Prevenção da Depressão

PREVENÇÃO DA DEPRESSÃO

Alcance o seu Bem-Estar

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título: Prevenção da Depressão - Alcance o seu Bem-Estar autora: Angelita Pina edição: Edições Ex-Libris ® (Chancela Sítio do Livro)

revisão: Liliana Simões capa: Ângela Espinha paginação: Paulo Resende

1.ª edição Lisboa, outubro 2022

isbn: 978‑989 9028 71 5 depósito legal: 504064/22

© AngelitA PinA

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Angelita Pina

PREVENÇÃO DA DEPRESSÃO

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TERAPIA COM UM PSICÓLOGO

Uma sessão de terapia na vida real é cheia de detalhes e de novas descobertas entre o paciente e o terapeuta. Fazer terapia pode mudar vidas.

Cada caso é um caso, por isso, é preciso uma análise específica feita por cada profissional de psicologia.

A psicoterapia ou «terapia» é uma forma de tratamento que visa aliviar o stress emocional, identificar as causas dos problemas de saúde mental e auxiliar o paciente a descobrir novas formas de lidar com as questões da vida, e sobre as escolhas de vida e as dificuldades enfrentadas pelos indivíduos.

A terapia abrange muitos tipos de tratamento e é praticada por vários médicos. No aspeto crítico, o paciente pode identificar melhorias e mudanças positivas ao longo do tempo. Os benefícios de uma terapia bem-sucedida mudam vidas.

A relação entre um profissional de saúde mental e o paciente é chamada de relação terapêutica.

A terapia pode ajudar a melhorar os sintomas de muitas condições de saúde mental e pode ajudar as pessoas a aprenderem a lidar com sentimentos constantes, que podem não responder ao tratamento imediatamente.

Eles podem oferecer orientação ou recomendações se se sentir perdido, a terapia pode ajudá-lo a resolver ou a descobrir respostas e ajudá-lo a construir uma inteligência emocional ou situações da vida que antes pareciam impossíveis de resolver.

A terapia é uma ótima escolha. Não permita que os seus preconceitos façam com que uma pessoa se limite. Nós merecemos mais.

O acompanhamento com um psicólogo tem benefícios: apoia e incentiva as mudanças e o comportamento; ajuda a procurar a realização pessoal ou profissional; melhora o relacionamento com as pessoas; ajuda a enfrentar medos, traumas e outras situações; ajuda na queda da ansiedade; e ajuda a melhorar da depressão.

A terapia leva o paciente a conhecer-se melhor; a enfrentar os seus problemas e a trabalhar para alcançar mudanças; e a superar traumas emocionais e situações de conflito.

Procurar o auxílio de um profissional para lidar com as suas questões pessoais não é sinónimo de fraqueza, mas, sim, de força. O melhor é não ter medo de falar sobre o que se sente. A terapia é um processo que acontece por meio de uma conversa e tem o objetivo de oferecer suporte emocional, para que o paciente expresse o que está a sentir.

O mais importante é que o paciente esteja disposto a fazer psicoterapia, e que esta não seja imposta por alguém. O paciente Preview

deverá encontrar um profissional sério e responsável que o faça sentir acolhido pela psicoterapia.

A ansiedade e a depressão podem ser o problema central de um paciente. Não adianta automedicar-se ou camuflar o sintoma. Deve-se procurar ajuda terapêutica, como o tratamento de redução e transformação, de modo a reduzir comportamentos compulsivos.

A psicoterapia, a terapia familiar e os amigos também são importantes, variando de acordo com o quadro clínico de cada paciente.

A terapia em grupo também faz parte do tratamento e, como tal, contribui para a eficiência na recuperação e reabilitação do indivíduo, pois ajuda a fortalecer e a criar laços sociais. Supere as suas dificuldades e conquiste mais qualidade de vida.

Esta é uma grande oportunidade para conhecer pessoas que enfrentam dificuldades semelhantes. Compartilhar os sentimentos é uma forma de desenvolver habilidades sociais. A terapia em grupo pode elevar ainda mais os resultados positivos.

A psicoterapia não está indicada apenas para quem se sente de facto doente, mas sim a todos aqueles que procuram ajuda para resolver determinadas questões particulares que lhes geram qualquer tipo de sofrimento. A psicoterapia pode ensinar exercícios de respiração profunda para acalmar a ansiedade.

Uma sessão de terapia é uma consulta psicológica que geralmente dura entre 50 minutos e 1 hora. Ao longo das sessões, o terapeuta realiza o tratamento propriamente dito, e o método também varia de acordo com o quadro da pessoa que é atendida.

Quando se sentir deprimido, angustiado, stressado ou ansioso e não conseguir lidar com isso, chegou a hora de procurar ajuda profissional. Preview

Ainda existe o mito de que é preciso ser louco ou ter grandes problemas para procurar terapia. A terapia pode ajudar aqueles que se sentem tristes ou sem esperança, bem como pessoas que estejam com um nível elevado de ansiedade ou isoladas socialmente. Todos nós nos sentimos confusos com os nossos sentimentos e relacionamentos, por isso a ajuda psicológica apresenta-se como uma mais-valia. Os terapeutas estão ali para dar apoio àqueles que precisam. Quem nunca experimentou deveria passar por uma sessão em algum momento da vida para ver como funciona.

SAÚDE MENTAL

A saúde mental é um estado de bem-estar em que o indivíduo percebe as suas próprias habilidades, consegue lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e é capaz de contribuir para a sua comunidade. É usada para descrever o nível de qualidade de vida cognitiva ou emocional.

A saúde mental pode incluir a capacidade de um indivíduo de apreciar a vida e procurar um equilíbrio.

Muitas pessoas associam a saúde mental a doenças mentais, mas esta está relacionada com a forma como se reage às exigências da vida.

A saúde mental está relacionada aos nossos sentimentos, às interações sociais, à satisfação com a vida e ao modo como pensamos, sentimos e agimos. Preview

A saúde mental lida com stressores, tais como: a sobrecarga de trabalho, a perda de pessoas queridas, dificuldades financeiras ou a forma como nos relacionamos uns com os outros.

A saúde mental é importante em todas as fases da vida, desde a infância e a adolescência até à terceira idade.

Estes são os sinais de alerta para o comprometimento da saúde mental: comer muito ou pouco; falta de sono; afastamento das pessoas; perder a vontade ou o prazer nas atividades habituais; sentir-se com pouca energia; ter dificuldade em repousar; sentir culpa, desesperança ou impotência, constantemente; fumar, beber ou usar drogas descontroladamente; ter sensações de confusão, esquecimento, tensão, raiva, preocupação ou medo; ouvir vozes ou ver imagens que ninguém vê. Ter uma boa saúde mental é compreender os benefícios de cuidar das nossas emoções, dos nossos sentimentos e comportamentos; é perceber todo o nosso potencial; lidar com eventos e situações desafiantes ou de stress; aprender melhor e desenvolver a inteligência; ter mais prazer nas nossas atividades sociais e afetivas; e trabalhar mais produtivamente.

A saúde mental é essencial para que o indivíduo tenha a capacidade necessária de executar as suas habilidades pessoais e profissionais.

Antes de tudo, conheça-se a si mesmo. O autoconhecimento pode promover objetivos de vida mais definidos. O autoconhecimento faz a distinção do que é necessário, importante e o que é mais preferível fazer.

Tenha uma melhor qualidade de sono. Dormir é um processo biológico necessário para a manutenção da nossa saúde física e mental.

Fazer exercício físico (como HIIT, pilates, yoga, natação, aulas de dança ou correr); caminhar; ler um livro; fazer atividades Preview

que sejam prazerosas para si; e fazer uma boa alimentação tem tudo a ver com uma sensação de bem-estar. Estas atividades têm a função de libertar hormónios extremamente importantes para o bem-estar físico e psicológico.

Reforce os laços de amizade e de família que são benéficos para si. Procure pessoas com quem possa divertir-se e dividir a vida de forma positiva. Não se isole. Desconecte-se das redes sociais, pois pode levar a uma pior qualidade do sono e a uma má qualidade de vida.

Nada vale mais que a sua saúde mental. A sua saúde mental é mais importante do que o seu diploma, o seu emprego e a sua conta bancária. Faça tudo o que tiver vontade, se for para o seu bem. Cuide da sua saúde mental, cuide do seu corpo e da sua alma.

Todos os anos, pelo mundo, milhares de pessoas são diagnosticadas com doenças mentais. É muito importante que fique atento aos sinais do seu corpo, para que possa identificar esses problemas.

As doenças da mente também fazem com que as pessoas apresentem doenças físicas: dores de cabeça, palpitações, queda de cabelo, sudorese, vontade constante de urinar, entre outras situações que podem indicar que algo não está bem consigo.

Falar sobre os seus sentimentos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental e a lidar com os momentos em que se sentir perturbado.

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CROMOTERAPIA

É um tipo de tratamento complementar que utiliza ondas emitidas pelas cores, como o amarelo, vermelho, azul, verde ou laranja, atuando em células do corpo e melhorando o equilíbrio entre o corpo e a mente, sendo que cada cor apresenta uma função terapêutica diferente.

Nesta terapia, a cor pode ser aplicada com uma diversidade de instrumentos, como por exemplo: lâmpadas coloridas, roupa, alimentos, janelas coloridas ou água solarizada.

Os benefícios da cromoterapia ou terapia das cores são diversos, podendo gerar uma sensação de bem-estar e até aliviar os sintomas de algumas doenças, como pressão alta e depressão. Esta pode ser realizada num posto de saúde ou no hospital, com autorização médica. Preview

A cromoterapia é um tipo de tratamento e tem como benefícios: aliviar os sintomas de determinada doença, através de uma cor específica; melhorar o bem-estar físico e mental; diminuir o cansaço físico e os transtornos do sono; auxiliar no tratamento de dores de cabeça; e estimular o sistema nervoso central.

Muitas vezes é utilizada como tratamento complementar, pois melhora o funcionamento do coração e, consequentemente, melhora a circulação sanguínea.

A cromoterapia pode ser utilizada para vários tipos de problemas de saúde, tais como: febre, insónia, diabetes, doenças psiquiátricas, hipertensão, transtorno afetivo sazonal, feridas e doenças articulares. Porém, deve ser usada como prática complementar, não devendo substituir o tratamento convencional indicado pelo médico.

Existem alguns casos em que cromoterapia é bastante utilizada, com a aplicação de luz azul em pessoas que tenham feridas infetadas.

Além disso, o uso da luz rosa pode auxiliar no tratamento de pessoas com depressão, pois ajuda a aumentar algumas substâncias que melhoram o humor, como a serotonina.

Essa terapia é realizada através de aparelhos que emitem luz de diferentes cores, sendo que essa luz pode ser emitida diretamente na pele ou a pessoa pode ficar em contacto com a luz dentro de uma sala fechada, podendo estar deitada ou sentada.

A escolha da cor depende da indicação do terapeuta, sendo que as cores mais utilizadas são o vermelho, laranja, amarelo, verde, azul e violeta.

As cores amarelo, vermelho e laranja podem ser classificadas como quentes, pois são estimulantes; enquanto as cores verde, azul e violeta são chamadas de cores frias e estão ligadas ao Preview

efeito calmante. As cores preto e branco são o oposto. O preto normalmente remete à tristeza e ao luto, mas também à autoridade e ao luxo. O ambiente preto aumenta a capacidade de ação das outras cores, quando aplicadas simultaneamente. Já o branco remete à paz e está associado à ordem, estabilidade e harmonia.

Para a ansiedade, tome banho de luzes azul e verde e beba água solarizada.

Alguns hospitais e clínicas também disponibilizam o tratamento com cromoterapia, porém é importante que seja realizado por profissionais e terapeutas treinados e capacitados neste tipo de prática. Preview

TERAPIA BIOENERGÉTICA OU ANÁLISE

BIOENERGÉTICA

É um tipo de psicoterapia corporal que combina técnicas de tratamento terapêutico com estudo psicológico e trabalho corporal ativo, utilizando exercícios físicos específicos e a respiração, com foco no corpo, na mente e na energia que flui entre

eles, uma vez que considera que a mente e o corpo funcionam como uma unidade única.

Este tipo de terapia considera que todos os eventos e experiências da vida são na realidade experiências do corpo, podendo gerar padrões de comportamento de defesa para a sobrevivência e segurança, e que ao longo do tempo podem manifestar-se em sintomas psicológicos, tensão muscular crónica ou sofrimento físico e emocional.

O psicoterapeuta bioenergético concentra a atenção nos músculos da pessoa e relaciona com os movimentos do corpo a respiração, a postura e a expressão emocional, para ativar o fluxo energético, renovar a energia vital da pessoa e ajudar a diminuir ou a retirar qualquer tipo de bloqueio emocional.

A terapia bioenergética é indicada principalmente para pessoas que possuem algum tipo de bloqueio emocional, como fobias, depressão, baixa autoestima, crises de pânico ou transtorno obsessivo compulsivo. Esta terapia também pode ser usada para ajudar no controlo de alguns problemas respiratórios, digestivos ou neurológicos.

Dependendo do local onde são focados os exercícios, a terapia bioenergética pode ajudar a desbloquear vários tipos de problemas reprimidos. Problemas na pélvis: os exercícios corporais realizados com a pélvis são direcionados para o desbloqueio de problemas relacionados com a sexualidade; no diafragma: os exercícios corporais com o diafragma procuram um maior controlo respiratório; no peito: os exercícios são direcionados para a expressão de sentimentos e emoções reprimidos; nas pernas e pés: os exercícios corporais com estes membros procuram conectar a pessoa com a sua realidade. A terapia bioenergética também pode ser aplicada no pescoço, com o objetivo de aliviar as tensões e promover o relaxamento. Preview

Uma sessão de terapia bioenergética dura em média uma hora, e permite proporcionar aos seus praticantes tranquilidade, equilíbrio emocional e relaxamento. As técnicas de exercícios são integradas à psicoterapia, que ajuda no autoconhecimento, autoexpressão e autoconsciência corporal, o que permite mais vivacidade, prazer, criatividade e saúde.

O tratamento energético e espiritual auxilia pessoas com dores emocionais, como o medo, insegurança, carência, entre outros.

É uma técnica completa que engloba o campo espiritual, mental e emocional, trazendo libertação e leveza. Inicialmente utiliza-se a mesa quântica para identificar a causa, depois é indicado um tratamento energético e espiritual para que possa libertar-se da dor.

A mesa quântica é uma ferramenta que permite identificar quando se iniciou o processo e qual o sentimento repetitivo Preview

que nos está a desequilibrar; e permite harmonizar as energias e verificar os tratamentos energéticos e espirituais. Esta é indicada às pessoas que estejam a passar por uma situação de dor física ou emocional e tem como benefícios libertar-nos da dor e melhorar a vida, trazendo leveza e fluidez.

De acordo com os especialistas, os pacientes relatam uma sensação de leveza e paz depois do tratamento.

É recomendado que o procedimento seja feito uma a três vezes por mês.

Dicas para um dia mais leve e feliz: ao acordar não se levante muito rapidamente. Deixe o despertador tocar e espere 5 a 10 minutos para se levantar de olhos fechados. Respire e tente lembrar-se dos sonhos, que estão ligados à inteligência emocional e espiritual. Ao levantar, beba um copo de água, para alongar o corpo, dê um bom-dia à vida e conecte-se com a natureza.

A meio da tarde, tente sair do local de trabalho e dar uma caminhada ao ar livre. Converse com pessoas que não conhece e tente fazer uma boa ação, nem que seja para si mesmo, dando um descanso ao corpo e à mente. Faça uma limpeza de energia a meio do seu dia.

À noite, dedique uma a duas horas, antes de dormir, para pensar em algo positivo e que lhe traga prazer. Treine a mente para não pensar nos problemas do dia a dia, pois isso é transportado para o subconsciente. Quando damos mais espaço aos bons pensamentos, dormimos e acordamos com melhor energia. Preview

CETAMINA É UM TRATAMENTO EFICAZ PARA A DEPRESSÃO

E A ANSIEDADE

A cetamina (ou ketamina) é um potente anestésico que existe há mais de 50 anos.

Foi desenvolvida em 1962 e é considerada extremamente segura, por isso, é utilizada em diversos países.

Nos últimos anos, os estudos têm indicado a cetamina como um fármaco muito eficiente no tratamento da depressão resistente, quando utilizada em doses muito menores do que para um fim anestésico e aplicada sob supervisão médica.

A cetamina é indicada para pacientes com depressão quando a resposta ao tratamento convencional não está a ser Preview

significativa ou há alguma intolerância que não permite o tratamento convencional.

A cetamina também é indicada em casos graves, em que o paciente está num estado apático e letárgico há muito tempo, bem como quando há um sentimento e desejo de morte, pois tem alta taxa de sucesso, cerca de 75%.

A forma como a cetamina age no cérebro de um paciente com depressão resistente é diferente em relação à ação dos antidepressivos convencionais.

Um paciente nesse estado tem as áreas cerebrais que são responsáveis pelo equilíbrio emocional, aprendizagem e memória altamente danificadas, como se as ligações entre essas áreas estivessem com mau contacto ou partidas.

Enquanto os antidepressivos atuam no sistema nervoso, mais especificamente nas monoaminas, promovendo a normalização do fluxo de neurotransmissores, a cetamina atua diretamente em outra substância, chamada glutamato, e também auxilia no reparo e reconstrução de circuitos cerebrais, aumentando o número de sinapses. É como se ela produzisse uma ponte para que a comunicação entre eles fosse restabelecida.

O tratamento com cetamina deve ser realizado com o acompanhamento do seu psiquiatra, inclusive, é ele que deve indicar essa opção. Devemos também continuar a tomar os nossos antidepressivos normalmente, sempre sob orientação médica.

O processo de aplicação da cetamina é simples e nada desconfortável. O medicamento deverá ser administrado por via subcutânea no abdómen, e o paciente deverá ficar comodamente semideitado numa poltrona confortável e apropriada.

A reação à sessão geralmente é rápida, e, em apenas algumas horas após a aplicação, o paciente já pode começar a sentir os efeitos do medicamento. Ao longo do tempo, as melhoras vão Preview

sendo ainda mais significativas, podendo até mesmo induzir o paciente à remissão da doença.

A cetamina traz esperança aos pacientes com depressão severa, que apresentam resistência ou intolerância aos antidepressivos comuns, que sofrem durante anos sem ter uma perspetiva de melhoras, mesmo utilizando os medicamentos.

A cetamina tem sido usada em diversos estudos com saúde mental, tais como: no transtorno depressivo maior, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de stress pós-traumático e também no transtorno de ansiedade generalizada e ansiedade social resistente ao tratamento.

É muito importante lembrar que devemos pedir ajuda a um profissional de saúde…

TERAPIA PARA TRATAR A DEPRESSÃO

A depressão é uma doença que afeta uma quantidade enorme de pessoas pelo mundo.

Apesar de se falar muito sobre a doença, existem vários tipos de tratamentos para a depressão.

A depressão durante muito tempo foi tratada como um tabu. As pessoas referem-se à depressão como se fosse uma doença de loucos. Os pacientes são tratados com indiferença pelas próprias famílias e amigos.

A medicina já mudou bastante essa realidade, mas ainda há muito a ser feito. É preciso falar sobre depressão sem medo ou vergonha.

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