Revista 5 Sentidos SURA - edición 144

Nueva sede para toma de muestras de laboratorio, Ayudas

Diagnósticas SURA en el Centro Comercial del Este.

Servicios :

Laboratorio clínico Citología Toma de mues tras Patología

• Lunes a viernes: 6:00 a. m. a 4:00 p. m. • Sábados: 6:00 a. m. a 12:00 m.• Domingos y festivos: 6:00 a. m. a 10:00 a. m.

Más beneficios para ti:

· No tienes cobro de copagos en toma de muestras de laboratorio.

· No tienes que pedir cita

Cómo llegar

· Obtendrás resultados confiables

· Zona de café

· Espacios de coworking

Carrera 25 #3-45, El Poblado, Medellín, local: 9938 sótano 1

*Esta información aplica para Medellín. Para conocer los Laboratorios de Ayudas Diagnósticas en el resto del país, haz clic aquí.

Póliza de Salud SURA, más beneficios para tu bienestar. Asegúrate

Vivir en movimiento para alcanzar el bienestar

Juan David Escobar Presiente Seguros SURA Colombia

En los últimos tiempos es muy común escuchar la frase “movimiento consciente”, y tal vez nunca nos hemos detenido a pensar qué significa realmente. Para mí, el movimiento consciente es el que nos permite crear una conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, prestando atención plena a los movimientos cotidianos, lo que puede promover una mayor conciencia de uno mismo y del entorno.

Para poder movernos conscientemente es necesario comprender que el sedentarismo está alcanzando límites preocupantes y aumentando los índices de morbilidad y mortalidad en el mundo. Esta realidad nos invita a tomar acciones para tener una vida consciente.

Caminar es la forma más pura del movimiento consciente. Hacerlo todos los días, sintiendo cada paso o ya sea a través del deporte, de ejercicios de yoga o meditaciones en movimiento, puede ayudarnos a mejorar la coordinación, la flexibilidad y la fuerza física, al mismo tiempo que puede reducirse el estrés y la ansiedad. El movimiento consciente no solo beneficia el cuerpo, sino que también nutre el alma y promueve nuestro bienestar.

Gozar de buena salud y disminuir los índices que reducen las expectativas de vida es posible si nos comprometemos a caminar diariamente o a hacer actividad física, incorporar el movimiento en los entornos en los que vivimos y promoverlo con quienes nos relacionamos. Está comprobado que tanto la actividad moderada como la intensa mejoran la salud física, mental y emocional.

Por eso, en SURA trabajamos para acompañar a las personas en la búsqueda de su bienestar. Y lo hacemos ayudándolos a desarrollar, mantener y transformar sus hábitos en acciones responsables, para que, entre todas las cosas, sean ellos la prioridad. Nuestra invitación es a que esa actitud sedentaria la transformemos en hábitos de vida saludable que ayuden a prevenir y controlar enfermedades, a mantenernos en forma, enérgicos, atentos, felices y sociables.

Para gozar de una buena salud se recomienda hacer una caminata diaria de 30 minutos (en caso de no ser posible, hacer dos caminatas al día de 15 minutos por separado), o hacer al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa en la semana; para los adolescentes y niños, un promedio de 60 minutos al día; y las mujeres, durante el embarazo y después del parto, mantener a diario una actividad física.

Avancemos juntos en este propósito de vivir conscientemente en movimiento y de elevar los índices de bienestar. En el Programa Vive Más de SURA están las herramientas para alcanzar el equilibrio, construir un futuro más prometedor y darle a tu salud el lugar que se merece. ¡Movámonos juntos!

5 sentidos

Presidente

Juan David Escobar F.

Coordinador general

Juan Carlos Rodríguez O.

Coordinadora gráfica Carolina Mejía W.

Comité editorial

Ana Catalina Castaño Y., Juan Carlos Rodríguez R., Catalina Acebedo D.

Dirección editorial y gráfica

Taller de Edición

Directora: Luisa Restrepo

Editora: Natalia Mesa J. nmesa@tallerdeedicion.co

Periodistas

Mariana Posada, Mónica Jiménez, Patricia Constain, Marisol Ortega.

Fuentes

Javier Mario Jiménez G., Santiago Duque, Juan Carlos Betancur, Sara Díaz M., Paula Andrea Henao O., Victoria Arango, David Pereira. Fotografía: Shutterstock.

Taller de Edición

Cel.: (604) 310 447 5402. Medellín - Colombia www.tallerdeedicion.co tallered@tallerdeedicion.co

Coordinación nacional de publicidad

Lylliana María Pérez G (310) 829 8450 lamagiadelaspalabras1@gmail.com

Ventas publicidad

Bogotá: Amparo Abril R.

Tels.: (601) 470 9222 (314) 441 0798 abrila1@hotmail.com

Medellín: María Isabel Múnera B.

Tels.: (604) 266 2239 (310) 447 1386 mimunera@une.net.co

Barranquilla: Cecilia Reales D.

Tels.: (605) 357 0167 (315) 721 6491 cecilia.reales@gmail.com

Página

¡A bailar! Por salud y por placer

Papás, ¿cuándo puedo ir al gimnasio?

Bádminton, engánchate y súmale mayor diversión a la vida

La evolución de VIVE MÁS

¿Me estás escuchando?

¿Está bien tapar una deuda con otra?

Abecé para aprender a leer las etiquetas

Wellaging, el arte de envejecer con bienestar y salud

No creas todo lo que ves en redes sociales

Moverse vale la pena

Movimiento consciente

Javier Mario Jiménez Garcés. Médico Deportólogo SURA, Colombia.

Las cifras de mortalidad a nivel mundial han aumentado a causa del sedentarismo. Es necesario incorporar en nuestra vida diaria acciones que nos agraden, diviertan y motiven a estar en constante movimiento.

Científicamente se ha demostrado que realizar una actividad física de manera regular, como caminar, montar en bicicleta, practicar algún deporte, participar en actividades recreativas, bailar, e incluso realizar tareas domésticas, es una estrategia efectiva para promover la salud y prevenir el deterioro físico asociado con la edad.

Como si fuera poco, también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, de cáncer de colon y mama, del síndrome metabólicoentre otras afecciones; además, mejora los niveles de atención y concentración, reduce el estrés e incrementa el rendimiento cognitivo.

Por estas y muchas razones más, vale la pena dejar a un lado esos hábitos sedentarios que, entre otros, afectan nuestra calidad de vida y aumentan el riesgo de depresión, ansiedad y mortalidad prematura.

Ingresa a

Vive

Más,

registra tus movimientos y gana puntos mientras cuidas tu salud.

Para que le des a tu bienestar el lugar que se merece, te compartimos estas estrategias que incentivan la actividad física:

• Si enfrentas barreras para iniciar y mantener un programa de ejercicios, apóyate en aplicaciones móviles o tutoriales en línea que te motiven y acompañen en tus actividades físicas, planes de acondicionamiento y entrenamientos diarios. Recuerda que hacerlos en casa o al aire libre es igual de efectivo que realizarlos en un gimnasio, liga o centro deportivo.

• Si tus jornadas laborales son extenuantes y limitan tu tiempo disponible para la actividad física, destina intervalos cortos para ejercicios de alta intensidad que mejoran tu salud cardiovascular y reducen los efectos negativos del sedentarismo. Actividades como caminar durante el descanso para el almuerzo o realizar ejercicios de fuerza durante los descansos, ayudan a contrarrestar los efectos negativos de las largas horas de trabajo.

