schaurelax KÖRPER – GEIST – SEELE
REDAKTION: GABRIELA TRAUTENBERG
Menafit-Fitness-Coach Magdalena Henkel begleitet auf dem Weg in ein gesünderes und attraktiveres Leben. www.menafit.at
Boxen
Tanzen
Kalorienverbrauch: 380 kcal in 30 Minuten
Kalorienverbrauch: Bei „Rock the Billy“ wird eine Stunde beispielsweise zu „Jailhouse Rock“ getanzt, durchschnittlich werden 4.000 Schritte gemacht, daher: 600 kcal! Zum Vergleich: In der Disco verbrennen wir „nur“ 300 kcal.
Puls: 120 bis 150 Frequenz: 3 Mal pro Woche Tageszeit: vormittags
Puls: bis 160
Veränderung: nach 4 Wochen
Krafttraining
Yoga
Kalorienverbrauch: 500 bis 600 kcal pro Stunde
Kalorienverbrauch: 180 bis 600 pro Stunde. In jeder Pose werden Kalorien verbrannt, die Asanas dienen tatsächlich der Entspannung.
Puls: bis 130 Frequenz: 3 Mal wöchentlich Tageszeit: vormittags oder nachmittags
Puls: bis 120
Veränderung: nach 4 Wochen
Frequenz: mindestens 1 Mal pro W oche, besser jeden zweiten Tag
Entspannungsfaktor: 4 ****
Frequenz: am besten 1 Mal pro Woche
Entspannungsfaktor: 4 ****
Tageszeit: abends
Tageszeit: abends
Spaßfaktor: mittel
Spaßfaktor: hoch
Veränderung: nach 3 Wochen
Veränderung: nach 3 Wochen
Risiko: hoch. Nicht für jeden geeignet. Eher Fitness-Boxen ausprobieren!
Risiko: mittel. Lassen Sie sich die Geräte im Studio von einem Trainer erklären!
Spaßfaktor: hoch
Entspannungsfaktor: 4 **** Spaßfaktor: sehr, sehr hoch Risiko: sehr gering. Solange es Spaß macht, ist es eine wunderbare Trainingsform, um Fett abzubauen.
82 schau
Die Boxhandschuhe „Ultra Phantom Athletics“ bieten durch eine spezielle Schaumstoffpolsterung eine sehr gute Schlagabsorbtion. www.ar-fitness.at
Entspannungsfaktor: 5 *****/top Risiko: gering. Beginnen Sie mit sanften Dehnungen, erst später steigern.
Hanteln stellen ein einfaches Hilfsmittel dar – auch zu Hause kann mit ihnen effektiv und wirkungsvoll trainiert werden.
heft 7|2020
