www.olympian.it
Tone-Up Your Body - For Men & Women! ®
153 POWERED BY
ALLENAMENTO PER CHI HA
™
PROBLEMI DI SCHIENA
LUGLIO/AGOSTO 2015
€ 7,50 BIMESTRALE ANNO 26° - N° 153 - LUGLIO/AGOSTO 2015 –
Tone-Up Your Body - For Men & Women!
SPEDIZ. IN A. P. - 45% Art.2 comma 20/b legge 662/96 - Filiale di Firenze.
CONSIGLI SCIENTIFICI
INTEGRATORI ALIMENTARI
SUPER CARICARE GLI ALLENAMENTI
PER LA PREPARAZIONE ALLE GARE BB NATURAL pag. 108
STA CON INTERVIRASILIANA LA B IATO MOZZAF
AUMENTARE IL
TESTOSTERONE NATURALMENTE
A CORTO DI TEMPO? 3 ALLENAMENTI DI
FASCE
ELASTICHE PER IL BODYBUILDING LUGLIO/AGOSTO 2015
30 MINUTI LA SETTIMANA
BASTANO!
COVER 153.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
www.olympian.it Modella:
Daniele Moraes - Foto: Roberto Chiovitti 18/06/15 15.04
Abbonati a
®
®
con PER ABBONARSI Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (6) numeri di Olympian’s News al prezzo di
€
36,00
Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento 2 anni (12) numeri di Olympian’s News al prezzo di
CARTACEO e in FORMATO ELETTRONICO
60,00
Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno
KETTLEBELLMAG + SWEAT! Disponibile per abbonamento oppure nelle edicole di Roma, Firenze, Milano, Bologna, Perugia, Padova, Ancona e Vicenza
IN FORMATO ELETTRONICO (PDF)
(6) numeri di Olympian’s News al prezzo di
€
30,00
Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento 2 anni IN FORMATO ELETTRONICO (PDF)
(12) numeri di
Olympian’s News al prezzo di €
ABBONAMENTO CARTACEO
54,00
4 NUMERI L’ANNO
• Gennaio • Aprile • Luglio • Ottobre
Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________ • NOTA: l’abbonamento non può iniziare prima del numero 153
> € 20,00 > € 35,00 FORMATO ELETTRONICO 1 anno > € 15,00 2 anni > € 25,00 1 anno 2 anni
Conto corrente postale – con versamento sul n. 17382508 intestato a Olympian’s News (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (4) numeri IN FORMATO CARTACEO di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 20,00
Vaglia postale intestato a Olympian’s News, via Brodolini 35/b, 50063 Figline Valdarno (Firenze) (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 2 anni (8) numeri IN FORMATO CARTACEO di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 35,00
Pagamento
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (4) numeri IN FORMATO ELETTRONICO (PDF) di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 15,00
e-mail: ads@olympian.it.
Indicare la forma di sottoscrizione abbonamento:
Tramite servizio postale con invio a domicilio Presso l’edicola con gli appositi coupon Edicola: nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . n. . . . . . . Cap . . . . . città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . prov. . . . Nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cognome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .n.. . . . . . . . . . Cap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prov. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 2 anni (8) numeri IN FORMATO ELETTRONICO (PDF) di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 25,00 Prego far partire il mio abbonamento a Kettlebell Mag & Allenamento Funzionale dal numero: ______ • NOTA: l’abbonamento non può iniziare prima del numero 19
Scelgo di effettuare il pagamento a mezzo: Conto corrente postale – con versamento sul n. 17382508 intestato a Olympian’s News (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485 Vaglia postale intestato a Olympian’s News, via Brodolini 35/b, 50063 Figline Valdarno (Firenze) (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485 Pagamento
e-mail: ads@olympian.it
Nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cognome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .n.. . . . . . . . . . Cap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Attenzione: l’abbonamento verrà attivato solo al momento della ricezione del pagamento, quindi inviare l’attestazione dell’avvenuto pagamento, anche a mezzo fax 178-2208485 o e-mail: sandro@olympian.it
Prov. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Data____________Firma_________________________________
Attenzione: l’abbonamento verrà attivato solo al momento della ricezione del pagamento, quindi inviare l’attestazione dell’avvenuto pagamento, anche a mezzo fax 178-2208485 o e-mail: sandro@olympian.it
Si accetta N.B.- Abbonamento ESTERO a Olympian’s News stampato: • 6 numeri (1 anno) € 72 • 12 numeri (2 anni) € 120
Abbonati 153.indd 3 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
NOTA: per abbonamento estero raddoppiare le tariffe indicate
