SALÚdable marzo abril 2018

SALÚdable Nb 2. marzu/abril 2018

TENDINOPATÍAS

3€

Exemplar gratuitu

COMPLEMENTOS NUTRICIONALES

MARTA CORNEJO FISIOTERAPIA PERSONAL Y DE CALIDA

DEFENDÍO DE RONCAR

Asociacion

Alzheimer Asturias ¿CAFEINA ASGAYA? CARNE ROJA: ¿BUENA O MALA?

SALÚ dable Nb. 2 - marzu / abril 2018

FLASH.

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PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

INTERÉSATE

6

SALÚDABLE YA ESTÁ EN LA CALLE

8

LA PRIORIDAD ES LA SALUD. PERO LA CALIDAD NO TIENE POR QUÉ SER CARA

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COMPLEMENTOS NUTRICIONALES EN TENDINOPATÍAS

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LA FISIOTERAPIA. TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LESIONES

16

MARTA CONEJO. FISIOTERAPIA PERSONAL Y DE CALIDAD

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PIES Y SALUD

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SALUD BUCAL.

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SALUD SEXUAL. MÁS QUE DIVERSIÓN, UN ESTILO DE VIDA

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¿CAFEINA ASGAYA?

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BENEFICIOS DE MEDICINA MILAGROSA LLAMADA EJERCICIO 31 DEFENDÍO DE RONCAR

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OBESIDAD INFANTIL UN PROBLEMA QUE VA A MÁS

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CARNE ROJA. ¿BUENA O MALA?

38

LLUCHANDO ESCONTRA LA DEMENCIA

40

ASOCIACIÓN ALZHEIMER ASTURIES

42

CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

44

SALÚdable es una publicación de la Fundación IR., declaradad de interés social e inscrita ***** del Registro de Asociaciones del “Principado” de Asturies.

DELEGADOS COMERCIALES Ignacio Cuervo cuervoig.saludable@gmail.com T. 658 467 561

Ana Quintana quintana.saludable@gmail.com T. 684 622 968

Xuan Nel Gonzali xunego.saludable@gmail.com T. 684 058 985

Coordinación y Revisión Médica: Dr. Anzu Fernández Colaboradores: Victor Escandón, Ramón González, Xelinos Quintana, Olaya García. e-mail: yesaludable@gmail.com Las opiniones expresadas por los colaboradores reflejan nada más las ideas de los mismos. Está prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos de esta revista sin la autorización por escrito del Editor.

Les opiniones espresaes polos collaboraores espeyen namás les idegues de los mesmos. Ta prohibía la reprodución dafechu o parcial de los conteníos d’esta reviesta ensin l’autorización per escrito del Editor.

Depósito Legal: AS 0076-2018 ©Espublizastur.

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FLASH

FLASH

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

MASCOTES XUGAR CON MASCOTES O PRESTA-YOS ATENCIÓN REDUZ L’ESTRÉS YA INCREMENTA LA SECREICIÓN D’ENDORFINES, LES HORMONES QUE’L CUERPU PRODUZ PA TAR CONTENTU. FAI EXERCICIU SACANDO A PASIAR A LA TO MASCOTA Y AGRADECERÁTELO TANTU ELLI COMU’L TO PROPIU CUERPU. ¡NUNCA TA DEMÁS TENER LES ATENCIONES D’UN COLLACIU PELUDU!

EVITANDO EL ASMA PARA EVITAR BROTES DE ASMA EN TU HOGAR, RPOCURA HACER LIMPIEZA REGULARMENTE, INCLUSO EN LOS LUGARES MENOS HABITUALES. LAVA DE VEZ EN CUANDO LOSCOJINES DE LOS SOFÁS Y HAZLO CON LAS VENTANAS ABIERTAS, RECUERDA QUE LOS ÁCAROS SON UN GRAN DESENCADENANTE DE ASMA.

EVITANDO EXCESOS

IDENTIFICAR L’ESTRÉS

SI ERES UNA PERSONA ENÉRGICA E INCLUSO NERVIOSA, ESTRESADA O SUFRES DE OCASIONAL ANSIEDAD, PUEDE QUE HAYA ALGO QUE LO ESTÉ EMPEORANDO Y LO HAYAS PASADO POR ALTO. EVITA CONSUMIR CAFÉ CON CAFEÍNA MÁS DE LA CUENTA, ESPECIALMENTE POR LAS TARDES, PUES INTERFIERE CON EL SUEÑO.

MUNCHES VEGAES DÁMOSMOS CUENTA DE QUE MOS PONEMOS NERVIOSOS EN XENERAL Y NUN SOMOS A ATALANTAR EN QUÉ MOMENTU PERDIEMOS LA CALMA, COLO QU’ARRASTRAMOS ESA SENSACIÓN EL RESTU’L DÍI. FAI POR IDENTIFICAR QUÉ YE LO QUE CA DÍI XENÉRATE MÁS ANSIEDÁ PA INTENTAR REFUGALO.

CALZADO CÓMODO

EVITA LOS TENTEMPIÉS

MUCHAS PERSONAS, ESPECIALMENTE MUJERES, TIENDEN A USAR ZAPATOS POCO CÓMODOS O QUE DIRECTAMENTE HACEN DAÑO ¿POR QUÉ? NUESTRA COQUETERÍA PUEDE SER LA CAUSA, PERO ¿MERECE LA PENA TENER UN JUANETE O UNA HERIDA EN EL PIE POR ESTAR GUAPOS? QUIERE A TUS PIES Y CUÍDALOS, USA ZAPATO CÓMODO.

A TODOS NOS APETECE PICAR ALGO ENTRE HORAS. SIN EMBARGO, ESTO NO RESPONDE A UNA VERDADERA NECESIDAD O HAMBRE, DE MANERA QUE EL CUERPO REALMENTE NO SUELE NECESITARLO. ACOSTÚMBRATE A IGNORAR ESE DESEO POR LOS APERITIVOS Y TU FIGURA Y TU BÁSCULA TE LO AGRADECERÁN.

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RAZONES ESCONTRA’L PA XINTAR CÁNCANU PISTACHOS SI ANDES A LA GUETA DE DAQUÉ DE XINTAR O PICAR QUE NUN TEA MUNCHES CALORÍES, ENTÓS EL PISTACHU YE’L TO GRAN ALIÁU. XINTAR UNOS 30 GRAMOS DE PISTACHOS AMENORGA’L RIESGU D’ENFERMEDAES DEL CORAL Y SON BONOS PA LA PIEL.

TOMAR TOLOS DÍIS DOS O TRES CUYARAES DE LLINAZA PUE PREVENIR EL CÁNCANU DE MAMA O TORGAR QUE’L MESMU S’ESPARDA. YE RICA N’OMEGA-3 Y TIEN UN ALTU CONTENÍU DE CÉLULES QUE COMBATEN EL CÁNCANU. MUEL-LA Y TÓMALA EN XUGOS Y ENSALAES.

VIXILA LO QUE LLEES

SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS

MUNCHES VEGAES TENDEMOS A INFORMANOS PER NUESA CUENTA SOBRO SALÚ, Y ESO TA BIEN, PERO HAI QUE TENER CURIÁU CON QUÉ SE MIRA Y ÓNDE SE FAI. NUN TOLES FONTES SON IGUAL DE FIABLES. SI TIES DUBIES SOBRO LA TO ENFERMEDÁ, LO MEYOR YE FALAR COL TO MÉLICU PA QUE T’ACONSEYE EN PRESONA.

NO TODOS LOS SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS FUNCIONAN. ANTES DE EMPEZAR A TOMAR VITAMINAS POR TU CUENTA, LEE BIEN EL PROSPECTO Y CONSULTA CON TU MÉDICO PARA ASEGURARTE DE QUE FUNCIONA, Y QUE NO INTERFIERE CON OTRA MEDICACIÓN QUE ESTÉS TOMANDO.

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INTERÉSATE

INTERÉSATE EL IMPACTO DE LOS MÓVILES SOBRE LA SALUD Cada vez se investiga más y se es más consciente del impacto que tiene el uso de teléfonos móviles sobre la salud humana. Hace mucho que se están investigando los posibles efectos de las ondas que utiliza la telefonía, además de otro tipo de radiaciones secundarias, y esos estudios no han dejado de aportar datos. Parece que la ansiedad y el insomnio son los dos principales inconvenientes. Así que no abuses del uso del móvil úsalo racionalmente como la herramienta que es.

LA SIDRE, BONO PA LA SALÚ

CARDIOPROTEXÍOS Ca vegada más verás esta seña col so correspondiente símbolu en dellos cientros de salú, cientros comerciales, cines, eventos y munchos más sitios. ¿Qué quier dicir? Esto ye qu’esa istalación cunta con una serie midíes, comu’l desfibrilaor, qu’aseguren que si daquién sufre un paru cardíacu, van poder aidalu cuasi tan bien que si tuviere ehí una ambulancia. Gracies a los espacios cardioprotexíos, reduzse la tasa de muertes por infartu de coral, amás d’amenorgase les arritmies que puen aparecer posteriores a ello.

Debemos deprender a valorar los espacios cardioprotexíos pol so papel na salú de la población, amás de la seguranza y tranquilidá qu’aporta a la xente que sufre esti tipu de malures y per ende ye más proclive a sufrir un ataque al coral y por tanto precisar d’un desfibrilaor nel mediu la cai.

Esta iniciativa d’aniciu européu yá ta implementándose perdayuri, tantu a nivel públicu comu priváu, pues ye una seña de calidá de les instalaciones, comu pue ser l’estintor d’incendios por exemplu, solo que con un impautu munchu mayor na salú de la población.

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La sidre, bébora asturiano por escelencia, tien demostráo una bayura d’efeutos favoratibles pa la salú, y ello dio llugar a la necesidá de más estudios científicos sobro’l tema. Por exemplu la sidre ye un perbón diuréticu ñatural, colo qu’amenorga la tensión o presión arterial, favorez el calistráu renal y too ello tien un efeutu positivu so’l coral al tener que manexar menor carga de fluxu circulatoriu, lo que bien perbién especialmente pa con xente hipertenso.

Amás la sidre presenta otros efeutos beneficiosos comu puen ser el nun tener gluten, colo que ye apta pa celíacos, reduz el colesterol “malu” y la diabetis.

BEBIDAS SALUDABLES Los refrescos, zumos azucarados y otras bebidas con alto contenido calórico a menudo se señalan como la principal causa del aumento de las tasas de obesidad. Pero la investigación muestra que si eliges las bebidas correctas en tu dieta (la cola no es una de ellas), pueden tener un impacto positivo en tu salud e incluso en la pérdida de peso.

El té verde a menudo se cita por sus beneficios para la salud, pero resulta que el café, el té negro, el vino tinto e incluso la cerveza también pueden ser buenos para ti, con moderación. ¿Y la mejor bebida?