• Si has probado muchas opciones y quieres buscar alternativas diferentes, los deportes de combate pueden ser atractivos para ti. Practicar karate, kickboxing o jiu-jitsu, reducirá el estrés y mejorará tu condición física, salud mental y estilo de vida.

Ahora bien, si cada vez somos más los que le damos a la actividad física y al deporte la importancia que requieren, lograremos ponerle límites al sedentarismo y disminuir ese factor de riesgo que, de acuerdo con cifras de la OMS, en todo el mundo causa miles de millones de muertes al año. ¡Es el momento de actuar!

Explora estos recursos y emprende la ruta hacia un estilo de vida más activo y saludable.

Fitness Blender

Un canal de YouTube que reúne amplia variedad de videos de entrenamiento gratuitos, con ejercicios guiados y rutinas de acondicionamiento para diferentes grupos musculares.

Nike Training Club

Es una aplicación que brinda una amplia serie de entrenamientos guiados por expertos. Comparte rutinas de ejercicios de fuerza, yoga y entrenamiento de alta intensidad, para todos los niveles de condición física, que se pueden realizar en casa o al aire libre.

¡Cuidado! frente a estas alertas

Una persona inactiva o sedentaria es aquella que realiza menos de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana. Aquí, algunas alertas que te ayudarán a identificar si te encuentras o no en riesgo.

• Pasar la mayor parte del día sentado, ya sea en el trabajo, en el automóvil o frente al televisor, indica un estilo de vida sedentario.

• Dejar de participar en actividades físicas planificadas o estructuradas regularmente, como caminar, hacer ejercicio o practicar deportes, sugiere un nivel bajo de actividad física.

• La falta de energía, fatiga constante o sensación de poca vitalidad pueden ser signos de un estilo de vida sedentario.

• El aumento de peso inexplicable o el desarrollo de problemas de salud relacionados con el sedentarismo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 o problemas de salud mental, pueden indicar una falta de actividad física adecuada.

Si te identificas con alguna de ellas, toma cartas en el asunto. Decídete a cambiar tu estilo de vida y adopta hábitos saludables que protejan tu estado físico y emocional. Sabemos que empezar a hacer actividad física es todo un reto, por eso aquí te compartimos algunos tips para comenzar a moverte.

The Rich Roll Podcast

Este podcast, conducido por el atleta de resistencia Rich Roll, desarrolla entrevistas inspiradoras con expertos en salud, atletas de élite y líderes de pensamiento en el campo del bienestar. Las historias y los consejos compartidos motivan a llevar un estilo de vida más activo y saludable.

¡Muévete!

Este libro del autor James A. Levine ofrece una perspectiva innovadora sobre la importancia de la actividad física en la cotidianidad. Proporciona consejos prácticos y estrategias para incorporar más movimiento en la rutina diaria, incluso para aquellos con trabajos sedentarios.

Haz clic aquí y conoce 10 claves que nos brindan los expertos, para un envejecimiento activo y saludable.

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Javier Mario Jiménez Garcés.

Médico Deportólogo SURA, Colombia.

¡A bailar! Por salud y por placer

Movimiento consciente

Las personas necesitamos ejercitarnos y movernos. Qué mejor que hacerlo con el baile, una disciplina que, con su variedad de géneros, satisface a todos los gustos, mejora el ánimo y proporciona bienestar.

El baile es vida. Es la mejor medicina para el cuerpo y la mente porque, además de producir movimiento de los grupos musculares del cuerpo y mantenernos activos, ejercita la memoria, ayuda a desarrollar conexiones neuronales y fortalece nuestra capacidad de reconocimiento del entorno y la relación que tenemos con él. Es el aliado perfecto en la búsqueda del bienestar, que conjuga coordinación, resistencia, equilibrio, disfrute y buen humor.

Desde niños bailamos, nos movemos al ritmo de la música y lo hacemos con naturalidad, dejándonos llevar por la emoción que nos invade en el momento y el furor del lugar. Podríamos bailar por horas, mover el cuerpo sin reparo desde la cabeza hasta los pies, incrementando a cada paso la capacidad de resistencia del cuerpo y la mente, mejorando el estado de ánimo y elevando los niveles de serotonina, la tan conocida “hormona de la felicidad”.

Bailamos por placer, lo hacemos por diversión, para mantenernos en forma; también, por salud, buscando esa integración física cuerpomente que nos conecte, alivie las tensiones, aumente nuestra vitalidad, eleve la autoestima y fortalezca nuestras relaciones.

Bailar o realizar actividad física de manera continua y durante los tiempos libres, puede aumentar hasta en 4,5 años la expectativa de vida.

Razones para seguir bailando

Al ser considerado un ejercicio aeróbico, divertido y fascinante, el baile se ha convertido en un buen aliado del bienestar. Compartimos diversos beneficios por los cuales recomendamos seguir bailando con regularidad.

En lo social

• Mejora nuestras habilidades sociales y de comunicación.

• Fomenta la unión y fortalece el vínculo afectivo con la pareja, hijos y amigos.

• Es una excelente manera de conocer gente y hacer nuevas amistades.

En lo físico

• Aumenta el ritmo cardiaco y el flujo de oxígeno en la sangre, mejorando la circulación hacia todos los órganos del cuerpo.

• Mejora la capacidad de resistencia, coordinación, equilibrio, fuerza y flexibilidad.

• Tonifica los músculos, quema calorías y ayuda a controlar el peso.

• Fortalece los huesos y, en la tercera edad, aumenta la densidad ósea.

• Reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis, la diabetes y la artritis.

En la mente

• Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.

• Fortalece y mejora la función cognitiva, estimula la memoria, afina la atención y la concentración.

• Estimula la producción de endorfinas, obteniéndose un efecto analgésico que produce bienestar.

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Ayuda a controlar la depresión y a combatir el mal de Alzheimer.

Aeróbicos para cardio: incluye en tu rutina estos tres bailes aeróbicos, de ritmo rápido.

Aparte de minimizar los riesgos de sufrir afecciones cardiovasculares, los bailes aeróbicos fortalecen diversas partes del cuerpo, potenciando habilidades y destrezas, debido a la intensidad de los ritmos.

• Zumba. Baile latino que combina ritmos con movimientos aeróbicos de alta intensidad. Es ideal para quemar calorías, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia.

• Salsa. Este baile caribeño se caracteriza por sus movimientos rápidos y giros enérgicos. Es una excelente opción para mejorar la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

• Bellydance. Danza oriental que permite fortalecer los hombros y espalda, tonificar los músculos abdominales y desarrollar la flexibilidad.

A bailar con los niños

Está comprobado que el baile es una actividad especialmente beneficiosa para los niños, porque estimula, desarrolla, fortalece sus habilidades y destrezas; además, porque el ritmo, la felicidad y la diversión los incentiva al movimiento, de manera voluntaria, despertando en ellos su gusto e interés para hacerlo cada vez que se les presente la oportunidad.

