BONS CONSELHOS
OBstipação
Define-se obstipação como a diminuição da quantidade de fezes e do número de vezes que ocorre a sua expulsão. Quando aparece pela primeira vez, se não estiver relacionada com uma mudança brusca de alimentação, clima, medicação (calmantes) ou viagens, aconselha-se a procura de apoio médico, pois pode ser um sinal de alerta para uma patologia intestinal (p.e. Tumores).
A obstipação pode tornar-se um problema bastante desconfortável. A adoção de uma dieta rica em fibras é fundamental, uma vez que estas permitem regularizar o trânsito intestinal. Assim, deverá privilegiar o consumo de legumes, verduras cruas, fruta (preferencialmente com casca) e cereais integrais. A ingestão de água é também indispensável neste processo, recomendando-se o consumo de cerca de dois litros diários.
causas •P reguiça em defecar;
•M aus hábitos alimentares;
• F alta de fibras;
• Gravidez;
•M udança de ambiente e viagens;
• Sexo feminino - o ambiente hormonal que prepara a mulher para o parto ou o menor desenvolvimento muscular da parede abdominal, parecem ter influência na menor eficiência do mecanismo da defecação do sexo feminino;
•C ansaço físico e mental; •D rogas e medicamentos: - Abuso de laxantes; - Opiáceos - codeína (usada em alguns xaropes para a tosse), morfina, heroína; - Moduladores dos canais de cálcio (usados no tratamento da hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares); - Diuréticos - tornam as fezes mais duras, por perda de água através da urina;
- Medicamentos psiquiátricos (calmantes, ansiolíticos e antidepressivos); - Antiácidos;
•C irurgias; •D oenças intestinais; •H ipotiroidismo ou depressão nervosa; •H emorróidas (dor ao evacuar).
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Mudanças a adotar •H ábitos alimentares: aumentar a ingestão de legumes (cenoura, couve com talos, feijão verde, saladas, cereais integrais, farelo, fruta com casca) e beber muitos líquidos;
• Praticar exercício físico: correr, caminhar, fazer ginástica;
• T entar evacuar todos os dias à mesma hora: de preferência depois do pequeno-almoço e sem pressa;
• Conhecer os efeitos secundários dos medicamentos que toma;
• Tomar um copo de água morna em jejum;
• Ingerir fibras (por exemplo: linhaça e farelo).
Nutrientes e Plantas que podem ajudar Sene, ruibarbo, linhaça dourada, goma de guar, fibras de acácia, aloes, cascara sagrada, amieiro negro, plantago psyllium, funcho, frangula, bifidobactérias e lactobacilos, fibras, inulina, fos (frutoligossacáridos), farelo de trigo e de aveia, sementes de linhaça, clorela, bétula, feijoeiro, gatunha, ameixa preta, kiwi, tâmaras, figos secos, tâmaras, tamarindo, entre outros. Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt
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