Sportvicious Magazine #50 by Sportvicious

SEPTIEMBRE-OCTUBRE 2020

MAGAZINE 50

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EN UN LUGAR DEL PIRINEO…

Fieles a esa “rutina” matutina de la temprana excursión en compañía canina… Pequeña dosis de adicción que por su alegría compensa con creces el madrugón y te activa. Aprovechando la luz, la agradable climatología y estirando los días que ya empezaron a menguar, pues atrás quedó lejano el solsticio de verano… Apreciando todo más, en un entorno rural y natural sin desperdicio. Más conscientes de las difíciles circunstancias de tanta fragilidad… y de cómo los lamentos y chorradas… están fuera de lugar. Tiempo de duelo y de estar acompañado, aún estando separados… respetando el luto de los nuestros y los otros, sin esos besos… ni los abrazos de consuelo. Tiempo de seguir sin detenerse, de aceptar sin resignarse, de disfrutar sin bajar la guardia, de no rendirse y a pesar de todo… ¡Intentar avanzar! Tiempo de encontrar tu momento y lugar para poder respirar como antes de todo… como en otros tiempos, libres del miedo y sin máscara… Tiempo nuevo, extraño y diferente que, sin predecirlo ni esperarlo, vino para cambiarlo todo y quedarse largo. Mirentxu Vignau

ÍNDICE

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ENTREVISTA

SALUD

JORDI GAMITO

Sudor y termorregulación. Uno de los factores clave de nuestro rendimiento

Corredor de montaña especializado en larga distancia, ultra trail

40 MATERIAL Generation UCAN Finisher ASSOS Skin Layer Sub9 Race Day 226ERS

52 REPORTAJES Las 54 maravillosas cimas de la Sierra de Tramuntana El Pico Salvaguardia Valle de Benasque Las montañas mägicas Aneto, Perdiguero, Posets y Monte Perdido en ‘casi’ 24 horas Sa Costa Brava Sunset

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JORDI GAMITO

ENTREVISTA

ALÍAS “GAMITRÓN”

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ENTREVISTA

Jordi Gamito Baus es un corredor de montaña especializado en larga distancia, ultra trail. Ha practicado futbol, motocross y muay thai. Vivió durante unos meses en un gimnasio tailandés preparándose para luchar en el célebre Lumpini Boxing Stadium. Es a partir de ese momento cuando empieza a dedicarse al mundo de las carreras de montaña para acabar participando en el Ultra Trail World Tour, donde consigue la 5ª posición de la clasificación final el año 2015. ¿Te consideras un atleta profesional o amateur? Me considero un atleta profesional pero vivo como un atleta amateur ya que en muchas ocasiones tengo que trabajar porque no puedo vivir como me gustaría. Anteriormente has practicado deportes como el futbol, el motocross y las artes marciales. ¿Cuándo y por qué decides dedicarte al trail running? Después de haber competido en el Lumpini Boxing Stadium en Bangkok, decidí hacer un cambio en mi vida y buscar otro reto. Como anteriormente ya había corrido y había logrado buenos resultados, hice un pequeño descanso en las artes marciales para ver hasta dónde podía llegar corriendo y de momento, hasta el día de hoy, no veo el techo y estoy muy motivado. ¡Seguiré hasta donde pueda!

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¿Qué te ha aportado cada una de estas actividades deportivas en tu vida? Cada actividad me ha aportado experiencia y conocimientos. En el caso del futbol, lo practicaba porque mi padre quería que lo hiciera. Para él era su vía de escape, su hobby. Después de su muerte, decidí dedicarme a otros deportes que realmente a mí me llenaban como fue el muay thai y el motocross. Quizás el muay thai ha sido el deporte que me ha enseñado a entrenar duramente. Nos situamos en el año 2015. Llegar al mundo de las carreras de montaña y besar el santo, ¿no? Lograste la 5ª posición en el Ultra Trail World Tour, la 11ª en la Transgrancanaria, la 13ª en la Ultra Trail del Montblanc y la 6ª en La Diagonale des Fous-Réunion. ¿Cómo has conseguido adaptarte tan fácilmente a este deporte? Sinceramente yo no creo que fuera así de fácil… Simplemente es que siempre pongo mucha dedicación y ganas a lo que quiero hacer. Es cierto que muchas veces tengo que sacrificar otras cosas para centrarme en los objetivos. Si no me dedicara las horas que me dedico a entrenar, no saldrían estos resultados. En cualquier deporte que uno quiera practicar, lo importante es intentarlo hacer lo mejor que se pueda, intentar dar el 100%. Luego, si se falla, que sea por cosas que no dependan de ti. Principalmente la base es tener ganas y estar motivado.

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Al año siguiente, 2016, logras ser 6º en la Vibram Hong Kong 100, 10º en la Transgrancanaria Sport HG, 9º en la Ultra Trail Australia 100, 3º en la Eiger Ultra Trail y 5º en la TDS du Montblanc. ¿Cómo consigue un corredor estos magníficos resultados? Como he comentado anteriormente, un corredor logra buenos resultados con motivación, ganas, rodeándose de gente que le sume y dedicarle horas y tiempo. Cuando me equivoco, lo reconozco e intento rectificar los fallos realizados, hablar con un nutricionista, con un entrenador titulado… Al final son ellos los que estudian las cargas, lo estudian todo para que tú llegues físicamente bien preparado al objetivo. Nunca me he rendido a pesar de haber tenido alguna pequeña lesión. Si no he podido correr, he seguido en bicicleta. Nunca me he parado a no ser que físicamente estuviera roto y no tuviera otra alternativa. ¡Quien algo quiere, algo le cuesta! Hay gente que, si se lesiona, para del todo y deja de competir. No busca otras opciones para seguir entrenando como podría ser la bicicleta, el rodillo, la elíptica y así volver a entrenar y competir lo antes posible. Yo si lo hago es porque me apasiona y además nadie regala nada. Si quieres estar allí arriba, forma parte del juego. Los siguientes años 2017 y 2018 sigues con la misma tónica, logrando grandes resultados como tu tercera posición en la Ultra Trail du Montblanc. ¿Es tu intención volver a participar para finalizar en primera posición? Durante estos años hubo un antes y un después… Es cierto que mi intención es poder estar en primera línea, pero disfrutando tal como lo hecho en mis anteriores participaciones, teniendo en cuenta de donde vengo y pisando de pies en el suelo, sabiendo que soy de familia humilde, vengo

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desde abajo y nunca he estado en un centro de tecnificación. Una de mis bazas es que me gustaría ser una persona normal haciendo cosas extraordinarias. No me voy a centrar en hacer una primera posición en el UTMB porque cada vez el nivel es mucho más alto, pero con un top 5 estaría súper contento y hasta repetir una tercera posición. Pienso que no hay nada imposible. Yo me quedo con el tiempo que hice; si lo pudiera rebajar, perfecto y si el próximo año voy y hago 10 minutos más, pues no habría ningún tipo de problema. Al final las carreras de larga distancia a veces van bien y a veces van mal, a veces tienes dolor de barriga y te fastidian las horas. Esto es como en la vida: a veces estás arriba y a veces estás abajo. Has de lograr estar el máximo tiempo posible peleando a alto nivel y poquito más. Mientras tenga fuerza, seguiré dando el callo porque me hace feliz y me llena mucho este deporte. Has participado en tres ocasiones en la UTMB y dos en su distancia TDS. ¿Qué tiene esta carrera que no tengan las otras? ¿Qué recorrido te gusta más? Para mí el UTMB es la carrera que me ha visto crecer como corredor. Me gusta su recorrido porque tiene un sentido lógico, es la vuelta al Montblanc. Es la fiesta del ultra trail y te encuentras con todos los corredores que durante el resto del año hemos estado desperdigados y corriendo en diferentes sitios. De esta forma, nos encontramos todos allí y competimos todos juntos. Por su distancia, su desnivel y su ambiente, el UTMB es para mí la madre de las carreras. ¿Qué buscas en las carreras por montaña? Creo que todavía no he dado mi tope, creo que el mejor Gamito está por llegar. Tengo mucho trabajo pendiente, tengo una espinita que no me he sacado, la de estar lesionado y no haber salido los resultados como yo quería. Personalmente lo que busco es disfrutar en

