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6 SOMMARIO Seguici su
4
Editoriale di Mario Furlan
6
I 7 segreti del fitness funzionale 3a parte di Charles Staley
12
Se il “Cuore” è il nucleo della vita... Il “Core” è il nucleo del corpo... parte 2 di Mirco Ferrari
14
Forte è il nuovo
16
La verità sul functional
20
La sessione dell’allenamento Curva della Potenza
di Kristy Mox di Luca Corona
32
di Tyler Hass
24
La scienza della valutazione della tecnica di movimento del dott. Bob LeFavi
26
4 consigli per aumentare la potenza delle distensioni di Tyler Hass
28
La madre dell’invenzione di Kathryn Korchok
32
StreetWork, allenamento funzionale da strada
36
SF 930 - Un potente piano per il press
di Claudia Valente
di Pavel Tsatsouline
40
Perché usare un Gymboss?
EDITORE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
DIRETTORE RESPONSABILE Mario Furlan
REDATTORE CAPO Sandro Ciccarelli
REDAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. Via Brodolini, 35/b Tel. 055/0513467 • 055/0513600 50063 Figline Valdarno (FI) e-mail: sandro@olympian.it
IMPAGINAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
CONTRIBUTI • Agatsu Kettlebell Magazine
• Sweat RX • The Box
COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI Charles Staley, Mirco Ferrari, Kristy Mox, Tyler Hass, Pavel Tsatsouline, Isabella Desci, Silvia Marini, Giulia Mencaraglia, Shawn Mozen.
WEB MASTER Gabriele Giani
SOCIAL MEDIA Sauro Ciccarelli
IN COPERTINA Foto: © www.kettlebell-fit.com Modello: Peter Hodkinson
FOTOGRAFIE Eric Jacobson, Michael Neveux, Ralph DeHaan, Fotolia, Alex Ardenti, Irvin J.Gelb
SITO: VISITATE IL ag.it llm www.kettlebe
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REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE N. 5826 DEL 15-3-2011 e successive modifiche. Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710. TRIMESTRALE anno 5/n.18 Aprile 2015 ISSN: 2039-2745 © 2015 Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. Per l’Italia, tutti i diritti riservati
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I
Mario Furlan (www.mariofurlan.com) Direttore responsabile di KettlebellMag. Istruttore di fitness, docente universitario di Motivazione e crescita personale e life coach, è noto anche come fondatore dei City Angels.
n questi tempi di crisi economica, con pochi soldi in circolazione, si punta all’essenziale. A ottenere il massimo con la minima spesa. Secondo alcuni questo è uno dei motivi dello straordinario successo dei kettlebell in Italia. Non l’unico, e nemmeno tra i principali: le ragioni della salute e dell’allenamento funzionale vengono prima. Ma con questi chiari di luna, e con i portafogli magri, il fattore finanziario ha il suo peso. Quanto costa una palestra tradizionale da installare in casa, con bilanciere, manubri, dischi e panche? Si supera facilmente il migliaio di euro. E si arriva a molto di più se si aggiungono alcuni macchinari. Quanto costa l’abbonamento a una palestra? Parecchie centinaia di euro l’anno. Anche qui si può scavallare il migliaio di euro se si tratta di una palestra rinomata. Quanto costa, invece, l’allenamento con i kettlebell? Molto, molto meno. Le palle di cannone con la maniglia costano, in media, 4 euro al chilo. I pesi consigliati sono 12 chili per chi è fuori allenamento, 16 per chi è allenato e 24 per chi è molto allenato. Moltiplica la cifra per due, se usi due kettlebell; e non arriverai comunque ai 200 euro. All’anno? No, a vita. Perché questi attrezzi di ghisa sono indistruttibili. Si possono tramandare di padre in figlio, senza che accusino minimamente il peso degli anni. Li puoi sbattere, maltrattare, far cadere in malo modo, e loro restano comunque integri. Con soli due kettlebell hai una palestra completa a portata di mano. Efficace. Funzionale. Ed economica. Il che, con questi chiari di luna, non guasta affatto. E anzi consente a persone con scarse disponibilità economiche di ottenere gli stessi risultati – in termini di forza, resistenza, salute – che una volta erano riservati soltanto a chi poteva sborsare cifre cospicue. Con i kettlebell la palestra è alla portata di tutti. Nessuno può più addurre scuse economiche per non allenarsi come si deve. E allora, cosa aspetti? Impugna le tue palle di ghisa, e via! Mar Mario Furlan
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SOMMARIO
APRILE/GIUGNO 2015 ARTICOLI 34 GREG GLASSMAN
L’uomo più potente nel mondo del fitness
42
COSTRUITE UN TEMPIO CON NEAL MADDOX
UP FRONT
06 GALLERY
Fotografo: Nicole Bedard 08 FATE CONOSCERE IL VOSTRO BOX Windsor CrossFit
FIT RX
12 FORZA
Slancio delle anche: sì o no?
14 PERFORMANCE
Quanto riuscite ad abbassarvi?
