SALÚ dable 5 by Sociedá Asturiana pola salú

SALÚdable Nb 5. xunetu 2018

3€

Exemplar gratuitu

XINTES SALUDABLES

CON COLESTEROL ALTU

OSTEOPOROSIS: evitarla está en tu mano

LEGADO GENÉTICO FAMILIAR

Asociación

ADANSI Asturias MITOS DEL CANCER DE PRÓSTATA

FUNDACIÃ&#x201C;N

SALÚ dable Nb. 5 - xunetu 2.018

FLASH.

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

INTERÉSATE

OSTEOPOROSIS. EVITARLA ESTÁ A SU ALCANCE

LARRAÑAGA. CENTRO SOCIOSANITARIO

CONSERVAR NUESTRO ADN. AYUDA A PREVENIR

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS PICADURAS

MITOS SOBRE EL CÁNCER DE PRÓSTATA

RIEGLES A SIGUIR CUANDU S’EXERCITA EN PAREYA.

9 FORMAS NATURALES PARA ALIVIAR EL DOLOR SINUSAL.

CÓMU LLUCHO ESCONTRA L’ESTIGMA L’HIPOTIROIDISMU

LAS MUJERES Y EL ORGASMO: HECHOS SOBRE EL 30

CLIMAX FEMENINO

XINTES SALUDABLES CON COLESTEROL ALTU

SEGURIDAD DE LOS MEDICAMENTOS

¿QUÉ SUCEDE DENTRO DE TU CABEZA CUANDO TIENES UNA CONMOCIÓN CEREBRAL?

ASOCIACIÓN ADANSI ASTURIES

ACTUALIDÁ

CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

SALÚdable es una publicación de la Fundación IR., declarada de interés social e inscrita con el Nº 33FDC0167 en el Registro de Fundaciones del “Principado” de Asturies. Coordinación y Revisión Médica: Dr. Anzu Fernández Colaboradores: Victor Escandón, Ramón González, Xelinos Quintana, Olaya García.

DELEGADOS COMERCIALES

e-mail: yesaludable@gmail.com

Ignacio Cuervo

Las opiniones expresadas por los colaboradores reflejan nada más las ideas de los mismos. Está prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos de esta revista sin la autorización por escrito del Editor.

cuervoig.saludable@gmail.com T. 658 467 561

Xuan Nel Gonzali xunego.saludable@gmail.com T. 684 058 985

Les opiniones espresaes polos collaboraores espeyen namás les idegues de los mesmos. Ta prohibía la reprodución dafechu o parcial de los conteníos d’esta reviesta ensin l’autorización per escrito del Editor.

Depósito Legal: AS 0076-2018. ©Espublizastur.

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FLASH

PA CAMUDAR L’ESTILU VIDA / PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

IMITA A TU GATO APRENDE A HACER EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CUANDO TE DESPIERTES. AUMENTA LA CIRCULACIÓN Y LA DIGESTIÓN, Y ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA. UNOS CINCO MINUTOS AL DÍA AL DESPERTARTE O JUSTO ANTES DE DUCHARTE, SERÁ SUFICIENTE.

NUN ESCAEZAS L’ALMUERZU L’ALMUERZU YE UNA DE LES COSES BRAMENTE IMPORTANTES QUE PUES FACER SI NAGUES POR PERDER PESU. LOS PATRONES D’ALMUERZU BALANCEAOS QU’INCLÚIN FRUTA FRESCA Y CEREALES INTEGRALES AÍDEN A CALTENER LA LLÍNIA.

EXERCICIU MENTAL

MEJORA LA HIGIENE

PA QUE’L TO CELEBRU FURRULE CON ENERXÍA ASGAYA, CALTENTE ACTIVU Y ACEUTA RETOS INTELEUTUALES. L’EXERCICIU INTELEUTUAL PA LA MENTE TIEN EL MESMU BENEFICIU QUE L’EXERCICIU FÍSICU TIEN PAL RESTU’L CUERPU. AVÉZATE A CTIVIDAES QUE SUPONGAN UN TRABAYU MENTAL.

MUCHAS PERSONAS NO SABEN CÓMO CEPILLARSE LOS DIENTES. EL CEPILLADO INCORRECTO PUEDE CAUSAR TANTO DAÑO A LOS DIENTES Y LAS ENCÍAS COMO NO CEPILLARLO. MUCHAS PERSONAS NO SE CEPILLAN LO SUFICIENTE, NO USAN HILO DENTAL Y NO ACUDEN AL DENTISTA REGULARMENTE.

COMPARTE

MEDITACIÓN

¿SIEMPRE DANDO Y NUNCA RECIBIENDO? ESE ES EL CAMINO CORTO HACIA LA FATIGA DE LA COMPASIÓN. REGÁLATE A TI MISMO Y RECIBE DE LOS DEMÁS, SI NO LLEGARÁS A UN PUNTO DONDE NO TIENES NADA MÁS QUE DAR. Y OYE, SI NO PUEDES RECIBIR DE OTROS, ¿CÓMO PUEDES ESPERAR QUE ELLOS RECIBAN DE TI? COMPARTIR SIEMPRE ES SALUDABLE.

UN ESTUDIO REALIZADO POR LA FORMIDABLEMENTE SOBRIA Y CIENTÍFICA UNIVERSIDAD DE HARVARD DESCUBRIÓ QUE LOS PACIENTES QUE PRACTICAN LA MEDITACIÓN TIENEN MENOR NIVEL DE ESTRÉS Y MENOR RIESGO CARDIOVASCULAR, INCLUSO AQUELLOS QUE NO PADECEN NINGUNA ENFERMEDAD CRÓNICA DEL CORAZÓN.

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AYU L’AYU, LA CEBOLLETA Y EL PUERRU SON VERDURES QU’AL COCINAR PUEN SER GOLOROSES, ANQUE SON SALUDABLES. UN ESTUDIU RECIENTE AMOSÓ QUE XINTAR AYU AÍDA A COMBATIR INFEICIONES INFANTILES GRAVES. EL CALOR DESANICIA ESTES PROPIEDAES, SI TA CRUDU, LLÁVALU CON XUGU FRUTA O TÓMALU EN FORMA DE BATÍU O D’ADEREZU.

PREVENCIÓN UN VASO DE VINO TINTO POR DÍA ES BUENO PARA TI. UN ESTUDIO RECIENTE DESCUBRIÓ QUE LOS POLIFENOLES EN EL TÉ VERDE, EL VINO TINTO Y LAS ACEITUNAS TAMBIÉN PUEDEN AYUDARTE A PROTEGERTE CONTRA EL CÁNCER DE MAMA. SE CREE QUE LOS ANTIOXIDANTES AYUDAN CONTRA LOS CARCINÓGENOS AMBIENTALES, COMO EL HUMO PASIVO DEL TABACO.

CALCIO OBTÉN TU CALCIO DIARIO BEBIENDO LECHE O COMIENDO YOGUR. MANTENDRÁ TUS HUESOS FUERTES. RECUERDA QUE TU DENSIDAD ÓSEA DISMINUYE DESPUÉS DE LOS 30 AÑOS. NECESITAS AL MENOS 200 MILIGRAMOS DIARIOS, QUE DEBE COMBINAR CON MAGNESIO. CONTROLA QUE TU DIETA CONTENGA LA CANTIDAD REQUERIDA DE CALCIO .

BAYES LOS ARÁNDANOS, FRESES, FRAMBUESES Y MIRUÉNDANOS CONTIENEN ANTIOCIADINES, QUE SON BRAEROS ANTIOSIDANTES . POR EXEMPLU LES MORES O PRUNOS COMPITEN COLES UVES EN CUANTU A CONCENTRACIÓN DE RESVERATROL, L’ANTIOSIDANTE DEL VINU TINTU. CAMIÉNTASE QUE SIRVEN P’AMEYORAR LA SALÚ CARDIUVASCULAR YA INCLUSU’L CÁNCANU.

El Aborto Provocado es un Aspecto Fundamental de la Salud Sexual y Reproductiva Su atención sanitaria debe realizarse en centros especializados y acreditados ACAI agrupa clínicas acreditadas en todo el estado español

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INTERÉSATE

COLA DE CABALLO. PROPIEDADES Y BENEFICIOS Las infusiones de cola de caballo son conocidas fundamentalmente por tener propiedades adelgazantes, aunque realmente esto se debe más bien a su efecto diurético, haciendo eliminar líquido y toxinas acumuladas en el organismo. Por tanto, si nos sentimos hinchados, con la piel apagada y más cansados de lo habitual, puede ser beneficioso tomar durante unos días una infusión de cola de caballo. Además de esto, la cola de caballo tiene otras propiedades beneficiosas que conviene conocer: – Depurativa: además de eliminar el exceso de líquido, limpia el cuerpo de toxinas, de este modo impide su acumulación y nos ayuda a luchar contra la temida celulitis. – Favorece la salud de los riñones y evita la formación de cálculos renales. – Ayuda a eliminar el exceso de ácido úrico por lo que previene problemas de gota y artritis. – Mejora las digestiones y evita los molestos gases. – Tiene efecto antioxidante y cicatrizante. – Fortalece el pelo y las uñas. Las infusiones de cola de caballo son muy buenas para el cabello. Previene problemas de caída y de aparición de canas. Esto se debe principalmente a que esta infusión es muy rica en silicio – Mejora la flexibilidad de ligamentos y tendones y fortalece las paredes vasculares.

RECOMENDACIONES DE LA OMS PARA CUIDAR NUESTRA SALUD La Orgnización Munidial de la Salud promueve un envejecimiento saludable bajo el lema “la buena salud añade vida a los años”, en este sentido está promoviéndose entre los ciudadanos una serie de prácticas que permitirá a las personas mantener su salud en estado óptimo. Los médicos de la recomiendan mantener en cuenta siete medidas de prevención, y aunque algunas parecen obvias, tienen un gran impacto en la salud. Los especialistas recomiendan: 1.- Mantener una dieta equilibrada y saludable, evitando el consumo de tóxicos (como el tabaco, alcohol, etc.) 2.- Evitar el sedentarismo y practicar algún tipo de ejercicio. 3.- Hacerse responsable de la propia salud, procurando consultar al médico y cumplir con los tratamientos indicados

– Favorece la absorción del calcio facilitando su ﬁjación en los huesos.

4.- Cuidar de nuestra salud mental, evitando el estrés, procurando una buena calidad de sueño, establecer distracciones sanas.

– Mejora la salud bucodental, fundamentalmente actúa como protector frente a las gingivitis y otras inﬂamaciones del interior de la boca.

5.- Evitar las situaciones de riesgo que nos pudieran conducir a accidentes.

Ya ves que no sólo sirve como infusión adelgazante. Las infusiones de cola de caballo tienen muchas otras propiedades de las que te puedes beneﬁciar siempre y cuando no te excedas en su consumo, ya que si te excedes en la dosis puedes sufrir algunos efectos secundarios .

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6.- Evitar la exposición prolongada al sol, sin importar si lo hace con protección. 7.- Procure mantener un enfoque preventivo en todo lo relacionado a su salud, recuerde que es mejor prevenir que curar.

MEJOR MUCHOS QUE NINGUNO Recientemente han aparecido estudios que alaban las bondades de tomar café. Por lo general, se acepta que esta bebida tiene efectos positivos si se consume en cantidades moderadas, pero se advierte que puede ser perjudicial si se abusa de su consumo. Un macroestudio realizado en Reino Unido y cuyos resultados se han publicado en JAMA Internal Medicine, revela que el consumo del café puede ayudar a vivir más, incluso cuando se toman ocho tazas al día. Los autores del estudio trabajaron con más de medio millón de voluntarios durante diez años, a los que dividieron en grupos según su consumo diario de café. Y observaron que parecía existir un vínculo entre tomar café y la longevidad. Los que lo bebían vivían más que quienes no lo hacían. De hecho, el estudio también reveló que era mejor beber ocho tazas diarias, que no tomar ninguna. La novedad de este estudio, aparte del elevado número de voluntarios que componían la muestra, fue que se tuvieron en cuenta las variaciones genéticas de cada uno de ellos en el metabolismo de la cafeína. Es decir, por qué hay personas que pueden dormir sin problemas después de tomarse dos tazas, y por qué a otras les quita el sueño. Pero aún así, no hubo diferencias entre ambos grupos. Perteneciesen al que perteneciesen, los voluntarios que bebían café parecían ser más longevos.