Agua pura y natural, por supuesto.

CERVEZA SANA El lúpulo, o más específicamente los derivados del lúpulo llamados humulones, son conocidos por dar a la cerveza su sabor delicioso. Pero según una nueva investigación publicada en la revista Angewandte Chemie International Edition, el lúpulo pronto allanará el camino para el tratamiento farmacéutico de ciertos tipos de cáncer, inflamación e incluso pérdida de peso.

Utilizando cristalografía de rayos X, los investigadores de la Universidad de Washington han determinado la estructura exacta de las moléculas de humulona y los ácidos de amargor, creados en el proceso de elaboración de la cerveza. Los ácidos amargos encontrados en la cerveza han sido elogiados anteriormente por sus beneficios para la salud. Con este conocimiento de la configuración molecular y cómo reaccionan las moléculas a otras sustancias, los investigadores esperan desarrollar nuevos productos farmacéuticos para tratar una serie de afecciones, incluida la diabetes. “[Mientras] el consumo excesivo de cerveza no puede recomendarse para propagar una buena salud, las humulonas aisladas y sus derivados pueden prescribirse con beneficios de salud documentados”, dijo Werner Kaminsky, PhD, profesor asociado de investigación de química de la Universidad de Washington en un comunicado de prensa .

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SALÚdable ya está en la calle

L

a nueva revista médica, SALÚdable, ya está en la calle y nace con la clara intención de sensibilizar a la sociedad asturiana sobre los problemas de salud que le

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afectan, darle consejos para mejorar su calidad de vida y concienciarla de la importancia de acudir al médico y realizar revisiones periódicas, ya que vale más prevenir que curar.

HOSPITALES, CENTROS DE SALUD Y FARMACIAS Los vecinos de la Cuenca del Nalón han sido de los

primeros en poder disfrutar del número 1 de esta revista, cuyos ejemplares, que se repartieron en las inmediaciones del Hospital Valle del Nalón y en los Centros de Salud de L’Entregu y Sama de Llangréu, tuvieron una gran acogida. Los interesantes artículos, con una maquetación fresca y muy visual, captaron la atención del lector y acapararon elogios, como los de Marcelino Fernández que, tras salir de visitar al especialista, agradeció la revista porque “estoy muy interesado en los temas médicos y todo lo que salga al respecto me parece muy interesante y de reconocer. Además, que sea en papel se agradece, ya que ahora todo va por el ordenador”.

No fue el único, Mercedes Uría se puso a ojear SALÚdable para ver de qué iba y quedó gratamente satisfecha con lo que se encontró en sus páginas: “son cosas muy interesantes que pueden servirte y con las que se pueden aprender algunos trucos”.

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Las farmacias también fueron otro de los puntos de reparto de la revista. Tanto clientes como farmacéuticos valoraron positivamente esta nueva apuesta editorial, que ven como una forma de acercar la medicina a la gente y abordar temas que son realmente importantes y que no se tratan en los medios de comunicación generalistas.

UNA REVISTA PARA TODOS A diferencia de otras publicaciones de divulgación médica, que emplean un lenguaje muy técnico y específico que dificulta la comprensión de sus artículos, y que se encuentran más enfocadas a los especialistas, SALÚdable está dirigida a todos los públicos, no solo para los profesionales médicos, sino para

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todas aquellas personas que quieran acercarse al mundo de la medicina y conocer más sobre sus distintos campos.

DIVERSIDAD DE CONTENIDOS La idea principal de la revista es abordar temas de interés y actualidad, entre los que se incluyen desde consejos para el día a día con los que mejorar la calidad de vida de las personas, hasta los principales problemas de salud que les pueden afectar y sus posibles causas, pasando por abordar los últimos avances médicos y la inclusión de las nuevas tecnologías en los diferentes campos.

Otro de los objetivos de SALÚdable es dar a conocer el trabajo de aquellas asociaciones de enfermos y familiares que realizan una gran labor, pero que no tienen el reconocimiento ni la visibilidad que se merecen.

Por otro lado, los médicos y especialistas también tendrán su espacio para transmitir sus conocimientos.

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LA PRIORIDAD ES LA SALUD PERO LA CALIDAD NO TIENE POR QUÉ SER CARA

onerse en manos de P profesionales de la salud ya no implica hacer un gran desembolso que obligue a escoger entre una estabilidad económica y estar sano.

Los tiempos han cambiado y las mejores clínicas ofrecen soluciones a precios realistas a ese problema de salud que lleva usted arrastrando y que aparentemente nadie sabe solucionar.

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NO SE RESIGNE CON ESE DOLOR DE ESPALDA O ESA COJERA. COJA LAS RIENDAS DE SU BIENESTAR Hoy día una buena atención médica puede estar al alcance de

todos. No por tener un sueldo medio o una pensión debe usted dejar de atender los más importante: su salud.

Si bien Asturies no es una de las áreas con mayor renta per cápita ni mucho menos, los asturianos siguen teniendo la posibilidad y el derecho de mirar por su salud y alcanzar un bienestar.

LA MEDICINA PRIVADA OFRECE SOLUCIONES ECONÓMICAS Y RENTABLES A SUS PROBLEMAS DE SALUD.

SOLUCIONAR ESOS PROBLEMAS DE RIÑÓN NO TIENE POR QUÉ COSTAR UN RIÑÓN

S

i usted tiene algún problema médico al que no quiere resignarse, un problema de salud que lleva años dificultándole el día a día, no lo deje para mañana.

LO PRIMERO, INFÓRMESE Antes de nada, cuando haya decidido acudir a una de las múltiples ofertas de salud en su ciudad, tómeselo con calma.

Acuda siempre a centros serios y reputados, de confianza. Vaya a varios centros, explique su problema y pida presupuestos.

Los centros de calidad ofrecen diferentes soluciones adaptadas al bolsillo de cada persona.

Dichos centros llevan años especializados en un campo de la salud, ya sea reumatología, alergología, ortopedia, dietética... En ellos trabajan profesionales de vocación en los que usted estará encantado de ponerse en sus manos.

ESCOJA CLÍNICAS PROFESIONALES DE SU CIUDAD Sin necesidad de desplazarse a otra ciudad, usted encontrará gran variedad de ofertas de clínicas muy profesionales a precios competitivos y sobre todo, que le atenderán como es debido.

Sólo escoja cuándo y dónde

empezar a sentirse mejor.

OLVÍDESE DE LAS LISTAS DE ESPERA La atención directa, profesional y personalizada se valora cada vez más hoy en día.

En estos centros usted será atendido a la hora para la que le han dado cita, no más o menos a esa hora ni tres cuartos de hora más tarde. Eso es algo primordial puesto que los problemas de salud no son algo con lo que se deba procrastinar. Una buena atención hoy es mejor que cualquier atención mañana.

Si ya ha decidido poner fin a sus problemas de salud, empieza para usted una nueva etapa en bienestar.

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COMPLEMENTOS NUTRICIONALES

EN TENDINOPATÍAS DR. MARCOS MARQUÉS Director Médico del Instituto Reumatológico Asturiano

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Un 5% de la población general padece tendinopatías, esto es, lesiones del tendón que conllevan dolor, reducción en la tolerancia al ejercicio físico y a la actividad laboral, así como incapacidad funcional.

La reparación del tendón dañado puede resultar sumamente compleja, por lo que a la utilización de terapias rehabilitadoras específicas, conviene recurrir a complementos alimenticios que contribuyan y faciliten su recuperación.

EN EL INSTITUTO REUMATOLÓGICO TENEMOS LA EXPERIENCIA DE QUE LAS TENDINOPATÍAS NO SOLAMENTE PRECISAN DE UN TRATAMIENTO REHABILITADOR ESPECÍFICO, SINO QUE CONVIENE RECURRIR A COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

E

l abordaje de las tendinopatías resulta en ocasiones sumamente complejo, de tal manera que a la realización de tratamientos rehabilitadores específicos y personalizados, es preciso sumar complementos nutricionales que contribuyan no solo a la disminución de los síntomas, sino principalmente a la recuperación fisiológica de las estructuras dañadas.

El aumento de la carga de trabajo sobre el tendón, bien de carácter laboral (15%-30%) o deportivo (30%-50%), provoca un proceso adaptativo del mismo generando proteoglicanos que puede derivar en una tendinopatía reactiva en la que se generan proteoglicanos de mayor tamaño que captan agua y provocan un engrosamiento del tendón aumentando su rigidez, y en último caso una tendinopatía degenerativa en la que el aumento de producción de proteoglicanos y colágeno del tendón conlleva una separación de las fibras de colágeno y la

desorganización de la matriz extracelular, que si se cronifica conduce a la muerte celular y aparición de neovasos.

Los complementos alimenticios nutren al tendón aportándole las sustancias que contribuyen a mantener sus propiedades biomecánicas, optimizando los resultados de la terapia rehabilitadora y contribuyendo de forma eficaz a mantener la estrucutra del tendón, ya que aumentan la síntesis endógena de colágeno tipo I, mejoran la organización del colágeno en el tendón, y reducen el grosor del tendón dañado de manera significativa mejorando su estructura.

Por lo general se trata de productos avalados en su eficacia y seguridad por estudios científicos, y que no contienen sustancias prohibidas en las listas de dopaje, siendo recomendados por centros de alto rendimiento y asociaciones de Médicos del Deporte, estando especialmente indicados como coadyuvantes

de la terapia rehabilitadora en las tendionpatías reactivas y /o recurrentes, contando en su composición básica con las siguientes sustancias:

M

ucopolisacáridos. En un tendón dañado las fibrillas de colágeno se distorsionan y separan.

Los mucopolisacáridos se encargan de ordenar y estructurar dichas fibrillas determinando la forma del tejido.

M C

anganeso. Contribuye a la formación normal del tejido conectivo como tendones y ligamentos

olágeno tipo I. Los tendones soportan fuerzas de tracción. El colágeno tipo I aporta la resistencia y flexibilidad necesarias para transmitir estas fuerzas.

C

itamina C. Ayuda a estimular la síntesis de colágeno.

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MEJORA TU CALIDAD DE VIDA

LA FISIOTERAPIA: TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LESIONES

L

a fisioterapia se consolidó, a principios del siglo XX, debido a la necesidad de prestar servicio a miles de pacientes que habían sido víctimas durante la Primera Guerra Mundial no solo de la guerra sino de otras enfermedades derivadas como el tétanos o la gangrena, que provocaban muchas amputaciones de piernas, teniendo que colocarse prótesis a los pacientes, que generaban dolores derivados de su uso, lo que otorgó a los fisioterapeutas un papel protagonista.

