TOMA NOTA
Por Leonela Mora MPOD Coach de Desarrollo Organizacional Positivo
Como crear una nueva relación con el tiempo y el estrés
H
oy en día una de las frases más utilizadas por los seres humanos es, “Nunca tengo suficiente tiempo”. Sentimos esa presión de no tener tiempo y esa sensación es una de las causas más grandes de estrés. La frase “No tengo suficiente tiempo” proviene de nuestra voz negativa, que también dice no lo vamos a lograr y ese sueño es inalcanzable. Esta voz también es conocida como nuestro crítico interno y muchas veces lo confundimos con nuestra intuición, pensando que nos va a ayudar, pero hace todo lo contrario y nos desmotiva. Hace que pensemos qué hicimos mal en el pasado o que puede pasar en el futuro, cuando lo único que podemos controlar es el presente, y ahí, es donde nuestra mente debe estar enfocada. Hay diferentes técnicas que nos pueden ayudar a controlar a ese crítico interno, cambiando los pensamientos negativos por pensamientos positivos, permitiendo controlar nuestro estrés y ayudar al manejo del tiempo: Para controlar el crítico interno, es importante detectarlo, saber cuándo nos está hablando y nombrarlo. Así sabremos que no somos nosotros y no nos podrá afectar. Cada pensamiento negativo elimina 10 positivos. Para lograr cambiar los pensamientos, es necesario meditar/respirar profundo por lo menos 5 minutos al día y llevar un diario en el cual podamos escribir todo lo que ocupa nuestra mente, así tendremos una mente más clara y lista para hacer esos cambios. Una manera de controlar nuestro estrés, aparte de respirar, puede ser tener un mantra que podamos repetir cada vez que sintamos que el estrés nos va a sacar de control. El mantra de Angeles Arrien: “Relájate. Respira. Esto no es tan importante como yo pienso”. Es importante identificar qué tipo de solución requiere el estrés:
18 Salud al día
•Acción: Cuándo lo que nos está causando el
estrés debe ser solucionado al momento. No es para preocuparse sino para actuar y resolver inmediatamente. •Claridad: Generalmente involucra relaciones por lo que es mejor pensar con calma, sin tantas emociones y luego actuar. •Cambio de actitud: Cuándo lo que nos cause el estrés esté totalmente fuera de nuestro control, la única opción que tenemos es cambiar la mentalidad y ver el lado positivo de la situación. Podemos poner una alarma diaria con un tiempo permitido para preocuparnos, por ejemplo, ponemos una alarma todos los días a las 10:00 am y por 5 minutos nos enfocamos en todo lo que nos preocupa. Luego que finalice el tiempo permitido para preocupaciones y éstas vengan a nuestra mente, sabemos que no está permitido preocuparnos. Al otro día cuando sea “tiempo de preocupaciones” y éstas vengan de nuevo, nos daremos cuenta de que no eran tan graves como pensábamos. Leonela Mora MPOD. Coach de Desarrollo Organizacional Positivo. MS. Positivite Organizational Development and Change. FB: Leonela Flourishing @leonelaflourishing www.leonelaflourishing.com
