ВИДЕНИЕ 2020 ВЫПУСК № 154 (2020)
Нейробиологи обнаружили, что если вы искренне благодарите, то будете счастливее и здоровее, сообщает Daily Health Post. Регулярная практика выражения благодарности – не очередное веяние моды; это аспект человеческого состояния, который приносит истинную пользу тем, кто это делает. Психологи доктор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Маккалоу из университета Майами в 2015 году опубликовали исследование, в котором рассматривались физические результаты практики благодарности. Одной трети участников исследования было предложено вести ежедневный журнал событий, которые происходили в течение недели, и того, за что они были благодарны. Еще одну треть попросили записать при-
чины ежедневного раздражения или события, которые не устраивали испытуемых. Последнюю треть группы попросили записать ежедневные ситуации и события без акцента на положительную или отрицательную эмоциональную привязанность. В конце 10-недельного исследования каждой группе было предложено записать, что они чувствовали физически и в целом по поводу жизни. Исследуемые из группы благодарности сообщили, что чувствовали себя более оптимистично и позитивно по отношению к своей жизни. Кроме того, группа благодарности была более физически активной и сообщила о меньшем количестве посещений врача, чем те, кто писал только о своем негативном опыте.
Благодарность укрепляет здоровье Другие исследования физических эффектов благодарности сообщают о еще более ощутимых результатах. Сосредоточение внимания на позитиве и чувстве благодарности может улучшить качество сна и уменьшить чувство тревоги и депрессии. Кроме того, уровни благодарности коррелируют с улучшением настроения и меньшей усталостью, снижая риск сердечной недостаточности даже для тех, кто к ней предрасположен. Благодарность и ваш мозг Причины, по которым благодарность так сильно влияет на здоровье и благополучие, начинаются с мозга. В неврологическом эксперименте, проведенном учеными из Калифорнийского университета в ЛосАнджелесе, активность мозга измерялась с помощью магнитно-резонансной томографии, поскольку субъекты чувствовали благодарность, получая подарки. Области мозга, демонстрирующие повышенную активность, – это передняя поясная извилина и медиальная префронтальная кора, связанные с моральным и социальным познанием, вознаграждением, эмпатией и оценочным суждением. Это привело к заключению, что эмоция благодарности поддерживает позитивное и поддерживающее отношение к другим и чувство облегчения от стрессоров. Благодарность также активирует гипоталамус с последующим влиянием на обмен веществ, стресс и различные виды поведения. Гипоталамус расположен в основании мозга и регулирует гормоны, отвечающие за многие критические функции, такие как температура тела, эмоциональные реакции и функции выживания, такие как аппетит и сон. Одним из нейрохимикатов, связанных с охваченными благодарностью частями мозга, является дофамин – гормон удовольствия. Положительное влияние благодарности на психическое здоровье сохраняется и после определенного события, если эмоция переживается вновь: «… Простое написание благодарственного письма было связано со значительно большей и длительной нейронной чувствительностью к благо-