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las carreras, poder vivir o intentar no mal vivir, poder vivir medianamente bien. Viajar, disfrutar y darlo todo en cada carrera. En el 2019 decides correr profesionalmente, pero por mala suerte arrastras varias lesiones (rotura completa del tendón tibial anterior y cintilla iliotibial) de la temporada pasada que te pasan factura y truncan tu calendario de carreras. ¿Cómo afrontaste este altibajo? En algún momento u otro, todos los deportistas sufrimos algún que otro altibajo. O salimos más fuertes o al final eso nos debilita. Pienso que si tienes tus objetivos claros, debes seguir trabajando con la meta puesta en tu mente y tirar para adelante. Y de hecho es lo que he hecho, seguir trabajando tanto física como psicológicamente. Sí es cierto que no es fácil ver que quieres y no puedes, pero es parte del juego. Decides realizar un reset y viajas a Kenia donde te vuelves a resentir de las molestias. ¿Qué aprendiste de los corredores de allí? El viaje a Kenia fue un reset a nivel personal tras el mal año que pasé durante el 2019. Me sirvió para buscar motivación y, gracias al hecho de estar con un par de amigos que viven allí, disfruté todo lo que pude. Por mala suerte, no salió como yo esperaba ya que me lesioné a la semana y media de estar en África. De hecho, se trataba de la lesión que ya iba arrastrando. Eso me hizo ver aún más clara la necesidad de realizar un reset y de empezar desde cero y esto es lo que hice desde que regresé. Sin ninguna duda, me quedo con la experiencia vivida, con el cariño de la gente, sabiendo que es un lugar donde puedes viajar y entrenar con atletas de altísimo nivel y aprender otra manera de trabajar que es totalmente distinta a la de Europa.

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Tras tu segunda posición en Transgrancanaria Advanced (65 km/2.566 m+) y tu reciente cuarta posición en la Echappée Belle - Parcours Des Crêtes (57 km/3.900 m+), ¿podemos afirmar que estás totalmente recuperado? Hace tiempo que ya he visto la luz y estoy totalmente recuperado. Ahora toca seguir trabajando y cuidándome. No debemos olvidarnos de cuidarnos a nosotros mismos. Para este año, mi principal objetivo es rodar y rodar, hacer muchos rodajes, seguir disfrutando y tener la esencia que tenía esos años anteriores. Volver a disfrutar de la montaña, de las carreras y dar todo lo que tenga en cada una de ellas y poder planear un calendario como Dios manda para el 2021, 2022 y 2023. Ahora, de momento, me centro en finalizar esta temporada y disfrutarla al máximo. Empiezo a encarar la próxima temporada con mi mente pensando en los objetivos que vendrán y me siento realmente más motivado que en otros años. Este año 2020 ha sido un año complicado tanto para los deportistas profesionales como para los amateurs debido al Covid-19. ¿Cómo te has reinventado durante el confinamiento? Mi manera de reinventarme ha sido yendo a trabajar ya que sin carreras y objetivos hay que sobrevivir. Fui a trabajar a la construcción y así me despejaba. Cuando ya nos pudimos mover, aparte del trabajo, empecé a centrarme en los entrenamientos. El confinamiento me ha hecho ver que lo que podamos disfrutar hoy no lo dejemos para mañana. ¡Hay que vivir el momento! ¿Quién te ayuda en tu preparación física o te autoentrenas? Os lo digo como primicia, nadie lo sabe… ¡Este año me entrena Nuria Domínguez! La verdad es que estamos haciendo bastante más trabajo del que llevaba, por eso os he

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comentado que me queda mucho por dar. Estamos trabajando en el gimnasio cosas que antes nunca había entrenado. Estamos fortaleciendo muchas zonas. La verdad es que me siento muy bien y aún podemos hacer más y más. Confío plenamente en Nuria y vamos a trabajar juntos durante todos estos años para ver hasta dónde podemos llegar. Necesitaba una motivación extra y creo que ella me puede sacar un punto que tengo por ahí escondido… ¿A qué otros profesionales recurres? A nivel de fisioterapia, trabajo con Rihuma Clínic en Girona; son los que siempre me han curado todas mis lesiones. Llevan a muchos motoristas y a otros atletas profesionales. Gracias a su equipo, me he podido recuperar y estar al 100%. A nivel de nutrición, estoy con Toni Solà; es él quien me prepara la logística para alimentarme correctamente en las carreras. A nivel psicológico, cuento con el apoyo de Meritxell Bellatriu; es una persona que cuando me fueron mal las cosas, no quiso apartarse de mí y quiso estar conmigo al 100%. Por eso la quiero en mi equipo. Este tipo de gente es la que quiero a mi lado. No quiero a la gente que cuando van bien las cosas está encima tuyo pero que cuando se tuercen, desaparece. Por este motivo, quiero contar con cada uno de ellos. Son gente que siempre han estado conmigo y es de agradecer. ¡Ellos son mi equipo! También hay personas que están en la sombra, como mi gran amigo Sergio Galvez, que acostumbra a dejar su trabajo como lampista para acompañarme. Sergio es el hermano que nunca he tenido. ¿Qué has aprendido corriendo al lado de los mejores corredores de montaña? Al lado de los mejores corredores se aprende mucho, pero ante todo me quedo con los

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buenos y grandes corredores que, al mismo tiempo, son buenísimas personas. Hay buenos corredores que dejan de ser personas… Dejemos de lado el trailrunning, ¿qué otras aficiones tiene Jordi Gamito? Bicicleta, esquí de montaña, snowboard, wave surf, al cual me he enganchado muchísimo porque no estás pensando en correr y estás realizando una actividad totalmente distinta. También practico surf desde siempre. Al final he vuelto a la esencia, pero sin olvidarme de la montaña que tanto me ha dado. ¿Crees que estás cumpliendo con la promesa que le hiciste a tu padre? ¿Es una motivación añadida a la hora de competir? Poca gente la sabe… Le prometí que llevaría su nombre a lo más alto. Aún no lo he logrado, pero estoy en el camino y estoy trabajando para ello. Es una motivación extra para mí pero no en carrera. Siempre sé que está ahí. La promesa que le hice es una promesa que hizo un niño de 19 años con ganas de demostrarle a su padre que quizás el niño torpe, rebelde y malo ha cambiado y ha tirado por el buen camino que él querría haber visto. ¿Qué esperas del deporte? ¿Y de la vida? Espero hacer y disfrutar durante muchos años de cualquier deporte y siempre que pueda compartirlo con mis amigos o pareja porque hacerlo solo es un poco triste. De la vida espero ser feliz y disfrutar de cada paso porque hoy estoy aquí pero mañana quien sabe… Fotografías de Roger Salanova, Marta Bacardit/UTMB, Carlos Díaz/ Transgrancanaria y Franck Oddoux/UTMB

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que proporciona 2 horas de energía sin picos ni caídas bruscas

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SUDOR Y TERMO Uno de los factores clave

ORREGULACIÃ&#x201C;N e en nuestro rendimiento

SALUD

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Entrenar con humedad y calor no es fácil y pone a prueba nuestra voluntad y motivación para entrenar con la misma regularidad y rigor que en épocas más favorables meteorológicamente hablando. Por ello, el presente artículo va sobre el mecanismo corporal que permite termorregularnos, o lo que es lo mismo, mantener la temperatura corporal dentro de unos rangos saludables. Y para ello, la piel y el sudor actuarían como el “radiador” corporal. El mecanismo que nos permite refrigerar nuestro cuerpo funciona como el típico cántaro de toda la vida. Gracias a la evaporación del sudor de nuestra piel, podemos contener la temperatura corporal frente a la temperatura ambiente y el ejercicio físico realizado en condiciones térmicas y de humedad altamente estresantes. Tenemos que ser plenamente conscientes de que altas temperaturas, la humedad elevada y la combinación de ambas son perjudiciales a corto y medio plazo en el frágil equilibrio de temperatura e hidratación y, ni que decir tiene, para la obtención de una buena prestación deportiva.

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Hacer actividad física representa un reto para nuestro organismo, no sólo en los sistemas que son protagonistas del rendimiento deportivo como el sistema nervioso, muscular, cardiovascular o respiratorio, sino también en aquellos que permiten que estos se desarrollen sin que el organismo pierda lo que se conoce con el nombre técnico de homeostasis. Es decir, el equilibrio necesario para que podamos estar en una situación saludable y estable. Si al reto al que se enfrenta en unas condiciones medioambientales más o menos razonables se le añade una temperatura y humedad altas, este se convierte en desafío. Es en este momento cuando nuestro organismo se obliga a responder con una serie de acciones que le pueden llevar a una pérdida más rápida del equilibrio, con la consecuente bajada de rendimiento en el mejor de los casos, malestar y molestias que condicionarán las prestaciones deportivas, y finalmente un deterioro que puede llegar a ser crítico y mortal en caso de no revertir la situación.

