S&H Edición 76 by Sports and Health Magazine

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Corresponsales Héctor Villareal José Pineda Rubén Villegas Alexis Peralta Zulay Espinosa Félix Josez Omar de la Cruz Davis Sánchez Colaboradores Dra. Jessica Correa Fernando Revuelta Carlos Jiménez Fanny Cardoze Lara Ortega Fotografía Gerardo Pesantez Isaac Castillero W. Ricardo Tuñón Roberto Escalona Agradecimientos Dr. Boris A. Castillo

Foto: Gerardo Pesantez

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48. ANA WIESELMANN

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Sports & Health es una publicación mensual prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Sports & Health no se hace responsable por el material gráfico ni por las opiniones emitidas que hayan sido suministradas por colaboradores y/o anunciantes.

SEPTIEMBRE AÑO 07 | EDICIÓN 76 | SEPTIEMBRE 2014

DEPORTES

SALUD

GENTE

ACTUALIDAD EVENTOS

14 ¡Apoyemos el fútbol nacional! 16 Los niños también surfean 18 La carrera por la victoria 22 Maratón de Buenos Aires 24 “Chemito” vs Payano, más por honor que por dinero 28 Flyboard: una aventura extrema 30 La energía y la paz de Cerro Marta

Ensalada tibia de quinoa y tofu 34 El camote, aporta alto valor nutritivo 36 “Chikungunya” o retorcerse 38 La acupuntura: método de anestesia 40 Manual de convivencia 44 Conquista el medio maratón 46 La mujer toma fuerza en los deportes

52 Jóvenes estrellas:

66 Lo último

Julio Gabriel Ow Young 54 Dedicación: Celso Alcides Chávez

68 RSE: Voluntarios de Panamá 60 Eventos 72 Agenda internacional 73 Agenda nacional 74 Tabla de mareas

EDITORIAL

JOSÉ IVÁN RODRÍGUEZ Director General

El siglo XXI destaca por sus grandes avances tecnológicos los cuales en su mayoría, mejoran la vida diaria, el trabajo, el entretenimiento y los deportes (desde el calzado hasta un balón de fútbol), año tras año hay mayor especialización para lograr mejor rendimiento y seguridad en la práctica. A esta tendencia se ha sumado el desarrollo de nuevas aplicaciones, para quienes buscan algo diferente; tal es el caso del Flyboard, un deporte de aventura extrema nuevo en Panamá. Un caso similar es el del fútbol local, que aunque no es un deporte nuevo, se ha renovado en busca del sueño de llegar al mundial. Este año, se estrenaron modernas canchas, existe mayor seguridad en éstas, se cuenta con técnicos altamente reconocidos y se logró el respaldo de nuevos promotores ejemplificado en La Liga Cable Onda LPF, sin duda un gran semillero de futuras estrellas. Esperamos que nuestra edición de septiembre, sea de su interés. Les exhortamos a creer, a apoyar y a sentirse orgullosos del deporte nacional.

Sports & Health, una forma de vida!

NACIONALES

¡APOYEMOS EL FÚTBOL NACIONAL! Por: Isaac Castillero Wilson Fotos cortesía: LPF

Más allá de lo deportivo, el fútbol es sinónimo de fiesta, tambores, cánticos, papelitos y gritos, son el disfrute de la fanaticada que apoya a su equipo. Esta es la tónica de éste deporte en países “futbolizados”, pero en Panamá, esto se refleja en partidos puntuales, cuando ve acción la Selección absoluta o en finales de la liga local. En busca de revertir esta situación, surgió LPF Group, que desde hace más de un año es la entidad encargada de comercia-

lizar lo referente a la actualmente denominada Liga Cable Onda LPF.

están: seguridad, precios de entrada, difusión, nivel de juego y preferencia por ligas internacionales.

Es la máxima cita del balompié nacional, en principio conocida como la ANAPROF (Asociación Nacional Pro-Fútbol), hasta que en 2009 cambio a Liga Panameña de Fútbol y es regida bajo la Federación Panameña de Fútbol (Fepafut).

Bajo lema “Aquí están las estrellas de nuestro fútbol" ha iniciado una nueva temporada y con ello una desafiante labor comandada por Gian Castillero, presidente de la LPF Group y quién ha lucido optimista en referencia al reto asumido.

Me gusta el fútbol pero…

“Todos los elementos están puestos para que en un periodo de tres a cuatro años tengamos un impacto significativo, como

Diversas razones giran en torno a la poca asistencia de los fanáticos a los estadios en la LPF. Entre estas

que los panameños se identifiquen con los equipos de la liga, que vayan a los estadios, que sientan que el fútbol panameño es una buena experiencia para compartir en familia”, planteó en declaraciones al diario Panamá América el también presidente del Club Plaza Amador. Igualmente agregó, “Uno de los pilares que ha hecho la diferencia versus los (intentos) anteriores es que hemos salido a buscar los mejores talentos, los mejores consultores internacionales, tenemos un plan organizado y es-

tructurado y lo vamos a seguir al pie de la letra”.

años acompañado de un adulto entran gratis).

Castillero agrega que si luego del periodo planteado no existen cambios sustanciales, todos deberían colgar los guantes. “Es insostenible estar organizando partidos de fútbol para que no los vaya a ver nadie”, concluyó.

En cuanto a la seguridad, ésta se ha redoblado y los estadios son muchos más seguros de lo que fueron en el pasado, hay presencia de la Policía Nacional, Sinaproc y seguridad privada. Los viernes se juega a las 9:00 p.m. mientras que el sábado los duelos son a las 6:00 p.m. y los domingos a las 4:00 p.m.

Regiones presentes r No es un secreto que la Liga Panameña de Fútbol carece de regionalismo, ese sentimiento de pertenencia por parte de los aficionados sobre los equipos, contrario a como sucede con los torneos nacionales de béisbol, en el que sus seguidores se identifican con sus provincias. De los diez equipos participantes en la LPF, sólo el Atlético Chiriquí y el Árabe Unido de Colón representan una provincia, sin obviar al San Francisco y al Club Atlético Independiente, que lo hacen por Chorrera. Con ese distintivo, sumado a que cuentan con un estadio, estos clubes son regularmente los más seguidos, más si juegan de local. El caso del Chorrillo FC, Plaza Amador, Tauro FC y Sporting SM son conjuntos que resaltan por el color que le ponen sus aficiones desde las gradas, aunque la asistencia muchas veces dependen de los resultados de sus oncenos o si se torna atractivo el duelo (entre líderes, partidos definitorios o clásicos). Chepo y Alianza lamentablemente están en su segundo plano.

Seguridad y precios r La entrada general actualmente cuesta $6 por partido de ronda regular (niños menores de 12

ronda regular, más dos semifinales de ida y vuelta y la gran final. Con un periodo de inactividad competitiva de entre dos y tres meses por año.

Aroma de gol r

Ramón Cardoze, quien es vicepresidente de la Fepafut indicó: “Los clubes han crecido tanto en contrataciones, como en cantidad de patrocinadores. Cada vez son más las empresas que creen en el producto y eso es importante. Basta con mirar las camisetas de los equipos”.

Hay notables avances después de 26 años de fútbol organizado en territorio nacional, aunque aún se busca la consolidación del profesionalismo. En 1988 inició de manera formal, un torneo en el que seis clubes disputaron el título durante seis meses (Plaza Amador fue Campeón).

Muestra de esto, es el iniciado torneo Apertura de la LPF, la liga pasó a llamarse Liga Cable Onda. Esta empresa se comprometió con la LPF para los próximos 4 años y medio, aportando en concepto de patrocinio $6 millones 367 mil.

Aquel campeonato se jugó en seis canchas, entre las que figuraban La Pedregaleña y la de El Empalme (Bocas del Toro), hubo una asistencia de 15 mil 89 personas durante los 114 partidos que duró la temporada, los que dejaron una recaudación de 23 mil 189 dólares. Hoy día, esos números han sido duplicados (por torneo), su calidad es mejor, pues actualmente se juega en el Estadio Rommel Fernández, Luis Ernesto “Cascarita” Tapia, Agustín “Muquita” Sanchéz De la Chorrera, Estadio Maracaná del Chorrillo (Nuevo) y el Estadio San Cristóbal de David. El Armando Dely Váldes de Colón, está por abrir sus puertas tras una remodelación. En esta época la temporada se divide en dos torneos: Apertura y Clausura con 90 juegos de

Para Nicolás González Revilla, Gerente General de Cable Onda, es un vínculo mayor que se ha fortalecido ya que la empresa a través de su canal, Cable Onda Sport, promueva el deporte nacional, y esto ayuda a mejorar el semillero de nuestro fútbol ya que los jugadores nacionales son los que en un futuro saldran a triunfar en el exterior y formarán parte de la selección nacional, en su sueño de clasificar al próximo mundial. En ese intento de conquista, los medios de comunicación se han involucrado. TVN, MEDCOM y Cable Onda, transmiten tres de los cinco partidos por jornada, aunado al despliegue de difusión a través de sus noticieros y medios digitales: Web, Twitter, Facebook e Instagram. Los periódicos y emisoras también aportan con información, programas y trans-

misiones especiales. “El fútbol nacional ha cambiado en los últimos años. Antes se jugaba viernes a las 8:00 p.m. o domingos a las 11:00 a.m. ó 2:00 p.m., había transmisión radial y cobertura de periódicos, la TV brillaba por su ausencia. La televisión en vivo para Anaprof llegó en la temporada seis, en 1993 en Santiago cuando TVN dio en vivo la final entre Eurokickers 4- 0 Projusa, en el Omar Torrijos a máxima capacidad”. “No es comparable la puesta en escena de 1988 ó 1993 con la hoy Liga Cable Onda LPF. Los estadios, las canchas, las luces, las gradas, son mejor que antes. Sin duda, hay mucho que mejorar, pero en vez de estar mandando tuits desde el sofá de la casa o quejándose si el juego lo dieron en la tele o no, usted debe ir al estadio y apoyar a los nuestros, a esos que después estarán jugando fuera de Panamá y quedarán como legionarios en la selección”. Explicó el periodista David Samudio. Es un arduo camino por tener un mejor fútbol, en un “Clásico del Pueblo” o “Derby Chorrerano” se puede contar con 5 mil ó 100 fanáticos.

Asiste a los estadios, te gustará interactuar con el público y participar de las actividades y premios entre los tiempos. Mantente al tanto en www.lpf.com.pa

NACIONALES

Los niños también surfean

Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Isaac Castillero W.

Cautivados por la conexión con la naturaleza (sol, playa y arena) e inspirados en las historias exitosas de exponentes locales como: Gary Saavedra, Sonia “Pucha” García, Diego Salgado, Samanta Alonso, entre otros, el desarrollo del surf en los niños ha tenido un impacto positivo. “Estamos cumpliendo nuestro segundo aniversario; en agosto del 2012 fue nuestro primer evento. La idea surgió después de ver los malos resultados del Mundial Junior que se realizó en Panamá a inicios de ese año. Nos dimos cuenta que estaban muy pobres los relevos generacionales”, indicó Raúl Stanford Director Discovering Surfing Talents (DST) y Director Técnico de la Asociación Panameña de Surf (ASP). Igualmente, indicó que técnicamente lo poco que se implementaba no era lo más adecuado y prácticamente no tenían fogueos. De allí salió la idea de hacer el Circuito Juvenil de Surf DST. Este es un proyecto enfocado al desarrollo competitivo del surf en atletas menores de 18 años, que tiene como meta formar a los mejores surfistas que puedan dejar a Panamá en alto. El objetivo consiste en enseñarles a los más jóvenes todo lo relacionado a una competencia de surf, reglamento, la ética deportista, la técnica, las condiciones físicas que se necesitan la buena alimentación y

Juan Pablo Rodríguez

el ejercicio, además de cómo buscar patrocinadores y la imagen que deben tener para representar éstas marcas. El programa y torneo es para ambos sexos (5 a 18 años), y está dividido en temporada de verano (enero a abril) y la de invierno (agosto a noviembre), en los cuales se mantienen activos entre 60 y 70 competidores panameños y extranjeros residentes en territorio nacional. El perfil de los atletas es bastante amplio en cuanto a género, clases sociales y geográficamente de donde provienen. Inclusive ya se cuenta con dos chicos becados (Luis Arroyo y Mónica Mun, ambos de Los Santos) por la ISA (International Surfing Association) máxima autoridad del surf en el mundo. Los principales escenarios son: Playa Venao, Río Mar, Santa Catalina, Playa Serena y en proyecto Playa Teta, Rocky Point y El Palmar. Entre los mejores exponentes o campeones de años anteriores, resaltan: Tao Rodríguez, Isauro Elizondo, Romain Aubert, Raúl Del Castillo, José Virzi, Clode Demarsan, Lucas Castagnet, Diego Sánchez, Mark Joel Saavedra, Aimee Azoulay, Camila Kjearby, Sarah Sánchez, Johanny Alfonso, Sofía Cordovez, Verónica Demarsan, María Beatriz Tuñón, Agustín Cedeño, Andrea Vlieg, Charlenne Aubert, José Luis Rodríguez y Kalani García.