Scelgo di effettuare il pagamento a mezzo:
e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Data____________Firma_______________________________ Si accetta
15/06/15 16.24
Tone-Up Your Body - For Men & Women! ®
in copertina Modella: Daniele Moraes Foto: © Roberto Chiovitti
EDITORE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
4
DIRETTORE RESPONSABILE Mario Furlan
@
REDATTORE CAPO Sandro Ciccarelli
POST OLYMPIAN’S
REDAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. Via Brodolini, 35/b Tel. 055/0513467 • 055/0513600 50063 Figline Valdarno (FI) e-mail: sandro@olympian.it CONTRIBUTO EDITORIALE • Iron Man Magazine • Hardgainer • Muscle Magazine International COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, Mario Civalleri, Roberto Del Gaudio, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista, Biagio Filizola, Massimo Spattini, Annalisa Ghirotti, Kristian Montevecchi, Pasquale Cozza, Gabriele Tampellini, Andrea Biasci, Dott. Antonio Urso.
9 9 22
CORRISPONDENTI ESTERI Stuart McRobert (Cipro), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin (Canada), John Berardi (Canada), Nelson Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada), Roberto Amorosi Hernandez (Spagna).
42
WEB MASTER Gabriele Giani SOCIAL MEDIA Sauro Ciccarelli FOTOGRAFIE Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis, Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime. TRADUZIONI Massimo Bani, www.abptranslations.it, Silvia Marini, Giulia Mencaraglia FOTOLITO e STAMPA STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To) IMPAGINAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l. PUBBLICITÀ Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 – (055) 0513600 - e-mail: ads@olympian.it Olympian’s news si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità
22
Nutrition science: 3 cose per la massa muscolare • Consapevolezza alimentare • L’olio migliore per il testosterone • Più proteine per una dieta più felice • Aumentate l’O.N. • Risolvete i vostri problemi con… il caffè • Frullati • La cioccolata è un cibo per la mente • Zuccheri e calo del testosterone • Le bibite light sono migliori? • Un super cibo brucia grasso • È ora di assumere la creatina • Fermentos: la nuova era della nutrizione • Condropatie da sovraccarico nei bodybuilder.
36
Natural Peaking - parte 5 L’importanza dei carboidrati di Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi
42
Consigli scientifici per la preparazione alle gare di natural bodybuilding - parte 4 di Eric R. Helms, Alan A. Aragon e Peter J. Fitschen
51 55 60 62
La dieta COM - Domande & Risposte a cura del Dott. Massimo Spattini
ISSN:1126-0874
Capire gli ormoni a cura dello staff editoriale del Poliquin Group Consigli alimentari per i dinosauri di Brooks D. Kubik Aumentate il testosterone del Dott. Matthew Kadey
Storia della cultura fisica
66
DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA MEPE Distribuzione Editoriale Via Ettore Bugatti 15 - 20142 Milano (MI).
OLYMPIAN’S NEWS REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche. Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.
La posta di Olympian’s News a cura di Annalisa Ghirotti, Roberto Del Gaudio, Khristian Montevecchi, Marco Ceriani, Mauro Friundi, Pasquale Cozza, Roberto A.Hernandez.
Alimentazione e integrazione
CORRISPONDENTI DAGLI U.S.A. John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry Brainum, Charles Staley, Dott. Dan Wagman, Tom Venuto, Rehan Jalali, Louie Simmons, Brooks D. Kubik, Dana Hamm, Justin Woltering.
DISEGNI: Claudio Bisca
Editoriale di Mario Furlan
Evoluzione degli esercizi con carichi progressivi - parte 17 a cura di Biagio g Filizola
55 60
BIMESTRALE ANNO XXVI n°153 LUGLIO/AGOSTO 2015 STAMPATO IN ITALIA
Siamo anche su Diventa nostro fan!
www.facebook.com/olympians.news
66
© Copyright 1989-2015 by Olympian’s News di Sandro Ciccarelli Editore Srl - Figline Valdarno - Firenze - Italia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su Olympian’s News è a proprio rischio e pericolo. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non riflettono necessariamente quelle dell’editore. Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale dattiloscritto e le foto al direttore. La prima volta si devono anche le referenze e i dati anagrafici. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modificati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. OLYMPIAN’S news può citare i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pubblicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifica scritta all’editore, la notifica dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.