En los niños el baile estimula el desarrollo físico, social y emocional, mejora su motricidad gruesa y fina, despierta su creatividad e imaginación y fomenta la autoestima y la autoconfianza. El baile se ha convertido en un factor principal de bienestar mental para ellos, ya que bailando expresan y canalizan con facilidad sus emociones. Al ser una actividad divertida y social, asimismo, les ayuda a relacionarse con otros y hacer amigos.

Haz clic aquí y encuentra consejos que te ayudarán a crear o fortalecer el hábito de hacer ejercicio.

Podemos compartir con nuestros hijos ese momento placentero, de diversión e inhibición, que, aparte de afianzar nuestra relación, nos ejercita juntos, nos pone en movimiento y aleja esos hábitos sedentarios que tanto afectan la salud. Reencontrémonos, reconectémonos y ¡a bailar, sin parar!

Papás, ¿cuándo puedo ir al gimnasio?

Movimiento consciente

La adolescencia es una etapa crucial en el desarrollo físico y mental de los chicos. Es prioritario fomentar en ellos hábitos de vida saludable, acordes con su edad, nivel de desarrollo y condición física.

Javier Mario Jiménez Garcés. Médico Deportólogo SURA, Colombia.

Entrar en la etapa de la adolescencia es un reto para los jóvenes porque se enfrentan a situaciones desafiantes, a grandes cambios y un sinnúmero de interrogantes. Para los padres y cuidadores, una prueba de fuego que mide nuestra capacidad de escucha, niveles de tolerancia, dominio y autocontrol. La oportunidad para que elevemos con nuestros hijos esos niveles de entendimiento, confianza y comunicación.

Durante este periodo, aspectos como la figura, el verse bien, ser atractivos e incluso convertirse en referentes para los demás por su apariencia física, es un interés real en algunos adolescentes. Es válido que se preocupen por balancear su alimentación, cuidar su cuerpo, ejercitarse y tener un mejor rendimiento; pero cuidado, estos comportamientos pueden ser motivados por tendencias, amistades o presiones sociales que llegan a obsesionarlos, perturbarlos y buscar medidas extremas que los lleven a ser aceptados.

Quizás sean pocas las respuestas que, como padres, podamos tener frente a situaciones o cuestionamientos que surjan en lo cotidiano. Compartimos conocimientos, pautas y recomendaciones para el momento en que tocará con sus hijos temas tan importantes como el inicio de la actividad física de peso y musculación; y ante la pregunta insistente: papás, ¿cuándo puedo ir al gimnasio?, lo importante es estar informados para justificar una razón y orientar la toma de decisiones.

La ciencia de la actividad física en adolescentes

Inicio adecuado. Aunque desde el punto de vista médico no existe un requisito de edad mínima a partir del cual los adolescentes pueden comenzar el entrenamiento de fuerza y musculación, es fundamental que, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, sean evaluados por un profesional de la salud que garantice que son aptos para participar en actividades físicas. Además, que estén preparados mental y físicamente para soportar las exigencias de un programa de acondicionamiento y cumplir con las instrucciones del entrenador.

Lugar indicado. El gimnasio es un centro de ejercicio físico donde se tienen diferentes metodologías funcionales y convencionales, así como elementos de carga para generar acciones de fuerza, resistencia y flexibilidad; un espacio adecuado y guiado por entrenadores, que se convierte en una alternativa segura de preparación para cualquier deporte, el desarrollo de capacidades físicas y un mejor crecimiento de los jóvenes adolescentes.

Nivel de actividad física señalada. De acuerdo con las directrices y recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) los adolescentes deberían:

• A lo largo de la semana dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas de moderadas a intensas.

• Al menos tres días a la semana incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos.

Acompañamiento. Nada más importante para un adolescente que contar con el apoyo y comprensión de sus padres en esta etapa de transición en la que pasa de ser niño y depender de los adultos, a sentirse joven y empezar a hacerse cargo de su vida. Por lo tanto, es importante:

• Construir entornos de seguridad y confianza a partir del respeto y el diálogo.

• Respaldar sus preferencias y gustos deportivos. Lo relevante no es qué practiquen, sino que se mantengan activos y se alejen del sedentarismo.

• Proporcionar la ayuda necesaria para el desarrollo de la actividad física, como el pago de la mensualidad, adquisición de implementos deportivos, transporte y acompañamiento, cuando sea el caso.

• Avalar que los gimnasios, ligas y centros deportivos estén debidamente cualificados.

• Realizar seguimiento continuo a sus prácticas y entrenamientos deportivos para garantizar que el descanso sea reparador e incluya al menos ocho horas diarias de sueño nocturno, que sigan una dieta balanceada con buena ingesta durante el día y que su rendimiento sea adecuado en sus obligaciones familiares, académicas, deportivas y sociales.

• Detectar señales de alerta como cambios repentinos de temperamento, delgadez extrema, desproporciones alimenticias, síntomas de sobrecarga física y deportiva, consumo de sustancias dañinas como esteroides, hormonas, suplementos no direccionados o cualquier otro componente que genere adicción.

Dejar en manos de sus hijos la elección de la actividad física o el deporte que quieren realizar es una sabia decisión, al final de cuentas son ellos quienes realizarán el esfuerzo y vivirán las bondades de sus entrenamientos. Mientras más se sientan a gusto mayor será su nivel de compromiso y su grado de diversión. Compréndalos, motívelos, apóyelos y conéctese con sus ideales.

Rutinas de iniciación

El ejercicio es metodológico y los principios del entrenamiento deportivo son la base del logro del objetivo, desde el desarrollo de lo corporal y el movimiento, de acuerdo con la individualidad y necesidad de cada uno. Con estas rutinas de ejercicios básicos sus hijos comenzarían con pie derecho su actividad física de peso y musculación.

Rutina 1

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero en cinta de correr o bicicleta estática.

• Sentadillas: tres series de 10 repeticiones.

• Press de banca con barra o mancuernas: tres series de 10 repeticiones.

• Peso muerto con barra o mancuernas: tres series de 10 repeticiones.

Un adecuado entrenamiento para los adolescentes es aquel que comienza con ejercicios básicos y progresa a medida que adquieren fuerza y mejoran su técnica. Ingresa aquí para conocer estrategias para prevenir lesiones.

• Flexiones de brazos: tres series de 10 repeticiones.

• Ejercicio aeróbico de 20 minutos al finalizar en cinta de correr o bicicleta estática.

Rutina 2

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero en cinta de correr o bicicleta estática.

• Curl de bíceps con barra o mancuernas: tres series de 10 repeticiones.

• Press militar con barra o mancuernas: tres series de 10 repeticiones.

• Peso muerto rumano con barra o mancuernas: tres series de 10 repeticiones.

• Elevaciones laterales con mancuernas: tres series de 10 repeticiones

• Ejercicio aeróbico de 20 minutos al finalizar en cinta de correr o bicicleta estática.

Javier Mario Jiménez Garcés. Médico Deportólogo SURA, Colombia.

Movimiento consciente

Bádminton, engánchate y súmale mayor diversión a la vida

El bádminton viene ganando terreno en las esferas sociales de nuestro país por ser una práctica deportiva simple y divertida, que, a través del juego, promueve el movimiento, fomenta el estar en forma y mejora el rendimiento físico.

El bádminton y su esencia

Cada vez más colombianos incluyen al bádminton entre sus juegos deportivos de preferencia. Este divertido deporte de raqueta, muy popular en China e India, y con gran reconocimiento en países como España, Brasil, Inglaterra, Estados Unidos y Canadá, engancha, con facilidad, a los adolescentes, jóvenes y adultos que buscan una alternativa saludable que les exija un máximo desarrollo de sus capacidades físicas de fuerza y velocidad, en un ambiente de sana competencia.

Su dinámica y el manejo controlado de cada raquetazo, lo hace un deporte seguro y de bajo impacto, que no suele producir lesiones de gravedad, adecuado para todas las edades y niveles de habilidades. Lo pueden practicar hombres y mujeres, jugar de manera individual o en dobles, ya sea en campo abierto o en escenarios cubiertos. Es un juego deportivo para disfrutar durante toda la vida. Descubre cómo competir y déjate seducir por esta modalidad que traerá grandes beneficios a tu salud física y emocional.

El bádminton es un juego deportivo que, aunque se asemeja al tenis, las características propias de sus elementos lo hacen un deporte sin igual: raquetas mucho más pequeñas y livianas, una red de 1,55 metros de altura, la cancha de un tamaño más reducido y, sobre todo, un proyectil de forma cónica abierta con dieciséis plumas ancladas a una base, muy aerodinámico y bastante más liviano que la pelota que se utiliza en el tenis.

La finalidad del bádminton es sumar la mayor cantidad de puntos, lograr pasar por encima de la malla ese proyectil singular, custodiar el terreno y hacer que:

• El oponente pierda el equilibrio y la posición.

• El volante caiga en la pista del oponente.

• El oponente mande el volante fuera del terreno de juego o a la red.

• Se dificulte la devolución del elemento por parte del oponente, hasta que pierda la oportunidad de anotar el punto.

Los puntos suman cada vez que el volante toca el suelo dentro de los límites de la pista, cuando se quede en la red o no pase por encima de ella, si golpea al adversario o a cualquier objeto o infraestructura; así como si se distrae al rival y si alguien toca la red o invade el campo del juego del adversario. En el bádminton no existe el empate. Gana la persona o la pareja que alcance los 21 puntos en cada uno de los dos sets que componen el torneo y que obtenga una diferencia de dos puntos del oponente. En caso de empate, gana el que llegue primero a los 30 puntos.

Buenas prácticas en el bádminton

Al ser el bádminton un deporte de ritmo rápido y buenos movimientos, recomendamos tener en cuenta estas prácticas que te preparan y protegen, reforzando tu carácter competitivo, en un ambiente de bienestar. Adóptalas, acepta nuevos retos y supérate cada día.

• Utiliza ropa y calzado adecuados.

• Hidrátate correctamente antes, durante y después del juego.

• Realiza una correcta preparación al movimiento.

• Inicia el entrenamiento de forma progresiva.

• Practica con regularidad para mejorar la técnica y la condición física.

• Realiza el entrenamiento de fuerza para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

• Consulta con el médico deportólogo para evaluación preparticipativa y controles de seguimiento.

En su cúspide, este deporte revela su majestuosidad, a través de técnicas y tácticas que conjugan una estética elegante de movimientos armónicos con capacidades físicas extraordinarias que abarcan desde concentración, equilibrio, estabilidad, coordinación motriz y la precisión bajo presión, hasta la resistencia aeróbica, fuerza, agilidad, velocidad, potencia y flexibilidad. Ingresa aquí a Vive Más, descarga la app y conoce diferentes métodos para ser más flexible.

Entre los beneficios sociales, emocionales e intelectuales que proporciona el bádminton, sobresalen el fortalecimiento de los lazos de amistad, las experiencias compartidas, el trabajo en equipo, la sensación de logro, la confianza y la seguridad en sí mismos. De igual manera, la capacidad que tiene para contribuir al desarrollo de la autoestima, la seguridad y autodisciplina, la destreza en resolución de problemas y la tolerancia.

Cinco

factores claves a

trabajar que inciden en la efectividad del juego

Comprométete, trabaja en ellos y entrega tu grano de arena en beneficio de su óptimo desarrollo.

• La técnica: básica para realizar movimientos acertados y el golpe preciso del volante.

• La táctica: indispensable para una adecuada toma de decisiones, a partir de la percepción y el análisis de la situación.

• El físico: tras el desarrollo y el fortalecimiento de habilidades y destrezas claves como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

• Lo psicológico: fundamental para alcanzar el equilibrio y promover la confianza, el control, la concentración, el compromiso, la disciplina y la autosuficiencia.

• El estilo de vida: clave para el balance y la adquisición de hábitos saludables que contribuyan al manejo adecuado del tiempo, las relaciones familiares, la nutrición y el cuidado del cuerpo, su entrenamiento, prevención y atención de lesiones.

Calentar antes de entrenar

La duración de un partido de bádminton puede oscilar entre 45 y 60 minutos, en los que los movimientos explosivos, cambios rápidos de dirección y saltos frecuentes son la constante; por lo tanto, una buena preparación física se hace imprescindible y es fundamental para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Comienza tu práctica deportiva con una completa rutina de ejercicios de calentamiento. ¡Alístate y que arranque la diversión!

Preparación al movimiento

Realiza secuencias de ejercicios lentas y continuas, hasta que ejercites cada una de estas partes del cuerpo.

• Hombros: rotaciones hacia adelante, atrás y en círculos.

• Codos y rodillas: flexiones y extensiones.

• Muñecas: rotaciones y flexiones.

• Cadera y tobillos: rotaciones y círculos.

Ejercicios de fortalecimiento

Realiza estos ejercicios con precaución y sin excederte para prevenir afectaciones y falla muscular.

Miembros superiores:

• Push-up: tres series de 10 repeticiones.

• Flexiones de bíceps con bandas de resistencia o mancuernas: tres series de 12 repeticiones.

• Extensiones de tríceps con mancuernas: tres series de 12 repeticiones.

Miembros inferiores:

• Sentadillas: tres series de 15 repeticiones.

• Abducción de cadera con bandas de resistencia: tres series de 12 repeticiones por pierna.

• Elevaciones de talones: tres series de 15 repeticiones por pierna.

Posturas de reacción:

• Desplazamientos laterales: tres series de 10 repeticiones por lado.

• Saltos al cajón: tres series de 10 repeticiones (iniciar con poca altura).

• Cambios de dirección: correr en zigzag a través de unos conos. Tres series de 10 repeticiones por lado.

Por más sencillo que parezca, el bádminton es un juego deportivo de alto rendimiento que requiere estar y sentirnos bien. Aprovecha su máximo potencial, eleva tus índices de satisfacción física y emocional; engánchate con tus conocidos y adopta en la vida esta práctica que viene ganando terreno y que en este 2024, también, será una sana tendencia en nuestro país.

La evolución de VIVE MÁS

Esta aplicación es para uso de clientes de Póliza de Salud y de Seguros de Vida de SURA.

La aplicación ahora tiene más dinamismo, una mejor integración del contenido de bienestar y un nuevo nivel de experiencia e inmersión para todos los usuarios.

Vive Más es un programa de SURA que conecta a las personas con la transformación de sus hábitos físicos, mentales y financieros, para lograr darle un cambio positivo a su estilo de vida.

