Dicas para potenciar o estudo online| ESTUDANTES UNIVERSITÁRIOS
Estudar/ assistir às aulas à distância distância
Cria novos desafios, o que implica uma maior capacidade de adaptação e flexibilidade por parte do estudante.
Nestas situações é normal sentir algumas dificuldades, como: ü gerir o tempo e em (re)organizar a rotina; ü manter a concentração durante as aulas online e/ou enquanto estuda; ü gerir o cansaço e fadiga por passar tantas horas a frente de um ecrã; ü manter a motivação e o interesse face ao estudo e às aulas; ü encontrar espaço próprio e adequado para estudar; ü sentir falta do contacto “mais próximo” com os colegas, docentes; ü entre outras...
Dicas para o estudo online ü Atribua às aulas online a mesma importância que às aulas presenciais; ü Participe de forma ativa nas aulas à distância... coloque e responda às questões, faça os exercícios propostos, tire apontamentos, para conseguir aprender e retirar o máximo proveito das mesmas; ü Planeie e organize a sua rotina e estudo! Uma boa organização é fundamental para ser bem-sucedido; ü Faça uma boa gestão do tempo! Ter mais tempo pode ser uma vantagem (pois não tem que se deslocar para a universidade, ...), mas para isso tem que saber usá-lo bem. ü Construa um horário semanal (incluindo tempos dedicados as aulas online, ao estudo e realização de trabalhos, ao lazer e descanso, contactos sociais etc...); ü Não se esqueça de respeitar os momentos de pausa. A nossa capacidade de atenção é limitada! Os momentos de estudo devem ser intercalados com momentos de descontração; ü
Dicas para o estudo online (cont.) ü Se for necessário, ajuste o plano de estudo. ü Comece com antecedência a fazer os trabalhos e tarefas do curso. Não deixe acumular. ü Adeque as suas expetativas face ao estudo. Não procure a perfeição. Tente fazer o melhor que conseguir. ü Lembre-se que “quantidade não é qualidade”. Não adianta cumprir com uma grande lista de deveres académicos, se o seu conteúdo não estiver bem aprendido. ü Sempre que possível, diferencie a zona de estudo da zona de lazer. Procure ter um espaço próprio para assistir as aulas online e estudar, livre de distrações e interrupções. ü O espaço de trabalho deve ter uma mesa e uma cadeira (o sofá́ deve ser reservado para os momentos de lazer e a cama para o período de sono), ser bem iluminado, confortável e estar limpo e organizado;
Dicas para o estudo online (cont.) ü Confira se tem os materiais (livros, cadernos...) e meios necessários (acesso a internet; boa ligação de internet) para assistir às aulas ou realizar trabalhos; ü Use os auriculares para assistir as aulas, se tiver a partilhar o espaço com outras pessoas; ü Reduza os distratores à sua volta (desligue o telemóvel ou coloque em modo silencioso, desligue as aplicações das redes sociais, as notificações...); ü Tire o pijama e vista uma roupa mais adequada para assistir as aulas e participar em reuniões de trabalhos de grupo; ü Crie grupos de trabalho e estudo, através de videoconferência ou chat, para informação e trocar ideias, Tal é importante na medida que promove a aprendizagem e envolvimento no estudo. Para além disso, pode ajudar a reduzir o sentimento de solidão; ü Procure manter a calma. Tente gerir uma situação de cada vez.
Pratique algumas estratégias de autocuidado e de bem-estar ü Coma de forma saudável e equilibrada; ü Mantenha bons hábitos de sono; ü Faça atividade física (30 min. / dia). A prática de exercício físico é essencial, sobretudo quando se passa muito tempo sentado na mesma posição; ü Faça pausas e atividades de lazer – intercaladas com estudo; ü Limite / evite o consumo de álcool, tabaco ou outros drogas; ü Treine a memória e a concentração através da realização de exercícios no dia a dia (ex. Sudoku, sopa de letras, jogos para encontrar objetos, etc.); ü Reserve algum tempo para si (reflexão pessoal, fazer algo que gosta). ü Recompense-se após a conclusão da(s) tarefa(s).
Não se esqueça
Mantenha uma atitude positiva face a aprendizagem! O desejo de aprender e curiosidade pelo estudo aumenta o interesse pelas tarefas académicas e diminui a ansiedade que poderá surgir durante os momentos mais difíceis.
Ficha técnica: Serviço de Psicologia da Universidade da Madeira Publicado online: abril de 2021 Documento elaborado pelas psicólogas Luciana Ferreira e Filipa Oliveira Algumas das dicas apresentadas foram adaptadas dos materiais disponibilizados pela Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP, 2021) e do manual Como ter sucesso no Ensino Superior: guia prático do estudante segundo Bolonha. Lisboa: Pactor de Seco, G., Alves, S., Filipe, L., Pereira, A. P., & Duarte, A. L. (2012).