TÆLLER – få styrke og overskud i hverdagen

Vores passionerede undervisere har bl.a. en baggrund som fysioterapeut, psykomotorisk terapeut, Gotved-bevægelsesunderviser eller Body SDS-kropsterapeut og vil stå klar til at møde dig og dine behov.

Kompenserende Specialundervisning

Kompenserende specialundervisning er GRATIS og betales af bopælskommunen hvis kommunen vurderer, at der er et berettiget behov, der ikke kan dækkes ved deltagelse på et ordinært hold. Kompenserende specialundervisning er et undervisningsforløb, der tilbydes indenfor en afgrænset periode, og som sigter efter at give deltageren redskaber til at tackle et handicap i hverdagen. Det er IKKE et genoptrænings- eller behandlingstilbud. Nærmere oplysning og visitering til dette tilbud kan fås hos Køge kommune, Elise Jacobsen på tlf. 2879 2593 eller mail: socialafdelingen@koege.dk

Yderligere information kan fås hos FOF Køge Bugt, Annette Pedersen mail: ap@fof.dk

OBS! Kun gratis for Køgeborgere, der kvalificerer til kompenserende undervisning.

Arbejdsskadeskolen

Er du arbejdskadet, tilbyder FOF Køge Bugt skånsom undervisning i selskab med andre ligesindede på små hold.

Hensyntagende Pilates For Seniorer I Ish J

v/Lisa Koch, Einklang Pilates, Exam. Pilates instruktør

Træning i personlige og unikke rammer og plads til dine behov Skavanker og smerter såsom slidgigt, osteoporose, kunstige led, diskusprolaps m.m. behøver ikke nødvendigvis afholde dig fra at bevæge og træne din krop. Pilates for seniorer er skræddersyet til dig, som ønsker en mere blid men stadig effektiv form for træning.

Fokus ligger på (gen)opbygning af styrke, øget bevægelighed og smidighed, samt træning af balance. Der trænes primært på en måtte på gulvet, og øvelserne akkompagneres typisk af store og små redskaber som studiet stiller til rådighed. Holdene er små, med kun fire deltagere. Der tages således særlig hensyn til dine behov og fysiske og psykiske forudsætninger for deltagelse.

HENSYNTAGENDE PILATES –HVALSØ

Vi styrker korset rundt om rygsøjlen, der forbedrer din holdning og forebygger smerter i kroppen samt mindsker stress. Vi arbejder med stabilitet mellem forog bagside og musklerne omkring dine skuldre. Vi afslutter med stræk og en lille afspænding. Der inddrages enkelte simple yogaøvelser.

Eva Hvidkjær Munk Rynkebjerg, uddannet pilatesinstruktør, 6061 0871

44365 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Onsdag e kl. 09.00-10.10, start 13/9

17 gange kr. 1.145

Pilates System

Træningen tager udgangspunkt i ”korsettets” muskler – mave, ryg og bækkenbund, således at de støtter hinanden. Vi arbejder hele kroppen igennem med øvelser, der forebygger og genoptræner musklerne, så der opstår en naturlig balance mellem kroppens stærke og svage sider og holdningen dermed forbedres.

Undervisningen finder sted

i Arbejdsskadeforeningens egne lokaler på Katekismusgade over for Køge Kirke og bliver afholdt af kompetente og fagkyndige undervisere.

Al tilmelding sker direkte hos Arbejdsskadeforeningen. Ring evt. og få en snak med Arbejdsskadeforeningen på tlf. 5663 3343.

Ønsker du mere styrke og overskud i hverdagen, kig ind på vores hjemmeside med alle hold hos Einklang Pilates

Pilates

Vi arbejder med at få en ”naturlig” holdning omkring rygsøjlen og med kropsbevidsthed igennem kontrolleret bevægelser, bevægelser i flow, centrering, kropslig koncentration, åndedræt og præcision. Udover de mange fysiske fordele vil du kunne opleve ro, glæde og vitalitet.

Kirstine Nygaard Olsen, Exam. pilatesinstruktør, 22856865

44363 FOF Huset A, sal a GREVE Torsda ge kl. 15.25-16.55, start 7/9

17 gange kr. 1.485

Rose-Malena F. Søgaard, pilatesinstruktør og psykomotorisk terapeut dap, 2825 7876

HENSYNTAGENDE PILATES SYSTEM – ØVET

44357 Den Hvide By, sal b KØGE Mandag e kl. 11.40-13.10, start 4/9

30 gange kr. 2.525

PILATES SYSTEM – ØVET

44359 Den Hvide By, sal b KØGE Onsdag e kl. 18.20-19.50, start 6/9

30 gange kr. 2.525

Sundhedsstyrelsen Anbefaler Nu Styrketr Ning Til Alle Aldersgrupper

Sundhedsstyrelsens nye retningslinjer for motion er netop udkommet. Der er nu også fokus på styrketræning udover fysisk aktivitet/motion. De anbefaler, at vi styrketræner de store muskelgrupper flere gange om ugen.

Styrketræning gør dig ikke bare stærk, men har også en gavnlig effekt på en lang række helbredstilstande og en virkning, der rækker langt ud over selve styrkelsen af musklerne.

Tr Ning Og Afsp Nding For

SENIORER

Vi styrker og vedligeholder din krops muskler, så du kan fungere optimalt i hverdagen. Vi bruger elastikker, vægte og egen kropsvægt. Vi får pulsen op på en effektiv men sjov måde, herunder fx simpel stoledans, leg og aktivitet. Vi laver også balance- og koordinationstræning. Afslutningsvis vil der være afspænding.