En la actualidad, podemos considerarla como una disciplina de las Ciencias de la Salud que ofrece una alternativa terapéutica para diagnosticar, prevenir y tratar, mediante la aplicación de agentes físicos naturales o artificiales, múltiples lesiones o dolencias tanto agudas como crónicas.

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BENEFICIOS DE LA FISIOTERAPIA La fisioterapia, a través de sus diferentes métodos de aplicación, ofrece al paciente unos beneficios muy importantes: • •

•

Alivia las molestias y el dolor.

Ayuda a combatir los síntomas de algunas patologías.

Mejora la calidad de vida.

•

Frena los efectos de enfermedades degenerativas.

•

Mejora las funciones básicas del organismo.

•

Previene lesiones.

•

Refuerza las estructuras musculares, óseas y articulares.

•

Aumenta la flexibilidad y movilidad.

•

Facilita la recuperación después de cualquier operación.

PRINCIPALES TRATAMIENTOS Existen diferentes técnicas que se aplican según cada tratamiento y que tienen como objetivo principal ayudar en la recuperación de los pacientes y mejorar sus dolencias.

Estos tratamientos pueden ser tanto invasivos como no invasivos, en función del tipo de lesión que haya de tratarse y del que considere más adecuado el fisioterapeuta.

•

Técnica manual.

•

Electroterapia.

•

Magnetoterapia.

•

Ultrasonidos.

•

Punción seca.

•

Vendajes funcionales.

•

Drenaje linfático.

•

Manipulación osteopática.

•

Pelviperineal.

•

Técnica EPI (Electrólisis Percutánea Intratisular).

•

Cupping o tratamiento con ventosas.

•

Kinesio Taping.

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UNA FISIOTERAPIA PERSONAL Y DE CALIDAD

CLÍNICA Xixón Avda. Torcuato Fernández Miranda, 20-Bajo.

Teléfono. 985 369 777.

Horario. Lunes a viernes de 9.00 a 20.00 horas.

E

l Centro de Fisioterapia Marta Conejo, situado en la avenida Torcuato Fernández Miranda junto al Parque de Isabel la Católica, se caracteriza por ofrecer una fisioterapia de calidad, realizando tratamientos

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personalizados para sus pacientes. La clínica cuenta con 4 cabinas individuales totalmente equipadas, acompañadas de un baño adaptado para personas con movilidad reducida, además de un completísimo gimnasio para rehabilitación, ejercicios hipopresivos y clases de pilates.

Aparte de los tratamientos y servicios clásicos como masajes, tratamiento de lesiones tanto deportivas como no, drenaje linfático manual, rehabilitaciones o electroterapia con una amplia variedad de aparatología , el centro Marta Conejo ofrece algunos más

desconocidos, pero muy demandados por los pacientes, resaltando el trabajo conjunto con dentistas para corregir las disfunciones de la articulación témporo-mandibular (ATM), desde tensiones musculares, generadas por estrés o bruxismo nocturno, hasta una mala apertura o cierre bucal (oclusión). También destacan sus tratamientos para las incontinencias de esfínteres, mediante ejercicios de suelo pélvico, técnicas manuales como la inducción miofascial e incluso información para cambiar de hábitos. A esto hay que sumar, sus terapias

para combatir los desórdenes vestibulares y de trastorno del equilibrio, a través de ejercicios y maniobras muy novedosas para recuperarlo o reeducarlo.

La fisioterapia infantil tiene un hueco destacado en este centro, tratando desde las desviaciones de columna como la escoliosis, los cólicos en los lactantes desde las dos semanas de vida hasta los múltiples problemas respiratorios como catarros de las vías altas, bronquitis o bronquiolitis, que pueden sufrir en los primeros años de vida, pudiendo eliminar esa mucosidad tan molesta de una manera eficaz.

Durante el embarazo también aplican la moxibustión, técnica indolora y milenaria de la Medicina Tradicional China que se realiza para conseguir que el bebé, que está colocado de

SERVICIOS MARTA CONEJO · Masajes. · Drenaje linfático manual. · Reeducación Postural Global (RPG). · Lesiones. · Vendajes. · Electroterapia. · Fisioterapia respiratoria. · Suelo pélvico. · Tratamientos pre-post competición.

nalgas, cambie de posición sin sufrimiento alguno tanto para el bebé como para la madre y se evite así una posible cesárea.

Otros métodos de la Medicina Tradicional China que emplean son la acupuntura, con agujas desechables, y el cupping, técnica muy solicitada desde los últimos Juegos Olímpicos

· Inducción miofascial. · Disfunciones témporo-mandibulares (ATM). · Cólicos en el lactante. · Hipopresivos (GAH). · Pilates. · Moxibustión. · Pre-post parto. · Cupping (Ventosas). · Acupuntura. · Punción seca.

gracias al equipo de natación estadounidense y en la que se utilizan ventosas con bomba de vacío para tratar contracturas muy fuertes. A toda esta amplia oferta de tratamientos habría que añadir la depilación con láser de diodo, realizada por profesionales altamente cualificados.

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PIES Y SALUD LA CLAVE PARA UNOS PIES SANOS Y UNA PEDICURA BONITA VAN DE LA MANO. CONSEJOS PARA EL CORRECTO CUIDADO DE TUS PIES.

CUIDE SUS CUTÍCULAS Las cutículas evitan los gérmenes, ¡así que trátelas bien! No corte sus cutículas demasiado durante una pedicura. Esto aumenta el riesgo de infección.

Puede suavizar las cutículas irregulares con crema hidratante. Si nota que sus cutículas están rojas o irritadas, consulte a su médico.

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NO TENGA ESMALTE DE UÑAS DURANTE DEMASIADO TIEMPO Los tonos oscuros y fuertes, como el rojo y el morado, pueden manchar las uñas de color amarillo si las deja pintadas durante más de dos semanas. Utilice un removedor de esmalte de acetona para eliminar las manchas. Al pulir, utilice primero una capa base transparente. Pero si sus uñas descoloridas también son gruesas, quebradizas o curvadas, es posible que tenga una infección por hongos.

NO SE DEPILE ANTES DE UNA PEDICURA No importa lo avergonzada que esté, no se afeite las piernas antes de una pedicura. Las bacterias son

los principales factores para tener callos.

más propensas a entrar en su cuerpo a través de pequeños cortes o cortes en las piernas recién afeitadas. Ciertos tipos de bacterias viven en el agua del grifo y pueden prosperar en un bidet sucio. Pueden causar furúnculos u otras infecciones difíciles de tratar, así que espere hasta después de su pedicura para afeitarse.

SUAVIZAR LOS CALLOS Los callos son piel endurecida que puede agrietarse y doler si se ponen demasiado gruesos. Durante una pedicura, no pula los callos.

Las navajas aumentan el riesgo de infección. En casa, remoje sus pies en agua tibia durante al menos cinco minutos. A continuación, utilice piedra pómez o exfoliante para eliminar los callos. Ir descalzo es uno de

NO DESCARTE LA PEDICURA POR SER HOMBRE No hay razón para que un hombre no pueda tener uñas de los pies limpias y sanas.

Algunos salones y barberías ofrecen pedicuras especiales para los hombres, con o sin el esmalte de uñas. Pero los salones cotidianos atienden comúnmente a ambos sexos.

Una uña encarnada duele iguala hombres y mujeres, así que usted, caballero, no desatienda sus uñas.

ACUDA SIEMPRE A PROFESIONALES Aunque el cuiado de las uñas de las pies es algo muy íntimo, cotidiano y aparentemente fácil, debe tener en cuenta que siempre es conveniente ponerse en manos de profesionales para una pedicura para evitar complicaciones innecesarias.

CÓRTESE LAS UÑAS CORRECTAMENTE Entre pedicuras, recorte las uñas de los pies para controlar su crecimiento. Esto ayuda a prevenir las uñas encarnadas y las mantiene fuertes. Antes de pulir las uñas, limpie suavemente debajo de ellas. Si usted tiene

diabetes, su médico hará exámenes regulares del pie y le enseñará cómo cuidar sus pies.

MANTENGA SUS HERRAMIENTAS IMPOLUTAS Ya sea que traiga sus propias herramientas de uñas al salón de pedicura o las use en casa, manténgalas limpias.

Después de cada pedicura, dé a las herramientas un buen lavado con agua y jabón. A continuación, empape en una solución desinfectante como alcohol y frote durante al menos 10 minutos.

VAYA AL NATURAL DE VEZ EN CUANDO Usted podría pensar que sus uñas de los pies son feas, pero las uñas también tienen que respirar y airear la humedad, y el esmalte actúa como una barrera. Así que prescinda del esmalte de uñas durante una semana o más cada mes. Es una buena idea para quitar el esmalte de uñas si no lo puede retocar cada vez que se descascarille.

Sus uñas de los pies son vulnerables a los daños en los lugares donde falta esmalte.

Si por algún milagro tu esmalte dura dos semanas, cámbialo de todos modos.

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HIGIENE PERSONAL EL ASEO ADECUADO Y LOS HÁBITOS SALUDABLES AYUDAN A EVITAR ENFERMEDADES Y SENTIRSE BIEN CONSIGO MISMO. AVERIGÜE QUÉ HÁBITOS DE HIGIENE PERSONAL DEBEN SER PARTE DE SU RUTINA.

U

na buena higiene personal es esencial para promover la buena salud.

Los hábitos de higiene personal como lavarse las manos y cepillarse los dientes o usar seda dental ayudará a mantener a raya a las bacterias, los virus y las enfermedades. Y hay beneficios tanto mentales como físicos. Practicar una buena higiene corporal ayuda a sentirse bien consigo mismo, lo cual es importante para su salud mental y bienestar en general.

HIGIENE PERSONAL: HÁBITOS SALUDABLES INCLUYEN BUENA PREPARACIÓN Si desea minimizar su riesgo de infección y también mejorar su salud en general, siga estos hábitos básicos de higiene personal:

BAÑARSE REGULARMENTE. Lave su cuerpo y su cabello a

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menudo. Debe limpiar su cuerpo y pelo a intervalos regulares.

CORTARSE LAS UÑAS Mantener las uñas de los pies y manos recortadas y en buena forma evitará problemas como las uñas infectadas. Los pies que están limpios y secos son menos propensos a contraer el pie de atleta.

CEPILLARSE LOS DIENTES Idealmente, debe cepillarse los dientes después de cada comida. Por lo menos, cepillarse los dientes dos veces al día y hilo dental todos los

días. El cepillado minimiza la acumulación de bacterias en la boca, que puede causar caries dental y gingivitis. El hilo dental también ayuda a mantener las encías fuertes y saludables.

LAVARSE LAS MANOS Lavarse las manos antes de preparar o comer alimentos, después de ir al baño, después de toser o estornudar, y después de manejar la basura, es parte de la prevención de la propagación de bacterias y virus. Mantenga un producto de higiene, como un gel desinfectante a base de alcohol, útil para cuando no haya agua y jabón disponibles.

