Sentidos 10 by celeiro

Verão 2008

Revista de saúde e bem-estar

Cuide dos seus pés Sumos Deliciosos e refrescantes Mantenha a forma este Verão Siga as nossas sugestões Infecções urinárias Não, obrigada

Liliana Campos Sempre em forma...naturalmente

Nº10 Verão 2008 · Grátis PVP €1,50

Permitam-me o desabafo…

destaques Infecções urinárias Não são complicadas, mas é essencial que sejam bem tratadas para que não atinjam outros órgãos como os rins, por exemplo.

4 Os sumos naturais Sabia que é recomendável comer entre três a cinco porções de fruta e legumes frescos diariamente? Os sumos podem ser uma excelente opção.

6 Cuidados com os pés Com a chegada do Verão e do tempo quente é importante que redobre os cuidados com os seus pés.

12 Aromaterapia Os óleos essenciais puros, extraídos de plantas aromáticas por destilação, permitem melhorar a saúde física e o bem-estar emocional. Saiba como usufruir dos seus benefícios!

Edição: MC Factory - Divisão de Customer Publishing da Media Capital Edições - Rua Mário Castelhano, 40, Queluz de Baixo, 2734-502 Barcarena, Telefone: 214 369 616 Director: Rui Camarinha Directora Adjunta: Benedita Trindade Coordenação: Marta Braga Director de Arte: Pedro Leitão Projecto Gráfico: Vasco Ricardo Paginação: Paulo Franco e Susana Ribeiro Revisão: Marta Rosa Director de Produção: Ramiro Agapito Tratamento de Imagem: Ricardo Pereira (coordenador) Coordenador Comercial: Elias Rodrigues, Telefone: 214 369 495 Impressão: Sogapal Tiragem: 60.000 exemplares Periodicidade: Trimestral

Propriedade: Lojas Celeiro-Dieta Director: Tiago Lôbo do Vale Coordenação Editorial: Ana Andrade Departamento Técnico-Científico: Bióloga: Ana Domingues Farmacêutica: Helena Campos Médico: Pedro Lôbo do Vale Nutricionista: Filipa Rodrigues Tradutores: Célia Tavares Departamento de Publicidade: Ana Andrade (218 543 116), Catarina Teixeira (218 543 125)

Caro(a) Leitor(a), O passado mês de Abril foi marcado por notícias que davam conta de alegados malefícios da Depuralina, um suplemento alimentar comercializado também pelas Lojas Celeiro-Dieta. E ainda que esses alegados efeitos já tenham sido devidamente desmentidos pelas notícias que se seguiram e que vieram confirmar que a Depuralina não é mais nociva para a saúde do que os mariscos, os morangos ou os pinhões, a verdade é que alguns consumidores parecem ainda recear a aquisição desse e de outros suplementos alimentares. E se assim é, não é demais reafirmar a confiança que as Lojas Celeiro-Dieta depositam nos produtos que disponibilizam, assim como não é demais realçar o rigor que colocam na selecção desses produtos. De facto, as Lojas Celeiro-Dieta empenham o seu esforço na comercialização de produtos de qualidade cientificamente testada e produzidos de acordo com as mais estritas normas de qualidade – com o controlo rigoroso do HACCP ou GMP – e no integral respeito do quadro legal que envolve a produção e comercialização de tais produtos. Quadro legal que, inclusivamente, impõe que as entidades governamentais tenham conhecimento dos ingredientes de todos os suplementos alimentares à venda no mercado através de notificação prévia. Se por acaso subsistissem quaisquer dúvidas acerca da qualidade dos suplementos alimentares, como a Depuralina, jamais as Lojas Celeiro-Dieta emprestariam o seu espaço para a sua comercialização. É esse o nosso compromisso com todos os clientes, passados e futuros, que em nós confiam. E é assim, só assim, que sabemos trabalhar. Além disto, como todos os nossos clientes sabem, o consumo de suplementos alimentares não só é recomendado pela Organização Mundial de Saúde, como também consta, por recomendação da Universidade de Harvard, da nova pirâmide alimentar. Tal recomendação, significa que o consumo de suplementos alimentares deve ser efectuado para a promoção e manutenção de um estilo de vida mais saudável. Perante estas verdades científicas, embora incómodas para todos aqueles que, por outros interesses se dedicam a denegrir os suplementos fabricados a partir de nutrientes naturais e/ou com acção fisiológica, as Lojas Celeiro-Dieta não podem senão reafirmar a absoluta confiança que depositam no consumo de suplementos alimentares. E esta confiança, permitam-me o desabafo, não se abate com meia dúzia de rumores, não se afasta com notícias sem fundamento, nem cede perante a inconsistência científica de uns quantos detractores dos suplementos alimentares. Antes pelo contrário, ela é diariamente animada pelos níveis de satisfação dos nossos clientes, pela ausência de registo de efeitos adversos acrescidos na saúde dos consumidores e pela publicação anual de centenas de estudos científicos que atestam a eficácia dos suplementos alimentares ao nível da longevidade, da energia, da resistência e do bem-estar do organismo humano. Deste compromisso com a qualidade é testemunha Liliana Campos, conhecida apresentadora, que é o novo rosto das lojas Celeiro Dieta. E bem se compreende que ela seja viva testemunha do nosso compromisso, já que é uma eterna apaixonada por uma vida natural. Para se sentir em forma, faz uma alimentação saudável e escolhe o Celeiro Dieta. Nas nossas lojas encontra produtos saudáveis, de qualidade que ajudam o seu corpo a ter um funcionamento eficaz, regular e natural. E como o Verão está a chegar, é natural que as preocupações com a nossa forma ganhem actualidade. Conte, por isso, com todo o nosso apoio nesse derradeiro esforço. Agora, pode medir o seu índice de massa corporal (IMC), a percentagem de gordura do seu corpo, ser tecnicamente aconselhado(a) e ter acesso a um plano alimentar adaptado às suas necessidades, tudo isto sem qualquer custo. Resta-me desejar a todos os colaboradores, clientes e amigos Celeiro-Dieta umas óptimas férias, cheias de Sentidos! Tiago Lôbo do Vale, Director da Sentidos

perfil LILIANA CAMPOS

COMEÇOU NA TELEVISÃO NO PROGRAMA “JUIZ DECIDE” E HOJE É UMA DAS APRESENTADORAS MAIS CONHECIDAS. Gosta de Frank Sinatra e de comida italiana e procura tratar bem do seu corpo

Porque é que aceitou ser o rosto das lojas Celeiro-Dieta?

Porque gosto, sou cliente há muitos anos e identifico-me com o conceito. Com que frequência visita as lojas Celeiro-Dieta?

O que está a fazer neste momento?

Envolvida de corpo e alma no programa “Fama Show” da SIC. Que projectos quer pôr em prática?

Concretizar todos os da SIC em que estou envolvida e promover o lançamento do meu site pessoal “lilianacampos.pt”. Qual foi o programa que mais prazer lhe deu fazer?

O “Fama Show”.

No mínimo, uma vez por semana. Qual o segredo para estar sempre em forma?

Não tenho segredos ocultos. Tenho cuidado com a alimentação, procuro tratar bem do meu corpo “por dentro e por fora” e passo a vida a sorrir... Que produtos costuma consumir nas lojas Celeiro-Dieta?

Muitos e variados. Os mais frequentes: chá de perpétuas roxas, ginseng, guaraná, gengibre, barras energéticas e suplementos alimentares.

Quais são os seus hobbies?

Leitura, cinema, praia e ficar na preguiça... Um destino de férias que recomende?

Tailândia. Um livro inesquecível?

“Cem Anos de Solidão”. Música preferida?

“Fly me to the Moon”, Frank Sinatra. Prato preferido?

Cozinha Italiana requintada. Como se caracteriza?

Muito bem disposta, positiva, teimosa e justa.

Como caracteriza o aconselhamento nas lojas Celeiro-Dieta?

Gosto. Os colaboradores revelam boa formação e muita disponibilidade para "me aturarem". Qual a sua loja de eleição?

Almada Fórum. É a “minha” loja.

saúde Infecções urinárias

DESIGNAM-SE POR INFECÇÕES URINÁRIAS, A INFECÇÃO DO TRACTO URINÁRIO. As cistites são as mais comuns e afectam apenas a bexiga. Não são muito complicadas, mas se não forem tratadas, podem atingir outros órgãos como os rins, podendo ter repercussões graves a nível renal

Tipos e causas A cistite é, normalmente, provocada por bactérias como a Escherichia coli (colibacilo) que são originárias da flora intestinal, progridem ao longo da uretra atingindo a bexiga, dando origem à infecção. As pielonefrites afectam o tracto urinário alto e tal como a cistite, normalmente são de origem bacteriana. Pseudomonas, proteus mirabils, enterococos ou klebsiella são outras das bactérias responsáveis pelas infecções urinárias. Existem situações raras, mais vulgares em crianças, em que coexistem várias bactérias, originando uma cistite viral.

Sintomatologia e diagnóstico A necessidade de urinar frequentemente e com urgência é o principal sintoma, havendo um mal-estar geral. A micção é acompanhada de uma sensação de ardor e dor e a urina apresenta-se turva e com cheiro desagradável. Poderão estar ainda associadas dores abdominais. O diagnóstico baseia-se no conjunto de sintomas descritos e o médico pode ainda solicitar uma análise à urina e urocultura. Para tal é necessário que a colheita de urina seja feita sem qualquer perigo de contaminação. Quando os exames revelam uma 4

determinada quantidade de bactérias, podemos diagnosticar uma infecção urinária, pois a urina é estéril e não deve conter bactérias.

Factores de risco As mulheres são mais afectadas pela anatomia do seu aparelho urinário e genital: a uretra é mais curta do que a dos homens e a vagina e o ânus estão muito próximos. Existem outros factores que facilitam a contaminação do tracto urinário tais como: uma possível obstrução urinária devido a uma próstata dilatada, aperto da uretra ou defeito congénito; corpos estranhos: cálculo do tracto urinário, sondas e algálias; doenças neurológicas, doenças sexualmente transmissíveis e ginecológicas, diabetes, incontinência, entre outras; esvaziamento incompleto e pouco frequente da bexiga e pouca ingestão de líquidos, entre outros. Durante o período de gravidez, há mais tendência para este tipo de infecções. O uso de espermicidas e diafragmas, assim como os pensos diários podem aumentar o risco de infecções.

Prevenção Existem conselhos relacionados com a higiene diária que deverão ser tidos em conta e encarados como formas preventivas de situações recorrentes. Deve beber um copo grande de água, antes e após as relações sexuais. Antes das relações, também deve urinar, sem esvaziar totalmente a bexiga. A lubrificação deve ser perfeita e, em alguns casos, o uso do preservativo tem evitado as recorrências. A região anal deve ser

limpa de frente para trás, para a lavagem utilize produtos íntimos de ph ácido. Prefira a roupa interior de algodão não apertada em vez das fibras sintéticas. É importante que ao longo do dia ingira uma grande quantidade de água ou outros líquidos. Os tradicionais chás de pés de cereja e de barbas de milho são uma boa opção. A ingestão de líquidos aumenta o fluxo de urina, ajudando a eliminar as matérias nocivas do organismo. Deve urinar sempre que sentir vontade, evite o café e as bebidas alcoólicas, procure não ingerir citrinos e comidas muito condimentadas. Além destes conselhos, deve perceber se há algum outro alimento que esteja associado à infecção.

Tratamento Existem formas complementares que, com a medicina tradicional, poderão contribuir para aliviar esta sintomatologia. A vitamina C é muito importante, ajuda a acidificar a urina, tornando a bexiga menos propícia ao desenvolvimento de bactérias. Além disso, ajuda a fortalecer o sistema imunitário. A equinácea também é utilizada pelas suas propriedades anti-inflamatórias. Segundo inúmeros estudos, o extracto de oxicoco (ou arando-vermelho) é muito útil na resolução de infecções urinárias. Esta planta (vaccinium macrocarpon e em inglês cranberry) tem sido usada neste tipo de infecções e pensa-se que a sua acção impede que as bactérias se fixem às paredes do aparelho urinário, onde causam lesões. Verificou-se, nalguns estudos, que o sumo deste fruto ajudava a proteger o tracto urinário de infecções causadas por bactérias, com uma taxa de 73%. Pode consumir este fruto sob a sua forma natural, através de sumo ou ainda chá. Sob a forma de cápsulas, recomenda-se que opte por extractos estandardizados. A uva-ursina (Arctostaphylos uva-ursi) também pode ajudar a acalmar o ardor e a irritação ao urinar. São altamente recomendáveis os probióticos (acidophilus e bifidus), especialmente quando se efectuam tratamentos com antibióticos, pois estes ajudam na reprodução das bactérias benéficas. O tratamento comum recorre ao uso de antibióticos, sendo este aconselhado normalmente em situações de infecções urinárias de repetição, ou seja, mais de três episódios anuais. A prevenção é o ideal, os tratamentos, muitas vezes, são à base de antibióticos e em vez de tratarem a infecção, provocam a proliferação de mais fungos, desequilibrando a flora bacteriana, provocando diarreia ou outras infecções. No caso de infecções agudas com perda de sangue, febre e dores lombares deve recorrer ao médico urgentemente. Mesmo em situações mais simples, em que a sintomatologia não é tão intensa, deve sempre confirmar o diagnóstico com o seu médico ou técnico de saúde.