Las jornadas inician desde las 8:00 a.m. y muchas veces dura todo un día del sábado y los domingos generalmente hasta las 3:00 p.m. bajo un ambiente familiar y competitivo. Además del evento, se realizan otras actividades como: BBQ , fogatas, competencia de cometas y de castillos de arena, limpieza de playa, charlas ecológicas o con surfers profesionales. Todo bajo un ambiente animado siempre en presencia de Sinaproc, cuerpo de paramédicos y salvavidas.

Talento = conquista Tras dos años de existencia el nivel de los participantes ha tenido resultado; son varios los que están participando en las competencia del Circuito Nacional Mayor de Surf. Para los promovedores de esta iniciativa existen importantes logros como: el haber llevado por primera vez fuera del país a una selección Junior al Mundial de Surf en Nicaragua 2013, regalar más de 20 tablas de surf en sus torneos y demás premios, el desarrollar el proyecto “Granito de Arena” en Panamá, con una limpieza de Playa junto a la Campeona del Mundo Carrissa Moore y campeones latinos como Magnum Martínez, Gary Saavedra y Martín Passeri. También el tener el reconocimiento al mérito por parte del Ministerio de la Presidencia del Gobierno Nacional de Panamá, por su labor a nivel nacional en las comunidades allegadas a sus eventos. DST está avalado por la Asociación Panameña de Surf y Pandeportes; además cuenta con el apoyo de Participación Ciudadana del Ministerio de la Presidencia. Actualmente se hacen gestiones para que el Meduca se pueda unir su programa deportivo. “El surf es adrenalina, libertad y actitud positiva. Con este deporte me siento más feliz”, señaló la participante Sarah Sánchez de 13 años. Si bien es cierto que, los entusiastas, patrocinadores y atletas han jugado un papel fundamental, hay que destacar la participación activa de los padres de familia siendo el eslabón necesario para que todo funcione. En ese sentido, la organización seguirá trabajando con las bases, en busca de cumplir con su visión de que Panamá sea una potencia a nivel regional en este deporte. Por el momento la atención se centra en la primera válida de invierno 2014 DST, a celebrarse este 20 y 21 de septiembre en playa Río mar y a nivel mayor, Panamá verá acción en los IX Juegos Centroamericanos de Surf en El Salvador y en el Mundial Open en Perú en octubre y noviembre.

Todas competencias de DST son en formato olímpico-pro= fesional, con los mismos re= glamentos y criterios

INTERNACIONALES

¡La carrera por la victoria! Los panameños con más victorias en Grandes Ligas, en una contienda que parece estar terminando después de muchos años de actividad. Bruce Chen contra los Tigres de Detroit en el segundo inning de un partido de béisbol en Detroit, septiembre de 2013 (AP Photo / Paul Sancya)

Por: José Pineda

La carrera por la victoria parece que está terminando en medio de dos grandes titanes del béisbol.

fueron los juegos salvados, siendo al final, el mejor de la historia con 652.

Mariano Rivera un lanzador para la historia y el zurdo Bruce Chen, ambos panameños se colocan al tope de victorias para criollos en el béisbol de las Grandes Ligas.

Rivera se robó el corazón de las Grandes Ligas con sus salidas en la novena entrada, como abridor sólo obtuvo 3 victorias, pero su rol de relevo le dejó 79 triunfos. Siendo relevo rematador cerrado de los mulos, su opción de ganar partidos se hacían más bajas que las de un abridor.

El derecho de Puerto Caimito, que sirvió a los Yankees de Nueva York entre 1995 y 2013, consiguió 82 triunfos en su ilustre carrera, donde su especialidad

A pesar de tener pocas opciones, por el rol desempeñado, Maria-

no dominó una estadística (para panameños en Grandes Ligas), aun teniendo como especialidad el Juego Salvado. La labor del “Chinito” es otra. Bruce Chen en su rol de abridor de Grandes Ligas por varios años, tuvo la oportunidad de conseguir 82 victorias hasta el mes de agosto, pero faltando un mes de temporada, podría acabar como el panameño con más triunfos en las mayores. Lo de Chen es impresionante, el panameño tiene más victorias después

de los 30 años (47 en total) que en los primeros 9 años de carrera en las Grandes Ligas. Chen consigue más del 60% de sus triunfos con los Reales de Kansas City, que con el resto de los 9 equipos que jugó en las mayores. El fenómeno del “Chinito” aplica a la madurez, su experiencia es más valiosa que sus herramientas. Chen trepó al “prime” de su carrera, cuando muchos pensaron que no iba a terminar en buena forma. El inicio de la carrera de Bruce Chen no fue el

INTERNACIONALES

mejor, con los Bravos de Atlanta su equipo inicial, sólo pudo lograr 8 victorias en tres temporadas y media, inclusive equipos como: Medias Rojas de Boston, Vigilantes de Texas, Rojos de Cincinnati y Astros de Houston no pudieron disfrutar de una sola victoria del panameño. La carrera de ambos lanzadores es de mucha calidad, para quienes siguen sus pasos en el mejor béisbol del mundo. Mariano Rivera fue un cerrador todo estrella que a pesar de su especialidad, supo ganar partidos con mucha eficiencia. Bruce Chen por su parte, logró triunfos como los grandes a la final de temporada, creciendo en su carrera y dejando un gran legado. Más panameños… Los panameños se han destacado en el béisbol de las Grandes Ligas en diferentes planos, los 3 mil imparables de Rod Carew, el

7-7 de Rennie Stennet, los 652 salvados de Mariano Rivera, las hazañas de Manny Sanguillén se han quedado grabados con ribetes de oro. En medio de toda esa actividad, los panameños se han destacado como ganadores en las mayores, después de Chen y Rivera aparece el nombre del coclesano Juan Bautista Berenguer que consiguió la friolera de 67 triunfos, para ser el tercer en la escala criolla en Grandes Ligas. Bereguer consiguió en su trabajo de 15 temporadas, triunfos significantes luciendo la camiseta de los Mellizos de Minnesota (33), Tigres de Detroit (25), Mets (1), Bravos (3), Kansas City (1), Gigantes (2) y Azulejos de Toronto (2). Tras los pasos de Berenguer viene el “Brujo” Ramiro Mendoza que reunió 59 triunfos con diferentes equipos, destacando su actividad con los Yankees de

Mariano Rivera lanzador de relevo (42) junto a la placa que muestra su número retirado en Monument Park. (AP Photo / Kathy Willens, Pool)

AÑO

PERFIL Nombre: Bruce Chen Nacimiento: 19 de junio 1977 Edad: 37 años Posición: Lanzador Estatura: 6-2 Peso: 215 lb. Lanza: Izquierda Equipos: Bravos, Reds, Red Sox, Mets, Toronto, Rangers, Orioles, Astros, Filis y Kanzas City. Debut: 7 de septiembre de 1998 Firmado: 1993

PERFIL

Nombre: Mariano Rivera Nacimiento: 29 de noviembre 1969 Edad: 42 años Posición: Lanzador Estatura: 6-2 Peso: 195 lb. Lanza: Derecha Equipos: Yankees (retirado) Debut: 23 de mayo 1995 Firmado: 1990

¡Viva el béisbol!

BRUCE CHEN 1998

Nueva York, donde amarró 54 victorias y las otras 5 con los Medías Rojas de Boston. En el quinto lugar de todos los tiempos aparecen Manny Acosta y Manny Corpas, ambos con 13 en roles de relevo, y pronto serán pasados por el santeño Randall Delgado que sumaba 12, pero al final de la temporada los superará sin obstáculo alguno. En total los panameños en Grandes Ligas han conseguido 348 triunfos, de ellos el 45% pertenece a Rivera y a Chen, el resto se divide en porciones diferentes: Humberto Valentino Robinson el primero en llegar a Grandes Ligas, siendo panameño, consiguió 8 triunfos, Rafael Medina 3, Carlos César Maldonado 2 y Davis Romero 1. Las victorias son parte del juego, todos quieren ganar, pero más importante es dejar en alto el nombre de PANAMÁ.

MARIANO RIVERA

VICTORIAS

POR EQUIPO GA

GANADOS POR LIGA

GANADOS

Kanzas City

Liga nacional

20 62 82

AÑO

VICTORIAS

POR POSICIÓN

GANADOS

GANADOS POR ESTADIOS

GANADOS

1995

Lanzador abridor

Yankee Stadium

1996

Lanzador relevo

Otros estadios

Total:

Total

1999

Atlanta

Liga americana

2000

Baltimore

Total:

1997

2001

NY Mets

1998

2002

Filadelfia

1999

2003

Montreal

2000

2004

Expos

2001

2005

Total:

2002

2006

2003

2007

2004

2008

No jugó

2005

2006

2007

2008

2009

2010

2011

2012

2009

2010

2011

2012

2013

2014

Total:

2013

2014

Retirado

Total:

INTERNACIONALES

La carrera más popular de Sudamérica

LA MARATÓN DE BUENOS AIRES

La capital de Argentina espera contar con la presencia de 12 mil corredores para la edición 2014 de la legendaria prueba. Por: Omar De La Cruz Foto cortesía de: Maratón de Buenos Aires

La capital de Argentina será el escenario de una de las maratones más tradicionales del continente. El próximo 12 de octubre se desarrollará el Maratón de Buenos Aires 2014, la misma tendrá un cupo máximo de 12 mil corredores. El circuito de la Maratón de Buenos Aires fue medido y certificado por el representante oficial de la IAAF (Federación Internacional de Atletismo), midiendo 42 kilómetros y 195 metros. Esta prueba estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje en cada kilómetro. El costo de la inscripción para extranjeros es de 80 dólares y para argentinos o residentes es de 280 pesos argentinos (33 dólares promedio). La Federación Atlética Metropolitana de Buenos Aires se encargará de la fiscalización de esta maratón y la organización la realiza la Asociación Civil de Carreras y Maratones Ñandú. La expo de la Maratón de Buenos Aires 42k será en el

Partida de la maratón de 42k del 2013 en la que participaron más de 9,100 personas.

predio Ferial de La Rural, en el Pabellón Ocre, ubicado en la Avenida Santa Fe de la ciudad de Buenos Aires. La expo será los días viernes 10 y sábado 11 de octubre.

HISTORIA Buenos Aires realizó su primera carrera de maratón, organizada por la Asociación Nacional de Ejercicios y ocurrió el 4 de octubre de 1903, participaron 30 atletas y ganó Claudio Peralta con 3h02m10s. Buenos Aires, a lo largo de ese historial, fue sede de maratones de relevancia como los primeros Juegos Panamericanos (1951) y varios Campeonatos Sudamericanos (el último de ellos, en 1967). En el 2003, la Fundación Ñandú asumió el desafío de colocar a Buenos Aires en el mapa mundial de los mara-

APRENDE UN

DEPORTE u

FLYBOARD Flyboard Panamá

Representante: Bruno Tondolo Edad: 14 años en adelante Lugar: Nitrocity Teléfono: 6444-2083 o 60888710 E-mail: info@panamaflyboard.com



Ganadores de la maratón 2013. Primer lugar: Julius Karinga (2, 11,02), segundo lugar Nzioki Eric (2, 16,28) y tercer lugar Cherono Henry (2, 17,1), todos de KENIA.

tones y de promover el desarrollo de la carrera, además de la formación de nuevas generaciones de corredores. En 2009 se dio un nuevo paso organizativo, y más de 10 mil corredores –entre el maratón y el medio maratón, muchos de ellos procedentes de otros países- animaron una inolvidable jornada, que incluyó el Campeonato Sudamericano de maratón. A partir de esa edición se estableció un nuevo circuito con medición oficial de la IAAF y que atraviesa los principales puntos turísticos de la ciudad. La calidad técnica de la prueba y la creciente participación hicieron que este maratón fuera considerado como “el mejor de Sudamérica” en 2009.

EDICIÓN 2013 Más de 9.100 participantes salieron desde Avenida Figueroa Alcorta y Monroe, corriendo la Maratón de Buenos Aires 2013, que llegó a su edición número 29. El ganador fue el keniata Julius Karinga, con un tiempo de 2:11:02, a menos de un segundo del récord de competencia (2:10:24 en 2011, por el keniata Simon Njoroge). Lucy Karimi, también de Kenia, ganó entre las mujeres y registró 2:34:32 para llegar octava en la general.

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CATEGORÍAS La maratón de Buenos Aires tiene las siguientes categorías: Convencional hombre y mujer, Silla de ruedas hombre y mujer y Ciego, disminuido visual B1 B2/B3 hombre y mujer. Hay premios para si se supera el récord histórico de la Maratón de Buenos Aires para la categoría convencionales, si se supera el récord Mundial para la categoría convencionales. El ganador recibirá 6 mil dólares.