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OSTEOPOROSIS:

evitarla está a su alcance DR. MARCOS MARQUÉS Director Médico del Instituto Reumatológico Asturiano

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La pérdida de masa ósea del hueso provoca que este se vuelva poroso y frágil, rompiéndose facilmente. De hecho, la osteoporosis es asintomática, pero se revela por sus consecuencias: un aumento de fracturas de los huesos ante pequeños

traumas o incluso realizando actividades habituales. La consecuencia más peligrosa es el incremento del riesgo de fractura en columna, cadera o muñeca, con el consiguiente deterioro de la calidad de vida y pérdida de movilidad.

DEL 23 AL 27 DE JULIO, LA FUNDACIÓN INSTITUTO REUMATOLÓGICO REALIZARÁ DENSITOMETRÍAS ÓSEAS DE FORMA GRATUITA, PREVIA CITA Y HASTA FIN DE PLAZAS

a osteoporosis es, junto a las alteraciones cardiovasculares y el cáncer, una de las tres enfermedades más importantes para la población occidental, afectando diez veces más a las mujeres que a los hombres, de tal manera que se estima que una de cada tres mujeres mayores de 65 años padece osteoporosis. En Asturies se estima que la osteoporosis afecta a más de 100.000 personas. La pérdida de masas ósea acompaña en cierta medida el envejecimiento, aunque la intensidad es diferente en cada persona. La destrucción de hueso puede estar acelerada por diversas causas, entre las que se encuentra la dieta: una dieta pobre en calcio hace que el hueso sea menos resistente y

más fácilmente “atacable por la osteoporosis”. Así mismo, es de destacar que la mujer, a partir de la menopausia y debido a la disminución de la producción de estrógenos, es especialmente susceptible a la osteoporosis. Dada esta situación, y la importancia de un diagnóstico precoz para su tratamiento, el Instituto Reumatológico viene realizando de forma gratuita -previa reserva y sujeta a disponibilidad- una sencilla e indolora prueba denominada densitometría ósea, con la que se valora el grado de mineralización de los huesos. Una vez conocida cual es la situación, el siguiente paso es orientar, informar al paciente de las diferentes posibilidades de tratamiento según su caso

específico. Nuestro equipo médico y fisioterapéutico se ocupa de informar y orientar en cada caso concreto. Para aquellos casos que lo requieran también podemos ofrecer tratamientos específicos, que asociados a medidas higiénicas y farmacológicas aplican las últimas novedades electromédicas encaminadas a obtener una remineralización ósea de calidad. Por otra parte, los diferentes tratamientos de enfermedades tendinoso-articulares que a menudo arrastra el paciente y a los que podemos dar alternativas permiten mejorar la situación física del paciente y por lo tanto mantener esa actividad física imprescindible para garantizar una buena mineralización ósea.

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INNOVACIÓN Y CALIDAD EN SERVICIOS SOCIOSANITARIOS. REHABILITACIÓN FÍSICA Y NEURORREHABILITACIÓN

RESIDENCIAS LOS TELARES Avda. Los Telares, 2. Avilés.. Tlfno. 985 527 819.

EL QUIRINAL C/ José Cueto, 76. Avilés. Tlfno. 984 833 015.

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os centros residenciales Larrañaga se anticipan al futuro en la prestación de servicios especializados para las personas mayores. Estas residencias, gracias a un modelo de gestión innovador, ofrecen la más alta calidad de atención y vida a sus residentes. En ellas, se puede encontrar un conjunto de modernas instalaciones y

servicios diferenciados, basados en valores como el respeto, la honestidad, la integridad y la responsabilidad social. La acción sociosanitaria se fundamenta en la atención individual de cada residente, el cual es valorado periódicamente por un equipo de especialistas con el ﬁn de establecer sus necesi-

Arriba, fachada de la residencia Larrañaga, ubicada en la avenida de Los Telares. Abajo a la izquierda, el comedor y a la derecha, sala de actividades y lectura.

dades particulares y deﬁnir los correspondientes programas de intervención y objetivos especíﬁcos para cada persona, ofreciendo diferentes servicios que van desde las estancias temporales a las de larga duración, pasando por cuidados especiales y paliativos. Cuentan con un completo equipo de profesionales sanitarios.

UN GRAN EQUIPO DE PROFESIONALES -

Médicos Fisioterapeutas neurológicos Terapeutas ocupacionales Fisioterapeutas generales Enfermeras Logopeda Neuropsicólogo.

ESPECIALISTAS EN RECUPERACIÓN FUNCIONAL Los centros Larrañaga están especializados en recuperación funcional para pacientes posquirúrgicos por prótesis de cadera, de rodilla y post fracturas, así como en

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TRABAJAN PARA QUE LA RECUPERACIÓN DE LOS PACIENTES SEA LO MÁS COMPLETA Y RÁPIDA POSIBLE

En las imágenes, las distintas salas de recuperación integral. A la derecha, una de las salas de estar y vista de una de las habitaciones.

EQUIPAMIENTO TÉCNICO - Robo walk, con cinta de marcha y grúa de suspension - Biopedestadores - Camillas Bobath - Programa NeuronUp digital de neurorrehabilitación y estimulación cognitiva - Microondas - Ultrasonidos - Presoterapia - Infrarrojos

pacientes neurológicos con daño cerebral adquirido, ACV/ ictus, Parkinson, Alzheimer y otras demencias. También se tratan las consecuencias de las hospitalizaciones como son los síndromes de inmovilidad y la pérdida de autonomía y se da asistencia a pacientes con problemas respiratorios.

completa y rápida posible para que pueda recuperar su independencia.

El objetivo fundamental de la unidad de recuperación funcional es que la rehabilitación del paciente sea lo más

Los centros, que se caracterizan por el rigor en la atención, así como la cualiﬁcación y humanidad de su equipo

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de profesionales, han visto aumentados sus servicios con la Unidad de Recuperación Funcional, poniendo un completo equipamiento al servicio de las personas, haciéndoles ver que todo esfuerzo tiene su recompensa.

E E

CONSERVAR NUESTRO ADN AYUDA A PREVENIR POSIBLES ENFERMEDADES

DISPONER DEL LEGADO GENÉTICO FAMILIAR HOY ES UN CERTIFICADO DE SEGURIDAD PARA LA SALUD FAMILIAR FUTURA

revenir enfermedades es, hoy en día, uno de los objetivos principales de la Medicina, porque mediante la prevención se evita tener que paliar síntomas cuando ya es tarde. Y para ello, es primordial conocer en detalle la genética de nuestra salud, ¿cómo? Mediante el estudio de nuestro ADN, que contiene la información que determina el funcionamiento de nuestro cuerpo. Precisamente la denominada Medicina Preventiva se centran en el analisis del ADN que “guardan” las células de nuestro cuerpo. Así, al conocer y estudiar nuestros genes recibimos una información precisa para que los médicos puedan valorar

la predisposición genética que tenemos a padecer determinadas enfermedades y su origen, de manera que podamos prevenirlas y tratarlas de forma personalizada. Herencia genética Las patologías genéticas pueden producirse de manera individual o por herencia de nuestros familiares. Ana de la Encarnación, doctora en Biología Molecular, Bioquímica y Biomedicina y directora técnica del laboratorio BiobookLab, explica que “la información genética presente en nuestras células se transmite de generación en generación

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a través de los miembros de la familia. Heredamos un 50% del ADN de nuestro padre y otro 50% de nuestra madre. Ellos, a su vez, lo heredaron de sus padres, y así todas las generaciones. Dicho esto, cualquier enfermedad de origen genético es susceptible de trasmitirse entre las diferentes generaciones. Por ello es importante que el especialista localice el origen”.

Custodiar nuestro ADN en vida, facilita la operativa, porque permite el acceso a la muestra genética de forma rápida y sin necesidad de que el familiar deba someterse a una extracción cada vez que se requiera para un test o análisis genético. Solamente es necesaria una autorización.

Conservar el ADN

El proceso de custodia del ADN es muy sencillo y totalmente indoloro. A partir de una muestra de mucosa bucal y mediante las técnicas de biología molecular más avanzadas, se extrae el ADN, se analiza su calidad y se custodia. “La extracción de la muestra se hace en casa con un kit que facilitamos por lo que no es necesario desplazarse a un hospital”, especiﬁca de la Encarnación.

Para obtener la información genética necesaria con la que el médico pueda detectar el origen de una dolencia, se necesita la máxima información genética del paciente y su familia, y a ser posible, de generaciones anteriores, para estructurar y buscar un posible origen genético. Laboratorios como Biobooklab, lo realizan de manera pionera en nuestro país a través de su servicio Legado Genético. “El objetivo principal es proporcionar a la sociedad las herramientas médicas necesarias para que la Medicina Preventiva mejore su calidad de vida a través del análisis de ADN de distintos familiares, y detectar si el origen de la patología es familiar o individual”. La información obtenida de manera colectiva proporciona un estudio completo y un tratamiento más personalizado.

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Cómo funciona el Legado Genético

En caso de que un familiar no tenga su ADN custodiado y fallezca, también es posible recuperar esta información, ya que “cuando se trate de una persona fallecida, es un especialista cualiﬁcado quien realiza la extracción a partir de una muestra de sangre, y se somete al mismo proceso”. Una vez que la muestra llega al laboratorio, “para poder garantizar la custodia de un ADN totalmente funcional que nos garantice su uso sin problemas en un futuro, en Biobooklab sometemos la

muestra a procesos de calidad en los que el ADN debe cumplir un mínimo de parámetros de concentración y pureza”, añade la doctora. Cuando la muestra de ADN ha superado dicho control, está lista para su custodia. “Las muestras serán trasladadas a uno de nuestros depósitos biológicos de ADN y custodiadas de manera privada a 80 grados bajo cero bajo un control y mantenimiento las 24 horas del día”, y añade que “la custodia genética se realiza bajo los más estrictos protocolos de trazabilidad, seguridad y temperatura para garantizar la custodia indeﬁnida y la correcta conservación del ADN”. La última oportunidad en fallecidos El servicio de custodia familiar está muy arraigado en el sector funerario, ya que se trata de la última oportunidad de custodiar su ADN, y permite a la funeraria ofrecer un servicio de salud y bienestar dirigido al entorno familiar. Desde enero de 2017, en Asturias, Funeraria Gijonesa, impulsó de forma pionera junto con

“EL OBJETIVO PRINCIPAL ES PROPORCIONAR LAS HERRAMIENTAS MÉDICAS NECESARIAS PARA QUE LA MEDICINA PREVENTIVA MEJORE LA CALIDAD DE VIDA A TRAVÉS DEL ANÁLISIS DE ADN” Biobooklab, esta iniciativa, convirtiéndose un referente en el sector funerario. Además, gracias a un acuerdo impulsado por la misma funeraria con el Hospital Fundación de Jove, se abrió el primer depósito de ADN de uso privado de la zona norte de España, el segundo a nivel nacional tras el del Hospital Fundación de Alcorcón en Madrid.

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TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS PICADURAS DE INSECTOS C

ada verano trae una mayor amenaza de enfermedades propagadas por garrapatas, mosquitos y otros insectos. A medida que la temperatura sube y las personas pasan más tiempo al aire libre, estamos más expuestos a las picaduras de insectos y las enfermedades que pueden traer. Ese peligro nunca ha sido mayor, y parece que solo empeorará.