Sommario 153.indd 6 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromiaPANTONE quadricromiaPANTONE Silver CPANTONE CPANTONE 711 C
16/06/15 14.32
Questo periodico è associato alla Unione Stampa Periodica Italiana
Seguici su
internet: www.olympian.it e-mail: sandro@olympian.it
Allenamento e tecnica di recupero
72
Programma di Bodybuilding per chi ha problemi di schiena di Stuart McRobert
76
BrinkZone.news Mal di schiena? di Will Brink
78 82
News da Stuart, BRAWN - corso 1 di Roberto Del Gaudio
87
Il fattore DA - Il rapporto fra la forza e la Durata Anaerobica di Arthur Jones
92 98 104
Neurological Carryover Training - parte 3 di Roberto Amorosi Hernàndez
The No#1 Science Based Performance Resource
Intervista con Brooks Kubik autore di Dinosaur Training - parte 2 di Brooks D. Kubik e Oreste Maria Petrillo
78
vedi retro rivista
Motivazioni e Bodybuilding di Master Wallace
Tone-Up
Bodybuilding: estinzione o immortalità? - parte 2 di Mauro Friundi
NATURAL
GNO 2015 MAGGIO/GIU
Ginocchia felici 10 minuti di mobilità di Jeff Alexander
miaNero 1 taggio.inddquadricromiaGiallo quadricro COVER 152_mon miaMagenta Cyan quadricro
quadricromia
O IMMORTAL
INILE
ANTI SO RAS G DI NUOVA NE
GENERAZIO
€ 7,50 BIMESTR
& Women! y - For Men Your Bod
Filiale di Firenze. 662/96 20/b legge Art.2 comma IN A. P. - 45% 2015 – SPEDIZ. - MAGGIO/GIUGNO 26° - N° 152 ALE ANNO
PER
Strongman
126
ITÀ?
E
Ne bastano 30 Siete a corto di tempo? Tre allenamenti la settimana sono sufficienti! di Jesse Burdick
®
BUILDING BOESDY TINZIONE
D BY ™
POWERE
AZION PREPAR LE GARE Tone-Up
Daniele Moraes a cura della redazione
87
TA CON INTERVIS IANA LA BRASAIL TO FI A Z Z O M
n! n & Wome - For Me Your Body
152
124
B Z BrinkZone.news
l mpian.it
108 114
72
STRONGMAN RZA LE PROVE DI FO
ALLENAMENTO FEMM
UITO CIARC GRAPPOLO GNO 2015
MAGGIO/GIU
pian.it
www.olym Modello:
e - Foto: Colin Wayn
ight Eric Wainwr
14/04/15
17.44
Numero precedente! L’avete?
Strongman - Le più importanti prove della competizione - 2a parte di Giorgio Giannico
Kettlebell & Functional
134
Fasce per i bodybuilder 1a parte di Rob Fitzgerald
108 126
Fino a Giugno nelle edicole di: Alessandria, Ancona, Asti, Bologna, Chieti, Firenze, Forli, Genova, Livorno, Milano, Olbia, Padova, Parma, Perugia, Pesaro, Pescara, Ravenna, Reggio Emilia, Rimini, Roma, Teramo, Vicenza oppure solo per abbonamento!
