Guia de Educação para Saúde no Trabalho: Segmento Educação by Sesc em São Paulo

O SESC São Paulo em seu Programa de Saúde reúne um amplo conjunto de ações educativas, no âmbito individual e coletivo. As atividades são desenvolvidas de forma integrada com os programas socioeducativos oferecidos pela instituição, o que enriquece as ações preventivas, a manutenção e a promoção da saúde. O Programa SESC Empresa oferece instrumentos às empresas do comércio e serviços, por meio de ações de caráter fisicoesportivo e cultural, contribuindo para a melhoria na qualidade de vida, favorecendo o desenvolvimento sociocultural e a habilitação para o exercício da cidadania. Os Guias de Educação para Saúde no Trabalho são o resultado da continuidade dessa ação e foram desenvolvidos para colaborar na orientação aos empresários e trabalhadores sobre as condições adequadas para a prevenção e manutenção da saúde, considerando o espaço físico, equipamentos e mobiliários, com a intenção de criar um ambiente adequado, dentro de parâmetros seguros e saudáveis, oferecendo favorável condição corporal ao trabalhador. O SESC São Paulo, promovendo o acesso ao conhecimento necessário para delinear os limites do corpo humano, ampliando a percepção sobre sua ocupação no espaço e refletindo sobre a relação estabelecida com o trabalho, contribui para sensibilizar e estimular o trabalhador a tornar-se protagonista e responsável pela manutenção de sua saúde, bem como do seu próximo, favorecendo um desenvolvimento humano pleno e saudável.

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Introdução A ergonomia busca dois objetivos fundamentais. De um lado, visa compreender as condições e a relação do homem com o trabalho. De outro, procura formular conhecimentos, ferramentas e princípios suscetíveis de orientar racionalmente a ação de transformação das condições laborais, tendo como perspectiva melhorar a relação homem-trabalho. O presente guia destina-se aos profissionais que atuam na área educacional. São pessoas que têm diante de si o desafio de contribuir para a formação cultural da sociedade brasileira, participando direta e indiretamente do processo de aprendizagem.

Leis, Diretrizes e Normas

Presidente do Conselho Regional

Leis nº 5.692, de 11 de agosto de 1971, e nº 7.044, de 18 de outubro de 1982.

Abram Szajman

NBR (Norma Brasileira de Referência Técnica) nº 9050 (Acessibilidade de Pessoas Portadoras de Deficiências a Edificações, Espaço, Mobiliário e Equipamentos Urbanos).

Danilo Santos de Miranda

Livros

Superintendentes

Avancini, F & Ferreira F. Ergonomia e Postura no Trabalho. 1ªed. Editora Virtual Científica. São Paulo. 2003.

Administração Luiz Deoclécio Massaro Galina Técnico-Social Joel Naimayer Padula Comunicação Social Ivan Giannini

Apresentamos, portanto, orientações ergonômicas específicas para esses profissionais, com destaque para as atividades laborais que exigem a adoção de posturas biomecanicamente desfavoráveis ou estão sujeitas a fatores identificados como não ergonômicos.

Artes Gráficas Hélcio José de Paula Magalhães Adjunta Karina Musumeci Assistentes Ana Paula Fraay e Marilu Donadelli Desenvolvimento Físico-Esportivo Maria Luiza de Souza Dias Adjunto José Henrique Osoris Coelho Assistente Luciane Pierin Estudos e Desenvolvimento Marta Raquel Colabone Adjunta Andréa de Araújo Nogueira Gestão de Pessoas José Menezes Neto Adjunto Rubens Torres Babini Relações com o Público Paulo Ricardo Martin Adjunto Carlos Rodolpho Tinoco Cabral.

Ficha Técnica

SESC São Caetano

Gerente Ricardo Gentil Adjunta Cláudia Righetti Assistentes Satie Marina Watanabe e Carlos Rogério Petrachin.

Antonio Flávio Pires Ferreira Engenheiro industrial, especialista em ergonomia (COPPE – Universidade Federal do Rio de Janeiro), membro fundador do Núcleo São Paulo de Ergonomia – NUSPE, diversos cursos nacionais e internacionais. COLABORADORA E PESQUISA DE CAMPO Fabiana Quelhas Fisioterapeuta graduada pela Universidade Metodista de São Paulo, consultora técnica em ergonomia há cinco anos, com experiência profissional em diversos setores produtivos e conhecimentos técnicos em ergonomia biomecânica, análise de movimento e da postura.

Hudson de Araujo Couto. Ergonomia Aplicada ao Trabalho (volumes 1/2) Hudson de Araujo Couto. Como Gerenciar as Questões das L.E.R./D.O.R.T. VIDAL, M.C. Introdução à Ergonomia, Curso de Especialização em Ergonomia – COPPE / UFRJ, 2001, p. 35, 2001.

Gerentes

Esta publicação tem o intuito de fornecer conhecimentos básicos para promover a consciência corporal e a identificação do desconforto. É também nossa meta propor medidas educativas e sugestões que propiciem a melhoria na qualidade de vida dos empregados e prestadores de serviço.

AUTORES Fabrício Avancini Silva Mestre em engenharia de produção, especialista em ergonomia pela COPPE - Universidade Federal do Rio de Janeiro, ergonomista certificado ABERGO - SisCEB Nº 15/2004, responsável técnico Ergoapplied Assessoria e Consultoria em Ergonomia Ltda, professor, educador físico, tecnólogo e consultor com larga experiência profissional nos diversos setores produtivos, coordenou por seis anos o Programa Ford/Visteon de Reabilitação e Adequação Ergonômico, membro fundador do Núcleo São Paulo de Ergonomia - NUSPE, ex-diretor da Associação Brasileira de Ergonomia - ABERGO, diversos cursos nacionais e internacionais.

Lei nº 9.394, de 20 de dezembro de 1996.

Diretor do Departamento Regional

Primeiro, foram elencadas as ocupações nas quais há maior concentração de profissionais. Com base em pesquisas e estudos, selecionaram-se, então, aquelas com maior ocorrência de relatos de desconforto físico, mental ou cognitivo durante a jornada laboral.

Prof. Fabrício Avancini Silva M.Sc. Ergoapplied Assessoria e Consultoria em Ergonomia Ltda.

SERVIÇO SOCIAL DO COMÉRCIO - SESC Administração Regional no Estado de São Paulo

Consultoria Técnica Empresa Ergoapplied: Fabrício Avancini Silva, Antonio Flávio Pires Ferreira, Lívia Machado Rezende e Fabiana Quelhas.

Manual de Acessibilidade – APARU (Associação dos Paraplégicos de Uberlândia). Minas Gerais, 2000. Resumo do “Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz”, de Silvia M. Rebelo Pinho, ed. Pró-Fono, 1997.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Pesquisas e Artigos Científicos Avancini, F. Gestão da Ergonomia na Empresa: Estudo Comparativo Sobre a Aplicabilidade da Gestão Ergonômica em Diferentes Empresas Industriais de Matriz Estrangeira que operam no Brasil. Tese de Mestrado de Engenharia de Produção, COPPE – UFRJ, 2006. Dóris Fialcoff. Extra Classe. Ano 4, nº35. Porto Alegre, setembro 1999. Wernick R. Condições de Saúde e Trabalho dos Docentes da Universidade Federal da Bahia – Dissertação de Mestrado, 2000.

Palavra. Oficina de Textos

Paschoarelli L. C. O Posto de Trabalho Carteira Escolar como Objeto de Desenvolvimento da Educação Infantil: Uma Contribuição do Design e da Ergonomia. Bauru, 1997.

Projeto Gráfico

Carneiro M. C. B. C. A Saúde do Trabalhador Professor – Dissertação de Mestrado – UFSCAR, 2001;

Projeto Editorial

Marco Storelli

Ilustração Mauro Nakata

“A Voz do Professor” - Revista Brasileira de Saúde Ocupacional, volume 25, nº 95 / 96, p. 109 a 130. “Incidência e Localização de Sintomas de Dor em Motorista de Ônibus da Cidade de Londrina. Revista Brasileira de Saúde Ocupacional, volume 27, nº 101 / 102. “Saúde dos Professores em Questão”. Diretoria APEOESP e DIEESE (Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos), março de 2007. Pereira V C G e Fornazari L. P. Aspectos Ergonômicos e Antropométricos na Escola. Departamento de Fisioterapia UNICENTRO, Guarapuava - PR v. 6 nº 2 p. 11-19, jul/dez. 2005.

Administrador escolar

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Administrador escolar A administração escolar é uma especialidade do pedagogo que, no Brasil, pode ser obtida através de cursos de habilitação (incorporados ou não à licenciatura em pedagogia) ou por meio de especialização. De modo geral, esse profissional exerce a função de diretor de estabelecimentos de ensino, com responsabilidade legal e administrativa sobre seu funcionamento. Suas atribuições são voltadas ao gerenciamento da instituição, com a supervisão do uso e manutenção das instalações, dos recursos humanos, materiais e financeiros necessários ao seu bom desempenho. O administrador escolar atua junto ao corpo docente e discente, coordenando as práticas pedagógicas e acompanhando o desenvolvimento do currículo. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: papéis, documentos administrativos, computador, livros, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o administrador escolar deve ficar especialmente atento: • à coluna lombar; • à cefaléia.

Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita. Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos. Ao digitar, mantenha o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado. Durante a digitação, os punhos precisam ficar em posição neutra. Estudos demonstram que os apoios para punhos (no teclado e no mouse) garantem maior conforto físico. Eles devem ser em gel ou espuma e não podem ultrapassar 2,5 cm de altura. Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos.

Alongar faz bem Sente-se com as costas apoiadas no assento da cadeira, posicione as mãos sobre as coxas e mantenha os pés firmes no chão. Relaxe os ombros, inspire pelo nariz e expire pela boca, procurando a cada ciclo respiratório relaxar cada vez mais. Permaneça assim por 20 segundos.

Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho que está por cima, rode o tronco e a cervical para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Ao falar ao telefone, não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores, entre outros), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Em pé, com os joelhos afastados e semiflexionados, leve os braços para o lado esquerdo, fazendo uma leve flexão lateral de tronco. Fique por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

500 a 1000 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

O SESC São Paulo, promovendo o acesso ao conhecimento necessário para delinear os limites do corpo humano, ampliando a percepção sobre sua ocupação no espaço e refletindo sobre a relação estabelecida com o trabalho, contribui para sensibilizar e estimular o trabalhador a tornar-se protagonista e responsável pela manutenção de sua saúde, bem como do seu próximo, favorecendo um desenvolvimento humano pleno e saudável.

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

aluno

Os Guias de Educação para Saúde no Trabalho são o resultado da continuidade dessa ação e foram desenvolvidos para colaborar na orientação aos empresários e trabalhadores sobre as condições adequadas para a prevenção e manutenção da saúde, considerando o espaço físico, equipamentos e mobiliários, com a intenção de criar um ambiente adequado, dentro de parâmetros seguros e saudáveis, oferecendo favorável condição corporal ao trabalhador.

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento O aluno deve ser conscientizado sobre como carregar sua mochila. O correto é usar as duas alças, distribuindo o peso nas costas (nunca de um lado só do ombro), e levá-la bem rente ao corpo. A mochila tem de ser leve e seu tamanho compatível com o das costas do usuário. As melhores opções possuem alças mais largas e acolchoadas, que ajudam a amortecer a pressão sobre os ombros, e alça abdominal.

Aluno O aluno é o indivíduo que recebe orientação de um ou vários professores para adquirir e ampliar seus conhecimentos. Entre os equipamentos e materiais que utiliza em suas atividades, destacam-se: carteira escolar, mochila, livros, cadernos, canetas, lápis, borrachas e uniforme. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o aluno precisa ficar especialmente atento:

O peso transportado precisa ser o menor possível, nunca ultrapassando 10% do peso corporal.

Ao escrever, ele deve evitar debruçar o corpo sobre o caderno ou mover o corpo para o lado, trabalhando com a coluna ereta. O ideal é que a mesa e a cadeira escolares sejam separadas. O assento deve ter uma pequena inclinação para trás e a cadeira precisa ter regulagem de altura. Recomenda-se que a carteira escolar seja de material leve, permitindo assim o transporte pelo usuário. O assento deve ser, preferencialmente, de forma quadrilátera, com as bordas arredondadas e espaço suficiente para o posicionamento e movimentação das pernas. É interessante também que haja local apropriado para o armazenamento de materiais.

Ao agachar para pegar a mochila, o aluno deve flexionar os joelhos, evitando inclinar-se dobrando a coluna.

Segundo estudos científicos, o mobiliário para a educação infantil deve atender as seguintes dimensões: • altura média do encosto - 15 cm • altura do assento - 27 cm (para maternal), 29 cm (para jardim I), 31,50 cm (para jardim II) e 33,50 cm (para pré-primário) • profundidade média do assento - 35 cm • largura ideal do assento - 25 cm • inclinação do assento - 3º a 5º para trás em relação ao plano horizontal • ângulo entre o assento e o encosto - 90º a 100º • a cadeira deve possuir apoio lombar, a borda superior do encosto deve ser baixa para permitir movimentação dos braços e a borda inferior deve situar-se entre 10 e 15 cm.

Ao sentar, ele deve apoiar as costas na cadeira, manter os joelhos

Recomenda-se que os bancos do refeitório possuam bordas arredondadas e encosto para a coluna.

Os modelos com rodinhas são indicados, mas a alça de transporte não pode ser mais baixa ou muito mais alta do que a altura do braço estendido. O ideal é que o estudante alterne o lado de puxá-la para não fazer esforço unilateral. Deve-se colocar na mochila apenas o material necessário no dia e evitar carregar livros ou cadernos que não serão utilizados. Na hora de arrumar os materiais, é bom distribuir o peso de forma que os itens mais pesados fiquem no fundo e próximos ao corpo.

• à coluna lombar; • à coluna cervical; • ao estresse e episódios de bullying e cyberbullying.

flexionados formando um ângulo de 90º, os ombros relaxados e os cotovelos em ângulo de 90º em relação ao antebraço que deve estar paralelo e encostado na cadeira.

É sempre bom lembrar • Os pais e professores devem ficar atentos a mudanças repentinas de comportamento ou humor - que podem estar associadas ao isolamento social -, sinais de depressão ou agressividade. Estes são indícios característicos de crianças que passam por constrangimento emocional (bullying ou cyberbullying). • Os pais precisam estar atentos à quantidade de atividades realizadas pelos filhos. O excesso de afazeres pode ocasionar sobrecarga mental e física, comprometendo o desempenho da criança.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

500 a 1000 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

O Programa SESC Empresa oferece instrumentos às empresas do comércio e serviços, por meio de ações de caráter fisicoesportivo e cultural, contribuindo para a melhoria na qualidade de vida, favorecendo o desenvolvimento sociocultural e a habilitação para o exercício da cidadania. Os Guias de Educação para Saúde no Trabalho são o resultado da continuidade dessa ação e foram desenvolvidos para colaborar na orientação aos empresários e trabalhadores sobre as condições adequadas para a prevenção e manutenção da saúde, considerando o espaço físico, equipamentos e mobiliários, com a intenção de criar um ambiente adequado, dentro de parâmetros seguros e saudáveis, oferecendo favorável condição corporal ao trabalhador. O SESC São Paulo, promovendo o acesso ao conhecimento necessário para delinear os limites do corpo humano, ampliando a percepção sobre sua ocupação no espaço e refletindo sobre a relação estabelecida com o trabalho, contribui para sensibilizar e estimular o trabalhador a tornar-se protagonista e responsável pela manutenção de sua saúde, bem como do seu próximo, favorecendo um desenvolvimento humano pleno e saudável.

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

assistente de administração escolar

Ergonomia, corpo e movimento Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita.

Assistente de administração escolar

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

O assistente de administração escolar é responsável pelo apoio técnico-administrativo nas unidades de ensino. Suas atividades abrangem prestar assistência ao diretor da escola, apresentar contas dos gastos, atualizar e organizar o cadastro de fornecedores, controlar os recursos financeiros e os registros dos cargos e funções da unidade escolar. É também sua atribuição garantir a conservação e preservação dos bens patrimoniais. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: papéis, documentos administrativos, computador, livros, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o assistente de administração escolar deve ficar especialmente atento:

• à coluna lombar.

Alongar faz bem

Ao digitar, mantenha o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado. Durante a digitação, os punhos precisam ficar em posição neutra. Estudos demonstram que os apoios para punhos (no teclado e no mouse) garantem maior conforto físico. Eles devem ser em gel ou espuma e não podem ultrapassar 2,5 cm de altura.

Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho que está por cima, rode o tronco e a cervical para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos. Ao falar ao telefone, não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

500 a 1000 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

assistente de condutor

Transporte Escolar

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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Ergonomia, corpo e movimento

Assistente de condutor de transporte escolar

Alongar faz bem

Faça movimentos de flexão, extensão e rotação dos pés quando estiver parado nos sinais de trânsito. Isso favorece a circulação sanguínea e alivia a sensação de cansaço e peso nos pés. Procure organizar o local específico para acomodação das mochilas a fim de evitar extensões corpóreas para movimentá-las.

O assistente de condutor de transporte escolar assessora o motorista, auxiliando o embarque e acomodação dos passageiros e suas mochilas, assim como o desembarque. Sua principal atribuição é zelar pela segurança dos ocupantes: verifica o uso correto do cinto de segurança e inspeciona a conduta dos estudantes durante todo o trajeto. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacamse: van escolar, cinto de segurança e mochilas dos alunos. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o assistente de condutor de transporte escolar deve ficar especialmente atento:

Realize alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho que está por cima, rode o tronco e a cervical para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Em pé, com os joelhos afastados e semiflexionados, leve os braços para o lado esquerdo, fazendo uma leve flexão lateral de tronco. Fique por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado.

