto.

OTRAS PLANTAS ÚTILES: •

Ginseng para la fibromialgia

•

Kava Kava para dolores de cabeza por tensión y dolor neuropático

•

La hierba de San Juan para la ciática, la artritis y el dolor neuropático

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Raíz de valeriana para espasmos y calambres musculares

LA GARRA DEL DIABLO Existe cierta evidencia científica de que esta hierba sudafricana puede ser efectiva en el tratamiento de la artritis y el dolor lumbar, pero se necesita más investigación.

Los efectos secundarios son muy raros si se toman a una dosis terapéutica a corto plazo, pero no se recomienda para mujeres embarazadas ni en aquellas personas con cálculos biliares o úlceras estomacales o intestinales.

Independientemente de la hierba que pruebes, recuerda que no todos los productos naturales son benignos ni todos valen para todo.

Dado que las terapias a base de hierbas para el tratamiento del dolor aún no se han estudiado a fondo, ten cuidado al emprender esta ruta de tratamiento, y evita hacerlo por tu cuenta.

abril a brilill / m br mayu ay a yu 2018/ 20 2 018 8/ 2 29 9

6 CONSEJOS PARA DORMIR PARA PERSONAS CON MIGRAÑAS LOS HÁBITOS COTIDIANOS PODRÍAN DESENCADENAR MIGRAÑAS Y SABOTEAR TU TIEMPO DE DESCANSO. ASÍ ES CÓMO DORMIR MEJOR POR LA NOCHE.

S

i sospechas que tus migrañas obstaculizan una buena noche de sueño, no todo está en tu cabeza. De hecho, las personas que viven con migrañas tienen hasta ocho veces más probabilidades de tener problemas para dormir que la población en general. si aún sientes dolor a la hora de acostarse, puedes tener dificultades para quedarte dormido.

La privación del sueño se informa comúnmente como desencadenante de migrañas.

Por lo tanto, si tienes migrañas y luchas contra el insomnio, podrías verte atrapado en un

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círculo vicioso: la falta de sueño provoca un dolor de cabeza y, si aún sientes dolor a la hora de acostarse, puedes tener dificultades para quedarte dormido.

DESACTIVA LA ELECTRÓNICA Nuestra sociedad estresada es así debido a la conectividad excesiva y la dependencia de los dispositivos electrónicos. Y usar cualquier tipo de pantalla justo antes de acostarse puede provocar insomnio porque la luz brillante le indica al cerebro que se despierte, lo que hace que sea difícil relajarse para dormir.

MEJORA TU RUTINA DE SUEÑO Si el dolor de las migrañas frecuentemente te mantiene despierto por la noche, haz todo lo posible para evitar dolores de cabeza. Documenta y evita tus factores desencadenantes de migraña. Y, si tomas medicamentos preventivos para la migraña, tómalos según las indicaciones.

Además, motívate para conseguir un sueño reparador y esencial todas las noches, especialmente si la falta de sueño es uno de los principales factores desencadenantes de la migraña.

CREA UN RITUAL RELAJANTE A LA HORA DE DORMIR

TEN CUIDADO CON LOS MEDICAMENTOS PARA DORMIR

Muchos pacientes que no pueden conciliar el sueño dicen que no pueden apagar su mente a la hora de acostarse, por lo que usar un método para relajarse antes de acostarse puede ser muy útil para promover el sueño. El estrés es el desencadenante de dolor de cabeza más potente, y estas técnicas también se pueden utilizar para el manejo del estrés. Escuchar música suave, bañarse en un baño tibio o practicar meditación pueden ayudar a reducir la frecuencia de la migraña y mejorar el sueño.

Los medicamentos adecuados para prevenir y tratar tus migrañas pueden ayudarte a dormir mejor, pero las píldoras para dormir probablemente no sean la respuesta. Generalmente no usamos medicamentos para dormir para tratar los dolores de cabeza, pero algunos de los medicamentos utilizados para la prevención del dolor de cabeza mejoran el sueño, como efecto secundario. Es mejor evitar las pastillas para dormir porque el uso a largo plazo puede llevar al rebote al insomnio y la dependencia.

