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La gravidanza è senza dubbio il momento piu’ bello e piu’ impegnativo per una donna, il corpo cambia e noi cambiamo con esso.Per questo Fare esercizi durante la gravidanza è molto importante. Per prima cosa aiuta a mantenere il livello di zuccheri nel sangue stabile, evitando la costipazione e mantenendo alti i vostri livelli di energia. L’allenamento inolte costruisce energia per il travaglio, il parto e per le esigenze necessarie a prendersi cura del neonato. La ricerca ha anche mostrato che l’esercitazione rende il travaglio più efficace, cosa che significa che avrete un travaglio più veloce e con
e con meno contrazioni. E se volete tornare velocemente in forma dopo la vostra gravidanza, fare esercizi durante la gravidanza vi da già un vantaggio. Tuttavia, dovete fare attenzione quando state scegliendo un programma di esercizi durante la gravidanza. Quando siete incinte, il vostro centro di gravità si sposta e se non fate attenzione, potete cadere, facendo del male a voi ed al vostro bambino. Molte delle attività che facevate prima della gravidanza, come correre o andare in bici, potrebbero diventare difficili. Altre attività, come andare a cavallo o sciare, non sono sicure durante la gravidanza, a causa del rischio di
cadere. Un esercizio che è sicuro durante la gravidanza, tuttavia, è ballare. Ballare è sicuro poiché è un’attività senza impatti che sarà non troppo impegnativa per le vostre caviglie, gambe e la vostra parte bassa della schiena. E’ anche una buona scelta perché potete moderare il vostro livello di attività per quanto ne avete voglia, lavorando di più quando vi sentite di farlo e di meno quando non vi sentite. Gli esercizi regolari vi manterranno anche più sane e vi aiuteranno a dormire meglio. La danza Orientale, conosciuta fin dall’antichità e già praticata in mesopotamia proprio per preparare
le partorienti al momento del travaglio, la danza del ventre aiuta le donne in dolce attesa con grandi benefici. Grazie ai movimenti rotatori del bacino, fondamentali come spiegano in tutti i corsi di preparazione al parto, questa danza aiuta il corpo della donna e soprattutto i muscoli impegnati nell’atto del parto. Un’attività prenatale che fa bene alla futura mamma e anche al bambino. Danzando la donna si muove come cullando il piccolino dentro la pancia, creando fin dal periodo prenatale un legame indissolubile con il proprio figlio. Con questa danza sinuosa infatti si muove dolcemente il bacino, e anche e la parete addominale viene rinforzata. Non solo movimenti, però: tipica della danza del ventre, infatti, è anche la respirazione che accompagna le movenze, scandite da una melodia di note basse che stimolano un respiro lento e rilassato, che scioglie le tensioni e migliora la circolazione sanguigna garantendo molti benefici anche al feto. Noi di SHARQI MAGAZINE siamo andati ad intervistare con la loro testimonianza Marika Suhayma e Suelo Di Natale insegnanti di danza orientale nella splendida citta’ di Roma. Intervista a SUELO DI NATALE danza orientale in gravidanza??? Una delle esperienze più emozionanti che una donna possa provare...Ho danzato ed insegnato per tutti i 9 mesi,se posso dirla tutta ho danzato fino alla sera prima del giorno del parto..ed ho ricominciato dopo un mese dalla nascita della mia bimba. Tutto ciò senza trascurare la salute e il benessere della mia bambina non ancora nata. Ho continuato la mia missione di insegnare la grazia e l'eleganza a tutte le donne, comprese
IN FOTO:
Suelo Di Natale e
La piccola Argyrò
anche neomamme come me, il mio amore per la danza durante la dolce attesa è emersa anche sui social dove ho caricato per 9 mesi le foto della trasformazione del mio corpo fino al momento della nascita, quando ho dato alla luce la mia piccola Argyró, e dopo aver ballato per 9 mesi nel mio grembo chissà.."magari c'è una buona possibilità che erediti l'amore che io ho per quest'arte..!?"Non ho mai pensato che la gravidanza potesse essere motivo per fermarmi ma al contrario sentivo l'esigenza di danzare semplicemente perché la danza è vita e quando dai la vita non puoi che danzare esprimendo le tue emozioni attraverso essa.Tutto ciò mi ha dato la possibilità di avere un parto naturale favoloso, perché i movimenti che si fanno durante le lezioni di danza del ventre favoriscono una maggiore flessibilità del tono muscolare, un aumento della capacità respiratoria, una preparazione analgesica al momento del travaglio, una postura più adatta alla fase espulsiva, una diminuzione dei problemi scheletro muscolari e un rilassamento benefico che stimola la possibilità di un buon
riposo notturno, inoltre, la memoria muscolare è in grado di preservare i movimenti imparati facendo in modo che la partoriente li possa ripetere anche durante il travaglio e il parto stesso. Posso anche dire che ho prestato molta attenzione all'alimentazione, o meglio alla quantità, alla qualità e alla distribuzione dei cibi assunti, e dei pasti effettuati, durante i nove mesi di gestazione, bisogna sfatare un luogo comune assai diffuso, quello di credere che occorra "mangiare per due". La gravidanza comporta delle intense modifiche sul corpo della donna ma bisogna ricordare che molte di esse sono reversibili, saperle accettare e gestire in modo naturale significherà anche poterle poi riassorbire in modo altrettanto rapido. Il mio consiglio professionale alle future mamme è danzate fino a che ne avete desiderio e se possibile riprendete anche nei primi mesi dopo la nascita del neonato perché la danza potrà aiutare la neomamma a rimettersi in forma e a superare la fase post parto. La danza favorisce vantaggi per la psiche
perché l'acquisizione di un senso di rinascita e di riscoperta della femminilità, in questa fase, permette alle future mamme di trovare spazio per esprimere bisogni, condividere emozioni, e informazioni con il resto del gruppo e con l'insegnante, la rete sociale e il supporto reciproco diventano fondamentali soprattutto nel periodo successivo al parto. La vicinanza, il sostegno e la condivisione sono fattori importantissimi per accompagnare e sostenere la nascita psicologia di ogni mamma. E' sorprendente per molti scoprire che la danza orientale non nasce per essere uno spettacolo che allieta gli uomini, ma come una danza delle donne per le donne, e dai culti antichi una celebrazione delle donne per la fertilità della dea madre terra.
Intervista a MARIKA SUAHYMA
Non so se qualche altra mamma può confermare questa cosa...per me la gravidanza prima e l'essere mamma poi sono un momento di "stasi" in cui chiusa in una bolla ho osservato ciò che accadeva intorno a me...l'evolversi di alcune situazioni sia intime che sociali, senza intervenire, senza metter parola ne giudizio. E' incredibile dopo circa 1 anno raccogliere i frutti di questa "osservazione" e capire che ci sono cose e persone che non puoi più tollerare, ti rendi conto che ad alcuni rapporti ci tenevi solo tu ed erano basati solo sulla tua amicizia o sulla tua collaborazione, e dal momento che ti sei fermata, dall'altra parte hai visto il vuoto...o peggio...una delusione...o peggio ancora, due spalle girate! E così mi sono resa conto di aver avuto tanto da persone da cui davvero non me lo aspettavo, e indifferenza da chi ho curato protetto ed amato negli anni. Ho capito che la lontananza "fisica" distrugge l'inutile ma rafforza quei legami che erano gia' basati su una forte intesa spirituale, e che forse qualche vecchia, vecchissima amica di tanti anni fa, se ti sta ancora vicino è perché' davvero ti vuole molto bene. Ho capito tantissime cose in quest'ultimo anno, mi sento in una nuova fase della mia vita, un po'addolorata per certi versi, alleggerita per altri...ma soprattutto innamorata...innamorata di questa creatura che ho messo al mondo, e che così piccola mi ha già insegnato così tanto! Ho danzato fino a 4 giorni prima del parto.ho fatto lezione il giovedì e partorito il lunedì Non ho potuto danzare all’ inizio per uno scollamento della placenta Sono stata seduta a lezione... Diciamo che i primi mesi sono stati difficili perché era molto frustrante...ma ho avuto pieno sostegno dalle mie allieve che sono state dolcissime. Dopo il 3 mese ho
ripreso con gradualità'...ho spiegato la dabka senza poter saltare...non è stato facile ma ce l abbiamo fatta!! Ho mangiato principalmente un sacco di verdure soprattutto ero golosissima di cetrioli! una cosa stranissima!!! Non ho toccato dolci per tutta la gravidanza perché' il solo pensiero mi nauseava...altra cosa stranissima!!! Ho preso 13 kg ma li ho persi tutti in 1 mese. Ora sono 2 kg sotto il mio peso di prima. Ballare in gravidanza e' stato bellissimo...un emozione unica che a quanto pare ho trasmesso a chi mi stava vicino...al saggio dietro le quinte le mie ragazze piangevano tutte. Gabriel ha ascoltato così tanta musica egiziana che ora che ha 4 mesi devo mettergliela per farlo calmare se è nervosetto...e balliamo insieme con lui nella fascia porta bebè quasi ogni giorno mentre preparo le sequenze per la lezione. Dopo quanto insegnare?
