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edición97 Foto: Gerardo Pesantez
42 Cristian Cuéllar y Alaín Davidson
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JUNIO DEPORTEs 10
Centro Basket vuelve a una de sus capitales por tercera ocasión
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14 Panama Major Football League 16 La Euro, entre favoritos, debutantes y seguridad extrema 18 Fútvolley y su exposición Olímpica 20 Canelo vs Golovkin
SALUD 26
Nutrientes importantes en una alimentación vegana en atletas
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30 Questions for Dr. Riley Williams 34 Decidí bajar de peso 36 Un runner en la familia 38 Ejercicio, la medicina para una buena salud mental
GENTE 46
Jóvenes estrellas: Sebastián NG
54 58
50 Súper equipo: Iron Girls 52 Perfil: Jorge Castelblanco 54 Gigantes: Manuel "Manny" Sanguillén 56 En carrera: Edwin Camarena
ACTUALIDAD 58 Lo último
EVENTOS 60 Eventos
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64 Agenda nacional 66 Tabla de mareas
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envejecer con gracia
Foto: Roberto Escalona
EDITORIAL Este mes de celebración del día del padre, queremos dedicar nuestro editorial a todos los abuelitos FIT del mundo; es decir, a aquellos que han invertido su energía en mejorar su calidad de vida a través del ejercicio. Aunque sea cierto lo que resalta Juan Gabriel en su canción "Abrázame muy fuerte amor", el tiempo no perdona. Mucho se puede hacer para amortizar el efecto de los años en las personas, empezando por la alimentación y la actividad física. Cada vez que cubrimos carreras o actividades al aire libre, nos es grato observar la gran cantidad de abuelitos ejercitándose. Ellos con su perseverancia, son un ejemplo positivo para quienes les rodean además de la alegría y paz que irradian.
La vejez comienza cuando el recuerdo es más fuerte que la esperanza. - Proverbio Hindú Así que, en este día del padre, nuestra más cordial felicitación a todos los abuelitos y padres en su día; que Dios les colme de salud para que sigan siendo un brazo sólido en sus familias. José Iván Rodríguez Director General
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NACIONALES
Centrobasket vuelve a una de sus capitales por tercera ocasión Rubén Garcés de Panamá (izq.) en defensa del balón ante el canadiense Jeffrey Ferguson durante el Campeonato FIBA Américas en Mar del Plata, Argentina, en 2011. Foto AP: Martin Mejía.
El quinteto panameño presentará una imagen renovada con un nuevo coach al mando.
NACIONALES
Por: Omar De La Cruz
La excelencia del baloncesto de México, Centroamérica y el Caribe se reúne nuevamente en una de sus capitales preferidas para definir a los mejores de la zona en el deporte de fabulosas canastas. Por tercera ocasión Panamá será la casa del Centrobasket, un certamen en el cual ha ganado en cuatro ocasiones, siendo el segundo equipo más triunfador del torneo empatado con Cuba. Puerto Rico es el dominador histórico con diez títulos. La última ocasión que se realizó el Centrobasket en Panamá fue en 2006, donde el quinteto panameño logró un dominio impresionante para ubicarse en el primer lugar. "Panamá es uno de los pilares de la sub-región de Centroamérica y el Caribe y por eso, nos trae gran alegría anunciar a la Ciudad de Panamá como la casa del Campeonato Centrobasket 2016. Su historia en la competición es admirable, al haber ganado cuatro medallas de oro. Este año es el décimo aniversario de la última ocasión en la que el país fue anfitrión, por lo que es apropiado que estemos de vuelta en esta histórica ciudad de baloncesto, para lo que seguro será un emocionante campeonato.", dijo Ruperto Herrera, presidente Concencaba.
Algo de historia…
El Centrobasket es el torneo de baloncesto organizado por la Federación Internacional de Baloncesto Asociado (FIBA) a través de FIBA Américas donde participan las selecciones nacionales de México, América Central y el Caribe; países que constituyen la Confederación Centroamericana y del Caribe de Baloncesto (Concencaba). El torneo se jugó en sus inicios en años impares, cada dos años, con excepciones, como las ediciones de 1981 y 1985 que se realizaron con un intervalo de cuatro años debido a que no se llevaron a cabo los torneos de 1979 y 1983. En 2003 y 2004 el torneo se realizó en años consecutivos, pero luego de esto se volvió al formato original de un torneo cada dos años, pero ahora en años pares. Quintetos de 32 países tienen la oportunidad de calificar para estos torneos mediante una colocación alta en los campeonatos regionales: Campeonato FIBA COCABA para México y los siete países de América Central y en el Campeonato FIBA CBC para los 24 países del Caribe.
DE VUELTA A PANAMÁ
El Centrobasket 2016 será la edición 25 del campeonato regional de baloncesto de FIBA Américas. Este torneo otorgará cinco plazas al Campeonato FIBA Américas de 2017, competencia donde se definirán los cupos del próximo mundial de Baloncesto.
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La Arena Roberto Durán será la sede del Centrobasket del 20 al 26 de junio. Las diez selecciones participantes están divididas en dos grupos (A y B), luego se disputará una semifinal ubicando a las selecciones en llaves de acuerdo a su posición en la tabla de grupos. De allí, se definirán los puestos para cada equipo y una final con los dos mejores de las respectivas llaves. El español Joaquín Ruiz Lorente es el nuevo técnico de la selección nacional de baloncesto de Panamá, que participará en el torneo Centrobasket. Lorente viene de dirigir en la liga de Endesa de España, donde estuvo con el CAI de Zaragoza. “Lo hemos entrevistado dos veces, y nos gustó el conocimiento que tiene de nuestro baloncesto, a través de jugadores como Rubén Garcés y Jaime Lloreda, a quienes dirigió en España", explicó Jair Peralta, presidente de la Federación Panameña de Baloncesto (Fepaba). “Vamos a prepararnos de la mejor forma, el torneo reparte cinco plazas directas al Premundial de baloncesto, ese es el objetivo básico, y alcanzar el campeonato, el principal”, destacó Peralta. Por su parte, el coach Ruiz Lorente está satisfecho del comportamiento dentro y fuera de la cancha de los jugadores. “Estuvimos trabajando duro, todos están bien físicamente. Ellos son disciplinados a la hora de entrenar, a la hora de llegar y fuera del entreno, importante para lograr al objetivo”, comentó Lorente. Panamá inicia una nueva etapa en su baloncesto, renovación de su cuerpo técnico, incorporación de nuevos talentos y la realización de más torneos internacionales. Su termómetro para saber si se va por buen camino, será el Centrobasket 2016.
grupos del centrobasket 2016 Grupo A
Grupo B
Puerto Rico Nicaragua Antigua y Barbuda Panamá Cuba
México Costa Rica Bahamas Islas Vírgenes Estadounidenses República Dominicana
Calendario de Panamá (Ronda Preliminar)
Panamá vs. Antigua y Barbuda
19 de junio
Puerto Rico vs. Panamá
20 de junio
Panamá vs. Nicaragua
22 de junio
Cuba vs. Panamá
23 de junio
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NACIONALES
una liga que crece con fuerza
PANAMA MAJOR FOOTBALL (PMFL)
en el emparrillado en distintas ligas que brindan a cientos de jugadores la oportunidad de explotar toda su potencia.
385 jugadores en una temporada de cuatro meses Por: Gustavo Ampudia P. // Foto: Sports & Health El impacto del football americano en Panamá ha sido evidente desde hace décadas y su práctica va desde los más pequeños hasta jugadores más experimentados. Los fines de semana se escuchan los cascazos y gritos de batalla
Una de esas ligas es la Panamá Major Football, que año tras año ha venido evolucionando para brindar partidos altamente competitivos y un espectáculo que hace levantar a la fanaticada que asiste a los partidos. Iván Paz, presidente de la liga, dio algunos detalles sobre la logística para hacer realidad cada temporada y explicó además la tradición que se ha estructurado a base de esfuerzo y sacrificio. Explicó que la Panama Major Football League nació del sentimiento de varios jugadores que buscaban darle un crecimiento sostenible a la liga. Hace seis años se decide
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NACIONALES
darle otra imagen y se crea la PMFL, luego de más de 40 años de inactividad, para luego ser inscrita hace tres años en PANDEPORTES. Son siete equipos que buscan al final de la temporada proclamarse como campeones. Cada uno de ellos debe cumplir una serie de requisitos para participar en este torneo. Panama Saints, Raptors, Frailes de la USMA, Wolfpacks, Diablos, Colón Eagles y Halcones son los equipos que conforman la liga y cada uno de ellos está demostrando en la temporada un desarrollo tanto en su patrón ofensivo como también en la defensa. Paz dio a conocer el sistema de juego y parte de las reglas que hacen funcionar la Panama Major Football League. Los siete equipos entran a la acción en una temporada regular que cuenta de dos rondas de 12 juegos por equipo de todos contra todos. Los cuatro equipos que logran las mejores marcas avanzan a los playoffs y allí clasifican los dos que disputan la gran final. Las exigencias para que un jugador pueda participar en la liga son claras. Los primero y más importante es tener ganas de
jugar y aprender. Luego, participar del combine que se realiza todos los años. Según informó Paz, este combine le brinda la oportunidad a los coaches de ver las cualidades de cada jugador y allí, al estilo NFL, se escogen a los jugadores que participaron en el mismo.
HORARIO Y PARTIDOS
La casa oficial es el Estadio Maracaná, pero también los juegos se llevan a cabo en el estadio Cascarita Tapia y el Armando Dely Valdés en Colón. Esto brinda la facilidad a los fanáticos de elegir el estadio más próximo al equipo de su predilección. Ante el esfuerzo de cada uno de los jugadores y la organización de la liga, el respaldo del público ha sido excelente, disfrutan en cada fecha de un ambiente agradable y sobre todo familiar. La entrada a los partidos es gratuita. La inversión por temporada de la liga es alrededor de 30 mil obtenidos a través de patrocinios e inscripciones de los equipos. -La liga lleva 3 años patrocinada por Miller Lite por lo que la Copa lleva su nombre-, dijo Paz. -Un punto importante es el apoyo brindado por Cable Onda Sports, que transmite seis fechas desde hace dos años-
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INTERNACIONALES
El trofeo de la Eurocopa 2016. Foto AP: Michel Euler.
Por: Omar De La Cruz
La Eurocopa 2016, o como se llama oficialmente Campeonato Europeo de Fútbol de la UEFA 2016 o UEFA EURO 2016, será la decimoquinta edición del torneo de selecciones nacionales europeas. Comenzará el 10 de junio y acabará el 10 de julio de 2016 en Francia. La Eurocopa de 2016 será el campeonato con mayor número de participantes en la fase final de su historia, ampliándose de 16 a 24 los equipos que disputarán el torneo. El ganador participará en su calidad de campeón de la zona en la Copa Confederaciones Rusia 2017.
Algo de historia…
La historia de la Eurocopa se remonta a 1927, cuando el francés Henri Delaunay, entonces secretario de la Federación Francesa de Fútbol, formuló la idea de un campeonato de naciones europeas al ver que en Sudamérica ya se jugaba el Campeonato Sudamericano (Copa América) desde 1916.
Francia recibirá a los mejores de Europa
la euro
entre favoritos, debutantes y seguridad extrema Alemania y Francia se perfilan como los principales candidatos en alzar la copa
Muchas federaciones no estaban de acuerdo con las ideas y por la dificultad en la época para cuadrar los encuentros el torneo no se concretó hasta 1957, año en que se realizó el Congreso de la UEFA. El primer partido oficial de la competición europea fue en el Estadio Lenin de Moscú, Rusia (entonces parte de la Unión Soviética) el 29 de septiembre de 1958. Asistieron 100,572 espectadores, los cuales vieron el triunfo de la U.R.S.S. (Unión Soviética) por 3:1 frente a Hungría.
El dolor de cabeza
La final de la Copa de Francia, que acabó con la victoria del PSG frente al Olympique de Marsella, registró aglomeraciones en los puntos de control y cacheos poco rigurosos, indicó Galli en la emisora "Europe 1", esto encendió
INTERNACIONALES
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las alarmas de los organizadores de la Eurocopa.
el Top 5 de este ranking.
"El sistema falló en algunos puntos. Va a haber que remediarlo", apuntó Galli, que subrayó que las aglomeraciones que se dieron a la salida del tren de cercanías no fueron aceptables y presentan un verdadero riesgo.
británica, que como hemos dicho antes alabó el juego de España, criticó a la selección inglesa. “Limitados en ambición y ejecución. Inglaterra perdió”, publicó el Daily Mail.
Galli añadió que la reducción de las puertas de entrada tras los atentados yihadistas de París concentró a los seguidores en unas pocas zonas, y que la instalación de una doble barrera de seguridad complicó la situación. "Las medidas de seguridad solicitadas por la UEFA corren el riesgo de aumentar el peligro en lugar de disminuirlo", señaló en la misma emisora el diputado de ese departamento Jean-Christophe Lagarde. Conscientes del desafío que eso implica, las autoridades francesas decidieron ampliar hasta finales de julio el estado de emergencia declarado tras los atentados de París, que costaron la vida en noviembre a 130 personas.
Debutantes
Albania, Islandia, Gales, Eslovaquia e Irlanda del Norte debutarán en la disputa por el trofeo, dejando por fuera a selecciones como: Grecia, Holanda y Dinamarca. Islandia puede que sea la que genere el mayor asombro de todas. Se trata de un país de solo 329 mil habitantes, sin ningún club profesional de fútbol. En el caso de Irlanda del Norte, es la primera vez que clasifica a la fase final de este evento. Solo perdió un partido, frente a Rumania, y anotó nueve goles en jugadas de balón parado. La Eurocopa es el evento más importante en el que participará Gales desde el mundial de Suecia en 1958. Llegan liderados por su principal figura, el madridista Garret Bale. También será un hito en la historia de Eslovaquia, quien solo había logrado participar en un torneo internacional desde 1993. Por último, Albania, el país más pobre de Europa, tendrá su representación en la competencia aun cuando solo anotó 7 goles en toda la fase de grupos.
Favoritos en apuesta
7.
Portugal: Contar con uno de los mejores jugadores del mundo como Cristiano Ronaldo, no está sirviendo de mucho a Portugal, que cotiza 21 a 1 y se encuentra en séptima posición en el ranking de favoritos para ganar la Eurocopa 2016.
6.
Italia: cotiza 19 a 1 en las casas de apuestas, colocándose así como sexta favorita a ganar la Eurocopa, pero a mucha distancia de las selecciones que componen
5. Inglaterra: la selección inglesa cotiza 12 a 1. La prensa 4.
Bélgica: los triunfos en amistoso demuestran al mundo por qué encabeza el ranking de la FIFA. Actualmente cotiza 7,50 a 1.
3.
España: la actual campeona de Europa llegará a Francia con el objetivo de revalidar el título por segunda vez consecutiva. ‘La Roja’ cotiza 7 a 1 en las casas de apuestas. "No han cambiado mucho desde sus días de gloria del Mundial y las dos Eurocopas. Mantuvieron la posesión de una forma que Inglaterra nunca podrá” (The Telegraph).
2. Francia: la selección francesa jugará en casa la próxima Eurocopa, lo que parece ser que se ha traducido en las casas de apuestas como una ventaja, ya que los galos cotizan 4,50 a 1.
1.
Alemania: la actual campeona del mundo cotiza actualmente 4 a 1 en las casas de apuestas. La Eurocopa más grande de la historia podría traernos el mejor de los certámenes en la historia de Europa, por lo cual debería regalarnos una que otra sorpresa.
Sedes de la Europa Francia 2016 Stade de France (Saint Denis) 81,338 plazas Stade Vélodrome (Marsella) 67,000 plazas El Grand Stade (Lyon) 58,927 plazas Estadio Pierre-Mauroy (Lille) 50,186 plazas Parque de los Príncipes (París) 45,000 plazas Estadio Matmut Atlantique (Burdeos) 42,115 plazas Estadio Geoffroy-Guichard (Saint-Etienne) 42,000 plazas Estadio Bollaert-Delelis (Lens) 38,223 plazas Allianz Riviera (Niza) 36,178 plazas Stadium (Toulouse) 33,500 plazas
GRUPOS EUROCOPA FRANCIA 2016 Grupo A Albania Francia Rumanía Suiza
Grupo C Alemania Irlanda del Norte Polonia Ucrania
Grupo E Bélgica Italia República de Irlanda Suecia
Grupo B Inglaterra Rusia Eslovaquia Gales
Grupo D Croacia República Checa España Turquía
Grupo F Austria Hungría Islandia Portugal
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INTERNACIONALES
Foto: Dreamstime
Fútvoley
y su exposición olímpica
quizás será la primera vez que muchos escuchan de este deporte; sin embargo, viene agitándose hace varias décadas y tiene su inicio precisamente en Río de Janeiro, sede de la reunión deportiva más importante del planeta. Por: Gustavo Ampudia P.
Los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro están a la vuelta de la esquina y una de las novedades que tendrán este año los millones de aficionados que observarán este evento será el fútboley. Las Olimpiadas, como también se le conoce a estos juegos, se llevará a cabo del 5 al 21 de agosto y que lugar más apropiado para darle una exposición mundial al fútvoley que en su propia casa. Pero, ¿qué es el fútvoley y cuándo se inició? Esa es la pregunta que se harán muchos. Este deporte se originó en la playa Copacabana de Río de Janeiro, y fue inventado por Octavio de Morales en 1965; es una fusión entre el fútbol y el voleibol.
De Morales, ante la negativa de las autoridades de permitir jugar fútbol playa, se fue hacia una cancha de voleybol y empezó a patear la bola de un lado a otro sobre la red. De ese momento a la fecha el fútvoley se ha extendido por muchas partes del mundo, teniendo mayor impacto en Brasil, Paraguay y España, en donde existen federaciones que regulan esta actividad. Las reglas de fútvoley son similares a las del voleibol de playa; sin embargo, en esta modalidad no se permiten utilizar las manos bajo ninguna circunstancia. Tampoco tocar la bola con alguna parte del brazo. Solo los pies se pueden utilizar, de acuerdo a los reglamentos. Los equipos pueden ser conformados por dos y cuatro jugadores. Incluso, se permite jugar uno contra uno. Las reglas son claras en el fútvoley: se juegan de dos a tres sets
y el equipo que llegue primero a los 18 puntos, con una distancia mayor a dos puntos sobre su rival, es el ganador. Si las acciones están parejas entonces se juegan puntos extras llegando al máximo de 21 puntos. La sede del fútvoley en los Juegos Olímpicos será la misma playa en que se llevará a cabo el voleibol, la playa de Leme, con capacidad para 12 mil personas. Se espera que 16 países en la rama masculina y 8 en la rama femenina, tomen acción en este evento de playa, en el que ya se organizan campeonatos mundiales.
OPORTUNIDAD
Hay que aclarar que el fútvoley se jugará en Río de Janeiro como exhibición, ya que no entra dentro de los 28 deportes oficiales fijados en los Juegos Olímpicos de Río. Sin embargo, la exposición que tendrá este deporte será mundial y la intención de los que impulsan esta disciplina es que sea tomada en cuenta para próximos eventos olímpicos. Y si hablamos de exposición mundial, definitivamente los Juegos de Río de Janeiro son privilegiados en cuanto al alcance mediático por redes sociales y medios de comunicación tradicional como la radio, televisión y prensa escrita.
DATITOS DE LAS OLIMPIADAS
Los Juegos de Río 2016 marcan un hecho histórico en América del Sur, ya que es la primera vez que se llevarán a cabo en ese lugar del planeta. De hecho, es la segunda vez que se hace en Latinoamérica, siendo la primera ocasión en México, en 1968. Dentro del continente americano es la séptima ocasión en que se llevan a cabo estos juegos, lo que brinda la oportunidad a Brasil de exponerse no solo en lo deportivo, sino en el aspecto turístico. Para este evento deportivo participarán 10 mil 500 atletas que buscarán la medalla de oro en 306 eventos en 28 deportes. Estos eventos serán divididos en cuatro barrios de Río de Janeiro y 33 recintos deportivos. Panamá también estará en dicha cita deportiva y una de las cartas importantes es la atleta Carolena Carstens, quien busca estar entre las 10 mejores competidoras en su categoría en la disciplina del taekwondo.
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MUNDO DEL BOXEO
Canelo VS GOLOVKIN La opción más atractiva en el panorama boxístico.
Mayweather en la que desde los primeros asaltos se notó resignado a perder su invicto a cambio del mejor pago de su carrera. A ese valor comercial hay que añadirle el hecho de ser el principal representante del pugilismo mexicano, que representa el más alto porcentaje de fanáticos y compradores de suscripciones de pay per view dentro y fuera de los Estados Unidos.
Golovkin durante la pelea contra David Lemieux por el campeonato de peso medio en el Madison Square Garden. Octubre 2015. Golovkin ganó por nocaut técnico en el octavo asalto. Foto AP: Rich Schultz. Por: Héctor Villareal
Saúl “El Canelo” Álvarez se ha convertido en la principal figura del pugilismo mundial a pesar de que la gran mayoría de los expertos opina que el nicaragüense Román “Chocolatito” González y el kazako Gennady “Triple G” Golovkin son actualmente los mejores peleadores libra por libra. Álvarez aumentó su valor comercial en el boxeo gracias al espectacular knock out que le propinó al inglés Amir Khan en la cartelera de la fecha más cercana al 5 de mayo que anualmente representa una de las dos fechas de mayor expectativa. Esa espectacular forma de poner fuera de combate a un rival que le superaba en técnica ha hecho a muchos olvidar su mediocre presentación ante el estadounidense Floyd
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De todo lo anterior se deriva la gran expectativa de un inevitable combate contra Golovkin, un campeón mundial invicto, afianzado en el peso mediano, tal vez con mayores cualidades técnicas que “Canelo” pero evidentemente con menor popularidad y reconocimiento internacional.
EL NEGOCIO DEL AÑO
Gennady Golovkin necesita a Saúl Álvarez como adversario para poder encabezar un evento multimillonario que lo eleve al siguiente nivel. El pelirrojo mexicano y su equipo de trabajo parecen estar conscientes del gran peligro que representa “GGG” pero deben estar claros en que Álvarez puede darse el lujo de aceptar este riesgo aunque le toque sufrir la segunda derrota en su carrera profesional, por la misma razón que peleó contra Mayweather en el 2013: porque esa oportunidad de negocio debe ser aprovechada y a sus 25 años el “Canelo” aun estaría a tiempo de rehacer su historial y vencer a una larga lista de oponentes antes de retirarse con honores. A pesar de que el manager José Reynoso y el promotor Oscar De La Hoya saben que Álvarez vs Golovkin es el mejor negocio
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MUNDO DEL BOXEO
que pudieran tener por delante, quieren asegurarse de que el suyo sea el ganador. “Esa pelea se puede hacer, pero por lo que son los dos boxeadores sería 90% y 10%” dijo hace varios meses De La Hoya, evidenciando desde ese momento que serán radicales en la negociación de los porcentajes que correspondan a cada parte. Otro aspecto a considerar será el peso del combate ya que ambos son reconocidos como campeones de la categoría mediana cuyo límite es 160 libras, pero Álvarez lo ha estado defendiendo recientemente ante rivales de menor peso añadiendo a los contratos una cláusula que les impide superar las 155 libras, solo una por encima de la categoría superwelter (154 lbs.), mientras Golovkin sí ha respetado el tonelaje oficial.
¡ÁLVAREZ RENUNCIA!
Hace pocas semanas Saúl Álvarez renunció al cinturón mediano del Consejo Mundial de Boxeo mientras Gilberto Jesús Mendoza, Presidente de la Asociación Mudial de Boxeo señaló que no presionará a Golovkin para que se mida al retador mandatario Daniel Jacobs y le permitirá continuar la negociación con “Canelo”. “No quiero ordenar un combate que no se va a dar, pero mantengo lo que dije: si no pelea con Saúl Álvarez el mandatorio es Daniel Jacobs”, dijo Mendoza, evidenciando que la AMB no quiere quedarse fuera de ese gran espectáculo que ocurrirá tarde o temprano y que pudiera multiplicar el valor del campeón de esa entidad, “GGG”, y probablemente consolidarlo como el mejor liba por libra, multiplicando sus ingresos futuros. Por el lado del CMB se puede interpretar que la renuncia del mexicano al cinturón del organismo que siempre han manejado sus compatriotas tiene como objetivo facilitar una negociación en un límite menor a las 160 libras y forzar al de Kazajistán a bajar de peso. Después del triunfo de Álvarez sobre Khan han estado surgiendo versiones contradictorias en cuanto a si el pleito se efectuaría este año o en el 2017, pero nadie duda que se tiene que realizar porque no se vislumbra otro más atractivo en un futuro cercano.
Canelo Álvarez después de derrotar a Amir Khan. Mayo 2016. Foto AP: Isaac Brekken.
A LA ESPERA DEL COMBATE
Las probabilidades de que Álvarez vs Golovkin encabece la cartelera más cercana al 15 de septiembre o la de mayo del próximo año han aumentado recientemente con la noticia de que Manny Pacquiao fue proclamado senador en Filipinas y su popularidad ha hecho surgir el rumor de posibles aspiraciones presidenciales. “Ahora con esto sí creo que Manny no va a regresar más al ring” dijo su promotor Bob Arum, refiriéndose al logro político del “Pac Man” Aunque no se puede descartar un repentino retorno al boxeo de Floyd Mayweather que eche por tierra cualquier negociación o reste importancia a cualquier pleito pactado, hay que estar preparados para que los representantes de Golovkin acepten cualquier condición que ofrezcan los de Álvarez y se firme muy pronto el esperado enfrentamiento.
dóndeentrenar especialidad
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Punta Pacífica, Vía Argentina, 12 de octubre, El Dorado, Costa del Este, Brisas del Golf, Albrook, Panamá Pacífico, San Francisco, El Carmen, Villa Lucre y Soho mall
teléfono 392-8100
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Brisas del Golf, Point Plaza, Local 6, frente a Cochez
Brazilian Jiu Jitsu y Defensa Personal
393-6438
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Plaza Altos de Panamá, Vía Condado del Rey, local 12A
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NUTRICIÓN
Nutrientes importantes en una
alimentación vegana en atletas Es importante definir que existen diferentes tipos de vegetarianismo; por ejemplo, es evidente que no hay problema para deportistas ovo-lácteo-vegetarianos, ya que pueden consumir proteínas de origen animal siempre que no procedan de animales sacrificados; en este caso, es fácil lograr el balance de proteínas y el resto de nutrientes. También están los vegetarianos estrictos o veganos, que no consumen alimentos de origen animal. Para ellos, la energía que necesitan los músculos para realizar cualquier clase de ejercicio es la glucosa, y ésta se obtiene fundamentalmente a partir de carbohidratos complejos, como: pasta, arroz, maíz, pan, frijoles, tubérculos, frutas y vegetales. Es decir, alimentos de origen vegetal. En este sentido, no habrá problema a la hora de aportar la energía necesaria, entonces la duda surge en torno a las proteínas necesarias para desarrollar y mantener la masa muscular. Los vegetarianos estrictos pueden conseguir la cantidad de proteína necesaria por medio de alimentos vegetales bien escogidos, para ello es ideal que el atleta tenga la asesoría de un nutricionista, que le ayude a hacer una combinación de alimentos correcta, para cubrir con los requerimientos que el atleta necesita para su rendimiento.
PROTEÍNAS
Una buena combinación de cereales y frijoles sería: 75% de cereales integrales + 25% de frijoles: esta combinación aporta proteínas de igual calidad a las de origen animal.
Foto: Dreamstime
La soya es un grano o frijol que contiene los ocho aminoácidos esenciales en la edad adulta. Otros frijoles son ricos en proteínas aunque deberán ser combinadas con cereales para proporcionar un aporte proteíco adecuado.
Otra manera de conseguir una buena distribución de proteínas, a través de alimentos de origen vegetal sería a través de un 73% de cereales integrales + 2% de semillas como por ejemplo de sésamo, girasol o nueces, más un 25% de frijoles, esta combinación aporta una muy buena proporción protéica, además de brindar ácidos grasos omega 3 de origen vegetal.
CALCIO
Los deportistas vegetarianos pueden tener un riesgo mayor para el consumo de micronutrientes claves como: hierro, calcio, zinc vitamina D, y vitamina B12. La deficiencia de calcio puede dar problemas al deportista porque está relacionada con calambres musculares o con una recuperación deficiente tras una competición, además de la fragilidad ósea que puede aparecer con el paso del tiempo. En una dieta vegetariana no pueden faltar los vegetales fuente de calcio como lalgas, vegetales de hoja verde intenso y los frutos secos, entre los que destaca las semillas de sésamo y las almendras.
VITAMINA D
Esta vitamina está presente en mayor proporción en alimentos de origen animal como: pescado, la yema de huevo, hígado, lácteos enteros o enriquecidos y mantequilla. Esta vitamina favorece la absorción del calcio, por lo que su deficiencia puede contribuir al desarrollo de problemas óseos, como la osteoporosis. Un deportista vegetariano obtiene vitamina D principalmente de la que forma su organismo por acción de los rayos solares, y en relación a la dieta, de los alimentos enriquecidos en este nutriente.
ZINC
Es un mineral abundante en alimentos de origen animal, los frijoles, frutos secos y cereales integrales contienen cantidades discretas de dicho mineral. La carencia de zinc repercute de forma negativa en el sistema inmunológico, por lo que el deportista es más susceptible a las infecciones, el deportista debe consumir una buena proporción de estos alimentos.
VITAMINA B12
Solo existe en los tejidos animales, por lo que los vegetales no la contienen en cantidad suficiente, salvo que estén enriquecidos en dicho nutriente. Para evitar deficiencias, el deportista vegetariano tendrá que consumir alimentos enriquecidos en B12 o un complemento específico que contenga esta vitamina. Como vemos, es perfectamente compatible el vegetarianismo y el deporte de competición, sin embargo siempre es necesario una correcta planificación de la dieta del deportista, en el caso de los vegetarianos lo es aún más, ya que no se deben descuidar nutrientes como: hierro, zinc y vitamina B12 si queremos evitar posibles carencias.
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Nuevas alternativas para tratar el Dolor Especialistas en medicina del dolor y neurofisiología con más de seis años de experiencia.
En lo que respecta a los deportistas y atletas de alto rendimiento, el dolor, muchas veces forma parte de su vida cotidiana. Los esfuerzos reiterados, las exigencias a las que sus cuerpos son sometidos, el incremento del entrenamiento en la búsqueda de un objetivo, son algunos de los factores que, sumados a las presiones de obtener resultados, desencadenan dolores crónicos o temporales con los que aprenden a convivir, sin embargo esto no debe ser de esta manera. La Clínica del Dolor ubicada en el Centro Médico del Caribe en Colón le garantiza al paciente un tratamiento orientado a todo lo que conlleva la parte neurológica; siempre en busca del origen de la molestia identificando los territorios nerviosos que causan la incomodidad en el afectado. Para ello, se cuenta con diferentes técnicas, como tratamientos farmacológicos hasta neurolisis y ablación con el interés de que la persona tenga una mejor calidad de vida y así disminuir la polifarmacia que al final repercute en otros órganos, como lo son: la acidez estomacal u otras alteraciones intestinales.
En el caso de la radiofrecuencia o ablación es una técnica que actúa neuromodulando el nervio a través de una temperatura y un tiempo determinado. Su uso más habitual es a nivel de la columna, La Clínica del Dolor son pioneros en nuevos protocolos para uso en otras áreas del cuerpo, entre ellas: síntomas de hormigueos en manos o pies, de dolor articular en rodillas, hombros o para personas que han sido operadas de la espalda anteriormente y más.
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“Uno de los beneficios más importante que se pueden lograr con esta operación que es percutánea es que puede eliminar el dolor por dos años y evita el uso de fármacos", explicó Gabriela Carrillo, Médico Especialista
en Neurofisiología clínica y Algeología en Medicina del Dolor. En el caso de los deportistas, son pacientes que su tratamiento va depender de acuerdo al tipo de lesión, pueden ser aguda (repentinas) o crónicas (después de practicar por un largo tiempo) y obviamente de la disciplina, como por ejemplo, los tenistas con afectaciones en el codo y los futbolistas en la rodilla y para cada una existen estás opciones sin importar la edad.
Para mayor información sobre la Clínica Del Dolor, puede contactarse al número telefónico 441-4420 ext. 1165, escribir a: gcarillopujolmd@gmail.com o visitarlos en Calle 11 y 12 Ave. Roosvelt, Centro Médico del Caribe, S.A.
REPORTAJE MÉDICO
Questions for
Dr. Riley Williams
Foto: Dreamstime
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Sports and Health had the opportunity to talk with one of the most recognized specialists in sports medicine and member of the medical staff of the Hospital for Special Surgery (HSS). Dr. Williams who recently visited our country, has worked with prestigious institutions such as the Brooklyn Nets, the New York Red Bulls and the Basketball Men's National Team for the US in the treatment of sports injuries. The surgeon talked about multidisciplinary and holistic treatments necessary to ensure effective return to the game for professional athletes.
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REPORTAJE MÉDICO
1. Athletes get injured often, it seems they recover faster throwing sports such as baseball or tennis, shoulder injuries including shoulder instability (dislocation) and rotator cuff than the rest of us. How do they do it? Athletes are typically younger and better conditioned than most recreational athletes. Treatment strategies are oftentimes implemented more quickly. As such, because these athletes are treated very quickly after injury and have a large team of practitioners working on their care, the elite athlete has every resource available to him or her dedicated to their overall recovery.
2. What is the most common surgery for athletes?
In the soccer and basketball athlete, injuries to the knee including meniscus and anterior cruciate ligament tears are very common. As such meniscus repairs and ACL reconstructions are very common in the soccer athlete. In the
tears are common. Thus throwing / upper extremity athletes usually will undergo shoulder stabilization (labrum repairs) or rotator cuff repair surgery. Ankle ligament repairs are also common in all the athlete types listed above.
3. Which sport causes the most injures in athletes?
Basketball, soccer, American football/rugby and baseball are sports associated with injuries.
4. Are injuries different for each sport? Can you give us an example? – see #2 5. What role does warming up play in avoiding injuries?
This is a controversial topic. While warm-ups are typically part of the elite athletes program, there are no definitive studies which prove or disprove this statement. Most sports Medicine doctors do recommended pre activity warm up as a mean of preventing muscle strains and ligament sprains for most vigorous sports activities.
6. How do you manage your time in order to train?
Personally, I am very busy with surgery, team coverage, family responsibilities and training. I like to cycle, join group fitness classes and lift weights. I work out typically 6 days a week. . I think it is important to stay in good shape to handle such a busy schedule. I also think it serves as a good example for my patients. I typically train before work and on weekends.
7. Why did you decide to visit Panamá? In conjunction with HSS, I decided to come to panama as part of our sports outreach program near the end of 2015.
Foto: Dreamstime
8. What would you recommend elderly people do to maintain healthy bones?
As I would suggest for all people, not just the elderly, exercise is useful maintain good health and wellbeing. Elderly folks should simply do their best to “keep moving” in whatever capacity they can. Good bone health is started at a young age. As such, maintaining good bone health requires a healthy dose of aerobic activity (walking, jogging, cycling) and some resistance training (lifting weights).
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REPORTAJE ESPECIAL
En Panamá la tasa de obesidad se ha triplicado en las últimas tres décadas, afirma el INCAP.
ANTES
Decidí bajar de peso
El sedentarismo y comer mucho, fue parte de la rutina de Álvaro Quiroz; pero, el ver morir a jóvenes a causa de enfermedades cardíacas originadas por el peso, marcó su vida, y un buen día decidió cambiar sus hábitos alimenticios.
Por: Félix Josez Corro // Fotos: cortesía de Álvaro Quiroz
Un estudio realizado por el Instituto de Nutrición de Centroamérica y Panamá (INCAP), indica que la obesidad está en aumento en ambos sexos, pero con mayor incidencia las mujeres, tanto en zonas urbanas, como en áreas rurales e indígenas. Siendo la obesidad, la décima enfermedad que se atiende en las instalaciones de salud. Por otro lado, según la Asociación Panameña de Nutricionistas Dietistas (APND), el 49% de las muertes por enfermedad en Panamá, están relacionadas con la obesidad, lo que afecta a más del 60% de la población mayor de 18 años, donde algunos son obesos o están en sobrepeso. Hoy les presentamos el caso de Álvaro Quiroz Castañeda, un joven de 27 años, quien decidió dar un cambio en su vida, luego de encontrarse pesando 366 libras, sentirse cada vez más enfermo, cansado y no poder encontrar en los almacenes ropa para su talla. En el tema de obesidad, cada relato y cada experiencia son diferentes, Álvaro nos comentó que a los 17 años, practicaba en la categoría juvenil de béisbol; pero, vivía en un mundo sedentario, lo que influyó mucho en su aumento de peso. A
pesar de que sus amigos nunca lo discriminaron, siempre fueron honestos y lo invitaban a realizar algo por su vida, a lo que expresó con una carcajada: “que va, la comida es muy rica”.
Fuerza de voluntad
“Estoy feliz, animado y contento de vivir, más que una obligación, el llevar una vida sana es parte de mi vida”. Luego de diez meses de haber cambiado sus hábitos alimenticios y mantener una rutina de ejercicios, Álvaro Quiroz Castañeda, ha logrado bajar 179 libras. Nos confesó que lo más difícil fue empezar. Explicó que fueron semanas traumáticas, que gracias al apoyo de su entrenador Mauricio García, quien le llamaba, escribía y motivaba, pudo salir adelante. Con respecto a la alimentación indicó que fue bastante drástica, cortó al 100% todo lo dañino, como: sodas, jugos, dulces y comidas chatarras. Tratando de reemplazar la mala comida, su entrenador lo llevó con la nutricionista Osiris García, quien le elaboró un plan nutricional, compuesto por tres comidas y tres meriendas. En la actualidad Álvaro complementa su alimentación con el entrenamiento, un poco de cardio, pesas o correr, dependiendo del clima, pero como él indica, lo importante es
REPORTAJE ESPECIAL
DESPUÉS
no dejar de ejercitar. Nuestro entrevistado explicó que la mejor manera de motivar es indicando que todo está en la mente, y que no hay que dejarse vencer por algo que no se intenta. El “no puedo” es más que nada un bloqueo que se ponen las personas para no hacer algo. Destacó que no es fácil, pero es mejor vivir sano que estar enfermo, la salud es la clave de todo. Para finalizar la entrevista Álvaro agradeció a quienes le han apoyado durante este tiempo: a su entrenador Mauricio García @totaltrainer21 quien fue una pieza clave, con su apoyo, conocimiento y resultados garantizados. Su madre quien se comprometió y lo ayudó con sus comidas y dietas. Melanie, su novia, quien en apoyo a su problema de obesidad y le motivó a seguir adelante. Y a la revista Sports & Health por permitirle contar su vivencia.
Opciones de meriendas Antes de entrenar
Una hora antes de dormir
Aminoácidos y vitaminas + • 1 guineo • 1 mermelada con tostada • 1 barra nutritiva
Desayuno
Después de entrenar • Batido de proteínas
• Té verde • Licuado verde: apio, limón, kiwi, lechuga y pimentón verde. • Licuado rojo: fresas, uvas, pimentones rojos y remolacha.
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RUNNING
UN RUNNER EN LA FAMILIA
Foto: Dreamstime
Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com
Cada vez hay más familias panameñas en las que uno o más miembros son corredores habituales. Esto que, en teoría, debería ser algo positivo para el resto del grupo, en ocasiones se convierte en foco de conflictos y problemas domésticos, ya que los corredores tendemos a ser egoístas con nuestros horarios, tiempo de descanso, preferencias de alimentación o elección de vacaciones, dando por supuesto que el resto de la familia debe acomodarse a nuestras necesidades.
SUPERMERCADO Y NUTRICIÓN
Es sorprendente lo que podemos deducir de los gustos y costumbres de una persona con solo ver su carrito del
supermercado. En la compra de un runner predominarán productos “sanitos” y no procesados como: frutas y verduras, proteína cárnica y bebidas deportivas de colores llamativos, pero sobre todo pasta, mucha pasta en todas sus variedades. El corredor es un enorme devorador de carbohidratos, sobre todo en la semana previa a alguna competencia de fondo, ya que de ellos extrae su principal fuente de energía, pero debe pensar también en los gustos alimenticios del resto de la familia, y no dar por hecho que a ellos les fascina atiborrarse de pasta a todas horas. Los demás miembros de la familia deberán tener mucho cuidado con lo que toman de la nevera y las alacenas de la cocina, puesto que el corredor es muy celoso de sus “pertenencias”, y no querrán ser testigos de la ira de un runner cuando le hayan comido lo que tenía reservado, por ejemplo, para su obligado desayuno antes de una tirada larga.
TURISMO DEPORTIVO
Si tienes un runner en la familia a estas alturas de seguro sabrás que la mayoría de las vacaciones, fecha y destino, se van a
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programar no teniendo tanto en consideración aspectos económicos, de ocio o preferencias conjuntas, sino anteponiendo los intereses del corredor por competir en alguna prueba específica, especialmente si se trata de una maratón. Actualmente muchos de los principales organizadores, directamente o mediante convenios que tienen con agencias de viaje, ofrecen paquetes que incluyen la inscripción a la competencia, traslados, alojamiento, manutención e incluso visitas turísticas al área, tanto para el corredor como para su familia. El turismo deportivo es un lucrativo negocio, y ciudades como Las Vegas y Orlando han visto una excelente oportunidad para atraer a nuevos visitantes diversificando su oferta tradicional de juego y ocio, al organizar sus propias maratones. En principio no debería haber ningún problema para el resto de la familia en sumarse a los planes de viaje del miembro corredor, pero lo que sucede generalmente es que el runner no participa de la mayoría de las actividades de ocio del grupo, puesto que anda más interesado antes de la prueba en hacer un reconocimiento del recorrido, visitar la expo y retirar su kit, o quedarse reposando en el hotel. Después de celebrada la competencia las cosas tampoco mejoran notablemente, ya que el corredor estará cansado y poco dispuesto para caminatas turísticas y visitas a museos, suponiendo más un lastre que otra cosa.
VIDA SOCIAL
Si un corredor en Panamá madruga durante los días laborables para completar sus rutinas de entrenamiento, llegado el fin de semana lo usual es que todavía madrugue más, puesto que sus corridas serán de mayor duración. Esto supone en la práctica que el runner suele ser una persona con poca vida social, al menos nocturna, y usualmente estará entre los que casi no toman alcohol cuando van a una fiesta y los que se ausentan temprano de la misma. Los corredores debemos reconocer que debido a nuestra austera y controlada vida, tendemos a ser un poco ermitaños. Eso sí, solo falta reunirnos con otros corredores para que nuestra locuacidad se dispare de inmediato, y nos podamos pasar horas y horas conversando sobre nuestra común afición.
RELACIONES DE PAREJA
Si cuando conociste a tu pareja ella o él ya eran corredores, al menos sabrás en lo que te metías. No puedes decir que fuiste engañado jajaja! Pero si la afición ha sido sobrevenida, la obsesión por el ejercicio puede ser origen a la larga, de tensiones en lo que respecta a la vida afectiva y sexual. Con unos horarios tan estrictos, puede resultar complicado encontrar momentos de calidad en los que la pareja tenga la disposición para demostrar su amor y el cansancio físico no sea una barrera. Como alternativa para que no se pierda la pasión, es recomendable buscar horarios y oportunidades no tradicionales, adicional a que alcanzar metas deportivas es complicado ante la falta de equilibrio familiar y emocional. Resumiendo los puntos anteriores, el escenario ideal para un corredor es poder sumar a su pareja e hijos a la actividad, haciéndoles partícipes de los beneficios de su entusiasmo por correr, pero como esto no siempre es factible, deben ser más comprensivos con sus necesidades, y no creerse siempre el centro alrededor del cual gira todo lo demás. Recuerda que no hay nada más satisfactorio que alcanzar la meta con la familia animando y esperando nuestra llegada.
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FITNESS
ejercicio, la medicina para una buena salur mental.
Un estilo de vida saludable no solo compromete la salud física, sino también mental. Sabemos los graves efectos secundarios que pueden causar los medicamentos ansiolíticos, como: pérdida de memoria, sueño y hasta adicción al fármaco. Existen personas que han mejorado notablemente hasta curarse solo con el ejercicio. En muchos casos, el ejercicio trabaja igual o mejor que los medicamentos, curando el trastorno y no sus síntomas. Lo más difícil de hacer ejercicio es empezar, lo primero caminando. Inicia paulatinamente con 20 minutos, tres días por semana. Lo único que vas a necesitar La frecuencia son unas zapatillas, pero más que nada requerirás es importante paciencia, ya que se necesita de 4 a 8 semanas para que el cuerpo se adapte al ejercicio y se sienta cómodo haciéndolo.
Por: Vivian González ig/tw: @vivian_fit /fb: vivianfit/web: vivian.fit Fotos: Roberto Escalona
Estrés, sedentarismo, mala alimentación y poco descanso son la peor combinación para el cuerpo y la mente. El fluir de noticias negativas en los medios, la extrema “conectividad” a la que estamos expuestos y la “presión” de las redes sociales, está afectando la salud mental de nuestra sociedad. No tenemos un segundo de paz, ni descanso y menos de relajación.
En la actualidad…
Hoy día, la ansiedad es el trastorno mental más común en Estados Unidos; el cual en ocasiones viene acompañado de depresión afectando a casi 40 millones de personas en ese país, causando una gran pérdida a las personas, la felicidad.
Cuando te sientas con la capacidad aeróbica La meta es suficiente, inicia con los ejercicios funcionales caminar todos los cortos, pero intensos como: elevación de días o mínimo tres rodillas, jumping jacks, planchas, lunges y días por semana sentadillas con movimiento o saltos. Una vez durante 60 logrado esto intenta con las pesas y máquinas minutos. para tonificar y definir tu cuerpo, por ejemplo: remo de espalda o lunges con peso arriba de la cabeza; al mismo tiempo con los HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). La intensidad tiene la gran virtud de “resetear” cuerpo y mente, mejorar la capacidad cognitiva (memoria, redacción y pensamiento). Además de balancear el sistema hormonal y metabólico, el cual te ayudará a eliminar el estrés, descansar, te dará energía y revitalizará todo tu cuerpo. Disfruta y pásala bien, recuerda que la combinación de ejercicios es la clave; cardio, pesas, máquinas y HIIT’s, y en tres meses verás resultados asombrosos. ¿Qué esperas?, adelante.
Remo
Lunges caminados con peso arriba
Jumping Jacks
Elevaciรณn de rodilla
Escaladora
FITNESS
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PORTADA
¡Que empie
Alaín Davidson Los dos organizadores de Reebok Wod Wars se preparan para el evento de este año que promete estar cargado de fuerza y energía, tal como le contaron a Sports & Health durante los preparativos. Redacción: Sports & Health // Fotos: Gerardo Pesantez
¿Se conocieron siendo atletas?
Cristian: Alain fue mi primer coach de Crossfit, llegué a Crossfit Madbox en el 2011 por un patrocinio para mi equipo de cayuco race y desde entonces hemos sido buenos amigos.
¿De dónde vino la idea de hacer Reebok Wod Wars?
Cristian: Siempre tuvimos el proyecto con Alain de organizar una competencia. Ambos vivimos la experiencia de los CrossFit Games en los regionales, lo que nos dio una visión de dónde queremos llevar el evento. Queremos dar la oportunidad a los atletas panameños de tener una competencia de buen nivel en el país, y también motivar a las personas que no conocen esta disciplina.
¿Qué es Wod Wars Panama?
Cristian: las siglas WOD significan "Workout of the day", Wars en inglés significa "Guerras". Wod Wars viene a ser el resultado de nuestro gran impulso por crear un evento para todas las personas que practiquen o que tengan algún
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ece la Guerra!
y Cristian Cuéllar interés en conocer de el "Crossfit" (que es una marca, pero se ha desarrollado como un deporte). Teniendo la expectativa de poco a poco, ir creando un gran escenario donde los mejores competidores de la región se midan para probar sus límites. Al igual, una manera de crear un ambiente donde se promueve la salud y diversión, donde se pueda pasar un divertido fin de semana compitiendo y apoyando a amigos y competidores favoritos.
¿Desde cuándo hace se realiza Wod Wars en Panama?
Alain: El evento Reebok Wod Wars tiene dos años, en enero tuvimos la edición Individual y para el 16 y 17 de julio tendremos la edición de Equipos. El formato es el siguiente: participan 40 equipos (2 hombres y 2 mujeres por equipos) para llegar a 160 competidores siendo así una de las competiciones más importantes de América Central.
¿Cómo se pueden inscribir los interesados?
Alain: Pueden entrar en nuestro website www.wodwarspanama.com para llenar el formulario y realizar el pago en línea, o pueden hacerlo en la tienda Reebok de Multiplaza.
¿Su experiencia como atletas ayuda al éxito del evento?
Alain: Cristian y yo llevamos varios anos compitiendo en CrossFit a nivel nacional e internacional, y eso nos da un pantallazo más amplio sobre lo que se necesita para hacer una competencia de alto nivel para competidores y espectadores. Practicamos cada WOD del evento antes para asegurarnos que son competitivos, y del nivel adecuado.
¿A qué nivel quieren llevar este evento?
Cristian: Queremos que sea una de las mejores competencias de CrossFit a nivel regional, la ambición es recrear la visión y la experiencia que ambos vivimos en los CrossFit Games. Queremos subir el CrossFit en Panamá a otro nivel, crear esta sinergia de atletas de Latinoamérica que quieren venir a competir a Panamá, contando obviamente con el apoyo de la comunidad de CrossFit.
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Alain entrena en CrossFit Condado hace 6 años, ha participado en Competencias Internacionales de CrossFit como: Regional 2013 Guayaquil, Pantheon Games 2013, Costa Rica Rx challenge 15’y 16’, Hallowod CR 15’, Wodapalooza Miami 2016.
INSTAGRAM @alain.davidson @wodwarspanama
¿Cuáles son las claves de éxito de Reebok Wod Wars?
Alain: Primero, la marca Reebok nos ayudó a subir el evento a un nivel más alto en cuanto a producción y exposición, a darle más fuerza y credibilidad a la marca Wod Wars Panama. El evento tampoco existiría, sin una organización de más de 50 personas que voluntariamente trabajan durante 48 horas. Tenemos el apoyo de 2 boxes afiliados de CrossFit en Panamá: CrossFit Condado y Reebok CrossFit PTY, y de toda la comunidad de CrossFit de Panamá.
INSTAGRAM @cristiancuellar @wodwarspanama
Cristian es coach y compite para Reebok Crossfit PTY, tiene cerca de 5 años practicando Crossfit, ha participado de los regionales de Latinoamérica 2014 en Santiago de Chile y South Regionals en Dallas, Texas en 2015 como parte del equipo de Reebok Crossfit PTY.
¿3 tips que deban conocer los que competirán por primera vez en Reebok Wod Wars? Cristian: 1. Da lo mejor de tí 2. Confía en tu equipo 3. Olvídate que estás compitiendo y siempre diviértete!
EL SONIDO QUE LE HACIA FALTA A TUS ENTRENAMIENTOS training con Erika Benitez e Iván Rodríguez
Música, entrevistas y tips de nutricionistas, entrenadores y deportistas, que te ayudarán a alcanzar una mejor calidad de vida.
SÁBADOS DE 7:00 A 8:00 A.M. POR RPC RADIO 90.9 FM.
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JÓVENES ESTRELLAS
sebastián ng el pequeño gran piloto Nacionalidad: Panameña. Cumpleaños: 9 de febrero. Edad: 9 años. Estatura: 1,27 metros. Peso: 54 lbs. Colegio: Oxford International School. Grado: Cuarto. Hermanos: Francesco (4 años). Entretenimiento: Videojuegos. Deporte: Karting. Edad de inicio: 6 años. Categoría: Mini Kart. Marcas de chasis: Praga, CRG y Top Kart USA. Frecuencia de preparación: fines de semana (Panamá y Estados Unidos). Frecuencia de competencias: dos veces al mes. Instructor: Top Kart USA. Pertenece a: Club de Kartismo de Panamá. Objetivo 2016: Seguir participando en competencias con el equipo Top Kart USA, el equipo más grande en Estados Unidos, quienes vieron su potencial. Con ellos se destacó en el evento SKUSA en Phoenix, Arizona con la cuarta posición. Dicha carrera es una de los más importantes a nivel local e Internacional con participación de los mejores corredores niños a nivel mundial. El año perfila una agenda más exigente y con miras a participar en Italia el próximo año. Agradece a: Sus padres Tony NG y Yamilis Degracia, familiares, amigos y patrocinadores.
"Sebastián es un alegre atleta de 9 años. Siempre le han gustado los carros y ahora le apasionan los deportes a motor, en especial: el Karting. A su corta edad disfruta viajar y compartir con personas de este ámbito", agrega su padre.
Foto cortesía: Tony NG.
Para saber
Sebastián fue invitado de honor, al Barbado's Festival of Speed a principio de mayo 2016, donde tuvo la oportunidad de participar en una demostración en pista con el corredor de F1 Lewis Hamilton (Campeón de F1) y compartir durante una cena con él.
Foto cortesía: Tony NG.
LoGROS • Campeón Nacional de Karting Categoría Baby Kart Panamá – 2015 • Atleta Deporte Motor COS Awards Panamá – 2015 • Nominado FIA Americas Awards 2015 (mejor corredor elegido de todo América Latina) • Campeón del Latinamerican Championship , Aruba 2015 • 8 Victorias en Homestead International Speedway, Miami FL • Pole Positions en Homestead, Jacksonville, Daytona Intl Speedway, Go Pro Motorplex NC
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COLEGIAL
Nuevas disciplinas para el
Colegio Brader con:
(ITU). Este año, el equipo de triatlón aumentó su número de miembros, aportando con esta disciplina al desarrollo del rendimiento físico de los estudiantes. Además de esta disciplina, el Colegio Brader ha decidido incorporar otras opciones como: tenis de mesa y el bádminton, con el objetivo de brindar nuevas oportunidades para descubrir nuevos valores deportivos dentro del plantel. A través de los torneos amistosos de tenis de mesa, comenzamos la selección de los miembros de la selección de esta nueva disciplina, quienes pronto comenzarán su entrenamiento bajo la dirección de Sport Camp 4Kids para competir en torneos intercolegiales.
Por: El colegial Fotos: Cortesía El colegial
En abril del 2015 el Colegio Brader, además de contar con un variado plan deportivo extra curricular, decide formar parte del proyecto Sport Camp 4 Kids dando inicio al entrenamiento de su primer equipo de triatlón-Brader Raiders, guiados por entrenadores certificados de la Unión Internacional de Triatlón
En la foto el equipo de Triatlón Brader Raiders, de izq. a der., abajo: Adrian Munich, Gustavo Chevasco, Ricardo Tejeira, Roy Munich, Andrés Hernández, Carlos Arosemena, Hans Podest, Herman Bern, Ana Cristina De Araujo, Matías Ríos, Maria Sofía Rivera. No aparecen en foto: Stella Goldoni, Anabella Ciniglio, Valentina Rognoni, Matias Jimenez, Eduardo Carbonell, Mario Cal y Anna Pino.
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SÚPER EQUIPO
En la foto de izq. a der. Arriba: Ernesto González, Camila Arias, Claudia Solis, Lia Cambra, Emily Santos, Deric López, Paula Arias, Nathalie Valencia, Lizka Arteaga y Edgardo Jaén. Abajo: Domitilo Henríquez, Anna Moreno, Anna Lucia Gutiérrez, Annette Pérez, Isabella Duque, Natalie Santos y Alexa Chilcot.
triatlón para niñas
iron girls Por: Isaac Castillero Wilson // Fotos: Isaac Castillero Wilson
El Club nació como una oportunidad para que estudiantes del Colegio Las Esclavas experimentaran la pasión del Triatlón.
Chicas apasionadas con espíritu competitivo distinque al Club Iron Girls del Colegio Las Esclavas impactando positivamente la formación de las categorías menores femeninas del triatlón. El equipo que nació en 2014 está conformado por 15 niñas en las categorías de 8-9 y 10-11 años. “Dentro del conjunto, hay niñas que tienen fortalezas en las tres disciplinas, otras en dos y otras resaltan más en una. Al final parte de lo que les estamos inculcando, que se diviertan, disfruten y que lo importante en esta disciplina es terminar”, señaló Sandra de Santos, presidente del Club. Igualmente, dio más detalles sobre el equipo y los entrenadores, “Se busca lograr que las niñas se sientan cómodas en sus distancias y que terminen su evento de la mejor manera posible. Y más a nivel de entrenamientos, que poco a poco se vayan superando; que se pongan objetivos a corto plazo y que logren estos con esmero”. Bajo la orientación de los instructores, Edgar Jaén, Domitilo Henríquez, Ernesto González y Deric López, esta actividad se les ha impartido de forma gradual durante su preparación dentro de la Ciudad Deportiva Kiwanis. Tienen sesiones los miércoles y viernes, después de clases, y sábados a las 3:00 pm. Dos domingos al mes, se realiza un simulacro de competencia. Más allá del concepto del triatleta asociado a la imagen del Ironman, un deportista agónico entrando en meta y casi mitificado, el club Iron Girls intenta promoverlo de forma integral apelando a lo recreativo, educativo y competitivo. Entre los logros alcanzados resaltan las participaciones en los eventos TriKids de la Unión de Triatlón de Panamá, duatlones y carreras de distancias cortas de los diferentes clubes, en la que se han logrado primeros lugares, por medio de competidoras como: Liska Arteaga, Emily y Natalie Santos. Vale resaltar, que más allá de la exigencia deportiva, dentro de los entrenamientos se les da espacio, para que disfruten de las instalaciones de entreno de manera divertida y entre amigas. La convivencia y el cariño que el deporte ha despertado entre ellas, se ha transmitido a los padres de familia, éstos en las horas que sus niñas entrenan, aprovechan para realizar deportes y ejercitarse.
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PERFIL
Destino olimpiadas Río 2016
Foto: Cortesía de Grupo Producer
Jorge Enrique Castelblanco Clasificado a los Juegos Olímpicos contra todo pronóstico y como único fondista panameño en lograrlo históricamente.
ganador absoluto de la Maratón Internacional de Panamá 2015 con registro de 2 horas y 32 minutos (29 de noviembre 2015). Igualmente su preparación lo llevó fuera de las fronteras panameñas para optimizar su rendimiento.
Por: Isaac Castillero Wilson
Pero el capítulo dorado lo protagonizó en la Maratón de Haspa, en Hamburgo (El pasado 17 de abril) al cruzar la meta en 2 horas, 15 minutos y 57 segundos, siendo este tiempo el que le dio el cupo a la máxima cita del deporte mundial y salir del anonimato.
Como si se tratara de un film de gran expectativa, el chiricano Jorge Castelblanco demostró que los milagros existen en el deporte panameño, al sellar su pase directo a los Juegos Olímpicos 2016, que se llevarán a cabo en Río De Janeiro, Brasil del 3 al 21 de agosto. La historia deportiva de este maratonista, se formalizó en 2009 cuando se trasladó a ciudad capital por razones laborales (Agente de la Policía Nacional) e inició a practicar el ‘running’. Desde entonces todo se resumió a entrenamiento continuo, el cual se vió reflejado en estar siempre en lo alto del podio una y otra vez en las carreras de los clubes locales. Ante el deseo de ser cada vez mejor, sus desafíos lo llevaron a afrontar las largas distancias (42 kilómetros) hasta ser el
El corredor de 28 años, atendió a Sports & Health con miras a lo que será su histórica participación como el primer panameño en correr la maratón en las olimpiadas. ¿Cómo afrontará su preparación a los Juegos Olímpicos? Por el momento seguiremos en Paipa, Colombia donde he estado entrenando bajo mi propia cuenta los últimos meses con el apoyo de mi amigo y escolta Javier Tinjaca. Tengo contemplado en julio, participar en dos carreras en Panamá de 21 y 10 kilómetros.
PERFIL
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¿A qué se enfrentará en Brasil? ¿En qué cambió su preparación para lograr mejorar Será un nivel alto. El clima no es tan caliente, ni tu tiempo? Su registro en tan húmedo como Panamá, pero tampoco El entrenamiento que llevé a cabo para la Hamburgo también le fresco como Paipa, es algo intermedio y es a maratón de Panamá no me benefició, por 2 valió para clasificarse nivel del mar. He corrido en Río y Sao Paulo, meses lo realicé en Quito, experimentando a para el próximo pero no exactamente en el circuito donde se más de 3 mil metros sobre el nivel del mar y Campeonato Mundial de hará la competición. desmejoró mi velocidad, por lo que decidí ir a Atletismo que tendrá un lugar no tan alto como Ecuador, así que lugar en Londres en el ¿Cuál considera será su mayor obstáculo? estuve en Cerro Punta, Chiriquí por 15 días y al 2017. Bueno, después que se tenga el apoyo de las saber de la oportunidad de clasificar, opté por entidades correspondientes (Pandeportes, Comité Paipa que está sobre los 2 mil 500 metros (mucho Olímpico, Federación de Atletismo y patrocinadores) no fondo y serie de trabajos específico en la pista). debe haber obstáculos. ¿Qué disciplinas incluye tu acondicionamiento? ¿Qué representa haber logrado este objetivo? Debo reconocer que mantengo contacto con colegas y No tengo palabras. Es un sentimiento indescriptible. En conocedores para algún tipo de asesoría. Existen otras principio corrí nervioso, pendiente a mantener el ritmo actividades que ayudan a fortalecer otros músculos, como: adecuado. Pero al cruzar el kilómetro 15 me percaté que había gimnasio, spinning, natación, sumado a los trabajos de mejorado en esta distancia en 47:44 minutos (mi mejor marca), fisioterapia y alimentación adecuada. luego me tocó salir al baño y con todo esto el medio maratón lo hice en 1 hora 7 minutos y eso me emocionó. De ahí, fui ¿Cuáles son sus expectativas en las olimpiadas? más atrevido y logré pasar la meta con la alegría de hacer el Daré lo mejor de mí. Debo correr lo más inteligente posible, sueño realidad. confiando en mi preparación y Dios, ya que un maratón es algo impredecible y todo puede pasar. Pasado el kilómetro 30 es ¿Con qué zapatillas va a correr en la cita olímpica? que se define la carrera generalmente. Con las que lo hice en Hamburgo, Adidas adizero adios, ya que con ellas logré la marca.
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GIGANTES
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temporadas jugó en Grandes Ligas, con los Piratas y Atléticos.
veces seleccionado para el Juego de las Estrellas (1971, 1972 y 1975).
er panameño receptor en MLB, luego siguieron: Eynar Díaz, Julio Mosquera, Carlos “Calicho” Ruiz y Christian Bethancourt.
de marzo de 1944, nació en Colón, hijo de Helio (pescador) y Zoila, tiene 12 hermanos.
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anillos de Serie Mundial ganó con los Piratas de Pittsburgh en 1971 y 1979.
21
17
años tenía cuando ganó el título de bateo en la Liga de Béisbol Profesional de Panamá (1960-61), antes jugaba baloncesto, fútbol y boxeo (aficionado).
1964
fue firmado por los Piratas como agente libre con la ayuda del cazatalentos H. Raybourne.
23
fue su promedio de por vida. En mil 448 juegos, conectó mil 500 imparables, empujó 585 carreras y bateó 65 cuadrangulares.
39
años tenía (1967), cuando debutó en la ‘Gran Carpa’ contra los Astros de Houston.
$
..296
% de los corredores que intentaron robarle bases, los capturó.
145
mil fue uno de sus mejores salarios en una temporada, cuando jugó con los Atléticos de Oackland en 1967.
193
libras su peso y 1,82 metros su altura, quien siempre lució el #35.
Manny Sanguillén, como asesor de los Piratas, antes de un partido de entrenamiento contra Tampa Bay. Marzo 2016. Foto AP: Chis O'Meara
El eterno pirata del diamante
Manuel de Jesús (Manny) Sanguillén 3
20
de septiembre de 1969 fue partícipe del juego sin hit contra los Mets junto al lanzador Bob Moose.
2011
fue exaltado a Salón de la Fama del Béisbol Latino.
temporadas jugó para las Águilas Cibaeñas en República Dominicana (mediados del sesenta Liga invernal).
1979
junto a sus compatriotas Rennie Stennett y Omar Moreno, fue campeón de la Serie Mundial, causando sensación en Panamá.
1972
cuando su amigo y compañero Roberto Clemente (Salón de la Fama) falleció, lo pusieron a jugar como Jardinero Derecho (no resultó).
1980
se retiró, a sus 36 años para dar paso a las nuevas generaciones.
2016
reside en Estados Unidos y sigue ligado a los Piratas como consejero. Visita Panamá esporádicamente para visitar a familiares en María Chiquita, Colón.
56 EN CARRERA
A veces Papá a toda velocidad
Edwin Camarena
Con paso firme motivado este corredorde 28 años no desiste en su sueño de ser el mejor.
Texto y fotos: Isaac Castillero Wilson
Mi papá se llama Elvin Camarena, y es reconocido por su trayectoria como corredor; incluso, actualmente domina la categoría 50-59 años y gracias a él, me inicié en el ‘running’ cuando tenía 17 años. Debuté mis primeros 5 kilómetros por el antiguo Triángulo de Transístmica y quedé tercero, fui superado por el actual marchista Yassir Cabrera. Estar en el podio me impulsó a seguir.
Estoy en la categoría de 18 a 29 años. Me va mejor últimamente en los 10 kilómetros con tiempo de 33 minutos y 15 segundos como mejor registro, mientras que en 5km, estoy en 15:45 minutos. Actualmente pertenezco al club Runner West de Panamá Oeste, donde más allá de lo deportivo el grupo se involucra en actividades con niños de las comunidades Este año he estado siete veces en podio, las siete que he competido, además participé por primera vez en el Campeonato Nacional de Atletismo, me ubiqué quinto en 10 mil metros planos. Estoy agradecido con mis instructores, patrocinadores, familia y con todos los que me han apoyado. A través del running he logrado ser disciplinado y apasionado, ejemplo que quiero darle a mi hijo (Isaías) que viene en camino. Dios primero nacerá en septiembre. Bendecido me siento con la oportunidad de ser papá, aunque entiendo la responsabilidad que conlleva y espero
Foto: Isaac Castillero W.
Deseoso de formalizar mis entrenamientos trabajé en principio con Federico Amador, luego estuve con Rolo Castañeda y actualmente estoy bajo la asesoría del entrenador español José Luis Aparicio.
junto a mi esposa Paula García hacerlo bien; sin trastocar mi pasión deportiva. Activado me mantengo los siete días a la semana, entrenando en tres días de velocidad, dos más de trabajo progresivo, un día de tirada larga (fondo) y un día de trabajo regenerativo. Semanalmente totalizo entre 95 y 110 kilómetros. Mi nuevo reto es hacer la Maratón Internacional de Panamá 2016, tal como se atrevió y preparó el compatriota Jorge Castelblanco, sin duda un referente. Ya he realizado cuatro medias maratones, una de esas fue en de Bogotá en el 2012, ciudad de mi esposa. Gracias papá por todo. A todos les digo que el amor entre padre e hijo debe ser auténtico y prevalecer el respeto. Feliz Día del padre.
SPORTS & HEALTH
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Martes 5:30pm/Jueves 12:00md/ Domingos 7:30pm
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EVENTOS
1/2 MARATÓN HACIENDA SAN ISIDRO 2016 El domingo 8 de mayo se realizó la Media Maratón Hacienda San Isidro con participación de más de 1,300 corredores. Los fondos recaudados fueron destinados para Olimpiadas Especiales. Esta es una de las carreras más esperadas de Panamá por la gran cantidad de premios y la atracción del lugar. El ganador absoluto del 21 k fue Pedro Mora con tiempo de 1:09:21 y por la categoría femenina Williana Rojas con tiempo de 1:27:53
EVENTOS
CARRERA TEMÁTICA
Cosas de Mamás organizó su primera carrera bajo el tema “De Tacones a Zapatillas” con el objetivo de incentivar a las mujeres a ejercitarse y llevar un estilo de vida saludable, parte de lo recaudado fue a beneficio de la Fundación Oír es Vivir. La carrera partió de los estacionamientos del MOP en la Cinta Costera, con distancias de 5k y relevos de 2.5k por participantes.
61
62
EVENTOS
TRAINING
En mayo pasado se realizó el entrenamiento de 7k con las nuevas Nike Free RN Flyknit en Costa del Este, en donde los presentes disfrutaron de la libertad de moverse de forma natural, gracias a su suela la cual se expande en varias direcciones brindando un movimiento más dinámico, además de su suave espuma que proporciona una amortiguación más cómoda.
CARRERA
Under Armour Panamá realizó por segundo año la carrera UnderArmourPTY10k en el aeropuerto Internacional de Tocumen, el evento contó con el apoyo de Copa Airlines y la participación de cientos de corredores.
INAUGURACIÓN
Con el permanente compromiso de fortalecer y elevar el nivel de los servicios médicos en Panamá, el Hospital Nacional presentó el pasado 5 de mayo su proyecto de expansión de sus nuevas instalaciones Hospitalarias. El evento contó con la presencia de altos funcionarios del Gobierno, Cuerpo Diplomático, además de Directores Médicos de Centros Hospitalarios público y privados. En la foto de izq. a der: Miriam Pontiles, Frederik Medrano, Ivana de Medrano y Katia Medrano.
PRESENTACIÓN
El pasado 19 de mayo el Hospital for Special Surgery (HSS) presentó al Dr. Riley J. Williams III cirujano ortopeda del Hospital for Special Surgery y médico de la selección Brooklyn Nets (NBA), New York Red Bulls (MLS), además de Director de la FIFA Medical Center en HSS. a medios de comunicación y comunidad deportiva en Panamá. En la foto de izq. a der.: Sr. Samuel Lewis, Sra. Anagrethel de Lewis, Sra. Tanya Williams y Dr. Riley J. Williams III
EVENTOS
CONFERENCIA
A comienzos de año, DB Schenker llevó a cabo su 1ra Conferencia Regional de Ventas en la Sede Corporativa de la Ciudad de Panamá. En dicha conferencia, se reunieron los principales ejecutivos comerciales de Centroamérica para presentar sus proyectos y revisar la estrategia de negocios 2016. DB Schenker colabora con la industria y el comercio en el intercambio global de bienes: en transporte terrestre, aéreo y marítimo; logística y gerenciamiento de la cadena de suministro. Cerca de 66,000 colaboradores en 2,000 oficinas alrededor del mundo produjeron ventas que suman 15,451 billones de euros en 2015.
CLASIFICACIÓN
En días pasados se realizó el Torneo de Golf Fundación Infantil Ronald McDonald a beneficio de la operación y sostenimiento de la primera Casa Ronald McDonald en Panamá. Se premiaron con relojes Bulova las siguientes 3 categorías: Primer Gross, Primer Neto y Segundo Neto. En la foto: Leo Daniel Gutiérrez, Juan David Correa y Juan José García Gambotti.
CLASIFICACIÓN
Jorge Castelblanco se convirtió en el primer panameño en poder correr una Maratón en Olimpiadas, luego de su clasificación para Rio 2016.Para conmemorar este logro adidas realizó una conferencia de prensa con medios selectos y en ella, Jorge entregó una zapatilla autografiada. En la foto Iván Rodríguez y Jorge Castelblanco.
ENTRENAMIENTO
La marca deportiva Fila realizó su segundo evento de entrenamientos nocturnos "Night Vision Training By Fila" el pasado 19 de mayo en la Plaza Anayansi de la Cinta Costera. Los más de 100 participantes disfrutaron de tres disciplinas, Zumba con Renee Alejandra, Kick Cardio Boxin con Abdiel Ford y entrenamientos funcionales con Verónica Salas.
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AGENDANACIONALjunio ci
COMPETENCIAs
FECHA
LUGAR
26
colón
5 26
por definir cinta costera
unión de triatlón de panamá sprint linton bay (7:00 a.m.)
club corredores del istmo carrera tvmax 5km (7:00 a.m.) Circuito asics trillo 5km (7:00 a.m.)
panama runners
más fácil que recordarlos es descargarlos
gatotrade 10km (7:00 a.m.) panama half marathon (5:00 p.m.)
cinta costera 12 2 de julio plaza anayansi, cinta costera
running balboa Clínicas de Física Deportiva (6:00 p.m.)
cinta costera
12
ciudad del saber
25 y 26
kartódromo de coronado
pafra 6 Millas Clayton (7:00 a.m.)
asociación panameña de motovelocidad campeonato nacional
Descarga la aplicación S&H EVENTS y entérate de todos los eventos deportivos de Panamá
30
federación internacional de baloncesto campeonato centrobasket
20 al 26 arena roberto durán
golf en panamá
4 5 11 12 25
the isthmian championship the isthmian championship the isthmian championship the isthmian championship copa ron abuelo
club de kartismo panameño cuarta válida del Campeonato Nacional
vistamar golf club mantarraya golf club summit golf club club de golf de panamá chitré golf club
26
ciudad deportiva irving saladino
5
san carlos, vista mar
pesca panamá segundo torneo de pesca orilla
federación panameña de béisbol final de béisbol nacional
entre 1 y 8
estadio Rod Carew
unión panameña de motociclismo cuarta prueba del Campeonato Nacional
19
santiago, lago Limón
LIGA KIWANIS-FOOTBALL AMERICANO play offs campeonato juvenil (3:30 P.M.) play offs campeonato infantil (8:00 a.M.) final del campeonato infantil y juvenil (3 y 6 pm)
18 19 25
ESTADIO DE BALBOA ESTADIO DE BALBOA ESTADIO DE BALBOA
12
colón
leapp ciclismo contra reloj individual
CIRCUITO INTERNACIONAL DE AUTOMOVILISMO inauguración del circuito Nacional Si quieres que tu evento esté en el calendario, mándanos los datos a info@sportsandhealth.com.pa. ¡Es gratis! DISPONIBLE EN
4y5
club no limits neon party festival internacional de gimnasia no limits
16 al 19
La Chorrera (La Mendoza) albrook mall, plaza koala
*Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.
TABLA DE MAREAS DÍA FASE LUNAR
MAREAS 1
2
3
4
1
5:56 am/1.5
12:12 pm/5.4
6:35 pm/1.3
2
12:46 am/5.2
7:00 am/1.4
1:11 pm/5.7
7:36 pm/1.0
3
1:45 am/5.5
8:00 am/1.1
2:05 pm/5.9
8:33 pm/0.7
4 LUNA NUEVA 2:39 am/5.7 3:33 am/5.9 5
8:56 am/0.9
2:58 pm/6.1
9:24 pm/0.5
9:46 am/0.7
3:51 pm/6.2
10:13 pm/0.3
6
4:27 am/6.0
10:35 am/0.6
4:43 pm/6.2
10:59 pm/0.3
7
5:19 am/6.0
11:22 am/0.7
5:35 pm/6.1
11:45 pm/0.4
8
6:10 am/6.0
12:09 pm/0.8
6:25 pm/5.9
9
12:32 am/0.6
6:59 am/5.8
12:58 pm/1.1
7:14 pm/5.7
10
1:20 am/0.9
7:47 am/5.6
1:50 pm/1.4
8:03 pm/5.4
11
2:11 am/1.3
8:36 am/5.4
2:45 pm/1.6
8:54 pm/5.1
12 CUARTO 13 CRECIENTE
3:04 am/1.6
9:28 am/5.1
3:41 pm/1.8
9:50 pm/4.8
3:58 am/1.8
10:25 am/5.0
4:39 pm/2.0
10:52 pm/4.6
14
4:54 am/2.0
11:25 am/4.9
5:36 pm/2.0
11:55 pm/4.6
15
5:20 am/2.1
12:20 pm/4.9
6:33 pm/1.9
16
12:50 am/4.7
6:46 am/2.1
1:08 pm/5.0
7:26 pm/1.8
17
1:38 am/4.8
7:40 am/2.0
1:51 pm/5.1
8:15 pm/1.6
18
2:21 am/4.9
8:28 am/1.8
2:31 pm/5.2
8:59 pm/1.4
19
3:02 am/5.1
9:12 am/1.6
3:10 pm/5.3
9:39 pm/1.2
20 luna llena 21
3:43 am/5.2
9:52 am/1.5
3:50 pm/5.4
10:17 pm/1.0
4:24 am/5.4
10:31 am/1.4
4:30 pm/5.5
10:54 pm/0.9
22
5:04 am/5.5
11:10 am/1.3
5:11 pm/5.5
11:32 pm/0.9
23
5:44 am/5.5
11:49 am/1.3
5:52 pm/5.5
24
12:11 am/1.0
6:25 am/5.6
12:31 pm/1.3
6:34 pm/5.5
25
12:53 am/1.1
7:06 am/5.6
1:16 pm/1.4
7:18 am/5.4
26
1:39 am/1.2
7:50 am/5.5
2:06 pm/1.5
8:06 pm/5.3
27 CUARTO 28 MENGUANTE
2:30 am/1.3
8:39 am/5.5
3:02 pm/1.5
9:01 pm/5.2
3:26 am/1.5
9:36 am/5.4
4:02 pm/1.5
10:05 pm/5.1
29
4:26 am/1.5
10:40 am/5.4
5:05 pm/1.5
11:16 pm/5.1
30
5:29 am/1.6
11:47 am/5.5
6:10 pm/1.4
FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM
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