ASOCIACIONES DE ENFERMOS Y FAMILIARES AVILÉS ADEAPA. Asociación de Espondilí cos de Asturies Gu errez Herrero, 4 T. 985 541 571 aviles@adeapa.com AFESA. Asociación Familiares Enfermos Psiquicos de Asturies Plaza San ago López, 1 T. 985 54 91 01 As. Corea de Hun ngton Asturias Centro Cívico Cultural “Los Canapés”. La concordia 3 T. 687 481 943

LLANGRÉU Asociación contra la Bulimia y Anorexia Nerviosa “21 de Julio” Riaño 63, 3ª

SIERU NORA Org. de Ayuda a Personas con Discapacidad Psíquica y/o Parálisis Cerebral Alcalde Parrondo 4. La Pola T. 985 724 811

UVIÉU / OVIEDO AADEM. As. Asturiana de Esclerosis Múl ple Monte Gamonal 37 T. 985 288 039 ADEAPA. Asociación de Espondilí cos de Asturies Avda. del Cristo s/n T. 985 238755 oviedo@adeapa.com AFAEN. Familias y Afectados por Enfermedades Neurológicas Marqués de Valero de Urría 2.

T. 608 75 56 40 / info@afaen.es AHEMAS. Asociación Asturiana de Hemofilia Hosp. General de Asturies. Julián Clavería s/n. T. 985 230 704 ALCER. Asociación para la Lucha contra las Enfermedades Renales Fuertes Acevedo 68. 5 T. 985256 250 ASENAR. Asociación Asturiana de Enfermos Artrí cos Celes no Villamil, s/n T. 985 277 76 ASDIPAS Asociación de Diabé cos del Principado de Asturias

Emilio Rodríguez Vigil, S/N, Planta 3 (Edificio Centro Comunitario de Sangre y Tejidos) T. 985 252 508 - 685 521 237 Asociación Celíaca Principado de Asturies Celes no Villamil.

T. 985 23 07 49 Asociacion Chiari y Siringomielia del Principado de Asturies Av. Roma, 4.

T. 628 53 79 31 Asociación del Síndrome de Down Historiador Juan Uría 11.

T. 985 113 355 / asda@mrbit.es Asociación “Espina Bífida” Pza Primo de Rivera 1- E-25.

T. 985 296 997 AS. FSC DISCAPACIDAD Palacio Valdes 15,1º FG T. 985 203 425 / fscasturias@fsc.es ASO. PARKINSON ASTURIAS Mariscal Solís, 5. T. 985 237 531 aparkas@hotmail.com CAI AFESA. Personas con enfermedad mental Plaza Fuente La Braña 17-19 Bajo.

La Corredoria T. 985 11 39 19 // 985 11 51 42 gerencia@afesasturias.org FESOPRAS. Federación de Sordos del Principado de Asturies Cervantes 19, 4º Dcha T. 985 276 898 LARPA Asociación Ludópatas Asturias larpa@larpa.es Sede Terapias: Pérez de la Sala,29 1ºA T. 984 181 183 / 667 796 862 Sede Social: González Besada 39 10ºA T. 984 282 207 / 667 79 68 62

XIXÓN / GIJÓN ADANER. As. De Defensa de la Atención a la Anorexia Nerviosa San Bernardo 41, 4ºA T. 985 277 395 ADEAPA. Asociación de Espondilí cos de Asturies Hermanos Felgueroso, 79 T. 985 32 21 57 / gijon@adeapa.com

ASEMPA. Enfermos Musculares del Principado de Asturias Gaspar Gcía Laviana. T. 985 165 671 ASENAR. Asociación Asturiana de enfermos Artrí cos Av. Galicia 60. T. 985 277 276 Asociación Alzheimer Asturias /AFA Asturias Ap. Correos 245 asturias@asocIacionalzheimer.com T. 935 399 696 Asociación Asturiana contra la Fibrosis Quís ca Melquiades Álvarez 3 Entlo T. 985 227 856 asocastdefq@teleline.es Asociación Asturiana de Ataxia “Covadonga” Covadonga 22-2º T. 985 097 152 Asociación Ayuda al Asma Padre Manjón 1.

At. Obrero de La Calzada 3 Planta T. 985 354 420 / 985 328 011 Asociación de Laringectomizados de Asturies Plaza del Carmen 6, 4º Izda.

T. 985 172 242 Asociación de Mastectomizadas de Asturies Álvarez Garaya 7, 9º Dcha.

T. 985 357 212 As. Enfermos de Crohn y Coli s Ulcerosa del Principado de Asturias Avda. Morea 11. 3ª Planta T . 985 091 237 / 689 099 275 Asociación Lúpicos de Asturias Ins tuto nº 17 2ºA. T. 985 17 25 00 lupusasturias@telefonica.net Comité Ciudadano An -Sida Ramón y Cajal 39 T. 985 338 832 ELA. Esclerosis Lateral Amiotrófica Avda de Morea 11, 2ª Planta T. 985 16 33 11 elaprincipado@telecable.es info@ela-principado.es

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marzu / abril 2018/ 23

SALUD BUCAL EL CUIDADO DE LA SALUD BUCAL CONSISTE EN MANTENER LA BOCA Y LOS DIENTES SANOS. ES IMPORTANTE QUE COMIENCE EN LA INFANCIA. SI NO ES ASÍ, SE PUEDEN TENER PROBLEMAS CON LOS DIENTES Y ENCÍAS, COMO CARIES O LA PÉRDIDA DE LOS DIENTES.

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U

na correcta limpieza de los dientes a la mañana, a la noche antes de dormir y durante el día luego de cada comida es necesario para evitar la formación de la placa bacteriana que daña el esmalte de los dientes y produce caries y otras infecciones.

También es importante: • No compartir el cepillo de dientes, porque el sangrado de las encías puede transmitir enfermedades.

• Renovar el cepillo cada 3 meses.

• Evitar el consumo de golosinas y azúcares. De hacerlo, cepillarse los dientes enseguida.

• Lavarse tanto la superficie externa de los dientes como la interna y también la lengua; para remover las bacterias.

• Limpiarse entre los dientes todos los días con hilo dental u otro producto similar.

• No fumar ni masticar tabaco.

• Mantener una alimentación variada y equilibrada.

• Visitar al dentista al menos 1 vez al año.

¿CÓMO CUIDAR LA SALUD BUCAL EN EL EMBARAZO? Es importante al comienzo del embarazo visitar al odontólogo. La embarazada puede ser atendida durante toda la gestación el segundo trimestre es el período más seguro para proporcionar cuidados dentales habituales.

Es común que la mujer embarazada tenga encías inflamadas y sangrantes, esto puede ser prevenido o aminorado con la utilización del cepillo de dientes e hilo dental.

Las radiografías dentales están contraindicadas, especialmente durante el primer trimestre.

Es un mito que las madres pierden sus dientes debido al embarazo, lo que sucede es que ocurren ciertos factores como el aumento de la acidez de la saliva, vómitos en los primeros meses de gestación y cambios hormonales que

aumentan el riesgo de caries y enfermedad periodontal.

¿CÓMO CUIDAR LA SALUD BUCAL EN LA PRIMERA INFANCIA? Se recomienda retirar el chupete a los dos años ya que puede generar problemas en la mordedura al igual que chuparse el dedo.

También es deseable no agregar al

biberón ni al chupete azúcar, miel, gaseosas ni sustancias con algo nivel de azúcar ya que provocan caries a muy temprana edad.

Para evitar problemas, entonces es recomendable comenzar la higiene bucal con la salida del primer diente de leche dos veces el día: una a la noche, otra a la mañana. En ese caso, utilizar una gasa, la punta de un pañito limpio humedecido en agua o un dedal de silicona para limpiarle dientes, encías, lengua, mejillas y paladar.

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SALUD SEXUAL ES MÁS QUE DIVERSIÓN. EL SEXO ES UNA PARTE IMPORTANTE DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE. ¿Necesitas más razones para tener relaciones sexuales? Piensa lo siguiente: las personas que tienen una vida sexual segura y satisfactoria tienen más probabilidades de ser físicamente sanas y emocionalmente seguras. Y las parejas que están satisfechas con su vida sexual tienden a ser más felices en sus relaciones.

Pero lograr una vida sexual saludable requiere cierto esfuerzo, por lo que aún estando satisfecho, quizás desees explorar cómo hacer que tu vida sexual sea más vital.

MANTENER UNA VIDA SEXUAL SANA Hacer de la salud sexual una prioridad a lo largo de tu vida te ayudará a mantener una buena salud general, y te aportará una importante actitud positiva frente a la vida.

PRACTICA SEXO SEGURO En nuestros años más jóvenes en particular, una vida sexual saludable significa practicar sexo seguro para reducir las posibilidades de contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS).

Hasta que estés en una relación monógama comprometida, deben usarse condones de látex o un espermicida al mantener relaciones sexuales. Habla con tu proveedor de atención médica acerca de la frecuencia con la que debe hacerse la prueba de ETS.

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MANEJAR PROBLEMAS MÉDICOS Ciertos problemas de salud relacionados con la edad pueden interferir con la vida sexual, por lo que es importante manejar estos problemas para optimizar tu salud sexual. Por ejemplo, la artritis o el dolor crónico pueden hacer que el sexo sea incómodo, y la diabetes y la enfermedad cardíaca se han asociado con la disfunción eréctil y la dificultad para alcanzar el orgasmo. Las mujeres con incontinencia pueden evitar tener relaciones sexuales.

Trabaja con tu médico para tratar estas y otras condiciones de salud antes de que interfieran con tu vida sexual.

TRATAR LA DISFUNCIÓN ERÉCTIL Las posibilidades de tener disfunción eréctil o problemas para lograr o mantener una erección, aumentan con la edad. Dependiendo de su causa, la función eréctil por lo general se puede manejar con el tratamiento, pese a que muchas personas suelen evitar el tema por verguenza y lo dejan pasar.

Hay muchas causas que llevan a la disfunción eréctil y muchas de ellas tratables, afrontar el problema es el primer paso hacia la solución. Si la causa son los años, la edad no tiene por qué impedir que sigas manteniendo una actividad sexual normal.

LAS PAREJAS QUE MANTIENEN UNA VIDA SEXUAL ACTIVA TIENEN MUCHO QUE GANAR. EVITAR LA RUTINA Simplemente cambiar el tiempo o el lugar en el que tiene relaciones sexuales puede hacerla más emocionante. Si por lo general tienes relaciones sexuales por la noche, pruébalo una mañana de fin de semana.

Si el sexo se limita al dormitorio, sé creativo.

Recuperar la intimidad que una vez se tuvo con la pareja puede llevar tiempo pero reavivar la intimidad y la satisfacción sexual bien vale la pena el esfuerzo.