MIRA LO QUE COMES Una comida pesada justo antes de acostarse puede interferir con el sueño, especialmente si estás comiendo alimentos grasos. Aún no se sabe con certeza qué alimentos son más propensos a desencadenar migrañas, aunque omitir las comidas también puede desencadenarlas. Lleva un diario de dolor de cabeza y controla si los alimentos o ingredientes comunes, como el vino tinto, las carnes procesadas, el glutamato y las habas aumentan las migrañas y, de ser así, evítalos.

MANTENER UN HORARIO DE SUEÑO CONSTANTE Un programa regular mantiene en marcha los ciclos biológicos de tu cerebro para que tengas sueño a la hora de acostarte y despiertes por la mañana más fresca. Intenta al menos dormir 7 horas (pero idealmente 8) de sueño cada noche, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. No escatimes el sueño durante la semana y luego trates de ponerle remedio los fines de semana. Esto puede desencadenar un fuerte dolor de cabeza.

Sobre todo, con los pasos que tomes para mejorar el sueño, quédate con ellos y conviértelos en parte de tu rutina. Los expertos dicen que la coherencia en todos los hábitos de estilo de vida, especialmente el sueño, es esencial para controlar las migrañas.

CREA EL AMBIENTE PARA EL SUEÑO Esto es esencial para dormir bien, lo cual es esencial para controlar las migrañas. Usa tu dormitorio para dormir y el sexo, nada más: sin pantallas y sin trabajo. Mantenlo fresco, oscuro y silencioso (con un ventilador u otra fuente de ruido blanco para bloquear los sonidos que distraen) y asegúrate de que el colchón y las sábanas sean cómodos.

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SE CELEBRÓ EN UVIÉU EL CONGRESO ESTATAL DE DIABETES

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a diabetes es una enfermedad que afecta a casi el 14% de la población adulta asturiana, pero, lamentablemente, solo hay unos 80.000 diagnosticados, lo que implica que casi la mitad de los afectados desconocen que la padecen.

Unos datos facilitados por Edelmiro Menéndez, jefe del Servicio de Endocrinología y Nutrición del HUCA, durante el Congreso Nacional de Diabetes, que se celebró en Uviéu del 18 al 20 de abril y en el que participaron cerca de 1.200 profesionales de todo el estado. Estas cifras, según ha aportado la Sociedad Española de Diabetes, son muy

similares a las que se registran a nivel estatal.

El año pasado se han diagnosticado unos 8.000 casos nuevos en Asturies, principalmente del tipo 2, ya que en el caso de la diabetes de tipo 1, menos frecuente, el número de afectados está estabilizado. Las principales causas del aumento de esta enfermedad son el envejecimiento de la población, la obesidad y el sedentarismo.

De ahí que, como apuntan los expertos, la mejor forma de combatirla sea la prevención, “cuidando la alimentación y fo-

mentando unos hábitos de vida saludables, tratando de realizar un ejercicio físico moderado y reduciendo el peso, con lo que se podría llegar a prevenir su desarrollo en hasta un 60%”. Un porcentaje muy elevado si se compara con la prevención por medio de fármacos, que apenas llega al 30%.

A pesar de que la diabetes, actualmente, no tiene cura, los últimos avances e investigaciones están permitiendo controlar sus consecuencias, logrando que la esperanza de vida de los enfermos sea similar a la de las personas que no la padecen.

UNA MOLÉCULA PARA LA ESPERANZA El Centro Andaluz de Biología Molecular y Medicina Regenerativo descubrió y probó con éxito en animales, una molécula que resultar vital para frenar la inmunidad de la diabetes de tipo 1. Es solo un primer paso, por lo que Anna Novials, presidenta de la SED, pide cautela, ya que aunque el descubrimiento es muy esperanzador, “faltan los ensayos clínicos, los informes tóxicos, las pruebas voluntarias en humanos y más etapas antes de poder creer en esa cura”.

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LA DIABETES SE DISPARA EN ASTURIES CADA AÑO SE REGISTRAN 8.000 NUEVOS CASOS EN NUESTRA REGIÓN DEBIDO AL SEDENTARISMO, LA OBESIDAD Y EL ENVEJECIMIENTO DE LA POBLACIÓN.

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12 MANERES DE PASAR MÁS TIEMPU NA ÑATURA LOS CONSEYOS QUE VIENEN DARRÉU TÁN DISEÑAOS PA MOTIVATE A SALIR AL ESTERIOR EN CUALISQUIER MOMENTU, COL ENFOTU DE QUE PUEDAS CAMINAR, CORRER O XUGAR COLA FAMILIA PA MOVETE. 1. CALTÉN UN CONXUNTU DE ROPA D’ENTRENAMIENTU Y ZAPATOS NEL TO COCHE. D’esta miente, nunca nun tienes una escusa para nun dir a una caminada dempués del trabayu o una tarde cuando’l clima ye l’afayadizu.

2. VETE CALEYAR NA TO HORA DE LA XINTA O XINTA NUN PARQUE CERCANU.

3. TEN UN PERRU AL QUE-Y PRESTE PASIAR Y ESPARDER.

4. LLANTA UN XARDINÍN, O UNA GÜERTINA.

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5. ESCUEYE ACTIVIDADES PA ESFRUTAR DE LA ÑATURA, COMU’L GÜEYAR PÁXAROS.

7. DA PASEOS NOCTURNOS PA VER LES ESTRELLES (L’AIRE LLIBRE TAMIÉN PRESTA PELA NUECHI).

9. FAI VIAXES PER CARRETERA Y APARA NES IMPRESIONANTES VISTES ÑATURALES.

6. INVIERTE NUNA NUEVA CÁMARA DE SEMEYES CON LENTES DISEÑAES PAL CAMPU.

8. ENTAMA BARBACOES CON MUNCHOS XUEGOS PA ESFRUTAR DEL BON TIEMPU.

10. ESCAEZTE DE LES GRANDES SUPERFICIES Y FAI LES TOS MERQUES NUN MERCÁU LLOCAL.

11. USA UN RASTREADOR D’ACTIVIDÁ CON ALERTES PA CUANDU TUVO SENTÁU DEMASIAU TIEMPU.

12. CALTÉN LES TOS PERSIANES Y VENTANES ABIERTES PA CALTENER UNA CONEXÓN COLA ÑATURA NEL INTERIOR DEL LLAR.

déxate alendar.

En plenu floriar y el clima primaveral caleciendo, ye’l momentu perfechu para salir al esterior más davezu. Nun dexes que problemes menores de salú interpónganse nel to camín. Asturies ufierta una ñatura bayurosa pa pasiar, caleyar, facer visites concretes o perdese pel camín un dii llibre.

Dexa qu’entre la lluz na to casa y aprovecha la claridá ñatural.

Esto amenorga la sensación de tar atrapáu ente cuatru parees y

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7 SEÑALES DE FALTA DE SALUD MENTAL

A

pesar de ser discutido más abiertamente ahora, todavía hay muchos conceptos erróneos cuando se trata de problemas de salud mental.

Para complicar aún más el problema, existen muchos tipos diferentes de trastornos mentales y del comportamiento, y pueden afectar a las personas de diferentes maneras. Por lo tanto, no es sorprendente que la mayoría de las personas se ajuste al diagnóstico de alguna enfermedad mental en algún momento de sus vidas.

Desafortunadamente, muchos problemas de salud mental no se reconocen y no se diagnostican porque se desarrollan sin que lo notemos.

Pero las enfermedades mentales pueden ser tan dañinas y dañinas como las enfermedades físicas, por lo que es importante prestar atención y tomar en serio los primeros signos. Estate atento a estas siete señales en ti y en tus seres queridos para que sepas cuándo es el momento de hablar y buscar ayuda.

1. CAMBIOS EN LOS PATRONES DE PENSAMIENTO No es raro cambiar perspectivas y pensar de manera diferente en varias etapas de la vida, pero asumir patrones de pensamiento que son cada vez más negativos, paranoicos o destructivos podría ser un signo de un problema mayor.

Si has notado que tiendes a sentirse más nervioso, aislado o apático, esto podría

36 3 6 / SSA SALÚ ALÚ Úd dable able

indicar un trastorno mental como depresión o incluso esquizofrenia.

2. BAJA MOTIVACIÓN O PÉRDIDA DE ENERGÍA Cuando se trata de problemas como la depresión y el trastorno bipolar, muchas personas suponen que las personas afectadas no se preocupan por sus obligaciones, pero la realidad suele ser que sienten que no tienen energía para completar incluso las tareas más básicas. Esto también puede manifestar dificultades para prestar atención o mantenerse involucrado en actividades, y a menudo puede descartarse como simplemente sentirse cansado.

3. CAMBIOS DE HUMOR Los cambios rápidos en el estado de ánimo son preocupantes, especialmente cuando te sientes como que no se pueden controlar, o estos cambios de humor provocan un estallido de comportamiento destructivo.

Desafortunadamente, los cambios de humor son un efecto secundario común de muchas enfermedades mentales, y pueden tener un fuerte impacto en las relaciones si la persona afectada a menudo ataca a amigos y familiares.

4. CAMBIOS DE SUEÑO Los cambios en su sueño pueden variar desde no dormir hasta dormir por períodos prolongados y sentir que nunca puedes descansar lo suficiente.

Cuando se trata de patrones de sueño poco saludables, existen muchas causas potenciales fuera de los problemas de salud mental, pero no se deben descartar los trastornos mentales y del comportamiento,

5. NUEVOS HÁBITOS ALIMENTICIOS En una cultura donde las dietas y las tendencias alimenticias son comunes, es fácil pasar por alto los hábitos alimenticios poco saludables, como las dietas estrictamente restringidas o el ejercicio obsesivo para purgar después de las comidas copiosas.

Esto suele ser habitual en desórdenes como la anorexia o la bulimia, enfermedades con mayor prevalencia en mujeres jóvenes.

6. COMPORTAMIENTOS OBSESIVOS Los comportamientos obsesivos pueden ser físicos, como la necesidad de ponerse siempre en el mismo lugar en el supermercado o imponer una determinada rutina antes de salir de cada habitación de la

casa. También pueden ser más internos, como la fijación de una asociación ilógica entre eventos o una obsesión paranoica entre dos cosas no relacionadas entre sí.

Las obsesiones no solo pueden ocupar mucha energía mental, sino que pueden causar reacciones emocionales severas cuando se las molesta o desafía.

7. DESCONEXIÓN DEL ENTORNO En algunos casos, los problemas de salud mental pueden causar sensaciones surrealistas de estar desconectado de la realidad.

Algunas personas describen sensaciones de verse a sí mismos interactuando con los demás o sintiendo que hay una

falta de realidad en su entorno, como si se vieran a sí mismos desde fuera.

Por supuesto, cada uno de estos síntomas por sí solo no puede conducir a un diagnóstico definitivo de cualquier problema de salud mental. Por lo general, varios síntomas ocurrirán en un patrón repetido, que puede empeorar con el tiempo.

Tampoco debes descartar una enfermedad mental solo porque no has tenido un historial previo de este tipo de afecciones. Muchos problemas de salud mental no muestran síntomas hasta la adultez temprana, y algunos pueden desencadenarse por eventos mucho más tarde en la vida, y los signos no tienden a aparecer de repente y de una vez.

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CREMES Y COSMÉTICOS LLEA CURIOSO LES ETIQUETES DE LOS PRODUCTOS PAL CUIDU LA PIEL TÉRMINOS COMO “HIPOALERGÉNICO” Y “LLIBRE D’ESENCIES” PUEN NUN SIGNIFICAR LO QUE VUSTÉ PIENSA.

D

ellos términos nes etiquetes de productos de cuidu de la piel puen inducir a erru al consumiores, polo que la xente nun siempres pue confiar no que lleen nel paquete, acordies colos espertos.

El llinguaxe na etiqueta nun siempres ye una descripción precisa del productu dientru la botella o los sos efeutos potenciales na piel. Los fabricantes puen usar ciertu llinguaxe pa propósitos de marketing, y los mesmos términos pueden significar coses distintes en productos distintos - y eso fai que seya difícil determinar lo que signifiquen pa la nuesa piel”.

Hai organizaciones empobinaes a regular les descripciones de les etiquetes de los productos pal cuidu de la piel. Eso significa términos como “pa la piel sensible” o “hipoalerxénico” nun son garantía de qu’un productu nun va agafar nin va causar una reaición

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alérxica.

