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¡Porque tu salud lo vale! ESPECIAL SALUD & MUJER
¡Porque tu salud lo vale!
EL ESQUELETO AL DESNUDO EL COMPLEJO MUNDO DEL SISTEMA ÓSEO
CÁNCER
Alimentos para fortalecer el organismo
EL ABC DE LA OSTEOPOROSIS NUEVA TÉCNICA: PARA HUESOS FUERTES ARTRITIS, UN MAL MORTAL
NUTRICIÓN
Lonchera de
oficina
Año II / Edición Nº 13 / 2011 {COL. $6.500 / USA $4.99}
Adriana Rodríguez Cambio de vida Año II / Edición Nº 13 / 2011 [COL. $6.500 / USA $4.99] www.saludymujer.com.co
ADOLESCENTES
Fobia social
Adolescentes EDAD DE ORO
TRABAJO POR HACER Aunque la mitad de las niñas estadounidenses entre los 13 y los 17 años recibió la vacuna contra el Virus del Papiloma Humano (VPH), los expertos aseguran que queda mucho por hacer, especialmente con las niñas que todavía no se han vacunado. El VPH normalmente entra y sale del cuerpo sin mayores complicaciones, pero cuando la infección es persistente con ciertas cepas, es la causa principal del cáncer de cuello uterino, de ahí la importancia de la vacunación. En el estudio publicado en la revista Pediatrics se concluyó que la recomendación del médico fue un factor determinante para que los padres de las pacientes tomaran la determinación de invertir en la vacuna. Sin embargo, los investigadores se preguntan por qué no todos los médicos la recomiendan en la consulta.
Altibajos de inteligencia
La adolescencia es un periodo que influye en la inteligencia del ser humano. Según un estudio de la universidad de College de Londres, publicado en la revista Nature, en esta etapa un joven de inteligencia normal puede adquirir grandes capacidades cognitivas y volverse un genio o, por el contrario, quedar por debajo del promedio. Los investigadores afirman que aunque no se sabe a ciencia cierta por qué sucede, se tiene claro que en esta edad el cerebro tiene una gran plasticidad, y que la inteligencia, tal y como la miden los tests de cociente intelectual, está todavía formándose durante estos años.
El turno de la noche Trabajar durante la noche o por turnos que cambian día a día, aumenta el factor de riesgo para que los adolescentes sufran de Esclerosis Múltiple (EM) en un futuro. En un artículo publicado por la revista Anals of Neurology, se halló que los jóvenes que trabajaron en turnos nocturnos, por tres o más años antes de los 20 años de edad, tenían el doble de probabilidades de desarrollar EM que los que nunca trabajaron en esos horarios. Aunque se espera hacer más indagaciones respecto a la EM, los investigadores aseguran que ya se ha mostrado que la restricción del sueño asociada con trabajar el turno tarde de noche aumenta el riesgo de ciertos problemas de salud, entre ellos la enfermedad cardiaca, los trastornos de la tiroides y el cáncer, probablemente al interferir con la secreción de la melatonina y aumentar las respuestas inflamatorias. 38
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Otro tipo de evaluación El 50 por ciento de los trastornos de
salud mental a largo plazo comienzan a los catorce años, según el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos. Por eso, es importante evaluar este aspecto en los adolescentes con el fin de prestarle la atención que necesitan en caso de tener un problema de este tipo. Los investigadores del Centro Nacional de Chequeos de Salud Mental Teen Screen de la Universidad de Columbia, confirman la necesidad que se tiene de identificar y tratar a los jóvenes que sufren de estos trastornos, ya que pueden llevar al fracaso escolar, el abuso de drogas o alcohol, la violencia o el suicidio.
CONTENIDO
Edición Nº13 / 2011 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
EN PORTADA
{ SOBREVIVÍ }
32 Desde otro ángulo
{ EN MOVIMIENTO }
48 Con buen soporte
{ CUERPO Y MENTE }
56 Llamado
de atención
{ ADEMÁS } { SALUD AL DÍA }
40 Sobreviviendo al VIH
26
44 Antes del deporte
ADRIANA rodríguez Una relacionista pública amante del yoga, la meditación y la comida sana.