Informativa sulla riservatezza dei dati In La rivista Olympian's News La informa che: 1. Il trattamento dei Suoi dati personali svolto mediante elaborazione automatizzata, è finalizzato alla gestione del suo abbonamento: 2. Il conferimento dei Suoi dati a Olympian's News è facoltative ed un Suo eventuale rifiuto non comporterà alcuna conseguenza pregiudizievole per Lei; 3. ove da lei conferiti i Suoi dati personali potranno essere comunicati ad altre imprese che svolgono informazione commerciale, inviano materiale pubblicitario ed operano nel settore delle vendite per corrispondenza; 4. L'art 13 della legge n. 875 del 31 Dicembre 1996 le attribuisce, fra gli altri, i seguenti diritti: - di conoscere l'esistenza di trattamenti di dati che possono riguardarLa mediante accesso gratuito al registro istituto presso il Garante per la protezione delle persone e di altri soggetti rispetto al trattamento dei dati personali; - di essere informato dal Garante su alcuni contenuti della notificazione del trattamento che la riguarda; - di ottenere la conferma dell'esistenza o meno di dati personali che La riguardano - con un contributo di spese a suo carico ove fosse confermata l'esistenza degli stessi presso di noi - anche se non ancora registrati, la loro comunicazione in forma illegibile, la loro origine, la logica e finalità del trattamento (potrà rinnovare la predetta richiesta con intervallo non minore di 90 giorni), la cancellazione ovvero la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati trattati in violazione della legge, l'aggiornamento, la rettificazione degli stessi, l'attestazonele operazioni predette siano portate a conoscenza di coloro ai quali i dati siano stati comunicati; - di opporsi, senza alcun costo per Lei, al trattamento di dati personali che la riguardano, previst ai fini di informazione commerciale o di invio di materiale pubblicitario o di vendita diretta ovvero per il compimento di ricerche di mercato o di comunicazione commerciale interattiva, nonché per motivi legittimi, o qualsiasi altro trattamento dei dati; 5. il titolare del trattamento dei Suoi dati è Sandro Ciccarelli Editore S.r.l., con sede in Figline Valdarno (FI); il responsabile del medesimo trattamento è lo stesso.
Sommario 153.indd 7 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromiaPANTONE quadricromiaPANTONE Silver CPANTONE CPANTONE 711 C
16/06/15 14.32
™
ICONA DEL FITNESS SUI SOCIAL NETWORK
ATTACCO AL CORPO IN 30 MINUTI STRATEGIA INTELLIGENTE
UNA SOLUZIONE SEMPLICE PER BRACCIA ENORMI IL SEGRETO PER DIMAGRIRE
PER SUDDIVIDERE L’ALLENAMENTO
10 MOTIVI PER AMARE LA CAFFEINA ALIMENTAZIONE, INTEGRAZIONE, PRODOTTI DA NON PERDERE E MOLTO ALTRO! Cover IM 153.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
ata da: Pubblic
18/06/15 14.47
DISCORSO DI APERTURA
LETTERA DELL’EDITORE
Siamo partiti dal rack per squat e oggi siamo qui…
Congratulazioni, ragazzi! Siete riusciti a superare l’inverno, tutte le sessioni di attività aerobica e gli allenamenti pesanti per le gambe e, finalmente, è arrivato il momento che la maggior parte di noi stava aspettando: la stagione delle spiagge 2015! Toglietevi la maglietta. Mostrate il vostro fisico con orgoglio. Ve lo meritate. Per noi di Iron Man quest’estate sarà tutto fuorché un periodo di vacanza. Continuiamo a pubblicare 12 numeri l’anno perché questa è una cosa importante, ma non rattristatevi per noi: siamo fortunati perché, guardando fuori dalla finestra, possiamo vedere le palme per tutto l’anno e qui in California Meridionale l’estate dura un po’ più di 3 mesi.