Los productos descritos como “naturales dafechu” nun son necesariamente bonos tampoco.

Recuerda, la ortigua ye tamién “natural dafechu”, pero nun quier dicir que seya bono. Ya inclusive si un ingrediente natural ye bonu pa la so piel, dellos productos pueden combinar esi ingrediente con aditivos o conservantes que podríen ser dañibles .

Amás, los productos descritos como “ensin arume” o “ensin esencies añadíes” puen contener llegalmente productos químicos d’arume, siempres y cuando s’utilicen con un propósitu distintu del golor. El términu “ensin arume” tampocu indica qu’un productu ye llibre d’arume. Pue describir productos qu’empleguen productos químicos d’arume p’amazcarar otros golores fuertes, y esto pasa davezu.

Pa complicar les coses entá más, les reaiciones a los productos pal cuidu de la piel puen nun ser notaes darréu.

Delles presones desendolquen una alerxa inclusive dempués d’usar un productu demientres meses o años.

NUN HAI DENGÚN LLINGUAX D’ETIQUETÁU QUE GARANTICE UN PRODUCTU HIPOALERXÉNICU Y AFAYAIZU PA LA PIEL SENSIBLE. P’AIDAR A PREVENIR REAICIONES CUTANIES, UFIERTÁMOSVOS ESTOS CONSEYOS 1. Enantes d’usar un nuevu productu, pruebe una pequena cantidá nel so antebrazu demientres una selmana pa ver si desendolca una reacción.

2. Llea y siga toles instruiciones del productu.

3. Faiga por evitar nuevos productos mentantu la so piel ta agafada o engafada.

4. Reconoza les marques de productos que-y sentaren mal nel pasáu, munches empleguen los mesmos químicos pa destremaes cremes y cosméticos.

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EL CHEQUEO DENTAL QUÉ ESPERAR DE UN CHEQUEO DENTAL BÁSICO

A

demás del cepillado diario y el uso del hilo dental, puedes ayudar a proteger tu salud oral visitando a tu dentista regularmente para chequeos. Se recomienda que la mayoría de las personas se haga un chequeo dental cada seis meses, pero tu dentista puede recomendar visitas más o

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menos frecuentes, dependiendo de tu historial de salud dental.

misma manera, pero un chequeo dental generalmente implica:

EL CHEQUEO DENTAL: QUÉ ESPERAR

LIMPIEZA Y PULIDO

En la mayoría de los casos, un higienista dental y un dentista realizarán su chequeo dental. No todos los dentistas operan de la

Tu higienista dental usará un instrumento especial llamado raspador de mano o instrumento dental ultrasónico para raspar y eliminar el sarro de los dientes. Él o ella luego

pulerá tus dientes, a menudo con una taza de goma giratoria o cepillo, para eliminar cualquier placa o manchas que queden.

EDUCACIÓN Después de la limpieza, tu higienista o dentista discutirá los problemas de higiene dental que se detectaron y te mostrará cómo cepillarse y usar el hilo dental de manera más efectiva, si es necesario.

EXAMEN Tanto tu higienista dental como tu dentista examinarán tus dientes, encías y boca, para detectar cambios o signos de un problema (por ejemplo, una enfermedad de la cavidad o las encías o signos tempranos de cáncer oral). Durante el examen, tu dentista también puede usar una sonda especial para medir los espacios entre tus dientes y encías, una herramienta de exploración para golpear sus dientes y determinar si hay alguna cavidad, y un espejo bucal para obtener una mejor visión de los lados y la parte posterior de tus dientes.

Si tienes algún problema visible, tu dentista puede recomendar un tratamiento en particular o puede derivarte a un especialista, como un periodontista u ortodoncista, para recibir tratamiento adicional.

Probablemente tengas un examen completo la primera vez que veas a un dentista, y periódicamente a partir de entonces. Durante un examen dental integral, tu dentista: •

Examinará a fondo tu boca, cabeza y cuello.

•

Discutirá tu historial médico contigo.

•

Hará una serie de radiografías.

•

Aprovechará al máximo tu chequeo dental.

