S&h edición 106

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página 40 LAS MÚLTIPLES FACETAS DE maría isabel edición 106

Foto: Gerardo Pesantez

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marzo DEPORTES 08

El costo de un hijo atleta

08

14 Cuando evadir impuestos se convierte en deporte 18 SUP, un deporte para aprovechar en verano

NUTRICIÓN 22

Pollo al Estilo Chino

30 46 50

24 Colágeno 26 Depresión, un enemigo de temer 28 Perros y Running 30 Reafirma tus glúteos, sin cirugías 34 Suplementos para mantener tu salud y bienestar

GENTE 44

Jóvenes estrellas: Samuel Aguirre Vásquez

46 Gigantes: Manuel “Manny” Corpas

actualidad 50 Fashion para el gym

SOCIALES 52

RSE: Cuerpo de Voluntarias del Hospital del Niño

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54 Eventos 58 Agenda nacional 59 Tabla de mareas

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EDITORIAL Foto: Gerardo Pesantez

El poder de la mente Ningún reto es tan difícil como para que el poder de la determinación no pueda superarlo. Su impacto en nuestra salud, futuro, perspectivas y autoestima es un misterio. Innumerables son los casos de individuos que han logrado salir adelante de las situaciones más adversas de la mano de Dios, y empujadas por la pasión de vivir mejores días. Salir del círculo de pobreza honradamente, perder una increíble cantidad de peso de manera natural, superar una enfermedad terminal, sobrevivir a catástrofes y otros, son casos que tienen en común una poderosa fuerza interna que les motiva a salir adelante.

Iván Rodríguez Director General

La energía de la mente es la esencia de la vida. – Aristóteles ¿Confianza, pasión, deseo, motivación, energía, determinación, amor? Cualquiera de éstas que te funcione, permite que sea tu guía y que el éxito no nuble tu memoria y puedas mantener humildad en tu corazón.

Sports & Health, ¡una forma de vida!

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NACIONALES

El costo de un hijo atleta Educación, salud, entretenimiento, alimentación y otros son inevitables en la crianza; vincularlos al deporte, ¿cuánto más?

Por: Isaac Castillero Wilson

Tener hijos deportistas es el deseo de muchos padres, por el bienestar que representa en su formación y salud; aunque, involucrarse formalmente requiere de recursos y dedicación.

Las becas, patrocinios, ahorros y esfuerzo de los padres, son parte de las alternativas a la hora de hacer cuentas.

Los horarios para entrenamientos, el apoyo emocionalmente y el que no descuiden otras responsabilidades, son igualmente importantes.

Incondicionales 24/7

En Panamá, no se cuenta como en otros países con centros especializados

en la formación de atletas como por ejemplo el Centro de Alto Rendimiento Tuzo, conocido como la Universidad del Fútbol en Pachuca, México. Por lo que, en principio todo es a nivel recreativo y aficionado.

Nataly de Lewis, madre del golfista panameño José Guillermo de 17 años, manifestó que desde que su hijo incursionó en el deporte, lo ha acompañado. “Yo no sabía nada de golf, pero he aprendido para darle lo mejor.

Desde que inició a los 7 años, mostró entusiasmo por sus entrenamientos y como adolescente, sigue encaminado en ser profesional. Hacemos lo posible para que complemente sus estudios universitarios de

la mano del golf en el extranjero”, añadió.

Explicó que la inversión es considerable; “Prefiero no hablar de montos específicos, pero sí ha sido mucha la inversión en 10 años entre el pago del entrenador, equipo, competencias en el exterior y más. Solo en 2016 viajó a Estados Unidos (dos veces), México y Costa Rica. No es barato, pero ha valido la pena para su formación y en su rendimiento como jugador al obtener varios títulos locales y participaciones internacionales”.

La orgullosa madre aseguró que el golf ha contribuido a que su hijo sea perseverante, disciplinado y apasionado; jamás la práctica deportiva ha sido

NACIONALES

impedimento para mantener buenas calificaciones en el colegio el cual que le ha dado oportunidad para ponerse al día cuando ha faltado por competiciones.

Reconoció que ha habido sacrificios que como familia han hecho como paseos, reuniones y actividades por el golf.

La voz del atleta

Omar Tejeira fue el primer golfista panameño en obtener Membresía del PGA Tour, en un Tour avalado como el PGA Tour Latinoamericano (2015 y 2016), lo que indica haber completado un ciclo considerable en este deporte.

Gabriel está en la categoría sub-11 y Alessandro en la sub-7. Junto con mi esposa los apoyamos en todo; pero no es fácil”.

Este panameño contó que en casa se acordó que lo principal es la educación, por ello sus niños estudian en escuela privada, “Busqué por varias semanas un club económico y cerca de donde residimos, opté por la Academia Puma en Villa Zaita.

Entrenan todos los sábados en el Complejo Deportivo de Santa Librada por dos horas,

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con costo de $10 cada uno al mes, como matrícula me cobraron $25 y e incluyó el uniforme. Estoy muy agradecido, pues más allá de lo futbolístico el aporte social es digno.”, explicó.

Recientemente, Cedeño sorprendió a sus hijos al participar del viaje del club a Liberia, Costa Rica donde jugaron un torneo amistoso, “Pedí vacaciones, gasté mis ahorros, hicimos actividades con otros padres para recolectar dinero y nos fuimos

“Vivo agradecido con mis padres, Omar y Xenia, quienes se esforzaron al máximo para que triunfara; y no los defraudé. Aún recuerdo cuando celebramos el haberme ganado la beca por medio del golf. Me gradué en Business Administration en St. Thomas University en Miami, Florida, por valor aproximado de $38 mil anuales, por cuatro años”.

No negó que el golf es una disciplina costosa, “Me atrevo a decir, que son más de doscientos mil dólares los invertidos en mi carrera. Pero las retribuciones han sido invaluables. Los logros, la formación como persona, los contactos, oportunidades, experiencias y demás te hacen adquirir madurez”, agregó.

El joven de 27 años, confesó que en futuro cuando forme su familia, no dudará en hacer la inversión en sus hijos, para que se desarrollen en el golf, “Tengo guardado un set de palos valorado en poco más de dos mil dólares y mis amigos me han dicho que los venda ya que no los uso; lo que no saben es que los guardo con la intensión de heredárselos a mis hijos, cuando los tenga”, contó.

El cofre de papá

Gabriel Cedeño es de los papás que en algún momento quiso ser futbolista, a sus 36 años ve en sus hijos la oportunidad que se puedan desarrollarse en este deporte, “Estoy contento porque el fútbol les gusta;

Gabriel Cedeño junto a 'Gabrielito' y Alessandro han encontrado en el fútbol una razón más para disfrutar juntos.

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NACIONALES

profesional, iniciando con la firma del pelotero hasta la posibilidad de ser Grandes Ligas.

Al scout José Pineda de los Piratas de Pittsburg (14 temporadas) le ha tocado relacionarse con padres que no contemplan la firma de sus hijos como profesionales, mientras que otros sí lo piensan y preparan a sus hijos para eso.

“Sin duda es un momento especial. Un jugador de Panamá Oeste firmó por $250,000 y lo primero que hizo fue ayudar a sus padres en el negocio familiar; y así muchos otros casos”, comentó.

Lothar y Eladio Quintero comparten la pasión por el triatlón, inclusive el año pasado completaron el Ironman de Conzumel juntos.

los tres por $350 (cada uno), lo cual incluyó el transporte (bus), alimentación, hospedaje y fútbol. Fueron seis días de alegría total.

Espero que sigan animados”, expresó.

Más que un juego…

El gerente general del Club Costa Del Este F.C., Felipe Borowski, expresó que en el fútbol hay diversas opciones para los padres en cuanto a presupuesto, “Somos un club abierto y contamos con todas las categorías, que van desde la sub7 hasta la mayor. Tenemos filiales en San Joaquín y Cabra, que son por obra social.

De allí y otros lugares hemos sacado becados para el club donde contemplamos su pasaje, alimentación y su acondicionamiento”, añadió.

Para formar parte de éste equipo, los papás deben pagar $150 como matrícula, incluye su equipamiento, seguro médico y evaluaciones físicas. La mensualidad está entre $60 y $75, dependiendo de las promociones. Los entrenamientos son en Costa Del Este, lunes, miércoles y viernes de 4 a 6 p.m., el fin de semana participan en diferentes ligas y campeonatos.

Una actividad que distingue a esta

entidad, es la participación en la Copa Disney, “tenemos cinco años asistiendo, con más de ocho títulos en diversas categorías. El año pasado, del club fueron 170 personas. Este año volvemos, además estaremos en el torneo Internacional de Fútbol Base, Mic en Barcelona España, donde participan los mejores clubes del mundo y también iremos al Buenos Aires Cup. Esto va más allá de lo recreativo, el foguearse fuera de fronteras es parte de la formación como jugadores”, precisó el ex jugador brasileño.

Borowski reconoció que en su club, la mayoría de los papás cuentan con el poder adquisitivo para participar de las actividades. “Son dos mil dólares por persona el costo para ir con nosotros a Disney, por ocho días. Incluye todo y hasta el paseo por el parque. A estos viajes, siempre llevamos entre 10 y 12 niños becados, donde asumimos sus gastos desde el pasaporte, hasta su estadía. Algo muy bonito es que los padres con buena condición económica han aportado para que estos pequeños de barrios puedan participar”, agregó.

Entre los deportes practicados en Panamá, el béisbol es el que más vidas ha cambiado, al darse el estrellato

Pineda aconsejó que debe prevalecer la cordura y autoridad como padres en todo momento. “Hace unos años hubo un hecho lastimoso con el lanzador Eliecer Murillo firmado por los Bravos de Atlanta por casi cuatrocientos mil dólares. Uno de los mejores prospectos, pero sufrió un accidente en su carro nuevo, que le afectó su brazo derecho y su carrera deportiva”.

Pineda considera que en todos los deportes hay oportunidades brillar y salir adelante, pero en el béisbol las posibilidades y retribuciones son mayores pues está bien organizado y cuenta con el respaldo de la MLB localmente con la presencia de 21 de las 30 organizaciones de MLB. Más allá de la actividad deportiva existen negociaciones donde se acuerda la preparación académica de los muchachos a través de becas, como los casos de Cirilo Cumberbatch y Lauren Flores.