18 SALUTE
Combattete l’infiammazione
19 MENTE
Migliorate la strategia mentale 20 CORPO Amo me stessa 22 MOBILITÀ Mobilità toracica e libertà 24 D&R A CURA DI BERGERON La motivazione
THE SCENE 26 BARBELL SHRUGGED
Profilo di Mike Bledsoe 28 ISPIRAZIONE L’Atleta Master Joyanne Cooper 32 BOX TALK Le regole della Ribellione
54 MANGIATE, ALLENATEVI, DORMITE, RIPETETE Di Stephanie Kewin
COMMUNITY
56 FINAL WOD Dave Castro
FUEL 38 IGNAMI CON CARNE DI BISONTE E CHIPOTLE Di Nick Massie
TRAINING
42 COSTRUITE UN TEMPIO CON
NEAL MADDOX Un buon investimento 48 FIGHT GONE BAD Sopravvivere al WOD 53 ALLENAMENTO IN VIAGGIO Niente attrezzi? Nessun problema. // COPERTINA // ILLUSTRAZIONE: Gonza Rodriguez IMMAGINE: Greg Glassman
3
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18/03/15 14.04
[ NOTA DELL’EDITORE ]
LA GRINTA E LA GLORIA DI Glassman UN TESTARDO, UN LIBERTARIO
E UN RIBELLE È UNA FESTA! Quando parliamo di un uomo dalla Volontà di Ferro, dalla Forza Erculea, dall’Intelligenza Rivoluzionaria e dalla Grintosa Determinazione, chi vi viene in mente? Avete indovinato: Greg Glassman, l’uomo che sta dietro a quello che potremmo chiamare il più grande fenomeno del fitness degli ultimi decenni (e, probabilmente, anche di quelli a venire). Il genio visionario e la determinazione irrefrenabile di quest’unico uomo sono stati sufficienti a sviluppare una società multinazionale con oltre 10.000 box affiliati attivi: la CrossFit Inc. CrossFit, basta la parola per elettrizzare chi pratica questo sport, per far provare un brivido di emozione ai suoi fan e per incutere un timore reverenziale in chi ha troppa paura per partecipare, ma non può evitare di guardare dagli spalti. Se questa leggendaria icona del fitness non avesse gettato le basi del suo impero nel suo garage e rivoluzionato il mondo del fitness funzionale con un semplice set di pesi liberi e una sbarra per le trazioni, noi ci annoieremmo a morte continuando a macinare curl con manubri e a pedalare sull’ellittica. Su questo non c’è dubbio: considerando tutti i personal record che abbiamo stabilito e i Fran che abbiamo portato a termine, questo numero celebra il CrossFit e l’uomo che l’ha creato. Tuttavia, dietro ogni Greg c’è un Dave. Una celebrazione di questo sport non sarebbe completa se non parlassimo del braccio destro del CrossFit, l’uomo che fa tremare di paura gli atleti: Dave Castro. Essendo il direttore dei Games, non potremmo muovere un passo senza di lui. Secondo Neal Maddox non importa essere un genio per capire come sviluppare una forza e una velocità sovrumane, ma questo non significa che, nella pratica, riuscirci non sia incredibilmente duro. In questo numero, nell’articolo “Costruite un tempio con Neal Maddox”, Neal svela alcuni dei suoi metodi e mostra come migliorare la vostra esplosività… in un lampo!
PUBLISHER/CREATIVE DIRECTOR Fred Antwi fred@sweatrxmag.com
ASSOCIATE EDITOR
Dina Rich editor@sweatrxmag.com
ART DIRECTOR Adriana Garcia
PRODUCTION MANAGER Sarah Lichtman
Sappiamo bene che sapete eseguire squat, trascinare slitte e macinare burpee fino a sentirvi esplodere i quadricipiti, ma se l’allenamento non è sostenuto dalla dieta i vostri sforzi saranno vani. Leggete le ricette Paleo del ninja culinario Nick Massie in “Entrate nella Zona”, nella sezione Fuel. Per finire, “Competizione, cameratismo e commercio” sintetizza la passione per il CrossFit a livello mondiale; quello che era iniziato con un solo uomo armato di un set di pesi liberi in un garage sporco, si è trasformato in una realtà entusiasmante fatta di gare, cameratismo e commercio, come è evidenziato da eventi quali i Garage Games, le UG Series, l’OC Throwdown, l’East Coast Championship e altri ancora. Quindi, sì, abbiamo qualcosa da festeggiare.
Fred Antwi, Publisher
COPY EDITOR Eryn Kirkwood
CONTRIBUTORS
Steve Barkin, Nicole Bedard, Ben Bergeron, Heather Connell, Marie-Lyssa Dormeus, , Dawn Fletcher, Francy Forte, Stephanie Kewin, Eryn Kirkwood, Jennifer Ledbury, Liana Louzon, Merritt Lymburner, Nick Massie, Louise Mazzalou, Ryan Moody, Paula Reynolds, Stephen Robinson, Angela Rose, Torin Simpson, Rob Sinclair, Jamie Shane, Paul A. Smith, Jennifer Stewart, Arsenik Studios Inc., Dan Wells, Jennifer Young, Grace Van Berkum
MARKETING DIRECTOR
Debra Antwi debra@sweatrxmag.com
Ristampato in lingua italiana previa autorizzazione Sweat RX Mag is owned and operated by Sweat Equity Lifestyle Media Group, www.sweatrxmag.com all rights reserved ©2015. Edizione Italiana a cura di Sandro Ciccarelli Editore s.r.l.
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