Si quieres conocer tu estado de bienestar actual y desarrollar nuevos hábitos que te lleven a una mejor versión de ti mismo, prueba esta experiencia adicional de SURA, ahora con herramientas y contenidos renovados y pensados para ti.

Lo nuevo de la APP

• En alianza con Google se integró la plataforma Vive Más a la app SURA. Esto, con la intención de llegar más fácil y a más personas.

• Mejora de algunas de sus funcionalidades, por ejemplo, el seguimiento diario de datos e información que hoy permiten hacer un monitoreo de los índices de actividad física y, próximamente, de salud mental.

• Nueva herramienta llamada “Minutos de bienestar” que le permitirá a los usuarios saber cuánto toman de su día a día para priorizar sus hábitos de vida saludable.

• Adición de una mirada a la salud laboral u ocupacional, con nuevas temáticas y conexiones desde esta perspectiva.

El índice de bienestar 2 1

Descarga la app Seguros SURA.

Para hacer un cambio es necesario saber cuál es el estado actual de los hábitos. Para eso existe el índice de bienestar, un medidor que, por medio de preguntas, seguimientos y datos, arroja un índice que mide el estado de cada dimensión: actividad física, salud mental, financiera y alimentación.

Cada uno de estos aspectos tiene, ahora, un subíndice modular que permite al usuario concientizarse de un hábito específico y poner en consideración una ruta de mejora, con recomendaciones profesionales.

DISPONIB LE EN

Inicia sesión con tu usuario SURA o crea uno.

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Una vez completes las cuatro dimensiones, podrás conocer tu índice de bienestar final.

Allí encontrarás los subíndices de bienestar. Haz clic en actualizar y completa los campos de la encuesta. Elige guardar y continuar.

Encuentra el cuadro de información de Vive Más en el inicio o en el menú de navegación y haz clic.

Tu salud mental, una prioridad

Además de medir el índice de salud mental, también puede accederse a un acompañamiento profesional de psicólogos que promueve y potencia factores protectores, identifica variables de riesgo y brinda atención ante eventos asociados a la salud mental, con espacios de conversación seguros.

No solo gana tu bienestar. También tenemos un plan de recompensas.

¿Qué puedo aprender en Vive Más?

En esta nueva versión de la aplicación encuentras nuevos niveles para acceder al plan de recompensas:

• Novato.

• Novato pro.

• Intermedio.

• Intermedio pro.

• Máster.

• Máster pro.

Estos, además de ser útiles para medir el avance y entusiasmarse para lograr el próximo peldaño, también dan acceso a una acumulación de puntos que permite acceder a premios y beneficios.

Encuentra meditaciones, ejercicios de respiración, recetas saludables y deliciosas, rutinas de ejercicio, manejo de las finanzas, entre otros. ¿Qué tal probar con un ejercicio de respiración en un minuto, para que vuelvas al ahora?

En Vive Más de SURA te enseñamos una técnica para respirar que te hará sentir mejor. Si te gustó encuentra más contenidos ingresando a Vive Más a través de la app Seguros SURA.

Santiago Duque

¿Me estás escuchando?

En familia

La comunicación es un pilar esencial en la relación de pareja y para que sea efectiva es necesario saber escuchar, construir un lenguaje adecuado, entender al otro y aprender a negociar. Conoce cómo puedes comunicarte mejor.

Médico psiquiatra especialista en familias.

¿Recuerdas cuándo fue la última vez que te comunicaste realmente con tu pareja?, ¿es algo que hacen con frecuencia o, por el contrario, solo de vez en cuando?

Sin importar si tienes claridad sobre esto o no, sí debes saber que para tener una relación sana con esa persona que es importante para ti (novio, novia, esposo o esposa) es fundamental cultivar una buena comunicación, que no solo les va a permitir conocerse mejor, sino también negociar entre ustedes y con el paso del tiempo les evitará convertirse en dos extraños que solo permanecen juntos por costumbre.

Herramientas para una mejor comunicación

Al momento de negociar con tu pareja o de comunicarle algo que te molestó o con lo que no estás de acuerdo, ten presente estas acciones clave que te ayudarán a hacerlo de una manera más asertiva y efectiva.

• Escucha. Es un elemento fundamental de la comunicación. Cuando escuchas realmente al otro puedes evidenciar e interiorizar mejor el mensaje que te dice, por ejemplo, la razón de por qué actuó de una u otra manera, qué lo hizo o hace sentir mal de tu comportamiento y qué esperaría de tu parte para resolver una dificultad o situación por la que estén pasando.

• Construye y utiliza un lenguaje adecuado. Esto significa expresar las ideas de forma precisa, concreta, clara y con un tono de voz apropiado, pues así la comunicación puede ser más fluida y el otro puede entender tus planteamientos.

• Entiende al otro, ponte en sus zapatos. Para hacerlo hay que renunciar a aspectos como la rigidez cognitiva, que no permite entender la posición o la necesidad del otro y puede ser perjudicial para el lenguaje de la pareja. Cuando se entiende lo que él o ella quiere o necesita es más fácil modificar conductas desde el amor. Asimismo, no entender la posición del otro hace que la relación sea muy vulnerable, ya que esta debe ser equilibrada entre los dos.

• Negocia desde lo positivo. Cuando haya que abordar situaciones complejas o que generan molestia, como dejar cosas en el lugar que no corresponde de la casa u olvidar recoger los hijos a la hora señalada, se debe buscar una solución o acuerdo desde lo positivo, no centrarse solo en lo negativo ni pensar que ya todo está perdido. En estos momentos el humor es un gran aliado, eso sí con respeto para no ofender al otro. Utilizar un poco de humor puede ayudar a bajar la tensión que haya en el ambiente y a que la otra persona no reaccione mal a lo que le dices.

Recuerda: tú y tu pareja no siempre tienen que estar de acuerdo, lo importante es aprender a negociar y ser flexibles cuando sea necesario.

En todo momento dale el rol que le corresponde a tu pareja. Hazle saber que es tu par, tu apoyo y que la relación que tienen debe ser lo más importante para los dos.

Riesgos o situaciones que deberías evitar en la comunicación de pareja

• No destinar tiempo para comunicarse. Si no buscan los espacios para conversar, exponer y compartir entre ustedes pueden aparecer ideas que afecten la relación, por ejemplo, pensar que cuando el otro está con el celular es porque prefiere hablar con otras personas antes que contigo y en realidad lo que está haciendo es jugar o informándose en su tiempo de ocio.

• Generalizar o ver en túnel. Al exponer tu posición sobre una situación particular, evita utilizar frases como “siempre soy el que doy o hago todo”, “tú nunca pones de tu parte para cambiar”, “toda la responsabilidad recae sobre mí”, etc., porque al hacerlo solo te estarás enfocando en lo que te interesa en ese momento (como haber recogido tarde a los niños) y no podrás ver el panorama completo de la relación, es decir, al otro en un escenario diferente en el que es un gran apoyo para ti (en la educación de los hijos).

• Minimizar el punto de vista del otro. No está bien hacer esto, pues da a entender que lo que el otro expresa o siente no es válido ni es importante y en lugar de ayudar puede generar dolor, desilusión, confusión y desinterés.

Para evitar esto es recomendable renovar el lenguaje utilizado, buscar alternativas para entender mejor, e incluso considerar la opción de un mediador como un terapeuta de familia.