Ogni volta che mi manca la motivazione in palestra faccio una passeggiata a Muscle Beach a Venice, California, e trovo sempre qualcosa che mi ispira. Queste camminate mi fanno tornare in mente com’è iniziato tutto e cosa ha significato per me. Ho cominciato ad allenarmi con i pesi e a sognare di trasferirmi in California soprattutto per le foto che, da ragazzo, ero solito guardare sulle riviste: uomini dal fisico muscoloso che correvano sulla spiaggia, circondati da donne bellissime. Io volevo essere lì, somigliare a quegli uomini e fare tutte quelle cose. Non avevo idea di come fare e di cosa avrebbe comportato, ma lo desideravo. Indovinate un po’? Non è cambiato niente. Questo luogo continua ad attrarre uomini e donne dal fisico scolpito, che arrivano qui da tutto il mondo. Una di queste persone è la star dei social network, icona del fitness e professionista di Physique IFBB Jeff Seid. Non c’è modo migliore per dare il benvenuto all’estate che organizzare un epico incontro in spiaggia tra il famoso fotografo Per Bernal e Jeff Seid che, tra l’altro, ha portato con sé alcuni amici. Il risultato parla da solo! Binais Begovic Caporedattore
™
Ristampa in lingua Italiana previa autorizzazione di Iron Man • Edizione italiana a cura di Olympian’s News Publisher/Editor in Chief: Binais Begovic Publisher/Editorial Director: Dr. Catherine Begovic Publisher Emeritus/Consultant to the Publishers: John Balik Executive Editor: Mike Carlson Lead Photographer: Michael Neveux Art Director: Fernando Carmona Senior Designer: Alex Waddell Editor at Large: Lonnie Teper Copy Editor: Gretchen Haas Digital Media Director/Contributing Photographer: Natalie Minh Social Media Manager and Production Coordinator: Savannah Neveux Accounting and Fulfillment Director: Sonia Melendez Newsstand Consultant: Angelo Gandino Questa rivista si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità. IRON MAN Internet Addresses: Web Site: www.ironmanmagazine.com Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. Le informazioni riportate su questa rivista possono essere usate a proprio rischio. The IRON MAN mark is owned by World Endurance Holdings and is used under license.
Olympian’s News / IRON MAN
Lettera editore 153.indd 3 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
3
15/06/15 12.26
GIUGNO 2015
IN COPERTINA Modelli: Jeff Seid e i suoi amici Foto: Per Bernal
4
IRON MAN /
24 JEFF SEID
Olympian’s News
Sommario IM 153.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
15/06/15 12.44
ARTICOLI 24 JEFF SEID C’è una dicotomia in Jeff Seid, icona del fitness sui social network: egli incarna alla perfezione l’ingresso del culturismo nell’era del digitale, ma si riallaccia all’età dell’oro del bodybuilding sotto il sole della California.
50
42
36 ATTACCO COMPLETO AL CORPO Se pensate che l’allenamento a circuito sia riservato alle donne (o, peggio ancora, agli atleti di CrossFit) dovete provare questo programma per tutto il corpo, che permette di costruire muscolo e bruciare grasso.
42 PROGRAMMA AGONISTA/ ANTAGONISTA Allenate muscoli opposti nella stessa sessione per allenamenti con grande volume e alta intensità. Scoprite tutta la nostra routine split settimanale.
50 10 MOTIVI PER AMARE LA CAFFEINA
36
C’è un buon motivo se la caffeina è la “droga” più diffusa nel mondo e ce ne sono molti di più per cui dovreste assumerne un po’ prima del vostro prossimo allenamento.
RUBRICHE 6 TRAIN TO GAIN Perfezionate il vostro squat in 10 semplici passi e scoprite le ultime novità tecnologiche per il fitness.
10 DA FUSCELLO A FUSTO
6
L’esperto di fitness Vince Del Monte spiega che, nonostante ciò che dicono in molti, in palestra non c’è nessun attrezzo magico per costruire massa muscolare.
12 IM RICERCA: RIDUZIONE DEL GRASSO Vitamina D per dimagrire, sonno e testosterone, il potere dell’incapacità e altre scoperte scientifiche che potete usare sin da oggi per ridurre il grasso corporeo.
14 MANGIA PER CRESCERE Il nostro esperto di alimentazione descrive i molti effetti positivi dell’acqua per il fisico, la qualità dell’allenamento e la salute generale.
18 IM RICERCA: ALIMENTAZIONE Come usare il cibo per proteggere spermatozoi e cervello, il segreto per una dieta efficace e un nuovo trucco di un integratore classico.
22 FISICO DA PROFESSIONISTA Se state faticosamente tentando di tornare al 100%, attenetevi alle basi con questi allenamenti e ricette semplici.
54 ALLENAMENTO ESTREMO Imparate la tecnica necessaria per ribaltare un enorme pneumatico da trattore… il non plus ultra tra gli esercizi da veri uomini dell’allenamento strongman.
56 ANTI-INVECCHIAMENTO I consigli degli esperti di anti-invecchiamento dott. Brett Osborn e Jay Campbell per allenarsi con i pesi a 40 anni e oltre.
Olympian’s News / IRON MAN
Sommario IM 153.indd 5 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia
5
15/06/15 12.44