4
STAFF Dirección General
José Iván Rodríguez
Directora Editorial
Sonia de Rodríguez
Administración Karina Román
diseño
Yira Rodríguez Enrique Edwards
Redacción
Isaac Castillero W.
Coordinación
Denise Burene
Departamento de Ventas Silkel Rodríguez
de venta en:
Farmacias Arrocha (30 sucursales) Farmacia Centro Médico Paitilla Farmacia Risol (2 sucursales) Felipe Motta e Hijo, S. A. (Paitilla y Costa del Este) Farmacia El Javillo (Paitilla) Geo F. Novey (7 Sucursales) Gran Morrison (3 Sucursales Ciudad Capital y Giftshop Hotel Sheraton Bijao Beach Resort) S/M Riba Smith (9 Sucursales) Samborns Panamá (Multiplaza) Super Farmacia Paitilla, S. A. Tocs Gifts & Souvenirs (Paitilla, Punta Pacifica, Trump Plaza) UETA Latinoamericana /Duty Free Punta Cana (Aeropuerto Internacional de Tocumen) Coronado Club Suites Resort (Coronado) Far Express - Clinica Hospital San Fernando (Panamá y Coronado) Copymatic (Colón) Farmacia Marquisa (Chitré) Farmacias Elysin (Santiago Ave. Central y Santiago Vía Interamericana) Farmacias Revilla (4 Sucursales)
en suscriptores de: unidades
Dirección: Panamá, Plaza Villa Lucre, Piso Nº2 • Oficina Nº1 Teléfonos: (507) 392-7680 • 392-7681 info@sportsandhealth.com.pa / www.sportsandhealth.com.pa R.U.C. 1304405-1-606492 D.V. 28
página 42
Foto: Gerardo Pesantez
marILÚ
un estilo de vida entre dos pasiones EDICIÓN 120 Sports & Health es una publicación mensual prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Sports & Health no se hace responsable por el material gráfico ni por las opiniones emitidas que hayan sido suministradas por colaboradores y/o anunciantes.
6
junio DEPORTEs
10
26
10 Fútbol: Selección Nacional y su debut 14 Ciclismo: Clásica San Juan de Chitré 16 Internacional: TERCERA ENTREGA, Copa Mundial Fifa 2018
salud
22 Rep. Médico: Protégete de las enfermedades respiratorias 24 La gota que puede salvar tu vida 26 Yoga: Estilos de yoga en Panamá 29 Receta: Galletas Vitalisimo 30 Nutrición: Dieta Cetogenica o alta en grasa 32 Running: Entrenamiento por pulsaciones 38 Fitness: Entrenamiento quema grasa
gente 42
Portada: Marilú: un estilo de vida entre dos pasiones
48
46 Jóvenes Estrella: Orlando "Rolito" Ortega 48 Perfil: Anel Grimaldo, la nueva versión
actualidad
50
50 Slow Food: volviendo al origen 54 Lo último 56 Moda: Regalos útiles para Papá
SOCIALES
57
52 RSE: Fundación Eco Creando 57 Eventos
8
EDITORIAL Este 17 de junio se celebra el día del padre, homenajeamos a aquellos que engendraron, criaron, acompañaron, guiaron y han estado allí cuando sus hijos les necesitaban. La fecha guarda relación con San José, el padre de Jesús; no obstante, mucho ha cambiado desde aquellos tiempos. La tecnología está jugando un papel importante en la crianza y en la relación padre-hijo; la cual puede ser positiva o negativa, dependerá de su uso.
Iván Rodríguez Director General
Temas antes complejos como: saber dónde se encuentra tu hijo adolescente, informarle que le esperas afuera, conocer en qué momento despertó el bebé, conseguir la figura para el álbum de ciencias, ver la película en cualquier momento, consultar cualquier cosa en línea, transferir dinero de inmediato, y más...resultan ahora muy fáciles. Y aunque el Internet ha facilitado la vida de los padres, han surgido nuevos peligros con la tecnología. Por esta razón, el acompañamiento a los hijos continúa siendo un factor crítico en su desarrollo. Las redes sociales, el phishing y el bulling, han afectado la vida de miles y como padres responsables se debe estar allí para orientarles. Tal como lo expresó Albert Einstein: ¿Por qué esta magnifica tecnología, que ahorra trabajo y nos hace la vida más fácil nos aporta tan poca felicidad? Simplemente: porque aún no hemos aprendido a usarla con tino. Nuestras sinceras felicitaciones a todos los padres en su día y sobretodo a aquellos que invierten tiempo valioso desrrollando el tino de sus hijos. Sports & Health, ¡una forma de vida!
Foto: Gerardo Pesantez
10
NACIONALES
Selección de fútbol de Panamá A la espera de su histórica participación en la máxima cita. Por: Isaac Castillero Wilson
NACIONALES
La gran ocasión de brillar y enorgullecer como nunca a todo un país, ha llegado para el seleccionado nacional de fútbol con su estreno este 18 de junio en la Copa Mundial de FIFA Rusia 2018. Llanto, trabajo y una historia para honrar envuelven esta participación, que se remonta al 4 de abril de 1976 cuando Panamá jugó su primer partido eliminatorio; y 41 años después logra su clasificación. Después de 94 juegos y 11 eliminatorias, se alcanzó por fin la victoria la noche del 10 de octubre de 2017 al vencer Panamá 2-1 a Costa Rica, con goles de Blas Pérez y Román Torres.
Por la cumbre de su historia
Panamá e Islandia son los países debutantes en esta cita que reúne a las 32 mejores representaciones del mundo. Cumplido el objetivo, el conjunto ‘Canalero’ se ha preparado para afrontar el desafío con partidos amistosos ante Gales, Irán, Suiza, Dinamarca, Irlanda del Norte y Noruega. Sumado a las exigencias en los entrenamientos por parte del cuerpo técnico. “Más allá de los resultados de los partidos de preparación, éstos nos han servido para corregir y medirnos a alto nivel. Al mundial vamos con todo. Debemos creer que podemos hacer las cosas bien y estar concentrados para prevalecer en cancha” indicó el volante, Armando Cooper.
11
La ‘Sele’ aguarda con optimismo
Desde el 7 de junio el equipo se concentra en el Olympic Sports Centre de la ciudad de Saransk, Rusia, el cual cuenta con una cancha con especificaciones de la FIFA, área para la recuperación de los jugadores y una piscina olímpica, entre otras facilidades. Para el estratega de la selección nacional, Hernán ‘Bolillo’ Gómez es una linda experiencia para todo el país ser parte de esta fiesta mundial. Gómez sumará en Rusia su tercer Mundial como director técnico, tras dirigir a Colombia en Francia 1998 y a Ecuador en la cita de Corea-Japón 2002. Además, fue asistente técnico de Colombia dirigida por Francisco “Pacho” Maturana en Italia 1990 y Estados Unidos 1994. Sobre las expectativas, el colombiano hizo saber que la marea es alta: “Le digo a todo el país: no perdamos el sueño, no perdamos la alegría, ya estamos en el mundial, hay diferencias grandes, pero no vamos con complejos. Disfrutemos y valoremos las enseñanzas”. Igualmente, reconoció que le preocupa la velocidad y la potencia de Inglaterra y de Bélgica, al ser favoritos para pasar a la siguiente fase, sin descartar a Túnez. “El fútbol moderno no es los técnicos, ni la táctica, es la condición física y ahí hacemos énfasis”, concluyó.
La selección panameña es la de mayor edad, con promedio de 29.4 años. Entre sus filas hay veteranos como el arquero Jaime Penedo (36 años), el zaguero Felipe Baloy (37), así como el goleador Blas Pérez (36).
Vinculado a ese sentido, la nutricionista del equipo, Fanny Cardoze declaró en entrevista a los medios la importancia y responsabilidad de mantener el peso indicado en los jugadores. Lo cual tiene su complejo al ser los metabolismos distintos.
El equipo panameño se ubica en el grupo G y su primer juego será este 18 de junio en Sochi ante Bélgica. Seis días después se enfrentará en Nizhny Novgorod a Inglaterra y cerrará ante Túnez en Saransk el día 28.
“La clave es un menú variado, para que el atleta no se aburra. En las concentraciones largas el arroz y la sopa son vitales, pero hay que ingeniárselas para no repetirlo".
12
NACIONALES
Volantes
Porteros
Gabriel Gómez, Aníbal Godoy, Armando Cooper, Alberto Quintero, Édgar Bárcenas, Valentín Pimentel, José Luis Rodríguez
Jaime Penedo, José Calderón Alex Rodríguez
Selección de Panamá
Defensas
Michael Amir Murillo, Adolfo Machado, Harold Cummings, Román Torres, Felipe Baloy, Fidel Escobar, Éric Davis, Luis Ovalle.
Delanteros
Jugadores reservas
Roberto Nurse (delantero), Miguel Camargo (volante) Ricardo Ávila (volante)
Blas Pérez, Luis Tejada, Gabriel Torres, Abdiel Arroyo Ismael Díaz
Vale resaltar, que además se contará con la participación de los panameños John Pittí como árbitro y Gabriel Victoria como árbitro asistente.
>> Jugador con más partidos: Gabriel Gómez con 142 actuaciones.
EN DATOS
>> Jugadores con más goles: los delanteros Luis Tejada y Blas Pérez con 43 tantos. >> En las cuatro copas del mundo en las que ha participado Hernán Gómez (como DT. y asistente), siempre ganó un partido (Emiratos Árabes, Suiza, Túnez y Croacia)
CALENDARIO FECHA 18 DE JUNIO 24 DE JUNIO 28 DE JUNIO
JUEGO BÉLGICA VS PANAMÁ INGLATERRA VS PANAMÁ TÚNEZ VS PANAMÁ
HORA 10:00 AM 7:00 AM 1:00 PM
ESTADIO FISHT STADIUM SOCHI NIZHNY NOVGOROD STADIUM MORDOVIA ARENA, SARANKS
14
NACIONALES
Clásica
San Juan de Chitré Por: Isaac Castillero Wilson
Todo expectativa es la prueba Clásica San Juan de Chitré, que se llevará a cabo el próximo 29 de julio con los mejores ciclistas del país exigidos a fondo. La competición surgió gracias a un grupo de entusiastas del ciclismo, con el objetivo de rescatar la disciplina aficionada de la Península de Azuero con una prueba de categoría nacional, siendo en 2016 su primera versión. Ser capaces de mantenerse en el pelotón, superar el ascenso conocido como el ‘Chumical’, y concretar el sprint en la meta, es lo que les depara a los 150 pedalistas que verán acción.
140 kilómetros de recorrido para la Vuelta a la provincia de Herrera en su tercera edición
En línea de partida
El evento es organizado por Azuero TriForce Club, Rali, Yahois y Workshop. “Nuestra finalidad es promover el ciclismo como un estilo de vida saludable, sumado a que sirva de vitrina a ciclistas más jóvenes y poder mantener la competitividad que les permita ser tomados en cuenta para selecciones nacionales”, expresó, Juan Correa, quien forma parte de la organización. Como presidente de Liga de Ciclismo de Herrera, también mencionó la importancia de la cita para la región, “el nivel deportivo será interesante, contaremos con la participación de competidores costarricenses. Igualmente valoramos la exposición que se gana con este tipo de actividad de
entretenimiento que genera interés en la población local”, agregó. La partida será en el Hotel Cubitá de la Ciudad de Chitré, con el control de firmas e inscripciones desde las 6:30 a.m. y la competición iniciará a las 8:00 a.m.
La Vuelta a la Provincia de Herrera
Las categorías: Élite, Juvenil, Máster A y Máster B, recorrerán 140 kilómetros de trayecto, que incluye los distritos de Chitré, Parita, Santa María, Ocú, Las Minas, Los Pozos, Pesé y retornan a Chitré, con una Meta Volante de Montaña, donde se alcanzan más de mil 400 metros de ascenso. Mientras que las categorías: Damas,
NACIONALES
Varones prejuveniles y Varones Máster C, la ruta será por los distritos de, Chitré, Parita y Santa María. Los niveles abarcan contendores de 14 a 59 años. Sobre las 3 horas 30 minutos se espera crucen la meta los ganadores de la Vuelta. Como referencia, Juan Camargo en 2016 y Yordy Castillo en 2017 se llevaron los máximos honores, ambos panameños, quienes buscarán revalidar sus títulos este año. Más allá del regocijo de estar en el podio, los tres primeros lugares de cada categoría serán premiados con trofeo y dinero en efectivo. Esta competencia es avalada por la Federación Panameña de Ciclismo FEPACI, la cual es regulada por la Unión Ciclista Internacional UCI. La organización invita a la comunidad ciclista al Ride el día previo a la carrera (salida en bicicleta), en el hotel Cubitá desde las 7:00 a.m. con 60 kilómetros de recorrido.
15
16
ESPECIAL INTERNACIONALES
TERCERA ENTREGA
Copa Mundial
de la FIFA Rusia 2018 UN MES DE FUTBOL TOTAL, CON 32 SELECCIONES EN ACCIÓN Y 64 VIBRANTES PARTIDOS A PARTIR DE ESTE 14 DE JUNIO Por: Isaac Castillero Wilson
Reseña del torneo
>> Desde su inicio, los 20 campeonatos han tenido como campeones a Brasil (5), Alemania (4), Italia (4), Argentina (2), Uruguay (2), Inglaterra (1), Francia (1) y España (1).
Mascota
>> Desde su primera edición, en Uruguay >> en 1930, la competición de la FIFA ha logrado ganar prestigio y popularidad.
>>
Un grupo de visionarios administradores futbolísticos franceses, dirigidos en 1920 por el innovador Jules Rimet idearon el torneo.
>> Se llevó a cabo tres veces en la década de los 30’, antes de que la Segunda Guerra Mundial interrumpiese la competición durante doce años. Tras su reanudación en 1950 la Copa Mundial se ha realizado cada cuatro años.
La mascota para este mundial Zabivaka, que significa en ruso “el que anota”, siendo un lobo que irradia diversión y simpatía.
>> Convertido en embajador de Rusia y celebridad elegida al cabo del proceso creativo más participativo de la historia de las mascotas oficiales de la Copa Mundial de la FIFA (desde 1966). Más de 1 millón de rusos emitieron sus votos en FIFA.com
Canción >> "Live It Up", la canción oficial del Mundial de Rusia 2018 compuesta por Nicky Jam, Will Smith y Era Istrefi.
Balón >> El balón oficial del Mundial de Rusia es el 'Telstar 18', es la reinvención de un modelo clásico, que evoca el utilizado en la Copa del Mundo de México 1970 y que rinde tributo al primer balón que creó Adidas para esta cita. >> ‘El Telstar 18’ exhibe una nueva carcasa, la tecnología más novedosa y elementos sostenibles como su embalaje reciclable. La pelota lleva incrustado un chip de transmisión de datos en proximidad (NFC), que permite a los consumidores interactuar con el balón mediante un móvil inteligente.
FAN ID >>
Es un documento de identidad requerido por las autoridades rusas. Todos los titulares de entradas necesitan tener un Fan ID junto con una entrada válida para poder acceder a los estadios que alberguen partidos de la Copa Mundial de la FIFA 2018. Los detalles sobre la solicitud y expedición pueden consultarse en la página web www.fan-id.ru.
ESPECIAL INTERNACIONALES
Un ballet ruso se presenta durante el sorteo de la Copa Mundial de fútbol 2018 en el Kremlin de Moscú, el viernes 1 de diciembre de 2017. Foto AP: Dmitri Lovetsky
17
18
ESPECIAL INTERNACIONALES
GRUPOS GRUPO A
GRUPO B
RUSIA ARABIA SAUDI EGIPTO URUGUAY
PORTUGAL ESPAÑA MARRUECOS IRÁN
GRUPO E
GRUPOF
BRASIL SUIZA COSTA RICA SERBIA
ALEMANIA MÉXICO SUECIA REP. COREA
Curiosidades 1. El partido inaugural será el 14 de junio entre Rusia y Arabia Saudí, considerado el partido de comienzo de un mundial menos atractivo de la historia. 2. El torneo se disputará en 12 estadios, repartidos en 11 ciudades. Moscú es la única con dos sedes (Luzhniki y Spartak). 3. 32 países participarán, con Islandia y Panamá como debutantes. 4. El seleccionador de Uruguay, Óscar Tabárez, estará en su cuarta Copa del Mundo, más que cualquier otro entrenador de los que estarán en Rusia 2018. 5. Será el tercer Mundial de Hernán Darío Gómez, todos dirigiendo a países diferentes: estuvo al frente de su país natal, Colombia, en 1998, y de Ecuador en 2002.
GRUPO C FRANCIA AUSTRALIA PERÚ DINAMARCA GRUPO G BÉLGICA PANAMÁ TÚNEZ INGLATERRA
GRUPO D ARGENTINA IRLANDA CROACIA NIGERIA GRUPO H POLONIA SENEGAL COLOMBIA JAPÓN
6. Con 334.000 habitantes, Islandia es el país con menor población en estar en una Copa del Mundo. 7. Italia no logró clasificar al Mundial por primera vez desde 1958, siendo el único de los ocho países campeones del mundo que no estará presente en Rusia. 8. Perú volverá a jugar el mundial 36 años después, tras su participación de 1982. 9. Alemania trae a Rusia 2018 una marca que quiere seguir extendiendo. Ha sido la selección que más goles ha marcado en las últimas tres ediciones de la copa del mundo: 14 en 2006, 16 en 2010 y 18 en 2014. 10. En Rusia habrá transporte gratuito para los aficionados que enseñen sus boletas de los diferentes partidos del mundial.
20
ESPECIAL INTERNACIONALES
Apodos
1. Alemania: 'Die Mannschaft' 2. Argentina: 'La Albiceleste' 3. Arabia Saudita: 'Los Hijos del Desierto' 4. Australia: 'Los Canguros' 5. Bélgica: ‘Diablos rojos’ 6. Brasil: 'La Canarinha' 7. Colombia: 'Los Cafeteros' 8. Costa Rica: 'Los Ticos' 9. Croacia: 'Ardientes' 10. Corea del Sur: 'Los Guerreros Taeguk' 11. Dinamarca: 'Dinamita Danesa' 12. España: ‘La roja’ 13. Egipto: 'Los Faraones' 14. Francia: 'Los Galos' 15. Inglaterra: 'Los Tres Leones' 16. Irán: 'Los Príncipes de Persia' 17. Islandia: 'Los Vikingos' 18. México: 'El Tri' 19. Japón: 'Los Samuráis Azules' 20. Marruecos: 'Los Leones del Atlas' 21. Nigeria: 'Las Águilas Verdes' 22. Panamá: 'Los canaleros' 23. Perú: 'La Blanquirroja' 24. Portugal: 'Los Lusos' 25. Polonia: 'La Roja y Blanca' 26. Rusia: 'El Equipo Nacional' 27. Serbia: 'Las Águilas Blancas' 28. Senegal: 'Los Leones de Teranga' 29. Suecia: 'Oro Azul' 30. Suiza: 'El Equipo nacional' 31. Túnez: 'Las Águilas de Cartago' 32. Uruguay: 'Los Charrúas'
El portugués Cristiano Ronaldo celebra después de anotar su segundo gol durante su partido de fútbol amistoso con Camerún el miércoles 5 de marzo de 2014 en Leiria, Portugal. Foto AP: Armando Franca
ESPECIAL INTERNACIONALES
La gran ocasión de brillar para una generación de oro
De los 736 jugadores que participarán en el mundial, distribuidos en los 32 equipos que verán acción, existe un podio de futbolistas que están llamados ser figuras por su talento demostrado. Cristiano Ronaldo: De exitosa carrera con una Eurocopa, cinco Champions League ganadas y cinco Balones de Oro, ha hecho saber que le gustaría ser campeón del mundo. Lionel Messi: estrella del fútbol mundial en el que ha logrado 32 títulos con el Barcelona FC y cinco Balones de Oro, tiene la obligación de liderar a Argentina de lograr ese título que le ha sido tan esquivo en los últimos años. Ya que conquistó el Mundial Sub-20 (2005) y la medalla de oro en Juegos Olímpicos (2008). Neymar Da Silva Santos: Su trayectoria sigue en ascenso con cuatro títulos con su selección, en el que destaca la medalla de oro en los Juegos Olímpicos 2016 y la Copa Confederaciones 2013; sumado a los torneos internacionales y ligas conquistadas durante su paso por Brasil, España y Francia. Es la estrella del equipo brasileño que pinta para ser el mejor.
marcan la diferencia. Antes solo veíamos una repetición, ahora son muchas. Este es un evento masivo para la televisión, el pasado mundial fue visto por 3 mil millones de televidentes. En cancha seguramente Alemania, España, Francia, Brasil y Argentina estarán entre los mejores. Messi y Cristiano deben aprovechar esta oportunidad para consagrarse con su selección. Aunque la cita mundialista generalmente se valora la participación de los equipos y no las individualidades. Jorge Dely Valdés • Ex jugador de la selección panameña con amplia trayectoria, técnico de Panamá Sub-20 en la actualidad y en su momento de la Sub-17 con dos clasificaciones mundialistas 2013 y 2011.
¿Qué debe representar para el jugador panameño esta participación?
Que con pasión, esfuerzo y trabajo en equipo se logran los objetivos. Cierto que hay un grupo de veteranos que ten-
21
drán que despedirse, pero también hay un camino marcado para las nuevas generaciones de quienes esperamos puedan darnos esta alegría seguidamente. En esta etapa todo es ganancia. Gary Stempel • Técnico de Panamá Sub-17 y primer entrenador en clasificar a Panamá a una cita mundialista, fue en la categoría Sub20 en 2003.
¿Cómo debe enfrentar Panamá el mundial?
Con orgullo, disfrute y responsabilidad. En el mundial no hay equipos fáciles, pero también existen las sorpresas y ser de los equipos debutantes es un factor que puede jugar a nuestro favor. Deben ir sin presión, pero sabiendo cómo manejar las emociones. Confío en que harán una digna presentación.
Voces experimentadas David Samudio • Periodista con más de 30 años de experiencia y transmite por televisión abierta los mundiales desde 1986 en Panamá.
¿Qué expectativas tiene para este mundial desde lo televisivo y deportivo?
Las transmisiones de los mundiales son una sensación, los avances tecnológicos
El argentino Lionel Messi, a la izquierda, celebra con su equipo después de derrotar a Ecuador durante su partido de clasificación de la Copa Mundial 2018 en el Estadio Olímpico Atahualpa en Quito, Ecuador, el martes 10 de octubre de 2017. Foto AP: Fernando Vergara
22
REPORTAJE MÉDICO
El Estado panameño invirtió 9 millones de dólares en vacuna de la influenza
Protégete contras las enfermedades respiratorias
Evite tanto en casa como en el trabajo mantener recipientes con agua acumulada. Esto evitará la formación de criaderos y mitiga el riesgo de enfermedades. Por: Félix Josez Corro Foto: Dreamstime
REPORTAJE MÉDICO
Actualmente en Panamá se coloca contra la influenza una vacuna conocida como tetravalente, que protege contra dos cepas de influenza “A” y dos de influenza “B”, ambas presentes en el país.
La llegada de la temporada lluviosa a Panamá viene acompañada de enfermedades virales, como lo son el resfriado común, los cuadros de influenza y la gastroenteritis. Las causas son la proliferación de mosquitos vectores como el dengue, gérmenes debido a la acumulación de basura en las calles y la higiene mal llevada al manipular alimentos, son algunos de estos casos. La dirección de Hidrometeorología de la Empresa de Transmisión Eléctrica (ETESA), manifestó en su sitio web que de mayo a julio serán los primeros meses de la temporada lluviosa en Panamá, por lo que el Ministerio de Salud (MINSA) ha empezado a colocar las vacunas contra la influenza antes de la fecha, época en que aumentan los casos de enfermedades respiratorias. “La influenza es una enfermedad viral producida por una serie de virus conocidos como Influenza, del cual existen 4 subtipos: A, B, C y D. Los conocidos como A y B, son los que pueden causar epidemias en humanos, tal es el caso de la Influenza A (H1N1, H3N2) y la Influenza B (Yamagata y Victoria). En Panamá fallecían anualmente entre 40 a 50 personas, y desde 2017 bajo a tres casos debido a la campaña masiva iniciada en 2016”, manifestó el Ministro de Salud Miguel Mayo, en un artículo de opinión en el sitio web del MINSA.
Con este propósito se realizó la Semana de la Vacunación de las Américas, para fortalecer las defensas del cuerpo y prevenir las enfermedades. Además la entidad sanitaria ejecuta la campaña “eliminemos los criaderos para evitar el: Dengue, Zika y Chicungunya”, con el fin de sensibilizar a la población y evitar la dispersión del mosquito Aedes Aegypti, transmisor de estos virus.
Protección a la población
Según el MINSA la República de Panamá presentó una disminución del 20% de casos de influenza en 2017, en comparación al 2016. Para este año se espera menos propagación ya que la entidad recibió 15 millones de vacunas contra este virus, mismas que se han distribuido en Centros de Salud y Policlínicas para aplicarlas a la población. Los más vulnerables son: niños de 1 a 4 años, mujeres embarazadas y pacientes con enfermedades crónicas, son los grupos que tienen prioridad para recibir anualmente dicha atención. Y es que la vacuna de la influenza debe colocarse todos los años, porque los subtipos que circulan varían de un año a otro y de una región a otra. Solo queda estar pendiente a los puestos fijos y móviles, donde los profesionales de la salud, quienes debidamente identificados estarán colocando las vacunas. Tenga su tarjeta de control a mano, ya que también visitarán escuelas y centros comerciales.
23
24
REPORTAJE MÉDICO
vino contra él. Ambos conductores fueron conducidos al hospital más cercano y se debatieron por varios días entre la vida y la muerte. Gracias a que recibieron a tiempo transfusiones de sangre de donantes anónimos, hoy cuenta lo ocurrido. Así como Marcos y Cristina, se presentan diariamente víctimas que son salvadas gracias a que existen personas que sacan tiempo para de forma altruista donar sangre. Se trata de un proceso sencillo que dura unos 40 minutos. “La edad no es limitante, lo importante es la condición de salud y no padecer de alguna enfermedad infectocontagiosa demostrable”, enfatizó el Dr. Daniel Quijada, Médico General de Atención Primaria de Salud en la CSS y Médico de la Clínica de Salud y Seguridad Ocupacional del IDAAN.
La gota que puede salvar tu vida El RH +O es el más común y utilizado entre los panameños. Por: Félix Josez Corro
¿Quiénes pueden donar? > Se puede donar de 3 a 4 veces al año. > Evitar HIV/SIDA, Hepatitis B y C, Sífilis
y Citomegalovirus, y otras enfermedades infectocontagiosas. > No estar embarazada, ni lactando. > Peso superior a 110 libras o 50 kilos. > Tener más de 18 años y menos de 65 años.
Bancos de sangre en la Región Metropolitana de Salud > Complejo hospitalario Dr. Arnulfo
Arias Madrid. > Hospital de Especialidades Pediátricas. > Hospital Susana Jones. > Hospital Irma de Lourdes Tzanetatos. > Instituto Oncológico Nacional (ION) > Hospital del Niño. > Hospital Santo Tomás. Marcos Emilio circulaba en su auto sedán por la Vía Panamericana, cuando Cristina María conducía en sentido contrario, se durmió al volante, se salió de su carril y se
El galeno quien tiene más de 30 años de practicar runnig, recomienda que todo donante debe llevar una alimentación adecuada y balanceada. “Es importante mantener siempre el cuerpo hidratado y dependiendo de la condición del atleta, luego de donar sangre debe reposar entre 24 a 48 horas (antes de volver a realizar algún tipo de actividad física regular). Además se debe esperar mes y medio a dos meses, entre una donación y otra”, destacó el Dr. Quijada. Entre los alimentos que el organismo requiere para producir buena cantidad de hierro se encuentran: espinaca, pescado, cereales integrales, frijoles, huevos y los cítricos ricos en vitamina C. Estos a su vez ayudan en la recuperación y que el fluido sanguíneo
sea más sano y fuerte. Actualmente los bancos de sangre en Panamá se mantienen por reposición y no por donantes voluntarios; lo que quiere decir que subsisten gracias a quienes acuden a donar por cirugías programadas y no por ese gesto de altruismo. Es por ello que con el fin de sensibilizar a la población y promover la donación de sangre, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) ha escogido el 14 de junio como el “Día Mundial del Donante Voluntario”; por lo que este mes debe ser aprovechado para sacar a Panamá de la lista de países con bajo índice de donaciones, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Hemocentro Nacional
Como parte de la iniciativa regional para la seguridad sanguínea y el plan de acción previsto para el período 2014 – 2019 fue aprobado en tercer debate, el pasado 24 de abril, por el pleno de la Asamblea Nacional el Proyecto Ley N° 539 que establece el Patronato del Hemocentro Nacional, que funcionará como suministro de sangre para todo el país. Este patronato estará integrado por: Ministerio de Salud, Caja de Seguro Social, Instituto Conmemorativo Gorgas de Estudios de la Salud, Facultad de Medicina de la Universidad de Panamá, adem´s de otras organizaciones no gubernamentales. Cabe destacar que esta Ley indica que la sangre y sus hemocomponentes deberán provenir de donantes voluntarios, altruistas, no remunerados y fidelizados. Por lo que no debe haber ningún tipo de lucro en la obtención, procesamiento y trasfusión. Garantizar la calidad, seguridad y disponibilidad de sangre son la clave de un sistema de salud eficaz, y es que los pacientes con enfermedades mortales o aquellos que acuden por emergencias, requieren recibir una o varias pintas de sangre o productos sanguíneos seguros.
LLEVA CONTIGO LA REVISTA DIGITAL Y EL CALENDARIO DE EVENTOS DEPORTIVOS MÁS COMPLETO DE PANAMÁ
DESCARGA
26
REPORTAJE MÉDICO
e d s o l i Est Yoga ená Pa n a m
Por: Halima Cuadra Health Coach & Yoga Instructor halimacuadra.com
El Día Internacional del Yoga se celebra el 21 de junio, esta fecha fue proclamada por las Naciones Unidas y busca concienciar a la población sobre los
beneficios de esta disciplina. Es una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua proveniente de la India, es muy popular en occidente por el bienestar general que le produce a los practicantes.
Usualmente lo que viene a la mente al decir “yoga”, es una serie de ejercicios más parecidos al contorsionismo que a otra cosa. La realidad es que la parte física es una de las caras de la práctica. El fin de mover el cuerpo de esa manera es
REPORTAJE MÉDICO
bastante amplia de estilos y lugares donde practicar. Existen muchos estilos, pero, ¿a qué nos referimos con esto de estilos? Los estilos son diferentes maneras en las que un profesor tiene para llevar al alumno a ese lugar donde se siente preparado para meditar. Cada profesor aplica formas diferentes según su experiencia. Podríamos decir que los estilos son diferentes caminos que te llevan a un mismo lugar. Lo que algunos buscan como “el yoga original” o “yoga básico” no existe. La práctica física, o asanas, son interpretaciones que cada instructor hace. Ahora detallo cuáles son los estilos de yoga más populares en Panamá y de qué se tratan.
Hatha Yoga
Esta expresión encierra a todos los estilos, es decir se refiere a la parte física del yoga. Literalmente puede significar: el yoga de la fuerza.
tener una espalda fuerte y flexible para poder sentarnos en el piso a meditar por periodos mayores a 10 minutos. Puede sonar poco para algunos, pero es un gran esfuerzo para la mayoría. En Panamá podemos encontrar una oferta
También es un estilo que se caracteriza por quedarse un tiempo prolongado en cada postura y después pasar a otra. Algunos piensan que es un estilo lento y suave, la realidad es que dependiendo de la intención de la clase puede ser
27
bastante demandante.
Ashtanga Yoga
Es la creación de un maestro llamado Pattabhi Jois hace más de 70 años , él creo tres secuencias (siempre las mismas) que encadenan movimientos con respiraciones en momentos específicos, es un estilo muy fluido y para la gran mayoría de las personas puede ser muy exigente. Personalmente recomiendo este estilo sólo a personas que, o practican yoga por más de un año, o practican ejercicios con regularidad.
Iyengar
Este estilo lleva el nombre de su creador. Se caracteriza por lograr una alineación correcta, son muy precisos en sus instrucciones de donde debe ir cada parte del cuerpo. Por lo general se considera bastante terapéutico y utiliza accesorios como bloques y cuerdas, con el fin de lograr estiramientos y fortalecimientos eficientes para todos los tipos de cuerpo.
Vinyasa, Power Vinyasa, Vinyasa Flow
La base de estos estilos es la misma, fluir de una postura a la otra, casi como una coreografía. Siempre diferente. Puedes encontrar diferentes intensidades y
28
REPORTAJE MÉDICO
usualmente están bien especificadas en los estudios de yoga.
Kundalini
Se caracteriza por la combinación de mantras (repetición de frases), mudras (posición de las manos y brazos), respiración y drishti (dirección de la mirada). Estas combinaciones se repiten por periodos que van desde 1, 5, 7, inclusive 20 minutos o más.
las acrobacias para lograr el fortalecimiento y estiramiento del cuerpo. Son clases dinámicas y usualmente atraen a los jóvenes de espíritu que buscan desafíos.
Viniyoga y Yoga Restaurativa
Aunque son diferentes, vienen de la misma base: terapia de yoga y el concepto que no existe una postura perfecta; se adapta la postura al cuerpo y no al contrario.
intención (no sólo física) siempre alineada con lo que está pasando en el cuerpo. Todos los estilos suelen terminar con una postura que se llama Savasana o posición del muerto, que es acostarse en el piso boca arriba por unos minutos para poder asimilar todo lo aprendido. Y luego una meditación corta o larga, dependiendo del estilo y objetivo de cada práctica.
La idea es mover la energía a través del cuerpo para aclarar los pensamientos, cada combinación tiene un objetivo diferente; algunos ayudan a manejar el estrés o adicciones por ejemplo.
En Yoga Restaurativa se practican pocas posturas por periodos largos de tiempo, más o menos 10 minutos cada una. Pero utiliza muchos accesorios para que puedas relajarte y entrar poco a poco en el estiramiento.
Si quieres más información puedes visitar www.panamahaceyoga.com donde contamos con un YogiMap con los estudios del país y como contactarlos.
Acroyoga y Airyoga
Viniyoga, aunque su base es la terapia, puede ser practicado en grupo. Se distingue porque cada clase lleva una
Halima
Son dos cosas diferentes, pero los pongo juntos pues ambos combinan otras disciplinas como la danza, el uso de telas y
Namasté,
RECETA
29
Galletas Vitalísimo Por: Chef Héctor García
ingredientes
300 Gr de Mantequilla 300 gr de Azúcar Morena 6 gr de sal 15 Gr de polvo de hornear 300 Gr de Harina Suave 300 Gr de Harina Dura 3 huevos ½ oz de Vainilla 200 Gr del cereal Vitalísimo
Preparación >> En un bowl agregamos azúcar morena, mantequilla y
batimos a velocidad media suave hasta que quede con una consistencia cremosa.
>>
Añadimos las 2 harinas, el polvo de hornear, la sal y seguimos batiendo 1 minuto más.
>>
Añadimos el huevo y la vainilla, esperamos otro minutos y agregamos el Cereal Vitalísimo. Mezclamos 1 minutos más, y tendremos nuestra masa de galletas.
Rinde para 40 galletas
>> Precalentar el horno a 170°C (340°F). >> Con la ayuda de un cucharón de helado haremos pequeñas
bolas, las ponemos en una bandeja con papel encerado debajo, dejando espacio entre cada una de ellas y horneamos por 12 minutos. Cuando están listas sacar y enfriar al tiempo.
>>
Almacenarlas en un envase totalmente cerrado a temperatura ambiente.
30
NUTRICIÓN
La dieta alta en grasa o Dieta Cetogénica Se tiene información sobre una dieta que se ha puesto de moda donde los carbohidratos están ausentes y el principal componente de la alimentación es la grasa y la proteína, la finalidad de esto es tratar que el cuerpo entre en cetosis (un proceso mediante el cual el cuerpo transforma la grasa en cuerpos cetónicos que son usados como energía).
NUTRICIÓN
Estas pequeñas moléculas que se llaman cetonas o cuerpos cetónicos son un combustible alternativo para el cuerpo cuando hay escasez de glucosa en sangre. Las cetonas se producen cuando se consumen pocos carbohidratos y moderadas cantidades de proteínas, ya que, si se consume una alta cantidad de proteína, los aminoácidos excedentes tienen la capacidad de convertirse en glucosa. Lo que pretende este tipo de dieta, es sustentar la alimentación en grasas, una cantidad moderada de proteína y elimina carbohidratos. Planteado desde la perspectiva de los que promueven esta dieta, suena como una estrategia fácil y rápida para utilizar los depósitos de grasa y bajar de peso, y parece coherente a primera vista, sin profundizar; sin embargo, es una estrategia con muchos inconvenientes para la salud. No es un estilo de alimentación para largo plazo y no lograrás resultados a menos que realices un ejercicio intenso y la mayoría de las personas, en estas condiciones de agotamiento por la cetosis, no logran realizar la actividad física correspondiente. Nuevamente tenemos que decir que no hay atajos, ni rutas rápidas ni planes de alimentación milagrosos para la reducción de peso, esto se logra de forma gradual, a través de una alimentación con la correcta selección de alimentos para llegar a las combinaciones de nutrientes que permitan estar sanos y lograr objetivos.
Efectos secundarios
• Mareos y dolores de cabeza: este efecto pasa a partir del tercer día, es el peor, el cuerpo no tiene energía e incluso si uno se levanta rápido puede marearse. El cerebro necesita glucógeno (o cuerpos cetónicos y la cantidad disponible de estos no es suficiente a corto plazo) para funcionar.
• Mal aliento: cuando nuestro cuerpo tiene un exceso de cuerpo cetónicos estos se liberan a través del aliento, se recomienda tomar mucha agua, incluso hay personas que han presentado un sabor metálico en su boca. • Orina con olor fuerte: los cuerpos cetónicos también se eliminan por la orina así que el olor de la misma se vuelve más fuerte. • Sudor fuerte: también se eliminan cuerpos cetónicos por el sudor así que es normal que su olor se vuelva desagradable • Falta de apetito: las proteínas y las grasas sacian mucho además de que cuesta mucho más ser digeridos que los carbohidratos. • Náuseas: vómitos, dolor abdominal, dificultad respiratoria y decaimiento general. • Pérdida de calcio: una cantidad elevada de proteínas favorece la pérdida de calcio por el riñón, este calcio es previamente extraído de los huesos. • Posibles arritmias: es posible que produzcan problemas del sistema de conducción eléctrica cardiaco y arritmias, es decir latidos irregulares por desajustes en el ritmo cardiaco • Pérdida de músculo: si se está mucho tiempo en cetosis primero se utiliza una parte de la reserva de grasa, pero cuando esta va bajando, se empieza a degradar el músculo para usar sus aminoácidos como combustible
El cerebro y su necesidad de glucógeno Además de esto debemos puntualizar que para el cerebro humano, la glucosa es su alimento y cuando no la tiene, se alimenta de cuerpos cetónicos. El problema de la cetosis radica en que los cuerpos cetónicos tienen carácter ácido, y algunas fuentes afirman que éstos sólo pueden utilizarse en un 50% por el
31
cerebro y el resto deber ser aportado por glucosa. Al no consumir carbohidratos, no se produce glucosa por tanto no se alimenta al cerebro correctamente, de allí se van a generar las molestias mencionadas (fatiga, cansancio, mal humor, dolores de cabeza). Quizá para algunas personas las adaptaciones no sean caóticas, inicialmente, pero a la larga puede ser contraproducente para el buen funcionamiento del organismo.
Consecuencias de la Dieta alta en grasa Podemos mencionar algunas contras de la dieta alta en grasa, no es apta para la salud, conviene consultar con un nutricionista antes de empezar un plan para reducción de grasa corporal, para evitar complicaciones. • Su aporte de vitaminas, minerales y fibra es bajo, limita en gran medida la ingesta de frutas y vegetales. • Puede generar episodios de estreñimiento y otros efectos adversos como calambres, halitosis (mal aliento) o astenia. • Se puede desarrollar obsesión por mantener el estado de cetosis lo que puede provocar una pérdida de masa muscular. • Se puede terminar consumiendo demasiadas calorías y no logras perder nada de peso, al tiempo que el cuerpo puede desarrollar una resistencia a la insulina, porque si se come fuera del balance energético y se gana peso en grasa, el cuerpo termina agotándose y la insulina no funciona de forma adecuada • Si se realiza puede modificar los parámetros de lípidos en la sangre, lo cual pondría en peligro la salud. Un perfil de lípidos en sangre alterado (colesterol y triglicéridos altos) son un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular.
32
RUNNING
EL ENTRENAMIENTO
POR PULSACIONES Por: Fernando Revuelta. Maratonista Atleta Brooks www.runninginpanama.com Colaboración con: Carlos Revuelta Lic. en Ciencias de la actividad física y el deporte MSC en entrenamiento y nutrición Entrenador del Centro de Alto rendimiento de Madrid Fotos: Dreamstime
El uso de pulsómetros y otros sistemas de medición cardiacos se ha extendido entre los deportistas de manera paulatina durante los últimos años, especialmente entre corredores, ciclistas y triatletas. Habitualmente se trata de relojes que adicional a la función GPS registran también el ritmo cardiaco, bien a través
de una banda en el pecho sincronizada o un lector óptico incorporado en el aparato principal, aunque también se han popularizado mucho los smartphones que a través de una aplicación se conectan por bluetooth con la mencionada banda. La ciencia y la tecnología se han puesto al servicio del
deporte, haciendo del parámetro de la frecuencia cardiaca un valioso elemento en la búsqueda de la mejora del rendimiento.
EL CORAZÓN Y LA FRECUENCIA CARDIACA Dentro de los órganos del cuerpo hay algunos denominados vitales, ya que su ausencia no es compatible con la vida. Entre ellos destacan principalmente el cerebro y el corazón, siendo este último la clave del sistema cardiovascular. A través del corazón y su sistema de válvulas la sangre es bombeada por el cuerpo, y el oxígeno transportado mediante los glóbulos rojos a los diferentes tejidos corporales.
RUNNING
El cuerpo humano depende de la presencia de oxígeno para que se puedan realizar los diferentes procesos vitales, como la combustión celular. Así los músculos tendrán energía y podrán efectuar su función. El número de veces que el corazón late por minuto se conoce como frecuencia cardíaca, y para una persona adulta en
Metabolismo aeróbico: la contracción muscular depende de la existencia de oxígeno, por eso la actividad física realizada a intensidades bajas o medias puede ser de larga duración. Metabolismo anaeróbico: la actividad se desarrolla sin que en la producción de energía haya casi consumo de oxígeno, por eso las actividades anaeróbicas son de alta intensidad y de corta duración.
estado de reposo lo usual es que oscile entre 60 a 100 latidos por minuto. En deportistas en cambio este valor suele ser inferior, lo que se conoce como bradicardia. Cuando se corre la demanda de oxígeno del organismo se incrementa, y cuanto más rápido se corre, más oxígeno se necesita, aumentando correlativamente la frecuencia cardiaca. Si se llega a un punto en que el oxígeno
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
Hace referencia al número máximo de pulsaciones por minuto (ppm) que puede alcanzar nuestro corazón sin comprometer nuestra salud. Para calcular nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCmax) los métodos más usuales son los siguientes, dos teóricos y dos de campo: >>El tradicional se basa en restar la edad de la persona de la cifra 220 (226 en el caso de mujeres), lo cual se traduce en la
33
escasea, terminará apareciendo la fatiga muscular y disminuirá el rendimiento.
AERÓBICO – ANAERÓBICO
Hay dos conceptos básicos en cuanto a la resistencia que están íntimamente relacionados con el volumen de oxígeno consumido por el cuerpo al realizar ejercicio físico:
siguiente fórmula: FCmax = 220 – edad >>Fórmula de Tanaka, la cual consiste en multiplicar la edad del deportista por 0.73, y el resultado restarlo de 208.75, lo cual se plasma en la siguiente fórmula: FCmax = 208.75 – (0.73 x edad). >>Completar una prueba en campo durante una competencia o entrenamiento de calidad. Necesitaremos de un aparato de medición de pulsaciones
34
RUNNING
que registre el ritmo cardiaco más alto al que podamos llegar realizando nuestro máximo esfuerzo después de un tiempo de calentamiento adecuado. >>Realizar una prueba de esfuerzo en
una caminadora bajo la supervisión de un técnico especialista. Durante la realización del test estaremos conectados a diferentes aparatos de medición, incluyendo obviamente un contador de pulsaciones para conocer
de manera instantánea el número de latidos de nuestro corazón. La velocidad de la caminadora se irá incrementando de manera progresiva por el técnico conforme a una programación de periodos de tiempo, hasta el momento
RUNNING
en el que la persona no sea capaz de incrementar el ritmo. El método tradicional tiene como principal ventaja su sencillez, pero como solo toma en consideración la edad y no otros factores fundamentales como la fisiología o estado de forma física de la persona, puede llevarnos a resultados no tan fiables. La fórmula de Tanaka, aunque también teórica, se ha comprobado arroja valores más acordes con la realidad, especialmente en el caso de personas adultas. Tomando el ejemplo de un deportista de 35 años, conforme al método tradicional su FCmax sería de 185 ppm, mientras que si se aplica la fórmula de Tanaka sería de 183.2 ppm. Las pruebas de campo en las que ya están involucrados aparatos de medición son por definición más confiables, sobre todo la realizada en caminadora en un ambiente controlado bajo la supervisión de un especialista.
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Denominada también como frecuencia cardiaca normal, la tomaremos al momento de despertar mientras estamos tumbados en la cama. La frecuencia cardiaca en reposo (FCrep) no debe confundirse con la frecuencia cardiaca basal en sentido estricto, la cual se toma durante la fase de sueño profundo. El método más sencillo de medición de la frecuencia cardiaca en reposo es el de contar durante un minuto el número de latidos del corazón apoyando las yemas de los dedos índice y medio en el cuello o en la parte interna de la muñeca. También podemos servirnos de un aparato de medición digital, siempre que al colocarlo no nos suponga un esfuerzo o tener que
35
movernos de nuestra posición. La persona debe de estar relajada durante el conteo, por lo tanto no se debe realizar la misma, si estamos estresados o hemos ingerido en las horas previas algún tipo de sustancia o medicación que afecte a nuestro estado fisiológico habitual. De la misma forma los valores no serán confiables si estamos bajo procesos febriles u otros tipos de patologías que interfieran con el funcionamiento normal de nuestro organismo. A efectos de tener un resultado más confiable, se recomienda repetir la medición durante varios días, sumando los resultados y haciendo una media final para obtener el valor buscado.
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Una vez determinadas la frecuencia cardiaca máxima (FCmax) y la frecuencia cardiaca en reposo (FCrep), procederemos a calcular los diferentes intervalos o zonas de pulso cardiaco que nos van a servir como referencia en nuestros entrenamientos y competencias. Dependiendo de cuál sea nuestro objetivo en particular, deberemos realizar nuestros entrenamientos en unas zonas u otras. Así se irán produciendo las diferentes adaptaciones cardiacas al entrenamiento, mejorando a la larga nuestro rendimiento. Ello conllevará que los valores que tomemos como referencia en las zonas, tengan cierta variación en el tiempo, por lo que hay que actualizarlos al menos una vez cada temporada. En este punto, debemos mencionar al médico finlandés Martti J. Karvonen, el cual desarrolló tanto el concepto de frecuencia cardiaca de reserva, -entendiendo como tal la diferencia
36
RUNNING
entre las frecuencias cardiacas máximas y en reposo-, así como una fórmula cuya finalidad es estimar la intensidad del esfuerzo cardiovascular.
La fórmula de Karvonen, como se la conoce, se plasma en la siguiente ecuación:
% de Frecuencia cardiaca objetivo = [(FCmax – FCrep) x % intensidad] + FCrep Aunque esta fórmula aplica para cualquier tanto por ciento de nuestra frecuencia cardiaca objetivo, y podemos establecer diferentes zonas de entrenamiento acorde a nuestras necesidades, es comúnmente aceptada por los entrenadores y propios sistemas de medición de pulso la existencia de 5 zonas conforme al siguiente esquema:
ZONA 1 - MUY SUAVE: entre 40% a 60% de intensidad, ideal para personas que comienzan a realizar ejercicio, que quieren calentar para posteriormente realizar un ejercicio más intento o están en procesos de rehabilitación. ZONA 2 - SUAVE: entre 60% a 70% de intensidad, recomendada para trabajar la resistencia aeróbica. En esta zona debemos ser capaces de mantener una conversación fluida mientras nos ejercitamos. Es la llamada zona “quema grasa”, en la cual el organismo usa la grasa como combustible para la obtención de energía. ZONA 3 - MODERADA: entre 70% a 80% de intensidad, en la que todavía estamos en una zona aeróbica pero el trabajo físico es de mayor calidad. Mantener una conversación ya no es tan sencillo.
ZONA 4 - INTENSA: entre 80% a 90% de intensidad, en la que nos aproximamos al umbral anaeróbico antes mencionado. Los trabajos son específicos y se respira de manera agitada. ZONA 5 - MÁXIMA: entre 90% a 100% de intensidad, donde los trabajos son de velocidad a muy corta duración con un mínimo consumo de oxígeno. La cuestión clave sobre este tema es la cantidad de energía que una persona es capaz de generar y cuánto tarda en generarla. Si se quiere generar mucha energía rápido, la persona se agotará antes; si lo que quiere es generar menos energía pero más mantenida en el tiempo, aguantará más. El entrenamiento finalmente consiste en ser más capaces y más eficientes a la hora de producir y gastar energía.
POR EL FUTURO DE SU NEGOCIO No importa qué tipo de centro fitness tenga, Precor tiene la solución de cardio y fuerza que funcionará para usted. Asociarse con nosotros ayudará a que su instalación crezca ahora y en el futuro. Nuestro equipo trabajará con usted para construir una relación a largo plazo, haremos esto comprendiendo sus necesidades, ayudándole a desarrollar soluciones personalizadas y brindando un servicio de ventas sin igual
Contacta a nuestro distribuidor exclusivo Pregym al teléfono 223-3152 o al email info@pregym.net. © 2018 Precor Incorporated
38
FITNESS
ENTRENAMIENTO ¡QUEMA GRASA! Por: Katherine Franco - Fitness Coach
Si buscas quemar grasa durante tu entrenamiento, la ecuación mágica es: Alimentación + Entrenamiento + Disciplina + Descanso. Y para entrar en la parte “mente”, recuerda que más importante que la motivación es el compromiso, sobre todo, pensar en los beneficios que tendrás, no durante la actividad, si no cuando logres la meta que te has propuesto.
Consejos para tu
entrenamiento 1. Siempre “progresa”, es decir, aumenta el nivel de entrenamiento para no “entablarte” y seguir teniendo los mismos resultados. Modifica periódica y estratégicamente. 2. El trabajo aeróbico (cardiovascular) se basa en la duración del estímulo y en la frecuencia cardiaca de entrenamiento. Para quemar grasa las rutinas de zumba o ejercicios aeróbicos te mantienen dentro del 60% al 80% FCM.
3. Para quemar grasa, haciendo cardio a moderada intensidad, conviene lo hagas luego del trabajo de fuerza.
4. El entrenamiento de alta intensidad HIIT, Sprints (fraccionados es el nombre académico del método); la intensidad en los bloques de esfuerzo alcanza picos entre 80 y 100% de FCM.
Entre más alta la frecuencia, menos tiempo de esfuerzo. Procura que el total realizado en ese rango de FC sea entre 15 y 30 minutos. La rutina de este mes es HIIT cardio, está diseñada para llevarte al máximo de tu capacidad, intervalos de larga duración con períodos cortos de recuperación.
FITNESS
39
40
PORTADA
4 Ejercicios, 5 sets de 1 min.
por 30 seg. de descanso entre serieS
Ejercicio 1
JOG in the SPOT
> Trote en el sitio, llevando las rodillas hacia arriba. > Mantener los hombros hacia atrás, abdomen contraído
Ejercicio 2 side jump
> Inicia con un trote en el sitio. > Desplázate hacia un lado con una zancada amplia. > Salta y cae con las rodillas relajadas, caderas hacia atrás.
FITNESS
Ejercicio 3
ONE LEG DEPP LUNGES
> Con una pierna en el step, haz un esfuerzo de subir rápido despegando con un salto. > Dejar la pierna en el Step y repetir. >Mantener espalda recta y abdomen contraído.
Ejercicio 4
PUSH UP/BEAR PLANK
> En posición de Plank, flexionar los codos hacia afuera, tomando en cuenta que debe mantener el abdomen contraído. > Al regresar a posición inicial cambiar rápidamente a Bear Plank, saltando con las rodillas hacia el pecho. > Mantener espalda recta y abdomen contraído.
La motivación es temporal, el compromiso es para siempre. ¡Reconcíliate con tu cuerpo!
41
42
PORTADA
Un estilo de vida entre dos pasiones. ¿Qué estudiaste, cómo logras entrar en la Tv? Estudié producción de radio y tv. Cuando era practicante en MEDCOM en el 2006 un día pasé por +23 y decía “se hacen casting”; a la semana me llamaron y empecé a trabajar como presentadora de tv en +23, para ese tiempo le decían Vjs. ¿Para ser presentador de Tv debes estar en buena forma? Sería lo ideal estar en buena forma porque somos figura pública, caras de un canal de TV, y bueno la imagen es muy importante, además de la ropa y el peinado. En mi caso puedo decir que al estar en buena forma todo queda mejor y por ende das una mejor imagen en pantalla. ¿Lo bueno y lo malo de estar en televisión? Lo bueno es que a mí me encanta leer noticias, informar, dar tips de fitness en mi programa de TV Amanece con
Marilú. Además es una herramienta importante, fuerte y masiva para transmitir mensajes, amo poder ayudar a través de la tv con rutinas de ejercicio que aporten a la sociedad a fortalecer el estilo de vida saludable. Sobre lo malo... es difícil encontrar algo malo, lo único que podría decirte es que aprendí a no exponer mi vida privada. ¿Siempre tuviste un estilo de vida saludable? En general no, entre mis 18 y 25 años solo hacía ejercicio. Hace 4 años si empecé a comer mejor y continuaba haciendo mis rutinas de ejercicio. ¿Qué tipo de entrenamiento haces? Me encanta hacer pesas. 1 vez a la semana hago rutinas grabadas para Amanece con Marilú que son tipo HIIT con ligas, yoga, funcionales y crossfit. Me gusta probar de todo un poco, porque siento que es lo mejor para ver resultados, además hago Strong by
Zumba que es mi cardio y me tonifica. Religiosamente hago pesas; sin embargo, horario casi no tengo, trato de hacerlo en las tardes / noches cuando termino mi jornada laboral. ¿Qué es Strong by Zumba? El Strong by Zumba combina intervalos de ejercicios de alta intensidad, de fuerza y de cardio, con el ritmo de la música. Y en la música está el secreto. Esta nueva modalidad se basa en la ciencia ‘Synced Music Motivation’, que pretende que con la motivación de las canciones, uno pueda superar sus límites. ¿Cómo haces cuando no te provoca entrenar? Los días que no tengo ganas de entrenar no entreno ya que el cuerpo le da señales a uno y hay que saber hacerle caso. Aunque es algo que me pasa poco, si no entreno un día es como cuando no tomo café ¡me hace falta algo!, además el descanso es muy importante
PORTADA PORTADA 43 43
PORTADA 44 PORTADA 44
¿Complementas los entrenamientos con algo adicional? ¡Sí! Uff... complemento mis entrenamientos en la estética y con buena alimentación, además cuido mucho mi piel con aceites hidratantes.
Tu tipo de ropa favorita Mi closet es una locura jaja... y se va de un extremo a otro. Tengo mucha ropa para noticieros, que es elegante y chic, otra ropa de entrenar que es más sexy y deportiva, intermedio casi no tengo. Mis piezas favoritas son crop tops y mi color predominante es el blanco.
46
JÓVENES ESTRELLAS
Por: Isaac Castillero W. Fotos: Richard Brady
orlando
'Rolito' Ortega
Marca la diferencia en la ola “El surf es mi forma de vida. Me ha dado la oportunidad de ser mejor, de viajar y hacer amistades”
Surf
>> Va más allá de montarse sobre la tabla. Es conectarse con la naturaleza y el océano, donde todo se vuelve más tranquilo.
Máquina del tiempo >> Era un bebé cuando
mi papá me montaba en las tablas. Su motivación fue importante, sumado a que este deporte es tradición familiar.
>> En los últimos años he estado en la
selección nacional, siempre feliz de poder representar a Panamá, ese cupo lo he ganado siendo parte del top five del ranking nacional.
Podios >> Primer
lugar Categorías Open y Junior del Circuito Nacional de Surf en octubre de 2015.
>> Quinto lugar en el campeonato centroamericano de Surf en Jacó, Costa Rica, noviembre de 2016. >> Tercer lugar de la categoría Open en el Circuito Nacional de Surf de Panamá, Bocas del Toro, febrero 2017.
>> Ganador del Expression Session, mejor maniobra aérea en playa Venao del Contest Atlas Golden Pro, Panamá 2016.
Anécdota Debut >> Una vez en Bocas Del Toro, apareció >> En competencia fue en 2013, yo era un tiburón cuando estuve surfeando con todo nervios, pero durante el circuito gané confianza, y terminé como campeón nacional Junior.
Estilo >> Prefiero
las maniobras radicales y fuertes, aunque debo mejorar en el dominio de estas técnicas para tener mejor desempeño en las competencias.
unos amigos, fue todo adrenalina, pero no pasó a mayores.
Preparación >> Entreno entre cinco y seis días a la
semana por espacio de dos horas, alternando las prácticas en el mar con las sesiones de gimnasio.
Alimentación
Un ejemplo sería: >> Desayuno: pancakes, huevos, tostadas y jugo. >> Almuerzo: arroz con pollo y ensalada. >> Cena: Spaghettis.
Aficiones >> Me encanta el fútbol, voleibol, pescar y Kayak, compartir con mi familia.
>> Estoy agradecido con mi familia, mis
padres Orlando y Vielka, mis hermanos Amir (17 años), Orlando (22) y Sirena (14), somos muy unidos y nos apoyamos.
Estudios >> Tras graduarme en el colegio Eduardo
Sánchez Díaz del Carrizal en Bachillerato en Turismo, inicié en la carrera de administración de empresas en Santiago.
Objetivos y deseos
Seguir activo en los campeonatos nacionales y en ascenso hasta llegar a mejores sitiales. Terminar mis estudios y ayudar a mi Papá, quien es mi ejemplo.
Nacionalidad: Panameña // Edad: 20 años // Peso: 160 libras // Altura: 1.60m // Playa: Santa Catalina (La Punta) // Maniobrasv: Aéreas // Patrocinadores: Cabañas Rolo, Lineup trade, Hurricane & Fitzone Gym // Banda Favorita: Post malone
48
PERFIL
Anel Grimaldo La nueva versión… Por: Isaac Castillero
Voluntad y trabajo distinguen a Anel Grimaldo, quien a sus 36 años se regocija al haber cambiado sus días de rumba por una vida organizada y dedicada al running, sin perder su autenticidad.
¿Quién era Anel Grimaldo? Un ser sedentario, al que le gustaba
trasnocharse, que fumó por 17 años seguidos y que llevaba una mala alimentación, (llegué a pesar 205 libras).
decidí hacer un alto, reconozco que en aquella época me había dejado una novia y necesitaba reajustar todo.
¿Qué te lleva a cambiar?
¿Cómo fueron esos primeros pasos?
Un día subiendo las escaleras en la Cáscara, donde tengo 17 años de laborar sentí quedar sin aire. A mis 28 años
A mí nunca me gustaron los deportes. Si acaso los carros y lo asociaba más era al entorno de fiesta. Empecé a trotar en mi
PERFIL
casa en Villa Lucre todos los días como loco, y unas amigas que tenían un puesto de comida se percataron que cada vez lo hacía por más tiempo y distancia, así que me invitaron a entrenar con la doctora Enitza George en 2011.
¿Cuál fue tu primera carrera? Debuté en la carrera de Reyes Magos. Fue extenuante, con exigentes lomas. Terminé en 27 minutos, pero agotadísimo. Cometí fallas como comprar las zapatillas que no eran de mi talla, no calenté antes de la carrera, entre otros.
¿Con qué te quedas de esos inicios? El apoyo de mis compañeros al igual que los compañeros del trabajo, quienes me alentaban y recibían en la meta. Me hubiese gustado que mi papá estuviera conmigo, pero falleció justo cuando empezaba mi nuevo estilo de vida.
¿Cómo es el nuevo Anel? Sigo siendo amistoso, pero con hábitos diferentes. Entreno a diario, muy poco me trasnocho, ingresé a la universidad, pese a ser el encargado de edición del programa, decidí encaminarme en mis estudios.
¿En qué distancias te sientes mejor y cuáles son tus mejores tiempos? Me siento cómodo con las carreras cortas, en 5 kilómetros he cruzado la meta en 16 minutos y 55 segundos en 10km, en 35 minutos. Me ha ido bien, tengo varias medallas, incluso he ganado en mi categoría 30-39 años.
¿Qué nos puedes decir de las maratones? Son retos que he tomado, tengo cinco en total. Tres con Corredores del Istmo, una de Panamá Runners y recientemente estuve en la de Perú. Quiero bajar las 3 horas de recorrido e ir a la maratón de Berlín. Debo agregar en una práctica de fondo, me lesioné el metatarso del pie izquierdo lo cual me alejó de las competencias por un tiempo.
¿Cuál es su mayor satisfacción? Que estoy en forma, peso 170 libras y está bien para mí 1.82m de estatura, además de haber dejado de fumar.
¿Cómo es su alimentación? Debo confesar que esto ha sido un
49
proceso de error y ajuste, hubo un tiempo que mi menú solo era pollo con yogurt, algo absurdo; pero que superé. La clave es bajar las porciones y entrenar. Me gusta de todo, desde la comida típica, hasta las pastas y demás que predomina entre atletas. Debo reconocer que aún lucho con dejar la gaseosa.
¿En qué te concentras? Seguir con mis entrenamientos semanales y activo en las carreras locales, y poder afrontar desafíos internacionales. Actualmente me preparo con la guía de Nicolás García. A nivel profesional, en trabajar desde Rusia con la Cáscara para toda la cobertura de la Copa Mundial.
Significado del running Mi pasión, mi único deporte. La gente se sorprende de mis cambios, algunos llegan a casa y ven mis cuadros y bromean que soy egocéntrico; les digo que para mi es importante porque nunca había hecho nada, que me siento como Usain Bolt.
50
ACTUALIDAD
Slow Food:
volviendo al origen
Por Ania Smolec Wine Blog Concha y Toro www.conchaytoro.com Fotos cortesía de Concha y Toro
Slow o lento parece no tener mucho sentido en un mundo que nos trata de convencer que deberíamos vivir rápido. ¿Qué es Slow Food? ¿Cómo podemos aplicar los argumentos de este movimiento a nuestra vida diaria?
Vivir rápido es aprovechar nuestros talentos, tiempo y oportunidades. Pero también podemos marearnos. Vivir rápido puede ser solo sinónimo de consumismo, materialismo y de una globalización mal entendida, donde el dinero se convierte no en un medio, sino en un fin último. Frente a esta disyuntiva, el movimiento Slow Food, creado en Italia en 1986, nos dice: “Para, respira, disfruta el mundo y la vida”.
biodiversidad y la vida sana, organiza fiestas de gastronomía autóctona y crea bancos de semillas, especies y plantas para mantener nuestro patrimonio culinario para las próximas generaciones.
Cuando el crítico gastronómico Carlo Petrini vio una nueva sucursal de McDonald’s en el centro histórico de Roma, casi se le cae el pelo. “Ya es suficiente con este horror”, exclamó, argumentando que la comida rápida no es sana –abusa de los químicos-, ni especialmente sabrosa, pero, sobre todo, absolutamente global y uniforme: sin el sabor local. Hoy el Slow Food está presente en 50 países y desarrolla un sinnúmero de actividades: educación sobre riesgos de la comida rápida, de los alimentos procesados o genéticamente modificados y, por otro lado, destaca la
“Comer” tiene muchas significaciones, pero “buen comer” solo apunta a una dirección. Es nutrición, alimentación y celebración. Le tendencia del Slow Food afirma que todo comienza con un singular alimento. Tenemos que pensar y elegir bien antes de tomar la decisión de compra. Hacernos una serie de preguntas antes de llenar nuestro carro:
1 ¿Productos frescos o procesados, con corta fecha de vencimiento? 2 ¿Naturales o llenos de colorantes, preservantes, etc.? 3 ¿De temporada o procesados en lata y preservados con sal o azúcar? 4 ¿Locales o importados? Por ejemplo, en Chile la mayoría de los
grandes supermercados vende ajo chino. Este producto recibe tratamientos químicos para evitar los hongos y prevenir la brotación durante la larga travesía. ¿Estamos conscientes de que podrían ser un riesgo para la salud? ¿Por qué no preferir un producto local, mejor aún si es de un pequeño productor u orgánico? El Slow Food subraya la importancia de la ecología, ecosistema y biodiversidad, oponiéndose a los monocultivos, pesticidas y productos genéticamente modificados. Cuando están cocinando en casa, viene otra serie de preguntas: ¿tienen realmente un valor nutritivo los platos pre-preparados y recalentados en hornos de microondas? ¿Representan un riego para nuestra salud? Tomen su tiempo y cocinen con paciencia. Un gran ejemplo de esta regla es el emblema chileno: la plateada. Un sabroso corte de carne de vacuno con verduras y aliños, cocinado durante horas en olla u horno. Cuando el plato está listo, no solo tienen una rica proteína para su almuerzo o cena, pero
ACTUALIDAD
también un caldo que pueden convertir en sopa, guiso o salsa. Sí, hay que aprovechar todo. La comida no se bota. Hasta la última hoja de lechuga se puede convertir en comida para nuestros animales o compost para nuestras plantas.
¿Se imaganan un mundo donde toda la comida tuviera el mismo sabor? Sí, lo sé, todos tenemos un amigo porfiado que come solo spaghetti con salsa boloñesa y ensalada césar incluso cuando viaja al Oriente Lejano. ¡En gustos no hay nada escrito! Pero es tanto lo que se pierde.
En un mundo donde un sándwich parece ser la única comida posible, el Slow Food nos alienta a tomarnos un tiempo, comer con calma, sin televisión, sin correos electrónicos, sin chats con el celular. Nos alienta a utilizar todos nuestros sentidos. Comer al ritmo de un caracol –el isotipo oficial de este movimiento-, disfrutando cada bocado como si fuera el último.
La diversidad de la comida realza aspectos como tradición, origen y patrimonio. Es la antítesis del estilo de las cadenas de comida rápida, que seducen a las nuevas generaciones con su oferta estandarizada. Como en una pintura, necesitamos todos los sabores y colores posibles para expresar la belleza de las cosas.
Sin embargo, esta tendencia no solo significa comer sano, sino vivir en forma equilibrada, respetando la naturaleza y, por qué no, en la medida de nuestras posibilidades, cultivando algunos de nuestros propios alimentos, como tomates, lechugas o algunas hierbas, incluso en las terrazas de nuestros departamentos.
Por eso el Slow Food, además, rescata los ingredientes y recetas locales. Cada país, e incluso cada región, posee emblemas únicos que corren el riesgo de ser olvidados. En Chile, por ejemplo, contamos con los huevos azules de la Araucanía o las frutillas blancas de Purén. Estos productos únicos, que además involucran una tradición de cultivo centenario, no solo representan un
51
alimento saludable y local, sino además un patrimonio para toda la humanidad. El vino también es considerado un alimento agrícola. Por eso debería ser de buena calidad y elaborado en forma sustentable. No todas las viñas pueden ser certificadas orgánicas o biodinámicas, pero sí pueden dar pasos importantes. Incluso viñas grandes, como es el caso de Concha y Toro, pueden preocuparse de la tradición y el ecosistema, manejando sus cultivos de manera sustentable. Concha y Toro no solo mide su huella de carbono, sino que fue la primera viña en el mundo en medir su huella hídrica. Cada uno de los residuos es tratado de manera específica, buscando optimizar el proceso y generar el menor impacto en la naturaleza, respetando el ecosistema, la flora y fauna que habita en los bosques nativos y cursos de agua. Si viven “slow”, ¿realmente pierden algo? Absolutamente, nada. Ganarán una vida más sana, llena de sabores y, sobre todo, más colorida y alegre. ¡Tómense su tiempo! No lo perderán.
52
RSE
(Krystal Pérez, Adriana Cortés, Querube Alvarado, Dianna y Mónica Vais), quienes decidieron marcar diferencias en pro del medio ambiente tras sus experiencias en otros países con buenas prácticas de reciclaje. Los esfuerzos se han concentrado en despertar y fomentar la conciencia de los panameños sobre el cuidado, amor y respeto que debemos tener con el medio ambiente y la importancia de éste en nuestra calidad de vida.
¡El poder es tuyo! Redacción: Sports & Health Fotos cortesía: Fundación Eco Creando.
Bajo la consigna de hacer un cambio en nuestros hábitos de consumo y de comportamiento en favor del planeta tierra, opera la Fundación Eco Creando. En 2013 nació la organización por iniciativa de cinco amigas
¿Cómo lo hacen?
Sus propósitos son canalizados a través del programa de educación ambiental y reciclaje integral, que actualmente involucra veinte empresas (Bonlac, ENSA, Banco Interamericano de Desarrollo y otras), y dos centros educativos (Instituto Técnico Don Bosco y escuela San Juan Pablo Segundo). “Ofrecemos capacitaciones y adecuaciones con centros de acopio para la recolección y traslado del material reciclable que se generan en estos 22 puntos. Al mes suman 20 mil libras de
RSE
residuos sólidos que son tratados por la fundación durante los últimos tres años”, señaló la directora ejecutiva, Querube Alvarado. Igualmente explicó, que lograr el cometido tiene su complejidad, “a los estudiantes desde kínder hasta sexto año, se les motiva y educa con talleres dinámicos de cómo clasificar los residuos. Ese proceso es constante en colegios y empresas, incluso les coordinamos actividades como: jornadas de limpieza de playa y de reforestación, por mencionar algunas”, agregó.
Realidades
La licenciada Alvarado hizo saber que la realidad en Panamá es que toda la basura
misión:
es crear consciencia del medio ambiente y de la importancia de reciclar por medio de una metodología de enseñanza divertida y creativa.
se bota mezclada y es un daño considerable, “en nuestro país se producen 2 mil toneladas de basura diaria, y la estadística media de generación de desecho por persona es de 2.2 de kilogramos; cuando el promedio en Latinoamérica por individuo es 1.1”. Estos datos son solo los contabilizados que llegan al vertedero de cerro patacón y que elevan el llamado de atención al estar produciéndose gran cantidad de basura para una nación tan pequeña, que no cuenta con soluciones reales para administrar los residuos. Más allá del panorama desafiante, la entidad valora los resultados alcanzados con los estudiantes de las escuelas con
Visión:
Lograr un cambio radical de pensamiento y comportamiento de las personas en nuestro país, partiendo desde las escuelas, educando a niños y adolescentes.
Más información: llamar al 260-9833 / 6615-2444 ó escribir a: ecocreandopanama@gmail.com
53
las que trabajan y sus familiares, quienes desde casa llevan sus residuos clasificados e implementan estas prácticas en sus comunidades. Tras seis años de trabajo la Fundación Eco Creando, no desiste en su labor de trascender. En determinado momento se ha relacionado con el Ministerio del Medio Ambiente y el Ministerio de Educación, este último inclusive en 2016 buscó avalar el programa a nivel escolar; sin embargo, no han logrado avances. La organización exhorta a la población a hacer los cambios pertinentes, disminuir las compras de productos empacados o en plásticos, depositar la basura en su lugar, clasificar los residuos y más. Los interesados en apoyar pueden hacerlo por medio del programa de voluntariado e igual a nivel empresarial, existe la categoría donante para la implementación de proyectos sostenibles en el tiempo.
54
RSE
LO ÚLTIMO HUAWEI
Huawei presentó oficialmente en Panamá los nuevos dispositivos móviles P20 y P20 Pro, ambos con una avanzada tecnología móvil e impresionantes características para dar vida a nuevas experiencias fotográficas. El Huawei P20 Pro es el primer dispositivo móvil con cámara triple Leica e incorpora nuevos avances en Inteligencia Artificial (IA) para ayudar a mejorar la experiencia fotográfica de los usuarios. Este avanzado sistema de cámaras favorece la captura de luz, brindando más detalles y belleza en las imágenes.
ADIDAS
La línea Adidas UEFA Champions League tiene un nuevo miembro: Champions Edition. Inspirada en la pasión compartida por jugadores y aficionados por el Torneo de Fútbol UEFA Champions League, en toda Europa y alrededor del mundo. Prepárate para experimentar emociones intensas, esperanzas y aspiraciones que rodean al mejor fútbol del mundo. Champions Edition es la cuarta edición anual de la colección UEFA Champions League de adidas body care. Continuando con el sensacional éxito de las ediciones Trophy, Star y Arena Edition, cada una captura una faceta distinta del torneo de clubes más prestigiado de Europa.
56
MODA
¡Regalos útiles para papá!
Por: Sandra Chiam Publicista @sandrachiam www.sandrachiam.com
Todos los años celebramos fechas importantes que unen a la familia de manera tradicional y entre estas está el Día del Padre. Muchas veces no sabemos ni que obsequiar y nos complicamos buscando (y rebuscando) regalos costosos y poco útiles que quedarán archivados muy pronto en algún rincón. Antes de comprar cualquier obsequio debemos tener claro cuáles son los gustos, costumbres, ocupación, edad y hasta los colores favoritos de nuestro padre o esposo. No es lo mismo un papá formal y amante de la buena lectura a un padre todo terreno que disfruta del mar, montañas y de la aventura extrema. Enumero una lista de regalos que con un poco de imaginación pueden ser muy útiles en esta celebración y que encontrarás fácilmente en cualquier tienda o almacén de su marca favorita.
Foto: Pixabay
Airuculares inalámbricos:
Poder disfrutar de la música de manera placentera con un equipo liviano, con alcance ilimitado y libre de cables es una experiencia sin límites, para los amantes de cualquier ritmo musical.
Billetera o wallet
atemporal en un color no tradicional: La vida útil de una billetera de cuero es aproximadamente de 3 a 5 años; sin embargo esta tiende a deformarse si la mantenemos llena de recibos y papeles, por lo que recomendamos llevarla sólo con lo necesario. Podemos aprovechar y regalarle a papá una nueva billetera en un color no tradicional como rojo o azul para que reemplace la que tiene en uso.
Bolígrafo pluma fuente: Un caballero sin bolígrafo es como un Quijote sin Sancho. Un bolígrafo pluma fuente puede hacer la diferencia y siempre causa una buena impresión. Es un objeto de uso frecuente y que debe ser regalado siempre con un repuesto.
Llavero de cuero: llaveros con nombres, ciudades o con imágenes de súper héroes no son los mejores para la imagen de papá. Un llavero de cuero tejido negro o café, personalizado es la mejor opción. Porta tarjetas: Guardar las tarjetas de presentación dentro de la billetera es una práctica errada ya que usualmente se doblan o se ensucian al estar pegadas a los billetes o monedas. Existen estuches especiales y muy bonitos que te permiten llevar las tarjetas de presentación adecuadamente. Calcetines coloridos: los clásicos calcetines negros, gris, cafés o azul están pasados de moda. Usar calcetines coloridos, con figuras, frases, muñecos, entre otros es lo más cool en este momento y no importa la edad del que los lleve! Deja que estos objetos hablen por papá y de su buen gusto. Te sentirás felíz de que finalmente use tus regalos.
EVENTOS
ALTAPLAZA
En AltaPlaza Mall nos estamos preparando para Rusia 2018. Los reconocidos comentaristas de ESPN estuvieron de visita en nuestro país para compartir en el Foro ‘Panamá camino a Rusia 2018’, realizado en AltaPlaza Mall. El legendario campeón de la Copa del Mundo Mario “El Matador” Kempes, Fernando Palomo, analista de fútbol internacional y Carolina Padrón, presentadora del programa Sports Center de la cadena nos acompañaron durante la jornada. Como invitado especial el Director Técnico de la Selección Nacional, Hernán “El Bolillo” Gómez, narro su experiencia y expectativas en torno al mundial. La oportunidad fue propicia para que “El Bolillo Gómez” hiciera entrega oficial de las camisetas de Panamá a los presentadores.
¡NEVADA APOYA!
Productos Nevada anuncia su apoyo a la Fundación Cardiológica de Panamá por medio de aporte económico y brindando adicionalmente visibilidad a la organización por medio de la inclusión del logo de la fundación en el producto Nevada Free. Productos Nevada es consciente de la importante labor que realiza la Fundación Cardiológica de Panamá durante todo el año a través de sus campañas de educación y prevención de las enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en nuestro país.
DONACIÓN DE BICICLETA
Ha sido un verdadero placer y honor para Spa Deportivo y sus amigos del pedal apoyar a Michael Brooks mejor conocido como Juan Díaz, un joven que sin recursos pedalea junto a nosotros cada martes y jueves. Quien ahora podrá rodar con una bici adecuada, zapatos, casco, luces, jersey y demás equipo necesario para desarrollarse en este maravilloso deporte del ciclismo. Sabemos que lo disfrutarás con humildad y a dónde quiera que ruedes nos representarás con orgullo. Como siempre #NoSonClientesSonAmigos Spa deportivo: Nos sentimos orgullosos de apoyar a deportistas como este que de corazón es un ciclista pero q sin recursos no podía hacerlo de manera adecuada y segura para su salud. Sabemos que lo aprovechara y q nos llenara de orgullo
CICLISMO
Todo listo para la prueba de ciclismo Giro RPC, que se llevará a cabo del 30 de agosto al 2 de septiembre próximo con los mejores ciclistas máster de Panamá e internacionales y $20 mil en premios. Las inscripciones son en Ticket Plus.
57
58
EVENTOS
GOLF
Bajo un ambiente de competitividad y disfrute se realizó el Torneo Open de Golf Carpe Diem este sábado 12 de mayo en el Club de Golf Tucán Country Club. Entre los ganadores estuvieron, Jorge Fuentes (categoría Senior), Miguel García (categoría C), Guillermo Deir (B), Cali Duncan (A), entre otros. El evento fue a beneficio de la Escuela Nacional de Sordo I.P.H.E. y en el que se recaudó $7 mil.
IV COMPETENCIA INTERNACIONAL DE GIMNASIA ARTÍSTICA
No Limits Gymnastics presentó la IV versión de la Competencia Internacional de Gimnasia Artística del 25 al 27 de mayo en el Centro de Convenciones Megapolis. La competencia contó con más de 600 atletas de Ecuador, Colombia, Costa Rica, Chile, Curarazao, El Salvador, Guatemala y Panamá. Contamos con la presencia de Flavio Bessi, experto de la Federación Internacional de Gimnasia y miembro del Comité Olímpico Internacional y del Comité Olímpico Alemán y Rhonny Ferreira actual coreógrafo de la Selección Nacional de Gimnasia Artística de Brasil.
NIKE 5K Y DANCEFIT
Health Spot Panamá realizó un fin de semana para mujeres en Puntarena, Buenaventura el domingo 27 de mayo con carrera de 5K y DanceFit Challenge desde las 7:00am, las inscripciones tenían costos de $20 y la recaudación fue a beneficio de Voces Vitales.
RUNNING
Concurrida y exigente prueba del Circuito Trail en Miraflores este domingo con la participación de 800 corredores. El ganador de la carrera de 21 kilómetros fue Rafael "El zorro" Vega con tiempo de 1 hora y 20 minutos.
Todo en tu
MEMBRESÍA
TARIFAS desde
45 $
MENSUALES
Tarifa aplica en la compra del plan anual o plan para uso de una sucursal con cargo a tarjeta de crédito o débito, no incluye ITBMS.
www.PowerClubPanama.com
info@powerclubgym.com
•
•
392.8102
PowerClubPanama