Ser consciente de todo lo anterior seguro será de mucha ayuda para que tú y tu pareja cada vez se comuniquen más y mejor, escuchen lo que tienen para decirse y lo tomen como un aprendizaje que les sirva para cultivar el amor que tienen y sigan construyendo una vida juntos.

Juan Carlos Betancur Ingeniero y asesor en decisiones financieras y director de Soluciones de Tecnología de Seguros SURA.

Sara Díaz Muñoz Psicóloga en comportamiento financiero y coordinadora de Negocio Bienestar Financiero de Seguros SURA.

¿Está bien tapar una deuda con otra?

En familia

Endeudarse para pagar otras deudas no es una buena decisión, en lugar de hacer esto es recomendable negociar con la entidad financiera para una refinanciación o reestructuración de la deuda. Aprende aquí a gestionar tu endeudamiento.

En caso de que tengas una o más deudas, sea con una entidad finan ciera, un familiar, o un amigo, ¿tienes claro cuál es tu endeudamiento?, es decir, ¿cuánto debes y en qué has invertido el dinero que te prestaron?

Si no es así es hora de hacerlo porque conocer esto te ayudará a tomar decisiones más asertivas para mejorar tu realidad financiera, pues “quien sabe lo que debe, sabe lo que tiene”.

Conoce lo que debes

• ¿A quién le debo?

Para llevar un adecuado control de tus deudas, puedes crear una tabla en Excel en la que incluyas información como la siguiente:

Nombre de la entidad, familiar o amigo que te prestó el dinero.

• ¿Qué tipo de producto financiero o de crédito tengo?

Productos como tarjeta(s) de crédito, crédito rotativo, de libre inversión, hipotecario, vehicular u otro. Préstamo de un familiar o amigo.

• Fecha de desembolso

¿Cuándo te dieron el dinero?

• Fecha de vencimiento

¿Hasta cuándo es el préstamo?

• Capital del préstamo ¿Cuánto es el valor que te prestaron?

• Saldo de capital que debo ¿Cuál es el valor que aún debes pagar de tu deuda?

• Tasa de interés

¿Cuál es el porcentaje de interés del producto financiero o de crédito que tienes?

• Cuota mensual que debo pagar

¿Cuál es el valor de la cuota que pagas mensualmente? ¿Es fija o variable?

Tener claridad sobre lo anterior no solo sirve para saber cuánto debes, sino que también te ayuda a priorizar, pagar deudas y, más adelante, hacer realidad tus propósitos.

¿Cuál es tu realidad financiera actual?

Conocer tu realidad financiera es otro aspecto importante para una buena gestión del endeudamiento, y una herramienta clave para esto es el presupuesto que, en palabras simples. Se trata de evaluar tus ingresos contra tus gastos para así saber qué tienes cada mes: si te hace falta dinero, si estás muy ajustado o si te queda un poco.

Si tienes un dinero adicional puedes crear un plan para salir más rápido de tus deudas: pagar primero las que tienen un saldo menor y una tasa de interés más alta.

Igualmente, tener un presupuesto te permite planear tus propósitos a corto (tres meses), mediano (seis meses) y largo plazo (un año), y, de esta forma, tomar decisiones más conscientes y hacer renuncias, que tu realidad y salud financiera te agradecerán, como no adquirir un crédito adicional o postergar la compra de algo que deseas porque, actualmente, tus ingresos no te alcanzan para cubrir esos gastos.

Y antes de tomar una nueva deuda también debes saber cuál es tu capacidad de endeudamiento, esto significa evaluar tu capacidad de pago. La recomendación es que el valor de las cuotas de pago mensuales de los créditos que tienes no sea superior al 30% de tus ingresos; si es mayor a esto es señal de un sobreendeudamiento y de que tu capacidad para adquirir otras deudas y pagar tus necesidades básicas cada vez es menor.

Busca el producto financiero o de crédito más adecuado a tu necesidad: para compra de vehículo, crédito de vehículo; para vivienda, crédito hipotecario o leasing habitacional, etc. Así vas a tener una menor tasa y un mayor plazo para pagarlo.

¡No tapes una deuda con otra!

Si tus ingresos actuales no son suficientes y no puedes pagar las deudas que tienes, antes de pensar en adquirir una deuda más busca negociar con la entidad financiera o la persona que te dio el crédito o el préstamo. Debes ser claro y honesto al exponer tus razones como puede ser el cambio de tu realidad financiera.

Algunas opciones para considerar son:

• Refinanciación de la deuda. Consiste en ajustar la cuota a tu capacidad de pago actual, es decir, al saldo de capital que debes hoy aumentarle el plazo de pago y disminuir el valor de la cuota mensual.

• Reestructuración de la deuda. Principalmente se considera cuando se está en mora. Aquí se negocia con la entidad financiera el pago de una cuota mensual o, en algunos casos, la entidad puede ofrecer la opción de que pagues una parte de la deuda, por ejemplo, el 50%, y darte, así, un paz y salvo; esto implica tener unos recursos ahorrados para este pago y la liquidación de parte del capital.

Evita adquirir una nueva deuda para tapar otra que tienes, ya que, en vez de ser un alivio, esto puede significar un problema mayor porque puedes abrir un hueco cada vez más grande.

Sesgos cognitivos o atajos mentales que pueden influir al momento de endeudarse.

• Sesgo del presente. Se toman decisiones buscando beneficios rápidos, no se piensa en las consecuencias futuras: es vivir el hoy, mañana ya veremos cómo resolver. Este sesgo se activa con las ofertas y promociones, lo que lleva a compras no planeadas y casi siempre innecesarias.

• Sesgo de aversión a la pérdida. Es el temor de perder una oportunidad aparentemente muy atractiva: 70% de descuento, paga dos y lleva tres, por la compra de un determinado producto te llevas otro de regalo, etc.

• Sesgo de arrastre. Es la mentalidad de rebaño, que consiste en hacer algo solo porque muchas personas lo están haciendo; esta influencia lleva a tomar decisiones financieras poco asertivas y productivas. Un ejemplo de esto son las compras en días como el Black Friday y Cyber Monday.

Toma conciencia de estos atajos mentales para evitar poner en riesgo tu estabilidad financiera.

Paula Andrea Henao Osorio Nutricionista coach SURA, magíster en salud pública.

Abecé para aprender a leer las etiquetas

Si eres de los que se asusta al ver tanto sello en los empaques, no te preocupes, en SURA queremos apoyarte para que comprendas mejor el tema de composición de los alimentos y tomes las mejores decisiones.

¿ Cuando vas al supermercado estás pendiente de la información que brindan las etiquetas?

Te contamos que aprender a leerlas e interpretarlas es indispensable, dado que allí se consigna información fundamental para tu bienestar, tanto en lo relacionado con los nutrientes críticos, que debes consumir con moderación o evitar, como con los nutrientes positivos, es decir, los que brindan beneficios para la salud.

Puedes comenzar mirando los productos que tienes en tu alacena, de una forma intuitiva, espontánea, y revisar la cantidad de azúcar, de sodio, de nutrientes que traen y compararla con otros productos similares, así como conocer los ingredientes, partiendo de que entre menos tengan es más natural o de que pueden contener trazas de productos que no debemos comer.