Parte de tener una vida sexual

saludable es estar cómodo con su propio cuerpo. Practicar una charla positiva sobre tu cuerpo y la autoexploración sexual puede ayudarte a estar más a gusto.

Las parejas que han estado juntas durante mucho tiempo a veces olvidan la importancia de la intimidad y los juegos previos. En lugar de saltar directos al sexo, pasar el tiempo abrazando y besando a la pareja dan otro tipo de intimidad muy placentera.

En muchos casos, simplemente hablar de los problemas puede ayudar a las parejas a encontrar maneras de remediarlos. En otros casos, puede ser necesaria intervención médica o terapia sexual. Debes considerar consultar a su médico o un terapeuta de parejas en caso de duda.

CONSULTA AL MÉDICO SI: •

• • •

Tienes problemas para excitarse o permanecer sexualmente excitado.

Has perdido el deseo de tener sexo.

No consigues llegar al orgasmo.

Tienes dolor durante las relaciones sexuales.

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¿CAFEÍNA ASGAYA? Si bebes café a calderaos o si bebes tés asgaya, el casu ye que te presta la cafeína.

Si yes d’esos que salen a tomar el cafetín ca dos por tres, anda con curiáu con cuántu tomes. L’estimulante preferíu de los asturianos y la dosis diaria d’enerxía tienen efeutos bonos y malos, y comu ye lóxico, la clave ta nel balance. Pero, ¿sabes acasu cuántu tas tomando?

Equí van delles coses qu’a lo meyor nun sabíes de la cafeína.

NUN FAI FALTA MUNCHA CAFEÍNA PA QUE TEA EFEUTU

LA CAFEÍNA YE L’INGREDIENTE DE MUNCHOS REFRESCOS Y BÉBORES.

Una taza de café curiosa pue tener más de 300 miligramos de cafeína. Esto va apurrir una patada dafechu, inclusive pa les presones que tomen café con regularidá y desendolcaron della tolerancia a la cafeína. Pero alrodiu de 40 mg de cafeína - sobre la cantidá nuna taza de té o una llata de refrescu va dar a la mayoría de la xente un impulsu sutil. Ello ye que munches presones puen sintir los efeutos namái que cib 15 mg de cafeína, sobre la cantidá nun solu suerbu de café fuerte o una taza grande de descafeináu.

Porque’l descafeináu, tampoco nun ye del too descafeináu. ¿Sabíeslo?

Mientres más d’un sieglu, yá que se comercializaron comu tónicos pa la fatiga, los fabricantes de CocaCola, Pepsi y otros embotellaores entemecieron curioso la cafeína nos sos refrescos. Nos vieyos tiempos, les bébores yeren munchu más fuertes - una CocaCola de 1911 tenía la mesma concentración de cafeína qu’una moderna llata de Red Bull. A diferencia del sacudión sólidu nuna taza fuerte de café, la cafeína en refrescos ye más sele. Ye xusto lo suficiente pa faete sentir bien y ser más propensu a mercar esi refrescu de nuevu. D’esta miente, la cafeína refuerza’l vezu de beber refrescos con zucre.

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QUICIAVES TEAS TOMANDO DEMASIADA CAFEÍNA AIDÁMOSTE CON DELLOS CONSEYOS

CURIÁU COLOS REFRESCOS

CURIÁU COLOS REFRESCOS Una llata de Red Bull tien 80 mg de cafeína. La mayoría de les llates de Monster y Rockstar tienen el doble de tamañu y tienen el doble de cafeína. Pero una taza de café grande, contien típicamente cerca de 320 mg de la cafeína. Esi ye l’equivalente en cafeína de cuatro llates de Red Bull.

Della xente pue tomar café dende qu’esconsoñen fasta’l momentu nel que chúquense y entá durmen comu nenos. Sicasí la mayoría la xente nun ta fecha d’esa mena, ya inclusive una taza de café pela tardi ye abonda pa evitar que durma pela nueche. L’efectu la cafeína nel suañu tamién pue ser más sutil: una taza de café pela mañán pue atayar les últimes etapes del suañu tempranu a la mañana siguiente. Pa cualisuqier presona con problemes de suañu, val la pena amenorgar el consumu de cafeína, o dexar de fumar por un par de selmanes, pa ver si aída. Menos comúnmente, la cafeína tamién pue provocar ansiedá. Finalmente, a les muyeres embarazaes encamiéntase-yos de cutiu llindar el so consumu diariu de cafeína a 200 mg o menos, por cuenta de les esmoliciones sobre l’efectu que pue tener nun fetu en desendolcu.

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EFEUTOS SOSPRENDENTES SOBRO LA SALÚ El café y el té recibieron muncha atención pola so bayura d’antiosidantes saludables, y la cafeína tamién tien dellos beneficios de salú menos conocíos. Investigaciones emerxentes suxeren que podría tener un papel n’evitar malures neurudexeneratives comu Alzheimer y el Parkinson. Amás la cafeína tamién pue protexer escontra’l cáncanu de pelleya. Un documentu de 2012 atopó que beber café con cafeína acomuña con una menor incidencia d’esti cáncanu nes célules basales.

Y una investigación más recién

atopó que beber café con cafeína tien una menor incidencia de melanoma, una forma más rara pero más peligrosa del cáncanu de pelleya relacionáu col sol en munchos casos. Un nuevu estudiu esaminó a 5.600 adultos y atopó qu’aquellos que beben ente cuatru a seyes taces de café al día teníen aprosimao un terciu menos de probabilidá de desendolcar malures comu esclerosis múltiple, en comparanza colos que nun bebíen café.

LA CAFEÍNA TAMIÉN TIÉN EFEUTOS POSITIVOS ASGAYA YE UNA SOSTANCIA COLLACIA DE LOS ATLETES Los atletes de resistencia agora usen la cafeína estratéxicamente p’aidar a ameyorar los sos tiempos en carreres de motos, maratones y triatlones. Una dosis de 3 mg a 6 mg per kilu de pesu corporal - 250 mg o más pa un atleta - pue tener un efeutu significativu. Pa la mayoría los atletes, va ameyorar los sos tiempos en 1 per cientu a 3 per cientu nuna carrera que ye d’aprosimao una hora. Empreses delles tán faciendo xeles con cafeína y barres enerxétiques especialmente formulaes pa los atletes. Los que nun son atletes nin munchu menos y que-y tienen asgaya apreciu al sofá tamién salen beneficiaos:

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un estudiu amosó que los homes sedentarios trabayaron más puxantemente nes bicicletes d’exerciciu dempués de tomar una cápsula de cafeína, en llugar d’un placebu, resultáos comparatibles a los de los atletes proporcionalmente teniendo en cuenta’l so estáu físicu.

6 BENEFICIOS DE ESA MEDICINA MILAGROSA LLAMADA EJERCICIO

SI HUBIERA UNA MEDICINA QUE PUDIERA HACER PARA LA SALUD TODO LO QUE EL EJERCICIO, SERÍA EL FÁRMACO MÁS VENDIDO

Los investigadores ven el ejercicio como un extraordinario impulso a la salud, no sólo para las enfermedades mayores, sino para todo, desde la piel hermosa hasta el estado de ánimo.

los aspectos de la salud, comenzando con 3.000 personas sedentarias que van desde niños hasta adultos mayores.

El objetivo: mostrar que el ejercicio es una medicina beneficiosa que se puede prescribir como fármaco.

Este año, los Institutos Nacionales de Salud comenzarán un estudio de seis años que muestra cómo el ejercicio afecta a todos

Todos hemos oído a nuestros padres, amigos y médicos decir: “Haz ejercicio, es bueno para tí.“. Pero cuando alguien te dice exactamente cómo el ejercicio

CIENTÍFICAMENTE PROBADO

puede ayudate y cuánto de qué tipo necesitas? Muchos médicos sienten que ahora es el momento.

Un artículo reciente llama al ejercicio “una medicina poderosa” y una “terapia fácilmente disponible ... con poco o ningún efecto adverso”.

Su principal autor afirma que muchos médicos prescribirán para un paciente un ejercicio hecho a medida junto con la medicación.

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MEJORA TU ESTADO DE ÁNIMO El ejercicio alivia el estrés, mejora el sueño y eleva el ánimo. Reduce la probabilidad de ansiedad y depresión y puede utilizarse como tratamiento en ella.

ES EL MEJOR TRATAMIENTO PARA LA PIEL DEL MUNDO Tu piel brillará porque el aumento del flujo sanguíneo proporciona oxígeno y nutrientes que mejoran la salud de la piel.

TE MANTIENE JOVEN No sólo mejora la flexibilidad, el equilibrio y la velocidad. El ejercicio puede añadir hasta 5 años a tu vida. Ayuda a frenar el envejecimiento de las células, con lo que los benenficios se ven en todo el cuerpo.

PROMUEVE Y ACELERA LA CURACIÓN Los estudios demuestran que las personas con

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enfermedades como diabetes tipo 2, osteoartritis, insuficiencia cardiaca, o personas que se recuperan de un accidente cerebrovascular, manejarán los síntomas y se curarán más rápidamente haciendo ejercicio.

Desecha esas viejas historias que dicen que no hay qu usar las articulaciones si tienes artritis o dolor de espalda crónico. El tipo correcto y la cantidad de ejercicio pueden hacer maravillas. Asegúrate de consultar con tu médico primero sobre el mejor ejercicio para tí, especialmente si sufres alguna enfermedad crónica.

MEJORA TU CAPACIDAD MENTAL Has oído toda tu vida que el ejercicio te ayuda a perder peso. Si y no. Es parte de cualquier plan de dieta saludable. Pero recuerda que el ejercicio es realmente útil a la hora de construir músculo y probablemente aumentar su apetito, por lo que perder peso puede no ser instantáneo.

Pero la buena noticia es que el ejercicio ayuda a quemar grasa más eficientemente y hace que, literalmente, las células de grasa se encojan.

¡BUENAS NOTICIAS! No necesitas vivir en el gimnasio, pagando una cuota cara. Rastrillar hojas, podar arbustos, quitar el polvo, pasar la aspiradora, pasear y bailar - cualquier actividad física cuenta.

Los profesionales recomiendan ejercitar 150 minutos a la semana, es decir, 5 días de 30 minutos cada uno. ¡Da un paseo! A largo plazo es más beneficioso que convertirse en un maratonista.

¿NO TIENES TIEMPO? No te preocupes: los investigadores han descubierto que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad puede hacer verdaderas maravillas: un entrenamiento de 10 minutos puede ser tan eficaz como una sesión de 45 minutos si los intervalos se llevan a cabo con vigor.

Encontrarás numerosos tutoriales en internet sobre gran variedad de ejercicios acorde con tu edad, tus necesidades y tus preferencias. ¡Inténtalo! Puedes andar en bicicleta, correr o nadar.

El ejercicio de intensidad no es para todos, así que asegúrate del tipo de ejercicio que te conviene consultando primero con tu médico.

TRABAJO POR GRUPOS MUSCULARES Para maximizar el efecto del ejercicio hay que buscar tablas de ejercicios que trabajen por grupos musculares concretos.

Así será más fácil sacarle una hora más a tu rutina para poder dedicártela a tí mismo/a con el ejercicio.

Para calentar puedes empezar con cardio, o bicicleta elíptica Sirve para quemar grasa, tonificar, y acostumbrar al cuerpo a un nivel basal de ejercicio.

Después puedes dedicar un día solo a la zona del pecho, con lo que las planchas son tu mejor elección.

Otro grupo muscular pueden ser

las piernas y glúteos.

Hay cientos de ejercicios caseros que pueden llevarse a cabo sin tener que ir a un gimnasio.

ENTRENAMIENTO RÁPIDO • •

• •

•

2 minutos: Calentamiento.

20 segundos: Bicicleta, nadar o correr.

2 minutos: Repite el ejercicio lentamente.

20 segundos: Bicicleta, nadar o correr.

3 minutos: relajar.

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DEFENDÍO DE RONCAR EL RUÍU MOLESTU QUE SE PRODUZ DEMIENTRES EL SAUÑU YE AVEZÁU EN CUÁSIQUE TOLA POBLACIÓN ADULTO, Y PUE DERIVAR EN TRESTORNOS PRESONALES, FÍSICOS Y SOCIALES.

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E

l ronquíu ta causáu pola vibración de los texíos llandios de la boca y del gargüelu cuandu esiste daqué torga al llibre fluxu d’aire peles víes respiratories superiores. Esta ye la definición del ronquíu. Ye triestimente avezáu n’adultos y non necesariamente ye siñal de trestornos soyacentes. Trátase d’una molestia refugada socialmente, de fechu son perpoques les presones qu’almiten roncar, y puen inclusu llegar a ser motivu de divorciu.

Sigún estadístiques, más de la metá de los adultos que lu carez durmen en cuartos separtaos. La rialidá ye que’l roncaor nun tien un descansu afayaizu y, cuandu ye severu, ello pue prevocar trestornos de salú.

LES CAUSES Desconócense les causes del ronquíu nes más de les presones, anque paez ser más bien un trestornu masculín. Suel asociase al sobropesu, conxestión nasal por resfriaos o alerxes, hinchazón del velu la boca o la campanina (texíu que colinga na parte d’atrás

de la boca) o a la inflamación d’adenoies y anxines. El consumu d’alcohol, soníferos o antihistamínicos tamién proca ronaquíos.

Otres causes pauen ser tener la llingua grande en comparanza col tamañu la boca, carecer dalguna anomlía nos güesos de la cara o sufrir una disminución de la capacidá pulmonar.

L’APNEA DEL SUAÑU Defínese asina cuandu la presona esperimenta demientres el suañu episodios nos que nun alienda parcial o dafechamente demientres más de diez segundos y, darréu, produzse un ronquíu o xadéu súbitu cuandu s’entama de nueu a alendar, siguiendo col ronquíu. Un especialista en suañu pue evaluar si tien apnea del suañu con polisomnografía que pue facese en casa o en clíniques.

- Usar tires nasales ensin fármacos.

TRATAMIENTOS PROFESIONALES Una esploración afayaiza por parte d’un otorrinolaringólogu pue valorar estremaes opciones méliques. Delles de les soluciones qu’esti especialista ufre son: Dispositivos dentales pa torgar la retraición de la llingua.

Ciruxía del velu la boca.

Ciruxía pa correxir un tabique esviáu o estirpación d’anxines o adenoides.

En casos d’apnea del suañu, recomendaramos l’usu de la mázcara CPAP, un dispositivu que se coloca na ñarra p’amenorgar los ronquíos y l’apnea).

LOS RONQUÍOS EN NEÑOS

CONSEYOS PA EN CASA - Evitar l’ acol y sedantes enantes de chucase.

- Nun dormir boca arriba.

- Baxar de pesu y facer esporte.

Los neños con ronquera crónico tienen de ser evaluaos por especialistes pa descartar l’apnea del suañu, que nos más piqueños rellacionase con problemes de xorrecimientu, hiperactividá, défici d’atención, rendimientu escolar deficiente, problemes de deprendizaxe, eneuresis ya hipertensión arterial. Los más de los neños que romque, fortunosamente nun carecen apnea, pero nun bon estudiu del suañu pue evalualo con seguranza.

SÍNTOMES P’ACUDIR AL ESPECIALISTA · Sonolencia escesivo demientres el díi. · Dolores de tiesta peles mañanes. · Xubía de pesu. · Cansanciu al esconsoñar. · Problemes de concentración. · Si carecemos apnees tenemos d’acudir aína al especialista.

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La obesidad infantil en Asturies ya supera la registrada en Estados Unidos, según un estudio publicado recientemente por la Organización Mundial de la Salud (OMS), y Asturias no se libra de esa lacra. Actualmente se cifra en 20.000 los niños asturianos obesos, más del doble que en 2005.

En aquel año un informe sobre la obesidad en Asturias de la pediatra María Agustina Alonso dejaba constancia de que 9.000 niños estaban afectados por ese problema. En 2009 la encuesta de salud infantil realizada en Asturies estimaba que el 26% de los niños entre 5 y 6 años y el 10% de los adolescentes padece obesidad. Con lo que podemos calcular en 20.000 los niños asturianos obesos y en 30.000 los que tienen sobrepeso.

OBESIDAD INFANTIL UN PROBLEMA QUE VA A MÁS LA OBESIDAD PUEDE SUPONER PARA EL NIÑO PROBLEMAS FÍSICOS IMPORTANTES, PERO TAMBIÉN SICOLÓCIOS, COMO LA BAJA AUTOESTIMA Y EL ESTIGMA SOCIAL QUE SUPONE EN NUESTRA SOCIEDAD SER “GORDÍN” 36 / SALÚ dable

LOS HÁBITOS DE LOS HIJOS TIENEN MUCHO QUE VER CON LOS DE SUS PROGENITORES.

A

sturies es un país intermedio en obesidad de adultos, pero líder en Europa en obesidad infantil -sólo Italia, Grecia y Malta nos superan por poco-.

Ahora hay tres veces más niños obesos que hace sólo 15 años. Las consecuencias de este avance pueden ser muy preocupantes, pero las soluciones existen: la clave está en modificar los hábitos.

La causa de esta verdadera epidemia (que puede tener consecuencias muy negativas en el futuro) es, básicamente, el cambio de hábitos. Y sobre todo en lo referente a la alimentación y el sedentarismo. Los niños, en gran parte por influencia de los padres, abandonan el consumo de frutas, verduras, legumbres y pescado, en favor de la comida rápida, “llambionaes” y bollería. Por lo que respecta al sedentarismo, las actividades físicas tradicionales se están cambiando por la televisión y los videojuegos.

Los peligros de esta tendencia son muchos. En primer lugar, la obesidad puede suponer al niño problemas físicos (diabetes tipo II, hipertensión, triglicéridos y

colesterol, trastornos hepáticos,…) y psicológicos (baja autoestima, estigma social,…). Pero quizá lo peor es que está fraguando una obesidad adulta, con estos mismos problemas, pero agravados.

Y hasta tal punto es así, que la siguiente generación podría tener una esperanza de vida menor que la actual, como consecuencia de esta obesidad, a pesar de los avances médicos en otros campos. Algunos estudios indican que la obesidad acorta la esperanza de vida en 13 años.

La solución, sin embargo, existe.

Dado que casi todos los factores asociados a la obesidad infantil están relacionados con el estilo de vida, (excluyendo algunos casos poco comunes de patologías o factores genéticos), cambiando algunas costumbres podemos luchar eficazmente con este problema. Inculcar a nuestros hijos unos buenos hábitos alimenticios y fomentar su actividad física (deporte, juegos, paseos excursiones,…) es fundamental para prevenir o remediar su obesidad, y de paso habremos hecho mucho para evitar que tengan sobrepeso

de mayores.

Pero tenemos que empezar por nosotros mismos, pues si la madre y el padre son obesos, el riesgo de que lo sea también el hijo es de casi el 90 %, los hábitos de los hijos tienen mucho que ver con los de sus progenitores, y de ahí la necesidad de modificar las costumbres de los padres, cuando no sean adecuadas en materia de alimentación. Por tanto, si luchamos contra nuestra propia obesidad, además de los evidentes beneficios que lograremos para nosotros mismos, también los conseguiremos para nuestros hijos.

El 95% de los casos de obesidad se relaciona exclusivamente con cambios en los hábitos de vida, fundamentalmente con el aumento en la ingesta de calorías y la disminución de la actividad física diaria, y las acciones preventivas han de impulsarse con dos objetivos: identificación precoz de los niños con riesgo de obesidad -especialmente con presencia de condicionantes familiares y ambientales favorecedores- y desarrollo de estrategias generales sobre los hábitos de vida.

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CARNE ROJA: ¿BUENA O MALA? LA PREOCUPACIÓN POR EL TEMA LLEVA A EVITAR DETERMINADAS CARNES, PERO ¿SABEMOS EL CÓMO Y EL PORQUÉ? TE LO CONTAMOS

L

a carne roja es uno de los alimentos más controvertidos en la historia de la nutrición.

A pesar de que los seres humanos han estado comiendo a lo largo de la evolución, muchas personas creen que puede causar daño.

Pero más importante es averiguar lo que la evidencia tiene que decir. Este artículo se centrará en los efectos que la carne roja tiene sobre la salud.

Sin embargo, la carne que comemos hoy en día es muy diferente de la carne que la que comieron nuestros antepasados. Imagínese una vaca salvaje en un campo hace 10.000 años, pastando libre.

La carne de este animal es completamente diferente de la carne derivada de una vaca que nació y se crió en una granja industrial y se alimentó con pienso. También puede haber recibido hormonas que promueven el crecimiento y antibióticos.

Hoy en día, algunos de nuestros

productos cárnicos pasan por aún más procesamiento después de los animales son sacrificado: son ahumados, curados, luego tratados con nitratos, conservantes y diversos productos químicos. Por lo tanto, es muy importante distinguir entre los diferentes tipos de carne: Carne Procesada: Provienen de vacas criadas naturalmente, con

LA CARNE DE HOY NO ES LO QUE SOLÍA SER Los seres humanos han estado comiendo carne a través de la evolución y nuestros sistemas digestivos están bien equipados para manejarla.

Las poblaciones tradicionales como los Inuit y los Masai históricamente han comido mucha carne, mucho más que el occidental medio, pero sin embargo son culturas muy sanas.

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posterior procesamiento. Ejemplos: salchichas y tocino.

Carne roja convencional: Las carnes rojas convencionales suelen ser sin procesar, pero las vacas son generalmente criadas en granjas industriales.

Carne blanca: Son aquellas de carne de aves como pollo y pavo.

Carne Orgánica: Esta carne proviene de animales que han sido naturalmente alimentados y criados orgánicamente, sin hormonas ni ningún producto químico artificial añadido.

Al examinar los efectos sobre la salud de la carne, es importante darse cuenta de que no todas las carnes son iguales.

Conclusión: Es importante distinguir entre diferentes tipos de carne. Por ejemplo, la carne alimentada con pasto y orgánica es muy diferente de la carne procesada.

La carne roja es uno de los alimentos más nutritivos que se pueden comer.

Está llena de vitaminas, minerales, antioxidantes y varios nutrientes que pueden tener efectos positivos en la salud. La carne roja también es rica en nutrientes importantes como la creatina y la carnosina. Los que no comen carne suelen tener déficit de estos nutrientes, lo que puede tener efectos negativos sobre diversos aspectos de la salud, incluyendo el músculo y la función cerebral.

La carne de vaca alimentada con hierba es aún más nutritiva que la de aquella alimentada con pienso, pues contiene abundantes ácidos grasos Omega-3, el ácido graso CLA, junto con más vitaminas A y E. Conclusión: La carne roja es muy nutritiva, especialmente si proviene de animales que han sido naturalmente alimentados y criados. Es una gran fuente de proteínas, hierro, B12, zinc, creatina y otros nutrientes.

Con respecto al riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y muerte es crucial distinguir entre carne procesada y no procesada, porque pueden tener efectos muy diferentes.

Los estudios parecen coincidir en que la carne procesada (no la carne roja sin procesar) se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura.

Pero aún así, es importante tener en cuenta las limitaciones de estos estudios.

Conclusión: Algunos estudios muestran una relación entre la carne, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la muerte. Sin embargo, otros estudios revelan que la asociación se encuentra sólo para la carne procesada, no la no procesada.

roja cause enfermedades y los seres humanos han prosperado comiéndola .

Elija carne roja sin procesar (preferentemente alimentada con hierba) y asegúrese de usar métodos de cocción más suaves y evitar las piezas quemadas / carbonizadas, entonces probablemente no hay nada de qué preocuparse.

Es altamente nutritiva y llena de proteínas saludables, grasas saludables, vitaminas y minerales, junto con diversos nutrientes que se sabe que afectan positivamente la función del cuerpo y el cerebro.

LA CARNE ROJA ES MUY NUTRITIVA

DIABETES, ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Y MUERTE Los efectos de la carne roja sobre la salud han sido intensamente estudiados, sin embargo, la mayoría son los llamados estudios observacionales, que no pueden probar si algunas cosas están correlacionadas. Dichos estudios afirman que la carne roja está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y muerte.

Sin embargo, si miramos a los estudios de mayor calidad, se encuentra que el efecto de la carne roja no es tan negativo.

CON QUÉ NOS QUEDAMOS Realmente nos damos cuenta de que no hay ensayos controlados vinculando la carne roja con la enfermedad en los seres humanos.

No se ha probado que la carne

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UNA PARTE IMPORTANTE DE LA POBLACIÓN ASTURIANA CAREZ O PUE LLEGAR A CARECER DEMENCIA

LLUCHANDO ESCONTRA LA DEMENCIA

L

a demencia ye una enfermedá anguañu percomún en poblaciones avieyaes, tales comu Asturies, onde la pirámide de población indica qu’una gran parte de los asturianos tienen más de 60 años, munchos más en proporción que xente mozo. Esto implica qu’esa población carez de malures más típiques d’esa edá, y una d’elles ye la demencia.

ÓNDE AFEUTA PRINCIPALES PILANCOS DE LA DEMENCIA: FALA COMUNICACIÓN

¿QUÉ YE LA DEMENCIA? La demencia ye un trestornu de la cognición o capacidá mental, que ye grave enforma comu pa causar un amenorgamientu na función y la calidá de vida. La demencia pue privar a una persona de la so llibertá y función. La forma más común d’esta malura ye la enfermedá d’Alzheimer.

Sicasí, hai munchos otros tipos de demencia.

Desafortunadamente ye relativamente común. En presones mayores de 65 años aprosimao’l 8 per

ATENCIÓN ENTENDIMIENTU

cientu súfrela. Esta tasa xube entá más ca añu. Nes presones qu’algamen los 80, aprosimao’l 50 per cientu tien dalgún nivel de demencia.

QUÉ DICEN LOS ESTUDIOS ¿Pue char un gabitu al so celebru a caltenese sanu mientres avieya faciendo coses que desafíen la so mente? ¿Podría eso tamién aidar a evitar la perda de la memoria, o inclusive prevenir o retrasar demencia tala comu l’Alzheimer?

Los científicos precisen faer más investigación pa pescudar con certeza. Sicasí, una riestra d’estudios amuesen qu’hai beneficios pa caltenese mentalmente activos.

Esto ye lo que sabemos sobro l’impautu del exerciciu del so celebru. ¿Puen los exercicios celebrales aidar a retrasar la perda de memoria o la demencia?

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LA DEMENCIA, L’ALZHEIMER Y LA PERDA MEMORIA PUEN COMBATISE CON XERES DEL DÍI ENTE DÍI.

Cuandu les presones caltienen les sos mentes actives, les sos habilidaes de pensamientu son menos propenses a perder facultaes, amuesa la investigación médica. Asina que los xuegos, puzles y otros tipos d’entrenamientu mental puen aidar a amenorgar la perda de memoria y otros problemes mentales.

Un estudiu xuntó a más de 2.800 adultos mayores de 65 años. Fueron fasta 10 hores de sesiones d’entrenamientu mental demientres 5 a 6 selmanes.

Les sesiones taben centraes en táutiques pa estes habilidaes: memoria, razonamientu y velocidá de procesáu de la información.

La xente que tomó l’entrenamientu demostró la meyora nestes habilidaes que duraron a lo menos 5 años. Tamién ameyoraron en xeres cotidianes, como la capacidá de remanar dineru y faer xeres doméstiques.

Pero ¿qué pasa cola prevención de la enfermedá d’Alzheimer y otres demencies? ¿L’entrenamientu del celebru aída?

Un estudiu atopó que l’exerciciu de la mente retardó l’amenorgamientu de les habilidaes de pensamientu.

Ye posible que ser mentalmente activu refuercie’l celebru de primeres, polo que los síntomes nun tienden apaecer fasta más sero.

¿QUÉ TIPU D’EXERCICIOS DE CELEBRU TENGO DE FAER? Eso pue variar de presona a presona. Pero la idega cimera paez ser caltener el so celebru activu y trabayando.

•

Deprenda daqué nuevo, como un segundu idioma o música.

•

Xuegue xuegos de mesa colos sos fíos o ñetos. O axunta a los tos collacios pa un xuegu selmanal de cartes, por exemplu. ¿El bonu estra d’actividaes como éstes? Les conexones sociales tamién aiden al so celebru.

•

Faiga crucigrames, sudokus u otres tribes de puzles.

•

Xuegue xuegos de memoria en llínea o videoxuegos. L’ordenaor yá nun ye namás pa xente mozo.

•

Llea, escriba o inscríbase nes clases llocales d’educación p’adultos.

Nin la educación nin los exercicios de celebru son una manera segura de prevenir la enfermedá d’Alzheimer, pero puen aidar a retardar los síntomes y caltener la mente trabayando meyor por más tiempu. ¿A qué ta vusté esperando? Entame güei.

La xente que desafía regularmente les sos mentes puede pasar una parte más curtia de les sos vides nun estáu de la perda facultaes, inclusive si finen por carecer Alzheimer.

marzu m ma arrzzu / a ab abril brriil 2 20 2018/ 018 18/ 4 41 1

MÁS DE 23.000 AFECTADOS DE ALZHEIMER EN ASTURIES EL ALCOHOLISMO ESTÁ HACIENDO BAJAR LA EDAD DE LOS ENFERMOS

Asociación Alzheimer Asturias AFA-Asturias E

l alzheimer se ha convertido en una de las principales causas de fallecimiento en España, tras los problemas cardiovasculares y, muy a la par, con el cáncer. La mejora de la esperanza de vida ha hecho que este tipo de demencia incurable y degenerativa haya sufrido un aumento considerable en la última década.

Se trata de una enfermedad cerebral progresiva que viene determinada por una degeneración de las células nerviosas y una disminución de la masa cerebral. Los principales síntomas son pérdida de memoria, problemas de lenguaje, desorientación, cambios de conducta y dificultad para hacer tareas simples.

El principal problema del alzheimer es que, además de no tener cura, se sabe cómo se genera pero no el porqué, por lo que no se puede prevenir la muerte causa por la enfermedad. Lo único que se puede realizar son tratamientos sintomáticos o trabajo de fisioterapia y terapia ocupacional que pueden mejorar la calidad de vida de los enfermos.

El alzheimer, que se presenta mayoritariamente en personas entre los 60 y 65, ha visto como, en los últimos años, reducido su rango de edad hasta los 30 años. Un número de casos que va en aumento, debido al carácter hereditario de esta enfermedad, cuyos casos registrados han crecido hasta el 4%.

Pero no es el único factor, el consumo excesivo de

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SÍNTOMAS FUNDAMENTALES: PÉRDIDA DE MEMORIA, PROBLEMAS DE LENGUAJE, CAMBIOS DE CONDUCTA, DIFICULTAD PARA HACER TAREAS FÁCILES Y DESORIENTACIÓN.

alcohol entre los jóvenes incrementa, de cara al futuro, el riesgo de padecer alzheimer. Si a eso se le une el consumo de drogas, las posibilidades se disparan. De ahí que, actualmente, se estén dando casos de jóvenes de 30 años que están padeciendo afasia, no sabiendo traducir los pensamientos en palabras.

La Asociación Alzheimer Asturies (AFA-Asturies), que este año cumple su veinticinco aniversario, ofrece un servicio esencial tanto para enfermos como para familiares por todo el Principado de Asturies. Debido a diferentes problemas administrativos, en el año 2001 decidieron crear la Fundación Alzheimer Asturies a través de la cual obtienen recursos que, posteriormente, aplican en la Asociación.

Entre sus principales actividades se encuentran: la ayuda especializada a domicilio, con más de 1.100 personas asistidas de forma gratuita; ingresos en residencias geriátricas privadas, en condiciones y precios muy ventajosos para las familias; terapias no farmacológicas, impartidas por neuro-psicólogas de la Fundación Alzheimer Asturies; y donaciones gratuitas tanto de material (pañales, sillas de ruedas, colchones anti escaras, andadores, asientos para bañeras…) como de alimentos específicos para aquellos pacientes encamados y con problemas de deglución, y de alimentos genéricos entregados a las unidades familiares.

