Klara vardagen med adhd
NOVEMBER
DEL 3
1
Innehåll
Inledning 7
Alla Elenas frågor 7
Allt som jag inte får gjort 9
Om boken 14
HJÄLP & RUTINER 17
1. Skaffa en papperskalender 19
2. Be om hjälp 27
3. Vad kan jag göra själv? 35
KÄNSLOR & ENERGI 67
7. Ta kontroll över känslorna 69
8. Stress och energibars 75
TID & STRUKTUR 45
4. Glöm inte tiden 47
5. Skapa struktur 53
6. Sömnrutiner 63
EKONOMI & DET FINSTILTA 79
9. Ekonomi 81
10. Internettjänster 91
5
OM ADHD & ADD 95
Behandling av adhd 102
Adhd i ett parförhållande 111
Person kontra diagnos 113 Avslutning 115
Inledning
Välkommen till en kort och överskådlig handbok i hur du får ordning på din vardag – och hur du får en fungerande vardag. Om du har adhd eller add kan det vara en svår utmaning att klara av vuxenlivet på egen hand.
Den här handboken är skriven utifrån den kunskap jag har samlat på mig under många års samtal med ungdomar och vuxna, men också utifrån relevanta neuropsykologiska frågor.
Trevlig läsning!
ALLA ELENAS FRÅGOR
Genom åren har jag träffat många ungdomar och vuxna som har varit osäkra på om de kanske borde göra en neuropsykiatrisk utredning. Jag har också träffat många som nyss har fått en adhd/add-diagnos, eller som har haft diagnosen ett tag men aldrig har fått hjälp med att förstå vad den betyder och vad de kan göra själva. Jag har haft samtal under långa perioder med vissa och kortare perioder med andra. Elena var drygt tjugo och hade just fått en adhddiagnos. Hon gick hos mig under en kort period och var väldigt osäker och förvirrad kring allt som hade med hennes nya diagnos att göra. Elena dök inte upp förrän det bara var tjugo minuter kvar av tiden. Hon hade åkt hemifrån för sent och hittade inte adressen. På de tjugo minuterna berättade Elena att hon bara hade råd att komma två
gånger, så vi lade upp en plan för de två samtalen. Elena lovade att hon till nästa samtal skulle ta med sig en lista över det hon ville berätta om eller ha svar på.
Veckan därpå kom Elena i tid, med tre tättskrivna A4papper i handen. En massa frågor till mig om alla möjliga saker, frågor som uppstått ur tankar och oro som hade med hennes diagnos att göra.
De där tre sidorna utgör mer eller mindre stommen till denna guide till dig som har flyttat hemifrån. De frågor som Elena hade skrivit ner var nämligen både relevanta och överraskande. Det är frågor som rör de flesta som har adhd eller add eller som bara har svårt att organisera sin vardag, koncentrera sig, styra över sina känslor och så vidare.
Jag och Elena träffades häromsistens och tog en fika. Det var underbart att träffa henne igen, och i dag är hon på en helt annan och mycket bättre plats än första gången vi sågs för två år sedan. Elena känner sig hedrad över att alla frågor hon hade kommer till användning i en bok och hälsar så mycket till alla som läser den.
Elena har precis som många andra unga människor gått igenom den kaotiska och jobbiga tiden när man kanske måste prova ut en medicin, formulera en ny berättelse om sig själv och inse att trots att man inte är världsmästare på allt, så behöver man ändå få förståelse, hjälp och respekt för den jätteinsats man gör.
Tack till Elena och alla de människor som jag har lärt mig så mycket av under samtalen.
I den här guideboken har jag samlat sådant som jag tror att många kan känna igen sig i och få glädje och nytta av.
Lene Straarup
Mols, januari 2023
Allt som jag inte får gjort
Det är jämt en massa saker som behöver göras, så är det för oss alla. När det inte blir av är det framför allt två frågor som inställer sig:
1. HUR får man gjort allt som man måste?
2. VARFÖR lyckas jag inte få gjort det jag måste göra?
De flesta av oss frågar oss säkert det då och då. För personer med adhd eller add poppar de här två frågorna upp väldigt ofta.
Den här boken handlar om hur man får saker gjorda. Steg för steg. Område för område. För att skapa överblick och ordning. Boken är full av råd och förslag som du kan ta till dig, testa, kolla vad som funkar för dig – och sedan kan du välja ut det som blir dina lösningar.
Men varför är det så svårt för personer med adhd eller add att få saker och ting gjorda? Svaret är enkelt men samtidigt både befriande och irriterande.
CHEFSHJÄRNAN PÅ SPARLÅGA
Det här med att få saker och ting gjorda styrs framför allt av nätverk i hjärnan som lite förenklat skulle kunna kallas för chefshjärnan. Detta nätverk ansvarar för planering, överblick, tidsuppfattning och impulskontroll.
Chefshjärnan arbetar stundtals på rejäl sparlåga.
Om man har adhd eller add så har man all den kunskap som behövs för att hantera sin vardag – med allt vad det innebär. Man vet vad man borde göra, och man ser att alla andra klarar att göra det utan större besvär. Ja, man kan till och med berätta för andra hur de ska göra. Ändå blir det svårt att få till det själv. Avvikelser i ”chefshjärnan” är en viktig del av förklaringen till varför personer med adhd eller add har svårt att få ordning på sin vardag.
BRIST PÅ ENERGI OCH MOTIVATION
Brist på energi och motivation är ett annat mycket utbrett problem som hänger ihop med diagnosen. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med ”hjärnenergi” att jobba med, så man blir snabbare trött. Bristen på motivation drabbar i synnerhet vardagslivets mer rutinmässiga och tråkiga inslag. Förmågan att belöna sig själv för det man faktiskt har gjort är ofta mycket svag och det kan vara svårt att minnas
hur härligt det är att ha klarat av en tråkig uppgift, vilket gör det ännu svårare att komma igång med ett nytt projekt. Just det här är ett stort hinder för att få ordning på sitt liv.
Många människor blir förvånade över hur något som är lätt och okomplicerat för dem kan vara så oöverstigligt för andra. Sådana reaktioner får man försöka hantera och leva med. Man kanske kan distansera sig från andras sätt att se på en själv, men ibland lyckas man inte med det utan börjar se sig själv på samma sätt. Det leder till dålig självkänsla och massor av negativa tankar.
Att leva sitt liv med adhd eller add kräver ofta hårt arbete. Men det finns hjälp att få i den här boken.
Boken löser inte alla problem, men den kan hjälpa dig att strukturera de uppgifter som är nödvändiga för att livet ska fungera nu när du står på egna ben. Jag kan inte lova att det blir mer spännande att tvätta och betala räkningar, men det kan vara roligt och tillfredsställande att ha (bättre) koll på saker och ting och att klara sig själv.
Förresten är det helt normalt att glömma, skjuta upp eller hoppa över måsten för att de är tråkiga, det gör alla. Men för personer med adhd eller add händer det väldigt ofta. Och det är skillnad. Precis som att personer som inte har dyslexi kan stava fel ibland, många gånger till och med.
De kanske inte tycker att det är så viktigt, eller så har de inte lärt sig det ordentligt. Personer som har dyslexi har mer grundläggande svårigheter och behöver hjälp, stöd och bra verktyg – precis som personer med adhd eller add.
Det är utgångspunkten för den här boken. Och vi måste snabbt se till så att hjälpen till personer med adhd eller add blir lika bra och samordnad som den är på dyslexiområdet, som ligger några årtionden före. Det har skett en betydande utveckling inom dyslexi under de senaste femtio åren. Förr trodde man att barn med dyslexi var underbegåvade, och i skolan fick de sitta längst bak i klassrummet, där de sedan fick sköta sig själva. Så är det som tur är inte längre – i dag får barn med lässvårigheter tillgång till digitala hjälpmedel i skolan och föräldrarna får medverka i lästräningen, som är omfattande och kräver mycket extraarbete.
Barn med adhd eller liknande diagnoser har i många år blivit utkörda ur klassrummet. De har blivit stämplade som ouppfostrade och vilda, och de har inte heller fått särskilt mycket hjälp med att lyckas bättre i skolan. Numera vet vi att de på de flesta sätt är som alla andra barn: de vill lära sig, de vill delta och de vill ha vänner. Det krävs kunskap och förståelse och samarbete mellan lärare, barn och föräldrar för att hjälpa och stötta barnen i denna önskan. Det är arbetsamt, men som tur är lyckas det ofta.
När man har flyttat hemifrån måste man göra allt jobb själv, och det kommer de flesta att få kämpa med. Man måste komma upp på morgonen, komma ihåg att lägga sig på kvällen, laga mat, handla, betala räkningar och mycket annat.
Att få grepp om sitt vuxenliv på ett sätt som gör att man trivs med sig själv är ett hårt och ibland slitigt arbete.
Stundtals kommer det säkert att kännas för svårt, och kanske kommer du ibland att känna att du bara vill ge upp. Det är helt normalt och begripligt. Å andra sidan kan du alltid börja om igen, och nästa gång har du lite bättre koll på var fällorna finns för dig.
Glöm inte att ge dig själv positiv feedback när du har lyckats med det du bestämt dig för. Det gör det lättare för dig att ta dig igenom en sådan dag då du skulle vilja släppa taget om allt.
OM BOKEN
Bokens första fyra delar innehåller allmänna beskrivningar av symptom och typiskt beteende, samt goda råd och vägledning för att få vardagen att fungera bättre. Del 1 handlar om hjälp och rutiner, del 2 om tid och struktur, del 3 om känslor och energi, och del 4 om ekonomi med mera. I bokens sista del finns information om diagnosen, mediciner och behandling.
Varje människa är en enskild individ med sin egen historia och familj, sina egna intressen och förhoppningar
KLARA VARDAGEN
om framtiden. Därför kan jag i den här handboken inte rikta mig specifikt till dig och det som är just dina utmaningar. Jag beskriver sådant som gäller för de flesta. Om du behöver mer specifik vägledning och insikt om dina egna reaktionsmönster, framgångar och misslyckanden, så får du boka tid hos en psykolog eller terapeut som kan lära känna dig och vägleda dig personligen.
Men jag är säker på att du kommer att känna igen dig i mycket. Och jag hoppas att du ska vilja ta till dig många av tipsen och förslagen, så att du hamnar i en positiv spiral, får grepp om vardagen – och tid och ork att göra allt som gör dig glad.
I den här boken får du tips och bra verktyg för att få din vardag att fungera. Framför allt kommer du att möta förståelse och solidaritet. Inga utskällningar och pekfingrar. Du kommer inte att bli behandlad som någon det är synd om eller som inte har något framtidshopp, för det finns massor av hopp för dig, men i boken finns också massor av möjligheter till självinsikt och mycket som du kan känna igen och spegla dig i.
Att flytta hemifrån är spännande och kul, men det kan också kännas överväldigande att själv behöva ta tag i allt: handla, passa tider, fixa tvätten, laga mat. Det kan vara extra besvärligt om man har adhd. Men det finns hjälp att få.
Klara vardagen med adhd är en kort och översiktlig handbok med råd, tips och verktyg om hur man får styrsel på sin vardag. Tvätt och räkningar blir inte mer spännande, men det är ganska skönt att ha (mer eller mindre) koll på sina saker och klara sig själv.
Lene Straarup har skrivit särskilt för unga med adhd utifrån de behov hon sett hos sina klienter och de frågor hon fått i sitt arbete som psykolog. Det är också en bok för föräldrar och andra som vill ge en hjälpande hand.