46 Por buen camino
Foto: Douglas Voisin. www.douglasvoisin.com/ Locacion:Voisin Studio Miami www.voisinstudio.com / JoyerÍa: Feri Www.miamigemstones.com
{ Cáncer }
16 El complejo
34 Alimentos
mundo del sistema óseo
para fortalecer el organismo
18 El ABC de la { Adolescentes }
20 Artritis: Un mal mortal
24 Nueva técnica:
Huesos fuertes
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Regalos
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Cartas
10 Píldoras
30 Palabrasde médico
{ Nutrición }
50 Lonchera
de oficina
38 Píldoras
adolescentes
43 Consultorio virtual
52 Bocados
osteoporosis
4 | e
Editorial
saludables
{ en portada } { esqueleto al desnudo }
6
36 Fobia social
58 Agenda
54 Musicoterapia
60 Vitrina
para dormir
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62 Con estrella
Buen Comer
Lonchera para oficina E En lugar de aguantar hambre, hay formas más fáciles de cuidarse. Los bocados entre horas no tienen por qué ser prohibidos.
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xiste la creencia que dice que lo mejor para bajar de peso, controlar la dieta y crear hábitos de comida sanos, es no excediendo las tres comidas diarias, lo cual no es necesariamente cierto. Incluso, algunos expertos en nutrición consideran que las mejores dietas son aquéllas que constan de cinco comidas al día, siempre y cuando se modere el menú del medio día y de la cena. A diferencia de lo que muchos piensan, una dieta de cinco comidas puede llegar a ser un método fácil para mejorar la nutrición debido a que permite repartir las calorías en cinco momentos. De esta manera se
Seis o siete vasos de agua al día es lo ideal. Para saber si se está bien hidratada, una orina clara será el mejor indicador.
Justo a la medida Para llevar la lonchera ideal, la nutricionista Adriana Botero recomienda: - 40 gramos de alimento proteico como queso, jamón, atún, etc. - Una pequeña porción de fruta la cual actúa como regulador del organismo (papaya, banano, mandarina, manzana o granadilla). - Una harina pequeña como pan, galletas o tostadas integrales que aporten carbohidratos. - Moderar el consumo de semillas secas como maní, nueces o almendras, porque a pesar de su gran aporte calórico, consumidas en exceso pueden representar un aumento significativo de peso.
mejora la absorción y eliminación de las toxinas. Cuando las personas sólo desayunan, almuerzan y cenan, lo hacen en grandes cantidades haciendo más demorado el proceso digestivo. Según Adriana Botero, nutricionista y dietista de la Universidad Javeriana con maestría en nutrición humana, los bocados entre horas son muy importantes para mejorar el desempeño laboral. El cuerpo, así sea en labores de oficina, requiere de energía que obtiene através de los alimentos, y además, las personas que dejan de alimentarse por periodos de más de cinco horas corren el riesgo de sufrir: Una disminución en los niveles de glucosa en sangre, que afecta al sistema neurológico y al cerebro, impidiéndole crear resultados significativos. Dolores de cabeza. Cansancio. Bajo rendimiento y poca productividad.
DOS MOMENTOS MEDIA MAÑANA: Se le conoce como medias nueves, y debe constar de bocados livianos en cantidades adecuadas,que no necesiten mucha energía para el proceso digestivo. MEDIA TARDE: Para las personas que tienen largas jornadas de trabajo, esta merienda es importante para mantener la energía. También ayuda a que se coma menos en la cena.
CAFEÍNA AL LÍMITE Hay quienes no comen los bocados entre horas, pero en su lugar los reemplazan por varios pocillos de tinto o café. Según los expertos, el hábito de tomar más de tres tazas al día es poco saludable, debido a que las altas dosis de cafeína estimulan tanto el sistema nervioso central de una persona, que al final terminan influyendo negativamente en su productividad y también pueden llegar a producir episodios de gastritis por exceso de acidez estomacal. E D I C I Ó N
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