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Es por esta razón que no es nada trivial atender a la hidratación durante la vida cotidiana y durante la actividad física, tanto en la cantidad como en la calidad de los alimentos y las bebidas que ingerimos, así como la frecuencia. Origen y composición del sudor El agua que exudamos a través de las glándulas sudoríparas de la piel para poder mantener nuestra temperatura corporal estable dentro de unos rangos saludables proviene de nuestro plasma sanguíneo. Conviene recordar que nuestra sangre está formada básicamente por el plasma y por una serie de componentes que realizan diversas funciones corporales. Por tanto, al perder plasma, nuestra sangre se vuelve más espesa y nuestro sistema cardiovascular debe realizar un mayor esfuerzo para hacerla circular a través del sistema. El rendimiento, por tanto, va decreciendo paulatinamente. Así no es raro ver cómo la frecuencia cardíaca se incrementa en condiciones de calor, ya que el corazón lucha para compensar esa degradación de la homeostasis.

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Por otra parte, el sudor no es sólo agua, sino que contiene una gran cantidad de sodio. Sí que es cierto que también se producen pérdidas de potasio, magnesio o calcio, pero la cantidad de estos electrolitos es ínfima comparado con la pérdida de sodio. Todos los electrolitos nombrados con anterioridad tienen su propio papel en la realización de diferentes funciones corporales (no entraré en el presente artículo) pero el del sodio es especialmente importante, puesto que regula la acción de los riñones. En función de la concentración de sodio en el plasma, estos eliminarán o retendrán más o menos líquido para mantener su concentración dentro de unos márgenes también saludables. Es por esta razón que cuanto más sudamos, más pérdidas de sodio y de ahí que haya una retención de líquido por parte de los riñones. Esto hace que la orina sea de menor volumen, más concentrada y tenga un color más amarillo. Reequilibrio del balance hídrico y sódico Cada persona suda diferente e incluso una misma persona suda diferente también atendiendo a la actividad y a lo “entrenado” que esté a pasar calor. No en vano, con una aclimatación adecuada podemos incidir en cambios en

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la tasa de sudoración y con ello mejorar el rendimiento en competiciones disputadas en entornos altamente estresantes térmicamente. Conviene recordar que la tasa de sudor es la cantidad de sudor que evapora un deportista en una hora. Conocer este valor nos puede resultar especialmente útil para evaluar la cantidad de líquidos a consumir durante la actividad y evitar una pérdida de rendimiento. Asimismo, en caso de competir en entornos térmicamente estresantes, podemos relacionar la tasa de sudoración a diferentes niveles de intensidad de ejercicio y decidir un ritmo o una estrategia de carrera atendiendo a la pérdida de agua y sodio de nuestro organismo. Sin embargo, hay que pensar que muchas veces no podemos compensar las pérdidas con la ingestión normal a través de lo que bebemos. El estómago tiene un límite de vaciado gástrico que se verá perjudicado/ acelerado según aspectos tan variados como el volumen, la densidad energética, la osmolaridad, el tipo e intensidad del ejercicio, la temperatura, el pH, el estrés y el estado de hidratación. Teniendo todo esto en cuenta, de lo que no hay duda es que antes, durante y después de cualquier actividad deportiva necesitamos aportar al organismo agua y sodio fundamentalmente y, al igual que hay deportistas con tasas de sudoración diferentes, también hay diferencias en la cantidad de sodio. Si eres de los que acabas con manchas blancas en tu ropa deportiva, es que la cantidad de sodio es importante y, por tanto, deberías buscar una bebida de reposición adecuada a tus características.

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Finalmente, hay que hacer una mención especial al efecto de beber agua sola sin compensar las pérdidas de sodio. El agua permite a priori mantener el volumen de plasma sanguíneo y, por tanto, el nivel de densidad de la sangre. Pero estaremos diluyendo el sodio y, por tanto, nuestros riñones captarán la señal de que debemos eliminar agua como sea a través de la orina. Esto genera mayor deshidratación en el mejor de los casos y puede acabar en hiponatremia en el peor. Por tanto, agua sola sólo para cuando ingiramos algún gel o alguna barrita (los primeros suelen llevar sodio) y las otras bebidas que tomemos que sean siempre con sodio. Entrenar y competir Desde un punto de vista práctico y atendiendo a los aspectos técnicos anteriormente tratados, convendría tener muy en cuenta el calor tanto en los entrenamientos como en las competiciones, ya que serán determinantes a la hora de escoger el tipo de sesión (actividad y contenido) así como la intensidad de esfuerzo.

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Por ello, entrenando sin tener en cuenta la competición que preparamos, lo más recomendable sería huir del calor como un gato del agua. Por ello, madrugar y salir a primera hora de la mañana y evitar las horas más calurosas del día sería el primer consejo. Esto cobra especial relevancia en actividades más lentas como el correr o la bicicleta de montaña, donde el “radiador” o nuestra piel cuanto más aire recibe, mejor refrigera por mayor evaporación del sudor. Por tanto, cuanto menor sea la velocidad de desplazamiento, más debemos huir del calor. En caso de no poder organizarse el día para disfrutar de las horas con menos calor, convendría adaptar el contenido del entrenamiento, evitando aquellas sesiones más intensas programadas y substituyéndolas por sesiones continuas de carácter aeróbico extensivo. Hay que tener en cuenta, además, que los valores de referencia que sirven para determinar la intensidad de la sesión se verán afectados por el calor y, por tanto, probablemente estemos trabajando

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por encima de las posibilidades. Esto acarreará mayor riesgo de lesiones por un exceso de estrés en el entrenamiento. Aparte de adaptar el contenido de entrenamiento, beber bebidas frías isotónicas para compensar las pérdidas y mojarse constantemente con una fuente externa al sudor es también una opción bien válida para luchar contra la temperatura imperante. Por otra parte, si entrenamos con la mente puesta en una competición en la que sabemos que hará calor, deberemos prepararnos paulatinamente y específicamente a ese factor de estrés que se añade a la propia competición y, al igual que somos progresivos en cuanto a la intensidad y el volumen, deberemos serlo con la exposición al calor. La tasa de sudoración es algo que se mejora y, por tanto, es interesante que acostumbremos al cuerpo a necesitar menos sudor para contener la temperatura corporal. Esto reducirá las pérdidas y nos permitirá prolongar esa intensidad de ejercicio.

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Finalmente, competir con calor representa no sólo condicionar la intensidad a la duración y exigencia de la prueba sino también a la capacidad de termorregular el cuerpo, teniendo en cuenta las pérdidas de sudor por causas de la intensidad del ejercicio y la capacidad de absorción del líquido que ingerimos regularmente. Tener bien controlada esa tasa en función de la intensidad nos permitirá ser regulares de principio a fin y gestionar la competición no sólo en base a nuestra percepción de esfuerzo sino también según al entorno. Quizás pensemos que en algún momento podríamos ir más rápido, pero ¿nos daría para alcanzar la meta sin que se produjera una caída brusca del rendimiento? Eduard Barceló Fotografías de Linus Schütz, Maret Hosemann, Pexels, Manuel Darío Fuentes Hernández y Jana Wersch

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LA ENERGÍA QUE SE MANTI GENERATION UCAN® CON PROTEÍNAS DE SUERO LÁCTEO PRINCIPALES BENEFICIOS Contiene proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular. Mejora la recuperación mediante el mantenimiento de los niveles de glucosa en sangre y la síntesis de glucógeno. Evita el pico potencial y el ciclo acelerado que puede provocar hambre y fatiga y otros problemas metabólicos que pueden aparecer tras realizar ejercicio intenso. Además, por su contenido en proteínas, contribuye a la regeneración de la fibra muscular. MODO DE EMPLEO Después del ejercicio físico Sobres: Tomar 1 sobre disuelto en 350-500ml de agua fría a los 20 minutos después de finalizar la actividad física. Bote: Tomar una cucharada disuelta en 350-500 ml de agua fría a los 20 minutos después de finalizar la actividad. INGREDIENTES Superstarch® (almidón de maíz), proteínas y vitamina C. Bajo en azúcar. Sin gluten SABOR Chocolate

