RUTINA PARA FORTALECER LA
ZONA PÉLVICA
¡Porque tu salud lo vale! ESPECIAL SALUD & MUJER
NUTRICIÓN
¡Porque tu salud lo vale!
LOS DIEZ ALIMENTOS CLAVE PARA LA MUJER SER DELGADA NO SIGNIFICA ESTAR BIEN NUTRIDA
¡CUIDADO MAMÁS! Diabetes gestacional
QUÉ COMER CUANDO SE HACE DEPORTE DIETAS A EXAMEN
Año I / Edición Nº 10 / 2011 {COL. $6.500 / USA $4.99}
María Luisa Acosta Pasión por la VIDA
Vida sexual con una enfermedad terminal Año I / Edición Nº 10 / 2011 [COL. $6.500 / USA $4.99] www.saludymujer.com.co
ADOLESCENCIA No estigmatizar las TRIBUS
URBANAS
CONTENIDO
Edición Nº10 / 2011 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
EN PORTADA
{ SALUD AL DÍA }
40
El baile de la vida
{ ADEMÁS }
6
Editorial
7
Regalos
10
Píldoras saludables
42 48 51 52 58
{ EN MOVIMIENTO }
44
La zona cero
45
Rutina para fortalecer la zona pélvica
Bocados Consultorio virtual El ABC de las enfermedades Palabras de médico Agenda
60
Vitrina
62
Con estrella
{ AL NATURAL }
50
28
MARÍA LUISA ACOSTA Una mujer con una vida hecha a pulso.
Alivio complementario
{ CUERPO Y MENTE }
54
FOTOS: WÁLTER GÓMEZ U. / MAQUILLAJE: LEONARDO ORTEGÓN / PRODUCCIÓN: MARCELA HERNÁNDEZ C. / VESTUARIO: ALMACÉN FDS, UNICENTRO BOGOTÁ.
Problemas de cama
{ MUJER DE HOY }
56
{ EN PORTADA }
16
Una comida para cada edad
26
20
Estar delgada no significa estar bien nutrida
32
22 24 4
|
Qué comer cuando se hace deporte Las dietas a examen
E D I C I Ó N
N º . 1 0
/
2 0 1 1
34
Los diez alimentos clave para la mujer Vida sexual con una enfermedad terminal Diabetes gestacional
38 Tribus urbanas
Las cinco infalibles de la mecánica femenina
Píldoras de Salud LAS CIFRAS NO MIENTEN
Las mujeres entre los
18 y los 22 años
TRES KILOS
tienen más probabilidades de usar una cámara de bronceado, que las adolescentes entre los 14 y los 17 años. Según la encuesta de la Academia Estadounidense de Dermatología, las mujeres en edad universitaria tienen el mayor riesgo de exposición UV por bronceado bajo techo.
de carnes frías por persona, es la cifra que se estima consumen los colombianos en un año. Según los expertos, estos productos casi siempre están en la canasta básica por su bajo precio y fácil cocción, según la agencia Unimedios
El 90% de las mujeres y el 71% de los hombres
El 11%
consumen menos vitamina B que la cantidad diaria recomendada.
de cardiopatía isquémica, principal causa de muerte en el mundo, se atribuye a efectos provocados por el cigarrillo, afirma Dora Boxiga, de la Clínica para Dejar el Consumo de Tabaco de la Universidad Nacional. Actualmente, el consumo de tabaco o cigarrillo mata a más de 5 millones de personas al año, y es responsable de la muerte de 1 de cada 10 adultos.
21.6
es el promedio de edad en que las mujeres colombianas tiene su primer hijo. Así lo demuestra una medición hecha entre 2005 y 2010 por la Encuesta Nacional de Demografía y Salud de Profamilia.
12
|
E D I C I Ó N
N º . 1 0
/
2 0 1 1
Salud al día
baile
El de la vida
Cada vez es más popular la danza como actividad física en el adulto mayor, ya que le permite mantener en buenas condiciones su organismo y mejorar su salud mental.
S UN BAILE PARA CADA PROBLEMA DOLENCIAS DE TIPO ARTICULAR (REUMAS, ARTROSIS, ARTRITIS): ejercicios de movilidad suave, no hacer saltos, evitar excederse en pesos y no hacer extensiones excesivas. TENSIÓN ARTERIAL ALTA: ejercicios de resistencia aeróbica, máximo a un 80%. OSTEOPOROSIS: actividades de fuerza en intensidad media. Evitar caídas y accidentes. DEPRESIÓN Y ANSIEDAD: realizar actividades que motiven y suban el ánimo.
40
|
E D I C I Ó N
N º . 1 0
/
2 0 1 1
on las ocho de la mañana y una romería de mujeres de la tercera edad llega a su cita diaria. Sus trajes son informales, la mayoría tiene puesta sudadera, pues para hacer ejercicio es lo más cómodo. Se forman bien separadas con el fin de tener suficiente espacio para realizar sus movimientos. Luego comienzan su rutina de calentamiento con música electrónica, a la que después de veinte minutos le sigue un porro, ritmo con el que se entusiasman aún más, hasta el punto de que cantan mientras realizan sus ejercicios. Estas adultas mayores han descubierto en el baile una actividad física gratificante; por eso es tan concurrida. En un principio, muchas de ellas asisten porque es un punto de encuentro y esparcimiento, pero a medida en que pasa el tiempo, van notando algunos beneficios físicos y mentales en sus vidas. Nubia Calderón, licenciada en educación física de la Universidad Pedagógica, asegura que el baile es un excelente ejercicio en todas las edades, pero especialmente en ésta, ya que permite manejar muchos sistemas del organismo (circulatorio, respiratorio, óseo, entre otros) de una manera divertida y sin la presión que genera la práctica de un deporte o una actividad
El baile es un de las actividades más completas porque ejercita todo el cuerpo mientras que la persona se divierte.
Con sumo cuidado Beneficios con ritmo Fortalece la coordinación gracias a las reiteradas prácticas. Mantiene la flexibilidad, mas no la mejora. El ritmo y la música ayudan a motivar y a entusiasmar. Con las coreografías se divierten, descargan emociones y ejercitan la memoria. Disminuye el riesgo de caídas. Conserva el funcionamiento hasta edades bien avanzadas, de articulaciones, huesos, músculos, tendones y ligamentos. Reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis. Alivia dolores articulares. El baile para el adulto mayor es una actividad motivante y llena de placer, pues les recuerda tiempos de juventud.
física puntual. “A esta edad no se puede hablar de mejoramiento corporal porque su organismo está en retroceso. Lo que hace el baile en este punto es mantener el estado físico en el que se encuentran, además de mejorar su coordinación y memoria al tener que aprender coreografías o pasos”, explica Nubia Calderón. MENTE OCUPADA
A nivel psicológico, el baile tiene muchos beneficios. Para Luz Mery Ojeda, instructora de danza del grupo Taller del maestro, que trabaja con adulto mayor des-
Realizar un calentamiento previo de veinte minutos y un estiramiento al final. Planear un trabajo mínimo de cuatro veces por semana. Antes de comenzar el trabajo, tener certificaciones médicas que permitan ver la condición del adulto mayor y sus problemas de salud. La actividad debe ser mediana en resistencia, evitando ejercicios repetitivos durante mucho tiempo.
de hace 10 años, esta actividad mejora el estado de ánimo, sube su autoestima porque se sienten parte de algo importante, y disminuye la ansiedad. “El baile es atractivo cuando se es adulto mayor porque la mujer tiene más tiempo para ella, los hijos están grandes, no tiene los afanes del trabajo y puede hacer algo que le gusta. Además, en esta etapa no hay prejuicios o vergüenza que le evite desenvolverse y dar todo de sí mientras se baila”, afirma Luz Mery. Vea el video de la entrevista en www.saludymujer.com.co E D I C I Ó N
N º . 1 0
/
2 0 1 1
|
41
Suscríbete a www.saludymujer.com.co por un año.
Videos Audios
Con el de descuento.
Revista Salud & Mujer
@SaludyMujer
Galerías Rutinas SaludyMujer
Entra a www.saludymujer.com.co o llama al 612 9035, en Bogotá