El Instituto Panameño de Deportes cuenta con el programa de Estímulo Deportivo, que consiste en becas para atletas que representan a Panamá, divididos por categoría de acuerdo a sus resultados: Excelencia Deportiva, Alto Rendimiento y Talentos Deportivos. Son más de cien los deportistas que forman parte del programa cada año con aporte mínimo de $200 mensuales por atleta.

NACIONALES

Ventajas

Con tres décadas como educador y formador de atletas en la Universidad de Panamá, Pedro Aguilar admite que el sistema deportivo en nuestro país no es el mejor en lo federativo y estructural.

Sin embargo, considera que el deporte es esencial.

• Une familias.

• Fomenta el trabajo en equipo y espíritu competitivo.

• Estimula la coordinación motora.

• Previene la obesidad.

• Contribuye a la formación personal.

• Aleja de malos caminos.

“Esto y más son las bondades que puede brindar la práctica deportiva, es una alternativa, auqnue existen otras aficiones como la lectura y las artes”, expresó el instructor.

Inversión

“Hay padres que gastan dinero sin control, deben tomar en cuenta si su hijo realmente se va a desarrollar como deportista. Las inversiones se deben realizar de acuerdo a los avances. Los gastos en triatlón son considerables, principalmente en el equipo. Es que es una actividad completa”.

Para que los padres puedan vincular a sus hijos en los deportes, deben existir los espacios; tal como sucede con el Primer Centro Gimnástico Club Marbella que opera desde 1992 bajo la guía de María Garcés, reconocida por su trayectoria como instructora.

“La gimnasia no es un deporte barato. En Panamá hay varias academias. Apuntamos a ser un centro de alto rendimiento, por ello los gastos son elevados”, argumentó la también ex gimnasta.

El triatleta panameño Richard González, entrenador en la Unión Internacional de Triatlón indicó que los costos de la disciplina dependerán del presupuesto familiar.

Equipo básico triatlón Bicicleta Casco Traje de baño

Entre $300 y $600 antes de los 15 años.

Después, entre $1,500.00 y $3,000. $60 a $100. Existen hasta de $300 $30 sencillo

Calzados

Zapatillas desde $60 y especiales para el ciclismo de $100 a $200

Instructor

De $80 a $150 por mes (Se entrena seis a siete días a la semana y en ocasiones no incluye la piscina)

Competencias otros

Inscripción 3kids $25.00 Alimentación saludable y meriendas. Gastos de hospedaje cuando las competiciones son distantes.

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aprende un deporte GOLF Golf The Green Club

Director: Mike Norman Edad: 5 años en adelante Lugar: Bella Vista Teléfono: 302-8770 E-mail: info@thegreenclub.com.pa

BALONCESTO Basketball Jum Shoot

Entrenadores: Gregorio Way y Adriano Macías Edad: 7 años en adelante Lugar: Ciudad del Saber Teléfono: 392-0589 E-mail: victor@jumshootpanama.com

BÉISBOL Academia PTY Prospect

Entrenador: German Gil Edad: 5 años en adelante Lugar: Estadio Tomás Muñoz, Juan Díaz Teléfono: 6090-4961 E-mail: ggil@ptyprospectsacademy.com

TENIS Academia de Tenis

Director: Giraldo Martínez Edad: de 4 a 17 años Lugar: Canchas de los Llanos de Curundu Teléfono: 232-51-96 E-mail: directortecnico@fptenis.org

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Heineken Americas Heineken_pa Heineken_PA

Heineken

trae el trofeo de UEFA Champions League a PANAMÁ ‘’Estamos preparando toda una serie de actividades para la visita del trofeo de la UEFA Champions League a Panamá’’

Desde

2007, el trofeo de la UEFA CHAMPION LEAGUE le ha dado la vuelta al mundo para acercarse a los fanáticos. Este año Heineken, trae a PANAMÁ el emblemático trofeo conocido como “La Orejona”, para que los fanáticos mayores de 18 años tengan un encuentro inolvidable con el trofeo y ver memorabilia única del torneo y de sus grandes estrellas.

Heineken, socio oficial de la UEFA Champion League, lleva el máximo galardón del torneo de clubes de fútbol europeo en un tour internacional que

visitará Jamaica, Panamá, Colombia, Egipto, India y Vietnam. El trofeo llegará a Panamá el próximo 24 y 25 de marzo.

registren previamente en la página web www.heineken.com.pa, tendrán acceso a este encuentro.

‘’Estamos preparando toda una serie de actividades para la visita del trofeo de la UEFA Champions League a Panamá’’, mencionó Stephanie Villarreal, gerente de marca de Heineken. ‘’Como parte de la visita, los aficionados mayores de 18 años tendrán un encuentro donde se les hará un vídeo con el icónico trofeo, y tendrán la oportunidad de ver durante el recorrido, memorabilia de la UEFA Champions League, entre otras actividades’’, añadió.

Heineken, la cerveza Premium más conocida del mundo y líder en Europa, es socio de la UEFA Champions League desde 2005. El tour del trofeo ha visitado 26 países en África, Asia, Norte y Sur América. La UEFA Champions League cuenta con una audiencia acumulada superior a los 3.6 billones de telespectadores alrededor del mundo.

En Heineken, se preocupan por integrar su programa de consumo responsable en todas las actividades, por tanto, solo los fanáticos mayores de 18 años que se

Todos los detalles del #ChampionTheTrophy tour, así como las dinámicas para participar de los encuentros con el trofeo serán compartidos a través de las redes sociales de Heineken.

ACERCA DE CERVECERÍAS BARÚ PANAMÁ Cervecerías Barú Panamá, parte del Grupo Heineken, es la cervecería local de mayor tradición en Panamá, con sus marcas: Heineken, Panama, Panama Light, Soberana, Soberana Radler, Budweiser, Paulaner, Affligem, Guinness y Super Malta. A lo largo de más de 55 años de producción y comercialización, sus marcas han marcado hitos en la industria cervecera panameña, especialmente la Cerveza PANAMA, la más emblemática del país, la cual ha recibido en cinco oportunidades la distinción de medalla de Oro, otorgada por el Instituto Internacional más prestigioso y renombrado del mundo en evaluación de la calidad, Monde Selection.

Desde 2002 Cervecerías Barú Panamá forma parte de uno de los conglomerados cerveceros más importantes del mundo, Heineken N.V., lo que le otorga un importante respaldo financiero y el conocimiento cervecero de una compañía que tiene la marca internacional más reconocida.

Heineken N.V. inspira a todos sus empleados los valores de este grupo: respeto por los individuos, la sociedad y el medio ambiente, disfrute social y pasión por la calidad. Visite www.barupanama.com

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INTERNACIONALES

Lionel Messi, en el tribunal durante la indagatoria por el caso de fraude en Gava, Barcelona, España. Septiembre 2013. Foto: AP.

Cuando evadir impuestos se convierte en deporte Por: Diego Castillo

Durante los últimos años, los medios han hecho eco de grandes titulares con deportistas como: Lionel Messi, Neymar, Rafael Nadal, Javier Mascherano, Ángel Di María y Cristiano Ronaldo, no por sus goles, sino por términos de evasión, fraude y condena.

observamos a sus ídolos en tribunales o siendo citados en investigaciones por evasión fiscal.

Caimán, que cuenta con una población de 54 mil habitantes y 85 mil empresas registradas. Las cifras lo dicen todo.

Existen muchas maneras de evadir impuestos, dentro de las que destacan tres muy practicadas por los atletas.

2. El nombramiento de testaferros como

En su momento, el físico alemán Albert Einstein comentó: “Lo más difícil de entender en este mundo es el impuesto sobre la renta”

Prácticas de evasión

Parece que en la actualidad ésta frase se apodera del deporte cuando

1.

Creación de empresas en paraísos fiscales para cederle altos porcentajes de sus derechos de imagen y evitar pagar los impuestos del lugar donde residen.

Uno de los principales paraísos es Islas

“supuestos” propietarios de empresas creadas por los atletas, es la segunda práctica más utilizada. Funciona para no llamar la atención de la ganancia o inversión de los mismos, con éste método no es necesario operar la empresa desde un paraíso fiscal, tanto el deportista como la empresa pueden actuar desde el país donde reside.

INTERNACIONALES

3.

Fijar residencias en otros países, es uno de los favoritos por atletas españoles y británicos, principalmente por figuras externas al fútbol. Andorra, Suiza y Mónaco destinos utilizados para pagar una menor cuantía de impuestos.

De éste último caso, los tenistas han sido los principales protagonistas entre 1991 y 1993, el alemán Boris Becker declaró haber vivido en Mónaco cuando en realidad, había estado viviendo en Múnich. Esto le costó al ex número 1 del mundo, una multa de 3 millones de euros.

EXPEDIENTES

El primer gran caso de fraude fiscal en un deportista, fue el de la española Arantxa Sánchez Vicario, cuando entre 1989 y 1993 declaró haber vivido en Andorra para pagar un 10% de impuestos sobre sus ganancias y evitar el 49% en Cataluña. En 2003 fue condenada por el departamento de Hacienda de España a pagar la suma de 3 millones de euros, al demostrarse que oficialmente Arantxa Sánchez-Vicario fue condenada a pagar 3 millones de euros al departamento de Hacienda de España. Foto durante el abierto de USA en New York. Septiembre 1993. Foto de AP: Ron Frehm.

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nunca obtuvo la residencia en Andorra, por consiguiente no dejó de ser ciudadana española.

Hablando del pasado es importante mencionar la llamada “Ley Beckham”, vigente entre 2005 y 2010.

Llamada así debido a que el británico fue el primer futbolista en acogerse a la misma, creada en su momento para estimular la economía española, protegía el talento extranjero para atraer directivos y profesionales de alto perfil, dando en sus primeros 5 años de residencia la oportunidad de tributar sobre el 24% sus ingresos versus el 47% de los residentes en España. Esto ayudó en su momento, al Real Madrid a la creación de “Los Galácticos”.

CASOS RECIENTES

En el pasado reciente, los casos más sonados han sido los de jugadores del F.C. Barcelona, llamando la atención en particular Neymar y Lionel Messi.

El astro argentino ha sido quizás el más golpeado por los medios, los éxitos futbolísticos que lo hacen ver como un "semi Dios" llaman la atención de la prensa que al equivocarse, aparecen como pirañas.