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GENERATION UCAN® PRINCIPALES BENEFICIOS Generation UCAN® son sobres o un preparado en polvo para reconstituir que contiene hidratos de carbono Superstarch® (almidón de maíz), proporcionando 2 horas de energía sin picos ni caídas bruscas. Al presentar una liberación lenta de glucosa, evita la caída brusca de azúcar en sangre y consigue un mejor equilibrio entre el suministro de glucosa y la demanda. También genera una menor necesidad de volver a administrar la dosis durante el ejercicio. MODO DE EMPLEO Antes y durante el ejercicio físico Sobres: 1 sobre disuelto en 350-500 ml de agua fría entre 30-45 minutos antes de realizar la actividad física. Repetir a los 90 minutos de entrenamiento. Bote: Tomar una cucharada disuelta en 350-500 ml de agua fría entre 30-45 minutos antes de realizar la actividad física. A los 90 minutos de entrenamiento repetir la misma toma de una sola vez o en pequeños sorbos en un periodo de corto tiempo. INGREDIENTES Superstarch® (almidón de maíz) y vitamina C. Bajo en azúcar. Sin cafeína. Sin gluten. Sin lactoda SABORES Sabor limón y sabor granada y arándanos. SU FÓRMULA ÓPTIMA * Mantiene los niveles de azúcar en sangre. * Proporciona el líquido y minerales necesarios para una correcta hidratación y equilibrio electrolítico. * Promueve el uso de los carbohidratos como combustible, pero también utiliza las grasas. * Promueve el bienestar gástrico favoreciendo el vaciamiento gástrico. * Presenta menor riesgo de hipoglicemia.

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ASSOS SK COMIENZA POR UN D

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ASSOS presenta su nuevo sistema Skin Layer, especialmente concebido a partir de la emblemática colección skinFoil. Este sistema está compuesto por seis nuevas camisetas interiores específicamente diseñadas para hombre y para mujer que cuentan con diseños, longitudes de mangas y técnicas de punto que se ajustan a la anatomía del ciclista y a las condiciones de cada ruta. ¿Cuál ha sido el motivo de su confección? La primera capa en contacto con la piel siempre debe ser una camiseta interior de ASSOS. Esta es la base del sistema de superposición de capas de la marca, que garantiza que todas las capas que se coloquen encima alcancen todo su potencial. La nueva colección Skin Layer restablece el concepto de la primera capa gracias a sus nuevas fibras, sus tejidos más ligeros y su diseño sin costuras completamente perfeccionado. Además, esta colección ofrece mayor confort y uniformidad en cuanto a la termorregulación para adaptarse a todas tus rutas de ciclismo. ¿Qué novedades incluye? Las camisetas interiores tradicionales utilizan las costuras para unir los paneles textiles, pero cada una de sus camisetas interiores Skin

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Layer está confeccionada con un diseño circular sin costuras que proporcionará a tu piel una sensación suave y sin fricción. ¿Cómo se utiliza? No importa si tus rutas son en verano, primavera/otoño o pleno invierno/Ultraz, nuestra colección completa de camisetas interiores Skin Layer siempre serán la base del sistema de superposición de capas de ASSOS. En definitiva, se trata de la primera capa que roza tu piel y la última que te quitas. ¿Cuáles son sus detalles más sutiles? Las fibras de carbono que integramos en nuestros hilos ayudan a eliminar con eficacia la humedad de tu piel, mientras que la lana que añadimos en las capas de invierno proporciona un calor natural duradero. ¿El resultado? Un control de la temperatura óptimo los 365 días del año. La colección Skin Layer está disponible en la página web de ASSOS (ASSOS.com) y a través de todos los distribuidores de la marca a nivel nacional.

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SUB9 RACE DAY es la bebida energética que aporta la mayor cantidad de carbohidratos hasta el momento y está diseñada específicamente para las competiciones de larga duración.

La Ciclodextrina y la Palatinosa a su vez tienen múltiples beneficios: * Apenas producen picos de insulina.

Su combinación de aminoácidos esenciales es perfecta para los deportes de resistencia y cuida la musculatura durante y después.

* Favorecen el uso de la glucosa en las células en un tiempo más corto y manteniendo el nivel de azúcar sanguíneo estable durante más  tiempo.

La competición en largas distancias es parte esencial en el ADN de 226ERS, por eso, tras tres años de desarrollo se ha llegado a su producto más avanzado: SUB9 RACE DAY.

* Consiguen un rápido vaciado gástrico por su gran peso molecular y  su baja osmoralidad, favoreciendo la digestión y reduciendo los  efectos secundarios gastrointestinales.

El proceso se inició con el paso de Javier Gómez Noya al IRONMAN, involucrando para ello a la Universidad de Cáceres y Guillermo Olcina, ayudando posteriormente también a su desarrollo Iván Álvarez y Pablo Villa, y acabando por cubrir las necesidades y especificaciones de los ciclistas del Movistar Team.

* No inhiben la combustión de grasa.

Tras este largo camino, 226ERS presenta el nuevo SUB9 RACE DAY, una bebida energética que aporta la mayor cantidad de carbohidratos, hasta el momento, provenientes de Ciclodextrina y Palatinosa, diseñada específicamente para las competiciones de larga duración. La característica principal de SUB9 RACE DAY es su baja osmolaridad, diseñada para conseguir una perfecta asimilación de sus 82 gramos de carbohidratos. Además, contiene casi 1 gramo de BCAAs por toma, en proporción 8:1:1, y 460 miligramos de sodio, provenientes de sal marina, y 230 miligramos de L-Carnitina. 226ERS SUB9 RACE DAY mejora la reposición de glucógeno de manera más eficiente porque ofrece una liberación de energía cíclica y prolongada gracias a sus carbohidratos (Ciclodextrina y la Palatinosa) de última generación.

La razón de llevar aminoácidos en proporción 8:1:1 con extra de Leucina, se debe a que esta combinación de aminoácidos esenciales es perfecta para los deportes de resistencia ya que proporciona energía metabólica a los músculos, preserva los niveles de glucógeno y tienen un efecto anabolizante (principalmente gracias a la leucina), participando activamente en el proceso de recuperación muscular. La presencia de la L-Carnitina ayuda a transportar los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias celulares aumentando el suministro de energía hacia el músculo y favoreciendo un mayor flujo sanguíneo en la zona. De esta forma, a su vez se incrementa la producción de cetonas que impiden el catabolismo proteico y se ahorra glucosa y glucógeno muscular, mejorando así el rendimiento, la recuperación y reduciendo el daño de tejidos en los músculos. 226ERS SUB9 RACE es apto para veganos y se presenta en formato monodosis con sabor limón suave. Para su preparación se debe añadir un poco de agua al bidón, disolver el polvo del sobre en el mismo, agitar fuertemente y rellenar de agua hasta su totalidad.

SUB9 RACE DAY

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La bebida energética para competiciones de larga duración

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REPORTAJE

LAS 54 MARAVILLOSAS CIMAS DE LA SIERRA DE TRAMUNTANA “Las montañas que me han visto crecer como persona y deportista me han dado la oportunidad de seguir madurando, de seguir conociendo y de seguir aprendiendo. Creo que la vida va de esto: no parar y seguir. ¡Brutal lo que he vivido con este increíble reto!”.

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A falta de competiciones esta temporada, son muchos los atletas que han buscado motivación para seguir entrenando como siempre. A Tòfol Castanyer aún le faltaba por conocer alguna que otra cima de su querida Sierra de Tramuntana de Mallorca y decidió que era el momento de descubrirlas. De hecho, este proyecto ya le rondaba por la cabeza desde hace unos 4-5 años, pero pensaba que lo llevaría a cabo cuando se retirase del mundo de la competición. De esta manera, nació su reto personal (o sueño) llamado “Repte 54 mils Non-Stop Serra Tramuntana”. Tòfol inició el recorrido el domingo 5 de julio a las 06:50 de la mañana bajo un sol y un calor infernales. Tenía por delante un total de 110 kilómetros con 7.600 metros de desnivel positivo para alcanzar las 54 cimas de más de 1.000 metros de la Sierra de Tramuntana, en Mallorca. Por orden de mayor a menor altitud, las enumeramos: Puig Major (1.447 m), Puig Major Espolón NE (1.416 m), Penyal des Migdia (1.398 m), Puig de Massanella (1.367 m), Penyal des Migdia W (1.356 m), Puig de Massanella Espolón S (1.352 m), Morró d’en Pelut (1.319 m), Serra des Teixos E (1.258 m), Pa de Figa de Son Torrella (1.256 m), Serra des Teixos W (1.239 m), Puig de Ses Bassetes (1.216 m), Agulla des Frare (1.205 m), Puig de Sa Mola (1.188 m), Puig d’En Galileu (1.182 m), Puig des Prat (1.169 m), Serra de Son Torrella N (1.123

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m), Puig des Tossals Verds (1.115 m), Puig de Sa Rateta N (1.113 m), Puig de Ses Vinyes (1.108 m), Puig Tomir (1.104 m), Puig des Tossals Verds S (1.097 m), Puig de l’Ofre (1.093 m), Puig de Sa Rateta S (1.085 m), Puig Tomir Espolón SW (1.083 m), Serra de Son Torrella S (1.079 m), Serra de Son Torrella Central (1.079 m), Puig de Sa Font E (1.071 m), Puig d’Alfàbia (1.067 m), Puig de na Franquesa (1.067 m), Puig Teixot (1.065 m), Puig des Teix (1.064 m), Es Frontó de Comafreda (1.061 m), Morró d’Almallutx E (1.058 m), Sa Trona (1.058 m), Puig de Sa Torre (1.058 m), Serra de na Rius (1.057 m), Morró d‘Almallutx Central (1.055 m), Penya de S’Anyell (1.053 m), Puig des Coll des Jou (1.052 m), Serra d’Alfàbia N (1.044 m), Morró d’Almallutx W (1.042 m), Puig de n’Ali (1.035 m), Puig de Sa Font W (1.028 m), Puig de Sa Rateta E (1.027 m), Puig de Galatzó (1.027 m), Serra d’Alfàbia S (1.025 m), Puig de Son Nebot (1.025 m), Puig des Sementer Gran (1.013 m), Espolón Xaragall de Sa Camamilla (1.013 m), Es Frontó de Sa Mola (1.009 m), Serra d’Alfàbia Central (1.005 m), Puig des Vent (1.005 m), Puig de la Criaça d’Alt (1.004 m) y Puig Roig (1.003 m). La primera cima a alcanzar fue el Puig Roig, a 1.003 metros, una zona privada donde solo permiten la entrada en domingo. Durante todo el trayecto Tòfol contó con la ayuda de sus amigos, conocidos y familiares, quienes le brindaron comida y bebida teniendo en cuenta las altas temperaturas que hacían. Alguno de ellos incluso llegó a subir algunas cumbres con su mochila cargada para que Tòfol no tuviera que perder tiempo en salirse de la ruta establecida.

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Cada uno de ellos tenía una labor concreta en un momento determinado del reto. Tòfol tiene clarísimo que sin la ayuda de todos ellos no hubiese logrado su gesta. Uno de los momentos más dificultosos fue el ascenso a l’Agulla des Frare porque se trata de una escalada 6C de 1.260 metros de altura con los últimos 100 metros totalmente verticales; Tòfol tuvo que hacer uso de cuerdas contando con el apoyo de dos amigos bomberos que le aseguraron y ascendieron con técnica de espeleo. Durante la madrugada del segundo día pilló una pájara en toda regla y tardó unas dos horas en recuperarse. El ritmo no era elevado, pero ya llevaba más de 25 horas en danza y su cuerpo empezaba a quejarse. Pero Tòfol también contó con momentos mágicos y emotivos. Su hijo Toni de 12 años corrió junto a él para ascender a la cima del Puig de n’Ali, la número 4 de su itinerario. Después de unas largas y duras 29 horas y 49 minutos y de completar la última cima, el Puig de Galatzó a 1.026 metros, a las 12:45 horas Tòfol convertía en realidad su sueño de recorrer las 54 cimas del “patio de casa”. No había ningún récord que superar, era la primera vez que alguien realizaba este reto. Lo que sí tenía claro Tòfol era que quería emplear menos de 30 horas ¡y lo consiguió!

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Tòfol se declara un amante empedernido de su querida Sierra de Tramuntana de Mallorca. Es y ha sido siempre su patio de recreo, las montañas donde ha crecido, soñado y preparado decenas de retos desde que, hace años, correr por la montaña se convirtió en su pasión. La lleva en el corazón y no había mejor manera de homenajearla que con un proyecto de estas características: enlazar las 54 cimas de más de 1.000 metros que la conforman. Además, un proyecto educativo Un proyecto no simple y únicamente deportivo sino también educativo ya que Tòfol quiere trasladar todas estas cimas y todo el recorrido a las aulas de los colegios de Mallorca para dar a conocer este paraje, declarado en 2011 Patrimonio Mundial de la Humanidad por la UNESCO, a todos los niños y niñas de la isla. Para que no solo puedan descubrir las montañas y su orografía sino todo lo que albergan: cultura, pueblos, tradiciones y leyendas. Al finalizar la ruta, Tòfol declaraba que había sido un reto muy duro pero precioso y corroboró que la Sierra de Tramuntana es tan dura y técnica como él ya sabía. Fotografías de Toni Josep Sosa Rullan

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EL PICO SALVAGUARDIA VALLE DE BENASQUE Óscar Cames y Núria Gil son dos aficionados a los deportes de montaña, tanto los puedes ver escalando, como corriendo como esquiando. En esta ocasión decidieron realizar dos rutas circulares de trailrunning por el Pico Salvaguardia en el Valle de Benasque.

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En este pequeño reportaje os mostraremos dos rutas de Trail entorno al Pico Salvaguardia que harán las delicias de aquellos corredores aficionados a las rutas de montaña que nos ofrece el Pirineo. Con recorridos circulares de 20 kilómetros, nos permitirán acceder a cumbres, collados y lagos de alta montaña bien característicos de la zona. El Pico Salvaguardia o Tuca de Salvaguardia, con sus 2.736 metros de altura es una bella y accesible cumbre Pirenaica situada en el Valle de Benasque. Es una ascensión relativamente sencilla, sin grandes dificultades técnicas y que nos ofrece durante la misma una espectacular panorámica de las cumbres y glaciares del Macizo de la Maladeta, incluido el Aneto con sus 3.404 metros. En esta ocasión la excursión cobra un carácter especial. Estamos a finales de junio y después de este duro periodo para todos debido a la lucha contra el Coronavirus, es el primer fin de semana que podemos acceder libremente al Pirineo tras el confinamiento. Hay ganas de montaña, de naturaleza, y las mismas se notan nada más llegar al parking público de los Llanos del Hospital.

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Desde este parking se puede acceder al autobús que acerca a los visitantes hasta la zona de la Besurta, al fondo del valle, así como inicio de numerosos recorridos aptos para todos los públicos. Es por ello que somos muchas las personas allí presentes con el mismo anhelo de aire fresco. La sensación, no obstante, es extraña. La montaña sigue, y ha estado en el mismo sitio durante estos meses, realizando su ciclo estacional y, entiendo, completamente ajena a lo sucedido. Quizás, sorprendida y algo aliviada por la ausencia de turistas durante una temporada. Para nosotros, sin embargo, la sensación es la de un antes y un después, de un reencuentro. Partimos desde el parking por las suaves praderas que se adentran en el valle, pasando junto al Hotel Hospital de Benasque, y que nos permiten ir calentando antes de comenzar la ascensión hacia el Portillón de Benasque. Un agradable sendero con buen firme y continuas vistas al glaciar del Aneto, nos permite mediante sus números zigzag superar los primeros 750 metros de desnivel positivo a buen ritmo y de manera fluida hasta alcanzar los 2.400 metros de altura.

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En este punto, a escasos metros del Portillón de Benasque, el sendero se bifurca a la izquierda para encarar la subida específica al Pico Salvaguardia. Este tramo hasta la cima, que haremos de ida y vuelta, no presenta dificultades técnicas en época estival y además hay varias cadenas protegiendo los pasos que pudiesen resultar ligeramente expuestos para los menos familiarizados. Tras disfrutar en la cima de la visual de 360º, tanto de los Macizos de Posets y Maladetas como de los valles franceses, deshacemos esta última parte de la ascensión hasta volver a la bifurcación, y desde ésta ahora sí, en escasos 100 metros, atravesar el Portillón de Benasque, paso mítico fronterizo, adentrándonos en la vertiente francesa para comenzar la parte más “salvaje” de la ruta. Un rápido descenso nos lleva hasta el Refugio de Benasque, gestionado por el CAF (Club Alpino Francés). En dicho punto nuestra ruta gira a la izquierda en ángulo recto para dirigirnos al solitario Lac de la Montagnette, tras superar el pequeño collado homónimo. A partir de este espectacular lago, comienza la parte más lenta de la ruta. Un descenso a lo largo del Torrente de la Montagnette, que debido a su inclinación y ser un sendero menos transitado nos hará activar bien los sentidos. Eso sí, bien amenizado con las cascadas presentes a lo largo del mismo.

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Tras descender unos 750 metros de desnivel, alcanzamos el fondo del “Cirque de la Glère”. La presencia de familias con niños nos confirma que estamos de nuevo en senderos más amigables. Comenzamos la última ascensión de la jornada. El objetivo es alcanzar el Puerto de la Glera, paso natural entre Bagnères-de-Luchon y Benasque, ruta de contrabandistas y cuya ascensión sorprenderá tanto en las fases intermedias de la misma por la espectacularidad del sendero, como en la parte final por los sólidos refuerzos de piedra que sustentan las curvas del mismo. Una ascensión larga pero muy amena que nos permitirá, una vez alcanzado el Puerto de la Glera afrontar el fluido descenso que nos llevará de nuevo hasta el coche, pasando junto al Ibón de Gorgutes. Una jornada fantástica de reencuentro con la montaña y que hemos disfrutado durante las casi 5 horas que nos ha llevado recorrer los 20 kilómetros con un desnivel positivo acumulado de 2.000 metros. Unas semanas después, aún con el recuerdo agradable de la ruta, decidimos probar una variante de dicha ruta, hacia el Hospice de France, que aún con números similares de distancia y desnivel resulta más corredora, requiriéndonos algo menos de 4 horas para completarla.

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Compartiendo la primera parte del recorrido, desde el Parking de los Llanos del Hospital hasta el Portillón de Benasque. Esta variante realiza un largo y rápido descenso, incluso ciclable para los más intrépidos que nos llevará hasta el Hospice de France, albergue de montaña accesible también en coche desde Bagnères-de-Luchon. Comenzamos en este punto la ascensión hacia el Port de la Picada, primero a través de un frondoso bosque y posteriormente rodeados de pequeños ibones, hasta alcanzar sus 2.475 metros. Resta solo desde este punto disfrutar del último descenso hasta los Llanos del Hospital, de nuevo observados por la cumbre y glaciar del Aneto. Óscar Cames y Núria Gil

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LAS MONTAÑAS MÄGICAS Luis Revuelta es un amante de la naturaleza y de las alturas, y como tal decidió emprender su proyecto artístico Montañas Mägicas. Al leer el nombre por primera vez pensábamos que había un error de mecanografía y cambiamos todas las diéresis por acentos, pero no estábamos haciendo lo correcto…

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Luis trabaja en Sigüenza y es residente de Guadalajara, donde un paisano se inventó un idioma llamado Volapük, una especie de esperanto. Además, uno de sus cuñados tiene una editorial con dicho nombre. La suma de todos estos hechos hizo que Luis decidiera utilizar la diéresis en vez del acento y así de paso le daba ¡un toque internacional! Se van a cumplir tres años desde que inicié Montañas Mägicas. Como casi todo en la vida, los ingredientes estaban ahí, en el fondo de armario, pero ciertas casualidades o especias son las que le dan sabor al plato. El arte y diseño siempre me han llamado la atención, pero mi dedicación deportiva, familiar y laboral no me habían “permitido” dedicarle tiempo. Unas cuantas lesiones consecutivas, junto con la decisión de parar los entrenamientos y darme un periodo largo de descanso, me permitían tener tiempo libre. Un curso de “zentagle” (una especie de mandalas pequeños) que hizo mi mujer me acercaba al mundo de los rotuladores micrométricos. La proposición personal de practicar todos los días como entretenimiento me llevó, al poco tiempo, a cansarme de ellos y evolucionar hacia otro tipo de dibujos. Sin querer, sin saber cómo, me encontraba pintando árboles y montañas con puntos y líneas en un formato de 9 cm por 9 cm. Eran dibujos mínimos, algunas

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interpretaciones de fotografías y otros imaginarios. Amigos que me pedían un dibujo, cuando se lo entregaba se quedaban estupefactos. Ellos querían un cuadro, no un “posavasos”. De nuevo se me abrió otro camino para explorar. Tenía la opción de intentar pintar en grande o transformar lo pequeño en grande. Opté por lo segundo y reconozco que fue por puro egoísmo. Me costaba mucho deshacerme de los originales. A la técnica de dibujar, le añadí la técnica de digitalizar, sin que perdiese calidad. Hago un máximo de 10 copias de cada dibujo, por encargo y al tamaño que cada uno quiera. Sin pensarlo, ya casi sólo pintaba montañas e introduje el color por primera vez en el Ama Dablam. Era un ligero toque de color con unos caballos de viento. Luego vino un reflejo en color del Cervino, donde la montaña seguía siendo en blanco y negro. A partir de ahí, yo diría que es una de las características principales de mi pintura. La introducción de la figura humana casi siempre es anónima, salvo raras excepciones. El gesto es el que me importa, no los rasgos físicos. Mi relación con las montañas me viene, como a casi todos, de juventud. Una travesía de doce días por los Pirineos con 16 años me cambió la vida. Durante un tiempo las navidades las pasaba en el refugio de Belagua o Linza haciendo esquí de fondo, y el verano haciendo travesías por diferentes zonas del Pirineo. Luego llegaron las maratones de montaña y los ultras. Ahora picoteo de todo un poco y de nada en particular. EL PROCESO Las Montañas Mägicas no solo las recorro andando, corriendo o esquiando… las estudio, las sueño y las pinto a mi manera. Puede haber música de fondo Gling-Gló de Björk, Summer Rain de ELE o Cantares de Fetén Fetén. Puede ser en cualquier sitio, sobre todo si lo hago sobre mis formatos pequeños, que son los más habituales hasta ahora; pero casi siempre en la buhardilla de casa, entre cacharros, papeles y recortes varios.

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El recorrido es más importante que el resultado. Casi nunca con boceto, más que nada porque son bocetos en sí mismos. Una vez decidido el monte a pintar, estudio su ubicación, sus diferentes vistas, incluso las vías de ascenso. Suelo basarme en fotografías, muchas fotografías, hasta encontrar el sueño. El sueño de la composición ideal, que muestre solo lo que quiero mostrar. “Viajo” a todos esos lugares hasta conocerlos casi como si los hubiese pisado. Suelo empezar por el color y las figuras humanas, como el que coloca lo pesado en la base de la mochila. El grafito empieza a dejar la huella donde el agua y los pigmentos mancharán para siempre el papel de algodón. Una paleta de viaje muy reducida, recientemente ampliada con algunos colores y con grafito acuarelable, es con lo que juego. Dejando para el final la montaña mágica elegida. Líneas micrométricas de diferentes grosores, que definen la morfogeología montañosa. Línea de horizonte, líneas de pliegues, líneas de crestas y líneas de relleno. Ligero y rápido como el estilo alpino, ese creo que es mi arte. Luis Revuelta – Montañas Mägicas

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ANETO, PERDIGUERO, POSETS Y MONTE PERDIDO EN ‘CASI’ 24 HORAS El veterano corredor y esquiador madrileño Javier Rodríguez Bodas lanzó un nuevo reto pirenaico ascendiendo de una tacada los picos del Aneto, Perdiguero, Posets y Monte Perdido. Los números son contundentes, 110 km de recorrido y 9.500 metros de desniveles positivos en 24 horas, 3 minutos y 47 segundos.

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Nuevo reto para especialistas Son varias las propuestas de atletas que intentan batir el crono de alguno de los retos montañeros ya instaurados o directamente lanzar novedosos retos con trazado cañero y original. Con el mapa en la mesa, un sinfín de posibilidades se abren a las mentes más atrevidas si el estado de forma acompaña y la montaña pone de su parte. Llevar a cabo cualquier reto de envergadura obliga a planificar la actividad de principio a fin: estudio exhaustivo del recorrido, gestión de horarios, tramos nocturnos, equipación, avituallamiento, vías de escape si la actividad se complica, comunicación e instrucciones con el equipo de apoyo y todo lo que una vez en acción evite perder tiempo. Porque parar el cronómetro en horarios de récord es directamente proporcional a lo razonado y entrenado sobre el propio terreno antes de dar la primera zancada. A lo que hay que añadir la eterna disyuntiva, ¿planteamiento más conservador o más minimalista? ¿Cómo surgió la idea? Javi lleva realizando ascensiones y corriendo por el Pirineo desde hace muchos años y a medida que ha tenido más conocimiento de los valles y de realizar un sinfín de cumbres se le iban ocurriendo ideas como buscar nuevos itinerarios de ascensión, enlazar cumbres, hacer una vuelta por un valle desconocido… Todo esto le llevó a hacer actividades más exigentes. En otras ocasiones había realizado actividades de entre 50-80km, de unas 8 a 12 horas como mucho, y las afrontaba como entrenamientos para alguna competición

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como el UTMB o la TDS. Pero para itinerarios como éste, Javi no encontraba huecos en el calendario dentro de una temporada plagada de competiciones. Así que este verano sin carreras en el horizonte era el momento ideal para afrontar uno de esos itinerarios. Preparación para el reto Los entrenamientos han sido similares para una competición de ultra distancia debido a la elevada duración. Por otra parte, como el recorrido era bastante técnico y esto supondría un gran desgaste a nivel muscular, Javi se dedicó a realizar ejercicios de fuerza y resistencia muscular durante el confinamiento. Una vez se pudo salir a la calle, Javi se dedicó a realizar un periodo de adaptación a la carrera, para posteriormente seguir una planificación inversa consistente en volver a recuperar la capacidad de correr rápido y conseguir las adaptaciones fisiológicas que permitieran recuperar el nivel de rendimiento previo al confinamiento. La siguiente fase de la preparación consistió en tratar de conseguir el volumen de entrenamiento necesario para poder aguantar una actividad tan larga con garantías. Para ello, durante el mes de junio Bodas trató de llegar a las 20 horas de tiempo total de entrenamiento de carrera. El plan semanal tenía como objetivo acumular sesiones entre 2-4 horas de carrera por montaña en terreno técnico a ritmos algo más elevados al que debería llevar durante el reto. Durante las dos últimas semanas se dedicó a la revisión de algún tramo del recorrido y a descansar.

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Aneto, Perdiguero, Posets y Perdido en 24 horas Mencionar estas cuatro montañas son palabras mayores. Por si solas son el propósito de cualquier montañero y si las unimos tendremos de un gran desafío que supone cuatro días de intensa actividad montañera, utilizando refugios para dormir y reponer fuerzas. Ahora bien, si la apuesta es ascender los cuatro picos en un solo día, hablamos de un reto dirigido a corredores alpinos de primer nivel. Esa es la idea que Javier Rodríguez Bodas llevaba tiempo cavilando y que el pasado domingo, 26 de julio, hizo realidad estableciendo un tiempo de 24 horas, 3 minutos y 47 segundos, que a partir de la fecha será el objetivo a batir de futuros aspirantes. Declaraciones de Javier antes de realizar el reto “Se trata de un recorrido muy exigente que no solo implica correr rápido, hay que avanzar por eternas pedreras, caos de grandes bloques, aristas expuestas, trepadas, tramos de glaciar, neveros… en un ambiente de alta montaña con grandes desniveles y zonas en las que es fácil perder el trazado”. Según sus estimaciones, “aproximadamente el 35% del recorrido es más o menos “corrible” mientras que el restante 65% es terreno técnico en el que hay que desenvolverse con agilidad y fuerza, tanto en las fuertes subidas como en las bajadas más técnicas”. Desde luego se trata de un reto a la altura del personaje, de cuyo historial en zapatillas despuntan primeros puestos en todas las modalidades del UTMB y en diferentes temporadas del circuito de la ISF. También compitiendo como miembro del equipo madrileño de esquí de montaña. A lo que hay que añadir su vertiente de entrenador y técnico de esquí de la FMM y la FEDME.

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Recorrido bien estudiado con equipo de apoyo Tras varias salidas previas buscando el mejor trazado de enlace entre cumbres y familiarizarse con los senderos e hileras de hitos para no perderse, pues una parte importante del recorrido transcurre de noche, el reto quedó plasmado sobre el papel. Javier estuvo pensando por dónde y cuándo empezar ya que, tanto en las ascensiones al Aneto al principio como en el Monte Perdido al final, hay que pisar nieve y por la noche o la madrugada podía estar dura. Así que decidió afrontar primero el Aneto por la mañana para poder transitar por el glaciar con visibilidad, y dejar la subida al Monte Perdido por la noche ya que la extensión de las zonas de nieve es menor en este último. Bodas tenía su plan bien diseñado y como equipo de apoyo contaba con Carlos Galera (acompañante en el Aneto y el Perdiguero), Antonio Alcalde (acompañante de Chisagües a Monte Perdido). Los dos fueron de gran ayuda porque además de proporcionarle ánimos y hacer fotos, ir acompañado supone una disminución de la incertidumbre y proporciona una mayor sensación de seguridad, especialmente por la noche. Por otra parte, Maribel Martín de la Iglesia se ocupó de la logística del material, el seguimiento y de los avituallamientos.

Labor fundamental en las carreras de larga distancia ya que le permitió a Javi mantener una alimentación adecuada y no cargar con excesivo peso para poder correr ligero. Establecieron avituallamientos en el parking del Vado del Hospital de Benasque, Viadós, Chisagües y el cruce de la pista de La Larri con el sendero que sube al balcón de Pineta. Allí Javier pudo comer algún sándwich, pasta y reponer de geles y barritas, rellenar los botellines y cambiar de mochila, zapatillas y camiseta para afrontar el amanecer en altura con ropa seca. Solamente quedada pasar de la teoría a la práctica y ver si, como pensaba Javier, era capaz de romper la barrera de las 24 horas. Javier puso en marcha el cronómetro en el parking de Plan de Senarta a las 6:53h (no quiso utilizar el bus lanzadera hasta el puente de Coronas), hizo cumbre en el Aneto (3.404 metros), bajo al Hospital de Benasque, se adentró en el valle de Remuñe hasta alcanzar la cima del Perdiguero (3.222 metros), descendió al refugio de Estós, pasó por la cumbre del Posets (3.369 metros), patinó por sus neveros en busca del refugio de Viados, siguió el GR-11 hasta Pineta y tocó el vértice geodésico de Monte Perdido (3.355 metros) poco después del amanecer, a las 6:57h. En total, ¡24 horas y tres “sarcásticos” minutos!

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Material utilizado Javier utilizo dos mochilas que intercambió para distintas zonas del recorrido: una grande, la Zephyr-12l de CamelBak para las ascensiones al Aneto y el Monte Perdido, en la que llevaba crampones Ran de Grivel y ropa de abrigo (guantes, chubasquero, camiseta térmica y pantalón cortavientos). Y otra más pequeña, la Ultra Pro Vest-7l de CamelBak para el resto del recorrido en la que llevaba un cortavientos. En ambas mochilas llevaba una manta térmica y durante la noche utilizó el frontal Trail Runner 4 Ultra de Silva. En cuanto a las zapatillas llevó unas Scarpa Protón XT y unas Scarpa Neutron. Declaraciones de Javier después de concluir la aventura “Dentro de lo que cabe físicamente me encuentro bien, exceptuando el machaque de los pies y un golpe que me he dado con un bloque en el tibial”. “Sonaba bien bajar de 24 horas, pero sabía que era difícil… por eso después de 110 kilómetros y 9.500 metros de desniveles positivos, quedarte a tres minutos te deja con una risa floja”. “El cronómetro no entiende de ‘peros’… pero si que es cierto que de no haberme perdido de noche un par de veces antes de entrar al glaciar de Monte Perdido la barrera se las 24 horas habría caído”. “Así hay más motivación para quienes quieran repetir este reto”.

Desde luego se trata de una actividad deportiva de tal magnitud que, al igual que otras aventuras similares en las montañas, afortunadamente no la encontraremos en ninguna competición organizada y masificada. Dibujar sobre la silueta de las montañas una idea y llevarla a cabo en el menor tiempo posible es un clásico de cualquier corredor de montaña. Es lo que llamamos reto personal, ya sea para consumo propio o para fijar un horario público y competitivo que anime a otros a intentar rebajarlo. El principal objetivo de Javi era completar el itinerario y demostrarse a sí mismo que era capaz de hacer un recorrido exigente. Quería ver si encontraba la motivación de seguir entrenando para actividades al margen de la competición, puesto que ya lleva muchos años colgándose dorsales. Disfrutó mucho del recorrido, de la preparación, de los momentos vividos con todo su equipo, de la sensación de soledad en la montaña, y todo eso no se lo va a quitar 3 míseros minutos y 47 segundos. En colaboración con Miguel Caselles Fotografías de Carlos Galera y Antonio Alcalde

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SA COSTA BRAVA SUNSET La comunidad gravel y MTB se reencuentra en Palamรณs

Natàlia Cebrià y Alex Callado decidieron participar en la primera edición de la Sa Costa Brava Sunset con sus bicicletas gravel. Una jornada deportiva que permitió a todos los participantes disfrutar de su deporte tras cuatro meses sin dorsales.

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Así nos presentaba Klassmark la nueva prueba post-confinamiento. Caminos y puesta de sol de ensueño, los ingredientes ideales para disfrutar de un fin de semana por la Costa Brava, tanto en bici de gravel como en BTT, con recorridos sin señalizar teniendo que utilizar cada participante su propio GPS. Los días previos a la prueba, la organización nos envió el enlace para descargar el track a través de una aplicación. Klassmark ya tiene experiencia en organizar carreras de mountain bike, gravel y trail. El año pasado se estrenaron con la Sa Costa Brava y la Traka (primera prueba de gravel por etapas de Europa) y este año con la Santa Vall, que se disputó el 16 de febrero, justo un mes antes del estado de alarma. La competición constaba de 81,9 kilómetros, 900 metros de desnivel positivo y un desnivel acumulado de 1.846 metros que describen a la perfección la esencia y filosofía gravel. Todo por terreno 100% pista. La prueba transcurría por la Costa Brava, con salida y llegada a Palamós, realizando una vuelta circular por los alrededores de dicha población y dando la vuelta al triángulo del Empordanet. La recogida de dorsales fue distinta a las anteriores pruebas que Klassmark nos tenía acostumbrados debido al Covid-19. Dos días antes de la prueba, nos enviaron un correo electrónico explicando los horarios para la recogida de dorsales y la salida. Siguiendo el protocolo de seguridad, las medidas de higiene y el distanciamiento social, cada uno de los equipos teníamos una hora concreta para recoger el dorsal. Solo uno de los miembros del equipo podía acceder a recogerlos.

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Además, las salidas también fueron individuales por equipos cada 30 segundos. Cada equipo tomaba la salida a la hora que se le había asignado. En dicho correo electrónico también adjuntaron dos vídeos: uno explicando el protocolo de actuación para combatir la pandemia Covid-19 y pidiendo el cumplimiento de todas las medidas expuestas para poder disfrutar de un gran sábado deportivo. Y el otro era un vídeo del briefing de la prueba con los tracks de la Sa Costa Brava Sunset, con algunos detalles que todo participante debía conocer. El pistoletazo de salida de la Sa Costa Brava Sunset fue a las 19:00 horas en el centro de Palamós, con una temperatura bastante elevada, unos 30 grados. Antes de la salida, siguiendo el protocolo de actuación para combatir la pandemia Covid-19, la organización tomaba la temperatura a cada uno de los corredores, aparte de comprobar que todo participante llevara el material obligatorio: mascarilla, bidón, luz frontal y luz trasera. El uso de la mascarilla no era obligatoria durante el recorrido pero la teníamos que llevar encima para utilizarla en los espacios habilitados por la organización: zona de recogida de dorsales, parque cerrado de salida y llegada, y avituallamiento en la meta. Todo participante debía acceder al punto de salida con mascarilla y momentos antes de dar la salida se la quitaba. Los primeros cinco kilómetros eran neutralizados y sin cronometrar por seguridad de los participantes y de la gente que estaba en la zona, ya que en julio esta zona está llena de gente.

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En mi caso, formaba equipo con mi compañero de la Titan Desert Alex Callado. Fuimos los segundos en tomar la salida, concretamente a las 19:00:30 horas. En la salida, muchas caras conocidas que no querían perderse esta prueba después de tantos meses sin colgarse un dorsal. Justo antes de pasar por la alfombrilla del cronometraje, nos paramos con mi compañero para esperar a Laura y Roger, que tomaban la salida un poco más tarde. Habíamos coincidido con ellos en varias carreras. Nos apetecía ir los cuatro juntos tranquilos y disfrutar de la puesta de sol. Mientras los esperamos, vamos viendo caras conocidas que nos van saludando. Llegan, pasamos por la alfombrilla juntos y empezamos a subir. En la gráfica que nos entregaron se veían dos subidas, una al inicio y otra al final del recorrido. Superamos la primera subida y empezamos a bajar dirección Mont-Ras, cruzamos por un puente elevado de la carretera principal y entramos en Palafrugell. Realizamos un pequeño tramo por carretera para dejar la Costa Brava y adentrarnos en el Empordà. A continuación, la ruta nos llevaba hasta Peratallada, donde realizamos una parada obligatoria para hacer una foto de este maravilloso pueblo medieval con muralla y un castillo. Proseguimos con el trayecto, que nos llevó por caminos hasta Llabià. Aquí los campos ya empiezan a ser verdes y con grandes extensiones frutales. Zona bastante conocida por sus manzanas, IGP Poma de Girona. En este punto realizamos un giro en el camino y empezamos a subir el río Daró hasta llegar a la Serra de Daró. Cruzamos la

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carretera principal y nos adentramos en un mar de campos de maíz. Estamos en el centro del triángulo del Empordanet. Seguimos transcurriendo por los campos verdes mientras el sol va cayendo. Nos encontramos en la mitad de la ruta, remontamos un rato el río Ter hasta llegar a Foixà y en este punto ya damos la vuelta hacia Palamós. Creo recordar que en el kilómetro 47 había un buen avituallamiento. La organización no escatimó en los avituallamientos y, además, es de las pocas que tienen en cuenta a las personas alérgicas al gluten. Encontramos agua, Flectomin, plátanos, naranjas, gominolas, membrillo, tortilla de patata, etc. Además, no se utilizaron vasos desechables; te rellenaban tu bidón y te ofrecían comida manteniendo siempre la distancia de seguridad, tanto por parte de la organización como de los participantes. Una vez repusimos las fuerzas, volvimos al recorrido. Llegó el momento esperado, la noche estaba cayendo. Las gafas de sol ya no nos sirven y es el momento de conectar las luces delanteras y traseras para seguir disfrutando de esta magnífica ruta que nos ha preparado la organización mientras el sol va dejando paso a la noche. Vamos pasando pueblos por caminos en medio del verde hasta llegar a Sant Pol y aquí empieza la segunda y última subida, Puig Cargol, muy conocida por la gente de la zona. La suerte es que es de noche, subiendo realizamos algún descansillo y cruzamos rieras encontrándonos con más participantes. Uno de ellos tuvo la mala suerte de pinchar y no pudo repararlo, así que la organización tuvo que recogerlo.

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Hasta ese kilómetro fuimos los cuatro juntos y coincidimos con más gente; unos realizan las rampas de la subida encima de la bici y otros deciden bajarse de la bici y empujar a pie. Suerte que era de noche y no llegamos a ver la cuesta… Solo veíamos las luces rojas traseras de otros ciclistas. Vamos subiendo y comentando la jugada con los compañeros de carrera, así nos vamos animando los unos a los otros. Al finalizar el ascenso, llega el momento esperado: todo el recorrido de bajada hasta llegar a Palamós, al punto de salida. La organización tenía preparado un avituallamiento con bebidas bien frescas, Coca-Cola, agua, cerveza, café, tortilla de patata, plátanos, manzanas, bocadillos, pasta, arroz, quinoa, etc. ¡Todo sin gluten!, excepto los bocadillos y la pasta. La organización decidió no hacer podio en la meta, sino que los ganadores de cada categoría —masculina, femenina y mixta, tanto en la modalidad gravel como en mountain bike— recibirían una inscripción gratuita para la próxima edición de la Sa Costa Brava.

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Sa Costa Brava Sunset puso la primera piedra a un nuevo modelo a seguir. Las medidas de seguridad aplicadas no son eventuales, son hechos con los que también las carreras deberán convivir hasta nuevo aviso. La carrera no fue un evento post Covid-19; la amenaza de la pandemia sigue patente, pero si todos somos conscientes de ello y respetamos las normas de higiene y el distanciamiento social, podremos seguir disfrutando de nuestro deporte. Sí, es posible. Quería dar las gracias a mis compañeros, que me hicieron pasar una buena jornada de risas, y a la organización que, pese a las dificultades que estamos viviendo, fue capaz de superar un reto de estas dimensiones y hacernos vibrar con el recorrido que nos preparó. Gracias a toda la familia Klassmark y en especial a Gerard y Cristina, organizadores y responsables de la prueba, que estuvieron al pie del cañón en todo momento, como es de costumbre en todas las pruebas que organizan. Natàlia Cebrià Fotografías de Klassmark

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MAGAZINE 50 SEPTIEMBRE-OCTUBRE 2020