Sportvicious Magazine #49 by Sportvicious

JULIO-AGOSTO 2020

MAGAZINE 49

SPORT VICIOUS

DEPORTE Y MOTIVACIÓN POST COVID-19 La incertidumbre que nos ha causado el Coronavirus ha sido seguramente lo menos controlable y, a su vez, lo que nos ha podido generar más ansiedad incluso depresión. A nivel deportivo, durante la cuarentena, hemos intentado hacer deporte en casa con rodillo, cinta de correr (desembolsando cierto dinero del que quizá no disponíamos por los ERTEs), clases en Instagram directo y diferentes formas más de intentar mantener nuestra rutina diaria. Resulta evidente que no hemos podido mantener y aún menos mejorar nuestras cualidades como la fuerza, la resistencia, la hipertrofia o, sin ir más lejos, la sensación de bienestar. Es ahí donde quiero llegar hoy con este post: la sensación de bienestar que nos da el deporte y los problemas psicológicos que todo esto ha podido causar. Sabemos que está comprobado científicamente que la realización de actividad física genera en nuestro cuerpo una serie de neurotransmisores (endorfinas, serotonina, etc.) que nos pueden ayudar e incluso facilitar sensación de bienestar, felicidad y ciertas emociones que nos benefician mucho. Todo este tiempo confinados nos ha hecho dejar de activarnos, tener incertidumbre laboral, miedo por la enfermedad y eso se ha podido traducir en un pequeño descontrol con la alimentación, el descanso y evidentemente el entrenamiento, por mucho que hayamos intentado hacer deporte. La vuelta a la “normalidad” debe ser lo más progresiva posible, dado que podemos sufrir lesiones varias por la “inactividad” durante este tiempo. Todos queremos volver a sentirnos bien como estábamos antes del confinamiento, pero hay que ser cautos y saber que debemos ir progresivamente tanto en el entrenamiento de fuerza como en el cardio respiratorio. No nos volvamos locos/as ahora, seamos conscientes de la situación, no nos comparemos con nuestro estado físico anterior ni pensemos en cómo queremos estar a corto plazo, y progresemos paulatinamente en nuestra actividad física generando adherencia para así también hacernos más fuertes mentalmente. Albert Cabezas López Psicólogo y preparador físico @alcalotrainer

ÍNDICE

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ENTREVISTA

SALUD

FERNANDA MACIEL

Potenciómetro Stryd. Métricas básicas de rendimiento

Amante del deporte y la naturaleza, y una de las atletas de ultramaratón más reconocida del mundo

40 MATERIAL ASSOS Dyora RS W’S Zephyr Vest Whey Protein 226ERS

60 REPORTAJES El Valle de Dudh Koshi y los lagos de Gokyo Ascensión al Damavand El deporte virtual

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FERNANDA MACIEL

ENTREVISTA

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Fernanda Maciel es una amante del deporte y la naturaleza, y una de las atletas de ultramaratón más reconocidas del mundo. Desde los ocho años, el deporte ha estado presente en su vida. Entre los muchos éxitos deportivos de Fernanda, destacan ser la primera mujer en correr el Camino de Santiago (860 km en 10 días), subcampeona del mundo en Ultra Trail World Tour, campeona de la TDS Ultra Trail du Mont-Blanc, Transgrancanaria, Lavaredo Ultra Trail, Ultra Trail Mount Fuji, top 3 en Marathon des Sables, 4 pódiums en Ultra Trail du Mont-Blanc, top 5 en Sky Running World Championship, etc. En 2016, se convirtió en la primera mujer en correr por la montaña más alta de América, el Aconcagua (en la provincia de Mendoza, Argentina), que se encuentra a 6.962 metros. En 2017, logró establecer el récord mundial de ascenso y descenso en el Kilimanjaro (África), situado a 5.895 metros sobre el nivel del mar, con un tiempo de 10 h 6 min. En 2019, Fernanda fue capaz de correr otra alta montaña: Elbrus (Rusia), el techo de Europa con sus 5.620 m de altura, con un tiempo de 7 h 40 min. Y luego un top 3 en el World Ranking UTWT 2019.

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A nivel profesional, Fernanda trabajaba como abogada ambiental y también como instructora de medioambiente en la ONG Outward Bound International. Actualmente, tiene una empresa de importación y exportación junto a su hermano y otra de Sport Nutrition junto a otro nutricionista español, Jaume Giménez. El amor por la naturaleza que siente Fernanda no se limita tan sólo a sus experiencias deportivas, sino también en ayudar a otros a descubrir y proteger nuestro entorno natural, como se ve en sus proyectos llamados White Flow. ¿Cuándo y por qué comenzaste a practicar deporte? Empecé a viajar y a competir en gimnasia deportiva a los 8 años de edad. Luego seguí la línea de la genética de mi familia y comencé a practicar capoeira a los 15 años (mi padre era maestro) y luego jiu-jitsu (mi abuelo paterno fue compañero de Hélio Gracie). A los 19 años, estudiaba y trabajaba tanto que no tenía tiempo para luchar. Por esta razón, me inspiré en las carreras sobre asfalto: distancias de 10 km y medio maratón. Me gustaban mucho y siempre intentaba ganar para pagarme la Facultad de Derecho. A los 23 años, empecé con los raids de aventura y a viajar por todo el mundo para competir. Las carreras de montaña las descubrí en Nueva Zelanda a los 25 años; competía en maratones y pruebas de medio maratón por montaña. A los 28 años, me invitaron a correr un Ultra Trail en California y me enamoré. Mi primer Ultra fue el Endurance Challenge Championship 50 Mile en Estados Unidos.

ENTREVISTA

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¿Cómo fueron tus inicios corriendo? Cuando era adolescente, un día un amigo mío me preguntó: “¿quieres tener una casita en la playa o conocer el mundo?”. Inmediatamente le respondí: “conocer el mundo”. Lo tenía muy claro desde niña. Como mi familia no era adinerada, me centré en el deporte para hacer realidad este sueño. Entrenaba para hacer buenas carreras y tener a mi lado un buen patrocinador. Mis primeras zapatillas de montaña se las compré a una colega del colegio. Eran unas zapatillas grises Adidas, gastadas y pesadas, pero me sirvieron para empezar a aventurarme por la montaña. Brasil Telecom y Natura fueron marcas que me ayudaron en mis inicios. Actualmente, The North Face, Red Bull, Jaybird, Overstims, Compressport, Gipron y Brasil Spot son las marcas que creen en mi trabajo. ¿Cuándo y por qué decidiste irte a vivir a los Alpes? Hacía más de 12 años que pasaba todos los veranos en los Alpes para entrenar y coger más experiencia en montañas altas, y siempre me había apetecido vivir allí. En 2019, decidí que sería el mejor momento para dar ese paso porque tanto mi sponsor Compressport como The North Face tienen oficina en Annecy (Francia). Además, muchos de los eventos y carreras en las que participo se disputan allí. Al final del año pasaba más tiempo en los Alpes que en mi propia casa, en Cataluña. Por esto fue más lógico, práctico y menos costoso que me mudara a los Alpes finalmente.

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¿Cómo has llevado el confinamiento en Chamonix? La verdad es que el confinamiento lo he llevado muy bien porque he aprovechado para descansar tanto mi mente como mi cuerpo. Cada año tan solo tengo diez días de vacaciones para descansar y desconectar de correr. Así que durante la cuarentena he podido estar más tiempo sin correr. He aprovechado para meditar y fortalecer partes de mi cuerpo que estaban más débiles. Al cabo de un mes, pude tener una cinta de correr en casa y así reinicié mis entrenos de correr porque realmente me gusta muchísimo este deporte. ¿Cómo viviste esos primeros días? Los primeros días de la pandemia me asustaron un poco pero poco a poco me fui acostumbrando a la rutina de tener que estar más quieta en casa sin salir al exterior. ¿Qué tipo de entrenamientos has realizado durante este periodo para no perder la forma? He invertido tiempo en realizar meditación, yoga, fortalecimiento de glúteos, abdominales, propiocepción, brazos... y ejercicios de cardio como la bicicleta en el rodillo y correr en la cinta durante el último mes del periodo de la pandemia, que aquí en Francia fue de 58 días. ¿Cómo te sentiste el primer día que pudiste salir a entrenar al aire libre? El primer día que salí a correr al aire libre estaba tan motivada que me hice ¡un esguince en el tobillo! Estaba corriendo rápido por la nieve y me torcí el tobillo en una pendiente. Salí con Martin a ascender por una montaña técnica que está justo enfrente de mi casa. Es una cresta que ofrece unas vistas increíbles del glaciar de Argentière y de todo el valle de Chamonix.

