BONS CONSELHOS
SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL
A Síndrome Pré-Menstrual (SPM) é um estado caraterizado por um conjunto específico de sintomas que afeta muitas mulheres, sensivelmente uma semana antes do aparecimento da menstruação. Cerca de 75% das mulheres em idade fértil sofrem desta síndrome.
A SPM é um fenómeno recorrente que se manifesta durante a fase luteínica do ciclo menstrual e desaparece normalmente com o término da menstruação. É caracterizada por alterações físicas, psicológicas e comportamentais, que condicionam as relações interpessoais.
Causas •A lterações hormonais; •A ntecedentes familiares; •D epressão; • S tresse;
• Dieta desequilibrada [possíveis deficiências em Vitamina E, Piridoxina (Vitamina B6), Magnésio]; • Alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual; • Alterações metabólicas (possível deficiência em prostaglandinas).
Sinais e sintomas • I rritabilidade; •A nsiedade; • T ensão; •D epressão; • F adiga; •R etenção de líquidos; •H ipersensibilidade dos seios; •C efaleias; •A lterações do sono;
• Dores nas costas; • Dores no baixo-ventre e distensão abdominal; • Desejos alimentares; • Incapacidade de concentração; • Baixa autoestima; • Falta de energia; • Obstipação ou diarreia.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Diagnóstico Presença de, pelo menos, 5 sintomas associados às perdas menstruais, durante 2 episódios consecutivos.
Medidas a adotar • F azer refeições leves à base de frutas, vegetais, legumes e cereais integrais; • I ncluir soja e seus derivados na alimentação; • E vitar o consumo de cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas; •R eduzir o consumo de sal e gorduras saturadas; •P referir peixe e soja às carnes vermelhas e moderar o consumo de produtos lácteos;
• Praticar exercício físico regularmente (andar 30 minutos por dia a pé, praticar natação ou fazer alongamentos e exercícios aeróbicos, entre outros); • Fazer um registo diário dos sintomas e menstruações por um período mínimo de 2 meses, de modo a padronizá-los e correlacionálos; • Não fumar; • Tentar evitar situações de stresse.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar Vitamina B6, vitamina E, cálcio, magnésio, zinco, óleo de onagra, agno-casto ou pimenteiro silvestre, dong quai, soja, cimicifuga, ómega 3, ómega 6, óleos de peixe, L-teanina, metionina, entre outros. Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt
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