BALLET Academia Raisa Gutiérrez

Instructora: Susana Maldonado Edad: 4 años en adelante Lugar: 12 de Octubre Teléfono: 6432-2957 E-mail: susi_1400@hotmail.com

MUNDO DEL BOXEO

Juan Carlos Payano de República Dominicana, celebra su victoria después de derrotar a su oponente de Bielorrusia Bato Vankeev durante los preliminares de boxeo del peso mosca en los Juegos Olímpicos de Verano de Atenas 2004 (AP Photo / Rick Bowmer)

“Chemito” vs Payano Más por honor que por dinero Por: Héctor Villareal

La defensa del cinturón del peso gallo de la Asociación Mundial de Boxeo (AMB) que realizará el panameño Anselmo “Chemito” Moreno el viernes 26 de este mes ante el invicto dominicano Juan Carlos Payano representará para el campeón su bolsa más baja en los últimos cinco años.

La subasta por el derecho de promover este combate fue ganada por la empresa Iron Mike Productions, encabezada por el ex

campeón pesado Mike Tyson, la cual ofreció el mínimo que establece el reglamento de la AMB, ciento veinte mil dólares (120,000 USD) ya que resultó ser la única que participó en esa diligencia. Juan Carlos Payano tiene 30 años y ha ganado sus 15 pleitos profesionales, 8 de estos antes del límite y ha realizado la mayoría de ellos en suelo estadounidense. A nivel aficionado representó a su país en los Juegos

Olímpicos Atenas 2004 y Beijing 2008, además tuvo una destacada trayectoria en Juegos Panamericanos donde obtuvo medalla de plata en 2003 al perder en la final contra el cubano Yuriorkis Gamboa y en 2007 cuando se colgó la presea dorada superando al hoy invicto McJoe Arroyo de Puerto Rico. La sobresaliente hoja de vida de Payano no impresiona al “Fantasma” panameño quien a sus 29 años y con registro profesional de 35

MUNDO DEL BOXEO

triunfos, slo dos derrotas y un empate, se ha tenido que medir a rivales de mayor renombre como Vladimir Sidorenko, Mahyar Monshipour, Lorenzo Parra, Nehomar Cermeño, Vic Darchinyan y Abner Mares, todos con la experiencia previa de haber sido campeones universales. “Estamos ansiosos de que llegue la fecha de la pelea y que todo salga como esperamos” agrega la Sra. Rouss Laguna, esposa y vocera del monarca, añadiendo que “esta vez la principal motivación es conservar el cinturón ya que la bolsa no es muy atractiva para un campeón del nivel de mi esposo”, refiriéndose a los $ 90 mil que le tocan a Moreno. La vocera de “Chemito” es conciente de que la importancia de esta victoria va más allá de lo material y que sumando su décimo tercera defensa exitosa el panameño continuaría su recorrido por la ruta que pudiera llevarle a los más altos sitiales de este deporte. De resultar airoso en el combate, que debe efectuarse en Mesquite, Texas, Anselmo Moreno se acercaría más a la marca de Eusebio Pedroza quien arriesgó con éxito el título pluma de la AMB en 19 oportunidades para ser el panameño que más veces ha defendido un campeonato.

“Chemito” también se separaría de Roberto “Manos de Piedra” Durán, quien realizó 12 exposiciones exitosas de la faja en la categoría ligera de la AMB y que a sus 63 años y aún después de 13 de haberse retirado, fue hace pocas semanas el protagonista de la máxima satisfacción que ha tenido el boxeo panameño en los últimos años al ser incluido en el Salón de la Fama del Boxeo del Estado de Nevada, que ha sido en décadas recientes la capital del pugilismo mundial. Durán ya pertenece a las tres galerías de la fama que existen, en los estados de Nueva York, California y Nevada y tiene el mérito para ser incluido en todo recinto de honor dedicado al boxeo que se establezca en cualquier ciudad del mundo. Pedroza es miembro de los Salones de la Fama de California y New York y es muy probable que no llegue a entrar al de Nevada, no por falta de méritos sino porque nunca combatió en ese territorio estatal. Tener los méritos para ser mencionado junto a Pedroza y Durán, siendo este último la máxima figura de la historia del deporte panameño, hacen de Moreno un peleador con el potencial de ingresar a las galerías de la fama dentro de algunos años pero para ello es vital que logre vencer a Payano y se brinde él mismo la oportunidad de seguir sumando logros en su carrera y reinando en una categoría cuyo límite de

peso cumple sin mayores sacrificios. “No me preocupa lo que ha estado hablando Payano y me he concentrado como siempre en mi preparación y en realizar mi peso sin problemas. Él es zurdo igual que yo así que he estado guanteando con peleadores panameños izquierdos y de buena técnica, principalmente el prospecto Hernán Cortez” declaró el campeón al finalizar una sesión de entrenamientos a inicios de este mes, agregando que “El cierre del gimnasio de Curundú por reparaciones no me afectó ya que me trasladé con mi equipo al de Barraza, además tengo la opción de practicar en mi gimnasio privado que aparte de ser mi negocio me ayuda a cumplir mi meta social de servir de ejemplo a los niños que allí entrenan”. Un triunfo sobre el dominicano le daría al “Fantasma” Moreno la oportunidad de volver a ingresar al mercado estadounidense ya que la propia empresa Iron Mike, que representa los intereses de Payano, ha entrado en conversaciones con la esposa del campeón para negociar un posible contrato promocional de varias peleas. “Esa es una gran probabilidad y también me interesa que pelee en Japón al final de este año pero todo eso depende de superar al rival de turno” concluyó la esposa de Moreno.

Anselmo Moreno durante el pesaje previo a la pelea contra William Urina el pasado agosto 2013. (AP Photo/ Arnulfo Franco)

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ADRENALINA PURA

¿Quién dice que no se puede volar…?

Flyboard: una aventura extrema Por: Isaac Castillero Wilson Foto: AP Photo / Rick Bowmer Aventura extrema es lo que produce el Flyboard, sus participantes son capaces de saltar hasta doce metros de altura, hacer piruetas en el aire y caer con todo al agua.

La mecánica se da por medio de un dispositivo de agua conectado a una moto acuática que permite la propulsión. El Flyboard surgió en 2011 por el piloto francés de jet ski, siete veces Campeón de Europa y tres veces del mundo, HYPERLINK "http://www.zapata-racing.com/es/zapata-racing/franky-zapata/" \t "_self" Franky Zapata, quien después de probar con varios prototipos patentó la marca para ofrecer una nueva forma de entretenimiento la cual se ha popularizado en distintos países. Desde sus inicios, la práctica de esta disciplina ha ido en ascenso, se implementa en países como: España, Reino Unido, Argentina, Venezuela, México y otros, inclusive su encanto ha llevado a que famosos también lo hayan probado, entre ellos: Di Caprio, Cruise, Messi, Klitschko y Vin Diesel.

¿Cómo funciona? En esencia es una tabla personal a propulsión (como cohetes en los pies), que por su diseño con conexión universal puede utilizarse con cualquier modelo de Jet Ski. Toda la adrenalina es producida con la fuerza del agua y del motor del jet ski (100 caballos de potencia). Las boquillas debajo de los pies se proveen del 90% de la propulsión, estas permiten el movimiento y se crea a partir de la inclinación de los pies, en cambio las boquillas en las manos se usan para asegurar la estabilidad como si se estuviese usando los bastones al esquiar. Para llevar a cabo esta experiencia se requiere de un kit básico, en el que se debe contar con otra persona para manejar la moto, aunque el kit PRO permite la autogestión del control y pudiendo volar sin depender de nadie. En 2013 se celebró el primer Campeonato del Mundo de Flyboard en Qatar con la participación de 51 competidores de 21 países. El espectáculo más impresionante lo dio el francés Stephane Prayas,

completaron el podio el sueco Petter Berglund y el estadounidense Trey Andrew. Bruno Tondolo de Panamaflyboard, -organización que desarrolla esta disciplina a nivel local- describe la actividad como la técnica que mezcla el buceo, esquí acuático, surf y acrobacias. Según Bruno basta con una lección como introducción y explicación (20 minutos) para entender cómo utilizar el equipo, qué técnica usar para realizar los trucos y conocer las medidas de seguridad pertinentes para iniciar la diversión. Cabe mencionar, que se debe contar con un casco y chaleco, además de hacerlo bajo la supervisión de personal experimentado y kit de primeros auxilios. Las impresiones de los que se han atrevido a vivir la experiencia se refleja en las redes sociales, sitios web, tal cual lo hizo la presentadora del programa Buenos Días, Andrea Pérez, “Fue una sensación de libertad, es increíble y emocionante”, añadió. En los últimos años los deportes acuáticos están cada vez más de moda y el flyboard tiene ribetes de convertirse en una atracción contagiante.

“Esta actividad inició este año en Panamá y está abierta al público en general. Estamos en Playa Blanca, Nitrocity y en la Calzada De Amador principalmente los fines de semana”, añadió. Un modelo básico de flyboard cuesta sobre los $6 mil 500. | Preferiblemente para: → Mayores de 14 años → Personas de no más de 200 libras de peso → Que sepan nadar.

OUTDOORS

La energía y la paz de Cerro Marta

Por: Adrián Benedetti Foto: Adrián Benedetti

Se siente poder al estar parado en un lugar donde la historia de un país cambió. He visitado el Lorraine Motel en Memphis, Tennessee, donde asesinaron a Martin Luther King. En el balcón todavía se ve una mancha en el concreto teñido de su sangre. He estado parado justo en frente de la cerca de madera desde donde dicen se disparó “la segunda bala” que mató al Presidente John F. Kennedy en Dallas. He estado parado detrás del asiento en el cual el Presidente Abraham Lincoln disfrutaba una obra en el Teatro Ford en Washington D.C. cuando le disparó un actor en la cabeza. En Panamá he visto los restos de la avioneta en la cual viajaba Omar Torrijos. Dejando las teorías de asesinato o discusiones sobre lo bueno o malo que fue Torrijos para otro foro, uno no puede negar que al estrellarse ese avión en Cerro Marta el 31 Julio de 1981, la historia de Panamá tomó otro rumbo. El recorrido para llegar a la cima de Marta inicia en la comunidad de Santa Marta, ubicada cerca de los límites del Parque Nacional General de la División Omar Torrijos Herrera (PNGDOTH) en Coclé, a una hora y media de Penonomé. La recomendación de Macedonio, oriundo de la comunidad de Barrigón y un excelente guía, es comenzar a subir a las 6 am para evitar las lluvias de la tarde. El recorrido tiene cinco partes principales: La bajada, el valle, la subida, el avión y la cima. El premio de “la bajada” no se debe gozar hasta el final. Las aguas azuladas del chorro El Tigrero, deben ser probadas a la vuelta, después de 13 km de camino. El “valle” es una serie de

parches de bosque, potreros y hortalizas de naranjas que permiten una serie de vistas que hipnotizan. Recomiendo tomar una naranja si están en temporada, redefinen dulce. El comienzo de la “subida” es un potrero que da pie a una fortaleza de selva y de un segundo al otro estás en un mundo de miles de verdes salpicados con rojos, amarillos y morados. Todo esto da pie al avión. Sin mucho alarido cruzas un pequeño puente de madera y te encuentras con una masa violenta de alas metálicas rotas con brotes de hierbas y arbustos. Verás una bandera del PRD, una pequeña placa, una llanta de avión y la increíble sensación de estar frente a un acto que cambió la historia de nuestro país a 1,000 pies sobre el nivel del mar. Comentan los que escucharon el accidente que la explosión del avión hizo temblar la montaña. No se debe olvidar la cima. Supuestamente en un día claro puedes ver ambos mares. En mi caso he subido tres veces y las tres veces estoy dentro de nubes grises, aguantando vientos fuertes y rodeados de flores rojo-amarillas que parecen llamas en pausa. Siempre me siento raro al bajar Marta: Arriba tanta energía violenta, abajo tanta paz.

¿QUIERES VIVIR ESTA EXPERIENCIA? CONTACTAR: Macedonio Pérez - 6549-7321 CONOCE MÁS sobre Marta y otros senderos en Panamá WWW.CAMINANDOPANAMA.ORG

E D 2 1

E R B U OCT

PANAMÁ

EN BICICLETA Fotos: Juan Carlos Soto/Ingrith Mateus

En la búsqueda de más espacios de esparcimiento para los panameños, la Alcaldía de Panamá crea la iniciativa de extender cada domingo la ciclovía de la cinta costera desde el Estadio Maracaná hasta Panamá Viejo. En medio de la ciudad con uno de los tráficos vehiculares más desafiantes para un ciclista, a partir de ahora existirá un día en el cual un canal será exclusivo para este medio alternativo de transporte. Las ciclovías buscan promover el uso de otro medio más amigable con el ambiente y con una rutina saludable, de igual manera estos espacios estarán destinados para aquellos que deseen patinar, trotar o caminar en familia. La ciclovía brinda oportunidades a los deportistas con mayor experiencia a hacer rutas más largas sin salir de la ciudad.

Desde las 6am hasta las 12m de cada domingo será el espacio para que chicos y grandes puedan recorrer de manera bidireccional desde el centro de visitantes de la Vía Cincuentenario, Vía Israel, Puente de Paitilla, Ave. Balboa y toda la Cinta Costera, hasta el estadio Maracaná. Custodiada por diferentes cuerpos de seguridad municipales. La ruta estará marcada para brindar seguridad y tranquilidad aquellos que la recorran. Con esta iniciativa las familias panameñas pueden promover rutinas sanas para los domingos, y como ciudadanos tener la oportunidad de construir conciencia de convivencia en el tráfico metropolitano. Paso a paso, o mejor dicho pedal a pedal, Ciudad de Panamá se mueve a una capital más amigable con el atleta.

A NAM A P E S RISTOR O N T UE SIG EBOOK/ A FAC ISTORE PANAM @TR ISTORE @TR

RECETA

ENSALADA TIBIA DE QUINOA Y TOFU RINDE PARA 2 PERSONAS

Por: Argimiro Armuelles Foto: Iván Rodríguez

INGREDIENTES 1 taza quinoa

PROCEDIMIENTO

3 tazas caldo casero de vegetales 1/2 unidad pimentón rojo cortado a la mitad 1 unidad zuchinni cortado en laminas 1/2 unidad hongos portobello cortado en cubos 2 unidad hongos champiñones cortados en cuartos 1/2 unidad berenjena cortada en laminas 2 cucharadas jugo de limón 2 unidad ajo rayado 3 cucharadas aceite de oliva INGREDIENTES PARA EL TOFU 75 g. tofu cortado en cubos de media pulgada fécula de maíz (Saborizar al gusto) aceite de oliva (Saborizar al gusto) sal (Saborizar al gusto) pimienta (Saborizar al gusto) 1 unidad ajo rayado

① En una olla colocar el caldo junto a la quinoa y cocinar por 15 minutos a fuego medio. Hasta que el grano esté transparente o cristalino. ② Dejar en reposo ③ Saborizar los dados de Tofú con sal, pimienta y ajo rayado. Apanar con la fécula de maíz y dorar en un sartén por cada lado con un poco de aceite de oliva. ④ Dejar en reposo En otro sartén o parrilla colocar los vegetales, previamente salpimentados, y dorar de cada lado. Cortar en piezas pequeñas. ⑤ Dejar en reposo ⑥ En un bowl colocar la quinoa junto con los vegetales, agregar un aderezo hecho con el jugo de limón, ajo rayado y aceite de oliva. ⑦ Por último colocar los cubos de tofu encima o a un lado. ¡A comer!

Le invitamos a conocer un pedacito de Naturaleza en medio de la Ciudad!

CALIDAD

NUTRICIÓN

CAMOTE: ALTO VALOR NUTRITIVO Sustituto de alimentos habituales con gran contenido de minerales como calcio y potasio. Previene el cáncer de estómago, enfermedades del hígado y retarda el envejecimiento.

Originaria de los trópicos de Sudamérica y América Central, cultivado hace más de 8,000 años, es un alimento nutritivo con facilidad de cultivo, ocupando el tercer lugar después de la papa y la yuca. Su cultivo se localiza desde México hasta Chile, luego se trasladó a Polinesia y después se difundió hasta África y Asia Tropical. La composición del camote es muy similar a la de la papa, existen algunas diferencias que le otorgan ventajas desde el punto de vista nutricional. En ocasiones es rechazado por

COMPUESTO/CANT Calorías 105 Kcal Agua 72.84 g Proteína 1.65 g Grasa 0.30 g Cenizas 0.95 g Carbohidratos 24.28 g

aquellos que quieren cuidar las calorías, ya que presenta un sabor dulce debido a su contenido en azúcares, sin embargo esto no lo hace un alimento hipercalórico y podría ser de utilidad para aquellos que son fanáticos de los sabores dulces, sin añadir calorías adicionales a la alimentación. En su corteza se encuentran sustancias como: taninos o flavonoides, componentes que le dan propiedades astringentes. Gracias a la cantidad de fibra dietética que contiene ayuda a alcanzar la sensación de saciedad y garantiza el funcionamiento óp-

Fibra 3 g Calcio 22 mg Hierro 0.59 mg Fósforo 28 mg Potasio 337 mg Vitamina C 22.7 mg Vitamina A 14.545 IU

timo del aparato digestivo. En general aporta 116 calorías en cien gramos de camote amarillo debido a su almidón. Casi no contiene grasa, pero si un alto porcentaje de agua. Existen diferentes tipos de camotes con distintas propiedades, el camote naranja o amarillo tiene un alto contenido de betacaroteno mientras que el morado posee un valor proteínico. Además de ser energético, el camote amarillo es especialmente importante por la cantidad de

PARA SABER..  Contiene más fibra dietética que la avena, cuando se consume con cáscara.  Es ideal para mejorar estados de cansancio, fatiga y debilitamiento físico.

vitamina A y C, así como potasio y hierro, clave para disminuir el cáncer de estómago y enfermedades hepáticas. Ofrece resistencia frente las infecciones del sistema inmunológico así como su necesaria función en los ojos permitiendo la visión y el crecimiento y renovación de las células de la piel. El camote de pulpa morada es rico en antocianinos, sustancia de gran capacidad antioxidante y valor vitamínico y protéico superior al de la papa. Es un importante suplemento protéico para niños y personas con problemas de desnutrición.

FANNY DE CARDOZE NUTRICIONISTA DIETISTA Fanny Cardoze Nutrition & Fitness Tel. 393-6667 fFannyCardoze Nutrition&Fitness l @fcardoze www.fannycardoze.com

REPORTAJE MÉDICO

Chikungunya o retorcerse Es una infección viral (Arbovirus de la famila Togaviridae) que se transmite por la picadura de un mosquito. Por: Zulay Espinosa V. Foto: Dreamstime

L a inquietud que existe debido a los casos de “Chikungunya” que se han reportado en diversos países y que no excluye a Panamá, nos llevó a profundizar en el conocimiento de este virus. Conversamos con el Dr. Boris A. Castillo, Especialista en Enfermedades Infecciosas en el Hospital San Fernando Norte y en el Complejo Hospitalario Metropolitano “Dr. Arnulfo Arias Madrid”, de la Caja del Seguro Social, quien explica detalladamente el origen, transmisión, síntomas y otros detalles relacionados con esta enfermedad.

Origen La palabra chikungunya significa retorcerse en makonde (lengua étnica de Tanzania y Mo-

zambique), debido al fuerte dolor articular que caracteriza a la enfermedad. Apareció por primera vez en Tanzania, en 1952, y desde allí migró al resto de África y Asia. La primera vez que se detectó en América fue en la parte francesa de la isla caribeña de San Martín, en diciembre del año pasado y desde entonces, se ha propagado por otros países del Caribe.

Transmision y sintomas Se transmite por la picadura del mosquito. Utiliza el mismo vector del dengue: El mosquito aedes aegypti y aedes albopictus. Los síntomas comienzan luego de 3 a 7 días de la picadura y son parecidos a los del dengue. Los

más frecuentes son fiebre con escalofríos y dolores articulares de inicio súbito. También se acompaña de debilidad, dolor de cabeza, náuseas o vómitos y erupciones cutáneas en tronco y extremidades. A diferencia del dengue, los síntomas articulares son más intensos y puede acompañarse de artritis. Se puede clasificar en aguda, subaguda ( 2-3 meses ) y la crónica, en la cual los síntomas duran más de tres meses desde el inicio, principalmente los articulares. En algunos pacientes, como los mayores de 65 años, los recién nacidos y pacientes con comorbilidades (Diabetes, Hiperten-

sión y Cardiopatía) las manifestaciones pueden ser más severas. En ocasiones, los síntomas pueden ser incapacitantes y severos.

Diagnostico diferencial El diagnóstico diferencial debe hacerse con dengue, malaria, leptospirosis, otros alfavirus y fiebre reumática, entre otros.

Diagnostico Se pueden detectar los anticuerpos (IgM) después de 4 días de la enfermedad. También se puede realizar PCR para detectar la viremia. Ya existen laboratorios en Panamá para poder realizar dicha prueba. Al igual que el dengue, puede haber disminución en el conteo de plaquetas (trombocitopenia: quizá a un

nivel menor que el dengue), disminución de los leucocitos (leucopenia) y elevación en las transaminasas.

Puede causar la muerte? La mortalidad por este virus es rara. Hasta un 10 % de los casos pueden tener síntomas articulares que persisten por varios meses, incluso años.

Tratamiento No existe terapia antiviral específica. El manejo es sintomático. El acetaminofén puede alivian el dolor. Hay que evitar la aspirina. Una vez el paciente es infectado, queda protegido contra futuras infecciones con el mismo virus.

Prevencion Al igual que con el dengue, la mejor forma para prevenir el chikungunya es eliminar los criaderos de mosquitos. Además, se debe usar repelente contra mosquitos. No existe vacuna para prevenirlo. También se recomienda el uso de mosquiteros y ropa que minimice la exposición de la piel.

Una vez diagnosticado Si el virus ya fue diagnosticado, siga las recomendaciones del médico. Guarde reposo al menos mientras dure la fase virémica, es decir el período febril. En caso que persistan los dolores articulares y no respondan con acetaminofén, acuda al médico.

Riesgo Al trasladar pacientes con la enfermedad a países donde aún no está presente, existe un riesgo de diseminarla si no se toman las medidas apropiadas.

Cuando acudir al medico? Cuando los pacientes presenten

síntomas sugestivos y que tienen el componente epidemiológico, como proceder o estar en contacto con algún paciente de algún país con casos documentados (por ejemplo: República Dominicana o Haití). Generalmente, el paciente se siente mejor luego de una semana; en caso de no presentar mejoría o mantener fiebre persistente (más de 3 días), hay que acudir al médico para descartar otras infecciones.

REPORTAJE MÉDICO

La acupuntura: método de anestesia

Una práctica que forma parte de la medicina tradicional china. Por: Zulay Espinosa V. Foto: Dreamstime

Antiguo arte de curación chino, donde

agujas muy finas, sólidas y puntiagudas se introducen en determinados puntos del cuerpo humano para aliviar dolores, anestesiar determinadas zonas y curar ciertas enfermedades.

El término acupuntura deriva del latín “Acus” que significa agujas y puntura que significa puncionar. De allí el arte y ciencia de puncionar la piel a través de agujas. De acuerdo con el Dr. Alexis Ariel Vargas, Odontólogo General, quien aplica esta técnica para facilitar las terapias dentales, la acupuntura es uno de los medios de tratamiento más usado en China y Japón por más de 5,000 años. Aunque es originaria de China, existen diversos tipos de acupuntura: La japonesa, coreana, y la acupuntura china clásica. Según la medicina tradicional china, el dolor y la enfermedad se originan a consecuencia de un desequilibrio entre las dos fuerzas que rigen el cuerpo humano (el yin y el yan: dos conceptos del taoísmo, que exponen la dualidad de todo lo existente en el universo. Describe las dos fuerzas fundamentales opuestas y complementarias, que se encuentran en todas las cosas. El yin es el principio femenino, la tierra, la oscuridad, la pasividad y la absorción. El yang es el principio masculino, el cielo, la luz, la actividad y la penetración). ¿Cómo se aplica?

El Dr. Vargas explica que se insertan las agujas a una profundidad entre uno a tres centímetros y pueden ser operadas con las manos, después de su colocación, o mediante estímulos eléctricos o aplicación de calor (moxibustión) dependiendo siempre de los síntomas o afecciones que se estén tratando. ¿Para qué se utiliza?

Se utiliza para tratar casi todas las patologías funcionales, es decir donde aún no existen lesiones orgánicas, afirma el odontólogo, quien agrega que frecuentemente se utiliza para dolores en la ciática, menopausia, como anestésico en las extracciones dentales, dando excelentes resultado en la

Armonía y salud día a día

cicatrización postoperatorias. También se ha implementado en la disminución de la adicción al cigarrillo y ha sido referida como muy útil con pacientes alérgicos a la anestesia. Se le considera un tratamiento alternativo para algunas dolencias. Opiniones encontradas La Organización Mundial de la Salud (OMS) aprueba su uso para tratar ciertas dolencias y la Unesco (Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura), la declaró Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad el 16 de noviembre de 2010; sin embargo, se mantienen las opiniones encontradas debido a que sectores científicos la describen sólo como un placebo. Se ha trabajado últimamente para probar su base científica y dejar sentadas sus propiedades para contribuir en el alivio del dolor, así como en las funciones sensitivas, motoras y autónomas. Experiencia en la Odontología El Dr. Alexis Ariel Vargas, quien la aplica en su consultorio, resalta que su uso en la Odontología ha sido para tratar una serie de enfermedades y trastornos, así como para facilitar terapias dentales, en particular la analgesia vinculada a los procedimientos de extracción dental y para el tratamiento de disfunciones de la articulación temporomandibular, síndrome del dolor crónico facial, reflejo de náusea o marcada angustia dental. El dentista debe utilizarla para tratar a los pacientes solo después de adquirir el conocimiento y destreza, aclara el odontólogo.

Dr. Alexis Ariel Vargas Odontólogo General Clínica Dr. Maestre Teléfonos: 6503-2599/ 262-7689

Mantener una vida sana y llena de energía, no es tan complicado, en verdad es muy sencillo una vez que nos decidimos a hacerlo. He aquí algunos consejos prácticos y fáciles de seguir: u TOMAR CONTROL DE NUESTRA VIDA; no dejarla en manos de otros. Si en algún momento necesitamos ayuda, buscar una orientación profesional, pero el control real es de cada uno. u ELEGIR UNA ACTIVIDAD FÍSICA QUE NOS GUSTE; ya sea caminar, montar bicicleta, patinar, nadar, sacar a pasear a la mascota, hacer deporte, bailar. Hacer actividad física antes o después del trabajo. Si no podemos todos los días, por lo menos 3 días a la semana estaría bien. u MANTENER UNA BUENA NUTRICIÓN; teniendo en cuenta la relación de la dieta y el ejercicio. u DESCANSAR ADECUADAMENTE; aunque parezca extraño, el descanso es vital. No olvidemos nuestras horas de sueño y nuestro tiempo para relajarnos y alejarnos de los problemas diarios. u MANTENER CONTACTO CON LA NATURALEZA; el tomar aire fresco, salir de las paredes y disfrutar un poco la naturaleza nos ayuda a recargar nuestra energía vital. u

DETERMINAR UN TIEMPO PARA DEDICARNOS A NOSOTROS MISMOS; por más ocupados que estemos, por

lo menos 15 minutos diarios que dediquemos a nuestro espíritu, mente y ser, es lo más importante para poder seguir compartiendo con los demás. Cuando podamos hacer que la rutina deje de ser rutina y traigamos a nuestra vida aquello que nos causa placer y agrado, estaremos listos para vivir una vida plena. El lograr mantener un buen estado de salud y vivir en armonía, no es cosa de buscar lejos y pensar llegar al final del camino para encontrarlo… es cosa del día a día.

LIC. JULINA MA. PÉREZ YOUNG Directora

HUELLAS - estudio privado de danza y expresiones artísticas  + (507) 3946073 ✉ huellas.panama@gmail.com Calle 41 Bella Vista, Edif. Balboa Center. Local 012

RUNNING

MANUAL DE CONVIVENCIA En esta oportunidad desde la revista me pidieron hacer un análisis de aspectos referentes al respeto y deportividad que debemos tener los corredores no solo entre nosotros, sino también con otros actores como organizadores y público en general. Lo que os enuncio a continuación son una serie de conductas deseables a ser implementadas buscando siempre el avance y mejora de este deporte que tanto nos apasiona. Si todos ponemos nuestro granito de arena, creo que podemos hacer grandes cambios y demostrar que en una gran proporción el corredor es un deportista respetuoso tanto con otras personas, como con el medio físico en el que desarrollamos nuestros entrenamientos y competencias. u INFORMACIÓN SOBRE EVENTOS: actualmente casi todos los organizadores disponen de canales de comunicación muy efectivos

Foto: Dreamstime

aprovechando el internet y las redes sociales. En ellos se suelen publicar los detalles completos de las competencias, incluyendo lugares de inscripción, precios de la misma, plazos para realizarla, así como para la entrega de kits, hora de partida, mapa de recorrido, premiaciones y cuestiones afines. A pesar de ello, muchos corredores no acuden directamente a esta fuente de información sino que prefieren preguntar a sus conocidos o amigos, los cuales a pesar de su mejor voluntad pueden tener data incorrecta o desactualizada. Antes de estar consultando en las redes, tómate el tiempo de revisar la información directamente emitida por el respectivo organizador, y presta atención al recorrido y demás detalles que allí se anuncian. u

AL MOMENTO DE INSCRIBIRTE:

tanto si eres tu personalmente el que va a realizar la inscripción a una carrera, como si la gestión te la realiza un amigo o familiar, completa todos los campos solicitados en el formulario, poniendo especial cuidado en utilizar mayúsculas o en su defecto una letra legible. Para los organizadores que deben volcar esa información luego en una base de datos digital, muchas veces resulta casi imposible descifrar los nombres y apellidos de los corredores, sus fechas de nacimiento, o direcciones de contacto. Luego es muy fácil quejarse de que en los resultados aparecemos con el nombre o categoría equivocada, pero en realidad generalmente no ponemos de nuestra parte para facilitar esa tarea. u LLEGAR A TIEMPO: Las competencias cada vez son más masivas y eso dificulta entre otras cosas la

logística de buscar un sitio de parqueo, el calentamiento, o la visita al wc (Water Closet/inodoro). Piensa que al menos debes de llegar con una hora de antelación a la salida, previendo cualquier inconveniente que en el desplazamiento se pueda plantear como un usual flat. Estaciona el automóvil en los lugares que el Organizador ha previsto al efecto, sin invadir aceras, áreas de grama u otros lugares prohibidos. En muchas ocasiones las pruebas acumulan retraso en la partida por aglomeraciones de los corredores al último momento. u COLOCACIÓN DEL BIB: El bib, número, o dorsal como se le llama en algunas latitudes, tiene la función de identificar junto con el chip, cuando este existe, a cada uno de los corredores. Tradicionalmente el bib se ubicaba con cuatro imperdibles en

RUNNING

MANUAL DE CONVIVENCIA RUNNER

la parte frontal del suéter del corredor, facilitando así el control de paso por parte de los jueces y miembros de la Organización. Pero por influencia del triatlón, en el que el mismo debía de colocarse de manera rápida después de la natación, se comenzaron a usar sistemas elásticos y cinturones a tal fin. Esto provoca que en ocasiones el bib quede oculto debajo del suéter, o se gire a uno de los lados e incluso a la espalda, lo que complica su correcta visión. Colaboremos con los Organizadores sujetando el bib correctamente en nuestro pecho con imperdibles en todas sus puntas, y así evitaremos posibles errores en los resultados. u USO DE LOS WCS: Tener que acudir antes de una competencia a los WCs provistos por la Organización en la mayoría de los casos resulta una desagradable experiencia. Casi todos nos acabamos quejando de los malos olores y falta de limpieza, pero poco nos ponemos a pensar que esos mismos baños son ubicados en perfectas condiciones solo unas horas antes, y es nuestra propia falta de cuidado y de consideración con los demás usuarios lo que provoca su lamentable apariencia. Si tienes que hacer uso de estas instalaciones, dirígete sólo a los asignados a tu sexo, respeta el orden de espera, y utilízalos con el mayor esmero para que no queden papeles o rastros de tu paso fuera del sitio correcto. u POSICIÓN EN LA PARTIDA: Este es uno de los ítems más problemáti-

cos que se repiten carrera tras carrera, y donde a pesar de la docencia que se hace sobre el mismo, no se aprecian muchos avances. Cuando llega la hora de ubicarse en la salida algunos participantes (sobre todo novatos pero también experimentados), se colocan en las primeras posiciones junto a los élites buscando publicidad o protagonismo, aun sabiendo que serán muy rápidamente rebasados en cuanto se inicie la prueba. Este tipo de comportamientos frecuentemente provoca empujones y caídas que podrían evitarse si cada participante se ubicase dentro del lote en una posición acorde con su nivel y tiempo esperado. u CORREDORES NO INSCRITOS: En la mayoría de las pruebas se presenta el fenómeno de los corredores que ingresan a la misma sin estar inscritos, lo que se denomina “bandit runners”. En ocasiones se trata de corredores que sencillamente se quedaron por fuera al acabarse los cupos, y que solo quieren acompañar a algún familiar o amigo sin mayor pretensión. Creo se puede ser condescendiente en estos casos, siempre que la persona no dificulte ni interfiera en la logística del Organizador, no tome hidratación oficial, y se retire del evento antes de afrontar la zona vallada de meta. Lo que estimo no debe ser admitido, sino más bien sancionado, es cuando la persona por querer hacerse más vivo o inteligente que los demás, engaña a la Organización corriendo sin número, tomando hidratación que no le corresponde, cruzando la línea de meta, e

incluso reclamando la medalla de finisher. Entiendo que el precio de las inscripciones en ocasiones es demasiado elevado, pero a nadie se le obliga a correr en una determinada prueba. Se dice que la calle es libre y es cierto, pero de igual modo los Organizadores piden y pagan permisos para tener el uso privativo de ciertas áreas de manera temporal, y si alguien no está de acuerdo con el precio de una inscripción, creo dispone de muchos otros medios para publicitar y defender su posición que hacerlo como bandit runner. u NO ACAPARAR: Los Organizadores cuando hacen sus cálculos de logística e insumos prevén un estimado dependiendo del número de corredores. Tanto durante la prueba, como al final de la misma, cada corredor debería tomar sólo la hidratación y alimento que realmente requiera, puesto que habrá otros corredores que lleguen detrás y también lo necesiten. Una mala costumbre es la de acaparar obsequios y muestras de las que dan los patrocinadores en el evento. Tengo que confesar que a veces me da pena ver gente agarrando bolsas y cajas llenas de producto hasta arriba como si se tratara de una gran superficie, por lo que cuando van llegando los competidores del final las muestras ya se acabaron. Hay que entender que se trata de degustaciones. Por ejemplo los juguitos son para que los pruebes y repongas los líquidos perdidos durante el ejercicio, no para rellenar la lonchera de tus hijos durante el próximo mes.

u RESPETO A LOS ORGANIZADORES: Como Organizador que soy en ocasiones de pruebas, se en primera persona las dificultades que ello conlleva, y las pocas recompensas que generalmente produce. Por muy buen planificador que creas ser, y tener todo controlado, en las carreras siempre acabas dependiendo de terceros que te deben cumplir en ciertos aspectos, los cuales muchas veces no rinden lo esperado. Creo hay que ser exigentes con los Organizadores pero a la vez comprensivos con las circunstancias. Siempre hay cosas que se pueden mejorar, y es bueno decírselo al Organizador para que tome nota de ello, pero hay que buscar el momento adecuado. Durante el transcurso de una prueba el Organizador anda a mil por hora, con cientos de preocupaciones en la cabeza, y no es el mejor instante para andar poniendo quejas o reclamos. Pasados unos días y ya en frío, creo es el tiempo adecuado para mandar esos mensajes al Organizador, el cual a buen seguro aceptará los comentarios y sugerencias de mejor grado que si se hacen en caliente.

SOY MARATONISTA

¡CONQUISTA EL MEDIO MARATÓN! Por: SoyMaratonista.com Foto cortesía: SoyMaratonista

A pesar que las carreras de 10K siguen siendo las más populares entre los runners, desde hace algunos años la popularidad del medio maratón ha venido en aumento, encantando a aquellos que después de conquistar las distancias de 5Km y 10Km, buscan algo más retador. Algunos lo ven como un escalón más en la preparación para conquistar el Maratón, mientras otros lo ven como la distancia ideal “saludable” para un corredor.

¿Puedo hacerlo? Lo ideal es que los runners que quieran participar en un medio maratón, tengan experiencia y dominen la distancia de 10K. Antes de plantearse correr esta distancia es imprescindible que los runners se realicen un chequeo médico que indique que se goza de buena salud para someter el cuerpo al esfuerzo que va a requerir el entrenamiento y la carrera. Además, es necesario que evalúen sí disponen de la fuerza necesaria para el ejercicio que estarán realizando, por lo que se recomienda dedicar al menos dos días semanales al desarrollo de las capacidades físicas. Es importante recordar que un acondicionamiento físico ade-

cuado va a prevenir que se desarrollen lesiones.