En cuanto a los objetivos primordiales que se plantean desde la Asociación Alzheimer Asturies están el conseguir centros de día específicos, asistencia domiciliaria, custodia y acompañamiento de enfermos, formación de familiares y terapias de grupos.

Básicamente dirigidos a los familiares/cuidadores porque, como señala Laureano Caicoya, Secretario General de la Asociación, “los cuidadores tienen que tener tiempos de descanso para desconectar, no pueden depender del enfermo las 24 horas del día porque, al final, lo que sucede, es que sufren un desgaste emocional y físico que acaba dando

EL APOYO A LOS FAMILIARES/CUIDADORES PARA QUE DESCONECTEN Y RESUELVAN SUS DUDAS ES UNO DE LOS OBJETIVOS PRINCIPALES DE LA ASOCIACIÓN ALZHEIMER ASTURIAS. lugar al síndrome del cuidador quemado”. El principal consejo que les dan a las familias es que traten de asumirlo, “sabemos que es muy difícil, porque en los casos de hijos que atienden a sus padres es algo antinatural, pero tienen que intentarlo porque ellos no tienen la culpa de la enfermedad”.

Por eso, sabedores del importantísimo papel que tienen los familiares cuidadores organizan cursos de apoyo psicológico para ellos, en los que tratarán de aliviar, en la medida de lo posible, las dudas, angustias e inquietudes que sufren los familiares.

Este programa de reuniones, que cumple su séptima edición, tendrá lugar tanto en Uviéu como en Xixón durante los meses de abril y mayo.

Además, tratan de: asesorar e informar de cuestiones médicas, psicológicas, legales, económica o de asistencia relacionadas con la enfermedad; fomentar y estimular la investigación clínica y científica; difundir conocimientos que se vayan descubriendo entre los profesionales de la salud y las familias; y representar ante la Administración y otras instituciones los intereses de los enfermos de alzheimer y de sus familias. Para más información: www.asociacionalzheimer.com.

Asociación Alzheimer Asturies - Tfn. 985 399 695.

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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

EVITAR L’ASMA EN FASTERES URBANES L’asma urbano tien que ver con tolos tipos de contaminación del aire que s’atopen comúnmente nes ciudaes. Esto inclúi: escape d’automóvil, fumu de tabaco, calor y gases naturales atrapaos ente edificios altos, mures y aguarones...

Si tien asma y pasa munchu tiempu na ciudá (nel trabayu o nel llar), hai coses que pue faer p’amenorgar la so esposición a los desencadenantes: Toma la to melecina.

Sigue’l to plan d’aición

escritu pa l’asma.

Verifique la calidá del aire.

Evite tar fuera cuando la calidá del aire sía peor.

Tome un tasi, coche o’l tresporte públicu nos momentos de mala calidá del aire. Use l’ascensor en llugar de les escaleres si’l so asma ta engafándose.

Caltenga la oficina y llar lo más llimpios posible de mures, aguarones y cucaraches.

Nun fume. Evita fasteres designaes pa fumar fora de la oficina y edificios residenciales.

EJERCICIO PARA ALIVIAR EL DOLOR ARTICULAR El dolor, la hinchazón, la rigidez y la fatiga articular pueden hacer que prefieras quedarte en el sofá.

Cuanto menos movimiento, menos riesgo de dolor, ¿verdad?

Incorrecto. De hecho, al revés. El ejercicio regular en realidad puede ayudar a aliviar el dolor articular y otros síntomas articulares. Las personas que hacen ejercicio han mejorado la función diaria, disminuido la depresión y la fatiga, reducido el dolor y mejorado el sueño, muestran los estudios.

Una revisión publicada en abril de 2017 en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas examinó múltiples estudios que cubrían el efecto del ejercicio físico sobre el dolor crónico y encontró evidencia que sugiere efectos positivos en general. Según los investigadores, la flexibilidad del ejercicio es pequeña, y los beneficios valiosos de mantenerse activo incluyen una mejor función física, menos gravedad del dolor en las articulaciones y otras áreas, y mejoras en la calidad de vida.

Las personas con artritis se benefician de ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta de tres a cinco veces por semana, y luego trabajar hasta sesiones de 30 a 60 minutos cada una.

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EVITAR PRÁUTIQUES SESUALES DE RIESGU El comportamientu sesual d’altu riesgu pue dar llugar a l’alquisición d’enfermedaes de tresmisión sesual comu la gonorrea, la sífilis, l’herpes o la infección pol VIH. Tamién sábese que’l comportamientu sesual d’altu riesgu arrobina la infeición pol virus del papiloma humanu, que pue provocar cáncanu de pescuezu uterín nes muyeres y otros cáncanos anoxenitales tantu n’homes comu en muyeres. Les conductes sesuales d’altu riesgu inclúin lo siguiente: • •

Múltiples pareyes sesuales Pareyes sesuales con un hestorial previu de riesgu.

• Usu de drogues intravenoses • Enfermedá venérea (enfermedaes de tresmisión sesual o ETS).

Consecuencies alverses del comportamientu sesual d’altu riesgu: • Tresmisión del VIH y otres enfermedaes de tresmisión sesual (clamidia, gonorrea, sífilis, herpes xenital).

• Tresmisión d’hepatitis B (50% de les infeiciones por hepatitis B por tresmisión sesual) y, en rares ocasiones, hepatitis C. • Tresmisión del virus del papiloma humanu (VPH), que pue causar verrugue xenitales y cáncanos anogenitales, con mayor frecuencia cáncer de pescuezu uterín.

• Embaranzu ensin planiar.

COSAS PARA PICAR Los refrigerios saludables durante todo el día pueden ser buenos para ti. Si tu barriga empieza a quejarse, no te preocupes, es saludable tomar un refrigerio ligero. Comer un par de tentenpiés nutritivos durante el día te ayudará a mantener un peso adecuado y evitar comer en exceso durante las comidas. El control de porciones es una parte importante del control de peso que te mantendrá sano y activo.

Tomar un refrigerio cuando tengas hambre le dará una estructura a tus hábitos alimenticios

y te ayudará a regular el nivel de azúcar en la sangre durante el día.

Ahora, ten en cuenta que picar no significa pasarse. Estos “snacks” te darán un impulso rápido de energía, sin embargo, ese azúcar pronto desaparecerá y tu nivel de azúcar en la sangre disminuirá. Los efectos adversos son que tendrás más hambre de la que tenías antes.

Si no eres precavido, los refrigerios pueden ir desde saludables y nutritivos hasta cargados de calorías. Sacia tu apetito con alimentos sanos y con moderación.

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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

4 TRUCOS PARA MANTENER UNA DIETA NUTRITIVA DE VIAJE Cuando se combina el estrés de viajar con la actitud de las vacaciones, es fácil dejarse llevar y abandonar los hábitos alimenticio. Aún así, viajar no significa que estés de vacaciones de cuidarte. Simplemente sigue las pautas de alimentación que te ofrecemos: 1. Trae bocadillos de casa En la carretera o en un avión, es común tener la necesidad de comer algo. En lugar de depender de la comida que haya, puedes llevar tus propios alimentos saludables. Los frutos secos son excelentes opciones de alimentos no perecederos.

2. Lleva agua embotellada Si te mantienes hidratado, no tendrás falsas sensaciones de hambre que te lleven a comer en exceso s. Con una botella de agua en el coche, no tienes que preocuparse por pagar precios elevados en sitios turísticos.

3. Evita saltarte las comidas Si tu hotel ofrece desayuno, aprovecha para comenzar bien el día. Empieza el día con algo de fruta o cereales.

4. Ahorra calorías para comidas especiales Cuando está de vacaciones, está bien derrochar en una comida más pesada. Date un capricho y disfruta.

TORNA AL COLEXU: MALURES COMUNES Ca añu’l patrón ye’l mesmu; los neños tornen al colexu y namás entamar pónense malos por una gripe o gastroenteritis. Magar estes malures bien comunes tendríen de ser una esmolición, hai delles otres nes que quiciabes nin siquier pienses cuandu lleves al to fíu al colexu. Cuandu falamos de lo básico comu la gastroenteritis o los resfriaos, les habilidaes comu’l llaváu regular de manes, l’alimentación saludable y l’hidratación afayaiza son esenciales para la prevención.

Pioyos: puen date resquizu, pero realmente nun ye un gran problema. Los pioyos son bastante inofensivos, y nestos díis probablemente nin siquier seya cosa d’esmolecimeintu. Siempres qu’use un tratamientu pa pioyos y emplega peñe especial pa vives. Nun te sospriendas, ye cuasi imposible evitar que los pioyos afeuten a los neños yá que pasen muncho tiempu en contactu cercanu ente ellos.

Conxuntivitis: ye bien contaxosa, pero hai bien poques posibilidaes de que cause un dañ. Pa cuandu note la conxuntivitis, l’únicu cursu d’acción ye esperar fasta que s’esclarie.

Dolor de gargüelu: xeneralmente son causaos por virus, que tienden a sumir por sí solos. Sicasí, cuandu la causa sía xuna infección bacteriana, hai que consultar col mélicu.

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DIRECTORIO SALUDABLE AVILÉS

UVIÉU / OVIEDO

GIRÓ. PSICOLOGÍA Y ORIENTACIÓN. La Cámara 49 T. 985 566 036 / 666 445 628

HERBORISTERÍA ROBLEDO Campoamor 27 T. 626 629 405

CLÍNICA DENTAL HUGO GONZÁLEZ . Jose Manuel Pedregal 5 bajo / T. 984 397 911

ASTUR COLCHÓN Rosal 27. Uviéu / T. 985086 910 San Agus n 5. Avilés / T. 985 521483

CONSUELO LORENZO

NAVA CASTRILLÓN ORTOPEDIA IGLESIAS. Callista, esté ca. Cas llo de Gauzón 1 bajos A y B Piedras Blancas T. 985 532 959

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EL TEMPLO DE LA SUERTE. Luis Armiñán 17- bajo.

T. 985 716 396

SAMARTÍN DEL REI AURELIU XIXÓN TURQUESTÉTICA. Llangréu 4- 11.

T. 647 950 198 / 984 040 281

HERBOLARIA LAURA LÓPEZ ALLER Santa Eulalia, 2 - bajo - La Felguera T. 647 540 264

LLAVIANA

SIERO

MARTA CONEJO. Centro de Fisioterapia.

Av. Torcuato Fdez Miranda 20 bajo.

T. 647 950 198 / 984 040 281

LA ALKYMYA DE MAITE. Belleza y Bienestar Avda. José Tar ere, 5 - bajo. Llugones T. 985 265 282

yesaludable@gmail.com

T. 652 594 983

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