CÓMO LAS PICADURAS DE MOSQUITOS LLEVARON A UNA EPIDEMIA Según las últimas cifras, el número de las llamadas enfermedades transmitidas por vectores transmitidas por picaduras de insectos se ha más que triplicado entre 2004 y 2016. Los casos reportados aumentaron de 27,388 a casi 100,000 anualmente para un total de 642,602 casos. La enfermedad de Lyme transmitida por garrapatas es un excelente ejemplo: miles de casos se reportan cada año, pero el CDC estima que el número real podría ser 10 veces mayor. La enfermedad de Lyme y la anaplasmosis son las enfermedades más comunes diseminadas por las garrapatas, mientras que la enfermedad del Nilo occidental, el dengue y el Zika se diseminan con mayor frecuencia por los mosquitos. Estas enfermedades pueden

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causar discapacidad permanente o incluso la muerte. Por ejemplo, las infecciones por Zika en mujeres embarazadas se han relacionado con defectos congénitos graves, como microcefalia (tamaño anormalmente pequeño de cabeza y cerebro). Y aproximadamente 1 de cada 150 personas infectadas con el virus del Nilo Occidental desarrollan enfermedades graves del sistema nervioso, como encefalitis (hinchazón del cerebro) o meningitis (inﬂamación del cerebro y membranas de la médula espinal). Tan alarmante como el aumento de enfermedades conocidas es el hecho de que se han descubierto nueve nuevos gérmenes propagados por mosquitos y

garrapatas desde 2004. Sin embargo, los departamentos de salud estatales y locales en primera línea pueden no estar completamente preparados para combatir la creciente epidemia. Los CDC informan que más del 80 por ciento de las organizaciones encargadas de controlar estas enfermedades necesitan mejorar las competencias básicas, como la vigilancia rutinaria de mosquitos, la divulgación y la educación comunitaria, y las pruebas de resistencia a los pesticidas.

¿QUÉ HAY DETRÁS DEL AUMENTO DE ENFERMEDADES? El aumento de las enfermedades transmitidas por insectos se

debe a una combinación de factores, y la ausencia de vacunas o tratamientos efectivos puede dificultar la prevención o el control de los brotes. Muchas tendencias están impulsando este aumento: el cambio climático, los humanos interactuando de manera diferente con nuestro medioambiente, y algunas de las cosas que hacemos en nuestros hogares. El clima más cálido y húmedo debido a un clima cambiante alimenta la propagación de enfermedades infecciosas como Lyme, dengue y la fiebre maculosa de las Montañas Rocosas, a medida que los mosquitos y las garrapatas se mudan a hábitats recientemente cálidos. Los viajes y el comercio internacionales han facilitado el aumento de la transmisión de patógenos letales desde los trópicos a las naciones industrializadas. A medida que cambian las condiciones ambientales, es probable que ciertas enfermedades ocurran en áreas donde antes no se habían producido. El clima es solo uno de varios factores muy importantes que influyen en la distribución y la aparición de enfermedades transmitidas por vectores. La expansión urbana está volcando los hábitats naturales de los animales que portan estos vectores, como los ciervos o los ratones, a medida que los humanos se mudan a las regiones que alguna vez fueron boscosas. Cuando fragmentamos el bosque para crear urbanizaciones, estamos hundiendo nuestro hogar en medio del peligro. Las mejoras en la vigilancia y el diagnóstico también han contribuido al aumento de los casos notificados de enfermedades infecciosas, a pesar de que queda mucho trabajo por hacer. Sin embargo, el CDC cree que los datos de vigilancia actuales aún subestiman de manera sustancial las ocurrencias reales de

enfermedades transmitidas por vectores animales. Por ejemplo, datos recientes de diagnósticos clínicos y de laboratorio estiman que la enfermedad de Lyme infecta de ocho a diez veces más que la cantidad reportada. En el caso del virus del Nilo Occidental, el CDC estima que el número de casos puede ser entre 30 y 70 veces más de lo que realmente se informa. Parte de la razón de la discrepancia es que las personas infectadas con estas enfermedades que experimentan síntomas leves pueden no buscar atención médica. Otro factor es que muchos casos son diagnosticados erróneamente o simplemente nunca se informan. Algunos casos se diagnostican clínicamente en función de los síntomas y un historial de posible exposición a garrapatas, pero no se veriﬁca con análisis de sangre.

¿QUÉ PAPEL JUEGA EL CAMBIO CLIMÁTICO? Quizás el factor más importante que impulsa la propagación de enfermedades transmitidas por insectos es el cambio climático. El clima más cálido desencadena una reacción en cadena en ecosistemas calibrados que ﬁnalmente exponen a más personas a la amenaza de infección.

Considera esto: los mosquitos que transmiten el virus del Nilo occidental o la ﬁebre del dengue son muy sensibles a los cambios de temperatura y la escarcha mata tanto a los adultos como a las larvas. Pero los inviernos más cálidos permiten que los mosquitos sobrevivan en lugares demasiado fríos. Desde mediados del siglo XX, dos especies de mosquitos capaces de transmitir el Nilo occidental o el dengue, Aedes aegypti y Aedes albopictus (también conocido como el mosquito tigre asiático), han expandido su rango de hábitat, extendiéndose a áreas recientemente templadas. Las temperaturas más altas extienden la temporada de transmisión infecciosa de los mosquitos porque los ciclos de reproducción se acortan y producen más mosquitos para propagar la enfermedad. El calor acelera la incubación de virus dentro de los insectos, por lo que se vuelven infecciosos mucho más rápido, y hay una mayor cantidad de días que el virus puede infectar a alguien durante la vida de tres a cuatro semanas del mosquito. Los mosquitos hembras también pican más frecuentemente en celo, aumentando su capacidad de transmitir el virus. Un estudio de 2017 relacionó el aumento de la severidad de

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la sequía con los cambios en la prevalencia de la infección por mosquitos. Según los investigadores, las condiciones de sequía derivadas del cambio climático en los próximos 30 años podrían triplicar el número de casos de West Nile en regiones con baja inmunidad humana. Y no son solo los mosquitos los que son una preocupación creciente. Las garrapatas, los ratones y otros portadores de microbios potencialmente mortales sobreviven a los inviernos más suaves y se mueven hacia regiones cada vez más cálidas.

ENFERMEDAD DE LYME: EN AUMENTO, EN MOVIMIENTO La enfermedad de Lyme, que es causada por la bacteria Borrelia burgdorferi, es la enfermedad transmitida por vectores más común en muchos sitios. Mientras tanto, las garrapatas que transmiten enfermedades como la tularemia y la

anaplasmosis granulocítica humana, se han detectado muy al norte. La enfermedad de Lyme vivió silenciosamente en el medio ambiente durante muchos miles de años, pero algo lo inició. Su aparición coincide con el momento en que el cambio climático alcanzó una masa crítica a ﬁnes de la década de 1970 y 80.

ENTONCES, ¿QUÉ SE ESTÁ HACIENDO? Los organismos de salud pública se enfrentan a demandas cada vez mayores, así como a limitaciones para hacer frente a la embestida de las enfermedades transmitidas por vectores. Para complicar aún más las cosas, existe un considerable desacuerdo sobre el diagnóstico y el tratamiento de enfermedades como Lyme. Algunos médicos y cientíﬁcos de enfermedades infecciosas no

aceptan el término enfermedad crónica de Lyme, y el término que ahora se usa generalmente es el síndrome de la enfermedad de Lyme después del tratamiento para las personas que todavía muestran síntomas después de un tratamiento con antibióticos. Existe cierta oposición al tratamiento prolongado con antibióticos, especialmente el tratamiento intravenoso, pero la oposición de ninguna manera es universal.

¿HAY ALGUNA VACUNA O TRATAMIENTO? Cuando se trata de la vacunación o el tratamiento de enfermedades transmitidas por insectos, las opciones son limitadas o inexistentes. Una vacuna contra el dengue está disponible en varios países, incluidos Filipinas y Brasil, pero la Organización Mundial de la Salud ha expresado su preocupación sobre la ﬁabilidad de la vacuna y el riesgo de complicaciones. Las vacunas experimentales contra el Zika, la chikungunya y el dengue son prometedoras en los ensayos clínicos, pero los expertos no esperan que estén en el mercado durante varios años. Las enfermedades bacterianas transmitidas por garrapatas como Lyme generalmente se tratan con antibióticos una vez que se diagnostican. Pero los especialistas de Lyme cuestionan la idea de que los antibióticos de ciclo corto pueden matar al patógeno. Las pruebas de Lyme pueden no ser conﬁables, por lo que la enfermedad a menudo no se detecta en las primeras etapas, cuando el tratamiento sería más efectivo. Actualmente, no hay vacuna contra la enfermedad de Lyme; una vacuna disponible previamente se descontinuó en 2002.

¿CÓMO PUEDO PROTEGERME? Las picaduras de insectos+ son

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una realidad, y generalmente no conducen a una enfermedad grave. Sin embargo, prevenir las picaduras de insectos y garrapatas es vital para detener la propagación de enfermedades transmitidas por vectores. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para protegerte y proteger a tu familia.

DESHACERSE DEL AGUA ESTANCADA El mosquito Aedes aegypti que transmite zika, dengue y chikungunya se conoce como mosquito de crianza en contenedor porque le gusta poner huevos alrededor del agua estancada. Asegúrate de que no haya agua estancada en sótanos húmedos, piscinas, desagües pluviales, macetas, fuentes de jardín o cualquier lugar húmedo donde puedan anidar y reproducirse los mosquitos.

del mosquito en primer lugar. Usa un repelente de insectos efectivo. Se recomiendan los repelentes de insectos. Cuando se usan según las indicaciones, estos repelentes son seguros y efectivos, incluso para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Mantén los mosquitos fuera de tu hogar. Asegúrate de que tus ventanas y puertas tengan pantallas. Inspecciona las pantallas y arregla cualquier agujero. Usa camisas de manga larga y pantalones largos. Estos te dan una capa adicional de protección.

CÓMO EVITAR, DETECTAR Y ELIMINAR LAS GARRAPATAS

REDUCE EL RIESGO DE PICADURAS DE MOSQUITOS

Las garrapatas viven en áreas boscosas cubiertas de hierba. También pueden viajar con animales, como ciervos, ratones o la mascota de la familia. Cualquier tiempo al aire libre, ya sea en la jardinería, pasear al perro o acampar, puede ponerte en contacto con garrapatas.

La mejor protección contra las enfermedades transmitidas por mosquitos es evitar la picadura

Si estás caminando al aire libre, evita las áreas boscosas y arboladas con pastos altos y

montones de hojas. Trata la ropa y el equipo de montaña con permetrina. Un estudio reciente realizado por investigadores encontró que el insecticida es altamente efectivo en la incapacitación de garrapatas y la prevención de picaduras. Revisa debajo de los brazos, alrededor de las orejas, dentro del ombligo, entre las piernas, detrás de las rodillas, y alrededor del cabello en su cabeza, todos los lugares donde las garrapatas les gusta esconderse. Seca la ropa a alta temperatura durante 10 minutos para matar cualquier garrapata. Ducharse dentro de las dos horas posteriores a la entrada. Si ves una garrapata, ten cuidado de cómo la quitas. El objetivo es sacarla de manera constante y lenta para que la elimines toda, incluida la cabeza. Se recomienda el uso de pinzas de punta ﬁna para agarrar la garrapata cerca de la superﬁcie de la piel. Luego tira hacia arriba con una presión constante. Una vez que hayas eliminado la garrapata, limpia el área de la picadura y tus manos con alcohol o agua y jabón.

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MITOS SOBRE EL CÁNCER DE PRÓSTATA

a mayoría de la gente no cree que el cáncer de próstata sea una cosa que les vaya a pasar, a menos que lo tengan su padre o su hermano. Sin embargo, dado que una fracción importante de la población será diagnosticada con la enfermedad, es probable que tú o alguien que conozcas se vea afectado. El cáncer de próstata es la segunda causa de muerte por cáncer en los hombres estadounidenses, justo detrás del cáncer de pulmón. Pero si bien es una enfermedad grave, y sí lleva vidas, la mayoría de los hombres no muere de ella. De hecho, la mayoría de los que han sido diagnosticados con cáncer de próstata todavía están vivos. A pesar de esta prevalencia, abundan los mitos y la confusión cuando se trata de comprender su propio nivel de riesgo personal y qué hacer cuando su médico dice que tiene cáncer de próstata. El diagnóstico de cáncer de próstata casi siempre supone un shock. No es lo que planeas, y por supuesto es muy perturbador. Para muchos hombres, el cáncer de próstata crea una disonancia cognitiva general: ¿por qué yo? ¿Qué hice mal? ¿Qué voy a hacer al respecto ahora que mi vida está siendo amenazada?.