hai
riiniziato
ad
Dopo 1 mese sono tornata a lezione, ho avuto e ho tuttora il supporto importantissimo di mia sorella che fa lezione con me, ho montato delle sequenze questa estate e mi sono fatta dei video (Anche la spada con il pancione...che non mi si reggeva che ridere) E mia sorella Debora le ha spiegate alle allieve integrando la lezione con cio' che aveva imparato lei stessa stando 5 mesi al Cairo. Nonostante la mia assenza e' stata un esperienza molto costruttiva per loro. Non si sono sentite "abbandonate" e hanno avuto modo di confrontarsi anche con qualcosa di nuovo, sarei voluta tornare prima ma ho avuto tante difficoltà con l'allattamento...ora grazie al cielo va tutto bene! Ho un allieva che ha partorito stanotte, ha seguito fino all’ultimo!!!Sicuramente l’ insegnante non può sostituirsi al medico che ci segue, ma è pur vero che ci sono alcuni ginecologi che non hanno idea di cosa sia la nostra danza.
Magari consigliano di fare nuoto o pilates e quando gli chiedi di danza orientale ti guardano stralunati, ma semplicemente non sanno cosa facciamo e quanto faccia bene! Se il vostro medico vi dice che dovete stare a letto o comunque riposare è ovvio che non potete fare niente e dovete seguire il suo consiglio, ma se non c’è alcun pericolo e la gravidanza è fisiologica la danza vi aiuta tantissimo, innanzitutto a rilassarvi e psicologicamente a non sentirvi "meno donne" perché state lievitando...è come preservare la propria femminilità, la circolazione delle gambe ne gioverà tanto, non vi sentirete pesanti e non vi verrà mal di schiena e la cosa più bella mentre danzate cullate il vostro cucciolo. Ci sono poi alcuni movimenti che vi aiuteranno durante il travaglio, come il sole ad esempio e la respirazione Ho eseguito tranquillamente il bellyroll fino a 9 mesi e avvertivo che a Gabriel piaceva quella "giostra". In travaglio la danza mi ha aiutato tantissimo. Gabriel aveva un braccino tirato su ed è nato come Superman, ho fatto di tutto per tirarlo fuori con le mie forze, se le mie gambe mi hanno sostenuta, credo proprio che lo devo alla danza. Ad un certo punto erano come di gelatina, ma ho insistito con tenacia e sono riuscita a farlo scendere. Un travaglio lampo 10 cm in meno di tre ore, ma per quanto il mio corpo fosse pronto il piccolo non scendeva giù era incastrato con il braccio alzato. E così per 2 ore ho fatto esercizi su esercizi in tutte le posizioni possibili...finche' non è riuscito a scendere lungo il canale del parto, è stato lo stretching più faticoso della mia vita e non avevo fatto neanche il corso preparto, me lo sentivo dentro che quando sarebbe stato il momento la danzatrice che vive in me mi avrebbe aiutata! C è un aneddoto molto divertente....A 10 cm di dilatazione ho mandato un messaggio vocale alle mie allieve, se qualcuna poteva andare a sostenere la lezione per il corso principianti, per la serie, non mi sono scordata di essere un'insegnante neanche in quel momento!
La gravidanza ha cambiato molto il mio punto di vista nei confronti delle mie allieve e lo ha reso più materno nel senso che ho perso molto l’egocentrismo che caratterizza un po’ la danzatrice mi sento tanto felice a vederle esibirsi e danzare più felice di quando mi esibisco io...è una sensazione davvero particolare....una fase di maturazione materna che mi è venuta con la gravidanza e ora con la maternità, come se avessi improvvisamente visto il cordone ombelicale invisibile che parte da me ed arriva ad ognuna di loro mentre sono sul palco, è stata una lotta convincere mio marito ma ora è più’ contento di me dei pannolini lavabili. Non abbiate paura di fare figli perché' il vostro corpo si rovina...se fate movimento e seguite davvero poche regole di buona salute il vostro corpo tornerà in forma ed in più avrete una bellezza negli occhi che solo le mamme hanno!