CYSTIFYT®, naturalmente. CYSTIFYT® da Bional, ajuda a proteger e a melhorar a resistência da bexiga. Pode ser utilizado durante a gravidez ou a amamentação. Contém extracto de arandos vermelhos, espargo e vitamina C. O conforto urinário é possível com CYSTIFYT®.

alimentação Os sumos naturais É ACONSELHÁVEL O CONSUMO DIÁRIO DE TRÊS A CINCO PORÇÕES DE FRUTA E DE LEGUMES FRESCOS. Por falta de tempo, a maioria das pessoas encontra-se longe de cumprir estas recomendações

Parece ser mais fácil comer uma bolacha ou um snack, mas este tipo de alimento é menos nutritivo, quando comparado com a fruta ou legumes e sacia menos. Ou seja, é necessário comer mais quantidade para se ficar satisfeito. O resultado é evidente: uma alimentação desequilibrada provoca carências nutritivas e, consequentemente, problemas de saúde. Como o Verão convida a alguns excessos alimentares, propomos uma alternativa saudável e natural a incluir na alimentação diária desta estação: os sumos naturais de fruta e de legumes. Os sumos naturais, sem adição de açúcar, são uma boa forma de ingerir uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, apesar de conterem menos fibra que as frutas e legumes naturais.

Cocktail de nutrientes A fruta e os legumes são alimentos económicos e práticos pois na sua maioria podem ser consumidos crus, não necessitando de preparação. O principal componente dos frutos é a água (de 75% a 95%), logo ao consumir o seu sumo 6

está a hidratar o organismo. Os hidratos de carbono são os macronutrientes principais, em geral sob a forma de açúcares (frutose). A maioria dos frutos contém pouca proteína e gordura. Estes alimentos são insubstituíveis, pois fornecem um elevado teor de vitaminas, minerais e outros nutrientes facilmente assimiláveis. São uma fonte rica de vitaminas A, B, C e E, de minerais como o potássio, o cálcio, o zinco, o magnésio, de alguns aminoácidos e de antioxidantes (muito importantes para ajudar a combater os radicais livres). Apenas como exemplo, os citrinos apresentam um elevado teor de vitamina C e a cenoura fornece uma grande quantidade de vitamina A (na forma de betacaroteno). Os frutos e os legumes de cor verde são ricos em vitamina E. Os sumos naturais de fruta e de legumes contêm enzimas, responsáveis pela digestão e assimilação dos nutrientes pelo organismo. A ingestão de fruta e de legumes ajuda na prevenção de muitas doenças. De acordo com muitos estudos, os fitoquímicos presentes nos vegetais ajudam na prevenção de patologias graves como o cancro ou as doenças cardiovasculares.

Preparação Para além da fácil preparação, os sumos naturais de fruta e de legumes apresentam uma enorme variedade. Os sumos naturais devem ser feitos em casa, sendo necessário para tal

uma simples centrifugadora. Quanto aos ingredientes, deve seleccionar fruta e legumes frescos da época e, de preferência, de agricultura biológica. Caso contrário deve lavá-los muito bem e se possível utilizar a casca, pois grande parte dos nutrientes concentra-se nela. Se pretender adicionar algum fruto que não seja da época ou menos comum (frutos vermelhos, por exemplo), opte pelos congelados. Como o valor nutricional diminui com o passar do tempo devido à oxidação, beba os sumos logo após a sua preparação. Pode diluir o sumo em água, água com gás, tisana ou chá gelado ou gelo picado, opções muito agradáveis e refrescantes nesta época.

Sumos enriquecidos Com o tempo quente que se avizinha, um nutritivo sumo de fruta ou de legumes poderá constituir uma boa refeição ligeira ou um lanche. Pode facilmente obter uma bebida fortificada com maior valor proteico se adicionar ao sumo levedura de cerveja ou bebida de soja. Outros ingredientes como os frutos secos, as sementes ou até os

VITAMINAS E MINERAIS PRESENTES NOS SUMOS DE FRUTOS E LEGUMES* Os alimentos que estão destacados a cor são aqueles que são mais ricos em determinado nutriente Nutrientes

Sumos de fruta

Sumos de legumes

Vitamina A (betacaroteno)

Alperce, laranja, manga, melão, nectarina, pêssego, tangerina.

Agrião, alface, brócolos, cenoura, couve, couve-galega, espinafre, germinados de trigo.

Vitamina B1

Ameixa, ananás, laranja, tangerina.

Alho, alho-francês, couve-flor, couve-galega, ervilha-torta, salsa.

Vitamina B2 (riboflavina)

Alperce, cereja, groselha negra, kiwi, pêssego.

Agrião, brócolos, couve-galega, ervilha-torta, espinafre, pimento vermelho, rebentos de feijão, salsa.

Vitamina B3 (niacina)

Goiaba, maracujá, morango, pêssego, toranja, uva.

Batata, cenoura, couve-flor, couve-galega, pimento vermelho, rebentos de feijão, salsa.

Amora, framboesa, limão, melancia, morango. Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Aipo, batata-doce, brócolos, couve-flor.

Vitamina B6 (piridoxina)

Amora, banana, groselha negra, melancia.

Alho-francês, batata-doce, couve-de-bruxelas, couve-galega, pimento verde.

Ácido fólico

Ananás, laranja, melão, morango, tangerina.

Alface, beterraba, brócolos, couve-de-bruxelas, couve, couve-flor, pastinaga.

Vitamina C

Amora, ananás, framboesa, goiaba, groselha negra, groselha verde, kiwi, laranja, lima, limão, manga, melão, mirtilo, morango, papaia, tangerina, toranja.

Agrião, brócolos, couve-de-bruxelas, couve, couve-flor, funcho, pimento verde, salsa.

Vitamina E

Ameixa, amora, framboesa, groselha negra, groselha verde, toranja, uva branca.

Agrião, aipo, alface, alho-francês, batata-doce, cenoura, couve-de-bruxelas, couve, espinafres, pastinaga, pimento verde, tomate.

Cálcio

Amora, framboesa, goiaba, groselha negra, groselha verde, kiwi, morango, papaia, uva.

Agrião, aipo, brócolos, cenoura, couve, couve-galega, ervilha-torta, espinafre, funcho, pastinaga, pimento verde.

Ferro

Amora, arando vermelho, framboesa, groselha negra, maracujá.

Agrião, alface, alho-francês, batata-doce, couve-galega, ervilha-torta, espinafre, rabanete,salsa.

Magnésio

Amora, framboesa, goiaba, groselha negra, kiwi, limão, maracujá, melão, morango, toranja, uva.

Aipo vermelho, beterraba, brócolos, couve-de-bruxelas, couve, ervilha-torta, nabo, pastinaga.

Fósforo

Framboesa, goiaba, groselha negra, kiwi, maracujá, melão, morango, uva.

Aipo vermelho, brócolos, couve-galega, pastinaga, rebentos de alfalfa.

Potássio

Alperce, ameixa, cereja, framboesa, goiaba, groselha negra, kiwi, maracujá, melão, papaia, pêssego, uva.

Agrião, aipo vermelho, aipo, alface, alho-francês, beterraba, brócolos, couve-de-bruxelas, couve, couve-flor, couve-galega, espinafre, funcho, pastinaga, rabanete, tomate.

Sódio

Amora, cereja, groselha negra, kiwi, limão, maracujá, melão.

Agrião, aipo vermelho, aipo, beterraba, brócolos, cenoura, couve, couve-galega, espinafre, rabanete.

Zinco

Framboesa, goiaba.

Agrião, brócolos, couve-de-bruxelas, tomate. * ‘Juicing for Health, How to Use Natural Juices to Boost Energy, Immunity and Wellbeing’, Caroline Wheater, Thorsons, 2001

alimentação rebentos de germinados podem enriquecer o sumo. Se pretender uma bebida mais energética, por que não adicionar extracto líquido de guaraná ou de ginseng? Existem frutos cuja transformação em sumo não é prática, como a romã, por exemplo. Para usufruir dos benefícios deste fruto excepcional poderá adquirir o seu sumo já preparado e adicioná-lo a outros. Existem outros sumos cujo sabor poderá ser demasiado forte, como o de arando vermelho ou de aloé vera, aos quais poderá também adicionar sumos caseiros, obtendo bebidas muito saudáveis. Não descure a apresentação e como toque final pode guarnecer os sumos com algumas ervas aromáticas ou especiarias, como a hortelã ou um pau de canela.

AS NOSSAS SUGESTÕES My Smoothie Sumo 100% de Mirtilo (250ml) Sabia que esta embalagem contém 112 mirtilos suecos, não contém água, conservantes, nem açúcar ou adoçantes adicionados? Equivale à ingestão de duas porções de fruta. Experimente! PVPR: €1,45 Sumo de romã Pomegreat (1l) Refresque-se com este sumo de romã cheio de vitaminas e antioxidantes. Estudos clínicos recentes concluíram que esta é eficiente na redução de doenças cardiovasculares. Cada pacote contém sumo de oito romãs. Beber fresco. PVPR: €3,90 Bebida de Aloé Vera 99,7% Puro (2l, 1,25l e 500ml) Lifestream Saborosa e refrescante, é elaborada a partir do gel extraído das folhas do aloé vera, cujas qualidades nutricionais se apresentam no seu máximo. PVPR: €29; €20,9 e €10,60 Vitalia Sumo Bio 75cl Beterraba Sabor delicado e açucarado fornece todas as propriedades benéficas da beterraba. O sumo de limão actua naturalmente na sua boa conservação. Proveniente de agricultura biológica. PVPR: €3,30

O segredo está no equilíbrio É importante não esquecer que os sumos naturais não substituem a água e devem integrar uma dieta equilibrada e variada, juntamente com os restantes alimentos, nas proporções aconselhadas na roda dos alimentos. O estilo de vida é também essencial: sem stresse, com exercício físico e sem fumar… Relembramos que os sumos naturais, nomeadamente os de frutos, são ricos em açúcar (frutose), por isso devem ser ingeridos com precaução por diabéticos. Antes de começar a fazer os seus sumos naturais, o ideal será obter informações mais detalhadas (em livros ou na internet) para retirar ideias sobre que variedades de fruta e/ou legumes juntar e quais as quantidades aconselhadas. A mistura ideal não existe! Por último, caso não tenha disponibilidade ou tempo para elaborar os seus próprios sumos, pode adquiri-los e fazer a sua mistura. Neste caso, lembre-se de verificar as embalagens e optar por sumos 100%, sem açúcares adicionados, edulcorantes, corantes, conservantes nem quaisquer outros aditivos. Dos sabores mais tradicionais aos mais exóticos, apenas depende da sua imaginação para dar um sabor mais saudável a este Verão!

plantas Goji JÁ OUVIU FALAR DESTE SUPERALIMENTO? CONHEÇA AQUI OS SEUS BENEFÍCIOS! O Goji (Lycium barbarum) é uma planta oriunda dos Himalaias e as suas bagas, colhidas entre os meses de Julho e Setembro, têm a aparência de pequenos tomates-morango, de cor vermelho vivo e possuem um sabor único. A sua utilização como planta medicinal é milenar em países como o Tibete, a China e a Índia e, actualmente, o interesse ocidental nas bagas de Goji tem vindo a crescer, devido às suas extraordinárias propriedades nutritivas e antioxidantes

De acordo com vários estudos, as bagas de Goji são a fruta de maior riqueza nutricional, uma vez que contêm um elevado teor proteico (18 aminoácidos diferentes, entre os quais 8 essenciais); mais de 21 oligoelementos (incluindo zinco, ferro, cobre, cálcio, selénio, fósforo e germânio, um potente anticancerígeno); antioxidantes (incluindo betacaroteno, zeaxantina e luteína); vitaminas (possuem um elevado teor em vitamina C, sendo ainda ricas em vitaminas B1, B2, B6 e vitamina E); betasisterol (agente anti-inflamatório que diminui os níveis de colesterol, auxilia o tratamento da impotência sexual e é ainda benéfico em casos de hipertensão); sesquiterpenóides como a ciperona (regula a tensão arterial, JÁ EXPERIMENTOU? alivia o desconforto menstrual e é usada como coadjuvante no tratamento do cancro do colo do útero); solavetiona (contém propriedades antibacterianas e antifúngicas); tetraterpenóides e betaína (úteis para uma saudável função hepática); fisalina (substância activa contra alguns tipos de processos cancerígenos); fibras; ómegas 3 e 6 (ácidos gordos Bagas de Goji 125 g 10

essenciais requeridos pelo nosso organismo para a produção de hormonas). Torna-se assim compreensível o seu crescente sucesso em todo o mundo ocidental, para o qual muito contribuiu a publicidade feita por algumas personalidades, que afirmaram utilizar as bagas de Goji como um complemento das suas dietas. As suas acções benéficas incluem: a protecção contra o envelhecimento e o aumento da longevidade; a promoção da energia e do bem-estar geral; o fortalecimento e manutenção de um sistema imunitário saudável; a prevenção contra alguns tipos de cancros; a acção anti-inflamatória e os benefícios verificados em casos de artrite; a diminuição dos níveis de colesterol; o equilíbrio dos níveis de pressão sanguínea; a redução dos níveis sanguíneos de glucose; a melhoria geral da visão e audição; o fortalecimento e suporte das funções hepática e renal; a protecção cutânea dos danos causados pela exposição solar; o combate à formação da celulite e a promoção da fertilidade. Pelo exposto, os benefícios associados ao consumo regular deste “novo” fruto são inúmeros. Agora que já os conhece, não deixe de incluí-lo na sua dieta. Irá experimentar uma sensação de bem-estar geral e o seu corpo agradecerá! É rico em… • Aminoácidos • Oligoelementos essenciais • Antioxidantes • Vitaminas • Terpenóides • Fibras • Ómegas 3 e 6 Benefícios… • Antienvelhecimento • Aumento da longevidade • Antioxidante

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Aumento dos níveis de energia Promoção do bem-estar geral Suporte imune Anti-inflamatório Anticancerígeno Equilíbrio dos níveis de colesterol e glucose • Controlo da hipertensão • Melhoria geral da visão e audição • Suporte hepático e renal • Protecção cutânea • Combate à celulite • Promoção da fertilidade

Corbis

Cuidados com os pés no Verão CHEGOU O VERÃO E AS FÉRIAS E COM ELE AS CAMINHADAS, AS PISCINAS, AS PRAIAS, os balneários e os ginásios, propiciando o aparecimento de problemas ao nível dos pés. Redobre o cuidado com eles

No tempo quente há uma maior exposição dos pés a ambientes quentes e húmidos propiciando o aparecimento de problemas ao nível da saúde destes. O uso de sandálias abertas origina também preocupações estéticas com as unhas, as calosidades, as fissuras nos calcanhares, a pele seca e ressequida. Os pés são das zonas mais negligênciadas, sendo-lhes dada importância, apenas quando surge dor ou deformidade que dificulte o andar. Os pés suportam todo o peso do corpo, cada pé é constituído por 26 ossos, mais de uma centena de ligamentos, tendões e músculos, milhares de glândulas sebáceas e uma complexa rede de nervos e canais sanguíneos, associados em 12

arcos dinâmicos, que asseguram o amortecimento de um impacto equivalente ao dobro do peso do corpo de cada vez que damos um passo.

Problemas dos pés A maioria dos problemas resulta do uso de calçado inadequado – tamanho incorrecto, saltos muito altos etc. – podendo originar calos e calosidades e, mais tarde, deformações dos pés.

Micoses São infecções causadas por fungos dermatófitos que se alimentam de uma proteína existente na superfície da pele (a queratina). São muito resistentes e proliferam em ambientes quentes e húmidos como vestiários, balneários, piscinas ou em situações que favoreçam o aumento da transpiração dos pés. A infecção pode ocorrer quando se pisa uma superfície utilizada por outra pessoa infectada ou através da partilha de uma toalha ou de um par de chinelos.

saúde Prurido, manchas esbranquiçadas e descamação da pele são sintomas de infecção. As patologias que comprometem a circulação sanguínea, como a diabetes, a obesidade, as alergias ou a prática de desporto são factores predisponentes ao aparecimento de micoses. Estas são difíceis de erradicar e requerem tratamento com produtos antifúngicos durante uma a quatro semanas ou mais tempo no caso das unhas. No caso de infecções fúngicas recidivantes ou de infecção bacteriana secundária à infecção fúngica, é aconselhável consultar um médico.

Onicomicose É uma micose que afecta as unhas. Surge como um pequeno ponto branco ou amarelo por baixo da unha. Os primeiros sinais ocorrem nos cantos ou na borda da unha, mas a infecção já está instalada no seu interior. Os sintomas mais comuns são a quebra ou a mudança de cor da unha, o aumento da espessura e até a sua desintegração. Muitas vezes provocam dor e desconforto ao calçar meias ou sapatos.

Pé de atleta É uma infecção fúngica muito contagiosa que se desenvolve na pele quente e húmida. O fungo é muito resistente, ficando alojado nas células mortas da pele caídas no chão, roupas ou toalhas. Localiza-se nas pregas interdigitais dos pés, provocando erupções, bolhas, descamação, maceração, odor desagradável e fissuras na pele acompanhadas de grande prurido. Pode ser transmitida para outras partes do corpo através do toque.

Prevenção das micoses Na prevenção das micoses, é fundamental manter o ambiente limpo e seco, secar bem os pés depois do

banho, piscina ou praia, dando atenção aos espaços entre os dedos a fim de eliminar a humidade. Em espaços públicos, como balneários e piscinas não ande descalço, use chinelos apropriados e não os partilhe. As unhas devem estar limpas e curtas. Não use esponjas, luvas e sabões demasiado agressivos que provocam uma diminuição das defesas naturais da pele. Evite sapatos apertados e mal ventilados e meias de tecidos sintéticos que não absorvem o suor e criam um ambiente húmido. Prefira as meias de algodão e mude-as todos os dias. Não partilhe toalhas, vestuário, calçado ou utensílios de pedicura.

Unhas encravadas Dificultam o andar e contribuem para erros de postura. Ocorrem quando uma das pontas perfura a pele ao seu redor que fica inflamada, inchada e avermelhada, podendo haver eliminação de pus. Isto pode dever-se a alterações congénitas das unhas, traumas do calçado sobre os bordos ungueais, corte incorrecto das unhas e onicomicoses. Como forma de prevenção, nunca corte os cantos das unhas, mantenha sempre as pontas livres, a fim de garantir o seu crescimento de forma regular. Os sapatos devem ser largos à frente para não exercerem pressão sobre os bordos ungueais e os pés devem manter-se secos, sendo aconselhável o uso de pó de talco nos espaços interdigitais e a utilização de soluções anti-sépticas.

Bolhas nos pés Reflectem a fricção do pé em sapatos demasiado apertados, novos ou usados durante muito tempo. As bolhas contêm líquido claro com paredes tão finas que se tornam transparentes. As mais pequenas não devem ser abertas, pois resolvem-se espontaneamente sem risco de infecção. As de maiores dimensões,

PLANTAS MEDICINAIS E INGREDIENTES QUE CUIDAM DOS PÉS A composição dos cremes de origem natural inclui várias plantas e outros ingredientes que ajudam a desodorizar, hidratar e nutrir a pele, amaciar calosidades, diminuir o prurido e proteger a pele das infecções microbianas. Mentol Composto extraído da hortelã-pimenta com efeito refrescante, desodorizante, bactericida e antipruriginoso. Óleo de manuka Adequado à higiene dos pés, pelo seu efeito suavizante e à sua eficácia contra bactérias e fungos. Óleo de gérmen de trigo Rico em vitaminas, amacia a pele e fortalece as unhas.

Calêndula De rápida absorção cutânea, tem acção anti-inflamatória, emoliente, anti-séptica, calmante e cicatrizante. Estimula a regeneração dos tecidos, podendo ser utilizada no tratamento de feridas e queimaduras. Auxilia na recuperação de infecções da pele. Óxido de zinco Tem efeito antimicrobiano e protector, é eficaz no controlo das bactérias que decompõem a transpiração.

Ureia Com alto poder hidratante, tem propriedades bactericidas e antipruriginosas, regula o balanço hídrico da pele e amacia calosidades. Alantoína Ingrediente extraído do castanheiro-da-índia, promove a regeneração da pele. Farnesol Desodorizante natural que previne o desenvolvimento de odores.

saúde dolorosas e incapacitantes para o andar, que se localizem em zonas de pressão, podem ser drenadas. A pele sobre a bolha deve ser preservada, pois funciona como protector local, acelerando o processo de cicatrização. A bolha deve ser protegida com um penso que deve ser mudado, caso fique molhado pela transpiração ou pelo líquido, para não aumentar a infecção. Nestas situações deve optar por calçado confortável e não apertado. As sandálias em forma de V podem também causar a formação de bolhas e calosidades entre os dedos.

Calos Os calos e as calosidades são espessamentos anormais da camada córnea que resultam da excessiva pressão ou fricção causada por sapatos inadequados. É uma reacção de defesa do organismo contra algo que traumatiza, permanentemente, uma determinada zona. Podem causar dores intensas e geralmente surgem quando se usa calçado muito justo que leva ao aparecimento de calos nas zonas laterais, em especial na zona interna junto ao dedo grande do pé e nas articulações. Também podem surgir na planta do pé quando a sola é dura. Para evitar a formação de calos, escolha uns sapatos que não causem pressão e se adaptem à forma do pé, sem biqueiras pontiagudas que comprimem e sobrepõem os dedos. A pele saliente deve ser raspada com pedra-pomes, mas não recorte o calo com uma lâmina, pois tal deve ser realizado por um técnico especializado. Se aplicar um calicida, siga as instruções. Estes produtos queimam os calos com ácido salicílico, podendo afectar a pele saudável. Massaje os pés com creme hidratante após cada lavagem e quando se calçar use almofadas protectoras para calos. O efeito destes produtos é temporário até que a causa da pressão seja removida.

CONSELHOS ESSENCIAIS Escolha sapatos confortáveis e flexíveis que não apertem os dedos e com salto baixo e largo. Os muito apertados à frente podem criar calosidades, deformar as unhas e agravar os joanetes. Os saltos altos prejudicam a postura, originando dores nos pés, pernas e costas. Prefira calçado de couro, pele ou lona, que se molda ao pé deixando-o respirar. Evite os materiais sintéticos que dificultam a circulação do ar, favorecem a transpiração, criando um ambiente húmido propício ao desenvolvimento de fungos. As solas devem ser flexíveis para que o pé se movimente à vontade e com uma superfície exterior que possibilite uma boa aderência. Compre os sapatos ao final do dia quando os pés estão mais inchados. Cuidados de higiene gerais • Use sempre chinelos em superfícies que possam transmitir microorganismos nocivos como o chão dos balneários, ginásios e piscinas; • Lave os pés diariamente com um sabonete neutro e seque-os, limpando bem entre os dedos para prevenir a instalação dos fungos; • Lime a região dos calcanhares e a zona plantar onde a pele é mais resistente e acumula células mortas e calosidades. Faça-o após o banho quando a pele está mais mole; • Vá à pedicura se tiver calos. Alise as zonas afectadas com pedra-pomes para exfoliar as células mortas ou use pensos calicidas, mas evite produtos muito abrasivos; • Use um creme hidratante e nutritivo para amaciar a pele da planta do pé que é a mais espessa de todo o corpo e sofre fricção constante dos sapatos e meias. A hidratação impede a formação de gretas e fissuras; • Recorra ao óleo de amêndoas doces para empurrar as cutículas; sem as cortar, estas protegem as unhas de infecções; • Prefira as meias de algodão que absorvem o suor. Opte pelas que não têm costuras e mude-as diariamente; • Corte as unhas dos pés de forma recta, sem modificar o seu trajecto natural, para que não encravem: • Na praia, aplique protector solar também nos pés; • Use produtos bactericidas em caso de sudorese (suor excessivo) nos pés e no calçado; • Se ficar em pé muito tempo ou após uma longa caminhada, aplique um creme à base de cânfora para aliviar o cansaço e deite-se com as pernas para cima.

Joanetes Formam-se por deformação da articulação da base do dedo grande devido a calçado desajustado.

Verrugas Ao contrário dos calos, as verrugas são de origem viral, podem agravar-se com a pressão do calçado pelo que devem ser protegidas com anel de feltro.

Calcanhares endurecidos Deve massajar diariamente durante o duche com pedra-pomes. Depois do banho aplique um creme gordo nutritivo. Caso a dureza persista aplique, a seguir ao banho, uma loção à base de ácido glicólico que tem acção queratolítica.

Odor nos pés O excesso de actividade dos músculos dos pés em ambiente quente e pouco arejado aumenta a transpiração e a humidade resultante favorece o aparecimento de bactérias causadoras de mau odor. Para combater o mau odor, lave os pés cuidadosamente, secando-os muito bem e polvilhando-os com pó de talco. Polvilhe também os sapatos. A aplicação nos pés de um spray antifúngico e de um antitranspirante pode ser

saúde benéfica, uma vez que os desodorizantes apenas eliminam o odor mas não impedem a transpiração. Evite os sapatos de borracha e plástico, que dificultam a respiração dos pés e use meias de algodão que são mais absorventes.

Pé diabético Uma das complicações da diabetes é ausência ou diminuição de sensibilidade táctil, térmica ou dolorosa nos pés pelo que qualquer traumatismo pode evoluir para uma lesão que pode passar despercebida. Como a circulação sanguínea está comprometida, as úlceras nos pés cicatrizam com dificuldade, podendo agravarse até ser necessária a amputação. Os diabéticos devem proceder a um exame periódico dos pés. Em caso de alteração deve consultar de imediato um médico ou um especialista em pés. Nesta situação, a prevenção é fundamental. Assim sendo, o calçado deve proporcionar estabilidade ao pé e permitir que ele respire. A parte superior e a sola devem ser flexíveis sem costuras que magoem, devendo proteger contra pequenos traumatismos. Verifique o interior dos sapatos antes de os calçar, testando alguma dureza ou dobra no forro do sapato. Evite andar descalço, mesmo na praia. Corte regularmente as unhas com cuidado, se necessário recorra a um profissional e mantenha actualizada a sua vacina do tétano.

AS NOSSAS SUGESTÕES

Creme Extra Cuidado Intensivo Gehwol (75ml) Com óleos essenciais de eucalipto, rosmaninho, alfazema e tomilho que tonificam e protegem a pele dos pés. Desodoriza, amacia e ajuda a prevenir o aparecimento de comichões provocadas por microrganismos. PVPR: €6,25

Spray Desodorizante para os Pés Gehwol (150g) Contém óleos essenciais de rosmaninho e alfazema com extractos de camomila, hortelã e pantenol. Revitaliza, estimula e desodoriza os seus pés, ajudando a prevenir o aparecimento de problemas de pele provocados por microrganismos. A pele fica limpa, macia e perfumada. Produto dermatologicamente testado, pode ser usado por diabéticos. PVPR: €9,40

Pó Desodorizante Gehwol (100g) O pó para os pés da Gehwol mantém os pés secos e frescos, sem cheiros, ajudando a prevenir o aparecimento de problemas provocados por microrganismos. PVPR: €5,35 16

Bálsamo Herbal para Pernas e Pés Gehwol (125ml) Amacia, refresca e desodoriza a pele das pernas e dos pés. Com uma massagem, tonifica, refresca e perfuma. Usado diariamente evita a secura da pele, prevenindo o envelhecimento. Os ingredientes naturais activos são rapidamente absorvidos pela pele, deixando-a mais bela e saudável. Produto dermatologicamente testado, pode ser utilizado por diabéticos. PVPR: €9,00

Protector Pés Gretados Gehwol (75ml) Protector para os pés com óleos vegetais associados a óleos essenciais, como o pantenol e o bisabolol. Exerce uma acção hidratante e nutritiva, amacia e dá elasticidade à pele, ajudando a prevenir a formação de gretas e outras irritações, associadas à pele muito seca. Dermatologicamente testado, pode ser usado por diabéticos. PVPR: €7,50

Consultório

ENVIE-NOS AS SUAS QUESTÕES E DÚVIDAS PARA: revistasentidos@celeiro-dieta.pt Dr. Pedro Lôbo do Vale, Médico de Clínica Geral bebidas isotónicas, que contêm sais minerais em quantidade adequada, pode ser importante durante a prática de exercício físico mais intenso, que exija um esforço e desgastes maiores. Após a actividade física não negligencie o descanso dos seus músculos, assegurando ainda uma boa hidratação e recuperação nutricional. Não posso, ainda, deixar de referir que a diabetes, as doenças neurológicas e os problemas vasculares são outras potenciais causas para a ocorrência de cãibras. Assim, se estas persistirem por um período prolongado de tempo, sem melhoras após a adopção das medidas de prevenção e tratamento aqui referidas, nomeadamente a suplementação alimentar, deverá consultar o seu médico de forma a realizar um diagnóstico mais preciso e excluir causas mais graves para esta condição. Tenho um bebé com um mês de idade que sofre muito de cólicas, haverá algo que eu possa fazer para evitar esta situação? MARINA BARROS, OEIRAS

Tenho tido muitas cãibras, nomeadamente durante e após o exercício físico. Gostaria que me informasse sobre as possíveis causas deste problema e o que posso fazer para evitar o seu aparecimento. ANTÓNIO COSTA, VISEU

Caro leitor, As cãibras são definidas como contracções musculares intensas, involuntárias e geralmente dolorosas, de um músculo ou grupo muscular. Costumam ocorrer durante ou após exercício físico intenso, duram alguns segundos e desaparecem subitamente. As suas origens podem ser várias: acumulação de substâncias tóxicas produzidas durante o esforço físico, perda excessiva de líquidos e fadiga muscular. A carência em minerais como o potássio, o cálcio e o magnésio também podem ser causa do aparecimento de cãibras. A ingestão de alimentos ricos nestes minerais constitui uma solução, mas por vezes não é suficiente. Torna-se então necessária a suplementação alimentar, que de forma segura e eficaz ajuda a combater este problema tão incómodo. Existem disponíveis no mercado diversas opções, que vão desde a administração isolada dos referidos elementos, até formulações mais complexas, que de forma facilitada, permitem o aporte conjunto e adequado destes minerais essenciais ao bom funcionamento do nosso organismo. Como prevenção, procure fazer sempre alongamentos antes de começar qualquer exercício. Ingerir alimentos ricos em potássio, como banana e tomate, constitui também uma boa forma de prevenção. Tenha sempre em mente que a hidratação é essencial e o recurso a 18

Cara leitora, As cólicas dos lactentes são caracterizadas por episódios de choro, irritabilidade e agitação nos bebés por períodos mínimos de três horas por dia, mais vulgarmente ao fim da tarde e noite. O bebé pode apresentar o rosto vermelho, um ventre inchado e expelir gases. Desenvolvem-se, por norma, entre a 2ª e a 4ª semana e habitualmente desaparecem por volta da 12ª semana, sendo designadas por isso de cólicas dos três meses. Afectam cerca de 30% de bebés saudáveis em todos os outros aspectos e surgem quer em bebés amamentados a peito ou a biberão. Não se conhece bem a causa deste desconforto, mas pensa-se que se deve a contracções do intestino, provocadas pelos gases resultantes da fermentação do leite que pressionam a parede intestinal, havendo quem as associe a uma sensibilidade às proteínas do leite de vaca ou intolerância à lactose, ou simplesmente ao facto de os bebés ingerirem muito ar quando estão a ser alimentados. Devem ser excluídas outras possíveis causas tais como a fome, o frio, o desconforto ou outros. Deixamos algumas dicas que podem ajudar a aliviar e a distrair o seu bebé: coloque-o de barriga para baixo nos seus joelhos, ao mesmo tempo que lhe afaga as costas, massaje-lhe a barriga com as palmas das mãos quentes de cima para baixo, no sentido dos ponteiros do relógio, depois, pegue nos pés e faça o movimento de pedalar 10 a 15 vezes, dê-lhe um banho morno durante 15 a 20 minutos, mude-lhe a fralda e dê-lhe a chucha. Quando estiver a amamentá-lo, a boca deve estar à altura do mamilo, se estiver demasiado inclinado acaba por ingerir leite e ar. Deve sempre arrotar entre as mamadas e, no caso de ser amamentado através do biberão, a tetina deve ter sempre leite.

A administração de alguns chás tais como maçã, camomila, erva-doce, canela, anis ou menta pode ser aconselhada. Existem infusões específicas para crianças à base de camomila e erva-doce, neste caso deve diluir um pouco de chá no biberão de água. Existem também probióticos em pó específicos para crianças, inclusive recém-nascidos, que poderão ajudar a evitar a fermentação de bactérias. Se estiver a amamentar, pode ter alguns cuidados com a sua dieta, evitando comer chocolate, couve-flor, brócolos, feijão, grão, favas, pepinos, pimentos, citrinos, pão saloio ou beber café. Se a mãe tiver prisão de ventre deve tratá-la. Os pais devem estar tranquilizados, esta é uma questão transitória. Contudo, se o bebé parecer doente entre os surtos de cólicas, apresentar diarreia ou febre deverá procurar o pediatra. Tenho herpes labial com frequência. Gostaria de saber mais informação sobre as causas e o que deverei fazer para evitar o seu aparecimento. MARTA CASTRO, ALGÉS

Cara leitora, A Herpes é uma doença infecciosa contagiosa, geralmente benigna e causada por vírus da família Herpesviridae (Herpes Simplex 1 e Herpes Simplex 2), responsáveis por várias infecções na pele e mucosas. A infecção mais frequente é a herpes labial, geralmente causada pelo vírus Herpes Simplex 1. A transmissão faz-se por contacto directo da pele e mucosas infectadas com pele e mucosas sãs. A infecção através de objectos pode também ocorrer, mas é menos comum. O período de incubação é variável (1 a 26 dias) e, após a primeira infecção, vários episódios podem repetir-se ao longo da vida. Os intervalos entre recaídas são variáveis e durante este tempo o vírus permanece inactivo na fase de latência, não provocando doença. A reactivação pode dever-se a uma série de factores como a exposição ao calor, frio e luz ultravioleta, bem como pela ocorrência de traumatismos e/ou situações de stress. O tratamento tradicional da herpes labial faz-se recorrendo à administração de antivirais orais e/ou tópicos, que reduzem o tempo de duração da infecção e minimizam os seus sintomas. No entanto, a erradicação total do vírus não foi até hoje conseguida, continuando-se a investigar novas formas de tratamento, nomeadamente no campo da fitoterapia e recorrendo à utilização de suplementos alimentares. Estudos clínicos demonstram que a suplementação com L-Lisina ajuda na recuperação das lesões decorrentes da infecção e previne ainda a ocorrência de recaídas periódicas. Estas acções benéficas do aminoácido devem-se à sua capacidade de antagonizar a arginina, aminoácido que promove o crescimento do vírus. Recentemente, foi ainda sugerido que a Lisina possua também propriedades antivirais de acção

directa. Os resultados protectores obtidos com a suplementação com L-Lisina podem ser potenciados quando esta é combinada com Vitamina C e Zinco, bem como com uma dieta rica em alimentos como o peixe, os lacticínios e os ovos. Tenho 1,64m de altura, 49kg, 21 anos, sempre comi bem e muito e nunca consegui engordar. Estive a ver os vossos suplementos alimentares e gostava de saber qual é o mais indicado para abrir o apetite? MARIA GONÇALVES, LISBOA

Cara leitora, De facto para algumas pessoas aumentar de peso é um verdadeiro desafio! De acordo com os dados que nos indica, apresenta um IMC de baixo peso. Podemos aconselhar alguns suplementos alimentares que a poderão ajudar a aumentar de peso. Destacamos a acção das vitaminas do complexo B que ajudam a que haja uma melhor absorção de nutrientes; O feno-grego é uma planta também muito utilizada em situações de peso abaixo do normal. Pode optar também por fazer uma suplementação com levedura de cerveja, bastante nutritiva, que pode ser tomada simples, como suplemento alimentar, misturada com cereais, saladas, sopas, molhos, sumos ou para enriquecer o sabor e o valor nutricional de outros alimentos cozinhados. Para além disso, é importante falar da questão do exercício físico e, claro, da alimentação. O exercício físico deve ser específico e é importante que tenha algum cuidado, pois o objectivo é aumentar o peso, ou seja, a massa muscular. E por vezes nestes casos a prática de exercício físico só leva a uma maior perda de peso, poderá ponderar uma suplementação em proteína. No que diz respeito à alimentação deverá aumentar o número de calorias ingeridas, mas seguindo uma alimentação saudável! Pode incluir nos lanches a meio da manhã e da tarde barras de cereais ou de frutas. Faça análises à tiróide para ver se esta glândula se encontra a funcionar correctamente. Para um aconselhamento nutricional mais personalizado aconselhamos a procura de um nutricionista.

saúde Verão em grande forma! DEPOIS DE UM LONGO INVERNO EIS QUE SE APROXIMA O TÃO ESPERADO CALOR. É nesta altura que muitos começam a sentir os quilinhos a mais escondidos por baixo dos longos casacos e se apercebem que foram ao ginásio apenas duas vezes nos últimos nove meses…

Nem tudo está perdido! Embora seja utópico pensar que um processo de treino e os seus resultados se façam sentir nos poucos dias que restam até os biquínis e toalhas de praia inundarem as nossas vidas, o início da prática desportiva regular traz sempre benefícios desde o primeiro dia. Porque não mudar os seus hábitos desde já e aproveitar o Verão para iniciar um processo que o vai acompanhar ao longo da sua vida? Esta é uma fase em que vai ter mais tempo para si e, como tal, será mais fácil integrar algum exercício físico na sua rotina. Por outro lado, se já é adepto do exercício físico e nas férias pretende manter a forma, este artigo também é dirigido a si. A nossa proposta (que inclui exercícios de força e cardio-respiratórios) é simples e pode ser realizada em casa, no exterior ou onde desejar. Precisa de apenas alguns minutos por dia para notar a diferença. Siga-a e regressará de férias em forma. Se o treino for efectuado sem repouso, a sessão será mais rápida e motivante, mas também mais intensa e com elevado dispêndio energético. Acompanhe o treino com exercício cardiovascular regular, como andar de bicicleta ou caminhar uma ou duas vezes por semana e claro, uma alimentação equilibrada. Material necessário (à venda em qualquer loja de desporto): • 1 Bola Suíça; • 1 elástico de resistência apropriada (baixa, média ou alta, experimente antes de decidir). Preço de Venda Aproximado: €20 a €25.