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¿Recuperaste esos sentimientos intensos que siempre te han gustado: la libertad y la paz? Sí, pero más que eso, fue la sensación de volver a sentir el viento y el frío en mi cara, y el calor del sol en mi piel. Sensaciones que no imaginaba que me volverían a enamorar. ¿Qué medidas estás adoptando cuando sales a entrenar? Siempre entreno sola o voy acompañada con mi pareja Martin Zhor. Uno de esos días tuve la suerte de entrenar con mi gran amiga Hillary Allen, que vive en Annecy, a 100 km de Chamonix aproximadamente. ¿Crees que la gente se ha concienciado de que deben estar activos y hacer ejercicio físico? Creo que sí. Creo que, cuando se termine definitivamente la pandemia, nuestro deporte cogerá más adeptos porque mucha gente querrá pasar más tiempo en la montaña, corriendo solos y más lejos de la ciudad o de los parques, donde se concentra mucha gente. De esta forma, evitarán el dichoso bullicio y podrán disfrutar del silencio que ofrece la madre naturaleza. A raíz del Covid-19, muchas carreras de trail han sido canceladas y/o pospuestas. ¿De qué manera se ha visto afectado tu calendario deportivo? El pasado 20 de mayo el UTMB anunció su cancelación… ¡Una lástima! Ya que era mi primer objetivo y, además, ahora que vivo allí me hacía especial ilusión. Pero también tengo dos proyectos difíciles en mente por los cuales tengo que entrenar mucho y duramente. Por esta razón, me mantengo muy motivada e ilusionada. Después, en el mes de octubre regresaré a las competiciones.

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¿Tienes pensado incluir otro reto dentro de tu proyecto White Flow en un futuro? ¡Sí! Espero realizar dos proyectos que tengo programados a partir de agosto y hasta final de año, pero no puedo dar más información porque estoy pendiente de cómo avanza la pandemia. ¿Cómo se mantiene la motivación y el estado de forma óptimo para competir durante tantos años? No os engañaré… Con mucha disciplina y pasión. Soy una persona motivada, disciplinada y positiva por naturaleza y me encanta correr por montaña. Sigo corriendo carreras porque necesito fijarme un objetivo para mantener mi performance. ¿Has notado un bajón del rendimiento y la recuperación con el paso de los años? ¡Y tanto que lo he notado! Por eso ahora hago más sesiones de gimnasio, más masajes y entreno mucho más que cinco años atrás. ¿Qué servicios ofrece tu empresa Run Sport Nutrition? ¿Y a quién van dirigidos? En la empresa Run Sport Nutrition ofrezco un servicio de nutrición deportiva para corredores que necesitan seguir un plan de nutrición durante sus entrenamientos de correr y carreras deportivas. Ese trabajo lo comparto con el nutricionista deportivo Jaume Giménez. A su vez, Jaume es director y profesor de Sport Nutrition de la Universidad de Barcelona. ¿Cuál es el sueño de Fernanda Maciel? Tener siempre salud y motivación para correr, seguir haciendo proyectos en alta montañas y ser madre… Fotografías de Marcelo Maragni, Stephane Candé y Mathis Dumas/Red Bull Content Pool, Carlos Díaz/ Transgrancanaria, Jordi Saragossa/Penyagolosa Trails y Cymbaly/Marta Bacardit

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POTENCIÓME Métricas básicas

ETRO STRYD de rendimiento

SALUD

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La tecnología está bien, pero si no se usa, es inútil. Por mucho que tengamos los dispositivos de entrenamiento de última generación, si no los usamos para entrenar mejor, no merece la pena el desembolso. Reconozco que, a veces, uno puede sentirse abrumado por la gran cantidad de métricas que pueden obtenerse con los dispositivos actuales y que ello puede llevar a la procrastinación. Si, además, la información es escasa y en otro idioma, no propicia el esfuerzo. En este artículo voy a tratar los diferentes parámetros de entrenamiento que podemos registrar y evaluar mediante el potenciómetro Stryd para, de este modo, poder mejorar. Porque ya se sabe que todo lo que se puede medir, ¡se puede mejorar! La potencia Sin duda es la métrica por excelencia, por la que nos hemos comprado el dispositivo. Este parámetro nos indica la intensidad de nuestro esfuerzo de forma directa, al igual que nos lo indica el ritmo o la velocidad de carrera.

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Es importante no confundir con los parámetros de intensidad indirectos como la frecuencia cardíaca, el nivel de lactato o el consumo de oxígeno (por decir algunos). Estos son la consecuencia de los primeros y, a diferencia de ellos, su valor no sirve para clasificarnos en una competición. Es decir, las carreras no las gana el que saca una media mayor de pulsaciones sino el que saca una media de velocidad o una potencia media más alta en el momento de la disputa de la competición. La potencia es una variable que hace ya muchos años que se utiliza en ciclismo. El carácter sumamente estocástico del deporte lo ha impulsado de forma irremediable. Uno puede ir volando a 80 km/h sin hacer ningún esfuerzo, rodar en llano con un pelotón a 50 km/h a una intensidad relativamente cómoda o subir un puerto a 10 km/h a una intensidad máxima. Determinar una variable de intensidad y conseguir un dispositivo capaz de medirla fue un hito para el ciclismo moderno actual y la razón por la cual se han alcanzado rendimientos tan elevados.

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Para los corredores en general, la potencia permite tener una variable de intensidad que no depende del entorno y que nos da un dato fiable del esfuerzo que estamos haciendo para avanzar hacia adelante. Por ello, cuanto más variable sea un recorrido y más viento afecte nuestra carrera, más necesario será el Stryd para poder regular bien nuestra intensidad de esfuerzo. Si corriéramos y compitiéramos exclusivamente en una pista de atletismo, no tendría mucho sentido tener un Stryd. Al fin y al cabo, los valores de ritmo en un entorno tan controlado como una pista (a menos que esté en un sitio a merced del viento) son perfectamente válidos para controlar la intensidad. Sin embargo, esto no es lo habitual y, además, el Stryd no sólo sirve para manejar correctamente la intensidad, sino que es una herramienta muy valiosa para monitorizar las mejoras en eficiencia de carrera y técnica. Correr por potencia en lugar de ritmo nos va a permitir controlar mejor

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nuestro esfuerzo pese a los cambios de pendiente del terreno y la acción del viento, y nos dará la confianza para seguir un plan de carrera que optimizará nuestro rendimiento final. La potencia media La potencia por sí sola es un valor muy variable como para que sea útil. Una forma didáctica de explicarlo para ejemplificar esto es con una metáfora con un vehículo y su consumo de combustible. Si tenemos el ordenador de a bordo del coche que nos indica consumos instantáneos y consumos medios, podemos ver que el instantáneo varía mucho en función de si presionamos más el pedal del acelerador o no. Por el contrario, el consumo medio nos indica realmente lo que acabamos consumiendo en nuestros desplazamientos. Por ello, el valor que realmente nos ayuda para saber si somos unos conductores eco-responsables es el del consumo medio y no el del consumo instantáneo que ciertamente,

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en algunas circunstancias, puede ver disparado el dato (arrancadas de semáforos, adelantamientos, subidas pronunciadas…). Con la potencia pasa exactamente igual. El dato que nos va a ser útil no será el de la potencia instantánea puesto que es un valor demasiado “saltarín” y sólo la potencia media cada 3 o 10 segundos será un buen indicador para saber si vamos o no en la zona de intensidad adecuada. Por otra parte, la media de potencia también se puede obtener para intervalos de tiempo más prolongados, resultando útiles para monitorizar entrenamientos continuos o intensidades de una competición. En este sentido, la potencia media de vuelta es un buen indicador para cuando estamos haciendo entrenamientos por intervalos y es interesante poder tener este parámetro en la misma pantalla que la potencia media cada 3-10 segundos, el tiempo de vuelta y la distancia de vuelta. De este modo, tenemos de un vistazo el tiempo o la distancia a cumplir; por el otro, tenemos la potencia que estamos desarrollando en ese momento y, finalmente, tenemos la potencia media para todo el intervalo y, de este modo, podemos valorar si estamos o no dentro del rango deseado según la prescripción del entrenamiento. La potencia media del entrenamiento también es un buen indicador para saber el impacto que tiene el entrenamiento en nuestro estrés. Dependiendo de la duración y el factor de intensidad que hayamos aplicado (lo cerca que hemos estado entrenando de media durante la sesión respecto a nuestro FTP), la sesión puede tener un carácter regenerativo, de mantenimiento, de mejora o destructivo.