Refiriéndonos al caso Messi, en 2013, un fiscal en Barcelona querella contra Messi y su padre por defraudar a Hacienda entre 2006 y 2009. Messi es condenado a pagar 5 millones de euros.

El juicio continúo por años y finalizó en 2016 con Messi y su padre declarando como imputados en la Audiencia en Barcelona, siendo condenados a 21 meses de cárcel por fraude fiscal. Al ser la condena menor a dos años y no tener antecedentes penales, según las leyes españolas, no iría a prisión y es obligado a pagar una multa de 2 millones de euros.

Quizás el caso de Neymar no es tan mediático como el de argentino, pero el brasileño ha sido castigado de manera más severa por la justicia brasileña y española.

Durante 2011 y 2013 el jugador transfirió parte de sus

MESSI Y SU RELACIÓN CON LOS PANAMÁ PAPERS Dentro de los “Panama Papers” se encontró que la familia Messi creó en 2013 una sociedad panameña para supuestamente facturar parte de sus derechos de imagen. Este acto fue desmentido por la familia, argumentando que esa empresa nunca llegó a tener ingresos provenientes del jugador.

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INTERNACIONALES

ganancias a empresas en sociedad con su padre, para tributar en Brasil como persona jurídica y no como persona natural, generando un ahorro de 14 millones de euros en impuestos. En febrero del año pasado, un tribunal de Santos obligó a la familia a pagar 45 millones de euros sumando la cuantía de lo evadido en impuestos y una multa por fraude.

Hoy, el astro del equipo blaugrana se encuentra ante una demanda por la empresa que manejaba el 40% de sus derechos como jugador relacionado a su firma con el F.C. Barcelona, en donde se declaró que el jugador llegaba a la entidad por 17 millones de euros, cuando supuestamente firmó por 90 millones a través de contratos simulados. De ser comprobada esta acusación por fraude en España, corre el riesgo de sumar ocho años en prisión, según la fiscalía.

Ganancias + Impuestos

Los impuestos persiguen a los deportistas en todos los escenarios como a cualquier ciudadano común, en 2016 luego de los Juegos Olímpicos, Michael Phelps obtuvo ganancias por sus medallas, valoradas en 140 mil dólares.

Al ser contribuyente norteamericano, el “Tiburón de Baltimore”, debió pagar un 39.5% de sus ganancias en la cita olímpica.

Luego de ver como los impuestos son casi el día a día de los deportistas, sus equipos de trabajo dedican grandes esfuerzos para cumplir la ley y buscar

mejores estrategias de cómo esquivarlos, tal como si fuera un importante partido de fútbol.

Hay quienes opinan que es injusto que las administraciones públicas gasten recursos en vitorear o celebrar los logros de estos atletas, cuando por avaricia incurren a instancias ilegales para no pagar impuestos.

Al final son solo opiniones, lo que es real es que estos dioses del deporte e ídolos de masas tienen las mismas responsabilidad y deberes que cualquier otro ciudadano del mundo.

¡CR7 involucrado!

Durante el último mes del año se mencionó por primera vez, al mejor jugador del mundo de 2016, Cristiano Ronaldo, en una publicación del diario alemán Der Spiegel en informaciones obtenidas a través de la web Football Leaks, famosa por las publicaciones de múltiples contratos de jugadores a nivel mundial.

En las acusaciones a Cristiano Ronaldo, se menciona que ha estado utilizando empresas con domicilio en las Islas Vírgenes, un paraíso fiscal para tributar menos por sus derechos de imagen.

Tema que anteriormente no había alarmado a sus asesores por estar protegido bajo la ya mencionada “Ley Beckham”, al perder está protección, iniciaría atributar en 2014 por el doble, como cualquier ciudadano español y esto alarmaría a las autoridades del país.

Se menciona en el diario alemán que en ese mismo año, el luso portugués vendió por 75 millones de euros sus derechos de imagen hasta el 2020 a dos empresas ubicadas también en Islas Vírgenes, y que el dinero habría sido depositado en un banco suizo.

El 11 de febrero de 2016, un tribunal federal de Santos, ciudad natal del jugador, embargó 192 millones de reales en bienes, entre los que figuran: un yate, un avión privado y algunas propiedades inmobiliarias. Foto: AP.

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ADRENALINA PURA

SUP , un deporte para aprovechar en verano

¡Qué mejor forma de relajarse!

Por: Juan Carlos Viloria @JC.FITCOACH Fotos: cortesía de Juan Carlos Viloria Hace uno días, descubrí otra gran manera de disfrutar el verano sin necesidad de salir de la ciudad, que permitirá una enorme conexión con el océano. Imaginen esta travesía: navegar en la modalidad Stand up Paddle (SUP), es decir remando de pie sobre una tabla, desde Causeway hasta la pequeña isla El Peñón de San José, a lo lejos observas la ciudad con su ritmo acelerado mientras tú te dispones a echarte un chapuzón a mitad del paseo.

Y estoy seguro que el momento brillará más si te acompaña el sólido grupo de @redpaddlepanama, donde los integrantes, con distintos niveles de experiencia y que van a su propia velocidad, están pendientes de la seguridad de cada remador.

Como saben, practico surf desde hace más de veinte años. Por eso creía que podría ser un buen remador de SUP. Nunca había estudiado acerca de la técnica ni tampoco puse cuidado a los detalles de la mecánica de los movimientos. Sin embargo, pensé que mi buena resistencia y dominio del equilibrio sobre la tabla, me ayudarían. Inclusive, en una oportunidad participé en un pequeño torneo regional donde logré la

primera posición entre los amateurs.

Pero no fue suficiente. Lo descubrí el día del esa travesía. Tomé el remo, me levanté sobre la tabla y empecé a avanzar sin una técnica específica, dejando que el momento fluyera. De inmediato, mi buen amigo Artur Barreiros, coach certificado en Paddle Fit de Red Paddle Panamá, empezó a corregir mi técnica con ajustes precisos.

«La cintura es importante, debe girar en el momento de cada remada. No se trata de utilizar la fuerza de tus manos, ya que los músculos de tu cuerpo son mucho más fuertes y generan un efecto de catapulta a través del remo», dijo como primera recomendación.

También me dio consejos en cuanto al

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ADRENALINA PURA

alcance. Para ello, hay que estirar los brazos hacia la punta de la tabla lo más que se pueda, sin perder el equilibrio. El remo tiene que meterse vertical sin chapuzar. Pero hay que vigilar la tirada: sumergiendo el remo con toda la pala y empujándolo hacia el tobillo, para al final, sacarlo a la superficie.

«Atento con la recuperación, toma aire y prepárate para la siguiente remada», repetía en cada momento.

del borde de la tabla. Eso permitirá desplazarse hacia delante sin contratiempos. Para ir derecho, hay que hacerlo 4 o 5 veces por cada lado de la tabla, teniendo en consideración el viento y las corrientes. Al cambiar de lado, también hay que intercambiar la posición de las manos.

Los movimientos deben ser cortos, sin mucha fuerza, manteniendo la pala cerca

Si quieres practicar este maravillo deporte, una buena alternativa sería uniéndote a este gran grupo.

Y recuerda estos consejos una vez que entres al agua. Quizá termines siendo como Laird Halmilton (@lairdhamiltonsurf) y Kai Lenny (@kai_lenny), dos grandes del SUP y extraordinarios watermans que sigo.

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RECETA

POLLO AL ESTILO CHINO INGREDIENTES

• 1 piña • 1 huevo • 100 ml de agua • 100 ml de jugo de piña • 100 gr de harina • 1 kg de pechuga de pollo • 2 tz de aceite para freír • Pimienta • Sal

salsa

• 100 gr de azúcar morena • 1 cda de salsa de soya • 50 grms de maicena • 100 ml de agua

decORACIÓN

• Ajonjolí blanco y negro • Ceboliina

PRESENTACIÓN

Servir dentro del caparazón de la piña, agregar ajonjolí blanco y negro, y cebollina para decorar Foto: cortesía de Héctor García

PROCEDIMIENTO

PORCIÓN

Rinde para 2 personas.

1. Partir la piña a la mitad 2. Retirar la pulpa y cortar en cubos de 1 pulgada 3. En un bowl, mezclar el huevo, agua, jugo de piña y harina. Batir hasta que desaparezcan los grumos.

4. Añadir sal y pimienta 5. Agregar el pollo a la mezcla 6. Freír el pollo hasta que se dore 7. En otro sartén, colocar las piñas en cubos, pollo, azúcar morena, maicena, agua y salsa de soya a fuego medio hasta que quede uniforme.

Chef Héctor García / 6812-6205 / hgarciachef@outlook.com

Héctor Ruiz

Mr.Chef07

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NUTRICIÓN

Colágeno El colágeno es una proteína que podemos encontrar en todo nuestro cuerpo; se encarga de conectar y mantener todos nuestros tejidos; como la piel, los huesos, músculos, tendones, cartílagos y órganos, y es la responsable de la elasticidad y firmeza.

Debido al papel tan importante que desempeña en nuestro organismo; es la proteína más abundante en nuestro cuerpo. Está formada por aminoácidos como: la glicina, prolina, hidroxi-prolina y la arginina.

La producción de colágeno es mayor durante la juventud; por ello, los niños y jóvenes tienen el cabello más brilloso y sedoso; además de una piel suave sin imperfecciones. A partir de los 25 años, inician los cambios en la producción de colágeno, aunque no suelen notarse ya que son cambios muy pequeños como parte del proceso natural del envejecimiento del cuerpo. A partir de esta edad, la producción de colágeno disminuye de 1 a 1.5% por año, por lo que no suele notarse hasta los 50 años, además en esta edad se estará produciendo un tercio menos de colágeno del que normalmente se producía.

Hoy día, el colágeno es popular por su relación con el aspecto de la piel, pero también es relevante en procesos como: cicatrización de heridas, afecciones como la artrosis o desgaste de los cartílagos que se encuentran en

las articulaciones, y entre los deportistas que desean incrementar su masa muscular.

¿QUÉ EVITAR?

Una dieta equilibrada es eficaz para potenciar el colágeno, aunque también somos capaces de agotar los niveles de colágeno con una deficiente alimentación y hábitos de vida.

Existen una serie de causas comprobadas que debemos evitar, porque afectan a la destrucción del colágeno en el organismo: 1. Estrés: provoca la rápida degradación del colágeno.

