S&H Edición 75 by Sports and Health Magazine

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46. ARGIMIRO ARMUELLES

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AGOSTO AÑO 07 | EDICIÓN 75 | AGOSTO 2014

DEPORTES

SALUD

GENTE

ACTUALIDAD EVENTOS

14 Rugby femenino en Panamá 16 Ciclismo no pasa de moda 18 ¡Récords impresionantes! 22 Una copa llena de sorpresas 26 El futuro del boxeo nacional 28 Gracias Rana Dorada

30 Pollo al horno 34 Medidas para

50 Jóvenes estrellas: Jonathan Falcón 52 Dedicación: Luis Ángel Castillo 54 Entrenando como: Jovana & Abdel 56 Gigantes: César Barría 58 En carrera: Carlos Alberto Hinestroza

62 Lo último 64 Tecnología:

controlar la ansiedad

36 Trastornos del sueño 38 Comodidad a la hora de ejercitarse 40 La clave está en el equilibrio 42 Plusmarca mundial de maratón

Nike Air Zoom Pegasus 31

66 RSE: Junior Achievement Panamá 68 Eventos 80 Agenda nacional 81 Agenda internacional 82 Tabla de mareas

EDITORIAL

JOSÉ IVÁN RODRÍGUEZ Director General "Sólo después de que el último árbol sea cortado. Sólo después de que el último río sea envenenado. Sólo después de que el último pez sea apresado. Sólo entonces sabrás que el dinero no se puede comer." - Profecía india. Muchos países entre estos Costa Rica, han apostado al crecimiento a través de la conservación del medio ambiente, esta estrategia ha generado grandes frutos en el desarrollo del turismo, el mantenimiento de la biodiversidad, el uso de energía renovada, prevención de desastres y enfermedades y un gran orgullo de pertenencia por parte de sus habitantes. Lograr esta cultura no es tarea fácil, requiere de la creación y el cumplimiento de políticas de estado orientadas a este fin, de educación constante, de consistencia en el actuar de los gobiernos, y más; sin embargo el aspecto más importante es la voluntad del pueblo de hacer la diferencia. En Panamá cortamos árboles y destruimos manglares como si fueran recursos infinitos, contaminamos ríos y playas sin medir las consecuencias; este comportamiento afecta el presente y futuro de nuestro país en varias dimensiones, algunas tal vez no imaginadas. Gracias a Dios contamos con una generación de jóvenes más verdes que nunca, con fuertes tendencias conservacionistas que de seguro ayudarán a neutralizar un poco el daño que otras generaciones hemos causado. Unámonos a ellos en esta cruzada, pongamos nuestro granito de área para salvar el planeta.

Sports & Health, una forma de vida!

NACIONALES

Rugby femenino en Panamá La pasión que envuelve jugar un deporte no conoce de límites Por: Isaac Castillero Wilson Fotos cortesía: Titanes Rugby Club

NACIONALES

CICLISMO: NO PASA DE MODA Por: Omar De La Cruz Foto: Dreamstime

Las modalidades de ruta y de montaña son las que prefieren los aficionados a este deporte en Panamá

El ciclismo es un deporte que implica el uso de la bicicleta para recorrer circuitos al aire libre, en pista cubierta o que reúne diferentes especialidades. En Panamá, el ciclismo, al igual que el movimiento “running” han tomado fuerza debido a la participación de aficionados que ven en este deporte la forma de mantener una vida sana, alejada de lo sedentario y del estrés cotidiano. El ciclismo al combinarse con otros deportes como el triatlón, registra una buena curva de crecimiento en Panamá, también ha logrado sacar beneficios positivos para su difusión y expansión. El máximo ente del ciclismo en nuestro país es la Federación Panameña de Ciclismo (Fepaci), que en su mayoría realiza eventos de ruta y montaña.

LO MÁS POPULAR Evidentemente la geografía panameña ofrece una maravillosa experiencia a aquellos que les encanta el ciclismo al aire libre, ya sea a nivel competitivo o recreativo. En el plano de competencias, la prueba por excelencia es el ciclismo de ruta, un poco más practicada por clubes afiliados a la Fepaci y que desean participar en pruebas como la el Tour a Panamá y la Vuelta Ciclística a Chiriquí, está última es la prueba cumbre del ciclismo panameño. El Tour a Panamá recorre las provincias centrales y cierra en la Ciudad de Panamá en el área de la Cinta Costera. El ciclismo de ruta incluye pruebas en línea de un día, por etapas, contrarreloj, circuito cerrado. Todo esto individual o por equipos.

En Panamá se practica el Cross Country, especialidad usual del ciclismo de montaña y consiste en recorrer un circuito ya determinado. También está la modalidad de Downhill, especialidad en la cual se recorre un camino totalmente en bajada, con saltos y obstáculos tanto naturales como artificiales. Lo más novedoso es el concepto de Four Cross, parecido al downhill y es donde un grupo de ciclistas, preferiblemente cuatro, recorren un circuito en bajada con obstáculos y saltos.

CLUBES Y RECORRIDOS Uno de los clubes más conocidos y populares es el Club Rali, tradicionalmente conocido por sus recorridos océano a océano desde la Ciudad de Colón a Panamá. Pero también realiza paseos familiares con ciclistas que salen desde la Ciudad de Panamá al área de la Calzada de Amador, Cinta Costera, Veracruz, Coronado, Chepo, entre otros. Este club también promueve pruebas de duatlón: ciclismo y carrera pedestre. Otro club importante en Panamá es el Bikers Off-Road Association (BOA), que se fundó en 1988 con un grupo de ciclistas empleados de la Comisión del Canal de Panamá. Luego de su fundación y con el transcurrir de 20 años, este club se ha ganado un sitial importante por sus recorridos en montaña BOA tiene una clasificación para sus paseos que van del 1 al 10 dependiendo el grado de dificultad, pero está tabla también busca ubicar a los ciclistas según su condición física. Su principal recorrido es el llamado cruce del Lagarto, el cual se ha hecho muy popular. Consiste en 75% de ruta de montaña y 25% en asfalto y que parte del Lago de La Arenosa y llega hasta Playa Leona, todo esto en La Chorrera. Trillo Armadillo es otro de los clubes que han crecido los últimos años y también se especializan en el ciclismo de montaña. Existen otros tipos de clubes para hacer ciclismo en especial en la ciudad. El Movimiento Ciclistas en Las Calles de Panamá es un tipo de club que organiza y participa de diversas actividades mensuales con el fin de estimular el uso de la bicicleta en la ciudad. Se encarga de “ciclopaseos” que son acompañados por carros de la policía de tránsito. Además, tienen carros de apoyo para uso del ciclista en cualquier momento durante la ruta. La finalidad de este movimiento es lograr la creación de ciclovías en la Ciudad de Panamá. Todo indica que el crecimiento de la Ciudad de Panamá, la llegada de nueva infraestructura vial y el desarrollo del deporte en las montañas y zonas boscosas de nuestro país traerá también el auge de un deporte que encaja y que es fácil de practicar, además que añade salud a sus participantes. El ciclismo crece… el ciclismo está de moda.

INTERNACIONALES

Usain Bolt cruza la meta en la final de los 100m de los hombres en los Campeonatos del Mundo de Atletismo en el Estadio Olímpico de Berlín, agosto 2009. Bolt ganó la final marcando un nuevo récord mundial 100m. (AP Photo / Anja Niedringhaus)

Atletas en una lista de privilegios

¡Récords impresionantes! Seres con cualidades sobrenaturales, capaces de asombrar al planeta entero.… Por: José Pineda

El astro argentino Lionel Messi podría superar al triple plusmarquista mundial jamaiquino Usain Bolt en una carrera, pero no aparece en los libros de récords del atletismo. Para poder registrar un récord del mundo, primero debe ser avalado por una Federación Internacional y la carrera Messi-Bolt, apenas es un estudio virtual. El argentino es capaz de generar 20 kilómetros por hora con o sin balón en 5 metros tomando en cuenta su explosión a la salida, mientras que Usain Bolt en 10 metros genera una velocidad de 19 kilómetros por hora.

Lo de Messi y Bolt queda para los estudios virtuales, la realidad indica que Bolt genera al tope de su aceleración una velocidad tipo de 44 kilómetros por hora, con lo que ha podido conseguir tres plusmarcas mundiales, algo que ningún atleta sobre la tierra ha podido conseguir. Bolt es el hombre récord en las pruebas de los 100, 200 y 4 X 400 metros, bajo el paraguas oficial de la Federación Internacional de Atletismo, algo que nadie más puede emular en éste deporte. Las marcas sobrenaturales en el atletismo son exclusivamente para atletas súper dotados, de habilidades impresionantes, capaces de implantar registro que un humano normal no podría.

INTERNACIONALES

En el listado de las 20 pruebas más importantes del atletismo mundial, Estados Unidos como país tiene 7 plusmarcas mundiales, siendo el primero en la lista de todos los tiempos, seguido de Jamaica con 3. En el plano individual, el jamaiquino Usain Bolt es dueño de tres registros mundiales, cantidad nunca antes establecida por ningún humano sobre la faz de la tierra.

máximo que ha podido alcanzar un humano. La velocidad más impresionante de un ser vivo sobre la tierra, lo tiene el guepardo con una rata de 66 kilómetros por hora, lo cual lo pondría a correr los 100 metros en 6.69 segundos.

Bolt y sus marcas son tan especiales, que hoy día ha sido retado por un Omnibus en la línea 59 en Buenos Aires, Argentina, reto que ganó con facilidad y también retado en una carrera contra un guepardo, animal más veloz que hay en el mundo salvaje.

RECORDS IRROMPIBLES

LAS MARCAS MUNDIALES Las plusmarcas mundiales no necesariamente son olímpicas, el mejor registro del mundo en el atletismo puede darse en eventos amparados por la Federación Mundial, no necesariamente en citas de carácter olímpico. En la prueba de los 100 metros lisos, el jamaiquino Usain Bolt no sólo rompe la barrera de los 10 segundos, sino que establece un tiempo de 9.58 segundos en la prueba realizada en Berlín, Alemania, el 16 de agosto de 2009. Bolt que iba volando máquina como quien dice, tocó una velocidad máxima de 44.79 kilómetros por hora, lo

Revisando las marcas mundiales en el plano masculino, el tiempo del “Patito” Michael Jhonson de los Estados Unidos en los 400 metros planos, de 43.18 segundos, pudiera ser considerada una marca irrompible para muchos. Johnson es el hombre más rápido en esa distancia, desde el 26 de agosto de 1994, cerca de los 20 años con el título de esa modalidad. Otro que tiene un registro sinigual es el cubano Javier Sotomayor, que registró un salto de altura de 2.45 metros el 27 de julio de 1993 en Salamanca, España. Otra marca con carácter irrompible en el atletismo mundial, pudiera ser el famoso salto de longitud del estadounidense Mike Powell, con registro de 8.95 metros en prueba que tuvo como escenario, la ciudad de Tokio, Japón el 30 de agosto de 1991. El registro de Powell sólo fue amenazado en su momento por el “Canguro” panameño Irving Saladino que tuvo opciones, pero ha bajado su rendimiento en los últimos años.

TOP 7 DE PLUSMARCAS EN ATLETISMO MASCULINO PRUEBA

MARCA

ATLETA

PAÍS

FECHA

LUGAR

100

9.58

Usain Bolt

Jamaica

Agosto 2009

Berlin

200

19.19

Usain Bolt

Jamaica

Agosto 2009

Berlin

300

31.48

Danny Everett

Estados Unidos

Septiembre 1990

Jerez

400

43.18

Michael Johnson

Estados Unidos

Agosto 1999

Sevilla

600

1:12.81

Johnny Gray

Estados Unidos

Mayo 1986

Santa Mónica

800

1:41.09

David Rudisha

Kenia

Agosto 2010

Berlín

1,000

2:11.96

Noah Ngeny

Kenia

Septiembre 1999

Rieti

TOP 5 DE PLUSMARCAS EN ATLETISMO FEMENINO PRUEBA

MARCA

ATLETA

PAÍS

FECHA

LUGAR

100

10.49

Florence Griffith

Estados Unidos

Julio 1988

Indianápolis

200

21.34

Florence Griffith

Estados Unidos

Septiembre 1988

Seúl

400

47.60

Marita Koch

Alemania

Octubre 1985

Canberra

800

1:53.28

Jarmila Kratochvilova

Checoslovaquia

Julio 1983

Munich

1,000

2:28.98

Svetlana Masterkova

Agosto 1996

Bruselas

Rusia

INTERNACIONALES

Los ganadores de la Copa Brasil 2014. (AP Photo / Matthias Schrader)

UNA COPA LLENA DE SORPRESAS Tras una final cardiaca entre Alemania y Argentina culminó el Mundial Brasil 2014, en donde la gran potencia alemana alzo la copa al derrotar a la Argentina 1 por 0. Por: Alexis Peralta

randes potencias se despidieron en la primera ronda y una cenicienta en el grupo de la muerte se convirtió en gigante. La Copa Mundial de Brasil 2014 fue intensa dentro y fuera de la cancha. Se despidieron rápido grandes estrellas como Cristiano Ronaldo, de Portugal y nuevas figuras salieron a flote. En las primeras de cambio, el campeón defensor España, fue eliminado en un grupo integrado por Chile, Australia y Holanda. Al principio del torneo, nadie pensó que las grandes estrellas de Es-

paña, como Sergio Ramos, Piqué, David Villa o el Niño Torres estarían fuera en las primeras de cambio. Pero así sucedió. Tras la goleada 5-1 que le propinó Holanda, jamás los españoles pudieron retomar el rumbo y dejaron la estela de grandeza en otra parte, no en Brasil. Otros campeones que se quedaron cortos fueron Italia e Inglaterra. Ambos conformaron el grupo D, considerado por los expertos como el de la muerte. Junto a los italianos e ingleses estaban en ese grupo Uruguay, otro campeón mundial y la cenicienta, la representación de Costa Rica.

Luis Suárez del equipo de Uruguay muerde al jugador italiano Giogio Chiellini en un juego de la fase de grupos, que dio lugar a una suspensión de cuatro meses de juego para el delantero uruguayo. (AP Photo / Ricardo Mazalan, archivo)

Aquí se dio una de las grandes sorpresas de esta Copa del Mundo, teniendo a Costa Rica como el principal protagonista. Los vecinos de Panamá jugaron con inspiración y derrotaron a Uruguay, a Italia y empataron con Inglaterra. El resultado: primeros en el grupo, escoltado por Uruguay. Fue así, como en un cuento de hadas, que los costarricenses vieron como se alejaban potencias como Inglaterra e Italia. Nadie pensó, ni el más iluso fanático del fútbol, que los centroamericanos avanzarían hasta los cuartos de final de este mundial. Como Costa Rica, la representación de la Concacaf, en donde juega Panamá, hicieron una labor envidiable, con Estados Unidos y México. Honduras, pese al gran esfuerzo que hizo, no pudo hacer un buen mundial.

AL ESTILO MIKE TYSON Otra nota que generó mucha atención mediática fue el comportamiento del uruguayo Luis Suárez, quien imitando al polémico boxeador Mike Tyson, repartió mordidas a diestra y siniestra. Suárez, estrella del equipo, le pegó una mordida al italiano Giorgio Chiellini, a quien le pidió disculpas por esta acción. Sin embargo, la FIFA lo sancionó con cuatro meses sin participar en ninguna actividad relacionada a este deporte. Con la salida de Suárez, Uruguay cayó en octavos de final ante Colombia 2-0, un equipo que ha llenado de emoción a América completa por su buen juego.

INTERNACIONALES

BRASIL

Este mundial que se llevó a cabo en medio de problemas socio-políticos por reclamos de trabajadores y otros sectores públicos. Sin embargo, el gobierno brasileño realizó el mundial bajo un costo multimillonario en varias ciudades. Esta es la segunda ocasión que Brasil es sede de un evento de este tipo, y los partidos se llevaron a cabo en 12 ciudades. Brasilia, Bello Horizonte, Cuiabá, Curitiba, Fortaleza, Manaos, Natal, Porto Alegre, Recife, Río de Janeiro, Salvador y Sao Paulo fueron las sedes. Las acciones se iniciaron el 12 de junio en la arena Sao Paulo, entre Brasil y Croacia, y la final fue el 13 de julio en el estadio Maracaná, En Río de Janeiro.

ALEMANIA CONQUISTÓ AMÉRICA Sin armas ni violencia, Alemania conquistó América. Y lo hizo de gran forma, tocando el balón de fútbol a la perfección y sus jugadores implantaron un régimen casi militar para hacer las cosas bien en el terreno de juego. El onceno alemán, dirigidos por Joachim Low, se impuso a lo grande en el Mundial de Fútbol Brasil 2014, superando en una dramática final a Argentina 1-0 en tiempos extras. Un pase genial recibido por Mario Gotze se convirtió en la única anotación del partido y con eso la cuarta copa del mundo para Alemania. Un punto importante es que los alemanes rompieron el cerco defensivo que tenían los equipos de América jugando en su continente, ya que ningún onceno de Europa

El equipo de Costa Rica en el partido de fútbol ante Italia, en la Arena Pernambuco, Recife. (AP Photo / Ricardo Mazalan)

había podido ganar un Mundial en América. Pero fue Alemania, un equipo ordenado y diferente, el que cambió desde el primer momento esta historia. Sin lugar a dudas fue el mejor equipo del mundial, muy superior a la representación de casa, Brasil, que dicho sea de paso los golearon 7-1 en el duelo de semifinales. Argentina, por su parte, superó en semifinales a otro de los grandes favoritos, Holanda, desde los tiros penales. Con la confianza en Lionel Messi y sus otras figuras, Argentina salió en la final a defender los colores de América. Hicieron un gran trabajo, principalmente en su defensa con Javier Mascherano, una verdadera muralla defensiva. Sin embargo, en el único momento de descuido de la saga argentina, los europeos aprovecharon esa oportunidad para marcar el gol que les daría el triunfo.

UN MUNDIAL DIFERENTE En esta Copa del Mundo se vieron cosas interesantes. Desde la actitud y forma de jugar del holandés Arjen Robben, hasta el premio de consolación que le dieron a Messi como Jugador Más Valioso del Mundial. También, los fanáticos del trabajo que hicieron los porteros de México Guillermo Ochoa, el costarricense Keylor Navas o el estadounidense Tim Howard, todos de la CONCACAF, se quedaron con las ganas de verlos premiados por su gran labor en Brasil. Los tres vieron como el portero de Alemania, Manuel Neuer, se llevó el Guante de Oro.

MUNDO DEL BOXEO

Foto de iStock

EL FUTURO DEL BOXEO NACIONAL Cada cinco años, al producirse el cambio de gobierno en Panamá, surgen también las especulaciones en torno a la posible sustitución de las personas que integran las tres Comisiones de Boxeo Profesional del país, específicamente en Chiriquí, Colón y la más activa e influyente de ellas que es la de la capital. Por: Héctor Villareal

La directiva del boxeo profesional es nombrada por el Director General de Pandeportes y aunque, igual que los dirigentes del pugilismo aficionado y las demás Federaciones deportivas, les toca trabajar sin remuneración, a diferencia de ellos el boxeo profesional no cuenta con apoyo económico oficial contemplado en el presupuesto de la institución y le toca depender del aporte de los promotores, apoderados y de los propios boxeadores. Esta situación hace difícil que los Directores de Pandeportes encuentren personas dispuestas a sacrificar su tiempo y emplear sus conocimientos y recursos en beneficio del deporte que mayores satisfacciones le ha brindado al país y ha provocado que en décadas recientes se haya reciclado en las Comisiones a los

mismos dirigentes y que algunos de ellos hayan permanecido en el ambiente por más de 30 años sin importar que su afiliación política en ocasiones no coincida con el gobierno de turno. NUEVA DIRECTIVA Los continuos resultados adversos y el evidente descenso en el nivel competitivo de los peleadores panameños, han provocado que la mayoría de los comentaristas especializados y miembros de la comunidad boxística panameña exijan una barrida total o por lo menos cambios sustanciales en las directivas de las Comibox, pero esa tarea no ha sido nada fácil de cumplir para el recién instalado Director General de Pandeportes, Roberto “Bob” Arango ni para los que le precedieron en el cargo. El comentarista de boxeo Luis

Castañedas publicó en su cuenta de Facebook “Sería bueno que el nuevo director de Pandeportes sepa escoger una buena Comibox barriendo con todos los comisionados actuales y dando una nueva cara, un relevo generacional, ya está bueno de la misma gente, por el bien del boxeo necesitamos nuevos comisionados”. El sentir de Castañedas no deja de encontrar eco en otros miembros de la “familia” del boxeo pero hay que reconocer que la decisión de nombrar sólo a figuras nuevas involucra asegurarse de que estos conozcan el reglamento y que hayan tenido alguna relación directa con esta actividad que les permita conocer, más allá de la teoría, la realidad de este deporte en la práctica. Lo ideal sería que algunos de los integrantes de la nueva Comibox hayan sido anteriormente

boxeadores, entrenadores, promotores o apoderados ya que esto les permitiría comprender mejor los diferentes problemas que se plantean ante ese cuerpo colegiado pero existen precedentes que hacen suponer que los dirigentes inexpertos duran poco o no dan resultado. Toda persona que acepta un puesto de dirigente voluntario, ya sea por elección o por designación directa (como sucede en la Comibox), lo hace con la motivación de que su esfuerzo sin remuneración pueda ser recompensado si llega a ocupar algún día un cargo en las poderosas entidades que rigen el deporte internacional. BOXEO VS OTROS DEPORTES Los dirigentes de disciplinas como el fútbol o el atletismo por ejem-

Los diputados de las diferentes bancadas que componen la Asamblea Nacional, quienes hicieron uso de la palabra durante el acto de ratificación coincidieron en señalar en darle la aprobación unánime a Arango en la dirección de Pandeportes, basado en la experiencia al tener en cuenta que estuvo al frente de esta institución durante mayo del 2002 a octubre del 2003. En la foto: Roberto Arango, Adolfo Valderrama (presidente de la asamblea) y Frank Weber. Foto cortesía de Pandeportes

plo, sueñan con pertenecer a FIFA o a la IAAF respectivamente y todo miembro de una nueva directiva tiene en determinado momento la oportunidad de ganarse una nominación a estas posiciones o a las del Comité Olímpico Nacional e Internacional. En el boxeo en cambio, a pesar de que existen cuatro principales entidades mundiales, el dirigente nuevo se encuentra con la realidad de que ya todos esos organismos tienen en sus más altas posiciones a panameños, algunos de los cuales no son miembros de ninguna de las Comisiones del país y otros nunca lo fueron. ASIGNADOS Los que acuden con mayor frecuencia a las reuniones semanales y que están dispuestos a continuar, algunas veces aferrados por varias décadas a los puestos de las Comibox son aquellos que

han logrado posiciones en las entidades como AMB, CMB, OMB y la FIB ya que esto les mantiene vigentes y justifica su condición de dirigentes. Sin necesidad de mencionar nombres o de analizar de forma individual cada uno de los nombramientos hechos por el director Arango en las Comisiones, lo recomendable sería que los comisionados con cargos en la entidades mundiales asuman el reto de encabezar un proyecto que busque mejorar la calidad técnica y la preparación física de los peleadores locales, así como las condiciones en que desarrollan sus carreras, con el objetivo de obtener mejores resultados internacionales para rescatar al boxeo panameño de la crisis en que se encuentra y justificar las posiciones que ellos ostentan en representación del país.

la atención de los máximos directivos de su entidad con el fin de que nuestro pugilismo se beneficie con programas de entrenamientos dirigidos por reconocidos técnicos internacionales, donaciones de implementos e inclusión del país en las actividades como por ejemplo el Festival Internacional Knock Out a las Drogas, que realiza la Asociación Mundial de Boxeo y que en años recientes se efectuó de manera consecutiva en Panamá. En ese sentido el abogado Gilberto Jesús Mendoza, Vicepresidente Ejecutivo de la AMB, señaló “Nuestra entidad está dispuesta a que estos festivales se vuelvan a realizar en Panamá desde este mismo año si es preciso y por eso anunciamos que nuestras puertas están abiertas a cualquier promotor del país que quiera acompañarnos en ese proyecto, sin excluir a ningún promotor”.

Propuestas como la de Mendoza deben ser canalizadas a través de los directivos de la AMB que pertenecen a las Comisiones y que sean ellos los encargados de orientar a los promotores locales con el fin de retomar la sede de actividades como el Knock Out a las Drogas que anteriormente abrió puertas a varios prospectos nacionales. El boxeo es un deporte que siempre ha estado y permanecerá en la preferencia de los panameños y aunque no mencionemos nombres de los púgiles con mayores oportunidades de triunfar o de los comisionados en cuyos hombros recae la responsabilidad de que reciban oportunidades, es necesario que la máxima autoridad del deporte nacional les señale el camino, les dicte las instrucciones precisas y les defina con claridad los objetivos para los próximos cinco años.

Cada uno de ellos puede atraer

OUTDOORS

GRACIAS RANA DORADA

POR: ADRIÁN BENEDETTI FOTOS CORTESÍA: ADRIÁN BENEDETTI

n el 2007, siendo el Director del Parque Municipal Summit, me llamó la Gerente de Asuntos Corporativos de una empresa que había apoyado al Summit en el pasado para decirme que se iba, pero que no me preocupara ya que le iba a recomendar a su reemplazo que “tenía” que seguir trabajando con el Summit. Yo esperé y cuando al fin supe que había alguien nuevo de una vez llamé para programar una reunión. Después de varios intentos fallidos de obtener la reunión, al fin me la concedieron y tuve la oportunidad de presentarle los proyectos que necesitaban apoyo. A la persona nueva en el puesto le interesó un proyecto enfocado en la conservación de anfibios (la clase a la cual pertenecen ranas y sapos). Armé la propuesta para el proyecto que buscaba concientizar a visitantes del Summit sobre el hecho de que especies de anfibios, como la rana dorada, estaban en grave peligro de extinción y deberíamos hacer todo lo posible por salvarlos. Después de unos meses obtuve la donación y poco después de eso una cita con esa nueva Gerente de Asuntos Corporativos, quien hoy día es mi esposa. Aunque ya no trabajo de manera tan directa con vida silvestre, todavía sigo muy dedicado a la conservación de la naturaleza, pero ahora enfocado en la importancia de senderos a través de la Fundación Caminando Panamá. Es a través de senderos que llegamos a las cimas de nuestros cerros, a nuestros ríos y cascadas y a todas las otras pequeñas y grandes aventuras que nos ofrece la naturaleza. Si nuestros Parques Nacionales son los museos vivientes que contienen nuestra historia, cultura y riqueza natural, los senderos son las aulas que nos permiten conocer todas estas maravillas. Uno protege lo que conoce, disfruta y aprecia.

Así que la carrera-caminata La Dorada además de ser un evento que combina muchos elementos que son muy especiales para mi, también es mi manera de darle las gracias a un animalito que hace siete años me dio un gran obsequio de amor. La rana dorada fue símbolo de la buena fortuna para nuestros antepasados precolombinos. Hoy día es prácticamente un símbolo patrio. Nos toca esforzarnos para asegurar que algún día ella y muchos otros anfibios puedan volver a los mismos riachuelos en donde han existido por miles de años. Aunque ahora mismo no es posible ver a ranas doradas en los riachuelos de El Valle, yo espero que el 24 de agosto ustedes me acompañen a llenar los senderos de El Valle con “ranas doradas” caminando, corriendo y gozando la naturaleza vallera. El 24 de agosto la Fundación Caminando Panamá y el Instituto Smithsonian de Investigaciones Tropicales están organizando una Carrera-Caminata en sendero de 5 y 15 kilómetros llamada “La Dorada” en El Valle de Antón como parte del Festival de La Rana Dorada celebrada en honor al día Nacional de la Rana Dorada el 14 de agosto.

e Información sobre la conservación de anfibios: http://amphibianrescue.org/es/

c Información sobre el Festival de la Rana Dorada facebook/SmithsonianPanama



Información carrera:

www.caminandopanama.org o Facebook/caminandopanama

RECETA

POLLO AL HORNO MARINADO CON TOMILLO Y ECHALOTES ACOMPAÑADO DE CAMOTES INGREDIENTES

Por: Argimiro Armuelles Foto: Iván Rodríguez

PROCEDIMIENTO

1/2 pollo 60 cc jugo de limón 80 cc mantequilla Dos Pinos 2 dientes ajo 50 gms echalotes 4 ramas tomillo fresco 3 gms perejil 8 gms sal 4 gms pimienta

① Cortar el pollo en 4 o 6 piezas y salpimentar. ② En un procesador colocar el ajo, echalotes, jugo de limón, perejil, aceite de oliva, sal y pimienta. ③ Colocar el pollo en ésta mezcla, agregar el tomillo soltándolo con las manos y marinar por 30 minutos. ④ Pelar el camote y cortar bastones de 2.5 centímetros por 10 centímetros, colocar paprika y aceite de oliva. ⑤ Colocar en un molde de horno el camote de base y encima el pollo con su salsa de marinado. ⑥ Cocinar en el horno a 180c por 25 minutos.

INGREDIENTES PARA LA PREPARACIÓN DEL CAMOTE 100 gms camote 10 gms paprika 40 cc aceite de oliva

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ROLLITOS DE PRIMAVERA FRITOS CRUJIENTES Aperitivo: entre 4 y 6 raciones 20 minutos de preparación + 5 minutos en la Airfryer INGREDIENTES 120 g de pechuga de pollo cocida 1 tallo de apio 30 g de zanahorias 30 g de champiñones ½ cdita de jengibre picado muy fino 1 cdita de azúcar 1 cdita de caldo de pollo en polvo 1 huevo 1 cdita de maicena 8 láminas para rollitos de primavera

 Corta las pechugas de pollo cocido en trozos. Corta el apio, las zanahorias y los champiñones en tiras largas y fi nas.  Coloca el pollo picado en un recipiente y mézclalo con el apio, las zanahorias y los Champiñones. Añade el jengibre, el azúcar y el caldo en polvo, y remueve uniformemente para preparar el relleno del rollito de primavera.  Bate el huevo y, a continuación, añade la maicena y mézclala para formar una pasta espesa. Reserva la mezcla.

 Coloca un poco de relleno en cada lámina para Rollitos de primavera y enróllalas. A continuación, sella los extremos con el huevo batido. Para obtener un resultado crujiente, unta ligeramente los rollitos de primavera con aceite.  Precalienta la AirFryer a 350 °F.  Freír en dos lotes  Coloca los rollitos en la cesta de la AirFryer introduce la cesta en el recipiente. Ajusta elTemporizador en 4 minutos. Sirve los rollitos con salsa de chile dulce.

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JUGO VERDE 2 Litros de jugos en una sola pasada Este extractor de jugos extrae hasta 2 litros de jugo de una vez sin necesidad de vaciar el recipiente de pulpa. Tubo de entrada extragrande El tubo de entrada extragrande de 75mm permite expirmir incluso frutas y verduras grandes, como manzanas, zanahorias y remolachas, sin tener que cortarlas previamente. Apto para lavavajillas Todas las piezas desmontables pueden colocarse en el lavavajillas.

INGREDIENTES 3 manzanas medianas 5 tallos de apio ¼ de cucharada de jengibre ½ taza de piña sin pelar 5 ramitas de espinaca ½ limón

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NUTRICIÓN

REPORTAJE MÉDICO

Trastornos del sueño

Foto: Dreamstime

Pueden producir consecuencias como el poco rendimiento en el trabajo, escuela o actividades diarias. Por: Zulay Espinosa V.

El sueño es una actividad que todos los seres humanos necesitamos para recuperar energías o descansar; sin embargo, el tiempo de descanso cambia dependiendo de la edad y del individuo, explica el psicólogo Dimas Villarreal.

Los recién nacidos necesitan un aproximado de 13 a 17 horas de descanso. Los niños de 9 a 12 horas diarias (aquí podemos incluir las siestas). Los adolescentes y adultos requieren alrededor de 6 a 9 horas, mientras que los adultos mayores de 6 a 8 horas de sueño, agrega Villarreal. Los trastornos de sueños son las dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, también quedarse dormido en momentos de actividad, sueño frecuentemente y conductas poco comunes durante el sueño.

PRINCIPALES CAUSAS

 El estrés, tensiones o preocupaciones, impiden conciliar o mantener el sueño.  El alcohol incrementa la ausencia de sueño y además, causar pesadillas.  El consumo de algunas drogas ilegales puede tener efectos secundarios e impactantes a hora de dormir.  Algunos medicamentos tienen como efectos secundarios las dificultades del sueño.  Las pesadillas o terrores nocturnos, muy común en niños y adolescentes que sienten miedo a la hora de dormir, por lo intenso de sus sueños.

CONSECUENCIAS

De acuerdo con el psicólogo Villarreal, los trastornos del sueño pueden producir el poco rendimiento en el trabajo, escuela o actividades diarias, además de cambios repentinos de humor, irritabilidad, tristeza, aumento de la ansiedad y actitud pesimista.

SUGERENCIAS PARA RECUPERAR EL SUEÑO

 Implementar hábitos para dormir, acostarse y levantarse a la misma hora.  Antes de dormir es necesario desconectarse de la tecnología.  Evitar consumir líquidos antes de ir a dormir, ya que puede crear la sensación de ir al baño e interrumpir el descanso.  No acostarse después de comidas o con apetito.  Si consume medicamentos, investigue y consulte con su médico los efectos secundarios del fármaco. Si la dificultad persiste es recomendable visitar un profesional de la salud mental.

PARASOMNIAS

En cuanto a los trastornos que perturban el sueño o parasomnias, el neurorrehabilitador, Ramiro Campos Msc., explica que son trastornos relacionados con el sueño perturbador. Se carac-

terizan por comportamientos o experiencias físicas o verbales no deseados. Las parasomnias ocurren en asociación con el sueño, en etapas específicas del sueño.

CATEGORÍAS DE PARASOMNIAS Primarias: son los trastornos de los estados de suspensión. Ellos se clasifican de acuerdo a la etapa del sueño en el que se originan: el movimiento rápido del ojo (REM) (una etapa del sueño en la que los ojos se mueven rápidamente y los sueños se producen) o movimiento no rápido del ojo (NREM) (etapa del sueño en que el movimiento del ojo no tiene lugar para los detalles de las etapas del sueño. Secundarias: son los trastornos de otros sistemas de órganos que pueden manifestarse durante el sueño. Por ejemplo, ataques

(convulsiones), discinesias respiratorias (dificultad para realizar movimientos respiratorios), arritmias (ritmos cardíacos anormales) y el reflujo gastroesofágico (regurgitación de alimentos o líquido del estómago).

OTROS TRASTORNOS Pesadillas

El trastorno de pesadillas también se llama sueño de ataque de ansiedad. La mayoría de los pacientes con trastorno por pesadillas son niños. Las pesadillas están asociadas con un aumento en la frecuencia cardíaca (taquicardia), un incremento en la tasa de respiración (taquípnea), sudoración profusa y la excitación. La mayor parte del tiempo, el paciente recuerda el sueño de

miedo, en detalle y responde a calmantes y reconfortantes por un padre o cuidador. Sonambulismo

Los pacientes con trastorno de sonambulismo muestran comportamientos automáticos complejos, como vagar sin rumbo, llevar objetos sin ningún propósito, salir al aire libre y realizar otras actividades de diversa complejidad y duración (incluso conducir). Las personas afectadas con este trastorno suelen tener los ojos bien abiertos en una mirada. Pueden murmurar; sin embargo, la comunicación con una persona que es sonámbula suele ser deficiente o imposible. Este trastorno se produce en las etapas de ondas lentas de sueño NREM. Conducta del sueño REM

Los pacientes con trastorno de

conducta del sueño REM tienen sueños claramente alterados, intensos, llenos de acción y violencia. Comportamientos que incluyen hablar, gritar, golpear, patear, sentarse, saltar de la cama, agitar los brazos y el acaparamiento. Una forma aguda puede ocurrir durante la retirada de etanol o fármacos sedantes-hipnóticos.

nicos en la infancia, en la interrupción del sueño en fase (también común entre los adolescentes), el tratamiento efectivo comienza con un diagnóstico cuidadoso usando diarios de sueño y tal vez los estudios del sueño. Las modificaciones en la higiene del sueño pueden resolver el problema, pero el tratamiento médico es a menudo justificado.

Tratamiento

Los equipamientos especiales pueden ser necesarios para el tratamiento de varios trastornos como la apnea obstructiva, los trastornos del ritmo circadiano y el bruxismo. En estos casos, cuando es grave, es a menudo necesaria la aceptación de vivir con la enfermedad, pero bien administrada.

La elección de un tratamiento específico depende del diagnóstico del paciente, historial médico, psiquiátrico y las preferencias, así como la experiencia del médico tratante. A menudo, los enfoques conductuales/psicoterapéutico y farmacológicos son compatibles y se pueden combinar para maximizar los beneficios terapéuticos. En los trastornos del sueño cró-

REPORTAJE MÉDICO

SOLO O ACOMPAÑADO?

COMODIDAD A LA HORA DE

ejercitarse Evaluando las venta jas del deporte individual y el colectivo. POR: RUBÉN VILLEGAS FOTOS: DREAMSTIME

Hacer deporte ya sea por entretenimiento o con el fin de perder unas libras de más o en algunos casos hacer ejercicio luego de la jornada laboral o académica, es una excelente decisión para desestresarse y mantenerse saludable; sin embargo, muchas personas se condicionan al hecho de hacerlo solos o acompañados ya sea con amigos, familiares o parejas, por diversos motivos.

Es por ello que a la hora de iniciar la actividad física se debe tomar en cuenta qué tan cómodos se sienten al hacer ejercicio individual o en conjunto, para esto veremos algunas diferencias claves entre ambas. El ejercitarse de forma individual en actividades como el running, natación, golf, clases de yoga, cardio o ir al gimnasio, brindan momentos de autorreflexión, esos valiosos minutos para estar a solas concentrados reflexionando acerca del presente, pasado y/o metas trazadas, perfecto para quienes necesitan de esos momentos de soledad; sin embargo existen personas con necesidad de conversar sus situaciones diarias e interactuar temas

en común, en donde lo recomendable es desarrollar rutinas en conjuntos. De no estar a gusto puede caer en la desmotivación y al final abandonar la actividad. Al igual que el ejercicio colectivo, en el caso de los deportes los cuales se trabajan en equipo ya sea fútbol, baloncesto, volibol o béisbol, son perfectos para quienes necesiten ser parte de un grupo, excelentes para la interacción y asumir liderazgos. En estos tipos de deportes el contacto físico es parte de la acción y las personas kinestésicas pueden necesitarlo mucho más para drenar mejor sus emociones. En estas actividades se desarrolla el sentido de responsabilidad y pertenencia grupal. Una vez evaluadas esta gama de alternativas, según el temperamento, intereses, sociabilidad y por supuesto necesidad social y física, se estará listo para emprender una enriquecedora experiencia donde el deporte sirva para equilibrar los estados emocionales que muchas veces se desnivelan por el ajetreo de la vida diaria.

SOY MARATONISTA

LA CLAVE ESTÁ EN EL EQUILIBRIO Por: SoyMaratonista.com Foto cortesía: SoyMaratonista

Normalmente, los corredores enfocan su energía en correr. Trabajos de velocidad, cuestas, largos, etc. Algunos van un poco más allá y dedican tiempo a fortalecer los músculos involucrados en la carrera, recibiendo mayor atención los miembros inferiores, y los que sirven de apoyo, sea el caso del tren superior y el tronco (aunque este último debería incluirse entre los músculos involucrados en la carrera). Muy pocos conocen la importancia que tiene el equilibrio y por ello es una de las áreas de entrenamiento más desatendidas. El equilibrio, comúnmente es confundido con la estabilidad, la cual está relacionada con la alineación que posee el cuerpo al momento que el pie hace contacto con el suelo y la capacidad que tienen los músculos en evitar que las articulaciones colapsen. Por otro lado, el

❶ BALANCE SOBRE UNA SOLA PIERNA:

Mantegase de pie, sobre una pierna y doble ligeramente la cadera, la rodilla y el tobillo de la otra pierna. Manténgase en equilibrio sin tener que ayudarse con la otra pierna. Es importante que las caderas estén alineadas y que los brazos estén relajados. Mantén esa posición de 30 a 60 segundos. Repita con la otra pierna. Lo ideal es hacer esto frente a un espejo para ver cómo responde el cuerpo. Para hacerlo más difícil, trate con los ojos cerrados. Una vez pueda mantener el equilibrio fácilmente en una superficie estable puede empezar a hacer este ejercicio con una pelota Bosu. Hacer de 1 a 3 series de 6 a 12 repeticiones.

❷ BALANCEO DE PIERNA: De pie sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda levemente. Con los brazos a los lados, balancear la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, tocando el suelo para mantener el equilibrio. Cuide siempre la postura, el torso debe permanecer erguido. Para hacerlo más difícil, repita los movimientos, pero esta vez sin que el pie toque el suelo. Cambie de pierna y repita. Hacer de 1 a 3 series de 6 a 12 repeticiones.

equilibrio tiene que ver con la habilidad neuromuscular de activar esos músculos y ajustar la alineación del cuerpo para mantener una buena postura. Algunos elementos que influyen en la estabilidad al momento de correr son el uso de las zapatillas adecuadas (considerando tipo de pisada y biomecánica), una zancada correcta, una buena técnica y unos músculos estabilizadores fuertes. De esta manera, mientras más estable esté el corredor, menos energía tendrá que invertir en mantener su equilibrio, mejorando así la economía de carrera. Considerando esto, les sugerimos algunos ejercicios de equilibrio que pueden realizar en sus hogares sin la necesidad de utilizar equipos costosos o de difícil acceso.

❸ SENTADILLAS O SQUATS

❹ PESO MUERTO CON UNA

CON UNA SOLA PIERNA:

SOLA PIERNA:

Coloque todo el peso sobre una sola pierna y, con la pierna opuesta detrás como apoyo y para mantener el equilibrio, baje el cuerpo hasta que la rodilla alcance unos 90 grados y luego, lentamente, vuelva a subir. Hacer de 1 a 3 series de 6 a 12 repeticiones. Para hacer este ejercicio más difícil, pruebe cerrar los ojos. Una vez que pueda hacer esto cómodamente, inicie este ejercicio con una pelota Bosu.

Coloque todo su peso sobre la pierna izquierda y eleve ligeramente la pierna derecha (sólo que no toque el suelo). Con los abdominales contraídos, doble hacia adelante desde las caderas, e intente tocar el suelo con la mano derecha y eleve la pierna derecha hacia atrás. Apriete los glúteos al volver a la posición inicial. Es importante mantener la espalda plana durante todo el movimiento. Cambie de pierna y repita el ejercicio. Hacer de 1 a 3 series de 6 a 12 repeticiones.

PLUSMARCA MUNDIAL DE MARATÓN Wilson Kipsang de Kenia estableció un nuevo récord mundial de 23sec 3min 2h. en la 40a Maratón de Berlín, Alemania, septiembre 2013. (AP Photo / Michael Sohn)

El 29 de septiembre del pasado año el espigado atleta keniano Wilson Kipsang sorprendió a todos los espectadores que estaban en la Puerta de Brandenburgo de Berlín estableciendo una nueva plusmarca del mundo de maratón con 2h03.23, rebajando en 15 segundos el record hasta entonces vigente de su compatriota Patrick Makau. Su registro suponía un paso más en el camino hacia las 2 horas, una barrera psicológica y física sobre la que no hay consenso en el mundo runner de si algún día se podrá rebajar.

BATIENDO RECORDS El Maratón de Berlín, adicional a ser uno de los que pertenecen al selecto club de los Majors (junto a New York, Chicago, Boston, Londres y Tokio), ha tomado en la última década relevancia por haberse establecido allí las últimas cinco plusmarcas mundiales de maratón. Así el keniano Paul Tergat en 2003 lo-

graba bajar el record hasta las 2h04.55; el enjuto etíope Haile Gebrselassie hacía lo propio en 2007 con 2h04.26, y él mismo lo mejoraba en la edición del 2008 con 2h03.59; por último, el keniano Patrick Makau en el 2011 establecía la marca de 2h03.38, registro mejorado finalmente por Kipsang.

CRITERIOS DE LA IAAF La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) tiene en su reglamento unos requisitos que debe de cumplir cualquier prueba de maratón para que sea homologada como elegible para obtener plusmarcas mundiales. En primer lugar como es obvio, en cuanto a la distancia debe de ser un evento de 42,195 metros, lo cual se certifica por técnicos de la propia Asociación que recorren la ruta con una bicicleta a la cual se le ha calibrado con unos parámetros precisos la longitud recorrida con cada giro de rueda.

Al multiplicar esa longitud por el número de vueltas totales (enteras y residuo), el resultado debe de corresponder a la distancia exacta. Para evitar circuitos que artificialmente produzcan tiempos muy rápidos, la IAAF establece que la línea de salida y de meta de un maratón no deben de estar alejadas en línea recta más del 50% de la distancia recorrida, al objeto de que se produzcan giros y no siempre el sentido del viento sea beneficioso a los corredores. Por lo tanto no son elegibles maratones por ejemplo cuyo recorrido sea totalmente en línea recta desde un punto de origen a uno de finalización. De igual modo y para que los recorridos no acumulen mucho desnivel a favor, la IAAF regula también que la diferencia de elevación entre la salida y la meta no excederá en promedio de 1 metro por kilómetro, por lo que no podrá ser elegible para establecer nuevos records maratones cuyo tra-

zado tenga más de 42 metros de desnivel acumulado a favor. Por no cumplir con los dos últimos requisitos mencionados, es que la marca de 2h03:02 obtenida el 18 de abril de 2011 en Boston por el keniano Geoffrey Mutai, el maratón más rápido corrido hasta la fecha, no pudo ser homologada como plusmarca mundial.

CANDIDATOS AL RECORD Adicional al mencionado Geoffrey Mutai, hay un buen ramillete de corredores con reales opciones de seguir rebajando la plusmarca mundial de maratón, circunstancia inclusive que se puede dar este mismo año. Ya se intentó el pasado 13 de abril en el Maratón de Londres, donde se dieron cita corredores de la talla de Emmanuel Mutai, Tsegaye Kebede, el ugandés Stephen Kiprotich -actual campeón Olímpico de maratón en Londres 2012 y del mundo en Moscú 2013-, o el somalí nacio-

nalizado británico Mo Farah, campeón olímpico de 10,000 metros en las últimas. En esa oportunidad la carrera fue rápida pero no lo suficiente para obtener un nuevo registro de la distancia, siendo vencedor el actual recordman mundial Wilson Kipsang pero con tiempo de 2h04:29 (mejor marca de la temporada). El próximo 28 de septiembre habrá una nueva ocasión para buscar este objetivo cuando se celebre otra edición de la maratón de Berlín, donde Kipsang ya ha anunciado será de la partida. Este keniano de 32 años está convencido de que esta vez, con más experiencia y conociendo ya el recorrido, podrá establecer un nuevo record mundial de la distancia. El maratón de Berlín integra casi todos los elementos para que una prueba sea rápida, al ser de perfil mayormente plano, celebrarse con temperaturas agradables entre 10-15 grados, tener ausencia de viento, contar con mucho público animando en la ruta, y la participación de buenos corredores atraídos por altos incentivos económicos. Sobre lo que hay total consenso es sobre el origen del corredor que logrará obtener la nueva plusmarca mundial. El ranking de mejores marcas en el primer semestre del 2014 en la distancia de maratón según la IAAF, en sus 50 primeras posiciones está completamente dominado por atletas de origen africano, más concretamente por 27 etíopes y 23 kenianos. Esta hegemonía aplastante deja a las claras que

estas dos naciones congregan la flor y nata de la élite del fondismo, solo rota por las apariciones esporádicas de atletas como Kiprotich, Tadese o Mo Farah.

LA BARRERA DE LAS 2 HORAS Nadie duda de que durante los próximos años se podrá conseguir nuevas plusmarcas mundiales de maratón, dada la gran calidad de los atletas que dominan la distancia. Pero una pregunta ronda por la cabeza de todos los aficionados: ¿Será capaz algún corredor de completar los 42,195 metros del maratón en menos de 2 horas en el futuro? Si consideramos la cifra de 3 minutos 23 segundos en abstracto, no parece un tiempo insalvable que no pueda ser rebajado, pero hay que tomar en consideración que el record mundial en el año 1967 estaba en 2h09:36, y tomó 46 años reducirlo en 6 minutos. En estas décadas pasadas todos los deportes, incluyendo el atletismo de fondo, se beneficiaron de tremendas mejoras en sistemas de preparación y entrenamiento, nutrición e hidratación, controles médicos y tratamiento de lesiones, equipos e instalaciones, y material más eficiente. Todos estos rubros pueden seguir evolucionando, pero los saltos cualitativos más importantes parecen ya dados. En cuanto a las posibilidades de bajar de las 2 horas en maratón hay opiniones para todos los gustos. El recordman actual Wilson Kipsang lo cree posible,

y está convencido de que si él no fuera el elegido para tal hazaña, otro atleta lo logrará en los próximos años. De similar pensamiento es el reciente ganador del maratón de Nueva York y medallista olímpico de la distancia, el eritreo nacionalizado estadounidense Meb Keflezighi, que no solo está convencido de que se bajará de las dos horas sino adicional de que el vivirá para verlo. Por el contrario otros expertos piensan que la propia fisiología del cuerpo humano será el principal obstáculo para que podamos ver registros en maratón sub 2 horas, al menos por unas décadas, al estar ya muy cerca del límite máximo de su desempeño. Argumentan que si el record mundial de medio maratón está actualmente en 58.23 (establecido por el eritreo Zersenay Tadese en 2010), no tiene lógica pensar que alguien va a ser capaz de doblar esa distancia sin una penalización importante en el tiempo. Por ello habría que esperar a que el récord de medio maratón esté en niveles de 57 minutos o menos, para tener esperanzas de que el de maratón pudiera descender por debajo de las 2 horas. Esto de suceder, estiman no sería antes de unos 20 o 25 años.

m/km me parece imposible, por muy atletas élites y preparación que tengan. Claro que uno tiene que tener la mente abierta y escuchar por ejemplo las opiniones de mi entrenadora la Dra. Enitza George, la cual ha estado en campus de entrenamiento en Kenya y Etiopia compartiendo con estos atletas y sus entrenadores, y es de la firme convicción no solo de que se puede bajar la barrera de las 2 horas, sino de que ya en entrenamientos se ha logrado. Según sus comentarios, los mánager de los corredores son los que tienen todo el control y programan la participación y desempeño de los atletas en los diferentes eventos, siguiendo una política de “administrar a cuentagotas” los récords para que se puedan seguir batiendo cada cierto tiempo por pocos segundos, más que lograr recortes importantes. Eso aseguraría la obtención de jugosas ganancias económicas, puesto que la prima por obtener una plusmarca mundial muchas veces supera la de obtener la victoria. Así en Berlín por ejemplo, Wilson Kipsang obtuvo 40,000 Euros por su primera posición, y 50,000 Euros como bonus por su récord.

Yo en lo personal soy bastante escéptico sobre este asunto, y tengo mis dudas de poder llegar a contemplar semejante recorte de tiempo. No me baso en ningún estudio científico ni proyección estadística, sino en el sencillo hecho de que correr 42 kilómetros a una media de 2.50

RUNNING

PORTADA

ARGIMIRO Chef deportivo

Desde niño mostró su interés por la cocina, los años ha logrado forjar una gran trayectoria.

ARMUELLES res (Hotel Bristol, Club David, Las Clementinas). Actualmente asesoro negocios gastronómicos y en un futuro espero tener uno propio. ¿QUÉ TIPO DE COMIDA LO DEFINE?

Antes me gustaba la cocina vanguardista (concepto ingenioso), pero pienso que hoy se ha perdido la esencia de un plato que realmente alimente. Ahora busco sabores auténticos, lo menos procesado posible. ¿CUÁLES SON SUS PLATOS FAVORITOS?

Pulpo guisado con coco, patacón y arroz con coco (todo junto), además de los chilaquiles (receta de mi madre). POR: ISAAC CASTILLERO WILSON

¿CUÁLES SON LOS INGREDIENTES DE LA COCINA PANAMEÑA?

Un toque de ingenio y pasión por lo que hace, son los ingredientes esenciales en la vida de Argimiro Armuelles, un profesional de la cocina que ha encontrado la gastronomía el sabor para sus días. Con diez años de experiencia en este arte, este panameño platicó con Sports & Health, de cocina y algo más.

Ajo y cilantro son esenciales en cada presentación.

¿CÓMO INICIA SU VOCACIÓN POR LA COCINA?

¿QUÉ PIDE UN COCINERO CUANDO SALE A CENAR?

En mi niñez siempre colaboraba en la cocina. Durante mi juventud compartía con amistades diferentes platos de manera informal, hasta que en 2004 decidí iniciar estudios profesionalmente en Buenos Aires, Argentina. Fueron dos años ahí, luego estuve unos meses en España y finalmente regresé a Panamá. ¿EN QUÉ HA CONSISTIDO SU TRAYECTORIA?

En un proceso de perseverancia. Empecé desde cero estudiando y trabajando en diferentes áreas como: Panadería, Chef Ejecutivo, Sous Chef y Chef en distintos luga-

SAL, SALSAS, FRITURAS Y AZÚCAR

Espero que sea tu día libre. Pienso que no está mal comer una vez a la semana con esos ingredientes, a sabiendas que no son beneficios. Pero todo de manera moderada.

Sólo pido proteína a la plancha y vegetales (ensalada, al horno o hervidos) con pocas salsas pero bien marinado. ENTRE LAS EXPERIENCIAS VIVIDAS, ¿CUÁLES LE SON GRATIFICANTE?

Mi Stage en España lo recordaré por siempre, fueron varios meses trabajando muchas horas, pero sin duda uno de los mejores restaurantes y con un gran grupo de compañeros. Pude conocer al Chef Ferrán Adriá (considerado entre los mejores del mundo) y a quien admiro.

PORTADA

¿QUÉ OPINA DE LA ACTUALIDAD GATRONÓMICA?

Está de moda y lo bueno es que el tema es muy amplio como para acabar. Gracias a Dios existen diferentes estilos, tipos y negocios gastronómicos para todos los gustos. Me gusta que hay un gran movimiento orientado a la salud. ¿CÓMO LLEGA A LA TELEVISIÓN?

En 2001 y a principio del 2004 trabajé en distintas producciones de televisión. Cuando regresé de estudiar y luego de pasar años en diferentes fogones, recibí una llamada para un casting, y luego de cuatro meses me escogieron. Seguí un tiempo en la cocina y en la TV, pero fue un año sin un día libre, hasta que decidí seguir en la pantalla y hacer cosas extras. Por un lado, cocino todo tipo de comidas para el programa Buenos Días, también participó en otra plataforma, Así Se Vive, donde se presentan recetas totalmente saludables.

¿QUÉ TAL LOS DEPORTES? ¿CUÁL LE GUSTA MÁS Y CUÁL PRÁCTICA?

Me gusta el surf. Lo practico desde los 12 años pero depende de la naturaleza y disponibilidad, también soy aficionado al boxeo. Desde hace un tiempo practico el Crossfit, un deporte que exige bastante en poco tiempo. Aprovecho para agradecer a quienes me ha apoyado en esta disciplina (amigos, entrenadores y patrocinadores). La necesidad me llevó a elegir una actividad que no me ocupara mucho tiempo y no fuese aburrida. En crossfit el desafío es personal, en donde cada rutina es un reto. Eso me gusta, liberas tensiones, te mantiene en condiciones y si falto al entrenamiento es suficiente para no estar de buen humor. ¿CADA CUÁNTO TIEMPO ENTRENA?

Mínimo tres veces por semana, ya que depende de mis responsabilidades laborales que son prioridad. Lo bueno es que mis sesiones son de 30 minutos habitualmente, en Ironfit y Briga. ¿QUÉ TIENEN LA GASTRONOMÍA Y EL CROSSFIT EN COMÚN?

Por supuesto, toda persona que entrena o

practica algún deporte debe llevar una alimentación adecuada. En mi caso no debería comer tantos carbohidratos o realizar la dieta de paleo, ya que el combustible que se utiliza no tiene que ser tanto porque en teoría la preparación del crossfit es corta a diferencia de otras disciplinas como el triatlón que necesita de varias horas de entrenamiento. Al final me alimento pensando en cómo será mi día.

ALGÚN PLATO ALUSIVO A ESTE DEPORTE

Corvina a la plancha con vinagreta de limón y paprika acompañada de camote al horno con romero. ¿Y LA FAMILIA?

En espera. Actualmente estoy soltero y sin hijos, veremos con el tiempo que sucede, lo cierto es que valoro mucho a mis familiares y amigos.

JÓVENES ESTRELLA

JONATHAN ISAAC FALCÓN ANDRADE NACIONALIDAD: Panameña

FRECUENCIA DE COMPETENCIAS:

CUMPLEAÑOS: 6 de junio

Cada dos meses

EDAD: 13 años

ENTRENADOR: Ezequiel Quirós.

ALTURA: 1,68mts.

PRÓXIMO TORNEO:

PESO: 112 lb. COLEGIO:

José Gervasio Artigas, ubicada en Alcalde Díaz GRADO ESCOLAR: 7° MATERIA PREFERIDA: Educación física HERMANOS

Felipe (29 años), Joel (27) y Jason (18) HOBBIES: Estudiar y jugar fútbol DEPORTE: Fútbol EDAD DE INICIO: 5 años CATEGORÍA: Sub-13 CLUB: San Francisco F.C. FRECUENCIA DE PREPARACIÓN: lunes, miércoles y viernes

Campeonato entre Escuelas de Fútbol en Chorrera en Agosto. SUEÑO: Regalarle una casa a su mamá, ser un profesional en el fútbol y formar parte de la Selección Nacional de Panamá ADMIRA A: Instructores como, Pacifico Girón, Ezequiel Quirós, Alfonso González (Q.D.E.P.) y los jugadores Lionel Messi y Blas Pérez. AGRADECE A: A Dios, quien lo inspira y le da las fuerzas necesarias para salir adelante a y su madre Anayansi Andrade quien lo apoya incondicionalmente.

LOGROS Balboa 2000 – Como Portero en ronda de penales; detuvo un penal que le dio la victoria a su equipo. 2005 Mejor defensa entre 2009 y 2010 en la Liga de Las Cumbres. Máximo goleador de la Copa Samsung 2013 con 12 goles. Campeón con San Francisco de la Copa KLIN – futbol Playa, en Chorrera. 2014 Su primer gol con El San Francisco F.C. Torneo en Penonomé en Septiembre 2013.

DEDICACIÓN

LUIS ÁNGEL CASTILLO

Una vida en la hípica POR: ISAAC CASTILLERO WILSON FOTO: ISAAC CASTILLERO WILSON

En los últimos veinte años el panameño Luis Ángel Castillo, se ha dedicado a preparar cientos de ejemplares en suelo patrio. Sports & Health, fue atendido por este apasionado de 60 años, quien mantiene ese vigor e ilusión que le envuelve el mundo de la hípica.

y a él le gustaba esto, inclusive me llevaba a ver las carreras. Ahí nació mi pasión por ser Jockey, empecé como secretario, luego conocí a Leopoldo Rodríguez y Eduardo Mondol, quienes me dieron mis primeras enseñanzas.

¿EN QUÉ HA CONSISTIDO SU RELACIÓN CON ESTE DEPORTE?

¿QUÉ LO LLEVÓ A SEGUIR EN LA DISCIPLINA?

Mi vida la he pasado en el hipódromo. Como jinete, galopador, amansador, agente de monta, dueño de caballos y actualmente como entrenador.

Tras 26 años como jinete, por voluntad propia decidí seguir en la faceta de preparador. Después de tanto tiempo uno aprende mucho y el deseo de compartir esa experiencia me llevó a seguir. Sinceramente esto es lo que me gusta y se hacer, hoy día es mi sustento. También formo parte de la Asociación de Preparadores Hípicos de Panamá.

¿CÓMO SURGIÓ ESA CONEXIÓN?

Fue algo natural que sucedió desde mi niñez, al crecer entre los caballos en el interior del país (Chame), mi papá (Santiago) tenía su finca

¿CÓMO ES EL TRABAJO DE UN PREPARADOR?

Antes de iniciar debemos revisar la condición del caballo, como corre, que ánimo tiene; además, es importante quien lo cuida y está pendiente de su alimentación. El ejemplar debe estar en óptimas condiciones para correr. Por lo general, los caballos son entrenados desde tempranas horas de la mañana. Su cuidador procede a bañarlos, alimentarlos y propiciarles un descanso reparador. En la tarde se les vuelve a alimentar con la dieta que haya dispuesto el veterinario. ¿CUÁNTOS CABALLOS PREPARA?

Actualmente estoy a cargo de 35 caballos. Es un trabajo arduo, por la cantidad y la exigencia que conlleva el tratarlos. Además son de diferentes dueños, aunque la mayoría de los ejemplares atendidos son de Marco Ameglio. ¿CUÁL SERÍA LA CLAVE PARA OBTENER

APRENDE UN

DEPORTE u

RUGBY Dragones Rugby Girls Panamá

Representante: Catalino Vergara Edad: 16 años en adelante Lugar: Paraíso E-mail: dragonesrugbygirls@gmail.com Teléfono: 61125005 (Rossy) ó 69832491 (Eve)

IMPORTANTES RESULTADOS?

Dedicación, organización, experiencia y disciplina. Pero hay un atributo que es vital, se trata de la conexión natural que se pueda tener con el animal, ellos sienten y conocen cuando se le tiene cariño. Eso ayuda a un mejor desarrollo en la relación entre ambos, sin obviar, que cada caballo tiene su carácter aunque ellos tienden a ser nobles. ENTRE LAS EXPERIENCIAS DE SU CARRERA, ¿CUÁLES RECUERDA?

Como jinete el participar desde 1969 hasta 1995 en el qué gané aproximadamente 400 carreras, (Clásicos Copa Marlboro), muchas de esas victorias fueron junto a “Mandingo”. Como preparador he instruido a más de 500 caballos, inclusive participamos en el Clásico del Caribe de Puerto Rico en 2006 con “Rafaelo” y “Black Giant”. El año pasado en la Copa Confraternidad llegamos segundo con Calibre. Los últimos dos años hemos contado con los mejores jinetes aprendiz Miguel Vásquez y José Batista (Pista y Académica). Actualmente, tengo a Alberto Sánchez conocido como “Show time” a quien le veo futuro. SI TUVIERA QUE ELIGIR ENTRE SER JINETE O ENTRENADOR, ¿CUÁL PREFIERE?

Está difícil la pregunta. Las dos actividades me han fascinado. Pero como entrenador existen ciertas flexibilidades entorno a la alimentación, el entrenamiento y demás detalles que el jinete debe mantener una óptima condición.

HÍPICA Academia de Jinetes Laffit Pincay

Entrenador: Henrry Barría y Pablo Guevara Edad: 15 años en adelante Lugar: Hipódromo Presidente Remón Teléfono: 377-2600 Web: www.hipodromo.com

BÉISBOL Academia de Béisbol Infantil

Entrenador: Carlos Huertas Edad: De 4 a 12 años Lugar: Estadio Felipe Motta Teléfono: 6672-3927 Email: clasesdebeisbol@hotmail.com.

¿CUÁL ES LA REALIDAD DEL DEPORTE EN NUESTRO PAÍS?

Se ha avanzado y logrado formar nuevas generaciones con talento, incluso se cuenta con varias féminas practicando la disciplina, tal es el caso de Elizabeth Navarro, Alexandra Jara entre otras con quienes trabajé en su momento. En Panamá pudiera haber alrededor de 100 jinetes.

ARTES MARCIALES MIXTAS MMA Panamá top team

Instructor: Manuel Alba Edad: 12 años en adelante Lugar: Plaza Carolina Teléfonos: 6937-4031 E-mail: mmapanamatopteam@yahoo.com

ENTRENANDO COMO

Jovanna & Abdel Por: Alfredo Pimentel Fotos cortesía de: Abdel Sugasti Una nueva temporada de “Dancing with the stars” llegó a las pantallas de TVN en 2014 y con ella once artistas que alegrarían las pantallas panameñas los martes por la noche. La bella Jovana no se sentía favorita por la falta de experiencia en el baile profesional. Pero la duda se fue disipando con el pasar de las galas y aquella pareja se convirtió en la sorpresa del concurso, ganando el merecido primer puesto de la final.

Un premio a la constancia tras dos meses de ensayos y preparación diaria para hacer de sus presentaciones una de las mejores. Bailar es sencillo, sin embargo, bailar coreografías es otra historia; requiere de tiempo, constancia y mucha dedicación. Según nos cuenta Jovana y Abdel, los ensayos constaban de al menos siete horas seis días a la semana.

CITA

“Me sentí contenta con este premio. No éramos la pareja favorita, así que por ser la sorpresa del show me sentí contenta. Aprendí mucho de esta experiencia”. – Jovana “Fue una experiencia inolvidable pese a que ya había concursado el año pasado. Este año Dancing me dejó un legado importante como persona y profesional, me ha ayudado a crecer artísticamente y más que nada la convivencia con personas profesionales de la cual aprendí mucho”. –Abdel-

ALIMENTACIÓN DE JOVANA Durante el concurso Jovana comía un poco más de lo normal por la cantidad de ejercicios que empleaba. Sin embargo, aunque trató de no comer arroz antes de los ensayos, su régimen de alimentación no varió. DESAYUNO: Emparedado con mantequilla de maní, dos huevos hervidos y un jugo de naranja. ALMUERZO: Pollo, puré y ensalada. MERIENDA: Frutas, como guineo. CENA: Pollo con ensalada, aunque muy pocas veces cenaba.

ALIMENTACIÓN DE ABDEL Nos cuenta Abdel que en su caso no tiene una dieta como tal, pero que si trata de comer lo más saludable posible durante el día. DESAYUNO: Pan, 2 huevos hervidos, cereal, alguna fruta acompa-

ñado de un jugo natural. ALMUERZO: Sopa (por lo general, de pollo con limón) o crema de tomate, papa o brócoli acompañado de un emparedado o wrap. MERIENDAS: Frutas, yogurt, cereal. CENA: Pollo, arroz y ensalada.

CALENTAMIENTO El estiramiento para los bailarines es importante para evitar lesiones a corto o largo plazo. En el caso de Jovana, antes de cada ensayo le dedicaba varios minutos a los estiramientos, de cuello, brazos y piernas, mientras que Abdel con una pequeña rutina de estiramiento mezclado con baile daban inicio a su ensayo. ENSAYOS Cada sesión de ensayos iniciaba desde las 2:00 de la tarde hasta pasadas las 7:00 de la noche. Al inicio del programa con las doce parejas ensayaba un solo baile todos los días. Cuando quedaban seis concursantes eran dos bailes y para las tres últimas galas se debían aprender tres bailes. LUNES

Ensayo de las coreografías y acto de magia con cámaras en el teatro (esto último en la final). MARTES

Noche de la Gala MIÉRCOLES

Primer ensayo con los ritmos escogidos. En este caso no se aprendían las coreografías, solo se practicaba el baile. JUEVES

Iniciaba el aprendizaje de las coreografías. Se le dedicaban al menos dos horas a cada ritmo, más una hora al acto de magia que debían representar (esto último en la final). VIERNES

Se continúa con la memorización de las coreografías y la práctica del acto de magia (esto último en la final). SÁBADO Y DOMINGO

Se profundiza el ensayo y el aprendizaje de las coreografías.

PERFIL Jovana Michel Quintero La Chorrera EDAD: 24 años ESTADO CIVIL: Soltera PROFESIÓN: Modelo, reportera del programa Buenos Días y Co-presentadora de Tu Cara me Suena, además locutora profesional EDUCACIÓN: Licenciada en producción de radio y televisión. NOMBRE:

LUGAR DE NACIMIENTO:

NOMBRE:

Abdel Sugasti

La Chorrera 22 años PROFESIÓN: Bailarín, modelo, fotógrafo y productor de su propia empresa. EDUCACIÓN: Cursando el último año en producción y dirección de radio, cine y televisión. LUGAR DE NACIMIENTO: EDAD:

GIGANTES

CÉSAR AUGUSTO BARRÍA 26 de septiembre de 2012 se convirtió en la

Ejemplo de superación

primera persona discapacitada en cruzar el "Canal de Santa Bárbara" canal de Santa Bárbara a nado, en 7 horas y 45 minutos.

12 de abril de 1983, nació en Colón. 2003 perdió su pierna derecha en un accidente de tránsito y cinco años después empezó a realizar travesías especiales.

2010 intentó cruzar el Canal de la Mancha, aunque no llegó a la meta sus horas y kilómetros de nado fueron mayores a las que originalmente se había trazado (14h y 54km). 5 horas y media le tomó su último reto " al nadar desde la ciudad de Panamá hasta la isla de Taboga (13km) en mayo del 2013.

6 años tenía cuando inició en la natación luego de asistir a un curso de verano. A sus 12 años representó a su provincia en eventos nacionales en donde recibió sus primeras medallas.

10 años bajo las órdenes del instructor Carlos González. #28 su mejor posición en los 50 metros libres del ranking mundial de la organización IPC Swimming (Comité Paralímpico Internacional de Natación) en 2007. 4 medallas doradas alcanzadas en los 50, 100, 400 libres y 100 dorsos en los Primeros Juegos Paracentroamericanos 2013. 7mo lugar en el abierto de los Estados Unidos (US Open Swimming), siendo el único representante centroamericano en este evento en 2005. Foto: Isaac Castillero W.

1er latinoamericano con discapacidad en cruzar a nado el Estrecho de Gibraltar el 21 de septiembre de 2008. 18 kilómetros de recorrido en un tiempo de 4

dar y completar la vuelta acuática a Colón compitiendo con personas sin discapacidad.

11 años atrás se graduó en la Licenciatura de Banca y Finanzas.

31 años es su edad y es un nadador de Ultra

3 años fue coordinador del Grupo Juvenil Talentum, de la Parroquia San Juan Apóstol de Brisas del Golf.

Distancias en aguas abiertas y Embajador Deportivo Panamá.

Amour.

horas y 30 minutos le tomó su primera proeza.

1,88m. su estatura. 2005 fue el primer discapacitado en na-

2014

se casará con la modelo Catherine

Venice H2 Providing exceptional traction on mixed terrain, this performance sandal includes an open strapping system for outstanding ventilation.

EN CARRERA

CARLOS ALBERTO HINESTROZA Del triatlón al running Foto: Isaac Castillero Wilson

En el 2011

inicié en triatlón logrando destacar a nivel 3kids por espacio de 2 años con la ayuda del instructor Raúl Pineda.

Me retiré como triatleta al ser una disciplina exigente que ocupaba mucho tiempo, por lo que no podía descuidar mis estudios; sin embargo mi fuerte es la carrera por lo que opté sólo por esta disciplina, bajo la dirección de Bowie Santamaría y desde entonces me he mantenido en constante superación.

Cruzar la meta en tiempo de 16 minutos y 27 segundos en 5 mil mts. es mi mejor marca, en ruta es 15 minutos y 45 segundos. En mil 500 mts. es 4 minutos y 14 segundos. Logros:

en el Running fue los 5 kilómetros McDonald’s, que empezó en el Dorado y terminó en Calle 50. Recuerdo que cronometré 23 minutos.

Representar a Panamá en Triatlón en su momento y ahora en el running internacionalmente. En el 2012, fui medalla de plata a nivel Centroamericano en Guatemala por equipos de triatlón juvenil. Actualmente soy Campeón Provincial y Nacional en 5 mil metros en la juvenil y este año estuve en el Campeonato Centroamericano A y B en Nicaragua.

Compito en la categoría

Me preparó

Mi primera carrera

Juvenil (17-19 años), en distancias de 5 mil metros y mil 500 pista. En ruta lo hago en 5km.

Actualmente soy parte del Club Bowie Team

conformado por más de 25 corredores.

todos los días a doble jornada con sesiones entre 1 y 2 horas de entrenamientos. La rutina depende del plan establecido, basado en recorridos de pista y ruta con di-

ferentes intensidades.

Para mí éste deporte significa superación y pasión desmedida por querer ser mejor cada día. Es mi forma de vida, lo disfruto y me enorgullece ser parte de esta actividad.

Ahora sólo busco bajar mis tiempos, seguir en ascenso y poder ser parte de la selección panameña en el Campeonato Centroamericano y del Caribe de Atletismo Juvenil en mayo 2015. Estoy agradecido con Dios, mis seres queridos, compañeros, patrocinadores y todos los que me han apoyado en este desafiante recorrido. Porque ser joven también tiene sus retos.

Exhorto a la juventud a que estudien, lleven una vida saludable y así poder ser ciudadanos de bien.

Conocido entre sus amigos y compañeros de escuela, Santi Escala llegó al hogar de los Escala-Ho, contra todo pronóstico, prematuramente a los 6 meses y medio de gestación, desafiando las desventajas que esto pudiera representar para ser un ganador en la vida. “Entramos a este mundo del golf, sin conocer lo que le esperaba o hacia dónde nos conducía esto que instintivamente estábamos persiguiendo para él”, señalan sus orgullosos padres. Como define su profesor de golf: “En cuanto al entrenamiento que recibe Santiago, siempre prevalece el resultado. La idea de esta disciplina es que el enfoque sea más hacia lo que representa el golf para Santiago, o sea, no solo por los resultados que ha generado, sino lo que es el golf para él, lo que disfruta al estar al aire libre, lo que disfruta después de la tensión de la clase técnica, el salir a correr detrás de algún insecto o un animalito en el campo. Ese tipo de cosas también son importantes para la formación de una persona y para la toma de decisiones a futuro, para el control de la atención, más allá del saber mantener equilibrada la presión que genera este deporte. A la edad de Santiago, que es un niño de 10 años, que no tiene un 100% de conciencia, él trabaja bajo un movimiento de reflejo y eso se va desarrollando y mejorando solo con los años. A medida que va entrando a los 11, a los 12 años va siendo cada vez más consciente y eso es lo que va a mejorar su técnica y su resultado a la postre”. A la edad de seis años logró un “Hole in One”, hazaña que agregó no solo uno trofeo más a los que ha ganado en los torneos, sino el reconocimiento de sus compañeros y familiares. De su viva voz, Santi califica el golf como “Algo natural, que me gusta porque es un deporte que me da paciencia y concentración. Es muy importante el entrenamiento que recibo de mi profesor William Espinosa, a quien debo mucho y el apoyo de mis padres todo el tiempo en los entrenamientos y en los torneos”. Si bien su entrenamiento ha logrado ser sostenible por el trabajo en conjun-

to, aunado a sus ganas de estar en el campo, se ha logrado ese compromiso que persigue este deporte. Es notable lo que ha aportado el golf en la vida de Santiago, ha contribuido a su formación en su etapa de niño, lo ayuda a tener clara su forma de pensar, a ejecutar las cosas con serenidad y prudencia, a saber conducirse y comportarse adecuadamente. Este deporte ha demostrado ser un complemento de la educación y los valores que está recibiendo en el hogar y su pensamiento se ve reflejado en cómo persigue la excelencia. El aprovechamiento de su tiempo libre, oscila en esos parámetros, dentro de conductas que lo lleven a ser una mejor persona en su familia y en la sociedad.Más allá de la diversión y la distracción que le produce el golf, disfruta asistir a sus clases. La satisfacción de participar cada vez más y la disciplina que conlleva, alimentan su perspectiva hacia la vida en este deporte. Aparte de trabajar su enfoque y su paciencia, afila la visión sobre sus acciones y lo obliga a meditar y a calcular el impacto de su desempeño, lo que lo hace más consciente de sus responsabilidades. Esas son las cualidades que ha logrado hacer el deporte, que se perfile y se proponga hacia ser un conciliador, un visionario. “Es una combinación de sacrificio, tolerancia y serenidad en el que estamos involucrados todos, cualidades óptimas para que él solo resuelva y se desenvuelva en todos los aspectos de su vida en el futuro”. Como bien suele decir su padre Fabián Escala “La perseverancia es el camino al éxito. Hay que ser perseverante para lograr las metas que uno se propone”. Su madre, Cristina Ho, agrega que “también compromete su discernimiento sobre cómo él ve cada situación que se le presenta, con relación a su entorno como niño: estudios, familia, hogar, amigos y lo califica como una persona que cuenta con las herramientas para verse a sí mismo como un hombre que siempre tendrá el deseo de superarse positivamente, en todo lo que se proponga hacer en la vida.”