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Finalmente, para aquellos que sois ciclistas y estáis acostumbrados a utilizar el potenciómetro, la potencia normalizada no tiene ningún sentido corriendo ya que, a diferencia de la bicicleta, no hay ningún momento en que dejemos de correr y, por tanto, si observamos potencia media y potencia media normalizada en la actividad de correr, las diferencias son mínimas. En ciclismo, como hay muchos momentos en que se va a rueda o simplemente se deja de pedalear, sí que tiene sentido poder ver qué potencia media se ha realizado pasándola por un filtro algorítmico (potencia normalizada) que la convierte en un dato más valioso que la simple potencia media. Aparte de conocer el valor medio para poder forzar más o menos en un momento concreto de nuestra actividad, la potencia media, en sus diferentes expresiones, es útil para:

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* Terminar el entrenamiento cuando en los intervalos ya no alcanzamos el valor deseado de potencia media. * Controlar que vamos en la zona que toca en nuestro entrenamiento continuo. * Monitorizar nuestro rendimiento en carrera para tomar las decisiones adecuadas a cada momento, situación competitiva y entorno ambiental. * Evaluar la eficiencia técnica comparando la potencia con la velocidad. Si hay un incremento de velocidad por los mismos vatios, quiere decir que técnicamente somos mejores. * Evaluar el grado de fatiga comparando la potencia y la frecuencia cardíaca. A medida que la actividad se prolonga en el tiempo, sucede que la potencia se mantiene estable pero la frecuencia cardíaca se ve incrementada, perdiendo el grado de paralelismo que ambas gráficas tenían.

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Evaluar ese punto permite gestionar mejor los entrenamientos continuos de larga intensidad y tener mejores referencias para competir con un plan. Potencia por kilogramo de peso corporal Esta métrica es un valor que en trail running es fundamental. No hay que olvidar que correr por montaña supone una lucha contra la gravedad y que cuanto mayor sea el peso corporal, peores prestaciones. En este sentido, el valor de W/kg permite comparar deportistas entre sí, ya que, de forma intuitiva, se puede adivinar que los vatios que mueva un atleta de 50 kg serán muy inferiores a un atleta 15 o 20 kg por encima. En el plano individual, este dato también es un buen indicador del estado de forma del deportista ya que seguir un plan de entrenamiento supone una mejora de la potencia, pero también supone una parte de entrenamiento invisible que permite alcanzar el peso de forma a un corredor. Por ello, de forma global, el resultado acaba siendo una combinación del incremento de vatios con una reducción del peso. Monitorizar esto a lo largo de

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la temporada para ver si se llega a las competiciones en el mejor estado, es la mejor forma de utilizar este valor. Tiempo, ritmo y distancia El Stryd también sirve para registrar el tiempo, el ritmo y la distancia. No hace falta extenderse demasiado en estos valores puesto que son de sobras conocidos, pero sí es interesante explicar que el dispositivo actúa como un podómetro y, si lo calibramos correctamente en una pista de atletismo y desconectamos el GPS del reloj, nos dará datos de velocidad o ritmo y distancia muy fiables. Esto es particularmente interesante a la hora de entrenar en entornos con dificultades en la recepción de señal del GPS y en la cinta de correr. De este modo, no hará falta que nos guiemos por los valores de la cinta y cojamos siempre la misma máquina en el gimnasio, sino que el Stryd nos va a dar esa información de forma fiable en el reloj de entrenamiento. Altimetría y metros de desnivel El Stryd tiene un sensor barométrico como cualquier dispositivo avanzado. Esto le permite conocer la altura y las variaciones.

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Al igual que el reloj, los cambios bruscos en la presión atmosférica pueden generar imprecisiones en el registro del total de la altura realizado. Este sensor es especialmente importante ya que modifica el valor de potencia que nos da el dispositivo por el efecto de la gravedad. Este parámetro, sin embargo, no se detecta como una variable en los trabajos en la cinta, ya que no detecta ninguna modificación en la presión y, por tanto, nos da un valor como si estuviéramos corriendo en llano pese a que quizás tenemos la cinta al 14%, andando con la lengua fuera y una potencia realmente baja para la intensidad de esfuerzo que estamos imprimiendo. Eduard Barceló Fotografías de Stryd

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ASSOS D UN NUEVO REFERENT FEMEN

DYORA RS TE EN EQUIPAMIENTO NINO

MATERIAL

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La colección DYORA RS de ASSOS se trata de una colección totalmente innovadora especialmente diseñada para las ciclistas. Tras un proceso de producción y elaboración de numerosos prototipos que ha tenido lugar durante varios años, la colección DYORA RS ha salido a la luz para posicionarse como un nuevo referente en equipamiento femenino. ¿Cuál es el motivo de su confección? Mediante la aplicación de todos los conocimientos que hemos adquirido a partir de la colección para competición EQUIPE S9 diseñada para hombre, hemos querido ofrecer el mismo nivel de vanguardia tecnológica ahora representada en un equipamiento completo específicamente pensado para todas aquellas mujeres comprometidas con el ciclismo y con la alta competición. ¿Cómo se utiliza? Se puede utilizar como conjunto completo para rutas de verano. Los culottes y los maillots de la colección DYORA RS han sido confeccionados para complementarse mutuamente y ofrecer a las ciclistas el máximo confort incluso en los días más calurosos del verano, por supuesto, sin importar el ritmo de pedaleo ni la posición que adopten en la bicicleta.

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¿Qué características específicas ofrece? El culotte no solo cuenta con el sistema de sujeción de eficacia comprobada A-Lock y con el patrón ergoBox, un diseño cuadrado que encaja la badana en la parte trasera, sino también con los tirantes externos rollBar, que aportan una mayor estabilidad a la posición de los culottes y ayudan a mantener la badana de gamuza en su sitio. Además, para las rutas de largo recorrido, hemos incorporado en la badana la exclusiva tecnología goldenGate de ASSOS, la espuma superAir microShock y un sistema de amortiguación transpirable. El diseño ha sido cuidadosamente ideado para adaptarse a todos los tipos de cuerpos. De hecho, por primera vez, nuestro emblemático cierre Monobib ha sido reemplazado por un diseño de tirantes estándar. Además, hemos añadido nuestro tejido zeroWaist sin dobladillos y unas bandas de ajuste ultraligeras para las piernas. Para complementar los culottes con tirantes, hemos diseñado un maillot con un corte aerodinámico concebido específicamente para adaptarse a la anatomía femenina. Su panel frontal está fabricado con un tejido de punto en 3D de gran elasticidad que ha sido desarrollado para que sea transpirable y para que transfiera la humedad fuera del cuerpo. En cuanto a la parte trasera, hemos utilizado nuestro tejido Stabilizer, que reduce el estiramiento vertical y evita que los objetos de los bolsillos se puedan caer cuando están llenos. Por último, nuestra gorra y calcetines ponen el broche final a esta colección completa para atletas femeninas. La colección DYORA RS estará disponible a través del sitio web oficial de ASSOS y de sus distribuidores a nivel internacional.

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CAMELBAK WOME

ENâ&#x20AC;&#x2122;S ZEPHYR VEST

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Recientemente recibí el modelo de mochila Women’s Zephyr Vest de CamelBak, diseñado exclusivamente para mujer, con el objetivo de testarla. La última mochila que probé de CamelBak fue la W’S Ultra Pro Vest y hasta la fecha es la que vengo utilizando tanto en mis entrenamientos como en mis competiciones de montaña. ¿Sustituiré mi actual mochila, la Ultra Pro Vest, por el nuevo modelo Zephyr Vest? Para poder contestar a esta pregunta, es evidente que tengo que probarla a fondo para tomar mi última decisión. PARTE EXTERIOR FRONTAL La Women’s Zephyr Vest está pensada para adaptarse a la forma del cuerpo de las mujeres corredoras teniendo en cuenta el cuidado de su torso y sus hombros. Por esta razón, utiliza tirantes y porta-bidones dobles desplazados hacia la zona superior para una mejor adaptación. Si nos fijamos en el lado izquierdo de la mochila, podemos observar que existen tres compartimentos de arriba abajo. El primero es para colocar un bidón Quick Stow™ de 0,5 litros. El segundo y tercer compartimento sirven para llevar nuestro material deportivo y alimento, como por ejemplo las barritas energéticas y/o los geles. De esta forma, tendremos nuestro material ordenado y siempre a mano. Igual que en el lado izquierdo, en el derecho disponemos también de tres compartimentos, pero en este caso uno de los compartimentos lleva cremallera, lo que resulta ideal para nuestros objetos de valor como el móvil, las llaves, las tarjetas, documentación,

etc. Además, también contamos con un silbato de seguridad en caso de emergencia. En la parte frontal, nos encontramos con una de las características que a mi parecer es una de las más importantes: el ajuste de la mochila. Si la mochila no se ajusta adecuadamente a nuestro cuerpo, es muy incómodo a la hora de realizar nuestra actividad deportiva, teniendo que estar pendiente en todo momento de que no nos roce ni moleste. Es por ello que tenemos que conseguir adaptar correctamente la mochila a nuestro cuerpo. La mochila debería “formar parte” de nuestro cuerpo. Para ello la Women’s Zephyr Vest cuenta con dos cintas pectorales ajustables para conseguir una mayor estabilidad y confort. Además, en cada uno de los costados de la mochila también existen dos cintas de ajuste. De esta forma, se logra una mayor sujeción ya que el modelo de esta mochila es talla única. Estas cintas nos permitirán regular la mochila dependiendo de las capas de ropa que llevemos en cada momento. La mochila también cuenta con detalles reflectantes para lograr una mayor visibilidad y seguridad, especialmente adecuados para cuando entrenamos o competimos de noche. PARTE EXTERIOR TRASERA En esta parte es donde está ubicado el compartimento más grande de toda la mochila, donde podremos guardar todo el material necesario e imprescindible para nuestros entrenos y competiciones de larga distancia.

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Este compartimento viene con cremallera y dentro de él nos encontramos con un pequeño bolsillo, también con cremallera, para guardar objetos de valor. También hay un amplio compartimento stretch que es ideal para acceder rápidamente a nuestra chaqueta impermeable o chubasquero. En esta parte de la mochila también encontramos dos gomas elásticas situadas una arriba y otra abajo para guardar los bastones mientras corremos. PARTE INTERIOR Todo el interior de la Women’s Zephyr Vest es de malla de rejilla y, según la zona del cuerpo donde se encuentra ubicada, tiene una densidad u otra. El tipo de tecnología “bodymapping” facilita correctamente la transpiración y ventilación. Por ejemplo, los agujeros más grandes están situados en las zonas donde las mujeres suelen sudar más (espalda y pechos) y los más pequeños donde hay menos sudación. Asimismo, la mochila está construida con un tejido antimicrobiano Polygene para neutralizar la proliferación de bacterias.

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HIDRATACIÓN La mochila viene con dos bidones Quick Stow™ de 0,5 litros que disponen de un sistema regulable del caudal del agua, además de una amplia abertura que facilita su rellenado y su limpieza interior. Son ligeros y compresibles. Los corredores más nostálgicos podrían utilizar una bolsa de hidratación, como por ejemplo el modelo Crux Reservoir de 1,5 o 2 litros de CamelBak. EN FUNCIONAMIENTO A diferencia de la W’S Ultra Pro Vest, que está disponible en distintas tallas, la W’S Zephyr Vest es de talla única, pero gracias a sus ajustes regulables tanto frontales como laterales, la mochila queda perfectamente ajustada a nuestro cuerpo. Su sujeción es perfecta. La verdad es que al principio tuve mis dudas sobre el ajuste, pero rápidamente desaparecieron porque realmente se adaptó a la perfección a mi cuerpo. Antes de utilizarla, os aconsejo ajustar la mochila en función de la carga que llevéis en el compartimento grande trasero y de las capas de ropa que utilicéis para correr. Una vez realizado dicho ajuste, ya podréis iniciar vuestro entreno y/o competición.

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Es muy importante lograr que la mochila forme parte de vuestro cuerpo y que vayáis cómodas en todo momento. La mochila no debe ser un estorbo, sino un accesorio indispensable para lograr vuestros retos. He estado entrenando con la W’S Zephyr Vest durante 1-2 horas por montaña; ahora tan solo me falta exprimirla en entrenos más largos y en competiciones, pero ¡estoy segura de que no me defraudará! En resumen, la mochila W’S Zephyr Vest es una excelente compañera para las mujeres a las que les gusta correr por la montaña. Se trata de una mochila extremadamente ligera, cómoda, ventilada y transpirable gracias a su tecnología “body-mapping”. Tan sólo nos falta añadir que el corredor neozelandés Scotty Hawker utilizó, en su participación del UTMB 2019 (21:48:04), un prototipo bastante definitivo de la mochila Zephyr Vest en su versión para hombre. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS Número de bolsillos exteriores: 8 Silbato de seguridad: seguridad adicional en caso de emergencia Capacidad de carga: 10 litros Medida pecho: 61-127 cm Peso: 190 gramos Hidratación: bidón Quick Stow™ 0,5 litros × 2 sin BPA/BPS/BPF Material: Polygiene® antimicrobiano PVP: 133 euros

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WHEY PROTEIN DRINK Complemento Alimenticio en polvo a base de proteína concentradade suero de leche. Whey Protein Drink formulado con proteína concentrada de suero de leche como ingrediente principal. Aporta más de un 75% de proteína y menos de 1.9 g de azúcar por toma. Whey Protein es una proteína de alto valor biológico, ya que aporta todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y el mantenimiento de las funciones fisiológicas. La mayor diferencia de las proteínas concentradas con las proteínas comunes de los alimentos como la carne o el pescado, es que la absorción es mejor y mucho más rápida, aportando todos los nutrientes que necesitan los músculos. Esto las convierte en ideales para deportistas con gran desgaste muscular. Al finalizar un entrenamiento de intensidad, el músculo absorbe mayor cantidad de proteína para ser reparado gracias a un fenómeno denominado ventana metabólica, facilitando la recuperación muscular, al reparar los pequeños daños musculares para seguir entrenando los días posteriores. Con aproximadamente 115 kcal por toma y 23 g de proteína, de los cuales un 25% son BCAA, hemos conseguido que Whey Protein sea un batido proteico bajo en carbohidratos y azúcares, y edulcorado con stevia, que contribuye a:

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Edulcorado con STEVIA

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REPORTAJE

EL VALLE DE DUDH KOSHI Y LOS LAGOS DE GOKYO En esta ocasión Ariadna y Sergi decidieron dejar sus bicicletas de gravel aparcadas en su casa y emprender un trekking por el valle de Dudh Koshi y los lagos de Gokyo durante 12 días.

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Nepal es un país que debe estar en la lista de todos los amantes de la montaña. Ofrece posibilidades infinitas para todos los niveles, desde sencillas caminatas en un entorno espectacular, hasta las ascensiones más técnicas reservadas a experimentados alpinistas. Es, sin duda, un lugar muy especial que engancha, no solo por sus paisajes, sino también por su gente, su cultura y su espiritualidad. Sin embargo, durante la última década, hay zonas de Nepal que han sufrido una gran masificación. La región de los Annapurnas y el Parque Nacional de Sagarmatha (que da acceso al Campo Base de la del Everest) acogen cada año en primavera y otoño a miles de trekkers llegados de todo el mundo, que mayoritariamente realizan las mismas rutas (el trekking de los Annapurnas y el trekking del Campo Base del Everest). Es casi imposible, en temporada de trekking, encontrar algo de tranquilidad en esas rutas. Se hace cada vez más difícil disfrutar de la belleza y la esencia de esas impresionantes montañas en un entorno tan masificado y orientado al turismo occidental. Eso fue lo que nos llevó a buscar alternativas para un segundo viaje a Nepal. En nuestro primer viaje hicimos amistad con un sherpa que nos habló del valle de Dudh Koshi y de los lagos de Gokyo. Se trata de un valle que corre paralelo al valle del glaciar Khumbu -que es el que conduce al Campo Base del Everest- en el corazón del Parque Nacional de Sagarmatha.

REPORTAJE

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El valle de Dudh Koshi conserva la esencia del Himalaya más auténtico, sin aglomeraciones de trekkers, con mucha menos infraestructura y con pequeños pueblos que tienen una razón de ser más allá del turismo. Además, este valle cuenta con el atractivo de los espectaculares lagos de Gokyo, de una belleza difícil de describir con palabras. PREPARATIVOS El trekking puede organizarse como un recorrido de ida y vuelta por el mismo valle, contando 8 días para ascender de Lukla a Gokyo y entre 2 y 3 días de vuelta por el mismo camino hasta Lukla. El primer tramo del recorrido -desde Lukla hasta Namche Bazaar- es común al trekking del Campo Base del Everest, pero, a partir de allí los caminos se bifurcan y ya no vuelven a cruzarse. También puede diseñarse un recorrido circular de unos 12 días, cruzando desde Gokyo al valle de Renjo por el collado de Renjo La (5.360 metros) y descendiendo hasta la localidad de Namche Bazaar por el valle de Bhote Koshi. Esta última fue la opción por la que nos decantamos. Nos atraía la idea de cruzar el Renjo La y visitar el remoto valle de Bhote Koshi, enmarcado ya en un paisaje seco y árido plenamente tibetano. Como ocurre con el trekking del campo base del Everest, las mejores épocas del año para ir al valle de Gokyo son primavera -de marzo a mayo- o bien otoño -a partir de octubre hasta mediados de diciembre-. Durante los meses de verano no es aconsejable visitar la región porque es época de monzón.

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No obstante, el cambio climático está alterando de manera especial la climatología de la zona, haciendo que el monzón cada vez se retire más tarde y que hasta mediados de octubre haya riesgo de lluvias -y nevadas- importantes. Nosotros optamos por ir la segunda quincena de octubre, contando con que el monzón ya se habría retirado de sobras para cuando empezásemos a andar. Aunque no fue ni mucho menos así… Finalmente, a nivel de logística hay dos cuestiones importantes a decidir en un trekking de estas características. Por una parte, hay que plantearse si es mejor optar por ir en un grupo organizado o decantarse por contratar un guía (con o sin porteador) y, por otro, está el tema de los alojamientos. En cuanto al primer tema, teníamos muy claro -tras haber vivido la experiencia de un trekking anterior con un grupo organizado- que queríamos ir por nuestra cuenta contratado un guía nepalí solo para nosotros dos. También teníamos claro que queríamos andar ligeros de equipaje para poder disfrutar al máximo de cada etapa y llevar el material necesario sin demasiadas limitaciones. Así, optamos también por contratar un porteador. Por último, en cuanto al tema de alojamientos, a pesar de que el valle de Gokyo tiene poca infraestructura turística, en cada pequeño pueblo final de etapa, hay entre uno y dos pequeños lodges en los que no es difícil encontrar alojamiento, con cena y desayuno.

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EL TREKKING Volamos directos de Barcelona a Katmandú haciendo una corta escala en el aeropuerto de Doha. En menos de 15 horas estábamos ya inmersos en el caos del aeropuerto de Katmandú haciendo cola para el visado de entrada al país. Nuestro guía Nawang –a quien habíamos conocido en un anterior trekkingnos estaba esperando y nos llevó al hotel donde pasaríamos la primera noche. Al día siguiente nos esperaba un vuelo doméstico en avioneta hasta la localidad de Lukla -punto de inicio de nuestro trekking-. De camino al hotel, Nawang nos comentó que la situación metereológica se estaba complicando por una fuerte borrasca procedente de la India, con riesgo de inundaciones. Probablemente nuestro vuelo a Lukla sería cancelado. Llegamos al hotel y tras los preparativos para el trekking, una pequeña siesta y un paseo con cena incluida en el caótico barrio de Thamel, nos fuimos a dormir esperando que nuestro vuelo a Lukla no fuese cancelado. El día se levantó muy nublado. Desayunamos y nos fuimos al aeropuerto. Tras varias horas de retraso, finalmente nuestro vuelo despegó. Sobrevolamos una serie de grandes valles y después la avioneta puso rumbo directo hacia las cumbres del Himalaya, hasta

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que de repente apareció de frente el pueblo de Lukla con su diminuta pista para avionetas en mitad de una escarpada ladera. El piloto encaró el aterrizaje en una última maniobra y por fin aterrizamos en Lukla. Tras bajar del avión y recoger nuestro equipaje, llegó nuestro porteador y nos pusimos en marcha. Caía una fina lluvia y las montañas estaban totalmente cubiertas por nubes bajas. Empezaba así nuestra primera etapa del trekking. Pasaríamos la primera noche en la localidad de Phakding para al día siguiente llegar a Namche Bazaar, donde nos quedaríamos dos días para irnos aclimatando. Las noticias sobre la meteo cuando llegamos a Namche Bazaar no hacían más que empeorar. En los valles del Khumbu y de Gokyo estaban cayendo nevadas muy intensas y muchos grupos organizados decidían no seguir ascendiendo y regresar a Lukla para volar de regreso a Katmandú. Después de una larga conversación con Nawang, decidimos quedarnos un día más aclimatando en Namche, y después seguir hacia Gokyo, si el tiempo lo permitía. Por suerte, el tiempo mejoró y pudimos continuar nuestro camino según lo previsto. Los días que siguieron fueron espectaculares. Había nevado muchísimo y los grosores de nieve que encontramos a partir de los 4.000 metros eran de pleno invierno. Nawang nos dijo que no recordaba haber visto nunca tanta nieve en octubre en esos valles. Cosas del cambio climático…

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Todos los grupos de trekkers se habían marchado asustados por la meteo y por los grosores de nieve. Andábamos todo el día sin apenas cruzarnos con nadie, solo pequeños grupos de yaks guiados por pastores y algunos porteadores que bajaban de la parte más alta del valle. Finalmente, cuatro días después de haber partido de Namche Bazaar, llegamos a Gokyo rodeados de un paisaje nevado totalmente inédito en octubre. Creo que recordaremos toda la vida la llegada a ese pequeño pueblo y especialmente sus lagos de color esmeralda que son de una belleza indescriptible. Los guardas del refugio de Gokyo en el que nos alojamos nos desaconsejaron la ascensión al collado de Renjo La por el alto riesgo de avalanchas que había. Teníamos que cambiar nuestros planes, abandonar la idea del recorrido circular y volver a Namche Bazaar y después a Lukla por el mismo camino que habíamos hecho de subida. No obstante, parecía que lo que si que podíamos hacer sin ningún riesgo era ascender a un pequeño monte llamado Gokyo Ri situado justo enfrente del pueblo y sus lagos. Así que durante la cena decidimos con Nawang subir al Gokyo Ri a primera hora de la mañana y después emprender nuestro regreso a Lukla en tres etapas.

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La ascensión al Gokio Ri a 5.360 metros de altitud y con más de un metro de nieve sin traza alguna nos costó más de lo que habíamos pensado. Pero valió la pena, por las vistas espectaculares que hay desde su cumbre sobre el Cho Oyu, el Everest, el Lhotse y el Makalu. Después de las fotografías de rigor, iniciamos nuestro viaje de regreso que en tres días nos llevaría de nuevo a Lukla, donde pasaríamos nuestra última noche antes de regresar en otro vuelo memorable de avioneta al bullicioso aeropuerto de Katmandú. Dos días de turismo descubriendo con Nawang el Katmandú que no sale en las guías de turismo y otra vez de vuelta a Barcelona, soñando ya con nuestro próximo viaje… Ariadna Cambronero

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ASCENSIÓN AL DAMAVAND, EL VOLCAN MÁS ALTO DE ASIA El objetivo principal del viaje de Rafa Vadillo es la ascensión al Damavand, un antiguo volcán de 5.610 metros de altura situado al norte de Irán en la cordillera de Alborz (o Elburz), siendo el volcán más alto de Asia.

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Irán es un país condicionado por la geopolítica al que occidente calificó como “eje del mal”, pero la verdad es que sus habitantes son personas amables siempre dispuestas a ayudarte y a conversar conscientes de la mala prensa que tienen en occidente, por lo que es muy habitual que te pregunten ¿qué te parece o qué piensas de Irán? El hecho de ser el segundo productor mundial de gas y petróleo, sin duda tiene mucho que ver en todo ello. Más de la mitad de la población iraní son gente joven y formada, conocedores de la globalidad mundial. Algunas de las redes sociales como Facebook están bloqueadas, mientras resulta curioso que Instagram, por ejemplo, sea una red accesible de la cual son especialmente usuarias las mujeres, muchas de ellas universitarias. Nuestro viaje tiene como objetivo principal, la ascensión al Damavand, un antiguo volcán de 5.610 metros de altura situado al norte de Irán en la cordillera de Alborz (o Elburz), que se extiende desde los límites de Armenia hasta los límites de Turkmenistán y Afganistán, siendo el volcán más alto de Asia. Desde su cima, en un día despejado se puede ver el Mar Caspio. Aunque sin actividad volcánica, tiene activas algunas fumarolas de azufre cercanas al cráter de la cumbre, que se mostraron especialmente activas en julio de 2007.

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El Damavand está situado en el corazón de la zona en la que desde siempre ha vivido el pueblo iraní, estando muy presente en la mitología persa. La mitología cuenta que desde este lugar el arquero Arash lanzó la flecha que delimitó la frontera de Irán con el pueblo turaní y también en este lugar cuenta que fue derrotado Azhi Dahaka Zahhak, un demoníaco dragón de tres cabezas a manos de Fereydun el mítico rey símbolo de la vitoria, la justicia y la generosidad en la literatura persa. Según dice la leyenda, el dragón no podía ser matado, así que fue encadenado en el interior del monte Damavand. La ascensión al Damavand no presenta grandes exigencias técnicas, pero requiere un buen estado de forma y una buena aclimatación, ya que se salvan importantes desniveles en muy pocos días. Gracias a las infraestructuras y refugios con que cuenta la montaña, resulta una buena opción para la toma de contacto con la cota 5.000 de forma cómoda, necesitando pocos días para realizar la actividad. En Irán no se acepta ninguna de nuestras tarjetas de crédito ni ninguna moneda que no sea la suya. Para cambiar, no es aconsejable hacerlo o cambiar muy poco en el aeropuerto, lo justo para el trasporte que nos lleve hasta el hotel, ya que el cambio es tres veces más bajo que en las casas de cambio oficiales fuera del aeropuerto. Desde hace unos pocos años, para entrar en el país existe la posibilidad de tramitar directamente el visado (visa on arrival) a la llegada al aeropuerto internacional Imán Khomeini, siendo solamente necesario dos fotos, la presentación de un documento que demuestre tener un seguro de viaje y el pago de la tasa correspondiente (75 euros en 2018). Es muy importante llevar en papel el justificante del seguro de viaje,

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ya que no aceptan como justificante las tarjetas de las compañías aseguradoras como la del RACC, obligando a contratar un seguro adicional (15 euros en 2018). NUESTRA ASCENSIÓN Llegamos a Teherán y durante el recorrido de los 30 kilómetros que separan el aeropuerto de la ciudad, podemos comprobar la peculiar forma de conducir de los iranís, consistente en pitar mucho y quien tiene más valor, pasa primero. Desde Teherán, nos trasladamos hasta la población de Palour situada unos 75 kilómetros al norte de la ciudad de Teherán. La conducción resulta esperpéntica con el chofer haciendo palmas al ritmo de la música soltando el volante del taxi. En las paradas se nos acerca la gente pidiendo hacerse selfies y preguntándonos en inglés. Casi no hay turismo en Irán y las oportunidades para practicar son escasas. A un par de kilómetros se encuentra la entrada del espacio protegido del Monte Damavand donde es necesario pagar una tasa de entrada de unos 45 euros por persona. En este lugar hay también un Centro Deportivo construido por la Federación de Escalada de Irán y cuenta con habitaciones equipadas con literas que en algunos mapas lo denominan Palour Hut o Campo 1, situado a 2.270 metros de altura. Desde aquí sale una polvorienta pista para vehículos 4x4 que lleva hasta el Campo 2 situado a 3.050 metros de altitud. Subimos en un par de jeeps y antes de llegar al Campo 2, decimos a los conductores que bajamos de los vehículos. Queremos caminar un poco para estirar las piernas y comenzar a aclimatarnos a la altitud. Los jeeps subirán nuestros equipajes. Subimos caminando unos 200 metros de desnivel por un pequeño sendero. A principios de verano, con el terreno más húmedo, este tramo está plagado de flores de amapola, pero

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estamos a finales de agosto y la vegetación ya empieza a resecarse. En el Campo 2 hay una pequeña mezquita de cúpulas doradas llamada Goosfand Sara, además de unos destartalados barracones y un cobertizo donde venden bebidas. En este lugar es posible contratar arrieros con mulas para subir el equipaje hasta el Campo 3 situado a 4.250 metros. No hay ningún espacio al que se le pueda considerar un alojamiento, solo algunos barracones sin ningún equipamiento en su interior, así que montamos nuestras tiendas de campaña para dormir. Instantes después cae un breve chaparrón veraniego que refresca la tarde. Durante el dia la temperatura ha sido calurosa, pero al anochecer, la temperatura desciende considerablemente y debemos abrigarnos bien. No hay que olvidar que estamos a 3.000 metros de altura. Después de cenar la puesta de sol por detrás de los minaretes de la mezquita es realmente bonita. La noche ha sido fría. Hoy toca superar un desnivel de 1.200 metros, así que después de un buen desayuno nos ponemos en marcha. Unos arrieros con sus mulas subirán nuestros equipajes hasta el Campo 3 mientras que nosotros subimos con una ligera mochila donde llevamos algo de ropa y un poco de comida y bebida. Nos tomamos con calma el ascenso. No tenemos prisa ya que no tenemos intención de volver a bajar hoy de nuevo como hacen algunos montañeros para aclimatar. Pensamos aclimatar durmiendo dos noches en el Campo 3 y subiendo algunos metros de desnivel en dirección a la cima, en lugar de subir y bajar los pesados 1.200 metros de desnivel que separan el campo 2 del Campo 3.

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El sendero entre estos dos campos está bastante concurrido por montañeros iraníes, pero no nos cruzamos con ningún extranjero. Irán tiene una importante tradición montañera y algunos de sus alpinistas han realizados relevantes ascensiones en altas montañas del Himalaya. En las paradas, charlamos con algunos de ellos y en algún momento se animan y nos cantan a todo pulmón algunas canciones típicas de repertorio montañero iraní. A la hora de comer llegamos al Campo 3 a 4.250 metros de altitud, donde está el Bargah Sevon New Hut, un refugio de piedra construido en 2009 por la Federación de Escalada de Irán en substitución del antiguo refugio situado 30 metros más abajo. La construcción es buena, pero está poco cuidado y la limpieza es mejorable. Para dormir tiene un gran dormitorio con largas literas comunitarias, además de una habitación que tienen 6 literas individuales. No hay colchones en las literas, solo unas duras colchonetas de escasos 3 centímetros de grosos nada confortables. Conseguimos instalarnos en la habitación donde sin duda estaremos más tranquilos que en el gran dormitorio en el que dormirán prácticamente 30 personas. Junto al refugio han arreglado unas terrazas en la pendiente de la montaña para instalar tiendas de campaña. Pasamos la tarde descansando y paseando por los alrededores del refugio disfrutando de las magníficas vistas y de la puesta de sol, hasta que el descenso de la temperatura nos invita a entrar dentro en el refugio. A diferencia de los refugios occidentales, aquí no preparan comidas, solo un poco atractivo tazón de caldo de sobre y algunas bebidas embotelladas. Preparamos nuestra cena y después salimos un rato para disfrutar de las vistas nocturnas y una bonita luna llena.

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Nos levantamos después de una incómoda noche por la falta de colchones en las literas. Desayunamos sin prisa y a media mañana comenzamos a subir en dirección a la cima. Así reconoceremos el camino que mañana tendremos que subir de noche, aprovechando para ganar algo de altura y mejorar nuestra aclimatación. Arriba a lo lejos se ve una cascada de hielo llamada Abshar Yakhi, sobre los 5.000 metros de altitud. Este blanco salto de agua congelada pone una pincelada de color al árido color marrón de las rocas volcánicas. En esta época del año no hay nieve en todo el recorrido de la montaña. Llegamos hasta los 4.750 metros de altitud, suficiente para mejorar la aclimatación y controlar el recorrido nocturno de mañana. Nos sentamos a comer un poco y disfrutar de las vistas, saludando a algunos montañeros que ya están bajando de la cima. A pesar del día soleado, hace frío, así que emprendemos el descenso hacia el Campo 3 donde dedicaremos el resto del día a descansar, pasear por los alrededores del refugio y sobre todo para hidratarnos, una de las cosas más importantes en altura. Cenamos y nos vamos a dormir pronto ya que nos tendremos que levantar de madrugada para ponernos en marcha hacia la cima. A las 2 de la madrugada suena el despertador. A esta hora no hay muchas ganas de comer así que tras un leve desayuno sobre las 3 de la mañana nos ponemos en marcha hacia la cumbre del Damavand. La temperatura es bastante fría mientras poco a poco remontamos el tramo que subimos ayer, iluminados por las linternas frontales. Con las primeras luces del amanecer, el frío se intensifica y comienza a soplar un incómodo viento que en algún momento nos llega a sacudir con fuerza. Hace rato que pasamos los 5.000 metros de altura y ya tenemos delante las famosas fumarolas cercanas a la cumbre. Primero una columna de humo que sale de un pequeño agujero a nuestra derecha, pero al estar un poco alejada el olor no nos molesta. Más arriba las fumarolas son más grandes y cercanas a nuestra ruta por lo que en alguno momento el fuerte olor a huevos podridos dificulta la respiración. Por suerte el viento sopla en sentido contrario a la dirección de nuestro ascenso y el olor solo nos llega de vez en cuando. Es una suerte porque con la altura ya tenemos suficiente. Cerca de la cima el viento es tan fuerte que nos resulta difícil avanzar. Justo unos metros antes de llegar, vemos como sale de un gran agujero la fumarola más grande, pero afortunadamente el viento la envía al lado contrario de nuestra ruta. En esta zona por momentos inhalamos por la boca para poder respirar mejor y solo nos faltaría tragarnos este nauseabundo olor. La cumbre forma un pequeño rincón rocoso en semicírculo que nos protege un poco del fuerte viento. Desde el borde podemos ver el cráter cimero en el que aún aguanta un minúsculo nevero. Esta es la única nieve que vemos cercana en toda

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la montaña. A pesar de una ligera bruma, las vistas son impresionantes y casi podemos ver a lo lejos el Mar Caspio. Después de un rato en la cima, tomamos un trago de té caliente, hacemos las fotos de rigor y emprendemos el descenso. El fuerte viento hace incómodo y frío permanecer mucho más tiempo en la cumbre. El descenso es rápido ya que las pendientes de pequeñas piedras sueltas permiten bajar directamente casi corriendo, especialmente en la zona de las fumarolas que miramos de pasar lo más rápido posible. Sobre las 11 de la mañana llegamos al refugio del Campo 3 donde comemos un poco, cargamos las mulas con nuestro equipaje y continuamos descendiendo. Los 1.200 metros de bajada hasta el Campo 2 se hace eternos por este polvoriento camino. Por fin llegamos al Campamento y mientras esperamos que lleguen las mulas con los equipajes, aprovechamos para comer y acordar la bajada hasta Palour con un par jeeps que están aparcados delante de la mezquita. Estamos muy cansados ya que hoy hemos hecho 1.400 metros de subida y 2.600 metros de bajada. Llegan los arrieros con nuestro equipaje, subimos a los jeeps y bajamos hasta Palour donde tomaremos un par de taxis y esa misma noche dormimos en Teherán, donde acaba el que ha sido un duro y largo día. Ya solo quedan un par de días para visitar la ciudad de Teherán y descansar de la ascensión al Damavand. Teherán es una ciudad con lugares interesantes para disfrutar y una agradable vida callejera, especialmente para salir a cenar. Estos son algunos de los lugares para visitar: La Torre Azadi Esta innovadora torre fue inaugurada en el año 1971 durante las celebraciones con motivo del 2.500 aniversario de la fundación del Imperio Persa por Ciro el Grande. Tiene forma de Y invertida y 45m de altura. En un principio se llamaba Torre Shayad, construida por orden del último Shah, Mohammad Reza Pahlavi pero los líderes de la Revolución le cambiaron el nombre a Azadi (que significa “Libertad”). A la torre se puede llegar en Metro bajando en la estación Meydan-e Azadi y se puede subir en ascensor a la parte superior para observar las vistas de Teherán. El Palacio de Golestán Fue la antigua residencia del Sha, sobrio por fuera, pero por dentro recuerda al lujo y despilfarro de los grandes imperios europeos. Este majestuoso complejo de palacios y jardines es uno de los monumentos más históricos de la capital iraní y fue parte de los edificios reales comprendidos entre las murallas de la acrópolis Arg en el siglo XVI. Una obra maestra de la arquitectura persa declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. En sus museos y lujosas estancias destacan el trono de alabastro, los mosaicos de espejos de los

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muros, las vidrieras, alfombras persas de gran valor además de tesoros, como regalos de diferentes gobernantes a los Sha de Persia. Gran Bazar Este inmenso mercado cuenta con varios corredores de más de 10 kilómetros de longitud, con calles especializadas en productos como las especias, alfombras, cobre, telas, etc… Cierra los viernes, el día festivo musulmán. Calle Bab Homayoon Se trata de una pequeña avenida peatonal de ambiente joven y moderno que comienza junto a la estación de Metro Imam Khomeini y está llena de puestos de comida con mesas para sentarse. Allí se sirven desde pasta fresca, hasta falafel, kebabs y platos típicos de comida iraní. En algunos de sus puestos preparan unas deliciosas galletas de pistacho, el fruto seco del que las diferentes variedades cultivadas en Irán están consideradas como los mejores del mundo. Desde hace varios años, hay vuelos directos desde Barcelona a Teherán los jueves y domingos con la compañía Mahan Air. El vuelo tiene una duración de 5 horas. Rafa Vadillo Fotografías de Rafa Vadillo y Víctor Sagi

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Al iniciarse el periodo de confinamiento debido a la dichosa pandemia del Covid-9, la mayoría de deportistas amateurs y atletas profesionales vieron truncados sus objetivos y/o retos previstos para la temporada. Muchos hacía meses que estaban entrenando para el día D y este hecho afectó enormemente a su estado anímico y emocional. Al ver que el confinamiento sería largo, todos los amantes al deporte nos tuvimos que adaptar a la pura realidad, aunque no nos gustara. Durante meses dejaríamos de practicar nuestros deportes favoritos y nos veríamos “encarcelados” en nuestras casas dejando atrás muchas ilusiones. Por suerte, el ser humano sabe adaptarse a las circunstancias y, pasadas unas semanas, los deportistas empezamos a buscar motivación para seguir entrenando en casa fuera como fuera. No queríamos perder nuestro perfecto estado de forma ni renunciar a nuestro acostumbrado movimiento. Rápidamente vimos en todas las redes sociales cómo nos reinventábamos haciendo ejercicio físico y entre todos nos motivamos para no parar del todo. Unos se marcaron sus propios retos, otros corrían por dentro de casa, otros por el jardín, etc. Deportistas, atletas, organizaciones de carreras y marcas deportivas iniciaron un nuevo concepto: el deporte virtual. Os dejamos algunos ejemplos de retos y carreras virtuales que tuvieron mucha audiencia en las redes sociales e incluso muchos de ellos llegaron a hacerse virales. Quién sabe, quizás nos tendremos que acostumbrar a esta nueva modalidad, que nosotros denominamos deporte

virtual, por si surge un rebrote de esta maliciosa epidemia. El objetivo será el de siempre: disfrutar al máximo de lo que hagamos porque en definitiva se trata de seguir amando el deporte de cualquier forma. RYAN SANDES Y SU RETO #HOMERUN El corredor sudafricano de montaña Ryan Sandes completó 100 millas (160 km) en su casa. Ryan empezó a correr a las 1:15 a.m. del jueves 16 de abril dando vueltas alrededor de su casa en Ciudad del Cabo y no paró hasta que su reloj marcó las 160 millas, es decir, 160,934 kilómetros. Solo realizó paradas para avituallarse y cambiarse de ropa en la mesa de su comedor de casa. Sandes finalizó el circuito en la madrugada del 17 de abril tras estar corriendo dando vueltas a su casa durante 26 horas y 27 minutos. El circuito tenía unos 110 metros de largo e incluía un tramo de escaleras, lo que significa que a lo largo de las 100 millas cubrió más de 4.500 metros de ascenso (lo que equivale a la mitad de la altura del Everest o unos 300 metros menos de la altura del Mont Blanc). Sandes tuvo a su esposa Vanessa y a su hijo Max como “supporters” y sabe que nunca habría podido hacerlo sin su apoyo. Vanessa se aseguró de que no le faltara nada en el avituallamiento en la mesa del comedor: agua, mezcla de electrolitos y carbohidratos junto con barras deportivas y otros aperitivos.

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En alguna ocasión, Sandes estuvo tentado de detenerse y sentarse para descansar, pero sabía que eso podría retrasarlo. Este desafío personal que denominó #HomeRun fue probablemente una de las cosas más arduas que haya completado. Cifras del reto 100 millas (160,9 km) de distancia recorrida en total.

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Según Sandes, abordó el desafío como lo hace con todas sus otras carreras y proyectos, utilizando la técnica del tiempo más rápido conocido como Fastest Known Time (FKT), o sea, dividiéndolo en objetivos más pequeños, en cuatro maratones separadas aproximadamente. #YOCORROENCASA CHALLENGE, CORRER UNA “CARRERA VIRTUAL” EN CASA

Alrededor de 1.455 vueltas de 110 metros #YoCorroEnCasa Challenge vio la luz de longitud de su casa. cuando ya llevábamos una semana confinados… Aproximadamente 4.500 metros de desnivel positivo. El periodista Albert Jorquera y los Tiempo final: 26 horas y 27 minutos. corredores de montaña Pau Capell y Tòfol Castanyer empezaron a hacer bromas Declaraciones de Ryan Sandes en Twitter porque estaban como locos “Fue mucho más duro de lo que esperaba. corriendo y entrenando dentro de sus Estoy muy contento de que se haya casas y llegaron a pensar que finalizarían acabado”. una maratón. “Realmente no soy mucho de correr por el jardín, más bien todo lo contrario. Creo que ahora puedo descansar durante una semana y no tengo que correr durante 5 km por el jardín o algo parecido”.

Hasta que uno de ellos dijo: “¿Quién tiene narices de correr una maratón en casa?” Albert publicó un tweet para ver qué pensaba la gente y si se uniría al reto, pero rápidamente lo borró y decidió comentarlo en un grupo de WhatsApp “Lo que realmente me intrigaba de este con los otros para que el reto cogiera más reto era el aspecto mental. ¿Podría superar forma estableciendo un reglamento. un aburrimiento tan grande?”. Sandes hace referencia a una idea que ya puso Al día siguiente Pau se lo comentó al de manifiesto el legendario corredor Scott fotógrafo Jordi Saragossa y a su pareja Jurek, quien ganó siete veces consecutivas Maria Fainé. Al mismo tiempo Albert se el Western States 100-Mile Endurance Run lo explicó a Kilian Jornet, quien ya había (WSER). “Jurek dijo que el mayor desafío visto algún comentario sobre ello en las sería correr alrededor de una pista durante redes sociales. 24 horas porque habría que vencer el Así nació esta iniciativa. Cada uno de ellos aburrimiento y la fatiga mental”. quería convertirla en realidad, en un reto “No había espacio para abrirse en la solidario sin olvidar la importancia de vuelta o entrar en ningún tipo de ritmo, realizar deporte en casa y de quedarse en por lo que no era nada como una carrera casa para que la gente se concienciara de de 100 millas. Sabía que iba a ser muy lo que debíamos hacer por nuestro bien. lento y duro para el cuerpo”.

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Al principio, el reto se tenía que llamar “42K en casa Challenge” porque Pau, Tòfol y Kilian querían correr la distancia de una maratón. Evidentemente, ellos correrían esa distancia, pero lo que realmente querían era que todo el mundo participara, aunque tan solo fuera corriendo un kilómetro. Se trataba de un reto solidario. Para que nadie sospechara de la veracidad del reto, el donativo se realizaba directamente en la página web de Yomecorono.com, un equipo de médicos e investigadores que han empezado un ensayo clínico pionero para definir qué fármacos servirán para tratar de manera inmediata a los infectados, prevenir el contagio en sus contactos y buscar una vacuna contra el virus. El donativo estaba abierto a partir de un euro. Tan sólo realizando el donativo e inscribiéndose, ya se formaba parte del challenge. Para promocionar la carrera fue indispensable la creación de un dorsal ya que la gente tenía ganas de colgarse uno y correr en grupo. Como había que imprimirse el dorsal en casa, muchas familias optaron para hacer cómplices a sus hijos y/o parejas y muchos de ellos pintaron y decoraron sus dorsales haciéndolos únicos e intransferibles. El reto propició momentos muy emotivos como por ejemplo familias enteras corriendo, gente que había perdido algún familiar y escribían su nombre en el dorsal para rendirles homenaje, etc. La parte más social del challenge fue que todos estábamos cerrados en nuestras casas, pero al mismo tiempo nos sentíamos juntos porque corríamos unidos. Ese día la gente se sintió acompañada. Gracias a todos los medios de

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comunicación, en especial a los de trail running, y evidentemente teniendo a Kilian, Pau y Tòfol como anfitriones, se convirtió en una gran noticia y más aún porque estábamos en una época en la que habían desaparecido prácticamente todas las competiciones. Realmente la iniciativa #YoCorroEnCasa fue aceptada por todo el mundo; incluso organizaciones de carreras se unieron al reto animando a la gente a participar y muchos clubs de corredores también se sumaron. La gente tenía ansias de realizar deporte y a la vez ayudar. Esto fue un plus para que la iniciativa fuera todo un éxito. Fue una manera de luchar y aportar contra el coronavirus y a la vez realizar deporte. Al principio el reto arrancó tal como se esperaba. El primer día se inscribieron 200 personas, pero al hacerse viral y al animarse la gente entre sí a participar, ¡los días siguientes fueron una auténtica locura! Pasaron a unos 2.000 inscritos. El día antes del reto se apuntaron 2.000 personas más y el mismo día 2.000 más. ¡Consiguieron colapsar la web de Albert Jorquera! Además, el fotógrafo Jordi Saragossa montó un directo y durante más de dos horas se pudo visualizar a los tres corredores realizando el reto y muchos otros corredores de élite se vincularon a esta maravillosa iniciativa. A raíz de su éxito, en muchos países ya se han disputado sus propias versiones como por ejemplo en Filipinas, Estados Unidos, Argentina, Reino Unido, etc. e incluso se han realizado versiones en ciclismo. Las cifras 82.940 euros recaudados 7.429 dorsales 73.747 kilómetros realizados

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ZEGAMA VIRTUAL #ZEGAMADESDECASA La prestigiosa carrera por montaña Zegama-Aizkorri prevista para el 24 de mayo se tuvo que posponer hasta 2021, pero tanto Salomon como la organización de Zegama no querían renunciar a disputar la edición del 2020. ¿Qué sería un año sin Zegama? Para ello se organizó la primera edición de la Zegama Virtual, que consistía en correr la carrera, 42 kilómetros, desde nuestras casas en un máximo de 10 días, sin tener en cuenta el desnivel acumulado. Cada uno de nosotros podíamos escoger qué distancia recorrer en cada salida y en cuántos días queríamos completar el recorrido. Todos los participantes registraban las distancias de cada salida en la página web de Salomon hasta llegar a los 42 kilómetros. Al finalizar la #ZegamaDesdeCasa, recibías un diploma de finisher personalizado y además entrabas en el sorteo de un dorsal para la edición 2021.

Algunos atletas de élite también se sumaron a la acción como Maite Maiora y Stian AngermundVik (poseedores del récord de la prueba), Aritz Egea, Eli Gordón, Cristofer Clemente, Tòfol Castanyer, Pablo Villa, Oihana Kortazar... y, como curiosidad, también algunos deportistas como el saltador olímpico Javier Bermejo o el cantante Mikel Erentxun. En Sportvicious también decidimos apuntarnos a esta gran iniciativa corriendo 45,57 kilómetros en tres días consecutivos. De esta forma, se logró mantener viva la magia de Zegama-Aizkorri. Las cifras 12.789 personas registradas en la web 7.854 finishers terminaron el reto 409.274 kilómetros sumados

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RICARDO ABAD Y SUS 112 KILÓMETROS EN LA CINTA DE CORRER El día 26 de marzo la madre del ultrafondista de Tafalla Ricardo Abad, más conocido como Riki, fue ingresada en estado crítico con una neumonía pulmonar muy avanzada. Le realizaron las pruebas del coronavirus y dio positivo. Fueron unos días de mucha angustia e impotencia para Riki por el hecho de saber que su madre estaba enferma y no poder hacer nada por ella ni tan solo verla. Una vez al día recibía la llamada de los médicos y las noticias no eran muy esperanzadoras; ni la placa ni los análisis daban buenos resultados. Esos días, mientras Ricardo entrenaba en la cinta de su casa, se hizo una pequeña promesa: si su madre se recuperaba, correría en la cinta de correr 112 kilómetros sin parar en homenaje a su madre y a esas personas del teléfono de emergencias, que han sido los auténticos héroes de esta pandemia. El día 8 de abril la madre de Riki fue dada de alta en la Clínica San Miguel de Pamplona, tras lidiar durante varias semanas contra el coronavirus.

Y el sábado 11 de abril, a las 9:30 horas de la mañana, Riki realizó el reto de los 112 kilómetros en la cinta. Él mismo declaraba tener muchas dudas, más por la cinta que por él mismo ya que la cinta no era de buena calidad y temía quemarla. El ritmo inicial de Riki fue elevado, pero se vio obligado a bajar la velocidad por miedo a que la cinta no aguantase. Son cintas que no están preparadas para utilizarlas durante tantas horas seguidas. Riki confiesa que no fue nada fácil porque en el ático hacía un calor insoportable, incluso abriendo todas las ventanas. A nivel físico, las caderas, rodillas y articulaciones de Riki sufrieron mucho porque la amortiguación no era óptima. Además, perdió unos 2,1 kilos, aunque bebió más de 15 litros de agua para evitar una deshidratación. Riki se bajó de la cinta a las 22:00 horas de la tarde, tras superar esos 112 kilómetros en un tiempo de 11 horas y 24 minutos, con todo el cuerpo dolorido pero muy satisfecho por su gesta.

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MAGAZINE 49 JULIO-AGOSTO 2020