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Cuando se habla de cáncer de próstata, las emociones a menudo aparecen. Sin embargo la gente sobreestima la letalidad del cáncer de próstata. Las personas no tienden a discriminar acerca de cuál sería su pronóstico en comparación con otra persona con la “gran C.” Existe una especie de sensación de inminente perdición que pueden tener ciertos pacientes, lo que puede o no ser cierto . Afortunadamente, podemos ayudar a las personas a comprender que el cáncer de próstata no es una sentencia de muerte para la mayoría de nosotros. Al ﬁnal, la mayoría de los hombres muere con cáncer de próstata, no de cáncer de próstata. Una manera de aclarar las cosas: acabar con los mitos y vencer el cáncer de próstata, es aprender más sobre qué es el cáncer de próstata, cómo se trata y quién corre el riesgo de contraerlo.

MITO EL CÁNCER DE PRÓSTATA ES PARA HOMBRES MAYORES REALIDAD Si bien es cierto que la mayoría de los hombres son diagnosticados con cáncer de próstata son mayores, puede también afectar a hombres más jóvenes. Alrededor del 40 por ciento de todos los casos ocurren en hombres menores de 65 años,

de acuerdo con los últimos datos. No es raro en absoluto que los hombres en la cincuentena y algunos en la cuarentena tengan cáncer de próstata. (Sin embargo, es raro en hombres menores de 40). La edad exacta en que debe comenzar a realizarse exámenes de detección de cáncer de próstata con regularidad sigue siendo un área de confusión y debate. Al menos, piensa en hablar con tu médico sobre las pruebas de PSA (antígeno prostático especíﬁco) una vez que tengas 50 años de edad, recomiendan los expertos. La excepción a esto es si la enfermedad ha aparecido previamente en tu familia, en cuyo caso es una buena idea comenzar con el examen de PSA antes, a los 40 o 45 años.

MITO: MI PADRE TENÍA CÁNCER DE PRÓSTATA, ASÍ QUE YO TAMBIÉN

a la prueba en sí, que es simplemente una simple prueba de sangre. La evaluación del PSA ciertamente no es perfecta, pero no representa ningún peligro actual para tu salud. El peligro real es la ansiedad y, a veces, la toma de decisiones erróneas cuando se trata de interpretar y actuar sobre los resultados del PSA. Según los informes, los niveles de PSA generalmente superan los 4 cuando se desarrolla el cáncer de próstata. Sin embargo, un nivel de PSA entre 4 y 10 da como resultado un diagnóstico de cáncer de próstata solo alrededor del 25 por ciento del tiempo. Las causas de un PSA alto pueden variar desde cosas como andar en bicicleta hasta la eyaculación. Como resultado, algunos hombres reciben biopsias invasivas que no son necesarias. O, si tienen cáncer, es posible que hayan tratado agresivamente a los tumores de crecimiento lento.

Realidad: Si un hombre tiene un pariente con cáncer de próstata, por ejemplo a padre o hermano, sus posibilidades de desarrollarlo son dos veces más altas que las de alguien que no tiene esta historia”. Dos familiares con cáncer de próstata aumentan el riesgo cinco veces. Pero no todos los que tienen antecedentes familiares de cáncer de próstata lo desarrollarán por sí mismos. Si tu familia tiene cáncer de próstata, habla con tu médico sobre cuándo comenzar las pruebas de PSA con regularidad; tu proveedor de atención médica podría ser más agresivo al recomendar las pruebas de seguimiento.

Lo cual no quiere decir que las pruebas de PSA no sean valiosas o que no puedan salvar vidas. En los años transcurridos desde su uso los diagnósticos de cáncer de próstata han aumentado, pero la tasa de mortalidad está disminuyendo. Esto es, al menos en parte, porque las pruebas de PSA conducen a una mayor investigación, que puede detectar el cáncer temprano cuando es más receptivo al tratamiento. Habla con tu médico sobre si, y con qué frecuencia, debes realizar un examen de detección de cáncer de próstata.

MITO: EL CÁNCER DE PRÓSTATA NO ES MORTAL

Hecho: los niveles de PSA pueden ser útiles para diagnosticar el cáncer de próstata, pero en realidad son solo una parte del rompecabezas más grande. La prueba de PSA está lejos de ser perfecta. Dibuja un paralelo entre lecturas bajas de PSA y mamografías negativas en mujeres. Si tienes una mamografía negativa, no es 100 en términos de excluir el cáncer. La probabilidad es menor, pero de la misma manera, debido a que el PSA es relativamente bajo, no puedes interpretar que no haya cáncer presente”

Realidad: Si bien la tasa de supervivencia a cinco años con cáncer de próstata es muy alta (90 por ciento), sigue siendo la segunda causa principal de muerte por cáncer en los hombres. El único cáncer que afecta a más hombres es el cáncer de pulmón. La mayoría de los cánceres de próstata son lo que los médicos llaman “indolente”, lo que signiﬁca que crecen lentamente y, a menudo, se pueden controlar a lo largo de muchos años sin otro tratamiento. Pero a veces el cáncer de próstata es agresivo y crece rápidamente. Aunque la mayoría de los hombres no tienen un cáncer de próstata rápido y mortal, sí existe. Y no sabrá qué tipo tiene hasta que esté totalmente revisado.

MITO: SI TIENE UN PSA BAJO, NO TIENES CÁNCER DE PRÓSTATA

MITO: LAS PRUEBAS DE PSA SON MALAS PARA TI

Para obtener la imagen más completa de la salud de tu próstata, también se deben realizar otras pruebas de diagnóstico. Esto puede signiﬁcar obtener una biopsia. Pero ese estándar está cambiando, citando un importante estudio publicado en The New England Journal of Medicine en marzo de 2018 y The Lancet en febrero de 2017 que apuntan al valor de un tipo especial de imágenes de resonancia magnética llamada imagen de resonancia magnética multiparamétrica.

Hecho: algunos expertos en cáncer de próstata recomiendan no realizar pruebas de PSA con regularidad, pero no necesariamente debido

Si bien la biopsia sigue siendo el estándar de oro en lo que respecta al diagnóstico de cáncer, este MRI puede agregar localización y ayudar

xunetu xune netu u2 2018/ 018/ 2 018 01 21 1

a optimizar la eﬁcacia de la biopsia”, explicó el autor. “Puede indicarle dónde colocar la aguja y también, en algunos pacientes, decirle que no es necesaria una biopsia debido a la probabilidad de que el cáncer sea muy bajo”.

MITO: EL TRATAMIENTO DEL CÁNCER DE PRÓSTATA SIEMPRE CAUSA IMPOTENCIA Hecho: según un estudio publicado en la edición de diciembre de 2014 del International Journal of Urology, hay avances en el desarrollo de modelos para predecir la disfunción eréctil después del tratamiento localizado para el cáncer de próstata. Evitar la impotencia depende de muchos factores, incluida la habilidad del cirujano que opera. Pero a medida que las técnicas quirúrgicas están mejorando, las personas se están recuperando más rápido y tienen menos efectos secundarios. Un año después de la cirugía, aproximadamente el 25 por ciento de los pacientes dirán que su función es buena, el 25 por ciento tendrá una disfunción leve, el 25 por ciento tendrá una disfunción moderada y el 25 por ciento manifestará una disfunción grave.

EL CÁNCER DE PRÓSTATA ES MUY PREVALENTE EN HOMBRES MAYORES, SI TIENES MÁS DE 50 AÑOS, CONVIENE QUE HAGAS UN ANÁLISIS DE PSA COMO DESPISTAJE

22 2 2 / SA SALÚ S ALÚ Úd dable able

La edad también puede ser un factor que complica, a medida que los hombres llegan a los sesenta y setenta, muchos de ellos ya tienen algún compromiso de la función sexual. El tratamiento del cáncer de próstata ciertamente no solucionará este problema, pero también es probable que empeore signiﬁcativamente la mayoría de los hombres.

MITO: EL TRATAMIENTO DEL CÁNCER DE PRÓSTATA SIEMPRE CAUSA INCONTINENCIA Hecho: al lado de la función sexual, los hombres se preocupan más por la incontinencia urinaria como resultado del tratamiento del cáncer de próstata. Los efectos secundarios sexuales son más comunes que los efectos secundarios urinarios del año después de la cirugía. La mayoría de las personas no tienen problemas urinarios signiﬁcativos. Si tienes problemas de vejiga, es más probable que tengas pérdidas menores que accidentes graves, y en la mayoría de los casos, la situación es temporal o tratable. Para ayudar a asegurar el mejor resultado después de la cirugía, se recomienda buscar un cirujano que haya realizado el procedimiento muchas veces. La experiencia sí importa y es importante tenerlo en cuenta.

MITO: OFENDERÁS A TU MÉDICO SI PIDES UNA SEGUNDA OPINIÓN Realidad: Buscar una segunda opinión no es mala educación, es sentido común. Incluso los mismos médicos piden ayuda y aportes de sus colegas. No tiene nada de malo hablar con varios médicos para obtener la zona de confort que se merece antes de realizar un procedimiento importante. No dudes en solicitar una segunda opinión sobre todo, desde el diagnóstico hasta ver tus opciones de tratamiento. No sacriﬁques tu propio bienestar por temor a herir los sentimientos de tu médico.

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xunetu 2018/ 23

RIEGLES A SIGUIR CUANDU S’EXERCITA EN PAREYA

PUE SONAR COMU UNA BONA IDEGA EMPAREYAR COLA TO PAREYA CUANDU QUIERAS EMPECIPIAR LA TO RUTINA D’EXERCICIOS Y PONESE EN FORMA XUNTOS, ESPECIALMENTE SI DAMBOS TENÉIS METES PA ENDELGAZAR Y TONIFICASE. SICASÍ, DELLES PAREYES TIENEN PROBLEMES PA ENTRENAR XUNTES, PORQUE TÓRNENSE DEMASIADAMENTE COMPETITIVES, DESIXENTES O DEXEN QUE LES DIFERENCIES NOS SOS NIVELES D’APTITÚ INTERPÓNGANSE PA ESFRUTAR D’UN ENTRENAMIENTU CONXUNTU. PA CALTENER LES COSES SALUDABLES Y FAER LO MEYOR PARA DAMBOS, Y DAR CABIDA A LA TO PAREYA, SIGUI ESTES RIEGLES ÚTILES PA TRABAYAR XUNTOS.

24 2 4 / SA SALÚ S ALLÚ Ú

APUNTAIVOS AL MESMU XINASIU, PERO CALTENEI LES VUESES PROPIES RUTINES Si tú y la to pareya tenéis habilidaes y preferencies d’entrenamientu bien destremaos, nun tenéis qu’arrenunciar por completu a faer exerciciu xuntos. Podéis xunivos al mesmu xinasiu y dempués pasar el tiempu nel xinasiu faciendo caún lo de so, pa ser quien a esfrutar de les actividaes que bramente va caltener na rutina demientres la to pareya fai lo mesmo, pero vas tener el compromisu compartíu de dir al xinasiu xuntos, y eso presta.

DEPRENDE LOS OXETIVOS QUE QUIER ALGAMAR LA TO PAREYA Digamos qu’encántate correr, y pídes-y a la to pareya que venga contigo. Elli o ella podríe tar emocionada de pasar tiempu xuntos y participar n’ún de los tos intereses, pero pue ser difícil caltenese al marxe o llevantase ceo na mañana pa correr. Cuando-y pidas al to compañeru que faiga exerciciu contigo, recuerda tar abiertu a qu’elli diga que non a un nuevu compromisu, d’esta miente esto pue evitar que sientas que la pareya yá nun ta esforciándose lo suﬁciente más palantre. Pero al poner en común los oxetivos, a la llarga podéis sevos de soﬁtu mutuu y tener esi emburrionín que pue facer falta pa nun desdexar la rutina d’exerciciu. Nun importa cómu escueyas entrenar, cierta cantidá d’exerciciu ye meyor que denguna dafechu. Yá seya que lo faigas en solitariu o en pareya, consulta con un mélicu o dietista si ties dubies enantes d’entamar una nueva rutina.