Te compartimos algunos elementos claves que debes tener en cuenta a la hora de aprender a leer las etiquetas:

Las etiquetas brindan información clave para nuestra salud. Si tienes enfermedades crónicas, como diabetes o hipertensión, debes prestar mayor atención a la información nutricional de los productos que compras. Aquí te explicamos cómo.

Sellos frontales y advertencias clave

En Colombia está vigente el etiquetado frontal (generalmente en la parte superior derecha de los empaques o envases) que no reemplaza a la etiqueta, sino que ofrece información sobre nutrientes que deben consumirse con moderación o evitarse. Es el caso del sodio, los azúcares, las grasas saturadas, las grasas trans y los edulcorantes.

Este último tema se incluyó dado que algunos edulcorantes artificiales pueden afectar (desequilibrar) la microbiota intestinal y esto conlleva problemas como estreñimiento o distensión abdominal, por lo que es importante no solo mirar que un producto no contenga azúcar, sino también analizar qué edulcorantes químicos la están reemplazando.

*Solo en caso de que la etiqueta del producto no permita la disposición horizontal de estipula en la opción 1, se podrá optar por la opción 2 o 3.

Opción 1

b. Opción 2

c. Opción 3

En Colombia está vigente la Resolución 2492 de 2022 que establece los requisitos de etiquetado nutricional y frontal que deben cumplir los alimentos envasados o empacados para consumo humano.

Tabla de información nutricional

La primera parte habla sobre tamaño de porción y número de porciones por producto.

La segunda informa sobre el contenido energético (calorías por 100 gramos y por porción).

La tercera relaciona los nutrientes trazadores de riesgo (grasa saturada, grasas trans, azúcares añadidos, carbohidratos).

La cuarta, los nutrientes positivos, por ejemplo la fibra o micronutrientes como hierro, calcio, zinc, vitaminas como la A, la B, la C o la D.

Algunos productos cuentan con tablas nutricionales que amplían la información saludable (declaración de propiedades). Por ejemplo si es un producto rico en calcio y destaca su importancia para el fortalecimiento de los huesos.

Cero obsesiones

Como en todo, la práctica hace al maestro, así que poco a poco puedes ir entendiendo la importancia de las etiquetas y la información que te brindan, sin volverse obsesivo, sino con un pensamiento crítico que te lleve a escoger lo más sano para tu salud y bienestar.

Esto resulta aún más importante si tienes alguna enfermedad crónica o riesgo cardiovascular, como hipertensión, problemas cardiacos, dislipidemias o diabetes, en las que resulta indispensable alimentarse adecuadamente.

Si te vuelves obsesivo por comer solo ‘lo saludable’, puedes tener el riesgo de padecer un trastorno de la conducta alimentaria, como la ortorexia, y requerir ayuda especializada. Igualmente, es recomendable que busques asesoría nutricional si te cuesta mucho saber qué comer o te da miedo hacerlo, si tanta información te asusta o te sientes mal por comer algo que te gusta.

Así, son varias razones para que no descuides el tema del etiquetado. Una, por nutrición, para conocer qué estás comiendo, qué macro y micronutrientes tienen los productos, ya que estos, finalmente, van a ‘nutrir’ tus células.

Segundo, por salud, para tener una buena nutrición y prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta y obesidad, entre otras; y tercero, por costo-beneficio, porque al hacer un balance de lo que contienen los productos (vitaminas, minerales y otros nutrientes, o solo buen sabor), puedes definir si vale la pena pagar por ello.

Uno de los actos más grandes que podemos tener es el amor propio, que nos motiva a seleccionar y elegir productos con valor mayor nutricional.

Victoria Arango

Médica geriatra. Líder técnica en el área de vejez de SURA.

Wellaging, el arte de envejecer con bienestar y salud

Es fundamental adoptar todos aquellos hábitos que nos permitan llegar a la vejez de la mejor forma posible y, sobre todo, aceptar que esta es una etapa única y maravillosa de la vida.

Algunas personas adultas mayores caminan orgullosas luciendo su pelo blanco, su piel con arrugas, humectada y linda, visten a la moda o lo más cómodo posible, y hablan de lo que aprendieron ayer y de lo que esperan conocer hoy. Otros, en cambio, consideran las canas, las arrugas o su caminar pausado como sinónimo de fealdad, de angustia y hasta el origen de su depresión.

En la manera de pensar y de actuar de unas y otras está la diferencia entre un envejecimiento saludable o normal, en donde se presentan los cambios habituales del cuerpo a lo largo de la vida, y uno patológico, en el que se ha perdido la autonomía, la autoestima y se depende de otros, generalmente en presencia de enfermedades.

No se trata de aparentar estar bien, sino de estarlo realmente, y por ello estas personas tienen un propósito claro de vida y han adoptado decisiones que las lleven a envejecer con bienestar y salud, entendiendo que significa ausencia de enfermedad, una tendencia que hoy se conoce como wellaging, que parte del concepto de querernos como somos, pero adoptando un estilo de vida que nos permita afianzarnos en las diferentes dimensiones: vitalidad, salud física y mental, y estética.

El secreto está en comprender que envejecer es un proceso normal de la vida, no de deterioro, sino de cambio, y que se da en todos los seres vivos, desde el momento mismo de la concepción. Es lo opuesto al antiaging, que hace referencia a ir en contra del envejecimiento, a evitarlo, incluso modificando las facciones y otros aspectos o rasgos característicos de las personas.

Los patrones culturales en sociedades como la colombiana llevan a asociar la vejez con lo negativo. La idea es cambiar ese imaginario y, aunque suene a frase de cajón, comenzar por amarnos y aceptarnos como somos.

• Relaciones sociales. No se trata de estar en las redes sociales, sino de interactuar realmente con otros seres humanos. Está plenamente demostrado cómo a medida que una persona socializa e interactúa más, tiene menor riesgo de demencia, depresión y deterioro funcional.

• Vacunación. No es un tema nuevo ni que surgió por la pandemia del COVID-19. Existen desde hace más de mil años, y en la era moderna desde 1750, encaminadas a evitar las consecuencias negativas de la enfermedad.

Es muy importante tener el esquema de vacunación completo, de acuerdo con la edad, porque no debemos olvidar que cada etapa en la vida tiene un esquema propio.

• Cuidado oral. A lo largo de la vida es fundamental preservar el mayor número de piezas dentales y la salud oral, porque esto disminuye el riesgo de deterioro cognitivo y optimiza la salud cardiovascular, entre otros beneficios nutricionales, anímicos y sociales.

• Movimiento. No hablamos solo de ejercicio como actividad estructurada, con un gasto calórico reducido, sino también de que haya movimiento, que nos propongamos cada día movernos un poco más que el anterior.

• Conocimiento. Es fundamental aprender algo nuevo cada día, sea un número de teléfono, un verso, una dirección, no solo para romper con la rutina, sino también para fortalecer el cerebro y las neuronas, entre otras ventajas.

• Pasatiempos. Tener un hobby y dedicarle al menos diez minutos diarios disminuye el riesgo de demencia, de depresión y aumenta la socialización. ¿Cuál es el tuyo?

• No automedicarse. Todas las sustancias, así las identifiquemos como naturistas, homeopáticas o fitoterapéuticas tienen efectos secundarios y debemos saber cómo interactúan, por lo que consultar a profesionales de salud idóneos debe ser una prioridad en nuestra vida, para recibir un diagnóstico y un tratamiento adecuados cuando este sea el caso.