Toe Tap 1. Deite-se de costas, coloque os joelhos sobre as ancas e dobre-os a 90º. Certifique-se que as costas estão bem apoiadas no chão e deixe os braços ao longo do corpo. 2. Desça as pernas, alternadamente, até o calcanhar tocar o chão. Mantenha a flexão de 90º no joelho e a zona lombar bem apoiada durante todo o exercício. Volte lentamente à posição inicial e realize o exercício com a outra perna.

Chop frontal com elástico 1. Fixe o elástico à altura dos ombros, passando uma pega por dentro da outra. Estique o elástico até sentir alguma tensão. Mantenha os braços estendidos à altura dos ombros e os pés afastados à largura das ancas.

2. Dobre os joelhos e baixe o elástico simultaneamente. Mantenha as costas direitas e o peso do corpo nos calcanhares.

3. Estique as pernas e eleve os braços ligeiramente acima dos ombros, sem inclinar o tronco para trás. Em seguida desça o elástico e volte à posição inicial.

Nota: Realize o exercício num movimento contínuo, passando pelas três posições descritas.

Agachamento com Bola Suíça (BS)

1. Apoie a BS numa parede e encoste-se à bola com os pés afastados à largura das ancas. Deixe os braços estendidos ao longo do corpo e olhe em frente abrindo o peito. 2. Dobre os joelhos até 90º (no máximo) elevando simultaneamente os braços à altura dos ombros (fazer a BS rolar para baixo). Mantenha as costas direitas e bem apoiadas na bola. Retome a posição inicial, esticando as pernas e descendo os braços (fazer a BS rolar para cima).

Abdominais crunch no chão

1. Deite-se de costas e apoie os dois pés no chão, afastados, à largura dos ombros. Ponha as mãos atrás da nuca e afaste os cotovelos. Puxe o umbigo para dentro e para cima e mantenha essa contracção. 2. Usando as mãos como um apoio para a cabeça, eleve o tronco até tirar os ombros do chão. Mantenha a zona lombar sempre apoiada. Volte, lentamente, à posição inicial.

Press de peito com elástico

1. Passe o elástico à volta de uma árvore e segure uma pega em cada mão. Vire-se de costas para a árvore e coloque os cotovelos ao lado dos ombros. Mantenha as costas direitas e os abdominais apertados. 2. Estenda os braços empurrando o elástico para a frente. Lentamente volte a dobrar os braços, mantendo os cotovelos à altura dos ombros. Volte à posição inicial.

Leg curl com bola

1. Deite-se de costas. Coloque os calcanhares sobre a bola e apoie os braços no chão. Suba a bacia até alinhar os tornozelos com as ancas. Encontre o equilíbrio. 2. Dobre os joelhos puxando a bola na direcção da bacia e, lentamente, volte a estender as pernas até à posição inicial. Mantenha a bacia elevada durante todo o exercício. 21

saúde Remada com elástico

1. Passe o elástico à volta de uma árvore e segure uma pega em cada mão. Afaste-se até sentir alguma tensão. Mantenha as costas direitas e olhe em frente. 2. Puxe o elástico para trás até juntar os cotovelos ao tronco. Lentamente volte a esticar os braços e volte à posição inicial. Não incline o tronco para trás.

Ponte no chão

1. Deite-se no chão, dobre os joelhos e apoie os pés à largura das ancas. Deixe os braços ao longo do corpo. 2. Eleve a bacia até alinhar os joelhos com as ancas e lentamente volte à posição inicial.

1. Dê um passo em frente com uma das pernas, deixe os braços ao longo do corpo e olhe em frente. 2. Dobre os dois joelhos até 90º como se se fosse ajoelhar. 3. Estique novamente as pernas e volte à posição inicial.

Extensão da coxa com bola 1. Deite-se de barriga para baixo na BS e apoie os cotovelos no chão. 2. Eleve as pernas até alinhar os calcanhares com as ancas e lentamente volte à posição inicial.

Agradecimentos: Estádio Universitário de Lisboa. Professora Mafalda Carlos e atletas Mauro e Rita.

Lunge

ecologia Os animais são nossos amigos COM O VERÃO AUMENTA O ABANDONO DE ANIMAIS, UM FLAGELO QUE SE REPETE ANO APÓS ANO. Só na zona de Lisboa estima-se que sejam aos milhares. Se o cão é o melhor amigo do homem, o homem nem sempre é o melhor amigo do animal…

Quem tem um animal sabe que estes demonstram um amor e um afecto incondicional e, como são dependentes, fazem-nos sentir importantes e úteis. O contacto de animais, nomeadamente com crianças é salutar, promove um crescimento social, intelectual e físico saudável. Estas aprendem a respeitar o mundo e a ter um maior sentido de responsabilidade. A interacção com jovens problemáticos, deficientes ou que viveram situações traumáticas também apresenta resultados positivos. Ao contrário do que se acreditava, estudos recentes revelam que o contacto nos primeiros anos de vida com cães e gatos ajuda o sistema imunitário a criar defesas e a diminuir a probabilidade da criança vir a sofrer de alergias. Na idade adulta, os animais promovem a auto-estima, ajudam a relaxar e a diminuir a ansiedade, o stresse e a depressão. Para os mais velhos, um animal é sem dúvida uma companhia, por vezes a sua única família, fazendo-os sentirem-se úteis e ocupados, dando sentido à vida. E não esqueçamos os cães-guia ou outros que nos podem salvar a vida… E o que dizer de estudos recentes que demonstram que o faro dos cães pode ajudar no diagnóstico precoce do cancro? Se estes benefícios parecem ser tão lógicos, por que razão são tantos os animais abandonados?

Uma decisão responsável Ter um animal de estimação não deve ser uma decisão impulsiva nem influenciada por uma moda. Ter um animal é como ter mais um membro na família. Deve ter em conta aspectos como a disponibilidade de tempo e 24

espaço e as possibilidades económicas. E em vez de comprar, opte por adoptar um animal. Outro aspecto refere-se às férias, e actualmente existem várias opções que podem ajudar: • Se puder leve consigo o seu animal. Caso contrário, peça a alguém da sua confiança para tratar dele na sua ausência. • Sabia que já pode viajar com o seu animal de companhia entre países da UE? Para gatos, cães e furões, já existe legislação comunitária harmonizada na maioria dos países da UE, precisando apenas de verificar se o seu animal possui vacina válida contra a raiva, sistema de identificação e um passaporte de animal de companhia, emitido pelo veterinário. Saiba em: http://ec.europa.eu/food/animal/ liveanimals/pets/qanda_en.htm. Depois, é só planear bem a viagem tendo o cuidado de verificar se os alojamentos aceitam animais. • Outra opção reside nos hotéis para cães e gatos. Actualmente, a oferta é ampla, sendo importante informar-se sobre a qualidade e as exigências desses locais. • O pet-sitting surge como outra opção, cada vez mais comum no nosso país. Trata-se de um serviço em que uma pessoa se desloca ao domicílio, não havendo a necessidade do animal sair do seu espaço habitual, sendo que o stresse causado pela separação dos donos é substancialmente diminuído. Tanto a hospedagem como o pet-sitting podem ser serviços mais dispendiosos, mas há coisas que não têm preço, verdade? Informe-se na internet, em lojas de animais, junto do veterinário ou da sua junta de freguesia. É essencial pedir referências! Alguns sites úteis: • Liga Portuguesa dos Direitos do Animal - www.lpda.pt • União Zoófila - www.uniaozoofila.org • Sociedade Protectora dos Animais - www.sp-animais.pt • Acção Animal - www.accaoanimal.com • SOS Animal - www.sosanimal.com

férias Férias com Sentidos VAI DE FÉRIAS, MAS AINDA ESTÁ MUITO LIGADO AO STRESS DO DIA-A-DIA? Siga as nossas sugestões e vá relaxado para o merecido descanso

orria: mesmo sem vontade. Está de férias e tem tudo para estar feliz e optimista, aproveite para encarar o regresso ao trabalho como um factor positivo. Aproveite cada segundo para rir e dar gargalhadas.

xercite o corpo: mesmo em férias não descure a sua linha. Aproveite as nossas sugestões no artigo ‘Exercícios para manter a forma no Verão’ (pag.18) e passe esta época em forma.

avegue: hoje em dia basta um clique para aceder à Internet. Explore a sua zona de residência e se for de viagem, pesquise o destino na Internet e fique a par das informações essenciais. Conheça o novo site Celeiro-Dieta: www.celeiro-dieta.pt.

rate de si: mime-se. Aproveite e tire um dia só para si nas férias. Faça uma massagem, uma máscara e arranje as unhas e o cabelo. Termine comprando uma roupa nova. Vai ver que vai adorar o resultado.

nove na cozinha: está farto de comer sempre o mesmo? Arrisque! Atreva-se a fazer pratos deliciosos e saudáveis com soja, tofu e ingredientes biológicos. Surpreenda-se!

escanse: se tem por hábito dormir pouco e ter um sono agitado, aproveite para descansar ao máximo. Concentre-se no seu sono e oiça uma música relaxante. Haverá algo melhor do que dormir uma sesta numa cama de rede?

rigami: já ouviu falar na arte de dobrar papel? O Origami tem cada vez mais adeptos. Imagine-se a dobrar papel e a dar formas a animais, flores e outros. Treine a mente com passatempos como a sopa de letras, o sudoku ou as palavras-cruzadas, exercícios excelentes para treinar a mente e manter o desempenho do cérebro a 100%.

Corbis

exo seguro: esta altura do ano é mais propícia a encontros intensos. Menos roupa, corpo à mostra, mais descontracção e mais saídas nocturnas. “Quando a cabeça não tem juízo o corpo é que paga.” Proteja-se, usando o preservativo.

terapias Aromaterapia A cura pelos aromas é utilizada no tratamento de várias disfunções físicas e psíquicas e é considerada uma terapia holística. Trata-se de uma das técnicas mais antigas da história das práticas de cura, remontando à antiguidade. Há mais de cinco mil anos, os egípcios já conheciam as virtudes das substâncias aromáticas e recorriam a destilarias primitivas para obtenção dos óleos utilizados na mumificação dos faraós. Os antigos chineses usavam plantas aromáticas para purificar e perfumar ambientes, enquanto a medicina tradicional indiana já incorporava a massagem aromática. Esse conhecimento expandiu-se através dos séculos em diferentes culturas, constituindo a base da prática da Aromaterapia. No século XVI refinou-se a técnica da destilação, permitindo a obtenção de um grande número

de óleos essenciais. Em 1928, o químico francês René-Maurice Gattefossé criou o termo aromaterapia, após a descoberta das propriedades anti-sépticas do óleo essencial de lavanda. Actualmente, assiste-se a um ressurgimento do interesse na utilização dos óleos essenciais no combate ao stress provocado pela aceleração da vida moderna. Estes são utilizados em massagens, nos Spas e incluídos em diversas preparações de higiene e cosmética.

Óleos essenciais Os óleos essenciais são misturas complexas de compostos de origem vegetal, voláteis, muito odoríferos obtidos a partir de uma grande variedade de plantas. Podem ser encontrados em raízes (gengibre), folhas (alecrim, eucalipto), flores (lavanda, rosa), casca de árvores (canela), resinas e casca de frutas (laranja, bergamota e limão). A complexidade química de cada óleo explica a multiplicidade dos seus efeitos terapêuticos. Os óleos devem ser utilizados rigorosamente puros, uma vez que qualquer contaminação adultera as propriedades terapêuticas. Os óleos essenciais são rapidamente absorvidos pelo organismo por duas vias: inalação, pelo sistema olfactivo ou através da pele, para a corrente sanguínea. Os aromas inalados chegam ao sistema límbico, região do cérebro relacionada com as emoções, o comportamento e a memória, tendo um efeito relaxante ou estimulante, consoante o óleo que for inalado. Se inspirados pelos pulmões, ajudam a aliviar a congestão como é o caso do óleo de eucalipto. Quando aplicados na pele revelam propriedades anti-sépticas, antimicrobianas ou anti-inflamatórias. Mesmo se as essências forem adicionadas em banhos, compressas ou em massagens, uma boa quantidade destas será sempre inalada. Os óleos essenciais possuem propriedades anti-sépticas reconhecidas, como as da lavanda e do gerânio, que são eficazes contra infecções causadas por bactérias, vírus e fungos. Os óleos são muito eficazes na desinfecção de lesões superficiais e na prevenção de gripes e outras infecções respiratórias. A aromaterapia pode ser combinada com outras terapêuticas convencionais ou alternativas, potenciando o efeito benéfico destas.

Corbis

ATRAVÉS DA APLICAÇÃO TERAPÊUTICA DE ÓLEOS ESSENCIAIS PUROS, extraídos de plantas aromáticas por destilação, a aromaterapia permite melhorar a saúde física e o bem-estar emocional. Usufrua dos seus benefícios

Aplicação dos óleos essenciais Podem ser aplicados em inalações, massagens, banhos aromáticos, compressas, desodorizantes, purificadores do ar e perfumes. As suas aplicações são benéficas em problemas digestivos, cardiovasculares, respiratórios, urinários e reprodutivos. A inalação de vapores é eficaz no tratamento de problemas respiratórios, dores de cabeça e tensão nervosa. As técnicas de inalação incluem inalação de vapor em água fervente, inalação de gotas sobre bola de algodão, inalação a partir de difusores eléctricos, queimadores artesanais, banhos aromáticos ou ambientadores com óleos de eucalipto e alfazema, por exemplo. Podem também ser utilizados em massagens aromáticas que dirigem as essências para as áreas do corpo em que são mais necessárias. Combinam as propriedades terapêuticas das essências com os efeitos benéficos da própria massagem. Nos banhos aromáticos, a absorção das essências pela pele é acelerada pelo calor da água e parte é libertada como vapor aromático para inalação. São benéficos em caso de lesões e dores musculares, irritações da pele, problemas de circulação, ansiedade, stress, fadiga e insónias. As compressas devem ser embebidas numa mistura de óleo essencial, óleo de amêndoas doces e água e podem ser aplicadas frias ou quentes em caso de dores e inflamações. Se optar pela difusão no ambiente, os componentes aromáticos dos óleos essenciais são vaporizados para a atmosfera com o auxílio de pulverizadores, difusores eléctricos ou queimadores, criando um ambiente relaxante e harmonioso.

A aromaterapia no bem-estar emocional Os óleos essenciais são apreciados pelas propriedades desintoxicantes e pelos efeitos calmantes aliados à sensação de bem-estar e harmonia, que produzem um efeito preventivo sobre as doenças. Os aromas podem alterar o estado emocional e estabilizar e equilibrar o ambiente, actuando como adjuvantes nos estados depressivos. Os aromaterapeutas utilizam cerca de 30 plantas para tratar a maior parte dos problemas. Os óleos essenciais podem ser divididos em várias categorias: os que tonificam o organismo e favorecem o bom

terapias APLICAÇÕES TERAPÊUTICAS Alguns dos óleos essenciais mais utilizados e principais aplicações: Alecrim

Estimulante no cansaço físico e mental, anti-séptico das vias respiratórias, analgésico para dores reumáticas e articulares.

Alfazema

Analgésico e anti-séptico cutâneo é indicado para queimaduras, dermatites, eczemas, feridas e picadas de insectos.

Bergamota

Sedativo e antidepressivo, anti-séptico e cicatrizante da pele.

Camomila

De efeito calmante, é eficaz na síndrome pré-menstrual, indigestão, febre do fenos, acne e outros problemas dermatológicos.

Cedro

Ansiedade e tensão nervosa, anti-séptico das vias respiratórias e urinárias.

Eucalipto

Com propriedades estimulantes e anti-sépticas, indicado para constipações e gripes, bronquite, infecções virais, reumatismo, dores musculares.

Gerânio

Antidepressivo, estimulante, cicatrizante e anti-séptico da pele.

Hortelã-Pimenta Fadiga mental, anti-séptico cutâneo e das vias respiratórias.

humor (alecrim, hortelã-pimenta, etc.), os que estimulam e regulam as principais funções do corpo (limão, funcho, etc.) e os que têm um efeito calmante sobre o corpo e o espírito (bergamota, gerânio, laranja, etc.).

AS NOSSAS SUGESTÕES Toalhete AromatherapyGold Desfrute dos benefícios da aromaterapia com os toalhetes refrescantes e perfumados AromaWipe™. Impregnados com óleos essenciais, são compactos e práticos e podem ser usados para refrescar e perfumar as mãos, os pulsos, o rosto ou o pescoço. Pode inalá-los, inspirando 4 a 6 vezes. Disponíveis nos óleos de: eucalipto e melaleuca, tangerina e lima, gerânio e bergamota, rosa e ylang ylang, melaleuca e alfazema, alfazema e erva-príncipe. PVPR: €0,80 (cada) Herbacin Aromaterapia Banho (500ml) Esta preparação para o banho combina a acção dos óleos naturais com os agentes suavizantes e lubrificantes, proporcionando um banho agradável e relaxante. Disponível nos aromas pinho, alfazema e eucalipto. A pele fica macia e o corpo revigorado. PVPR: €4,70 Máscara Facial Montagne Jeunesse A máscara facial em toalhete de acção rápida, com óleos naturais de lavanda e jasmim tem um efeito relaxante na pele irritada e seca, relaxando o corpo e a mente. A sua pele fica limpa, macia e fresca. PVPR: €2,10

Limão

Fadiga mental e física, problemas circulatórios e digestivos.

Melaleuca

Anti-séptico em infecções cutâneas e bucais.

Pinho

Anti-séptico das vias respiratórias, descongestionante e expectorante, desodorização de ambientes.

Tangerina

Tranquilizante e tónico do sistema circulatório periférico (estrias, celulite, retenção de líquidos).

Ylang-Ylang

Ansiedade e depressão.

Aplicações cosméticas Os óleos essenciais podem ser adicionados a qualquer tipo de loção, creme facial, gel, máscara, champô ou condicionador para fins cosméticos e de higiene. Hoje em dia, as esteticistas, os massagistas e outros técnicos utilizam-nos para proporcionar aos seus clientes mais e melhor saúde a todos os níveis.

Cuidados na sua aplicação Os óleos essenciais devem ser utilizados em pequena quantidade e por um pequeno período de tempo. Pelo facto de serem extremamente concentrados, devem sempre ser diluídos com óleo de amêndoas doces ou outro óleo vegetal apropriado antes de serem aplicados na pele para não causarem irritação cutânea. Nunca devem ser ingeridos. Alguns óleos essenciais podem causar sensibilização ou reacções alérgicas, pelo que é aconselhável fazer um teste de sensibilidade no braço antes da sua aplicação. Estão contra-indicados em epilépticos, asmáticos e em grávidas. As pessoas com alguma doença grave devem ser orientadas por um especialista em aromaterapia ou pedir conselho médico antes de utilizarem óleos essenciais. Os óleos de origem cítrica podem causar fotossensibilidade aos raios UV pelo que deve ser evitada a exposição ao sol após a sua aplicação. Os óleos de qualidade inferior têm um preço mais baixo, mas são adulterados com outros óleos ou são adicionados compostos químicos, não apresentando benefícios terapêuticos e podendo ter até efeitos adversos. Os óleos essenciais não são perfumes. Estes são fragrâncias fabricadas artificialmente em laboratório, não tendo as propriedades terapêuticas dos óleos.

viagem DESTINO INTERNACIONAL

Havana Impregnada de história, Havana é uma cidade inesperada no coração de um país mais conhecido pelas praias, pelos charutos e pela revolução

Inspira um regresso ao passado e reflecte o turbulento percurso cubano, visível tanto na arquitectura colonial espanhola, como nas paredes e nos murais carregados com imagens de Fidel e Che Guevara. Nas ruas vêem-se os carros norte-americanos dos anos 50, alguns autênticas ‘banheiras’ ambulantes. Havana divide-se em três bairros principais, conheça-os a pé ou de triciclo, uma espécie de táxi-bicicleta.

Havana Velha Classificado pela UNESCO como Património da Humanidade, constitui um passeio memorável pela arquitectura colonial espanhola. Repleto de edifícios do século XVI em ruas estreitas e labirínticas, com farmácias antigas e ‘bodegas’ onde é possível ver velhotas a fumarem charutos. Tenha como ponto de partida a praça da Catedral de San Cristóbal de La Habana. No perímetro da praça encontra-se ainda o Palácio dos Marqueses das Águas Claras, datado do século XVIII, o Centro de Arte Contemporânea Wilfredo Lam, a Casa Lombillo, datada de 1618, uma das mais antigas de Havana, e o Palácio do Marquês de Arcos. Ao virar a esquina, encontra a Bodeguita del Medio, um bar-restaurante celebrizado por Ernest Hemingway que aí bebia mojitos.

Centro Havana Paredes meias com o bairro de Havana Vieja, tem atracções, como o Capitólio, o Palácio das Belas-Artes e o Museu da Revolução. A norte do Capitólio encontra-se 32

o Centro Galego, criado em 1907, e ali bem perto o Parque Central, um ponto de encontro muito popular. Um dos mais bonitos e antigos hotéis, o Hotel Inglaterra está no lado ocidental da praça. Foi aqui que Martí fez um célebre discurso defendendo a independência cubana. A norte do Parque Central, siga o trilho de um dos passeios mais deliciosos através do Paseo del Prado. Outra das atracções é a Real Fábrica de Tabacos Partagás, a mais antiga e famosa produtora de tabaco cubano.

Vedado Uma das atracções da Havana moderna é, sem dúvida, o Hotel Nacional. De estilo neo-colonial e datado de 1930, vale a pena visitar pela arquitectura e pela história que alberga. A Plaza de la Revolución é uma praça tipicamente soviética. Quadrada na forma, de estrutura de betão e ladeada por edifícios governamentais, é aqui que a população se junta para se manifestar contra o embargo dos Estados Unidos da América e para ouvir os longos discursos de Fidel. Imprescindível percorrer o Malecón a pé, a marginal de Havana que começa no Centro Havana e atravessa o Vedado e que tem sete quilómetros de comprimento. Como ir?

datas, para O preço dos voos depende muito das ida a 16 com o laçã simu ter uma ideia fizemos uma bro. Outu de 24 a sso regre e bro de Outu - Ibéria (www.iberia.com.pt) s incluídas) Lisboa/Madrid/Havana - €920,58 (taxa .pt) ance .airfr - Air France (www s incluídas) Lisboa/Paris/Havana - €797,01 (taxa

viagem DESTINO NACIONAL

PORQUE O TEMPO QUENTE CONVIDA A RUMAR AO SUL, faça as malas e conheça estas duas regiões

Se pensarmos que o Promontório e a Fortaleza de Sagres estão intimamente ligadas aos Descobrimentos e a uma das sua principais figuras – o Infante D. Henrique – justificamos por si só uma visita à ponta mais ocidental do Algarve. É na extremidade da costa algarvia e no prolongamento da serra de Espinhaço de Cão que se levanta uma escarpa sobre o mar, formando um promontório. Diz-se que foi daqui que partiram as primeiras caravelas. Vale a pena percorrer toda a

D.R.

Sagres e Santa Clara

costa e parar de vez em quando para se deslumbrar com uma vista de cortar a respiração. Mais a norte, muito perto da fronteira algarvia e no Concelho de Odemira, vale a pena visitar a Barragem de Santa Clara, situada numa pequena planície banhada pelo rio Mira. Mandada construir no Estado Novo, foi em tempos a maior barragem do país. Aqui é possível deslumbrar-se com paisagens que juntam água, montes e vales. Se gostar de desportos náuticos, aqui reúnem-se boas condições. Vale a pena atravessar a Ponte D. Maria e visitar a aldeia de Santa-Clara-a-Velha.

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Verão é nas Pousadas de Portugal! A Pousada do Infante situa-se em Sagres, numa encosta sobre o profundo Oceano Atlântico, em pleno sudoeste algarvio. A vila detém um grande significado histórico e marítimo – daqui se avista, a Fortaleza de Sagres onde o Infante D. Henrique impulsionou no século XV os Descobrimentos Portugueses, o Cabo de S. Vicente, a parte mais sudoeste da Europa. As praias, o mar e o Sol do Algarve no conforto de uma Pousada.

Perto das praias da Costa Vicentina e com uma paisagem sumptuosa, a Pousada de Santa Clara-a-Velha situa-se sobre as águas da Barragem de Santa Clara. Desde os seus varandins e da sua piscina, as magníficas vistas convidam ao descanso. É um lugar de sossego, ideal para os amantes da caça, da pesca, dos desportos náuticos, ou simplesmente para passar uma estadia de descanso absoluto em perfeita integração com a natureza. Aceda a www.pousadas.pt e consulte o nosso programa de Verão que temos para si!

fora de casa Festivais

De Norte a Sul do país os festivais multiplicam-se. Muita música ao vivo para um Verão ainda mais apetecível:

Marés Vivas

Optimus Alive

(www.festivalmaresvivas.com) Datas: 17, 18 e 19 de Julho Local: Vila Nova de Gaia, Cabedelo Bandas: Peter Murphy, Shout Out Louds, The Prodigy, The Cult, Da Weasel, James, Macy Gray, Riders on The Storm. Preços: €15 (bilhete diário), €30 (passe três dias)

(www.optimusalive.com) Datas: 10,11, 12 Julho Local: Algés Bandas: Rage Against the Machine, Bob Dylan, Neil Young, Ben Harper & The Innocent Criminals, Gogol Bordello, Cansei de Ser Sexy, The Hives, Gossip, Spiritualized, MGMT, The National, Nouvelle Vague, entre outros. Preços: €45 (bilhete diário), €80 (passe três dias)

PETER MURPHY

THE HIVES

DA WEASEL

SHOUT OUT LOUDS

NOUVELLE VAGUE

MACY GRAY

BOB DYLAN

THE NATIONAL

Revivalistas Mais do que nunca, as capas dos discos em vinil tornaram-se verdadeiros objectos de culto. A prova chama-se ‘Vinil – Gravações e Capas de Discos de Artista’, uma exposição que vai estar patente no Museu de Serralves até 13 de Julho. Entrada: €5. Estudantes, jovens até 18 anos, maiores de 65 e Amigos de Serralves não pagam.

De encantar Fadas juntam-se na Quinta da Regaleira, em Sintra, para um espectáculo mágico. ‘Nim e a Cerejeira Encantada’ é uma apresentação pelo Teatro de Marionetas Fadas e Fios, que conta a história de pequenas gentes que viviam junto a uma grande cerejeira. A partir dos 4 anos. Sábados e domingos, até 27 de Julho. Tel. 219 106 656, 707 234 234. €7 35

Publireportagem Toniven

Aquilo a que vulgarmente designamos como “pernas pesadas” pode dar origem a uma insuficiência venosa. Saiba como minimizar esta sensação de desconforto

retorno venoso faz-se através das veias, mas devido à gravidade terrestre e à distância entre os membros inferiores e o coração, as veias têm de “bombear” fortemente o fluxo para o músculo cardíaco. O corpo humano está preparado para prevenir que este retroceda devido à força da gravidade. Assim, para evitar que esta situação suceda as veias possuem válvulas ao longo de todo o seu comprimento. Acontece que este mecanismo pode por vezes falhar, originando casos de insuficiência venosa. Esta é caracterizada pela existência de válvulas danificadas que não conseguem vedar a passagem do sangue, que acaba por ceder à lei da gravidade, acumulando-se nos membros inferiores. O sangue, ao ficar estagnado, dilata as veias e estas acabam por perder a firmeza e a elasticidade gradualmente. A pressão que advém desta situação desencadeia efeitos desagradáveis e causa desconforto.

Como saber se tem pernas pesadas? Através de vários sinais característicos como: uma forte necessidade de agitar e coçar as pernas, sensação de pernas pesadas, formigueiro, comichão nos membros inferiores, dificuldade em permanecer na mesma posição, sensação de que a barriga das pernas pesa uma tonelada ao fim do dia. Se apresenta algum destes sintomas deve estar vigilante. Existem alguns sinais de alarme típicos das pessoas que sofrem de pernas pesadas e que não devem ser ignorados: • Tensões agudas e desagradáveis ao nível dos músculos das pernas, nomeadamente durante períodos de imobilização longos, como por exemplo durante a noite. • Pés, tornozelos e barriga das pernas inchados (por vezes extremamente inchados), devido a um aumento da permeabilidade das paredes das veias.

te fenómeno, pois cerca de 80% dos casos de problemas crónicos de circulação são de ordem genética; • As mulheres são em média quatro ve-

Deolinda, 52 anos “Senti leveza nas pernas, mesmo durante

zes mais afectadas que os homens devido, em Espanha.” essencialmente, a razões hormonais. A puberdade, a gravidez e a menopausa são fases particularmente susceptíveis de gerarem este tipo de situação; • A idade é também um factor de risco, pois as veias perdem elasticidade à medida que ficamos mais velhos. O envelhecimento natural das paredes das veias é, ainda, acentuado quando existem problemas circulatórios. Eduardo, Os dois principais factores que po26 anos dem desencadear o fenómeno de “Sinto menos cansaço pernas pesadas são as condições de trabalho e a gravidez. São váao fim do dia e praticamente rias as actividades profissionais • Aparecimento de já não tenho a sensação de que favorecem o aparecimento veias à superfície pernas pesadas quando estou de pernas pesadas, de destacar da pele, devido à deitado” aquelas que exigem longos períodos deformação destas. em pé ou as profissões em que se passa grande parte do tempo sentado também Nem todos somos iguais! não são recomendáveis. O fenómeno das pernas pesadas pode agravarAs temperaturas ambiente elevadas e as -se rapidamente. É por isso importante saber atmosferas sobrecarregadas são situações que identificá-lo quando surge, tendo em atenção devem ser igualmente evitadas. os sinais que o nosso corpo nos dá. A gravidez é, sem dúvida, a fase de maior risco Existem alguns factores de risco que deve ter para o aparecimento de pernas pesadas. Situaem conta: ção que se agrava durante a segunda gravidez, • A hereditariedade é um factor determinanfase em que o risco aumenta de 20 para 30%. te no aparecimento e desenvolvimento des-

as minhas férias

Eficácia testada Segundo um estudo recente junto das utilizadoras dos comprimidos TONIVEN, mais de 9 em 10 pessoas sentiram o efeito positivo na resolução dos sintomas de pernas pesadas e cansadas!* As nossas consumidoras ficaram também satisfeitas no que se refere aos formigueiros (88,4%) e às pernas e tornozelos inchados (87,7%). Índice de satisfação - 93,5%

Catarina, 36 anos “Usei TONIVEN Gel durante “U a minha gravidez. Quando anda andava muito ou estava muito tempo em pé, ficava com os pés e os tornozelos inchados. TONIVEN Gel revelou-se muito eficaz e ao aplicá-lo, a sensação de frescura e Toniven: A solução natural para obter pernas leves! Com Toniven, poderá beneficiar de uma gama cuidadosamente elaborada pelos Laboratoires Ortis para ajudar a aliviar rapidamente os efeitos negativos dos problemas circulatórios. Encontra-se disponível sob três formas: líquido, comprimidos ou gel de massagem. As plantas que compõem estes produtos actuam em sinergia, proporcionando uma máxima eficácia. A gama Toniven é particularmente recomendada em casos de pernas pesadas, situações críticas, pés inchados, mãos e pés frios,

ro-da-Índia, sensação de formi- leveza era imediata. Além do mais, TONIVEN Gel hamamélia e gueiro ao nível dos contém apenas plantas, o que é um aspecto gilbardeira. membros inferiores importante, pois durante a gravidez a Toniven em come fragilidade capilar. toma de medicamentos deve ser primidos ou na forma É igualmente indicado em reduzida ao mínimo.” líquida contém ainda determinadas fases da vida e antioxidantes e vitaminas para pessoas idosas com excesso (rutina, grainha de uva, vit. E e C). E o de peso ou com mobilidade reduzida. gel de massagem Toniven é enriquecido com Para proporcionar uma acção completa e em óleos essenciais, que proporcionam um efeito profundidade, os Laboratoires Ortis selecciorefrescante imediato. naram uma combinação de quatro plantas tradicionalmente e cientificamente reconhecidas * Estudo ORTIS – TONIVEN 2007, efectuado com 190 pessoas. Efeito pela sua eficácia: videira vermelha, castanheisentido nas 4 semanas de utilização do produto

A sinergia destes ingredientes favorece e protege o funcionamento dos vasos em três acções específicas: 3. Diminui a permeabilidade 1. Vasoconstrição = devolve à veia a sua forma inicial

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Para além dos benefícios comprovados cientificamente dos seus ingredientes, existem outras vantagens como: • Utilização simples e prática; • Possibilidade de escolher a fórmula que melhor se adequa aos seus hábitos; • Sem corantes nem conservantes; • Gosto fresco e sabor delicioso a canela e laranja; • O gel não é gorduroso e é muito refrescante.

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e colagénio vegetal) Montagne Jeunesse é rica em ácidos de frutos, limpa os poros em profundidade, deixando a pele fresca e renovada. PVPR: €1,65. • A máscara facial da Montagne Jeunesse, rica em lama do Mar Morto, limpa em profundidade os poros da pele do rosto, tendo uma acção revitalizante. A pele fica macia e tonificada. PVPR: €1,65. • O gel Refirmante da Montagne Jeuneusse, contém sais marinhos do Mar Morto, ajuda a tonificar e dar mais firmeza à pele. A sua riqueza em vitaminas A e E, e a presença de extractos vegetais, torna esse gel ideal para a pele do busto, aumentando a firmeza dos seios à medida que hidrata e suaviza a pele. PVPR: €2,40 • Exfoliante para pés (com extracto de melancia e óleo essencial de hortelã-pimenta), ajuda a eliminar zonas secas e rugosas e maus odores, mantendo os pés suaves. Ideal para usar antes do desodorizante refrescante à base de mirtilo e menta. PVPR: €1,65. • Máscara facial de chocolate (com manteiga de cacau e de karité), de limpeza profunda ajuda a abrir os poros, permitindo a remoção de impurezas. Proporciona à pele um aspecto renovado, re-hidratado e rejuvenescido. PVPR: €1,65.

2 Argila verde da Cattier (pronta a aplicar) é rica em sais minerais e

oligoelementos, cujas propriedades foram melhoradas pela acção do sol. Pode ser usada em máscaras faciais e corporais ou em cataplasmas sobre a pele. Tem uma acção purificante, limpa os poros em profundidade e revitaliza a pele. PVPR: €2,85. 3 Gel para corpo e cabelo, disponível nas fragrâncias “smart”, “fresh”

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magenta, vermelho e rosa. PVPR: €4,55. 5 A Manteiga de Karité é rica em vitaminas A, D, E

e ácidos gordos essenciais, revitaliza, hidrata e suaviza a pele do rosto e corpo. Nutre a pele após a exposição solar, embeleza e amacia os cabelos e o couro cabeludo e suaviza a pele após o barbear. Indicado também para bebés. PVPR: €11,25

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história DAS MARCAS

Teekanne Faça uma pausa… beba um chá! A SEGUIR À ÁGUA, O CHÁ É A BEBIDA MAIS CONSUMIDA EM TODO MUNDO. Um facto para o qual marcas como a TEEKANNE – em português “bule de chá” – muito contribuiu. Esta tem provado a sua importância na indústria do chá, tornando-se uma das maiores produtoras e distribuidoras do mundo

Devido aos inúmeros benefícios demonstrados através de estudos científicos, chás e infusões têm um papel muito importante na hidratação diária das pessoas a nível mundial e uma quota de mercado relevante no comércio alimentar. As inúmeras variedades de chás são apreciadas pelos diferentes sabores e benefícios que oferecem, aumentando a oferta de dia para dia. Neste contexto, a Teekanne que existe desde 1882 sempre teve um papel essencial. Durante todo o percurso histórico, esta empresa familiar alemã foi sempre sinónimo de chás Premium de elevada qualidade. Estabeleceram as suas próprias regras de qualidade, superaram as já existentes na German Food Regulation e asseguraram aos consumidores a possibilidade de desfrutarem do melhor chá, chávena após chávena. Actualmente, o grupo Teekanne conta com 1300 colaboradores e opera em oito países. No resto do mundo, incluindo Portugal, é através dos parceiros/distribuidores que faz chegar o seu produto ao mercado. Localizada em Düsseldorf, na Alemanha, a Teekanne é certificada segundo a norma EN ISO 9001 – sistema de gestão da qualidade, e as fábricas têm implementado o controlo HACCP que garante a segurança alimentar.

sucesso pela vivência e trabalho realizado segundo um conjunto distinto de ideais. A marca tem noção de que o mundo de negócio dos chás é dinâmico, mas os seus ideais serão sempre uma mais-valia para o sucesso do grupo. Os 8 ideais segundo a filosofia Teekanne: 1) Todos os esforços realizados têm como objectivo a satisfação total do consumidor; 2) O grupo Teekanne dispõe de produtos de marca com elevada qualidade, saudáveis e amigos do ambiente; 3) Os clientes e fornecedores vêem-nos como um sócio justo e de confiança; 4) Como empresa orientada para o futuro e em constante desenvolvimento, sendo uma empresa familiar dinâmica, distribuem os produtos na Alemanha e no estrangeiro com grande sucesso; 5) Colaboradores qualificados e altamente motivados são um dos pontos fortes da empresa; 6) Praticam um estilo cooperativo na gestão empresarial; 7) Economicamente independente e financeiramente estável, a Teekanne está no caminho para um crescimento sustentável; 8) Usam processos de produção eficientes e tecnologia avançada.

A FILOSOFIA As pessoas estão no coração da nossa empresa. Durante mais de um século, aqueles que fazem parte do grupo Teekanne conduziram ao seu 39

história DAS MARCAS

A função do provador de chá é garantir que, independentemente da altura do ano ou do tipo de colheita, o chá apresente sempre a mesma qualidade. Esta é a forma como a Teekanne lhe garante que a sua chávena de chá tem sempre o mesmo sabor delicioso, sem nenhuma alteração.

O PROVADOR DE CHÁ NO TRABALHO

O PROVADOR DE CHÁ Hoje em dia, o chá é maioritariamente vendido como um produto de marca, e os consumidores esperam sempre o melhor sabor e qualidade durante todo o ano. Como produto natural que é, o chá é cultivado em mais de 15 000 plantações em todo o mundo e por vezes colhido durante todo o ano.

Um provador de chá degusta mais de 500 amostras diariamente na sala de provas da Teekanne. As propriedades que verifica são: o sabor, o cheiro, o aroma, a aparência da infusão e também as folhas de chá usadas. Só necessitam de alguns segundos para decidir qual chá está de acordo com as especificações para prosseguir com a produção. Este profissional junta todos os componentes para uma mistura perfeita. As capacidades do provador de chá determinam o que a Teekanne compra, assegurando que as misturas de chá oferecem sempre a mesma qualidade elevada e satisfação. As qualificações para este emprego vão para além do apurado paladar e de um bom nariz. Acima de tudo, assentam numa elevada experiência.

a Sabia que a saqueta dupla de chá usad tada diariamente em todo o mundo foi inven pela Teekanne em 1949? marco Prática, conveniente e higiénica, foi um . chás dos ria histó na m Agora todos os amantes do chá pode . desfrutar do seu sabor por completo Esta saqueta tornou-se rapidamente as. um modelo geral para todas as marc iste na cons eta saqu a dest agem vant de A gran o com acto cont em água livre circulação da r. chá que faz toda a diferença no sabo

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A Teekanne conta com mais de 120 anos de sucesso. Começou a partir de uma ideia inovadora que consistia em vender chás como um produto de marca, pelos fundadores Rudolf Anders e Eugen Nissle. 1882 1888

1892

1913 1929

1949

1954 1988

1992 1993

1995

Foi fundada em Dresden. A empresa inicial chamava-se R. Seeling & Hille; O nome e logótipo “Teekanne” foram registados. Hoje é uma das marcas mais antigas no ramo, com um número de registo 6541; Rudolf Anders e Eugen Nissle, dois jovens empresários com visão, apoderaram-se da empresa e introduziram conceitos inovadores no sector: foram os primeiros a vender embalagens com mistura de vários chás; A marca “Pompadour” passa a ser marca registada; É comercializada a primeira saqueta de chá Teekanne. A empresa desenvolve e faz as suas próprias máquinas de saquetas de chá, que passam a ter muita procura em todo o mundo; A saqueta dupla (saqueta actual dos chás) é patenteada e revoluciona o mercado global. Esta permite que a água tenha um maior contacto com o chá, circulando livremente através dela. A vantagem? Um chá pleno de sabor; A empresa muda de instalações para Düsseldorf; Comemora 100 anos como marca registada e um balão gigante em forma de “bule de chá”, com mais de 30 metros de altura, sobrevoa mais de 100 cidades alemãs; É fundada em Cracóvia, na Polónia a Teekanne Polska; O grupo Teekanne juntou-se com a Pompadour Ibérica SA em Alicante, Espanha, com o objectivo de obter oportunidades únicas noutros mercados; Teekanne em Düsseldorf implementa o sistema de gestão da qualidade segundo a norma EN ISO 9001.

Agora que já conhece a história da Teekanne, faça uma pausa… beba um chá.

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Centro de Yoga de Algés, Lgo. Cmte. Augusto Madureira, n°6 - 1°Dto. 1495 - 012 Algés (por trás do BES da Av. Bombeiros Voluntários) Tel: 214 109 012 e-mail: yoga-alges@sapo.pt http://www.yoga-alges.com/ Oferta da inscrição. 10% nas mensalidades até Setembro.

€2,80 Liposlim Produto adelgaçante completo e energizante, limita a acumulação de gorduras, reduz a massa gorda, queima as calorias aumentando o gasto energético e elimina os líquidos em excesso no organismo. Desenvolvido com base em estudos científicos da Universidade Americana do Tenesse.

Av. António Augusto de Aguiar, 118 – c/v 1050-019 Lisboa T. 213 149 315 / Tm. 91 805 51 57 yoga@yogaespacopurana.com www.yogaespacopurana.com

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€2,50 Whey to go™ Proteína do Soro de leite em pó A proteína do soro de leite é a mais rica das proteínas naturais! Esta é a de eleição pelas seguintes razões: utilização eficiente pelo organismo pelo seu alto valor biológico; fonte rica e natural de aminoácidos, de lactalbumina e de imunoglobulinas. Disponível nos sabores: baunilha (340g), chocolate (454g) e mistura de bagas(454g).

T. 91 697 05 87, 93 845 54 09, 96 453 04 43 Estudioserarte@gmail.com Travessa de Sta. Quitéria, 32-A 1250-150 Lisboa www.estudioserarte.com

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€1,55 H+CARE - Creme Emoliente Creme que ajuda a aliviar o desconforto causado pelas hemorróidas, elaborado à base de extractos naturais: castanheiro-da-índia, peonia, hamamélia e calêndula que actuam em sinergia para ajudar suavizar e aliviar a zona afectada.

T. 21 314 43 10 www.spatitude.com

Livraria Barata

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€0,50 Rebuçados arando vermelho sem açúcar As ervas da Ricola são oriundas das áreas montanhosas da Suíça. Os rebuçados Ricola proporcionam um bom hálito e uma sensação de frescura única na boca e garganta. Sem açúcar.

www.contactodirecto.org Tel: +351 213 929 673/5

Clínica de Nutrição de Guimarães T. 253 40 80 90 • www.cnguimaraes.com

Tel. 21 030 60 28

Para mais informações sobre os descontos a usufruir nos nossos parceiros, contacte: revistasentidos@celeiro-dieta.pt

Risotto de cogumelos com rĂşcula

Bebida exĂłtica

Tiramisu leve

Envie-nos a sua receita e receba um kit de mĂĄscaras Montagne Jeunesse para se mimar!

Saiba como no verso

Tiramisu leve Ingredientes: (Para 4 pessoas) • 1/4 colher de chá rasa de ágar-ágar • 80 ml de creme de cozinha de soja Provamel Bio • 130 g de queijo ricota • 125 g de sobremesa de soja Provamel Bio de baunilha • 2 chávenas de café expresso forte • Algumas colheres de licor Amaretto • 1/2 pacote de palitos la reine • Cacau em pó q.b. • Algumas framboesas e groselhas-vermelhas

Preparação: Embeba o ágar-ágar em duas colheres de sopa de creme de cozinha, junte-o ao resto do creme de cozinha e aqueça-o até se dissolver completamente. Misture o queijo ricota com a sobremesa de soja e junte à mistura do creme de cozinha. Adicione o licor Amaretto ao café e embeba os palitos la reine nesta mistura, até ficarem ensopados. Coloque uma camada de palitos la reine num tabuleiro, depois uma camada de mistura com queijo ricota e repita o processo. Acabe com uma camada de mistura com queijo ricota. Arrefeça o tiramisu no frigorífico durante algumas horas e polvilhe-o com cacau em pó antes de servir. Decore com framboesas e groselhas-vermelhas.

A sua família adora aqueles pratos que faz aos domingos? Os seus amigos deliram com aquela sobremesa original?

Risotto de cogumelos com rúcula Ingredientes: (Para 4 pessoas) • 100 g de cebolas biológicas • 1 dente de alho biológico • Cogumelos q.b. • 1 molho de rúcula biológica • 2 colheres de sopa de azeite Celeiro-Dieta • 250 g de arroz para risotto • Raminhos de tomilho • Sal Sonnentor q.b. • Pimenta Sonnentor q.b. • Pimenta de caiena q.b. • 400 ml de caldo de vegetais biológico • 250 ml de creme de cozinha de soja Provamel Bio

Preparação: Descasque e pique as cebolas e o alho. Limpe e corte os cogumelos. Lave a rúcula e deixe-a secar. Aqueça o azeite e refogue as cebolas e o alho. Frite os cogumelos e ponha-os de lado. Junte o arroz e o tomilho a cozer pouco tempo. Junte metade do caldo de vegetais e as especiarias. Coza durante 15 minutos, mexendo de vez em quando. Pouco a pouco, vá juntando o resto do caldo de vegetais e o creme de cozinha de soja Provamel Bio. Junte os cogumelos, aqueça integralmente e tempere o risotto. Pique a rúcula, junte-a ao risotto mexendo sempre e sirva imediatamente.

Bebida exótica

Se sim, nós queremos saber! Envie-nos a sua melhor receita vegetariana (texto e imagem) para publicação nas próximas edições da sua revista SENTIDOS. Se a sua receita for uma das escolhidas, temos para si um fantástico conjunto de três máscaras faciais Montagne Jeunesse: Lama do Mar Morto (20ml), Peel-Off Pepino (10ml) e Gel Morango e Natas (20ml).

Envie-nos a sua receita para: revistasentidos@celeiro-dieta.pt

Ingredientes: (Para 4 copos de aprox. 250 ml) • 300 g de cenouras biológicas • 4 pêssegos biológicos • 500 ml de sumo de maracujá • 4 colheres de sopa de sumo de lima • 250 ml de bebida de soja de baunilha Provamel Bio • Decoração: lima e flores de chagas

Preparação: Descasque e fatie as cenouras e extraia o sumo. Corte a pele dos pêssegos em cruz e escalde-os brevemente em água a ferver. Passe-os por água fria corrente e retire as peles. Corte ao meio os pêssegos e retire-lhes os caroços. Faça um puré com a polpa dos pêssegos. Misture o maracujá, o sumo de cenoura, o sumo de lima e 75 ml de bebida de soja de baunilha Provamel Bio. Depois, arrefeça no frigorífico. Verta para copos e encha-os com o resto da bebida de soja de baunilha Provamel Bio (também integralmente fria). Decore com fatias de lima e flores de chagas.

novidades Cremes Cleophee

Sabonetes Belmont Se é fã de sabonetes, vai adorar conhecer a nova gama da Belmont. São vegetais e totalmente produzidos com ingredientes naturais que não foram testados em animais. Disponíveis em 20 fragrâncias: aloé vera, amora, azeite, baunilha, capuccino, colónia, chocolate, lavanda, lírio do vale, maçã verde, menta, mimosa, morango, musgo branco, papaia, pêssego, pimenta preta, romã, rosa e uva. PVPR: €2,20

Bandas para contorno dos olhos com acção anti-olheiras Formuladas para ajudar a reduzir as olheiras, estas bandas proporcionam um efeito refrescante e suavizante, ajudando a eliminar a descoloração na zona inferior do contorno dos olhos, restaurando a hidratação e a suavidade nesta área. Com extracto de alcaçuz que regula a pigmentação e colagénio vegetal que melhora a elasticidade da pele. Dá um aspecto mais leve, liso e firme à zona inferior do contorno dos olhos. PVPR: €3,35

Gosta de cuidar da aparência e preocupa-se com os primeiros sinais de envelhecimento? A linha Cleophee é o ideal para si. Composta de cremes e géis para o contorno dos olhos e linha de rosto e pescoço, além do gel anti-papos e olheiras para olhos, até aos cremes anti-rugas com botulina. Todos os produtos são dermatologicamente testados e têm um preço muito acessível. PVPR: €4,45 (cada)

Água Celeiro-Dieta Com a garantia da qualidade de água de nascente, esta vai ser a sua companheira para um Verão refrescante. Hidrate-se naturalmente com a leveza desta água. Apresentação: 33cl / 50cl / 1,5l PVPR: €0,35 / €0,45 / €0,55

Bandas para contorno dos olhos com acção anti-rugas Formuladas para ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento na área inferior do contorno dos olhos, estas bandas ajudam a reduzir as linhas de expressão, a pele flácida e os "pés de galinha". Uma combinação única de colagénio vegetal e extracto de noz proporciona uma hidratação intensa, ajudando a manter a elasticidade da pele, deixando o contorno dos olhos com um aspecto mais firme, liso e jovem. PVPR: €3,35 46

Gel Colorante Herbatint Mude de visual, começando pelo cabelo! Com o Gel Colorante Herbatint pode mudar o seu tom (por exemplo de Dourado para Cinza) ou aclará-lo ou cobrir cabelos grisalhos desde a primeira aplicação. Disponível em mais de 30 tons. Experimente. PVPR: €8,80 (cada)

GAMA HELPIC Com o Verão, o sol e a praia, infelizmente surgem inúmeras queimaduras de sol e pele irritada devido à intensa acção do sol! A exposição desprotegida ao sol pode provocar danos permanentes na pele, devido aos agressivos raios ultra-violetas. Assim, a protecção contra queimaduras solares é elementar. Apesar disso, muitos sofrem no Verão irritações de pele, queimaduras e até bolhas em locais sensíveis da pele, provocadas por excesso de exposição ao sol. Para o alívio destes sintomas, existe agora o Helpic gel reparador após exposição solar – 30ml. PVPR: €9,10 Protecção natural para a pele antes e depois das picadas de insectos! Para uma protecção natural e eficiente, experimente Helpic Gel 30ml e Helpic Spray 100ml e os insectos já eram! As dores desaparecem em poucos minutos. PVPR: €7,70

Creme Emoliente Formulado a partir de extractos naturais de plantas, destina-se a ser aplicado sobre a região anal, para aliviar o desconforto associado a problemas hemorroidais. À base de extractos naturais de calêndula e de hamamélia, cuida e protege a pele. PVPR: €9,55

Toalhetes Higiénicos Suavizantes São humedecidos e substituem e complementam o papel higiénico convencional. Elaborado à base de calêndula e aloé, entre outras plantas protectoras da pele delicada. Aplicar antes do creme emoliente. PVPR: €6,30

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Creme Emoliente e Toalhetes Higiénicos Suavizantes H•Care, da Nelsons Desconto válido apenas nas lojas Celeiro-Dieta, até: 30.08.2008. Oferta limitada a um vale por embalagem. Recorte pelo picotado e apresente o talão ao efectuar o pagamento do respectivo produto.

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