DEXAR LA COMPETENCIA A UN LLÁU Una pequena competencia saludable ente collacios puede ser un gran motivador pa los oxetivos d’aptitú, pero cuandu la competencia entra en relaciones romántiques, pue convertise de secute nuna forma de conﬂictu. Si tú y la to pareya decidís deprender una nueva habilidá xuntos, evita’l criticar demasiau’l progresu de la to pareya, inclusive si ye meyor nesta nueva actividá. Cuandu xuegues n’esportes d’equipu, nun t’esmolezas por caltener el puntaxe o por ser más estrictu coles riegles; dacuando ye munchu meyor dexar que les coses esmúzanse. Si aﬁnques oxetivos de perda de pesu xuntos, camienta que’l cuerpu de toos ye destremáu, polo que tien de tratase de llograr oxetivos presonales en llugar de tratar de perder el mesmu númberu de kilos.

xunetu xu une nettu u2 2018/ 01 0 18/ 2 25 5

9 FORMAS NATURALES PARA ALIVIAR EL DOLOR SINUSAL EL DOLOR SINUSAL TIENE UNA VARIEDAD DE CAUSAS Si te duele la cabeza y sientes presión alrededor de los ojos, las mejillas o la frente, podrías tener un dolor senos nasales. Muchos factores pueden causar dolor de cabeza de origen sinusal. El factor más importante es la hinchazón del revestimiento mucoso de la nariz y los senos paranasales, que causa presión y dolor en la cara y la cabeza. Los síntomas de dolor sinusal y dolor de cabeza incluyen dolor asociado con la congestión de un resfriado común o alergias; dolor alrededor de tus ojos, frente o sobre dientes; dolor que empeora por la mañana; y dolor que empeora cuando te inclinas. Algunos de los métodos más

26 / SALÚ dable

naturales para aliviar el dolor sinusal que reducen la hinchazón, secreciones delgadas de moco y mejoran el drenaje sinusal a menudo son muy útiles.

TRATAR EL DOLOR SINUSAL CON LA HUMEDAD La mucosidad seca y espesa de la nariz y los conductos sinusales pueden formar costras que bloquean el drenaje de los senos y atrapan los virus y otras partículas. Aumentar la humedad y aportar más líquido puede ayudar a que la mucosidad se diluya y se mueva nuevamente. Algunas formas naturales de hacer que tus senos nasales se drenen y alivien la presión sinusal incluyen beber muchos líquidos; usando un humidiﬁcador; evitando el aire frío

y seco; tomando muchas duchas humeantes; y bebiendo una taza de té caliente o sopa.

IRRIGAR PARA ALIVIAR LA PRESIÓN SINUSAL El riego de agua salada es la mejor manera de limpiar la nariz y los senos paranasales. Esto puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor en los senos puede utilizar un spray nasal de solución salina, pero se recomienda el uso de una botella de enjuague nasal, o kit de irrigación con jeringa de bulbo que puede obtenerse en la farmacia.

COMPRESAS CALIENTES Y FRÍAS ALTERNATIVAMENTE Recostarse con un paño caliente sobre los ojos y la nariz puede

ayudar a calentar los conductos nasales y aﬂojar las secreciones. También puedes alternar compresas frías y calientes para aliviar el dolor sinusal y la presión sinusal. He aquí cómo hacerlo: comienza colocando una toalla caliente sobre la nariz y senos nasales durante aproximadamente tres minutos. Luego coloca una compresa fría en los senos paranasales durante 30 segundos. Alterna dos veces más y repite el tratamiento unas cuatro veces al día.

DALE SABOR A TU DIETA PARA ALIVIAR LA PRESIÓN SINUSAL Muchas personas encuentran que los alimentos picantes como los pimientos o la mostaza caliente abren sus fosas nasales y les proporciona cierto alivio del dolor sinusal. Hay buena evidencia de que la capsaicina, que es el ingrediente activo que se encuentra en los pimientos es efectiva para aliviar algunos tipos de dolor. Las preparaciones de capsaicina se han investigado para el tratamiento de algunos síndromes de dolor facial y de la rinitis con resultados prometedores. Pero si tienes el estómago para el picante, puedes probar comidas picantes para ayudar con la incomodidad de los senos nasales.

DIFERENCIAR ENTRE

DOLOR DE CABEZA SINUSAL Y DOLOR DE CABEZA POR MIGRAÑA Muchas personas que asumen que tienen dolor sinusal debido a la presión de los senos en realidad tienen migraña. El dolor de la migraña puede involucrar los mismos nervios que las cavidades sinusales y con frecuencia se acompaña de congestión nasal, náuseas y agravamiento por la luz brillante. Si el dolor sinusal es causado por una migraña, el mejor tratamiento natural es acostarse en una habitación oscura y silenciosa.

TARAREA Algunas personas informan que tararear durante una hora mejora el dolor sinusal. Investigadores en Suecia han descubierto que el zumbido puede mantener los senos paranasales despejados. ¿Cómo podría ser eso posible? El zumbido puede aumentar tanto el ﬂujo de aire a través de los senos paranasales como el nivel de óxido nítrico en los senos paranasales. La combinación de óxido nítrico y ﬂujo de aire puede reducir el riesgo de sinusitis. Por lo tanto, si tienes un resfriado común o alergias, y deseas evitar una infección de los senos nasales y conoces una melodía feliz que no te molestr escuchar durante una hora, es posible que desees intentar un agradable tarareo.

MEDITACIÓN Las técnicas que aprovechan la conexión mente-cuerpo, como las prácticas de respiración profunda y los ejercicios de relajación, pueden ser muy eﬁcaces para aliviar el dolor sinusal. Estas prácticas se basan en la capacidad de la mente para inﬂuir en la percepción del dolor y son especialmente útiles con el dolor crónico o recurrente que a menudo se observa con la presión sinusal.

EVITA LOS DESENCADENANTES DEL DOLOR SINUSAL Una de las cosas más importantes que hay que evitar es el uso de aerosoles descongestionantes nasales de venta libre, que pueden proporcionar un alivio rápido, pero después de unos días hacen que la presión sinusal y la congestión nasal sean mucho peores. Algunas otras cosas que puedes hacer para prevenir el dolor sinusal incluyen evitar el alcohol, que puede agravar el dolor y la congestión de los senos; limpiar tu humidiﬁcador para evitar alergias a hongos; lavar la ropa de cama con agua caliente para disminuir la exposición a las alergias; y evitando nadar, bucear o volar cuando tienes sinusitis, un resfriado común o alergia nasal.

xunetu 2018/ 27

CÓMU LLUCHO

ESCONTRA L’ESTIGMA L’HIPOTIROIDISMU

’hipotiroidismu pue desencadenar síntomes comu cambeos d’humor, aumentu de pesu y fatiga estrema. Asina ye comu dos muyeres carecen esta condición, y colos conceutos erróneos d’otres presones al respeutu. Comu ma de trés neños menores de cuatru años, María, d’Aviés, solía sintise frayada. Pero cuandu los sos síntomes dexábenla fatigada supo que daqué andaba mal. “Foi acullá de precisar un pigazu equí o allá”, diz María, agora de 52 años. “Foi un completu escosamientu. Lliteralmente nun pudi superar el díi “. Finalmente buscó a un mélicu, que-y dio un diagnósticu sosprendente: hipotiroidismu, desencadenáu polos sos

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embarazos. L’hipotiroidismu ye una afección na que la glándula tiroides (una pequena glándula en forma de caparina nel pescuezu) nun produz abonda hormona clave qu’aíde a regular los procesos del to cuerpu. Comu resultáu, les presones que tienen tiroides pocu activa puen esperimentar síntomes comu fatiga, aumentu pesu, piel seco, dolor muscular y más. María bramente taba esperimentando munchos d’estos síntomes, incluyendo escosamientu escesivu, aumentu de pesu, piel seco, cansanciu mental y güeyos secos. Pero a la edá de 28 años, fuera diagnosticada y tratada por hipertiroidismu. Dempués del partu, agora enfrentaba la condición opuesta dafechu:

hipotiroidismu.

REMANANDO LOS SÍNTOMES DEL HIPOTIROIDISMU Agora que María ta nel “otru llau” del diagnósticu, ta esperimentando un conxuntu síntomes dafechu nuevos a los qu’enfrentaba cuando tenía venti años. Tamién agora enfréntase a una serie de conceutos erróneos bien destremaos. “Alcuérdome de lleer un artículu sobro una muyer con hipotiroidismu y mentó vivir con una enfermedá debilitante’”, diz ella. “Nun quería una etiqueta de tener una enfermedá debilitante, y bramente nun quería usala como una escusa pal mio

comportamientu o cómu me vía. Pero tamién sintí que m’inoraben o nun me dexaben utilizalo comu un pase de dame un respiru a les coses. Munches presones nun atalanten lo difícil que ye regular la to hormona tiroidea“. Bárbara, de 44 años, camienta lo mesmo. Síntomes d’ansiedá, cambeos d’humor, respigos estremos y escosamientu severu, ma de dos nenos sintió que tenía qu’adelantrase a los sos cambeos d’humor o escosamientu estremu con “Ye’l mio tiroides”, ye dicir, facese a la idega. “Ye difícil porque la xente realmente nun atalanta lo que se siente col cuerpu tan apagáu”, diz Bárbara. “Nun puedes dici-y a la xente ca vegá que los conoces que la razón pola que tas teniendo estos síntomes esternos comu que nun te sientes bien o tas cansáu ye pol to tiroides y non porque teas teniendo un mal díi. “ La incomprensión de la condición fexo que Bárbara sintiere que “tomar un pigazu yera un delitu o daqué polo que se debía faer risión”. “Namás quería reconocer que lo que taba sintiendo taba bien y non tou na mio tiesta. Adulces, los trestornos autoinmunes nun reciben muncha atención, respetu o simpatía. Ca vegá

que dalgún de nós siente que daquién tien una ‘enfermedá’, nun siendo que sienta que pue tenela o conoza a daquién que sí la tenga, va dici-y: ‘Oh, vaiga, llamento oyer eso’, lo que la mayoría de les vegaes signiﬁca ‘Nun tengo nin idea de qué ye“.

AIDANDO A OTROS A ATALANTAR L’HIPOTIROIDISMU Pa dambes muyeres, encetar abiertamente los conceutos erróneos falando abiertamente d’hipotiroidismu con collacios, familiares, vecinos y compañeros de trabayu foi una lliberación. “Cuantu más lo desplico a la xente, meyor atalanten por qué me siento comu lo faigo”, diz Pablo, que tamién foi diagnosticáu cola enfermedá de Hashimoto, una malura autuinmune que ye la causa más común d’hipotiroidismu.

L’hipotiroidismu de cutiu entiéndese mal y aidar a otros a atalantar meyor cuál ye la condición y cómu afeuta la salú y que’l bientar ye una necesidá. “Al entamu falar d’eso llama l’atención”, diz Pablo. Pa solliviar la sensación d’aislamientu de l’afección, empezó a siguir a presones con hipotiroidismu nes rees sociales y xunióse a grupos de soﬁtu en llínea. “Valida cómu me siento y que nun toi llocu”, diz. Anguañu, dambos tienen los sos niveles de tiroides baxu control, pero trabayen costantemente colos sos mélicos p’afaer les sos melecines y asegurase de qu’algamen les dosis correutes. Y anque nun ven sumir los conceutos erróneos sobro’l hipotiroidismu nel curtiu plazu, a lo llargu los años deprendieron a remanar meyor los estigmes asociaos.

xunetu 2018/ 29

LAS MUJERES Y EL ORGASMO: HECHOS SOBRE EL CLÍMAX FEMENINO LAS MUJERES PUEDEN ALCANZAR EL ORGASMO A TRAVÉS DE DIFERENTES MEDIOS Y TIPOS DE ESTIMULACIÓN. El orgasmo en las mujeres: ¿qué sucede, exactamente? Cuando las mujeres llegan al clímax hay cambios en todo el cuerpo, un tipo de experiencia de pies a cabeza. CÓMO LAS MUJERES ALCANZAN EL ORGASMO Una de las formas en que las mujeres pueden experimentar el orgasmo es a través de un proceso de cuatro pasos orientado a los objetivos, descrito por primera vez por los investigadores sexuales William Masters y Virginia Johnson hace décadas.

