S & H Edición 120 by Sports and Health Magazine

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página 40

Foto: Gerardo Pesantez

DR. ANDRÉS ALMENDRAL A LA VANGUARDIA DE LA NEUROCIRUGÍA

EDICIÓN 120 Sports & Health es una publicación mensual prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Sports & Health no se hace responsable por el material gráfico ni por las opiniones emitidas que hayan sido suministradas por colaboradores y/o anunciantes.

MAYO DEPORTEs

10 Béisbol: Grandes Ligas de corazón 14 Automovilismo: Circuito Internacional de Panamá 16 Internacional: SEGUNDA ENTREGA, Copa Mundial Fifa 2018 23 Adrenalina: Domando a la bestia en Santa Catalina 24 Boxeo: Pasado y presente del pugilismo canalero

salud

26 Rep. Médico: EPOC, una batalla en silencio 30 Nutrición: Alimentos y efectos al dejar de fumar 34 Running: El "Tapering" del corredor 36 Fitness: 5 ejercicios para unas piernas explosivas

gente

44 Jovenes Estrellas: Natalia Young 46 Dedicación: Fernando Verbel, un papá genial

actualidad

48 Consejos para transportar botellas de vino 50 Moda: Uniformes o camisetas 52 Lo último

SOCIALES

54 RSE: Fundación Dona Felicidad 56 Eventos

EDITORIAL Un día perfecto puede ser soleado y también lluvioso, depende de la actitud.

Iván Rodríguez Director General

Tana Davis. Entró la estación lluviosa y con el cambio de estación, incrementan los resfriados y el congestionamiento vehicular, producto de inundaciones. Quien no aprovechó el verano para arreglar las goteras de su casa o no realizó la construcción que tenía pendiente, sabe que a esta altura, sufrirá las consecuencias. Por otro lado, la tala indiscriminada de árboles pudo haber ocasionado erosión y con ello, la posibilidad de peligrosos derrumbes. Los apagones y la falta de suministro eléctrico para ésta época, es una historia que se repite año tras año, y nuevamente no se está preparado. ¿Es acaso la lluvia, la causante de tanto mal? Imposible creer que este regalo de Dios que contribuye con el riego de las cosechas, el llenado de los pozos, regula la temperatura del ambiente, calma la sed de los animales y es vital hasta para la operación de nuestro canal sea el responsable de esta situación. Sin la lluvia, incrementan las alergias y la contaminación ambiental, disminuye la calidad del agua y la sequedad tiene efectos negativos en la piel. Entonces, vamos a darle el valor que se merece la lluvia por aportar a la calidad de vida de las personas y del planeta. Asumamos la responsabilidad en vez de culpar por las cosas que no hicimos o que hicimos mal; y bienvenido los chaparrones. Sports & Health, ¡una forma de vida!

Foto: Gerardo Pesantez

NACIONALES

Davis Romero, jugó en las grandes ligas y dentro de los nacionales Colón, actualmente está con el equipo de Coclé.

“Todos vuelven”, así lo dice el maestro Rubén Blades

¡Grandes Ligas de corazón! Texto y foto por: José Pineda

Después de haber tenido el honor y entero placer de jugar en el mejor béisbol del planeta, algunos peloteros panameños han tomado la decisión de regresar “al rincón de donde salieron”, parodeando al maestro de maestro, Rubén Blades en su tema “Todos Vuelven”. Pero es que el béisbol de Grandes Ligas, esa miel exquisita del deporte profesional, no tiene comparación, desde su sistema económico, su fama, hoteles, aviones, indumentaria y afición, sería un mundo mágico para cualquier deportista. Sin embargo, varios son los panameños que han tenido la oportunidad de jugar en las mayores y volver a “la tierra en que nacieron”. Desde grandes figuras que cumplieron grandes batallas en las mayores, hasta algunos que no hicieron mucha

NACIONALES

fama y poco dinero, pero allí estuvieron. “El aire, que trae en sus manos la flor del pasado” también nos trae el presente, hoy recordaremos a aquellas figuras, hijos del béisbol que regresan y con los brazos abiertos han sido recibidos:

Carlos Ruiz

“Calicho” de todos: El popular “Chooch”, de quien se siente ese carisma y humildad al jugar con su natal Chiriquí. De todos los que una vez jugaron en Grandes Ligas y regresaron, para jugar aquí en Panamá, el más grande de todos. Jugador Todo Estrella, Campeón de Serie Mundial, Máximo receptor de juegos sin hit recibidos en la Liga Nacional, todo un personaje que hoy día es altamente aplaudido en cada uno de sus turnos al bate. Salió a jugar la temporada 2018, no se sabe si vuelva en el 2019.

Manny Corpas

Oriundo de Chilibre, jugador de Serie Mundial con los Colorado Rockies y cerrador de la tropa herrerana en la pelota criolla. Viene de jugar al más alto nivel, de cumplir jornadas en la pelota de latinoamerica, pero su pasión cubre también el territorio nacional, donde ha entregado alma, vida y corazón.

José Macías

Mejor conocido como “El Toro”, pelotero que tuvo el honor de jugar en las Grandes Ligas con los Expos de Montreal, Cachorros de Chicago y los Tigres de Detroit. Fue un pelotero del alto grado de versatilidad, empleado en los jardines y en todo el cuadro interior. Después de jugar 7 temporadas en las mayores, donde acumuló 422 imparables en su carrera, regresa a Panamá y participa de la pelota criolla junto a Metro y Bocas del Toro entre 2011 y 2012 respectivamente.

Carlos César Maldonado

Jugó en las Grandes Ligas con los Kansas City Royals en una carrera que no fue larga, pero pasa a la pelota criolla, donde termina de escribir con honores su nombre en el béisbol. Con Metro cumplió 5 campañas en las cuales tuvo marca de 11 triunfos y 8 derrotas.

Davis Romero (izquierda), Roger Deago (derecha), Deago jugó con Herrera en la temporada Mayor del 2012.

NACIONALES

Rafael Medina

Carlos “Calicho” Ruiz, juega con en el equipo de Chiriquí.

Todo un fenómeno del béisbol, jugó en las mayores con los Miami Marlins después de haber estado en el sistema de ligas menores de los Yankees y Padres respectivamente. Regresa a la pelota criolla tras jugar en 1998 y 1999 en 39 partidos en las mayores y se une a su siempre querido equipo de Panamá Metro. En los torneos nacionales, jugó 14 campañas con marca de 14 triunfos y 11 derrotas.

Enrique Burgos

Espigado lanzador zurdo de bola rápida, jugó en las Grandes Ligas con los Kansas City Royals en 1993 y en 1995 con los Gigantes de San Francisco. Tras su paso por las mayores regresa a Panamá y viste los colores de Panamá Metro, equipo con el cual jugó tres temporadas.

Orlando MIller

“Yayi” para muchos, fue todo un jugador de alto voltaje con los Astros de Houston, donde pudo dejar claro su alto nivel de juego. En 1996 pegó 15 jonrones en la campaña y jugó 3 de sus cuatro años en las mayores con Houston y uno con Kansas City Royals. Jugó por amor a su provincia por espacio de 7 temporada, dando 17 jonrones en su recorrido, siempre será de los más recordados.

Sherman Obando

Juega en las Grandes Ligas con Orioles de Baltimore y Expos de Montreal por espacio de 4 campañas, pero regresó a Bocas del Toro para aportar su experiencia y ayudar a su provincia en el béisbol mayor. Jugó con los Tortugueros por 4 temporadas, sonando 12 jonrones y pudo dejar su huella en la pelota criolla.

Ángel Aristides Chávez

Muchos años dedicados a la pelota mayor en Panamá, primero con Bocas del Toro y luego con Chiriquí. Figura que ha dejado en alto su nombre por su gran juego, pero que también jugó en Grandes Ligas con los Gigantes de San Francisco en el 2005 cuando tenía 23 años de edad.

Ramiro Mendoza

Enigmático: Conocido como “El Brujo”, jugó y ganó 6 Series Mundiales, con los Yankees (5) y con Medias Rojas (1), fue jugador de alto relieve en las mayores y regresó para jugar con su provincia, Los Santos en una época dorada para la tropa santeña. Ganador por excelencia, genio y figura hasta su sepultura, de los Grandes en jugar en el “Big Show” y volver como dice la canción.

Davis Romero

En 8 temporadas suma 28 triunfos y seguirá sumando. A sus 35 años ha demostrado que la experiencia que obtuvo en la pelota profesional le ha servido para ser un triunfador en el

béisbol nacional. Jugó con los Toronto Blue Jays en Grandes Ligas, allí vio acción en 7 partidos en el 2006, marca de 1-0 y hoy día es un ganador con Coclé y con Panamá. Todos vuelven al rincón de donde salieron. Donde acaso floreció más de un amor… aquí nacieron y luego volvieron, jugadores como Roger Deago, Rubén Rivera, también son ejemplos del talento que volvió. En ocasiones se regresa por amor, por pasión, por el carisma que se tiene, por química y porque no se quiere dejar lo que bien se hace.

SÁBADOS DE 7:00 A 8:00 A.M. POR RPC RADIO 90.9 FM.

Edgar González

Iván Rodríguez

Julissa Quiroz

Música, entrevistas, opiniones y tips de nutricionistas, entrenadores y deportistas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

NACIONALES

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NACIONALES

el ento e l de , que r a t o d l n ciona el fom a a ó s s i n e e c r la r a ntrat e n z t o y , li e ió n c l I a c a o n a e V oli e un ito la r rroll aniz p ar a oscila Circu y Valv ibió la org r, su desa os de la í o r o t l s c e r s e a s t E d o u n c s cia n to il ad Ce nt o isión a má peten asion a mo sy Auto n n eve il y $50 m La m p e s m a ll a e u n o t P a o c s r c e c d s, lo de e io m epo e lo las de d e m á n as rocin las fechas $ 45 u da d r en del d cial de qu t A o y e a t r e a s p r r l. e t o n r e a c l c n en ón co úblico y labor so todas n de nacio Team, Bar ida de ve r si p ar a mo d deje eligro la v o g r ts y a r a o d e i n a d o re s , p d in id L p c ó c s t velo s Ra otor os . in l au r en p ones. o c d r e e M a a o n erdo r r o t ib c pa eat sde evitar p os J n a cu . ns o n s vo l u p e a o a n ip J r i r d y u t a s , q e e s re va Team spor ts firm to Centro er, qu FIA onlle demá es, conducto o s ab acing ió n c a u to r i da d la iz R c otor y Au h a e z n d li de re a iber M Hankook ncia e ión e mbié s e c d r a t o c h t is e is c s o p S a on er m da El direc tiv isita e ins acional cial c rd e n , los p co m i v tivos n o m er d el o r c e je a e s d r b t o e o n s , p I del s os la prim cio s cu er b olet s er v i de lo n cció n n lo , u e o ió c o ia d d c r n a o , a a r r r u dio t a nt , i o s (Fede s a ni t la in á se finaliz ologación ismo) p r e ve med m il , e a v s a l u n e o d , q i a a m n e om e ce ist r ia d e n P u to 018 y b eb i ó n co n o r la H l enfoqu v il e his to e p ás A te 2 e ó d s a s c n l e e o m e o l S t o o e t er ob en p ar a p r o m i m i e n t o s r ida d y m er au y 1910 . P p ar a daría e dio m s i s r e o u s n e a p t i g ñ e r e l t ra n se . pa 08 me t r ám man que c a r re re 19 pana es de abajando b us c a t a n 4 o e la n r o s T i e e m c e s r c es qu de v ili pr im FI A insp e e r s o n as t ional to m o co n una ó que r do c i c u a u li a n p g p r x e e 0 to I nt e ’6 0 a, s rga. de 8 sarial, a del mo t ro s . años b alb o alz a da L a mpre t re o v e e n ti d e r lo a a , o v C id CI P oa ue dep se ave n ón de cuant ción área n que gran r u cci t s sado En ica instala má. Es un s n o a t n u p n o c o eroy, en, na eve ún s Vic za hacer ro s el a ñ en Pa os conoc scar la o e d r e O a t t t im e is s s r x poc apue eone imentado r. que e los p 50 0 kilóm opa Cer ve acias que c amp ayor nt re ris “M ue gr m io p er q E c G x ran: o o ianas e a r te , C Lo s t o g n a t c el olly ne oye n figu Presiden as bolivar y u rber r Jagu S o o p r l n , o N e e o ie z 1 t r d r d y io es or GT f ue fue do ltora illón iable P re m eis h a b or en la conquistó es Corb le y v consu las s G r an b a is y la t ok . u S Terán ien reinó n o L a e r e n d Alb ios u er an ó c R8 LM er hizo lo r q n b o ti i e o s s , d ” S e u g A ib rrió inco Ja a los , y a la g lidad hoy. s e co en un tian Schre de c e h s a o u s r e e q á r r t m Be orio na 2. hris Nava co n te r r i t R es u , S, y C n Turismo e n e n T e t r G O de po la ra wo ar s e gozó en G e de as y T año ac tic t n r io s io e e p t E p ip c s r o c e d in pr los Bá ae , e n p r d , co n f a el cuent cual c a da s 20 0 0 a e l é n o R e u d , ié q m a n b s ris m , ció que nal y poc a ularid or en Tu ión ta e acelera 20 0 0 ual nacio nte pop a mot , co n oval nizac mo S s d l a ió d e is Al ig a t c g o r n y n r r t a e a u t a r o o r a icio on ep La n la T r to S a dos impo d e s a p d e su t r a d ampe a de d ta agosto. i c d Robe Maduro e n Aficion s l a a e r c o n . . p o as con ue añ os na d o ias, d sg at ó ña e la tem tenderá h Enriq Aficio se de e te n c S a l da e ancó x r r p s o e r e t o a m e t a p e o r s ú u H c q Robe eyes en S ero y n Río a lismo en en mo h ista e re . A rR tocic p b o ie u t v m a c ovilis J o e m d e o s y t d o l e o au st abril ación te e i rc u i t e nt e , ir del e nt re motiv asión, duran iciativa el C iego Igualm esurg r d o la l e b E r a u l p o c q D ra o la in ido p va esta e ge n e a n a m á , va a e nt a o o cur r entad ue consist s un lle vi n cu drom P e m e ó re nte e t e r l e t u r e e p g s a a n q d , é , e r im e m t s e e ll o o a n l e El d h b ca qu en t na ma el prim denomina terclu autos de os s e n a c i o ó e n c la ro re c i e n d o de a d In an d o s event j I nte r c d e e a e de e r li r t c á t c r d a s i n , n d m l u u e cli na mo ona a na seg as e n b io a t P la e a c l r a a a e o n t s n c d r e Nar b r e or fe má en tiv ion r as Inte P a na re t a d ve nt o s , o se mo carre modificac ito e e u d n u c e año q e ir o a C vilism s p ar ro d e y sin tomo co n n núme ados. d e p t o d e p o r te . u o a A c s á s . e rm ion amo mo 2015 n es t g ana la y afic rranc nar e ién co e en b io ro ada a s e r m r p o a u t p k, nd inc en tem attac ncia, ís, do h a ce r a as a d a time ro pa asiste el t e e s u d e q l “La p able e u e os po n iar, en n bligó r v im m o a e v b e s u o id s ti o t s o l d e rero Sin , n al ue co n ove ontra fue en feb ión q tenimiento e unido c lina n c a ip e a r c it a is d qu a, mp an rep era últim to co endoz p o r m s m e se s a carr , siendo la o r M il , e p o la y l im e e pr ma año i do a de iembr o. La r cas la carreter inamos el es ircuit de dic c 2 cerra l r e o e lm ina ña. ioro d unque, cu il espectad es n y culm la campa deter n an co m . A io ó e c o t c d c la u ent e a in a c f t c a h s a c c s e s e in a s . i f d u c b no las aís io p eten lidas , en na de blico del p omed r r m u p e o o n c á n d e ó v co ñal ant co s t as , sien e pú e n e m o s i d t c s n y ia a e e , v d nc s” llo To d p or e dar io asiste superarno d. s a r ro ayor c alen m ejor de p e ti ti v ida m n s . u n a o o n m c o m n a b c o u r s c Bu Na de la

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ESPECIAL INTERNACIONALES

San Petersburgo

Copa Mundial de la FIFA Rusia 2018 SEGUNDA ENTREGA

SEDES DEL MUNDIAL Doce estadios en once ciudades albergarán los 64 partidos de la Copa Mundial.

Moscú >> Capital y ciudad más grande de Europa. >> 12 millones de habitantes de 130 nacionalidades aproximadamente. >> El Kremlin, la Plaza Roja, el monasterio Novodévichi y la iglesia de la ascensión kolómenskoye han sido declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO.

>> Ha

albergado eventos como la Cumbre G8 (2006), Campeonato Mundial de Hockey Sobre Hielo (2007 y 2016), Campeonato Mundial de Patinaje Artístico (2011) y otros.

>> En Moscú residen más multimillonarios que en cualquier otro lugar. Según la revista Forbes, viven 84 multimillonarios que suman 367,000 millones de dólares. Estadios del mundial

>> Luzhniki, inaugurado en 1956 y remodelado en reiteradas ocasiones. Es el más grande de todos con capacidad de 81,300 espectadores; se jugará la inauguración y final, además de cinco juegos más.

>> El Spartak abrió en 2014 y es propiedad del club Spartak de Moscú. Su capacidad es de 45 mil personas y se jugarán cinco partidos del campeonato.

>> Segunda ciudad más poblada en Rusia, con más de 5 millones de habitantes.

El Palacio de Invierno, es el lugar más celebre.

>> Será sede de la Eurocopa 2020. >> Más puentes que ninguna otra ciudad e u r o p e a; i n c l u ye n d o e l á r e a metropolitana, la villa tiene 64 ríos, 48 canales, 170 kilómetros de Costa, 100 islas y 800 puentes. Estadio del mundial Krestovski inaugurado en 2017, es entre los más modernos del mundo, con capacidad para 67 mil fanáticos.

>> >>

El diseño se asemeja a una nave espacial. El edificio de 7 pisos, tiene una altura de 56.6 metros y es obra del arquitecto japonés Kischo Kurosawa.

>> El año pasado se disputó la inauguración y final de la Copa FIFA Confederaciones. >> Albergará siete juegos del mundial.

Sochi >> Fundando en 1838, es uno de los lugares de descanso más grande de Rusia, habitan 400 mil personas. >> Única ciudad balneario subtropical del país. >> En 2014 albergó los Juegos Olímpicos de Invierno y los Paralímpicos.

>> El lugar emblemático es el parque Sochi, conocido por albergar eventos deportivos y de entretenimiento. Estadio del mundial

Olímpico Fisht se construyó para albergar la apertura y clausura de los juegos olímpicos de invierno en 2014.

>> Su aforo es de 43 mil aficionados, quienes podrán presenciar seis partidos del torneo.

ESPECIAL INTERNACIONALES

Vista superior del Kremlin de MoscĂş, el Ministerio del Interior, la ciudad de MoscĂş en la noche de invierno. Foto: Dreamstime.

Palacio de Invierno: la residencia de invierno oficial de los zares rusos, ahora el Museo Estatal del Hermitage, primer plano, y la columna de Alejandro en la plaza Dvortsovaya (Palacio), fondo, se ven desde arriba en el centro de San Petersburgo, Rusia. Foto AP: Dmitry Lovetsky, archivo.

ESPECIAL INTERNACIONALES

Se ven fuegos artificiales sobre el Parque Olímpico durante la ceremonia de inauguración de los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014 en Sochi, Rusia, el viernes 7 de febrero de 2014. Foto AP: Julio Cortez, archivo.

kazán >>

Capital de la República de Tartaristán y conocida como la tercera capital de Rusia.

>> Habitan 1.2 millones de personas. >> Uno de los mayores centros culturales, económicos, científicos y deportivos del país.

>> El Kremlin de roca blanca, la catedral de la Anunciación, la mezquita Qol Sarif y la torre de Soyembika son sus principales atracciones.

Estadio del mundial

>> Kazán, se construyó para los Juegos Universitarios 2013.

>> Su capacidad es de 45 mil espectadores y será sede de seis duelos mundialistas.

Nizhni Nóvgorod

>> Situada en la confluencia de dos ríos importantes, le Volga y el Oká.

>> 800 años de historia, 600 puntos de

zonas peatonales. Además cuentan con el centro de arte contemporáneo Arsenal inaugurado en 2007.

>> La famosa pintura de Jojlomá nació en esta región. >> El teleférico entre Nizhni y Bor es la línea más larga de transporte público en Europa de este tipo. Estadio del mundial

>> Nizhni Nóvgorod está por estrenarse

interés cultural y gran cantidad de eventos deportivos y culturales anuales lo hacen un destino popular.

y será sede del segundo partido de Panamá ante Inglaterra el 24 de junio.

>> 1 millón de personas habitan la ciudad. >> El kremlin, las calles Pokrovka y

jugarán seis partidos del mundial.

Rozdéstvenskaya son las principales

>> Su aforo será de 55 mil fanáticos y se

ESPECIAL INTERNACIONALES

La luna llena se eleva sobre el iluminado Kremlin de Kazán con la mezquita de Qol Sharif, a la izquierda, y la Catedral de la Anunciacion, a la derecha. Foto AP: Denis Tyrin.

Vista del nuevo estadio de la Copa Mundial en Nizhny Novgorod antes del partido de fútbol de la primera división rusa entre Olympiyets y Zenit 2, Rusia. Foto AP: Mikhail Solunin.

ESPECIAL INTERNACIONALES

Parte central La ciudad de Samara en el verano. Foto: Dreamstime.

SAMARA >> Séptima ciudad más grande de Rusia con población de 1 millón 200 mil habitantes. >>

Mayor centro de transporte entre Europa y Asia, por medio de su aeropuerto, tren, autopistas y puerto fluvial.

>> Atractivos: el parque Nacional y reserva de la biosfera Samárkaya Luka, las antiguas minas de Shiryaevo y sus museos (Del Espacio, Arte Regional y del Búnquer de Stalin. Estadio del mundial

El nuevo estadio Samara Arena se está construyendo en el distrito de Radiotsentr.

>> Su diseño se centra en el espacio y es un tributo a la región de Samara, conocida por su industria aeroespacial.

>> Su capacidad será para 63 mil aficionados y se jugarán seis partidos.

Rostov del Don >> Rico

patrimonio histórico y cultural, cuenta con 116 monumentos artísticos.

>> Habitan 1 millón 115 mil habitantes. >> El teatro Maxim Gorki, la casa Chernova y el zoológico principales atractivos.

son

sus

Estadio del mundial

>> El Rostov Arena con capacidad de 45 mil espectadores se estrenará en el mundial, albergará cinco compromisos.

Gorky Park, Rostov del Don, Rusia, en otoño. Foto: Dreamstime

ESPECIAL INTERNACIONALES

EKATERIMBURGO

La iglesia sobre la sangre de Ekaterimburgo, construida en el lugar que ocupaba la casa Ipátiev. Foto: Pixabay

1.5 millones de habitantes, ciudad moderna, industrial, comercial y científica.

>> Desde 2010 se celebra el festival anual de arte callejero y grafitis, el evento temático más grande del país. >>

Primera ciudad rusa en la que se encontró oro (Entre 1745 y 1922). Estadio del mundial

>> Ekaterimburgo fue inaugurado en 1957. Ha sido remodelado varias ocasiones.

>> Se construyó un techo y gradas adicionales, para el mundial >>

Capacidad: 42 mil espectadores y sede de cuatro duelos.

KALININGRADO >> Capital de Rusia Oriental, importante puerto del mar Báltico y una entrada a Europa. >> Personajes: el filósofo Immanuel Kant, el compositor Richard Wagner y el escritor romántico E.T.A. Hoffmann, han marcado la diferencia. >>Aproximadamente un millón de habitantes. >> Atractivos: Curonian Spit, balnearios del mar Báltico, catedral de Konigsberg, Puerta de Rey, Torre Dohna, museo del Ambar y museo del Océano. Estadio del mundial

>> Kaliningrado, ó Arena Baltika el nuevo recinto que albergará cuatro partidos mundialistas y cuenta con capacidad para 45 mil aficionados.

SARANKS >> Capital de la República de Mordovia. En 1780 pasó a ser ciudad a condado, hoy es centro deportivo, industrial, científico, educativo, cultural y religioso.

>> Población: 315 mil habitantes.

Plaza central en Kaliningrado, Rusia. La región de Kaliningrado está desconectada del resto de Rusia y limitada por Lituania, Polonia y el Mar Báltico. Foto AP: Gary Peach.

ESPECIAL INTERNACIONALES

Vista desde el monumento público del patriarca Nikon en la Catedral de San Teodoro Ushakov en la capital de Mordovia, Saransk, Rusia. Foto: Dreamstime.

>> Atractivos: museo de República de Mordovia, la Alquería de Mordovia (un complejo etnográfico) y Museo de las Proezas Militares. >> Entre las ciudades más desarrolladas de Rusia y la octava en la clasificación de urbes más respetuosas con el ambiente del país. >> Sede de Panamá que se hospedará en el Olympic Sports Centre de Saransk como campamento base. Estadio del mundial

>> Mordovia Arena, una nueva instalación con capacidad de 45 mil fanáticos.

>> Panamá jugará aquí, su tercer encuentro (ante Túnez) el 28 de junio. Además de otros tres cotejos de fase regular.

VOLGOGRADO

>> Ciudad de héroes, célebre durante la II Guerra Mundial debido a las batallas que se dieron ahí.

>> El dique central es el lugar más llamativo a orillas del río Volga. El Museo de la batalla de Stalingrado es también importante. Estadio del mundial

>> Vologrado Arena, nuevo estadio, que se asemeja a una rueda de bicicleta. Tiene capacidad para 45 mil personas y será sede de cuatro compromisos.

Vista interior del monumento de la Batalla de Stalingrado en Volgogrado. Los obuses nazis y los cuerpos de los soldados soviéticos son parte del trabajo para Sergei Kamin, que supervisa la construcción de un estadio de la Copa Mundial 2018 en Volgogrado. El gobernador regional espera que Alemania se sienta atraída a jugar en la ciudad durante el Mundial como un símbolo de paz. Foto AP: James Ellingworth.

ADRENALINA

Por: Juan Carlos Viloria

urfear Santa Catalina con un buen Swell es como domar a una Bestia, así como ese personaje de cuentos de Disney, la llamada Bestia para algunos puede parecer aterradora y peligrosa y por ningún motivo se le acercarían, para otros se les da de manera natural apreciar de cerca su verdadera belleza. Con esa metáfora describo la ola de la Punta de Santa Catalina. En varias oportunidades he escuchado de Surfers que saliendo del agua y al pisar tierra firme dicen entre risas: “Volvimos de la guerra ilesos” es una especie de recompensa y mérito salir de una sesión, sin alguna cortada de esas piedras volcánicas que yacen en el fondo o con la tabla rota.

Santa Catalina está ubicada en la provincia de Veraguas, originalmente fue una playa secreta para un grupo selecto de surfistas, ahora se ha convertido en uno de los sitios favoritos de los amantes del Surf, al punto de ser reconocida como una rompiente de clase mundial. Ofrece poderosas olas que rompen en ambos lados siendo las derechas las más constantes. El fondo es rocoso y la roca volcánica es bien filosa cuando entra en contacto con cualquier parte de tu cuerpo o con tu tabla. Las olas son constantes durante todo el año y generalmente oscilan entre 4 a 15 pies, con las más grandes entre febrero y agosto. Los principiantes también tienen una opción con la Playa del Estero, donde pueden aprender y practicar en olas más pequeñas pero bien consistentes con un fondo de arena. Hay clases y alquiler de tablas disponibles en varios campamentos de surf local. En sus alrededores encontrarás hoteles,

hostales, cabañas y Surf Camps de diferentes precios y comodidades también una variedad de restaurantes. Además, podrás participar en actividades de turismo marítimo y tomar paseos en barco al Parque Nacional Coiba, donde concurren muchos amantes del Submarinismo ya que también es considerado lugar Top del mundo para la práctica de ese deporte. El Parque Nacional Coiba fue declarado como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Algo importante que recalcar como cualquier playa de semejante calidad y poder de olas es que encontrarán “locales” muy talentosos que surfean diariamente en este lugar como por ejemplo: Jean Carlos “Oli” Gonzánlez, Orlando “Rolito” Ortega, Isauro “izzy” Elizondo, Johnny Alfonzo, etc. por nombrar algunos de los cuales en próximas ediciones, conocerás más de su perfil de atleta. Por eso, si guardas respeto en el Line-Up seguro tendrás una buena sesión de surf, o quizás la mejor de tu vida.

MUNDO DEL BOXEO

Hilario Zapata celebra la victoria contra el japonés Shuichi Hozumi en Tokio, Japón, en noviembre de 1982. Foto AP.

Muy a lo panameño se le suele llamar a este estilo como el “pai pai y no estoy”, que no es más que “golpear, golpear y moverse”. Esta es la columna vertebral que sostiene el pugilismo canalero y la historia de sus 30 campeones mundiales.

Pioneros y pilares

El 18 de junio de 1929, Teófilo “Panamá” Al Brown alcanzaría el título mundial de la categoría de los pesos gallos superando por decisión en 15 asaltos, al francés Vidal Gregorio, en pelea celebrada en el Polo Grounds de Nueva York. Se convertiría no sólo en el primer panameño en lograr un título mundial, sino en el primer latinoamericano. A partir de Brown, grandes figuras empezaron a relucir en el pugilismo panameño. El segundo campeón panameño fue Ismael Laguna. En 1972, cuatro panameños lucieron cinturones mundiales en el mismo tiempo. Alfonso Frasier, Roberto Durán, Enrique Pínder y Ernesto Marcel se coronaron en distintas categorías. “Mano de Piedra” Durán se mantiene como el único panameño en conquistar cuatro títulos en diferentes categorías. De allí a la época de Hilario Zapata, triple campeón mundial. Zapata se coronó dos veces en los minimosca y logró ponerse el cinturón de los moscas.

Pasado y presente del pugilismo canalero El atractivo estilo del boxeo en Panamá Por: Omar De La Cruz

Para el mundo del deporte, en especial del boxeo, siempre ha sido un fenómeno el estilo del pugilismo profesional panameño, una escuela que se sostiene con velocidad, juego de piernas y cintura, además del contragolpe.

Llegó Eusebio Pedroza, con 20 defensas. Ningún panameño tiene tal cantidad de defensas y para la mayoría de los entendidos, el llamado “Alacrán” es el más estilizado exponente del "pai pai y no estoy".

Técnica y preparación

Rectos, jabs, cruzados, ganchos, uppercut y volados son parte del arsenal de golpes que utiliza un boxeador estilista, como lo son la mayoría en Panamá. La defensa se basa en movimientos evasivos de cintura y velocidad de las piernas para desplazarse en el ring.

MUNDO DEL BOXEO

Este conocimiento técnico del boxeador panameño se contrasta con las condiciones de los gimnasios de boxeo en Panamá, la mayoría deteriorados y carentes de equipos modernos. Aunque el estilo se mantiene, la preparación física está siendo afectada. “Definitivamente, los gimnasios de boxeo en Panamá no tienen las herramientas suficientes para que los boxeadores

entrenen como se debe”, dijo el concertador boxístico Francisco Cornejo.

hace unos años”, considera el periodista especializado Daniel Alonso.

“Ninguno tiene un equipo de pesas adecuado, ninguno tiene una cafetería para que luego de terminar los entrenamientos puedan tomarse un batido, y ni hablar de los cuadriláteros”, agregó Cornejo.

A pesar de las carencias de nuestros gimnasios, hay púgiles que sólo vienen a Panamá para aprender la técnica y estilo de nuestro boxeo.

“Hay que trabajar horas extras en el pugilismo local para recuperar el nivel de

“Tuvimos una gran carrera como boxeador aficionado y ahora llegamos a Panamá para perfeccionar nuestra técnica y aprender de todo”, expresó Eduar Marriaga, un púgil colombiano que estuvo en Juegos Olímpicos, representando a su país.

Los protagonistas

Para este 2018 y principios de 2019, los nombres que más podrían sonar, dentro de los púgiles panameños, son: Bryan “La Roca” De Gracia, Leroy “Sensacional” Estrada, Alexander “El Zurdo de Oro” Durán y Ricardo “El Ciéntifico” Núñez. El clasificado mundial panameño Alexander Durán fue escogido como el Boxeador del Año 2017 en Panamá, en una reñida votación al también clasificado mundial Ricardo Núñez. Durán, oriundo de la ciudad de Panamá, realizó cuatro combates en el 2017, ganando todos. En total, se encuentra invicto en 15 peleas. El campeón defensor Eusebio Pedroza (izq.), lanza un golpe a Barry McGuigan de Irlanda del Norte, durante la pelea por el Campeonato Mundial Peso Pluma en Londres. Junio de 1985. Foto AP/Staff/Dear.

El novel peleador capitalino José Núñez fue elegido como Prospecto del Año. Núñez, de 19 años, realizó cuatro combates y no perdió en ninguno. Actualmente se encuentra invicto en cinco combates. En la categoría de Pelea Estelar del Año, el premio se lo llevó el encuentro entre el clasificado mundial panameño Leroy "El Sensacional" Estrada y el mexicano Saúl "Baby" Juárez.

Ernesto Marcel vs Shigenatzu Nemoto. Shigenatzu Nemoto de Japón, a la derecha, es relegado en el noveno asalto por Ernesto Marcel de Panamá, quien defendió con éxito su título de peso pluma de la AMB en Ciudad de Panamá, Panamá, el 9 de septiembre de 1973. Foto AP.

Tampoco descartemos las apariciones de los excampeones mundiales Jezreel “El Invisible” Corrales y Luis “El Nica” Concepción, que hasta podrían volver a tener peleas titulares.

REPORTAJE MÉDICO

Crea ambientes saludables

Una batalla en silencio

Debido al cumplimiento de la Ley N° 13 de 24 de enero de 2008, Panamá refleja un bajo consumo de tabaco dentro de la región. Por: Félix Josez Corro Fotos: Dreamstime y Pixabay

“Eran las dos de la madrugada, cuando una tos asfixiante y acompañada de mucha flema, dejaban a mi madre sin aliento, situación que despertó a todos en casa para tratar la emergencia familiar. La llevamos al hospital y después de varios días en la sala de intensivo y una serie de análisis, el médico nos explicó

que padecía de un enfisema pulmonar”. Nos relató Carmen González, quien agregó que con muchos cuidados, que incluyeron hasta el acondicionamiento de la habitación de su progenitora, ella y sus hermanos: Ana, Luis, Villo e Itzel, la conservaron con vida por 10 años, luego de detectar la causa del padecimiento. El término Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) incluye enfermedades como: bronquitis crónica, enfisema pulmonar y una combinación de ambas. Para conocer un poco más del tema, conversamos con el galeno Arnulfo Martín Rodríguez Ortega, Médico General del Hospital Susana Jones Cano, quien nos explicó que se trata de una afección

prevenible y tratable, que dificulta la expulsión de aire de los pulmones. En Panamá se estima que el 10% de la población adulta hoy tiene EPOC, según la Asociación Panameña de Neumología y Cirugía de Tórax (APNCT). "Pero no todos saben que la padecen, ni reciben tratamientos que les permitirían mantener una buena calidad de vida", sostuvo el Dr. Arnulfo Rodríguez. “Esto provoca que la persona sienta falta de aire o sensación de cansancio debido al esfuerzo que realiza para respirar. Esta enfermedad es progresiva y potencialmente mortal”, enfatizó el Dr. Rodríguez. Esa dificultad que siente el paciente para vaciar

REPORTAJE MÉDICO

los pulmones, es por el cual se da el término obstrucción (obstrucción del flujo de aire). Aunque se trata de un tema bastante complejo, lo hemos querido ventilar, para sensibilizar a nuestros lectores, quienes posiblemente desconocen que estos casos de EPOC se pueden evitar abandonando el hábito tabáquico y evitando que los jóvenes lo consuman. Es por ello que vemos cada día que los países adoptan el Convenio Marco para el Control del Tabaco (CMCT) y aplican el programa de medidas MPOWER, a fin de que el fumar no sea la norma en todo el mundo, y nuestro país no escapa de esta iniciativa.

¿Cómo podemos detectar el EPOC?

Son varias las causas que pueden producir la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica; pero, como ya hemos mencionado, la principal es la exposición al humo del tabaco (fumadores activos y pasivos). Otros factores de riesgo son la exposición al aire contaminado, de interiores como de exteriores, así como al polvo y humo en el área de trabajo. Mientras que algunos casos

de EPOC son consecuencia del asma crónica.

enfermedad saben que la padecen.

La falta de aire, tos y/o mucosidad abundante matutina, que no desaparecen indican la necesidad de consultar a su profesional de salud. El Dr. Rodríguez señaló que estos síntomas son cada día más frecuentes, lo que obliga a la persona a consultar a su médico. Es a través de la historia clínica detallada, un examen físico completo y ayudados por estudios de gabinete y laboratorio, los que permiten realizar el diagnóstico. La prueba más importante para determinar si una persona tiene EPOC es la espirometría, que consiste en medir la cantidad de aire que pueden retener los pulmones, así como la velocidad de inhalación y exhalación.

Lo primero es ser consciente de la enfermedad y de su causa, pues es el afectado quien en forma directa interviene en su rehabilitación. Medidas drásticas para dejar de fumar y evitar exponerse al humo de cigarrillo hace la diferencia en relación al control y rehabilitación del enfermo.

Control progresivo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es la enfermedad respiratoria más frecuente. Afecta a 80 millones de personas en el mundo, es la quinta causa de muerte a nivel mundial y se espera que en el año 2020 se convierta en la tercera causa de mortalidad. Sin embargo, sólo 2 de cada 100 personas que sufren la

Aunque es posible que la falta de aire y la fatiga nunca desaparezcan por completo, los pacientes pueden aprender a manejar su enfermedad y continuar disfrutando de una vida plena. Es importante señalar que como su nombre lo indica “crónica” se refiere a que es un padecimiento que tiene varias semanas, meses e inclusive años de estar presente en la persona. La EPOC es para toda la vida, es decir no tiene cura, pero los síntomas pueden controlarse asistiendo a terapia de rehabilitación pulmonar, practicando un estilo de vida saludable, lo más importante es dejar de fumar y con medicamentos dirigidos controlar los síntomas.

REPORTAJE MÉDICO

Ponga atención a sus lesiones Los ligamentos en las rodillas y la estabilidad corporal.

Por: Félix Josez Corro Foto: Dreamstime

Este marzo, los panameños nos enteramos a través de los medios, que el futbolista panameño Ismael Díaz, delantero del Deportivo la Coruña, fue intervenido quirúrgicamente en España, por una lesión en la rodilla. Aunque la recuperación ha sido favorable, mantiene preocupado al onceno panameño, con miras al Mundial de Rusia 2018. Y es que en la actualidad, gracias a las investigaciones, se han podido desarrollar grandes avances que indican que los traumas en rodillas y piernas, no son un impedimento para realizar la actividad deportiva o física que más le gusta. Hay solución para que caminar, montar bicicleta o conducir un vehículo, no se interpongan en su estilo de vida, para ello conversamos con el Dr. Raúl Arjona S., especialista en Ortopedia, traumatología y columna. Todos sabemos que la praxis del ejercicio físico es sinónimo de salud corporal, aunque sino se realiza de forma correcta puede sufrir algunas lesiones como la inflamación del tendón, conocida como tendinitis. Esto debido al sobrepeso, mala postura o la repetición de una mala rutina de entrenamiento. Por lo tanto, sin importar la disciplina física que se desarrolle, “antes de cualquier sesión se debe realizar un calentamiento y estiramiento previo, además de mantener una adecuada masa muscular”, enfatizó Arjona. Esto ayudará a subir la temperatura corporal, evitar lesiones y fortalecer la musculatura. Recordemos que los tendones se encargan de mantener esa unión entre el músculo y el hueso. Con el pasar del tiempo, debido a la falta de colágeno y elastina, estos se tornan más rígidos y débiles.

Otras afectaciones Nos encontramos también con la lesión de ligamentos cruzados, indicó el Dr. Arjona, “que consiste en una alteración parcial o completa de la integridad de uno de los ligamentos internos que proporciona la estabilidad en el plano antero posterior de la rodilla”.

Este tipo de lesión se puede combinar con la fractura de ligamentos colaterales, cruzado posterior y/o menisco. Las personas que practican deporte son mucho más susceptibles a este tipo de afectaciones. El Dr. Arjona explicó que si la lesión es menor 30% del grosor del ligamento (confirmado con estudios de resonancias) se puede manejar de manera no quirúrgica, de lo contrario o si hay síntomas de inestabilidad la cirugía sería el tratamiento recomendado. Las terapias iniciales están enfocadas en los medios físicos para el proceso de desinflamación como: compresas frías / calientes; estimulación eléctrica (tens) y movimientos pasivos y asistidos de los rangos articulares. Posteriormente la rehabilitación y fortalecimiento muscular específico.

Es importante encontrar solución a las lesiones antes detalladas, para evitar que se conviertan en una condición crónica. A lo que el Dr. Arjona recomienda un adecuado reposo por el tiempo indicado y la rehabilitación precisa.

NUTRICIÓN

Alimentación para la cesación del tabaco La intervención nutricional constituye unos de los pilares para la cesación al tabaco. Brindar información sobre una dieta equilibrada que regule los deseos de fumar, así como estrategias para controlar la ansiedad y por consiguiente evitar el aumento de peso.

La ganancia del peso corporal en la etapa de cesación al tabaco es habitual y uno de los temores que presenta la población fumadora al decidir abandonar este hábito. Diversos estudios demuestran que puede existir un aumento de peso de aproximadamente de 3 kilos. El incremento

de peso en etapa de cesación tabáquica se atribuye a varios aspectos; fumar disminuye la sensación de hambre, produce un ligero aumento de la tasa metabólica (debido a la nicotina), y se elimina de la mucosa oral el alquitrán del tabaco que antes tapizaba la mucosa nasal

NUTRICIÓN

y las papilas gustativas. Ésto hace que se aprecien con mayor intensidad los olores y sabores de la comida, por lo que ésta tiene un nuevo atractivo. Además, es importante mencionar que el síndrome de abstinencia por supresión a la nicotina tiene como característica generar ansiedad por lo que refleja un aumento en el apetito, que podría contribuir al aumento de peso corporal. Se sabe que fumar es uno de los hábitos más difíciles de abandonar. Dejar de fumar puede causar a corto plazo, efectos secundarios en las personas que han fumado durante períodos muy largos. Pueden sentirse enojado, irritable, más cansado, con insomnio y con hambre. Y éstas, precisamente son las razones que te empujan de nuevo a fumar. Hay estrategias que ayudan a que no se recupere el mal hábito, a partir de la toma de conciencia de los efectos positivos que tiene dejarlo, sobre el cuerpo, mente y espíritu. Con las pautas en la alimentación para dejar de fumar que vamos a proponer, será más sencillo dejar el tabaco para siempre.

Efectos al dejar de fumar

En 20 minutos: según la Sociedad Americana del Cáncer, los primeros cambios físicos comienzan a ocurrir sólo veinte minutos después sin un cigarrillo. Después de este corto período de tiempo, la frecuencia cardiaca y la presión arterial disminuyen. En 12 horas: durante las siguientes 12 horas después de dejar de fumar, el cuerpo comenzará a auto recuperarse. Los niveles de monóxido de carbono y nicotina en el sistema bajarán rápidamente, el corazón y los pulmones comenzarán a repararse por el daño causado por el tabaquismo de manera progresiva. También se darán cambios en la piel, así como en el cuerpo. De 2 a 3 semanas: después de dejar el hábito, la función pulmonar mejora notablemente y se tendrá una mejor circulación cardiovascular.

Recomendaciones:

Seguramente le vendrán muchas ganas de comer entre comidas, para ello se deben establecer horarios de meriendas, y para no caer en la tentación de comer alimentos altos en sodio, grasa y azúcares, se debe programar y tener siempre disponibles snacks saludables. También es recomendable salir a caminar como rutina diaria de ejercicio o intervalos pequeños de tiempo de 10 a 15 minutos durante el día sobre todo en aquellos momentos en que la ansiedad haga aparición, además debe mantenerse ocupado con algún pasatiempo nuevo. Esto ayudará a reducir el deseo de fumar. Además, el cambiar los alimentos que se consume de forma habitual es necesario para ayudar a dejar de fumar, ya que tomar los alimentos correctos y beber los líquidos apropiados pueden reducir sus ganas de fumar.

A continuación, algunas pautas en la alimentación que ayudaran a dejar el cigarrillo:

. Reducir el consumo de carnes rojas, embutidos y alimentos excesivamente salados: este grupo de alimentos produce deseos de fumar ya que estimulan las papilas gustativas, de tal manera que potencia el efecto de fumar. Esto produce un exceso de tensión y contracción. Que hará que se anhelen sustancias como el cigarrillo para ayudarle a relajarse y producir el efecto contrario.

Aumentar el consumo de alimentos integrales para mantener los niveles de glucosa en sangre estables: muchas personas fuman compulsivamente cuando tienen estrés. El estrés crónico puede llevar a tener bajos niveles de glucosa en la sangre, normalmente las personas que están sometidas a estrés continuo, tienen

NUTRICIÓN

3. Consumir alimentos que disminuyan el 5. Cuidado con los alimentos azucarados:

deseo de fumar: El hábito de fumar se encuentra relacionado con una alteración en la percepción del gusto inducida por el consumo de cigarrillo. Hay alimentos que empeoran el sabor del cigarrillo, como las frutas dulces; sandía, uvas, manzana, pera, papaya y banano, entre otras. Los vegetales tales como: apio crudo, brócoli, calabacín, zanahoria cruda, pepino y los productos lácteos: yogurt, queso y leche, también ayudan.

Evitar el café, bebidas con cafeína y alcohol: Se aconseja evitar el consumo de bebidas con cafeína, ya que este es una sustancia alcaloide, que funciona como un estimulante del sistema nervioso central, similar a la nicotina que despierta el deseo de fumar. Lo mismo sucede con el alcohol que produce el efecto adverso de realzar su sabor, haciendo más atractivo el deseo de fumar.

Éstos estimulan el centro de placer del cerebro y en realidad aumentan el deseo por la nicotina. Las frutas dulces tienen un efecto positivo para dejar de fumar, pero estas no pueden ser reemplazadas con cualquier tipo de azúcar, ya que los alimentos con una carga muy alta de azúcar van a producir el efecto contrario que producen las frutas, que reducen el ansia por la nicotina.

Beber más agua de lo habitual: mientras se está dejando de fumar, puede ser beneficioso de varias maneras. El agua es un buen reemplazo del tabaco porque, puede dar un sorbo cada vez que normalmente le apetecería fumar. También es ideal para la eliminación de la nicotina del organismo, lo que puede ayudar a detener los antojos en un tiempo más corto. El agua por otra parte, no tiene calorías y ayuda a controlar los antojos por

lo que puede, potencialmente ayudarle a perder peso en lugar de ganarlo.

7. Controlar el deseo de fumar después

de las comidas: la mayoría de los fumadores refieren sentir deseos de fumar al terminar de comer; para evitar esto, cepille los dientes al final de cada comida o finaliza las comidas con una fruta, o mastica chicles (sin azúcar) no más de 5 minutos, para evitar llenar de aire el sistema digestivo, lo que podría producirte gases y molestias.

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RUNNING

EL tapering DEL CORREDOR

Foto AP: Dreamstime.

Por: Fernando Revuelta Maratonista Atleta Brooks www.runninginpanama.com

La etapa de descarga o “tapering” consiste en una disminución progresiva de los kilómetros que se deben correr, semanas previas a una competencia, así como ciertos ajustes en cuanto a la intensidad y tipo de ejercicios a realizar. La reducción de los volúmenes de entrenamientos antes de competir es una técnica que se ha demostrado científicamente eficaz para que los corredores, después de intensos meses de entrenamiento, obtengan el día de la competencia un resultado óptimo.

kilometraje que suponga la competencia en particular. De este modo, los corredores dispondrán de un mayor tiempo para el descanso y la recuperación, llegando mejor preparados, física y psicológicamente, para las exigencias que demandará la carrera.

La duración de la etapa de “tapering” comprenderá de una a varias semanas, dependiendo de la exigencia y el

>> Recuperación de tejidos musculares, molestias tendinosas, articulares y de ligamentos: después de completar un

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Mediante la reducción gradual de los volúmenes de entrenamiento durante las semanas previas a la competencia se buscan varios objetivos:

plan específico de entrenamiento durante meses es frecuente que el corredor haya acumulado un alto nivel de desgaste en su cuerpo. Aunque en ocasiones no sea demasiado perceptible, suelen producirse micro roturas en los tejidos así como diferentes procesos inflamatorios que afectan los principales grupos musculares, y articulaciones, tendones y ligamentos de las extremidades inferiores. La etapa de descarga contribuirá a una mejora de ese tipo de procesos, actuando de un modo reparador. >>Reposición de los depósitos de glucógeno: el combustible primario que demanda el organismo cuando nos ejercitamos a una intensidad media o media-alta proviene del glucógeno, el cual acumulamos en nuestro cuerpo tanto a nivel muscular como hepático. Después de semanas de intenso entrenamiento es habitual que los depósitos de glucógeno en el organismo se encuentren bajos, por lo que esta

RUNNING

etapa de tapering ayudará al proceso de recarga de energía. Por este motivo, los corredores en la semana previa a una competencia de fondo suelen realizar lo que se conoce como carbo-loading, ingiriendo principalmente alimentos con gran presencia de hidratos de carbono.

días previos. Para este tipo de distancia, la descarga se concentraría básicamente en una reducción del volumen de entrenamiento y en una disminución de la longitud de las series e intervalos de velocidad, manteniendo casi invariable el nivel de intensidad.

>> Aumento del volumen de glóbulos rojos en sangre: el funcionamiento de nuestro cuerpo depende de la presencia de oxígeno para que se puedan realizar los diferentes procesos, como la combustión celular. Cuando respiramos el oxígeno es transportado por los glóbulos rojos a los tejidos corporales, y de este modo, los músculos tienen energía para efectuar su función. Al porcentaje de glóbulos rojos en sangre se le conoce como hematocrito, y el mismo disminuye después de periodos de entrenamiento y competición intensos. El entrenamiento en altura, así como la supercompensación del organismo mediante la reducción de los volúmenes e intensidad de los entrenamientos, ayuda a que los niveles de hematocrito del corredor aumenten.

TIPOS DE DESCARGA

>> Carreras de 21 kilómetros: lo ideal es realizar tapering por dos semanas. Durante la primera semana haríamos una reducción del volumen de kilometraje total, completando solo el 75% del que solemos hacer con regularidad. En cuanto a los ritmos, se mantendrían en niveles similares a los habituales, con rodajes a ritmo aeróbico, y trabajos de velocidad de alta intensidad. Las series e intervalos que programemos serán de tipo medio, sobre 600 a 800 metros. En la segunda semana del tapering, previa a la competencia, la reducción del kilometraje total llegaría al 50% del volumen habitual. En cuanto a los ritmos, se mantendrían en niveles similares a los habituales, con rodajes más cortos a ritmo aeróbico, y trabajos de velocidad de alta intensidad. Las series e intervalos que programemos serán preferiblemente cortos, en el orden de los 400 metros.

>> Carreras de 5 kilómetros: sería suficiente con solo cinco días de descarga, y para eventos de hasta 10 kilómetros la fase de descarga se ampliaría a los diez

>> Maratón de 42 kilómetros: lo ideal es realizar tapering por tres semanas, partiendo de la base de que una maratón no es en realidad dos medias maratones seguidas, sino que el nivel de dificultad y exigencia es mucho mayor. Durante la primera semana la reducción del volumen de kilometraje total sería de un 15% a 20% respecto del que completemos con regularidad. Así por ejemplo, si nuestro volumen semanal previo era de 100 kilómetros, quedaría solo en 80 a 85 kilómetros. Esta reducción afectaría preferiblemente a nuestro fondo largo que debería ser un 20% a 25% más corto del máximo que hayamos realizado. En cuanto a los ritmos, se mantendrían en niveles similares a los habituales,

La etapa de descarga es conveniente realizarla antes de cualquier competencia, pero como es lógico tendrá mayor importancia cuanto más larga sea la distancia sobre la que se vaya a competir. No hay que perder de vista que el trabajo ya está hecho, por lo que durante esta fase se busca la recuperación y la puesta a punto más óptima posible. Ganar en forma física no es una opción realista, pero en cambio sí podemos llegar a la competencia en un estado de fatiga y agotamiento que nos haga rendir por debajo de nuestras posibilidades.

manteniendo los trabajos de intensidad. Si nuestro número de sesiones era de seis, podemos mantenerlas o incluir dos días de descanso. En la segunda semana de descarga, la reducción del volumen de kilometraje total sería de un 25% a 30% respecto del que completemos con regularidad. Así por ejemplo, si nuestro volumen semanal previo era de 100 kilómetros, quedaría solo en 70 a 75 kilómetros. Esta reducción afectaría preferiblemente a nuestro fondo largo, que debería ser un 40% a 50% más corto del máximo que hayamos realizado. En cuanto a los ritmos, se mantendrían en niveles similares a los habituales, pero reduciendo los trabajos de alta intensidad. Si nuestro número de sesiones era de cinco, podemos mantenerlas o incluir tres días de descanso. Durante esta semana es cuando deberíamos realizar alguna prueba para dentro de lo posible comprobar si nuestras predicciones del ritmo al que tenemos pensado correr la maratón son realistas, como el reconocido test del 2 x 6,000. En la última semana de descarga la reducción del volumen de kilometraje total sería de un 50% a 60% respecto del que completemos con regularidad. Así por ejemplo, si nuestro volumen semanal previo era de 100 kilómetros, quedaría solo en 40 a 50 kilómetros. Lo más recomendable es solo practicar durante tres días (lunes, martes y jueves), teniendo en cuenta que el último día de la semana será la competencia. Uno de esos días podemos trabajar intensidad muy corta, buscando mantener la sensación de velocidad en las piernas pero sin comprometer la musculatura. El martes de esta semana sería un buen momento para recibir un masaje de descarga por parte de un profesional calificado.

FITNESS

Por: Katherine Franco - Fitness Coach Fotos: Roberto Escalona

odas las mujeres queremos tener piernas esbeltas y tonificadas, sin celulitis; algunas nos aferramos a dietas, otras solo hacer cardio pensando que de esa manera bajaran la grasa acumulada en las piernas y otras partes del cuerpo. Primero, debemos comenzar por la alimentación, es lo más importante, hay muchísimos alimentos que debemos moderar su consumo. Acostumbrar a nuestro paladar al sabor propio de los alimentos. Algo que si debes eliminar por completo es la Azúcar de mesa, la azúcar es el principal enemigo a la hora de querer bajar el porcentaje de grasa, sabotea todo, bloquea el proceso de oxidación de grasas. Segundo, debemos hacer ejercicio, rutinas de entrenamiento que combinen los ejercicios cardiovasculares con los de fuerza (pesas) para que las piernas se tonifiquen y crear músculo.

Esta es mi parte favorita, amo hacer pesas, te ayudan a crear musculo, y no hay mejor quemador de grasa que tus músculos. Esto se debe a que el organismo utiliza mucha energía para levantar pesos y eso hace que estemos quemando calorías. El cuerpo, después de hacer ejercicio, precisa tomar más energía para poder sanar los tejidos que se fueron “rompiendo” (o estirando) durante la rutina. Como las piernas tienen los músculos más grandes no debes nunca dejar de ejercitarlas.

EJERCICIOS PARA UNAS PIERNAS EXPLOSIVAS

Por ende, hacer rutinas de pesas es súper importante a la hora de querer unas piernas sin celulitis y bien tonificadas. La rutina que diseñé en esta ocasión les servirá para entrenar en casa o en el Gym

POR EL FUTURO DE SU NEGOCIO No importa qué tipo de centro fitness tenga, Precor tiene la solución de cardio y fuerza que funcionará para usted. Asociarse con nosotros ayudará a que su instalación crezca ahora y en el futuro. Nuestro equipo trabajará con usted para construir una relación a largo plazo, haremos esto comprendiendo sus necesidades, ayudándole a desarrollar soluciones personalizadas y brindando un servicio de ventas sin igual

FITNESS

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Rutina combinada de Pesas y Cardio de alta Intensidad (HIIT)

Al finalizar la rutina de entrenamiento, ¡no olvides estirar! Es una parte importante de la rutina, te ayudará a que los músculos se relajen, regresen a su posición y tengan una buena recuperación. Se recomienda realizar esta rutina 2 veces por semana, dejando 1 día por medio

SUMO SQUAT 4 sets // 25 rep.

A Tome la barra, coloque

los pies más anchos que las caderas (V)

B Descienda llevando la cadera hacia atrás y hacia abajo, hasta la línea de las rodillas, mantenga torso recto y abdomen contraído al regresar a posición inicial.

ONE-LEG HAMSTRING CURL CON BANDA DE RESISTENCIA 4 sets // 25 rep. *La banda de resistencia pueden conseguirla en tiendas deportivas.

A De pie, torso recto y abdomen contraído B Flexione rodilla, en dirección al glúteo, mantener contracción unos segundos antes de regresar lentamente a posición inicial.

FITNESS

dead lift 4 sets // 25 rep.

A Tome la barra a un pulgar de distancia de los muslos, pies al ancho de las caderas, torso recto y abdomen contraído. B Descienda controlando el movimiento, inclinándose hacia delante, manteniendo la barra cerca del cuerpo, torso recto y abdomen contraído.

jumping lunges (hiit) 4 sets // 1min // 30seg descanso

A: Zancada amplia hacia atrás, mantener la alineación 90º, torso recto abdomen contraído. B Salte, alternando las piernas, torso recto y abdomen contraído *Opción sin impacto, alternando las piernas, torso recto y abdomen contraído.

burpee (hiit) 4 sets // 1min // 30seg descanso A Apoye las manos en el suelo, realizando una plancha horizontal B Salte, llevando las rodillas rápidamente hacia delante hasta quedar en un squat, preparándose para el último paso C Salte, mantener

torso recto y abdomen contraído. *Opción sin impacto, solo quedar de pie, sin salto.

PORTADA

Ofrecer el máximo beneficio con el menor riesgo para el paciente

Almendral a la vanguardia de la neurocirugía Por: Félix Josez Corro Fotos: Gerardo Pesantez

Con el propósito de preservar las funciones del paciente, muchos médicos se han especializado para poner en práctica técnicas mínimamente invasivas, lo que ha representado grandes avances en el campo de la neurocirugía en Panamá. Estas permiten menos complicaciones, reducción sangrados posoperatorio, menos dolor y retorno a sus actividades diarias lo más pronto posible. “Lo que más me gusta de mi profesión es poder ofrecer al paciente mejor calidad de vida, proveer su reintegro lo más pronto posible a su faena cotidiana. Me llena de satisfacción salvar vidas, saber la confianza que deposita cada paciente en mí, eso me lleva a dar el 200% en mi mis labores y cuidado de cada paciente”, así inició nuestro dialogo con el Dr. Andrés Almendral, neurocirujano con una subespecialidad en base cráneo y endoscopía cerebral, la cual estudió en Brasil. La especialidad de neurocirugía es la disciplina médica que se encarga del diagnóstico y tratamiento de trastornos médicos y quirúrgicos que afectan al sistema nervioso central, periférico y estructuras relacionadas con el cráneo y la columna espinal.

Ficha técnica

Dr. Andrés Almendral

>>Neurocirujano,

sub especialista de base de cráneo y endoscopia cerebral. Recientemente se actualizó en el manejo columna espinal y tumores cerebrales.

>>Ha participado como expositor en

se trata de tumores a nivel de la base del cráneo, y los de columna cuando es necesario la reestructuración de éstos elementos, para que el paciente retorne lo más pronto posible a sus actividades.

>>También se inclina por temas tecnológicos.

“Dos días de nacido tenía el paciente más joven he operado, manifestaba un cuadro de Mielomeningocele roto, el resultado después del acto quirúrgico, fue exitoso. Con satisfacción puedo asegurar que con la misma respuesta posoperatoria corrió el paciente con más edad; este contaba con 101 años, y presentaba un hematoma subdural crónico”, enfatizó el galeno.

>>Lectura

AFECTACIONES NEUROLÓGICAS

diferentes jornadas de docencia sobre neurocirugía.

>>Entre

sus pasiones deportivas está el atletismo (no de forma profesional), lo practica porque le ayuda a distraer la mente.

recomendada: Man's Search for Meaning de Viktor Frankl.

Esta profesión exige un entrenamiento exhaustivo de más de cinco años para ofrecer a los pacientes los mejores beneficios y resultados. Esta formación la recibió en la Universidad de Panamá, donde además de estudiar medicina, obtuvo la especialidad de neurocirujano la cual desarrolló en el complejo hospitalario Dr. Arnulfo Arias Madrid. El galeno considera que la parte más compleja de su especialidad es cuando

“Han aumentado las afectaciones que requieren de la atención de un neurocirujano”, explicó el Dr. Almendral. Agregó que se ha mejorado notablemente la información clínica que ayuda a la población para ser referidos a esta especialidad. Entre las más importantes destacan cuatro áreas: >>Traumas craneales, columna espinal y nervios periféricos. >>Hemorragias intracerebrales. >>Enfermedades degenerativas de la columna espinal. >>Tumores intracerebrales y de la columna espinal.

PORTADA

Independientemente del cuadro clínico que presente el paciente, el manejo postoperatorio después de una cirugía es sumamente importante. Esto dependerá de la extensión de la misma y el daño inicial que haya presentado. A lo que indicó que pone en práctica la fisioterapia y la realización de actividades físicas como caminar. A pesar de que los niños son más hiperactivos que un adulto, estos últimos presentan más lesiones. Mientras que en el caso de los deportistas, la edad más común son pacientes jóvenes y otra marcada tendencia en mayores de 55 años. Esto se debe a que todo deporte con vehículo a motor de riesgo de alto impacto como: ciclismo, fútbol y cayuco, están siempre expuestos.

Fuera del Quirófano nos confiesa: “Me gusta cocinar pero en fechas especiales como Navidad, además casi siempre soy quien arregla todo lo que se descompone en casa”

¿Color favorito? Azul

¿Comida preferida? Arroz y salmón

¿Vino o cerveza preferido? Vino Red Schooner Malbec Voyage 3 o cervezas artesanales

¿Montañas o playas? Playas a mis hijos les encanta

¿Qué deporte le gusta ver? Fútbol soccer y americano, tenis

¿Película preferida? Pulp Fiction de Q uentin Tarantino

¿Cómicas preferida que veía de niño? Mazinger Z

JÓVENES ESTRELLAS

Foto: Isaac Castillero W.

Natalia Young

“Soy parte del relevo generacional del flag football en nuestro país y el cual ha demostrado potencial. Esperamos que siga creciendo y cautivando a más chicas”.

La que me hizo mi amiga Daniela Cortés para jugar flag, acepté; me fue bien en la práctica y desde el 2013 se convirtió en mi pasión.

>> Soy una jugadora ofensiva que me distingo por mi explosividad, agilidad y rapidez para eludir rivales. Mi estatura me favorece, aunque requiere de entrenamiento y disciplina. Últimamente me ha ido bien como receiver (recibidora).

Un día desafiante

Logros

La mejor invitación

Mi debut con Lyons de la AYF. Entré a la liga tarde, estaba nerviosa y casi no entendía el juego a pesar de los entrenamientos. Entré como running back (corredora), y ese día ganamos.

Acción total

>> Juego en tres ligas femeninas, American Youth Football Panamá AYF, Liga Flag Football Juvenil LFFJ y Kiwanis Football League. >> Mis equipos: Lyons, PTY Buccaneers y Kolts, aunque jugué también en Viking. >> Tengo más de 10 temporadas en las que he participado en diferentes categorías

>> Salir campeona con Lyons en la AYF en 2014, 2015 y 2016. >> Ser la Mejor Running Back de la Kiwanis en el 2017. >> Representar al país con Panamá Marlins en USA, México y España, en este último fuimos campeonas. >> Ganar el COS Awards como Mejor Jugadora Juvenil de Flag Football 2017

Lo divertido

Cada vez mejoro la experiencia, las amistades y mi juego. Vivo una etapa en que el flag es mi centro de atención, sin descuidar mis compromisos de estudios.

Fuera de cancha

>> Soy sociable de muchos amigos e inquieta, de niña jugué fútbol y estuve en ballet, practico tiro con mi papá, salgo de compras con mi mamá y me gusta ver NFL con mi hermano. >> Reconozco que comer es de mis mayores placeres. Las pastas son mis favoritas. Trato de hacerlo con mesura.

Me gustaría

Llegar lo más lejos en este deporte, actualmente Panamá es campeón mundial femenino y eso motiva. Igualmente seguir en mis estudios porque quiero ser piloto de avión.

Incondicionales

Mis padres Ricardo y Yamileth, me brindan todo lo necesario para que yo pueda dar lo mejor dentro y fuera de la cancha; al igual que mi coach René Reina, quien me ha instruido en este deporte.

Nacionalidad: Panameña // Edad: 16 años // Peso: 105 libras // Altura: 1.48m // Categoría: Juvenil // Colegio: Real de Panamá // Grado: 11º

DEDICACIÓN

un papá genial Fernando Verbel:

supera sus límites junto a su hija especial. Por: Isaac Castillero Wilson Fotos: Isaac Castillero Wilson

Es domingo y cientos de personas participan de una carrera como cada semana, pero entre tantos competidores, resalta Fernando Verbel, quien empuja en una silla especial a su hija María Fernanda, demuestra esfuerzo incondicional para estar a ritmo. La emotiva historia trasciende cuando Fernando decidió compartir su pasión deportiva junto a su retoño y se comprometió a marcar la diferencia en favor de los que sufren de parálisis cerebral u otras enfermedades similares, a través de la fundación Todo Es Posible.

Organizarme es vital, a pesar de que vive conmigo su madre está pendiente de ella; y es un gran apoyo. Además de la nana, Gilda, que nos da tranquilidad mientras no estemos por trabajo o entrenamiento.

¿En qué ha centrado sus esfuerzos? Profesionalmente tengo nueve años como freelance en el mundo de la producción audiovisual, pero los últimos dos me he involucrado en fortalecer la fundación Todo es Posible, creada en 2013 buscando contribuir a la inclusión de las personas con discapacidad.

¿Qué impacto ha tenido su hija en su vida? ¿Cuál es la condición de María El nacimiento de ‘Ferchi’ me hizo revalorar Fernanda? el significado de la vida y de lo vital que es el amor.

Mi labor con ella es de tiempo completo.

Ella nació de 27 semanas pesando 995 gramos y pasó sus primeros meses en cuidados intensivos. Entre las secuelas de ese proceso estuvo la pérdida de masa

encefálica en su parte frontal, además de producirle descargas eléctricas en su lóbulo occipital derecho y su diagnóstico de broncodisplasia. Hace tres años, sufrió una infección pulmonar que le provocó diabetes tipo 1, es decir que debe ser inyectada con insulina todos los días.

¿Por qué incursionar con ella en las carreras? El esposo de mi hermana Olivier Romero quien es entrenador personal, me mostró a principio del 2013 una revista donde hablaban del Team Hoyt de Nueva Inglaterra, un padre que ha hecho hasta distancias Ironman junto a su hijo con parálisis cerebral. A pesar de yo haber realizado siempre deportes de manera recreativa, vi esto con gracia y como una oportunidad.

DEDICACIÓN

¿Cuándo decidió poner en práctica esta iniciativa? Ese mismo año empecé a entrenar con supervisión de Olivier, con mi evolución en la parte cardiovascular y decidimos incorporar a ‘Ferchi’, sin contar con un coche adecuado, recuerdo que fue en Costa Del Este y la reacción de felicidad de ella durante y después fue única.

¿Cómo fue la primera prueba? Debutamos a finales del 2013 en la carrera Chuck e Cheese´s en distancia de dos kilómetros y medio. Fue una linda experiencia en compañía de toda nuestra familia, pero nunca olvidaré a una señora gritándome pobrecita la niña. Comprendí que aún existen personas que les avergüenza o piensan que un niño con esta condición debe pasar todo el tiempo encerrado.

¿Qué satisfacciones deportivas le deja esta experiencia? Nuestro mayor logro es poder llevar el tema de la inclusión a muchas personas. Igualmente, el premio recibido por Cable Onda Sports en los COS Awards 2017 como ganadores de Atletas Fanáticos. Sin descartar los dos podios de este 2018, ya que a pesar de que no contamos con una categoría, se nos ha tomado en cuenta.

Especialidades Pediátricas y a los doctores, Liliana Neil, Basilio Dobras, Saskia Bermúdez, Renán Araúz, Néstor Ruiz y José Castrellón por su apoyo.

¿Cuál es su fuente de motivación? Saber que a nadie, sin importar su condición le gusta estar encerrado y saber que soy los pies de mi hija me enorgullece. Saber que le gusta sentir el sol, la brisa, compartir con amigos y sentirse libre y feliz hace que el esfuerzo valga la pena.

pesará menos y será más práctico. También, trabajamos en una bicicleta adaptada para que antes que se acabe el año, podamos realizar un duatlón y posterior incursionar en el triatlón.

¿Qué enseñanzas valora? La felicidad no la da un hijo inteligente, saludable, súper atleta o el más hermoso del mundo, la felicidad radica en el amor, no existe nada más gratificante que la felicidad y bienestar de un hijo.

¿En cuántas carreras han visto ¿Con qué propósito se creó la ¿Hasta dónde quieren llegar? fundación Todo Es Posible? Realizar un ironman 70.3. A nivel de la acción? De ser una alternativa de inclusión para las fundación es tener lugar propio donde Más de cien seguramente. Hemos competido en distancia de 5 kilómetros con tiempo de 22 minutos, 10km en 50min., 15km en 1 hora y 20 minutos, y 21km en 1 hora 54 minutos. Aún no hemos visto acción fuera de Panamá y tiene mucho que ver con la logística.

¿Cuál es la postura del doctor sobre esta actividad? La postura de los doctores es favorable, ‘Ferchi’ se atiende con una endocrinóloga, neuróloga, neumólogo, nefrólogo, pediatra general y ortopeda, todos coinciden que es bueno y más cuando ven los beneficios que aportan nuestras actividades para su desarrollo. Agradecemos al hospital de

personas con discapacidad en todas sus facetas, social, laboral, escolar y deportiva. Gracias al grupo Julmos quien asesora y orienta fundaciones, hemos creado los diferentes planes para desarrollar las actividades. Actualmente estamos trabajando en un proyecto nuevo de crownfounding donde buscaremos involucrar más a las personas en ayudar a la inclusión.

¿Cuáles han sido sus avances? Poder contar con un coche de carrera a la medida, estamos en el proceso de confección de uno nuevo de aluminio que

podamos orientar, ayudar y educar a las personas con discapacidad y además contar con varias sillas y bicicletas adaptadas para que otras familias puedan vivir la experiencia.

Defina las siguientes palabras…

• Inclusión: mucho por hacer. • Familia: el pilar de la sociedad. • Ser Papá: una aventura. • Deporte: pasión y compromiso. • Dios: esperanza.

ACTUALIDAD

¿Cómo transportar botellas de vino? Trasladar unas cuantas botellas es sencillo, pero ¿qué ocurre cuando nos cambiamos de departamento y necesitamos trasladar cientos de botellas? ¿Qué hacer para que nuestros tesoros permanezcan intactos? Por Ania Smolec Wine Blog Concha y Toro www.conchaytoro.com Fotos cortesía de Concha y Toro

Les quiero presentar unos consejos útiles para mover desde una botella hasta cajas de vinos. Una botella de vino no es tan frágil como se piensa. No saben cuántas veces se me cayó alguna botella al piso y permaneció sin un rasguño. A continuación, algunas ideas para evitar accidentes y disfrutar nuestros vinos sin contratiempos.

Cambio de casa

Mudarse a otro barrio o ciudad es un desafío, sobre todo si tienen una colección de vinos. Van a necesitar cajas de cartón. Prefiero las cajas para 6 botellas. Las de 12 son muy pesadas y difíciles de mover, al menos para mí. Corren el riesgo de desfondarse. Algunas semanas antes de cambiarse, pidan apoyo en sus tiendas de vino favoritas: cajas y separadores de cartón.

Si sus vinos son de colección, es súper bueno envolver las botellas en papel para que no se destruyan las etiquetas. A mí me gusta escribir en las cajas qué vinos se encuentran dentro y asegurarlas muy bien con una cinta adhesiva. Si no pueden conseguir suficientes cajas, compren folias con burbujas. Son un muy buen protector de vinos. Si compran un televisor o refrigerador, no boten las folias. No cuesta nada tenerlas en la bodega para mudanzas y viajes. Nunca se sabe.

Regalo

Mi forma favorita de trasladar un vino para regalo es con una caja de madera original. Por ejemplo, en nuestro Wine Shop en Pirque, pueden comprar algunos vinos de las líneas Vinos de Origen, como Terrunyo o Marques de Casa Concha, en sus lindas y seguras cajas de madera. Si tienen una botella con su embalaje original, compren un bonito papel de seda, envuelvan la botella y colóquenla en una bolsa de papel para regalo. Recuerden

elegir una de papel grueso y buen fondo. Tenemos que evitar los accidentes. Una idea muy simpática para trasladar nuestro vino para regalo es preparar una caja u otra forma de envoltorio (tela, cartón, madera, etc.). En los blogs dedicados a las manualidades o artesanía DIY (Do It Yourself) pueden encontrar muchas ideas.

Viaje

Olvídense de envolver las botellas en la ropa, especialmente durante un viaje en avión. ¿Han visto cómo maltratan las maletas en los aeropuertos? Pero hay un truco que nunca me decepciona: los calcetines. Tomen dos calcetines y cubran la botella por ambos extremos. No se preocupen. ¡Pueden ser usados! El vidrio y la cápsula protegen el vino de los olores. Este método lo aprendí de un colega periodista de vinos muy famoso. ¡Un crack! La botella queda acolchada y ocupa menos espacio en la maleta que los envoltorios más profesionales de plástico con aire entre sus paredes.

ACTUALIDAD

Otras opciones son unas bolsas/mangas de un material que se llama neopreno (igual que los estuches para computadores). Uno puede llevar estos estuches y usarlos durante muchos viajes. Es súper práctico, pero sin duda menos romántico que los calcetines.

Picnic

Una comida al aire libre, picnic o una junta con amigos en la playa definitivamente merece descorchar unos buenos vinos. Lo óptimo es usar un cooler portable o una bolsa de plástico que se pueda rellenar con agua, congelarla y mantener la temperatura de nuestras botellas durante el tiempo del viaje. En tiendas especializadas de vino pueden encontrar varias bolsas de tela, canastos o cajas especialmente diseñadas para transportar los vinos a un evento al aire libre o picnic. No tienen que preocuparse de posibles accidentes. Lo peor que puede pasar es que olviden su descorchador.

MODA

¿UNIFORMES O CAMISETAS? La participación de Panamá por primera vez en un mundial de fútbol será un suceso con cobertura masiva por medios nacionales como internacionales. Nuestros jugadores estarán llevando la camiseta oficial de la Selección con los colores de la bandera nacional y junto a estas, el amor, la pasión y el anhelo de un pueblo que sueña con ver a su equipo ser el próximo campeón del mundo. La Federación Internacional de Fútbol (FIFA), exige celosamente a sus jugadores cumplir con un uniforme. Todos los miembros del equipo sin excepción, deben vestir iguales, salvo el portero y árbitros que visten de otro color.

Uniforme: - Camiseta con manga que permita la transpiración (que incluye su número y nombre en la parte posterior) - Pantalón corto o shorts - Calcetines - Espinilleras - Calzado deportivo con tacos (adecuados al fútbol) - Colores: pueden sobrepasar cuatro combinaciones - Materiales: una combinación de algodón, nylon y jersey trabajados con tecnologías especiales para la industria deportiva como: CoolMax, DryFit, y ClimaCool, entre otras.

Un tema polémico, pero que es parte rigurosa del reglamento, es que no se puede mostrar ningún tipo de publicidad en las camisetas, ni en los tshirts interiores que usen los jugadores. Queda prohibido y es sancionable, por lo que las marcas patrocinadoras de los equipos deben buscar otro tipo de mecanismo publicitario de promoción. No se permite el uso de joyería ni accesorios de ningún tipo durante los

partidos ya que puede ser peligroso para él como para otros jugadores. Inclusive, se debe retirar el anillo de matrimonio de los jugadores. Un dato curioso es que los jugadores no pueden quitarse la camiseta al anotar un gol, ni en ningún momento durante el partido. Esto es considerado como una conducta anti deportiva y el jugador será amonestado inmediatamente. En Panamá la fanaticada esperó con ansias el nuevo diseño de la camiseta de su equipo. Muchos compramos en preventa y hasta hemos mandado a personalizarlas con algunos meses de anticipación. Fue todo un misterio comprar, sin saber cómo era el nuevo modelo. La estrategia funcionó, la expectativa nos hizo estar pendientes y hasta provocó sentimientos encontrados. Y como dice mi mamá: “la pelota es redonda….” y mientras esperamos el resultado de los juegos usaremos orgullosamente la camiseta oficial de la Selección de Panamá. Para los jugadores de otros países puede tratarse de solo un uniforme, para los nuestros, es sinónimo de Patria y de Marea Roja. Masstige.

Por: Sandra Chiam Publicista @sandrachiam www.sandrachiam.com

LO ÚLTIMO nike

Epic React

Son las primeras zapatillas de running que incluyen el sistema ‘Nike React’, una espuma patentada que hace las veces de entresuela y suela, brindando mayor amortiguación y retorno energético además de resistencia al desgaste del clima. El antepié, la puntera y el empeine de la nueva zapatilla son entallados por el botín de una pieza de Nike Flyknit, diseñado para proporcionar sujeción, flexibilidad y transpirabilidad.

Pegasus 34

Diseñadas tanto para las corredoras principiantes como para las expertas, las zapatillas de running cuentan con un material Flymesh ligero y actualizado que reduce el calor generado durante la carrera. Se mantienen intactas la amortiguacióny la sujeción de eficacia demostrada.

MERCURIAL

Nike lanzó la nueva colección de los Nike Mercurial, un calzado que es diseñado especialmente para los jugadores más rápidos del mundo. Como cada lanzamiento, la marca estadounidense buscó impulsar a un mejor rendimiento de sus atletas y presentó sus modelos más nuevos: Mercurial Superfly 360 y los Mercurial Vapor 360. Esta innovación abraza el pie y elimina los espacios entre el pie y la suela.

Zoom Fly

Lo suficientemente rápida para el día de la carrera y aún así, lo suficientemente duradera para el entrenamiento, las Nike Zoom Fly son el aliado ideal, uno de los calzados más rápidos que fabrica Nike.

reebok

Zapatillas deportivas

No importa si corres en pista, en la calle o en un parque, porque necesitas un par de zapatillas que te ofrezcan una mayor flexibilidad y amortiguación. Alterna entre los modelos FAST Flexweave y Fusion Flexweave, los cuales tienen una capellada en un tejido abierto con forma de 8, una tecnología de mapeo de la pisada y un soporte multidireccional para que te ayuden a correr sin problemas. Prepárate para las mejores carreras con Flexweave de Reebok, disponible en Mi Tienda Reebok en Multiplaza.

Speed TR de Reebok

La zapatilla deportiva de entrenamiento más versátil y funcional del mercado. Esta silueta cuenta con una capellada de Cordura, una tela flexible y resistente a desgarres y abrasión, que además tiene detalles reflejantes, por si tus tiempos de ejercicio se extienden más allá del atardecer. Para garantizar la seguridad y comodidad de tus pies en esta silueta, Reebok incluyó una talonera Flexcage, la cual provee estabilidad en dicha zona; una suela externa con agarre multidireccional, para obtener una tracción óptima en toda superficie; y ranuras Metasplit, que ofrecen flexibilidad en la zona del metatarso, la cual es perfecta si haces rutinas que incluyan lunges o push ups. Prepárate para todo con Speed TR de Reebok disponible en Mi Tienda Reebok en Multiplaza.

RSE

Redacción: Sports & Health Fotos: Cortesía Fundación Dona Felicidad

Impactar a las comunidades de escasos recursos por medio de educación, salud, y deporte como alternativas que favorezcan su desarrollo, es la razón de ser de la Fundación Dona Felicidad. La organización es presidida por Charlotte Franco, quien está respaldada por una junta directiva de nueve personas que se elige cada año; además de veinte miembros fundadores, que iniciaron en 2008, hasta que en 2012 se obtuvo la personería jurídica de Organización No Gubernamental Desde entonces, han centrado sus esfuerzos en charlas, donaciones, atenciones médicas y otras actividades, con mayor énfasis en la niñez. “Identificamos comunidades que tengan necesidades apremiantes para trabajar. Nos apoyamos con los líderes de la comunidad,

que muchas veces son los maestros de los centros educativos de dichas localidades. Según los problemas se proponen proyectos y eligen los más viables, por medio de los fondos que la fundación recaude durante el año con sus actividades, (subastas de arte, noches de karaoke, torneos deportivos y otros)”, expresó Salomón Díaz, miembro fundador y de la junta directiva 2017-2018. Sus proyectos se centran en cirugías médicas, tratamientos, talleres motivacionales, la mejora o ampliación de una edificacion o vivienda, donación de implementos para los colegios, huertos sostenibles, pintar escuelas, iglesias, un parque de juegos y clínicas deportivas, entre otros. Vale resaltar, que cuando se llevan a

cabo estas iniciativas, se mantienen en ella por casi dos años para poder marcar la diferencia. Entre las comunidades que se han visto favorecidas, están: Curundú, Puerto Caimito, Membrillo, Nombre de Dios, Las Nubes, Pacora, Yaviza, Altos de los Sánchez, Santa Rosa, Limón, Ibedi y Madungandí, Bayano; Maternidad del Hospital del Niño y Hogar San José de Malambo. Durante este tiempo, han realizado seis giras médicas que cubren medicina general, optometría y odontología. En ellas se han detectado casos específicos como el del señor Chirú en Darién con terigio en el ojo y se le apoyó con la cirugía en Panamá, y por

RSE

fin pudo ver bien a sus nietos. Para los que componen la fundación, es un compromiso que realizan con amor y dedicación, aunque reconocen que la falta de tiempo es de los factores que les juega en contra, al ser todos profesionales con responsabilidades. Ante ello, la organización y trabajo en equipo es fundamental, inclusive han desarrollado actividades en conjunto con otras ONG de Panamá. Sus esfuerzos están concentrados desde el año pasado, en la comunidad Panamaito, provincia de Veraguas donde este han llevado una gira médica y esperan mejorar la calidad de vida de sus habitantes.

Misión

Ser agentes de cambio en comunidades necesitadas del país, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de sus habitantes. Los interesados en apoyar lo pueden hacer a la cuenta de Fundación Dona Felicidad del Banco General, cuenta corriente #03-45-01-091861-7. Para más información ingresar a: http://www.donafelicidad.org/

EVENTOS

CARRERA BLUE CROSS & BLUE SHIELD

Todo un éxito la sexta versión de la Carrera Saludable 5 kilómetros Blue Cross Blue Shield a beneficio de la fundación Fanlyc. El evento celebrado el pasado domingo 15 de abril tuvo como ganadores a Stephen Kibet con tiempo de 15:13 minutos y Margaret Toroitich con 16:57 minutos.

EVENTOS

RUNNING

Entre alegría familiar y deportividad se realizó el pasado 8 de abril la carrera Cartoon Network en Costa Del Este, y en la que los más de 300 participantes se exigieron en parejas, unidos por un lazo en las distancias que iban de 1 a 3 kilómetros de recorridos.

COPA MUNDIAL

En compañía del ex futbolista David Trezeguet y bajo un ambiente de fiesta mundialista estuvo en Panamá el pasado 6 de abril la Copa Mundial de la FIFA™ por Coca-Cola. El codiciado trofeo fue recibido por el presidente de la República Juan Carlos Varela y fue exhibido al público ese día en el hotel Megapolis.

LANZAMIENTO OFICIAL ALBUM PANINI

Este miércoles se llevó a cabo el lanzamiento oficial del álbum Panini con miras a la Copa Mundial de la FIFA Rusia 2018, y con la novedad de que el seleccionado panameño forma parte de este ejemplar el cual puede adquirirse en supermercados y farmacias. El evento contó con la presencia de los futbolistas Luis 'Matador' Tejada y José Calderón.

NIKE LANZA LOS MERCURIAL SUPER FLY Y VAPOR 360

Los jugadores de NIKE de la Liga Profesional de Fútbol de Panamá, recibieron sus nuevos Mercurial Superfly, en la tienda Sportline America del Centro Comercial Albrook Mall, con ellos tendrán las herramientas perfectas para ser los más rápidos en los próximos desafíos del balompié.

EVENTOS

TRIATLÓN OLÍMPICO & SPRINT DE PORTOBELO

El tiempo en el Triatlon Portobelo edición #20 con distancia en natación de 1,660 mts, ciclismo de montaña 40 kms, y carrera de 10 kms, Juan Carlos Viloria ocupó el 1er lugar en la categoría Age Group 30-35 años con tiempo de 3 horas y 14 minutos.

LANZAMIENTO DE LA NUEVA CAMISETA

En días pasados la marca Nike lanzó oficialmente la camiseta en honor al seleccionado nacional Román Torres, quien fue uno de los jugadores que contribuyó a la clasificación de Panamá a la Copa Mundial de la FIFA Rusia 2018. El precio de venta es de 24.95 y parte de lo recaudado por la venta será destinado a la Academia Román Torres.

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