LO ÚLTIMO

NIKE Los calcetines Nike Elite Hyper-Lite No Show & Compression cuentan con una malla de poco peso y un tejido que absorbe el sudor para una ventilación y comodidad. El ajusto ceñido y el talón especializado ayuda a reducir fricción sin aumentar el volumen.

SEIKO PROSPEX Combina toda su experiencia en relojes deportivos en una colección. Seiko Astron 2014, puede conectarse a GPS utilizando sólo la energía de la luz, con cronógrafo, corona electrónica.

FILA Fila lanza su colección para entrenar con tecnología Dry Tech, que absorbe la humedad de la pieza mientras se desarrolla cualquier entrenamiento, expulsa el sudor y ayuda a mantener la piel protegida, cómoda y fresca.

SKATE ROJO SkateRojo.com es una página web nacida en Panamá hace 4 años, ahora lanza su primera línea de ropa para los chicos y chicas que se identifican con el skateboarding y el estilo de moda urbano.

ASICS La legendaria serie GEL KAYANO celebra su aniversario #20 con actualizaciones revolucionarias tanto para alta y media suela, creando ajuste sin igual.

ISLANDS GALORE Nueva colección inspirada en los colores vivo del mar y de verano.

LUNARGLIDE 6 Rediseñado para ser más estable y liviano. Su entresuela de Lunarlon brinda la amortiguación que se necesita para recorrer largas distancias y la tecnología Dynamic Support te ofrece la estabilidad necesaria, ideal para corredores con sobre pronación.

TECNOLOGÍA

Inspiradas en Mo Farah

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31 “Necesitaba unas zapatillas más ligeras y estables para mis entrenamientos en distancias largas y Nike ha respondido a mi llamado” -Mo FarahPor: Davis Sánchez Fotos cortesía: Nike

En el mundo del running existen pocas versiones de calzados con la longevidad y tradición cercana al Pegasus, ya que desde 1985 representa una icónica histórica dentro de este gran deporte, que sin duda a lo largo del tiempo se ha convertido en uno de los modelos favoritos para entrenamientos de corta y larga distancia. Para este año, el famoso tenis Nike Air Zoom Pegasus 31, fue inspirado en las necesidades del bicampeón olímpico Mo Farah el cual responde a las características necesarias para entrenar, entre ellas: Mayor adsorción, estabilidad media y mejor respuesta en la fase de despegue.

CARACTERÍSTICAS  Parte superior: El Pegasus 31 incorpora un

nuevo upper mucho más ergonómico fabricado en malla ligera con revestimientos sin costuras y que ayuda a airar la zona.  Parte intermedia: Como ya es habitual el Pegasus trae la cámara Zoom Air para mejorar la amortiguación, sin embargo en este modelo viene envuelta en fibras elásticas que aportan un incremento de la absorción y reacción increíble.

Brinda gran agarre y surcos flexibles por su tan conocida forma de waffle, destacando que parte del mismo está hecho de material reciclado.

 Suela:

Tanto el peso como la altura es relativamente igual que la versión anterior, tan solo 10,6 oz en talla 10 de hombre y 8,9 oz en talla 8 de mujer, como también una caída compensada de 10mm para una pisada más natural, es lo que trae este maravilloso calzado destinado a corredores neutrales. El 01 de junio 2014 la marca Nike hizo el lanzamiento de la edición n° 31 de las Pegasus – La Nike Air Zoom Pegasus 31– que sin duda será un tenis con las características esenciales para correr.

RSE

Es una organización que utiliza la educación como fuente para la formación de profesionales. Redacción: Sports & Health Fotos cortesía de: Junior Achievement Panamá

Tras el deseo de inculcar el espíritu emprendedor en la juventud y aportar en su formación para el área laboral, surge Junior Achievement Panamá, dedicada desde 1997 a inculcar la noción del individuo, consumidor, ahorrista, comprendiendo el valor del trabajo como factor de realización personal a través de programas para estudiantes de educación primaria y secundaria. Es una asociación educativa sin fines de lucro en la que un grupo selecto de empresas con desarrollo económico en Panamá invierten sus recursos en programas que permiten a los jóvenes entender la economía de la vida, con la finalidad de llevar al mundo real a los estudiantes y así puedan aprovechar las distintas oportunidades. Desde que Horace A. Moses, presidente de Strathmore

Paper Company; Theodore Vail, presidente de American Telephone & Telegraph; y el Senador Murray Crane de Massachusets, Estados Unidos la fundaron en el año 1919, Junior Achievement ha contribuido a la educación económica y de negocios en niños y jóvenes de 124 países alrededor del mundo. A la fecha, esta entidad en territorio nacional ha impartido sus enseñanzas a más de 137 mil estudiantes de las distintas escuelas a lo largo del país. “Los preparamos para el área laboral a través de la educación financiera. Explicándoles como el español, las matemáticas y demás materias serán de ayuda en el futuro”, expresó, Yatzury Romero coordinadora de la organización. Además, hizo saber que

los enfoques se centran en aplicar el pensamiento emprendedor y productivo con el fin de aportar lo mejor de sí a sus comunidades. Cabe mencionar que para cumplir estos objetivos se requiere de un personal idóneo que imparta los conocimientos y es ahí donde los trabajadores de las aproximadamente 30 empresas que son miembros de esta entidad, son capacitados para que luego realicen la labor con el material didáctico determinado. En 2013 la operación dejó el siguiente resultado: sus 14 programas, se realizaron en seis provincias, en las que se atendieron a 14, 876 estudiantes (visitados en cinco sesiones, una vez por semana) de 109 escuelas, divididos en 589 salones de 604 voluntarios. Esta iniciativa se lleva a cabo durante el año escolar e involucra los niveles desde kinder a doceavo grado. Se les enseña el valor de la familia, los principios de cómo crear una empresa, el cuidado del medio ambiente, el valor a la comunidad, del Canal y su Cuenca, diseñados para que los alumnos comprendan el

valor del trabajo como factor de realización personal. En esta labor, que es llevada cabo en colegios públicos y privados se han logrado alianzas fundamentales, con el Ministerio De Educación, La Autoridad de la Micro, Pequeña y Mediana Empresa, Universidad Católica Santa María La Antigua y más. Adicional a este programa el Programa Mujeres Emprendedoras, dirigido a guiar a todas esas féminas, en darle formalidad a sus propios negocios.

Somos la organización más grande del país dedicada a educar estudiantes de 5 a 18 años y mujeres mayores de edad; a través de programas diseñados para entender la economía de la vida, y desarrollar su Espíritu Emprendedor, prepararlos para el trabajo y brindarles educación financiera. Junior Achievement lleva el mundo real a los estudiantes, abriendo sus mentes a su potencial.

Todas aquellas personas interesaras en apoyar la labor de Junior Achievement pueden acceder a la página www.japanama.org o comunicarse al 229-5060.

SOCIALES

CIRCUITO BIMBO El domingo 27 de julio se realizó en la Cinta Costera la primera edición de la carrera/caminata Circuito Bimbo en Panamá, que consistió de una caminata de 5 kilómetros y una competencia de 10 kilómetros. La misma se realizó

simultáneamente en 19 países y reunió a cientos de personas de todas las edades. Culminó con degustaciones de productos Bimbo, charlas con nutricionistas sobre la buena alimentación, y mediciones de estado corporal. Los

ganadores fueron: Icela Campos (21:57) y Joel Kiptanui (15:57) en la categoría 5k. María Ferris (39:25) y Saturnino Camacho (33:47) en la categoría 10k.

SOCIALES

TORNEO DE GOLF INVITACIONAL LABORATORIO CLÍNICO CENTRAL El pasado sábado 26 de julio de 2014 el Laboratorio Clínico Central realizó en el Club de Golf de Chitré el Torneo invitacional de Golf, en conmemoración de

CATEGORÍA “A”: Emérito Barría 1er puesto neto: Léster Knight 2do puesto neto: José Ernesto Rodríguez 3er puesto neto: José Juan Rivera Jr. 1er puesto Gross:

53 aniversario. El mismo contó con la participación de más de 50 destacados golfistas a nivel nacional. Diferentes golfistas destacaron la importante

CATEGORÍA “B”: Robinson Chávez 1er puesto neto: Javier Moreno 2do puesto neto: Gabriel Aparicio 3er puesto neto: Bolívar Rodríguez 1er puesto Gross:

participación que tuvo el Sr. José María Rodríguez, fundador del Laboratorio Clínico Central, en el crecimiento del Club de Golf en Chitré.

CATEGORÍA “C”: Sergio Iván Díaz 1er puesto neto: Zósimo Corro 2do puesto neto: Juan Médela 3er puesto neto: Armando García 1er puesto Gross:

SOCIALES

MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ Los atletas Georgette Cianca y Tomás Castro estuvieron en la MMB 2014 gracias a Running Balboa Panamá, ya que ambos resultaron ganadores de la 1 Georgette y Tomás en la entrada de la feria

tómbola en la pasada carrera que celebró el 6to aniversario de esta exclusiva tienda para corredores. La cobertura de esta carrera la podrás ver en nues-

2 Patricia Espinosa y Georgette antes del calentamiento el día previo

tro programa Running Sports Health los jueves 9:30pm, sábados y domingos 12 MD por Cable Onda Sports.

3 Fachada de la Tienda Running Balboa en Bogotá

4 calentamiento de los 21kms 5 entrega de kit

1 72

SOCIALES

ALIANZA Esta alianza consolida la relación entre Samsung y Mercedes-Benz, empresas líderes del mercado mundial de productos tecnológicos y automóviles de primera clase. Ambas empresas innovan a través de la adopción de nuevas tecnologías y la introducción de una amplia variedad de productos de hermoso diseño y múltiples funciones, anticipándose a las necesidades y demandas de los usuarios, guiados por su pasión por la excelencia.

ENTREGA DE PREMIOS Las tiendas Running Balboa en el marco de su celebración de 6to Aniversario realizaron el pasado 14 de junio su tradicional carrera 5k y 10k en Costa del Este, dentro de los destacados premios se incluían 2 motos Speedy, los afortunados ganadores fueron: Masiel Iriarte y Manuel Pity, quienes recibieron su premio en sucursal MPH Motopartes, unos de los patrocinadores principales de este evento. En la foto de izq. a der.: Jorge Peraza, Patricia Espinosa, Masiel Iriarte, Manuel Pity, y Fabio Pérez.

ILUMINA TU JUEGO Philips continúa reafirmando su compromiso de crear comunidades sostenibles con su programa global denominado Philips Community Light Center. En esta oportunidad le tocó el turno a las canchas de Tuira y Chucunaque, con la colocación de luminarias LED, las cuales son eficaces, duraderas, respetuosas con el medio ambiente. Está iniciativa que inició en el 2013, ha llenado de luz a 21 canchas deportivas en América Latina, de las cuales esta es la segunda en Panamá, y pretende sumar muchas más al finalizar el 2014.

CAMPAÑA Bahia Motors realizó una campaña digital para el totalmente nuevo Honda City con un concepto trendy muy acertado para el público objetivo. En la campaña invitaron a las personas a tomarse una selfie bajo el hashtag #MyCitySelfie y todos aquellos que lo hicieron fueron invitados a la Honda City Party. Fiesta que se llevó a cabo el 17 de julio con la asistencia de más de 250 personas en las instalaciones del Teatro Amador. En la foto de izq. a der. Anthony Salerno, Carola Beitia, Carlos Herrera, Alejandro Sanchez, Kristine Moore, Luis Tribaldos. 74

CARRERA CAMINATA Con un sol radiante se realizó la Carrera Caminata Kiwanis KFC en su 30ª versión, en donde los niños junto a sus familiares disfrutaron de la compañía de Chicky y sorpresas como pinta caritas, juegos, etc. El ganador de los 10k de la carrera fue el chiricano Jonathan Cerrud (32:38) y por la parte fémina María Ferris (38:30).

FÚTBOL En el Hotel Westin de Costa del Este fue escenario de la conferencia de prensa para anunciar el Torneo Apertura de la Liga Panameña de Fútbol (LPF) que este año patrocina la empresa Cable Onda, sin embargo queda abierta la puerta para toda aquella empresa que desee ser también patrocinadora de la liga. En la foto de izq. a der.: Pedro Chaluja (Fepafut), Nicolás González Revilla (Cable Onda), Gian Castillero (LPF) y Ramón Cardoze (Prodena).

ANIVERSARIO Con unas palabras de bienvenida por la comisión de deportes y bienestar corporativo de Copa Airlines y con la presentación de un video alusivo al aniversario del club de running “Somos Copa Airlines” dio inicio el brindis y la entrega de certificados de agradecimientos a los medios de comunicación que los han apoyado a lo largo de su primer año en este deporte, además de premios a los runners más activos y destacados del club.