1. EMOCIÓN En este estado de deseo o excitación, la mujer inicia o acepta el sexo, y cuando comienza se encuentra enfocándose principalmente en los estímulos sexuales. La sangre comienza a engrosar el

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clítoris, la vagina y los pezones, y crea un rubor sexual de cuerpo completo. La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. La testosterona y los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina están involucrados en estos procesos.

sexual causada por el amor o las liberaciones en la autoestimulación y los músculos de todo el cuerpo pueden contraerse. Una sensación de calor por lo general emana de la pelvis y se extiende por todo el cuerpo.

2. MESETA

4. RESOLUCIÓN

La tensión sexual se construye como un precursor del orgasmo. El tercio externo de la vagina se llena de sangre, creando lo que los investigadores llaman la “meseta orgásmica”. Centrarse en los estímulos sexuales tapa todas las demás sensaciones. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración continúan aumentando.

El cuerpo se relaja, con la sangre ﬂuyendo lejos de los órganos sexuales engordados. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración vuelven a la normalidad.

3. ORGASMO

Las mujeres tienen la suerte de tener cuerpos que son capaces de experimentar el orgasmo en más de un sentido. Algunos investigadores creen que hay hasta 12 tipos de orgasmos femeninos. El tipo más común es un orgasmo “clitoriano”. La estimulación del clítoris ha demostrado ser la ruta más segura hacia el orgasmo. La estimulación del clítoris produce probablemente el análogo más cercano al orgasmo masculino, donde se obtiene el tejido eréctil, hay liberación, y después de la liberación es incómodo

Una serie de contracciones rítmicas ocurren en el útero, la vagina y los músculos del suelo pélvico. La tensión

DIFERENTES TIPOS DE ESTIMULACIÓN, DIFERENTES TIPOS DE ORGASMO

continuar con la estimulación.

ESTIMULACIÓN VAGINAL, PUNTO G Y PLACER SEXUAL INTENSO Pero algunas mujeres también pueden experimentar el orgasmo a través de la estimulación vaginal. Un grupo de investigadores acredita el punto G, un área nombrada y descrita por Beverly Whipple, PhD, RN, profesora emérita de la Universidad Rutgers en Newark, Nueva Jersey, y ex presidenta de la Asociación Estadounidense

de Educadores Sexuales, Consejeros y Terapeutas. (AASECT). El punto G es un área que se siente a través de la pared de la vagina, tres o cuatro centímetros detrás de la parte posterior del hueso púbico cerca de la unión de la vejiga y la uretra y compuesta de tejidos del clítoris y la uretra. Algunos investigadores creen que cuando se estimula, el punto G causa un intenso placer sexual en algunas mujeres.

CAMINOS SENSORIALES, ESTIMULACIÓN Y GENERACIÓN DE ORGASMOS

de la experiencia del orgasmo en las mujeres.

EL ORGASMO FEMENINO: PROBLEMAS PARA LLEGAR Si bien hay problemas físicos que pueden impedir que una mujer experimente el orgasmo, las emociones también pueden jugar un papel. Algunos investigadores del sexo aﬁrman que la ansiedad y la depresión pueden evitar que una mujer progrese a lo largo del ciclo de respuesta sexual.

Las mujeres también han podido tener orgasmos a través del estímulo de los senos u otras partes del cuerpo, o mediante el uso de imágenes sexuales sin ningún tipo de contacto. Los investigadores incluso han encontrado una vía nerviosa fuera de la médula espinal, a través del nervio vago sensorial, que llevará a una mujer a experimentar el orgasmo a través de sensaciones transmitidas directamente al cerebro. Hay muchas vías nerviosas que son responsables

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INTERVENCIONES A CONSIDERAR PARA LOS PROBLEMAS CON EL ORGASMO Si los métodos conductuales no funcionan y una mujer está interesada en otra intervención, hay soluciones mejor investigadas para la disfunción eréctil masculina que pueden ayudar.

Los sentimientos de miedo, culpa, distracción o pérdida de control también pueden afectar el orgasmo. De manera similar a los hombres con disfunción eréctil, las mujeres a veces pueden tener problemas para lograr o mantener un ﬂujo sanguíneo adecuado.

TRATAMIENTOS Y TERAPIAS PARA AYUDAR A LAS MUJERES A ALCANZAR EL ORGASMO Se estima que hasta una tercera parte de las mujeres europeas tienen problemas para experimentar el orgasmo.

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Los médicos y los terapeutas sexuales usan varios tipos de terapias para ayudar a las mujeres a superar estos bloqueos y llegar al orgasmo. La masturbación dirigida, la educación sexual y la terapia conductual son algunos de los medios que una mujer podría querer investigar si no puede alcanzar el clímax. Las mujeres también pueden querer usar un vibrador para proporcionar una mayor estimulación del clítoris, o un consolador diseñado para proporcionar una mejor estimulación del punto G.

Para las mujeres que tienen problemas con la excitación, similar a los hombres, se puede usar Viagra (sildenaﬁlo). Además, los dispositivos de erección al vacío se pueden usar para mejorar la libido y la excitación, aplicando una succión suave al clítoris.

TRATAMIENTOS MÉDICOS PARA MUJERES CON BAJO DESEO SEXUAL Para las mujeres, particularmente las postmenopáusicas, que tienen poco deseo sexual, se puede prescribir un uso no especiﬁcado de testosterona tópica. Y una terapia basada en la ﬂibanserina puede ser efectiva para la baja libido en mujeres con trastorno de deseo sexual hipoactivo.

XINTES SALUDABLES CON COLESTEROL ALTU Namás porque teas el colesterol altu nun quier dicir que nun pueas esfrutar d’una bona cena con opciones de restoranes más saludables.

FECHOS RÁPIDOS Si tienes el colesterol altu, salir a cenar sigue siendo una opción, si sabes qué pidir. Yá sías fanáticu de la cocina italiana, mexicana, india o china, pues atopar opciones saludables que nun afecten el colesterol. Adopta delles estratexes intelixentes, comu optar por platos a base de vexetales y llindar los más altos en grases saturaes. Si sufres de hipercolesterolemia o lo que ye lo mesmo, tener el colesterol altu, nun precises arrenunciar a les cenes familiares, les ocasiones festives o les cenes romántiques nos tos restoranes favoritos. Sicasí, ye posible que tengas d’educate sobro les meyores opciones

pa una dieta p’amenorgar el colesterol, por que seyas quien a comer de la manera más saludable posible cuando salgas. Y el mensaxe clave ye: saber lo que tas comiendo. Esto signiﬁca lleer el menú curioso y buscar ingredientes sospechosos. Esto ye lo que precises saber enantes de la to próxima nueche nel to restorán favoritu.

ALIMENTOS QUE TIENES D’EVITAR CUANDO TIENES COLESTEROL ALTU Sospresa: el to principal oxetivu nun ye evitar el colesterol que s’atopa nos alimentos. La última publicación de les pautes dietétiques emitida en 2015, yá nun encamienta llindar la ingesta de colesterol na dieta a 300 miligramos (mg) per día, comu lo ﬁxo la edición de

2010. Pero esti cambéu nun signiﬁca que’l colesterol nun sía importante: los espertos entá dicen que tienes de comer la menor cantidá de colesterol posible mientres sigues patrones d’alimentación saludable. El pensamientu actual provien d’una nueva comprensión sobro lo qu’afeuta los niveles de colesterol en el sangre y lo que non. Los cientíﬁcos agora saben que, pa la mayoría de les presones, el colesterol nos alimentos tien un impactu enforma menor nos tos niveles de colesterol en el sangre que ciertos tipos de grases que comemos. Munchos de los alimentos con altu conteníu de colesterol, como carnes grases, productos lácteos altos en grasa y productos de panadería, tamién son más altos en grases saturaes o grases trans, qu’aumenten el colesterol nel sangre.

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Cuandu la to dieta ye rica en grases saturaes o trans, el to fégadu produz más colesterol. Reemplazar les grases na dieta con grases insaturaes más saludables pue aidar a amenorgar los tos niveles sanguíneos de colesterol total y colesterol LDL. Les opciones especialmente bones son les grases poliinsaturaes, que s’atopen nel aceite d’oliva, l’aceite de soya y los pexes grasos, como’l salmón. Por esa razón, los especialistes

y nutricionistes tán d’alcuerdu en que cuandu se come fora de casa, el to oxetivu ye llindar o evitar alimentos con altu conteníu de grases enchíes.

¿QUÉ HAI DEL MARISCU, LOS GÜEVOS Y EL QUESU Y EL COLESTEROL ALTU? Probatiblemente escuchares información conﬂictiva sobro si los camarones, los güevos y el quesu son saludables o non si tienes colesterol altu. Equí ta l’enclín actual:

MARISCU: Esto ye altu en colesterol pero baxu en grases saturaes. El nuesu conseyu ye esfrutalo de xemes en cuandu, seique dos vegaes al mes. GÜEVOS: N’años anteriores, el conseyu yera llindar los güevos a trés yemes per selmana. Agora, los güevos considérense parte d’una dieta saludable, cuando se consumen con moderación. El to médicu tien d’emponete col meyor asesoramientu en función de la to salú y el to historial de salú. QUESU: El quesu ye alto en grases enchíes y, de cutiu alto en sodiu. La moderación ye’l meyor enfoque pal quesu cuando tien colesterol altu. Agora pa’algamar dellos

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conseyos especíﬁcos sobro la to preferencia culinaria.

MENÚS CHINOS Y COLESTEROL ALTU: AFOGAOS, NON TURRIAOS QUÉ PIDIR De mano considera los rollinos de primavera que nun tán tostaos, amestando que los rollinos de primavera con envoltures d’arroz son una opción entá meyor. ¿Qué ye una cena china ensin arroz? L’arroz al vapor ye lo meyor. Si quies tener arroz salteau, que tien más grasa, lo meyor ye pidir al cocineru que lu prepare cola menor cantidá d’aceite posible. Los mariscos puen ser una bona opción, especialmente si pides platos al vapor. Los entrantes de mariscos fervíos o rustíos

COMIDA INDIA Y COLESTEROL ALTU: A POR VERDURAS QUÉ PIDIR Los restoranes indios suelen uﬁertar munchos platos de verduras. Los garbanzos de cutiu úsense como acompañamientu o base de munchos platos y son xuna bona opción saludable. Busca platos con munches verduras y tofu. Tambien resulten bien saludables platos como’l tandoori de pollu, un platu principal a la parrilla.

QUÉ EVITAR

tamién son bones opciones pa embrivir les grases saturaes añedíes. Escueye entrantes con munches verdures. El chop suey ye una bona opción, al igual que cualisquier platu a base de vexetales.

QUÉ LLINDAR O EVITAR Los platos de coríu pueden ser altos en grasa; camudar a pollu nel so llugar. Y si puedes aguantate a los ﬁdeos crujientes que de cutiu s’atopen nes meses de los restoranes chinos, vas evitar grasa y caloríes.

MENÚ MEXICANU Y COLESTEROL ALTU: FRIJOLES NEGROS QUÉ PIDIR Les fajitas son xuna bona opción, porque xeneralmente son abondoses en vexetales. Escueye frijoles negros, yá que son ricos en ﬁbra soluble y pueden ayudar a amenorgar el colesterol. El pexe y el pollu a la parrilla son opciones altes en proteínes y baxes en grasa. Pa los condimentos, escueye mueyu o cilantro.