• à coluna lombar; • à cefaléia. É sempre bom lembrar • Evite conversas desnecessárias com o condutor do veículo. • Utilize sempre o cinto de segurança e verifique se as crianças também estão com os cintos corretamente atados.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE

não aplicável até 65 decibéis ambiente, não inferior a 15ºC e superior a 30ºC 40% a 60%

atendente de cantina

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Respeite os limites para levantamento de peso e peça ajuda quando necessário. Caso o peso ultrapasse 23 quilos, faça o manuseio em dupla.

Atendente de cantina

Ao carregar ou levantar peso, cuidado com as torções de tronco. Mantenha os membros inferiores flexionados e a coluna ereta.

É o profissional que fornece serviços de alimentação aos alunos, professores e demais funcionários da instituição de ensino, mediante pagamento. Entre os equipamentos e materiais utilizados em suas atividades, destacam-se: produtos alimentícios, descartáveis e utensílios de cozinha e limpeza. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o atendente de cantina deve ficar especialmente atento:

Longos períodos em pé e parado podem favorecer o aparecimento de varizes e edemas nos tornozelos. Intercale as tarefas que exigem períodos maiores em pé com as que podem ser executadas em outra posição (como sentado ou andando). Lembre-se de posicionar os utensílios, equipamentos e alimentos dentro de sua área de alcance máximo, ou seja, não ultrapasse o comprimento de seus braços e a altura de seus ombros. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

• à coluna lombar; • aos membros inferiores.

É sempre bom lembrar • Evite deixar cargas e materiais em áreas de circulação e na proximidade de portas, minimizando, assim, o risco de acidentes. • Não acumule panelas e utensílios sujos pelo chão. Assim, você reduz a possibilidade de acidentes e de contaminação dos alimentos. • Use luvas para manipular os alimentos. Lave as mãos após o contato com o dinheiro. Habitue-se a usar gel higienizador. • Utilize sempre panos diferenciados para móveis, chão, paredes, pias etc. • Comunique os problemas de manutenção de equipamentos e ferramentas.

Alongar faz bem Sentado em uma cadeira ou banquinho, com os pés apoiados no piso, flexione a coluna e tente alcançar os pés. Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Procure relaxar os ombros. Mantenha por 20 segundos.

Flexione levemente a perna da frente e deixe a perna de trás estendida, com o calcanhar apoiado no chão. Mantenha o tronco ereto. Permaneça nessa posição por 20 segundos e repita trocando as pernas.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Una as mãos entrelaçando os dedos e gire cinco vezes para cada lado.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

250 a 750 lux* até 75 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

bibliotecário

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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Ergonomia, corpo e movimento

Bibliotecário

Sentado, eleve os ombros e faça movimentos giratórios para frente e para trás. Repita cinco vezes para cada direção. A jornada de trabalho deve ser planejada de forma compatível com o ritmo de seu corpo, estabelecendo períodos de pausa com o intuito de minimizar a sobrecarga musculoesquelética e a fadiga mental.

O bibliotecário responde pela execução de serviços de catalogação e classificação de manuscritos, livros, mapotecas, publicações oficiais, seriados, bibliografia e referência. Cuida também do armazenamento e recuperação de informações, colocando-as à disposição dos usuários, da organização de fichários, catálogos e índices, utilizando fichas padronizadas ou processos mecanizados para possibilitar o armazenamento, faz a busca e recuperação de dados, orienta usuários indicando-lhes fontes de informações para facilitar consultas, supervisiona trabalhos de encadernação e restauração de livros e demais documentos, fornecendo orientação técnica às pessoas que executam essas tarefas para assegurar a conservação do material bibliográfico. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacamse: computador, impressora, leitor manual de código de barras, máquina de datilografar, telefone, videocassete, televisão, livros, periódicos, CD-ROM, escada, espanador e flanelas. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o bibliotecário deve ficar especialmente atento:

Evite esforços excessivos e desnecessários como empurrar ou puxar gavetas “emperradas”, digitar, escrever, grampear e carimbar com muita força. Utilize escadas para alcançar as prateleiras mais altas das estantes. Não transporte muitos livros manualmente de uma só vez. Procure limitar o peso a, no máximo, 10% de seu próprio peso. Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • à coluna cervical; • aos ombros; • aos membros inferiores.

Alongar faz bem

• Certifique-se que o nível de iluminação da sala está adequado. A luz deve ser sem sombra e difusa. • Utilize carrinho ou outro móvel similar para realizar o transporte dos livros para as estantes. • Organize um arquivo de livros pouco utilizados. Isso possibilita renovação e melhor organização do material mais útil. • Não trabalhe com sapatos de saltos muito altos, pois eles podem provocar fadiga e encurtamento muscular.

Com as mãos entrelaçadas, empurre os braços para frente, mantendo os cotovelos estendidos. Permaneça por 20 segundos. Repita duas vezes.

Aperte as palmas das mãos uma contra a outra e levante os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente de seu peito. Sinta o alongamento da parte interna do antebraço. Fique nessa posição por 20 segundos.

Incline a cabeça para o lado e, com o auxílio das mãos, tente aproximar a orelha do ombro. Mantenha os ombros relaxados, evitando sua elevação. Segure por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado.

Em pé, fique na ponta dos pés o mais alto possível durante 20 a 30 segundos. Apoie-se com a mão na parede, por exemplo, para manter o equilíbrio. Para obter melhores resultados, empurre as mãos na direção oposta, com os braços levantados na altura do peito, contra uma parede, porta, barra etc.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

300 a 750 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

diretor escolar

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Alongar faz bem

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

Diretor escolar

O diretor escolar interpreta e aplica a legislação de ensino. Suas atribuições abrangem coordenar, mediar e articular ações pedagógicas e administrativas da unidade educativa. Implanta e implementa o processo de organização de conselhos escolares e grêmios estudantis, participa do planejamento e execução das reuniões pedagógicas, conselhos de classe e reuniões de pais. É responsável por zelar pelo cumprimento da função social da instituição, administrar o cotidiano escolar, organizar e acompanhar os trabalhos realizados pelos funcionários em relação à limpeza, conservação, alimentação e higiene. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacamse: computador, papéis, documentos administrativos e telefone. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o diretor escolar deve ficar especialmente atento: • à coluna lombar; • aos membros inferiores.

Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos. Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita. Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé.

Com o antebraço estendido e a palma da mão para fora, force os dedos para baixo. Mantenha por 20 segundos e repita com o outro punho.

Com as mãos entrelaçadas, empurre os braços para frente, mantendo os cotovelos estendidos. Permaneça por 20 segundos. Repita duas vezes.

Ao falar ao telefone, não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Una as mãos entrelaçando os dedos e gire cinco vezes para cada lado.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

300 a 750 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

Inspetor de alunos

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Alongar faz bem

Inspetor de alunos Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé.

Cabe ao inspetor de alunos fiscalizar o comportamento do corpo discente no ambiente escolar, inspecionar os espaços de convívio (como corredores, dependências, elevadores e banheiros), supervisionar o uso do uniforme e orientar os estudantes sobre regras de conduta e procedimentos. Além disso, esse profissional controla o cumprimento dos horários dos alunos e orienta-os quanto à entrada e saída da instituição. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destaca-se o uniforme.

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

• à coluna lombar; • aos membros inferiores. É sempre bom lembrar • Não trabalhe com sapatos de saltos muito altos, pois eles podem provocar fadiga e encurtamento muscular.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

150 a 750 lux* até 75 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

Inspetor Escolar

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

Inspetor escolar

Ao digitar, mantenha o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado.

Ao inspetor escolar compete supervisionar as escolas em todas as suas ações, zelando pelo cumprimento da legislação em vigor. Suas atribuições englobam o acompanhamento do processo de ensino e aprendizagem, supervisionando a execução dos conteúdos programáticos e curriculares, bem como a análise, conferência, assinatura e autenticação da documentação escolar. É responsável também por avaliar o processo de ensino, participando de conselhos de classes e examinando documentos e relatórios. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: papéis, documentos administrativos, computador, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o inspetor escolar deve ficar especialmente atento:

• à coluna lombar; • aos membros superiores.

Alongar faz bem

Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos.

Flexione o punho para trás e use a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nessa posição por 20 segundos. Depois faça o mesmo com a outra mão.

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. Ao falar ao telefone, não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Flexione o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fique nessa posição por 20 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Faça o mesmo com o outro braço.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

350 a 1000 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

Merendeira

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento Mantenha as mãos e os cotovelos abaixo do nível dos ombros, principalmente em atividades como mexer, picar ou fritar.

Merendeira

Respeite os limites para levantamento de peso e peça ajuda quando necessário. Caso o peso ultrapasse 23 quilos, faça o manuseio em dupla.

É a profissional que elabora a refeição, preparando-a de forma adequada e balanceada sob orientação de nutricionista. Para isso, deve obedecer ao cardápio preestabelecido pelos técnicos da área de nutrição, manter a cozinha em perfeitas condições de zelo, higiene, organização, segurança e manutenção, administrar a guarda de alimentos em estoque, preparar e distribuir a merenda escolar para cada aluno, executar outras tarefas correlatas. Entre os equipamentos e materiais utilizados em suas atividades, destacam-se: fogões, aparelhos de preparação, refrigeração e manipulação de gêneros alimentícios, máquina de descascar, cortador de vegetais, utensílios de cozinha (como tábuas, bacias plásticas e facas), máscaras, aventais, luvas, toucas e calçados adequados. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, a merendeira deve ficar especialmente atenta: • à coluna lombar; • aos membros inferiores; • aos membros superiores.

Ao carregar ou levantar peso, cuidado com as torções de tronco. Mantenha os membros inferiores flexionados e a coluna ereta. Longos períodos em pé e parado podem favorecer o aparecimento de varizes e edemas nos tornozelos. Intercale as tarefas que exigem períodos maiores em pé com as que podem ser executadas em outra posição (como sentado ou andando). Ao servir a merenda, fique com a coluna ereta e os braços posicionados em ângulo de 90º. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • Mantenha a organização geral da área. • Ao abrir embalagens, utilize os utensílios adequados para evitar ferimentos.

Alongar faz bem

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

mínimo de 150 lux* máximo de 80 decibéis por 8 horas de trabalho 20ºC a 25ºC 50% a 60%

Transporte Escolar

motorista (condutor)

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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Ergonomia, corpo e movimento

Motorista (condutor) de transporte escolar Faça movimentos de flexão, extensão e rotação dos pés quando estiver parado nos sinais de trânsito. Isso favorece a circulação sanguínea e alivia a sensação de cansaço e peso nos pés.

Cabe ao motorista (condutor) de transporte escolar dirigir o veículo por locais seguros de maneira a garantir a integridade física e o conforto de seus passageiros, dos ocupantes de outros veículos e dos pedestres. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: van escolar, cinto de segurança, alavanca de câmbio, volante, painel e retrovisores. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o motorista (condutor) de transporte escolar deve ficar especialmente atento:

Evite dirigir horas consecutivas sem descanso. Realize alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Una as mãos entrelaçando os dedos e gire cinco vezes para cada lado.

• • • •

à coluna cervical; à coluna lombar; aos ombros; aos joelhos.

É sempre bom lembrar • O motorista e o veículo precisam ser credenciados junto à prefeitura. • O condutor deve respeitar as regras do Código Nacional de Trânsito (artigos 136 a 139, da Lei 9.503/97) e a legislação do seu município. • A autorização do Detran deve ser afixada na parte interna do veículo, em local visível, contendo o número máximo de passageiros permitido pelo fabricante, sendo proibida a condução de escolares em número superior ao estabelecido. • O número de cintos de segurança deve atender à quantidade de crianças transportadas. • Use sempre o cinto de segurança e verifique se as crianças também estão com os cintos corretamente atados. • Evite conversas e situações de distração enquanto estiver dirigindo. • Nunca faça uso do telefone celular ao conduzir o veículo. • Mantenha o sono em dia.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE

não aplicável até 80 decibéis ambiente não inferior a 15ºC e superior a 30ºC 40% a 60%

oficial de escola

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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Ergonomia, corpo e movimento

Oficial de escola

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

Ao digitar, posicione o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser colocado próximo e no mesmo nível do teclado.

É responsável por atualizar e organizar prontuários de documentos de alunos, preparar quadros de horários de aulas e controlar o cumprimento da carga horária anual, expedir certificados de conclusão de séries e de cursos, elaborar comunicados, relatórios e editais relativos às atividades escolares. Cabe também ao oficial de escola receber, distribuir e expedir correspondência, processos e documentos em geral, controlar a frequência do pessoal docente, técnico e administrativo e preparar folhas de pagamentos de vencimentos e salários. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esse profissional, destacam-se: computador, papéis, documentos administrativos, calculadora e telefone. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o oficial de escola deve ficar especialmente atento: • à coluna lombar; • aos membros superiores.

Alongar faz bem

Mantenha o punho em posição neutra. Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos.

Flexione o punho para trás e use a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nessa posição por 20 segundos. Depois faça o mesmo com a outra mão.

É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

300 a 750 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

orientador educacional

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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Ergonomia, corpo e movimento

Orientador educacional Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

O orientador educacional auxilia o aluno a tomar consciência de seus valores e dificuldades. Para isso, acompanha as atividades escolares, bem como o desempenho do estudante no que diz respeito a seu rendimento e comportamento. Suas funções contemplam o levantamento de dados (sondagem de aptidões), a realização de sessões de aconselhamento e orientação, além de ações junto ao corpo docente, assessorando os professores na observação e compreensão de suas turmas, analisando e avaliando os resultados quantitativos e qualitativos dos alunos. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: papéis, documentos administrativos, computador, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o orientador educacional deve ficar especialmente atento:

Ao digitar, mantenha o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado. Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos.

Deitado com a coluna toda apoiada, flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito. Fique assim por 20 segundos.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Flexione o tronco e estenda os braços à frente. Mantenha a postura por 20 segundos.

• à coluna lombar. É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores, entre outros), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

350 a 1000 lux* até 75 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

pedagogo

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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Ergonomia, corpo e movimento Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita.

Pedagogo

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

As atribuições do pedagogo consistem na elaboração, planejamento, implementação, coordenação, acompanhamento, supervisão e avaliação de planos e programas referentes aos processos educativos escolares e não escolares e na gestão educacional no âmbito dos sistemas de ensino e de empresas. Também desempenha funções de suporte pedagógico à docência - administração, planejamento, inspeção, supervisão e orientação educacional. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: computador, documentos administrativos, livros, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o pedagogo escolar deve ficar especialmente atento:

Deitado de costas com a coluna toda apoiada no chão, flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito. Permaneça por 20 segundos.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Flexione o tronco e estenda os braços à frente. Mantenha a postura por 20 segundos.

• à coluna lombar; • aos membros inferiores. É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores, entre outros), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

350 a 750 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

professor coordenador

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

Professor coordenador

Ao digitar, posicione o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser colocado próximo e no mesmo nível do teclado. Mantenha o punho em posição neutra.

Cabe a esse profissional assessorar a direção da escola na coordenação de projetos e na articulação de ações pedagógicas e didáticas, subsidiar os professores no desenvolvimento de suas atividades docentes, além de executar, acompanhar e avaliar as ações previstas no projeto pedagógico da instituição. Entre os equipamentos e materiais utilizados pelo professor coordenador, destacam-se: papéis, documentos administrativos, computador, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, esses profissionais devem ficar especialmente atentos:

Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos.

Em pé, com os joelhos afastados e semiflexionados, leve os braços para o lado esquerdo, fazendo uma leve flexão lateral de tronco. Fique por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado.

Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho que está por cima, rode o tronco e a cervical para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado.

• à coluna lombar.

É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

500 lux* (mínimo para salas de aula e/ou ateliês, recomenda-se que a iluminação seja feita com lâmpadas fluorescentes posicionadas entre as fileiras das carteiras) até 65 decibéis 20ºC a 25ºC 40% a 60%

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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professor de educação artística e teatro

Ergonomia, corpo e movimento

Professor de Educação Artística e Teatro

O professor de Educação Artística ensina e orienta o aluno rumo ao conhecimento dos diferentes meios da expressão artística, inspirando e estimulando sua criatividade. Pode atuar na educação (em instituições particulares ou públicas para ensino fundamental, médio e profissional), em empresas que desenvolvem serviços na área de arte e cultura ou ainda em centros de cultura, agências de publicidade, casas de espetáculo, museus, galerias e teatros, entre outros. O ensino de Teatro consiste em lecionar técnicas de interpretação baseadas em improvisação, jogos dramáticos, montagens de cenas, espetáculos e produções, dinâmicas de desinibição individual e grupal, exercícios de consciência corporal e vocal. Entre os itens utilizados pelos professores de Educação Artística e Teatro, destacamse materiais de arte (tintas, tesouras, fitas adesivas, cartolinas, quadro branco, caneta para quadro branco e papéis) e materiais de teatro (aparatos cênicos e figurinos diversos). Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, esses profissionais devem ficar especialmente atentos:

Aloque os objetos usados com maior frequência em locais abaixo da linha do ombro. Respeite a altura máxima de 1,50 m para o armazenamento desses materiais. Em situações em que essa altura seja ultrapassada, é necessário utilizar uma escada para alcançar os objetos.

• • • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; à coluna lombar; aos membros superiores; aos membros inferiores (principalmente pernas); aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite).

Pressione o cotovelo com a mão em direção ao outro ombro. Fique assim por 20 segundos e troque o lado.

Ao manipular eventualmente objetos e materiais pesados, posicioná-los próximo ao tronco.

Eleve os ombros e faça movimentos giratórios para frente e para trás. Repita cinco vezes para cada direção.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Aperte as palmas das mãos uma contra a outra e levante os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente do peito. Sinta o alongamento da parte interna do antebraço e fique nessa posição por 20 segundos.

É sempre bom lembrar

Alongar faz bem

• A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. • Procure não falar muito durante quadros gripais ou crises alérgicas. Nessas ocasiões, beba água em abundância. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • A fim de garantir o cumprimento da Constituição Federal, que determina que todo e qualquer cidadão tenha direito à educação, é de suma importância que a escola ofereça acesso a portadores de necessidades especiais como rampas, elevadores e banheiros adaptados.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

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professor de educação especial

Ergonomia, corpo e movimento

Alongar faz bem Flexione o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fique nessa posição por 20 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Faça o mesmo com o outro braço.

Professor de Educação Especial

Recomenda-se a utilização de quadro branco móvel que possa ser ajustado de acordo com o nível de visualização e escrita dos alunos. Essa regulagem irá atender tantos os estudantes quanto os professores, favorecendo a prática da boa postura.

Cabe a esse professor desenvolver material didático e ministrar aulas para crianças e adultos com deficiência intelectual, visual, auditiva e locomotora, entre outras, a fim de contribuir para sua efetiva integração à vida em sociedade. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa ou quadro branco, giz, apagador, canetas (marcadores de quadro branco), recursos e materiais pedagógicos diversos, mobiliário adaptado, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, esses profissionais devem ficar especialmente atentos:

• • • • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; à coluna lombar; aos membros superiores; aos membros inferiores (principalmente pernas); aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite); às alergias (dermatites, asma e rinite).

Procure alternar a postura em pé e sentada sempre que possível. Para garantir melhor alinhamento postural, faça as orientações no mesmo plano dos alunos. Por exemplo, ao orientar um cadeirante, faça-o sentado. Ao auxiliar no transporte (sustentação) de um portador de necessidades especiais, sempre que possível, solicite ajuda e realize a tarefa em dupla.

Sentado em uma cadeira ou banquinho, com os pés apoiados no piso, flexione a coluna e tente alcançar os pés. Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Procure relaxar os ombros. Mantenha por 20 segundos. Aperte as palmas das mãos uma contra a outra e levante os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente do peito. Sinta o alongamento da parte interna do antebraço e fique nessa posição por 20 segundos. Sentado, eleve os ombros lentamente durante a inspiração e relaxe-os na expiração. Repita três vezes. Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Em pé, com os joelhos afastados e semiflexionados, leve os braços para o lado esquerdo, fazendo uma leve flexão lateral de tronco. Fique por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado.

É sempre bom lembrar • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom.Se, ao falar, sentir cansaço, ardência, dor na garganta ou rouquidão por mais de duas semanas, procure um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo. • Procure não falar muito durante quadros gripais ou crises alérgicas. Nessas ocasiões, beba água em abundância. • Pigarrear e tossir são hábitos que agridem as pregas vocais. Prefira engolir saliva ou beber água. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • A fim de garantir o cumprimento da Constituição Federal, que determina que todo e qualquer cidadão tenha direito à educação, é de suma importância que a escola ofereça acesso a portadores de necessidades especiais como rampas, elevadores e banheiros adaptados.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de educação infantil - berçário

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpoAoecarregar movimento uma criança, use as duas mãos e aproxime-a do tronco para minimizar o esforço sobre a coluna lombar. Flexione os joelhos (e não o tronco) quando precisar alcançar algo que esteja no chão.

Professor de Educação Infantil - Berçário

Sentado, gire a cabeça lentamente, fazendo o movimento circular, levando o queixo em direção ao ombro esquerdo e depois ao direito. Repita cinco vezes para cada lado alternadamente.

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. Em muitas instituições, ocorre a adoção de posturas desfavoráveis em função do uso de mobiliários inadequados. É recomendável que o berço tenha uma base que permita o ajuste de altura por meio de dispositivo tipo manivela. Além disso, o berço deve ser feito de material leve, sem quinas vivas. Para facilitar a retirada e colocação do bebê, é importante que uma das grades possibilite ajuste de altura.

A Educação Infantil é oferecida em creches ou entidades equivalentes (para crianças de zero a três anos) e pré-escolas (crianças de quatro a seis anos). O professor do Ensino Infantil (Berçário) é responsável pelo primeiro contato com o processo de aprendizado, tendo como atribuições educar crianças por meio de atividades lúdicas (histórias, músicas e brincadeiras), realizar os cuidados básicos com higiene e alimentação, observar os horários de repouso e cuidar de sua segurança, saúde e bem-estar. Cabe ao professor de Educação Infantil estimular o desenvolvimento integral (físico, psicológico, intelectual e social) da criança, exercitando sua capacidade motora antes do início do processo de alfabetização. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: berço, banheira, móbile, trocador, fraldas, materiais e produtos de higiene pessoal, roupas, mamadeiras, autoclave, cadeirão Infantil e brinquedos pedagógicos diversos. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Educação Infantil devem ficar especialmente atentos: • ao cansaço mental, estresse e cefaleia; • à coluna lombar; • aos membros superiores.

Alongar faz bem

Com as mãos entrelaçadas, empurre os braços para frente, mantendo os cotovelos estendidos. Permaneça por 20 segundos. Repita duas vezes.

O trocador deve ser plano e sem quinas, com altura média de 90 cm em relação ao solo. Estabeleça hábitos preventivos, mantendo armários e gavetas sempre trancados a chave. Algumas instituições possuem pias e lavabos destinados exclusivamente ao uso das crianças. Muitas vezes, para auxiliá-las nas atividades de higiene, os professores precisam manter a coluna flexionada. Por isso, é recomendável que a pia tenha altura de 90 cm em relação ao solo e que seja disponibilizado dispositivo tipo escada para garantir o acesso da criança à torneira. Assim, o professor pode acompanhar a higienização com uma postura confortável. Ao usar o cadeirão infantil, a criança deve estar presa por cinto. O cadeirão deve ter uma base para apoio das pernas, evitando que a criança escorregue.

Com o antebraço estendido e a palma da mão para fora, force os dedos para baixo. Mantenha por 20 segundos e repita com o outro punho.

Para garantir o conforto, o sinal (alarme) deve estar limitado a 80 decibéis. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • Armazene produtos de higiene, medicamentos e outros fora do alcance das crianças. • Visando favorecer e garantir a organização, os brinquedos devem ser guardados em local apropriado – de preferência, em um armário próprio ou brinquedoteca, após o uso. • A fim de evitar viroses e doenças, os produtos e materiais compartilhados precisam ser devidamente higienizados após sua utilização. • A manutenção regular da estrutura física e dos materiais e equipamentos é fundamental.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de educação física

Ergonomia, corpo e movimento

Professor de Educação Física

O educador físico licenciado atua na área educacional (em instituições particulares ou públicas para educação infantil, ensino fundamental e médio), tendo como atribuições planejar, programar e ensinar atividades físicas, desportivas, recreativas e similares. Também avalia e atua pedagógica, científica e tecnicamente no âmbito escolar. O bacharel em Educação Física trabalha em academias, empresas, hotéis, hospitais, clubes, condomínios, clínicas, associações esportivas, associações de bairros, órgãos governamentais e não governamentais, com pessoas e grupos portadores de necessidades especiais e como personal trainer. Ele está qualificado a aumentar as possibilidades de adoção de um estilo de vida fisicamente ativo e saudável por meio das diferentes manifestações da atividade física. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: apito, cronômetro, bolas diversas, pesos, cordas, halteres e outros materiais específicos de acordo com a modalidade esportiva. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Educação Física devem ficar especialmente atentos:

É sempre bom lembrar

• Comunique problemas de manutenção com equipamentos ou instalações. • Utilize roupas e tênis leves e confortáveis. • Para evitar problemas vocais, utilize sinalizadores como apitos (cuidado, porém, para não usar sinalizadores sonoros com muita constância). Pratique sempre exercícios vocais. • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. Se, ao falar, sentir cansaço, ardência, dor na garganta ou rouquidão por mais de duas semanas, procure um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo. • Procure não falar muito durante quadros gripais ou crises alérgicas. Nessas ocasiões, beba água em abundância. • Pigarrear e tossir são hábitos que agridem as pregas vocais. Prefira engolir saliva ou beber água. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta.

• • • • • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; à coluna lombar; aos membros inferiores (principalmente pernas); aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite); às perdas auditivas (ambiente academia); às alergias (dermatites, asma e rinite); às otites (professores de natação).

Alongar faz bem

Procure realizar alternância postural na execução das atividades. Fique atento aos movimentos de abdução e rotação dos ombros. Mantenha os braços sempre abaixo da linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdome contraído durante a demonstração dos exercícios, garantindo assim o bom alinhamento postural. Atenção ao excesso de aulas e aos movimentos repetitivos.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Flexione o tronco à frente, mantendo os joelhos semiflexionados e procurando alcançar o piso com as mãos. Permaneça por 20 segundos.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho. Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho que está por cima, rode o tronco e a cervical para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE

variável de acordo com o ambiente máximo de 85 decibéis por 8 horas diárias de trabalho 20ºC a 25ºC 50% a 60%

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de educação profissional

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpo e movimento Utilize preferencialmente mesas com bordas arredondadas, evitando compressão mecânica de braços e punhos. Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé.

Professor de Educação Profissional

É preferível usar quadro branco ao invés de lousa (verde ou quadro negro), uma vez que o giz (pó químico de sulfato de magnésio e sulfato de cálcio) pode ocasionar processos alérgicos. Caso não seja possível a troca, a lousa deve ser limpa com pano úmido para evitar a dispersão de pó no ambiente. É recomendável também que o professor use uma gizeira (suporte para giz) para evitar o contato direto com o bastão de giz.

É responsável pelo processo de ensino e aprendizagem de jovens e adultos, cuja finalidade é a formação do cidadão para o mercado de trabalho. Suas atribuições consistem em planejar e elaborar aulas e atividades práticas, corrigir provas e trabalhos e entregar as avaliações à escola. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa ou quadro branco, giz, apagador, caneta (marcador de quadro branco), retroprojetor, data show, equipamentos e materiais específicos de acordo com o curso profissionalizantes, livros, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Educação Profissional devem ficar especialmente atentos:

A fim de prevenir a adoção de posturas desconfortáveis de membros superiores, recomenda-se que a escrita no quadro esteja limitada a uma altura de 90 cm a 145 cm em relação ao piso. É bom evitar o manuseio de materiais ou equipamentos com peso superior a 20 quilos. Quando necessário, utilizar meio físico apropriado ou solicitar ajuda.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Com o antebraço estendido e a palma da mão para fora, force os dedos para baixo. Mantenha por 20 segundos e repita com o outro punho.

Com o cotovelo flexionado, vire a mão para fora e aponte os dedos para cima. Com a outra mão, pressione o dedão em direção à palma. Repita com a outra mão.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

• • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; aos membros superiores; aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite); às alergias (dermatites, asma e rinite).

Características ambientais sugeridas É sempre bom lembrar • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta.

ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de ensino fundamental

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpo e movimento

Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita.

Professor de Ensino Fundamental Auxilia o desenvolvimento da capacidade de aprendizagem dos alunos, tendo como meios básicos o pleno domínio da leitura, da escrita e do cálculo. Tem como atribuições o planejamento e a elaboração de aulas e atividades extraclasse e a correção de provas e trabalhos. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa ou quadro branco, giz, apagador, caneta (marcador de quadro branco), aparelhos de vídeo/ DVD, retroprojetor, livros, papéis, cola plástica, tesouras, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Ensino Fundamental devem ficar especialmente atentos:

Em relação à cadeira, o assento deve ter uma pequena inclinação para trás, com regulagem de altura, e ser de material leve, permitindo assim o transporte pelo usuário. O assento deve ser preferencialmente de forma quadrilátera, com as bordas arredondadas. Sob o assento, deve haver espaço suficiente para o posicionamento e movimentação das pernas e local apropriado para o armazenamento de materiais. Utilize preferencialmente mesas com bordas arredondadas, evitando compressão mecânica de braços e punhos. Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. A fim de prevenir a adoção de posturas desconfortáveis de membros superiores, recomenda-se que a escrita no quadro esteja limitada a uma altura de 90 cm a 145 cm em relação ao piso. O ambiente de trabalho deve ser tranquilo e livre de ruídos. Ambientes barulhentos dificultam a aprendizagem e a comunicação professor-aluno. As salas devem ser alocadas longe de quadras, pátios e refeitórios. Para garantir o conforto, o sinal (alarme) deve estar limitado a 80 decibéis.

• • • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; à coluna lombar; aos membros superiores; aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite); às alergias (dermatites, asma e rinite).

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Alongar faz bem Pressione o cotovelo com a mão em direção ao outro ombro. Fique assim por 20 segundos e troque o lado.

Com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos voltadas para o alto, estenda os braços para cima e levemente para trás por 20 segundos. Procure manter a coluna ereta e estabilizada.

Com o antebraço estendido e a palma da mão para fora, force os dedos para baixo. Mantenha por 20 segundos e repita com o outro punho.

Com o cotovelo flexionado, vire a mão para fora e aponte os dedos para cima. Com a outra mão, pressione o dedão em direção à palma. Repita com a outra mão.

É sempre bom lembrar • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • É preferível usar quadro branco ao invés de lousa (verde ou quadro negro), uma vez que o giz (pó químico de sulfato de magnésio e sulfato de cálcio) pode ocasionar processos alérgicos. Caso não seja possível a troca, a lousa deve ser limpa com pano úmido para evitar a dispersão de pó no ambiente. É recomendável também que o professor use uma gizeira (suporte para giz) para evitar o contato direto com o bastão de giz. • A fim de garantir o cumprimento da Constituição Federal, que determina que todo e qualquer cidadão tenha direito à educação, é de suma importância que a escola ofereça acesso a portadores de necessidades especiais como rampas, elevadores e banheiros adaptados.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

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Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de educação infantil - pré-escola

Ergonomia, corpo e movimento Em relação à cadeira, o assento deve ter uma pequena inclinação para Ergonomia, corpo e movimento trás, com regulagem de altura, e ser de material leve, permitindo assim o transporte pelo usuário. O assento deve ser preferencialmente de forma quadrilátera, com as bordas arredondadas. Sob o assento, deve haver espaço suficiente para o posicionamento e movimentação das pernas e local apropriado para o armazenamento de materiais.

Professor de Educação Infantil - Pré-escola O professor do Ensino Infantil em pré-escolas promove o ensino de conteúdos a crianças de três a seis anos, propiciando espaços e situações de aprendizagem que englobem todas as capacidades - afetivas, cognitivas, emocionais e sociais. Também coordena e supervisiona as atividades de classe ou extraclasse, bem como as desenvolvidas na área de recreação, além de zelar pela segurança e bem-estar das crianças. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: materiais e produtos de higiene pessoal, brinquedos pedagógicos diversos, lousa ou quadro branco, giz, apagador, caneta (marcador de quadro branco), papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Educação Infantil em pré-escolas devem ficar especialmente atentos:

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Algumas instituições possuem pias e lavabos destinados exclusivamente ao uso das crianças. Muitas vezes, para ajudá-las nas atividades de higiene, os professores precisam manter a coluna flexionada. Por isso, é recomendável que a pia tenha altura de 90 cm em relação ao solo e que seja disponibilizado dispositivo tipo escada para garantir o acesso da criança à torneira. Assim, o professor pode acompanhar a higienização com uma postura confortável. Para garantir o conforto, o sinal (alarme) deve estar limitado a 80 decibéis. O ambiente de trabalho deve ser tranquilo e livre de ruídos. Ambientes barulhentos dificultam a aprendizagem e a comunicação professor-aluno. As salas devem ser alocadas longe de quadras, pátios e refeitórios. A fim de prevenir a adoção de posturas desconfortáveis de membros superiores, recomenda-se que a escrita no quadro esteja limitada a uma altura de 90 cm a 145 cm em relação ao piso. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Alongar faz bem Flexione levemente a perna da frente e deixe a perna de trás estendida, com o calcanhar apoiado no chão. Mantenha o tronco ereto. Permaneça nessa posição por 20 segundos e repita trocando as pernas. Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Pressione o cotovelo com a mão em direção ao outro ombro. Fique assim por 20 segundos e troque o lado. Segure um dos pés atrás do quadril, mantenha a outra perna levemente flexionada. Tente encostar o pé na nádega. Permaneça nessa posição por 20 segundos. Repita o movimento com o outro pé. Flexione o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fique nessa posição por 20 segundos e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. Faça o mesmo com o outro braço.

É sempre bom lembrar • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • Visando favorecer e garantir a organização, os brinquedos devem ser guardados em local apropriado – de preferência, em um armário próprio ou brinquedoteca, após o uso. • A fim de evitar viroses e doenças, os produtos e materiais compartilhados precisam ser devidamente higienizados após sua utilização. • Colchões não devem ser colocados diretamente sobre o piso. Para garantir uma boa saúde e favorecer o repouso adequado, recomenda-se sua instalação sobre materiais isolantes, em estrados ou camas baixas. • É preferível usar quadro branco ao invés de lousa (verde ou quadro negro), uma vez que o giz (pó químico de sulfato de magnésio e sulfato de cálcio) pode ocasionar processos alérgicos. Caso não seja possível a troca, a lousa deve ser limpa com pano úmido para evitar a dispersão de pó no ambiente. É recomendável também que o professor use uma gizeira (suporte para giz) para evitar o contato direto com o bastão de giz.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de educação infantil - creche

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpo e movimento

Os vasos sanitários infantis são normalmente instalados ao nível do solo, o que requer dos profissionais a adoção de posturas acentuadas no momento de auxiliar as crianças. Visando adequar e facilitar o acesso do professor, e também do aluno, o vaso sanitário infantil deve ser posicionado sobre uma plataforma de 20 cm de altura e com área suficiente para que a criança possa apoiar os pés.

Professor de Educação Infantil - Creche

O professor do Ensino Infantil em creches é responsável por planejar, executar, avaliar e registrar atividades educacionais visando ao desenvolvimento global da criança. Entre suas atribuições, estão receber e acompanhar as crianças diariamente em sua entrada e saída da unidade, coordenar e supervisionar as atividades de classe ou extraclasse, bem como as desenvolvidas na área de recreação, e zelar pela segurança e bem-estar das crianças sob sua responsabilidade. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: berços, materiais e produtos de higiene pessoal, mamadeiras e brinquedos pedagógicos diversos. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Educação Infantil em creches devem ficar especialmente atentos:

• • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; à coluna lombar; aos membros superiores; aos membros inferiores (principalmente pernas).

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. O ambiente de trabalho deve ser tranquilo e livre de ruídos. Ambientes barulhentos dificultam a aprendizagem e a comunicação professor-aluno. As salas devem ser alocadas longe de quadras, pátios e refeitórios. Para garantir o conforto, o sinal (alarme) deve estar limitado a 80 decibéis. Flexione os joelhos (e não o tronco) quando precisar alcançar algo que esteja no chão.

Alongar faz bem Eleve os ombros e faça movimentos giratórios para frente e para trás. Repita cinco vezes para cada direção.

Flexione o joelho e segure o tornozelo atrás com a mão. Mantenha o tronco ereto, a perna de apoio levemente flexionada e o abdome um pouco contraído. Fique nessa posição por 20 segundos.

Com as mãos entrelaçadas, empurre os braços para frente, mantendo os cotovelos estendidos. Permaneça por 20 segundos. Repita duas vezes.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • Colchões não devem ser colocados diretamente sobre o piso. Para garantir uma boa saúde e favorecer o repouso adequado, recomenda-se sua instalação sobre materiais isolantes, em estrados ou camas baixas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • Visando favorecer e garantir a organização, os brinquedos devem ser guardados em local apropriado – de preferência, em um armário próprio ou brinquedoteca, após o uso. • A fim de evitar viroses e doenças, os produtos e materiais compartilhados precisam ser devidamente higienizados após sua utilização.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

professor de ensino médio

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpo e movimento

Alongar faz bem

Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita.

Professor de Ensino Médio É responsável pelo processo de ensino com a finalidade de aprofundar os conteúdos abordados no ciclo fundamental, garantindo ao aluno o conhecimento básico necessário para o Ensino Superior. Entre suas atribuições, estão o planejamento e elaboração de aulas e atividades, participação em reuniões pedagógicas, conselhos de classe e reuniões de pais, correção de provas e trabalhos, análise de dados referentes à recuperação, aprovação e evasão de alunos e entrega das avaliações à escola. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa ou quadro branco, giz, apagador, caneta (marcador de quadro branco), retroprojetor, data show, livros, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Ensino Médio devem ficar especialmente atentos:

• • • • •

ao cansaço mental, estresse e cefaleia; à coluna lombar; aos membros superiores; aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite); às alergias (dermatites, asma e rinite).

Pressione o cotovelo com a mão em direção ao outro ombro. Fique assim por 20 segundos e troque o lado.

Utilize preferencialmente mesas com bordas arredondadas, evitando compressão mecânica de braços e punhos. Flexione o punho para trás e use a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nessa posição por 20 segundos. Depois faça o mesmo com a outra mão.

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. A fim de prevenir a adoção de posturas desconfortáveis de membros superiores, recomenda-se que a escrita no quadro esteja limitada a uma altura de 90 cm a 145 cm em relação ao piso. O ambiente de trabalho deve ser tranquilo e livre de ruídos. Ambientes barulhentos dificultam a aprendizagem e a comunicação professor-aluno. As salas devem ser alocadas longe de quadras, pátios e refeitórios. Para garantir o conforto, o sinal (alarme) deve estar limitado a 80 decibéis.

Eleve os ombros e faça movimentos giratórios para frente e para trás. Repita cinco vezes para cada direção.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite gritar ou elevar a voz. Fale sempre no mesmo tom. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • É preferível usar quadro branco ao invés de lousa (verde ou quadro negro), uma vez que o giz (pó químico de sulfato de magnésio e sulfato de cálcio) pode ocasionar processos alérgicos. Caso não seja possível a troca, a lousa deve ser limpa com pano úmido para evitar a dispersão de pó no ambiente. É recomendável também que o professor use uma gizeira (suporte para giz) para evitar o contato direto com o bastão de giz. • A fim de garantir o cumprimento da Constituição Federal, que determina que todo e qualquer cidadão tenha direito à educação, é de suma importância que a escola ofereça acesso a portadores de necessidades especiais como rampas, elevadores e banheiros adaptados.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Pós-graduação

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Professor de ensino superior

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpo eProcure movimento não manusear cargas com peso superior a 20 quilos sem o auxílio de meio físico apropriado. Atenção especial aos retroprojetores, carteiras e trabalhos de conclusão de curso. Se necessário, solicite ajuda. Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita.

Professor de Ensino Superior - Pós-graduação

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé.

É responsável por ministrar aulas para adultos já graduados em unidades educativas com a finalidade de oferecer conhecimento necessário para o aperfeiçoamento de suas atividades profissionais. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa ou quadro branco, giz, apagador, caneta (marcador de quadro branco), computador/ notebook, retroprojetor, data show, microfone, livros, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Ensino Superior – Pós-Graduação devem ficar especialmente atentos:

Utilize preferencialmente mesas com bordas arredondadas, evitando compressão mecânica de braços e punhos.

• ao cansaço mental, estresse e cefaleia; • à coluna lombar; • aos membros inferiores (principalmente pernas).

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

A fim de prevenir a adoção de posturas desconfortáveis de membros superiores, recomenda-se que a escrita no quadro esteja limitada a uma altura de 90 cm a 145 cm em relação ao piso. Em relação à cadeira, o assento deve ter uma pequena inclinação para trás, com regulagem de altura, e ser de material leve, permitindo assim o transporte pelo usuário. O assento deve ser preferencialmente de forma quadrilátera, com as bordas arredondadas. Sob o assento, deve haver espaço suficiente para o posicionamento e movimentação das pernas e local apropriado para o armazenamento de materiais.

É sempre bom lembrar • Sempre que possível, utilize recursos audiovisuais. Eles favorecem seu desempenho e minimizam seu cansaço. • A hidratação do organismo é fundamental. Beba bastante água à temperatura ambiente, inclusive durante as aulas. • Procure não frequentar locais com ar-condicionado que resseca as mucosas. Neste caso, intensifique a hidratação. • Evite o fumo ou falar muito em ambientes com fumantes, assim como ingerir álcool. O cigarro e o álcool irritam as mucosas do trato vocal. Além disso, o álcool tem efeito anestésico que mascara a dor de garganta. • A fim de garantir o cumprimento da Constituição Federal, que determina que todo e qualquer cidadão tenha direito à educação, é de suma importância que a escola ofereça acesso a portadores de necessidades especiais como rampas, elevadores e banheiros adaptados.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Graduação

Professor de ensino superior

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento Ergonomia, corpo e movimento Procure não manusear cargas com peso superior a 20 quilos sem o auxílio de meio físico apropriado. Atenção especial aos retroprojetores, carteiras e trabalhos de conclusão de curso. Se necessário, solicite ajuda.

Professor de Ensino Superior - Graduação

Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé.

Utilize preferencialmente mesas com bordas arredondadas, evitando compressão mecânica de braços e punhos.

Atua no processo de ensino e aprendizagem de adultos, cuja finalidade é a formação para o mercado de trabalho. Cabe a esse professor analisar dados referentes à aprovação e recuperação de alunos, participar de estudos e pesquisas de sua área, produzir e publicar textos pedagógicos. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa ou quadro branco, giz, apagador, caneta (marcador de quadro branco), computador/ notebook, retroprojetor, data show, aparelho de vídeo/DVD, microfone, livros, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, os professores de Ensino Superior - Graduação devem ficar especialmente atentos: • ao cansaço mental, estresse e cefaleia; • aos membros inferiores (principalmente pernas); • aos distúrbios da voz (disfonia, rouquidão e laringite).

Alongar faz bem

A fim de prevenir a adoção de posturas desconfortáveis de membros superiores, recomenda-se que a escrita no quadro esteja limitada a uma altura de 90 cm a 145 cm em relação ao piso.

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita. Em relação à cadeira, o assento deve ter uma pequena inclinação para trás, com regulagem de altura, e ser de material leve, permitindo assim o transporte pelo usuário. O assento deve ser preferencialmente de forma quadrilátera, com as bordas arredondadas. Sob o assento, deve haver espaço suficiente para o posicionamento e movimentação das pernas e local apropriado para o armazenamento de materiais.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

psicopedagogo

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Ao digitar, coloque o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado. Mantenha o punho alinhado.

Psicopedagogo

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

As atribuições desse profissional consistem no planejamento e execução de atividades utilizando técnicas psicopedagógicas com um enfoque multidisciplinar na área escolar, tanto preventiva quanto curativamente. Desempenha as funções de suporte pedagógico à docência, o que inclui administração, planejamento, inspeção, supervisão e orientação educacional. Na área educacional, ministra disciplinas pedagógicas nos cursos de formação de professores. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: lousa, quadro negro, giz, apagador, computador/notebook, recursos audiovisuais, livros, papéis, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o psicopedagogo deve ficar especialmente atento:

Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos.

Deitado de costas com a coluna toda apoiada no chão, flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito. Permaneça por 20 segundos.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Flexione o tronco e estenda os braços à frente. Mantenha a postura por 20 segundos.

• à coluna lombar.

Características ambientais sugeridas É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

secretário de escola

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Ergonomia, corpo e movimento

Alongar faz bem

Ao digitar, coloque o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado. Mantenha o punho alinhado. Estudos demonstram a importância dos suprimentos ergonômicos (apoios para punhos) para maior conforto físico na digitação. Os apoios para teclado e mouse em gel ou espuma não devem ultrapassar 2,5 cm de altura.

Secretário de Escola

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos.

O apoio para os pés é recomendado para pessoas com estatura inferior a 1,68 m. Deve possuir regulagem entre 6 cm a 16 cm e permitir a movimentação em diferentes ângulos em relação ao solo. Quando não estiver sendo movimentado, o apoio deve permanecer com inclinação de 45º.

Tem como responsabilidade executar as atividades de suporte ao controle administrativo e financeiro da instituição, garantindo o desenvolvimento dos trabalhos dentro dos prazos estabelecidos. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: máquina de datilografar, computador, impressora, copiadora, escâner, telefone, fax, papéis e documentos administrativos. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o secretário de escola deve ficar especialmente atento:

Dê preferência às canetas emborrachadas, com peso inferior a 20 gramas e diâmetro inferior a 12 milímetros, favorecendo seu manuseio durante a escrita.

Una as mãos entrelaçando os dedos e gire cinco vezes para cada lado.

Procure não manusear cargas com peso superior a 20 quilos sem o auxílio de meio físico apropriado. Atenção especial aos retroprojetores, carteiras e trabalhos de conclusão de curso. Se necessário, solicite ajuda. Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos. Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé.

• à coluna lombar; • aos membros superiores.

Com o antebraço estendido e a palma da mão para fora, force os dedos para baixo. Mantenha por 20 segundos e repita com o outro punho.

Ao falar ao telefone, não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

250 a 750 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%

segurança

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Ergonomia, corpo e movimento

Segurança Evite longos períodos em pé e parado, pois essa permanência favorece o aparecimento de varizes e edemas no tornozelo. Alterne as posturas corporais em pé, andando e, quando possível, sentado.

Cuida da vigilância da área interna e externa da unidade de ensino, procurando manter a ordem em suas dependências. Acompanha a entrada e saída dos alunos, zela pelo patrimônio, evita o acesso de vândalos e desconhecidos não identificados ao recinto escolar. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: uniforme, rádio intercomunicador, microfone (para chamada dos alunos), sinalizador (apito) e crachá de identificação. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o segurança deve ficar especialmente atento:

Procure utilizar um assento como apoio durante a entrada e saída dos alunos. O ideal é uma cadeira alta tipo caixa ou um banco semissentado.

Alongar faz bem

Flexione e estenda o tornozelo e depois faça movimentos circulares, cinco vezes para cada lado. Repita com a outra perna.

Utilize calçado confortável que tenha solado com amortecedor. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho. Flexione o joelho e segure o tornozelo atrás com a mão. Mantenha o tronco ereto, a perna de apoio levemente flexionada e o abdome um pouco contraído. Fique nessa posição por 20 segundos.

• aos membros inferiores; • à coluna lombar.

É sempre bom lembrar • Procure vestir roupas de cor clara, sobretudo nos dias mais quentes. • A hidratação do organismo é fundamental. Beba água, em temperatura ambiente, ao longo do dia. • Comunique a ocorrência de problemas de manutenção dos equipamentos.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE

variável de acordo com o ambiente até 85 decibéis para até 8 horas de trabalho 20ºC a 23ºC 40% a 70%

Servente de escola

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento

Servente de escola

Ao varrer, mantenha a coluna ereta. As mãos devem segurar o cabo da vassoura na altura do peito e do quadril. Use apenas a movimentação dos braços, sem mexer a cintura e o tronco.

O servente de escola desempenha atividades e serviços de faxina em geral, fazendo a limpeza e higienização interna (salas de aula, banheiros, bibliotecas, laboratórios, mobiliários, equipamentos e utensílios) e externa da escola, além de auxiliar os professores no trato com os estudantes. É responsável por abrir e fechar janelas e portas, ligar e desligar luzes, aparelhos e máquinas, fiscalizar e registrar a entrada e saída de pessoas. Também cuida do preparo e distribuição de café e refrescos, de merenda para os alunos, faz pequenos consertos, requisita material e controla seu armazenamento e cuida dos produtos, máquinas, equipamentos, instrumentos e ferramentas sob sua responsabilidade. Entre os itens utilizados por esses profissionais, destacam-se: produtos de limpeza, luvas de borracha, baldes, vassouras, rodos e esfregões, panos, pás, sacos de lixo e ferramentas diversas. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o servente de escola deve ficar especialmente atento:

Empurre os objetos e móveis ao invés de puxá-los. Ao empurrá-los, mantenha um pé na frente do outro e os braços flexionados. Contraia o abdome e mantenha a respiração.

• aos membros inferiores; • aos membros superiores; • à coluna lombar.

Ao manusear materiais, lembre-se de dividir o peso. Deixe os membros inferiores levemente flexionados e a coluna ereta. Faça o manuseio em dupla se o peso estiver próximo a 20 quilos. Ao levantar e manipular baldes, fique com os joelhos flexionados. Para garantir o equilíbrio, amplie a base de sustentação mantendo um espaço entre as pernas. Carregue o balde junto ao corpo e fique com a coluna ereta. Respeite a altura máxima de 1,50 m para o armazenamento de utensílios. Em situações em que esse limite seja ultrapassado, utilize uma escada. Use preferencialmente as torneiras mais próximas ao local de limpeza para que não seja necessário movimentar materiais por longas distâncias.

Alongar faz bem

Utilize escadas apropriadas para limpar janelas ou locais muito altos. Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho.

É sempre bom lembrar • Sinalize sempre as áreas molhadas. Verifique as condições do piso para prevenir acidentes em função de degraus, buracos, obstáculos e chão escorregadio. • Evite deixar cargas em áreas de circulação e na proximidade de portas para minimizar o risco de acidentes. • Retire as luvas ao abrir e fechar as portas e lave as mãos após cada limpeza. • Nunca varra superfícies a seco para que não haja dispersão de microrganismos e partículas de pó. • Use sempre panos diferentes para móveis, chão, paredes, pias e vasos sanitários. • Comunique problemas de manutenção de equipamentos, lâmpadas e pisos.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE

variável de acordo com o ambiente até 85 decibéis para até 8 horas de trabalho 20ºC a 23ºC 40% a 70%

tesoureiro

Danilo Santos de Miranda Diretor Regional do SESC São Paulo

Administração Regional no Estado de São Paulo Av. Álvaro Ramos, 991 Cep 03331-000 Tel (11) 2607-8000 Fax (11) 2607-8080 sescsp@sescsp.org.br

Ergonomia, corpo e movimento Posicione materiais de controle e armazenamento financeiro dentro de sua área de alcance. Não instale cofres e caixas em locais de difícil acesso.

Tesoureiro

Ao digitar, coloque o teclado diretamente à sua frente. O mouse deve ser posicionado próximo e no mesmo nível do teclado. Mantenha o punho alinhado.

É responsável por planejar, organizar, dirigir e monitorar as atividades financeiras da tesouraria. Faz controles de fluxo de caixa, acompanhando o registro de entrada e saída de cheques, notas fiscais e outros documentos. Entre os equipamentos e materiais utilizados por esses profissionais, destacam-se: papéis e documentos administrativos, computador, calculadora, cofre, canetas e lápis. Para evitar desconfortos em sua atuação cotidiana, o tesoureiro deve ficar especialmente atento:

Utilize, preferencialmente, mesas com bordas arredondadas para evitar a compressão mecânica dos braços e punhos. Instale o monitor à sua frente de modo que a borda superior da tela esteja na altura da linha dos olhos. Intercale tarefas que exijam posturas sentadas com outras que demandem postura em pé. Ao falar ao telefone, não prenda o fone entre a cabeça e o ombro.

Alongar faz bem Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda e apoie a mão esquerda no joelho que está por cima, rode o tronco e a cervical para a direita. Mantenha por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Em pé, com os joelhos afastados e semiflexionados, leve os braços para o lado esquerdo, fazendo uma leve flexão lateral de tronco. Fique por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado.

Deitado de costas com a coluna toda apoiada no chão, flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito. Permaneça por 20 segundos.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Flexione o tronco e estenda os braços à frente. Mantenha a postura por 20 segundos.

Faça alongamentos antes e depois da jornada de trabalho. Sentado em uma cadeira ou banquinho, com os pés apoiados no piso, flexione a coluna e tente alcançar os pés. Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Procure relaxar os ombros. Mantenha por 20 segundos.

• às mãos e aos dedos; • à coluna lombar.

É sempre bom lembrar • Evite posicionar o computador perto de janelas. Se necessário, use cortinas ou persianas para diminuir o reflexo. • O espaço sob a mesa deve estar livre (sem fiações e estabilizadores), permitindo a movimentação das pernas e pés de forma confortável. • Sempre que possível, humanize o ambiente (com plantas, quadros e fotografias, entre outros), pois isso pode promover a melhora da saúde psíquica e o aumento da produtividade.

Características ambientais sugeridas ILUMINAÇÃO RUÍDO TEMPERATURA UMIDADE * unidade de iluminância

250 a 750 lux* até 65 decibéis 20ºC a 23ºC 40% a 60%