INAUGURACIÓN El proyecto Ibiza Bay View, inicia su construcción bajo un acto simbólico dando inicio formal de la obra, llevado a cabo por parte del Sr. Roberto Rollón (Presidente de R&I INTERNATIONAL, S.A.) y del párroco Javier Mañas García, fue un acto sencillo y familiar para todos los miembros de la oficina, propietarios, miembros del sector bancario y medios de comunicación.

CIRCUITO ASICS Con éxito se desarrolló la segunda carrera del circuito Asics 2014 realizada en Panamá Pacifico, la cual contó con distancias de 8 y 5 kilómetros en donde Jorge Castelblanco ganó su segunda carrera del circuito con tiempo de 26:20 en 8km seguido de Christopher Jurado y Manuel Pittí quienes completaron el pódium.

PRESENTACIÓN La compañía multinacional Procter & Gamble, presentó en un hotel de la ciudad la nueva colección de sus líneas de productos de cuidado para el cabello Pantene y Head & Shoulder. Por parte de Pantene, la nueva colección ofrece a las mujeres mayor hidratación y control de frizz. Head & Shoulder, con su línea de fuerza rejuvenecedora, además de una nueva versión masculina con fragancia Old Spice. En la foto de izq. a der.: Rafael Strauss (Gerente de Categoría), Jessica Scheel (Embajadora de Pantene para Latinoamérica), Ramón Maduro (Vicepresidente de Agencias Feduro, S.A.), Germana Alvarado (Ingeniera de Desarrollo de Producto de P&G para Latinoamérica) y Rolly Sterling (Maestro de ceremonia).

TORNEO RUN THE GAME NIKE El pasado 3 de julio la reconocida marca de productos deportivos NIKE realizó la carrera especial RUN THE GAME 5.5 kilómetros con la participación de diferentes corredores, entre ellos, parte del equipo de la Dra. George. La cita se realizó en la tienda NIKE STORE del Mall Multicentro desde las 6:00 p.m. luego de un calentamiento dirigido por algunos de los atletas nacionales Nike. La ruta fue denominada Ruta Bandera, donde recorrieron parte de la ciudad, entre ellos, el famoso edificio F&F Tower conocido como el Tornillo ubicado en calle 50.

CARRERA COPA DO MUNDO La carrera partió de la Cinta Costera III a la altura del Centro Amador Guerrero y se corrió hasta el estadio Maracaná y se retornó a la meta en la primera subida del tramo marino de esta vía turística. José Guitían experto en distancia de 5 Kms ganó la Carrera Copa do Mundo de Power Club con tiempo de 15.55 en la Cinta Costera III, Fredrick Nyageri fue el segundo con tiempo de 15.58 y Joel Kiptanui tercero con 16.13. En la categoría femenina Yenny Sanhouse fue la más rápida con tiempo de 19.27, segunda Alicia Zorrilla con 20.2 y tercera Yeimi Castillo con 20.56.

SOCIALES

FÚTBOL Panamá se coronó campeón en la disciplina del fútbol 7 masculino, tras vencer 2-0 a Honduras por los VI Juegos Escolares Centroamericanos Codicader nivel primario. Los goles cayeron por intermedio de Aaron Lowis y Luis Zúñiga.

CARRERA TIMEX El calendario de carreras del campeonato PAFRA 2014 continúo con la séptima prueba, que se llevó a cabo en Clayton (Ciudad del Saber). Bajo un ambiente familiar los más de 200 participantes pudieron escoger distancias de entre 1 y 6 millas de recorrido.

BÉISBOL Los integrantes de la selección, que representará a Panamá en el Campeonato Mundial de Béisbol Sub-15, recibieron por parte de Mauricio Deportes los uniformes que utilizarán durante el certamen, que se realiza en Mazatlán, México hasta éste 10 de agosto.

NIKE Con la presencia de más de cincuenta participantes se llevó a cabo la corrida Nike de 5 kilómetros el pasado 26 de julio en el Parque Omar desde las 6:00 p.m. al evento acudieron estudiantes de las distintas universidades con el objetivo de dar sus primeros pasos en el mundo del Running.

AGENDA NACIONAL ORGANIZACIÓN

FECHA

COMPETENCIAS

LUGAR

3kids (7:00 a.m.)

Panamá Pacífico

Carrera Aniversario Colegio IJA (7:00 a.m.)

Vía Israel

Segundo Desafío Aeronaval (7:00 a.m.)

Cinta Costera

Carrera-Caminata por la Nutrición (7:00 a.m.)

Cinta Costera

Carrera Pro-Niñez (7:00 a.m.)

Cinta Costera

Circuito Asics (7:00 a.m.)

Costa Del Este

Carrera Nocturna Power Club (7:00 p.m.)

Cinta Costera

RUNNING BALBOA

Clínicas de Física Deportiva (6:00 p.m.)

Cinta Costera

PANFRA

6 millas Clayton (7:00 a.m.)

Ciudad Del Saber

GOLF EN PANAMÁ

Torneo Infantil

Summit Golf Club

Torneo Senior

Summit Golf Club

La Batalla Real

Buenaventura Golf Club

Tercera Parada del Tour Semillero

Summit Golf Club

Torneo Aniversario

Club De Golf De Chitré

Quinta válida del Campeonato Nacional de Motocross

Pista El Limón (La Chorrera)

Campeonato Nacional Mountain Bike

Penonomé

TRIP RUN

Duatlón (7:00 a.m.)

Playa Bonita

CLUB DE KARTISMO PANAMEÑO

Séptima Válida del Campeonato Nacional

Kartódromo de Coronado

SURF

16 y 17

Discovery Surfing Talents fecha #5

Playa Rio Mar o Serena

FEDERACIÓN PANAMEÑA DE FÚTBOL

Amistoso Panamá vs Cuba (8:00 pm.)

Estadio Rommel Fernández

PESCA

22 y 23

Torneo Yamaha

Por definir

UNIÓN DE TRIATLÓN DE PANAMÁ PANAMA RUNNERS

CLUB CORREDORES DEL ISTMO Actualmente es vital el mantenimiento de nuestra salud, peso, forma de cuerpo y condición física adecuada; sin embargo pocos ponemos real atención a lo que es verdaderamente importante, es decir, al hecho de qué hacer y cómo hacerlo para lograr la mejor condición física y mental para cada uno. Algunos piensan en “hacer dieta”, otros en “hacer mucho ejercicio” y otros en ver como hacen para mejorar “dejando de hacer algo” de su rutina diaria. Por definición, dieta es la cantidad de alimento que se ingiere en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no las necesidades nutricionales. La misma varía en base al sexo, edad y condición de salud de la persona; además de estar vincula-

da a factores geográficos, sociales, económicos y culturales. La nutrición hace referencia a los nutrientes, es decir los componentes químicos que componen los alimentos y el conjunto de procesos que suceden durante la digestión diaria en el individuo. Por tanto, resulta incorrecto hablar de una buena o La relación de estos tres términos observamos: la buena nutrición, depende de una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular, siendo todo en conjunto el fundamento de la buena salud. Para lograr el efecto deseado sobre el cuerpo, salud y fortaleza física debemos trabajar en conjunto los tres elementos de esta ecuación: “dieta + ejercicios = nutrición”

Lic. Julina Ma. Pérez Young Directora

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UNIÓN PANAMEÑA DE MOTOCICLISMO FEDERACIÓN PANAMEÑA DE CICLISMO

AGENDA INTERNACIONAL DEPORTE

FECHA

LUGAR

COMPETENCIA

ACCEDE

Tenis

5 al 12 de octubre

Shangai

Master Rolex Shangai

http://es.atpworldtour.com/

20 al 26 de octubre

Suiza

Swiss Indoors Basel

http://es.atpworldtour.com/

27 de octubre al 2 de noviembre

Francia

BNP Paribas Masters

http://es.atpworldtour.com/

9 al 16 de noviembre

Inglaterra

Finales Barclays ATP World Tour

http://es.atpworldtour.com/

10 al 12 de octubre

Rusia

Gran Premio de Rusia

http://www.formula1.com/

31 de octubre al 2 de noviembre

Estados Unidos

Gran Premio de Estados Unidos

http://www.formula1.com/

3 al 5 de octubre

Japón

Gran Premio de Japón

http://www.formula1.com/

7 al 9 de noviembre

Brasil

Gran Premio de Petrobas

http://www.formula1.com/

Fútbol

26 de octubre

España

El Clásico, Real Madrid vs Bracelona

http://www.ligabbva.com/

Golf

11 al 14 de septiembre

Estados Unidos

TOUR Championship by Coca-Cola

31 de octubre al 2 de noviembre

China

World Golf Championships-HSBC Champions

21 al 24 de noviembre

Australia

ISPS HANDA World Cup of Golf

tournaments/schedule.html

5 al 8 de diciembre

Estados Unidos

Northwestern Mutual World Challenge

http://www.pgatour.com/ tournaments/schedule.html

5 de octubre

España

Ironman de Barcelona

http://ironman.com

11 de octubre

Hawái

World Championship

http://ironman.com

1 de noviembre

Estados Unidos

Ironman de Florida

http://ironman.com

30 de noviembre

México

Ironman de Conzumel

http://ironman.com

19 de octubre

Holanda

Maratón de Amsterdam

http://www.tcsamsterdam-

18 de octubre

España

Night Marathon Bilbao

http://www.marathon42k.

2 de noviembre

Estados Unidos

Maratón de New York

http://www.42195.es/new_

28 de septiembre

Alemanía

Maratón de Berlín

Voleibol

3 al 21 de septiembre

Polonia

Campeonato Mundial Masculino

Ciclismo

15 de septiembre

Canadá

Gran Premio de Quebéc

http://www.marathonque-

España

Campeonato Mundial

http://www.fiba.com/

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TABLA DE MAREAS DĂa

Fase lunar

Mareas 1

12:49am/1.3

07:01am/5.4

1:15pm/1.5

7:15pm/5.2

01:27am/1.5

07:35am/5.3

1:57pm/1.7

7:52pm/5.0

02:09am/1.7

08:12am/5.2

2:44pm/1.8

8:35pm/4.8

Cuarto creciente

02:57am/1.9

08:57am/5.0

3:37pm/1.9

9:29pm/4.7

03:52am/2.0

09:55am/4.9

4:37pm/1.9

10:38pm/4.7 11:52pm/4.8

04:56am/2.0

11:06am/5.0

5:42pm/1.8

06:05am/1.9

12:17pm/5.1

6:49pm/1.6

12:59am/5.1

07:13am/1.7

1:20pm/5.4

7:52pm/1.2

01:57am/5.4

08:15am/1.3

2:17pm/5.7

8:47pm/0.8

Luna Llena

02:52am/5.8

09:10am/0.9

3:12pm/6.0

9:38pm/0.5

03:44am/6.1

10:00am/0.5

4:05pm/6.2

10:24pm/0.2

04:36am/6.3

10:47am/0.3

4:57pm/6.3

11:10pm/0.1

05:26am/6.4

11:33am/0.3

5:48pm/6.3

11:56pm/0.2

06:15am/6.4

12:20pm/0.4

6:38pm/6.1

12:43am/0.4

07:03am/6.2

1:10pm/0.6

7:27pm/5.9

01:32am/0.8

07:51am/6.0

2:02pm/1.0

8:17pm/5.5

02:25am/1.2

08:42am/5.6

2:58pm/1.3

9:13pm/5.2

03:22am/1.6

09:39am/5.2

3:58pm/1.6

10:18pm/4.8 11:32pm/4.7

16 17

Cuarto Menguante

18 19

04:24am/1.9

10:45am/5.0

5:01pm/1.8

05:29am/2.1

11:56am/4.8

6:06pm/1.9

12:42am/4.7

06:36am/2.1

12:59pm/4.9

7:10pm/1.9

01:39am/4.8

07:37am/2.0

1:51pm/5.0

8:04pm/1.7

02:25am/5.0

08:28am/1.8

2:36pm/5.1

8:49pm/1.5

03:06am/5.1

09:11am/1.6

3:16pm/5.2

9:28pm/1.3

03:42am/5.3

09:49am/1.3

3:53pm/5.4

10:04pm/1.1

24 25

Luna Nueva

04:17am/5.4

10:24am/1.2

4:29pm/5.5

10:38pm/1.0

04:51am/5.5

10:59am/1.1

5:04pm/5.5

11:12pm/1.0 11:46pm/1.1

05:23am/5.6

11:33am/1.1

5:38pm/5.5

05:55am/5.6

12:08pm/1.1

6:12pm/5.4

12:20am/1.2

06:28am/5.5

12:44pm/1.3

6:47pm/5.3

12:57am/1.4

07:01am/5.4

1:24pm/1.4

7:24pm/5.2