¡A entrenar! Los planes son variados, pero en general comprenden trabajos de velocidad como Fartleks o Tempo y trabajos de subidas para ganar fuerza muscular. Además, todos los planes tienen un día en el cual se incrementa el kilometraje, o el largo semanal, y el día de descanso semanal (¡Que nunca se debe saltar!). Como comentamos anteriormente, es importante que se incorpore en el plan (aunque quizás éste no lo plantee) al menos dos días de trabajo de estabilidad, equilibrio y fuerza que se puede realizar en un gimnasio o en casa si se tienen los equipos necesarios. En SoyMaratonista.com disponemos de diversos planes de entrenamiento que puedes seguir para prepararte para correr unos 21 Kms. | http://soymr.info/NRv0ts 1

La energía que necesitas Uno de los aspectos más importantes, durante la carrera y los entrenamientos es la nutrición. Inmediatamente después de los entrenamientos, es importante que todo alimento y/o bebida que se ingiera tenga como propósito rehidratar y ayudar en la recuperación muscular, de for-

ma tal que al día siguiente se pueda entrenar sin perjudicar el progreso del entrenamiento. Es importante que al menos tres días antes de la carrera se ingiera carbohidratos de bajo índice glicémico (pasta, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas) y se disminuya las raciones de grasas y proteínas. Se debe cuidar la cantidad de alimentos que se consume los días previos a la carrera y principalmente no se debe comer más de lo debido y más que nada mantenerse hidratado (orinas claras en todo momento). Lo ideal es que el día anterior a la carrera se desayune 1 hora y media antes. Es recomendable que durante el entrenamiento se pruebe qué tipos de alimentos son los necesarios para brindar energía al cuerpo. Si no se tiene un lapso de 2 horas y media desde que se amanece hasta la salida del medio maratón, lo sugerido es que no se tome agua sino hasta 15 minutos antes de la carrera, cuando se puede tomar al menos 2 vasos de agua. Artículo Recomendado: Maratón y medio maratón: Recomendaciones Nutricionales | http://soymr.info/ypA8Gi 2

¿Y después? ¡A recuperarse! La recuperación inicia en el momento que se cruza la meta. Una vez culminado el evento, es importante que se consuma algún alimento salado y/o alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas energéticas, refrescos sin cafeína, geles, gomitas, pretzel, patilla, pasitas, pan blanco, galletas, etc.) La recuperación comprende el descanso absoluto, pero también actividades como trotes muy suaves y crosstraining (natación, bicicleta, etc.). Bob Glover sugiere que la recuperación comprenda tantos días como millas haya cubierto la competencia. En el caso del medio maratón, este período abarcaría unas dos semanas aproximadamente. Los días de recuperación mencionados, sin embargo, no se refieren a un descanso absoluto, pero si definitivamente a la ausencia de entrenamientos de velocidad, trotes largos o competencias propiamente dichas. Esperamos que este artículo sea de ayuda para lograr su meta de completar un Medio Maratón. Y recuerde que lo más importante es que disfrute de la carrera.

La mujer toma fuerza en los deportes En tiempos antiguos el papel de la mujer fue caracteriza- masculinas (empleos, deportes, etc.), demostrando orgado con delicadeza y dedicación al hogar; la mujer se ha nización, fuerza y dedicación. enfocado en ser independiente e incursionar en áreas Por: Rubén Villegas Twitter: @RubenDVillegas Términos como “correr como niña”, “lanzar como chica”, “patear o batear como mujer” aún se usan de forma despectiva, pero la práctica deportiva femenina se ha vuelto súmamente competitiva abarcando cada vez más espacios tanto en las prácticas profesionales como en las aficionadas. Hemos observado como la liga profesional de baloncesto femenino de EEUU la WNBA tiene altos ratings televisivos, con gran cantidad de anunciantes, lo cual la ha convertido en un negocio lucrativo. Igualmente vemos el Mundial de Fútbol femenino y otros torneos FIFA de dicho género, capaces de llenar estadios y recibir gran centimetraje en diarios y espacios en noticieros.

Corinne Diacre, primera mujer en entrenar al equipo masculino de fútbol profesional, Clermont Ferrard, Francia (AP Photo:Benjamín Cherasse, clermontfoot.com)

Las peleas de boxeo femeninas ya tienen un importante cartel, y son una habitual antesala a peleas de gran calibre y es normal ver jornadas enteras estelares de sólo mujeres mostrando mucha calidad técnica. Prueba de ello es la panameña Chantal Martínez, una celebridad en el cuadrilátero.

Incluso últimamente se aprueba la incursión de mujeres en arbitraje de partidos de la rama masculina. En fútbol cada vez se ha hecho más creciente, y en béisbol, aunque tímidamente, ya comienza a ser una tendencia.

En Panamá se ha visto el empuje de deportes como el UFC y el Flag Football, el cual cuenta con una liga en crecimiento, la National Flag Football League fundada en 2012 y dirigida en su totalidad por mujeres, con 22 clubes bien organizados. Chicas con alto nivel de competitividad y ganas, partidos interesantes y mucha intensidad en las jugadas.

Tenemos un caso pionero que está dando mucho de que hablar en cuanto la incursión de mujeres en el deporte. Corinne Diacre se convirtió en la primera mujer en dirigir un club de fútbol profesional masculino. Lo hizo con el Clermont de la Ligue 2, la segunda división de Francia y debutó con una derrota de 1-2 ante Brest, en partido celebrado el

Mujeres al poder

pasado 3 de agosto de 2014. También está la leyenda de la WNBA Becky Hammonds quien se convertirá en la primera mujer en ser asistente técnico en la NBA, lo cual hará con los San Antonio Spurs a partir de este 2014. En el deporte aficionado, cada vez son más las mujeres que compiten por diversión, por superar sus metas, o por sólo sentirse bien en eventos de runners, ciclismo, triatlones, clubes de ciclistas de ruta urbana, campestre y montañosa. Son referentes obligados en fitness y asesoras de nutrición balanceada y hasta en disciplinas como el crossfit, boootcamp, karate, judo.

Femtosegundo, cirugía de nivel mundial Recientemente inició en Panamá una nueva tecnología en el área médica de la oftalmología, el LÁSER DE FEMTOSEGUNDO y lo que nos permite estar a nivel de los mejores centros de cirugía ocular alrededor del mundo. Los resultados son muy satisfactorios para el paciente con bajo dolor y alta precisión. ¿Qué es láser de Femtosegundo? Es un nombre largo, complicado, que a los no versados en la materia, incluyendo muchos Oftalmólogos no les dice mucho. Es un láser con longitud de onda infrarroja de gran precisión, que trabaja en millonésimas de segundo (10-12). Una de sus características distintivas es su reversibilidad, no produce corte de los tejidos sino que los separa colocando mínimas dosis de energía para producir una disrupción entre las células. Otra característica, es la extrema precisión sin corte ni transferencia de calor a las células adyacentes, ya que utiliza la luz infrarroja para separar moléculas. En resumen, es un equipo que realiza incisiones sin bisturí, con una precisión indescriptible y con un mínimo de complicaciones (casi 0%) a diferencia de la forma tradicional con bisturí, suturas y alto ries-

go de complicaciones. Se utiliza para cirugías de cornea y cataratas como: Trasplantes, anillos intracorneales, queratocono, lasik y cirugías de catarata. Realiza cortes casi perfectos y de formas que nunca pudiéramos realizar manualmente en un paciente vivo, lo único desventajoso es el precio, hace que la cirugía tradicional aumente un tercio (1/3) más. Las cirugías se realizan en menor tiempo (<5seg.), con precisión micrométrica y con un riesgo mínimo de complicaciones. Es el único equipo de su clase en Centroamérica, funciona a 200 hz mientras que su competencia está a 40hz. Lo que se traduce mayor detalle y velocidad que su competencia. Para bien o mal, estamos un poco tarde en esta tecnología, sin embargo se asegura que sus resultados, usos y posibles complicaciones, están comprobados y verificados en el tiempo; haciendo esta cirugía 100% efectiva, repetitiva y con satisfacción plena de los resultados. Ya está en Panamá, a disposición de los pacientes que la necesiten y ser practicada por profesionales idóneos.

DR. OLIVIER OTÁROLA | Microcirugía ocular

PORTADA

ANA CRISTINA WIESELMANN Crossfitter de alto nivel Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Gerardo Pesantez

¡Dedicada al 100%! Se mantiene en armonía con su cuerpo, se preocupa por la salud de sus atletas y no deja de sorprenderse por sus logros. Éste es el entorno de Ana Wieselmann, quien mediante el crossfit ha encontrado más que energía y rendimiento. Entre sus deberes como entrenadora y empresaria, esta panameña, mejor conocida como Ani Whizz hizo un alto en sus entrenamientos para atender a Sports & Health y brindar detalles de cómo ha influido el Crossfit en su vida. ¿CÓMO SURGE SU VÍNCULO CON EL EJERCICIO FÍSICO?

Toda la vida me ejercité, de joven hice gimnasia; inclusive estudié fisioterapia por mi interés en el cuerpo humano. Inicié CrossFit en noviembre del 2009 y me certifiqué en el 2010, desde entonces he estado trabajando en un box y entrenado a personas en CrossFit. Además, estoy capacitada en diferentes áreas del CrossFit y de USA Weightlifting. ¿POR QUÉ CROSSFIT?

Siempre me ha gustado el ejercicio con peso, y el nivel alto de intensidad que el deporte demanda. Reta al cuerpo y a la mente. ¿DE QUÉ TIPO DE TÉCNICA GUSTA?

Me gustan los ejercicios de alto nivel técnico como: los levantamientos Olímpicos (Snatch/ Clean and Jerk) y me encantan los movimientos de gimnasia estrictos que requieren mucha fuerza. Por ejemplo: Puedo hacer 5 “MuscleUps” estrictos seguidos. En el espíritu del Crossfit mi cuerpo es capaz de “mover grandes cargas, a través de largas distancias y hacerlo de forma rápida.” Esto es el deseo de todos los Crossfitters. ¿QUÉ IMPLICA SER ATLETA DE ESTA DISCIPLINA?

En CrossFit no hay ningún pre-requisito. Muchas personas tienen la idea de que deben bajar de peso o tener cierta condición física para hacer CrossFit y esto no es cierto. En Reebok CrossFit PTY tenemos un curso fundamental para introducirlos de forma adecuada y segura al deporte y a la dinámica en grupo. Sólo se necesita máximo una hora del

PORTADA

día que incluye: Calentamiento y preparación para el entrenamiento, trabajo de fuerza y de acondicionamiento y estiramiento. Lo que sí se requiere es una mente abierta, compromiso y disciplina como en cualquier deporte, y se alcanzarán cosas que jamás hubiesen pensado hacer. ¿CÓMO HA SIDO SU TRAYECTORIA COMO COMPETIDORA?

Participé en los Regionales Latinoamericanos en Cali, Colombia en mayo del 2012. Obtuve tercer puesto y medalla de bronce en la categoría individual. En 2013 lo hice en el mismo Regional en Guayaquil, Ecuador y con mi equipo logramos el tercer puesto. Regresamos este año de Santiago de Chile con el quinto lugar en Latinoamérica de 30 equipos. Adicional competí una vez en Estados Unidos “for fun” y también participo en competencias locales.

tisface cada día. En un turno de trabajo entreno alrededor de 50 personas y damos las clases de CrossFit por hora. ¿QUÉ PREFIERE, SER ENTRENADORA O COMPETIDORA?

Entrenadora. Me encanta competir y seguiré haciéndolo dentro de mis posibilidades pero al final del día, lo que me hace sonreír son mis clientes. TRES EJERCICIOS FUNDAMENTALES:

La sentadilla (squat), la pechada (push-up) y los saltos. CUÉNTENOS DE SU FAMILIA

Tengo dos hermanos y dos hermanas. Mi papá murió cuando yo tenía 4 años, era de padres alemanes nacido en Estados Unidos (por eso mi apellido). Mi mamá nació en Panamá. Toda la vida he crecido con animales, y en especial muchos perros. Mi adoración es un Jack Russell Terrier que se llama Leia

LUIS ÁNGEL CASTILLO

¿CÓMO ES SU ENTRENAMIENTO, DIETA Y DESCANSO?

Entreno una vez al día, esta sesión de programación competitiva generalmente dura dos horas. Soy amante de la comida y realmente no tengo muchas restricciones en mi dieta, cuando quiero mejorar mi rendimiento trato de mantenerme gluten-free. El descanso es súper importante, a veces se me complica un poco, pero generalmente descanso dos días de la semana.

¿CÓMO ES UN DÍA NORMAL EN SU VIDA?

Temprano, un buen desayuno y mi café. Revisar correos, atender temas de administración o eventos de la empresa (CrossFit PTY), al mediodía entrenamiento, turno de trabajo (coaching clases) generalmente por la tarde, llegó a casa alrededor de las 9:15 p.m. ¿CUÁLES SON SUS PRÓXIMOS COMPROMISOS

CUÉNTENOS UN POCO ACERCA DE

DEPORTIVOS Y METAS PERSONALES?

REEBOK CROSSFIT PTY

Quiero irme con mi team nuevamente a Regionales 2015. Aspiro especializarme más en el ambiente/competencia de levantamientos Olímpicos. Además de mejorar mi natación.

Reebok CrossFit PTY inició en el 2010, para compartir lo aprendido en esta disciplina. Creo que nuestro box es uno de los más reconocidos en Panamá por nuestra reputación de tener excelentes entrenadores y porque nos hemos destacado competitivamente a nivel internacional y nacional. Estamos ubicados en Calle 68 San Francisco con Vía Israel. ¿CUÁLES HAN SIDO SUS MAYORES LOGROS EN CROSSFIT PTY?

Ayudar y compartir con nuestros clientes y equipo de trabajo, es gratificante. Trabajar con tantas personas que desean cambiar y mejorar, de forma física y emocional para ser mejores sa-

¿QUÉ LES DIRÍA A LAS MUJERES QUE LO VEN COMO UNA ACTIVIDAD RUDA?