2. Alto consumo de azúcar: mucha azúcar en sangre favorece el proceso llamado glicación, éste consiste en la unión del azúcar y proteínas para formar nuevas moléculas, afectando el estado del colágeno y aumentado la velocidad del deterioro de proteínas.

3. Fumar: no es nuevo decir que el tabaco es muy perjudicial para la salud; en este caso las sustancias químicas del humo, más la nicotina, dañan el colágeno y la elastina de la piel (proteína del tejido conjuntivo). También se ha comprobado los efectos negativos de fumar para los vasos sanguíneos de las capas externas de la piel.

4. El sol: los rayos ultravioletas son dañinos para la piel, y es uno de los culpables más comunes de diferentes

tipos de cáncer. Exponerse más de lo debido o sin protección al sol, debilita el estado y función en los procesos del organismo, dañando la correcta producción de colágeno.

COLÁGENO EN LOS ALIMENTOS

Es una proteína que sólo tiene la capacidad de producirse en organismos animales, por lo que será imposible encontrarlo en vegetales, hongos o bacterias. Sin embargo, esto no significa que tengamos que descartar estos productos por no poseerlo, pues muchos son capaces de estimular al organismo humano para producirlo.

Todos los alimentos ricos en vitamina C, frutas rojas, vegetales de hojas verdes, frutos secos y queso, son productos que ayudan al organismo en forma extraordinaria, a la producción de colágeno. También contienen colágeno las carnes de res, cerdo, ave o pescado. De ellos,

NUTRICIÓN

precisamente se extraen las proteínas que se utilizan en tratamientos como: cremas, cápsulas o inyecciones. Por supuesto, que no es simplemente consumiendo productos cárnicos que se logrará una apropiada síntesis de esta proteína, se requiere de una dieta equilibrada que contenga varios nutrientes importantes que permiten su adecuada síntesis.

PROMUEVEN LA PRODUCCIÓN DE COLÁGENO

• Frutas y vegetales de color rojo: manzanas, cerezas, fresas, pimientos rojos, tomate y remolacha. Estos contienen licopeno, que además de ser un antioxidante, ayuda a la secreción de colágeno.

• Frutas ricas en Vitamina C: fundamental para realizar un proceso químico, vital para la producción de colágeno, el paso de prolina en hidroxiprolina, la lisina en hidroxilisina relacionado con la forma del colágeno. La naranja, kiwi, limón, piña y mango, ayudan a potenciar la producción de colágeno.

Además, al ser tan buenos antioxidantes, contribuyen a la protección contra los radicales libres.

alto contenido de minerales que están involucrados en la síntesis del colágeno.

Una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, son elementos necesarios para estimular la adecuada producción de colágeno y minimizar su degradación o deterioro.

Para casos donde exista una condición especial que amerite suplementación con colágeno u otros nutrientes, consulte con un nutricionista que evalué de forma integral y detallada la condición, para dar una indicación al respecto.

• Vegetales: berro, repollo, berenjenas, lechugas o espinacas, son muy útiles para la producción del colágeno.

• Alimentos con azufre: es un elemento esencial para ayudar a estimular la creación de colágeno; alimentos como: apio, aceitunas negras o verdes, pepino, ajo, cebolla, banano y huevo.

• Lisina: los alimentos compuestos por grandes dosis del aminoácido lisina, son importantes por ser agentes potenciadores del colágeno, integrándose en las principales funciones sintetizadores de los procesos químicos relacionados con el colágeno. Papas, algas y frijoles, son ricos en lisina.

• El Té. posee innumerables beneficios para el organismo, además de esto, posee grandes dosis de catequinas, los denominados antioxidantes del té, previniendo el deterioro del colágeno.

• Frutos secos: para incrementar la producción de colágeno podemos comer los frutos secos frecuentemente y en cantidades moderadas y siempre teniendo un equilibrio para no caer en excesos, incluir nueces, almendras y pistachos. Toda la variedad de frutos secos, tienen un

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REPORTAJE MÉDICO

Tipos de trastornos

Distímico: las personas se sienten deprimidas por varios años, sienten que es algo normal en su vida y no son capaces de cambiar. Entre sus características se encuentran: la melancolía, no disfruta de las cosas, sin sentido del humor, pesimistas, baja autoestima, sentimientos de culpa y tendencias a estar ensimismado.

Depresivo mayor: está marcado por un estado de ánimo depresivo, como la pérdida de interés o placer en casi todas las actividades. Entre sus síntomas se encuentran pérdida o aumento de peso, problemas de sueño, conducta agitada o bastante lenta, sentimiento de inutilidad y pensamientos frecuentes sobre la muerte o suicidio.

Bipolar: es una enfermedad mental que abarca episodios de manía y depresión, estas personas experimentan cambios en el estado de ánimo de estar elevados a tristes y desesperados, con periodos intermedios de ánimos normales.

Depresión,

un enemigo de temer Por: Ivonne Guevara Psicóloga Ivonne18g@gmail.com

Este trastorno afectivo cubre los cambios en los estados de ánimo negativo como de conducta, puede ser temporales o duraderos y abarcar sentimientos de melancolía, negatividad e incapacidad para desenvolverse en el medio.

Según la OMS: “La depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o apetito, sensación de cansancio y falta de concentración”.

La depresión conlleva un proceso multifactorial y complejo cuyo desarrollo dependerá del ambiente, vulnerabilidad biológica de la persona, los eventos negativos y falta de apoyo social.

Depresión post-parto: de diez al quince por ciento de las madres lloran constantemente, se sienten ansiosas, no pueden dormir ni tomar decisiones sencillas, puede deberse al estrés, desajuste hormonal que se produce durante y después del parto.

¿Quiénes son más propensos?

Las mujeres son dos veces más propensas que los hombres, actualmente no hay una explicación para este porcentaje; sin embargo, existen investigaciones que indican que las mujeres de entre 25 a 45 años, sufren mayor estrés por el grado responsabilidad que conllevan, entre los hijos (si tienen), el apoyo que debe dar a la familia, el trabajo y las relaciones interpersonales, entre otras.

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Verano ardiente, cuida tu pieL El sol envejece y la acumulación de rayos ultravioleta es capaz de producir cáncer de piel.

Durante el verano, los índices de radiación ultravioleta son altísimos, por lo cual debemos evitar la exposición prolongada al sol y así prevenir enrojecimientos, quemaduras y cáncer de piel.

Recomendaciones: 1. Utiliza bloqueadores solares aunque no salgas de casa y re aplícalo cada 2 a 3 horas en las áreas expuestas al sol.

2 Utiliza cremas hidratantes para evitar resequedad en la piel.

3. ¡Hidrátate! además de agua, con bebidas que contengan electrólitos.

4. Consume mayor cantidad de frutas y vegetales.

5. Ingiere vitaminas antioxidantes como la C (500 mgs.) y E (400 Uds.) diariamente.

Tratamiento Estos varían dependiendo de cada persona, algunas veces se toma la decisión de combinar la psicoterapia con fármacos, pero lo primordial es el apoyo de la familia, el ambiente que los rodea, la comprensión y la paciencia.

Debemos investigar a fondo la historia clínica de la persona para conocer cuál fue el detonante, si algún familiar sufrió de este trastorno para así tener un panorama mejor y saber cuál es la mejor manera de trabajarlo.

Si en algún momento estás triste, sientes que no vales la pena, tienes pensamientos de lastimarte, te sientes inferior a los demás o ya no te importan las cosas que antes te importaban, ¡busca ayuda!

Conversa con tus familiares o con personas de confianza que te puedan ayudar, no solo pienses que en algún momento se te pasará y mejorarás. Mejor prevenir que lamentar.

6. Utiliza colores claros de ropa; si vas a estar mucho tiempo expuesto al sol, usa prendas de vestir con protección solar.

7. Ayúdate con el uso de gorras, sombreros, lentes y paraguas.

8. Evita exponerte al sol entre las 10:00 a.m. y 4:00p.m.

9. Lávate la cara mínimo 2 veces al día, ya que al aumentar la sudoración se pueden tapar los poros y producir "granos" en la piel.

10. Descansa para evitar estrés celular en tu piel, evitar ojeras y arrugas.

11.

Evita el alcohol y cigarrillo, ya que producen vasodilatación y aumentan la velocidad de resequedad y daños en la piel.

El Cáncer de piel lo podemos evitar, usa protector solar, no seas un número más en las estadísticas.

Dra. Jessica Correa Dermatología y Cirugía de Piel Centro Médico Chitré Tel.996-2340 jessicacorrea15@hotmail.com

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RUNNING

perros running Foto: Pixbay

&

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RUNNING

Por: Fernando Revuelta Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com

N

ada más que fijarse en las redes sociales de corredores para constatar que una gran mayoría convive con mascotas en casa, especialmente gatos y perros. Los perros por lo general son una compañía excepcional, y se caracterizan por su enorme fidelidad y amor a sus dueños. Es digno de estudio ver, que aunque permanezcan solos mientras sus amos están fuera de casa, cuando regresan estarán esperándolos felices jadeando y moviéndose frenéticamente como si hicieran años que no los vieran. Desde niño siempre he convivido con perros, y en la última década, no han sido menos de 20 los que han pasado por la propiedad, por lo que estoy acostumbrado a tratar con canes de diferentes razas. Mi experiencia me indica que, al igual que sucede con las personas, no hay dos perros iguales, ya que incluso aunque sean hermanos de camada, los caracteres varían mucho.

Aunque amemos a los animales y seamos dueños de perros, como corredores, hemos tenido cierto temor y preocupación por nuestra integridad física durante algún episodio con perros sueltos. Un corredor en movimiento es algo que por lo general llama la atención de los perros, tanto por curiosidad como por instinto defensivo. La mayoría de esos encuentros no pasan de ser situaciones desagradables, en las que por unos momentos sentimos desde una simple molestia a miedo de una mordedura, si no sabemos prevenirlos, pueden incluso acabar en ataques con lesiones de consideración.

DUEÑOS IRRESPONSABLES

En buena parte de las situaciones de

conflicto y ataques en los que se ven involucrados corredores con perros, el problema no nace de estos últimos y sus instintos animales, sino de la irresponsabilidad de sus dueños. Por norma, los perros deben de ir con collar y correa cuando son paseados por sus propietarios en lugares públicos, pero con frecuencia los dejan sueltos bajo el argumento de que son pequeños o los tienen controlados. No se debe dejar un perro suelto cuando no se tiene real control sobre el mismo, porque aunque lo llamen y den órdenes la mayoría de las veces, el perro hace caso omiso a su dueño y sigue incomodando con su desafiante presencia al corredor.

También se da la situación en que en veredas y aceras estrechas, en vez de llevar a los perros atados en corto, los dueños usan con frecuencia correas extensibles que suponen una trampa para los corredores al tratar de evitarlas.

SABER REACCIONAR

Si mientras corremos nos topamos con perros sueltos, en primer lugar debemos mantener la calma y no entrar en pánico, ya que los perros, como otros animales, sienten el miedo en las personas.

Dependiendo de la actitud del perro o manada, y de si es callejero o se ha salido de una propiedad, convendrá desde reducir algo nuestra velocidad, hasta ponernos a caminar, e inclusive detenernos totalmente en casos de un ataque inminente. Según nos vayamos acercando a un perro desde lejos podremos evaluar por su postura y actitud si se va a mantener indiferente, si se va a acercar por curiosidad, o si tiene intenciones de confrontarnos. Igual que cuando vemos un perro moviendo la cola podemos intuir que es amigable, cuando lo observemos parado

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mirándonos fijamente, con el cuerpo rígido hacia adelante y las orejas atrás, deberemos presuponer que en cualquier momento se puede abalanzar hacia nosotros. El que un perro ladre no necesariamente lo convierte en agresivo, ya que ese es simplemente uno de los mecanismos de defensa que tienen. Lo que denota realmente agresividad es cuando el perro gruñe y muestra sus dientes. Estando en presencia de un perro agresivo que se nos acerque y muestre claros síntomas de querer mordernos, nos detendremos adoptando la silueta de un poste, con los brazos pegados al cuerpo y las manos en alto cerradas. Lo peor que podemos hacer en esos casos es salir corriendo a todo lo que den nuestras piernas, ya que los perros son más rápidos que nosotros y nos darán alcance en una posición desequilibrada y sin posibilidad de defensa. Los expertos recomiendan no mirar a los perros a los ojos directamente para que no lo tomen como una señal de confrontación, sino de soslayo, pero siempre observando qué hacen y la posición en la que están. Esto es complicado cuando no se trata de un solo perro sino de varios. Si el perro se pone a dar vueltas a nuestro alrededor y sigue ladrando, pero sin tomar una actitud de ataque, nos moveremos muy lentamente de perfil sin darle la espalda, paso a paso, alejándonos del perímetro que el perro esté protegiendo. Esto puede llevar minutos, y quizás mientras aparezca el dueño o pase algún carro que nos sirva de protección. En cambio, si gritamos o hacemos gestos bruscos, podemos poner nervioso al animal y desencadenar el ataque. En algún momento el perro dejará de seguirnos y nos ladrará a más distancia, hasta que podamos retomar el trote después de superado el peligro. A pesar de las precauciones que tomemos, en algunos casos el perro se lanzará de todos modos contra nosotros, y en esa eventualidad y por mucho amor que le tengamos a los animales, deberemos defendernos con lo que tengamos a mano como una rama, o a base de patadas, intentando infringir siempre al perro el menor daño posible.

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FITNESS

reafirma tus glúteos

SIN CIRUGÍAS Por: Vivian González ig/tw: @vivian_fit /fb: vivianfit web: vivian.fit Fotos: Roberto Escalona

Glúteos, firmes y tonificados como los de Jennifer López, es el sueño de todas.

Cuando llega una nueva alumna a mi clase, lo primero que me fijo es en la condición de sus glúteos; aunque rara vez me lo dicen, sé lo importante que estos son para ellas. Diseño mis rutinas con el fin de moldear y tonificar todo el cuerpo, buscando armonía y simetría, haciendo un especial énfasis en levantar, tonificar y moldear los glúteos.

“But lifting”

Es un procedimiento quirúrgico que en Estados Unidos, puede costar de $4,000 a $8,500. Sin embargo, no apoyo este tipo de cirugías, porque creo fielmente

que los glúteos responden bien al ejercicio.

Mi experiencia como entrenadora lo confirma, se pueden levantar, moldear y tonificar, con ejercicio y buena alimentación de forma natural, así que porque arriesgarse a una operación?

responsables de los cambios. Además, que las pesas eran exclusivamente para hombres.

Tercero: la comida es la peor enemiga, y la mejor aliada. Sin una buena alimentación es imposible perder peso, ni tonificar el cuerpo.

Tres errores

Tardé mucho, cometí errores, pero lo logré. Ahora puedo decir que tengo glúteos firmes y tonificados. Tú también puedes logarlo es cuestión de proponérselo. He visto grandes cambios en mis alumnas. Los verdaderos cambios solo ocurren cuando te deshaces de las viejas ideas.

Hasta el próximo artículo.

Tener lo glúteos flácidos y caídos, fue una de las razones por las cuales empecé a entrenar. Iniciar no fue fácil, cometí tres errores que al final me hicieron reflexionar.

Primero: perder tiempo en darse cuenta que el cardio no levanta los glúteos.

Segundo: entender que las sentadillas, lunges y prensa con peso, son los

Elimina el hongo de las uñas y Estimula su crecimiento

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FITNESS

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A

B

Zancadas o lunges con banca atrás

A Con una pierna apoyada en un banco, realiza la zancada o lunge habitual.

B Es importante no pasar la rodilla de la punta del pie, y no tocar el suelo con la otra. Ejecutar el movimiento con el torso erguido y los abdominales contraídos.

Este ejercicio es efectivo para tonificar y levantar los glúteos.

A

Sentadilla profunda con barra.

B

A De pie, con la barra agarrada con ambas manos, pies a la anchura de los hombros, contraer los abdominales antes del inicio del movimiento.

B Con la cadera hacia atrás, flexionar las rodillas. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies.

Esta sentadilla profunda debes hacerla con poco peso hasta que domines el movimiento, para evitar lesiones. Este ejercicio es excelente para trabajar y tonificar el glúteo mayor.

FITNESS

A

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B

Prensa acostada con una pierna.

A Colocarse boca arriba en el suelo en la máquina SMITH (colocar una colchoneta). Con el talón del pie en la barra de la máquina y las manos apoyadas al piso, para balance.

B Flexionar la rodilla hasta conseguir tocar con la parte superior de la pierna el pecho.

Este ejercicio trabaja de forma unilateral, solo una pierna, los cuádriceps, glúteos y femorales. Empieza con poco peso ya que estás usando una sola pierna para el ejercicio.

A

B

Elevación de pelvis en el suelo.

A Acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, ambas manos agarrando el peso.

B Subir los glúteos del suelo presionando los talones con fuerza.

Mantener la posición durante dos segundos y bajar la pelvis, sin llegar apoyar los glúteos en el suelo.

Este ejercicio es excelente para el glúteo mayor y femorales.

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FITNESS

Suplementos para mantener tu salud y bienestar Por: Juan Ramos (@juanma_229) Lic. Educación física y deporte Cel. 6669-2789

SUPLEMENTOS PARA LA SALUD

Vitamina C: antioxidante, protege el sistema inmune, promueve la síntesis del glucógeno y regula los niveles de cortisol (hormona del estrés) tomar en el día por lo menos 2gr.

En

la actualidad hay una infinidad de suplementos en el mercado, para el entrenamiento deportivo o para fitness.

En cualquiera de las dos modalidades, es necesario comprender que al comprar e ingerir un suplemento debes saber para qué sirve y qué contiene, siempre para ello, debes leer la etiqueta en la parte de atrás, allí debe decir lo que contiene, para saber si el producto es de calidad o si te están estafando o haciendo perder tu dinero.

No soy de recomendar suplementos o batidos; ya que si mantienes una dieta saludable, obtendrás los nutrientes necesarios. Pero es cierto, que hay algunas vitaminas y minerales en nuestro cuerpo necesita en mayor cantidad, y para conseguirlos en las comidas, tendrías que comer mucho de un alimento en específico.

Para ello, existen suplementos que te darán un “plus” en el buen funcionamiento del cuerpo.

SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA

PROTEÍNA EN POLVO: que sea limpia, con low carbs y de 25-30 gramos de proteína.

Creatina monohidratada: te ayudará en los entrenamientos con pesas, y tendrás mayor resistencia en tus ejercicios explosivos.

Aminoácido BCAA: son proteínas ramificadas, la unión de ellas forma una cadena de proteína. Suplementos de aminoácidos deben tener mayor cantidad de leucina que los otros aminoácidos, ya que éste reduce la degradación de tejido muscular.

Cafeína: la cafeína que contiene el café te ayudará a liberar ácidos grasos, para aumentar tus niveles de energía y te dará mayor rendimiento en los entrenamientos.

Vitamina D3: ayuda con la absorción del calcio, calidad de tejido óseo y mejora el sistema inmune. El consumo diario de éste debe ser de 1000 IU, pero lo mejor sería realizar un examen para saber si tiene déficit de vitamina D3.

Magnesio: mantiene la salud del corazón, sistema muscular y nervioso. Tomar en su forma de citrato de magnesio antes de dormir, 500 gramos.

Vitamina B5: promueve el incremento de la testosterona.

Omega 3: importante para la comunicación de célula a célula (grasas buenas), mantiene el buen estado del cabello, piel y uñas. Un buen suplemento de omega 3, debe sumar mínimo 350mg entre EPA y DHA (ácidos grasos esenciales).

Zinc: mantiene una buena secreción hormonal, así como también ayuda al cabello, uñas y piel.

EL SONIDO QUE LE HACIA FALTA A TUS ENTRENAMIENTOS training con Erika Benitez e Iván Rodríguez

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SÁBADOS DE 7:00 A 8:00 A.M. POR RPC RADIO 90.9 FM.

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¿ES POSIBLE TRANSFORMAR UN CUERPO Y LA MENTALIDAD DE UNA PERSONA CON SOBREPESO EN 12 SEMANAS?

No creo que se trate de transformar la mente de nadie, es proporcionarles de herramientas simples que puedan hacer en el día a día y generen un hábito que logra que el cuerpo cambie. Cuando el cuerpo cambia, les da la seguridad de que existe una solución simple que les ayuda a ser más saludables. Esa es la clave que les llevará al éxito.

¿CÓMO LLEGASTE A SER ENTRENADOR PERSONAL DE ESTRELLAS?

Era jugador de hockey sobre hielo en Canadá y fui a la universidad para especializarme en este deporte, pero me lesioné y pasé 10 años en la Universidad de Canadá estudiando ejercicio y nutrición. Mientras estudiaba, empecé un negocio de entrenamiento personal con actores de Hollywood que iban a Canadá a filmar. Un día Hally Berry y Robert Downy Jr, me pidieron que fuera a Estados Unidos para entrenarlos para Gatubela y otra película de Robert; en ese momento, Milla Jovovich estaba haciendo Resident Evil, Rachel Weisz filmaba Constantine, Orlando Bloom trabajaba en otro film y me llamaron para que entrenara con ellos. Eso fue hace muchos años y sigo aquí.

HÁBLANOS DE LA DIETA: “BODY RESET” Foto AP: PRNewsFoto/Shaklee

¡EN EXCLUSIVA!

HARLEY PASTERNAK ENTRENADOR DE REVENGE BODY WITH

Khloe Kardashian

por E! ENTERTEIMENT TELEVISION

Por muchos años, he estado escribiendo libros sobre: balance, estabilidad, alimentación saludable, técnicas de cocina simple; mi acercamiento es más seguro, filosófico y procesado que aquellos que prometen perder 10 libras en una con solo jugos. Escribí “The Body Reset Diet” como una forma de dirigir a las personas hacia su meta de una manera más rápida y saludable. Los primeros cinco días: el día 1 tenemos un batido para el desayuno, una merienda, otro batido de almuerzo, otra merienda y por último un batido en la cena. Cada batido es diferente, el de la mañana es blanco, el del almuerzo es rojo y el de la cena el verde. Y siguientes 5 días,

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remplazamos el batido de la cena por una comida regular, luego remplazamos los del almuerzo y cena por comida regular. De esta forma ayudamos a resetear el metabolismo, su colon y la digestión, el mecanismo gradualmente gana y les da un estilo de vida saludable y sostenible.

¿CÓMO CONSEGUISTE SER PARTE DE ESTE PROGRAMA?

He sido amigo de Kanye West por muchos años, por él, me hice amigo de Kim y del resto de la familia. Por varios años he tenido la oportunidad de socializar y trabajar con diferentes miembros de la familia, he hecho varias apariciones en Keeping up with the Kardashians por lo que este show es una simple extensión, no se siente como un trabajo. Khloe me dijo: “Hola Harley estoy planificando algo y creo que tú te vas a divertir haciéndolo también” sonó increíble.

Foto: Cortesía

Fue una gran oportunidad para enviarle un mensaje a una amplia audiencia sobre ser saludable y que cualquier persona puede perder peso. No grito, ayudo a las personas a esforzarse mucho en los entrenamientos y no hago que la gente se muera de hambre. Así que cada vez que tengo una plataforma para transmitir ese mensaje me emocionó. Trabajar con Khloe fue excelente, sin duda lo haría de nuevo.

SOBRE LA TRANSFORMACIÓN DE LOS CONCURSANTES…

Trabajé con tres mujeres en el show, todas habían intentado muchas cosas diferentes en el pasado para perder peso, así que estaban muy escépticas.

Entonces cuando les sugerí que no teníamos ni siquiera que hacer ejercicios por las primeras dos semanas, titubearon y no estaban muy seguras del concurso.

Verlas perder tanto peso durante la primera semana fue reconfortante y ellas

se dieron cuenta de mi mantra: “te vuelves más fuerte en el gimnasio, pero te inclinas en la vida” y se enfocaron tanto en el entrenamiento que no se dieron cuenta que así no se pierde peso. La forma es comiendo bien, caminando todo el día, y durmiendo mejor. Las personas que vean el show estarán felices de saber que no necesitan hacer entrenamientos locos en el gimnasio, ni morirse de hambre, es más simple que eso. Las mujeres que están teniendo éxito en el show me hacen feliz porque están recuperando su seguridad.

¿CUÁL FUE LA ESTRATEGIA PARA CONTINUAR PERDIENDO PESO LUEGO DE LAS PRIMERAS SEMANAS Y CONTINUAR ENFOCADOS?

Hay que enfocarse en el proceso, concentrarse en las cosas que puedes lograr cada día. “¿Hago mis caminatas bien todos los días?”, “¿Comí de la forma que se supone que debo comer?”, “¿Sudé lo

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Foto: Cortesía

suficiente cada día?”, “¿Hice los ejercicios que necesitaba hacer?”. Si haces esto lo suficientemente razonable y motivador, las personas continúan haciéndolo porque se sienten bien. Después de un largo período de tiempo, quizás los resultados disminuyan la velocidad; entonces, en vez de hacer 10,000 pasos al día, puedes aumentarlo a 11,000 ó 12,000. Siempre hay una buena oportunidad para progresar, pero como seres humanos, nunca estamos felices con nuestros cuerpos (queremos estar más flacos, más fuertes o saludables, etc.) pero creo que debemos crear un balance, estabilización y motivación y disfrutar el proceso.

¿QUÉ CONSEJOS LE DARÍAS A UNA PERSONA QUE ESTÁ EMPEZANDO UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE? Primero: que trate de hacer al menos 10,000 pasos al día.

Segundo: que duerma al menos 11 horas.

Tercero: que desconecte su celular por

lo menos una hora al día.

Cuarto: que coma saludable 3 veces al día y dos meriendas.

Quinto: que trate de hacer al menos 5 minutos de ejercicio de resistencia cada día.

¿CUÁL HA SIDO LA SATISFACCIÓN MÁS GRANDE QUE TE HA DADO TRABAJAR EN EL SHOW?

Enseñarles a las personas que las mujeres con las que trabajé en el show, perdieron más peso que el resto de las personas que estaban en el show y entrenaban muy duro. Mis chicas lo hicieron a través de la inteligencia, siendo moderadas y concentrándose en las cosas que hacían fuera del gimnasio, así que creo que eso fue lo más reconfortante para mí.

¿CÓMO LIDIAS CON LOS FACTORES EMOCIONALES DENTRO Y FUERA DEL SHOW?

En realidad no tuve que lidiar con muchas de estas emociones, porque no soy

emocional y pienso que cuando el consejero es muy relajado y hace las cosas con lógica, las personas se mantienen lógicas y relajadas. Pero cuando haces a las personas sentir pánico y les das tareas realmente difíciles, es un desafío y las emociones aparecen.

Así que actúo como un padre, como cuando estoy con mis hijos. Si le grito a mis hijos, entonces ellos comenzarán a gritar y a llorar, si les hablo y racionalizo con ellos, nadie llora ni pone emocional.

¿ESTÁS PENSANDO EN ESCRIBIR OTRO LIBRO?

Ya he escrito 7 libros por lo que es un reto salir con un mensaje completamente diferente, el mensaje no ha cambiado.

Con la popularidad de las redes sociales hoy día, tengo muchas otras formas para comunicarme con las masas. The Body Reset Diet, pienso que es un excelente libro y una guía con que la gente debe contar.

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PORTADA

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Las múltiples facetas de

María Isabel PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE Y RECREACIÓN DE LA UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE PEREIRA, MADRE, TRIATLETA, MARATONISTA, EMBAJADORA ADIDAS, EMBAJADORA LATINA SPECIALIZED BIKES, MASAJISTA DEPORTIVA Y REHABILITADORA FÍSICA ADITI PTY, TEAM MULTISPORT Y TEAM FORZACYCLINGTEAM, SIN DUDA MARÍA ISABEL GARCÍA ARBELÁEZ SE MANTIENE MUY OCUPADA. Por: Redacción Sports & Health Foto: Gerardo Pesantez

¿Cuándo inicia tu vida deportiva?

A los 8 años estuve interesada en los deportes, comencé jugando fútbol en el patio de la abuela con primos y tíos, nunca quería quedarme jugando en casa con las demás niñas a las muñecas. Me gustaba correr y trepar árboles para recoger frutas.

mi favorita, me ha dado muchos frutos personal y laboralmente. Muy cercana al atletismo es pedalear.

La bicicleta me ofreció una opción cuando por razones de salud tuve que parar de correr, gracias a la bicicleta, logré regresar al asfalto.

En tu faceta de coach ¿a qué grupo te diriges? ¿Qué disciplinas practicas actualmente y cuál es tu favorita?

En estos momentos me encuentro entrenando atletismo, bicicleta, natación y fortalecimiento específico para éstas disciplinas.

La facilidad de ponerme las zapatillas y salir desde cualquier punto de la ciudad, el sentimiento de libertad, y el hecho de que fue la primera con la que tuve contacto en mi niñez, hacen de atletismo

Los últimos tres años formamos un grupo que se fue consolidando y caracterizando porque sus miembros son chicas.

El grupo ha pasado por una transformación más administrativa que operativa; siempre nos reunimos para entrenar tres días a la semana, este trabajo consiste primero en motivar a las chicas a lograr metas, y hacer un plan adecuado para ello, desarrollando sus capacidades físicas. La resistencia, la coordinación, y el

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PORTADA

profesional del deporte y adecuado a tu objetivo y características personales, es una gran herramienta para llegar a tus metas responsablemente, haciendo que te mantengas más tiempo corriendo y lejos del doctor.

I) El descanso, buena alimentación, excelente suplementación, masaje, hielo y estiramiento son claves en la recuperación.

¿Cómo ves el running en Panamá en los próximos 5 años?

Foto: Cortesía María Isabel García

fortalecimiento, hacen que el correr sea agradable, divertido y sobre todo evita lesiones.

En el grupo han llegado a correr desde 5k, hasta maratones internacionales de 42k, además he entrenado a algunos hombres con similares objetivos. Este año, vamos a ampliar el grupo para que se convierta en mixto.

especificidad de la carrera, es decir, un corredor de 100mts no realiza los mismos entrenamientos preventivos que uno de 42k, pero hay puntos básicos para todos que podemos tener en cuenta: A) Utilizar zapatillas adecuadas para tu pisada y distancia.

B) Los protocolos de calentamiento y estiramiento, antes y después del entrenamiento marcan la diferencia.

¿Debes complementarse el running con otros ejercicios?

C) El fortalecimiento específico es clave para evitar lesiones.

Para evitar lesiones y sacar el mejor provecho de esta disciplina, se deben realizar otros ejercicios. Es lo primero que deberíamos hacer antes de empezar a correr distancias. Se requiere entrenamiento específico para los músculos de la carrera. Un adecuado plan de fortalecimiento entre 2-3 veces por semana es lo recomendado, combinarlo con un entrenamiento cruzado como nadar o montar bicicleta una vez por semana, puede ayudar a disminuir el impacto y colaborar con el desarrollo de las capacidades físicas.

D) Escoger tus objetivos progresivamente y con espacio para el descanso adecuados. (Estar en todas las carreras los fines de semana, aumenta el riesgo de lesión, al igual que pasar de 5k a 42k en corto tiempo).

¿Cuáles serían los entrenamientos necesarios para prevenir lesiones?

Hay miles, dependerá de la creatividad, conocimiento del entrenador y la

E) Llevar los dolores al límite puede no ser beneficioso, aprender a sentir-escuchar lo que dice tu cuerpo y diferenciar entre el dolor de entrenamiento y el dolor que puede hacerte daño.

F) Entrenamiento cruzado.

He tenido la oportunidad de vivir el desarrollo del running en Panamá desde hace 7 años, su crecimiento en cantidad de atletas, marcas interesadas en participar, carreras, entre otros ha sido enorme su velocidad de crecimiento ha hecho que quizás se genere un poco de desorganización; sin embargo, esto que hoy se ve como debilidad, bien manejado y planificado a futuro se convierte en una gran fortaleza.

Más que cómo verlo, es cómo me gustaría que fuera, clubes organizados con profesionales idóneos, información educativa para todos a la hora de empezar a correr, lugares especializados donde los corredores puedan acudir por asesoría, Panamá tiene el recurso humano y físico para ser la capital del running en Latinoamérica.

¿Te preparas para alguna carrera internacional?

Actualmente estoy inscrita en la maratón de San Francisco, allí planeo viajar con algunos de mis corredores, esta carrera me llama la atención por su paisaje; sin embargo, también es muy conocida por la dificultad en su ruta, la diviso como un reto para disfrutar. Por otro lado, cada año viajo con Adidas y algunos de sus colaboradores a una de sus carreras, este año espero regresar a Buenos Aires en octubre, donde me gustaría buscar una clasificación a Boston.

G) Las superficies donde corres deben alternarse por ejemplo: asfalto, grama, arena, colinas, planos y evitar lugares con superficies en desnivel.

H) Un plan de entrenamiento guiado por un

Isatrainer

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JÓVENES ESTRELLAS

Perfil

samuel aguirre vásquez "Nunca olvidaré el 15 de noviembre de 2013, cuando participée en mi primer 3kids. Ocupé el tercer lugar en mi categoría y dede entonces mi espíritu de competitividad ha aumentado con el deseo de ser mejor”.

Menú del día

Deportes

> Natación desde los 10 años con el club Alligators de Colón, bajo las órdenes de Jair Rodríguez. > Triatlón a partir del 2013 con la guía de Aarón Moreno del club Breakers.

Trayectoria

> Selección nacional de natación de los Juegos Deportivos Estudiantiles Centroamericanos en 2012 (primario) y 2015 (secundario). > En 2016 representación con Panamá en el Campeonato de Natación de Centroamérica y México CAMEX. > Participación en la última parada del Campeonato Mundial de Triatlón, realizado en Cozumel, México en 2016.

Quinto lugar en la categoría 14-15 años (Open race). > Escogido por la Unión de Triatlón de

Edad: 15 añ os Estatura: 1.77 m.

Peso: 145 lb.

Colegio: L a Salle de Marga rita Grado: D écimo Categoría : 3kids Deportes: Triatlón y natación P a p á: S a m uel A guirre M a m á: O mayra Vásq ue z

Panamá para participar de un campamento preparatorio realizado en México recientemente.

Atleta

> Natación

es su fuerte. Sus mejores tiempos son: 50mts dorso en 32:29 segundos. En 100mts, 1:11 segundos y 2:36 segundos en 200 mts. > 500 mts de natación en 7:32 segundos, recorrido de 16 kilómetros de ciclismo en 30:23 segundos y corrido los 4k en 15:13 segundos.

Entrenamiento > Seis

días a la semana con jornadas a una y doble sesión por dos horas máximo; acumulando más de 100 km de recorrido Foto: Isaac Castillero entre todas las disciplinas.

Desayuno: pancakes con miel y jugo de fruta natural.

Almuerzo: puré con pescado y ensalada.

Cena: espagueti con carne molida.

Snacks: frutas, emparedados y barras de proteínas. Siempre hidratado.

Competencias 2017

> Activo en 3kids y campeonatos locales de natación, como los juegos nacionales juveniles con la posibilidad de competir internacionalmente en justas centroamericanas y panamericanas.

Existe la opción de ir a final de año al campeonato mundial de triatlón junior en Holanda.

Metas

> Participar en los Juegos Olímpicos de la Juventud 2018 en Argentina. > A futuro ser piloto de avión.

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GIGANTES

Manuel

“Manny”

Corpas

Foto AP: David Zalubowski.

años jugó en Grandes Ligas (20062013), sigue activo como pelotero profesional.

2 1

fueron sus equipos (Rockies de Colorado y los Cubs de Chicago).

sub-campeonato en la “Gran Carpa”; temporada 2007, como cerrador estelar de los Rockies.

3 6

de diciembre de 1982 nació, en Chilibre, Panamá. años tenía cuando jugaba béisbol con tapas de botellas, y lloraba si le bateaban, quería ponchar a todos. Contó su papá -Manuel- en entrevista de LasMayores.com en 2007

16

era su edad cuando fue firmado como agente libre aficionado por los Rockies. Antes, jugó con Panamá Metro en los Campeonatos Nacionales Juveniles.

18

de julio de 2006 debutó en las mayores, lanzó un episodio ante los Piratas de Pittsburgh.

3.5 13-20

$

millones fue su mejor salario en la temporada 2011. fue su récord de ganados y perdidos. Con efectividad de 4.14 en 359 partidos y 374.1 episodios lanzados, permitió 392 imparables y le anotaron 177 veces. Salvó 34 juegos y ponchó a 264 oponentes.

19

juegos salvó de 22 posibles con efectividad de 2.08, llegando con los Rockies a su primera Serie Mundial.

2011

perdió la campaña, tras ser intervenido con la cirugía Tommy John, por una molestia en su codo derecho.

27

de septiembre de 2013 fue su último partido en MLB frente a los

Dodgers. Siguió en ligas menores, no volvió a las mayores.

2 17

veces participó con Panamá en el Clásico Mundial de Béisbol en 2009 y 2006. años de carrera como profesional. Ha jugado con: Leones del Caracas y Bravos de Margarita (Venezuela), Leones del Escogido (Rep. Dominicana) y Guerreros de Oaxaca (México), entre otros.

2016

fue campeón de la Liga Veracruzana con el equipo Tobis de Acayucán. Con el título, ésta novena se ganó el derecho de representar a México en la IV Serie Latinoamericana.

210 2017

lbs es su peso y 1,92 mts su altura.

se mantenía en negociaciones para jugar en Campeonato Nacional de Béisbol Mayor. (Al cierre de ésta edición no se confirmó su participación).

Foto AP: Jeff Roberson.

7

50

MODA

N O I H S A F

A R PA M Y G EL

Iniciamos el 2017 con interminables resoluciones por cumplir, entre éstas que las anotamos de primero en la lista año tras año: “este 2017 sí haré ejercicio…. y mucho cardio” (Ajá!)

Hacer deporte es una ciencia y un arte que debes dominar, con cuerpo y mente.

Persistir, elegir ser delgado y esbelto, cambiar tu estilo de vida poco a poco y creer en ti, es la clave del éxito.

Este año continúo con el reto diario de mantenerme en forma y seguir con un estilo de vida saludable. Por primera vez salgo a buscar zapatillas que ponerme (siempre me las regalaba la marca para la que trabajaba) ahora me he dado a la tarea de recorrer tiendas buscando la indumentaria perfecta, para iniciar bien juiciosa y equipada el entrenamiento en marzo. Durante el mall trip me di cuenta que las grandes marcas han desarrollado outfits complementarios para estar 100% coordinado con las zapatillas.

Vitrinas espectaculares con fotos de Rihana, Lebron James y los maniquíes casi perfectos de Under Armour, han robado mi corazón.

Iniciando el recorrido encontré unos

“guantecitos” que resultaron ser zapatos para yoga y pilates, llamados Nike Studio Wrap. Al principio los ví con recelo, pero al probarlos pude sentir todo su confort. Me permiten moverme con flexibilidad y dan la sensación de estar descalza. En definitiva son ultra cómodos para practicar yoga que tango me gusta.

Los combiné con un abrigo y pantalón (Black and White) de la colección TECH HIPERMESH con paneles de malla ligeros y elásticos que proporcionan mayor aire y transpiración.

Para el entrenamiento físico en gimnasio con máquinas y pesas, elegí los Street Precision Low de Under Armour, para un mayor soporte y agarre. Lo que más me gustó de éste calzado, es lo ultraliviano que es sólo pesa 4.78 onzas (osea que, el bistec de mi almuerzo pesa más que estos shoes) Combiné mi selección con el super llamativo RUGBY SHIRT, que además de ser bonito es una pieza versátil y fácil de combinar.

Para los días que recorro el parque para hacer mi rutina de cardio, elegí unos Reebok ZPump Fusion 2.0, ya que poseen espuma carbonatada y plantillas acolchadas que permiten correr más

rápido. Con su mantra –BE MORE HUMAN- TU CUERPO es la piedra que afila tu mente -, han puesto a prueba a runners exigentes como yo, y han conseguido una nueva seguidora con su cámara de aire Pump Air Cage.

Mis accesorios favoritos los encontré en PUMA, no sé si fue por la influencia de la mega publicidad de la campaña con Rihana, pero me parecen los más fashion y coloridos. Desde jackets y pantalones, hasta los bolsos y mochilas mas divertidos. Estuve buscando el RIHANA VELVET CREEPER, pero se habían agotado, por lo que probé con unas bailarinas o flats y que estoy usando para salir del gym.

Me despido con todo agrado de haber compartido con ustedes este mall trip, en búsqueda de la indumentaria perfecta ¡the real sporty look!

Masstige!

Por: Sandra Chiam Publicista @sandrachiam www.sandrachiam.com

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RSE

Cuerpo de Voluntarias

del Hospital del Niño

Su misión es brindar amor, ayuda y consuelo a los niños y sus familias de este nosocomio.

Redacción: Sports & Health Fotos: cortesía del Cuerpo de Voluntarias del Hospital del Niño

Solidarias y comprometidas con la atención, distinguen al Cuerpo de Voluntarias del Hospital del Niño, asociación que asiste a los pequeños pacientes sin distinción de raza, religión o nacionalidad.

En 1958, la Dra. Gago, quien laboraba en este centro hospitalario, ante la

necesidad de contar con personal de apoyo para brindar una mejor atención a los niños hospitalizados, animó a la Sra. Lily de Boyd, dama norteamericana residente en Panamá, para que reuniera a un grupo de mujeres que estuvieran dispuestas a ofrecer su trabajo voluntario en pro de la niñez. El 12 de septiembre de ese año iniciaron su servicio.

Si bien son 59 años de funcionar, fue en 1994 que se le reconoció como Organización No Gubernamental.

Operan de lunes a viernes en el Hospital del Niño en horario de 5:00 a.m. a 12:00 p.m.

RSE

53

• Niños que acuden al hospital reciben ayuda en sus terapias.

• Distribuyen pañales desechables, participan en actividades recreativas, leen y celebran los cumpleaños.

• Ofrecen café y emparedados a los familiares de los pacientes.

SUS LABORES

• Apoyan con ropa y útiles de aseo personal, a padres que vienen de áreas remotas.

• Colaboran con familias de extrema pobreza en gastos funerarios y traslados de los pequeños que fallecen.

• Se brindan talleres que fortalecen emocional y espiritualmente a los niños y sus familiares.

• Mediante recolecta y actividades, colaboran con la compra de equipos médicos y hospitalarios.

• Resuelven casos referidos por doctores o por el departamento de Trabajo Social, como: medicamentos, pasajes, pruebas y alimentos especiales.

“Atendemos a todo niño que llegue al hospital y a sus madres, tratamos de dar lo mejor. Al Hospital llegan bebés de un día de nacidos hasta de 15 años que es la edad límite. La realidad es que todos vienen por una enfermedad y necesitan ayuda, ya que en su mayoría, son de escasos recursos.”, expresó la presidenta del grupo, Tibisay Che. Lo más desafiante y gratificante de esta labor, es mantener motivado al grupo y ser fuerte en todo momento, esto forma parte de las pruebas cotidianas.

“Son cincuenta compañeras. Con diferentes temperamentos y talentos, todas valiosas; trataremos que cada una se sienta feliz con lo que hace, pues donamos el tiempo. Es duro cuando le tomas cariño a un niño y éste muere, por más fuerte que seamos impacta. La mejor distinción es que Dios sabe que hacemos todo con amor”.

DONACIONES: Banco General Cuenta corriente 03-10-01-024547-9 Cuerpo de Voluntarias del Hospital del Niño.

Por año, la cifra de beneficiados es de 14,500 personas. Por lo que deben estar en constante actividad para cumplir con sus objetivos, suministro de equipamiento, actividades regulares y programadas y el Outlet del Amor, que consiste en recolecta ropa en buen estado, zapatos, bisutería, útiles de hogar, para realizar bazares cada dos meses. A final de año se hace la meta más grande, solo de trajes de fiesta coctel e indumentaria elegante, que permite lograr significativos fondos.

Los interesados en apoyar al Cuerpo de Voluntaria, pueden llamar al 227-6076 o a través de redes sociales: Cuerpo de Voluntarias Hospital del Niño @voluntariashospitaldelnino

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EVENTOS

DUATLÓN

Billy Gordón y Williana Rojas, fueron los ganadores del Duatlón Sprint organizado por Triprun Panamá, realizado el pasado 19 de febrero en Veracruz. Lo segundos y terceros lugares, en sus respectivas categorías fueron: Wendy Ducreux y Eduar Villata, seguidos de María Fraga y Darwin Villalta.

EVENTOS

CROSSFIT

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El 5 de febrero se realizó la quinta edición de WodWars Panamá, una serie de competencias de fitness patrocinadas por Reebok, las cuales giran en torno al entrenamiento funcional. Más de 160 atletas pusieron sus cuerpos a prueba, a través de una mezcla de ejercicios cardiovasculares, levantamiento olímpico y gimnasia básica, todo realizado a alta intensidad en el famoso Gimnasio Yuyín Luzcando.

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EVENTOS

CAMPAÑA

Kenneth Cole lanzó la campaña The Courageous Class, la cual eleva a esas personas determinadas, que superan los desafíos de la vida y no tienen miedo de perseguir sus sueños, para convertirse en modelos que inspiran a los demás. La marca escogió a sus embajadores, teniendo en cuenta sus perfiles y contribución a la sociedad. Son personas con historias de superación, que nos inspiran y llenan de motivación para lograr nuestros sueños. En la foto los embajadores, de izq. a der: John “Frojax” Frochaux, Marcela Barnes, Sara Castro Y Alberto “Fufo” Quirós.

MARCA DEPORTIVA

Puma estuvo presente en la Maratón de Spinning de Power Club el pasado 18 de febrero en la Cinta Costera 1, tanto el cuerpo de baile, así como el staff de Power Club confiaron en Puma, para lograr mejores resultados en sus actividades.

JUDO

Cinco academias participaron del primer campamento de Judo de la Academia AMC el pasado 12 de febrero, dentro de las técnicas que se desarrollaron están: Ne Waza: combate en el suelo, Kezagatame: inmovilización en el suelo; cómo colocarse y salir y Tate Shiho Gatame: inmovilización en el suelo.

SPINNING

En un ambiente de energía, y con asistencia de más de 200 personas, se desarrolló la Maratón de Spinning de Power Club en la Cinta Costera 1; iniciando con una coreografía por parte del cuerpo de baile, y rutinas desarrolladas por entrenadores de Spinning de las diferentes sucursales de la cadena de gimnasios.

Visítenos en

STAND 656 SALA C

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AGENDA NACIONAL marzo

5 Media Maratón cristalina

5 Tri-ride Paseo a la chorrera parque libertador la chorrera

11 night vision training by fila

18 saturday rides o2o rally store de ave. balboa

12 media maratón popular clayton

18 expo del o2o rally store de ave. balboa

19 circuito asics trail 10k

19 gran fondo - ocean 2 ocean

clayton

costa del este

panamá pacífico

25/26 1ra válida carreras del circuito 2017 circuito internacional de panamá, la chorrera

caravana saliendo del cosway

26 V Carrera caminata down cinta costera, estacionamientoa del mop

18 regata gamboa "Copa COS" Río chagres

12 3kids intercolegial panamá pacífico

17 ucc 34 chiriquí

19 sprint pedasí - serie 1

edificio panamá, feria de david

pedasí

25 y 26 bjj chiriquí ucc open

26 juegos juveniles

edificio panamá, feria de david

panamá pacífico

4 weightlifting workshop the lab fuctional training 12 festival de cometas y panderos panamá pacífico

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TABLA DE MAREAS DÍA FASE LUNAR

MAREAS 1

nivel

2

nivel

3

nivel

4

nivel

1

5:39 am

5.7

11:51 am

0.3

6:02 pm

5.9

2

12:14 am

0.4

6:22 am

5.7

12:33 pm

0.4

6:44 pm

5.8

3

12:58 am

0.5

7:06 am

5.6

1:18 pm

0.5

7:29 pm

5.7

1:46 am

0.7

7:54 am

5.3

2:09 pm

0.9

8:17 pm

5.5

2:41 am

0.9

8:48 am

5.1

3:07 pm

1.2

9:14 pm

5.2

6

3:42 am

1.2

9:54 am

4.8

4:12 pm

1.5

10:24 pm

4.9

7

4:50 am

1.3

11:13 am

4.7

5:24 pm

1.5

11:43 pm

4.8

8

6:02 am

1.3

12:31 pm

4.7

6:38 pm

1.5

9

12:56 am

4.9

7:13 am

1.2

1:38 pm

5.0

7:46 pm

1.3

10

1:58 am

5.1

8:14 am

1.0

2:33 pm

5.2

8:43 pm

1.0

11

2:52 am

5.3

9:05 am

0.8

3:22 pm

5.4

9:31 pm

0.8

3:40 am

5.4

9:49 am

0.6

4:07 pm

5.6

10:13 pm

0.6

13

4:24 am

5.5

10:29 am

0.5

4:48 pm

5.7

10:52 pm

0.5

14

5:05 am

5.5

11:06 am

0.5

5:26 pm

5.6

11:29 pm

0.5

15

5:44 am

5.5

11:42 am

0.6

6:02 pm

5.6

16

12:06 am

0.5

6:20 am

5.4

12:19 pm

0.8

6:36 pm

5.4

17

12:43 am

0.8

6:56 am

5.2

12:56 pm

1.1

7:09 pm

5.2

18

1:22 am

1.1

7:31 am

4.9

1:35 pm

1.4

7:43 pm

5.0

2:04 am

1.4

8:08 am

4.7

2:19 pm

1.7

8:20 pm

4.7

2.52 am

1.6

8:52 am

4.4

3:10 pm

1.9

9:05 pm

4.5

3:46 am

1.8

9:49 am

4.2

4:08 pm

2.1

10:07 pm

4.3

22

4:48 am

2.0

11:03 am

4.2

5:15 pm

2.2

11:26 pm

4.2

23

5:54 am

1.9

12:16 pm

4.3

6:24 pm

2.1

24

12:36 am

4.4

6:58 am

1.7

1:13 pm

4.6

7:27 pm

1.8

25

1:31 am

4.7

7:55 am

1.4

2:01 pm

4.9

8:20 pm

1.4

26

2:19 am

5.0

8:43 am

1.1

2:44 pm

5.3

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1.0

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5.3

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0.7

3:27 pm

5.6

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0.6

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3:49 am

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10:08 am

0.5

4:10 pm

5.9

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0.3

4:54 pm

6.0

11:10 pm

0.1

30

5:19 am

5.9

11:30 am

0.2

5:39 pm

6.1

11:53 pm

0.1

31

6:05 am

5.9

12:13 pm

0.4

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4 5

12

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CUARTO CRECIENTE

luna llena

CUARTO MENGUANTE

LUNA NUEVA

6.0 FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM