BONS CONSELHOS
DEPRESSÃO
A depressão é uma patologia do sistema nervoso, mais comum nas mulheres, que se carateriza por sentimentos de tristeza, desalento, pessimismo e uma perda geral de interesse na vida combinados com um sentimento de mal-estar físico e de incapacidade generalizada. Fatores predisponentes: • Perda de um ente querido; • Doenças (infeção viral, desordem hormonal);
• Após o parto; • Herança genética; • Fatores laborais; • Fatores sociais (inadaptação); • Idade (mais frequente na adolescência e terceira idade); • Sexo (mais frequente nas mulheres); • Stresse.
SINTOMAS •A nsiedade e humor instável com crises de choro sem razão aparente; • F alta de apetite; •D ificuldade em dormir;
• Cansaço generalizado e falta de concentração; • Em casos mais graves, ideias de morte e de suicídio.
Medidas a adotar •A limentação cuidada (vegetais, cereais, frutos frescos e secos); • E liminação de fatores estimulantes (café, álcool, cigarro);
• Atitude mental positiva; • Exercício físico regular; • Prática de técnicas de relaxamento físico e mental.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Diagnóstico e Tratamento O correto diagnóstico e tratamento da depressão é fundamental. A depressão pode ser tratada através do uso de medicamentos, de intervenções psicoterapêuticas, ou da conjugação de ambas, mas há que ter em consideração que estes tratamentos são sempre demorados e que a intervenção medicamentosa está, muitas vezes, associada a efeitos secundários indesejáveis.
recurso à terapia e/ou aconselhamento O psicológico são benéficos, assim como a redução do stresse e a identificação de alimentos alergénicos, visto que um dos sintomas de intolerâncias alimentares é muitas vezes a depressão. Recorrer a medidas complementares, como seja a utilização de substâncias naturais/plantas deve ser cuidadosamente acompanhada pelo médico tendo uma relevância acrescida nos casos de depressão média/grave.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar Hipericão, ou erva de São João: utilizado tradicionalmente na Alemanha, em caso de depressão ligeira a moderada. O extrato de erva de São João contribui para o equilíbrio emocional e bem-estar geral e ajuda a manter um sono saudável. Sementes de Griffonia simplicifolia (5-HTP): o extrato de Griffonia simplicifolia utiliza-se para a melhoria da atividade cerebral. Fenilalanina e Tirosina: aminoácidos precursores da dopamina, que é um neurotransmissor envolvido, entre outros, na regulação do humor. Fosfatidilserina: fosfolípido presente em todas as células, faz parte da estrutura das membranas celulares, encontrando-se em maior quantidade no cérebro. Tem um papel relevante na formação de alguns neurotransmissores, nomeadamente de acetilcolina. Vitaminas do complexo B – a carência neste tipo de vitaminas é comum em casos de depressão. A tiamina, a niacina e a riboflavina, vitaminas do complexo B, contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso. Concentrados de óleo de peixe de águas frias – o aumento do consumo de ácidos gordos, da família ómega 3, está associado à diminuição da incidência da depressão. Valeriana – o extrato de valeriana apoia o bem-estar mental em caso de tensão e stresse e ajuda a normalizar o sono. Cidreira – o extrato de cidreira ajuda a diminuir a irritabilidade. Rodiola – o extrato de rodiola ajuda o organismo a adaptar-se ao stresse emocional. L- Teanina
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt
www.celeiro.pt