ВИПУСК № 154 (2020)
Нейробіологи виявили, що коли ви щиро дякуєте, то будете щасливішими і здоровішими, повідомляє Daily Health Post. Регулярна практика висловлення вдячності — не чергове віяння моди; це аспект людського стану, який дуже корисний тим, хто це робить. Психологи доктор Роберт Еммонс із Каліфорнійського університету в Девісі й доктор Майкл Маккалоу з університету Маямі у 2015 році опублікували дослідження, у якому розглядалися фізичні результати від практики вдячності. Одній третині учасників дослідження запропонували вести щоденний журнал подій, які відбувалися впродовж тижня, і того, за що вони були вдячні. Ще одну третину попросили записати причини щоден-
ного роздратування або події, які не влаштовували випробовуваних. Іншу третину групи попросили зафіксувати щоденні ситуації й події без акценту на позитив або негатив. Наприкінці 10-тижневого дослідження кожній групі було запропоновано викласти письмово, що вони відчували фізично й психологічно через життєві обставини. Досліджувані з групи «подяки» повідомили, що відчували себе більш оптимістично й позитивно. Крім того, група «подяки» була більш фізично активною й повідомила про меншу кількість відвідувань лікаря, ніж ті, хто писав тільки про свій негативний досвід.
Подяка зміцнює здоров’я Інші дослідження фізичних ефектів подяки повідомляють про ще більш відчутні результати. Зосередження уваги на позитиві й почутті подяки може поліпшити якість сну і зменшити почуття тривоги й депресії. Крім того, рівні подяки співвідносні із поліпшенням настрою й меншою втомою, знижуючи ризик серцевої недостатності навіть для тих, хто до неї схильний. Подяка і ваш мозок Причини, через які подяка дуже впливає на здоров’я й добробут, починаються з мозку. У неврологічному експерименті, проведеному вченими з Каліфорнійського університету в ЛосАнджелесі, активність мозку вимірювалася за допомогою магнітно-резонансної томографії у суб’єктів, які відчували вдячність, отримуючи подарунки. Зони мозку, що демонструють підвищену активність, — це передня поясна звивина й медійна префронтальна кора, пов’язані з моральним і соціальним пізнанням, винагородою, емпатією й оціночним судженням. Дійшли до висновку, що емоція подяки підтримує позитивне ставлення до інших і допомагає легше переносити стреси. Подяка також активує гіпоталамус із подальшим впливом на обмін речовин, на реакцію при стресі й різні види поведінки. Гіпоталамус розташований у проміжному мозку й регулює гормони, що відповідають за багато критичних функцій: температуру тіла, апетит, сон, емоційні реакції і функції виживання. Одним із нейрохімікатів, пов’язаних з «охопленими» вдячністю частинами мозку, є дофамін — гормон задоволення. Позитивний вплив подяки на психічне здоров’я зберігається й після певної події, якщо емоція переживається знову: «…Просте написання листа-подяки було пов’язане з набагато більшою і тривалою нейронною чутливістю до подяки. Суб’єкти, які брали участь у написанні листа-подяки, продемонстрували як поведінкове збільшення 2 стор.