RAYOS X En algunas de sus visitas dentales, tu dentista puede decidir tomar radiografías de tus dientes para detectar caries, enfermedad de las encías u otros problemas dentales.

Los rayos X te exponen a la radiación, por lo que para evitar que se hagan más de lo necesario, trae contigo copias de radiografías previas cuando visites a un nuevo dentista.

A veces puedes tener un chequeo dental más completo, que se llama examen completo.

Debido a que tu salud oral está estrechamente relacionada con la salud general, es importante comunicarle cualquier inquietud o problema que tengas a tu dentista.

Asegúrate de: Informar a tu dentista acerca de cualquier problema de salud nuevo de el que hayas sido diagnosticado desde tu última

visita (por ejemplo, diabetes o enfermedad cardíaca).

Haz una lista de todos los medicamentos y suplementos que tomas, incluidas sus dosis.

Lleva esta lista a tu consulta dental para que tu dentista pueda revisarla.

Hazle saber a tu dentista si padeces ansiedad dental. El miedo al dentista es común, y tu dentista puede trabajar contigo para que te sientas más cómodo durante la revisión.

Habla con tu dentista acerca de cualquier problema o cambio que hayas notado con tus dientes, encías o dentro de la boca. Cuanto antes sepa tu dentista sobre el dolor, la sensibilidad o un bulto sospechoso, antes podrá diagnosticarlo y tratarlo.

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ASTURIAS, CON CASI 80 ENFERMOS, ES LA COMUNIDAD AUTÓNOMA CON UNA MAYOR INCIDENCIA DE CASOS

Asociación ELA Principado

L

a Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) es una enfermedad degenerativa de las células nerviosas del sistema motor, conocidas como motoneuronas. Estas células controlan el movimiento de la musculatura voluntaria y, debido a la ELA, empiezan a disminuir su funcionamiento y mueren, provocando debilidad y atrofia muscular.

Las causas que provocan la ELA, descubierta por el neurólogo francés Jean-Martin Charcot, se desconocen, aunque las principales hipótesis apuntan a varios factores como: la alteración en el metabolismo del glutamato, la reducción de los factores esenciales del crecimiento neuronal, la muerte prematura de las neuronas por “suicidio celular”, el daño neuronal provocado por productos tóxicos del metabolismo y algunas alteraciones genéticas.

En la actualidad, esta enfermedad no tiene cura, sin embargo existen tratamientos paliativos y de control de síntomas.

La ELA, que celebra su Día Mundial el 21 de junio, se presenta mayoritariamente en personas adultas entre 50 y 70 años, viendo, en los últimos años, reducido su rango de edad. El diagnóstico de la enfermedad es básicamente clínico, aunque se tarda en dar con él, ya que, en la mayoría de los casos suele diagnosticarse por descarte después de la realización de todo tipo de estudios. Además, el problema surge porque no existe ninguna prueba específica que proporcione un diagnóstico definitivo, lo más parecido es la realización de una electromiagrafía (EMG), que se utiliza para evaluar la

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SÍNTOMAS: DEBILIDAD Y CONTRACCIÓN MUSCULAR, MÚSCULOS RÍGIDOS, PROBLEMAS PARA PROYECTAR LA VOZ Y DIFICULTAD PARA MASTICAR O TRAGAR.

salud de los músculos y las neuronas motoras que los controlan, mediante la introducción de un electrodo de aguja para valorar y registrar la actividad eléctrica del músculo.

La Asociación ELA Principado, colaboradora de la Fundación Luzón, que tiene su sede en el Centro Municipal de Apoyo a la Integración –Avda. de Moreda, 11 -2ª planta. El Natahoyo. Xixón–, cuenta con delegaciones en Oviedo, Avilés, Mieres, Navia y San Martín del Rey Aurelio, fue fundada en el año 2001 con la clara intención de atender las necesidades específicas de las personas diagnosticadas de Esclerosis Lateral Amiotrófica y de su entorno.

Desde su creación, ha dado información, apoyo y asesoramiento a los afectados y a sus familiares, con el objetivo primordial de ofrecer la mayor calidad de vida tanto al enfermo como a su entorno, tratando de explicarles la enfermedad y arropándoles durante todo el proceso para que no se sientan solos, convivan con la enfermedad y asimilen que es muy agresiva y, desgraciadamente, sin cura.

