relax

schaurelax

KÖRPER – GEIST – SEELE REDAKTION: GABRIELA TRAUTENBERG

Spaßfaktor: sehr, sehr hoch Risiko: sehr gering. Solange es Spaß macht, ist es eine wunderbare Trainingsform, um Fett abzubauen. Menaft-Fitness-Coach Magdalena Henkel begleitet auf dem Weg in ein gesünderes und attraktiveres Leben.

Boxen

Kalorienverbrauch: 380 kcal in 30 Minuten Puls: 120 bis 150 Frequenz: 3 Mal pro Woche Tageszeit: vormittags Veränderung: nach 4 Wochen Entspannungsfaktor: 4 **** Spaßfaktor: mittel Risiko: hoch. Nicht für jeden geeignet. Eher Fitness-Boxen ausprobieren!

Tanzen

Kalorienverbrauch: Bei „Rock the Billy“ wird eine Stunde beispielsweise zu „Jailhouse Rock“ getanzt, durchschnittlich werden 4.000 Schritte gemacht, daher: 600 kcal! Zum Vergleich: In der Disco verbrennen wir „nur“ 300 kcal. Puls: bis 160 Frequenz: am besten 1 Mal pro Woche Tageszeit: abends Veränderung: nach 3 Wochen Entspannungsfaktor: 4 **** www.menaft.at

Krafttraining

Kalorienverbrauch: 500 bis 600 kcal pro Stunde Puls: bis 130 Frequenz: 3 Mal wöchentlich Tageszeit: vormittags oder nachmittags Veränderung: nach 4 Wochen Entspannungsfaktor: 4 **** Spaßfaktor: hoch Risiko: mittel. Lassen Sie sich die Geräte im Studio von einem Trainer erklären!

Yoga

Kalorienverbrauch: 180 bis 600 pro Stunde. In jeder Pose werden Kalorien verbrannt, die Asanas dienen tatsächlich der Entspannung. Puls: bis 120 Frequenz: mindestens 1 Mal pro Woche, besser jeden zweiten Tag Tageszeit: abends Veränderung: nach 3 Wochen Entspannungsfaktor: 5 *****/top Spaßfaktor: hoch Risiko: gering. Beginnen Sie mit sanften Dehnungen, erst später steigern.

Was welches Work-out bringt! Relax-Express oder Kalorien-Killer: Die Wellness-, Feelness- und Fitness-Branche hat für jedes individuelle Bedürfnis die ideale sportliche Lösung parat! Dann klappt’s bestimmt auch mit den guten Vorsätzen!

GEWINNSPIEL

Wasserdicht, winddicht und atmungsaktiv besticht die Skibekleidung im angesagten Colorblocking Look. www.tchibo.at Durch ein innovatives Belüftungssystem sorgen die Skibrillen aus der „adidas sport Terrex“-Kollektion für klare Sicht. www.adidas.at

INFOS AUF

SEITE 10

Sportuhren und Fitness-Tracker helfen, mit persönlichen Trainingsleitfäden gewünschte Trainingsziele zu erreichen.

www.polar.at

Ob Nordic Walking, Langlauf oder Alpin-Ski – für jede Sportart hat „Leki“ die perfekten Stöcke parat.

www.leki.com

Nordic Walking

Kalorienverbrauch: 400 kcal pro Stunde, wer schneller geht, sogar bis zu 650 kcal. Zum Vergleich: Gassigehen 3–4 Mal am Tag: 380 kcal Puls: 120 bis 140 Frequenz: 3 Mal pro Woche Tageszeit: morgens und nachmittags Veränderung/Fortschritt: nach 6 Wochen Entspannungsfaktor: 3 *** Spaßfaktor: hoch/5 Punkte Risiko: null. Hier auch auf gutes Schuhwerk achten, ist für absolut jeden geeignet. Hier gibt es keine Ausreden!

Laufen

Kalorienverbrauch: bei einer Geschwindigkeit von 5 min./km: 500 kcal in 30 Minuten Puls: zwischen 130 und 140 Frequenz: 2–3 Mal pro Woche Tageszeit: morgens bis 10 Uhr Veränderung/Fortschritt: nach 4 Wochen Entspannungsfaktor: 2 ** Spaßfaktor: hoch Risiko: mittel. Auf gutes Schuhwerk achten und nicht zu schnell laufen! Anfänger beginnen besser mit schnellem Walken, das ist knieschonender! Wärmende Shirts und funktionelle Unterwäsche aus Österreich sorgen auch bei den Kleinen für ein angenehmes Gefühl auf der Haut.

www.loeffer.at

Skitour/Langlaufen

Kalorienverbrauch: 730 kcal pro Stunde, Langlaufen 660 kcal Puls: bis 140 Frequenz: so oft wie möglich Tageszeit: untertags Veränderung: gering Entspannungsfaktor: 3 ***, danach in die Sauna, dann 5 ***** Spaßfaktor: mittel bis hoch Risiko: Niemals untrainiert eine Skitour machen, das könnte deprimierend werden, dann doch besser auf AlpinSkifahren setzen.

Skifahren

Kalorienverbrauch: 1 Stunde (ohne Anstehen, aber inklusive Liftfahren): 470 kcal Puls: bis 120, 130 Frequenz: 1–2 Mal pro Jahr, außer Sie leben in einem Skigebiet Tageszeit: untertags Veränderung/Fortschritt: kaum bis wenig Entspannungsfaktor: 4 ****, Berg und Höhenluft für die Seele Spaßfaktor: hoch. Risiko: unbedingt aufwärmen und vor dem Skifahren ein paar FitnessEinheiten absolvieren.