BONS CONSELHOS
INSÓNIAS
Um dos maiores problemas de saúde da população mundial é uma consequência de dormir pouco e da dificuldade em regular as horas de sono mantendo um horário de sono adequado às necessidades físicas e psíquicas de cada um. A insónia é uma perturbação do sono que se pode caraterizar pela ausência de sono, sono não reparador e pela ansiedade excessiva em relação ao facto de não se conseguir adormecer.
O sono é essencial para a manutenção do nosso equilíbrio porque é a dormir que há grande parte da recuperação orgânica, física e psíquica. Um sono não reparador pode comprometer seriamente a nossa capacidade de memória, aprendizagem e raciocínio e originar estados frequentes de fadiga, irritabilidade e esgotamento, com repercussões graves na nossa vida social e profissional.
CAUSAS Físicas - doença cardíaca, apneia do sono, asma, doença prostática, dor (por exemplo: reumatismo, etc.) Fisiológicas - ruído, atividade noturna, exercício, turnos laborais, etc.
Psicológicas - stresse, tensão, luto, ansiedade excessiva relativamente à insónia, etc. Psiquiátricas - ansiedade, depressão, mania, demência.
Farmacológicas - cafeína, álcool, nicotina, antidepressivos, estimulantes, etc.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Conselhos para uma boa noite de sono • Procure manter a escuridão no seu quarto;
• Faça refeições ligeiras ao jantar;
• Durma apenas o necessário para se sentir bem disposto e ativo no dia seguinte (7 a 8 horas por dia);
• Não adormeça no sofá a ler ou a ver televisão;
• Evite fazer sestas no período diurno; • Faça exercício regular, preferencialmente de manhã; • Reduza ao máximo o consumo de álcool à noite; • Após as 18 horas, deve abster-se de beber café, chá ou cola, porque estas bebidas contêm concentrações elevadas de cafeína; • Se sofrer de doença prostática beba poucos líquidos a partir das 18h;
• Mantenha uma temperatura confortável no quarto; • Deite-se apenas quando sentir sono; • Elimine, tanto quanto possível, quaisquer fontes de ruído; • Evite esforçar-se para adormecer, relaxe; • A cama, o colchão, a almofada são fundamentais para uma boa noite de sono. Substitua-os se forem desconfortáveis; • Tente levantar-se sempre à mesma hora.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar Valeriana, laranja, lavanda, lúpulo, melissa, passiflora, tília, papoila californiana, magnésio, cálcio, camomila, erva de são joão, 5-htp, apocynum venetum, entre outros, e nutrientes como: cálcio, magnésio, vitamina b6. Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt
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