Para lograrlo, ofrecen apoyo psicológico; servicios de logopedia, terapia ocupacional, auxiliar de clínica, fisioterapia y trabajadora social; así como asesoramiento jurídico a través de COCEMFE Asturias y un servicio de préstamo de material adaptado, entre el que se puede encontrar, desde muletas o sillas de ruedas eléctricas, hasta grúas, camas articuladas o asientos de inodoro, pasando por equipamiento tecnológico como el IRISBOND, que permite el control del ordenador a través de la mirada. Además, han tratado de promover la investigación científica, en constante colaboración con FUNDELA, y sensibilizar a la opinión pública y a las instituciones de la problemática de la ELA, dando a conocer las actividades que realizan a través de la revista “Pinceladas”. Debido a que se trata de

EL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA ASOCIACIÓN ES OFRECER LA MAYOR CALIDAD DE VIDA AL ENFERMO Y A SU ENTORNO, ARROPÁNDOLES DURANTE TODO EL PROCESO. una enfermedad crónica, que llega sin avisar y que, sobre todo, es progresiva y altamente discapacitante, hace que el 90% de los servicios que lleva a cabo la asociación sean a domicilio, independientemente del lugar de Asturias que sea, ya que en aquellos lugares en los que no se desarrolla el Programa Mejora, contratan a profesionales autónomos para realizar las terapias.

La ELA, que puede afectar a cualquier persona, independientemente de que lleve hábitos de vida saludables o no, la padecen, está diagnosticada, actualmente, en España, a unas 4.000 personas, siendo Asturias, con casi 80 enfermos, la comunidad autónoma que presenta una mayor incidencia de casos. De ahí que la asociación trabaje estrechamente con la Unidad de enfermedades neuromusculares del HUCA, creada en octubre de 2016, derivándoles a los pacientes con ELA para que puedan recibir la atención que necesitan.

Asociación ELA Principado - Tfn. 985 163 311.

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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

FRUTAS Y VERDURAS PARA TU SALUD Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Pero sí, ya sé que estás abriendo los ojos porque te parece mucho.

Entonces lo dejaremos en cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al día y con ello podrás salvarte de varias visitas al médico.

Un estudio realizado en la Universidad de Harvard dice que esta

cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y para mantener un peso sano (una porción equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales).

Si te pones a calcular no es tan difícil, y probablemente estés muy cerca de esa cantidad ideal

BENEFICIOS DEL LLECHI D’ALMENDRES Nun contién llactosa nin gluten, polo que ye apta pa intolerantes a la llactosa y celíacos.

Ye una bébora cardioprotectora (curia’l nuesu coral) pol so altu conteníu en grases monoinsaturaes y poliinsaturaes. el so baxo conteníu en sodiu y l’omega 3 y omega 6 que contién. Amás nun contién grases saturaes.

Ye una bébora persaludable pa diabéticos, yá que reduz la glucosa en sangre, regulando la velocidá d’absorción de los zucres.

Encamiéntase tamién el llechi d’almentres si tienes colesterol altu, darréu que les almendres baxen el colesterol malu (LDL) y aumenten el HDL (bonu) y disminúi los triglicéridos.

Provee vitamines Dy A, B2, proteines, omega 6 y 3, zinc y magnesiu. La presencia de vitamina B2 aída a que les uñes y el pelu sse fortaleza y a que la piel tea una meyor hidratación Perafayaiza pa evitar l’estreñimientu y regular el tránsitu estantinal gracies al so altu porcentaxe de fibra.

Ye beneficiosa pal celebru por tolos antiosidantes colos que cunta.

Encomentada pa quien carecen acné, porque nun contién hormones qu’hai na llechi de vaca y de soya.

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12 CONSEJOS DE LA OMS MS LUD PARA UNA BUENA SALUD La buena alimentación y la actividad física son on pilares de un estilo de vida saludable. Pero no son sgo de los únicos. Evitar accidentes, disminuir el riesgo ontagio o enfermedades no transmisibles, y evitar el contagio e las de las que sí lo son también forman parte de da, acciones para tener una buena calidad de vida, OMS). según la Organización Mundial de la Salud (OMS). moción En el marco de la conferencia mundial “Promoción osteniblle de la Salud en los Objetivos de Desarrollo Sostenible ud”, (ODS): Salud para todos y todos para la salud”, o pasad o, celebrada en Shangai (China) a fines del año pasado, ara la OMS difundió un póster con 12 consejos para gozar de buena salud. ue la Desde el organismo internacional apuntan que 30 para salud es uno de los pilares de la Agenda 2030 erla es el Desarrollo Sostenible, por lo que promoverla uí fundamental para lograr las metas pautadas de aqu aquí siste a menos de 15 años. “Promover la salud consiste en capacitar a las personas, las comunidadess y ue se las sociedades y dotarlas de medios para que eguran.. ocupen de su salud y su calidad de vida”, aseguran.

Aquí, los 12 consejos: • Seguir una dieta saludable • Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera • Vacunarse • No consumir tabaco en ninguna de sus formas • Evitar el consumo de alcohol o reducirlo • Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental • Mantener una buena higiene • No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol • Abrocharse el cinturón de seguridad en el auto y ponerse casco al ir en bicicleta • Mantener prácticas sexuales seguras • Someterse a revisaciones médicas periódicas • Amamantar a los bebés: es lo mejor para ellos

PLANTAS PARA LA MENTE El Hipérico: además de otros usos medicinales, ayuda a aliviar los casos de depresión leve a moderada.

hígado o de los riñones, evitar la inflamación y problemas en las encías, la salvia mejora la memoria.

Valeriana: para descansar y combatir el insomnio, aliviar el estrés y el agotamiento nervioso e incluso el dolor de cabeza.

Bacopa monnieri o Brahmi: se ha utilizado tradicionalmente en la medicina Ayurveda para mejorar la memoria y el aprendizaje, pero además mejora la falta de atención, los estados depresivos y en general los trastornos del sistema nervioso central.

Ginseng: además de mejorar el sistema inmunitario, reduce el estrés y el cansancio mental y puede mejorar la memoria.

Manzanilla: además de para problemas digestivos, calmar dolores menstruales, etc. la manzanilla es excelente para relajar el sistema nervioso.

Salvia: además de mejorar la salud del

Centella asiática: mejora la función cognitiva, reduce la ansiedad y el nerviosismo y favorece la concentración.

Kudzu o kuzu: para relajar el sistema nervioso, y muy efectivo para ayudar a combatir las adicciones (alcohol, tabaco, drogas…)

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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

EL TABACU, CUANTU MÁS LLOÑE MEYOR Nun ye denguna novedá, pero habrá que repetilo toles vegaes que seya preciso mentes hebia presones intosicándose a lo fato... y munches vegaes intosicando a la xente que ta al so alrodiu.

La nicotina ye una sustancia tósica y peradictiva. De xuro que tas al tantu de los sos pelligor, pero remembrámostelo: aumenta’l riesgu de cáncanu de pulmón, de llarinxe, de mama

y otros problemes pa ensalendar.

Amás, el tabacu pue faer que la to piel avieye, dao que los tósicos maten a les célules más rápido. El to pelu debilítase, los dientes amariellen... ¡Alloña’l tabacu de la to vida!

Y ten siempres presente: si tas cerca de daquién que fuma, nun tienes por qué soportar los sos “malos fumos”. Alendar el fumu del tabacu

tien cuasique tantos pelligros como fumalu, y l’efeutu del fumu sobro la to pies ye igual de desvastador.

Dí-y que s’alloñe de

ti mentes fuma o que curie de nun faelo mentes ta contigu. Tas nel to drechu. ¡Di non al tabacu!

CENTROS DE REFERENCIA Y DISTRIBUCIÓN DE SALÚdable AVILÉS

SIERO

GIRÓ. PSICOLOGÍA Y ORIENTACIÓN. La Cámara 49 T. 985 566 036 / 666 445 628 CLÍNICA DENTAL HUGO GONZÁLEZ . Jose Manuel Pedregal 5 bajo / T. 984 397 911 CLÍNCA DENTAL DOCTORA CACHERO. Plaza del Carbayedo 12. T.984 83 04 65.

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