Iniciemos ahora

Si bien algunas personas consideran que es demasiado tarde para corregir lo que hicieron mal, lo positivo es que nunca lo es para comenzar, aunque lo ideal es iniciar desde la niñez y la juventud.

La invitación es a ejecutar las estrategias hasta el último día de la vida, sin importar la edad. Además, entender que siempre habrá acciones de promoción y prevención de otros deterioros mayores que debemos y podemos implementar.

La nutrición no es un tema universal, sino que se va modificando a lo largo de la vida, y es muy particular, es decir, individual, pero indispensable en los procesos de envejecimiento activo. Conoce más haciendo clic aquí.

Desvirtuar conceptos

El wellaging es una tendencia que se está extendiendo en el mundo y que, si bien nació muy relacionada con la estética, el concepto se ha extendido hacia la adopción de aquellos hábitos que nos permiten aceptar el envejecimiento y llegar a la vejez de la mejor forma posible, con orgullo y naturalidad.

No hace referencia a la ausencia de enfermedades, sino a vivir con calidad, a ser autónomo e independiente en las actividades de autocuidado, porque, más allá de los hábitos, pueden aparecer enfermedades, dado que son muchos los determinantes que influyen para ello.

En la actualidad no hay forma de detener el proceso de envejecimiento, pero sí es posible lograr que este sea saludable y activo. Si no sabemos cómo o si sentimos que pensar en la vejez nos agobia es importante buscar ayuda. Desde SURA queremos ayudarte a conocer las herramientas para vivir mejor, para entender las ventajas que tiene la vejez y no asociarla nunca con frustración, limitación o fealdad.

David Pereira Hacker ético y asesor en ciberseguridad.

No creas todo lo que ves en redes sociales

En familia

Si bien las redes sociales son útiles para mantener contacto con otras personas y estar informados, también se han convertido en un medio para cambiar nuestra percepción y forma de pensar con noticias falsas o publicidad engañosa. Conoce herramientas que te ayudarán a reconocer cuál información es verdadera y valiosa.

En medio de los disturbios ocurridos en la capital francesa, en junio de 2023, circuló en redes sociales un video de tres leones deambulando por las calles. Se dijo que pertenecían al zoológico de París y que habían sido liberados como parte de las protestas. También se viralizaron videos de otros animales, como un gorila y tres cebras.

Pero todo esto no fue más que una fake news o noticia falsa, pues, aunque el video de los leones era real, no correspondía a lo que se estaba viviendo en la ciudad, ya que este había sido grabado en otro momento y lugar (febrero de 2020 en la comuna de Saint-Denis).

Este caso es solo un ejemplo de la información falsa que circula cada día en internet y en redes sociales, que suele ser creada y publicada con fines políticos, religiosos u otros para:

• Desinformar.

• Generar indignación, temor o engaño.

• Construir un imaginario colectivo sobre una idea en particular.

• Monetizar.

• Crear una tendencia.

• Entretener.

Manipulación en redes sociales

Más allá de las fake news, que pueden ser creadas a través de distintas herramientas y generalmente se dispersan muy rápido por internet, existen otras formas en las que tú y cualquier persona que tenga una cuenta en una red social (Facebook, Instagram, X, LinkedIn, TikTok, WhatsApp, entre otras) puede ser fácilmente manipulada. Conoce algunas:

• Sombra o huella digital. Es la trazabilidad 1

que vas dejando cada vez que haces algo en internet. A partir de información clave como tus búsquedas, datos personales (nombre, ciudad, experiencia profesional, etc.), hábitos, gustos, preferencias, opiniones y publicaciones los manipuladores te perfilan para mostrarte información que sea de tu interés y que puede influir en tu forma de pensar, actuar y sentir.

• Clickbait, clic engaño o carnada. Es una técnica utilizada para atraer tu atención, para que hagas clic en un contenido aparentemente interesante o curioso, pero en realidad es publicidad. Estos anuncios son publicados en numerosos sitios web y redes con titulares como “¿Estás harto de un ordenador lento? Aceléralo gratis en solo 4 clics”, “Esta proteína envejece la piel (evítela)” y muchos más. El tipo de contenido visible para cada usuario responde principalmente a su historial de búsquedas.

• Cuentas cyborg. Este tipo de cuentas no son del todo automatizadas, detrás hay una persona que constantemente crea contenidos y responde a los comentarios de los usuarios, interactúa con ellos y puede influir en sus pensamientos y acciones.

Evita replicar información que parezca cierta y que no hayas comprobado que sí lo sea. No te dejes ganar por la emoción que esta te pudo generar (asombro, miedo, rabia, etc).

• Perfiles falsos. Puede ser desde una sola cuenta falsa que una persona maneja, hasta una bodega o granja de clics en la que una o más personas administran un grupo de cuentas falsas para crear una tendencia y generar en el público una reacción a una información específica. Por ejemplo, en tiempos electorales se utilizan para difundir opiniones a favor o en contra de uno u otro candidato.

• Deep fake. Consiste en videos creados con inteligencia artificial a partir de una fotografía y la voz de una persona, principalmente famosa o reconocida públicamente, para dar una opinión sobre un tema o situación particular y, así, desinformar y generar controversia.

Cualquier búsqueda e interacción que realices en internet queda registrada, aunque la elimines esta no se borra y es utilizada para perfilarte y mostrarte publicidad que puede ser de tu interés.

Evita caer en el juego de los manipuladores

Para que no caigas en las fake news que cada vez se propagan más, así como en las demás técnicas de manipulación usadas en internet y redes sociales, utiliza herramientas de detección y protección como:

• Social Searcher. Entre otras funcionalidades, permite buscar un tema que sea tendencia en redes y saber si es real o no.

• Maldita.es. Es un portal de periodismo español dedicado a la comprobación de hechos (fact checking). Es de utilidad global para confirmar si una noticia es verdadera o no.

• FactCheck.org y Colombia Check. También son portales periodísticos que ayudan a los usuarios a verificar si una noticia es real o falsa.

• Netcraft. Es una extensión para navegar de forma segura en internet, pues brinda información sobre los sitios web y permite detectar phishing, fraude, estafas y posibles ataques cibernéticos. Es muy útil para identificar si una página es falsa.

• NoScript. Es una extensión que sirve para bloquear contenidos malintencionados en los sitios web.

• URLScan. Permite escanear y analizar páginas web para conocer si es maliciosa, es decir, si fue creada para realizar ataques como phishing

Estas y otras herramientas te ayudarán a no caer en las noticias falsas que cada día aparecen en internet. La invitación es a generar el hábito de validar la información que ves, a que no tragues entero y a cuestionarte antes de replicar algo: ¿Es necesario hacerlo?, ¿a quién puede afectar? Así puedes contribuir a hacer de internet y las redes sociales un espacio más seguro y menos hostil para todos.

Cultura Latinoamérica

Una convocatoria que busca la creación y visibilización de proyectos artísticos y culturales en la región.

Serán 15 propuestas las que recibirán hasta USD 100.000 para su ejecución, además de acciones de formación y relacionamiento.

Postulaciones abiertas hasta el 17 de marzo de 2024

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