Nosotras estamos orgullosas de nuestros músculos y nuestra fuerza. No lo cambiaríamos por nada. Somos mujeres fuertes, motivadas y auto-suficientes. Para mí no hay nada atractivo en una mujer que no domina su propio cuerpo, que no puede cargar algo pesado, que no suda, cero feeling. Lo que obtienes del CrossFit es funcionalidad, energía, auto-suficiencia en un mundo que cada vez se vuelve más automatizado, vitalidad y confianza.

He aprendido que muchas veces nos aferramos a ideas de cómo deben ser las cosas y la vida no es así, hay que ser flexible, saber cómo jugar la bola y aprender a “let go.”

Jﾃ天ENES ESTRELLAS

JULIO GABRIEL OW YOUNG Jugador mﾃ｡s valioso de la Liga Kiwanis Foto: Isaac Castillero

DEDICACIÓN

SU HISTORIA Debutó como boxeador aficionado en 1977 con registro de 19 peleas realizadas, con marca de 17 triunfos y 2 derrotas (Campeón novato en su debut y en 1978 medalla de bronce en los Guantes de Oro). Chávez, también conocido como “El Espagueti”, inició como profesional en 1980 dónde gozó de un invicto que terminó en 1984. Su primer revés fue cuando disputó el título supermosca (115 libras) de la Asociación Mundial de Boxeo (AMB). Aquella caída se dio a manos del nipón Jiro Watanabe, en Osaka, Japón. El panameño cayó por knock out técnico en el decimoquinto asalto. Luego de esta derrota, fue superado dos veces más por los dominicanos Julio Soto Solano y Enrique Sánchez, situación que lo llevó a colgar los guantes. Se retiró con marca de 20 peleas realizadas con 16 victorias, 3 derrotas y 1 empate (propinó 14 nocaut consecutivos).

CELSO ALCIDES CHÁVEZ Más de 40 años sobre el tinglado Por: Isaac Castillero Wilson | Foto: Isaac Castillero Wilson Con experiencia de más de tres décadas como instructor, qué le ha llevado a conocer decenas de países y contar con más de diez cam- ¿QUÉ LO MOTIVÓ A SEGUIR EN ESTA FACETA? peones mundiales bajo su mando, a sus 53 años se siente cómodo en Nunca descuidé mis estudios, tras mi retiro en 1985 y graduado en la Liel anonimato. cenciatura de Educación Física recibí la propuesta del doctor Roberto Grimaldo, que fue mi apoderado como boxeador, de seguir en éste deporEn una conversación amena, Sports & Health pudo conocer lo que ha te pero como entrenador. La pasión por esta disciplina fue fundamental. sido su aporte al boxeo panameño.

CELSO CHÁVEZ Y EL BOXEO ¿CÓMO SE MEZCLAN?

¿CUÁL ES LA REALIDAD DEL BOXEO PANAMEÑO?

Con el transcurrir de los años, se han logrado más campeones mundiales Desde niño sentí curiosidad por éste deporte, crecí en San Miguelito y allí y eso es un avance, aunque pudiera ser mejor. Las épocas han cambiado había que defenderse con los puños. Por iniciativa propia, a los 17 años pero en general la humildad y el deseo de superación por parte de los decidí practicarlo de manera formal en el Marañón, logrando pelear a participantes siguen ahí. nivel amateur y profesional. Después de ocho años me retiré. ¿A CUÁNTOS BOXEADORES HA ENTRENADO Y CÓMO HA SIDO LA EXPERIENCIA?

Exactamente no puedo responder, seguro han sido varias decenas. Con los años me ido superando, he tenido la oportunidad de ejercer mi trabajo en: Francia, Irlanda Del Norte y Colombia. He sido feliz con esta labor, aunque es una carrera de mucho sacrificio.

MENCIONE AQUELLOS CON LOS QUE HA LOGRADO COSECHAR ÉXITOS MUNDIALES

modernos; Panamá es una opción por el estilo de boxear (la técnica del “pai pai y no toy”), a ellos les gusta y eso no es de ahora, aquí venía púgiles como: Samuel Serrano, Wilfredo Gómez, Bernardo Piñango y campeones mundiales a prepararse. No hace mucho estuvo Marcos “El Chino” Maidana. El clásico Pegarse y no dejarse pegar.

Fabrice Benichou (Francia), Mauricio Pastrana (Colombia), Santiago Samaniego, Celestino Caballero, Ricardo Córdoba y Anselmo Moreno (Panamá), Liborio Solís, Ogleidis Suárez, Nehomar Cermeño (Venezuela) y Nicholas Walters (Jamaica). Me siento satisfecho porque he logrado llevar a estos boxeadores a ganar un cetro mundial.

¿QUÉ HA APRENDIDO DE ELLOS?

¿CUÁL HA SIDO LA CLAVE DE ENTRENAMIENTO?

LE HA IDO MEJOR COMO ENTRENADOR QUE COMO BOXEADOR ¿POR QUÉ?

Disciplina y obediencia, son los atributos para poder conquistar el título. No parece tan difícil pero cuesta, dedicación es el secreto.

La mayoría de los entrenadores que han logrado sobresalir en éste ámbito no tuvieron carreras brillantes. Estos son los detalles que hacen grande este deporte, que siempre da revancha.

Es un trabajo en equipo. Gracias a Dios ha sido una interacción donde ha predominado el respeto. Eso no quiere decir que no hay momentos de bromas y demás, puesto que no son militares. Mi herramienta es el diálogo, he tenido diferencias con algunos pupilos pero se han arreglado con la comunicación, inclusive esto va más allá de tirar trompadas, aquí muchas veces se nos ve como un amigo, alguien en quién confiar y en esa línea tratamos de aconsejarlos y más si las realidades en las que viven son difíciles, porque en el boxeo las transiciones de vida son constantes. Un día puedes ser famoso, tener de todo y al otro no.

¿A QUÉ SE DEDICA HOY EN DÍA?

¿CÓMO ES SU RELACIÓN CON SUS DIRIGIDOS?

Muchas cosas, cada uno tiene su forma de ser, viven en diferentes circunstancias y cuando compartes con ellos uno se da cuenta que no la han tenido fácil y eso es digno de admirar, más cuando vienen de otros países en busca de su objetivo.

Aún imparto mis conocimientos en los distintos niveles, si bien los boxeadores de alto nivel requieren de una atención intensa, estamos pendientes de los nuevos talentos, todo se logra con organización para brindar lo mejor a cada uno.

¿HA PENSADO RETIRARSE?

Por ahora no, pretendo seguir hasta que Dios me de fuerza. Estamos enfocados en nuestros próximos desafíos, la venidera pelea de Anselmo “Chemito” Moreno y en la formación de Yonfrez Parejo, quien esperamos sea el próximo campeón mundial.

¿HA RECIBIDO USTED DISTINCIONES POR SU LABOR? El año pasado el Instituto Panameño de Deportes me condecoró con la Medalla Manuel Roy al mérito deportivo. He sido elegido seis veces el entrenador del año a nivel nacional, los últimos cuatro han sido consecutivos.

¿POR QUÉ PANAMÁ HA SIDO CENTRO DE PREPARACIÓN PARA BOXEADORES INTERNACIONALES? Si bien las condiciones en cuanto a instalaciones son modestas, a diferencia de países

LO ÚLTIMO

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RSE

Con la intensión de contribuir con los más necesitados, surge en 2012 la Fundación Voluntarios de Panamá; que desde entonces ha estado tras la conquista de ese espíritu solidario entre las personas. Un voluntario dedica su tiempo a actividades realizadas en beneficio de otros, sin remuneración u obligación. Esta organización nació bajo la iniciativa del proyecto Ponte en Algo (Apoyados por United Way y Banco General), una herramienta virtual que sirve para canalizar ese gesto de disposición de los que se animan a colaborar con las entidades en tiempo y talento.

Fundación dirigida a motivar, capacitar y movilizar a personas para convertirse en agentes de cambio a través de su participación en las actividades comunitarias. Redacción: Sports & Health Fotos cortesía de: Reebok

“Nuestra labor consiste en incentivar a las personas para que participen en las oportunidades de voluntariado de las organizaciones, que tienen considerables necesidades. Esa conexión se logra por medio de nuestro portal. También capacitamos a las ONG’s para el manejo del personal”, explicó, Eileen NG Fábregas, Directora Ejecutiva. Además, dejó en claro que los voluntarios deben estar comprometidos con su deber, demostrando responsabilidad, respeto, iniciativa, comunicación y actitud positiva. La posibilidad de participación está abierta, sin importar la edad, sexo, profesión o creencias, aunque se recomienda que busquen organizaciones que coincidan con sus intereses. Por ello, se dividen en categorías de trabajo como: ambiente y animales, comunidad, niñez y juventud, arte y cultura, mujer y familia, educación y salud. En ese sentido se trabaja con dife-

rentes organizaciones, entre ellas: Fundación Mar Viva, Asociación Amigos de la Tierra, Fundación Calicanto, Techo Panamá, Fundación Democracia y Libertad, Patronato Luz del Ciego, Fundación Valórate, Centro de la Mujer Panameña, Movimiento Nueva Generación, Cruz Blanca Panameña, entre otras. A la fecha, el interés de las personas en servir se ha visto reflejado con más de 52 mil visitas al año en su página web www.ponteenalgo.com. En este sitio se han publicado más de mil 500 noticias de eventos solidarios, que se traducen en más de 650 oportunidades de voluntariados entre las 140 ONG’s con las que se trabaja a nivel nacional y más de 2 mil 500 personas registradas en su base de datos como voluntarios. Según sus estudios el 20% de la población panameña a nivel urbano es voluntaria, también se conoció que 50% del voluntariado es de tipo religioso y el 60% son mujeres y el 40% varones, en el rango de 30 a 39 años. Por ahora, la Fundación Voluntarios de Panamá está enfocada en el programa Boks (Build Our Kids Success), iniciativa internacional para mejorar el bienestar y rendimiento académico de los niños con el fomento de la actividad física y aprendizaje de información nutricional como una forma de estimular sus mentes. El centro Educativo Básico General Gabriel Lewis Galindo es donde se implementa este programa. Actualmente, la entidad está afiliada a la red de Hands On Network, se inició un taller de gestión de voluntariado para las distintas asociaciones, con el fin de contribuir con la sociedad y que esta labor sea más valorada.

Voluntarios de Panamá

MISIÓN

Incentivar y dar a conocer el voluntariado como herramienta de cambio social a la población en general.



A los interesados en apoyar o conocer más información ingresar a: www.ponteenalgo.com

SOCIALES

YAMAHA FISHING AWARDS 2014 Yamaha Panamรก realizรณ el 23 de agosto el esperado torneo anual de pesca en Isla Contadora, la premiaciรณn de dicho torneo se realizรณ en las instalaciones de TESA en Ricardo J. Alfaro, Tesa es distribuidor exclusivo de Yamaha para Panamรก.

SOCIALES

MERRELL TRAIL Más de 300 corredores asistieron a la carrera Merrel Trail de 11 kilómetros disputada en días pasados en Cocoa Plantation, en el Parque Nacional Soberanía. Rafael “El Zorro” Vega con tiempo de 37 minutos y 50 segundos y Williana Rojas con 49m, y 21s fueron los ganadores de la categoría masculina y femenina.

SOCIALES

DISCOVERING SURFING TALENTS Vibrante jornada la que se disputó en la quinta válida de Discovering Surfinf Talents celebrada el pasado 16 y 17 de agosto en Playa Teta, Punta Barco. Familiares, amigos y público presente fueron testigos de un gran espectáculo, que contó con más de 40 participantes y quiénes enfrentaron olas de 2 a 3 pies. En la foto Categoría Sub-18, Mario Sánchez (Cuarto), José Luis Rodríguez (Primero), Agustín Cedeño (Tercero) y Tao Rodríguez (Segundo).

ANIVERSARIO Miembros del Team Running Balboa celebraron recientemente su 5to Aniversario con parte del equipo de las tiendas, y Simón Alvarado, fundador del Team, a quien se le entrego un reconocimiento por su esfuerzo y dedicación durante estos 5 años.

PADDLE El sábado 30 de agosto, Reebok presentó por primera vez en Panamá, Paddle for the Cure, un evento benéfico con el que se busca apoyar a las personas que luchan diariamente contra enfermedades o que se encuentran en riesgo social. La totalidad de las inscripciones de esta actividad será a beneficio de la Fundación Soy Capaz, Fundación Valórate, Funda Ayuda y la Fundación Jesús Luz de Oportunidades.

LANZAMIENTO Samsung presentó su nuevo Galaxy S5 Mini. Un dispositivo de tercera generación, moderno y elegante con un rendimiento poderoso y características innovadoras. Acompañan al nuevo GALAXY S5 mini los novedosos y atractivos accesorios Moschino, como el Flip Wallet Brandmodelo Heart que destaca por su impresión elegante y moderna. Los dispositivos vestibles Gear 2 y Gear Fit también se visten a la moda con elegantes correas Moschino y Nicholas Kirkwood que permiten a los usuarios expresar su creatividad y destacar su estilo a través de un enfoque minimalista maximizado. En la foto:Yaravy Rosales, José Forteza, Kelly Talamas, Luis Gálvez, Eva Hughes, Valentina Collado. 64

SOCIALES

CROSSFIT Para poner a prueba las cualidades en el CrossTraining se realizó la segunda edición del Panamá Throwdown Series 2014, realizada en la arena Roberto Durán con la participación de 153 contendores. Paul Madrid se llevó los máximos honores al acumular 515 puntos, mientras que Nicole Pérez, hizo lo propia al ser la mejor por las féminas con 373 puntos.

CARRERA BAC-PRO NIÑEZ La comunidad runners se hizo sentir el pasado 10 de agosto en la carrera BAC Pro Niñez de 5 y 10 kilómetros llevada a cabo en la Cinta Costera con la presencia de más de mil corredores. Los ganadores fueron, Jorge Castelblanco al cruzar la meta en 32 minutos y 19 segundos y María Ferris que lo hizo en 39 minutos y 49 segundos.

ÚLTIMA CORRIDA El sábado 23 de agosto se realizó la última corrida KMSuperLuna en el Causeway a las 6:30 p.m. El punto de encuentro fue Friday´s, la corrida contó con integrantes de los equipos de universitarios patrocinados por Nike.

CENTRO EDUCATIVO Con la participación de más de 25 niños, el programa Build Our Kids’ Success (BOKS) dio inicio en el Centro Educativo General Gabriel Lewis Galindo. Los niños recibieron de la mano de Reebok zapatillas para el óptimo desarrollo de la actividad. BOKS se realizará 2 veces a la semana durante 30 minutos, antes de iniciar la jornada escolar, buscando mejorar el rendimiento escolar de los alumnos a través de la actividad física. 66

SOCIALES

NIGHT RACE Todo listo para la carrera Beach Party Night Race organizada por Running 360° que se celebrará éste 13 de septiembre a orillas del mar en el hotel Intercontinental Playa Bonita. La prueba de 5 kilómetros iniciará a las 5:30 p.m.

LUZ DEL CIEGO Personas de diferentes edades y tipos de discapacidades físicas participaron en la décima cuarta versión de la Carrera Caminata Sendero de Luz, realizada por el Patronato Luz del Ciego el pasado 17 de agosto. El recorrido de 5km tuvo como ganadores a: Juan Caballero y Katherine Taylor, en adulto ciego (masculino y femenino), José Lara y Desire Aguilar en silla de rueda (masculina y femenina), entre otros.

PATRONATO DE LA NUTRICIÓN Más de 400 corredores asistieron a la primera Carrera Caminata Patronato Nacional de la Nutrición en la Cinta Costera el pasado 24 de agosto. José Guitan, Cristopher Jurado y José Asprilla completaron el podio ganador de los 6 kilómetros de trayecto.

SOCIAL RUNNING Bajo un ambiente deportivo se celebró el evento 1st Social Running de Panamá América. La cita disputada recientemente en la Cinta Costera en distancia de 5km, tuvo como ganadores a Jorge Castelblanco al cronometrar tiempo de 15 minutos y 16 segundos y a Graciela Arosemena con 20 minutos y 53 segundos.

SOCIALES

CARRERA LA DORADA Con temperatura de 21ª C se dio la partida a las 7:10am, con una excelente participación de corredores tanto en los 5kms como en los 15 kms. Lo recaudado se utilizará para el estudio de la desaparición de la Rana Dorada, gracias a todos los que apoyaron esta hermosa carrera. En la foto de izq. a der.: Cristina Maduro, Adrian Benedetti, Joel Kiptanui, Carlos Benedetti.

SEGUNDA CORRIDA El domingo 10 de agosto se realizó la 2da corrida KMsuperluna de Nike en la Cinta Costera, Parque del Florista a las 6:30PM. Esta es la segunda fecha para el calendario especial de carreras para universitarios que lleva a cabo Nike.

10 KMS DE ASICS El pasado 19 de agosto se llevó a cabo los 10K del circuito Asics en Costa del Este, siendo ganador de la categoría masculina Rafael Zorro Vega con tiempo de 33.54. En el segundo lugar el keniano Joel Kiptani con 33.57, tercero arribó Cristopher Jurado con 34.28. En la categoría femenina Iris Camarena con tiempo de 40:01, seguido de Williana Rojas (41.32) y Alicia Zorrilla (42.38). Los 5 K los ganó Dimas Cárdenas con 17.25 y Melissa Carles con 22.15.

IRON KIDS Bajo un ambiente familiar se llevó a cabo el triatlón de niños denominado 3kids y organizado por la Unión de Triatlón de Panamá (UTP) en Panamá Pacifico, el mismo desarrollado bajo las diferentes categorías (8-9,10-11,1213,14-15 años). Por la categoría masculina de 8-9 años el primer lugar lo obtuvo Alan Loo (19:53.8) y por las niñas en la misma categoría Leire Lasa (23:12.4). En la foto: Ganadores de la categoría 10-11 años.

AGENDA INTERNACIONAL DEPORTE

FECHA

LUGAR

COMPETENCIA

ACCEDE

21 al 23 de noviembre

Europa-por definir

Final Copa Davis

http://es.atpworldtour.com/

27 de octubre al 2 de noviembre

Francia

BNP Paribas Masters

http://es.atpworldtour.com/

9 al 16 de noviembre

Inglaterra

Finales Barclays ATP World Tour

http://es.atpworldtour.com/

31 de octubre al 2 de noviembre

Estados Unidos

Gran Premio de Estados Unidos

http://www.formula1.com/

7 al 9 de noviembre

Brasil

Gran Premio de Petrobas

http://www.formula1.com/

21 al 23 de noviembre

Emiratos Árabes Unidos

Gran Premio de Abu Dabi

http://www.formula1.com/

26 de octubre

España

El Clásico, Real Madrid vs Bracelona

http://www.ligabbva.com/

10 al 20 de diciembre

Marruecos

Mundial de Clubes

http://es.fifa.com/aboutfifa/ organisation/index.html

21 al 24 de noviembre

Australia

ISPS HANDA World Cup of Golf

http://www.pgatour.com/ tournaments/schedule.html

5 al 8 de diciembre

Estados Unidos

Northwestern Mutual World Challenge

http://www.pgatour.com/ tournaments/schedule.html

8 al 12 de enero

Hawái

Hyundai Tournament of Champions

http://www.pgatour.com/ tournaments/hyundai-tournament-ofchampions/tickets.html

18 de enero

Nueva Zelanda

Ironman 70.3 Asia Pacific Championship

http://www.ironman.com/triathlon/ events/asiapac/ironman-70.3/ auckland/register. aspx#axzz3BROCMLJF

7 de diciembre

Australia

Ironman Western Australia

http://www.ironman.com/triathlon/ events/asiapac/ironman/westernaustralia.aspx

1 de noviembre

Estados Unidos

Ironman de Florida

http://ironman.com

30 de noviembre

México

Ironman de Conzumel

http://ironman.com

7 de diciembre

Estados Unidos

Maratón de las Vegas Rock´n Roll

http://runrocknroll.competitor.com/ las-vegas/

9 de noviembre

Grecia

Maratón de Atenas

http://www.athensmarathon.com/

2 de noviembre

Estados Unidos

Maratón de New York

http://www.42195.es/new_york_marathon_

RALLY

4 al 17 de enero

Argentina, Chile y Bolivia

Rally Dakar

http://www.dakar.com/dakar/2015/ es/recorrido.html

BOXEO

22 de noviembre

Macao, China

Manny Pacquiao vs Chris Algieri

http://www.wboboxing.com/

NATACIÓN

10 al 14 de diciembre

Doha, Qatar

Campeonato Mundial de Natación (Piscina corta)

http://www.fina.org/H2O/

TENIS

FÓRMULA 1

FÚTBOL

GOLF

TRIATLÓN

RUNNING

AGENDA NACIONAL ORGANIZACIÓN

FECHA

COMPETENCIAS

LUGAR

UNIÓN DE TRIATLÓN DE PANAMÁ

Triatlón Xtremo de Coronado (7:00 a.m.)

Coronado

Carrera-Caminata Melo 10km (7:00am)

Cinta Costera

Maratón Internacional de las Américas 42km (6:00 a.m.)

Ciudad de Panamá (Partida-Albrook Mall)

Circuito Asics 15km (7:00 a.m.)

Cinta Costera

Beach Party Night Race (5:00 p.m.)

Playa Bonita

RUNNING BALBOA

Clínicas de Física Deportiva (6:00 p.m.)

Cinta Costera

PANFRA

6 Millas Clayton (7:00 a.m.)

Ciudad Del Saber

Tucan Open

Tucan Golf Club

20 y 21

Torneo Ranking Sub-18

Summit Gof Club

Torneo Nereida Anderson

Summit Gof Club

26 y 27

Torneo de Cébaco

Veraguas

UNIÓN PANAMEÑA DE MOTOCICLISMO

Sexta Válida del Campeonato Nacional de Motocross

Santiago-Pista Lago Limón

FEDERACIÓN PANAMEÑA DE CICLISMO

Campeonato Nacional Mountain Bike

Aguadulce

JIU JITSU

Panamá Open Internacional

Gimnasio Yuyín Luzcando

CLUB DE KARTISMO PANAMEÑO

Séptima Válida del Campeonato Nacional

Ciudad Deportiva Irving Saladino

SURF

20 y 21

Discovery Surfing Talents fecha #6

Playa Río Mar o Serena

FEDERACIÓN PANAMEÑA DE FÚTBOL

Liga de Campeones Concacaf ChorrilloFC vs Alajuelense

Estadio Maracaná

EVENTO - FÚTBOL

Partido Leyendas - Real Madrid vs Barcelona

Estadio Rommel Fernández

PANAMA RUNNERS

CLUB CORREDORES DEL ISTMO

GOLF EN PANAMÁ

PESCA

TABLA DE MAREAS DĂ?A

FASE LUNAR

MAREAS 1

01:37am/1.6

07:39am/5.3

2:09pm/1.6

8:06pm/5.0

02:25am/1.8

08:24am/5.1

3:03pm/1.8

8:58pm/4.8

03:23am/1.9

09:22am/5

4:05pm/1.8

10:08pm/4.8

04:30am/2.0

10:37am/4.9

5:14pm/1.8

11:27pm/4.8

1 2

cuarto creciente

05:42am/1.9

11:57am/5.1

6:24pm/1.6

12:39am/5.1

06:53am/1.6

1:05pm/5.3

7:29pm/1.3

01:39am/5.5

07:57am/1.2

2:03pm/5.7

8:27pm/0.9

02:33am/5.9

08:52am/0.8

2:57pm/6.0

9:18pm/0.5

luna llena

03:24am/6.2

09:42am/0.5

3:48pm/6.2

10:05pm/0.3

04:14am/6.4

10:28am/0.2

4:39pm/6.3

10:50pm/0.2

05:03am/6.5

11:13am/0.2

5:28pm/6.3

11:34pm/0.3

05:51am/6.4

11:58am/0.3

6:16pm/6.1

12:19am/0.5

06:37am/6.2

12:44pm/0.6

7:03pm/5.9

01:06am/0.9

07:23am/5.9

1:32pm/5.9

7:51pm/5.5

01:56am/1.3

08:11am/5.5

2:25pm/1.4

8:42pm/5.1

02:51am/1.7

09:04am/5.1

3:22pm/1.7

9:43pm/4.8

03:52am/2.0

10:08am/4.8

4:25pm/2.0

10:55pm/4.6

14 15

cuarto menguante

04:58am/2.2

11:22am/4.7

5:30pm/2.1

12:09am/4.6

06:05am/2.2

12:30pm/4.7

6:34pm/2.0

01:09am/4.8

07:07am/2.1

1:25pm/4.8

7:31pm/1.9

01:55am/4.9

08:00am/1.9

2:09pm/5.0

8:18pm/1.7

02:34am/5.2

08:43am/1.6

2:48pm/5.2

8:59pm/1.4

03:09am/5.3

09:22am/1.3

3:25pm/5.4

9:36pm/1.2

03:43am/5.5

09:58am/1.1

4:00pm/5.5

10:11pm/1.1

04:16am/5.6

10:32am/1.0

4:35pm/5.6

10:45pm/1.0

04:49am/5.7

11:07am/0.9

5:10pm/5.6

11:19pm/1.1

05:23am/5.7

11:41am/1.0

5:46pm/5.6

11:54pm/1.2

luna nueva

05:58am/5.7

12:18pm/1.1

6:22pm/5.5

12:32am/1.3

06:35am/5.6

12:57pm/1.3

7:02pm/5.4

01:14am/1.5

07:15am/5.4

1:43pm/1.5

7:47pm/5.2

www.tablademareas.com

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