QUÉ LLINDAR O EVITAR Aguantar a pidir nachos como aperitivo. Inclusive si hai munches persones na mesa compartiendo, esti tipu de comíes son bien calóriques. Evita l’arroz frito y la crema agria, tamién.

Alloñar de los platos cargaos de ghee. Ye xuna mantequilla clariﬁcada fecha de lleche de búfala o lleche de vaca. Al pidir munchos platos indios, ye crucial preguntar si pueden faese con un mínimu d’aceite.

COMIDA ITALIANA Y COLESTEROL ALTU: ESCUEYE OPCIONES A LA PARRILLA, PASA DE LA SALCHICHA QUÉ PIDIR La simple pasta con mueyu marinara ye una bona opción. Tamién procura pidir pollu asáu, pexe o platos de vexetales turraos, en cuenta de los platos de gochu o con salchiches. Tiende a pidir platos con fabes yá que les llegumes puen aidar a amenorgar el colesterol. La sopa minestrone básica italiana, por casu, tien bones propiedaes nutricionales.

QUÉ EVITAR Cola comida italiana, lo que realmente rique tener cuidu son los platos de cazu, como’l pollu a la parmesana y lasaña. Polo xeneral ye una gran porción y bien calórica. La carne picao y el quesu en platos de lasaña pueden faer que’l conteníu total de grasa enchida álcese. Ten curiáu tamién colos entrantes basaos en salchiches, que son altos en grases enchíes. Inclusive si tienen pimientos, una verdura baxa en caloríes, los platos de salchiches pueden ser altos en grasa polo xeneral.

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SEGURIDAD DE LOS MEDICAMENTOS M

édicos, enfermeras, farmacéuticos y USTED MISMO forman parte de su equipo de atención médica. Para reducir los riesgos de usar medicamentos y obtener el mayor beneﬁcio, debe ser un miembro activo del equipo. Cuanta más información su equipo de atención médica conozca acerca de usted, mejor

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puede planiﬁcar la atención adecuada. Es necesario conocer su historial médico,como enfermedades y las operaciones que ha tenido. También necesitan conocer todos los medicamentos y tratamientos que usa, ya sea todo el tiempo o solo de vez en cuando. Ayude a dar una lista escrita

de todos sus medicamentos y tratamientos a todos sus médicos, farmacéuticos y otros miembros del equipo. Guarde una copia de la lista para usted y déle una copia a una persona cercana.

ASEGÚRESE DE INCLUIR: Medicamentos recetados, incluidas las muestras que su médico le haya dado. Medicamentos de venta libre o medicamentos que usted puede comprar sin receta médica (como antiácidos, laxantes y medicamentos contra la tos y el resfriado). +Suplementos dietéticos, incluyendo vitaminas y hierbas. Cualquier alergia y cualquier problema que pueda haber tenido con un medicamento. Cualquier cosa que pudiera tener un efecto en el uso de la medicina, como embarazo,

APRENDA CÓMO REDUCIR LOS RIESGOS Y SACAR EL MÁXIMO PROVECHO A SUS MEDICAMENTOS lactancia, diﬁcultad para tragar, o diﬁcultades para recordar.

HAGA PREGUNTAS Su equipo de atención médica puede ayudarle a tomar las mejores decisiones, pero tiene que hacer las preguntas correctas. Cuando se reúna con un miembro del equipo, tenga sus preguntas escritas y tome notas sobre las respuestas. También es posible que desee traer a un amigo o pariente para ayudarle a entender y recordar.

•

BUSQUE LOS HECHOS Antes de que usted decida sobre un fármaco sin receta, aprenda tanto como sea posible, incluyendo: nombres de marca y genéricos. •

Ingredientes activos - para asegurarse de que usted no está usando más de un medicamento con el mismo ingrediente activo.

•

Ingredientes inactivos si tiene algún problema con los aditivos de los medicamentos, como los colorantes, sabores, almidones...

•

Indicaciones y contraindicaciones - por qué va a usarlo, y cuando

•

• •

el medicamento debe o no usarse. Advertencias - medidas de seguridad para asegurarse de que el medicamento se usa de la manera correcta, y para evitar daños Posibles interacciones sustancias que no deben usarse mientras se usa el medicamento. Averigüe si otros medicamentos recetados y de venta libre, alimentos, suplementos dietéticos u otras cosas (como el alcohol y el tabaco) pueden causar problemas con el medicamento. Efectos secundarios efectos no deseados que el medicamento puede causar, y qué hacer si los sufre. Posible tolerancia, dependencia o adicción - problemas que algunos medicamentos pueden causar, y lo que puede hacer para evitarlos. Sobredosis - qué hacer si usa demasiado Dosis usual: qué hacer si se olvida una dosis, instrucciones especiales sobre cómo usar el medicamento, como tomarlo con o sin alimentos.

•

Instrucciones de almacenamiento - cómo y dónde guardar el medicamento. • Expiración - fecha después de la cual el medicamento puede no funcionar, o ser perjudicial. En caso de que siga teniendo dudas de cómo debe tomar un fármaco o de si realmente lo necesita, acuda a su médico y pregunte a su farmacéutico.

SOPESANDO RIESGOS Y BENEFICIOS: Después de tener toda la información, piense cuidadosamente sobre sus opciones. Piense en los efectos útiles, así como los posibles efectos no deseados. Decida cuáles son los más importantes para usted. Así es como se sopesan los beneﬁcios y riesgos. El asesoramiento experto de su equipo de atención médica puede ayudarle en la toma de la decisión que más le convenga.

LEA LA ETIQUETA Y SIGA LAS INSTRUCCIONES Lea la etiqueta para saber qué ingrediente activo hay en el medicamento. El ingrediente activo de una receta podría

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estar en otros medicamentos que usa. El uso excesivo de cualquier ingrediente activo puede aumentar su probabilidad de efectos secundarios no deseados. Si desea suspender un medicamento o utilizarlo de una manera diferente a la indicada, hable primero con su médico. Algunos medicamentos tardan más en demostrar que están funcionando. Con otros medicamentos, como los antibióticos, es importante terminar la receta completa, incluso si se siente mejor antes. Cuando deje de usar algunos medicamentos, debe reducir la dosis poco a poco para evitar efectos secundarios no deseados.

INFORME AL EQUIPO Preste atención a cómo se siente. Si usted tiene un efecto no deseado, informe a su equipo de atención médica de inmediato. Puede ser necesario un cambio en la dosis o un cambio en la medicina, pero no haga cambios por su cuenta. Los medicamentos recetados y de venta libre no siempre se mezclan bien entre sí. Los suplementos dietéticos (como vitaminas y hierbas) y algunos alimentos y bebidas pueden causar problemas al interaccionar con sus medicamentos. Antes de salir de la farmacia con su receta, asegúrese de tener el medicamento adecuado, conocer la dosis correcta para usar y saber cómo usarlo. Si ha comprado el medicamento antes, asegúrese de que este medicamento tiene la misma forma, color, tamaño y envase. ¿Algo diferente? Pregunte a su farmacéutico. Si su medicamento tiene un sabor diferente cuando lo usa, informe a su equipo de atención médica. Lea y guarde toda la información que reciba con su medicamento. Lea la etiqueta cada vez antes

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de usar el medicamento. Asegúrese de que es correcto de 5 maneras: •

El medicamento correcto.

•

En la cantidad correcta.

•

En el momento adecuado.

•

De la manera correcta. (por ejemplo, tragar

en lugar de masticar una píldora).

Siga las instrucciones de la etiqueta y de su equipo de atención médica. Cuando esté listo para usar el medicamento, aproveche al máximo los

beneﬁcios y reduzca los riesgos siguiendo las instrucciones.

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¿QUÉ SUCEDE DENTRO DE TU CABEZA CUANDO TIENES UNA CONMOCIÓN CEREBRAL? Un nuevo estudio muestra que la forma en que tu cerebro se afecta después de recibir un golpe en la cabeza puede determinar si sufres o no una conmoción cerebral. Es ampliamente conocido que un golpe fuerte en la cabeza puede provocar una conmoción cerebral. Pero lo que sucede en el cerebro después del impacto ha sido un misterio. Un estudio publicado en marzo de 2018 en Physical Review Letters sugiere que la biomecánica puede ser aún más matizada de lo que se creía anteriormente. Para obtener una mejor comprensión de la biomecánica del cerebro durante y después de un golpe en la cabeza, un equipo de investigadores reunió datos de jugadores de fútbol de la Universidad de Stanford que experimentaron impactos en la cabeza mientras usaban cascos con protectores bucales especiales que registraban cómo se movían sus cabezas después de un impacto, así como los datos de jugadores de otros deportes. Luego, los investigadores cargaron estos datos en un modelo computarizado del cerebro y utilizaron la computadora para simular 189 colisiones para tratar de descubrir qué sucede en

el cerebro que conduce a una conmoción cerebral. Descubrieron que las diferencias entre los impactos que llevaron a las conmociones cerebrales y los que no tenían que ver con cómo y dónde el cerebro se sacude después del impacto. El principal hallazgo es que los impactos que llevaron a la conmoción cerebral mostraron patrones de movimiento completamente diferentes. Cuando recibes un golpe en la cabeza, el cerebro oscila a una cierta frecuencia [30 Hz, que es aproximadamente 30 veces por segundo] dentro del cráneo. Es como cuando golpeas un plato de gelatina: obtienes ondulaciones y pequeñas oscilaciones en el interior. Cuando ocurre una conmoción cerebral, en lugar de áreas del cerebro que se mueven en gran medida al unísono, la sustancia blanca profunda dentro del cerebro, especialmente el cuerpo calloso - una parte del cerebro que conecta los hemisferios izquierdo y derecho - oscila a velocidad más rápida que las áreas circundantes, ejerciendo una presión signiﬁcativa sobre esos tejidos. Algunos golpes en la cabeza

hacen que la materia blanca se mueva de una manera particular, y otros no. Las observaciones de los investigadores concuerdan con las observaciones clínicas: las personas que experimentan conmociones cerebrales a menudo tienen daño en el cuerpo calloso. Los investigadores dicen que sus hallazgos deben ser probados más ampliamente para aclarar qué tipos de impactos son más peligrosos. Sin embargo, este estudio no investigó si la ubicación o la dirección del impacto afecta el movimiento del cerebro, por lo que nuevos estudios son necesarios para esclarecer estos aspectos. Pero la esperanza es que al comprender las características y patrones de estas colisiones, podamos diseñar mejores cascos y equipos de protección en el futuro. En el ámbito deportivo, el objetivo final es desarrollar un casco que pueda evitar que surjan estas dinámicas peligrosas en el cerebro. Estos hallazgos podrían usarse para desarrollar tecnologías que podrían diagnosticar una conmoción cerebral en el lugar en tiempo real –en deportes de contacto, por ejemplo- que podría mejorar el tratamiento y los resultados para quienes sufran una lesión en la cabeza. La conmoción cerebral es difícil de diagnosticar, no hay bases universales para ello. Desarrollar una herramienta de diagnóstico para medir los patrones de movimiento en áreas específicas del cerebro después de un fuerte impacto en la cabeza podría marcar una diferencia significativa.

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EN LA ACTUALIDAD, DAN COBERTURA A CASI 600 USUARIOS DESDE LOS DOCE MESES DE VIDA EN ADELANTE

Asociación ADANSI Asturies E l término Trastorno del Espectro del Autismo (TEA) hace referencia a un conjunto amplio de condiciones que afectan al neurodesarrollo y al funcionamiento cerebral y conllevan una alteración en la socialización y en la forma de relacionarse con las personas y los objetos. Por tanto, es un trastorno de origen neurobiológico con el que se nace y que no tiene cura. Acompaña a la persona a lo largo de toda su vida, haciéndola comunicarse de manera distinta a la considerada normal y estando incómodas en su entorno, ya que les cuesta aprender normas sociales que el resto de personas incorporaran por instinto.

En el TEA, aunque se presenta de manera distinta en cada niño, concurren una serie de señales de alarma comunes, que hacen recomendable una valoración exhaustiva y que se pueden presentar a cualquier edad, aunque lo normal es que aparezcan entre los doce y los veinticuatro meses de vida. De ahí que las necesidades individuales de cada niño son muy heterogéneas. Entre las señales que se pueden observar, destacan: la diﬁcultad para comunicarse, tanto verbal como gestualmente; tiende a realizar patrones estereotipados de conducta, ejecutando gestos o expresiones que se repiten sin variación ni espontaneidad; no responden a su nombre ni a estímulos visuales o gestuales y pueden manifestar una respuesta inusual ante estímulos auditivos; pueden mostrar un apego excesivo a determinados objetos; y no se implican en juegos compartidos, no disfrutando con las relaciones con otras personas, provocando un aislamiento social que, en muchos casos, genera un grandísimo riesgo de que sufran acoso escolar.

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SÍNTOMAS: DIFICULTAD PARA COMUNICARSE (VERBAL O GESTUALMENTE), Con el fin de buscar juntos soluciones a los problemas diarios que les producían sus hijos con autismo e intercambiar experiencias, nació en enero de 1991 la Asociación de Autistas Niños del Silencio (ADANSI) cuya finalidad es conseguir el máximo desarrollo personal e inclusión de las personas con TEA, proporcionando una respuesta integral y flexible a su problemática. La asociación dispone de instalaciones en Gijón, Oviedo y Avilés, que dan cobertura a casi 600 usuarios desde los doce meses de vida en adelante y con muy diversos grados de afectación, desde personas con autismo gravemente afectadas hasta usuarios con alto funcionamiento o con síndrome de asperger. Su intención es cubrir no solo las necesidades de unas etapas concretas de la vida, sino que intentan satisfacer todas las necesidades que los afectados puedan tener a lo largo de toda su vida. La Asociación ha visto incrementado considerablemente el número de asociados, pasando de menos de 100 en el año 2010 a los 574 que tienen en la actualidad. Cada vez se detectan más casos y ADANSI está realizando un gran labor que se ha visto refrendada con el programa pionero a nivel nacional, que pusieron en marcha el año pasado, de detección precoz del autismo en bebés, convirtiéndoles en el mayor centro del norte de España especializado en la detección de TEA. Los servicios que ponen en práctica están siempre basados en las demandas y necesidades tanto de las personas con TEA como de sus familias y se encuentran repartidos en diferentes áreas. Dentro del área sociosanitaria cuentan con un servicio de evaluación y diagnóstico. Además, tienen servicios de alojamiento, ofreciendo una residencia de carácter temporal o permanente que ayude a las familias en la convivencia con las personas autistas. También disponen de centros de apoyo a la integración, llevan a cabo un programa de desventaja social, un servicio de orientación laboral y ocupacional, buscando la mejor opción para lograr el desarrollo individual y social de las personas con autismo. Con el fin de evitar la exclusión, la educación es un elemento fundamental dentro de los servicios que ofrece ADANSI. Bajo el “Proyecto Sombra” ofrecen apoyo dentro de guarderías y escuelas infantiles a través de un educador. Paralelamente, proporcionan asesoramiento psicopedagógico a profesionales de la educación y realizan talleres de habilidades sociales, con los que los niños con autismo incrementen su conciencia social y adquieran estrategias adecua-

PATRONES ESTEREOTIPADOS DE CONDUCTA, NO RESPUESTA A ESTÍMULOS Y AISLAMIENTO SOCIAL.

LA ASOCIACIÓN DE AUTISTAS NIÑOS DEL SILENCIO CUENTA, DESDE EL AÑO PASADO, CON UN PROGRAMA PIONERO A NIVEL NACIONAL DE DETECCIÓN PRECOZ DEL AUTISMO EN BEBÉS das para la resolución de conflictos, pudiendo participar en un rango más amplio de actividades sociales. Además, cuentan con aulas de verano ofertando un servicio de continuidad educativa específica para escolares. Las familias son una parte muy importante en el proceso y para ellas se desarrollan programas de asesoramiento y apoyo psicosocial, se les facilitan canguros y educadores a domicilio, así como un servicio individualizado de apoyo familiar a domicilio. Por último, cuentan con el servicio “respiro” fin de semana, con un servicio de estancias en las instalaciones de ADANSI para dar un descanso a las familias. Y cómo no, no se olvidan de que los niños son niños y tienen que disfrutar por eso disponen de programas deportivos que incluyen cursos de natación; programas lúdicos, con diferentes visitas y actividades; programas vacacionales; y campamentos de verano. Asociación ADANSI - Tfn. 985 313 254.

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ACTUALIDÁ Más de mil intervenciones al año de cirugía estética en Asturies

Por la izquierda, Carlos del Cacho, Jesús Barón y Ana Jiménez.

a Sociedad Española de Cirugía Plástica Reparadora y Estética (SECPRE) celebró en Xixón, los días 1 y 2 de junio su congreso anual. El encuentro, presidido por el cirujano plástico asturiano Jesús Barón y que reunió a más de cien especialistas españoles y extranjeros, abordó el potencial incremento de las blefaroplastias durante la última década, convirtiéndose en la tercera intervención quirúrgico-estética más demandada, solo por detrás de las operaciones de aumento de pecho y de las cirugías abdominales, incluyendo las liposucciones y las abdominoplastias.

En Asturies, las intervenciones de cirugía plástica estética han aumentado considerablemente en los últimos años, llegando a realizarse más de un millar al año. La mayoría de las intervenciones, casi un 80%, de las que se realizan en la región son retoques estéticos, mientras que el resto corresponderían a reconstrucciones. Este incremento se debe a las cirugías de párpados, las más demandadas entre los pacientes mayores de 55 años, ya que se tratan de intervenciones que pasan más desapercibidas y sus postoperatorios son mucho más cortos.

El futuro de la cardiología intervencionista a debate

l Palacio de Congresos de Xixón acogió entre los días 6 y 8 de junio, la XXIX reunión anual de la Sección de Hemodinámica y Cardiología Intervencionista de la Sociedad Española de Cardiología. En el encuentro, en el que se dieron cita más de medio millar de especialistas, se abordaron las novedades más relevantes del último año en cardiología intervencionista y en antiagregación, así como las controversias que puede generar el intervencionismo y la situación actual y el futuro más inmediato.

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El doctor Armando Pérez de Prado durante su intervención.

Asturies se tiñe de verde con motivo del Día Mundial de la ELA

l pasado 21 de junio se celebró el Día Mundial de la Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) y para conmemorarlo, diferentes edificios de la región, como los Ayuntamientos de Xixón y Avilés y el Teatro Campoamor de Uviéu, se sumaron a la campaña “Luz por la ELA”, tiñendo sus fachadas de verde. El objetivo de esta acción era hacer visible la enfermedad para la población en general y reclamar apoyo por parte de las instituciones, poniendo de manifiesto la urgencia de la investigación para la enfermedad. Con motivo del Día Mundial de la ELA, como cada año, la asociación ELA Principado desarrolló paralelamente diferentes actividades divulgativas y lúdicas. El fin de semana del 15 al 17 de junio, se celebró la octava edición de la concentración motera organizada por el Club Asturfénix, que se clausuró con una multitudinaria comida solidaria en Tremañes, cuyos beneficios fueron donados para la asociación asturiana. Coincidiendo con el Día Mundial de la ELA y el Día Internacional de la música tuvo lugar, en la sala Acapulco del Casino de Asturies de Xixón, el festival solidario “Rock & Roll contra la ELA”, en el que actuaron desinteresadamente Destino 48, Plastic Soul y Rafa Kas Trío y que sirvió para recaudar fondos para el programa de atención integral que desarrolla la entidad. Por último, el sábado 23 de

junio se celebró la VII edición de Surf solidario, en la que ELA Principado estuvo presente con un stand cedido por la organización para dar a conocer y sensibilizar sobre la patología.

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CONSEYOS QUE TE PUEN VALIR

COMO ENFRENTARSE AL ACNÉ Si tienes problemas de acné o de piel, no signiﬁca que no puedas verte lo mejor posible. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer eso.

1. CÓMO LIMPIAR TU PIEL La mayoría de los médicos recomiendan que las personas con acné laven suavemente su piel con un limpiador suave, una vez en la mañana y una vez en la noche y después de un ejercicio intenso. Algunas personas con acné pueden tratar de detener los brotes y la producción de aceites frotando su piel y usando fuertes jabones detergentes y almohadillas para restregar. Sin embargo, restregar no mejorará el acné; de hecho, puede empeorar el problema. Consulta a tu médico sobre el mejor tipo de limpiador que debes usar. Lávate la cara desde debajo de la mandíbula hasta la línea del cabello. Enjuaga bien la piel después de lavarla. Astringentes no son recomendables a menos que la piel sea muy grasa, y luego deben usarse solo en manchas de aceite.

2. NO SEAS TÍMIDO CON LA HIDRATACIÓN

acnegénico” (no debe causar acné). Si estás usando medicamentos para el acné, puede que te resulte difícil aplicar la base de manera uniforme durante las primeras semanas de tratamiento del acné porque la piel puede estar roja o escamosa, particularmente con el uso de tretinoína tópica o peróxido de benzoilo. Quítate el maquillaje todas las noches con agua y jabón.

5. BUENOS CORRECTORES Una loción de acné teñida de color carne que contiene peróxido de benzoilo, ácido salicílico o azufre puede ocultar imperfecciones de forma segura. El polvo suelto mezclado con un producto sin aceite también es bueno para cubrir defectos.

6. TEN CUIDADO CON LAS CREMAS PARA LOS OJOS Las cremas para los ojos son generalmente más gruesas y más grasosas que los humectantes faciales. Cremas de ojos pesados y removedores de maquillaje de ojos grasos pueden causar milia, pequeños quistes blancos debajo de los ojos. Las cremas para los ojos también pueden afectar las áreas circundantes, provocando acné en las mejillas, las sienes y la frente.

7. BRONCEADO Muchos de los medicamentos que se usan para tratar el acné pueden hacerte más propenso a las quemaduras solares. Es posible que sientas la tentación de broncearte, ya que las quemaduras solares pueden hacer que las imperfecciones sean menos visibles y hacer que tu piel se sienta más seca. Sin embargo, estos beneﬁcios son solo temporales, y existen riesgos conocidos de exposición excesiva al sol, como un envejecimiento más rápido de la piel y un riesgo de desarrollar cáncer de piel.

La piel grasa y manchada aún necesita hidratación. Elige productos a base de agua, en lugar de productos que contengan aceite o petróleo y veriﬁcaque no sean cancerígenos y no comedogénicos.

Ayuda a prevenir el cáncer de piel usando protector solar (SPF 15 o más alto) afuera, usando ropa protectora al aire libre y evitando la sobreexposición al sol y el bronceado artiﬁcial.

3. MANTÉN TU CABELLO LIMPIO

Los hombres que se afeitan y que tienen acné pueden probar navajas eléctricas y de seguridad para ver cuál es más cómoda. Si utilizas una maquinilla de afeitar de seguridad, debes usar una cuchilla aﬁlada y suavizar tu barba a fondo con agua y jabón antes de aplicar la crema de afeitar. Las imperfecciones causadas por las muescas pueden evitarse rasurando ligeramente y solo cuando sea necesario.

Es importante lavarse el cabello regularmente. Evita los productos para el cabello graso, porque eventualmente pueden extenderse sobre la frente, causando espinillas. Recuerda cubrirtr la cara cuando apliques lacas para el cabello y geles.

4. ELIGE EL MAQUILLAJE ADECUADO Si estás recibiendo tratamiento para el acné, debes cambiar parte del maquillaje que usas. Todo el maquillaje, como base, rubor, sombra de ojos e hidratantes, debe ser libre de aceite. En lugar de ir en polvo rubores y sombras de ojos. Elige productos que estén etiquetados como “no comedogénico” (no promueva la formación de poros cerrados) o “no

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8. AFEITARSE CUIDADOSAMENTE

9. EVITA LA ROPA AJUSTADA Las correas ajustadas del sujetador, cintas para la cabeza, collares y otras prendas que ejercen presión sobre la piel pueden causar granos y puntos negros en esas áreas de la piel. Usa ropa suelta y fresca.

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