Rikke Josefine Hurup, 2681 9041

44440 Skellet, Bevægelseslokale KØGE

Tirsda ge kl. 09.00-10.10, start 5/9

26 gange kr. 1635

44441 Skellet, Bevægelseslokale KØGE

Tirsda ge kl. 10.30-11.40, start 5/9

26 gange kr. 1635

BALANCE, STYRKE OG FALDOG HVORDAN MAN KOMMER OP IGEN

Kunne du tænke dig at blive mere tryg, f å større bevægelsesfrihed, st å og g å mere sikkert, n å r du færdes. P å kurset vil du styrke din balance, lære brugbare faldteknikker og teknikker til at komme op igen, hvis uheldet er ude. Her kan du møde andre i samme situation.

Katrin Aabling-Thomasen, fysioterapeut, 2860 2302

44472 Strøby Idrætscenter, Lille sal STEVNS

Mandag e kl. 11.30-12.30, start 4/9

12 gange kr. 905

45 MIN. EFFEKTIV TRÆNING

Har du en travl hverdag, hvor det er svært at få plads til træning?

Her træner vi i 45 min, så du kan nå hjem til aftensmad. Fokus er styrketræning, hvor hele kroppen trænes. Der vil være øvelser med egen kropsvægt og elastikker, som du nemt kan udføre derhjemme de dage, hvor du ikke træner på holdet.

Katrin Aabling-Thomasen, fysioterapeut,

2860 2302

44473 Strøby Idrætscenter, Lille sal STEVNS

Torsda ge kl. 17.00-17.45, start 7/9 12 gange kr. 675

BEVÆG DIG BEDRE – OUTDOOR

Glad krop og bedre bevægelsesfrihed i din hverdag. Bevægelser der styrker din fleksibilitet, stabilitet og styrke, giver god kropsholdning, bedre kropsbevidsthed og optimal vejrtrækning. Styrker led og muskler i hele kroppen. Skaber balance til nervesystemet. Afsluttes med blid bevægelsesmeditation.

Pernille Mandrup, personlig træner, 4216 3212

44474 Mødested: Skellet 2-4 KØGE Onsdag e kl. 15.15-16.25 start 20/9 10 gange kr. 800

Outdoor Tr Ningshold

Spændende og udfordrende træning i det fri. Formålet er at udnytte de naturlige omgivelser og elementer til at forbedre din kropslige styrke, udholdenhed, koordination og kondition. Ved at træne udendørs får du fordelene ved frisk luft, naturligt lys og en forandring fra traditionelle træningsrum.

Jacob Nagott Jensen, stud. fysioterapeut, 4243 7753

44476 Ishøj Idrætscenter ISHØJ

Onsdag e kl. 17.30-18.45, start 20/9 8 gange kr. 675

Puls Og Styrke

Du får en effektiv og varieret træning med puls og styrketræning. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil du få en udfordrende og energisk træning, der hjælper dig med at opnå dine træningsmål. Du udfordres både fysisk og mentalt, og du vil opleve en øget følelse af velvære og energi efter hver træning.

Jacob Nagott Jensen, stud. fysioterapeut, 4243 7753

44477 Ishøj Idrætscenter ISHØJ

Onsdag e kl. 19.00-20.30, start 20/9

15 gange kr. 1.340

Tr Ning I Vand

Er du en vandhund og gerne vil bevæge dig i vandelementet, har vi masser spændende hold du kan springe ud i. Lad dig inspirere på hjemmesiden og læs mere om alle vores svømmehold.

AQUA-RYTMIK

BEVÆGELSE I VAND – BEGYNDER

BEVÆGELSE I VAND – ØVET

VANDSKRÆK FOR VOKSNE I ALLE ALDRE

SVØMMEHOLD FOR VOKSNE I ALLE ALDRE

BEVÆGELSE I VAND – FOR MÆND OG KVINDER

BEVÆGELSE I VARMT VAND –HENSYNTAGENDE

Bevægelse i varmt vand er for personer med bevægelsesproblemer og smerter i muskler og led. Formålet med undervisningen er at give deltagerne mulighed for at styrke led og bevægelighed samt opøve god balance. Undervisningen foregår på små hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand, i varmtvandsbassinerne på Langagergård i Karlslunde og i Aktivitetshuset i Borup.

TANGO 1 – BEGYNDER

Der skal to til en tango. Har du/I lyst til at lære at danse verdens bedste pardans? Så tilmeld dig og din partner til begynderholdet i argentinsk tango. I lærer at føre hhv. at følge og selvfølgelig de karakteristiske grundfigurer, holdning og omfavnelse. Glæd jer til nogle sjove timer på gulvet.

44514 Ellemarkskolen, Festsal KØGE

Tirsda ge kl. 17.45-18.45, start 19/9

8 gange kr. 825

TANGO 2 – FORTSÆTTER

Har du danset tango før eller mindst to sæsoner på begynderhold? Så kan du fortsætte din danseudvikling på “fortsætter-holdet”.

En god abrazzo (favntag), caminar (at gå sammen), balance, rytme og grundfigurer er grundlaget for den videre leg med giros (drejninger) i forskellige udformninger.

44515 Ellemarkskolen, Festsal KØGE

Tirsda ge kl. 18.50-19.50, start 19/9

12 gange kr. 1.120

TANGO

3 – LETØVET OG ØVET

Er du godt i gang med tangoen? Vil du udfordres, inspireres og forbedre din dans? Giros, sacadas og barridas hører til de videregående grundelementer. Vi finder på sjove og finurlige variationer og sekvenser og arbejder med opmærksomheden på egen og partnerens akse, balance og position.

44516 Ellemarkskolen, Festsal KØGE

Tirsda ge kl. 20.00-21.40, start 19/9

12 gange kr. 1.200

Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk