BONS CONSELHOS
OSTEOPOROSE
A osteoporose é caraterizada por uma diminuição de massa óssea (desmineralização e fragilização da matriz óssea). Na prática, o osso perde densidade tornando-se mais frágil, estando assim sujeito a uma maior probabilidade de fratura, ao mínimo trauma. Deverá ser dada particular atenção aos fatores que influenciam positivamente a massa óssea: um adequado aporte de cálcio é particularmente importante, tanto durante a juventude como na menopausa, quando se observa uma diminuição da perda óssea. O tecido ósseo é formado por 2 tipos de células: os osteoclastos e os osteoblastos. A massa óssea é mantida em equilíbrio através de um balanço contínuo entre a destruição, devida aos osteoclastos e
a formação, por ação dos osteoblastos. O pico de massa óssea ocorre por volta dos 35 anos, entrando em declínio a partir dessa idade. No caso das mulheres, a proximidade da menopausa pode acentuar fortemente essa perda. Os ossos mais sensíveis a fraturas são as vértebras, que causam deformação da coluna vertebral e redução da altura, o colo do fémur (coxa) e o rádio (braço). É importante na avaliação da massa óssea, realizar uma Densitometria Óssea, que vai permitir verificar o grau de desgaste dos ossos. Este exame deverá ser feito, pela primeira vez, por volta dos 45 anos.
Fatores de risco • S exo feminino; • Idade; •R aça caucasiana; •P essoas com deficiências motoras; •H istória familiar de osteoporose; •M enopausa prematura, longos períodos de amenorreia; • E squeleto de pequena estatura, magreza excessiva; •M ulheres que não tiveram filhos;
• Doenças como: insuficiência renal, síndrome de mal-absorção ou ainda em casos de gastrectomia; • Insuficiente ingestão de cálcio; • Alcoolismo, tabagismo, sedentarismo; • Deficiência em estrogénios; • Terapêutica com corticosteroides, diuréticos potentes, antiácidos como o hidróxido de alumínio; •A limentação muito rica em proteínas.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Mudanças a adoptar • F azer exercício regular, de acordo com as suas possibilidades e opinião do seu médico (ex: ginástica, hidroginástica, bicicleta, marcha e outros desportos que envolvam exercícios de carga); • T er uma alimentação abundante em produtos ricos em cálcio (ex: leite, queijo, iogurte, vegetais e frutos - principalmente frutos secos, soja - e alguns peixes, como a sardinha e o salmão em lata);
• Não exagerar na ingestão de alimentos ricos em proteínas animais, aumentando a ingestão de alimentos ricos em proteínas vegetais, como por exemplo a soja que permite um melhor aproveitamento do cálcio pelo organismo, dado diminuir a hipercalciúria (excreção do cálcio pela urina); • Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, café, sal e açúcar em excesso; • Evitar fumar.
QUEDAS: como prevenir que aconteçam? A prevenção de quedas e traumatismos é essencial. Tornar a casa mais segura e adoptar hábitos igualmente menos propensos a quedas e consequentes fracturas deverão ser medidas a tomar, quer a título preventivo desta doença em idades mais avançadas, quer perante o diagnóstico de osteopénia ou osteoporose. •U tilizar calçado não escorregadio e sem saltos altos.
• Evitar tapetes e outras saliências como fios elétricos expostos nos quais pode tropeçar pela casa. • Ter os objectos mais utilizados a uma altura acessível para evitar subir a bancos e escadotes. • Ter corrimões nas escadas e suportes e tapetes antiderrapantes na banheira para reduzir o risco de quedas. • Não arrastar os pés e olhar para o solo ao andar.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar Pueraria lobata, soja (ipriflavona e isoflavona), cálcio, magnésio, boro, silício, vitamina C, D e K, cavalinha, magnésio, zinco, entre outros. Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt
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